Dieet kaloreid

  • Analüüsid

Paljude inimeste jaoks on sõna „toitumine” nälja, piiramise ja kurnava koolituse sünonüüm. Dieet ei taha järgida, me eeldame, et kaotate kaalu, süües oma lemmiktoite igal ajal. Alati ei ole võimalik mugavalt kaalust alla võtta ja kalorite tõttu kehakaalu langetamise toitumine on otsene tõend selle kohta.

Dieet ei keela maitsvat söömist

5 nõuandeid, mida kaaluda enne dieedi alustamist

Likvideerige dieedi kiibist

Sinu ideaalkaal on kaal, mille juures 5. korrusel ilma hingelduseta jalutuskäik, mida saab kergesti sõita pärast bussi lahkumist ja vabalt oma keha häbelik. Aga kui sa ikka arvad, et sa pead kaalust alla võtma, siis on kõige kindlam viis arvutada menüü igapäevane kalorisisaldus.

Seega, enne dieedi alustamist, muutke oma menüü täielikult ja eemaldage sellest liigne toit.

Näiteks soovid süüa maiustusi või näridaid ja see on umbes 300 kcal päevas. Võileib vorstiga ja magusate teedega - kõik 500 kalorit ja lisage siia alkoholi, kiipe, kiirtoitu, mida süüakse enne tööd.

Sageli juhtub, et pärast menüü kalorisisalduse lugemist saadakse huvitav joonis: inimene sööb oodatust rohkem kui 1-2 000 kalorit. Teil võib tekkida vajadus lõigata osi oluliselt ja korraga süüa, jagatuna 3-ga.

Seetõttu tuleb enne dieedi alustamist teha 5 lihtsat sammu kehakaalu langetamiseks:

  1. Menüü läbivaatamine, loendades kõiki "nähtamatuid" toite. Pange tähele, et magus tee ja kohv on kõrge kalorisisaldusega jook, mitte „lihtsalt mõni vesi libiseb läbi ja ma ei märka”.
  2. Valige tooted, mida keha vajab. Asendage pasta võiga köögiviljasalatiga, võidukooki ja madala rasvasisaldusega kodujuustu või kaerajahu küpsiste ja rikas kapsasupp vähese rasvasisaldusega küüliku või vasikaliha varudega.
  3. Ärge kannatage nälga, vaid sööge sageli, kuid osa kaal ei tohi vedelikku arvesse võttes ületada 150-250 grammi.
  4. Kui palju vett juua päevas? Kui on vähem kui 1 liiter, peate ennast ümber õpetama ja jooma 1,5–2.
  5. Osta raamat või järjehoidja kalorite ja valmis söögi tabelite elektroonilisest versioonist.

Kuidas kaotada kaalu, arvestades kaloreid?

Kasutades vajate rohkem kaloreid.

Meil on juba maagiline brošüür, mis sisaldab tooteid ja toite kalorimärgiseid, nii et saate kaalust alla võtta. Selles protsessis mängivad olulist rolli toit ja selle valmistamismeetodid. Lõppude lõpuks on praetud liha vähem kasulik kui keedetud liha.

Ärge alustage menüüd, mille menüü on äärmiselt madal - 1,5–1,8 kcal piisab kaalu vähendamiseks. Pöörake tähelepanu oma elu rütmile:

  1. Spordi ja raske tööga tegelevatele inimestele on vaja 1,5 kuni 1,8 tuhat kalorit päevas.
  2. Istuva elustiiliga saab kiirust vähendada 1200 kcal-ni.

Pea meeles, et isegi ilma spordita sa kulutad energiat ja kaotad iga minut kaloreid. Hommikul on see protsess intensiivsem kui teises. Arvutame: 1 tunni jooksul kaotab professionaalne tantsija kuni 300 kcal. See tähendab, et 10 tundi klassid - 3000 kcal, lisame siin üldise kiiruse 1500 kcal ja magamiskulu, mis on umbes 1,5 tuhat kcal.

Selgub, et habras tüdruk kulutab rohkem kui 5000 kalorit ja tegelikult tantsijad söövad väga vähe. Kuid nad on ka harjunud sellise rütmiga. Mida teha? Keskenduge iseendale. Kui varem 24 tunni jooksul tarbisite 3500 kcal, siis toitumise ajal süüa 2 tuhat.

Kuidas valida retseptid ja tooted kaalukaotamiseks koos kalorite loendamisega?

Puur on rikas kiu

  1. Piirake rasva tarbimist. On tõestatud, et loomsete rasvade kalorisisaldus on 2 korda suurem kui süsivesikute kalorisisaldus (9,1 kcal versus 4 kcal). Kui rasva sisaldus menüüs ei ole suurem kui 30, siis ei tunne keha vajadust suurendada valkude ja süsivesikute määra, nii et kogu kalorite tarbimine väheneks 10%.
  2. Piirake suhkru tarbimist. Iga suhkur ja selle asendajad suurendavad söögiisu ainevahetuse loomulike omaduste tõttu. Selle tulemusena esineb sageli ülekuumenemist. Tervisliku suhkru menüüs ei tohi olla rohkem kui 20 grammi päevas. Ja me oleme juba vähendanud kalorite tarbimist 20% võrra.
  3. Suurendage oma toidulisandiga toidulisandeid, seda kiudaineid (teravili, köögiviljad ja puuviljad), pektiine. See toit laguneb aeglaselt ja küllastub paremini. 100 grammi putru süües te ei tunne nälja tundeid 3-4 tundi, mistõttu te ei söö üle.

Tavalise ja toitumismenüü toitumine peaks sisaldama vähemalt 2 külgnõusse, 1 esimesele vedelale roogale, paar leiba leiba, 2-3 puuvilja või 200 grammi värskeid marju, üle 300 grammi värskeid köögivilju.

Kalorite toitumine: menüü keemiline koostis ja mõned soovitused

Öösel juua klaasi ryazhenka

Menüü keemiline koostis näeb välja selline:

  1. Hommikusöök - 25% päevamäärast, mis tähendab 300 kcal.
  2. Teine hommikusöök - 10% (120 kcal).
  3. Lõunasöök - 35% normist (420 kcal).
  4. Suupiste - 10%, mis on 120 kcal.
  5. Õhtusöök - 20%, mis tähendab 240 kcal.

Õhtusöök on soovitatav kuni 19.00, kuid kui tühja kõhuga on raske magama jääda, soovitame enne magamaminekut jätta veel 55 kcal klaasile kefiiri või ryazhenka.

Kuidas ellu jääda 1200 kcal puhul: nädala karm menüü kalorite arvestamiseks

Lõunasöögiks saate endale lubada sealiha köögiviljadega

  • Hommikusöök: 200 grammi salat värsketest kapsastest ja riivitud porganditest, salatiga täidetakse tilk taimeõli. Salatile - 50 grammi keedetud vorsti või kanaliha, 1 kohvi ja ilma suhkruta.
  • Teine hommikusöök: klaas sidruni marmelaadist (60 kcal), 100 grammi tsitrusviljade kapslit (69 kcal).
  • Lõunasöök: 150 grammi oaduppi (100 kcal), 150 grammi röstitud sealiha köögiviljadega (150 kcal), 200 ml karjamaa teed (20 kcal), 100 grammi kartuli küpsiseid (69 kcal).
  • Lõunasöök: 200 ml kvaasi, mis on valmistatud ekstraktist (20 kcal), 2 leiba leiba (20 grammi), õhukese aprikoosikorgiga (90 kcal).
  • Õhtusöök: 100 grammi purustatud tatar (100 kcal), 100 grammi keedetud kanafilee (113 kcal), 200 ml teed õunaga (34 kcal).
  • Enne magamaminekut, klaas kefiiri (55 kcal).

Kalorite tabel ja online kalkulaatorid

Iga tass kontrollib tabelit

Kalorite arvestamine kalorite tabelite järgi on üsna väsitav, seega on parem eelistada valmistoidute kataloogi või kasutada online-kalkulaatoreid.

Täna on olemas elektroonilised assistendid, kes arvavad mitte ainult kaloreid, vaid ka valgusisalduse, rasva, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide kogust. Kalkulaator arvutab kasulike komponentide kadu liha, kala, köögiviljade ja puuviljade kuumtöötlemisel.

Selge plaani saavutamiseks on soovitatav kohe luua menüü. Määrake kaalulanguse ajastus ja värvige oma toitumine 7 päeva ette.

Calorie Diet: Kuidas teha näljane nädal maitsev puhkus

Valmistage täidisega seened

Toidu kindlaksmääratud kalorisisaldus 100 grammi valmistoote kohta.

  1. Cucini, porgandi, ingveri juurte, läätsede, soola-selleriga krõbisupp - 34 kalorit.
  2. Juustukreem, sulatatud juustu, seente, kartulite ja sibulaga - 36 kalorit.
  3. Seller, sibul, ingveri juur ja hapukoor 10% - 50 kalorit.
  4. Supp riisi, kana maks, sibul ja porgand - 42 kalorit.
  1. Hautatud kapsas seente seentega, keedetud 1 spl. Lusikatäis taimeõli - 66 kalorit.
  2. Paprikate, baklažaanide, tomatite ja porgandite köögiviljahelbed - 102 kalorit.
  3. Tursk, 1 muna, 1,5% piim ja sibul - 75 kalorit.
  1. Täidis krevettidega hapukoorega - 55 kalorit.
  2. Kurk, kapsas, kanarind ja vähese rasvasisaldusega kõva juust, oliiviõli - 62 kalorit.
  3. Praetud munad tomatitega, rohelised sibulad 1 spl. Lusikatäis oliiviõli - 150 kalorit.
  1. Kefiiri kokteil ingveri, pipraga - 60 kalorit.
  2. Smoothies maasikaga, kefiir 1% - 34 kalorit.
  3. Latte - piimaga kohv 1,5% - 38 kalorit.
  1. Kaerakarbid, ilma munadeta - 132 kalorit.
  2. Juustukook on valmistatud piimast, želatiinist ja meest, tükk šokolaadist - 111 kalorit.
  3. Koogid vähese rasvasisaldusega juustust, unist, kliidist, 1,5% piimast, kaerakliidist meega - 140 kalorit.

Kalorite toitumise ülevaated on positiivsed ja viitavad sellele, et 1 nädala kaalulangus aitab kaotada 4-7 kg ülekaalust. Toidu skeemi, toodete ja toitude kogumit väärivad tähelepanu ja toit on ise ohutu kategooria, kui te ei vähenda päevase kalorisisaldusega alla 1200 ühikut.

Dieet kalorite järgi: menüü reeglid ja 2 valemit arvutamiseks

Dieedid on alati seotud toitumispiirangutega ja keeludega. Igapäevane kalorite loendamine - võimalus kaalust alla võtta, kus ei ole keelatud süüa oma lemmiktoite, kuid peate järgima nende ranget annust. Tänu kehtestatud kalorite määrale võite kaotada soovimatu kilogrammi või lihtsalt hoida kaalu optimaalsel tasemel.

Toitumise olemus

Põhimõte, et kehakaalu alandamine kalorite toitumisele on see, et keha peab päeva jooksul saama vähem kaloreid kui kulutada. Seega hakkab energia kulutama rasvhoiustustest.

Seda meetodit peetakse kõige ohutumaks, sest naelad kaovad aeglaselt.

"Ei ole midagi maitsvat kui õhuke tunne."
Kate sammal

Põhimõtted

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks peate järgima järgmisi põhimõtteid:

  • Dieetide mitmekesisus
  • Valgu toidu ülekaal
  • Vastavus rasvade (80 g) ja süsivesikute (100 g) igapäevasele nõudele
  • Lihtsate süsivesikute piiramine
  • Suhkru joogi ja tugeva alkoholi erand
  • Soola vähendamine
  • Vee kasutamine suurtes kogustes (vähemalt 1500 ml päevas)
  • Fraktsiooniline toitumine 5-6 korda päevas

Kalorite arvutamine

Arvamused toitumisspetsialistid selles küsimuses on jagatud: mõned on veendunud, et arvutus iga inimese kohta on erinev, teised pakuvad keskmisi võimalusi.

Valemite järgi

Kõige tavalisemad võimalused kehakaalu alandamiseks kalorite arvu järgi päevas, mis sõltuvad kaalust ja vanusest, kes tahavad kaalust alla võtta. Optimaalse kalorisisalduse arvutamise valem on mitu:

(1,8 • kõrgus, cm) + 655 + (9,6 • kaal, kg) - (4,7 • vanus, aastad)

Tulemuseks on keha süsteemide säilitamiseks vajaliku energia hulk.

Arvutuse teine ​​etapp on füüsilise aktiivsuse koefitsiendi määramine. Saate selle määratleda oma elustiili hindamisega:

  • Passiivne elustiil (istuv) - 1.2
  • Madala intensiivsusega tegevus (kehaline kasvatamine 1-2 korda nädalas, jalgsi käimine) - 1.4
  • Keskmine aktiivsus (koormus rohkem kui 3 korda nädalas) - 1.5
  • Kõrgetasemeline tegevus (töö jalgadel, süstemaatiline kasutamine) - 1.7
  • Liigne aktiivsus (rasked igapäevased rasked koormused) - 1.9

Esimest etappi järgiv number korrutatakse valitud koefitsiendiga.

Tulemuseks on kaalu stabiilsus. Et kaal hakkaks vähenema - peate lahutama veel 400-500 kcal.

30 • (kõrgus, cm - 105)

Tulemuseks on kaalu säästmine. Selle vähendamiseks võtame sõltuvalt elustiili tegevusest veel 300-600 kcal.

Keskmine

Selle rühma kaalulangusmeetodid ei tähenda individuaalseid arvutusi, vaid koosnevad teatud kalorite toitumisest.

Nende hulka kuuluvad 800, 1000, 1200 kalori päevas toitumine ja muud võimalused.

Mis on võimalik ja mis mitte

Madala kalorsusega toitumine ei kehti rangete toodete nimetuste kohta. Kuid on veel rohkem või vähem sobiv toit.

Soovitatavad tooted

Ideaalis peaks toitumine sisaldama järgmist:

  • Tatar ja odra puder
  • Vähene liha, linnuliha ja kala
  • Aurutatud lihapallid
  • Munavalge
  • Seened
  • Taimsed supid kerge puljongiga
  • Rukkileib, kliide või täisjahu jahu
  • Köögiviljad töötlemata või aurutatud
  • Viljad on vähe kaloreid (õunad, apelsinid jne)
  • Magustamata tee, kohv, värske
  • Piimatooted (kefiir, jogurt, juust)

Soovimatud tooted

Soovi korral saate oma dieeti teha ja kaloreid arvutada. Kuid on oluline meeles pidada, et on keelatud toidud. Kui need on olemas, siis kaotatakse kaalu kaotamise protsess. Nende hulgas:

  • Säilitamine ja soolsus
  • Suitsutatud liha
  • Vorstid
  • Rasvane liha, linnuliha ja kala
  • Kartul mis tahes kujul
  • Munakollane
  • Pähklid
  • Pasta
  • Muffin
  • Valge leib
  • Margariin, või
  • Kakao
  • Kõrge kalorsusega puuviljad ja kuivatatud puuviljad
  • Maiustused (va marshmallow ja marmelaad)
  • Kastmed

Saate luua menüü, ühendades tooteid vastavalt nende energiaväärtusele ja portsjoni suurusele.

Kalorite üksikud toidud

Lubatud toidukombinatsioonide arvutamise mugavuse huvides saate kasutada lubatud toidu kalorite tabelit.

Toorproduktile on märgitud kalorsus.

Kalorite toidud

Igale päevale on võimatu luua kvaliteetset menüüd, teadmata juba valmistatud toitude kalorisisaldust.

Kalorite tabelid:

Märkus. Mugavuse huvides on parem tabeleid printida ja neid kiiresti juurde pääseda.

Menüü koostamise reeglid

Üks toitumise tõhususe põhimõtteid - toit väikeste portsjonitena, kuid sageli. Päevase toitumise optimaalne jaotus on viis korda. Oluline punkt on õige protsent kaloreid söögi vahel.

Sõltumata sellest, kas arvutus toimub 1000 kalorit päevas või muul viisil, on õige suhe järgmine:

  1. 25% - hommikusöök
  2. 10% - teine ​​hommikusöök
  3. 35% - lõunasöök
  4. 10% - pärastlõunane tee
  5. 20% - õhtusöök

Igal söögikorral on soovitatav lisada erinevaid kombinatsioone:

  1. Hommikusöök: teravili, puuviljad, munad, kodujuust, tee või kohv
  2. Teisel hommikusöögil: piimatooted, puuviljad
  3. Lõunasöögiks: puljong, supid, liha, leib, köögiviljad, kala, salatid
  4. Lõunasöök: piimatooted, puuviljad
  5. Õhtusöögiks: liha, köögiviljad, kala, salatid, tee

Kui soovitakse midagi soovimatute toodete nimekirjast süüa, siis ei saa te seda ise eitada. Peamine reegel ei ole minna üle päevase energia väärtuse.

Soovitused

Isik, kes otsustas kaloreid kaalus, peab kõigepealt kindlaks määrama toitumise väärtuse. Kõige ohutum valik loetakse päevamäära individuaalseks arvutamiseks. See on tingitud asjaolust, et arvesse võetakse konkreetse isiku isikuomadusi.

Kui teile meeldib kindlaksmääratud kalorisisaldusega toit, on oluline neid punkte kaaluda:

  • Kaalu kaotamiseks ilma stressita on parem nädalavahetusel kriitilise kaloriga vaheldumisi kaalukaalu stabiliseerimisega.
  • Ei ole soovitatav kohe seada madalat taset (toitumine 800 kalorit), mis võib viia ammendumiseni.
  • Tervist kahjustamata on parem mitte langetada baari alla 1200 kcal.
  • Erandina saate igapäevast kaloriat vastavalt füüsilisele aktiivsusele muuta. Kui päev on passiivne, saate teha paastumise päeva ja vähendada dieedi väärtust. Kui sa veedad päeva füüsiliselt, siis on asjakohane suurendada kalorisisaldust 1400 või isegi 2000 kcal.
  • Ei ole soovitatav pikka aega (rohkem kui kuu) istuda madala kalorsusega dieedil.
  • Väljund peaks olema sile, suurendades järk-järgult igapäevast kalorite tarbimist 300-500 kcal võrra.
  • Ideaalis peaks nädala menüüs sisalduma erinevaid toite, et saada kõik vitamiinid ja mineraalained.

Kõige õigem otsus nii dieedi kui ka optimaalse päevase kalorisisalduse arvutamise kohta - see on konsulteerimine ekspertidega. Gastroenteroloog ütleb, kas ei ole vastunäidustusi, ja toitumisspetsialist kirjutab toitumise skripti õigesti välja.

Vastunäidustused

Selline elektrisüsteem on lastel vastunäidustatud. Täiskasvanutele ei ole absoluutseid vastunäidustusi. Kuid krooniliste haiguste, eriti seedimisega seotud haiguste juures tuleks menüü koostada arsti nõuandeid arvesse võttes.

Kalorite toitumine on tõhus viis täiendavate naelade vastu võitlemiseks. Selle suureks eeliseks on võime koguda tooteid ja luua menüü ise. Tänu kalorite tabelitele ja köögi kaalule on soov kaotada kaalu kindlasti edukas.

Kalorite toitumine

* Klõpsates nupule „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Kaalud lahkuvad juhul, kui päevas tarbitud kalorite kogus on kehast väiksem. Selle põhimõtte kohaselt on enamik kaalulangusprogramme. Täna räägime tehnikatest, mis nõuavad ranget kalorite loendamist, kuid see on just see, mis seletab nende kõrget tõhusust.

Plussid ja miinused

Kalorite arvestamise peamine eelis on kalorite arvestamise põhimõttel rangete keeldude puudumine. Saate nautida oma lemmikuks magustoidut, süüa hamburgerit või juua sooda, aga kui nende energiasisaldus katab kogu kalorite päeva piirmäära, peate te teist toitu loobuma. Sellepärast on mõttekam teha toitumisharjumuste toitumine sellisel viisil, et te ei peaks nälgima ja suutma nendel päevadel ellu jääda. Selliste süsteemide teine ​​eelis on jõudlus. Kui te arvate keha energiavajaduse õigesti ja tekitate vaid väikese puudujäägi, siis kilogrammid kaotavad heameelt ja kehakaalu kaotamisega ei kaasne terviseriske. Ja kolmas on enesedistsipliini arendamine. Regulaarsed kcal ja kaalumisosad arendavad harjumust rangelt järgida reegleid ja neid mitte murda.

Tundub, et kalorite toitumine on ideaalne kõigil külgedel, kuid sellel on üks puudus. Kõik, mis on söönud, on vajalik sülearvutisse kirjutamiseks, mida te peate alati kaasas kandma, et mitte ületada seda, mis on lubatud. Ja eespool nimetatud, see, mis peaks arendama distsipliini, muutub mõne jaoks tõeliseks katseks, sest peate pidevalt kaaluma kõike, mida kavatsete süüa, sest arvutused "silmade järgi" ei ole objektiivsed.

Põhiprintsiibid

Toitumise alguses on vaja arvutada kalorite päevamäär. Arvutuste tegemisel on oluline arvestada vanust, sugu, kaalu, kõrgust, elustiili. Seal on palju valemeid, soovitame kasutada American Dietetic Association'i pakutud ja Muffin-Dzheori valemit:

Naistele: 9,99 * kaal (kilogrammides) + 6,25 * kõrgus (sentimeetrites) –4,92 * vanus - 161

Saadud väärtus tuleb korrutada aktiivsuse koefitsiendiga:

  • Koormuste puudumine - 1.2.
  • Kerge aktiivsus (jõusaali külastamine kuni 3 korda nädalas, istuv töö arvutiga) - 1.375.
  • Keskmine (3-5 reisi nädalas või aktiivses töös) - 1.55.
  • Kõrge (intensiivne koolitus 5-7 korda nädalas, mobiilne või raske füüsiline töö) - 1.725.
  • Väga kõrge (treeningut jõusaalis mitu korda päevas, ammendav töökoormus) - 1.9.

Meestele = (9,99 * kaal (kg) +6.25 * kõrgus (cm) –4,92 * vanus + 5) * aktiivsuskoefitsient

Näide: kui te olete tüdruk, siis olete 28-aastane, kaalute 64 kg ja kõrgus 168 cm ning külastate regulaarselt spordikeskust, siis arvutatakse kalorite päevane kogus järgmiselt: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-92) * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. See tähendab, et kehakaalu säilitamiseks peate tarbima umbes 1900 kcal päevas, kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama portsjoni 300 kcal (maksimaalselt 20%), kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis peate suurendama kalorite osakaalu sama võrra väärtus

Iga päev kalorite arvutamisel ei ole üleliigne muuta oma dieeti ja elustiili, et parandada toitumise tulemust. On mitmeid reegleid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja suurema tõenäosusega näha kaadris olevat kadedust.

  1. Söö täielikult, peamised toidud peaksid olema 3, nende vahel on vaja suupisteid. Sellisel juhul on soovitav hommikusöök olla hiljemalt pool tundi pärast ärkamist, ja parem on süüa viimast toidukorda 3 tundi enne päeva lõppu.
  2. Piirake magusate, rasvaste ja jahu tarbimist.
  3. Joo vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas.
  4. Söö rohkem taimseid toite.
  5. Eelistatud keetmise meetodid - hautamine, keetmine, aurutamine, küpsetamine, praadimine tuleb ära visata.
  6. Puhkuge vähemalt 7 tundi päevas.
  7. Lisage koolituse igapäevasesse rutiini, laske neil mitte olla intensiivne, mõnikord saate pargis regulaarselt kõndida, ujuma või disko.

Vesi eemaldab räbu ja toksiine kehast, normaliseerib soole. Lisaks on aju sageli segi nälja janu. Seega on joomiskorra järgimine kohustuslik!

Vastunäidustused

Vaatamata kaloriravimite kõikidele eelistele, ei sobi see mõnele inimeste kategooriale. Niisiis, alates ideest kaalust alla võtta, kaloreid arvestades peavad rasedad naised loobuma. Imetamise ajal on ka soovimatu ennast süüa tõsiselt piirata. Krooniliste haiguste, seedetrakti haiguste, hüpertensiooni ja suhkurtõve korral tuleb valida kehakaalu parandamise programm ainult spetsialisti järelevalve all. Ja muidugi on selline maraton vastunäidustatud noorukitel ja eakatel.

Enne üritust konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Menüüvalikud

Kalorite määra arvutamine, mida te juba teate, on juba teada, kui palju seda tuleb ilusa keha nimel vähendada. Sellegipoolest on olemas spetsiaalselt loodud programmid, mis aitavad teil kiiresti kaotada mõne naela.

Kalorite arv

Kaalulangusprogrammi, mis põhineb kalorite loendamisel, nimetatakse "kaloriks". Sõltuvalt kestusest on olemas kalorite toitumise erinevaid liike. Praegu tutvustame teile mõned neist.

4 päeva

Võib-olla kõige lühem toitumine, mis meeldib neile, kes armastavad lugeda - see on neljapäevane. See koostati möödunud sajandi üheksakümnendatel aastatel Ameerika kulturistidele, kes pidid kiiresti kuivama, st eemaldama kehast liigse vedeliku ja muutma lihaseid silmapaistvamaks.

Programm on valgu-süsivesikute vaheldumine. Kalorite tarbimine arvutatakse välja pakutud valemiga, võttes arvesse mahaarvamist, kuid see peaks olema vahemikus 1200-1800 kcal.

Toitumine keelab nisujahu, magusate, tärkliserikaste köögiviljade, banaanide, viinamarjade, hurma, melonite, ostetud mahlade, kiirtoidu, rasvase liha, soola ja alkohoolsete jookide tarbimise. Soovitatav on koostada lahja liha söögiplaan, sealhulgas kana, kaunviljad, kurgid, tomatid, kapsas, lehtköögiviljad, munad, juust, oliiviõli.

Esimese paari päeva jooksul tuleks süsivesikute tarbimist vähendada, kui see on võimalik, nii et peate süüa valke. Nendel päevadel hakkab keha aktiivselt keha rasva lagundama, et eluks vajalikku energiat saada. Valkude osa arvutatakse järgmise valemi järgi: normaalne kaal * 3 g Et mõista, kui palju teie keha kaal on normaalne, lahutage 100 cm kõrgusest, kolmandal päeval tarbib kõrge süsivesiku toitu - kuni 5 g kehakaalu kilogrammi kohta. Ainult valkude vastuvõtmine võib kehasse minna “hädaolukorra” režiimi ja alustada mitte rasva, vaid lihaste põletamist, mis on kehakaalu kaotanud inimesele täiesti kasutu. Neljandas, arendate menüüd nii, et see sisaldab nii süsivesikuid (3 g / kg) kui ka valke (kuni 1,5 g / kg). Glükogeeni tase taastatakse viimasel päeval.

Proovi menüü

  • Hommikusöök: kolme munaga omlett, köögiviljasalat.
  • Lõunasöök ja suupiste: kodujuust minimaalne rasv.
  • Lõunasöök: kana, küpsetatud köögiviljadega.
  • Õhtusöök: keedetud kanarind, suvine salat.
  • Hommikusöök: nagu eile.
  • Lõunasöök ja suupiste: sarnane eile.
  • Lõunasöök: grillitud kala, aurutatud köögiviljad.
  • Õhtusöök: hautatud pollock roheliste ubadega.
  • Hommikusöök: kaerahelbed pähklitega / kuivatatud puuviljadega / marjade tükid.
  • Lõunasöök: viljaplaat.
  • Lõunasöök: küpsetatud tursk, keedetud riis, kurk ja roheline salat.
  • Lõunasöök: küpsetatud kartulid maitsetaimedega.
  • Õhtusöök: tomatid ja vürtsid koos minimaalse rasvasisaldusega juustukastmega.
  • Hommikusöök: jogurt, leib koos teelusikatäie moosiga.
  • Lõunasöök: paar õuna.
  • Lõunasöök: keedetud kala tatariga, lubatud köögiviljade segu.
  • Tee aeg: lemmik marjad.
  • Õhtusöök: "Caesar" krevettidega.

Nädal

Mõned, kes püüavad õhukest keha, on valmis kaloreid nädalas loendama. Samal ajal jäävad peamised soovitused kehakaalu ja toitumise reeglite kaotamiseks samaks, nimelt: jahu, praetud ja rasva minimaalne tarbimine, rohkem köögivilju, puuvilju ja vett.

Proovi menüü

  • Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud madala rasvasisaldusega piimas, puuviljade tükid, espresso.
  • Lõunasöök: riivitud porgandid, mis on puistatud oliiviõliga.
  • Lõunasöök: köögiviljahaut, keedetud tatar.
  • Suupiste: paar kiivi, magustamata tee.
  • Õhtusöök: keedetud kalkun, köögiviljasalat oliiviõliga.
  • Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, pool banaan, roheline tee.
  • Lõunasöök: salat, nagu eile, tsitruselised.
  • Lõunasöök: aurutatud lõhe, keedetud pruun riis, osa küpsetatud köögiviljadest.
  • Suupisted: röstsai vähese rasvasisaldusega kodujuustu ja tomati viiludega.
  • Õhtusöök: köögiviljadega fritata, köögivilja segu oliiviõliga.
  • Hommikusöök: kaerahelbed õunaviiludega ja kaneeliga.
  • Lõunasöök: paar pähklit, oranž.
  • Lõunasöök: köögiviljasupp.
  • Lõunasöök: marja smoothie madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
  • Õhtusöök: kodujuustu, kefiir.
  • Enne tagasilööki: taimne tee.
  • Hommikusöök: müsli marjadega, õun, americano.
  • Lõunasöök: tavaline salat.
  • Lõunasöök: brokkoli koore supp.
  • Suupiste: võileib, mis on valmistatud mustast leivast, paar supilusikatäit vähese rasvasisaldusega kodujuustu, paprika ja mõned viilud tomatid.
  • Õhtusöök: kanafilee, küpsetatud köögiviljade ja maitsetaimedega, klaas kääritatud piimajoogiga.
  • Enne tagasilööki: puuvilja tee.
  • Hommikusöök: keedetud muna, segatud kurk, paprika ja salat, viil Borodino leib, magustamata must kohv.
  • Lõunasöök: porgand salat.
  • Lõunasöök: liha ilma suppita.
  • Lõunasöök: värske apelsin, paar viilu musta šokolaadi.
  • Õhtusöök: keedetud kanaliha, köögiviljasalat.
  • Hommikusöök: kaerahelbed õunte ja kaneeliga, tee.
  • Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt.
  • Lõunasöök: keedetud veiseliha tatariga, lehtköögiviljade, suvikõrvitsade ja tomatite segu.
  • Suupiste: marja smoothie.
  • Õhtusöök: auru bass koos köögiviljadega, tomatimahlaga, väikese leiba, kodujuustu, maitsetaimede ja küüslauguga.
  • Hommikusöök: teravilja piima, greibi, tee või kohviga.
  • Lõunasöök: pool greip, mõned pähklid.
  • Lõunasöök: aurusaag, keedetud riis, soe köögiviljasalat.
  • Lõunasöök: juustu rasvasisaldus kuni 4% marjadega.
  • Õhtusöök: kooritud munad köögiviljadega, suvine oliiviõli valik.

2 nädalat

See dieedi kalorite versioon hakkas populaarsust omandama eelmise sajandi kahekümnendatel aastatel. Kaalulangus toimub kõigil sama põhimõttel - kalorite vähendamisega. Ärge unustage, et esimese söögiosa osakaal moodustab veerandi päevasest portsjonist, aga ka pärastlõunane tee puhul on päevase söögi osakaal 30%, õhtusöök on 10%, sama nagu lõunasöögil.

Menüü

  • Hommikusöök: tatar vee peal, keedetud oravad.
  • Lõunasöök: banaan.
  • Lõunasöök: kala, küpsetatud köögiviljadega, keedetud riis.
  • Ohutu, ryazhenka.
  • Õhtusöök: keedetud krevetid, hernehelbed, keedetud veega aurutatud.
  • Hommikusöök: hirss putru vee peal, poached.
  • Lõunasöök: Granny Smith.
  • Lõunasöök: hautatud kana maks, tatar.
  • Lõunasöök: kefiir.
  • Õhtusöök: tomati salat juustuga.
  • Hommikusöök: riisipuur, vees keedetud, kõva sordi juustu viil.
  • Lõunasöök: paar mandariini.
  • Lõunasöök: küpsetatud valge liha, köögiviljasalat.
  • Ohutu, looduslik jogurt.
  • Õhtusöök: küpsetatud pollokk, odra puder.
  • Hommikusöök: nagu teisipäeval.
  • Lõunasöök: hunnik viinamarju.
  • Lõunasöök: küpsetatud lõhe, riis.
  • Ohutu,: Piimajook.
  • Õhtusöök: kodujuust minimaalne rasv, pirn.
  • Hommikusöök: tatar, paar keedetud valku.
  • Lõunasöök: mustikad.
  • Õhtusöök: mereandidega keisar, terve tera leib.
  • Lõunasöök: kefiir.
  • Õhtusöök: kana rinnaga tatariga.
  • Hommikusöök: kaerahelbed, juust.
  • Lõunasöök: hurma.
  • Lõunasöök: kanajalg pärlsihmaga.
  • Suupiste: jogurt.
  • Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust koos pool banaaniga.
  • Hommikusöök: hernesipre, keedetud kanamuna.
  • Lõunasöök: pirnid.
  • Lõunasöök: salat tomatid ja mereannid, viil rukkileib.
  • Ohutu, pool greip.
  • Õhtusöök: kana keedetud spagetid durumiga.

Teisel nädalal tuleb dieeti korrata või teha see meeldivaks, ilma et see vastaks metoodika nõuetele.

Kuu aega

Raske kalorite piirang ühe kuu dieediga on täis negatiivseid tagajärgi. Seega, kui arvutasite päevamäära, lahutatakse sellest 20% ja saite näitaja alla 1200 kcal, siis me ei soovita sellisele menüüle kinni jääda.

Kalorite minimaalne päevane kogus, mis ei kujuta endast ohtu, on 1200 kcal.

Põhireeglid

  1. Ära lase nälgirünnakutel. Parim viis on täielik hommikusöök ja suupisted põhitoitude vahel.
  2. Söö ainult keedetud, hautatud, küpsetatud ja toores (kui võimalik) toitu.
  3. Söögi ajal kontsentreerige nii palju kui võimalik toidule, proovige mitte rääkida, mitte telerit vaadata, mitte lugeda, mitte mobiiltelefonis mängida.
  4. Tühja kõhuga juua klaasi sooja vett ja enne magamaminekut - sama osa kefirist.

Toidu näide

Ei ole ranget igakuist kalorite toitumismenüüd. Seetõttu tehke soovituste põhjal ise ja me aitame seda:

Mida on lubatud hommikul süüa (valikuline)

  1. Kaerahelbed, jogurt ja tee.
  2. Teravilja puder vees, röstsai.
  3. Keedetud veiseliha, porgandi salat.
  4. Talujuustu.
  5. Aurutatud kalakook keedetud köögiviljade ja riisiga.

Mida ei ole keelatud päeva proovida (valikuline)

  1. Aurutatud kanarind, salat, terve tera leib.
  2. Keedetud kanaliha, kapsasalat.
  3. Seafood supp.
  4. Hautatud seente, auru taimetoitude sibul.
  5. Keedetud merluusi hautatud kapsas.
  6. Peet, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  7. Köögiviljasupp.
  8. Supp lihapallidega, viil tera leiva.

Mida õhtusöögiks valmistada (valikuline)

  1. Tatar putru, keedetud muna, roheline tee.
  2. Küpsetatud õunaküpsus loodusliku roosi.
  3. Hirss putru piimaga kõrvitsaga.
  4. Keedetud kartulid, peet salat.
  5. Auru lillkapsas.
  6. Steam omelett, kurk.
  7. Suvine köögiviljapann, valatud oliiviõli.

Kui süüa (valida)

  1. Aurutatud juustukook.
  2. Pehme keedetud muna, tomat.
  3. Jogurt
  4. Kefiir.
  5. Taimsed salat.
  6. Banaan.
  7. Vähesed pähklid või kuivatatud puuviljad.
  8. Küpsetatud kartul.

Mis on lubatud juua (valida)

  1. Tee (kõik: roheline, puuvili, must).
  2. Looduslik must kohv.
  3. Freshes.
  4. Vesi
  5. Taimsed segud.

Toitev

Mõned ülalnimetatud kalorite toitumisvõimalused paljudele tunduvad liiga näljased, eriti neile, kes on minevikus söönud palju kalorite toite. Siiski on oluline mitte toidu kogus, vaid kvaliteet, selle koostis. Need, kes on harjunud süüa kiiresti süsivesikuid, on rohkem altid näljahoogudele kui need, kes eelistavad valgu toitu. Miks puuvilja- või köögiviljade toitumine on palju raskem kui veeta nädalas liha, marmelaadi ja mereannid? Kõik on lihtne - valgud seedivad kauem, seega ei tule nälg nii kiiresti. See on tõde, mis on toitev 7-päevane kalorite baasil põhinev toit.

Meetodi põhimõtted

  1. Arvutage päevane kalorite tarbimine ja tehke menüü, võttes arvesse, et esimene söögikord peaks koosnema aeglastest süsivesikutest (teraviljad, täistera-leib, kaunviljad) ning päevast ja õhtusöögist - 35% valkudest (toit, liha, kala, mereannid, munad, kodujuust) ). Tee kindlasti suupisteid, süüa sel ajal madala rasvasisaldusega piimatooteid.
  2. Minimeerige puuviljamahlade tarbimist, kuid jooge vett piiramatus koguses.
  3. Pool tundi enne sööki juua klaasi vett.
  4. Ära eita ennast magusalt - lubas vahukommi, vahukommi, marmelaadi, kuid pidage meeles selle meetme kohta.

Dieet

  • Hommik: juust, kohv.
  • 1. suupiste: maitseainetega juustu, klaas mineraalvett.
  • Päev: 2 muna, rohelised smuutisid.
  • 2. suupiste: jogurt.
  • Õhtu: aurutatud kala, hautatud seened, küpsetatud kartulid.
  • Hommik: riisipuder piimaga, tee.
  • 1. suupiste: õun.
  • Päev: keedetud pollock, puuviljapott, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  • 2. suupiste: ryazhenka.
  • Õhtu: grillitud liha, lehtköögiviljad.
  • Hommik: munapuder, lemmik puuviljad.
  • 1. suupiste: smoothie.
  • Päev: pähklite ja puuviljadega kodujuust.
  • 2. suupiste: muna, puuvili.
  • Õhtu: kodujuust pähklitega ja teelusikatäis looduslikku mett.
  • Hommikul: köögiviljasalat, klaas kefiiri.
  • 1. suupiste: oranž.
  • Päev: keedetud kana, riis, köögiviljad.
  • 2. suupiste: kefiir.
  • Õhtu: küpsetatud kana, köögivilju.
  • Hommikul: vähese rasvasisaldusega kodujuustu.
  • 1. suupiste: maitseainetega juustu, klaas mineraalvett.
  • Päev: pehmed keedetud munad, smuutid.
  • 2. suupiste: kefiir.
  • Õhtu: aurutursk, seened küpsetatud kartulid.

Nädalavahetusel peate kordama oma lemmikmenüüvalikuid.

Kiire kaalukaotus

Kalorite õige arvutamine ja osade mõistlik vähendamine annavad mõju, kuid reeglina ei ole nähtav tulemus täheldatav mitte ühe või kahe päeva jooksul. Juhul, kui soovite kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul, tule abi kiirete meetodite abil, mis hõlmavad märkimisväärset energiakulu, olenemata kõrgusest, vanusest, elustiilist. Sellistena loetakse ka süsteemi „600 kcal”. Dieet on lubatud nädalas (mitte kauem!). Selle aja jooksul kulub kuni 6-8 kg.

Menüü

  • Hommikusöök ja lõunasöök: keedetud muna.
  • Lõunasöök: tomat, must kohv.
  • Suupisted: roheliste köögiviljade segu lusikaga oliiviõli - 200 g
  • Õhtusöök: greip.
  • Hommikusöök: kõva keedetud muna, must kohv.
  • Lõunasöök: greip.
  • Lõunasöök: küpsetatud tailiha - 200 g.
  • Lõunasöök: paar kurki, kohv.
  • Õhtusöök: kahe juurvilja porgandi salat.
  • Hommikusöök: nagu eile.
  • Lõunasöök: salat tomatid ja maitsetaimed.
  • Lõunasöök: grillitud kala - 200 g.
  • Tee aeg: kurk, tee.
  • Õhtusöök: hautatud spinat - 200 g.
  • Hommikusöök: roheliste köögiviljade salat.
  • Lõunasöök: greip.
  • Lõunasöök: kõva keedetud muna, rohelised.
  • Lõunasöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust - 250 g
  • Õhtusöök: sarnane eile ja tassi rohelist teed.
  • Hommikusöök: teisel päeval.
  • Lõunasöök: hautatud spinat - 200 g.
  • Lõunasöök: aurutatud kala - 200 g.
  • Tee aeg: roheline salat, kohv.
  • Õhtusöök: oranž.
  • Hommikusöök: greip, tass naturaalset espressot.
  • Lõunasöök: kurgid - 2 tk.
  • Lõunasöök: grillitud kana - 200 g.
  • Lõunasöök: oranž.
  • Õhtusöök: salat rohelistest köögiviljadest - 200 g, taimne keetmine.
  • Hommikusöök: nagu eile.
  • Lõunasöök: värsked porgandid - 2 tk.
  • Lõunasöök: köögiviljasupp - 150 ml, keedetud kana - 50 g.
  • Õhtusöök: Exotica salat.

Vastupidav suure kaalulanguse korral

Tõestatud viis kaotada rohkem kui tosin kilo on järgida õige toitumise põhimõtteid, joogirežiimi järgimist, sõprust spordiga ja halbade harjumuste puudumist. Selline süsteem annab tulemusi vaid kuudes ja mõnikord aastatel, mis loomulikult ei sobi paljudele. See kategooria inimestele sobib ABC toitumisega 50 päeva. Selle aja jooksul õnnestus mõnedel hüvasti jätta 25 kg. Kaalulangemise tulemus on muljetavaldav, kuid ei kiirusta järeldusi.

Toitumisspetsialistid on seda meetodit tunnistanud üheks kõige ohtlikumaks, sest eesmärgi saavutamiseks on vaja praktiliselt nälga - igapäevase toitumissisalduse keskmine kalorisisaldus ei ületa 500 kcal, mõnel päeval tuleb söömine täielikult loobuda. Selline režiim ähvardab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Negatiivsete mõjude hulgas on: pearinglus, hormonaalsed häired, ähmane nägemine ja juuste / küünte seisund, siseorganite toimimise häirimine, anoreksia. Peale selle on pärast sündmust ja tavalisele dieedile naasmine suur risk mitte ainult algse näitaja saavutamisel, vaid ka mõne kg suuruse lisandumisega, sest pärast tõsist stressi, mis on ABC toit, muudab keha iga toiduosa rasvavarudeks.

Iga päeva kalorite tabel:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 ühikut;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 ühikut;
  • 4, 8, 13, 39 - 400;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 ühikut;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 ühikut;
  • 11, 24, 49 - 150 ühikut;
  • 14, 34, 40 - 350 ühikut;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 ühikut;
  • 26 - 50 toodet;
  • 31 - 800 ühikut;
  • 35, 38 - 450 ühikut.

Proovi menüü

  • keedetud kartulid tilliga või ühe banaaniga või 200 ml madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
  • 100 g kodujuustu (1,8%) ja pirni või klaasi kefiiri, 1/2 banaani ja tofu (70 g) või pool tassi kefiiri, 100 g porgandit ja õuna, mis on küpsetatud lusikaga mett.
  • köögiviljasupp - 300 g;
  • hapukapsas - 100 g;
  • roheline õun - 200 g
  • köögiviljasupp - 850 ml;
  • roheline õun - 100 g;
  • hapukapsas - 100 g
  • keedetud muna;
  • keedetud kanarind - 100 g;
  • banaan;
  • klaasi rasvata kefiiri.
  • kaerahelbed vees - 100 g;
  • kefiir - 100 ml;
  • kodujuust (0%) - 180 g;
  • apelsinipaar.

Retseptid

Selleks, et toit saaks eesmärgi saavutamise vahendiks ja mitte raskeks tööks, soovitame teil valmistada maitsvaid ja mittepurustavaid roogasid. Ülaltoodud menüüs on palju erinevaid roogasid, millest mõned te ei tea, kuidas süüa. Meie retseptid on mugav.

Fatata köögiviljadega

  • kanamunad - 3 tk;
  • Bulgaaria pipar - 1 tk;
  • sibul - 1/2 tk;
  • brokkoli - 100 g;
  • vesi - 5 spl. l.;
  • oliiviõli - 2 spl. l.;
  • maitseained.
  1. Broccoli, pipar ja sibul lõigatakse mitte väga peeneks.
  2. Pane kuuma õli, vala vette ja keeda 10 minutit.
  3. Lisage vürtsid, segage ja eemaldage kuumusest.
  4. Beat munad, ärge unustage panna soola ja pipart.
  5. Köögiviljad paigutatakse küpsetamisnõusse.
  6. Täitke munamass.
  7. Küpseta 180 kraadi veerand tundi.
  • madala rasvasisaldusega juust - 450 g;
  • muna - 2 tk;
  • kuivatatud aprikoosid - 2-3 tk;
  • rosinad - 10-15 tk.
  1. Minu kuivatatud puuviljad. Täitke kuum vesi 5 minutit. Drain, lõigatud.
  2. Talujuustu segatakse munaga ja segatakse hästi.
  3. Lisa purustatud kuivatatud puuvilju.
  4. Me levime massi silikoonvormis. Küpsetame umbes 40 minutit temperatuuril 200 kraadi.

Tähelepanu: enne serveerimist peaks paja pisut jahtuma, parem ei ole seda enne vormi eemaldada.

  • Pollock - 2 väikest rümpasid;
  • sidrun - 1/2 tk;
  • oliiviõli - 2 spl. l.;
  • kuivatatud rosmariin - 5 g;
  • sool, pipar, vürtsid kaladele - maitse järgi;
  • rohelised - esitamiseks.
  1. Kala on puhas, eemaldage uimed, saba ja siseääred. Loputada jooksva külma vee all.
  2. Hõõruge rümpasid vürtsidega, puista rosmariiniga.
  3. Vala oliiviõli ja sidrunimahla. Tagada, et pollock on kõigil külgedel hästi marineeritud.
  4. Me levime kala fooliumile, pakendatud. Saadetakse ahju, mis on kuumutatud 150 kraadi poole tunni jooksul. Puista maitsetaimi enne serveerimist.
  • spinat - 0,5 kg;
  • porrulauk - 2 tk;
  • petersell - 1/2 kobar;
  • oliiviõli - 3,5 spl. l.;
  • vesi - 80 ml;
  • Maitsestavad provansi maitsetaimed, küüslauk, sool.
  1. Minu rohelised Drain.
  2. Sibul lõigatakse õhukesteks rõngasteks.
  3. Petersell peeneks hakitud.
  4. Kuumutage õli pannil. Sibulad. Segage pidevalt 3 minutit.
  5. Nüüd saadame spinati lehed sibulale. Vala soe vesi. Katke kaanega. Tomim ka 3-4 minutit, aeg-ajalt segades.
  6. Lisage tükeldatud rohelised, tükeldatud küüslauk (soovi korral), vürtsid. Küpseta veel paar minutit, segades kõik koostisosad hästi. Pärast määratud aja möödumist on roog valmis.

Brokkoli kreemkiupp

  • brokkoli - 150 g;
  • madala rasvasisaldusega juust - 30 g;
  • lõss - 150 ml;
  • kana puljong - 250 ml;
  • maisitärklis - 2 tl;
  • sibul - 1/4;
  • porgand - 1/2 tk.
  1. Puhastage sibul. Murenema. Mööduge kastrulis või kastrulis.
  2. Vala vedelaid koostisosi. Küpseta 5 minutit.
  3. Tärklis lahjendatakse väikese koguse veega, et vältida tükke.
  4. Tärklist sisaldav vesi valatakse pidevalt piima-puljongi koostisse.
  5. Kui puljong hakkab paksenema, pange riivitud porgandid ja brokkoli. Segage.
  6. Pärast köögiviljade keetmist lisage riivitud juust supile, eemaldage kastrul pliit, segage veel 5 minutit ja valage seejärel plaatidesse.

Caesar mereandidega

  • krevetid - 0,5 kg;
  • riivitud parmesan - 1 spl. l.;
  • kreekerid - 1/2 tassi;
  • lehtede salat - 1/2 kimp.
  • Dieet majonees (parem süüa ise) - 1 spl. l.;
  • vesi - 1 spl. l.;
  • Parmesan - 1 tl;
  • must pipar - noa otsa;
  • küüslauk - 1 nelk.
  1. Keeda krevetid keevas soolases vees (vaid paar minutit). Klappige klapp.
  2. Majoneesis valage vett, segage.
  3. Lisa pipar, peeneks hakitud küüslauk ja parmesan. Segage. Kaste on valmis.
  4. Salatikausikus segage kooritud krevetid ja kreekerid ning asetage kõik salatilehtedele (need tuleb kõigepealt käsitsi rebida).
  5. Vala kastmega ja puista riivitud juustuga.

Kuidas toitumisest välja tulla

Üleminek tavalisele dieedile pärast raske energia piiramist toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Sellepärast on väga oluline, et kalorite toitumine oleks õige.

  1. Lähenedes dieedi alguses arvutatud kalorite määrale, proovige seda osa järk-järgult suurendada (sõna otseses mõttes 100 kcal nädalas).
  2. Minimeerige rasvaste, praetud, soolatud ja suitsutatud tarbimine. Vältige kiirtoitu, sooda, majoneesi, ketšupi ja muid ostetud kastmeid.
  3. Järgige joomist, nimelt jooge vähemalt 6 klaasi vett päevas.
  4. Harjuta, kõndige rohkem väljas.
  5. Võta piisavalt magada.

Ülevaated ja tulemused on õhemad

Asjaolu, et me peame sööma nii palju kaloreid kui meie keha vajab, ma teadsin juba ammu. Sellegipoolest oli minu jaoks tatar - õhtul meeldis ma tee ja maiustuste nautimiseks. Selle tulemusena ei võtnud lisakaal oodata kaua aega. Ma ei tahtnud minna rangele dieedile, nii et ma otsustasin arvutada, kui palju ma vajasin Kcal'i ja tegin vastava menüü, sarnaselt sellele, mida soovitasite "kalorite" dieedi jaoks 2 nädalat. Kaalulangemise tulemus muljet avaldas - ma sain 4,5 kg kergemaks. Nüüd, kui teada, kui rasked kg lähevad, püüan ma järgida õige toitumise põhimõtteid, mitte öösel süüa ja sportida.

Eelmisel aastal oli sõber pulmas. Ja kui õnn oleks, siis sain puhkuse ajal paar kilogrammi. Ma pidin võtma erakorralisi meetmeid - ma istusin kiireks kaalulanguseks kaloriravimile. Nädala lõpuks kulus 5 kg, mis oli minu lemmikriietusse sattumiseks piisav. Pärast seda, kui ma pidin kõvasti proovima, et sentimeetrid ei tule tagasi, sest keha pidas sellisele toitumisele tõsist rõhku.

166 cm kõrgusega kaalusin 87 kg. Kui ma samal ajal vaatasin, arvan, et võite arvata. Samal ajal ei olnud mul erilist muret minu välimuse pärast, sest mu armastatud ja hooliv abikaasa oli. Siiski, kui esines probleeme kontseptsiooniga, ütles günekoloog, et kaalulangus on tungiv. "Kui see on kiireloomuline," arvasin ma, et siis on vaja kardinaalset dieeti. " Valida ABC toitumine 50 päeva. Ma ei tea, kuidas ma elasin kuni esimese nädala lõpuni, tahtsin kogu aeg süüa, mu tuju ei olnud, peavalu. Ma otsustasin, et kui ma kaalust alla võtan, kuid samal ajal lisan oma tervisele probleeme, ei oleks mul üldse võimalik rasestuda. Ma pöördusin abi saamiseks toitumisspetsialisti poole, ta koostas minu jaoks individuaalse toitumisplaani, pärast paar kuud ma ei olnud enam ära tundnud - hakkasin vaatama nii nutikaks ja 3 kuu pärast nägin ma lõpuks testitud kahte triipu.

Kalorite toitumine efektiivse kaalulanguse jaoks: kalorite tabel, igapäevane menüü

Kalorite puudujäägi tekitamine on sobiva toitumise alus. Kui keha veedab toidust rohkem, siis muutub kehakaalu kaotamise protsess loomulikuks. Päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada kehakaalu langetamiseks vajalikku määra. Loendamine on mõeldud tulemuse saavutamiseks. Selleks kasutatakse toiduaine energiasisalduse, arvutatud kalorisisaldusega keeruliste menüüde ja toidu päeviku pidamist.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Kalorite toitumine algab päevase kalorisisalduse arvutamisega, et säilitada normaalne kaal ja selle vähendamiseks vajalik väärtus. Teine näitaja peaks olema väiksem kui esimene 20%. Toitlustus toimub nii, et kalorite tarbimine ei ületaks kaalu kaotamiseks vajalikku künnist.

See määr sõltub järgmistest näitajatest:

  • vanus;
  • majanduskasv;
  • kehakaal;
  • intensiivsuse koormused päeva jooksul.

Kõige täpsem on valem, mille on toonud Ameerika Ühendriikide toitumisspetsialistide ühendus, mida nimetatakse muffin-Jeori arvutamiseks. Samuti võetakse arvesse päeva aktiivsuse koefitsienti (CA).

Päevaste kalorite arvutamine:

  • näitaja naistele = 9,99 x Kaal (kg) + 6,25 x Kõrgus (cm) - 4.92 x Vanus - 161 x KA;
  • näitaja meestele = 9,99 x Kaal (kg) + 6,25 x Kõrgus (cm) - 4.92 x Vanus - 5 x KA.

Tegevusteguri (SV) tõlgendamine:

Näide tüdruku kalorite igapäevase normi arvutamisest:

  • vanus - 26 aastat;
  • kõrgus - 170 cm;
  • kehakaal - 65 kg;
  • keskmine kehaline aktiivsus päevas.

Kaalu säästmiseks vajab see 1590 kcal päevas. Väärtus saadakse järgmise valemi abil: (9,99x65) + (6,2x170) + (4,92 x 26) - (161x1,55) = 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 = 1590,22 kcal.

Kehakaalu langetamiseks peate vähendama igapäevaste kalorite taset 20%, st kuni 1272 kcal päevas.

Pärast normide loendamist tuleks annus koostada nii, et saavutatakse kaalu vähenemine. Kaalu kaotamise põhimõtete järgimine on soovitud tulemuse saavutamisel oluline osa.

Tõhusa kaalulanguse reeglid:

  1. 1. Täielikult, osaline sööda kogu päeva jooksul.
  2. 2. Hommikune hommikusöök on 30–40 minutit pärast ärkamist.
  3. 3. Söö rohkem taimseid toite.
  4. 4. Vältida jahu, magus, rasv, küpsetised.
  5. 5. Keeda toitu järgmiselt: keetmine, hautamine, aurutamine, küpsetamine.
  6. 6. Joo kuni 1,5 liitrit vett päevas.
  7. 7. Puhka vähemalt 7 tundi.
  8. 8. Olge aktiivne eluviis, treening, veeta rohkem aega värskes õhus.

Tõhustatud joomine on oluline dieedi puhul, mis aitab kaalust alla võtta. Vesi puhastab keha, suurendab soole peristaltikat ja ainevahetusprotsesse, nälgib nälja tunnet.

Kalorite loendamise kaalu kaotamise meetod sobib peaaegu kõike. See võimaldab teil valida dieedi, mis põhineb isiklikel eelistustel. Ainus nõue ei ole ületada toiduaine energiasisalduse normi päevas.

  • Toodete valikul ei ole piiranguid;
  • kiire kaalu vähendamine;
  • tervisekaitse.

Kaalu kaotamisel on kõrged nõudmised enesedistsipliini suhtes: toitumine tähendab regulaarset toidupäevikut.

Päevik - toitumisharjumuste analüüsi assistent. See loob dieedi visuaalse pildi, võimaldab teil seda kalorisisalduse vähendamise ja seedetrakti mahalaadimise suunas muuta.

Dieet-kalorid sobivad igas vanuses inimestele ja ehitatakse. Arvatakse, et paljudel on raske kaalust alla võtta pärast 40-50 aastat. Madala kalorsusega dieettoitumine muudab selle arvamuse ümber, kuna see aitab edukalt võidelda rasvumise vastu.

Hoolimata toitumise täielikust ohutusest ja kättesaadavusest on sellel mitmeid vastunäidustusi.

Nende hulka kuuluvad:

  • rasedus ja imetamine;
  • nooruk ja vanadus;
  • seedetrakti haigused, süda ja diabeet.

Loe Lähemalt Diabeet

Diabeedi Sümptomid

Glükeemiline Indeks