Milleks on L-karnitiin?

• Ennetamine

Osaliselt rasvapõleti, osaliselt energiline, L-karnitiinil on pikk ajalugu ja palju fänne. Lugege meie artiklit ja otsustage, mida sellest saada!

Nõuetekohase tarbimise korral võib L-karnitiin suurendada teie treeningut ja füüsilist seisundit. Spordisaalis võib see tähendada rohkem vastupidavust ja rohkem pumpamist. Ja peeglisse leiate rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja see on ohutu.

Ärge kartke l-karnitiini. Lugege, kuidas see toimib ja kuidas seda kasutada, ning see võib olla suurepärane vahend teie arsenali hoidmiseks.

Mis on L-karnitiin?

Kuigi see on klassifitseeritud aminohappeks, ei ole L-karnitiin tehniliselt. L-karnitiini peetakse "vitamiinide" ja "aminohapete" komponendiks, mis klassifitseeritakse B-grupi vitamiinideks, kui seda esmakordselt uuriti 1950ndatel, nimetati L-karnitiini vitamiiniks BT.

L-karnitiin moodustub maksas ja neerudes lüsiini ja metioniini aminohapetest. Kuid seda hoitakse mujal kehas, peamiselt lihastes (sealhulgas südames), ajus ja isegi spermas. Toitumisest pärineb see peamiselt lihast ja muudest loomsetest saadustest. Sa võid saada natuke taimsete saaduste nagu avokaado ja soja, kuid liha on tavaliselt parem allikas - ja punasem see on, seda parem.

Karnitiin on kahes vormis: D-karnitiin ja l-karnitiin. Ainult L-vorm on looduses leitud ja on bioloogiliselt aktiivne. Siltidel on näha nii L-karnitiin kui ka L-karnitiin L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin. Need kõik on sarnased ja võrdselt tõhusad. Vorm D on seevastu bioloogiliselt mitteaktiivne ja seda ei müüda söödalisandina.

Teine populaarne l-karnitiini lisand on atsetüül-L-karnitiin, tuntud ka kui atsetüülkarnitiin või ALCAR. Seda võib leida kesknärvisüsteemis, kus see mängib rolli energia tootmisel ja toodab olulist neurotransmitterit atsetüülkoliini.

Karnitiinimolekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet läbida aju vererõhku ja siseneda aju, kus see takistab vananemist. Seetõttu näitavad mõned uuringud, et atsetüül-L-karnitiin võib pakkuda kaitsemeetmeid vananemise ja neurodegeneratsiooni protsesside vastu.

Mida teeb l-karnitiin?

L-karnitiin aitab transportida rasva, eriti pika ahelaga rasvhappeid rakkude mitokondritesse. Kui nad sinna jõuavad, saab neid oksüdeerida (kasutada kütusena) adenosiintrifosfaadi või ATP saamiseks. L-karnitiin teeb seda rakulist tööd, kui töötate või lõõgastute, kuid uuringud kinnitavad, et see on eriti tõhus intensiivse treeningu ajal.

Ilma piisava L-karnitiinita ei saa enamus tarbitud rasvadest mitokondritesse sattuda ja põletada, et saada kütuseks. Ja L-karnitiini puudulikkusega inimestel on see tõsine tervislik seisund. See võib põhjustada lihaste nõrkust, kasvupeetust, maksa laienemist ja mitmeid muid probleeme. See on üks põhjus, miks L-karnitiini peetakse tinglikult vajalikuks toitaineks: teie keha toodab seda, kuid kui see ei tooda piisavalt, siis võib teie tervis olla tõsiselt piiratud.

Šotimaa uuringus jõuti järeldusele, et lisaks rasva transportimise funktsioonile suurendab L-karnitiin ka insuliini toimet lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab hoida glükoosisisaldusega glükoosisisalduse tõttu isegi madalat süsivesikute sisaldust veresuhkru tasemes. See on üks põhjusi, miks peaksite pärast treeningut kasutama L-karnitiini.

Mõned kõige huvitavamad L-karnitiini uuringud näitavad, kuidas see võib parandada sportlikku jõudlust.

Milline on l-karnitiini toime ja füüsiline kasutamine?

L-karnitiin täidab teadlikult rasvapõletaja rolli. Massi kogunemisperioodi ajal aitab see piirata keharasva suurenemist ja muudab massi kuivamaks. Kui olete kuivatamisetapis, aitab see rasva rakkudesse transportida edasiseks energiaks.

Rasv-energia konversioon: Üks huvitavamaid hiljutisi uuringuid L-karnitiini toidulisandite kohta on selle mõju sportlikule jõudlusele. Ühes uuringus testisid arstid rühma sportlasi, kellel oli kaks grammi L-karnitiini ja 80 grammi kõrge glükeemilise süsivesikuid, tarbides iga nelja tunni järel hommikul 24 nädalat. Teine rühm tarbis ainult süsivesikuid.

Uurijad leidsid, et töötades madala intensiivsusega treeningrattal, põletasid L-karnitiini võtvad isikud 55% vähem lihasglükogeeni, kasvades rasva 55%. Kõrge intensiivsusega töös näitasid need isikud madalamat piimhappe taset ja kreatiinfosfaadi suuremat taset, mis on üks peamisi ATP ehituskivi.

Väsimusresistentsus: kui teadlased mõõtsid subjektide võimet jalgratta katse ajal vastu väsimusele, leidsid nad, et l-karnitiini võtvatel isikutel oli võimalik harjutust jätkata rohkem kui 25%. Tõenäoliselt oli see tingitud asjaolust, et keha põles rohkem rasva, säilitades samal ajal lihaste glükogeeni, lisaks piimhappe madalamale tasemele ja kreatiinfosfaadi kõrgemale tasemele.

Süsivesikute tarbimine ei ole rasv: teadlased on leidnud, et hoolimata 640 kalorist kiiresti seeduvatest süsivesikutest igapäevases toidus, ei ole L-karnitiini võtvatel isikutel keharasva. Seevastu ilma L-karnitiinita süsivesikute vaba rühm sai rohkem kui 5 kilo rasva.

Vähenenud lihaste valulikkus, paranenud paranemine: inimestel läbi viidud uuringute käigus näitas L-karnitiini kasutamine annustes 1-2 grammi päevas märkimisväärset füüsilise koormuse põhjustatud lihaste kahjustuse vähenemist, samuti kiirendamist pärast treeningut. L-karnitiin vähendab ka lihasvalu. Mis on eriti huvitav! Rotid ei teinud neid koolitusi. Nad olid terved, aktiivsed mehed ja naised.

Parem vereringe: L-karnitiin suurendab vereringet lihastesse. Suurenenud verevool tähendab, et rohkem toitaineid ja hormoneid läheb seal, kus neid harjutamise ajal kõige enam vajatakse.

Kuidas see toimib? Ühelt poolt vähendab L-karnitiin lämmastikoksiidi (NO) oksüdatiivseid kahjustusi. Kuid see suurendab ka NO-i tootmisel osaleva võtmeensüümi aktiivsust teie kehas. Lõpptulemus on kõrgem NO sisaldus veres, mis mitte ainult ei suurenda treeningu ajal energiat, vaid on oluline ka lihaste taastumise järel pärast treeningut.

Suurenenud testosteroon: mis võiks olla parem võrreldes NO kõrge tasemega? Võib-olla testosteroon? Uurijad on leidnud, et L-karnitiin suurendab lihasrakkudes testosterooni retseptorite arvu, mida tuntakse androgeeniretseptorina. Eriti leidsid nad, et ta aitas hormoonravi võimendada.

Mida rohkem retseptoreid rakkudes on, seda rohkem testosterooni saab nendega ühendada ning stimuleerida lihaste kasvu ja suurendada tugevust.

Kasvufaktorite suurenemine: loomkatses leiti, et L-karnitiini lisamine hõlbustab kasvufaktori, nagu insuliini, tähtsamat lihaskasvu indikaatorit, suurendades järsult ühe siduva valgu taset.

Kas l-karnitiini kasutamisel esineb kõrvaltoimeid?

L-karnitiini kasutamisest mõistlikes annustes on täheldatud väga vähe negatiivseid kõrvaltoimeid. See väljendub iivelduses, kõhukrampides, oksendamises ja kõhulahtisuses, kui neid võetakse suurte annuste kasutamisel. Harva esinevad harvaesinevad kõrvaltoimed võivad põhjustada ureemiaga patsientide lihaste nõrkust ja krambihäireid.

Südame tervis: ühes uuringus avaldati ainult 10 isikut, kelle L-karnitiin võib aidata kaasa ateroskleroosi riski tekkimisele. Kuid see uurimus on teadusringkondadest palju kritiseerinud. Arstieksperdid viitasid ka mitmetele uuringutele, mis viidi läbi rohkem kui 10-st subjektidest, mis tegelikult näitasid vastupidist mõju: kardiovaskulaarsete haiguste risk on palju väiksem.

Seksuaalne tervis: L-karnitiini kasutamise positiivne soovimatu kõrvaltoime, kuid mitte see, mida saalis vaja. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et l-karnitiin on meeste erektsioonihäirete raviks veelgi efektiivsem kui testosteroonravi. Võib-olla on see tingitud NO taseme tõusust, mis viib vereringe suurenemiseni seal. On ka uuring, mis viitab sellele, et L-karnitiini lisamine suurendab isasloomade viljakust, suurendades sperma liikuvust.

Kuidas kasutada L-karnitiini?

Lihtsalt öeldes on kõige olulisem asi, millega te L-karnitiini võtate, süsivesikud. Mõned varasemad uuringud ei ole L-karnitiini kasulikkust näidanud, sest nad ei suutnud lihases L-karnitiini taset piisavalt tõsta. Seda seetõttu, et toidulisandit ei võetud õigel ajal, kui insuliin oli kõrge ja lihasesisaldus oleks piisav.

Uuem uuring näitab, et insuliinisisaldus peab olema piisav, et piisav kogus L-karnitiini rakkudesse siseneda, kus see toimib enamasti. Teisest küljest parandab l-karnitiini võtmine insuliini toimet lihasrakkudele, aidates saavutada lihasrakkudele rohkem glükoosi.

Kuigi 1 gramm L-karnitiini võib olla efektiivne, on kõige parem suurendada annust 2-3 grammi maksimaalse toime saavutamiseks vähemalt 30-40 grammi süsivesikute ja 20-40 grammi valgu kohta, eelistatavalt koos toiduga. See viitab L-karnitiini, L-karnitiin L-tartraadi või propionüül-L-karnitiini netomahule.

Atsetüül-L-karnitiin imendub soolestikus ja lihasrakkudes kergemini, rääkimata aju, toiduta. Seetõttu võib seda L-karnitiini vormi kombineerida teiste koostisosadega, mis parandavad rasvapõletust, nagu kofeiin ja roheline tee, ning neid tarbitakse söögi ajal.

Kas ma pean L-karnitiini tsükliliselt juua?

Hetkel ei ole l-karnitiini tsükliliselt vaja kasutada. Regulaarselt peaks see pikas perspektiivis jätkuvalt positiivselt mõjutama.

Millal on kõige parem kasutada L-karnitiini?

Parim vastuvõtuaeg on pärast treeningut, kuid saate selle päeva jooksul kombineerida ka kõrge süsiniku sisaldusega kõrge valgusisaldusega toiduga. Kui soovite kombineerida L-karnitiini teiste rasva põletavate koostisosadega söögi ajal, olge ettevaatlik ja valige atsetüül-l-karnitiin.

Üks soovitusi rasva põletamiseks, parandades jõudlust, on nõustada 2-3 portsjonit atsetüül-L-karnitiini koos teiste rasva põletavate koostisosadega väljaspool sööki ja üks annus L-karnitiini või L-karnitiin L-tartraati koos toiduga pärast treeningut.

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

L-karnitiin ei ole tegelikult uus täiendus. Ta sai populaarsust eelmise sajandi 80-ndatel aastatel, kuid nagu tavaliselt spordi toitumissektoris, asendas see järk-järgult teised, väidetavalt paljulubavamad rasvapõletid. Hiljuti alustas ta aktiivset tagasipöördumist, hoolimata negatiivsetest arvustustest ja mitmetest kahtlastest lugudest, mida levitavad need, kes pole seda kunagi kasutanud. Asjaolu, et see ei ole tõhus ja mitte ohutu.
Fakt on see, et valdav enamus rasva põletavatest ainetest tõstatab kahtlusi lihtsalt seetõttu, et nad ei anna lubatud tulemusi. L-karnitiini puhul on olukord erinev. Tema kohta on kogutud palju häid uuringuid, tagasisidet ja tulemusi, millest me räägime.

Mis on L-karnitiin?

Paljud valesti nimetavad seda aminohappeks, kuid oleks täpsem nimetada seda aminohappega sarnaseks vitamiinitaoliseks aineks. Tegelikult klassifitseeriti see B-vitamiini perekonda, kui see esmakordselt 1900. aastate alguses avastati. Sellel on kaks peamist vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. L-karnitiin on aine aktiivne vorm ja seda leidub looduses ning see sisaldub kõigis spordilisandites. Seega, kui märgis ütleb lihtsalt karnitiini, tähendab see, et see on L-karnitiin.
Sama kehtib nii L-glutamiini kui ka L-tsitrulliini kohta.

L-karnitiini peamine roll kehas on rasva ladestumise hävitamine, nende muutmine rasvhapeteks ja seejärel transportimine raku mitokondritesse, et muuta need ATP-ks, rakuliseks energiaallikaks.

Nagu me kõik teame, on ATP lihaste kokkutõmbumise peamine mootor.
Kui teete jõutreeninguid enne lihaste rikkeid, olete sunnitud peatuma, kuna ATP reservid on täielikult ära kasutatud. Pärast seda kulub nende täiendamiseks umbes 3-5 minutit. On kaks peamist energiaallikat, mida keha kasutab ATP tootmiseks: rasvavarud ja glükogeen.
Vähendatud aktiivsuse korral on organism võimeline töötlema rasva ATP-s piisava kiirusega, kuid intensiivse füüsilise pingutuse ajal peab keha tuginema peamiselt glükogeenile. Peamine põhjus, miks karnitiini peetakse rasvapõletuseks, on see, et see soodustab rasva kasutamist glükogeeni asemel. L-karnitiini on mitmeid erinevaid vorme, kuid need kõik on võrdselt tõhusad:

• L-karnitiin
• L-karnitiin L-tartraat
• Propionüül-L-karnitiin

Kõik need vormid võivad sisalduda toidulisandites ja neil on ligikaudu sama aktiivsus. Atsetüül-L-karnitiin on väga levinud. See on üsna populaarne lisandvorm, just nagu kreatiini monohüdraat ja kreatiinvesinikkloriid on laialdaselt tuntud kreatiini vormid.
On juba ammu kindlaks tehtud, et atsetüül-L-karnitiin imendub palju paremini ja tungib vere-aju barjääri (siseneb aju) kui kõik teised vormid. Ei ole täiesti selge, kuidas see mõjutab aine tõhusust, kuid on teada, et sellel on täiendavad antioksüdantsed omadused.

Miks L-karnitiin on populaarne täiendus.

Peamiselt kasutatakse rasva põletamiseks. Siiski töötas ta pärast koolitust taastumisperioodil hästi, nii et ta sai väga populaarseks jõuspordis ja lihaste ehitamisel. Bodybuilders ja inimesed, kes on tõsiselt seotud fitness kasutada seda, sest see aitab parandada keha struktuuri.
Karnitiini puudumine inimestel on väga haruldane asi. Ometi on veganidel ja eakatel inimestel väga vähe tarbimist. L-karnitiini peamised allikad on punane liha, kana ja piimatooted. Taimsetest saadustest saab eristada avokaadot, brokkoli, pähkleid jne, kuid nende bioloogiliselt aktiivse aine kogus on palju väiksem.
Seega, kui te ei söö liha, on teil kindlasti kehas karnitiini puudumine, mitte ainult sellepärast, et sa ei söö seda toidust, vaid ka teil on vähe aminohappeid, millest keha seda sünteesida saab.

Karnitiini tootmine (süntees) sõltub mitmest tingimusest. See nõuab aminohappeid, lüsiini ja metioniini, mis neerudes või maksades liiduvad ja moodustavad L-karnitiinimolekule.
95% sellest väärtuslikust ainest leidub keha skeletilihastes.
Arvatakse, et lihasmassi saamine ilma kaasnevate rasvata on peaaegu võimatu. Seega muutub iga lisand, mis aitab selles protsessis kiiresti muutuda, populaarseks. Ja L-karnitiini põhifunktsioon kehas on rasvade mitokondriatesse transportimine koos nende järgneva põletamise ja glükogeenivarude säilitamisega. Lisaks suurendab glükogeeni sisalduse suurenemine valgu sünteesi ja aeglustab lihaste hävimist.

Millised on L-karnitiini eelised?

Üks suuremaid eeliseid on see, et seda on hästi uuritud. See tähendab, et on teada nii positiivsed kui ka võimalikud kõrvaltoimed. Positiivsed on: rasva põletamine, tõhususe suurendamine, lihaste taastumise parandamine ja valu vähendamine treeningu järel.

L-karnitiin ja rasva põletamine

Kui teate toimemehhanismi, siis selgub teile, et see on üsna energiline rasvapõletaja. Mõned uuringud on näidanud, et karnitiini suurenenud kogus ei põhjustanud rasva põletamist. Käegakatsutav mõju saavutati ainult juhul, kui see ei olnud varem kehas piisav ja toidulisandite kõrvaldamine kõrvaldas puuduse. Kuid oli ka teisi uuringuid. 24 nädalaks anti jalgratturitele hommikul 2 grammi L-karnitiini koos 80 grammi lihtsaid „kiireid” süsivesikuid. Teine rühm sai ainult süsivesikuid. Selle tulemusena selgus, et L-karnitiinirühm põles 55% rohkem rasva ja 55% vähem glükogeeni kui rühm, kes võttis ainult süsivesikuid.
Miks mõnedes uuringutes on rasva põletamine, teised aga mitte?
Põhjuseks on see: lisa tuleb võtta koos lihtsate süsivesikutega, mis suurendavad oluliselt insuliini taset veres. Karnitiini transportimiseks organismi rakkudesse on vajalik insuliin, kus see tagab rasva põletamise. Seetõttu ei saa L-karnitiin ilma kiirete süsivesikuteta rakkudesse piisavas koguses sattuda.
Seega soovitame: võtta L-karnitiin pärast palju kiiret süsivesikuid. Lisaks suureneb treeningu järgselt insuliinitundlikkus oluliselt. Seetõttu ei suurene süsivesikute poolt mitte ainult insuliini tase, vaid ka keha rakud saavad selle palju lihtsamaks.

Veel üks detail, vadakuvalk põhjustab organismis suurt insuliinivabastust. Seetõttu on parem kombineerida kõiki neid tegureid: võtta pärast treeningut karnitiini koos vadakuvalgu ja kiirete süsivesikutega.

L-karnitiin ja lihaskasv

Pärast rasket füüsilist koormust tühjendatakse organismis glükogeeni varu peaaegu täielikult. Ja karnitiin aitab glükogeeni asemel kasutada energia tootmiseks rasvhappeid, mille madal tase võib viia lihaste kiudude hävitamiseni ja aeglustada valgu sünteesi.
L-karnitiin aitab seda vältida, hoides ära glükogeenivarude. Ja just sel põhjusel kiireneb taastumine.

Selle lisandi kasulik mõju on veel üks. See laiendab veresooni lämmastikoksiidi (NO) tootmise kaudu. See toob kaasa suurema hapniku- ja toitainete pakkumise lihastele, suurendab valgu sünteesi ja parandab lihaste taastumist. See on üks peamisi põhjusi, miks lämmastikoksiidi (NO) kasutatakse ka toidulisandina.

L-karnitiin ja testosteroon

Mõned uuringud on näidanud, et L-karnitiin võib suurendada imendumist suurendades testosterooni ja teiste hormoonide taset. See on tingitud androgeeniretseptorite arvu tegelikust suurenemisest.

L-karnitiin ja lihasvalu

Ei ole selge, kuidas see juhtub, kuid see ei ole seotud piimhappe kogunemisega. Pikaajaline kasutamine 3 grammi päevas uuringus tõestas usaldusväärselt, et see vähendab oluliselt lihaste valu intensiivsust pärast treeningut.

L-karnitiini efektiivne annus

Jällegi on kõige olulisem meeles pidada, et karnitiini tuleb võtta - see tuleb võtta koos „kiirete” süsivesikutega (kõrge glükeemilise indeksiga). L-karnitiini lihasesse sisenemiseks peab insuliini tase olema üsna kõrge. Ja nagu eespool mainitud, suurendab selle kasutamine pärast treeningut oluliselt rakkude imendumist (imendumist).

Võetud L-karnitiini annus sõltub lisatüübist. Näiteks imendub atsetüül-L-karnitiin palju kergemini, seega ei vaja seda palju. Umbes 1-2 grammi päevas on piisav. Teisest küljest tuleb suuremates annustes võtta erinevaid vorme (L-karnitiin-L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin). Ei ole ranget reeglit, kuid enamik sportlasi võtab aega umbes 3 grammi päevas.
Vabastamise vorme on mitu:

• pulbris - vajaduse korral 2 grammi mahlas lahjendatud, jagage annus kaheks annuseks;
• vedelik - 1 mõõtekork (sisaldab 1000-1500 mg), see valmis vorm sisaldab süsivesikuid (ei soovitata rasva põletamiseks);
• kapslid - 1 kapsel sisaldab 0,5 grammi karnitiini. Tavaliselt on vaja 4 kapslit päevas koos “kiire” süsivesikutega.

Teine märkus, kuna atsetüül-L-karnitiin on paremini imendunud, võib seda võtta ilma täiendavate süsivesikute tarbimiseta. Mis võib olla väga tõhus, kui teil on vaja seda näljase treeningu ajal tühja kõhuga kasutada.

Kas on mingeid kõrvaltoimeid?

Selle lisa kohta on palju hirmutavaid teooriaid, kuid enamik neist on täielikult leiutatud. Tegelikult näitab palju uuringuid, et see aine on ohutu. Kuid nagu iga muu kasuliku aine (ravim) puhul, võite lihtsalt seda üle pingutada. Teisisõnu, kasutage seda õigesti, sest see ei tähenda enam alati paremat ja liiga palju võtab peaaegu kindlasti kõrvaltoimeid. Mõned kõige levinumad on maoärritus, iiveldus, lihaskrambid ja krambid, kõhulahtisus.
Väga harvadel juhtudel esines epilepsia suhtes eelsoodumusel halvenenud seisund.
Üks uuring ütles, et karnitiin võib põhjustada südameprobleeme. Siiski on oluline märkida, et uuriti mitte toidulisandite mõju, vaid punase liha sisaldava L-karnitiini mõju. Selleks peame lisama, et enamikus uuringutes ilmnes vastupidi, et karnitiinil on positiivne mõju südamele ja veresoonetele.

Peamised järeldused

L-karnitiini mõju on põletada rasva põletamisel ja glükogeenivarude säilitamisel.
Lõpptulemus on see, et see mitte ainult ei aita rasva põletada kiiremini (peamine põhjus, miks seda kasutatakse rasva põletamise lisandina), vaid suurendab ka lihaste kasvu. Üsna pika vastuvõttuga saab suurendada testosterooni taset ja vähendada lihaste valu pärast treeningut.
Kuigi suurem osa uuringutest on näidanud, et see täiendus on täiesti ohutu, tuleb seda siiski võtta õiges annuses. Pea meeles, et see ei tähenda enam alati paremat.
Mõju maksimeerimiseks tuleb karnitiini võtta pärast treeningut kombineeritult lihtsate „kiirete” süsivesikutega (50 grammi või nii).
Atsetüül-L-karnitiini võib võtta tühja kõhuga, sest see vorm imendub palju kergemini ja seda kasutatakse ilma täiendavate süsivesikuteta.

Mis on L-karnitiin ja kuidas salenemist võtta

Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama dieedi ja füüsilise koormuse kohandamist. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Enamasti teevad seda professionaalsed sportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes tahavad oma kaalu kaotada. L-karnitiin on üks populaarsemaid toidulisandeid. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtueeskirju ja muid olulisi aspekte.

Mis on L-karnitiin

Täiendus on aine, mis on ise kehas. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Selleks, et inimene oleks normaalses koguses, peab ta järgima tasakaalustatud toitu, mis on rikastatud suure hulga loomsete valkudega. Tegelikult on L-karnitiini peamine allikas valk.

Karnitiini defitsiit võib põhjustada metaboolseid probleeme, mis võivad põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlastele on lisand asendamatu vahend rasva ladestumise vastu võitlemisel, sest ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessis.

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?

Lisaks eelnevale ainevahetusprotsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse määra, mis on nii pingelise kasutamise ajal nii vajalik. Aine vastuvõtmine pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, koolituse käigus kaitseb see võimaliku venitamise või koekahjustuste eest.

Ravimi peamine eesmärk on aidata organismil täita oma loomulikke funktsioone (taastumine, paranemine, rasvkoe kokkuvarisemine jne). See on eriti soovitatav tugevuskoolituse jaoks, kui lihaste koormus on suurim.

Söödalisandi omadused

L-karnitiin on mitmefunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete põhiliste kasulike omaduste tõttu:

• metabolismi aktiveerimine;
• rasva põletamise protsessi kiirendamine läbi selle töötlemise energiaks;
• rasvasisalduse ilmnemise vältimine;
• kolesterooli alandamine;
• suurendada vastupidavust ja jõudlust;
• taastusperioodi vähendamine pärast treeningut;
• keharakkude hapnikuga küllastumine;
• soodustab südamelihase paremat toitumist;
• suurenenud immuunsüsteem;
• pikaajaline ja püsiv toime pärast kasutamise lõpetamist.

Mõju luure

Lisaks kehale avalduvatele füüsilistele mõjudele mõjutab L-karnitiin inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste põhjal tõestati, et söödalisandi päevane tarbimine 2 g poolaasta jooksul parandab vaimset jõudlust. Selle tehnika tulemuste kohaselt on intellektuaalsed koormused kergemini ülekantavad.

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

L-karnitiini puudulikkusel on väga negatiivne mõju südame toimimisele. Seetõttu võib täiendavat ravimit määrata raviks inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui sellist puudulikkust täheldatakse. Lisaks sellele, et aine alandab kolesterooli, alandab see vererõhku ja takistab ateroskleroosi teket.

Näidustused

Selle toote ulatuslikud omadused näitavad selle kasutamist mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Nende inimeste kohta, kes vajavad L-karnitiini terapeutilistel eesmärkidel, on võimalik tuvastada:

• diabeetikud;
• südame-veresoonkonna haigused;
• ülekaalulisus;
• vajab maksa taastamist;
• AIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puuduse, mida tuleb täiendada kunstlike vahenditega);
• neeru- ja maksakahjustusega inimesed (need organid vastutavad karnitiini sünteesimise eest, mille tase tuleb probleemide korral täiendada);
• tromboosi ohus.

Selle lisa eesmärk seoses ühe ülalmainitud haigusega peaks toimuma ainult arsti poolt. Ta määrab ka annuse ja ravi kestuse.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Vaatamata sellele, et tootjad kinnitavad meile ravimi ohutust, on mitmeid haigusi, mille puhul karnitiini tuleb võtta range meditsiinilise järelevalve all:

• suhkurtõbi;
• hüpertensioon;
• maksatsirroos;
• perifeerse vaskulaarse haiguse;
• neeruprobleemid.

Kõrvaltoimetena võib tuvastada mitmeid harvaesinevaid juhtumeid: unetus, peavalu, iiveldus, tooliga seotud probleemid. Üldjuhul on kirjeldatud kõrvaltoimed erilised ainult inimestele, kellel on komponentide individuaalne talumatus.

Toidulisandid

Praeguseks on karnitiin saadaval mitmes vormis. Saate ise valida endale sobivaima, olles tutvunud kõigi esitatud vormide omadustega.

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Selles vormis iseloomustab ainet kõrge biosaadavus. Täiesti tõestatud, et kõrvaldada ainevahetuse probleemid. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud anoreksia ja rasvumise raviks umbes pool sajandit.

L-karnitiini tartraat

See vorm on eriti soovitatav ülekaaluliste probleemidega inimestele. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi suurem kui puhtal kujul. Ravim jaotub seedetraktis ideaalselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks.

Atsetüül-L-karnitiin

Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavalisele karnitiinile on atsetüülrühm. Määratud ühendus võib tungida aju. Selle omaduse tõttu on lisandile iseloomulik ka neurostimuleeriv toime kehale. See tähendab, et koos metabolismi ja rasva põletamise protsessiga suureneb ka aju aktiivsus.

Propionüül-L-karnitiin

See ravimivorm koosneb karnitiini estrist ja glütsiinist. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas meil saavutada lipiidide ainevahetuse stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise. Söödalisandi üheks kõige kasulikumaks omaduseks võib nimetada vasodilataatori efekti. Selles teostuses soovitatakse südamehaigustega inimestele karnitiini. Muuhulgas suurendab see lisand testosterooni sünteesi, vähendab piimhappe vabanemist lihastesse treeningute ajal ning iseloomustab ka antioksüdantide omadusi. Lisaks võitleb Propionil kroonilise väsimuse vastu.

L-karnitiinfumaraat

Seda tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne inimestele, kes on ülekaalulised. Toote plusspunkt on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Toidulisandite võtmise protsess sõltub tarbimiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedel lisand on mitut tüüpi:

• pudelites - süüa valmis;
• siirup - vajab vees lahjendamist;
• ampullides - ka kasutusvalmis, ainus erinevus on see, et agent on pakitud väikestesse mahutitesse.

Igal tööriistal on oma kasutusjuhised. Sissepääsueeskirjade erinevad tootjad võivad veidi erineda. On vaja järgida asjakohast suunist, mis näitab kontsentratsiooni ja annust.

Karnitiini vedela vormi eelis on selle kiire imendumine. Puuduste hulgas võib nimetada suurt hulka värve ja erinevaid maitseid.

Kuidas võtta kapsleid

Kapsli variandil on hea seeduvus. See karnitiin toimib kiiresti ja on üsna lihtne kasutada.

Täpsemaid annuseid tuleb kontrollida oma koolitaja või arstiga.

Kuidas juua pillid

Üks karnitiini kõige soodsamaid vorme on pillid. Nende peamine eelis võrreldes teiste ravimitüüpidega on kulude kokkuhoid. Tableti vormi ostmine ei löö nii palju tasku, kuid väärib märkimist, et sellisel kujul ei imendu toode nii hästi kui eespool kirjeldatud. Annuste ja annuste arv langeb ligikaudu kokku kapslite kasutamisega. Täpsemat teavet leiate juhistest.

Pulbervorm

Sellises karnitiini vabanemise vormis on suhteliselt madalad kulud ja hea mõju. Paljude jaoks on selline ravim kõige problemaatilisem. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub mõelda: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikuga. Joo saadud jooki korraga. Vedelik peab võtma täpselt nii palju, nagu on kirjutatud juhendis. Mitte vähem, kuna ravim muutub tarbimiseks kõlbmatuks.

Kas ma saan juua L-karnitiini ilma treeninguteta?

Kui sa tahad kaalust alla võtta ja otsustasid sel eesmärgil täiendada ja ei kavatse spordile minna, siis pole narkootikumide tarbimisel mingit konkreetset punkti. L-karnitiin ei ole rasvapõletaja ja ei ole mõtet seda kasutada kehakaalu alandamise põhiliseks dieediks. Sellel on ainult eespool kirjeldatud kasulikud mõjud, kuid see ei aita vähendada kehakaalu. Kuid koos treeningutega saate jõulisemat kehakaalu langetada, põletades rohkem rasva kui ilma selle lisandita.

L-karnitiini päevane määr

Tarbitud lisatasu suurus sõltub sellest, kas te tegelete aktiivse füüsilise tegevusega. Sportlastele on annus suurem kui tavaliste inimeste puhul. Seega on nende päevane annus umbes 1200 mg el-karnitiini. Seda summat soovitatakse jagada kaheks võrdseks tarbeks: enne sööki (soovitavalt hommikusöök) ja enne treeningut. Täpsemalt, enne füüsilist aktiivsust on eelistatud vedel toode.

Karnitiini saab juua ilma koolituseta. Sel juhul peate söögi ajal võtma ainult 1-2 kapslit 3 korda päevas. Kui raha vastuvõtmine toimub meditsiinilistel eesmärkidel, võib annuse määrata ainult raviarst. Pea meeles, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse lisamiseta on kehale kasulik, kuid see ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Enne mis tahes vormi lisamise kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Tavaliselt kirjeldab see režiimi piisavalt üksikasjalikult.

Kombinatsioon teiste ravimitega

Nagu eespool mainitud, on karnitiin kehale loomulik. Selle põhjal võib väita, et nende võtmine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema toimet. Seetõttu kasutatakse seda lisandit sageli koos teiste rasvapõletajatega kehakaalu langetamise korral või koos ravimitega terapeutilise ravi korral. Viimane tuleb arstiga kokku leppida.

Teine probleem on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on stimuleeriv toime kehale. Nende hulka kuuluvad eelkõige kofeiin. Nende ainete kasutamine on vastuvõetamatu.

L-karnitiin toidus

Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsest valgust. Seega võivad tavalised toidud olla ka l-karnitiini allikad. Selle komponendi sisaldust täheldatakse loomulikult lihas (eriti veiselihas). Üksikasjalikum tutvumine teatud toodetes sisalduvate ainete sisaldusega saate tutvuda tabelis toodud andmetega.

L-karnitiin: mida on vaja, hea ja halb

Esimest korda ilmusid 1905. Aastal uudised vasakpoolse karnitiini kohta. Seda hämmastavat avastust tegid kaks vene professorit - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Teadlased eemaldasid L-karnitiini lihaskoest, viidates esialgu W-vitamiinile. Kuid vasakpoolse karnitiini eriline populaarsus langes 1980. aastatel. Selleks päevaks loetakse seda looduslikku ainet üheks kõige tõhusamaks rasvapõletamise viisiks.

Kuidas täpselt L-karnitiin aitab kehakaalu langetamisel ja koolitusel? Uuri selle kohta allpool.

L-karnitiin - mis see on ja mis see on?

Mis on vasak karnitiin ja mis see on? Füüsilise pingutuse ajal mõjutab inimkeha palju biokeemilisi reaktsioone. Näiteks moodustub lihasrakkude sisemine osa - glükogeen, mis on täiendatud glükoosisisaldusega. Kui te treenite, langeb vere glükoosisisaldus järsult ja ensüümid hakkavad mängima. Nad lagundavad glükogeeni, põletavad salvestatud rasva kehas ja muudavad selle energiaks. Aine L-karnitiin toimib sama põhimõtte alusel, mis stimuleerib rasvade oksüdatsiooni ja seejärel muudab need energiaks.

Ilma karnitiinita ei suuda keha rasva põletada isegi kõige intensiivsema füüsilise koormusega. Selle aminohappe puudumisel inimkehas ei toimu mingit toimet: kehakaalu kaotamine või lihasmassi saamine ei toimu.

Reeglina toodab inimkeha tervise ja lihaste tooni säilitamiseks õige kogus karnitiini. Siis tekib küsimus: miks kasutada karnitiini lisandina, kui seda ei ole vaja kiiresti? Paljud inimesed võtavad lisaks levokarnitiini, et suurendada lihasmassi ja kiirendada kehakaalu langetamist.

Uuringute kohaselt aitab levokarnitiini suurenenud annus organismis samal ajal kaasa lihaste kiirele suurenemisele ja kehakaalu langusele. Siiski tasub meeles pidada, et L-karnitiin aitab kehakaalu intensiivse koormuse ajal kehakaalu langetada. Spordi mängimisel stimuleerib levokarnitiin vastupidavust, vähendab väsimust ja annab kehale energiat, mis suurendab oluliselt harjutuste tõhusust.

Vasaku karnitiini kasutamine

Enne kasu saamist väärib märkimist, milliseid probleeme võib keha selle aine puudumisega silmitsi seista. Karnitiini puudumine ei võimalda rasvadel tungida mitokondritesse ja luua energiavaru. Kui keha ei tooda piisavalt karnitiini, põhjustab see järgmisi komplikatsioone:

• Ülekaaluline.
• Lihaste nõrkus.
• Luude kadu.
• Suurenenud maks.

Millised on karnitiini eelised?

• Leevendab väsimust.
• Edendab kehakaalu langust.
• Suurendab kehalise aktiivsuse tõhusust.
• Aitab saada lihasmassi.
• Aeglustab luukoe kadu.
• Soodsalt mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi.
• Väldib neeruhaigust.
• Tugevdab immuunsust.
• Aitab parandada spermat.
• Parandab aju funktsiooni.
• See on valproehappe üleannustamise vastumürk.

Valproehape on krambivastane ravim, mis on ette nähtud raskete haiguste ja psüühiliste häirete, nagu epilepsia, migreeni, skisofreenia ja sügava depressiooni jaoks.

Lisaks toidulisanditele, mis toidud sisaldavad karnitiini? Karnitiini peamised allikad on punane liha ja piimatooted.

Taimsetest toitudest leidub see aine pähklites, banaanides, aprikoosides, petersellis, küüslaugus, kapsas (valge kapsas, briketid, brokkoli) ja teraviljad (tatar, riis, mais ja kaerahelbed).

L-karnitiini kasulikkus koolitusel

Kuidas karnitiin toimib füüsilise koormuse ajal ja milline on selle mõju? Sporditegevuses aitab karnitiin rasva põletada, lihaste taastumist ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Treeningu ajal toimib söödalisand järgmiselt:

• Toodab energiat lihasmassi suurendamiseks.
• See koolitab südant ja suurendab selle vastupidavust.
• Tagab lihaste glükogeeni ladude kaitse.
• Edendab proteiini säilimist organismis.
• Vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes (leevendab valu ja krampe).
• Tugevdab treeningu ajal immuunsust.
• Tagab maksimaalse hapniku tarbimise aeroobika harjutuste tegemisel.

Kui te võtate karnitiini, osalete aktiivselt spordiga ja annate oma lihastele aega taastumiseks, mistõttu võite kaotada kaalu ja saavutada ilus sportlik keha. Kuju on proportsionaalne, ilma keha teatud piirkondades rasvavoltide ladestumiseta. Spordilisand annab teie kehale regulaarselt valku, mis võimaldab lihastel olla alati heas vormis.

Kas on võimalik kaotada kaalu karnitiiniga ilma sportimata? Kui te järgite ranget dieeti ja ekstraheerite toimeainet taimsetest ja loomsetest saadustest, on väike kaalukaotus võimalik ainult madala kalorsusega dieedi tõttu. Aga kui te võtate toidulisandit puhtas vormis, kombineerides seda süsivesikute toodetega, pakub keha suurt energiat, mida tuleb kulutada. Ilma spordita on isegi vastupidine efekt võimalik.

Karnitiini lisamine ei anna positiivseid tulemusi, kui olete madala kalorsusega dieedil. Lihaste ehitamiseks ja kehakaalu langetamiseks vajab keha põletamisel energiat. Keerulised süsivesikud pakuvad koolituse tugevust ja suurt aktiivsust. Seetõttu on soovitatav levarnitiini kasutada koos süsivesikute toiduga (näiteks rukkileib, kõva nisu ja koor).

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Karoteen on ohutu aine, kui te järgite õiget annust. See avaldab positiivset mõju üldisele tervisele. See täiendus on mittetoksiline ja mitte-sõltuvust tekitav. Siiski on mõned vastunäidustused siiski järgmised:

• Imetamine.
• Toidu valgu talumatus.
• Keha ammendumine (pikaajaline paastumine).

Täiendavat ravimit ei tohi võtta ka naised, kes plaanivad rasedust ja vähihaiget. See võib aeglustada või moonutada raviks ettenähtud ravimite toimet. Karnitiin on kasulik II tüüpi suhkurtõve, kõrge vererõhu, epilepsia ja neeru- või maksahaigusega inimestele. Mõnikord võib see teiste ravimitega ohutult suhelda. Kuid selleks, et määrata endale sobiv annus ja veenduda, et see aine on teie kehale tõesti ohutu, pidage nõu oma arstiga.

Üleannustamise kõrvaltoimed:

• Kõhulahtisus
• Kõhukrambid.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Unetus.
• Uremia.
• Lööve kehal.
• Krambid.

Kuidas arvutada karnitiini annus? Intensiivse füüsilise koormuse korral on täiskasvanu normiks 1-2 g päevas. Võtke 1-2 kapslit karnitiini umbes pool tundi enne treeningut.

L-karnitiini - eksperdiarvamuse kasutamine

Kuidas karnitiini põhimõte toimib? Mis see on ja kui kaua seda kasutatakse? Neile küsimustele vastab arst füsioloogia ja toitumisnõustaja Jim Stoppani valdkonnas:

„Vasaku karnitiini põhifunktsioon on rasvhapete transport toidu kaudu mitokondritesse. Rasvad muundatakse energiaks, mida saab kohe tarbida. Mis on karnitiin? Kui soovite "puhta" lihasmassi, vajate jõusaalis treenimiseks jõudu. Karnitiin annab teile energiat, see suurendab teie aktiivsust ja vastupidavust. Karnitiini vähesus vähendab treeningu efektiivsust ja muudab teid aeglaseks, väsimuseks ja lihasteks - nõrkaks.

Lisandit ei ole vaja tsükliliselt võtta. Võite seda regulaarselt kasutada, järgides õiget annust. Pea meeles, et karnitiini tarbitakse enne kehalise aktiivsuse algust ja see imendub organismis väga kiiresti. Enne treeningut on kõige parem võtta kapsleid, tablette või vedelikku. "

Mis on karnitiin ja mis see on, vaata allpool olevat videot.