Mis on l-karnitiin ja kuidas seda võtta

• Tooted

Paljude spordilisandite seas on l-karnitiinil üks juhtivaid positsioone. Soovitatav on kasutada mitte ainult fitness treenerit ja kulturistid, vaid ka toitumisspetsialistid, kes tegelevad kehakaalu langetamise küsimustega. Arvatakse, et lisaaine aitab rasva treeningute ja toitumise ajal tõhusamalt põletada. Kas see on tõsi, me ütleme oma artiklis.

Alustagem mõista, mis on l-karnitiin.

L-karnitiin on vitamiinitaoline aine ja viitab B-grupi vitamiinidele (mida nimetatakse mõnikord vitamiiniks Bt). Kehas sünteesitakse see neerudes ja maksas ning koguneb lihastesse ja aju. Karnitiini eripära seisneb selles, et ta võib rasvhappeid oma jaotuspiirkonda üle kanda. Sellepärast kasutatakse seda laialdaselt sporditoitudes rasvapõletajana.

Miks vajab keha l-karnitiini

L-karnitiin mõjutab meie keha rakkude eluiga ja on vajalik kogu organismi normaalseks toimimiseks. Vitamiin Bt mitte ainult ei aita rasvu lagundada, vaid ka:

• parandab jõudlust
• täidab rakke hapnikuga
• tugevdab immuunsüsteemi
• vähendab keha taastumisaega pärast treeningut,
• aktiveerib aju aktiivsust
• alandab kolesterooli ja vererõhku.

Samuti on l-karnitiin kasulik meestele ja naistele, kes plaanivad lapsi saada, kuna lisand suurendab organismi viljakust.

Aine puudulikkus põhjustab ülekaalulisust, rasvumist, südamelihase haigusi, aitab kaasa väsimusele ja vähendab aju aktiivsust.

L-karnitiini tüübid

Spordikauplustes on mitmeid karnitiini tüüpe:

L-karnitiin on klassikalise lisandi versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad kehakaalu langetamiseks.

L-karnitiini tartraat on klassikalise toidulisandi aktiivsem vorm, selle biosaadavus on teiste karnitiinitüüpidega võrreldes suurem.

Atsetüül-L-karnitiin on rasvapõletaja, mis sisaldab klassikalist karnitiini ja atsetüülrühma. Arvatakse, et ühend võib tungida ajusse ja omada neurostimuleerivat toimet.

L-karnitiinfumaraat on fumaarhappe ja puhta karnitiini ühend. Seda tüüpi rasvapõletiku eripära on see, et sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Karnitiini estrit ja glütsiini sisaldav L-karnitiinpropionüül on rasva põletava mõjuga, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja võitleb kroonilise väsimuse vastu.

Kuidas võtta karnitiini: ööpäevane annus

L-karnitiini päevane annus on umbes 500 mg kuni umbes 2000 mg päevas sõltuvalt eesmärgist ja füüsilisest aktiivsusest.

Soovitatav on jagada igapäevane osa mitmeks vastuvõtuks ja võtta järgmist:

• 500 mg 20 minutit enne hommikusööki
• 500 mg 20 minutit enne lõunat
• 1000 mg 30 minutit enne treeningut

Vabastamise vormid

L-karnitiini toodetakse kontsentraadi, portsjonite jookide, kapslite või tablettide kujul. Vaatame, kuidas võtta Bt-vitamiini, sõltuvalt vabastamise vormist.

Tüüp

Kasu

Soovitatav osa

Vastuvõtu kestus

Vastuvõtmise aeg

Toimib kiiremini kui tabletid või pulbrid

Hommikul tühja kõhuga, 30 minutit enne sööki, enne treeningut

Kapslitena või tablettidena

Annuse sobiv arvutus ja kandmine

Hommikul tühja kõhuga, 30 minutit enne sööki, enne treeningut

Iga ampull on võrdne ühe annusega, mis on mugav kaasas kanda

Hommikul tühja kõhuga, 30 minutit enne sööki, enne treeningut

Vees ei ole vaja lahjendada, treeningu ajal juua

Hommikul tühja kõhuga, 30 minutit enne sööki, enne treeningut

Arvatakse, et sellel vormil on suurem biosaadavus, mida teadusuuringud ei tõenda

Tühja kõhuga söögi ja teiste rasvapõletitega

Väga kiiresti imendub võrreldes tavalise karnitiiniga

Hommikul tühja kõhuga, 30 minutit enne sööki, enne treeningut

Soovitatav on valida üksikannus järk-järgult, alustades 500 mg-st. Kui te ei ole mõne päeva jooksul pärast ravi alustamist märganud kõrvaltoimeid, suurendage annust 1000 mg-ni. Vajadusel jätkake serveerimismahu järkjärgulist suurendamist.

L-karnitiin rasva põletamiseks

Kuna karnitiin on piisavalt võimas rasvapõletaja, on olemas arvamus, et võite kaalust alla võtta ainult ravimi võtmise teel. Uuringud näitavad, et ilma koolituse ja toitumiseta ei mõjuta ravim kehakaalu langust. Siiski, kui te järgite koolitusrežiimi ja kõrge valgusisaldusega dieeti, ei tule tulemuste saavutamine.

Tuleb märkida, et kehakaalu langus toimub otseselt, vähendades kehas rasva kogust, säilitades samal ajal lahja lihasmassi.

L-karnitiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

L-karnitiin on hästi talutav, kuna see on organismis sünteesitav aine. Vastunäidustused toidulisandite hulka kuuluvad individuaalne talumatus komponentidele, rasedus ja imetamine.

Väärib märkimist, et karnitiinil on üks kõrvaltoime - suurenenud söögiisu. Lisand stimuleerib ainevahetust, vähendab keha energia (rasva) varusid, seega söögiisu ja suureneb. Jälgige hoolikalt oma dieeti, kui võtate L-karnitiini, et mitte saada täiendavaid kilo.

Ekspertarvamus Prime Kraft

L-karnitiin on efektiivne ja ohutu rasvapõletaja, mis aitab teil saavutada häid tulemusi. Kuid ärge unustage kvaliteetset koolitust ja kõrget valgusisaldust. Kui te ei tea, millist rasvapõletit valida, soovitame pöörata tähelepanu L-CARNITINE L-TARTRATE'le. See on klassikalise lisandi uus vorm, mis on rikastatud viinhappega. Selle rasvapõletaja eelised hõlmavad kiiremat imendumist ja suurt biosaadavust.

Loe ka

Kui soovite lihasmassi saada, peate süüa väikese liigse kaloriidiga ja treenima jõusaalis regulaarselt. Käesolevas artiklis vaatleme üksikasjalikult kõiki jõutreeningu nüansse, analüüsime menüüd ja anname inimesele kaaluprotsessi.

Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et tuharad, ilusad ja tõstatatud - see on spordi näitaja oluline omadus, mis juhib nii meeste kui ka naiste tähelepanu. Sellepärast tahame pühendada oma uue artikli sellele populaarsele teemale ja mitte ainult öelda, kuidas teha oma perset täiuslikuks, vaid näidata seda ka meie ekspertide meelelahutuslikus videos.

Aminohapped muutuvad sportlaste, mitte ainult professionaalsete, seas üha populaarsemaks. Kuid kõige sagedamini tajutakse neid lisaainena ainult massihüppeks, pöörates tähelepanu muudele mõjudele.

Kuidas võtta aminohappeid kehakaalu langetamiseks, ütleme selles artiklis.

Milleks on L-karnitiin?

Artikli sisu

• Milleks on L-karnitiin?
• Kuidas valida vahend kehakaalu langetamiseks
• Kõige tõhusamad rasvapõletid

Millist tüüpi L-karnitiin on kehakaalu vähendamiseks kõige parem

Sporditoitumise tootjad pakuvad elkarnitinomi vedelaid ja tahkeid preparaate.

• Vedelal kujul müüakse erinevaid jooke, siirupeid, kokteile ja ampulle. Selliste jookide osana on atsetüül-levokarnitiin tingimata olemas. Vedelat lisandit on mugav kasutada enne treeninguid, lisaks on see meeldiv maitse. Siiski on toimeaine kontsentratsioon sellises tootes väike ja tooted ise on kallimad kui teised ravimi vabanemise vormid.
• Tablett L-karnitiini on kergem leida müümisel puhtal kujul, kuigi mõned tootjad võivad lisada magusainet, et tablett oleks lihtsam kasutada. Ravimit tuleb pesta veega või magustamata mahlaga, nii et sportlased peavad treenimiseks sobiva joogi haarama. Erinevalt vedelast L-karnitiinist võtab pillid imendumiseks umbes 30 minutit. Sama kehtib ka l-karnitiini kapslite kohta.

Kuidas võtta l-karnitiini rasva põletamiseks

L-karnitiini kasutamine võimaldab teil kiiresti keha rasvavarusid põletada. Maagiliste retseptide ja universaalsete dieetide armastajad ei suuda kiiresti kaalust alla võtta, lihtsalt kasutades toidulisandeid ja lamades diivanil. Elkarnitiini toimimiseks on vaja intensiivset koolitust. Keha hakkab rasvade põletamise protsessi alustama pärast tundide aeroobset treeningut ning lisaaine võimaldab teil seda protsessi alustada pool tundi treeningut jooksulint, jalgrattaga või muud tüüpi treeningutega.

Kuidas võtta L-karnitiini treeningu ajal? Kõigepealt unusta moodsad dieedid kehakaalu langetamiseks ja treenige end valgu toidule. Teiseks järgige annust ja vältige kõrvaltoimeid. Kolmandaks, saate kombineerida toidulisandi teiste sporditoitude sortidega, kuid elkarnitiini BCAA kompleksi aminohapetega peetakse kõige tõhusamaks.

L-karnitiini annustamine

Täiskasvanud keha vajab 0,2-0,5 g l-karnitiini ja raske füüsilise koormuse ajal tõuseb see arv 1,5-2 g-ni. Teatav kogus ainet sisaldub maksas ja strreastilistes lihastes. valgusisaldusega, kuid see l-karnitiini kogus sportlastele on harva piisav, mille jaoks kasutatakse spordilisandeid. Ravimi täpne annus on näidatud pakendil, kuid on olemas üldised soovitused.

• Vedelat L-karnitiini kasutatakse naistel ja meestel 5 ml mahus kolm korda päevas. Samuti saavad sportlased juua päevaannuse pool tundi enne koolituse algust.
• Tablettide ja kapslite annus varieerub sõltuvalt aine kontsentratsioonist ja on 250-500 g kolm korda päevas või 1000-1500 g enne treeningut. Kui see summa ei piisa, võib pärast terapeut või spordiarstiga konsulteerimist annust suurendada 2000-2500-ni.

Millal võtta l-karnitiin

Valmistised l-karnitiiniga võetakse vastavalt erinevatele režiimidele. Seega tarbitakse kapsleid ja tablette sageli hommikul tühja kõhuga, enne treeningut või pärast treeningut. Päevane annus jaguneb 2-3 portsjoniks ja on 0,5-2 g. Annuse ületamine ei ole mõttekas: liigne ravim kõrvaldatakse loomulikult ja ei too kasu.

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

L-karnitiin sünteesitakse lüsiini ja metioniini aminohapetest ning täidab inimese ainevahetuses olulisi funktsioone. Looduslik valguühend toimib retseptori molekulina erinevate rasvhapete jaoks.

See varustab keha mitmete toitainetega ja soodustab energia tootmist.

Karnitiini tähtsus seisneb selles, et see on vajalik rasvhapete transportimiseks. Pika ahelaga rasvhapped sisenevad mitokondritesse, mis tekitavad keharakkudes energiat L-karnitiiniga. Seetõttu on see eriti tuntud kui rasvapõletaja, kuigi see ei ole päris nii. Kuna tegemist on peamiselt transpordisüsteemiga rasvamolekulide ülekandmiseks lihasrakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana, siis ainult suurenenud kalorite tarbimise korral, näiteks sörkimise või jõusaali kasutamise ajal.

Inimkeha on võimeline tootma ise karnitiini, kuid see kogus ei piisa, seetõttu tuleb osa päevast normist saada toidust. Seda asjaolu tuleb päevamäära arvutamisel arvesse võtta. Enamik l-karnitiini leidub lambal, nii et kui sulle meeldib see valguallikas, siis ei pea te kasutama toidulisandeid.

L-karnitiin: üldine teave

Kasu

• Teenib rasvhapete transpordimolekulina;
• Suurendab rasva põletamise mõju ja aitab kaalust alla võtta;
• Edendab paremat energia vabanemist;
• Kiirendab taastamist pärast treeninguid;
• Parandab erektsiooni ja sperma tootmist (kuigi L-arginiin on nendes piirkondades efektiivsem).

L-karnitiini allikad

L-karnitiini leidub peamiselt punases lihas (veiseliha, lambaliha) ja väikestes kogustes valge liha (kana, kalkun) puhul.

Isegi vähem taimede toidus. Seetõttu on taimetoitlastel L-karnitiini väga madal tase.

Elkarnitiini lisandid on äärmiselt olulised füüsiliselt ja vaimselt aktiivsetele inimestele, taimetoitlastele ja dieedile.

Annustamine

• 300 mg - 500 mg, kui tekib väsimus;
• Kaalulangus 750 mg - 2 000 mg;
• 1500 mg - 3000 mg erektsiooni parandamiseks.

Maksimaalse lisandväärtuse saavutamiseks soovitatakse L-karnitiini võtta koos teiste vitamiinide, koensüüm Q10 ja erinevate mineraalidega.

Kõrvaltoimed

Kõrvaltoimeid ei ole teada.

Isegi väga suur annus 15 000 mg päevas ei mõjuta keha.

Toidulisandid tuleb valida targalt, kõigepealt pöörama tähelepanu tootjale, lugeda etikette ja klientide ülevaateid. On sageli juhtumeid, kui Aasia Interneti-apteekid levitavad madala kvaliteediga toidulisandeid, mis võivad isegi olla tervisele ohtlikud.

Keha sisaldab keskmiselt 20-25 grammi L-karnitiini, mis asub enamasti südame ja luustiku lihastes.

Neid lihaseid iseloomustab rasvhapete intensiivne metabolism, mistõttu nad sõltuvad eriti valgust.

Üks L-karnitiini kõige olulisemaid ja kasulikke omadusi on see, et seda võib inimkehas sisaldada väga suurtes kogustes. Selle liig muutub ureaks ja eritub kehast uriiniga. L-karnitiini üleannustamine ei põhjusta kõrvaltoimeid ega terviseprobleeme.

Siiski nõuavad mõned haigused, näiteks Crohni tõbi, tarbitud ainete ranget kontrolli, eriti toidulisanditest, nii et ainult arst saab määrata elkarnitiini ja arvutada annuse.

Kuidas L-karnitiin toimib

Selles suurepärases videos kirjeldatakse füsioloogilist protsessi, kus kehas kasutatakse L-karnitiini rasvhapete transportimiseks energia mitokondritesse.

Milliseid tooteid see sisaldab?

L-karnitiin on vees lahustuv molekul ja seetõttu võib see erituda looduslikult uriiniga. Seetõttu on dialüüsi saavatel patsientidel seda kehas liiga vähe. Selle tulemusena peavad need patsiendid võtma toidulisandeid või võtma L-karnitiini intravenoosselt. Dialüüsi ajal elimineeruvad toitained ja ühendid organismist, põhjustades puudust.

Lisaks on L-karnitiini kõrge lahustuvuse tõttu vees osa sellest kadumisprotsessi käigus kadunud.

Väga väikeses koguses L-karnitiini leidub taimsetes toitudes.

Inimkeha saab L-karnitiini peamiselt punast lihast. Päeval, mil inimene tarbib toidust keskmiselt umbes 100-300 g L-karnitiini. Puuviljad, köögiviljad ja kodulinnud sisaldavad ainult väikest kogust. Taimetoitlaste toitumine katab ainult 3 - 20% päevamäära, mida peetakse selle aine puuduseks.

Lisaks toitumisele toodab L-karnitiin keha poolt. Selleks on siiski vaja, et see sisaldab piisavas koguses erinevaid vitamiine ja rauda. Ilma nendeta aeglustatakse L-karnitiini tootmist seni, kuni toiduks ja toidulisanditeks on selle ainus allikas.

Peaaegu kõik lihatüübid ja seened, mis sisaldavad umbes 15 mg L-karnitiini 100 g toote kohta, sobivad selleks otstarbeks. Taimetoitlastele on juust (0,6–12,7 mg 100 g kohta) ja piimatooted (2–10 mg 100 g kohta) täiuslik. On vaja arvestada, et ainult 54–87% tarbitud toidust sisaldab L-karnitiini, mida keha saab kasutada ja imenduda.

L-karnitiini funktsioonid

L-karnitiin täidab inimorganismis kõige olulisemaid funktsioone, osaleb paljudes protsessides ja toimib vitamiinipõhiselt. Näiteks aitab see maksadel ja neerudel puhastada keha toksiine ja kõrvaldada need. Samuti soodustab see pika ahelaga rasvhapete põletamise protsessi energia eraldamiseks.

Seda energiat vajavad mitmed lihasrakud, eriti need, mis on südames. Lisaks täidab L-karnitiin kõigis kohtades, kus see on vajalik, „bioloogilise kandja” funktsiooni, suunates rasvhapped energiatootmise kohale mitokondriaalse membraani sees.

L-karnitiini varud inimkehas on suhteliselt väikesed ja moodustavad umbes 20-25 mg. Seega, kui keha ei saa toidust vajalikku kogust, tekivad väga kiiresti murettekitavad puudulikkuse sümptomid. Mida see tähendab? Isik on kalduvus mitmesugustele infektsioonidele, lipiidide metabolismi häiretele ja vähenenud viljakusele.

Ebapiisav L-karnitiini kogus suurendab südameinfarkti riski, kuna südamelihas on sellest toitainest väga sõltuv.

Immuunsüsteemi säilitamine

Teine oluline L-karnitiini kvaliteet on tema võime toetada immuunsüsteemi. Lümfotsüüdid neutraliseerivad patogeenid ja seda protsessi stimuleerib vitamiinisarnane aine L-karnitiin. Ja kui immuunsüsteem toimib normaalselt, ei ole mistahes haigus kohutav. Lisaks suurendab L-karnitiin phagocytic rakkude ja tapjarakkude aktiivsust ning toimib efektiivse antioksüdandina. See kaitseb närvirakke, membraane ja kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võib L-karnitiin teatud määral kaitsta ka degeneratiivseid neuroloogilisi haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.

On tõestatud, et L-karnitiini lisamine või selle piisav tarbimine toiduga suurendab füüsilist ja vaimset jõudlust. Sellepärast joovad sportlased sageli nende jõudluse parandamiseks. See vähendab aega, mis on vajalik keha taastamiseks pärast rasket treeningut, ning aitab põletada liigset rasva.

Diabeediga võitlemiseks

Enamikul juhtudel võitlevad diabeediga patsiendid oksüdatiivse stressi suurenemisega ja see on L-karnitiin. See suhe tõestati 2008. aastal läbi viidud ühes katses 80 diabeedihaigetel. On tõestatud, et L-karnitiini lisamine vähendab kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide kontsentratsiooni, vähendades seega oksüdatiivset stressi.

Edendab rasva põletamist

L-karnitiini vajatakse lipiidide põletamisel ja see on seotud ka energia ülekandmisega lihastesse. Seetõttu võib seda keha rasva vähendamiseks kasutada mitmesuguste toitumiste ajal. Koos teiste toidulisanditega aitab L-karnitiin luua lihasmassi. See vähendab väsimust, suurendab eakate elujõudu ja energiat.

Ärge alahinnake L-karnitiini positiivset mõju südamele, sest see toodab umbes 70% selle lihasprotsessi stabiliseerimiseks vajalikust energiast. Sel põhjusel toetab see vitamiinitaoline aine südant erinevate haiguste juures, alates stenokardiast ja lõpetades koronaarskleroosiga ning kaitseb seda võimalike tüsistuste eest. L-karnitiiniga toidulisandid aitavad samuti vältida südame rütmihäireid ja südamepuudulikkust.

Suurendab meeste viljakust

Karnitiin on eriti kasulik meestele. See parandab sperma kvaliteeti, suurendab aktiivse sperma arvu ja kontsentratsiooni, nende liikuvust ja koostist, tagab tuuma DNA terviklikkuse.

Järeldus

L-karnitiini toodetakse kehas kahest olulisest aminohappest. Sellest hoolimata tuleb osa selle aine päevast väärtusest saada toidust. L-karnitiini kõige tavalisem puudus on inimestel pideva toitumise või taimetoitlastega. Lisaks võivad mõned haigused, pidev stress, makro- ja mikroelementide imendumise probleemid soolestikus põhjustada ka L-karnitiini ja aeglase metabolismi puudumist.

L-karnitiin ei kontrolli mitte ainult rasva ainevahetust, vaid kaitseb ka närvirakke ja rakumembraane. Seetõttu võib seda pidada oluliseks aineks kogu organismi tervise säilitamiseks. Arvestades seda, ei tohiks teil tekkida küsimus, kas võtta L-karnitiini. See on ortomolekulaarse meditsiini oluline element. Isegi suured L-karnitiini annused ei põhjusta kõrvaltoimeid ja need erituvad kergesti uriiniga.

Miks me vajame L-karnitiini?

L-karnitiin (inglise-L-karnitiin, ka vasak karnitiin, vitamiin Bt, vitamiin B11) on bioloogiliselt aktiivne vitamiinitaoline aine, mis on peamiselt seotud B-grupi vitamiinidega ja täidab organismis mitmeid olulisi funktsioone. Isik saab toidust osa vajalikust L-karnitiinist, osa ainest sünteesitakse organismis, samas kui L-karnitiini tase kehas on suhteliselt konstantne, aine liig ei esine, kuna kogu selle liig on kehast kiiresti eemaldatud.

Inimestel sünteesitakse L-karnitiini neerude ja maksa kudedes, kust see transporditakse teiste organitega ja kudedega verega. L-karnitiin koguneb lihastesse ja maksadesse. Vasak karnitiini sünteesi protsess toimub mitmete vitamiinide: C, B3 rühma, raua ja mõne muu aine osalusel, mille puudulikkus L-karnitiini puudulikkus areneb üsna kiiresti, põhjustades keha funktsioonide katkemist.

Õnneks tekib see tingimus reeglina alles siis, kui on olemas geneetiliselt määratud L-karnitiini sünteesiks vajalike ensüümide puudus ja seetõttu on seda harva täheldatud.

L-karnitiini peamine mõju:

• Rasva põletamine
• Suurenenud intellektuaalne ja füüsiline toon
• Suurendada pingetaluvust
• Toksiinide ja muude kahjulike ainete eritumine
• Kolesterooli alandamine
• Südame-veresoonkonna kaitse

Muud L-karnitiini kasulikud mõjud:

• Stimuleerib koe regenereerimist
• Kaitseb närvisüsteemi
• Parandab keha kudede hapnikuvarustust.
• Neutraliseerib vabade radikaalide kahjulikke mõjusid.
• Väldib apoptoosi (rakusurma)
• Kaitseb luud osteoporoosi eest

L-karnitiini kasulikkus sportlasele:

Levokarnitiin suurendab keha vastupidavust aeroobse spordi ajal (sörkimine, sõudmine, ujumine jne). Samal ajal, kui samaaegset kaalukaotust ei ole vaja, annab vasaku karnitiini kombinatsioon kõrge rasvasisaldusega dieediga maksimaalse energiatõhususe.

Levokarnitiin on kasulik vastupidavuse suurendamiseks ja anaeroobsetes spordialades (kulturismi, jõulõpetamise, kulturismi jne). Sellisel juhul tuleb märkida, et vasaku karnitiini anaboolset toimet võib varjata kogu kehakaalu vähenemine, kuna rasvkoe kogus kehas väheneb. Seetõttu tuleb karnitiini anaboolset toimet hinnata rasvkoe protsendi arvutamisel kogu kehakaalu suhtes. Samal ajal, selleks, et maksimeerida vasaku karnitiini mõju, tuleks seda kombineerida tasakaalustatud toitumise ja treeningutega.

L-karnitiini looduslikud toiduallikad

L-karnitiini leidub liha, kala ja piimatoodetes. Selle aine minimaalne päevane annus - 300 mg - sisaldub 300-400 g toores veiselihas. Tuleb siiski meeles pidada, et toote kuumtöötlus hävitab selle vasaku karnitiini ja seetõttu on vaja seda ainet täiendavate toidulisandite kujul võtta.

Ühilduvus muude lisanditega

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt kõigi rasvapõletavate toidulisanditega, samal ajal kui see suurendab nende toimet ja vähendab oluliselt kõrvaltoimete esinemissagedust.

L-karnitiini efektiivne vastuvõtt ja kaalutõusu ajal, et vältida rasvkoe kuhjumist. Teine väga efektiivne kombinatsioon on karnitiini ja koensüümi Q10 kompleksne tehnika, kuna need toimivad üksteise täiendamiseks.

L-karnitiini annus ja manustamise aeg

L-karnitiini optimaalne annus on 500 mg-2 g päevas. Ei ole mõtet ületada 2 g annust - ükski uuring ei ole selle tõhusust kinnitanud. Reeglina jagatakse ööpäevane annus kaheks 1000 mg annuseks või kolmeks annuseks 500-700 mg.

Võtke L-karnitiini hommikul, tühja kõhuga ja 30 minutit enne treeningu algust. Treeningute ajal vabaneb L-karnitiin ka hommikul tühja kõhuga ja päeva keskel söögi ajal (tühja kõhuga). Ravimil on kõrgeim aktiivsus päeva esimesel poolel ja füüsilise pingutuse ajal.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et kui te esialgu oma L-karnitiini sünteesi ei riku, peaksite lisandit võtma lühikestel kursustel, sest L-karnitiini pikaajalise kasutamise korral väheneb oluliselt teie karnitiini tootmine ja täheldatakse ärajäämise sündroomi.

Levokarnitiini doping ei ole doping, seda võib kasutada sporditoitudes ilma piiranguteta.

L-karnitiin: mida on vaja, hea ja halb

Esimest korda ilmusid 1905. Aastal uudised vasakpoolse karnitiini kohta. Seda hämmastavat avastust tegid kaks vene professorit - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Teadlased eemaldasid L-karnitiini lihaskoest, viidates esialgu W-vitamiinile. Kuid vasakpoolse karnitiini eriline populaarsus langes 1980. aastatel. Selleks päevaks loetakse seda looduslikku ainet üheks kõige tõhusamaks rasvapõletamise viisiks.

Kuidas täpselt L-karnitiin aitab kehakaalu langetamisel ja koolitusel? Uuri selle kohta allpool.

L-karnitiin - mis see on ja mis see on?

Mis on vasak karnitiin ja mis see on? Füüsilise pingutuse ajal mõjutab inimkeha palju biokeemilisi reaktsioone. Näiteks moodustub lihasrakkude sisemine osa - glükogeen, mis on täiendatud glükoosisisaldusega. Kui te treenite, langeb vere glükoosisisaldus järsult ja ensüümid hakkavad mängima. Nad lagundavad glükogeeni, põletavad salvestatud rasva kehas ja muudavad selle energiaks. Aine L-karnitiin toimib sama põhimõtte alusel, mis stimuleerib rasvade oksüdatsiooni ja seejärel muudab need energiaks.

Ilma karnitiinita ei suuda keha rasva põletada isegi kõige intensiivsema füüsilise koormusega. Selle aminohappe puudumisel inimkehas ei toimu mingit toimet: kehakaalu kaotamine või lihasmassi saamine ei toimu.

Reeglina toodab inimkeha tervise ja lihaste tooni säilitamiseks õige kogus karnitiini. Siis tekib küsimus: miks kasutada karnitiini lisandina, kui seda ei ole vaja kiiresti? Paljud inimesed võtavad lisaks levokarnitiini, et suurendada lihasmassi ja kiirendada kehakaalu langetamist.

Uuringute kohaselt aitab levokarnitiini suurenenud annus organismis samal ajal kaasa lihaste kiirele suurenemisele ja kehakaalu langusele. Siiski tasub meeles pidada, et L-karnitiin aitab kehakaalu intensiivse koormuse ajal kehakaalu langetada. Spordi mängimisel stimuleerib levokarnitiin vastupidavust, vähendab väsimust ja annab kehale energiat, mis suurendab oluliselt harjutuste tõhusust.

Vasaku karnitiini kasutamine

Enne kasu saamist väärib märkimist, milliseid probleeme võib keha selle aine puudumisega silmitsi seista. Karnitiini puudumine ei võimalda rasvadel tungida mitokondritesse ja luua energiavaru. Kui keha ei tooda piisavalt karnitiini, põhjustab see järgmisi komplikatsioone:

• Ülekaaluline.
• Lihaste nõrkus.
• Luude kadu.
• Suurenenud maks.

Millised on karnitiini eelised?

• Leevendab väsimust.
• Edendab kehakaalu langust.
• Suurendab kehalise aktiivsuse tõhusust.
• Aitab saada lihasmassi.
• Aeglustab luukoe kadu.
• Soodsalt mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi.
• Väldib neeruhaigust.
• Tugevdab immuunsust.
• Aitab parandada spermat.
• Parandab aju funktsiooni.
• See on valproehappe üleannustamise vastumürk.

Valproehape on krambivastane ravim, mis on ette nähtud raskete haiguste ja psüühiliste häirete, nagu epilepsia, migreeni, skisofreenia ja sügava depressiooni jaoks.

Lisaks toidulisanditele, mis toidud sisaldavad karnitiini? Karnitiini peamised allikad on punane liha ja piimatooted.

Taimsetest toitudest leidub see aine pähklites, banaanides, aprikoosides, petersellis, küüslaugus, kapsas (valge kapsas, briketid, brokkoli) ja teraviljad (tatar, riis, mais ja kaerahelbed).

L-karnitiini kasulikkus koolitusel

Kuidas karnitiin toimib füüsilise koormuse ajal ja milline on selle mõju? Sporditegevuses aitab karnitiin rasva põletada, lihaste taastumist ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Treeningu ajal toimib söödalisand järgmiselt:

• Toodab energiat lihasmassi suurendamiseks.
• See koolitab südant ja suurendab selle vastupidavust.
• Tagab lihaste glükogeeni ladude kaitse.
• Edendab proteiini säilimist organismis.
• Vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes (leevendab valu ja krampe).
• Tugevdab treeningu ajal immuunsust.
• Tagab maksimaalse hapniku tarbimise aeroobika harjutuste tegemisel.

Kui te võtate karnitiini, osalete aktiivselt spordiga ja annate oma lihastele aega taastumiseks, mistõttu võite kaotada kaalu ja saavutada ilus sportlik keha. Kuju on proportsionaalne, ilma keha teatud piirkondades rasvavoltide ladestumiseta. Spordilisand annab teie kehale regulaarselt valku, mis võimaldab lihastel olla alati heas vormis.

Kas on võimalik kaotada kaalu karnitiiniga ilma sportimata? Kui te järgite ranget dieeti ja ekstraheerite toimeainet taimsetest ja loomsetest saadustest, on väike kaalukaotus võimalik ainult madala kalorsusega dieedi tõttu. Aga kui te võtate toidulisandit puhtas vormis, kombineerides seda süsivesikute toodetega, pakub keha suurt energiat, mida tuleb kulutada. Ilma spordita on isegi vastupidine efekt võimalik.

Karnitiini lisamine ei anna positiivseid tulemusi, kui olete madala kalorsusega dieedil. Lihaste ehitamiseks ja kehakaalu langetamiseks vajab keha põletamisel energiat. Keerulised süsivesikud pakuvad koolituse tugevust ja suurt aktiivsust. Seetõttu on soovitatav levarnitiini kasutada koos süsivesikute toiduga (näiteks rukkileib, kõva nisu ja koor).

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Karoteen on ohutu aine, kui te järgite õiget annust. See avaldab positiivset mõju üldisele tervisele. See täiendus on mittetoksiline ja mitte-sõltuvust tekitav. Siiski on mõned vastunäidustused siiski järgmised:

• Imetamine.
• Toidu valgu talumatus.
• Keha ammendumine (pikaajaline paastumine).

Täiendavat ravimit ei tohi võtta ka naised, kes plaanivad rasedust ja vähihaiget. See võib aeglustada või moonutada raviks ettenähtud ravimite toimet. Karnitiin on kasulik II tüüpi suhkurtõve, kõrge vererõhu, epilepsia ja neeru- või maksahaigusega inimestele. Mõnikord võib see teiste ravimitega ohutult suhelda. Kuid selleks, et määrata endale sobiv annus ja veenduda, et see aine on teie kehale tõesti ohutu, pidage nõu oma arstiga.

Üleannustamise kõrvaltoimed:

• Kõhulahtisus
• Kõhukrambid.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Unetus.
• Uremia.
• Lööve kehal.
• Krambid.

Kuidas arvutada karnitiini annus? Intensiivse füüsilise koormuse korral on täiskasvanu normiks 1-2 g päevas. Võtke 1-2 kapslit karnitiini umbes pool tundi enne treeningut.

L-karnitiini - eksperdiarvamuse kasutamine

Kuidas karnitiini põhimõte toimib? Mis see on ja kui kaua seda kasutatakse? Neile küsimustele vastab arst füsioloogia ja toitumisnõustaja Jim Stoppani valdkonnas:

„Vasaku karnitiini põhifunktsioon on rasvhapete transport toidu kaudu mitokondritesse. Rasvad muundatakse energiaks, mida saab kohe tarbida. Mis on karnitiin? Kui soovite "puhta" lihasmassi, vajate jõusaalis treenimiseks jõudu. Karnitiin annab teile energiat, see suurendab teie aktiivsust ja vastupidavust. Karnitiini vähesus vähendab treeningu efektiivsust ja muudab teid aeglaseks, väsimuseks ja lihasteks - nõrkaks.

Lisandit ei ole vaja tsükliliselt võtta. Võite seda regulaarselt kasutada, järgides õiget annust. Pea meeles, et karnitiini tarbitakse enne kehalise aktiivsuse algust ja see imendub organismis väga kiiresti. Enne treeningut on kõige parem võtta kapsleid, tablette või vedelikku. "

Mis on karnitiin ja mis see on, vaata allpool olevat videot.

Miks vajate kulturismis L-karnitiini

Täna tutvume sellise ainega nagu L-karnitiin.

Uurige, miks kulturist seda vajab, ja kaaluge ühte L-karnitiini sisaldavatest tuntud ravimitest.

Kõigepealt tekib see aine inimkehas lüsiini ja metioniini aminohapetest.

Kui kulturist on otsustanud selle toidulisandiga oma dieeti rikastada, siis saab ta kiiresti jõuda sportlase poolt jõusaali ees seatud eesmärkidesse.

Mis on l karnitiin

L karnitiin või vitamiin B11 toodab meie keha (ehkki on tagatud tasakaalustatud toit, mis sisaldab palju loomset valku). See on valge lõhnatu kristall ja viitab metaboolsetele toodetele või metaboliitidele. Seetõttu ei tajuta karnitiini sageli toidulisandina.

Hoolimata asjaolust, et see ei ole elu säilitamiseks kriitiliselt vajalik element, mängib see olulist rolli. See on tervisliku ainevahetuse säilitamine, mis tähendab tervise ja noorte loomulikku kaitset.

Milleks on l-karnitiin?

Selle imelise ravimi omaduste kohta öeldi väga palju. Aga kas see on tõsi? Selle kaks peamist omadust on rasvhapete transportimine vereringesse, see tähendab otsene osalemine rasvapõletamisprotsessis ja rakkude abistamine energiatootmise maksimeerimiseks, kuna ainevahetusproduktid eemaldatakse rakkudest. Mida see annab?

Esiteks, rasvade võimalikult kiire töötlemine ja nende muutmine energiaks, teiseks valkude ja süsivesikute aeglane töötlemine ning selle tulemusel suurenenud aktiivsus, vastupidavus, madal väsimus ja lõpuks ka rasva vähenemine, mis on tingitud liigse rasva ladestumise vähenemisest.

Miks vajate kulturismis L-karnitiini

Vaatleme üksikasjalikumalt, milliseid hüvesid kulturist saab L-karnitiiniga rikastatud ravimite kasutamisega.

Kaalu vähendamine

Kui sportlane tahab kaotada soovimatud naelad, siis on L-karnitiin suureks abiks selle eesmärgi saavutamisel. See toimib mitokondritesse pika ahelaga rasvhapete ja triglütseriidide pakkujana, kus neid kasutatakse energia saamiseks. L-karnitiin aitab vähendada nälja tundeid ja takistab lihaskiudude kadumist.

Seetõttu on see toitumise ajal äärmiselt vajalik. L-karnitiin takistab rasvade kogunemist kehasse ja aitab suurendada aeroobset vastupidavust. Selle tulemusena saad hävitada rohkem kaloreid.

Lihaste ehitamine

L-karnitiin on hea ettevalmistus lihaste säilitamiseks konkurentsieelse koolituse ajal. Lisaks on ta võimeline suurendama jõudu ja energiat, mille abil saate treeningutes kasutada raskemaid kaalu ja saada vähem väsinud.

Luu tervis

Paljud inimesed teavad, et aastate jooksul esineb luude kadu ja see muutub ohtlikuks probleemiks, eriti naistele. Loomulikult on luu tiheduse vähenemine mõnikord osteoporoosi ja luumurdude põhjus või luu degeneratsioon. Meie suureks rõõmuks võib neid valulikke protsesse L-karnitiini tarbimisega oluliselt aeglustada, kuna see vähendab luukoe kadu ja tugevdab luukoe.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Karnitiinil on väga positiivne mõju inimese südame ja veresoonte toimimisele. Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et l-karnitiini võib kasutada lisaks stenokardia tavapärasele ravile, mis vähendab vajadust ravimite järele.

See vähendab oluliselt selliste inimeste valu valu. Teised teaduslikud uuringud on näidanud, et L-karnitiin vähendab tõhusalt korduva südameataki tõenäosust.

Neerude tugevdamine

Neer - on elund, karnitiin on selles endogeenselt loodud. Teatud kõrvalekalletega lõpetavad nad selle tootmise. Seetõttu võib L-karnitiini kasutav neerude patoloogiaga isik täita oma kehas puuduva karnitiini koguse.

Seksuaalse sfääri tugevdamine

Karnitiin on kasulik neile meestele, kes on leidnud viljatust, mis on tingitud kehva sperma kvaliteedist. Regulaarselt karnitiini kasutamisel suurendab see mitte ainult sperma arvu, vaid suurendab ka nende taset ja liikuvust.

Kasulik mõju imetavatele emadele

Noored emad, kes imetavad last, on üldjuhul kalorite ja toitainete puudumise olukorras. Söötmisel väheneb ka karnitiini maht naise kehas. Isegi kui naine sööb hästi, siis rinnaga toitmise ajal võib L-karnitiini lisakoguse kasutamine teda kaitsta selle arengu tõenäosuse eest.

Teadlased on leidnud, et l karnitiini kasutamine rinnaga toitmise ajal aitab vähendada raseduse ajal saadud rasvasisaldust.

Abi diabeedi ravis

Teist tüüpi diabeediga inimesed saavad L-karnitiini kasutamisest kasu, kuna see suurendab glükoosi oksüdatsiooni taset, mis aitab insuliinil oma funktsiooni täita.

Immuunsuse paranemine

L-karnitiin toimib antioksüdandina, nad kaitsevad sportlaste rakke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. See parandab immuunsust, tänu sellele on sportlane vähem haige.

Aju paranemine

Vanematele inimestele (üle 40 aasta) suudab karnitiin palju, isegi rohkem kui sama "gingko biloba" või muid sarnaseid komplekse. Karnitiin vabastab aju rakud vigastuste, stressi ja vanusega seotud põhjustest tingitud hävimise eest. Tänu karnitiinile võivad aju kauem töötada.

Kuidas ja millal võtta L-karnitiini

Arvatakse, et tervisliku seisundi parandamiseks ja esimese tagasihoidliku spordieesmärgi saavutamiseks peaks olema piisav toidulisandi lisamine 2–4 g päevas. Vasaku karnitiini efektiivne annus on 8 g päevas. Seda turustatakse tablettidena ja kapslitena ning isegi vedelal kujul.

Mõned toidud sisaldavad ka palju L-karnitiini: punast liha ja piimatooteid. Soovitatav on ka pähklid, seemned, artišokid, spargel, brokkoli - seal on ka palju vasakut karnitiini.

Maxler karnitiin - kirjeldus

L-karnitiini mugav kuju 2000 - esindab tugevaimat ravimit, mis sisaldab suurtes kogustes aminohappeid, nagu L-karnitiin. Ühes ampullis on 2000 mg L-karnitiini, tänu sellele sai võimalikuks kasutada seda kompleksi efektiivse rasvapõletina.

Paar paari päeva jooksul võetud ampulli aitab sportlasel võimalikult lühikese aja jooksul oma koolituseesmärke saavutada igas spordialal.

L-karnitiini kasulikkus

Maxleri karnitiini kõige olulisem element on muidugi L-karnitiin. See on vitamiinelemendiga sarnane aminohape. Seda aminohapet vajab iga inimene, mitte ainult kulturist, kuna ta osaleb vabade rasvhapete lagunemise tõttu energia saamise protsessis.

Rasvade oksüdatsiooni ainulaadse funktsiooni abil saab kere keha suurel hulgal vajalikku energiat ja see on nii koolituseks vajalik.

Vabanenud energia kogused on mitu korda suuremad kui need, mis saadakse süsivesikute ja valkude assimilatsiooni tulemusena. (kulturismis ja fitness kohas coolmassa.com).

L-karnitiin aitab oluliselt vähendada sportlase väsimust. See aitab koheselt taastada keha sisemisi ressursse, tervist.

Suurendada ainevahetust organismis, vähendada kolesterooli taset veres, vähendada kehas soovimatute naelade hulka.

Lisaks kõikidele ülaltoodule aitab see parandada immuunsust. Võimeline parandama seedetrakti limaskesta, põhjustab normaalset kardiovaskulaarset tööd. See rahustab kesknärvisüsteemi, annab rõõmustunde ja suured vaimud.

L-karnitiini suurim rasvapõletustegur on, kui ühendate tavalise spordikoolituse, näiteks aeroobika või sobivuse karnitiini kasutamisega. L-karnitiin sobib ideaalselt kõigile professionaalse spordi valdkondadele.

Kokkuvõtteks. Rakendades L-karnitiini mugavat kuju 2000, kui toidu lisaaine, tunnete ennast tugevust ja energiat, suurendate oma saavutusi saalis. Selles sisalduv aminohape aitab lihaste kiududel treeningutelt taastuda, metabolismi suurendada, vähendada kolesterooli sisaldust veres ja parandada immuunsust.

Toote eelised

Selle kompleksi kasutamise mõju on nähtav juba mitu päeva. See avaldab toimet liigse kehakaalu vähendamisele, reguleerides seedetrakti tööd. Carnitine Comfortable Shape 2000 kompleksiga saate suurepärase tunde ja hea tuju kogu päeva jaoks, sest just sellel on rahustav toime ja kesknärvisüsteem.

Mida teeb kehaehitaja L-karnitiini abil:

1. rõõmsameelsus;
2. kaalu vähendamine;
3. rahustav toime;
4. mao limaskesta taastamine;
5. mugav rakendusviis;
6. kena maitse.

Selle toote kasutamine võimaldab teil kiiresti luua lihasmassi, mis jätkub kaua aega, isegi kui te ei jälgi hoolikalt koolitusrežiimi.

L-karnitiin kujutab endast kõige tõhusamat viisi kehakaalu vähendamiseks treeningu ajal. Lisaks sellele võib toodet kasutada mis tahes taseme ja suuna sportlastele. Toode on väga mugav kasutada, ampulli saab kasutada olenemata asjaoludest.

Kasutamismeetod

Täienduskava on välja töötatud, võttes arvesse koolituse sagedust ja intensiivsust ning kogu kehamassi. Mõõduka füüsilise koormuse korral on soovitatav jälgida ühe ampulli kogust 1 või 2 korda päevas.

Toidulisand tuleb võtta tund enne sööki, eelistatult enne jõusaali minekut. Ärge võtke ampullid õhtul - see võib põhjustada unehäireid.

Toitainete kogus

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Koolitus on juba ammu enam sama. Märksõnad ootavad meid sõna otseses mõttes igas spordiklubis või jõusaalis. Nende hulgast leiate kindlasti näiteks anaboolsed, valgu-, kortisooli- ja muidugi L-karnitiini.

Viimane moodustab sõna otseses mõttes legende. Nad ütlevad, et see aitab kaotada kaalu, ja vastupidavus suureneb, ja kõik aktsepteerivad seda - te ei saa kahtluse alla seada enamuse arvamust. Mis on see "maagiline" aine, kas seda on vaja kasutada, ja kui vaja, kuidas võtta l-karnitiini kehakaalu langetamiseks? Proovime seda välja mõelda.

Õige karnitiini annus kehakaalu langetamiseks

Selleks, et toidulisandi toime oleks efektiivne ning kaalust alla võtta, peate tarbima vähemalt 1200 mg. päevas. Kui soovite kaalulanguseks võtta L-karnitiini, suureneb annus 3-5 g-ni ja võistlejad tarbivad võistluse ajal kuni 8 g päevas.

Põhimõtteliselt saate vitamiini toidust osaliselt saada. Enamik neist leidub liha- ja piimatoodetes. Näiteks 100 gr. Sisaldatakse järgmisi tooteid:

• Veiseliha - 94-95 mg
• sealiha - 27,7 mg
• peekon -23,3 mg
• kana rinnaga -3,5 mg
• piim, 3,3 mg
• kodujuust -1,1 mg.

Kuid isegi suurema valgu toitumisega ei saa iga päev süüa rohkem kui kilogrammi veiseliha. On loogiline küsimus - kuidas saada karnitiini kogus, mis on tõeliselt efektiivne kehakaalu kaotamiseks?

Väljundiks on toidulisandid. Neid toodetakse nii vedelal kujul kui ka tablettidena. Igal neist on oma eelised ja puudused.

Vedelad vormid imenduvad kiiremini, kuid võivad sisaldada suhkrut või säilitusaineid.

Tabletid imenduvad kauem ja vedelik, et juua neid, peate te kaasa võtma - kuid tabletid sisaldavad ainult L-karnitiini ilma lisanditeta.

Väärib märkimist, et selle ravimi võtmine on mõttekas ainult siis, kui see ei ole kehas piisav, vastasel juhul kõrvaldatakse liigsed annused loomulikult.

Kuidas võtta salendavat karnitiini

Võta l-karnitiin kehakaalu langetamiseks 30-60 minutit enne sööki. Seda tähtaega tuleb tingimata järgida see on osaliselt seotud toiduga. Treeningpäevadeta päevane annus tuleb jagada 4-5 annuseks 200-250 mg. Ja treeningpäevadel - jaotada nii, et maksimaalne annus on 500-1500 mg. võeti vastu vähemalt 1 tund enne treeningut.

Asi on selles, et maksimaalne toime toimub 1 tunni jooksul pärast allaneelamist ja toime püsib umbes 2 tundi.

L-karnitiini kasutamise kaaluline kaal kaalulangus

• 200 mg enne hommikusööki, umbes 20 minutit;
• 200 mg enne lõunat;
• 200 mg enne pärastlõunal suupisteid;
• 600 mg enne kasutamist.

Ravim kipub kogunema kehasse pikaajalise kasutamisega, seega on peamine asi sel juhul korrektsus. Siis saad palju suurema mõju kui siis, kui te võtaksite ravimi ühekordse enne koormust.

Kuidas karnitiin toimib

Arvatakse, et seda ainet on vaja lisada ainult dieedile - ja need ekstra naelad ja sentimeetrid sulavad teie silmade ette. Kahjuks ei ole see täiesti tõsi ja vähesed teavad, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks. Nõuetekohase toitumise ja füüsilise koormuse puudumisel - eriti aeroobsetel, see tähendab, et see põhjustab suurenenud hingamist ja südame löögisageduse suurenemist kuni 60% -ni maksimaalsest - l karnitiin muutub kasulikuks lisandiks, kuid on rasvapõletajana ebatõhus.

Õige vastuvõtt aitab:

1. suurendada rasvapõletust 10-13% võrra
2. vähendama nälga pärast füüsilist pingutust
3. vähendage taastamise aega
4. suurendada lihaste tagasilöögi tõhusust (algajatele - kuni 30%)
5. regulaarse kasutamise korral vähendada vigastuste ohtu
6. umbes 8% paranemine jalgade verevarustuses
7. annab tõhusama energiatootmise glükoosi lagunemisel.

Ja täiendava boonusena parandab endorfiinide tootmist - õnne hormone.

Koolituse minimaalse kestuse kohta on oluline meeles pidada - 25 minutit, ainult siis on rasva põletamise protsess tõhus. Söömine pärast rasvapõletamist on keelatud!

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kuigi L-karnitiini peetakse kahjutuks, peaksite enne selle kasutamist konsulteerima arstiga, kellel on perifeerse veresoonkonna haigus, tsirroos, diabeet või neeruhaigus. Üleannustamist on väga raske, kuid isegi sel juhul on kõrvaltoimed tähtsusetud, nagu vitamiinide üleannustamise korral - halvimal juhul - maoärritus.

Lisaks võib kõrvaltoime olla suurema energiakulu tõttu suurenenud söögiisu. Kuid seda on lihtne kohandada nõuetekohase toitumisega piisava koguse toidulisandiga, samuti õige koolitusrežiimiga.

Seega on võimalik ja vajalik kaaluda l-karnitiini kehakaalu languse lisana, peamine asi on seda õigesti teha. Ja sa ei tohiks pöörata suurt tähelepanu kaalude väärtustele, palju tõhusam on mahu kontrollimine - L-karnitiin aitab lõpptulemuselt vabaneda liigsest rasvast ja seetõttu ei saa üldist kehakaalu vähendada.

L-karnitiin: tegevus, kasu, kuidas, mida ja kui palju paremini võtta

Tahad teada, mis on L-karnitiin? Me räägime L-karnitiini mõjust, selle eelistest, milline neist on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju lisandit võtta.

Nüüd sisaldab L-karnitiin kaalulangust suure hulga spordilisanditega. Spordikeskuse tootjad ühel häälel ütlevad, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on rasvapõletaja omadused, aitab luua lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu täiendus. Kes on õige?

Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Tegelikult ei ole L-karnitiin imeline ravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Vaatame. Selles artiklis räägime teile, milline on L-karnitiin, milline on selle kasutamine, millist tüüpi valida, kui palju võtta ja kui palju võtta ning kas te peaksite kartma kõrvaltoimeid.

L-karnitiin - mis see on?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota nii kaua, kui tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (essentsiaalsed aminohapped).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega ei ole üllatav, et enamus kehas olevast L-karnitiinist on lihastes, mis peab kiiresti tekitama tohutu hulga energiat.

Miks sisaldab nimetus "L-karnitiin" tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainest, D-karnitiinist, millel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini absorbeerida. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi spordi toitumisalastele toodetele. Seal on ainult L-karnitiin ühes neljast vormist:

• L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mis tekib kehas.
• Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbis keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel ületada vere-aju barjääri.
• L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
• Glütsiin-propionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on organismis antioksüdantne toime ja see võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks L-karnitiini?

Vastus on ilmne: nad võtavad lisaaineid, et suurendada karnitiini kogust kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, paremat taastumist pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemist.

Kuid ükski karnitiini üksik vorm ei sisalda eraldi ülaltoodud mõju.

L-karnitiini kasulikkus

Tavaliselt saab inimene toiduga piisava koguse L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et vanematel inimestel ja neil, kes ei tarbi liha, võib tekkida karnitiini puudulikkus.

Seetõttu ei pea enamik spordis osalevatest inimestest tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Kuid me saame suurendada selle aine kogust kehas, et parandada sportlikku jõudlust.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustusele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaste kahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihasvalu.

See L-karnitiini toime on üks kõige tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoe verevoolu suurenemine, mis viib lihaste stressi vähenemiseni ja rakuliste signaalide paranemiseni, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu spordikeskuse tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suur kaalulangus. Kahjuks ei vasta need avaldused reaalsusele.

Tõepoolest, karnitiini puudulikkus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks leidsid teadlased, et karnitiini taseme tõstmine normi kohal ei too kaasa rasva põletamise paranemist.

Seega on ebatõenäoline, et L-karnitiini mis tahes vormi kasutamine "kuivatamisel" või kehakaalu langetamisel aitab, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, et L-karnitiinil on mõningane väärtus).

L-karnitiin ja lihasmassi suurenemine

Mõned spordikeskuse tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaskasvu ja tugevust (nagu kreatiin)

Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks täienduse. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiini tasemega inimesi.

Sellegipoolest võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja tugevuse suurenemisele, kuna lisaaine avaldab positiivset mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida väiksem on meie lihaste haigus pärast jõusaali minekut ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame koolitada ja kiiremini edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid on näidanud, et L-karnitiin ei paranda toimivust pikemate madala intensiivsusega harjutuste ajal. Sama võib öelda ka lühiajaliste treeningute kohta.

Mõned teadlased on öelnud, et L-karnitiini toidulisandite kasutamine võib suurendada lihasjõudu, kuid selle küsimuse andmed ei ole veel lõplikud.

Lõpetuseks on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal eakatel (kuid mitte noortel tervetel inimestel).

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni kroonilise väsimuse sündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et ALCARi võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teavad parendatud kognitiivseid funktsioone atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole piisavalt väiteid selliste väidete kinnitamiseks või eitamiseks.

L-karnitiin ja insuliinitundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et diabeetikutel võib levokarnitiin suurendada insuliinitundlikkust. Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmetes katsetes leiti, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti nendel, kellel on madal sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta - kliiniliselt efektiivne annus

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine liigist:

• atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

• L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• glütsiin-propionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• Normaalne L-karnitiin: 500-2000 mg päevas.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleb kasutada enne treeningut, teised ütlevad, et parim aeg võtta peale treeningut. Mõlemad on omal moel õiged. Atsetüül-L-karnitiin ei ole soovitatav koos toiduga (imendub halvemini). Seetõttu saab seda enne treeningut purustada, lisandeid energia taseme tõstmiseks.

Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna söömine enne treeningut on ebasoovitav, siis on parem kasutada seda pärast.

Üks L-karnitiini erinevate vormide kasulike mõjude saavutamise strateegia on võtta kaks portsjonit ALCAR-i söögikordade vahel (sh 1 enne treeningut) ja üks portsjon normaalset vormi või L-karnitiini, kasutades L-tartraati pärast treeningut.

Mida saab oodata L-karnitiini võtmisest?

See sõltub teie keha ja toitumise omadustest.

Kui olete noor, tervislik ja rohkem või vähem söömisharjumusi, on peamine kasu, mida võite oodata vasaku karnitiiniga, vähendada lihaste valu pärast treeningut ja kiirendada taastumist.

Toode võib samuti veidi suurendada treeningu toimivust, kuid tõendid on üsna nõrgad. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine rasva põletamist veidi kiirendada, suurendada lihaste massi ja vähendada väsimust treeningu ajal. Lisaks, kui te ei söö liha, võib toote kasutamine tuua teile samu eeliseid kui eakatel.

See on huvitav: karnitiinipuudulikkus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemaid lüsiini- ja metioniinisisaldusega aminohappeid, mis on vajalikud karnitiini tootmiseks.

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et karnitiin lihas võib suurendada südamehaiguste riski.

Pole põhjust selle pärast muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas ajutise TMAO (trimetüülamiinoksiidi) tuntuse suurenemise, mis oli seotud südamehaigustega, kuid teadlased ei tõendanud, et see tõesti põhjustab neid.

Teisisõnu ei ole tõenäoline, et teooria, et liha tarbimine suurendab südamehaiguste riski kõigis inimestes mingil juhul, on tõsi.

Seda kinnitab asjaolu, et teadusuuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi tarbimise vahel. Siiski on tõendeid, et töödeldud punaste lihatoodete, nagu peekoni, salaami ja vorstidega kuuma koera söömine võib südamehaiguste riski suurendada. Siiski ei ole teada, kas see on seotud punase liha tarbimisega sellisena või üldiselt ebatervisliku elustiiliga.

Järeldus

L-karnitiin on spordi toitumise väärt toode. See võib anda neile kasulikele mõjudele, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib aidata rasva põletamisel, lihasmassi suurendamisel ja tugevuse suurendamisel, pakkudes intensiivset koolitust. Tänu temale, saate tõesti teha oma koolitustes paremaid tulemusi ja paraneda paremini, mis muidugi kiirendab teie edusamme.

Seega, kui soovite vähendada lihaste valu ja pakkuda pärast treeningut kiiremat taastumist, on L-karnitiin hea toitumise lisand.