Mis on hüpodünaamia (hüpokineesia)

  • Põhjused

Kõige sagedasemad riskitegurid erinevate haiguste tekkeks viimase 10–15 aasta jooksul on motoorse aktiivsuse piiramine - hüpodünaamia (hüpokineesia). Olulise esinemissageduse leviku ja mitmekesisuse tõttu on hüpodünaamia üks meie aja kõige olulisemaid probleeme, millel on väga suur üldine bioloogiline ja sotsiaalne tähtsus.

Hüpodünaamia - kindla eluviisiga haigus

Mis on hüpodünaamia? See on fikseeritud elustiili haigus, mis avaldub inimese lihasaktiivsuse vähenemises. Seda nähtust täheldatakse kõigis eluvaldkondades, mis on suures osas tingitud teaduse ja tehnoloogia arengust ning põhjustab staatiliste tegevusvormide ülekaalust. Kui ainult 100 aastat tagasi teostati 94–96% kogu maailma mehaanilisest tööst inimese lihaste energia arvelt, siis nüüd ei ole see üle 1%. Kaasaegses inimeses väheneb kehaline aktiivsus mitte ainult tootmisvaldkonnas, vaid ka majanduslikel ja ühiskondlikel vajadustel, enesehooldus, kõndimine on piiratud, füüsiline ja kultuuriline aktiivsus on vähenenud.

Hüpodünaamiatüübid

Ülaltoodud pildil on seitse tüüpi hüpodünaamilisi (I) ja selle esinemise põhjuseid (II).

Vormid

Eristatakse järgmisi hüpokineesia vorme:

  1. haigusest tingitud nosogeenne;
  2. leibkonna tootmine;
  3. vanus;
  4. Iatrogeenne, mis tuleneb arsti poolt voodikohtade ebamõistlikult pikemaajalisest nimetamisest.

Levimus

Uurijad analüüsisid töötavate inimeste füüsilist aktiivsust ja leidsid, et 58,2% küsitletutest elas väga lühikese aja jooksul, 25,8% -l oli keskmine füüsiline aktiivsus ja ainult 16,0% -l oli kõrge tase. Mootori aktiivsus on tihedalt seotud vanusega. Kõige rohkem füüsilise aktiivsusega isikuid täheldati kuni 31-aastaste rühmas - 20,9%, seejärel üle 40-aastaste grupis - 16,0%. Kõige vähem aktiivsed olid 31–40-aastased inimesed, ainult 10,6% selle vanuserühma inimestest oli piisava kehalise aktiivsusega.

Kõrgeimat füüsilist aktiivsust täheldati mõõduka raskuse ja pingega (18,6%) seotud töögrupis, madalaim füüsiline aktiivsus on inseneri- ja tehnilistele töötajatele ja operaatoritele iseloomulik (vastavalt 8,7 ja 10,1%), kellel on tootmistegevuseks vajalik füüsiline aktiivsus. on väike. Selles töötajate kategoorias on mittetöötav hüpodünaamia tavaline ja igapäevane. Huvitav on see, et töötajate hulgas, kelle töö oli mõõduka raskusega ja pingeline ning millele oli lisatud piisavalt suur hulk liikumisi, täheldati kõige rohkem füüsilise koormusega inimesi, st kõrgeim füüsiline aktiivsus väljaspool tootmist leiti tootmis-professionaalses rühmas, mis on kõige vähem see vajab seda.

Mittetootlik füüsiline aktiivsus on seotud töötingimustega rahulolu tasemega. Selgus, et töötajate seas on nende töötingimuste rahuldav hindamine aktiivse mobiilse elustiili juhtimine 2 korda suurem kui nende inimeste grupis, kes oma töötingimusi negatiivselt iseloomustasid.

Kehaline aktiivsus sõltub ka sotsiaalsetest ja hügieenilistest elutingimustest. Soodsates sotsiaalsetes ja hügieenilistes elutingimustes on füüsilise kultuuri aktiivselt kaasatud inimesed sagedamini levinud.

Tähelepanuväärne on, et väga väike protsent erinevatest professionaalsetest rühmadest pärit inimestest teeb hommikul harjutusi. Nendest 11,6% meditsiinitöötajate esindajatest, 12,5% teadlastest, 9,1% töötajatest, 8,0% inseneritöötajatest ja töötajatest, 8,8% teenindussektoris töötavatest inimestest, 4,5% õpetajatest.

Hüpodünaamika lastel

Eriti murettekitav on laste madal füüsiline aktiivsus. Seega moodustavad lasteaias viibimise kogu kestusest kehalise kasvatuse organiseeritud vormid vaid 8–14% ja vaba mootorsõidukite tegevus moodustab 16% ajast. Etappide arv päevas osutus 12-13 tuhandele, kuigi normaalne kehaline aktiivsus päevas peaks olema 15 tuhat sammu 5-6-aastastele tüdrukutele ja 17 tuhande sammu sama poisi poistele.

Moskva koolilaste motoorse aktiivsuse uuring näitas selle olulist langust kõigis vanuserühmades. Kutseõpilaste füüsiline aktiivsus 17–18-aastaselt on samuti ebapiisav, eriti teoreetilistel päevadel, kui dünaamiline komponent moodustab vaid 11,3% päevasest ajast ja etappide arv jõuab vaevalt 11,5 tuhandeni päevas.

Milline mõju on hüpodünaamial inimese kehale?

Pikaajalisel hüpokineesil (rohkem kui 5–10 päeva) on kõikidel vormidel mitmekülgne, mitmetel elunditel, patoloogiline mõju kehale, vähendab selle bioloogilist resistentsust ja on tõsine mittespetsiifiline riskitegur erinevate haiguste esinemisel.

Fikseeritud elustiili haiguse patoloogiliste muutuste põhjuseks on lihasaktiivsuse mahu pikaajaline vähenemine, millega kaasneb energiatarbimise vähenemine. Eeltoodust tulenevalt on hüpodünaamiliste patoloogiliste mõjude tekkimisel kõige olulisemad muutused lihas-skeleti ja eelkõige lihastes.

Muutused hüpodünaamilistes lihastes

Lihaste kokkutõmbumine toimub lihastes esineva ATP lagunemise ja ADP ja anorgaanilise fosfori muutumise korral. See reaktsioon on energiaallikas, mis on vajalik lihaskiudude kokkutõmbumiseks. Seejärel toimub oksüdatiivsete protsesside ja sellega seotud fosforüülimise tulemusena ATP resüntees. Pikaajalise hüpodünaamilise lihasega väheneb oksüdatiivse fosforüülimise protsesside nõrgenemise tõttu ATP sünteesi kiirus ja kehas on energiafondi moodustumise peamine mehhanism. Samal ajal on lihaste kudede hingamisel olulisi muutusi:

  • rasvhapete panus lihaste energiasse väheneb, t
  • endogeense (koe) hingamise kiirus väheneb, t
  • suktsinaadist sõltuv hingamine on aktiveeritud,
  • Kreatiinkinaasi aktiivsus suureneb.

Lihaste atroofia

Samaaegselt hüpodünaamiaga kaasnevate lihaste biokeemiliste muutustega tekivad neis struktuursed muutused. Areneb nn lihaste atroofia, mille mehhanism on järgmine.

Hüpokineesia korral nõrgeneb proteiini süntees:

DNA NA RNA ⇒ valk

Katabolismi protsessid, lagunemine hakkavad domineerima anabolismi, sünteesi protsesside üle. See väljendub lihasmassi (atroofia) vähenemises ja kehakaalu vähenemises.

Hüpokineesia põhjustab lihaste afferentsete impulsside vähenemist, nõrgendades infovoogu mööda efferentseid ja afferentseid radu ning sellega omakorda kaasnevad struktuuri seisundi häired, sünapsi funktsioonid ja erutuse levimise protsessid. Tekib lihaste füsioloogiline denervatsioon, kus nende kiududes ilmnevad väljendunud atrofilised ja düstroofilised muutused.

Mõju luudele

Skeletilihaste funktsioon on tihedalt seotud luu aktiivse liikumisega, luu funktsionaalse olekuga. Luude funktsionaalse koormuse, luude suuruse, paksuse ja struktuuri vahel on otsene korrelatsioon. Kui hüpodünaamiline, nõrgeneb luude mõju luudele ning luude suurus ja struktuur võivad muutuda. Luudes ja teistes kudedes esineb muutusi valgu-fosfori-kaltsiumi ainevahetuses. Kaltsium väljub luudest, millega kaasneb nende tiheduse vähenemine. Vere kaltsiumi suurenemisega kaasneb vere hüübimise suurenemine, neerukivide teke. Lisaks võivad luude muutused kahjustada vereloome (vereloome).

Kuidas hüpodünaamia mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi

Üks olulisemaid seoseid füüsilise inaktiivsuse ajal esinevate häirete patogeneesis on selle mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Mõju südamele

Pikaajalise hüpokineesia korral toimub südame massi märgatav langus. Muudatused on seotud südame ultramikrostrukturaalsete elementidega, millest sõltuvad oksüdatiivsed protsessid müokardis, selle kudede hingamine. Südamefunktsioon muutub vähem ökonoomne, mis väljendub südame löögisageduse, pulss-labiilsuse, süstoolse mahu vähenemises ja südamelihase kokkutõmbumise tugevuses. Süda toimimise reguleerimine on häiritud, mis väljendub suurenenud pulssi ja tahhükardia ebapiisavas füüsilises pingutuses isegi puhkuse ajal. Maksimaalne rõhk tõuseb, minimaalne rõhk langeb, impulssrõhk langeb, vereringe aeg suureneb. Elektrokardiogrammil on märke müokardi trofismi halvenemisest, närvisüsteemi erutumise intrakardioorse juhtimise aeglustumisest.

Mõju laevadele

Samas on veresoontes olulisi muutusi. Füüsilise inaktiivsusega ateroskleroosi arengus osaleb seerumi kolesterooli estrite ainevahetushäired, mis on kombineeritud düsproteineemiaga. Üks hüpokineesia hemodünaamiliste häirete oluline mehhanism on hemodünaamika abimehhanismide nõrgenemine - “intramuskulaarsed perifeersed südamed”.

Fikseeritud eluviisi haigusega kaasneb lümfisoonte talitlushäire. Seega kardiovaskulaarses süsteemis ebapiisava motoorse aktiivsuse korral esineb tõsiseid häireid, mida iseloomustab üldine ärahoidmine, funktsionaalse potentsiaali vähenemine ja hilisemates etappides - aterosklerootilised muutused.

Mõju hingamisteedele

Hüpokineesia põhjustab basaal metabolismi pärssimist 5-22% võrra, millega kaasneb ka gaasivahetuse intensiivsuse vähenemine ja kopsu ventilatsiooni vähenemine.

Mõju endokriinsetele näärmetele

Mootori aktiivsuse piirangud põhjustavad struktuuri ja funktsiooni olulisi muutusi. Rottidega läbiviidud katsetes näidati, et neerupealiste masside faasi muutused toimuvad hüpodünaamia erinevatel perioodidel:

  • katse esimesel ja kolmandal päeval suurenes neerupealiste mass 30–35% võrreldes kontrollrühmaga;
  • alates 7. kuni 20. päevani pärast motoorse aktiivsuse piiramist vähenes neerupealiste mass järk-järgult;
  • 30. päeval tõusis see taas ja jõudis algtasemeni.

Märkimisväärselt suurenes adrenaliini ja norepinefriini sisaldus uriinis liikumatu elustiili haigusega kuni uuringu 10. päevani, 20. päeval jõudis kontrollitaseme saavutamiseni ja 30. päeval langes nende hormoonide tase. Samasugust pilti täheldati neerupealise koore poolt eritatavate 11-oksükortikosteroidide sisalduse uurimisel loomade veres erinevatel aegadel pärast motoorse aktiivsuse piiramist. Vaba ja 11-oksükortikosteroidide sisaldus suurenes pärast 1, 3, 7, 10 ja 20 päeva hüpodünaamiat ning 30-ndal katsepäeval oli nende sisaldus mõnevõrra alla kontrollitaseme. Seondunud 11-oksükortikosteroidide arv kõigis hüpokineesia perioodides oli oluliselt madalam kui normaalne. Seega aktiveerub sümpatomadrenaalne süsteem eksperimentaalses statsionaarses elustiilis, eriti varases staadiumis, millele lisanduvad nii neerupealiste hormoonide, katehhoolamiinide kui ka neerupealiste hormoonide - 11 oksükortikosteroidi - suurenenud vabanemine verre. Pideva hüpodünaamilise hormoonilise aktiivsuse korral väheneb neerupealiste näärmete kortikulaarne ja medullaarne kiht.

Mõju närvisüsteemile

Aferentsete ja efferentsete impulsside olulise vähenemise tõttu on patoloogilisse protsessi kaasatud muutused kesknärvisüsteemis. On teada, et propriotseptiivne impulsioon on retikulaarse moodustumise ja hüpotalamuse-koore süsteemi loomulik aktivaator, millel omakorda on tooniline mõju ajukoorele. Hüpodünaamilistes tingimustes ilmneb ajukoorme ja subortexi märgatav langus. Sõltuvalt hüpokineesia kestusest varieerub endogeensete opioidpeptiidide (endorfiinid ja enkefaliinid) aju kudedes sisaldus, mille normaalne sisaldus ja ainevahetus sõltuvad organismi vastupidavusest stressile, tervisele ja meeleolule.

Hüpodünaamiaga kaasnevad muutused autonoomses närvisüsteemis. Paljud teadlased on pööranud tähelepanu autonoomsete düsfunktsioonide laine-sarnasusele ja labilisusele koos motoorse aktiivsuse vähenemisega. Selles olekus toimub muutus sümpaatilise ja vagotoonia perioodidel. Keskse reguleerimise integreerimisel on sümpaatilised ja parasümpaatilised funktsioonid pettunud. Hüpokineesia ajal esinevate nähtuste ilmnenud sümmeetria, globaalsus ja polümorfism näitavad nende hüpotalamuse teket. Nendega kaasnevate vegetatiivsete ja emotsionaalsete häirete iseloom ja dünaamika on märgatavalt paralleelsed.

Mõju maksale

Hypodynamia mõjutab negatiivselt maksa seisundit - organismi peamist biokeemilist laborit. Rottide motoorse aktiivsuse piiramise eksperimentaalne reprodutseerimine viis järelduseni, et pikaajalise hüpokineesia tingimustes inhibeerivad protsessid, mis põhjustavad maksa füsioloogilist taastumist ja kasvu. Kindlaksmääratud rikkumiste avaldumise aste varieerub ja sõltub lahti võetud teguri kokkupuute kestusest keha suhtes. Mitootilise aktiivsuse inhibeerimine ja raku suuruse vähendamine näitavad kohanemismehhanismide lagunemist.

Mõju immuunsüsteemile

Hüpodünaamia põhjustab keha mittespetsiifilise kaitse mehhanismide väljendunud rikkumisi. See väljendub kehas esineva tinglikult patogeensete ja saprofüütiliste autoflora aktiveerumises ning väljastpoolt välja toodud nakkuslike patogeenide suurenenud aktiivsuses.

Hüpodünaamia tagajärjed

Inimese motoorse aktiivsuse vähenemisele, mis viib energiatarbimise vähenemiseni, kaasneb kõigi ainevahetustüüpide rikkumine, mille üks olulisemaid tagajärgi on rasvkoe kuhjumine koos kõigi negatiivsete tagajärgedega tervise seisundile. Ülaltoodud pildil on toodud hüpokineesia tekkimise viisid ja tagajärjed.

Kokkuvõtteks hüpodünaamiat mõjutavast kirjeldusest võib märkida, et see äärmiselt kahjulik mõju inimkehale vähendab selle võimet kohaneda muutuva, eriti välise ja sisekeskkonna kahjuliku mõjuga. See on tingitud muutustest lihases, kesk- ja autonoomses närvisüsteemis, neerupealiste närvirakkude ja närvirakkude, hingamisteede, infektsioonivastase kaitse spetsiifiliste ja mittespetsiifiliste mehhanismide, ainevahetushäiretega, mis tekivad hüpokineesia käigus. See sulgeb nn nõiaringi, kuna ülalmainitud ja paljud teised vähem uuritud, füüsilise tegevusetuse negatiivsed mõjud selle arengu käigus aitavad kaasa selle arengule.

Hüpodünaamilised sümptomid

Nagu eespool mainitud, põhjustab hüpodünaamia erinevate organite ja süsteemide talitlushäireid:

  • lihased ja luud
  • südame-veresoonkonna,
  • hingamisteede,
  • kesk- ja autonoomne närvisüsteem, t
  • neerupealiste näärmete ja koorikute kihid,
  • maksa.

Sellega kaasnevad mitmesugused sümptomid, mis on seotud:

  • metabolismi vähenemine
  • rasva akumulatsioon (rasvumine)
  • infektsiooni suhtes.

Need muutused põhjustavad mitmesuguste haiguste teket, mille hulgas esineb kardiovaskulaarsüsteemi haigusi sageduse ja negatiivsete tervisemõjude osas.

Hüpodünaamiline ja südame-veresoonkonna süsteem

Kõige sagedamini tekib hüpodünaamias sümptomite kompleks tänu südame-veresoonkonna süsteemi reguleerimise ja toimimise rikkumistele, mida tavaliselt nimetatakse vegetatiivseks düstoonia sündroomiks: pulsisageduse ja vererõhu ebastabiilsus, mis on nende muutuste erinev, puhtalt individuaalne. Sageli on täheldatud tahhükardiat ja arteriaalse hüpertensiooni kalduvust, kuid mõnedel patsientidel on ülekaalus bradükardia (aeglane pulss) ja kalduvus langetada vererõhku. Sageli kaasneb vegetatiivse düstooniaga valu südame piirkonnas, mis võib olla igav, valulik ja mõnel patsiendil on valu läbistav, kitsenev.

Hüpineesia uurimise ja ületamise, mis on lihasaktiivsuse oluline vähenemine, erilist tähtsust määrab eelkõige selle patogeensus roll ateroskleroosi ja isheemilise südamehaiguse arengus. Sellised südame isheemiatõve ilmingud, nagu äge müokardiinfarkt, stenokardia, südame rütmihäired, südamepuudulikkus, kujutavad endast tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka patsiendi elule. Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt mängib olulist rolli südame isheemiatõve tekkimisel ainevahetushäired, eriti rasvade ainevahetus, mis tuleneb rasvumisest. Hüpodünaamika ja sellega kaasnev energiakulude vähenemine kehas põhjustavad kehakaalu suurenemist rasva sadestumise, kolesterooli ja beeta-lipoproteiinide suurenemise tõttu veres, ateroskleroosi ja isheemilise südamehaiguse algust ja progresseerumist.

Paljude eksperimentaalsete loomkatsetega on kinnitatud aterosklerootiliste muutuste võimalus veresoonte pikenenud hüpokineesia ajal.

Hüpodünaamika ja rasvumine

Teadlaste tähelepanekute tulemused on hüpodünaamilise rasvumise ja südame isheemiatõvega kaasnevate südame pärgarterite sümptomite ilmnemise kinnitamine.

Uuriti praktiliselt terveid inimesi, kellest mõned veetsid puhkuse hüpokineesia all ja teised piisava kehalise aktiivsusega. Selgus, et pärast puhkust, mis toimus madala füüsilise aktiivsusega, reageeris elektrokardiograafiline uuring südame südame vereringes erinevatele muutustele 80% meestest ja 70% naistest. Samal ajal näitasid kõik uuritud isikud kehakaalu suurenemist keskmiselt 2 kg võrra, mis kinnitab hüpokineesia puhkuse ajal ja näitab rasva kogunemist sel ajal, st rasvumise tekkeks. Veel ühel praktiliselt tervete inimeste rühmal oli pühade ajal märkimisväärne füüsiline pingutus. Nad ei kogunud kehakaalu ja elektrokardiograafiline uuring pärast treeningkatset ei näidanud mingeid muutusi südamelihase koronaarses verevoolus.

Närvisüsteemi sümptomid

Pikaajalist hüpodünaamiat (rohkem kui 5-8 päeva), mis on seotud voodipesu järgimisega pärast aju ärritust, kaasneb hüpochondria sündroomi kujunemisega. On tõendeid regressiivse-infantiilse käitumise sümptomite kiirest algusest, isiksuse esmastumisest, üldise somaatilise resistentsuse vähendamisest krooniliste haiguste korral juhtudel, kui patsiendid on sunnitud pikka aega voodipesu järgima.

Muide, teadusliku ja tehnilise revolutsiooni tingimustes laialt levinud „informatiivne neuroos“ on samuti tihedalt seotud hüpokineesiaga.

Hüpokineetiline haigus

Hüpodünaamika, mis on tingitud liigeste, luude ja närvisüsteemi krooniliste kahjustuste progresseerumisest, põhjustab peamise patoloogilise protsessi käigus halvenemist. Leiti, et vähendatud motoorse aktiivsusega pärast lisa eemaldamist on palju aeglasem kui varasemate füüsiliste harjutuste puhul, temperatuuri, pulssi kiirust, vererõhku, verevoolu kiirust, kopsumahu normaliseerumist; uriini ja väljaheite säilitamine, valu haava piirkonnas. Täheldati otsest korrelatsiooni voodipesu kestuse ja tüsistuste sageduse vahel (kopsupõletik, tromboflebiit, hepatoom ja haavainfektsioon).

Istuva elustiiliga on lapsed palju tõenäolisemad kui nende eakaaslastel, kellel on normaalne kehaline aktiivsus, esinevad erinevad morfofunktsionaalsed kõrvalekalded ja kroonilised haigused. Võrreldes motoorse aktiivsuse taseme langust erinevate funktsionaalsete süsteemihäirete (lihaste, südame-veresoonkonna, hingamisteede) arenguga ning organismi keskkonnamõjude ja patoloogiliste mikroorganismide resistentsuse vähenemise määraga, ilmneb tihe otsene korrelatsioon.

Hüpodünaamilise mõju süvendamine ja pikenemine toob kaasa haiguste kompleksi, mida mõned autorid peavad hüpokineetiliseks haiguseks.

Sündroomid Hüpokineetiline haigus

Mootori aktiivsuse vähenemise negatiivne mõju inimeste tervisele on eriti ilmne pikendatud (kuni 4 kuud) kunstlikult loodud hüpokineesiaga. Samal ajal tekivad mitmed märgatavad valusad sündroomid, mille koguarvu võib pidada hüpokineetiliseks haiguseks. Nende sündroomide hulka kuuluvad:

  • vere ümberjaotamise sündroom ja muutused veresoonte toonis, t
  • füüsilise ja temperatuuri ebamugavustunne sündroom,
  • vegetovaskulaarse düsfunktsiooni sündroom koos vereringesüsteemi äratundmisega ja ortostaatiliste mõjude korral;
  • neuropsühhiaatriline astenisatsiooni sündroom
  • statokineetilise häire sündroom
  • metaboolsete ja endokriinsete häirete sündroom jne.

Ülalkirjeldatud sündroomid esinevad hüpodünaamiaga varem ja on rohkem väljendunud hüpokineesieelsel perioodil terviseprobleemidega inimestel.

Füüsilise tegevusetuse ennetamine

Praegu ei ole kahtlust, et füüsiline koormus on hüpokineesia ajal positiivne. Viimase kümnendi uuringud on näidanud, et füüsiliste harjutuste kasutamine füüsilise inaktiivsuse esmasel ennetamisel aitab kaasa südame-veresoonkonna, metaboolsete ja neuropsühhiaatriliste häirete ennetamisele. Tähelepanu juhitakse füüsiliste harjutuste profülaktilisele mõjule seoses lihaste atroofiaga ja fikseeritud elustiiliga.

On kindlaks tehtud, et kehaline treening võib olla efektiivne ainult siis, kui see on mitmekesine ja mille eesmärk on säilitada nii kiirustugevust kui ka üldist vastupidavust energiatarbimisega 500-600 kcal päevas, mis vastab mõõdukale koormusele. Selgus, et füüsilise treeningu tsüklilisus 3 + 1 optimaalse valemiga (3 päeva klasside ja 1 puhkusepäev), mille kestus on 2 tundi päevas, on väga oluline.

Füüsilist aktiivsust kehalise aktiivsuse ennetamiseks tuleks kohaldada erinevalt, võttes arvesse tervislikku seisundit ja nende isikute hooldamise taset, kellele nad on määratud. Erinevate teadlaste saadud kliinilised ja eksperimentaalsed andmed näitavad kardiovaskulaarsüsteemi mitmesuguseid soovimatuid reaktsioone liigselt intensiivsete ja pikemaajaliste (üle 700 kcal / päevas) füüsiliste harjutuste ajal, eriti vanemates vanuserühmades.

Hüpodünaamia: sümptomid, selle mõju ja ennetamine

Regulaarne kehaline aktiivsus on vajalik kõigile inimestele sõltumata vanusest ja soost. Süstemaatiline treening tugevdab lihasüsteemi, sealhulgas müokardiat, mis on kopsude ummikute ennetamiseks, parandab vereringet veresoontes. Inimestel, kes harjutavad regulaarselt, on hea mälu, kõrge jõudlus ja hea immuunsus.

Hüpodünaamia on tänapäeva maailmas üks kõige teravamaid probleeme. Haigus, mida nimetatakse meditsiinis nimetatuks, ei eksisteeri, kuid see tingimus võib viia paljude elundite ja süsteemide funktsioonide katkemiseni. Seetõttu maksavad arstid üle kogu maailma elanikkonna seas igal aastal hüpodünaamilist tähelepanu. Selle mõiste tähendust ei ole raske ära arvata, “hüpodünaamia” tähendab “vähendatud aktiivsust”.

Hüpodünaamia põhjused

Füüsilise inaktiivsuse peamine põhjus tänapäeva maailmas on ilmselge. Tehnilise progressi saavutused muudavad inimese elu mugavamaks, kuid vähesed arvavad, et kehalise aktiivsuse vähenemine näiteks isikliku auto kasutamisel avaldab negatiivset mõju tervisele. Lisaks on füüsiline mitteaktiivsus pidev kaaslane nii nn istuvates kutsealades (programmeerijad, juhid jne). Seda probleemi ei välista eriti kooliealised lapsed, kes pärast klasside (mille ajal nad ka istuvad) pärast veedavad oma vaba aega kodus arvutis, mitte tänaval.

Loomulikult on põhjusi, miks inimene on sunnitud liikuma piiratud, näiteks tõsiste haiguste või vigastuste tagajärjel. Kuid sellistel juhtudel vajavad patsiendid liikumist. Pole ime, et iidsed tervendajad ütlesid: "Liikumine on elu."

Hüpodünaamilised sümptomid

Hüpodünaamia on seisund, millega kaasneb suur hulk sümptomeid, millest enamik on tingitud ebapiisavast füüsilisest aktiivsusest. On võimalik eristada järgmisi põhijooni:

  • letargia, uimasus;
  • halb tuju, ärrituvus;
  • üldine halb enesetunne, väsimus;
  • söögiisu vähenemine;
  • unehäired, vähenenud jõudlus.

Peaaegu iga inimene võib aeg-ajalt kogeda sarnaseid sümptomeid, kuid vähesed inimesed seostavad neid hüpodünaamiaga. Seega, kui sellised märgid ilmuvad, peaksite kaaluma, kas teil on piisavalt aega füüsiliseks treenimiseks.

Füüsilise aktiivsuse pikaajaline vähenemine põhjustab lihaste ja luukoe atrofilisi muutusi, häirib ainevahetust ja vähendab valgu sünteesi.

Hüpodünaamia mõjutab äärmiselt negatiivselt aju tööd, on peavalu, unetus, inimesed muutuvad emotsionaalselt tasakaalustamata. Teine füüsilise tegevusetuse tunnus on suurenenud söögiisu, mille tagajärjel suureneb tarbitava toidu kogus. Vähenenud kehaline aktiivsus ja liigne toitumine võivad kiiresti põhjustada rasvumise arengut, mis aitab kaasa rasvade ainevahetuse ja ateroskleroosi rikkumisele. On teada, et ateroskleroosi olemasolu suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski. See aitab kaasa veresoonte ebakindluse suurenemisele, mis on samuti ainevahetushäirete tagajärg.

Märkimisväärset tähelepanu tuleks pöörata kehalisele aktiivsusele lastel, eriti kooliealistel. Pikaajalise istumisega laua ääres esineb madalamate jäsemete veresoontes, mis põhjustab teiste organite, sealhulgas aju verevarustuse vähenemist. Selle tulemusena halvenevad vaimsed protsessid, mälu ja tähelepanu kontsentratsioon.

Lisaks on istuvatel lastel nõrk lihaste süsteem. Selja lihaste nõrkuse tõttu moodustavad nad kehahoiaku rikkumise. Nagu näeme, võib füüsilise passiivsuse mõju väljendada paljude elundite ja süsteemide funktsioonide rikkumisega ning sageli on need rikkumised seotud madala füüsilise aktiivsusega, kuigi tegelikult ei ole see nii.

Füüsilise tegevusetuse ennetamine

Ilmselgelt peaksid ennetusmeetmed olema suunatud füüsilise aktiivsuse suurendamisele iga inimese jaoks. Lapsi tuleb õpetada varases lapsepõlves igapäevaseks hommikuvõistluseks, aktiivseteks välimängudeks, kohustuslikuks kehalise kasvatuse klasside külastamiseks koolis, spordiosade külastamine on väga kasulik.

Hiljuti on laialdaselt levinud spordikeskused ja spordiklubid, mille regulaarsed külastused on suurepärane füüsilise tegevusetuse ennetamine. Spordirajatistele juurdepääsu puudumine ei tohiks siiski olla ebapiisava füüsilise tegevuse põhjuseks.

Iga päev saavad inimesed vabas õhus jalutada ja jooksma. Lisaks on kasulik, et kodus oleks iga simulaator, mis ei pruugi olla kallis ja suur, igas majas on koht lihtsa hüppeköi, laiendaja või hantlite jaoks.

Mis on hüpodünaamia ja millised on selle tagajärjed?

Hüpodünaamia on inimese vabanemise tagajärg füüsilisest tööjõust, seda nimetatakse mõnikord "tsivilisatsiooni haiguseks". Eriti mõjutab hüpodünaamiat südame-veresoonkonna süsteemi - südame kontraktsioonide tugevus nõrgeneb, töövõime väheneb, veresoonte toon väheneb. Negatiivne mõju ainevahetusele ja energiale vähendab kudede verevarustust. Rasvade ebapiisava lagunemise tulemusena muutub veri “rasvaks” ja voolab laevadelt laastavalt, toitainete ja hapniku sisaldus väheneb. Hüpodünaamia tagajärg võib olla rasvumine ja ateroskleroos.

Mis on ohtlik hüpodünaamia?
Vajaliku füüsilise pingutuse puudumise tõttu kulutab inimene üha rohkem aega istumis- või lamamisasendisse. Paljudele meist on kogu koormus piiratud autoga sissepääsu teel. Ilma tööga nõrgenevad ja järk-järgult atrofeeruvad lihased. Tugevus ja vastupidavus on vähenenud, neuro-refleksühendused on häiritud, põhjustades närvisüsteemi aktiivsuse lagunemist (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, depressioon, müofasiaalsed sündroomid) ja ainevahetus on häiritud. Aja jooksul, hüpodünaamia tõttu, suurenevad luu- ja lihaskonna süsteemi muutused: luumass väheneb järk-järgult (areneb osteoporoos), kannatab perifeersete liigeste (osteoartroos) ja selgroo (osteokondroos) funktsioon. Pikaajaline hüpodünaamia põhjustab südame-veresoonkonna haigusi (südame isheemiatõbi, arteriaalne hüpertensioon), hingamisteede häireid (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) ja seedimist (soolehäired).

Füüsilise inaktiivsuse tõttu tekkinud endokriinsete häirete ahel avaldub metaboolses sündroomis (rasvumine, insuliiniresistentsus ja ateroskleroosi suurenenud risk). Kõik need muutused viivad lõpuks oodatava eluea vähenemiseni. Füüsilisest tegevusetusest põhjustatud haiguste avastamiseks varases staadiumis on vajalik laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud.

Füüsilise tegevusetuse vältimine:
Peamine ennetus on liikumine, liikumine ja tervislik eluviis, sest suitsetamine ja muud halvad harjumused ainult süvendavad seda seisundit.

Füüsilisest tegevusetusest tingitud haiguste vältimiseks võite tervisliku eluviisi korral juhtida. Mõistlik mootorirežiim tuleks kombineerida tasakaalustatud toitumise ja halbade harjumuste tagasilükkamisega. Päevane pool tundi kestev füüsiline aktiivsus, kõndimine (vähemalt 2 km) ja hommikuvõistlused võivad imet teha!

Hüpodünaamia on inimese vabanemise tagajärg füüsilisest tööjõust, seda nimetatakse mõnikord "tsivilisatsiooni haiguseks". Eriti mõjutab hüpodünaamiat südame-veresoonkonna süsteemi - südame kontraktsioonide tugevus nõrgeneb, töövõime väheneb, veresoonte toon väheneb. Negatiivne mõju ainevahetusele ja energiale vähendab kudede verevarustust. Rasvade ebapiisava lagunemise tulemusena muutub veri “rasvaks” ja voolab laevadelt laastavalt, toitainete ja hapniku sisaldus väheneb. Hüpodünaamia tagajärg võib olla rasvumine ja ateroskleroos.

Mis on ohtlik hüpodünaamia?
Vajaliku füüsilise pingutuse puudumise tõttu kulutab inimene üha rohkem aega istumis- või lamamisasendisse. Paljudele meist on kogu koormus piiratud autoga sissepääsu teel. Ilma tööga nõrgenevad ja järk-järgult atrofeeruvad lihased. Tugevus ja vastupidavus on vähenenud, neuro-refleksühendused on häiritud, põhjustades närvisüsteemi aktiivsuse lagunemist (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, depressioon, müofasiaalsed sündroomid) ja ainevahetus on häiritud. Aja jooksul, hüpodünaamia tõttu, suurenevad luu- ja lihaskonna süsteemi muutused: luumass väheneb järk-järgult (areneb osteoporoos), kannatab perifeersete liigeste (osteoartroos) ja selgroo (osteokondroos) funktsioon. Pikaajaline hüpodünaamia põhjustab südame-veresoonkonna haigusi (südame isheemiatõbi, arteriaalne hüpertensioon), hingamisteede häireid (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) ja seedimist (soolehäired).

Füüsilise inaktiivsuse tõttu tekkinud endokriinsete häirete ahel avaldub metaboolses sündroomis (rasvumine, insuliiniresistentsus ja ateroskleroosi suurenenud risk). Kõik need muutused viivad lõpuks oodatava eluea vähenemiseni. Füüsilisest tegevusetusest põhjustatud haiguste avastamiseks varases staadiumis on vajalik laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud.

Füüsilise tegevusetuse vältimine:
Peamine ennetus on liikumine, liikumine ja tervislik eluviis, sest suitsetamine ja muud halvad harjumused ainult süvendavad seda seisundit.

Füüsilisest tegevusetusest tingitud haiguste vältimiseks võite tervisliku eluviisi korral juhtida. Mõistlik mootorirežiim tuleks kombineerida tasakaalustatud toitumise ja halbade harjumuste tagasilükkamisega. Päevane pool tundi kestev füüsiline aktiivsus, kõndimine (vähemalt 2 km) ja hommikuvõistlused võivad imet teha!

Hypodynamia: sümptomid ja ravi

Hüpodünaamia - peamised sümptomid:

  • Peavalu
  • Orgasmi puudumine
  • Ärrituvus
  • Unisus
  • Unetus
  • Närvilisus
  • Väsimus
  • Tulemuste halvenemine
  • Rasvumine
  • Lethargy
  • Sagedased luumurrud
  • Erektsioonihäired

Hüpodünaamia on patoloogiline seisund, mida iseloomustab peaaegu kõikide inimkeha funktsioonide (hingamisteede, seedetrakti, vere moodustumine ja vereringe) rikkumine. Kõik see juhtub ühel põhjusel - mootori aktiivsuse vähenemine. Selle tulemusena väheneb oluliselt lihasstruktuuride kontraktiilsus.

Vaid sajandit tagasi kuulsid arstid harva füüsilise tegevusetuse esinemisest. Aga nüüd kasvab haiguse levimus iga päev. Selle peamiseks põhjuseks on töö automatiseerimine ja linnastumine. Varem tegid inimesed töökohal rohkem füüsilisi pingutusi, kuid nüüd on enamik inimesi istudes kontorites ja nende füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud.

Samuti võib öelda, et hüpodünaamia on otsene tagajärg inimese vabanemisele füüsilisest tööjõust. Loodus ise on eelnevalt programmeerinud iga indiviidi toidu ja tööalase tegevuse omandamiseks. Aga nüüd on kõik muutunud palju lihtsamaks. Selle tulemusena põhjustab hüpodünaamia ainevahetushäireid, vähendab koe verevarustust ja kardiovaskulaarse süsteemi patoloogiate progresseerumist.

Progressioonimehhanism

Harjutuse vähenemise või puudumise tõttu nõrgenevad inimese keha lihasstruktuurid järk-järgult. Rasketel juhtudel isegi atroofia. Vastupidavus ja tugevus vähenevad, neuro-refleksühendused on katki. Need patoloogilised protsessid hõlmavad veresoonte düstoonia ja depressiivse seisundi progresseerumist. Ka kogu selle taustal kannatab ainevahetus suuresti ja haige inimene kaalub kiiresti.

Väärib märkimist, et lihastruktuuride atroofia ei ole kõige ohtlikum asi, mis võib esineda füüsilise mitteaktiivsuse korral. Järk-järgult täheldatud patoloogilised muutused luustruktuuris. Selle tulemusena areneb osteoartroos, osteokondroos ja osteoporoos. Kui hüpodünaamiat ei ravita, on ka CHD ja arteriaalse hüpertensiooni areng võimalik. Seedetrakti toimimise häired ja obstruktiivne bronhiit võivad olla tingitud füüsilise tegevusetuse tagajärgedest. Samuti väärib märkimist, et see haigus mõjutab sisesekretsioonisüsteemi seisundit. Haigel võib tekkida insuliiniresistentsus, ateroskleroos ja rasvumine. Kõik see muutub põhjuseks, miks inimese elu väheneb mitu aastat.

Sümptomaatika

Haiguse sümptomid ilmuvad järk-järgult. Nende esinemise kindlakstegemine ei ole raske, kuna patoloogia edenedes muutuvad nad tugevamaks. Füüsilise inaktiivsuse sümptomid on järgmised:

  • pidev väsimus;
  • erektsiooni rikkumine;
  • suurenenud närvilisus ilma nähtava põhjuseta;
  • sagedased luumurrud;
  • unetus;
  • erineva intensiivsusega peavalu;
  • vähenenud jõudlus;
  • ülekaalulisus;
  • orgasmi puudumine.

Kui teil tekivad need sümptomid, peate võimalikult kiiresti pöörduma arsti poole. Hüpodünaamiat selle progresseerumise varases staadiumis ei ole raske ravida, kuid kui see areneb, siis ei ole selle tagajärgede kõrvaldamine kerge.

Meditsiinilised sündmused

Patoloogia sümptomite ilmnemisel on vaja külastada diagnoosimiseks pädevat spetsialisti. See on vajalik, sest füüsilise inaktiivsuse sümptomid ei ole spetsiifilised ja võivad viidata teiste haiguste progresseerumisele. Ravi kestus on välja töötatud haiguse arengu astme ja patsiendi üldseisundi alusel.

Enne haiguse ravimist on vaja kõrvaldada tõeline põhjus, mis viis hüpodünaamiasse. Raviplaani eesmärk on tavaliselt patoloogia (rasvumine, vererõhu tõus, seksuaalne düsfunktsioon jne) mõju kõrvaldamine.

Ennetamine

Selleks, et hüpodünaamilist ravi läbi viia, tuleb ennetusmeetmeid alustada võimalikult varakult. Füüsilise tegevusetuse ennetamine ei ole midagi rasket. Peaasi - tervisliku eluviisi juhtimine, füüsiline aktiivsus ja füüsilise aktiivsuse suurendamine.

  • kõndimine;
  • vaimse ja füüsilise aktiivsuse vaheldumine;
  • laadimine;
  • pikki jalutuskäike värskes õhus;
  • ujumine;
  • toitumise normaliseerimine.

Kui arvate, et teil on hüpodünaamiline haigus ja selle haigusele iseloomulikud sümptomid, võib teie arst teid aidata.

Samuti soovitame kasutada meie online-haiguste diagnostika teenust, mis valib võimalikud haigused sisestatud sümptomite põhjal.

Progressiivset paralüüsi (syn. Beil 'tõbi) peetakse aju süüfilise suhteliselt haruldaseks vormiks, kuna seda diagnoositakse keskmiselt 5% -l inimestest, kellel on see haigus. Tähelepanuväärne on see, et meeste esindajad kannatavad selle haiguse tõttu kõige sagedamini.

Krooniline väsimuse sündroom (abbr. SHU) on seisund, mille puhul tundmatuid tegureid põhjustab vaimne ja füüsiline nõrkus ning kestab kuus kuud või kauem. Kroonilise väsimuse sündroom, mille sümptomid eeldatakse mingil määral nakkushaigustega, on samuti tihedalt seotud elanikkonna kiirendatud eluviisiga ja suurenenud infovooluga, mis sõna otseses mõttes langeb inimesele nende hilisema tajumise eest.

Inimese närvisüsteemi pikaajalisi ja kroonilisi häireid, mida iseloomustab psühho-emotsionaalse seisundi muutus, nimetatakse neuroosiks. Haigus on tingitud nii vaimsete kui ka füüsiliste võimete vähenemisest, samuti obsessiivsete mõtete, hüsteeria ja asteeniliste ilmingute ilmumisest. Neuroosid kuuluvad haiguste rühma, millel on pikenenud pikenemine. See haigus mõjutab inimesi, keda iseloomustab püsiv ületöötamine, une puudumine, tunded, leina jne.

Kaasaegse inimese elu rõhud on üsna sagedased nähtused ning mõnikord ei puutu inimese psüühika sellise koormusega toime. Närvisüsteemi ammendumise tõttu võib tekkida selline haigus nagu neurasteenia. Kõige sagedamini esineb see haigus noortel meestel ja naistel, kuid praktikas ei saa väita, et ükski sotsiaalne või vanuserühm on täiesti vaba neurasteenia tekkimise riskist. Mõnikord esineb lastel neurasteenia ja seksuaalne neurasteenia, mida iseloomustab seksuaalsete häirete olemasolu.

Premenopaus on eriline periood naise elus, mille kestus on iga naise puhul erinev. See on selline vahe nõrgenenud ja fuzzy menstruatsioonitsükli ja menopausi ajal esinevate viimaste menstruatsiooniperioodide vahel.

Treeningu ja mõõdukuse tõttu saavad enamik inimesi ilma ravimita.

Hypodynamia: probleemi olemus, seos haigusega, mõju tervisele, kuidas võidelda

Hüpodünaamiat nimetatakse tsivilisatsiooni haiguseks ja viimastel aastatel on arstid tõesti häireid tekitanud, sest mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed on muutunud hüpodünaamiliseks ja see haigus, mis ei ole haigus, põhjustab siiski tõsiseid rikkumisi - ülekaalulisus, müokardiinfarkt, hüpertensioon.

Tuhandeid aastaid on inimene töötanud selle nimel, kuidas leevendada oma elu, leiutades erinevaid tööriistu ja seadmeid. Täna, kauguse ületamiseks ei pea te kõndima rohkem kui tosin kilomeetrit ja toidu kaevamiseks ei pea te isegi palju füüsilist pingutust tegema.

Me usaldame oma tehnikud hea meelega kodutööde tegemiseks, roboti tolmuimeja saab puhastada ja pesumasin teeb suurepärase töö pesemisega. Igapäevaelus ei ole vaja kulutada kulutusi, vaid peate korrektselt vajutama kodumasinate nuppe.

Tootmise automatiseerimine on oluliselt hõlbustanud töötajate ülesandeid ja isegi neid elukutseid, mis alles hiljuti nõudsid füüsilist pingutust "istuva" kategooriasse.

Loomulikult on elu muutunud mugavamaks ja peamine märkimisväärne ressurss - aeg - säästetakse oluliselt isiklike sõidukite ja igasuguste vidinate kasutamisel. Kuid just sel ajal ei piisa kõndimiseks, jõusaalis käimiseks, hommikuvõistlusteks. See tähendab, et aja säästmine kahjustab kõige tähtsamat asja - inimeste tervist.

Kodu pärast rasket tööpäeva, mõnikord lihtsalt istudes, paljud võtavad kohe horisontaalse positsiooni televiisori ees asuvale diivanile ja istuvad arvutiga ning lisaks kõike on söögiplaat ja see on hea, kui see on kasulik, toidu eelised on muutunud mitte paremaks, süvendades vahetushäireid paralleelselt liikumise puudumisega.

Kümme aastat tagasi käisid lapsed aktiivselt tänaval pärast kooli, külastasid basseine ja spordiklubisid. Nüüd on paljud õpilaste vaba aeg arvutid, mis on praktiliselt igas kodus. Hüpodünaamika lastel on veelgi ohtlikum kui paljudel täiskasvanutel, sest kasvav keha vajab piisavat lihaste, südame ja veresoonte tööd ning vaimne aktiivsus, luure arendamine ja edasise koolituse võime sõltuvad sellest.

Mootori aktiivsus on õige elu aktiivsuse ja tervise pantimise peamine komponent, isegi vanad tervendajad teadsid reeglit „liikumine - elu!”, Kuid viimastel aastakümnetel on enamik meist sellest unustanud, muretses rohkem isikliku mugavuse pärast.

Kehalise aktiivsuse puudumine kahjustab siseorganite seisundit, viib tõsise patoloogia tekkeni, põhjustab emotsionaalseid häireid, depressiooni ja neuroose, kuigi paljud meist kalduvad seostama neid nähtusi keskkonnaolukorraga, töökoormusega tööl ja koolis ning probleeme perekonnas. Kõik on omavahel seotud ja liikumine mängib meie elukvaliteedis olulist rolli.

Füüsilise tegevusetuse probleem ei ole ainult meditsiinilised, vaid ka sotsiaalsed aspektid, sest liikumispuudusest tingitud patoloogia nõuab tõsiseid kulutusi riigi ja patsiendi ravile, piirab tema töövõimet ja isegi muutub puudega inimeste põhjuseks. Eriline näide sellest on südame-veresoonkonna haigused, mida diagnoositakse üha enam noortel ja kehalistel inimestel.

Hüpodünaamilised põhjused ja selle mõju kehale

Hüpodünaamia on vale elustiili tulemus ja selle peamised põhjused on:

  • Automatiseeritud tööjõu kasutamine;
  • Linnastumine;
  • "Sedäärse" elukutse levik, enamasti arvuti või paberiga töötamine on nõudlikum;
  • Tehnoloogiliste edusammude kasutamine kodus;
  • Mootori aktiivsuse tagasilükkamine.

Enamikul juhtudel muutuvad need tegurid liikuvuse piiramisel otsustavaks, kuid juhtub, et hüpodünaamia esineb iseseisvatel põhjustel ja meie tahte vastaselt. Nende juhtumite hulka kuuluvad vigastused ja rasked haigused, mis takistavad mootorsõidukitegevust. Siiski väärib märkimist, et voodipatsiendid vajavad lihasüsteemi maksimaalset tööd, sest immobiliseerimine on nende jaoks ohtlik trombemboolsete ja muude ohtlike tüsistuste suurenenud riski tõttu.

Krooniline hüpodünaamia lastel on igapäevase rutiini vale elustiili ja korralduse tulemus. Sageli on selle eest süüdi vanemad, kes mitte ainult ei anna positiivset näidet ise, vaid ei aita kaasa ka spordi rolli suurendamisele lapse vaba aja veetmisel.

Intellektuaalsed kutsealad on muutunud nõudlikumaks ning ilma haridusteta on raske saavutada palju soovitud eesmärke, nii et esimestest klassidest keskenduvad lapsed konkreetselt õppimisele. Kulutades mitu tundi laua taga, lapsed väsivad ja nad leiavad parimad puhkuseks arvutimängud või kodus televiisori, eriti kui vanemad ei sekku sellesse. Tee koolist koju ei lisa liikumist, sest tänapäeva emad ja isad võtavad lapsi autoga ja kumulatiivne füüsiline aktiivsus koosneb käe liikumisest, kus on koolipiirkondade pliiats, arvuti hiir on kodus.

Lisaks perekonna kasvatamisele on kehalise kasvatuse õpetajate madal kvalifikatsioon ja sageli ükskõikne suhtumine nende tööse. Õpilased ei soovi kehalise kasvatuse tunde, otsides ära igasuguseid põhjusi, miks nad puuduvad. Ülemäärase hoolitsuse vanemad annavad oma panuse ka haridusastmesse: nad saavad lapsi klasside eest kaitsta, sest mitte väga tervete laste osakaal kasvab, mis tähendab, et kui laps on aeg-ajalt haige, siis ei pea ta füüsilisse kultuuri osalema.

Muud tegurid, mis põhjustavad lastel hüpokineesiat (liikuvuse piiramine), võivad lisaks lapsevanemaks muutumisele olla igapäevasest raviskeemist sõltumatud tegurid - perinataalne hüpoksia ja sünnide trauma, rasked varajase lapsepõlve infektsioonid, aju düsfunktsioonid ja närvisüsteemi patoloogia, siseorganite haigused sport on tõesti vastunäidustatud.

Mis juhtub kehas liikumise puudumisega?

istuva eluviisi tagajärjed

Piisav füüsiline aktiivsus on tingimata vajalik lihaste arenguks, südame ja veresoonte süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Aktiivsete liikumiste korral paraneb elundite organiseerumine, metabolism suureneb, suureneb vaimne ja füüsiline jõudlus, areneb vastupidavus, tekib immuunsus ja stressitakistus.

Istuv eluviis ei tähenda lihaste, liigeste aktiivset tööd, ainevahetusprotsesside tõhustamist, seetõttu tunneb inimene isegi pärast kogu päeva veetmist või veetmist väga väsinud ja isegi rohkem kui mitu tundi järjest aktiivselt liikunud.

Füüsilise tegevusetuse mõju inimkehale on tohutu. Tundub, et liikumise puudumine ei ole haigus, vaid ainult väline seisund, mis lisaks ei tekita ebamugavust ja isegi vastupidi - diivanil on üsna meeldiv lamada, kuid hüpokineesia tekitatud tingimuste loend on muljetavaldav:

  1. Ateroskleroos;
  2. Ülekaalu;
  3. Hüpertensioon;
  4. Südame ja aju krooniline isheemia;
  5. Lööki;
  6. Endokriinsed ja metaboolsed häired;
  7. Depressioon, neuroos;
  8. Osteokondroos, skolioos, osteoporoos;
  9. Bronopulmonaalse süsteemi haigused.

Nagu näete, mõjutab motoorse aktiivsuse puudumine kuidagi kõiki elundeid ja süsteeme, mis viib nende düsfunktsiooni. Pikaajaline hüpodünaamia põhjustab lihasüsteemi järkjärgulise atroofia, millele järgneb luukoe kadu ja osteoporoos. Suurenenud söögiisu hüpokineesia taustal põhjustab rasvumist, mis veelgi takistab füüsiliste harjutuste rakendamist.

Ülekaalulised muutused, endokriinivahetuse muutused, ateroskleroos põhjustavad südame patoloogiaga hüpertensiooni, koronaararterite kahjustusi. Samuti kannatab aju: ebapiisav hapniku vool ja kahjustus tema veresoontele vähendab intellektuaalset võimet, mälu, tähelepanu, vaimne jõudlus on häiritud ning ilmneb kalduvus neuroositaolistele häiretele ja unetusele.

Mootori aktiivsuse puudumine põhjustab selja- ja kaelalihaste atroofiat, mille järel degeneratiivsed protsessid selgroos ei hoia ennast ootamatult. Osteokondroos on meie ajal diagnoositud alates 30. eluaastast, ja isegi varem, ja hüpodünaamia on süüdi kõiges. Lastel tekitab pikaajaline istumine seljaaju kõverust, mis mõjutab negatiivselt siseorganite arengut ja kasvu, mis mõjutab erinevaid patoloogiaid.

Füüsilise tegevusetuse ilmingud

Kuna lokomotoorse aktiivsuse puudumine ei ole haigus, siis puuduvad iseloomulikud sümptomid, mis räägivad hüpokineesiast. Teisest küljest kogevad istuvad inimesed selle tingimuse mitmeid negatiivseid ilminguid:

  • Väsinud, nõrk;
  • Vaimse ja füüsilise jõudluse vähenemine;
  • Väsimus;
  • Unetus öösel ja päevasel unisusel;
  • Ärrituvus, sagedased meeleolumuutused, sobivus apaatiaks;
  • Vähendage söögiisu või vähendage seda.

Samad märgid iseloomustavad hüpodünaamiat lapsepõlves. Nad võivad lisada rasvumist, mis kannab üha rohkem kaasaegseid lapsi, sõltumata soost, seedetrakti patoloogiast (gastriit, koliit, maksapuudulikkus).

Kui te ei mõtle elustiilile ega võta kiireloomulisi meetmeid selle normaliseerimiseks, siis lihas- ja luude valu ja nõrkus ning lihasüsteemi atroofilised muutused ühendavad kirjeldatud täiskasvanute füüsilise mitteaktiivsuse märke. Aja jooksul arenevad rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, südame isheemiatõbi - füüsilise inaktiivsuse kõige sagedasemad tagajärjed - ning negatiivsed sümptomid seostuvad konkreetse haigusega, unustades sageli algpõhjust.

Koos füüsilise ebamugavusega tekivad liikumispuudega inimesed palju psühholoogilisi probleeme. Nad on ärritunud, emotsionaalselt ebastabiilsed, kalduvad apaatiaga ja mõnel juhul on tegemist tõsise depressiooni, autonoomsete häirete ja isegi paanikahoodega, mis nõuavad spetsialisti sekkumist. Krooniline hüpodünaamia süvendab immuunsust, inimesed muutuvad erinevatele nakkustele vastuvõtlikuks, sageli kannatavad nad nohu.

Õiglase soo esindajad koos motoorse aktiivsuse vähenemisega ilma rõõmuta tähistavad välimuse iseloomulikke muutusi: näo halb, silmade all kortsude ja kottide ilmumine, kõhu, ringi ümbermõõdu suurenemine. Need liikumise puudumise märgid võivad olla elustiili muutumise signaaliks.

Sunnitud hüpodünaamia patsientidel pärast raskeid operatsioone või vigastusi on tromboosi, trombemboolia, kopsuemboolia, insuldi, tüsistuste, nt kongestiivse kopsupõletiku, kõhulahtisuse oluline riskitegur. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks soovitatakse voodis, kui vaja, treeningteraapia juhendaja ja massaaži terapeut.

Pärast mõningaid ravimeetodeid, kaasa arvatud immobiliseerimata toiminguid, soovitavad arstid tungivalt varakult aktiveerimist, et vältida paljusid kõrvaltoimeid, parandada südame-veresoonkonna süsteemi, suurendada verevoolu tõttu kudede taastumist, kuid mõned patsiendid ignoreerivad neid nõuandeid, viidates valu või tunnetele hirm, nõrkus ja mõnikord - lihtsalt ei taha haiglast voodist tõusta, nautides "seaduslikku", mis on raviprotsessis.

Kuidas tegeleda füüsilise mitteaktiivsusega?

Me kõik teame, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Hüpokineesia korral ei räägi kõne haigusest ja kui asjakohased meetmed võetakse õigeaegselt. Füüsilise tegevusetuse ravimeid ei pakuta ning arstid on sunnitud kasutama narkootikume ja muid protseduure, kui teatud haigused on liikumiste puudumisel arenenud.

Füüsilise tegevusetuse vältimiseks ei ole vaja eraldada palju tundi vaba aega ega osta kallid simulaatorid. Füüsilise tegevusetuse vältimise ja õige elustiili korraldamise meetmed on kõigile kättesaadavad, lihtsad ja ei vaja materiaalset kulu. Peaasi on soov.

Enne füüsilise aktiivsuse osakaalu suurendamist igapäevaelus tasub loobuda halbadest harjumustest, millest kõige sagedasem on suitsetamine. See sõltuvus on omane paljudele intellektuaalse töö üksikisikutele, "istuvale" kutsealale, mis on ühine noorte seas, kes ei tervita sporti ja kehalist kasvatust.

Lisaks suitsetamisele halveneb olukord ja toitumise iseloom, mistõttu on soovitav tasakaalustada toitumist, küllastades seda vitamiinidega, valgud köögiviljade, puuviljade, lahja liha ja kala kujul, keeldudes rõõmsast õhtusöögist, klaasist õlest või muust alkoholist.

Kui see juhtus nii, et okupatsioon ei võimalda aktiivset liikumist, siis on vaja kindlaks määrata kehalise treeningu aeg - hommikune võimlemine, õhtune matk matkata jõusaali, päevakäik pargis. Süda ja teiste siseorganite normaalse toimimise tagamiseks on vaja vähemalt pool tundi mootori koormust, näiteks vähemalt 2 km (soovitavalt mitu korda päevas). Sõitmine on väga kasulik kõigi lihasgruppide aktiveerimiseks.

Hangi hästi ja "pumbata" lihased võivad olla kodus. Et aidata - dumbbells, laiendaja, hüppenöör, treeningratas, kodus horisontaalne riba. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid, selja- ja kaelaosa, kasulikke tõukeid ja kükitusi, mis ei vaja spordivarustust.

Väga hea treening neile, kes otsustavad võidelda hüpodünaamiaga, külastavad basseini. Ujumine stimuleerib verevoolu, kõveneb, tugevdab lihaseid, hoiatab osteokondroosi ja on samal ajal väga ohutu, sest vigastuste oht ujumise ajal on minimaalne. Lisaks sellele on veel närvisüsteemile kasulik mõju, rahustab, leevendab stressi.

Järk-järgult leviv hullusratas. Paljud isegi töötavad sel viisil, arendades lihaseid ja suurendades nende üldist tooni. Suurtes linnades aitab see sõiduk säästa aega, mida saab teha mitme kilomeetri liiklusummikus.

Kui kehalise aktiivsuse puudumise taustal on mõned haigused arenenud, peate diagnoosimiseks ja raviks pöörduma arsti poole, kuid tasub meeles pidada, et ravimite võtmine ei asenda ratsionaalset liikuvust, võimlemist ja teostatavaid harjutusi kodus.

Eriline inimeste kategooria on rasvunud patsiendid. See patoloogia tuleneb istuvast elust ja piirab seda veelgi. Rasvumisega inimene peab enne sporditegevuse alustamist alati arsti poole pöörduma, määrama lubatud koormuse taseme, võib-olla vajate treeningravi juhendaja teenuseid. Sama soovitus kehtib ka neile, kes kannatavad kõrge vererõhu, diabeedi, südamehaiguste ja aju all.

Sunniviisilise füüsilise passiivsuse korral, näiteks pärast luumurdu, kirurgiat, insultit, massaažiteraapiaid ja füsioteraapia spetsialiste jõuavad pääseda, et aidata suurendada füüsilise aktiivsuse taset nii palju kui võimalik.

Taastamine pärast raskete haiguste tekkimist võib nõuda erakeskustes viibimist, kus kvalifitseeritud spetsialistid töötavad ja on olemas vajalikud simulaatorid konkreetsete lihasgruppide töö taastamiseks. Ravi ja taastusravi viiakse läbi kardioloogide, neuroloogide, traumatoloogide, toitumisspetsialistide järelevalve all. Füüsilist aktiivsust võib täiendada füsioterapeutiliste protseduuridega, mis võimaldavad parandada lihaste toonust ja normaliseerida siseorganite tööd.

Kui patsient on pärast rasket haigust voodipesu, on esmane ülesanne vältida trombemboolilisi tüsistusi. Selleks on vaja mitte ainult sobivaid ettevalmistusi, vaid ka spetsiaalseid hingamisharjutusi, mida õpetavad haigla osakonna töötajad.

Kehalise ja suhteliselt terve inimese jaoks on suurepärane võimalus füüsilise tegevusetuse vastu võitlemiseks külastada spordiklubi, jõusaali või välibasseini. Lapsed varases lapsepõlves tuleks tutvuda hommikuse võimlemisega, spordisektsioonide klassid, bassein, värskes õhus käimine ja aktiivsed mängud on kasulikud.

Hüpodünaamia on meie aja tõsine probleem, kuid see peab ja seda saab käsitleda. Õnneks siseneb tervislik eluviis järk-järgult moele, kus puuduvad kohad halbade harjumuste, „jooksjate”, jalgratturite jaoks ning üha rohkem spordiklubisid avanevad tänavatel. Inimkond on probleemi mõistnud ja püüab sellega toime tulla ning see annab meile lootust, et füüsiline kultuur muutub igapäevaelu lahutamatuks osaks ja aitab vältida probleeme nii meie kui ka meie laste tervisega.