Rasva eemaldamine kõhust ja külgedelt kodus - kiire ja tõhus viis

• Hüpoglükeemia

Naised hoolivad rasva põletamisest maos sagedamini kui inimkonna tugev pool, sest neil on suuremad rasvarakud kui mehed. Loodus on loonud tugeva sidekoe struktuuri järglaste kandmiseks, kuid raseduse järel on rasva kogumine ja säilitamine lihtne. Lisaks esteetilistele puudustele kuhjub mao rasv koos toksiliste toksiinidega, mis sisenevad kehasse toiduga. Rasvkoe eemaldamisega kaitseme olulisi elundeid mürgiste ainete hävitamise eest.

Mis on ohtlik liigne rasv

Iga inimene vajab rasva kihti, sest see aitab kaitsta siseorganeid külma kokkupuute eest külmal aastaajal. Aga kui see muutub liiga paksuks, viib see paljude haiguste omanikule. Liigne rasv kõhul pigistab siseorganeid, takistades normaalset toimimist. See suhtleb otse veresoontega, mis kannavad verd maksas soolestikku, viskades sellesse rasvhappeid. Täiendav stress maksale ei lisa inimesele tervist. Rasvhapped blokeerivad süsivesikute oksüdatsiooni ja maks lõpetab veres ringleva glükoosi töötlemise. Kuna kõht on rasva, on diabeedi oht.

Uuringud on näidanud, et rasvapõletid talje ja kõhu piirkonnas põhjustavad ebanormaalset immuunvastust, põhjustades allergiat ja bronhiaalastmat. Kui aeg ei tea, kuidas kõhtu rasva juhtida, siis on kerge teenida järgmisi haigusi:

• insult;
• südameatakk;
• ateroskleroos;
• rasvane hepatosis;
• II tüüpi diabeet.

Miks rasv ilmub - põhjustab

Naine ei ole kaunistatud liiga lame kõhuga, kuid ta ei näe väljakutsuval moel atraktiivset. Veidi kumer naine näeb seksikas ja mahlane. Põhjused, miks rasva maos hoitakse:

1. Pärilik eelsoodumus Kui naissoost joone otsesed sugulased on kalduvus krambile, siis tõenäoliselt on teil samad probleemid.
2. Stress. Depressiivsed riigid sunnivad teid tarbima palju toitu, et leevendada närvipinget, mistõttu rasv ladestatakse kõhule esmalt.
3. Kortisooli suurenenud tootmine. See on hormoon, mis ei võimalda rasvade kulutusi, kogunedes neid reide, kõhtu ja talje.
4. Menopausi. Selle protsessi käigus jaotatakse rasvarakud, mis olid eelnevalt jaotunud keha erinevatesse osadesse, ümber kõhu piirkonnas.
5. Pirnikujuline naissoost kujutis. Isegi sihvakas naised, kellel on ajaga selline näitaja, lisavad vööri, tuharate, puusade mahu.

Võimalused rasva vastu võitlemiseks

Kuidas kiiresti rasva põletada kõhul, on huvitatud peaaegu kogu inimkonna poolest. Rasvade vabanemiseks vööst ja kõhus on palju väga tõhusaid meetodeid. Selle probleemi kallal töötavad maailma parimad toitumisspetsialistid ja arstid, nii et selles valdkonnas on palju kogunenud. Peaasi on leida rasva kuhjumise põhjus kõhupiirkonnas ja seejärel töötada selle kõrvaldamiseks.

Enne kõhupiirkonna nahaalusest rasvast vabanemist on soovitav puhastada sooled toksiinidest ja toksiinidest. Nad teevad seda erinevatel viisidel: nad joovad soola vett tühja kõhuga, kasutavad kliid või mikrokristallilist tselluloosi, joovad taimseid infusioone. Kõige tavalisem meetod räbu eemaldamiseks on klistiiri abil, milles on soola lahus (1,5 liitrit vett koos 1 tl soolaga). Kahe päeva pärast on kõhu maht märgatavalt väiksem.

Esimene peatus rasva kogunemise protsessis aitab tasakaalustatud toitumist ja kehalist koormust. Tselluliidivastane massaaž ja kehamähised on kuulsad imeliste mõjude pärast, mis mõjutavad kehakaalu langetamist probleemsetele piirkondadele. Nende hulgas, kes kaotavad kehakaalu, on kõhupiirkonnad süstitud keha rasva ja salendav kreemi lagundavate spetsiaalsete preparaatidega. Vaatame iga meetodit rasvade vabanemiseks maost eraldi, uurides seda üksikasjalikult.

Aktiivne elustiil

Enne rasva eemaldamist maost tuleb leida põhjused. Lõppude lõpuks naasevad ohutult eemaldatud rasvarakud kohe, kui üks rakk hävitatakse, loob keha koheselt teise. Aga kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedest igavesti? Selleks peate põhjalikult läbi vaatama ja muutma tavalist eluviisi. Elastne kõht on keha pideva töö tulemus. Suurepärane koht võitluseks kõhtuga on jõusaal.

Kuid paljud tüdrukud teevad pidevalt sama vea: püüdes vabaneda maost rasvast, nad suruvad ajakirjandust ammendavalt. Liigne rasv kaob, kuid mitte talje, vaid kogu keha. Õnnelik keha põletab rasva ühtlaselt kogu kehas ja mitte kohas, kus te raputate. Seega, kui soovite saada vastust küsimusele: kuidas kiiresti eemaldada rasv kõhuõõnt, tuleks probleemi põhjalikult käsitleda.

Alustamiseks alustage liikumist: tõstke põrandale mitte liftile, vaid jalgsi, sõitke regulaarselt jalgsi või jalgsi tööle ja sealt edasi, seisake ühistranspordis, andes teed neile, kes ei järgi oma vahtreid. Ei ole vaja ennast harjutada, kiire tulemuse saavutamiseks. Sa saavutad suurema efekti, kui kaotad oma rütmis kaalu. Loobuge hubasest tooli juhatusest, mine loodusse, hingake värske õhu kätte - see on oluline samm pingutatud kõhu suunas.

Osta hoop massaažipallidega

Tõhus rasvapõletus kõhu ääres toimub populaarse kodutreeningu masina abil - hoop (hula hoop). Kui varem oli spordipoodides pakutud kahte tüüpi ümmarguseid rõngaid: alumiinium ja plast, siis nüüdisaegsed tootjad on laiendanud tootevalikut. Kaupluste riiulitel ilmusid punnid ja pallid, raua- ja voltimisvõimalused. Lisaks kõhtu salenemisele annab see võimlemisvahend kehale järgmised eelised:

• vestibulaarne koolitus;
• selja lihaste tugevdamine;
• õhuke vöö moodustamine;
• soole motoorika paranemine;
• naha pingutamine massaaži tõttu.

Aga kuidas eemaldada liigne rasv kõhust hula hoopi abil? Keerake kummi päevas 3 minuti jooksul väikese amplituudiga. Ärge sööge enne kodu simulaatori kasutamist ja 2 tundi pärast. Pöörake rõngast kehakaalu langetamiseks päripäeva, sirge seljaga, hoides käed pea taga ja jalad koos. Enne treeningu alustamist tehke hingamisharjutusi: hingake õhk läbi nina, täitke sellega kõhuõõne ja seejärel hingake läbi nina.

Õige toitumine

Toiduained, mis põletavad rasva maos, ei tohiks olla kaloreid palju. Toidu ringlussevõtt peab keha kulutama rohkem energiat kui saada. Kui sööte 0,5 kg õunu, millest 100 g sisaldab 55 kalorit, siis "kehastab" 15 kalorit oma rasvavarudest. Rasvade aktiivseks põletamiseks kõhus tuleb toitumisse lisada järgmised tooted:

• Hapupiim: kodujuust, jogurt, jogurt, kefiir.
• Köögiviljad: porgandid, kapsas, seller, naeris, kõrvits, tomatid, kurgid, redis, peet.
• Puuviljad: sidrunid, arbuusid, melonid, mandariinid, õunad, apelsinid, ploomid, virsikud, greibid.
• Marjad: maasikad, vaarikad, jõhvikad.

Kindlasti lisage menüüsse roheline tee, kuna sellel on ka negatiivne kalorisisaldus. Teadlased on tõestanud, et see jook kiirendab ainevahetust, takistab onkoloogia arengut, parandab südame funktsiooni. Pärast sööki pärast 15 minutit, toitumisspetsialistid soovitavad juua tassi rohelist teed, et parandada seedimist. Kui te juua 5 tassi jooki päevas, kaotate 70 kalorit.

Söögivaliku koostamisel kõhu salendamiseks kaaluge soola kogust nõudes - see peaks olema minimaalne. Sool säilitab kehas vett ja tekitab turset, mis pärsib kehakaalu langust. Ärge sööge ainult madala kalorsusega toite. Tervise huvides vajate toitu tasakaalustatuks.

Joomine

Peamine saladus selle kohta, kuidas kõhtu rasva kaotada, on õige joomine. Vesi väljub kehast väga kiiresti. Neerud ja hingamisprotsess (0, 35 l päevas), higi (0, 05 l) ja sooled (0, 15 l) leevendavad vedelikku. Esiteks arvuta, millist vett tuleb juua iga päev vastavalt valemile: naistele, kehakaalu korrutatuna 31-ga ja meestele kehakaalu korrutatuna 35. Keskmiselt on organismi vajadus päevas 6-8 klaasi vett.

Oluline on arvestada, et 1,5 liitrit on puhta vee kogus. Kohvi, tee ja alkohoolsete jookide kasutamist ei arvestata. Vajalik on juua igal hooajal ja ilmaga. Vee puudumise tõttu kehas muutub naha kõhuga, kuivaks ja lõtvaks. Seda tuleks tarbida aeglaselt, väikestes sipsides. Ainult hommikul peaksite juua kiiresti klaasi vett, mis aitab vabaneda öösel kogunenud toksiinidest.

Harjutuste komplekt

Elastse kõhtu saavutamisel pööravad naised suurt tähelepanu rasva ladestumise vabanemisele, unustades, et sellest ei piisa rasva eemaldamiseks. Väga oluline on kõhulihaste toon, sest elastsed lihased võivad joonistada atraktiivseks. Istuv eluviis muudab oma kohandused: ilma treeninguta muutuvad teie lihased aeglaseks ja nõrgaks. Isegi kui teil ei ole kõhu piirkonnas ülekaalust, tundub kõht lahti. Kuidas eemaldada rasv alakõhust, küsib mistahes fitness treener. Torso keeramine, kere pööramine, jalgade tõstmine, millele pressiteavet on kerge pumbata, on tõhusad. Aga kui teil ei ole võimalust koolitajatega töötada, ütleme teile, kuidas teha harjutusi kõht rasva põletamiseks kodus.

1. Raamat Istuge matil, jalad painutatakse rinnale. Siis valeta maha ja jätke jalad õhku. Väljahingamisel, pressides survet, tõstke pea ja liigutage jõuga käed üles ja alla, sirutades ja painutades jalgu. Tehke 100 kordust.
2. Keeramine. Seiske põlvedel, keerake torso 90 kraadi võrra vasakule, paremal peopesal vajutage põrandat. Pane oma vasak käsi pea taha. Tõstke oma vasak jalg aeglaselt üles, sirutades vasakut kätt. Korrake harjutust iga jala jaoks 10 korda.
3. Squats. Seisa oma jalgadega laiali ja oma käed sinu ees. Squat, painutades jalgu 90-kraadise nurga all ja keerates ülemist torset vasakule. Jalad ja põlved ei muuda nende asukohta. Tehke 20 kükitat mõlemale poolele.

Süstid

Rasvade eemaldamise kohta kõhuõõnes ilma dieedi ja füüsiliste harjutusteta teavad kosmeetikud. On olemas intralipoteraapia meetod, mis hõlmab mitmete süstide sisseviimist kõhuõõne alla rasva põletavate ravimitega. Seda meetodit nimetatakse kontori rasvaimu, mis on tingitud teostamise lihtsusest ja rehabilitatsiooniperioodi puudumisest. Intralipoteraapia olemus on ravimi Akvaliksi sisseviimine otse rasva fännimeetodi abil, hävitades rasvarakud. Patsiendid hakkavad pärast kõhtu kaalu langetama 3-5 päeva pärast ja protseduur ei kesta kauem kui 30 minutit.

Crema

Kosmetoloogide sõnul saate kreemi abil rasva rasvaga eemaldada. Need ravimid moodustavad ained parandavad vereringet, suurendavad nende piirkondade äravoolu, millele neid kasutatakse. Pepper kreemi peetakse kõhuga salenemisele efektiivseks, seda rakendatakse maos ja tekitatakse saunale mõju. Naiste hinnangute kohaselt on pärast 3 päeva möödumist tulemuste märkamine lihtne: nahk kõhu piirkonnas muutub elastseks ja pingeliseks.

Pepper kõht salendav kreem on lihtne ise teha. Selleks ostke apteegipipri tinktuuris, valage kehakreem. Lihtsalt tehke seda hoolikalt, et nahk ei põletaks. Alustage väikese annusega, suurendades vajadusel pipar-tinktuuri kogust kreemis. Kuid see ei ole kõhupiirkonna jaoks ime raviks. Sõltumata fotodest, mida näete reklaamkreemil, tea, et saate rasva eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisiga.

Video: Kuidas vabaneda kõhu rasvast kõhus

Erinevalt subkutaansetest rasvadest asub sakraal siseorganite lähedal ja sellest vabanemine on keeruline. Pole mõtet võidelda kõhu rasvaga kõhu piirkonnas. Rasv kaob, kui keha kaalub. Vaadake videot, kuidas eemaldada rasva 40 aasta pärast naiste rasvast.

Eemaldage rasv kõhust

Tõstetud ja ilus näitaja - unistus kõigist eranditult. See võimaldab teil saada enesekindlust ja rasva, peites lihaste külge ja kõhule, vastupidi, rikub silueti kogu mulje. Vabasta see viga, mis võimaldab hästi valitud dieeti ja treeningut.

Rasv külgedel ja maos

Pikka aega arvati, et naha all olev rasvakiht on täiesti sama. Sellele vaatenurgale järgnes kogu eelmise sajandi üheksakümnendate aastate ajaleht. Lähenemisviisid rasvade vastu võitlemiseks külgedel, tuharad, kõht ei erinenud üksteisest.

Edasised uuringud on näidanud nende andmete vastuolu. Söögipiirkonnas kogunenud rasvavarud koosnevad peamiselt küllastumata rasvhapetest ja kõhu piirkonnas - küllastunud. Samuti kinnitasid nad, et erinevate subkutaansete rasvade tundlikkus koolituse suhtes on erinev.

Probleemid

Rasvajäägid meestel ja naiste puusadel on sarnased hormonaalsed ja füüsikalised struktuurid, need erinevad teistest. Neid kogutakse täiesti erineva mehhanismiga, nad vajavad kõrvaldamiseks erinevat lähenemist.

Siseorganites esinev rasv tajub adrenaliini taseme tõusu, kuid praktiliselt ei reageeri insuliini suurenemisele. Vabasta see võimaldab südame. Toitumisviis ei ole ülimalt tähtis. Seevastu on probleemsetes piirkondades (kõht, küljed, tuharad) rasvad otseselt sõltuvad insuliinist, mis koguneb need ladestused.

Rasva sõltuvus glükeemilisest indeksist

Lihtsate süsivesikute söömine kõrge glükeemilise indeksiga põhjustab veresuhkru suurenemise - see on seisund, mis on inimese aju jaoks ohtlik. Selle kahjuliku mõju vastu võitlemiseks käivitab keha glükoosi säilitamise programmi nn rasva depoo.

Insuliin aitab veres liigset glükoosi uuesti kasutada. See hormoon avab rakud, et nad saaksid energiat vastu võtta. Insuliin mõjutab kõige enam külgede ja kõhu piirkondi. Nad absorbeerivad intensiivselt kaloreid.

Kõhu kasvu põhjused

Rasvane kiht kõhul kasvab õige toitumise põhimõtete rikkumise tõttu, kui inimene tarbib palju rasva ja maiustusi. Suhkrut sisaldav suhkur suurendab insuliini, muudab rakud "haavatavaks" energia tarbimiseks ning toiduainetes sisalduvad rasvad muutuvad kehas esineva rasvkoe peamiseks ehitusplokkiks.

Või, juustu, rasvase liha koostises esinev rasv kannab kahekordset ohtu. Nad ei ole mitte ainult esimesed, mis paigutatakse probleemsetesse piirkondadesse, vaid tekitavad ka "kahjuliku" kolesterooli tõusu, mis koguneb veresoonte seintele ja ummistab neid.

Jooks võitluses kõhu rasvaga

Sõitmine ja südame koormuse vähendamine on teha füüsilisi jõupingutusi insuliini vähendamiseks ja adrenaliini suurendamiseks. Rasvapõletamise protsesside alustamiseks ja rasvkoes vereringe kiirendamiseks on piisav, et sõita keskmises tempos kolmkümmend nelikümmend minutit.

See meetod on suurepärane rasvade vabanemiseks külgedel, kuid mitte kõhu ääres. Selle tsooni retseptorid adrenaliini mõjul takistavad vastupidi rasva põletamise protsessi. See selgitab asjaolu, et südameõppe läbiviimisel muutub kõht külmaks. Toitumine on tõhusam viis rasvade vastu külgedel ja kõhus.

Rasva põletav toitumine

See seisneb kahe põhipunkti järgimises - lihtsa suhkru kõrvaldamine mis tahes vormis ja maiustused maksimaalselt ning kiudude suurenemine. Kui te järgite neid põhialuseid, on kuded insuliini suhtes vähem tundlikud, mis raskendab rasvade akumulatsiooni.

Kalorite tarbimise vähendamine 15-20% ja igapäevase dieedi kvaliteedi range kontroll võib rasva palju tõhusamalt vabaneda kui tõhustatud kardio. Lisaks rasva kadumise protsessile töötamise ajal, peate kasutama spetsiaalset tehnikat.

Treening rasva vabanemiseks

Uuringute kohaselt vähene süsivesikute toitumine, kui süsivesikute päevane tarbimine ei ületa 50-60 grammi või perioodiline paastumine aktiveerib rasva põletamise protsessi südame ajal, muudab rasvkoes esinevat ainevahetust. Peaasi on see, et peate hommikul tühja kõhuga joosta.

Tõhus ja tugev koolitus. Nii et pärast koormusi ei kogune süsivesikute energia rasvadesse, vaid läheb lihaskoesse, pärast klasside lõppu kasutavad nad kõrgema glükeemilise indeksiga süsivesikuid.

Järeldus

Südame- ja jooksuprobleemid aitavad probleemsetes piirkondades rasva vabaneda ainult teatud tingimustel, peamine relv selle vastu on toitumine.

Kuidas kiiresti rasv eemaldada kõhust

On kohutav näha, et mõnedel saitidel, eriti naistel, soovitatakse kaalulangust. Enamik nende nõuandeid on tervisele ohtlikud! Ma isegi ütleksin, et kõik.

Selleks, et mitte raisata oma aega ja ütlen, et selles artiklis ei ole midagi ime täiustustest ja lihtsatest viisidest, kuidas kaotada 10 kg nädalas. Need, kes ütlevad teile, et see on võimalik, kas olete armunud oma kaupu või kirjaoskamatuid inimesi.

Kuidas kiiresti magu ja külgi eemaldada.

Lihtne loogika - peate põletama rohkem kaloreid kui te tarbisite. 1 kg rasva sisaldab 7000-10000 kcal (sõltuvalt rasva iseloomust), st kalorite puudujääk peab olema vähemalt 7000, et põletada 1 kg rasva külgedel.

Kas soovite kaotada 10 kg nädalas? Palun! Põletage 70000-100000 kcal nädalas, arvestamata toitu. Mis on nõrk?

Ma arvan, et need numbrid on sind veendunud. Ja nendes lugudes sa enam ei usu.

Vaadake kindlasti:

Kui palju rasva ma saan ühe nädala jooksul põletada?

Kui loote 1000-le kalorite puudujäägile, vabastatakse sel nädalal 1 kg. Uskuge seda väga. 1 kg nädalas on maksimaalne, mida saab rasva põletamisel arvestada. Tavaliselt on see 0,5-1 kg rasva nädalas.

Kui teie kaal langeb kiiremini, s.t. sa kaotad rohkem kui 1 kg kehakaalu nädalas, siis põletad lihaseid ja hakkate peagi uuesti ujuma ja kaalu kaotamisel ei ole rõõmu.

Esimesel nädalal on ainult üks võimalus kaalust alla võtta üle 1 kg - keha puhastamiseks. Elu teie kehas on kogunenud nii palju prügi, et see mitte ainult ei halvenda teie heaolu, vaid lisab teile ka kilogrammi, teeb süüa rohkem ja ei seedu toitu.

Mine apteegisse ja osta tavalist teed soolte puhastamiseks, jooge seda paar päeva ja siis unustage. Joo soole puhastamiseks vähemalt kord kuus 2-3 päeva. See parandab toidu imendumist ja vähendab mao.

Halvad näpunäited rasva põletamiseks kõhus

Ma annan väikese nimekirja dieetidest, mis praktiliselt ei põle rasva, kuid kahjustavad keha ja muudavad sinu lihaste kaotamise ja seega aeglustavad ainevahetust.

Teie tervisele ohtlikud toidud:

• Kefiri dieet - kogu päeva istuda kefiiril
• Mahla dieet - juua üksi mahlad
• Arbuuside toit - mõned päevad me sööme ainult arbuusid
• Süsivesikute vaba toitumine - süsivesikute täielik tagasilükkamine
• Paastumine
• Ja teised

Üldiselt on kõik dieedid, kus sa peaksid sööma üht toodet või valkude, rasvade või süsivesikute täieliku kõrvaldamise, õige tee halva näitaja juurde.

Eriti nüüd katkestatud kirjutades artikkel uuesti vaatasin, mida dieedi soovitada online, et põletada rasva ja eemaldada kõht.

Ja sa tead, mis mind hirmutas? Mitte seda, mida saitide autorid kirjutavad, kuid mida daamid kirjutavad kommentaaridesse ja ütlevad: jah, ma kaotasin selle dieedi kaalu 6 kg võrra nädalas või 10 päeva jooksul. See ammendas 6 kg ja on vaja kirjutada ja mitte lollida inimesi. Noh, jätkem need. Ma isegi ei tea, mida neile helistada.

Mis tuleks lisada rasva põletamiseks õigesse dieeti

Tegelikult ei ole midagi loomulike valkude, rasvade, süsivesikute üle. Kui eemaldate ühe koostisosa, täiendab keha sisemisi varusid. Näiteks lõpetasite süsivesikute söömise üldse ja see on 50–60% kõigist kaloritest päevas ja peamiseks energiaallikaks (sh aju), siis kogu energia, mida saad ainult valkudest ja rasvadest. Kõik rasvad põletavad, aga ka kõik valgud ja valk on vaja uute rakkude ehitamiseks, selle asemel kulutab see näiteks keha soojendamiseks jne.

Või mündi tagakülg on arbuusiravim. Sa sööd ainult arbuusid ja midagi muud kui arbuusid. Jah, loomulikult tulevad mõned räbu välja, puhastavad sooled, kuid mis hinnaga?

Arbuus on väga vähe kaloreid ja süsivesikuid. Sellest tulenevalt täheldate kehas valgu puudumist. Selle kadumise kompenseerimiseks hakkab keha lihaseid sööma - ainsa proteiini (aminohapete) pakkumist organismis.

Lisaks on 1 kg rasva = 10 000 kcal ja 1 kg lihaseid = 3300 kcal, s.t. 1 põletatud kilogrammi rasva kaotate 3 kg lihaseid. Mida rohkem lihaseid teie kehas, seda parem on see näitaja ja seda lihtsam on rasva põletada (isegi ilma treeninguta), sest paljud lihased = kiire metabolism.

Ja sellised asjad, nagu mahla toit, on tahked kiire süsivesikud, mis imenduvad kohe veresse ja on kohene suhkru vabanemine ning seega ka kõhunäärme suur koormus. Teadlased on jõudnud sellisele järeldusele: kui sa juua 1 klaas iga päev (või 1 liiter, mida ma ei mäleta), siis sa saad diabeedi!

Aga kefiiri dieet? Ma vastan vastuküsimusega: kuidas te arvate, et selline toitumine teid küllastab kõigi vajalike ainetega? Valgud, rasvad, süsivesikud? Nii et sul on vastus.

Lähitulevikus levitavad kõik saidi külastajad kursust "Kuidas rasva põletada tõhusalt 3 kuu jooksul", et saaksite kingitusest loobuda, registreeruda uuenduste saamiseks.

Õige toitumine, mis eemaldaks mao ja küljed kiiresti ja tervist kahjustamata

Ainus asi, mida peate oma dieedis kõigepealt muutma, on tarbitud kalorite arv. Kui sa sööd 1500 kcal päevas, siis põletada nädalas 1 kg rasva, peate kulutama 2300-2500 kcal.

Lihtne nõu: ärge otsige lihtsat viisi!

Kui palju valku on vaja päevas, milline on õige viis rasva põletamiseks?

Tavaline inimene peab sööma 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Kui kaalute 60 kg, siis 60 g valku päevas on teie minimaalne. Lihaskude kogumi puhul korruta see arv mitu korda. 60 g valku sisaldab kolme liitrit piima, 400 g sealiha, 600 g pasta. Kas sa sööd nii palju valku iga päev?

Kui palju rasvad ja süsivesikud vajavad päevas, et eemaldada kõht rasva

Rasv peaks olema umbes 20-30% kogu tarbitavast toidust. Oravad on umbes samad. Kuid süsivesikud moodustavad 50–60% teie toitumisest. Kui ei, siis parandage see.

Lisaks on olemas kahte tüüpi süsivesikuid: kiire või lihtne ja aeglane või keeruline. Nagu nimigi ütleb, on keerulistel süsivesikutel keerulisem struktuur ja need on enam seeditavad, aeglasemalt imenduvad veresse. Seal on pidev energia vabanemine.

Lihtsad süsivesikud imenduvad kiiresti ja kiiresti suurendavad veresuhkru taset. Kui te seda energiat ei põleta, muutub see rasvaks.

Kuidas teada saada, millised süsivesikud on lihtsad ja mis on keerulised

Järgmised punktid suurendavad suhkru kiirust veres:

• Kuumtöötlus
• Teraviljade purustamine, seda väiksem on "lihtsam" süsivesik

Võtke näiteks nisu. Nisu teraviljal on madal glükeemiline indeks, s.t. on kompleksne süsivesik. Kui nisu on jahvatatud, selgub manna (jäme nisu) ja jahvatage see uuesti - tipptasemel jahu. Tehke see bun ja saame väga kõrge glükeemilise indeksi. Valge jahu imendub verre peaaegu sama kiirusega kui suhkur.

Võtke tavaline porgand Oma toores vormis on see keeruline süsivesik ja areenil lihtne.

Toores õun on keeruline süsivesik, pigistab mahla ja saad kõige lihtsama süsivesiku.

Üldiselt on idee selline: mida karmim on kőrgus ja mida vähem aega soojendus kestab, seda sobivam on see toit toiduks.

Kaalulangus ja rasvumise tooted

Mida madalam on glükeemiline indeks, seda lihtsam on selle toote kaalus kaotada. Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda rohkem sa sellest taastuvad.

Keerulised süsivesikud:

• Teravilja (va teravili): nisu, tatar,
• Kaunviljad: herned, läätsed, sojatooted, kikerherned, puder
• Õunad, pirnid, värsked porgandid, kurgid, kapsas
• Enamik köögivilju

Täielik nimekiri toodetest, mille ma postitan eraldi artikli. Registreeru, et värskendusi mitte unustada.

Lihtsad süsivesikud:

• Kiibid
• Pagaritooted
• Iga mahl (puuviljad, köögiviljad)
• Kartul
• Valge riis
• Kõik magusad (kommid, šokolaad jne)
• Küpsised, piparkoogid

Kuidas eemaldada rasv kõhust

On kaks võimalust: kiire, kuid raske ja kerge, kuid pikk. Esimesel juhul on see õige toitumine + harjutus, teisel juhul on see ainult toitumine.

Soovitan rasva põletamist kiiresti ja selleks on vaja palju kehalist aktiivsust. Kumb ma ütlen.

Rasva põletamise harjutused

Kõige parem põleb rasva võimsust. Pärast intensiivset treeningut põletate neli tundi tavalisest rohkem kaloreid. See on tingitud asjaolust, et keha kohandub koormusega ja on hoiatuses.

Kuid üks võimsuskoormus ei piisa. Sa pead iga päev põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Seetõttu kasutage massiõppe ja aerobilise treeningu vahel: jooksmine, ujumine jne.

Kõige soodsam töötab. Kui käivitate ainult ilma koormuseta, on efekt palju väiksem.

Müüdid ja rasva põletamine kõhul

• Kui laadite alla, vajutavad rasvad kõhust ja külgedelt
• Aeroobika - parim rasvapõletaja
• Salendav vöö
• Salvid ja salendavad kreemid
• Rasva saab muuta lihaks
• Sa võid põletada rasva ja saada lihasmassi

Rasva ei saa põletada kohapeal! Rasva saab põletada ainult kogu kehas. Hormonid hoiavad rasva mõnes kohas (nagu maos) rohkem kui teistes, kuid keha põletab rasva ühtlaselt kogu kehas.

Harjutuste nimekiri, mis eemaldaksid mao ja küljed:

• Squats
• Pushups põrandast, baarid
• Tõmmake
• Hantelpressid
• Treeningute vahel

Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest (suhkur) on olemas. Pärast glükogeeni voolamist voolab nahaalune rasv!

Koormus peaks olema pikk ja korrapärane. Kindlasti vajate soojendamist.

Kui olete väga rasvane ja raske liikuda

Sa ei saa hakkama koormaga töötama ja joosta! Esimene asi, mida vajate, on muuta oma dieeti, nagu ma eespool kirjutasin, ja hakkan oma füüsilist aktiivsust suurendama.

Iga päev peate kõndima vähemalt 1-2 km kaugusel. Enne seda ära sööge kiiresti süsivesikuid, ära joo mahla. Vesi võib olla. Kui juua mahla, põletate sellest saadud energia, mitte rasva.

Kui olete väga rasvunud inimene, peate alustama kõndimisega. Iga päev kõndida. Mida rohkem, seda parem. Alusta 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Nädala jooksul tooge kuni 1 tund. Siis saate veidi jalutuskäigu ja liikumise kiirust veidi suurendada. Saate käivitada kerge sõidu, kui kaalute umbes 100 kg.

Kuidas eemaldada inimese kõht

Kaasaegsete meeste nuhtlus on kleepuv kõht. Paljud ei mõista, miks ta peenikeses inimestes kinni paneb. Meestel ladestub rasv peamiselt maos. Esiteks moodustub naba ümber rasvane ring, siis kasvab ta külgedel, pakseneb ja muutub palliks.

Aga see ei ole ainult nahaalune rasv! Kõhu lihaste all kasvab rasva hiiglane, mis surub mao välja. Mõnikord võib see „asi” jõuda 20 kg kaaluni. Ma arvan, et pildil olevad poisid, see arv on rohkem)).

Lisaks meeste väljaulatuvale kõhule on veel üks probleem. See sisemine rasvane kiht toimib nagu tohutu nääre ja tekitab naissuguhormooni - östrogeeni, mis põhjustab keha rohkem rasva hoidmise ja naissoost tüüpi. + Östrogeen vähendab testosterooni toimet.

Kui oled mees ja teie talje on 90 cm või rohkem lõdvestunud viisil, siis on teil see suur rasva nääre ja peate kaalust alla võtma.

Iga inimene, kes eemaldaks mao ja küljed, peab tegema võimsust. Running on hea, kuid see ei eemalda täielikult oma kõhtu. Kui ainult mõne aasta jooksul, kaasa arvatud range toitumine.

Kõige kindlam viis seda teha on squats ja dumbbell presses: seisavad pinkil. Sa pead kogu keha treenima. Keha näeb, et kasutate lihaseid ja siis ei söö neid. Vajadusel on vajalik teha negatiivseid ja aeglaseid kordusi isoleeritud harjutustes, näiteks tõstes bicepsi. See suurendab teie tugevuse vastupidavust ja võimaldab teil põletada rohkem kaloreid.

Alustage oma treeningut suurte lihasgruppidega, et põletada kõige suuremaid glükogeeni kauplusi. Kui sellest ei piisa, hakkate rasva põletama ja mao ja külgede vähenemine väheneb. Peale selle säilitatakse pärast treeningut söödud süsivesikuid glükogeeni vormis ja ülejäänud veres jääb vähem suhkrut veres. Ja sa tead seda plussit.

Kuidas põletada rasva ja eemaldada kõht, küljed. Tulemused

Tehkem kokkuvõtte eespool.

Rasva eemaldamiseks kõhust vajate:

• Põletage rohkem kaloreid kui tarbite
• Korrapäraselt (6 päeva nädalas), et anda füüsilist pinget
• Neist 3 päeva nädalas, et teha jõutreeninguid
• On keerulisi süsivesikuid
• Loobu lihtsatest süsivesikutest, rasva põletamisel
• Ärge kunagi kasutage trendikaid toite
• Söö tasakaalustatud
• Vältida valkude, rasvade või süsivesikute puudulikkust

Kuidas mao eemaldada ja nüüd tead. Kui te ei saa kõhuõli rasva eemaldada, järgige soovitusi ja mao kaob kindlasti.

Koos sinuga oli sinu juhendaja kulturismis Sergei Troshin

Kuidas eemaldada rasv kõhust kodus

Kiiresti eemaldage rasv kõhuõõnt kodus, mis aitab õige toitumise, treeningu, ajakirjanduse harjutuste ja ainevahetusprotsessi kiirendavate täiendavate protseduuride alusel. Vähendage aega, et saavutada harmoonia võimalikult vähe, kasutades kõiki neid meetodeid koos.

Toitumine rasva eemaldamiseks

Esimene asi, mida tuleb teha, et eemaldada rasv kõhust - teha igapäevane toitumine, sealhulgas maksimaalne arv aineid, mis aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. On vaja püüda eemaldada kahjulikke tooteid või asendada need kasulike analoogidega - kasutada valge ja rukkileiva asemel täisteratooteid, küpsetada teravilja vees ja asendada majonees loodusliku jogurtiga. Kodus saab seda teha, sealhulgas menüüst, mis on valmistatud koostisosadest vastavalt tabelile.

Toote tabel

Kahjulikud tooted, mis takistavad rasva kadu kodus, on praetud toidud, kondiitritooted ja maiustused. Nad tuleb toitumisest täielikult kõrvaldada. See toob kaasa järk-järgulise kaalulanguse ning lühikese aja pärast toob see eesmärk kindlalt kaasa rasva märgatava kadumise vormis.

• täistera leib;
• köögiviljad (va tärklis);
• puuviljad;
• täistera-pasta või kõva nisu;
• kana, veiseliha, kalkun;
• jõe- ja merekalad;
• mereannid;
• teravili (va manna ja valge riis);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kõvad juustud;
• pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• taimsed ja rohelised teed;
• värsked mahlad.

• kartulid;
• soolsus;
• valge riis;
• manna;
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
• pehmed ja rasvad juustud;
• munad;
• tume šokolaad;
• must tee;
• kohvi ilma suhkruta.

• küpsetamine;
• kõrge kvaliteediga pasta;
• praetud toidud;
• rasvane liha;
• konservid;
• alkohoolsed joogid;
• maiustused;
• majonees;
• magus tee ja kohv;
• gaseeritud joogid.

Nende toodete omavahel kombineerimisel saate valmistada maitsvaid roogasid, mis aitavad eemaldada rasva kõhust ja kaotavad kaalu kodus.

Menüü rasva vabanemiseks

Lisaks soovitatavate toitude toitumisele peaksite järgima ka murdosa toitumise põhimõtteid - sööma väikestes portsjonites, iga 3-4 tunni järel. Sa ei tunne nälja tunnet, see on põhjus rasvade kogunemisele probleemsetes piirkondades (esimene kõht kannatab), mis on veelgi raskem eemaldada. Selle vältimiseks tuleb menüüd täiendada tervislike suupistetega puuviljade, kuivatatud puuviljade, köögiviljade või pähklite kujul ning juua palju vedelikke. See peaks olema saadaval ainult gaseerimata puhta veega, rohelise tee ja taimeteedega ning selle kasutamise määr on 2 liitrit päevas. Nädala valiku menüü, mis aitab rasva kodust eemaldada, on järgmine:

Kodus saab rasva eemaldada kõhust, süües ainult värskeid koostisosi toidule, mida pole keemiliselt töödeldud. Tooted on hooajalisuse alusel varieeruvad - suvel lisanduvad looduslikud köögiviljad, marjad ja puuviljad maksimaalselt ning talvel kaalulangus tervete teraviljade abil.

Harjutused kodus

Rasvade vabanemine kõhust ja kehakaalu kaotamine kodus peaks olema lisatud igapäevasele liikumisele kompleksist, mille eesmärk on kehakaalu kaotamine kõhu piirkonnas. Arvatakse, et igasugune füüsiline aktiivsus (südameõpe on kõige efektiivsem) võib vabaneda kõhtrasvast, kuid täiendab seda sihipäraste harjutustega, tulemuseks kodus on kiirem.

Vaakum kõhu jaoks

Vaakum aitab kiiresti rasva eemaldada kõhu ja külgedelt kodus. Te saate seda teha lamades, seistes neljakordselt või täies kasvus. Esmalt võtke sügav hingamine, täieliku aegumise järel, vaeva tõmmates sissepoole. Hingamine tuleb mõne sekundi jooksul edasi lükata. Korrake mitu korda (algajad peaksid algama kümnest, suurendades seda arvu järk-järgult). Kodune vaakum võib ja peab olema tehtud iga päev (naised peaksid kriitilistel päevadel vaakumi kõrvaldama), lõpetades rasva kompleksist vabanemise.

Planck

Manuaalses asendis olev riba on võimeline kodus rasva eemaldama ja samal ajal pingutama kehaasendit ja eemaldama näol rasva kahekordse lõugana. Seda tehakse rõhutades sirgendatud jäsemeid. Kere peab olema sirge, ilma üles või alla painutamata. Sõltuvalt preparaadist on võimalik baaris seista alates 20 sekundist, suurendades seda indikaatorit päevas, saavutades mitu minutit.

Keeramine

See on üks põhilisi harjutusi, mis viivad kaalulanguseni, mis võib eemaldada rasva kodus kõhtu. Kõigepealt peate valetama selja taha, surudes nimmepiirkonda, ülemised jäsemed kummarduvad küünarnukid, pange need pea taha. Väljahingamine, keha (mille ülemine osa) tõuseb kõhulihaste pingega, samal ajal hingates sisse. Kaela väljatõmbamiseks on välimus suunatud ülespoole, ka lõug, põlved. Algajatele on parem alustada 30 korda, jagades need kolmeks lähenemisviisiks, et suurendada hukkamiste arvu aja jooksul.

Hoop twist

Kui lülitate hula hoopi iga päev 10 minutiks kodus, siis paari nädala pärast märgatavalt vähenevad külgmised ladestused, liigne rasv kaob kõhust ja talje muutub palju õhemaks. Täiendav efekt toob kaasa treeningu, mida tehakse hommikul ja õhtul.

Jalgratas

Rasva eemaldamine kodus aitab teisel harjutusel - jalgratast. Käed pea taga, levitades küünarnukid külgedele nii laialdaselt kui võimalik. Venitage ülakeha vastassuunas ja samal ajal painutage jalga põlve. Tehke 15 korda mõlemal küljel 3 komplekti.

Belly massaging

Kõht teeb lamedaks ja eemaldab rasva, mis aitab erilist treeningut kodus. Seda tehes pannakse nad seljale, allapoole tihedalt surudes, eemaldades ülemised jäsemed kehast mööda, tõstes sirgendatud jalad pinna suhtes risti. Järgmisena laske jalad alla, hoidke neid võimalikult madalal õhus, surudes kõhulihaseid. Masseerige selles asendis käed, aktiivsete ja survetavade ringliikumistega, rasvkoe kogunemise piirkonnas kõhuõõne. Vananenud asend 20 sekundit, korrake 5 korda.

Külgmine keeramine

Külgmised pöörded aitavad ka rasva eemaldada kõhust. Lie küljel, painutage käe pea taha, jalad sirged. Hingamisel väljub keha küljelt, väljudes väljatõmmatud käest keha ülemise osaga. Keerake samal ajal oma küünarnukki jalgadele. Jookse 15 korda, siis tehke teisel poolel.

Treeningprogramm rasva eemaldamiseks kodus

Iganädalane programm rasva eemaldamiseks kõhuõõnt kodus peab tingimata sisaldama puhkepäevi - nii et keha taastuks pärast treeningut ja tal ei ole aega koormustega kohanemiseks. Selle tingimuse kohaselt on kehakaalu langetamise harjutused kõige tõhusamad. Koduse nädala ligikaudne treeningplaan võib olla selline:

Keeramine: 3 komplekti 20 korda

Jalgratas: 2 komplekti 15 korda mõlemal küljel

Külgpööre: 20 korda mõlemal küljel

Plank: 20 sekundit

Kõhu vaakum: 15 korda

Kõhuvihm: 5 korda 20 sekundit

Venitamine - 5 minutit

Keeramine: 3 komplekti 20 korda

Jalgratas: 2 komplekti 15 korda mõlemal küljel

Plank: 30 sekundit

Kõhu vaakum: 15 korda

Kõhuvihm: 5 korda 20 sekundit

Venitamine - 5 minutit

Keeramine: 4 komplekti 20 korda

Jalgratas: 3 komplekti 15 korda mõlemal küljel

Külgväänab: 25 korda mõlemal küljel

Plank: 40 sekundit

Kõhu vaakum: 15 korda

Kõhuvihm: 5 korda 20 sekundit

Venitamine - 5 minutit

Keeramine: 4 komplekti 20 korda

Jalgratas: 3 komplekti 15 korda mõlemal küljel

Plank: 30 sekundit

Kõhu vaakum: 17 korda

Kõhuvihm: 6 korda 20 sekundit

Venitamine - 5 minutit

Keeramine: 4 komplekti 20 korda

Jalgratas: 3 komplekti 15 korda mõlemal küljel

Külgväänab: 25 korda mõlemal küljel

Plank: 40 sekundit

Kõhu vaakum: 17 korda

Kõhuvihm: 6 korda 20 sekundit

Venitamine - 5 minutit

Massaaž kodus, et vähendada kõhtu

Ülekaaluline rasv kõhuõõnt saab kodus nõuetekohase toitumise ja treeningu abil eemaldada, seda ei saavutata kiiresti. Kui aga kaalukaotuskompleksis on lisameetmeid, siis saab kiiremini näha lameda kõhuga.

Üks neist viisidest on kodus massaaž. Seda tuleks teha meega või peamiste greipide, bergamoti, geraaniumi või kaneeli essentsidega.

Näpunäide: kodus ja kõhust puhastada kodus rasva saab valmistada seguna taimseid ja eeterlikke õlisid. Tsitrusviljade, kaneeli, geraaniumi, ingveri või küpressi oluline ekstrakt 8 lussi mahus köögivilja. Baasõlid, mis kõrvaldavad kõhupiirkonnas kehakaalu languse ajal esinevad venitusarmid: jojoba, oliivi-, mandli-, virsik.

Väga tõhusat tüüpi massaaž kodus, mis aitab rasva eemaldada kõhu ja külgedelt, loetakse vaakumiks. Seda tehakse spetsiaalse vaakum-silikoonpurkiga, mida saab osta apteegis. Reeglina ei tehta seda kuival nahal - on soovitatav kasutada õlisid või mett. Kui nad ei ole kodus, aitab rasvane koor vältida valu.

Kodumähised

Wraps kiirendavad rasva vabanemise protsessi. Tee need toidu filmiga. Seda tuleb ümbritseda kõhu ümber mitu korda, tekitades kasvuhooneefekti. Seda protseduuri saab teostada koduspordi ajal ja seda saab teha neist sõltumatult või öösel.

Filmi all kasutatavad spetsiaalsed preparaadid aitavad kiirendada nahaaluse rasva kõrvaldamist ja pingutada külgi. Neid saab hõlpsasti teha kodus. Selleks kasutatakse looduslikke komponente, milleks on jahvatatud kohv, mesi ja kollane savi. Kombineerige need põletavate koostisosadega - sinep, äädikas, punane pipar. Viimased kodus kosmeetikud soovitavad seda hoolikalt kasutada ja ärge jätke seda üleöö.

Üldised eeskirjad ja soovitused

Kodu rasvade vabanemise meetod on võtnud aluseks mõned reeglid, mille järel ei pea sa end toituma:

• Enne rasva eemaldamist kodus peaksite määrama selle välimuse põhjuse. Sageli esineb rasvade kogunemine kilpnäärme ja endokriinsüsteemi haiguste tõttu ning sel juhul võivad mõned tehnikad kahjustada;
• peate füüsilise aktiivsuse võimalikult palju lisama - ujuma, kõndima, tegema kergeid hommikune harjutusi, see aitab rasva kiiremini eemaldada;
• kontrasti-dušš aitab kiiresti rasva eemaldada ka kodus;
• rasva saab eemaldada vähemalt 1,5 liitri vedeliku päevase koguse joomisega;
• toitu tuleks süüa väikestes portsjonites, närida põhjalikult;
• Rasva eemaldamine kõhust kodus võib olla, kui lisate igapäevaste protseduuride juurde massaaži jäiga harja.

Nõuetekohase toitumise, spordikoormuste, kehamähiste regulaarse täitmise ja kodus massaaži järgimine võib rasva võimalikult kiiresti eemaldada kõhus. Selleks peate valima kasulikud tooted ja teostama korrektselt kõigi protseduuride ja harjutuste meetodi.

Miks on nii raske rasvast vabaneda kõhust (ja kuidas kõht tegelikult eemaldada)

Unustage toitumisi lameda kõhuga, igasuguseid "vähe nippe" ja muid mõttetuid, kuidas vabaneda rasvast kõhul. Siin on tõeline lugu ja võistlevad nõuanded, mis aitavad teil teda igavesti vabaneda.

Kas teadsite, et teatud keharakud on äärmiselt vastupidavad mobiliseerimise ja põletamise suhtes?

Kas olete kuulnud, et need rasvarakud kipuvad kogunema kõhule, puusale ja puusadele ise?

Kas teadsite, et rasva eest igaveseks vabanemiseks on olemas mitmeid teaduslikult põhjendatud toitumisi, harjutusi ja toidulisandeid?

Kujutage ette, et teil on aastaringselt kitsas vöökoht ja reljeefpress.

Kujutage ette, et kunagi ei ole kunagi kummaline toitumine või kurnav treening, mis ainult pettaks nende tulemustega.

Kujutage ette, et te teate, millistel toidulisanditel on teaduslikult tõestatud mõju kehakaalu langetamiseks ja millised on raha raiskamine.

Noh, sa ei pea midagi esitama, sest ma räägin kõigest sellest käesolevas artiklis.

Vaid 15 minuti pärast teate, miks on nii raske vabaneda kõhtrasvast ja mida täpselt peate tegema, et see kaduks üks kord ja kõik.

Nii et vaatame kõigepealt, mis eristab kõht rasva rasvast keha teistes osades.

Miks on rasv kõhul ja külgedel nii "kangekaelne"?

Kui te ei saa vabaneda kõht rasvast, ärge muretsege...

• Teil ei ole geneetikaga probleeme;
• Te ei pea tegema eriharjutusi;
• Teie hormoonid on ilmselt kõik korras;
• Te ei söö "vale" toitu (jah, suhkur ei ole probleem!);
• Te ei pea süsivesikuid loobuma;

Tegelikult võiksite järgida "guru" nõuandeid, et vabaneda kõhtrasvast... teha spetsiaalseid harjutusi internetist... välja jätta tooted, mis "ummistavad hormoone"... loobuma igasugusest suhkrust. istuge igavale madala süsinikusisaldusega dieedile...

... ja kuni elu lõpuni ei vabane kunagi kõhtu kole rasv.

Kuigi see ei peaks nii olema.

Sõltumata teie geneetikast ja hormoonidest võib teil olla sihvakas reljeefne kõht, millest sa unistad. Ja see võib olla lihtsam kui sa arvasid, kui tead täpselt, mida te teete ja miks.

Ja see teadmine algab arusaamast, kuidas "põletavad rasva" füsioloogia tegelikult toimib.

Kui räägime "rasva põletamisest", siis räägime protsessist, mis koosneb kahest osast: lipolüüs ja oksüdatsioon.

Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud vabastavad salvestatud energiamolekulid (rasvhapped) veresse ja oksüdatsioon on protsess nende rasvhapete (või "põletamise") rakkude abil.

Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja noradrenaliini valmistamine, mida tuntakse katehhoolamiinidena.

Need ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakkudesse ja lisatakse konkreetsetele punktidele, mida tuntakse retseptoritena.

Rasvarakkudega kleepudes põhjustavad katehhoolamiinid nendes rakkudes säilitatavate rasvhapete vabanemist. Seejärel võivad teised rakud neid rasvhappeid kasutada energiaallikana.

Enamik inimesi ei tea, et mitte kõik rasvarakud on samad. Mõned rakud reageerivad hästi katehhoolamiinidele ja mõned ei.

Kui olite mõnda aega toitumises, siis sa kogesid seda. Teatud kehaosad, nagu teie rindkere, käed ja nägu, kaotavad kaalu kiiresti, kuid teised, nagu mao, puusad ja puusad, ei näi üldse muutuvat.

Peamine põhjus on üks lihtne fakt...

Rasvarakud sisaldavad kahte tüüpi katehhoolamiinide retseptoreid, mis oma funktsioonides on vastandlikud.

Neid tuntakse alfa- ja beeta-retseptoritena ning kuigi nende füsioloogia on üsna keeruline, langeb see allapoole: alfa-retseptorid inhibeerivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid käivitavad selle.

Seega on suure hulga beeta-retseptoritega rasvarakkude mobiliseerimine suhteliselt lihtne, samas kui paljude alfa-retseptorite rakud ei ole.

Sellepärast, kui olete rasva põletamise dieedil, näete kiireid tulemusi keha piirkondades, nagu rindkere, käed ja nägu, kuid peaaegu ei juhtu midagi muudes piirkondades, nagu kõht, puusad ja puusad.

Üks peamisi põhjuseid, miks rasv teatud piirkondades (näiteks maos) on nii "kangekaelne", on see, et rasvarakud ise on mobilisatsiooni suhtes väga resistentsed, st nad sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta retseptorid.

Nüüd, kui sa tead, miks kõht rasv kipub kestma nii kaua, vaatame mõned strateegiad selle hävitamiseks.

5 suurimat müüti kõhu rasva põletamise kohta

Kui sisestate otsingumootorisse päringu, kuidas vabaneda rasvast kõhu ääres, siis loe selles küsimuses palju mõttetu.

Parem pöörata tähelepanu järgmistele asjaoludele.

• Sa ei saa rasvast vabaneda otse maost.

Ükski väändumine, plangud või muu treening ei põle rasva maos.

• Puuduvad konkreetsed tooted, mis aitaksid või takistaksid seda protsessi.

Kõrge glükeemilise, "töödeldud", samuti piimatoodete tõttu kõht ei kasva ning ükski "tervislik rasv" ei aita.

• Probleemiks ei ole söögi sagedus.

Sagedane toidu tarbimine väikeste portsjonitena päeva jooksul ei “ainevahetust” ja kui te süüa harvemini ja suurtes osades, siis see ei pane keha näljarežiimi.

• Söömine öösel on samuti ebaoluline.

Suurema osa teie päevaste kalorite tarbimisest korraga ei mõjuta kehakaalu langust ega keha koostist.

• Mitte midagi pistmist.

Stress võib edendada käitumist, mis viib kehakaalu tõusuni, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormoonide tasakaalustamatuse või muude protsesside kaudu.

Kuidas vabaneda rasvast kõhu ja külgedel: mida ma peaksin tegema?

Õnneks on kõht rasva vabanemine palju lihtsam kui paljud inimesed teile räägivad. On ainult kaks asja, mida peaksite teadma, et seda teha üks kord ja kõik.

1. Te peate vähendama keharasva üldist protsenti.

See on tõepoolest selle juurde.

Vähendage keharasva taset 10% -ni (meestel) ja 20% -ni (naiste puhul) ning suurem osa kõhu rasvast kaob.

1. Te saate kasutada teatud dieeti, treeninguid ja toidulisandeid, et kiiresti kiirendada ja põletada rasva kõhul.

Arvestades esimest punkti, kiirendavad kõik rasva põletamise kiirendamiseks üldse ka rasva põletamist kõhus.

Siiski on mitmeid erilisi asju, mida saate teha, et aidata kehal paremini rasvata ja sellest vabaneda, sealhulgas maos.

Ühendage mõlemad strateegiad (rasvapõletuse kiirendamine ja rasvarakkude mobiliseerimise parandamine) ning teil on äärmiselt tõhus programm kangekaelse rasva vabanemiseks maos.

Näiteks siin on minu viimased tulemused. Ma alustasin umbes 10-11% keharasvaga:

Nagu näete, oli mul ajakirjanduse alaosas ja kaldus lihaste piirkonnas küllaltki palju rasva.

Umbes 10-11 nädala pärast, mida ma räägin, oli mul umbes 6% keharasva.

Nagu näete, ei kaotanud ma praktiliselt lihasmassi ning ajukoore piirkonnas muutus see silmapaistvamaks.

Nüüd räägime nüüd sellest, kuidas seda teha.

5 tõestatud viisi, kuidas kiiresti vabaneda kõht rasvast

Nagu te teate, on kaks peamist viisi, kuidas vabaneda kõhtrasvast kiiremini:

1. suurendada rasva üldist kiirust;

1. aitab kehal paremini mobiliseerida suure hulga alfa-retseptorite rasvarakke.

Ma tean 5 erinevat teaduslikult tõestatud viisi, kuidas seda teha. Räägime igaüks neist.

1. Kasutage mõõdukat kalorite puudujääki.

Kui te olete rasvast vabanemiseks toitumises, peaksite püüdma rasva võimalikult kiiresti põletada, säilitades samal ajal lihaste ja tervise.

Kui hästi te seda teete, sõltub see peamiselt kalorite puudujäägi suurusest.

See tähendab, et väike puudujääk 5-10% annab väikese ja aeglase tulemuse võrreldes 20-25% puudujäägiga.

Küsimus on aga selles, kui suur see puudujääk peab olema, et teil ei oleks probleeme nälja ja lihaste kadumisega.

Selle küsimuse selgitamiseks on mitmeid uuringuid.

Jyväskylä Ülikooli teadlaste poolt läbiviidud uuringus paluti juhtivatel sportlastel (hüppajatel ja sprintidel = 10% rasva) piirata kalorite tarbimist 4 nädala jooksul, et rasva vabaneda.

Kõik osalejad koolitasid vastavalt tavapärasele ajakavale ja järgisid kõrge valgusisaldusega dieeti. Esimese rühma sportlased hoidsid kalorite puudujääki ~ 12%, tarbides päevas umbes 300 kalorit vähem kui nad põletasid. Teise rühma sportlased hoidsid puudujääki ≈24%, tarbides 750 kalorit vähem kui nad põletasid.

Nelja nädala pärast kaotasid esimese rühma osalejad rasva ja lihaseid vähe ning teise rühma osalejad kaotasid keskmiselt 1,8 kg rasva ja väga vähe lihaseid.

Samasuguseid tulemusi nägin mu kehas ja paljude tuhandete inimeste kehades, kellega ma töötasin.

Kui tarbite piisavalt valku, tehke rasvapõletuse stimuleerimiseks tugevusõppusi ja vähendage miinimumini südame taset, saate ohutult säilitada kalorite puudujäägi 20-25%, maksimeerides rasva kadu vähese lihasmassi kadumisega.

Tegelikult ütleksin, et selline suurenenud puudujääk on vajalik rasva vabanemiseks, samal ajal kui te muutute elavamaks ja üha enam arenevaks võitluses "kangekaelsete" rasvade vastu. Seetõttu ärge kartke mõõdukat kalorite puudujääki. See on võimas tööriist maastikul töötamisel.

2. Treeni tühja kõhuga

Kui olete kunagi otsinud nõu rasva vabanemiseks, eriti külgedel, kõhul ja reiedel, siis olete ilmselt lugenud tühja kõhuga koolitamisest.

Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhuga koolitamine lihtne, kuid võimas viis rasva koguse suurendamiseks, mida keha põletab treeningu ajal.

Neis sõnades on tõde, kuid mitte kõik on nii lihtne. Kui tühi peaks kõht olema? Millised harjutused kõige paremini toimivad? Millised on selle lähenemise negatiivsed küljed?

Esimene asi, mida peate mõistma, on see, et ei piisa, kui tunnete, et teie kõht on tühi. See ei taga rasva põlemise kiirendamist.

Kuid rasva vabanemine kiiremini aitab teil treenida näljases olekus, mis on seotud erinevate hormoonide tasemega, mis mõjutavad rasva kadu, ja mitte sellega, kas teie kõht on tühi või täis.

Te teate, et pärast söömist suureneb insuliini tase ja jaguneb, imendub, kasutab ja säilitab kehasse sisenevaid toitaineid. Seda nimetatakse "postprandiaalseks" ("prandiaalne" tähendab "toiduga seotud") või "täielikku" seisundit, mis võib kesta 2-6 tundi või rohkem sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid tooteid kasutate.

Lõpuks jõuab keha toidu seedimisele ja insuliini tase langeb madalale, stabiilsele, põhilisele tasemele, kus see jääb kuni järgmise sööki. Seda nimetatakse "post-absorbeerivaks" või "näljalikuks" seisundiks.

Iga päev liigub teie keha nende kahe riigi vahel. Harjutused, mis on läbi viidud insuliini taseme tõusul ja keha toidab endiselt seedimist, on harjutanud kõhnas olekus. Harjutused, mis on läbi viidud aja jooksul, mil keha on juba lõpetanud seedimise ja insuliini tase on langenud, on näljane riik.

Toitunud riigi koolitamisel pole midagi valesti. Iga harjutus põleb energiat, mis toetab teie soovi kaalust alla võtta. Kuid paljud inimesed ei tea, et näljase riigi koolitus annab rasva põletamise protsessis mitmeid unikaalseid eeliseid.

1. Uuringud näitavad, et näljaseisundi koolitus suurendab nii lipolüüsi taset kui ka rasva oksüdatsiooni taset.

See tähendab, et insuliini põhitasemega treeningute käigus suudab keha rasva mobiliseerida ja põletada, kui insuliini tase on suurem.

2. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljases olekus, mis aitab selles piirkonnas põletada rasva.

Nagu te teate, on üheks põhjuseks "kangekaelsete" rasvade ja eriti kõhtrasvade tekkele vähendada verevoolu nendesse piirkondadesse ja näljane koolitus aitab sellest vabaneda.

Kuid näljane koolitus on suur puudus - see kiirendab lihaste hävimist.

See on ebasoovitav, sest kui te kahjustate ja hävitate oma treeningul liiga palju lihasrakke, ei ole teie kehal aega taastuda ja te võite hakata aja jooksul kaotama lihasmassi.

Näljase koolituse teine ​​puudus on vähendatud energia tase. Paljud inimesed märgivad energiat ja tähelepanu vähenemist näljase riigi koolituse ajal ja seetõttu ei saa nad säilitada oma tavalist füüsilist intensiivsust ja psühholoogilist meeleolu.

Nii nagu näete, on tühja kõhuga treening suurepärane võimalus rohkem rasva põletada. See on hea rasva kiireks põletamiseks, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks.

Õnneks saad need puudused tõhusate täiendustega vabaneda.

Teil on võimalik peatada lihaste kadu beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga (tuntud ka kui GMB). See aine tekib siis, kui keha neelab aminohappe nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgu sünteesi.

Hüdroksümetüülbutüraat või HMB (inglise keeles. Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutaanhape) on orgaaniline hape, mis moodustub inimese organismis BCAA-le kuuluva aminohappe leutsiini lagunemise tõttu. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihasmassi saamiseks, kuivatamiseks ja kehakaalu vähendamiseks, samuti sportlastele, kes koolitavad vastupidavust.
Allikas: http://sportwiki.to

GMB omandatakse sageli lihaste ehitamise assistendina, kuid uuringud näitavad, et selle eelised on parimal juhul kahtlased ja tal on ka palju vigu. Seega ei saa ma kindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule.

GMB üks eelis on siiski hästi tõestatud: see on äärmiselt tõhus antikataboolne aine.

See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise ärahoidmiseks, mis tähendab, et pärast treeninguid taastub kiiremini ja teil on vähem lihasvalu (see vaba happe vorm on selles suhtes väga paljutõotav).

GMB-l ei ole mingit mõju ka insuliini tasemele veres, nii et see ei riku oma näljaseisundit.

Kõik need GMB omadused teevad sellest suurepärase tööriista näljas treeningutes.

Selle kataboolne toime ja selle tähtsusetu mõju insuliinile tähendab seda, et saad kõik näljaõppe eelised ilma lihaste kadumise või insuliinitootmisega seotud probleemideta.

Samuti väärib märkimist, et GMB on lihaskoe lagunemise pärssimisel parem kui leutsiin, sest see on rohkem kataboolne kui leutsiin.

See tähendab ka seda, et GMB on efektiivsem kui BCAA, sest BCAA tugineb antikataboolse toime saavutamiseks leutsiinile (isoleutsiin ja valiin on selles suhtes väga nõrgad).

GMB kliiniliselt efektiivne annus on 2-3 grammi.

3. Tehke kõrge intensiivsusega kardioõpet

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT) on treeningmeetod, mille puhul vaheldumisi kasutatakse peaaegu maksimaalse intensiivsusega perioode madala intensiivsusega taastumise korral.

Idee on lihtne: suure intensiivsusega perioodide ajal panete paika nii palju kui võimalik ning madala intensiivsusega perioodide jooksul püüate hinge kinni püüda, valmistudes järgmisele.

HIIT-treeningute sisuks on rohkem aega rasva efektiivseks põletamiseks, võrreldes traditsioonilise kardioväljaõppega, mille intensiivsus on pidev.

Näiteks Lääne-Ontario Ülikooli teadlaste uuring tõestas, et inimesed põletasid rohkem rasva, tehes 4-6 kolmekümnendat teist sprintit (puhates 4 minutit), võrreldes 60-minutilise kõveriku kallutamisega.

Matemaatilisest seisukohast on see väga muljetavaldav. 17-27 minutit HIIT-treening põleb rohkem rasva kui 60 minutit tavalist südame. See ei ole juhuslik nähtus, sest samad tulemused saadi paljudes teistes uuringutes.

Teadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul põletada võimalikult palju rasva, siis on HIIT-i koolitus sobiv viis seda teha.

Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid ei ole veel täiesti selged, on teadlased tuvastanud mitmeid tegureid. Uuringud näitavad, et HIIT koolitus:

• Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul;
• See parandab insuliinitundlikkust lihastes, mis aitab kehal paremini omastada ja kasutada toitu (mitte hoida seda rasva kujul);
• Suurendab lihaste võimet põletada rasva energiat;
• Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab rasva vabaneda;
• Ta säilitab katehhoolamiinide, ainete, mida kasutatakse rasva põletamiseks, tase;
• Vähendab treeningu järel söögiisu, mis aitab vältida ülekuumenemist.

Lisaks sellele, et HIIT-treeningud oleksid tõhusad, ei tohiks need kesta kauem kui 20-25 minutit ja lühikesed südame istungid aitavad lihaseid ja jõudu paremini hoida.

Kui soovite rohkem teada saada tõhusate HIIT-treeningute loomisest, lugege seda artiklit.

4. Tõstke rasked kaalud üles

Kui olete oma tööga tuttav, teate, et toetan raskete raskustega põhiharjutusi.

Seda tüüpi treeningul on rasva põletamisel kaks suurt kasu.

1. See aitab säilitada tugevust kalorite puudujäägiga, mis omakorda aitab säilitada lihaseid.

1. See suurendab oluliselt iga päev pärast iga treeningut mitu päeva basaalset ainevahetust ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib põletada sadu kaloreid rohkem kui kergeid treeninguid.

Teine raskete raskustega harjutuste eelis on see, et enamiku inimeste jaoks on sellised treeningud nauditavamad kui treeningud, millel on suur kordamine, ning see tähendab suuremat edu pikas perspektiivis.

5. Võtke tõestatud rasvapõletuslisandeid.

Toidulisandid ei ole rasva vabanemise võti, kuid kui neid kombineerida õige toitumise ja treeninguga, saate protsessi oluliselt kiirendada.

Siin on nimekiri minu rasvapõletamise lisadest, mida ma kasutan ja soovitan.

Kofeiin

Miljonid inimesed ei saa ilma hommikuta kohvi rõõmustada, kuid sellel võimsal ainel on palju muud omadused.

Kofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades päeva jooksul keha tarbitavat energiat ja suurendab ka tugevust, parandab lihaste vastupidavust ja anaeroobset jõudlust.

Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleb kofeiini võtta tablettidena või pulbrina, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle suhtes tolerantsust.

Isiklikult saan oma kofeiini annuse oma PULSE-eelsest treeningulisandist, mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust neljast muust koostisosast, mis parandavad koolituse tõhusust:

Yohimbin

Yimbimbine on ühe Aafrika taime ekstrakt, yohimbe.

Uuringud näitavad, et yohimbine võib kiirendada rasva põletamist, blokeerides alfa-retseptorite aktiivsust rasvarakkudes.

See võimaldab kehal rasva varusid kiiresti vähendada, see tähendab, et muutute õhemaks ja põletate nn "kangekaelne" rasva.

Kuigi yohimbine'il on väike omadus: suurenenud insuliini tase vähendab rasvapõletust. Kui soovite yohimbine'i kasutamisest täielikult kasu saada, siis võta see siis, kui treenite näljases olekus.

Kuid yohimbiini kasulikud omadused ei lõpe seal. See aitab rohkem kui lihtsalt rasva kiiremini põletada.

Uuringud näitavad, et yohimbine parandab ja pikendab töövõimet ning võitleb ka füüsilise väsimuse vastu.

Protsessi kiirendamiseks aitavad eelkoolituse kompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud näljase riigi koolituse ajal maksimaalseks rasva kadumiseks.

Mida rasvapõletid annavad?

See aitab rasva põletada kolmel erineval viisil:

• suurendab oluliselt metaboolset kiirust;
• suurendab kehas toodetud rasva põletavate ainete toimet;
• suurendab söömise järel küllastustunnet.

Paljud ettevõtted üritavad müüa rasvapõletajaid, tekitades mulje, et rasva vabanemise protsess on liiga keeruline.

Nad räägivad rasvade oksüdatsiooni suurenemisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeneesi stimuleerimisest, rasvade akumulatsiooniga seotud ensüümide pärssimisest, rasva kadu põhjustavate ensüümide stimuleerimisest, hormoonide ja neurotransmitterite taseme manipuleerimisest, vee retentsiooni vähendamisest, toitainete imendumise vähendamisest ja paljude sõber.

Jah, need on kõik rasvapõletamise aspektid, kuid seda tüüpi turundus on katse pimestada teid terminoloogia ja pooltunnustega, lootes, et te kasutate nimetatud eeliseid nimiväärtusega.

Kuidas kiirendada kõht rasva põletamise protsessi?

Kui te kuulate, mida teadused rasva põletamise protsessi kohta ütlevad, mõistate, et on vaid kolm võimalust selle kiirendamiseks:

1. Suurendage basaalse metabolismi kiirust

Metaboolne kiirus on energia kogus, mida teie keha päeva jooksul tarbib, ja mida rohkem see on, seda kiiremini saate kaalust alla võtta.

Lihtsamalt öeldes määrab rasva põletamine erinevuse keha tarbitava energia ja toiduga tarbitava energia vahel. Kuluta rohkem energiat kui te tarbite ja sa kaotad rasva.

Kuigi ainevahetuse kiirendamiseks on mitmeid viise, toetuvad nad lõpuks ühele (või mõlemale) järgmisele mehhanismile:

1. Stimuleerige rakke, et toota rohkem energiat süsivesikutest ja rasvhapetest.

1. Protsessi tõhususe vähendamine, mille tulemusena tekib rakuenergia, suurendades seeläbi keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia „kulusid”.

Nende protsesside manipuleerimiseks on palju võimalusi ja PHOENIX kasutab kõige tõhusamaid meetodeid.

Vähendada nälga

Toitumise ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed ei suuda lihtsalt nendega piisavalt kaua kinni pidada. Soovid muutuvad sooviks ja lõpuks on olemas jaotus. Ja see võtab aega või isegi nädalat rasket tööd olukorra parandamiseks, kui see tõesti kontrolli alt väljub.

Kuigi see on mõnele inimesele lihtsam, kogeb peaaegu igaüks nälga või söögiisu ühel või teisel määral. Niisugune on inimloomus - oma soovide rahuldamine pärast tahtmatut või teadlikku toitumisest ilma võtmist ning seda, kas selline käitumine on norm või mitte, kuid see häirib teie eesmärke.

Paljud ained on nälja vähendavad, teised aga suurendavad täiuslikkuse tunnet. Kui tõestatud toidulisandite kombinatsiooni kasutatakse tõhusalt, saate edukalt vähendada nälga ja söögiisu, samuti saada oma dieedist maksimaalset kasu.

Tee oma toitumine nauditavamaks.

Lubage mul selgitada, et kui kehaga töötate dieedi, kehalise koormuse ja toidulisandite abil, võib see teie elus paremaks muuta, see pole nii lihtne.

Ükski pillid ja pulbrid ei anna teile seda tulemust. See võtab palju tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks toitumine ei ole edukas: inimesed ei taha kogu selle läbi läbida ebamugavust.

Nagu nälja tunnete vähendamise korral, kui te teete toitumisprotsessi nauditavamaks, kõigepealt parandades oma üldist heaolu, aitab see teil oma plaanide kergemini kinni pidada ja selle lõpuni viia.

Kuigi toidulisanditega rasva põletamise mehhanism on suur ja keeruline teema, jääb praktiline rakendamine lihtsaks.

Vastupidiselt sellele, mida paljud ettevõtted arvavad, ei ole rasvade põletamisega seotud valkude ja ensüümide otsene stimuleerimine kas toimiv või selle mõju ei ole tõestatud.

Rasvapõletamine on keeruline protsess, mis toimub kogu kehas ning keskendudes lihtsatele, võtmeteguritele ja tõestatud punktidele, aktiveerub kõik muu ja toimib vastavalt.

Minu isiklik programm kõhu rasva vabastamiseks

Enne kui lõpetame, tahan jagada teiega programmi rasva põletamiseks kõhul, mis aitas mind ja tuhandeid inimesi, kellega koos töötasin.

See algab kalorite puudujäägiga 25%, suure valgusisaldusega dieedist, samuti 4-5 tunnisest jõutreeningust ja 1,5-2 tundi HIIT-treeningut nädalas.

See on retsept rasva vabanemiseks. Pidage meeles, et ükski toidulisand ei aita teid, kui te ei kasuta dieeti ja ei kasuta.

Minu toitumise ja rasva põletamise programm:

Enne treeningut (näljases olekus)

Umbes 10 minutit enne treeningut, mida ma tavaliselt hommikul veedan (umbes 45 minutit pärast ärkamist), nõustun järgmistega:

• 1 osa eelkoolituse kompleksist
• 1 portsjon rasva põletit
• 1 portsjon kofeiini

Minu tugevuskoolitus kestab umbes 45-60 minutit, millele järgneb esimene sööki, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja 100 grammi süsivesikuid.

Ma söön salatit ja kana kergeid lõunasööke, et saaksin näljase riigi juurde tagasi minna, kui ma kardio-koolitust teeme.

Kui ma sööksin rohkem toiduaineid, mis sisaldasid suurtes kogustes süsivesikuid, oleks oht, et insuliini tase riputatakse kardioõppe ajal. Sel moel "ma kindlustan" ja sööme väikesed portsjonid.

Lõunasöögi ajal ma ei kasuta rasva põletavaid toidulisandeid.

Väärib märkimist, et ma võtan lusikatäie vadakuvalku umbes 15:00, mis annab kehale 2,5–3 tundi seedimist enne südame alustamist.

Umbes 17:30 enne kardio

Ligikaudu 10 minutit enne "näljane" südame vastuvõtmist nõustun järgmistega:

• 1 osa eelkoolituse kompleksist
• 1 portsjon rasva põletit
• 1 portsjon kofeiini

Siis ma teen HIIT-südame 25 minutiks horisontaalsel jalgrattasõidul ja õhtusööki. Umbes tund enne magamaminekut võtan umbes 40 grammi valku.

Kokkuvõttes kõhtu põletav rasv

Miljonid inimesed võitlevad rasvaga maos, pöördudes igasuguste kummaliste toitumiste, toidulisandite ja "trikkide vastu, et vabaneda rasvast kõhuga."

Ära tee seda. Keegi pole kunagi.

Kui te võtate käesolevas artiklis kirjeldatud lihtsaid samme, saate kuuekordse leevenduse ajakirjanduse, mida olete alati unistanud ja suudab seda oma ülejäänud eluks hoida.

Milline on teie arvamus kõht rasva põletamise kohta? Kas soovite oma arvamust jagada? Jäta kommentaarid allpool!