10 lihtsat nõu, kuna on vähe

• Tooted

Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem. Tõde on lihtne. Aga kuidas seda saavutada? Kuidas kontrollida söögiisu ja iga päev süüa? Kuidas süüa vähe? Anname 10 näpunäidet, mis võimaldavad teil alati kuju jääda ja mitte üle sööda, sest tervislik toitumisviis on väga oluline.

Söö vaikuses. Kui ma söön, olen kurt ja loll. Tundub, et meid õpetati lapsepõlves. Kui sa tahad vähe süüa, vältida söögi ajal elavaid vestlusi, võtke toitu vaikselt - ilma raadio ja internetita, ilma teleri ja telefonita. Uuringud on näidanud, et müra disain põhjustab portsjonite suurenemist ja ülekuumenemist.

Jalutage sageli, eriti enne sööki. Isegi lühike viibimine värskes õhus hävitab nälja tunnet. Kui te ei saa kõndida, pigistada, istuda või tõmmata 5-10 korda. Tagatud vähem süüa - kontrollitud.

Kuidas lõpetada ülekuumenemine? Kuidas süüa vähe? Enne söömist nuusutage piparmündilehest, banaanist või õunast. Ameerika teadlased viisid läbi eksperimendi, kus uuriti 3000 subjekti käitumist. Tulemuseks on hämmastav: piparmündi, õuna ja banaani lõhn võimaldab teil süüa vähem. Proovi seda!

Joo vett pool tundi enne sööki. See võimaldab teie maos osaliselt täita ja süüa vähem.

Süüa ilusatest roogadest, serveeri kaunilt portsjonit, tehes need väikeseks. Nõude värv on enamasti tumesinine, bordo, mustad plaadid söögiisu ja oranž, kollane, punane - seevastu julgustavad inimesi rohkem sööma.

Reguleerige unerežiimi. Teadlased on näidanud, et kaalulangus on väga oluline, kui palju inimene magab. Inimesed, kes veedavad 5 kuni 6 tundi päevas, saavad rohkem rasvuda kui need, kes magavad 7-8 tundi. Kui soovite kaalust alla võtta, mine enne magamaminekut magama, parem enne keskööd ja muidugi ära söö enne magamaminekut. Kuidas magada rohkem ja tugevamalt, lugege siit.

Kuidas süüa vähe? Söö tl beebitoitu! Peaasi, ilma lisanditeta! Pidage meeles, et teie maksimaalne osa on kokkusurutud rusikas. Ja isegi parem, vähem.

Kleit üles õhtusöögiks ilusates asjades. Sa võid tihe kleit või kitsad püksid. Sa lihtsalt ei taha palju süüa. Ainult, pidage meeles, et turvavöö ei vabasta!

Kuula oma keha, ärge kunagi sööge pärast kedagi, ärge kahetsege söömist, vabandage ennast. Mis on see lõige? Tunnete kohta. Söö ainult siis, kui sa tõesti tahad süüa. Ärge kunagi süüa ettevõttele või lihtsalt sellepärast, et "see on vajalik" või on aeg õhtusöögiks. Ei soovi süüa, vahele õhtusöök. Iga sööki saab vahele jätta, välja arvatud hommikusöök. Ärge sööge lastele, tema abikaasale.

Kas mitte osa sellest restoranist? Laske kelner võtta. Ärge kahetsege kulutatud raha. Jätke plaat pooleldi täis, visake prügikasti söövitamata putru. Ärge mõtle toodetele, mõtle tervisele. Ja kohe lõpetage söömine niipea, kui teie keha on täis. Need on lihtsad, kuid samas õiged vastused igavesele küsimusele - kuidas süüa vähe!

Üheksa lihtsat trikki süüa vähem

Millised tegurid mõjutavad seda, millal ja millal sööme?

Kavad (näiteks kaalust alla võtmine) ja nende rakendamine (näiteks söögi koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid tervisliku toitumise ja toitumispiirangute valikust rääkimine ei ole alati õige.

Asjaolu, et ja kuidas me süüa, mõjutavad paljud kõige erinevamad tegurid: keskkond, tarbitud toidu kogus, nälja tugevus, psühholoogiline osalemine söömise protsessis, toidu tarbimise määr, emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.

Hea uudis on see, et saate ise hakkama saada paljudest neist hetkedest - keskenduge neile, kuni nad muutuvad harjumuseks.

Siin on 9 tõestatud viisi, kuidas aidata vähem süüa ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul muutuvad kõik need tehnikad sinu "teiseks olemuseks" ja sul ei ole ühtegi õhukese kujundi moodustamise viisi.

1. Söö aeglaselt

Kas sulle meeldib lilli lõhnata? Aga kuidas süüa suupisteid? Võtke aega ja nautige maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tükkile, mida süüa, liigute järk-järgult teadlikule toitumisele, mis tähendab, et kalorite tarbimine väheneb, eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning õppida ka eristama rahulolu.

Selle tulemusena ei puhasta sa kunagi plaati uuesti, siis kaua aega kahetse, mida ta tegi. Lõdvestunud atmosfäär söömise ajal toob kaasa põhjalikuma toidu närimise, mis omakorda on hea seedimiseks. Aga teadlikult süüa õppides peate harjutama vähe. Meie igapäevaelu hõõrdumine ei lase minema. Mõnikord on vaja pingutada, et keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletuseks, mis on teie silmade ajal söögi ajal, näiteks õhtusöögilaua motivatsiooniga märkus.

Tegevusjuhend

Seadke taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastamisest. Teil võib olla üllatunud, et 5-10 minutiga ootate äkki arvuti ees ees hommikusööki või lõunasööki. Aeglustatakse järk-järgult vähemalt 20 minutit.

2. Kasutage väiksemaid toiduaineid.

Tõsi tuleb öelda, et sa saad kõike oma silmadega süüa. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, kui inimesed kasutavad suuri plaate ja peale selle ise söövad, söövad nad tegelikult rohkem. Ühe uuringu käigus, mille tulemused avaldati American Journal of Preventive Medicine'is (American Journal of Preventive Medicine), paluti 85 subjektil süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et katses osalejad, kes said rohkem mahulisi toite, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurte lusikate puhul kasutati jäätist, siis oli plaadil 14,5% rohkem magustoidut. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilisteks sündmusteks. Pea meeles, et niipea, kui näete suurt konteinerit, tahad sa selle kindlasti täita!

Tegevusjuhend

Iga päev kasutage magustoitplaate - nii et sa sööd vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uueks roogaks, mis ei muutuks takistuseks harmooniale.

3. Söö väikest sööki.

Kui tihti söödate krakkijaid ja kiipe otse suurest pakendist? Aga kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa sa kunagi suuremaid pakette süüa. Kalorisisalduse reguleerimiseks peate kasutama mõõtekuppe ja väikseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui sul on põhjata kott, millel on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa liiga palju.

Tegevusjuhend

Selle asemel, et einestada suupisteid ühiskasutatavast roogast peol, pange ennast väikesele plaadile ja seejärel lihtsalt jalutage laualt eemale (või eemaldage pakend silmapilgust, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).

4. Teadke oma nõrkusi.

Meil kõigil on toitumisalaseid puudusi. Need on tooted, milles me ei suuda end ise keelduda, mida me sööme, isegi ilma nälgita, ja mille üle me arvame, isegi kui nad ei ole meie vaateväljas. Esimene samm vabanemise suunas on teie sõltuvuse realiseerimine. Mõelge aega, et mõelda, mis on just selline „toidu lõksu”, siis võite võtta meetmeid kiusatuse vältimiseks (see võib muuta teie lemmiktoidu lihtsalt ei püüda silma päevasel ajal või olla rahul vaid väikese osa sellest).

Tegevusjuhend

Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab täita. Mõtle sellele, kuidas „mitte olla vales kohas valel ajal”, näiteks vältida kaupluses maiustuste loendurit ega püüa uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus sinuga sõrmedega kohelda. Jälgige kindlalt oma plaani, kuni lõpetate „stiimulile” reageerimise.

5. Hoidke toidupäevikut.

Parim vahend kehakaalu kaotamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Uuringu tulemuste kohaselt, mis on avaldatud Ameerika ajakirjas Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), olid inimesed, kes pidasid toidu päevikut, kaalulangus 2 korda rohkem kui kontrollrühm. Toidu valmistamine, mida sööte päeva jooksul, paneb teid toidu suhtes tähelepanelikumaks ja julgustab teid oma dieeti kavandama. Seega lähenete arukamalt oma toitumisele ja piirate selle kalorisisaldust. Saate salvestada väikestele kleepuvale märkmele või väikesele notepadile, mis sobib teie rahakottidesse.

Tegevusjuhend

Kui te ei hoia toitu päevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorite, rasvasisalduse või süsivesikute kogust, piisab tarbitud toiduainete lihtsa nimekirja koostamisest. Ärge unustage kirjutada ka joogid, kastmed, maitseained ja muud maitseained. Täpsed kalorid võivad neid peita.

6. Kombineerige tooted õiges vahekorras.

Enamik restoranides pakutavaid roogasid ja neid, keda sööme kodus, on „organiseeritud” valesti. Reeglina on tegemist näiteks suurte osadega lihast ja väga vähestest (kui üldse) köögiviljadest. Kui köögiviljad on teie toitumises ainult kõrvalroogina, tarbite tõenäoliselt palju täiendavaid kaloreid, mis ei aita kaalulangust. Kombineerige toit õiges proportsioonis.

Tegevusjuhend

Pool oma plaadist peaks olema tervete köögiviljade, veerand - lahja valkude ja veel ühe kvartali - tervete terade hõivatud. Selline tassi „ehitus” suurendab automaatselt visuaalselt ja madala kalorsusega köögiviljad annavad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sellisel viisil kontrollida tärklise ja valkude liigset tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täite korral peaks plaadi suurus olema mõistlik.

7. Hoidke valke

Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. See, kes süstemaatiliselt tarbib valke, väheneb pärast kehakaalu vähenemist ja rasvumisega võitlemise tulemused on muljetavaldavamad. Valgud põhjustavad täiskõhutunnet, sest need lagundatakse kauem. Kui te unustate valgusisaldusega toiduaineid, siis näljavalud panevad teid üle sööma. Seetõttu laske oma proteiini omastamisel iga söögi ajal harjumus.

Tegevusjuhend

Sööge madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.

8. Söö pool portsjonit

Enamikus restoranides serveeritavatest portsjonitest on suuresti ülekuumenemine. Loomulikult tahame saada nii palju toitu meie raha eest kui võimalik, kuid liiga sageli peate selle eest oma tervise eest maksma. Lõunasöök kohvikus võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoiduta! Kui teil on hea tahtmine süüa pooleks portsjoniks, siis on väga raske peatuda, samuti mõista, millal on aeg kahvli maha jätta, eriti kui te suhtlete kellegagi söögi ajal.

Tegevusjuhend

Võta veel üks samm oma heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pool tellitud söögiroogi osast enne, kui see on lauale. Nii et sa ei söö mitte ainult pooleldi, kuid järgmisel päeval on teil veel üks väike osa. Olgu see teie "peatusmärk", mis on teel ülekuumenemisele (vt punkt 3), sest enamik inimesi ei ole harjunud sööma toidukotidest otse restoranis.

9. Hoidke kindlasti hommikusöök

On ütlus: "Sööge ennast ise." Teadlased on leidnud, et inimestel, kes ei eita hommikusööki, on väiksem kehamassiindeks (kehamassiindeks) ja mitte ainult tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks, need, kes "söövad" hommikusööki, ei kogenud nii suurt näljahäda, kui need, kes hommikust einestamisest mööda jäänud, püüavad saada kadunud energiat täiendavate kalorite abil. Hommikusöömise harjumus on tõesti tervisliku eluviisi märk ja tervisliku kaalu saavutamise programmi oluline osa.

Tegevusjuhend

Paljud inimesed ei saa hommikul midagi süüa. Alusta väikest. Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga saate tegelikult õpetada oma keha kogema "hommiku nälga" ja nautima hommikust sööki.

Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, ei ole teil aega vaadata tagasi, kuna lisakaal hakkab minema.

Sarah Khaan Toitumine
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi õpetaja

Kuidas süüa vähem?

Kakskümmend lihtsat viisi kiiremini täitmiseks ja täpselt sama palju, kui keha vajab. Lihtsaim viis harmooniasse.

Kas nälga toitumine töötab?

Ühelt poolt peate kaalust alla võtma vähem, aga teisest küljest ei ole soovitatav dieeti täielikult vähendada. Peate lihtsalt päevasel ajal olema väike nälja tunne, kuid sa ei pea nälga.

Kui vähendate toidutarbimist miinimumini, lülitub keha “hädaolukorra” režiimi ja hakkab rasva hoidma, isegi ohverdades energiat, mis tavaliselt igapäevases tegevuses läks.

Kuidas kaotada kaalu kiiresti?

Pea meeles, et on võimatu kaaluliselt kaalust alla võtta, nii ilma tervist kahjustamata, kui kaalu kaotamata jätmine kuu või kahe kuu tagant. Kõige targem kaalulangus on lahed toitumine.

Parim valik sarnase dieedina - Hollywoodi tasakaalustatud toitumispiirkond. Paljud tähed, sealhulgas Tom Cruise ja Jennifer Aniston, on seda kaua kinni pidanud, mida nad korduvalt oma intervjuudes mainivad.

20 võimalust süüa vähem

1. Ärge hoidke šokolaadi või muid suupisteid töölaual. On suur võimalus, et te isegi ei märka, kuidas süüa täiendavaid 500 kalorit, avades pakendi automaatselt ja saates teisele kommibaari suhu.

2. Toitude serveerimiseks kasutage väikseid plaate, vastasel juhul on teil vajaliku portsjoni suuruse hindamine palju raskem ning paned plaadile liiga palju ja sööte rohkem kui vaja. Ärge andke plaadile täiendavat teavet.

3. Kui sööte telerit vaadates või arvutiga töötades, sööte palju rohkem, kui vajate. Aju peab keskenduma toidule ja selle mahule, mida süüa, vastasel juhul näete ülekuumenemist ja rasvumist.

4. Ärge rääkige toidu pärast, sest vestluse ajal kaotab aju ka kontrolli selle üle, kui palju toitu suhu panete, selle tulemusena absorbeerite toidu automaatselt ilma mõtlemata, kas olete näljane või olete juba täis olnud.

5. Kui kodus süüa, ärge asetage plaadile liiga palju toitu, vaadake portsjonite suurust. Kui teil on raske silma kaalu kindlaks määrata, kasutage köögi kaalusid. Eriti oluline on see "buffet" puhul.

6. Õhtusöögi valmistamise ajal ärge proovige liiga palju proovida - pidage meeles, et teil on ka õhtusöök koos perega. Põletage piparmündi närimiskummi või varu porganditel, sest maitsev toiduvalmistus lõhnab teie söögiisu.

7. Ärge jätke sööki vahele, süüa iga 3 tunni järel, muidu kui toidule jõuate, siis te ei peatu. Kui sul ei ole võimalust täielikult süüa, vältida šokolaadi ja maiustusi - rahuldab juustu palju paremini nälga.

8. Ärge kasutage tasu eest maiustusi või muid toiduaineid, ärge andke end kookile või ekleirile töö või sünnipäeva õnnestumise korral, parem massaaži või SPA-salongis. Pleasures saab palju rohkem ja arv on ainult hea.

9. Ärge jätke mitmesuguseid küpsiseid, maiustusi ja šokolaadi köögi või söögilaua külge, vastasel juhul saate õhtul teed juua, märkamata, täiendada oma energia tasakaalu absoluutselt täiendava 400 kaloriga.

10. Kui olete süüa oma osa õhtusöögist, ärge jääge lauale ja jätkake küpsiste ja maiustustega. Pidage meeles, et küllastumine toimub 20 minutiga. Kõige lihtsam on peatada hambaid.

Sa arvad, et mitte kuubikute pumpamine, vaid kuidas kõhtust vabaneda? Lihtne viis rasva eemaldamiseks kõhust.

11. Restoranide, romantiliste küünalde ja pehme muusika hämaras valgustus lülitab aju tähelepanu ja nagu teistel juhtudel, siis te lihtsalt ei vaata, kui palju süüa. Lõpuks sööte liiga palju. Rääkimata alkoholist.

12. Õhtusöögi kõige halvem algus on klaas veini, nagu mis tahes muu alkohol, mis ainult stimuleerib söögiisu ja vähendab kontrolli sissetuleva toidu üle. Palju korrektsem alustada õhtusööki ühe juustuga - selles olev rasv tuhmub nälga ja sa sööd vähem.

12. Uuringud näitavad, et sinised seinad vähendavad söögiisu 33%. Ja punased, oranžid ja eriti kollased värvid siseruumides tekitavad ainult söögiisu suurenemise ja teevad inimesed üleöö. See on üks põhjus, miks kiirtoit on särav.

13. Klaas puhta veega enne õhtusööki või lõunasööki ja teine ​​söögi ajal aitab teil süüa vähem ja süüa kiiremini. See ei ole triviaalne, kuid vesi täidab lihtsalt mao ja küllastussignaalid saabuvad varem.

14. Magustoidud ja muud maiustused suurendavad söögiisu, millele lisandub peatoite kättetoimetamise ajaks tegelikult juba täis, kuid süüa jätkate. Üldiselt polnud ema soovitanud lapsel mitte katkestada söögiisu enne lõunat ja mitte süüa enne sööki.

15. Paljud uuringud näitavad, et küllastumine toimub 20 minuti jooksul ja keskmine toidutarbimine kestab mitte rohkem kui 3-7 minutit. Selle tulemusena sõime liiga kaua aega tagasi, kuid jätkame süüa. Oluline reegel on aeglaselt süüa.

16. Lisaks sellele, et enamik vürtse ise söövad söögiisu, sisaldavad mõned segud naatriumglutamaati - väga maitsetugevdajat, mis sõna otseses mõttes plahvatab maitsepungad ja teeb meid süüa rohkem ja rohkem.

17. Kirjutage üles, mida söönud hommikul, lõunasöögil ja õhtusöögil. See võimaldab teil päris täpselt kindlaks teha, kui palju kaloreid sa tõesti söödud, pluss, siis on häbi lisada sellisele lehele kolm “juhuslikku” šokolaadiboksi.

18. Teie õhtusöök või lõunasöök peab algama liha või muu valguallikaga. Lõppude lõpuks sisaldab selline toode reeglina loomset rasva, mis annab kiire küllastumise. Aga magusa kohvi ja kukli abil sa sööd rohkem.

19. Õhtusöögi kõige sobivam algus on kerge kastmega salat 20 minutit enne põhirooga, mis võimaldab teil õhtusöögile tulla mitte nii näljane. Selle salatiga saab lisada veidi juustu ja avokaadot.

20. Uuringud näitavad, et söögipulgad kasutavad rahvad söövad kõige vähem, millele järgneb kahvliga eurooplased. Aga ja kõige enam süüakse nende poolt, kes söövad oma kätega, sest neile on raskem portsjonite suurust kontrollida. Üldiselt ärge sööge oma kätega.

Kuidas süüa vähem. Psühholoogia ja nälja pettus

Paljud sihvad ja graatsilised naised oma õiglastest seksidest oma sõbrannad-sõõrikud, kes soovivad kaalust alla võtta, ütlevad sageli: "Sa pead rohkem liikuma ja vähem sööma." Aga kui füüsilise koormuse vajadusega on kõik väga selge: peate lihtsalt sundima ennast spordi juurde minema, siis söögi koguse vähenemisega on peaaegu kõigil esimestel naistel, kellel ei ole olnud mingit tulemust oma toitumise raiskamiseks, probleeme.

Kuidas mitte alistuda kiusatusele proovida pisut vahukoorega õrnalt küpsetatud kooki, millel on punase juustuga kirss julgelt? Kuidas mitte krõbeda kartulikrõpsud, kutsudes vürtsikat maitset? Kuidas hoida ahenev kõhulahtisus ja rohke süljevool, kui ahjus valmistatakse tohutu sealiha, mis on juba saanud kuldse koorikuga kaetud? Pakkumis sugu on palju lihtsam kiusatusele, eriti toidule. Aga kuidas seda vastu seista, kuidas ennast süüa? Kõigepealt peate selgitama nälja olemust, sest põhjusest teadmine on selle mõju palju lihtsam lahendada.

Nälja psühholoogia

Kõige sagedamini ei tule süüa mitte füüsilisest vajadusest, vaid aju signaalist

Kindlasti paljude jaoks on see avastus sellest, et rasvased inimesed muutuvad kõige sagedamini mitte füüsilise nälja pantvangideks, mis on inimese olemasolu lahutamatu osa, kuid emotsionaalne nälg või, nagu seda sageli nimetatakse, psühholoogiline. Seetõttu, enne kui alustate kompromissitu võitlust ülekuumenemise vastu, peate õppima, kuidas eristada psühholoogilist nälga ja füüsilist nälga.

Kuidas eristada füüsilist nälga emotsionaalsest

1. Füüsiline nälg on kergesti äratuntav mao iseloomulike tunnetega: sellega võib kaasneda tühjuse tunne, müristamine ja isegi valu. Kuigi psühholoogiline nälg tekib ainult peas. Meenutades vürtsikat suitsutatud sinki, ootab kannatlikult külmkapis või ruddy sõõrik, mida saab osta lähimast kauplusest, hakkavad aju kerima ereda pildi jahu, unustamata meeli ühendada. Seetõttu algab rikkalik süljevool ja tekib vastupandamatu soov süüa midagi maitsvat.
2. Füüsiline nälg tekib järk-järgult: kui kõht on tühi, annab seedesüsteem aju jaoks püsivad signaalid, et on aeg süüa. Ja mida pikem vaheaeg söögikordade vahel, seda tugevam on nälja tunne. Emotsionaalne nälg tekib ka äkki: tundub, et pärast sööki ei olnud kolm minutit möödunud, ja juba tahtmatult tahan ma magustoiduks midagi magusat.
3. Kui inimene on näljas nagu hunt, kuid samal ajal lubab end valikul valida, siis võime absoluutselt kindlalt öelda, et see on psühholoogiline probleem. Emotsionaalne nälg on väljendatud vastupandamatu iha pärast teatud tüüpi toidu puhul: šokolaad, jäätis, liha jne. Kuigi füüsiliselt näljane inimene on valmis midagi sööma.
4. Füüsiline nälg tekib sõltumata emotsionaalsest taustast või meeleolust. See on füsioloogiline vajadus, nii et umbes 4-5 tundi pärast sööki, olenemata sellest, kas ülemus tegi teile märkuse või võitis loterii, mureneb kõht nördiselt, kangekaelselt signaalides, et sa pead sööma. Psühholoogiline nälg võib tekkida vahetult pärast sööki, kui see aitab kaasa tugevale negatiivsele emotsioonile. Pea meeles, kuidas enamik inimesi on harjunud stressi haarama, eelistades sageli kõige kahjulikumaid ja kalorsemaid toite.
5. Nälja füüsilist tunnet saab taluda juba pikka aega, kuni see hakkab tekitama ilmset ebamugavust või isegi valu. Kuid emotsionaalne nälg on väga "kannatamatu". Kui inimene püüab selle minuti jooksul süüa midagi süüa, püüab inimene vaevata psühholoogilist ebamugavust, mitte füüsilist.
6. Füüsiline nälg läheb täpselt välja siis, kui toidu füsioloogiline vajadus on kõrvaldatud. Psühholoogiline nälg on rahuldamatu: ebameeldivate emotsioonide lämmatamiseks saab inimene süüa mitu korda rohkem kui tavaline osa. Sel juhul on kõht täis, kuid nälg ei kao.
7. Psühholoogilise nälja kustutamise ajal sööb inimene masinale mõtlematult toitu, nii et ta saab kergesti surra terve küpsiste paketi või einestada praetud kartulipanniga. Ja kui vajadus toidu järele tuleneb füsioloogilistest vajadustest, valib inimene teadlikult mitte ainult seda, mida süüa, vaid ka seda, kui palju.

Niisiis, kuidas eristada nälja olemust, siis me arvasime, räägime nüüd teguritest, mis "panevad" inimesi üle sööma, st nälja psühholoogia.

5 peamist ülekuumenemise põhjust

Ülekuumenemise põhjused ei asu kusagil meie alateadvuse sügavuses. Nad kõik asuvad pinnal, mistõttu nad saavad ja peaksid olema kontrolli all.

1. Igavus. Jah, banaalne pimedus võib kergesti motiveerida süüa 5-6 muffinit selge mee või lemmikmustiga, suure šokolaadibaariga, kus on tassi maitsestatud teed või mitu võileiba, mis ei sobi üldse kalorite tarbimisega üldse. See kehtib rohkem koduperenaiste ja töötute kohta: olles pidevalt kodus ja sageli külmkapi lähedal, ei saa nad vastu kiusatusele vaadata oma valget, ustavat ust taga. Muide, inimesed, kes veedavad suurema osa ajast neljas seinas, suudavad midagi näljahäda ilma närida, et mitmekesistada pikka aega igav olukord.
2. TV See "vile" majapidamisseade võtab kogu inimese tähelepanu ja seetõttu kaotab ta toidu söömise üle kontrolli. Mida vaatab jalgpallimatš ilma suure krõbedate kiipide pakendita ja klaasi vahutavat õlut? Popcornita film ei ole nii huvitav. Võitle stereotüüpe ja ärge kunagi sööge teleri ees.
3. Kiirusta. Kaasaegsel inimesel puudub pidevalt aega mitte ainult täissöögiks, vaid ka banaalseks suupisteks. Töötades meeletu tempos ilma vaheajata, tulevad inimesed koju ammenduma ja kõigepealt nad lähevad... Ei, mitte magamistoas või isegi duššis, kuid köögis - külmkappi - et viia hing ära pärast väsitavat päeva tööl. Aga õhtul on vaja nii vähe kui võimalik ja mitte vastupidi.
4. Depressioon ja madal enesehinnang. Paljud on harjunud tõstma masendunud meeleolu osaga oma lemmiktoidudest: šokolaad, jäätis, koogid, maiustused ja muud maiustused. Kuid enne "tülitamist" teise tüli koos oma mehega maitsva kookiga võikoorega, pange tähele, et magus ei ravi depressiooni ja kaalutõus, mis on põhjustatud kõrge kalorsusega toidu söömisest, vähendab emotsionaalset tausta. Selgub, et see on nõiaring, et seda murda ja õppida vähem magusat sööma.
5. Müraettevõtted, ettevõtete peod ja ärikohtumised restoranis. Lärmava lõbu mullivannis ei huvita inimesed sageli, kui palju nad söövad. Canapes, võileibu ja muid suupisteid süüakse suurtes kogustes, kuid ei tooda küllastustunnet, hoolimata selle rekordilisest kalorisisaldusest. Sama lugu ärikohtumiste puhul: järgmise lepingu või koostöölepingute arutamise soojuses sööb inimene masinaga, pöörates tähelepanu sellele, mis on plaadil ja millises koguses.

Ülekuumenemise peamised põhjused on enam-vähem selged, kuid kuidas nälga petta? Järgige alltoodud nõuandeid ja saate täpselt teada, kuidas vähem süüa.

Kuidas süüa vähem: toitumissoovitusi

"Söö vähem - elage kauem!" Ütleb vana ütlus.

1. Tehke harjumus hommikuti hommikusöögiks. Võib-olla peate kõigepealt süüa „ma ei taha“, kuid see on üks erandlikest juhtudest, kui sa pead sundima ennast süüa. Pidage meeles, et söögiisu on söömine? Seetõttu püüdke hommikusööki võimalikult täpselt hoida, sest hommikuse söögi ajal saadud kaloreid ohutult "põletatakse" päeva keskel, samal ajal kui nälja tunne taandub pikka aega, nii et süüa vähem öösel.
2. Söö vajadusel. Kui olete kutsutud kohvikusse ja te ei soovi süüa, keelduge söömisest, asendades selle klaasi mineraalveega või tassi rohelist teed. Muide, tihti tajub janu janu nälgina. Niisiis, joomine nälja lähenemist, jooge klaasi vett ilma gaasita. Kui tunne on igav, siis pole süüa aeg veel jõudnud, nii et süüa vähem rasva ja lihtsaid süsivesikuid, mis on hoiustatud talje keskel.
3. Ära ütle maitsetu toidule. See on üks peamisi tehnikaid, mis aitavad teil vähem süüa. Kui te ei talu spinatit või soolaseid arbuusid, ärge sundige ennast. Lõppude lõpuks ei saa te toiduga rahulolu, kuid see katkestab ainult teie söögiisu, nii et ärritus suureneb ja psühholoogilise nälja tunne suureneb. Kui teile meeldib kõrge kalorsusega toit, süüa tervislikult, kuid ainult väikestes kogustes ja vali vähem "rasket" roogasid ja kerge kastmega põhirooga.
4. Püüdke süüa nii aeglaselt kui võimalik. Teadlased on leidnud, et täiskõhutunne saabub vaid 15 minutit pärast sööki, samal ajal kui keskmine päevane söögikord võtab vaid 7-10 minutit. See tähendab, et aja jooksul, mis kulub toidust vajaliku toidu saabumisest kõhule kuni mõistmiseni, et enam ei ole vaja süüa, on inimesel tavaliselt aega "liigutada" liigne toit temasse, mida saaks täielikult teha, kui on mõõdetud ja teadlik viis.

Muidugi, enne, kui harjute vähem sööma, peate minema kõvasti. Kuid pidage meeles, et peate hakkama oma peaga töötama ja oma toitumisharjumuste taastamisega saate oma füüsilist välimust paremini muuta!

Isiklik kogemus: kuidas alustada vähem söömist

Miks on populaarsed meetodid näljast vabanemiseks soovitatavad ja milline on ainus saladus, mis aitab? Julia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame kõige lihtsamat viisi kaalust alla võtta. Jah, jah, ma hakkan vähem sööma. Oh, kui kassas asuvas kaupluses võtaks turvalisus kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei, keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeravad magusalt. Kõik, välja arvatud minu kaalud. Aus grammi. Jällegi, kui nägin numbrit 60, otsustasin, et sellisel viisil ei olnud võimalik elada ja oli aeg tegutseda.

Isu halastamiseks on palju võimalusi. Korraga proovisin kõiki peamisi. Mitte kõik ei aita. Aga saame kõik korras.

Puuride ja pueride kohta

Ma hakkasin ostma populaarset teed, mis ületas nälja ja pool kilo kaerahelbed, mis pidi pakkuma pikaajalist küllastustunnet (nagu interneti aruanded tänu oma lahustuvatele looduslikele kiududele beeta-glükaanidega). Jah, ja ilma või suhkruta, sa ei saa seda palju süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised nii, et neid vaadates ei toodetud isuhormooni ghreliini ja keedetud puer teed. Jőin kaks tassi. Püüdsin tunda järelmaitset. Lisaks toormaa tundmisele ei tundunud midagi. Aga vahvel enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin see oli! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kella kaks korda magama. Hommikul ärkasin näljane ja vihane. Kaalud näitasid, et midagi polnud.

Keedetud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks ületada kolm lusikat. Ta sai moosi, see ei saanud paremat. Kaerajahu maitse rikkus kõike. Ma jõin kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsiseid mandli kiibide ja moosiga. Ja rääkis valjusti täpselt, kuidas ta küpsetas. Ma tõin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin kahju järgmisest sektsioonist. Ma jõin klaasi, lootes, et mao piinaks täiskõhutundega, küpsised tahtsid olla jube. Jőin rohkem. Efekti suurendamiseks lisandus sidruni, mis tänu pektiinile pidi kõik minu soovid uputama. Ilmselt lisas ta liiga palju. Kuna nälja tunne lisas kõrvetised.

Antatsiidid, mis on päästetud kõrvetiste, töö eest - küpsistest. Lõunasöögiks tegin ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerahelbed ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Maal oli sellega juba rahul.

Köögiviljadest ja kiust

Õhtusöögil valmistati köögiviljasalat. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate toitumisspetsialistide tellimusel. Salat oli maitsev, kuid midagi puudu. Ma arvasin, mis on, kuid lükkas sügavalt tagasi mõte külmkapis asuvast pruunist pähklist ja lihatükist. Pruulitud tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Tooraine maitse ilmus iseenesest. Sööge ja jooge üldse haigeks. Mõju on muljetavaldav.

Vőta magama varakult. Unistasid Hiina ja tiibeti mungad heledates riietes. Nad kauplesid tees ja vahetasid seda idamaiste maiustustega.

Ärkasid näljased. Aga kaalud olid rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motivatsiooniks

Ta läks tööle jalgsi, ostis apteegis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada oma söögiisu. Võib-olla annavad õlid soovitud aja jooksul mõju, kuid juhtkond pani mind snuffimisprotsessi. Kaks korda. Märgis lauale pudel vett ja hele välimus. Pealik kutsus vaiba ja kuulatas kirgega. Sunniviisiliselt saadetud lõunasöögiks. Brutaalne mees.

Lisaks toitumisele ja aroomiteraapiale vähendas söögiisu vähendamine visuaalset ärritust. Pane töölaua pimenduspilt indecently täis naine. Kaks esimest päeva hirmutas teda ja päästis mind rõõmsast lõunast ja õhtust. Kolmanda päeva lõpuks ei tundunud ta minu jaoks nii täiuslik, et nädala lõpuks leidsin ta ilusaks. Isik harjub kõike, see on fakt.

See juhtum ilmus koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikusse ja minu lemmik tiramisusse minema. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et miski on valesti. Ja kui taastusravi, viidi mulle Moskvasse etüüdi. Kõik maaliti seal: nii kunstnikke kui ka neid, kes üldse mitte. See oli nii imeline tunne, et ma ei olnud kogenud, sest mu õde andis mulle süntesaatori, ja veetsin ööd kogu oma kõrvaklappide istudes, meenutades kõike, mida olin lapsepõlves õppinud. See reis tundus mind ärkamas. Ma ei piinanud ennast nälga, vaid toit muutus vähem tähtsaks. Lisaks sellele oli nii palju, et ma nii kaua ei märganud või liigutanud seda määramata higi. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklass, värvid ja pintslid, päevad, mil ma koos õega basseini juurde saan, on muutunud oluliseks. Ma sain elektroonilise klaverit uuesti ja ma mängin mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, kuid see ei suru mind enam.

Kui küsisin sõbrale, kas ma peaksin kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui naeratate."

Kuidas süüa vähem

Kui naised ei piinata ennast vihkatud ekstra sentimeetreid kaotama - salendav tee, hull toitumine, imetabletid, väsitav treening jne. Üldjuhul ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks kukub naine vaimule, lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg muuta dieeti.

Kas on võimalik õppida vähem sööma ja milliseid meetodeid on söögiisu vähendamiseks?

• Mine miniosadesse. Miks? Aga kuna ülekuumenemine on meie naiste harmoonia peamine vaenlane. Rikkaliku toitumise ja väikeste energiakulutustega saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoele, koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavapäraseid portsjoneid miinimumini ja sööme murdosa - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtust.

• Kasutage toiduks väikesi plaate. Suure vaagna või väga laia tassi juures tahate automaatselt (ja seejärel süüa) rohkem kui vaja. Seetõttu eemaldame silmadelt kõik basseinid Olivieriga, peidame laia plaadid kapis ja sööme väikestest plaatidest.

• Me sööme ainult kodus! Noh, muidugi, ma tahan minna teelt tööle sinna, kus see lõhnab nii friikartulitest, hamburgeritest kui ka suitsutatud tiibadest. Aga see on võimatu! Valige teistsugune marsruut, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad on lihtsalt liiga nõrgad, siis torgake siis õuna eelnevalt või jooge jogurtit. Aga sööki ise - ainult maja seintes.

• Igasugune erakordne (mittekavandatud) näljahäda leevendatakse klaasiga madala rasvasisaldusega jogurtist, kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest. Tee endale harjumus. Näljahäda äkilise rünnaku korral ei jõua külmkapi poole, et soojendada borssikausi või liha koos pastaga ja olla rahul väikese naeratusega. Muide, enne kui istute lauas, ei sega ka klaas kefiiri, mõned ploomi marjad või jogurt. Et vähendada söögiisu ja "vähem ronida".

• Me joome rohkem vett. Minimaalne liiter päevas (ilma gaasita) ja soovitavalt poolteist - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Jooge klaasi veega, siis petate lühidalt keha, mis vajab lõunasööki, ja tühjendab nälja tunnet enne, vahetult söömist. Lisaks veele saate kasutada looduslikke mahla. Võitluses söögiisu vastu aitab apelsin, greip, banaanimahl.

• Me lämmatame kiu nälga. Köögiviljad (kõik teadaolevalt) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda annab täiuslikkuse tunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades söögikorda. Valik - salatite, apelsinide ja greipide suunas, mis on maitsestatud jogurtiga, küpsetatud õunad pähklitega magustoitude asemel.

• Iga söögikord on tseremoonia huvides, mitte külluse pärast. Miski pole midagi halvem, kui teadmatult lõhub kõike teleri all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häiritud, sa kaotad kontrolli toidu koguse üle. Alustage pererõhtusöögi tseremoonia traditsioonidega, ilma telerita, kaunite ja tervislike toitude abil. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja roogade kvaliteedile, mitte nende arvule ja nalja komöödia valikule lauale.

• Toidukaupade tabud. Täitke oma toitumisvajadused targalt. Kas soovite šokolaadi? Osta mõru šokolaadibaar (see on terve) ja süüa viilu. Kas soovite puuviljase kalorsusega magustoidut? Söö virsikut, jooge klaasi kefiiri. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta ja külmkapis riputada. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - loendist tooteid mööda mööda.

• Närige toitu põhjalikult. Mõtle jama? Midagi sellist. Esiteks, närige toitu põhjalikult, lihvige toode putru, nii et toit on paremini seeditav ja imendunud. Kiiresti ja suurtes tükkides neelamine tekitab seedetrakti ülekoormuse ja tekitab endale täiendavaid probleeme. Teiseks, seda aeglasem, mida te toidate, seda kiiremini sa oled täis. Küllastumine toimub 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida süüa aeglaselt, aeglaselt, pöörates tähelepanu igale tükkile, on võrdne suurte taldrikukastide küllastumisega lihapallidega, mida süüakse ühe langusega.

Ja muidugi, ärge olge närviline, võitle pingetega. Mees “närvidel” vaatab külmikusse isegi sagedamini, püüdes juua ja haarata oma mured. Parem valmistada teed maitsetaimedel ja süüa tükk kibeda šokolaadi (see tõstab meeleolu).

Kuidas süüa vähem?

Tere, sõbrad ja blogi lugejad PRO Slim!

Kuidas süüa vähem ilma keeludeta ja ranged piirangud on tänase artikli teema.

Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda, et te peate ennast eitama. Sellegipoolest on paljude jaoks kaalulangus seotud rasvade, maiustuste, kartulite, pasta või liha täieliku tagasilükkamisega.

Tegelikult tähendab kaalulanguse õige toitumine seda, et ei ole vaja mitte ainult oluliselt vähendada üldist kalorite tarbimist, vaid ka toitumisharjumuste väikeste muutuste tõttu töötada välja uus söömisstiil, mis võimaldab teil süüa vähem, vältides samas lõputuid keelde.

See on ainus õige kaalukaotus, mis tagab mitte ainult ohutu kaalu vähendamise, vaid ka saavutatud tulemuste säilimise.

Kaasaegsed uuringud näitavad, et sageli ei ole inimesel reaalset ettekujutust sellest, kui palju toitu ta sööb päevas.

Toit ümbritseb meid kõikjal: tänaval, kontoris, kodus. Söömine peaaegu lakkas olemast mõttekas tegevus, mida oleme valmis pühendama vähemalt mõnda aega, muutudes inertsiks.

Teeme kõike jooksvalt: kuuma koera suupiste ja magusa soodaga pesemine, linna ümber liikumine, kontoris joome teed või kohvi maiustustega, küpsetamine, kasutades selleks aega kolleegidega suhtlemiseks, kodus toiduga kaasneb telekat, e-post, lugemine...

Kuigi oleks õige öelda, et see on televiisori vaatamine või sotsiaalne võrgustik on toiduga kaasas.

Statistika näitab, et veedame keskmiselt 3 kuni 7 minutit ühel söögikorral, samal ajal kui täiuslikkuse tunne viibib umbes 20 minutiga. Nii püüame nende tähtsusetu 3 minuti jooksul end nii palju toitu sattuda, et tunda end siin ja praegu täiuslikult.

Paratamatult põhjustab selline söömiskäitumine ülekuumenemist ja muidugi ka kaalutõusu. Loomulikult ei ilmne ülekaalu üleöö, see kasvab aeglaselt, kuid pidevalt.

Olukorda tuleb muuta, kõrvaldades seeläbi kaalutõusu algpõhjuse.

Kuidas süüa vähem. 6 efektiivset nõu

Kuidas süüa vähem, tundes end täiuslikumana ja energilisemalt ning vajadusel vähendada näljakaalu? Vaadake nõuandeid.

Kõik söögid vajavad teatud aega. Mida aeglasemalt sööte, seda vähem toitu peate täis tundma.

Õppimine aeglaselt on oluline nii kehakaalu vähendamiseks ilma nälga kui ka kehakaalu säilitamiseks.

Esimene samm selle poole on toidu põhjalik närimine. Me tõesti unustasime, kuidas toitu närida, me lihtsalt neelame selle. Vahepeal tuleb iga tahke toiduosa puhul teha vähemalt 10 närimistegevust. Kõik teavad sellest, aga kes seda teeb?

Närimise olemus ei ole mitte ainult toidu mehaaniline lihvimine. Suuõõnes on seedimise protsess juba alanud, eeldusel, et toit siin viibib vajaliku aja jooksul.

Lisaks on oluline meeles pidada, et söömise rõõm saabub ainult siis, kui see on suus, kus retseptorid võimaldavad tunda maitse, aroomi, tekstuuri. Pärast lonksu muutumist muutub teie lemmik ja maitsev toit toidutükiks, rõõm lõpeb.

Püüame süüa rõõmu pikendada, nii et me paneme suusesse uued osad, närides neid kiirustades, kiiresti neelame neid ja jõuame uue tükkini.

Aeglane toidutarbimine võimaldab teil mitte piirduda oma lemmiktoidu või toiduga. Lõppude lõpuks ei ole kaalu kogum konkreetne toit, vaid ainult selle kogus. Söömine aeglaselt, iga tükki nautides, saame endale lubada ja kalorite valmistamiseks mõeldud lihatooteid ning kondiitritooteid ja maiustusi kaalu kaotamise ajal, ilma et võtaksime endale söömise rõõmu.

1440 minuti jooksul ja selle aja jooksul on õige söögi jaoks oluline leida vähemalt 50-60 minutit.

Keskenduge toidule

Me oleme alati mõttesse, ärevusse, põnevusse. Ja selle pärast söömine muutub sageli inertsiaalseks tegevuseks - see tundub olevat söönud ja kui palju seda, mida seda toitu maitses, on raske vastata. Kuidas sellises olukorras tunda esimesi küllastussignaale? Kuidas mitte süüa?

Söögi ajal peate mõtlema ainult toidu kohta. Mulle ei meeldi reklaam, kuid Danoni jogurti „Ja võib kogu maailm oodata” loosung on just nii.

Kontsentratsioonid toidus häirivad meie sisemist müra (mõtted, mured, ärevused) ja välised asjaolud - lugemine, televisioon, arvuti. Ja kui esimest korda midagi väga raske teha, saab väliste asjaolude mõju kergesti piirata. Selleks lülitage teler välja, lülitage mobiiltelefon ja ajalehed kõrvale ning pange ainult toidule aega. Nõus, sest niisugune tegu ei vaja kangelaslikkust ega raudtahtu.

Palve aitab keskenduda. Kui sa oled usklik, proovige enne iga sööki öelda tänu toidu eest, mis sul praegu on. Seda saab teha isegi vaimselt. Sina oled üllatunud, kui palju see võib muuta teie suhtumist toidule.

Järgige dieeti

Vähem söömiseks ja nälja tundmiseks on sageli piisav, et jälgida teatud toitumisviisi või -kiirust. Kõige sobivam - vähemalt 1 kord 4 tunni jooksul ja sagedamini. See on murdosa toit, mis võimaldab teil säilitada veres püsiva suhkru taseme, et vältida tugeva nälja tekkimist ja seetõttu vajadust suure hulga toidu järele, et rahuldada "jõhker" nälga.

Kõik see toob automaatselt kaasa asjaolu, et sa sööd vähem, mis tähendab, et loote tingimused suhteliselt mugavaks kaalulanguseks.

Loe toote etikette

Kummalisel kombel aitab see ka vähem süüa. Tänapäeva tootevalik muudab tootjad oma toodete maitsvamaks ja atraktiivsemaks. Kahjuks ei ole see tingitud algsete koostisosade täiustamisest, vaid peamiselt keemia ja toidutehnoloogia saavutustest.

Et valmistoode oleks maitsvam, lisatakse rasv, suhkur ja toiduained - maitsetugevdajad - heldelt, millest kõige tuntum on naatriumglutamaat. Seega teevad tootjad meid süüa rohkem ja osta rohkem.

Teisest küljest võimaldavad mitmed tooted valida rohkem loomulikku, väiksema rasvasisaldusega ja seega vähem kalorisisaldusega.

Selleks piisab tootemärgiste lugemisest, pöörates tähelepanu mitte ainult nende säilimisajale, vaid ka nende koostisele.

Ütle mulle ausalt, kas te võite eristada hapukoorega maitset 15% ja 25% rasva? Ja 1,5 ja 2,5% piim? Enamik meist ei tunne seda erinevust, sest see ei mõjuta maitset nii palju.

Samal ajal on vähem kaloreid sisaldavate toiduainete valimine isegi ilma nende arvu vähendamiseta vähem kaloreid.

Minu jaoks on huvitav jälgida, kuidas ostjad supermarketites käituvad.

Pööran tähelepanu rasvastele inimestele ja millistele toodetele nad oma korvidesse ja vankritesse panid. Ausalt, kõige sagedamini olen üllatunud oma valikul: 6% piima, kõige rasvav hapukoor, glasuuritud juustuvill, magus jogurt, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad.

Mõnikord piirdun ma vaevu üles ja ütlen: „Mida sa teed? Teie valik tapab teid aeglaselt! ” Tehke nutikas valik oma tervise ja õhukuse jaoks.

See ei ole mitte ainult kasulik tervise säilitamiseks ja tagab ohutu kaalukaotuse, vaid võimaldab ka vähendada kalorite tarbimist üldiselt.

Sageli ostame meie janu kustutamiseks sooda või pakitud mahla, uskudes, et sellega pole midagi valesti. Tegelikult ei ole see nii.

Ja mahl ja sooda ning magus "tervislik" jogurt - väga kalorsed joogid. Nende tarbimine on sageli mõttetu - nad praktiliselt ei kustuta oma janu ega suurenda vastupidi oma janu. Selle tulemusena saab meie keha veetasakaalu täiendamise asemel laetava suhkrukoguse ja tohutu hulga „tühje” kaloreid.

Valides toiduvalmistamise meetodit, sööge vähem (vähendage kalorite tarbimist).

Eelistades küpsetamist, aurutamist, keetmist ja mittekleepuva kattega toitude kasutamist, saate oma dieeti rasva kogust vähendada mõistliku piirini.

Vene koduse toiduvalmistamise tavaline probleem on rasvaste kastmete kasutamine ja nende seas kõige populaarsem on majonees. Tänapäeval püüavad majoneesi ja nende kastmete tootjad meid veenda, et majonees ei ole ainult loomulik ja elav toode, vaid ka kasulik.

100 grammi majoneesi sisaldab 650 kilokalorit ja umbes 70 grammi rasva. Kas pole see hea?

Võib juhtuda, et teie suhtumine traditsioonilistesse kastmetesse, mida me kasutame salatite ja kõrvaltoitude puhul, võib olla kasulik. Muide, ma valmistan suurt artiklit retseptidega maitsvate, madala kalorsusega kastmetega. Telli teave blogi värskenduste kohta.

Sõbrad, loodan, et leiate artiklisse kasulikku teavet selle kohta, kuidas vähem süüa. Oleksin tänulik, kui jagate linki sellele ametikohale sotsiaalsetes võrgustikes.

Nagu alati, olen valmis teie küsimustele ja kommentaaridele vastama.

22 Okt 2013 Vitaly Omelchenko Sildid: toitumine, elustiil, psühholoogia

Kuidas süüa vähem

Kuidas süüa vähem: kasulikke näpunäiteid

Suure koguse toidu söömine on kõige levinum probleem, millega seisavad silmitsi inimesed, kes on rasvunud või kellel on väike lisakaal.

Vähem söömiseks peate järgima mõningaid reegleid ja soovitud tulemust ei ole oodata.

Kui sööte vähem, kas sa võid kiiresti kaalust alla võtta ^

Kui vähendate tarbitava toidu kogust, saate vähendada kaalu ja see nüanss on juba ammu tõestatud. See on seletatav asjaoluga, et keha saab vähem kaloreid ja selle tulemusena peab ta neid rasvahoiuste lõhestamisega ekstraheerima.

Väärib märkimist, et see toimib isegi siis, kui inimene sööb rasvaseid toite, vaid väiksematel kogustel, kuid parimat mõju kehakaalu vähendamiseks saab saavutada ainult siis, kui menüüs kasutatakse tervislikke tooteid ja toite.

Loomulikult on parem minna õigele toitumisele, kuid mitte igaüks ei saa seda teha ning selle põhjuseks võib olla ainult üks põhjus - psühholoogilise ettevalmistuse puudumine. Enne kui hakkate vähem sööma ja oma dieeti muutma, peate seadma selged eesmärgid - näiteks kaotada 10 kilogrammi kuus ja alles siis hakata tegutsema.

Dieetmenüü koostamisel on soovitatav eelistada valke ja aeglase süsivesikuid, kuid maiustustes sisalduvaid rasvu ja kiireid süsivesikuid tuleb vähendada. Kui ei soovi tavapärast toitu loobuda, lihtsalt selleks, et vähendada selle kogust, et süüa vähem, sest tavapärast kalorite hulka igal juhul vähendatakse.

Kuidas koolitada ennast vähem sööma: reeglid, nipid ^

Kuidas süüa vähem: lihtsad reeglid

Kuidas õppida vähem sööma

Küsides endalt, kuidas süüa vähem, ei pea mõtlema, et ülekuumenemisest on raske vabaneda. Tegelikult ei ole see eriti raske, kui järgite järgmisi reegleid:

• Sa pead sööma aeglaselt. Kui inimene närida toitu põhjalikult, tuleb küllastumine kiiremini kui see, kui ta „kiirustab”. Lisaks sellele aitab see kaasa toitude lõhna, sest toitumise korral rahuldavad inimesed mitte ainult nende füsioloogilisi vajadusi, vaid saavad ka esteetilist naudingut. Kui te ei saa vabaneda harjumusest sööda kõike 5 minuti pärast, saate seada taimerit, suurendades järk-järgult esimest kuni kümmet ja seejärel 20 minutit;

• Sööge väikestelt taldrikutelt. Uuringud näitavad, et inimesed, kes eelistavad süüa suurtest plaatidest, ei suuda oma portsjonite suurust kontrollida ja lõpuks süüa kõike, mis neil on. Kui kasutate 400 g mahuti asemel 200 g taldrikut, siis saad vähem süüa;

• Olge teadlikud oma nõrkustest. Kõigil inimestel on lemmiktoidud ja reeglina on need kalorid ja kahjulikud. Nende kasutamine peab olema piiratud. On soovitav, et nad ei oleks külmikus üldse või vähemalt nad ei oleks nähtavad;

• Hoidke toitu päevik. On vaja salvestada kõik toidud, mida on terve päeva söönud, ja õhtul mõelda: kas tasub süüa? Kas nad toovad kasu tervisele? Kas oli võimalik neid keelduda? Reeglina vastavad inimesed kahele esimesele küsimusele eitavalt - see tähendab, et järgmine kord võib selline toit loobuda;

• Ühendage proportsioonid õigesti. Paljud restoranid pakuvad roogasid suure rasvasisaldusega ja minimaalse köögiviljaga - sellised proportsioonid on valed. Parim valik on 70% köögiviljadest ja 30% lihast. Alumine rida on see, et köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis lihtsalt kiirendab küllastumist. Liha rahuldab ka söögiisu, kuid seda on raske seedida ja sisaldab rasvu, mis seejärel külgedele ladestatakse;

• Eelista valke: tailiha, kala, piimajoogid, kaunviljad. Valgud on lihaste ehitusmaterjalid ja toitumise ajal ei lase neil hävitada, peale selle kustuvad nad kiiresti oma söögiisu;

• Söö pool serveerimist. Kui piduliku pidu ajal tõid nad suure söögi, peaksite süüa täpselt ½ sellest, et vältida ülekuumenemist;

• Kindlasti pidage hommikusööki. Esimene eine on kogu päeva pant, ja see ongi peamine energiavarustus. Õhtusöögil peaks vastupidi, portsjonid olema väikesed, eelistatavalt sel ajal midagi valgust süüa: salat, aurutatud köögiviljad jne;

• Lihtsaid süsivesikuid tuleks süüa vähem, sest nad aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Need sisalduvad maiustustes, küpsetamises, maiustustes;

• Aeg magama minna. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas vähem süüa, püüdes vabaneda päevast ülekuumenemise probleemist, aga õhtul ärkavad nad oma söögiisu ja söövad kõik külmikus. Selle vältimine on väga lihtne: piisab, kui puhata mitte hiljem kui 23.00 ja peate magama vähemalt 8 tundi, et kehal oleks aega järgmisel päeval oma tugevuse taastamiseks.

Kuidas vähendada mao ja süüa vähem: arstide ja toitumisspetsialistide nõuanne ^

Väga sageli küsivad patsiendid toitumisspetsialistidest, mida teha vähem söömiseks. Lisaks ülaltoodud reeglitele soovitavad arstid pühendada aega füüsilisele pingutusele ja koostada igapäevase rutiini.

Kuidas süüa vähem: arstide arvamus

Mõnel juhul võib suurenenud söögiisu näidata mitmesuguste haiguste esinemist: diabeet, ainevahetushäired, närvisüsteemi kurnatus, depressioon, seedetrakti haigused. Kõigepealt on vaja analüüsida, kas sümptomeid esineb ja kui neid leitakse, konsulteerige arstiga.

Kui põhjuseks on ainult palju süüa, siis piisab ülaltoodud reeglite järgimisest ja 1-2 nädala pärast ilmub soovitud tulemus 2-3 kg kaalulangusena.