Kuidas õppida vähem sööma

• Analüüsid

Iga kord, kui maandan laualt kõhupiirkonna tunne või peegli kõrvale, otsustavad enamik meist muuta meie dieeti radikaalselt... alates ihaldatud esmaspäevast. Kuid see ei ole õige otsus. Soovitud eesmärgi saavutamiseks ei ole eelistatud toodete loetelust mingeid tooteid ja toite välja arvatud. Sa pead lihtsalt õppima vähem sööma. Loomulikult on selle ülesande täitmine esialgu raske. Aga nälja petmiseks on mitmeid viise. Niisiis, kuidas sa hakkad vähem sööma? Siin on mõned reeglid, mille järel me õpime vähem sööma, ilma näljane.

Klaas vett või teed

Et kiiresti tunda toidu küllastumist, on soovitatav enne söömist juua klaas vett, kuid mitte gaseerida. Samuti saate lollit kõhuga tassi magustamata teega. Kui mao on vedelikuga täidetud, on kalorite toidule vähem ruumi.

Puuviljad ja köögiviljad enne sööki

Lõunasöögi või õhtusöögi ajal vähem süüa saate alustada köögiviljasalatiga, mis on maitsestatud oliiviõli või puuviljadega. Suurepärane nälja oranži ja greibi mahasurumine. Alustades väikese õunaga sööki, ei paranda mitte ainult mao sekretsiooni, vaid ka seedimist kõrge kiudaine sisalduse tõttu. Ja muidugi, hoolimata asjaolust, et õun on suur rusikas, vähendame me kõik tabelis tarbitava toidu kogust.

Söögi kestus

Toit ei tohiks olla pikk, rohkem kui pool tundi. Vastasel juhul võite ülejäänud maitsva tükkega võrgutada. Samuti ei ole soovitav süüa teleri vaatamise või raamatu lugemise ajal. Huvitavat huvitavat programmi või filmi, romaani krundi, me ei kontrolli ennast ja suudame süüa palju rohkem, kui peaksime.

Huvitav hobi

Külmkapis asuva maitsva tassi eemaldamiseks on soovitatav võtta huvitav ja põnev kogemus. Lõppude lõpuks on teada, et igavusest ja ebajumalast hoolimata vaatame me sageli kööki kui siis, kui töö on hämmingus.

Toidu koostis

On teada, et rasvad ja süsivesikud küllastavad meie keha palju halvemini kui valgurikkad toidud. Seetõttu soovitab toitumisspetsialistid süüa rohkem valgu toiduaineid.

Samuti, et lollida oma kõhtu, peate süüa rohkem viskoosseid, vedelaid toite, mis suudavad kiiremini küllastuda, täites mao kaks korda rohkem. Lõppude lõpuks muutub plaadis paksust koorest, mis on süüa, kõhtu, mis nõuab selle täitmist.

Ettevõte lauas

Psühholoogid on näidanud, et üksi suudab inimene vähem toitu absorbeerida. Seega selleks, et mitte üle minna, on parem süüa üksi. Samuti täheldati, et meeste juuresolekul püüab iga naine tarbida väiksema koguse toitu. Meesettevõttes eelistaks ta rohkem tervislikku ja vähem toitvat toitu.

Söö aeglaselt

Vähem söömiseks on soovitatav iga hammust põhjalikult närida. Seega jõuab täiuslikkuse tunne kiiremini.

See on vajalik reeglina: tõusta pisut nälja tunne alt lauale, vähemalt üks väike tükk. Rääkimata lisanditest, mis on vaenlase number 1 ilus näitaja.

Keetmine vähe

Et mitte kiusatust rohkem toitu süüa, on soovitav süüa nii palju, et toidutarbimine on mõõdukas ja lisandiga ei ole võimalik hellitada. Siiski on kiusatus täiendada sööki tee ja küpsistega. Nii et eelnevalt eemaldage kõik maiustused ära.

Söömise rõõm

Ei ole vaja mõista tassi maitset ja saada sellest tõelist naudingut, peate täitma. On tõestatud, et me pöörame tähelepanu maitsele ja kogeme tassi tõelist naudingut ainult siis, kui meie plaadil on väike osa, isegi kui see on hernekujuline. Ja nautides toitu, täidame me kiiresti.

Nõude vahetamine

Saate süüa vähem, kui teete menüüst mitmesuguseid roogasid: eelroogasid, salatit, suppi, põhiroogu ja isegi magustoidut. Toitude muutmine on suurepärane võimalus võidelda ülekuumenemisega. Ainult üks tingimus: üksikud portsjonid peaksid olema väikesed ja kogu sööki tervikuna - mitte rohkem kui tassi. Tänu kuvamiste arvule muutub küllastumine kiiremaks.

Küllusaluste arvukus

Sa võid petta oma söögiisu, esitades mitte ainult soojaid, vaid ka külmi, erinevaid roogasid, samuti mitmesuguseid marineeritud hapukesi ja marineeritud hapukesi, köögiviljadest ja köögiviljadest valmistatud söödavaid kaunistusi. Ja see kõik muidugi mõistlikes kogustes, natuke kõike. Selle sordi taga on vähe inimesi, et põhiraja osa on muutunud palju väiksemaks.

Ülaltoodud soovituste kohaselt ei muuda mitte ainult näitaja, vaid ka elukvaliteet. Te tunnete ennast paremini, olla rõõmsameelne ja mobiilne, õhuke ja sobiv. Ja tervise juures on elu maitse.

Kuidas õppida vähem sööma?

Esiteks peate seda soovima. Sageli on see ilmselge või peamine takistus on peidetud vastumeelsus. Me armastame toitu, meile meeldib see protsess, me tunneme end pärast rõõmsameelset lõunat, isegi kui see on „halb”.

Rahulikult, meelelahutuslikus mõttes mõtiskle praegust rikkalikku ja tulevikku puudutavat dieeti, kaaluge kõiki plusse ja miinuseid. Olge veendunud argumentide tähtsuses halva teadmise ja tema vastu isiklikult esitatud argumentide ebaolulise tähtsuse pärast. Kuni see juhtub, leiab meel alati põhjuse, miks süüa veel ühe porssi.

Teiseks, töötage oma hirmudega.

Kaalu kaotamine, aurustamine, haigestumine, suremine, kuivamine, nõrgestamine, lihaste, juuste ja hammaste jäämine. Puuduste puudused on kõige lihtsamad ja lihtsamad taju tõttu: teil on kilpnäärmeprobleeme - probleemiks on joodi puudus, aneemia on põhjustatud rauapuudusest ja asjaolu, et sa oled kuiv, pole midagi muud kui valgu puudus... on mõttetu, et kõik on palju keerulisem (keeruline), et organism ei ole aminohapete ja mineraalide ladu, vaid elusolend, kuid meie aju kasutab seda, klammerdudes mõttega „mida rohkem, seda parem”, „parem on seda saada kui vähem saada”. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine.

Organism vajab ainult elu (stimuleerimist). Läbi mõtte, õhu ja vee; ja alles siis makro- ja mikrotoitained ning toitained.

Elu = energia = tegevus = liikumine.

Seadke vesi liikuma. Te võite mõelda. Võid sporti ise motiveerida. Sa saad haigestuda. Tulemus on identne: elu kui protsess.

Metabolism on vahetusprotsess. Sisend-väljund-asendamine.
Niikaua kui (kui) olete aktiivne, elate. Ülejäänud ei ole oluline. Sealhulgas toit, eriti suurtes kogustes ja sageli. Nii palju ja sageli, et sa isegi lugeda seda artiklit :).

Toit on ühtsus. Ühtsuse protsess seesmisega.
Teisisõnu, kui teil õnnestub hakkama saada surma hirmust (alatoitumusest üldiselt või midagi konkreetset), saate järgmise punkti juurde liikuda. Kui te ei suuda, siis ei võimalda hirm teil selles suunas areneda.

Parim ravi hirmust on midagi süüa. Ja see protsess kaotab tähenduse eesmärgi. Te peate hirmust lahti saada. Sealhulgas - hirmust palju süüa.

Meie ülesanne on kasutada oma eeliseks hirmu: tundma seda ja saada sõpru. On oluline meeles pidada: hirmudel on harjumus tagasi pöörduda ja koguneda. Seepärast me ei lükka edasi ja praegu tutvume sellega, mida me veel ei tea, mis meid hirmutab. Otsime teavet.

Kolmas samm. Kui vaimselt tunnete end valmis, võite jätkata rakendatud osa. Kui ei ole hirmu, siis pole ka kannatusi. Ilmub selge arusaam: mis on minuga, miks ma tunnen janu, nälga või isu ja milline on nende vahe.
Kõige tavalisemad puudulike teadmiste praktilised lahendused on piiravad osad. Ma ei soovita seda meetodit esialgu. Vähemalt enne peamise asja rakendamist: vähendage sagedust; või teisisõnu, toite maksimeerimiseks.

Kõige tavalisem ja edenenud viis - õppida enne sööki. Kuid selleks, et mõista, et see ei ole nii lihtne: paljud meist on harjunud olema maitsva õhtusöögiga, et täita hilja, enne magamaminekut. Ja see on loomulik. Teine võimalus ei ole nii populaarne: hommikusöök hiljem - ja võtame selle kasutusele.

Neljandaks peate rohkem lõõgastuma. See on puhkus, mitte liigne koormus, mis võimaldab ainevahetusel viia tasakaalu: toitainete ühtlane ja pidev tarnimine ja õigeaegne koristamine.

Aga siin on halb õnn - täieõiguslik, sügav puhkus ja puhastamine on võimalik ainult pärast asjakohaseid koormusi. Järelikult mida rohkem sa täna sööte (ja kaalud) ja mida vähem soovite homme süüa, seda intensiivsem peaks olema teie tegevus. See on viies.

Pärast seda, kui harjumus süüa vähem, hakkab juurduma ja see on vähemalt 3 kuud, siis võib aktiivsus väheneda. Niipea, kui kütusekulu väheneb, ilmub taas soov täiendada oma varusid. Selline on kiik: saame tanki täita või selle sisu põletada. Ja see on väga loll teha seda samal ajal, kuid paljud teevad seda. Kuni selleni, et nad kannavad haagisel kütuseveokit (ülekaalulisus). See tähendab, et kuuendal on tasakaal.

Halva toitumise peamine tingimus on olla kerge. Igas mõttes. Hakka oma kopsudeks.

Hingake selle asemel.
Sööge söömise asemel.
Nautige iga tükk, ärge kiirustage.
Ärge sööge üle ja sate.
Rasva kogunemine päeva-nädalaks ja mitte aastakümneks.

Õpi kasutama juba kogunenud varusid. Ja selleks peate õppima, kuidas neid mobiliseerida / lahustada. Seda arutatakse üksikasjalikult kursusel “Lihtne ilma dieedita”. Siin saab vaadata paari videot kaalulanguse kohta.

Teie Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Tarkad mehed otsustasid selle teema kohta teha ühe järgmistest reaalajas / online-koosolekutest, et vastata neile küsimustele. Palun järgige teateid.

Arukad artiklid liigse kaalu kohta:

Üheksa lihtsat trikki süüa vähem

Millised tegurid mõjutavad seda, millal ja millal sööme?

Kavad (näiteks kaalust alla võtmine) ja nende rakendamine (näiteks söögi koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid tervisliku toitumise ja toitumispiirangute valikust rääkimine ei ole alati õige.

Asjaolu, et ja kuidas me süüa, mõjutavad paljud kõige erinevamad tegurid: keskkond, tarbitud toidu kogus, nälja tugevus, psühholoogiline osalemine söömise protsessis, toidu tarbimise määr, emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.

Hea uudis on see, et saate ise hakkama saada paljudest neist hetkedest - keskenduge neile, kuni nad muutuvad harjumuseks.

Siin on 9 tõestatud viisi, kuidas aidata vähem süüa ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul muutuvad kõik need tehnikad sinu "teiseks olemuseks" ja sul ei ole ühtegi õhukese kujundi moodustamise viisi.

1. Söö aeglaselt

Kas sulle meeldib lilli lõhnata? Aga kuidas süüa suupisteid? Võtke aega ja nautige maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tükkile, mida süüa, liigute järk-järgult teadlikule toitumisele, mis tähendab, et kalorite tarbimine väheneb, eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning õppida ka eristama rahulolu.

Selle tulemusena ei puhasta sa kunagi plaati uuesti, siis kaua aega kahetse, mida ta tegi. Lõdvestunud atmosfäär söömise ajal toob kaasa põhjalikuma toidu närimise, mis omakorda on hea seedimiseks. Aga teadlikult süüa õppides peate harjutama vähe. Meie igapäevaelu hõõrdumine ei lase minema. Mõnikord on vaja pingutada, et keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletuseks, mis on teie silmade ajal söögi ajal, näiteks õhtusöögilaua motivatsiooniga märkus.

Tegevusjuhend

Seadke taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastamisest. Teil võib olla üllatunud, et 5-10 minutiga ootate äkki arvuti ees ees hommikusööki või lõunasööki. Aeglustatakse järk-järgult vähemalt 20 minutit.

2. Kasutage väiksemaid toiduaineid.

Tõsi tuleb öelda, et sa saad kõike oma silmadega süüa. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, kui inimesed kasutavad suuri plaate ja peale selle ise söövad, söövad nad tegelikult rohkem. Ühe uuringu käigus, mille tulemused avaldati American Journal of Preventive Medicine'is (American Journal of Preventive Medicine), paluti 85 subjektil süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et katses osalejad, kes said rohkem mahulisi toite, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurte lusikate puhul kasutati jäätist, siis oli plaadil 14,5% rohkem magustoidut. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilisteks sündmusteks. Pea meeles, et niipea, kui näete suurt konteinerit, tahad sa selle kindlasti täita!

Tegevusjuhend

Iga päev kasutage magustoitplaate - nii et sa sööd vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uueks roogaks, mis ei muutuks takistuseks harmooniale.

3. Söö väikest sööki.

Kui tihti söödate krakkijaid ja kiipe otse suurest pakendist? Aga kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa sa kunagi suuremaid pakette süüa. Kalorisisalduse reguleerimiseks peate kasutama mõõtekuppe ja väikseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui sul on põhjata kott, millel on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa liiga palju.

Tegevusjuhend

Selle asemel, et einestada suupisteid ühiskasutatavast roogast peol, pange ennast väikesele plaadile ja seejärel lihtsalt jalutage laualt eemale (või eemaldage pakend silmapilgust, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).

4. Teadke oma nõrkusi.

Meil kõigil on toitumisalaseid puudusi. Need on tooted, milles me ei suuda end ise keelduda, mida me sööme, isegi ilma nälgita, ja mille üle me arvame, isegi kui nad ei ole meie vaateväljas. Esimene samm vabanemise suunas on teie sõltuvuse realiseerimine. Mõelge aega, et mõelda, mis on just selline „toidu lõksu”, siis võite võtta meetmeid kiusatuse vältimiseks (see võib muuta teie lemmiktoidu lihtsalt ei püüda silma päevasel ajal või olla rahul vaid väikese osa sellest).

Tegevusjuhend

Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab täita. Mõtle sellele, kuidas „mitte olla vales kohas valel ajal”, näiteks vältida kaupluses maiustuste loendurit ega püüa uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus sinuga sõrmedega kohelda. Jälgige kindlalt oma plaani, kuni lõpetate „stiimulile” reageerimise.

5. Hoidke toidupäevikut.

Parim vahend kehakaalu kaotamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Uuringu tulemuste kohaselt, mis on avaldatud Ameerika ajakirjas Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), olid inimesed, kes pidasid toidu päevikut, kaalulangus 2 korda rohkem kui kontrollrühm. Toidu valmistamine, mida sööte päeva jooksul, paneb teid toidu suhtes tähelepanelikumaks ja julgustab teid oma dieeti kavandama. Seega lähenete arukamalt oma toitumisele ja piirate selle kalorisisaldust. Saate salvestada väikestele kleepuvale märkmele või väikesele notepadile, mis sobib teie rahakottidesse.

Tegevusjuhend

Kui te ei hoia toitu päevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorite, rasvasisalduse või süsivesikute kogust, piisab tarbitud toiduainete lihtsa nimekirja koostamisest. Ärge unustage kirjutada ka joogid, kastmed, maitseained ja muud maitseained. Täpsed kalorid võivad neid peita.

6. Kombineerige tooted õiges vahekorras.

Enamik restoranides pakutavaid roogasid ja neid, keda sööme kodus, on „organiseeritud” valesti. Reeglina on tegemist näiteks suurte osadega lihast ja väga vähestest (kui üldse) köögiviljadest. Kui köögiviljad on teie toitumises ainult kõrvalroogina, tarbite tõenäoliselt palju täiendavaid kaloreid, mis ei aita kaalulangust. Kombineerige toit õiges proportsioonis.

Tegevusjuhend

Pool oma plaadist peaks olema tervete köögiviljade, veerand - lahja valkude ja veel ühe kvartali - tervete terade hõivatud. Selline tassi „ehitus” suurendab automaatselt visuaalselt ja madala kalorsusega köögiviljad annavad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sellisel viisil kontrollida tärklise ja valkude liigset tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täite korral peaks plaadi suurus olema mõistlik.

7. Hoidke valke

Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. See, kes süstemaatiliselt tarbib valke, väheneb pärast kehakaalu vähenemist ja rasvumisega võitlemise tulemused on muljetavaldavamad. Valgud põhjustavad täiskõhutunnet, sest need lagundatakse kauem. Kui te unustate valgusisaldusega toiduaineid, siis näljavalud panevad teid üle sööma. Seetõttu laske oma proteiini omastamisel iga söögi ajal harjumus.

Tegevusjuhend

Sööge madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.

8. Söö pool portsjonit

Enamikus restoranides serveeritavatest portsjonitest on suuresti ülekuumenemine. Loomulikult tahame saada nii palju toitu meie raha eest kui võimalik, kuid liiga sageli peate selle eest oma tervise eest maksma. Lõunasöök kohvikus võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoiduta! Kui teil on hea tahtmine süüa pooleks portsjoniks, siis on väga raske peatuda, samuti mõista, millal on aeg kahvli maha jätta, eriti kui te suhtlete kellegagi söögi ajal.

Tegevusjuhend

Võta veel üks samm oma heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pool tellitud söögiroogi osast enne, kui see on lauale. Nii et sa ei söö mitte ainult pooleldi, kuid järgmisel päeval on teil veel üks väike osa. Olgu see teie "peatusmärk", mis on teel ülekuumenemisele (vt punkt 3), sest enamik inimesi ei ole harjunud sööma toidukotidest otse restoranis.

9. Hoidke kindlasti hommikusöök

On ütlus: "Sööge ennast ise." Teadlased on leidnud, et inimestel, kes ei eita hommikusööki, on väiksem kehamassiindeks (kehamassiindeks) ja mitte ainult tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks, need, kes "söövad" hommikusööki, ei kogenud nii suurt näljahäda, kui need, kes hommikust einestamisest mööda jäänud, püüavad saada kadunud energiat täiendavate kalorite abil. Hommikusöömise harjumus on tõesti tervisliku eluviisi märk ja tervisliku kaalu saavutamise programmi oluline osa.

Tegevusjuhend

Paljud inimesed ei saa hommikul midagi süüa. Alusta väikest. Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga saate tegelikult õpetada oma keha kogema "hommiku nälga" ja nautima hommikust sööki.

Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, ei ole teil aega vaadata tagasi, kuna lisakaal hakkab minema.

Sarah Khaan Toitumine
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi õpetaja

9 võimalust ennast süüa vähem

Tarbimise ökoloogia. Elu häkkimine: Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Kas teil on suurepärane toitumine: süüa vähem! Ja kuidas seda teha - loe meie nõuandeid!

Miks on meil raske sundida ennast vähem sööma? Selle kohta on mitmeid selgitusi. Esiteks, kõht on sama lihas, mis tähendab, et kui me regulaarselt sööme suuri osi, venib see ja see võtab aega, et “harjuda” väiksemate portsjonitega.

Teiseks, meie ajus asuv küllastuskeskus saab kõhust küllastuse signaali mõningase viivitusega: te ei ole veel aru saanud, et olete täis, nii et te jätkate närimist.

Kolmandaks on olemas psühholoogilised tegurid, mis muudavad meid ülekuumenuks: stress, melanhoolia, pahameelt, väsimust - kõik need tunded tekitavad ülekuumenemist.

Kuidas koolitada ennast vähem sööma

1. Hoidke toidu päevikut.

Pange tähele aega ja portsjonite arvu, mida sa päeva jooksul sõid. Õhtul, pärast seda, kui olete analüüsinud, mis on kirjutatud, on teil üllatunud, kui palju kaloreid olete söönud ilma märganud. Kui te ei ole laisk ja pidate päevikut vähemalt kuu aega, saate kontrollida toidu absorbeerimise protsessi.

2. Kasutage väiksemaid plaate.

Suurel plaadil on isegi normaalne osa mahust väike. Ja kui sa sööd väikestelt taldrikutelt, on teil tunne, et olete söönud isegi rohkem kui norm. Pange tähele ka toitude värvi, see mõjutab ka söögiisu.

3. Likvideerige segadust.

Lülitage televiisor välja, kui sööte, liigutate arvutit ja broneerite. Keskenduge ainult toidule. Segadus tekitab ülekuumenemist.

4. Määrake õige serveri suurus.

Õige portsjon on suurus, mis sobib teie peopesadesse, volditud dipper. Midagi rohkem on ülejääk.

Söö aeglaselt, närige iga tükki põhjalikult. See meetod võimaldab teil saada piisavalt väiksema koguse toitu. Oleks tore, kui te võtate 30 minutit süüa, mitte vähem.

6. Paus.

Pärast iga tükki asetage nuga ja kahvli lauale. Tundub, et see on liiga palju? Ja te proovite - ja kohe märgata efekti!

8. Toidulisandid - ei!

Ärge kiirustage, et täiendada. Oodake umbes kümme minutit. Tõenäoliselt mõistate kümne minuti pärast, et lisamine oleks üleliigne.

9. Eemaldage tühjendamata.

Teie õhtusöögilauas ei tohiks söögi ajal olla ahvatlevaid küpsiseid või puuvilju. Sest, olles neid näinud, olete kiusatus teha lubamatu suupiste.

Kuidas õppida väikese portsjoni söömiseks, et kaalust alla võtta

Kuidas süüa kaalust alla võtta? Hästi reklaamitud toitumisharjumused on end diskrediteerinud - nende abiga võid kaotada mõned kilod seal, kuid tulemus on lühiajaline, kaalub tagasi ja kui palju vaeva kulutati!

Väike kõrvalekalle teemast: kui te ei taha piinata ennast sobiva toitumise pika otsimisega, järgige linki, kus saate luua dieeti võrgus.

Pöörake tähelepanu oma toidule.

Kui me räägime kehakaalu kaotamisest, siis kõigepealt peate analüüsima oma toitumis- ja toitumissüsteemi. Mitu korda päevas sa sööd?

Kas teil on piisavalt aega täielikuks hommikusöögiks? Kas jätkate kiirtoidu söömist lõunasöögi ajal ja õhtul sööte liiga palju õhtusööki?

Teema teema: milline on kalorikoguste arvutamise valem?

Aga jätkake tervislikku toitumist, kui te ei tea, kuidas väikestes portsjonites süüa.

Toitlustus peaks olema tasakaalus - need on toitumise alused; igaüks teab, et õige toitumine peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, liha, linnuliha ja kala, piima ja piimatooteid, vähemalt maiustusi ja kondiitritooteid (kui soovite kaalust alla võtta, siis on parem neid keelduda).

Tähtis on ka valmistamismeetod: mitte keedetud, suitsutatud - lihtsalt keeta (soovitavalt aurutatud), keedetakse, küpseta.

Internetis ja teistes massimeedias on palju teavet toitumise, teatud toodete eeliste kohta, kuid nüüd räägime midagi muud: milline peaks olema toidu osa ja kuidas end harjuda sellega, et see on väike.

Kui palju süüa

Me sööme palju rohkem toitu kui keha füsioloogilised vajadused. See instinkt on meis juba iidsetest aegadest: näljahäda korral varustamine.

Ja nüüd, kui nälg ei ohusta meid, peame end murdma, sest liigne liigub otse keharasva.

Arvestatakse optimaalset 5-kordset söögikava: 3 peamist ja 2 suupistet nende vahel. Kui olete kindlalt otsustanud väikestes portsjonites süüa, siis on igal põhilõunal soovitatav süüa portsjonit, mille maht on ligikaudu võrdne rusikaga või standardse klaasiga.

See on väga oluline punkt: mida suurem on serveerimismaht, seda suurem on mao venimine ja seda rohkem toitu vajab.

Kui õpetate ennast väikestes portsjonites sööma, siis mao maht väheneb järk-järgult, küllastumine toimub kiiremini.

Isiklik kogemus: kuidas alustada vähem söömist

Miks on populaarsed meetodid näljast vabanemiseks soovitatavad ja milline on ainus saladus, mis aitab? Julia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame kõige lihtsamat viisi kaalust alla võtta. Jah, jah, ma hakkan vähem sööma. Oh, kui kassas asuvas kaupluses võtaks turvalisus kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei, keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeravad magusalt. Kõik, välja arvatud minu kaalud. Aus grammi. Jällegi, kui nägin numbrit 60, otsustasin, et sellisel viisil ei olnud võimalik elada ja oli aeg tegutseda.

Isu halastamiseks on palju võimalusi. Korraga proovisin kõiki peamisi. Mitte kõik ei aita. Aga saame kõik korras.

Puuride ja pueride kohta

Ma hakkasin ostma populaarset teed, mis ületas nälja ja pool kilo kaerahelbed, mis pidi pakkuma pikaajalist küllastustunnet (nagu interneti aruanded tänu oma lahustuvatele looduslikele kiududele beeta-glükaanidega). Jah, ja ilma või suhkruta, sa ei saa seda palju süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised nii, et neid vaadates ei toodetud isuhormooni ghreliini ja keedetud puer teed. Jőin kaks tassi. Püüdsin tunda järelmaitset. Lisaks toormaa tundmisele ei tundunud midagi. Aga vahvel enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin see oli! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kella kaks korda magama. Hommikul ärkasin näljane ja vihane. Kaalud näitasid, et midagi polnud.

Keedetud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks ületada kolm lusikat. Ta sai moosi, see ei saanud paremat. Kaerajahu maitse rikkus kõike. Ma jõin kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsiseid mandli kiibide ja moosiga. Ja rääkis valjusti täpselt, kuidas ta küpsetas. Ma tõin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin kahju järgmisest sektsioonist. Ma jõin klaasi, lootes, et mao piinaks täiskõhutundega, küpsised tahtsid olla jube. Jőin rohkem. Efekti suurendamiseks lisandus sidruni, mis tänu pektiinile pidi kõik minu soovid uputama. Ilmselt lisas ta liiga palju. Kuna nälja tunne lisas kõrvetised.

Antatsiidid, mis on päästetud kõrvetiste, töö eest - küpsistest. Lõunasöögiks tegin ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerahelbed ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Maal oli sellega juba rahul.

Köögiviljadest ja kiust

Õhtusöögil valmistati köögiviljasalat. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate toitumisspetsialistide tellimusel. Salat oli maitsev, kuid midagi puudu. Ma arvasin, mis on, kuid lükkas sügavalt tagasi mõte külmkapis asuvast pruunist pähklist ja lihatükist. Pruulitud tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Tooraine maitse ilmus iseenesest. Sööge ja jooge üldse haigeks. Mõju on muljetavaldav.

Vőta magama varakult. Unistasid Hiina ja tiibeti mungad heledates riietes. Nad kauplesid tees ja vahetasid seda idamaiste maiustustega.

Ärkasid näljased. Aga kaalud olid rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motivatsiooniks

Ta läks tööle jalgsi, ostis apteegis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada oma söögiisu. Võib-olla annavad õlid soovitud aja jooksul mõju, kuid juhtkond pani mind snuffimisprotsessi. Kaks korda. Märgis lauale pudel vett ja hele välimus. Pealik kutsus vaiba ja kuulatas kirgega. Sunniviisiliselt saadetud lõunasöögiks. Brutaalne mees.

Lisaks toitumisele ja aroomiteraapiale vähendas söögiisu vähendamine visuaalset ärritust. Pane töölaua pimenduspilt indecently täis naine. Kaks esimest päeva hirmutas teda ja päästis mind rõõmsast lõunast ja õhtust. Kolmanda päeva lõpuks ei tundunud ta minu jaoks nii täiuslik, et nädala lõpuks leidsin ta ilusaks. Isik harjub kõike, see on fakt.

See juhtum ilmus koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikusse ja minu lemmik tiramisusse minema. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et miski on valesti. Ja kui taastusravi, viidi mulle Moskvasse etüüdi. Kõik maaliti seal: nii kunstnikke kui ka neid, kes üldse mitte. See oli nii imeline tunne, et ma ei olnud kogenud, sest mu õde andis mulle süntesaatori, ja veetsin ööd kogu oma kõrvaklappide istudes, meenutades kõike, mida olin lapsepõlves õppinud. See reis tundus mind ärkamas. Ma ei piinanud ennast nälga, vaid toit muutus vähem tähtsaks. Lisaks sellele oli nii palju, et ma nii kaua ei märganud või liigutanud seda määramata higi. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklass, värvid ja pintslid, päevad, mil ma koos õega basseini juurde saan, on muutunud oluliseks. Ma sain elektroonilise klaverit uuesti ja ma mängin mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, kuid see ei suru mind enam.

Kui küsisin sõbrale, kas ma peaksin kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui naeratate."

Kuidas õppida vähe sööma

Kui naised ei piinata ennast vihkatud ekstra sentimeetreid kaotama - salendav tee, hull toitumine, imetabletid, väsitav treening jne. Üldjuhul ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks kukub naine vaimule, lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg muuta dieeti.

Kas on võimalik õppida vähem sööma ja milliseid meetodeid on söögiisu vähendamiseks?

• Mine miniosadesse. Miks? Aga kuna ülekuumenemine on meie naiste harmoonia peamine vaenlane. Rikkaliku toitumise ja väikeste energiakulutustega saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoele, koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavapäraseid portsjoneid miinimumini ja sööme murdosa - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtust.

• Kasutage toiduks väikesi plaate. Suure vaagna või väga laia tassi juures tahate automaatselt (ja seejärel süüa) rohkem kui vaja. Seetõttu eemaldame silmadelt kõik basseinid Olivieriga, peidame laia plaadid kapis ja sööme väikestest plaatidest.

• Me sööme ainult kodus! Noh, muidugi, ma tahan minna teelt tööle sinna, kus see lõhnab nii friikartulitest, hamburgeritest kui ka suitsutatud tiibadest. Aga see on võimatu! Valige teistsugune marsruut, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad on lihtsalt liiga nõrgad, siis torgake siis õuna eelnevalt või jooge jogurtit. Aga sööki ise - ainult maja seintes.

• Igasugune erakordne (mittekavandatud) näljahäda leevendatakse klaasiga madala rasvasisaldusega jogurtist, kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest. Tee endale harjumus. Näljahäda äkilise rünnaku korral ei jõua külmkapi poole, et soojendada borssikausi või liha koos pastaga ja olla rahul väikese naeratusega. Muide, enne kui istute lauas, ei sega ka klaas kefiiri, mõned ploomi marjad või jogurt. Et vähendada söögiisu ja "vähem ronida".

• Me joome rohkem vett. Minimaalne liiter päevas (ilma gaasita) ja soovitavalt poolteist - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Jooge klaasi veega, siis petate lühidalt keha, mis vajab lõunasööki, ja tühjendab nälja tunnet enne, vahetult söömist. Lisaks veele saate kasutada looduslikke mahla. Võitluses söögiisu vastu aitab apelsin, greip, banaanimahl.

• Me lämmatame kiu nälga. Köögiviljad (kõik teadaolevalt) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda annab täiuslikkuse tunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades söögikorda. Valik - salatite, apelsinide ja greipide suunas, mis on maitsestatud jogurtiga, küpsetatud õunad pähklitega magustoitude asemel.

• Iga söögikord on tseremoonia huvides, mitte külluse pärast. Miski pole midagi halvem, kui teadmatult lõhub kõike teleri all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häiritud, sa kaotad kontrolli toidu koguse üle. Alustage pererõhtusöögi tseremoonia traditsioonidega, ilma telerita, kaunite ja tervislike toitude abil. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja roogade kvaliteedile, mitte nende arvule ja nalja komöödia valikule lauale.

• Toidukaupade tabud. Täitke oma toitumisvajadused targalt. Kas soovite šokolaadi? Osta mõru šokolaadibaar (see on terve) ja süüa viilu. Kas soovite puuviljase kalorsusega magustoidut? Söö virsikut, jooge klaasi kefiiri. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta ja külmkapis riputada. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - loendist tooteid mööda mööda.

• Närige toitu põhjalikult. Mõtle jama? Midagi sellist. Esiteks, närige toitu põhjalikult, lihvige toode putru, nii et toit on paremini seeditav ja imendunud. Kiiresti ja suurtes tükkides neelamine tekitab seedetrakti ülekoormuse ja tekitab endale täiendavaid probleeme. Teiseks, seda aeglasem, mida te toidate, seda kiiremini sa oled täis. Küllastumine toimub 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida süüa aeglaselt, aeglaselt, pöörates tähelepanu igale tükkile, on võrdne suurte taldrikukastide küllastumisega lihapallidega, mida süüakse ühe langusega.

Ja muidugi, ärge olge närviline, võitle pingetega. Mees “närvidel” vaatab külmikusse isegi sagedamini, püüdes juua ja haarata oma mured. Parem valmistada teed maitsetaimedel ja süüa tükk kibeda šokolaadi (see tõstab meeleolu).

Kuidas süüa vähem

Kõige lihtsamad nõuanded on reeglina kõige tõhusamad, kuid mõnikord kõige raskem rakendada. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse sageli "lihtsalt vähem süüa". Kuid kui see oleks nii lihtne, ei oleks ilmselt olnud nii palju inimesi, kes kannatavad maailmas ülekuumenemise all. Sellegipoolest on mitmeid elementaarseid viise, kuidas võtta portsjoni suurust kontrolli alla, tundmata kõvaid piire.

Artikli sisu

• Kuidas süüa vähem
• Kuidas õppida vähem rääkima
• Kuidas kohandada ennast süüa vähem

Hakka gourmet

Gurmaanid on toidu kvaliteedi osas äärmiselt hoolikas. Need on olulised maitse, tekstuuri ja lõhnaained, kuidas nad näevad. Nad valivad hoolikalt oma plaatide väärilise toidu ja naudivad iga suhu. Gurmee ei söö söögi vaatamise ja internetis uudiste otsimise vahel, eriti aga ei kiirusta, lusikas pärast lusikat. Rääkides ennast, et olete deli ja gurmee, siis väldite psühholoogilist lõksu, tuttav paljudele toitumisest ja ei söö rohkem täna, sest homme kavatsete nälga. Söömine kiirustamata, ilma kõrvaliste ärritusteta, kindlasti ei jäta aju "signaali", et küllastustunne on saavutatud.

"Lady süüa alustassidest"

Viimase sajandi viiekümnendate aastate saledate naiste populaarne moto on endiselt tõhus. Mida suurem on teie plaat, seda vähem tunnete seda osa, mis tähendab, et te ei märka, kuidas sa seda panid, ja siis süüa liiga palju. Ühe eksperimendi huvitav tulemus - toitumisspetsialistide rühm, st toiduainete kontrollile spetsialiseerunud inimesed, andsid välja erinevaid plaate ja lusikaid ning palusid endil jäätise panna. Neil, kellel oli tulemuseks keskmiselt rohkem plaate ja keskmiselt veerandi võrra rohkem, olid need, kes suurte lusikaga suurele plaadile delikatessile panid, ka rikkamaid osi. Kui sööte väikese kahvliga väikese plaadiga, siis ei saa te liiga kiiresti süüa, pärast sööki mõtlete sellele, mida olete söönud „kogu plaati”, ja kui sa ei saa piisavalt ja ei lisa ennast, siis ei teki ohtu „ülerahvastamiseks”.

Suupistete serveerimine

Üldiselt on enamik vihjeid selle kohta, kuidas süüa vähem, seostada nõuandega, kuidas oma aju lollida. See on hämmastav, et kaugel sellest, et kõht on keha kõige „kehavam” orel. Teine trikk, mis võib "kontrollpunkti" eksitada, on erinevate suupistete lahtipakkimine väikestes kaussides, kastides ja kotikestes. Pähklid, kuivatatud puuviljad ja muud tervislikud suupisted müüakse sageli suurtes pakendites ja kui sa neid süüa kotist otse, arvatakse mingil põhjusel, et see kasulik toit ei ole palju. Levitage suupisteid väikestes portsjonites ja kui avate kahekümnenda kuivatatud viigimarjade kotti, mõistate te ise, et on aeg lõpetada.

Joo vett

Nõuanded juua enne, kui sööte klaasi vett, on väga lihtne elada. Selline suur harjumus lahendab kohe mitu probleemi:

• Esiteks ei suuda keha jagada janu janu näljast, võib-olla tahad juua ja mitte süüa. Seda saab kontrollida ainult kõige “kahjutumate” vajaduste rahuldamisega.
  
• Teiseks, mao suurus ei ole lõpmatu ja joogitud vesi võtab väga palju.
  
• Kolmandaks on joogivesi tervisele kasulik. See aitab seedimist, toetab südame-veresoonkonna süsteemi tervist, naha ja juuste ilu. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu ja lihasnõrkust.
  

Tahad süüa vähem? Sööge sagedamini!

Nälja tunne võib sundida isikut sööma seda, mis on ilmselt kahjumlik. Hamburger ja prantsuse friikartulid on eriti atraktiivsed, kui te ei olnud hommikul magusa kastet suus. Kauplusele näljased inimesed täidavad sõiduautod toiduga, mida nad ei oleks kunagi tervel mõistel ostnud - valmis salatite, külmutatud mugavusalade ja kiirete suupistetega. Söömine 6-7 korda päevas võimaldab teil hoida nälja tunnet pideva kontrolli all ja mitte ületada joont, mis eraldab tervisliku isu kontrollimatust iha toidust.

Kuidas õppida väikese portsjoni söömiseks, et kaalust alla võtta

Kuidas süüa kaalust alla võtta? Hästi reklaamitud toitumisharjumused on end diskrediteerinud - nende abiga võid kaotada mõned kilod seal, kuid tulemus on lühiajaline, kaalub tagasi ja kui palju vaeva kulutati!

Väike kõrvalekalle teemast: kui te ei taha piinata ennast sobiva toitumise pika otsimisega, järgige linki, kus saate luua dieeti võrgus.

Pöörake tähelepanu oma toidule.

Kui me räägime kehakaalu kaotamisest, siis kõigepealt peate analüüsima oma toitumis- ja toitumissüsteemi. Mitu korda päevas sa sööd?

Kas teil on piisavalt aega täielikuks hommikusöögiks? Kas jätkate kiirtoidu söömist lõunasöögi ajal ja õhtul sööte liiga palju õhtusööki?

Teema teema: milline on kalorikoguste arvutamise valem?

Aga jätkake tervislikku toitumist, kui te ei tea, kuidas väikestes portsjonites süüa.

Toitlustus peaks olema tasakaalus - need on toitumise alused; igaüks teab, et õige toitumine peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, liha, linnuliha ja kala, piima ja piimatooteid, vähemalt maiustusi ja kondiitritooteid (kui soovite kaalust alla võtta, siis on parem neid keelduda).

Tähtis on ka valmistamismeetod: mitte keedetud, suitsutatud - lihtsalt keeta (soovitavalt aurutatud), keedetakse, küpseta.

Internetis ja teistes massimeedias on palju teavet toitumise, teatud toodete eeliste kohta, kuid nüüd räägime midagi muud: milline peaks olema toidu osa ja kuidas end harjuda sellega, et see on väike.

Kui palju süüa

Me sööme palju rohkem toitu kui keha füsioloogilised vajadused. See instinkt on meis juba iidsetest aegadest: näljahäda korral varustamine.

Ja nüüd, kui nälg ei ohusta meid, peame end murdma, sest liigne liigub otse keharasva.

Arvestatakse optimaalset 5-kordset söögikava: 3 peamist ja 2 suupistet nende vahel. Kui olete kindlalt otsustanud väikestes portsjonites süüa, siis on igal põhilõunal soovitatav süüa portsjonit, mille maht on ligikaudu võrdne rusikaga või standardse klaasiga.

See on väga oluline punkt: mida suurem on serveerimismaht, seda suurem on mao venimine ja seda rohkem toitu vajab.

Kui õpetate ennast väikestes portsjonites sööma, siis mao maht väheneb järk-järgult, küllastumine toimub kiiremini.

Isu Rahustage! Kuidas süüa vähem ja kaalust alla võtta

Kas sa unistad kaalust alla võtta, kuid hoiab ära söögiisu suurenemise? Siin on mõned nipid, mis aitavad tal rahustada või vähemalt petta.

Joo enne söömist... kompott

Standardne soovitus - juua vett pool tundi enne sööki, et vähendada nälga - ei toimi alati. Siiski ei ole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned joovad 2-3 söögikorda enne söömist ja seejärel pühkivad lauad viimaseks pruuniks. Kui te ei “veeta” veega, alustage õhtusööki köögiviljamahlaga (tomat, kõrvits, porgand) ja õhtusöögiga - kuivatatud puuviljade kompotiga, keedetud ilma suhkruta (ärge sööge puuvilju - jooge ainult vedelikku). Need joogid toidavad vett ja vähemalt osaliselt kustutavad nälja tunnet. Samal ajal on nende kalorisisaldus väike, nii et sa ei saa selle eest karta.

Aga enne hommikusööki on tõesti parem juua vett - see aitab kehal ärgata. Vesi peab söögi ajal purjus olema. Kohv, roheline ja must tee on lubatud (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht - 1,5–2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Te ei piira kunagi oma söögiisu, kui sööte 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üleöö. Selle vältimiseks peate sööma tihti - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja kerged suupisted). Siis ei ole teil aega näljane saada, sest söögikordade vahed on väikesed. Lisaks, toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdosa toitumine ainevahetust, mida sageli rasvunud inimestel häiritakse. Kuid portsjonid tuleb lõigata: võtta vastuvõtust umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väike lusikas

Proovige süüa väikestelt taldrikutelt. See on puhtalt psühholoogiline trikk: tagasihoidlik liha suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate selle köögiviljasalatiga, jääb tühjus tühjaks), aga kui paned sama summa väikse aluse peale, siis tunnete suurt osa. Söögiriistad on ka parem asendada: suur lusikas - väikesel, tavalisel kahvlil - magustoidul.

Toidud väikestes tükkides hammustades kaitsed ennast ülekuumenemise eest. Selline katse viidi läbi Euroopa toitumisspetsialistidega: katsealustele pakuti päevas suupisteid süüa ja mõnda teist lusikat. Seejärel võrrelda tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söögi kogust ja “viskas” rohkem kui vaja. Teises - nad sõitsid kolmandiku võrra vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Võta õhtusöök pärast kuut

Unusta, et ei söö pärast kuut. Kas ja peaks olema! Aga mitte leiba ja maiustusi, kuid valgu toiduaineid - mune, kala, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta rahuldab nälja ja ei anna sulle täiendavat naela. Ideaalne aeg õhtusöögiks on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei hakka enne keskööd voodisse minema, on õhtul õhtusöögil võimalik süüa kaheksa. Liiga varajased õhtusöögid põhjustavad nälja rünnaku ja te räägite paratamatult külmkappi.

Kuid on soovitav, et hommikusöök oleks vahemikus 7-9. Praegu eritub maomahl kõige intensiivsemalt (muide, nii et sa saad süüa rohkem - kõik „põleb”). Kui jätate hommikusöögi vahele või teed tassi kohvi, on lihtne gastriiti teenida.

Pange tähele

Akupressuur aitab söögiisu lüüa. Siiski on soovitav eelnevalt teada saada, miks te rasva saate: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une puudumise või midagi muud - igas mõttes on mõjupiirkonnad erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asub kõhu keskjoonel 3 tsunya all naba all (3 tsunya on kokku sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, ringless ja väike sõrm). Parem on teha massaaži alatises asendis - teistsuguses asendis ei jõua see punkt, eriti kui kõht on voldid. Vajutage sõrmepadjaga punkti, tehes väikesed pöörlevad liikumised. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui te teate, et ülekaalulisus on tekkinud ülekuumenemise tõttu (ja jätkake ülekuumenemist, ei suuda söögiisu kiskuda), pange sääreluule punkt, mis on luudest 3 kraadi kõrgem. Vajutage seda sõrmega ja hoidke 30 sekundit all. Korrake vähemalt 20 korda ja tehke sama ka teisel jalal.

Isiklik arvamus

Mihhail Derzhavin:

- kehakaalu langetamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean paljusid balletipoiste, kes olid täis, kuid kőik ületasid, kaotasid nad kaalu. Kõik sõltub sugulaste toetusest ja salenduse vastupidavusest.