Toit - edu võti! Kuidas süüa mao ja külgede eemaldamiseks

• Ennetamine

Rasvavähi ja kõhupiirkonna ülerasvaste vastu võitlemise küsimuses mängib olulist rolli kehaline aktiivsus, mis on suunatud rasva põletamisele ja kõhulihaste toonile. Aga mitte vähem, ja võib-olla isegi suurem tähtsus antud juhul õigele toitumisele. Söömine dieedil, eriti äärmuslikel lühiajalistel aegadel, ei ole tingimata ja isegi ohtlik. Siin on oluline õige ja tasakaalustatud toitumine. Kuidas süüa mao eemaldamiseks? Kaaluge tervisliku toitumise põhipõhimõtteid.

Rasva põhjused kõhus

Esialgu peate aru saama, miks võib kõhu ülemäärane rasv olla. Selle peamised põhjused on järgmised:

• Ebaõige toitumine. See võib olla toitumise puudumine, nimelt liiga haruldane ja rikkalik söömine, ülekuumenemine, hommikusöögi puudumine. Samuti ärge üllatage rasva kõhuga, kui te pidevalt kuritarvitate lihtsaid süsivesikuid, rasvhappeid, praetud ja muid näitajale kahjulikke tooteid. Kahjulikud suupisted on endiselt tõsiselt teie füüsilist seisundit kahjustavad.
• Kehalise aktiivsuse ja istuva elustiili puudumine. Sel juhul ei ole kehal aega süüa ja lihaste atroofiat, mis mõjutab kuju.
• Une ja taastumise puudumine, pidev stress.

Kõik need põhjused on omavahel seotud ja isegi ainult üks neist võib põhjustada ülekaalu olemasolu. Ka selles küsimuses saab mängida päriliku teguri rolli ja teatud terviseprobleemide esinemist. Viimasel juhul peate konsulteerima spetsialistiga, kuid kõigis teistes on vaja kõigepealt alustada õigest toitumisest mao eemaldamiseks ja näitaja parandamiseks tervikuna.

Õige toitumise alused kõhu ja külgede vastu

Paljud ei tea, kuidas süüa mao eemaldamiseks ja palju vigu teha. Esimene on pidev paastumine, mille järel me tavaliselt sööme kaks korda rohkem ja kõik, mis on dumpinguhinnaga, kahekordne maht. Lisaks viib selline kirg teatud terviseprobleemidele. Pidage meeles, et tervisliku ja ohutu kaalulanguse tagamiseks tuleb süüa sageli ja väikestes portsjonites - 5-6 korda päevas. Paljud kardavad süüa liha või taimseid rasvu ning samal ajal on need tooted vaid need, mida me vajame.

Kui soovite vabaneda kõht rasvast, siis protsentides peaks teie toit olema selline:

Nüüd kaalume iga vajalikku komponenti eraldi.

Oravad

Valgu toit on ideaalne mao ja külgede eemaldamiseks, sest süüa saab ja peaks olema. Kuid kõik valgud ei ole kasulikud, kuid need, mis sisaldavad väikest kogust rasva. Valgupõhiste toiduainete loetelu, mida saab hirmu kaotada, on järgmine:

• munavalged;
• kana ja kalkuni fileed;
• vähese rasvasisaldusega vasikaliha ja veiseliha;
• eri liiki kalu: tursk, tuunikala, merluus, pollock;
• kalmaarid ja muud mereannid.

Sõna "rasvad" panics paljud, kes tahavad kaalust alla võtta. Ja asjata. Mitte kõik rasvad ei ole nii ohtlikud. Mõned on kasulikud ja isegi vajalikud tervisliku ja ratsionaalse kaalulanguse jaoks. Eriti väärtuslik on taimset päritolu polüküllastumata rasv. Nende hulka kuuluvad töötlemata taimeõlid, pähklid, avokaadod. Võite võtta ka kalaõli kapsleid

Süsivesikud

Kõige ohtlikumad ei ole rasvad, nagu paljud arvasid, nimelt süsivesikud, kuid mitte kõik. Süsivesikud on jagatud lihtsateks ja keerukateks. Lihtne - meie näitaja peamised vaenlased, mis provotseerivad veres glükoosi taset teravaid hüppeid ja annavad küllastust väga lühikest aega, lisaks on nad üsna kalorite poolest. Lihtsad süsivesikud on kõik maiustused, kommid, koogid jne. Nendeks on ka puuviljad, kuid need on vähem kaloreid ja kasulikumad, nii et nad saavad endale ja kehakaalu kaotada.

Keerulised süsivesikud toimivad vastupidisel viisil. Nad küllastavad keha energiaga aeglaselt ja järk-järgult, annavad täiuslikkuse tunde pikka aega ja nõuavad samal ajal jõupingutusi nende assimileerimiseks organismi poolt, mistõttu nad aitavad kaasa kaalulangusele. Keeruliste süsivesikute allikad on järgmised:

• tatar;
• kaerahelbed;
• pärl oder;
• metsik ja pruun riis;
• kõva nisu pasta;
• rukkileivad.

Tselluloos

Tselluloos on aine, mida keha ei imendu, kuid nagu oleks transiit läbinud sooled, puhastatakse seda. Fiber soodustab seedetrakti lõpptoodete eritumist, takistades seeläbi kääritamist, mädanemist ja muid ebameeldivaid protsesse. Samuti aitab kiud saada piisavalt, sest see täidab kõhuga ja takistab selle tõttu ülekuumenemist. Seetõttu on soovitatav, et kõik söögid sisaldaksid sellist toitu, mis ei oska mao eemaldamiseks. Peamised kiu allikad on järgmised:

• igat liiki kapsas;
• oad, spargel;
• kurgid;
• spinat;
• igat liiki rohelus;
• pipar;
• porgandid;
• õunad ja mõned muud puuviljad.

Parimad tooted kõhu puhastamiseks

Nõuetekohane toitumine aitab eemaldada kõhuga ja külgedega ning et see annab parimaid tulemusi, on soovitatav lisada dieettoodete hulka, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Muidugi, ainult need ei aita teil kaalust alla võtta, kui samal ajal sööte maiustuste mäge ja ei mängi sporti, vaid lisades need oma tasakaalustatud toitumisse ja asendades need kahjulike suupistetega, saate kiiresti soovitud tulemusi saavutada. Kaaluge kõige paremate kõhtu toodete loetelu.

Kala ja kalaõli

Kala on kehakaalu kaotamiseks mitmel põhjusel hädavajalik. Esiteks on see väärtuslik valguallikas. Lisaks pakub see toitu koos kasulike omega-3 ja omega-6 rasvhapetega. Nende ainete puudumine mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja une, mis omakorda kutsub esile selle tulemusena stressihormooni ja liigse kehakaalu aktiivse tootmise. Soovitatav on kala regulaarselt süüa - 3-5 korda nädalas.

Munad pakuvad kehale nii valku kui ka kasulikku kolesterooli ja letsitiini. Ja kui kõik on valguga selge, on munakollase ümber palju müüte ja vaidlusi. Paljud peavad seda kahjulikuks, kuid see on põhimõtteliselt vale, sest kolesterool ja rasvad selle koostises on ainult kasulikud ja mitte ainult ei kahjusta kehakaalu langetamist, vaid aitavad samuti kaasa. Ka munakollas on letsitiin, mis sisaldab meie aju ja kogu närvisüsteemi. See komponent takistab närvisüsteemi stressi ja liigset stressi, nii et munakollast saab tarbida. Soovitatav on süüa kaks munat päevas koos munakollaga päevas. Munad, muide, peetakse täiuslikuks hommikusöögiks.

Pähklid ja seesam

Pähklid on suurel määral kaloreid, kuid mõõdukalt on need ainult kehakaalu kaotamiseks. Need sisaldavad terveid rasvu, samuti sellist väärtuslikku mineraali kui magneesiumi, mis osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides. Samuti vastutab see komponent närvisüsteemi toimimise ja õige une eest. Pähklid on head nahale ja juustele. Kuid olenemata sellest, kui kasulikud nad on, pidage meeles kõrget kalorisisaldust ja tarbige neid vähemalt 35 grammi. Võite neid kasutada suupistena.

Rohelised õunad

Õunad - üks parimaid tooteid neile, kes tahavad kaalust alla võtta, naudides ja naudides. Need sisaldavad suurt hulka kiudaineid, pektiini, C-vitamiini ja mitmeid teisi vitamiine. Nad on ka madala kalorsusega ja võivad rahuldada nälga. Mitte miski ei ütle, et inimesed, kes iga päev söövad vähemalt ühte õuna, võivad pikka aega nälga unustada. Eriti abiks on kõhu, rohelise ja magustamata õunte sortide vähendamiseks.

Rohelised köögiviljad

Kõigil rohelistel köögiviljadel on väga madal kalorisisaldus, kuid nende keha kulutab neeldumisele palju energiat, seega nimetatakse neid tavaliselt nn toodeteks, mille kalorisisaldus on negatiivne. Need on kiu, C-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, antioksüdantide ja paljude teiste toitainete allikad. Muide, kaltsiumisisalduse meistrid on tumerohelised lehtköögiviljad, mis ületavad sellega seoses isegi piimatooted. Absoluutselt kõik kapsas ja rohelised, mis väärivad teie toitumist, kui soovite kõht eemaldada.

Siin on õige toitumise põhipõhimõtted kõhu salendamiseks. Oluline on mitte süüa ja süüa tervislikku toitu. Sel juhul ei ole vaja nälga minna - sa tead alati, mida süüa, kasutades ülaltoodud toodete nimekirja.

Väga oluline punkt on vedelik, mis aitab kaasa ka kõhu ja kogu keha salenemisele. Me räägime puhtast joogiveest, mida tuleks juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Aga joogid, nagu kaupluse mahlad ja magusad veed, tuleks välja jätta - need on tühjad kasutud kalorid. Lisaks soovitakse kaalust alla võtta, soovitada alkoholi loobuda või selle kasutamist vähendada.

Samuti ärge unustage füüsilist tegevust. See on kõhtu efektiivse salenemise teine ​​pool, ilma milleta on võimatu seda teha. Kaasa oma programmi kardio ja tugevus, mille eesmärk on uurida kõhulihaseid. Kompleksis aitavad need meetmed põletada kõik mittevajalikud ja leida ilus lame kõht ja õhuke naiselik talje.

Kuidas ja mida süüa mao eemaldamiseks?

Me kõik armastame süüa maitsvat toitu, midagi magusat, rasvavat ja rahuldavamat. Kuid meie keha ei ole kuidagi sellise toiduga rahul.

Me ei kirjuta siia erinevate haiguste kohta, millele selline valimatu suupiste söömine viib. Täna räägime sellise toitumise tagajärgede välise avaldumisest ja täpsemalt sellest, kuidas sellega toime tulla.

Kui te ei ole oma toitumises loetamatu, kuid tahate lame kõhtu, siis see artikkel on teile pühendatud. Lõppude lõpuks, nüüd me mõistame, kuidas süüa, mao ja külgede eemaldamine, samuti millised tooted meid selles kõige paremini aitavad.

Mis teeb suure kõhtu?

1. Ebaõige toitumine:
   • selge toitumise puudumine (suured söögikordad, liiga suured või väikesed portsjonid);
   • maiustuste, rasvaste ja soolaste toitude kuritarvitamine;
   • sage suupiste kõrge kalorsusega toiduainetega;
   • kiudaineid sisaldavate toiduainete ebapiisav kogus;
   • puhta vee madal tarbimine kogu päeva jooksul;
   • harjumuse puudumine toiduvalmistamiseks ja selle kaasamine töö- või koolikonteineritesse.
2. Istuv elustiil.
3. Krooniline unetus (magada vähem kui 7 tundi).

Vähemalt ühe nimetatud põhjuse olemasolu teie elus viib kindlasti hulga täiendavate naelte ja vihkavate voldite moodustumiseni maos.

Kui sellised probleemid on juba olemas või soovite vältida nende esinemist, alustage täna tööd iseendaga ja kõigepealt kohandage oma dieeti.

Kuidas süüa mao eemaldamiseks naistele ja meestele?

Tõenäoliselt olete juba tuttav väitega, et 80% kaalu kaotusest sõltub toitumisest. Paljud on kuulnud, kuid jätavad selle asjaolu tähelepanuta.

Kuid selle vihkatud "eluliini" moodustumine talje keskel - see pole midagi muud kui ebaõige ja tasakaalustamata toitumise tagajärg.

Neil tüdrukutel, kes on kõhu ülemäärase rasva omanikud, on järgmine toitumine:

Nad kardavad liha süüa, pidades seda ülerasvase tootena, kuid nad joovad madala rasvasisaldusega jogurtit suure glükoosisisaldusega, söövad magusaid puuvilju ja saavad suupisteid tee ja kommiga.

Selline tasakaalustatud toitumise peensuse arusaamatus toob kaasa katastroofilised tagajärjed.

Kuid protsentides peaks toit olema naistele ja meestele sarnane, et rasv eemaldada õigesti kõhus:

Mida süüa mao ja külgede eemaldamiseks?

Toitumine, kõhust ja külgedest vabanemine peaks põhinema järgmistel toitainetel.

Oravad

Keha kulutab rohkem energiat valgusisaldusega toiduainete seedimisele, kui sellest saadakse, mistõttu valkude toitumisele eraldatakse piisavalt suur protsent.

Kuid kõik valgud ei ole kaalu kaotamiseks võrdselt kasulikud. Sa pead sööma valgusisaldusega toiduaineid, mille rasvasisaldus on minimaalne.

Need valgud hõlmavad:

• kanarind;
• kalkuni filee;
• munavalged;
• tursk;
• merluus;
• lahja vasikaliha / veiseliha;
• kalmaar.

Rasv

Sõna "rasvad" hirmutab tavaliselt kõik salenemist, kuid mitte kõik neist ei ole arvule kahjulikud, mõned isegi aitavad võidelda rasvumise vastu. Polüküllastumata rasvade toitumine kiirendab ainult kõhuga vihkatud voldite vabanemist.

Polüküllastumata rasvade allikad on:

• pähklid (mandlid, pähklid);
• taimeõlid (linaseemned, oliivid, seesami, sinep);
• avokaado;
• rasvased ja rasvased kalasordid - sardiin, heeringas, makrell, lõhe, forell, tuunikala, moiva, stauriidi;
• kalaõli kapslid.

Süsivesikud

See on süsivesikud ja mitte rasvad, mis on inimkeha või täpsemalt süsivesikute (kõrge suhkrusisaldusega toiduained ja tooted) kõige salakavalamad toitained. Lihtsalt sama, nende ülemäärane tarbimine ja keha moodustumine ning keha rasva suurenemine.

Eelistatakse keerulisi süsivesikuid, mis 2-3 tunni jooksul varustavad keha energiaga, põhjustamata veres suhkru järsku hüppamist, nagu see juhtub kiirete süsivesikute tarbimisega.

Kompleksseid süsivesikuid leidub sellistes toiduainetes nagu:

• tatar, kaerahelbed ja odra puder;
• pruun ja metsik riis;
• kõva nisu pasta;
• hapukas leib.

Tselluloos

Tselluloos on number 1 abimees kõigile, kes tahavad kiiresti kaalust alla võtta. See täidab "õe" rolli, aidates puhastada sooled lõpptoodetest.

Lisaks pakuvad kiudaineid sisaldavad tooted pikemat küllastust pikaks ajaks, vältides seeläbi ülekuumenemist ja selle tagajärjel hulk lisakilte.

Kiu allikad on:

• igat liiki kapsas;
• spargel;
• spinat;
• kurgid;
• lehtede salat;
• pipar;
• suvikõrvits;
• värsked puuviljad koorega;
• kuivatatud puuviljad;
• rohelised herned;
• rohelised oad.

Mida on vaja süüa, et vabaneda kõhust ja külgedest: TOP-5 tooted

Toitumine peaks hõlmama järgmisi toiduaineid:

1. Lean kala

Madala rasvasisaldusega kala on lahja valgu allikas, samuti omega-3 ja 6 rasvhapped, mis on meie kehale kasulikud. Nende hapete puudumine põhjustab närvisüsteemi häirimist ja unehormooni melatoniini tootmise vähenemist, mis omakorda toob kaasa une puudumise ja häireid somatotroopse hormooni tootmisel.

Kasvuhormoon (või kasvuhormoon) - peamine assistent, kes kaotab une ajal kehakaalu. Une puudumine blokeerib selle hormooni tootmist, mis muudab võimatuks kaalu kaotamise öösel.

Seetõttu tuleks kala süüa regulaarselt, mitu korda nädalas.

Neile, kes ei ole kalaroogade fänn, on olemas alternatiiv - tavaline kalaõli kapslite tarbimine, mida saab osta mis tahes apteegis.

2. Munad

Esiteks on munad ideaalsed valguallikad ja teiseks soodsa kolesterooli ja letsitiini allikad.

Kui kõik on muna valgega selge, siis on munakollase ümber mitmed müüdid, mis väidetavalt põhjustavad kehale suure hulga kolesterooli sisaldava keha uskumatu kahju.

Munakollane sisaldab kolesterooli ja 12% rasva, kuid need on täiesti ohutud ja ei mõjuta mingil moel halva kolesterooli taset veres. Rasv, mis sisaldab munakollast, seevastu blokeerib sissetulevad muud rasvad (kahjulikud), mis ladestatakse rasvaruumis.

Seega, kasutades munakollast, aitate ka kehal kiiresti ja õigesti mao eemaldada, mida sa nii innukad oled.

Samuti on munakollase suures koguses kompositsioonis letsitiin - aine, mis moodustab inimese aju ja kogu närvisüsteemi, või pigem müeliniseeritud närvikiud.

Liigse füüsilise koormuse ja stressi tõttu väheneb see müeliinikate aja jooksul, mis viib närvide kokkupuuteni. Niisiis võimaldab munakollaste kasutamine närvisüsteemi ravida ilma rahustiteta.

Rahustamiseks ja seega tervislikumaks on soovitatav kasutada 2-3 kollast päevas.

3. Pähklid

Pähklid sisaldavad mitte ainult terveid rasvu, vaid ka mikroelemente, näiteks magneesiumi.

Magneesiumi sisaldus dieedis on äärmiselt oluline, sest see osaleb kõikides inimorganismi ainevahetusprotsessides. Magneesium mõjutab ka une kvaliteeti ja närvisüsteemi.

Kuid igal juhul on võimatu süüa pähkleid piiramatus koguses, sest nad on väga kalorisisaldusega ja selle asemel, et aidata kehal põletada rasva maos, võite aidata kaasa vastupidisele.

Seega on normiks 25-35 grammi pähkleid päevas.

4. Rohelised õunad

Õunad on puuviljad, mis ei ole ainult lubatud, vaid ka kaalulangus. Need sisaldavad kiudaineid, C-vitamiini, beetakaroteeni, pektiini ja ka madala glükeemilise indeksi ja madala energiasisalduse väärtust.

Seega, kasutades rohelisi õunu mõõdukalt (2 tk päevas), on teil kõik võimalused kaalust alla võtta ja küsimus “Kuidas mao ja külgede eemaldamine?” Lahendatakse.

5. Rohelised köögiviljad

Kõik rohelised köögiviljad on madala kalorisisaldusega ja on ühed parimad kiudainete, C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, kiudainete, beetakaroteeni, antioksüdantide ja teiste toitainete ja mineraalide allikad.

Tume rohelised lehtköögiviljad on kaltsiumisisalduse meistrid, ületades isegi piimatooteid.

Nimekiri köögiviljadest, mida peate sööma ja sisaldama oma igapäevases toidus:

• seller;
• valge kapsas;
• brokkoli;
• Brüsseli idud;
• Hiina / hiina kapsas;
• spinat;
• rohelised oad;
• spargel;
• petersell
• tilli;
• salatilehed.

Siiski tuleb meeles pidada, et loetletud tooted ei anna 100% tagatist, et nende kasutamine võimaldab eemaldada suure kõhtu. Lõppude lõpuks tuleks sellele probleemile lahendust põhjalikult käsitleda, mitte ainult sööki hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi ajal ühe toote nimekirjast.

On vaja täielikult kohandada dieeti, eemaldades sellest kõik kahjulikud tooted ja lisades ülaltoodud. Vaadake ka valkude, rasvade ja süsivesikute suhet oma igapäevases menüüs.

Söö õige ja peagi näed soovitud tulemust!

Kuidas eemaldada rasv kõhust. Osa 1: Võimsus

Kuidas eemaldada rasv kõhust. Osa 1: Võimsus

Muutke toidu lähenemist

Hommikusöögi õigus

Lisage hommikusöögile greipfruud

Valige kiud

Ärge keelake suppe

Söö rohkem mune

Ja merekala

Söö päevalille seemned

Ja pähklid

Joo rohkem piima ja vett.

Aga loobuge magusast soodast ja alkoholist

Valige must šokolaad

Isegi üsna ümmargune kõht ei ole talvel probleem, see ei ole nähtav riiete kihtide all. Aga suvel on kõht rasva voldid väga silmatorkavad. Te tunnete end ebamugavalt, tundub, et igaüks pöörab teie tähelepanu teie või pigem teie kõhule.

Mida teha Teil on võimalik kanda suuremat T-särki. Ja võite rasva eemaldada kõhust ja teha kõht pingul ja tasaseks. Kuidas? 12 lihtsat toitumisnõuannet, 9 väikest saladust ja 18 treeningunõu. Alustame?

Muutke toidu lähenemist

Pärast rõõmsameelset ja rikkalikku pidulikku õhtusööki, sa ei söö viimast magustoit. Ja järgmisel hommikul tahad süüa rohkem kui tavaliselt, ja te ei liigu tavalisele osale. Tuttav?

Ülekoormamine on ka hirmutav, sest see võib tuimastada retseptorite tundlikkust mao venitamiseks. Ja lõppude lõpuks annavad nad aju umbes teie küllastustase.

Mõistlikud portsjonid ja madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid, aitavad teie söögiisu. Andke oma eelistus lahja lihale, köögiviljadele, puuviljadele ja tervetele teradele. Ja teie keha ei nõua banketi jätkamist.

Hommikusöögi õigus

Teie hommikusöögi menüüs peavad olema valgud, rasvad ja väga vähesed süsivesikud. Näiteks: võta üks röstsai, vala see 1 tl oliiviõli. Küpseta munapuder või paar salaküttitud muna, pane see röstsai. Lisage 1 viilu kõva juustu, lõigake keskmised tomatid viiludeks.

Soovi korral saate lisada hakitud avokaado kiilud - nii saad veel hommikusöögiga monoküllastumata rasvhappeid.

Rasv kõhul ei ole ainult kole, vaid ka ohtlik teie tervisele. Südameatakkide ja suhkurtõve risk suureneb mitu korda, kui meestel on talje suurus üle 100 cm ja naistel 90 cm.

Lisage hommikusöögile greipfruud

Ainult pool greibist hommikusöögiks on teie keha jaoks 64% C-vitamiini päevasest kogusest piisav. Selle puuvilja happesus aeglustab seedimist. Seetõttu tunned end kauem küllastunud. Greipfruudi ostmisel vali peeneteraline nahaga raskem puuvili.

Valige kiud

Iga 10 grammi kiudaine on 4% vähem rasva, mis jääb teie talje alla. Kasulike kiudude allikas ei pea tingimata olema kliid. Saad 10 grammi rasva põletavat kiudu kahest pirnist, ühest artišokist, kahest tassi brokkoli või pool tassi pinto oad.

Ärge keelake suppe

Pennsylvania ülikooli uuringud kinnitasid, mida teie ema ja vanaema on alati öelnud - esimese kursuse kasuks. Alustage oma lõunasööki või õhtusööki koos osa supist, et vähendada tarbitavate kalorite arvu 20%.

Kommentaarid (35)

Noh, tegelikult, nii et sa ei saa ainult rasva eemaldada kõhust, vaid ka mujalt))

Lühidalt öeldes pöördun homme avokaado ja munapuderitega

Parem merekalade ja pähklitega)))

Semki armastus ja närvid rahustavad. Ma hakkasin suitsetamisest loobumisel sööma.

Artišokk, pinto oad, avokaado, maapähklivõi, lõhe... Need retseptid on uskumatult puudutavad. Mitte ainult ei saa leida tulekahju väikestes maakondades, vaid ka rahandusküsimustes - okei, üksildane sõltumatu tüdruk... Ja perekonna emad, ütleme 4 inimeselt, söövad peret iga päev "lõhe" ja "avokaado" abil. Ja mao tavaliselt "kasvab" pärast 2 last...

Ksyusha, sa ilmselt ei märganud, see on tõlge Ameerika ajakirja Prevention artiklist.
Sellegipoolest on enamik artiklist pärit tooteid saadaval igas linnas. Piim, kreeka pähklid, päevalilleseemned, munad, kliid, rasvane merekala (see ei ole ainult lõhe, makrell, heeringas, stauriid), greip.

Muidugi, nad saavad ja on saadaval igas linnas, kuid siin on kulud... Kui piimapakett maksab 200 rubla ja 10 muna - 160 rubla, siis mõtle, milliseid eesmärke kasutada kaalu kaotamiseks või laste toitmiseks.

Huvitaval kombel on see linn, kus piimapakett maksab 200 rubla?

Jah, vajate suu lindiga raha kaalu kaotamiseks.

Oh, ma ise ei vaja Jakutski munasid kõige kallim 90r 10 tükki ja piima 50-70 liitrit.

Kas see on tõesti (?): „Osa maapähklivõist on 2 grammi kiudaineid,...”

Kõiki eeskirju ei ole nii raske järgida, ma võtsin mõned reeglid kolmeks aastaks ära oma pooled ja tõde ei olnud nii palju, kui ma tahtsin, kuid ma ei eemaldanud oma külgi teisel põhjusel - sõda! Ärevus, hirm, ärevus, stress, söögiisu kaotus jne. Ja hulk haigusi suurenes.... parem on jääda loodusse, kui süüa ja mitte süüa pärast 19 tundi ja olete tervislikum...

Bravo, Lllll,
vaata söögiisu, ärge sööge hiljem kui 19 tundi ja pole palju mõelda.
Söö veidi kõike, kas tahad olla!

vajuta kiik ja käivita rohkem. ja ärge sööge tonni järgi ja ei ole rasva... muidu kõik maitsva toidu armastajad ja siis vitsad selle puruks

siin, kes tahavad kaalust suhelda, ja ma arvan, et te ei tohiks selliseid kommentaare minna, eriti kuna arstid ei soovita suure kaaluga ringi sõita, see on kahjulik südame ja selgroo suhtes ning te ei saa eemaldada kõhulihast, kui vajutate kõhulihaseid. tilguti mürk teisele saidile, kallis (th) "fff"

Üks naine tuli arsti juurde ja ütles: arst, ma tahan kaalust alla võtta ja arst ütleb: peate oma pead keerama. Ta: Enne söömist või pärast söömist. Arst: söömise asemel!

Kas keegi kasutas Maiya Plisetskaya dieeti? Ma soovitan.

Noh, muidugi, ära söö pärast 19 aastat, aga süüa õigesti. Aga mida ma peaksin tegema? Esimene sündis kell 18. Ma läksin haiglasse suurusega 46. Rinnaga toitmise ajal hakkas ta kandma 64. Ma istusin toitumise ja saepuru peal. Tulemuseks on raha kaotus)). 15 aastat kaotas kaalu 48-ni. Kõik juhtus uuesti. Nüüd on mu poeg 7, ma olen suurusega 52-54. Ma töötan iga päev. Mõnikord selgub õhtusöök ainult 21.00. Ja kuidas kaalust alla võtta?

Visake ennast liiga palju ära, jooksuta tarbetult 25-30 kg. Räägi mulle, kuidas hakata võitlema ekstra BADY'ga PROFESSION'il. Ma olen eelnevalt blogi ehitaja ALEXEY VALGEVENE GOMELile.

Ma saan ainult oma kogemustest nõu anda, see oli 78 kg. Ma tegin tööd 6do10, töö oli nagu simulaator, raske, sain selleks ajaks 2L kummeli esmaabikomplekti, see oli diureetikum ja antiseptik, pärast seda sõin 1 g puuvilju ja kopse. õhtul, jälle 6-10, võimlemistööd, siis taas tsitruselised olid samad, kui ta ei suutnud seista, siis pärast lõunat oli see sama tsitruseline, ülejäänud aja jooksul, kui ei talu vett ega midagi muud. jalad, tõsi 7 kuud Selles töös ta sai arvu 25 tüdrukut ja calluses et keegi enne seda ei näinud kaalu kätte tunnevad peatunud, kergendada ümber tele.Zheludok maht vähenes izher kadus esimesel 2nedeli.

Ma arvan, et kõigepealt peate ennast armastama, et meil ei ole mingeid rahalisi vahendeid ega stiimulit, kuid võite ette kujutada, et teie kaalulangus on nagu mingi investeering ettevõtlusesse, ma kaotan järjest rida, et saada uusi emotsioone järjest. hea õhtu ja töö läheb ülesmäge ja isegi jõuab teise töö jaoks. Mul on kaastunne kõigile, kes sünnitasid ilma rahata, ma imetasin 3 aastat, ma sõin kõike 65, mis oli kaalutud kõikidest söögikülgedest ja jõi vett 5 liitrit päevas kuus, 55 kg, nüüd ma arvan vaid kiirelt, millel on selge südametunnistus, et kohtuda lihavõttega.

Minu hilinenud abikaasa, rasvumisega seoses, ütles: Buchenwaldis ei olnud kedagi ülekaalulist - sa pead sööma vähem ja töötama füüsiliselt rohkem.

Lamba sina ja su abikaasa. Tugevalt õhuke, mida te sellel saidil otsite?

Hea on rääkida nendega, kes ei ole hormoonidel

Lara
Nenadomi kompleksid on ülekaalulised. On tõesti vaja vähem süüa ja füüsiliselt töötada, isegi kui oled väga närviline või tekib probleeme, kuid see on tervis, palju vett tarbitakse koormus südamele ja neerud tuleb mõõta. Ja maalisid suurepäraseid naisi. Nii et otsusta ise, mis on parem, ja siis kaalust alla võtta, kaalust alla võtta ja siis surra. Ilu on juba ammu vajalik, et muuta ilu standard mõõdukalt täis.

Ütle mulle palun, kalamari (pollock, punane), kas saate süüa Day-Bun'il või on see kõik sama kala?

Mis kõige parem, võtke ühendust pädeva toitumisspetsialistiga, toitumisspetsialist teeb teile terve nädala menüü, võttes arvesse teie terviseprobleeme ja te võite kaotada need lisarahad.

Mul on selline lugu, noorem poeg elas koos vanaema ja 9–13-aastase vanuseni ja hindas. 20 kg. Pannid, tortid, jäätis, arvuti. Haigla sõnul on rasvumine hormonaalne talitlushäire. See on kõik selgelt ette nähtud, et piirata kõike, kuid lapse jaoks on see suur stress. Siis kõik. Te ei kontrolli !? Ma vorstin vorstipulbri jahu tooteid - leib lihtsalt ei jätnud värsket ja andis yodomari-200. Sellel on piiratud sool, sest see kasutab kõiki organismis toimuvaid protsesse. Hommikul õhtul aurutati õhtuti 20-30 minuti jooksul veega varjatud putru 2 supilusikatäit klaasist tassi. Jahutatud, keedetud vesi ja kõrvitsa viilud lõigatakse. Kogeda süüa koorimata soola. Ilma suhkruta: õhtusöögil koolis ma ei näinud, vaid usaldasin oma poja. Lõunasöök kodus oli rõõmsameelne, 1 - 5 klaasi. Üldiselt, sageli, kuid vähe. teravilja, mida tahad mõned, vaheldumisi ja kõndida. See oli minu jaoks raske 2–3 kuud. Pärast kontrollimise lõpetamist ja tulemuse tundmist mõtlesid arstid, kas me kasvasime 8 kuu jooksul peaaegu 5 cm võrra ja kaal läks 17 kg lihtsalt 16-aastaseks. Ja ta mõistis, et see oli parem süüa sagedamini, kuid vähehaaval, peamine asi ei ole süüa, ja süsivesikute toit põhjustab lisakilte. Pudreid, lahja suppe ja liha on vaja, kuid proovige seda normi peopesale sobitada, ma ei pea kõhtu venitama, vaid võtke õhupalli täispuhutamiseks ja märgake, et see langetab selle algse vormi ?!)) Armasta ennast ainult sõna mõttes!

Ma valmistan endale avokaado ja oliiviõli tomati salatid - väga maitsev ja liha asendab

Kuidas süüa mao ja külgede eemaldamiseks

Kiiresti kaotab kaalu nii mehed kui ka tüdrukud. Kui soovite teada, kuidas süüa, et kaotada kaalu kiiresti ilma näljane tundmata, lugege seda artiklit.

On palju viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Enamik neist põhjustab aga ebameeldivat nälja tunnet. Ja nälg sunnib teid kiiresti loobuma algsest eesmärgist vabaneda kõhust ja külgedest.

Me ütleme teile, kuidas kiiresti kaotada kaalu ilma nälga. Lõppude lõpuks, et kaalust alla võtta, peate vähendama söögiisu ja parandama ainevahetust.

Tänu sellele kaotate kaalu kiiresti ja ilma näljane.

Piirata suhkrut ja tärklist

Suhkru ja tärklise (süsivesikute) tarbimise vähendamine on igasuguse kaalulanguse aluseks. Nende toodete sisaldus dieedis stimuleerib insuliini tootmist, mis on peamine hormoon, mis käivitab rasva sadestumise organismis.

Kui insuliini tase veres väheneb, vabaneb rasvavarude rasv palju kiiremini ja lihtsamalt, tänu millele kasutab organism energiat, mitte süsivesikuid, vaid rasvu.

Vähenenud insuliini tase aitab kõrvaldada liigset soola (naatriumi) ja vett organismist, mis aitab ka kaalulangust.

Sageli kaotavad suhkrust ja tärklisest loobuvad mehed ja naised esimesel nädalal rasva ja vee tõttu kuni 4,5 kg.

Kahekordsete rasvunud naiste kehakaalu vähenemise tulemused erinevatel toitumisviisidel - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega - on uskumatud.

Madala süsinikusisaldusega dieet annab teile küllastustunde ja minimaalse rasvasisaldusega dieet põhjustab tarbitud kalorite piiramise kaudu nälja tunnet.

Vähendage süsivesikute tarbimist, vähendades sellega insuliini taset, ja tarbite vähem kaloreid ilma nälga tundmata. Teisisõnu põhjustab insuliinitaseme langus keha rasvade automaatset tarbimist ja vähendab söögiisu, mille tõttu kaotate kehakaalu ilma nälja tundmata.

Söö valku, rasvu ja köögivilju

Iga eine peaks sisaldama valke, rasvu ja köögivilju, mis on madala süsivesikute sisaldusega. See lähenemine toidu korraldamisele vähendab automaatselt süsivesikute tarbimist 20-50 g-ni päevas.

• Liha - veiseliha, kana, sealiha, lambaliha, peekon jne.
• Kalad ja mereannid - lõhe, forell, krevetid, homaar jne.
• Munad - kõige paremini rikastatud omega-3 või omatehtud.

Suure valgusisaldusega toit on väga oluline. Tema tõstab metabolismi taset 80-lt 100-le kalorit päevas.

Kõrge valgusisaldusega dieedid vähendavad 60% -list obsessiivseid mõtteid toidu kohta, unustavad 50% -st ööhommikutest ja täidavad teid toiduga, mis vähendab automaatselt teie toidu tarbimist 400-450 kalorit päevas! Ja see kõik on võimalik, lisades dieedile valku.

Kui tegemist on kaalulangusega, on valk toitainete kuningas.

Madala süsinikusisaldusega köögiviljad:

• Broccoli
• Lillkapsas
• Spinat
• Brüsseli idud,
• Valge kapsas,
• Šveitsi mündi (lehtpeedi),
• Roheline salat
• Paprika
• Spargel
• Rohelised oad,
• Suvikõrvits
• Tomatid,
• Redis
• Vibu
• Baklazaan,
• Artišokid
• Kurk,
• Seller

Ärge kartke täita mägedega köögiviljadega plaati. Neid saab süüa piiramatus koguses. Lõppude lõpuks, päev, kus sa ikka veel ei söö rohkem kui 20-50 grammi puhast süsivesikuid.

Toidud, mis põhinevad liha- ja köögiviljadel, sisaldavad vajalikku hulka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid tervisele. Isikul ei ole teravilja tarbimiseks vaja füsioloogilist vajadust.

• Oliiviõli,
• Kookosõli,
• Avokaadoõli,
• Taimne õli,
• Loomsed rasvad.

Söö 2-3 korda päevas. Kui teil on lõuna ajal näljane, lisage 4. sööki.

Ärge kartke rasva tarbida. Toiduained, mille süsivesikud ja rasvad on samal ajal väikesed, ei lase teil kaalust alla võtta ja vähim rike sunnib teid loobuma valitud söögikavast.

Keetmisel soovitame kasutada kookospähkliõli, mis sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide. See on rohkem kui teised ja aitab kiirendada ainevahetust. Hirm nende looduslike rasvade pärast, mis tulenevad laialt levinud veendumusest, et nad on südamehaiguste põhjuseks, ei ole seda väärt. On juba ammu tõestatud, et see pole.

Valkude, rasvade ja madala süsivesinike köögiviljade tarbimine igas söögikorras vähendab süsivesikute päevamäära 20-50 grammi ja madalamat insuliinitaset.

3 korda nädalas kaalu treenimiseks

Selle söögikava rakendamise ajal ei ole vaja kaaluda kehakaalu langetamist. Parim on minna jõusaali 3-4 korda nädalas, et keskenduda kehakaalu koolitusele ja venitamisele.

Kui olete algaja, konsulteerige oma koolitajaga.

Kaaluga töötamine põletab kaloreid ja on hea vältimine ainevahetuse aeglustamisel, mis on kaalulanguse tuntud kõrvaltoime.

Madala süsinikusisaldusega dieedile kleepudes saate lihasmassi veidi suurendada ja vähendada subkutaansete rasvade hulka.

Kui kaaluõpe ei ole sinu jaoks, siis keskenduge südamele. Piisav sörkimine, kõndimine või ujumine.

Vastupidavusega treeningud, nagu kaalu tõstmine, töötavad kõige paremini. Aga kui see pole sinu jaoks, siis sobivad ka kardio treeningud.

Kord nädalas kahekordistada süsivesikute tarbimise määra (valikuline)

Tehke üks kord nädalas puhkepäev ja tarbige rohkem süsivesikuid. Kuid ärge unustage, et nende süsivesikute allikaks peaksid olema terved ja looduslikud tooted, nagu kaerahelbed, riis, quinoa, kartul, puuviljad jne.

Kui suurendate süsivesikute kogust sagedamini, siis ei saavuta edu kehakaalu langetamisel.

Paljude rasva põletavate hormoonide, nagu leptiin ja kilpnäärme hormoonid, tootmise reguleerimiseks on vaja päevapühi või pettust.

Sellistel päevadel saad natuke ekstra, kuid ainult vee arvelt. Te kaotate selle kaalu järgmisel päeval või kahel päeval kiiresti.

Kas ma pean arvestama kaloreid ja kontrollima portsjoni suurust?

Niikaua kui olete madala süsinikusisaldusega dieedil, süüa palju valke, rohelisi köögivilju ja mõned rasvad, ei pea te kaloreid loendama. Kuid tulevikus, kui soovite minna sellisest söögiplaanist kaugemale, kuid samal ajal hoida kaalu normaalsena, arvestage kindlasti tarbitud kaloritega.

Selles kaalulanguse toitumisplaanis on peamine hoida süsivesikute tarbimist 20–50 grammi päevas ja ülejäänud energiat, mis saadakse valkude ja rasvade arvelt.

9 saladusi, mis aitavad kõhuga puhastada õige toitumisega

Kas arvate, et kõhu vabanemine ilma koolituse ja jäiga toitumiseta on võimatu? Jah, me oleme teiega osaliselt nõus, sest selleks, et kaotada kaalu, peate kulutama energiat rohkem, kui sa seda saad, see on kaalulanguse peamine põhimõte. Aga mida teha, kui jõusaali jaoks ei ole mingit aega ja energiat, on dieedimine halb, aga sa tahad ikka veel lame kõhtu? Seejärel proovige neid 9 lihtsat nõu, mis aitavad vähendada kõhu mahtu ja muutuvad õhemaks.

Visake kapsas ära

Sageli seostub ebameeldiv maht talje ja kõhu piirkonnas sellise tavalise probleemiga nagu puhitus. Ja hoolimata asjaolust, et kapsas kuulub madala kalorsusega toiduainetele ja on soovitatav isegi väga range dieedi puhul, proovige seda mõnda aega ära anda ja näha, kuidas see mõjutab teie parameetreid.

Asenda soola vürtsidega

Teine põhjus, miks te ei saa kõhtu lamedamaks teha, on see liigne vedelik kehas. Kui tarbite palju soola, säilitab see vee, põhjustades turset. Ärge kunagi lisage soola toiduvalmistamise ajal, kuid tehke seda plaadil ja isegi parem, asendage see erinevate vürtside ja vürtsidega. Niisiis on tassi maitse huvitavamaks ja rikkamaks ning teie talje - õhem.

Söö rohkem kurke

Kurk on täiuslik toode kõikidele salenemisele. Nad sisaldavad vähe kaloreid, kuid samal ajal võtavad maos piisavalt ruumi, nii et te tunnete end täis. Lisaks on kurkidel võime eemaldada kehast liigne vedelik ja eemaldada turse, mis, nagu selgus, mõjutab ka teie parameetreid.

Lisa petersell

Ödeemi teema lõpus tahame teile pakkuda teist lihtsat otsa. See on seotud petersellide korrapärase kasutamisega, millel on kerge diureetiline toime. Seda saab lisada salatile ja muudele roogadele või valmistada kerge puljong ja juua seda enne sööki. Igal juhul aitab see teil saada täiendavat kogust vitamiine, mitmekesistada tavalisi toite ja ehitada vähe.

Ärge loobuge rasvast

Teooria, et söödud rasv koheselt deponeeritakse naha all olevasse rasvasaaki, on juba ammu vananenud. Hea rasvhapped, vastupidi, aktiveerivad ainevahetust ja aitavad teil põletada ekstra kaloreid. Toidu planeerimisel lisage kindlasti kala, nagu lõhe või forell, samuti avokaadod, pähklid ja erinevad õlid. See võib olla kas oliiviõli või seesamiõli või pähkelõli. Valik on sinu valik.

Ärge välistage süsivesikuid

Süsivesikest keeldumine - see on peamine viga nendel, kes tahavad kiiresti kaalust alla võtta. Oleme täielikult nõus, et suhkrut ja teisi kiireid süsivesikuid tuleks tõepoolest vältida, sest need kutsuvad esile insuliini terava vabanemise, mis provotseerib rasva massi, eriti kõhus. Aga teraviljad, täistera makarontooted ja täistera leib peavad olema toidus.

Hommikusöögi õigus

Väga sageli on kõhupiirkonna ekstra sentimeetrite probleem seotud ebakorrektse seedimisega. Selleks, et teie sooled toimiksid nagu on vaja, on oluline hommikusöök ja hommikueine peaks olema kiudainesisaldus. Hommikusöök on suurepärane aeg puuviljadele ja marjadele, seega pange rõhk nendele toodetele, lisades need pudrule, jogurtile või kodujuustale.

Söö hommikul piimatooteid

Kääritatud piimatoodetest rääkides on oluline meeles pidada, et need peaksid olema normaalsed rasvad. Ärge ostke rasvavaba kefiiri ja kodujuustu kaalulanguse lootuses. Lisaks, kui teil tekib ülemäärane kõhu maht, proovige enne lõunat süüa kõik piimatooted. See aitab teil vältida ödeemi, mida oleme juba rääkinud, ja õhtul vähem sööma.

Vähendage kohvi tarbimist

Neile, kes soovivad vööri õhemaks muuta, soovitame vähendada kohvi tarbimist. Piirake ennast ühe tassi kohta päevas ja jooge nii palju rohelist teed kui ülejäänud aeg. Joo 5-6 tassi rohelist teed päevas ja nädala pärast märkate, et teie lemmik teksad ei avalda enam survet teie kõhule.

Kuidas süüa liigse rasva eemaldamiseks kõhu ja külgedelt?

Vabanege rasvavoltidest kõhu ja külgede vahel, mida saate kasutada treeningu abil. Protsess nõuab palju jõudu ja kannatlikkust. Selle protsessi kiirendamiseks. õppetunnid üksi ei ole piisavad, peate dieeti muutma, leidma õige ja maitsva toitumise.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Visceraalsed rasvad ladestatakse maos ja külgedel. See mitte ainult ei muuda näitu ebausaldusväärseks, vaid ka ebatervislikuks. Rasvajalad nendes kohtades aitavad kaasa diabeedi, isheemilise haiguse, arteriaalse hüpertensiooni tekkele. See probleem võib seisneda meestel, naistel ja isegi teismelistel.

Rasva ilmumise põhjused kõhus ja külgedel on üsna lihtsad:

1. 1. Sedentaalne elustiil. Madala kehalise aktiivsusega ei ole kehal aega süüa rasva põletamiseks ning see ladestatakse probleemsetes piirkondades ja lihaste atroofias.
2. 2. Ebaõige toitumine. Ülekuumenemine, haruldane, kuid rikkalik eine, hommikusöögi puudumine, jahu ja magusate toiduainete, kiirete süsivesikute, praetud ja rasvaste koguste kasutamine toob kaasa kehakaalu.
3. 3. Stress ja une puudumine.
4. 4. Metaboolsete protsesside rikkumine organismis.

Viimane põhjus on seotud tervisega ja enne kui midagi teete, peaksite kõigepealt konsulteerima spetsialistiga. Kõigil muudel juhtudel piisab dieedi ja füüsilise koormuse ülevaatamisest.

Esimene asi on elektrisüsteemi muutmine. Toit, mida süüakse, peab olema toitumise ja rasva põletamine. Vajadus loobuda alkohoolsete jookide, sooda ja konserveeritud mahlade kasutamisest. Soolased, praetud ja suitsutatud tooted, jahu, maiustused tuleks välja jätta.

Tuleb mõista, et paastumine ei too kaasa midagi head. Kui te järgite ranget dieeti, siis pärast kaotamist kaotavad kaotatud kilogrammid kahekordse mahu.

Toitumise peamine reegel on toidu väikeses koguses kasutamine. See on umbes 5-6 korda päevas. Söömine korralikult mao ja külgede eemaldamiseks ei ole nii raske. Selleks lihtsalt reguleerige dieeti. See peaks sisaldama järgmist:

• rasvad - 20%;
• valgud - 50%;
• süsivesikud - 30%.

Kiudude söömine on kohustuslik. Seda saab kasutada igas koguses.

Kuidas eemaldada kõht? TOP 5 parimat toodet "kõht"

Kuidas eemaldada kõht? TOP 5 parimat toodet "kõht"

"Kuidas mao eemaldada?" Kas tüdrukute jaoks on üks populaarsemaid küsimusi (populaarsem on "kuidas eemaldada kõrvad puusadelt"), nii et ma otsustasin pühendada sellele küsimusele palju aega, et seda üksikasjalikult ja üksikasjalikult ette valmistada ja sellele vastata. Täna räägime ainult medali ühest küljest, mis ütleb meile, kuidas mao eemaldada, ja see on NUTRITION. Me vaatame parimaid tooteid, mis puhastavad kõhtu, ning uurime ka, kuidas kõhtu puhastada?

Niisiis leiame kõigepealt välja, mis viitab täpselt kõhu moodustumisele ja rasvasisalduste kogunemisele selles valdkonnas.

Abdominaalse hariduse põhjused:

1. Ebaõige toitumine, nimelt:

- selge toitumise puudumine (suured söögikordad, liiga suured / väikesed portsjonid);

- arusaamatus, mis on hea süüa ja mis on halb;

- süsivesikute ja rasvaste toitude kuritarvitamine;

- toiduvalmistamise harjumus ja selle võtmine konteinerites (tööks / õppeks).

2. Ülejäänud eluviis ja kehalise aktiivsuse puudumine.

3. Une ja taastumise puudumine.

Kõik need kolm põhjust on omavahel omavahel seotud ja vähemalt ühe neist põhjustab kindlasti kaalutõusu ja kõhuliste viha teket.

Selleks, et seda õigeaegselt vältida, ja kui probleem on juba olemas, siis korrigeerige see, seejärel peate kõigepealt kohandama oma dieeti ja peate alustama kohe!

Kuidas süüa mao eemaldamiseks?

Ma ütlen nüüd hackneyed fraasi, et "toit on 80% edu kaotamisest." Jah, jah, kõik teavad seda täiuslikult, kuid ikka veel pimedalt ignoreerivad neid kuldseid sõnu ja headel põhjustel.

Probleem kõhuga rasvaga ei ole ainult alatoitluse ja tarbitud toiduainete hooletuse tagajärjed. 99% -l usku võin öelda, et tüdruk, kellel on oma maos liigne rasv, sisaldab järgmist:

• 65–70% süsivesikuid
• 15-20% rasva
• ja ainult 10-15% valkudest.

Paljud kardavad liha süüa, sest see on loomse rasva allikas; visake munakollased välja, sest seal on palju kolesterooli; karda juua 1 spl. õlid hommikul, sest nad arvavad, et nad ujuvad kohe rasva; ZATO sööb kergesti ööseks vilju (ja mitte ainult ühte õuna, vaid kohe pool tükki); suupiste tee kommiga; juua madala rasvasisaldusega jogurtit, milles suhkru tase langeb jne. Kõik need vead viivad asjaoluni, et mõne aja pärast hakkavad tüdrukud mõtlema, kuidas mao eemaldada...

See on vale arusaam kõigist õige tasakaalustatud toitumise nüanssidest, mis toob kaasa sellised halvad tagajärjed.

Siin näeb välja, kuidas tüdruk, kes tahab vabaneda kõhtrasvast ja saada õhukese talje omanikuks ning ilusaks ajakirjanduseks, peaks nägema protsendina:

Valk - 50%

Rasv - 20-25%

Süsivesikud 25-30%

Miks peaks just see valkude, rasva ja süsivesikute suhe järgima kõik, kes tahavad maost vabaneda?

Oravad

Proteiinitoidud aitavad organismil imenduda rohkem energiat, nii et selline suur protsent (50%) on eraldatud valkude toitumisele. Kuid me peame meeles pidama, et mitte kõik valgud ei ole kaalu kaotamiseks võrdselt kasulikud. Sa pead valima lahja valgu tüüpe, siin on mõnede toodete nimekiri:

• munavalged;
• kanarind;
• kalkuni filee;
• tursk;
• merluus / pollock / notoeniya;
• tuunikala;
• lahja vasikaliha / veiseliha;
• kalmaar.

Te peate kasutama ka teisi valgu liike, kus rasvasisaldus on rohkem, kuid mitte vähem kasulik, peamiselt punase kala liha: lõhe / forell / lõhe / roosa lõhe (1-2 korda nädalas, 90-100 g portsjoni kohta) ).

Rasv

Kehakaalu langetamisel kardab igaüks sõna „rasvad”, kuid mitte kõik rasvad ei ole kahjulikud, on mõned, mis aitavad kaalust alla võtta ja nende olemasolu teie igapäevases toidus kiirendab ainult rasvavoltide vabanemist maos. Need rasvad sisaldavad polü / monoküllastumata rasvhappeid. Top allikad:

• pähklid (mandlid, pähklid);
• linaseemne / oliiviõli / sinep / seesami ja muud taimeõlid toorainena;
• avokaado;
• kalaõli kapslid.

Süsivesikud

Süsivesikud kindlasti teavad, kuidas mao eemaldada, võtta minu sõna. See on süsivesikud, mis on inimese keha kõige salakavalamad, mitte rasvad, nagu paljud inimesed arvavad. Nüüd on supermarketite riiulitel, peol ja isegi kodus liiga palju „süsivesikute” kiusatusi magusate kommide, kookide, baaride ja muude magusate suupistete kujul, millest on raske vastu seista... Nimelt viib lihtsate süsivesikute liigne tarbimine mao moodustumiseni ja mitte ainult. Selle põhjuseks võib olla keeruliste süsivesikute puudumine organismis, mis varustavad teid järk-järgult energiaga (2-3 tunni jooksul), põhjustamata veresuhkru järsku hüppamist, kuna lihtsad süsivesikud teevad seda. Seega, et vabaneda süsivesikute sõltuvusest ja eemaldada mao, peate eelistama aeglase süsivesikuid. Neid võib leida sellistest allikatest:

• tatar;
• kaerahelbed (Hercules);
• odra puder;
• pruun ja metsik riis;
• kõva nisu pasta;
• hapukas leib;

• Milline putru on kõige kasulikum? Kogu tõde pudrude kohta. 1. osa

Tselluloos

Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis ei imendu meie kehasse ja läbib transiidis läbi meie soolte, täidab "korrapärase" rolli. Tselluloos aitab puhastada meie keha seedimise lõpptoodetest ja eemaldab need meie kehast, jättes nad pikaks ajaks pikali heites, põhjustades mädanemist, käärimist ja muid mitte-väga meeldivaid protsesse. Tselluloos aitab ka piisavalt kiirelt saada, mis takistab ülekuumenemist ja ülekaalulisuse suurenemist. Seetõttu soovitan teil alati lisada toiduaineid, milles on palju kiudaineid (kui võimalik), mis võimaldab teil vabaneda maost ja vaadata täiuslikult. Parimad kiu allikad:

• igat liiki kapsas: brokkoli, Brüsseli idud, valge, lillkapsas;
• rohelised oad;
• spargel;
• kurgid;
• rohelised herned;
• spinat;
• igat liiki rohelised: leht salat, arugula, petersell, tilli;
• pipar;
• suvikõrvits.

Parimad tooted "kõhust"

Ja nüüd on aeg teada saada, millised tooted aitavad kõige paremini vabaneda maost. Aga ma hoiatan teid kohe, et loetletud tooted ei anna teile 100% -list garantiid selle kohta, et neid saab kasutada mao eemaldamiseks või oleks õige öelda: AINULT nende toodete kasutamine aitab teil vabaneda rasvast maos. Siinkohal vajame selles küsimuses terviklikku lähenemisviisi. Kui jätkate õhtusöögid "hamstri" vorstiga öösel või küpsiseid küpsistega sõbrannadele, lisades hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki, siis üks alltoodud loendist saadav toode ei näe mingit tulemust! Siin peate võtma täieliku vastutuse oma dieedi eest. Kuna ma mõtlesin, kuidas mao eemaldada, siis peate tegema kindla otsuse: kas oma dieeti täielikult muuta või tundub, et see muutub. Nii eemaldame kõik kahjulikud tooted ja lisame need meie igapäevase toitumise juurde.

Top 5 parimat kõhupuhastit

Madala rasvasisaldusega kala ja kalaõli

Kala on ainulaadne toode. Esiteks on see lahja valgu allikas (lahjad kalaliigid) ja teiseks on see omega-3 ja 6 rasvhapete allikas, mis on meie kehale kasulikud. Nende puudus põhjustab närvisüsteemi häirimist ja unehormooni melatoniini vähenemist ning see omakorda põhjustab somatotroopse hormooni tootmise ja une puudumise. Kasvuhormoon (kasvuhormoon) - on meie peamine assistent öösel salendav ja põletav rasv. Sellel teemal on minu YouTube'i kanalil video, mida soovid vaadata.

Nii halb uni kui ka une puudumine blokeerivad selle hormooni tootmise, mis toob kaasa võimetuse kaalu kaotada öösel. Seetõttu tuleb kala süüa tingimata ja regulaarselt (3-5 korda nädalas). Kui te ei saa nädalas 5 kalarooga süüa, siis soovitan teil kalaõli kapsleid võtta, see on hea alternatiiv.

Munad

Mun on ideaalne valguallikas, samuti hea kolesterooli ja letsitiini sisaldav aine. Kui munavalge puhul on kõik selge, siis munakollase ümber on erinevaid müüte, mis inspireerivad hirmu ja hirmu kõigis inimestes. Niisiis tahan ma lammutada munakollase müüdi ja selle väidetavalt uskumatu kahju kehale, kuna selles sisalduv kolesterooli kogus on suur. Munakollane sisaldab palju kolesterooli ja 12% rasva, kuid kiirustan, et veenda kõiki neid, kes kardavad neid kahte mõistet paanikas! Kollageer ja FAT, mis sisalduvad munakollas, on absoluutselt ohutud ja ei mõjuta mingil moel halva kolesterooli taset veres! Seda on korduvalt tõestatud mitmes uuringus. Ma ütlen isegi, et munakollast sisaldav rasv blokeerib vastupidi teisi rasva (kahjulikke), mis on süstitud ja asetatud teie reide ja kõhule, seega, kasutades munakollast, aitab ka teie keha võidelda teie vihkamise vastu, mis rikub teie tuju, iga kord peeglisse vaadates.

Isegi munakollase koostises esineb suur hulk letsitiini - aine, mis moodustab meie aju ja kogu närvisüsteemi, nimelt meie müeliniseeritud närvikiud. Liigse füüsilise koormuse, stressi, toitumise jms tõttu. see müeliini mantel on järk-järgult ammendatud, mis viib närvide kokkupuuteni. Tõenäoliselt on enamik teist tuttav tunne, kui te ei suuda oma emotsioone juhtida, ja ärrituse objekt näib olevat mänginud teie palja närve. Ja see on kõik tingitud asjaolust, et teie närvikiud on ammendunud ja nüüd on teil väga lihtne riisuda ja sind närviliseks muuta. Nii et nii, et see polnud, söö YOLK! Selle letsitiinisisaldus on üsna kõrge, mis võimaldab teil närvisüsteemi ravida ilma rahustiteta.
Soovitatav annus munakollasele naistel, kes ei ole rasvapõletusel, on 3-4 kollast päevas. Tüdrukud, kes tahavad kaalust alla võtta ja rasva põletada, saavad süüa 2 kollast päevas. Ja see on PÄEV, mitte nädal! Niisiis, kallid tüdrukud, ärge kartke süüa terveid mune, nad aitavad teil mitte ainult mao eemaldada, vaid ka teid tervislikumaks ja rahulikumaks.

Pähklid ja seesam

Pähklid ja seesami on allikad mitte ainult tervete rasvade, vaid ka mikroelementide, nagu magneesium, allikaks. Magneesium osaleb kõigis meie keha ainevahetusprotsessides (lipiid / süsivesikud / valk), mistõttu on selle olemasolu meie kehas äärmiselt oluline. Magneesium mõjutab ka une kvaliteeti ja närvisüsteemi ning see, nagu te juba teate, on otseselt seotud kaalulangusega. Kuid hoolimata asjaolust, et pähklid on väga kasulikud, peate nendega olema ettevaatlikud, sest nad on väga kalorite poolest suured ja kui sa sööd neid piiramatus koguses, saate selle asemel panustada kehasse rasva põletamisel maos, vastupidi aitab see kaasa. Keskmine pähklite arv päevas on 25–35 grammi.

Rohelised õunad

Nagu ma juba kirjutasin oma artiklis, õunad - supertoit nr 1 terve põlvkonna jaoks, on õunad mõned parimatest puuviljadest, mis ei ole ainult lubatud, vaid ka kaalulangus. Õunad sisaldavad palju kiudaineid, C-vitamiini, beetakaroteeni, pektiini, kiudaineid, flavonoide, vitamiine ja õunad on madala glükeemilise indeksiga ja madala kalorsusega, mistõttu mõõdukate kogustega õunte kasutamine (1-2 õuna päevas) lahendab teie probleemi kuidas mao eemaldada ja kaalust alla võtta.

Rohelised köögiviljad

Viimane toode ei osutunud mitte üheks tooteks, vaid kogu rühmaks, sest on väga raske valida ainult üks rühmast.

Kõik rohelised köögiviljad on madala kalorsusega ja on ühed parimad tervete kiudude, C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, bioflavonoidide, dieetkiudude, beetakaroteeni, antioksüdantide ja muude kasulike ainete ja mineraalide allikad. Tume rohelised lehtköögiviljad on kaltsiumisisalduse meistrid, ületades isegi igaühe lemmiktooteid.

Siin on loetelu köögiviljadest, mida saab ja peaks sisaldama teie igapäevases dieedis kõigile, kes tahavad maost vabaneda ja millel on õhuke talje:

• seller;
• rooma salat;
• valge kapsas;
• brokkoli;
• Brüsseli idud;
• Hiina / hiina kapsas;
• spinat;
• arugula;
• rohelised oad;
• spargel;
• petersell
• tilli;
• salatilehed.

Siin on tooted, mis puhastavad kõhtu:

Kõik need köögiviljad aitavad teil mitte ainult mao eemaldada, vaid ka tervislikku nahavärvi, alati noori ja ilusaid! Köögiviljade serveerimine peaks olema 150-250 grammi.

Ja nüüd annan teile näite ühe päeva menüüst, mis aitab 55-65 kg kaaluval tüdrukul vabaneda oma maost üsna lühikese aja jooksul, kuid tingimusel, et järgitakse kõiki nõuetekohase toitumise ja korrapärase kehalise tegevuse reegleid (2-3 korda nädalas):

Noh, küsimus, kuidas mao eemaldada või pigem, kuidas süüa mao eemaldamiseks, püüdsin vastata võimalikult üksikasjalikult ja arusaadavalt. Peamine asi, mida peate meeles pidama, on see, et peate süüa, süsteemi järgides. Kaos ei ole mingit järjekorda, justkui puudub hästitoimiva elektrivarustussüsteemiga lame kõht (kuigi geneetikaga õnnelikud on ka erandid). Järgige valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu oma igapäevases menüüs ja näete, kuidas mao eemaldamine muutub lihtsamaks. Samuti ärge unustage kasutada parimaid tooteid, mis puhastavad kõhtu, ja peagi näete positiivset tulemust!

Soovin, et sa jääksid alati kuju!

Lugupidamisega, Janelia Skrypnyk!