Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kehakaalu alandamiseks õigesti võtta

  • Ennetamine

L-karnitiin on sportlaste seas populaarne toidulisand. Aga kuidas seda võtta ja millist dieeti ja treeningut kehakaalu langetamiseks valida, ei tea nad kõike. Seetõttu on oluline jaotada vasaku karnitiini annused nii, et nähtav tulemus ilmuks ilma aja, raha ja vaeva kaotamata.

Mis on L-karnitiin ja miks see on vajalik?

L-karnitiin või vasakpoolne karnitiin - B-vitamiinide sarnane aine sünteesitakse aminohapetest, kuid iseenesest ei ole see aminohape. Selle peamine ülesanne on rasvhapete transport, rasvade lagunemine energia vabanemiseks.

L-karnitiini toodab keha iseseisvalt, kuid täiendava koguse ainega spordilisandist paraneb rasva ainevahetus, tugevus ja vastupidavus suurenevad.

Sageli segatakse L-karnitiini rasvapõletitega, kuigi lisand aitab tõepoolest võidelda liigse rasvaga. Selle ülesanne on kinnitada ja viia rasvarakud mitokondritesse, kus rasvade lagunemise ja lihaste energiatootmise protsess toimub nende paremaks kokkutõmbumiseks.

Kuidas aine

Kehasse sisenemisel ühendab L-karnitiin vabad rasvhapped ja viib need lihaste alla, mis on treeningu ajal koormatud.

Rasva põletamise protsessis vabaneb energia, mis on võimeline andma lihastele rohkem jõudu nii võimul kui ka aeroobsel kasutamisel. Selle tulemusena toimib karnitiin energiliselt, aidates võimsuskoormusel anda rohkem väljakujunenud ja nagu rasvapõletaja, suudab vähendada kehas rasva taset. Aine on võimeline suurendama higistamist, mis näitab, et metaboolsed protsessid on alanud ja ravim hakkas töötama.

Vastunäidustused

Ravimile antavates apteekide juhistes, ülevaadetes ja teaduslikes katsetes ei ole mingeid andmeid ravimi kõrvaltoimete ja ohtude kohta kehas suurtes annustes.

Kuigi praktikas on sportlased märganud, et aine pikaajalise tarbimisega kaasneb neeru piirkonnas ebameeldiv tunne nagu põletik. Sellistel juhtudel tuleb ravim kiiresti tühistada.

Kõik eritumise organite, epilepsia, hüpertensiooni ja suhkurtõve kõrvalekalded on vastunäidustatud. Raseduse ja imetamise periood ei ole soovitav ka toidulisandite võtmiseks.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Seda saab juua koos treeningueelse kompleksi või BCAA aminohapetega.

Aine maksimaalne kontsentratsioon sel perioodil aitab vastavalt tekitada rohkem energiat, selleks kasutatakse rohkem rasva. Samuti säilitatakse aine kõrge kontsentratsioon kuni 3 tundi ja see aitab jätkata võitlust ülekaaluga.

Kas on võimalik eelnevalt lahustada

Kui ainet toodetakse spetsiaalsetes ampullides või pulbrina, mis on mõeldud vees lahustamiseks, siis on parem kasutada lahust kohe pärast sihtimist.

Praktika on lisada L-karnitiin valgu värisemistesse ja aminohapetesse, mida tarbitakse kogu treeningu ajal. Kuid rasva põletamiseks on see meetod ebaefektiivne, pigem sobib see pideva energiaga varustamiseks, anaeroobne koormus.

Mitu korda päevas ja kui tihti peate võtma

L-karnitiini võtmiseks on mitmeid viise, need sõltuvad eesmärkidest ja sellest, mis tänasel päeval toimub - teostada või puhata.

Ärge unustage, et päevamäär on 2000 mg. See tähendab, et annust võib jagada osade kaupa päeva jooksul, kuid mitte üle selle.

Seega on koolituse päevadel soovitav võtta kogu päevamäär pool tundi enne koormust. Aga kui soovite päeva jooksul säilitada energia ja kerge rasva kadu, siis saate hommikul enne sööki võtta 1000 mg, ülejäänud 1000 mg enne treeningut pool tundi.

Kuid parem on jagada annus kaheks annuseks, kui te hommikul teete südameid, siis on selle manustamisviisiga L-karnitiiniga treenimise efektiivsust mõttekam.

Kursuse kestus

Pideva kasutamise korral tekib sõltuvus L-karnitiinist. Aine pidev kõrge kontsentratsioon lihtsalt lakkab töötamast, st keha harjub ja L-karnitiini funktsioonid muutuvad kasutuks.

Seetõttu on soovitatav võtta levarnitiini tsükleid. Tavaliselt soovitavad tootjad narkootikumide võtmist kuus, teha vaheaega veel ühe kuu, mille järel saab kursust korrata. Aga ka ravim on lubatud 2-3 kuud järjest, võttes vähemalt kuu pikkuse vaheaja.

Näiteks, kui on seatud eesmärk kuivatada nahaalust rasva 2 kuud, tuleb L-karnitiini võtta pidevalt, kuni ilmub nähtav tulemus. Paremate tulemuste saavutamiseks võite lisada rasvapõletajaid. Nad aitavad L-karnitiini ainult kaalulangusega, aitavad suurendada termogeenset toimet ja suruda söögiisu. Sellisel juhul võetakse rasvapõleti hommikul pärast sööki ja L-karnitiini võetakse ka enne treeningut.

Kas ma võin võtta L-karnitiini öösel

Lisaks hommikule ja eelkoolitusele on L-karnitiini kasutamine öösel lubatud.

Rasvhapete transportimise ja eemaldamise protsess jätkub une ajal. Selline tehnika on soovitatav puhkepäevadel, siis jagatakse päevane annus kaheks osaks, üks hommikul tühja kõhuga, teine ​​enne magamaminekut. On soovitav, et see kasutaks aine kuiva vormi ilma suhkrudeta.

Kuidas võtta vasakut karnitiini treening- ja puhkepäevadel

Sõltumata koormuse tüübist ei muutu vasaku karnitiini funktsioonid ja ravim suudab siiski vähendada kehakaalu, säilitades lihaskoe. Isegi anaeroobse stressi korral, kus on vaja tõmbeid, plahvatuslik jõud ja tugevus, tekitab L-karnitiin rasvhapetest energiat.

Kuigi katsed on näidanud, et aine parandab anaboolsete steroidide toimet ja täiendab neid hästi, ei ole L-karnitiinil endal anaboolset toimet. Seetõttu ei ole lihasmassi kasvuks vaja. Ja kui energiat saab ja on kasulik.

Igal juhul on parem võtta aine enne treeningut, mitte treeningu ajal või pärast seda, see lihtsalt ei soovi soovitud efekti.

Puhkepäevadel on samuti oluline võtta L-karnitiini, et kiirendada kudede parandamist ja laktaadi ja rasva kõrvaldamist. Soovitatav on võtta hommikul 1000 mg ja ööseks 1000 mg, sest see on parem võtta aine kuivad vormid - kapslid või pulbrid.

Kas on võimalik juua aegunud

Pärast purgi avamist pulbriga või kapseldatud vaatega peate järgima õigeid säilitustingimusi ning tarbima ühe kuu jooksul. Mõnedes ravimitootjate siirupi vormides on soovitatav ravimit kasutada ühe nädala jooksul. Loomulikult ei anna aegunud säilivusaeg kasulikkust ja võib põhjustada mürgitust. Nii, et pulber ei muutuks niiskeks ega kaota oma omadusi, hoidke see suletuna, kuivas pimedas kohas.

Kui palju teeb L-karnitiin pärast võtmist

Pärast manustamist sisaldab veri ainet kõrge kontsentratsiooniga kuni kolm tundi. See hakkab tööle pärast 20-30 minuti möödumist kasutamise hetkest. Pärast tugevuskoolitust on rasvade eritumise protsess veel kahe tunni jooksul võimalik, sel juhul parandab L-karnitiin lipolüüsi, lihaste taastumist ja laktaadi eritumist.

Vabastamise vormid

Elkarnitina on mitut tüüpi, mida saate spordipoest või apteegist osta. Kõik nad töötavad võrdselt hästi ja nende põhikomponent ei sõltu vabastamise vormist. L-karitiin peaks olema võimalikult puhas ilma lisandite ja suhkruta ning aine annus ei muutu, olenemata vormist, seda parem. Erandiks on tabletitud versioon, vastavalt sellele, kui palju on arusaama, et tablettide puhul on pulber kokku pandud ja sa ei maksa aine eest, vaid liimi eest. Kuigi tootjad ütlevad, et tablettide puhul on nad lihtsalt pulbri L-karnitiini mugavamaks manustamiseks tablettides.

Vedelik

See vorm võetakse tavaliselt pärast veega lahjendamist. Kaanele on paigaldatud spetsiaalne mõõtekork, 1000 mg L-karnitiini võib sisaldada 10 ml vedelikus, lugeda koostist hoolikalt ja võtta mitte üle 2000 mg päevas.

Kompositsioon sisaldab fruktoosi ja lisab ekstra kaloreid ning kahjustab siiski aine omadusi ja puhtust. Valikuliselt ei saa vedelal kujul seguneda, see ei mõjuta aine imendumist. Aga sa ei tohiks reduxiniga tõuguda. Aine sebutromiinil on tohutu vastunäidustuste loetelu, nimetatakse ainult kõrge rasvumisega ja seda võetakse rangelt arsti järelevalve all.

Sebutromiin võimendab vererõhku, põhjustab tahhükardiat, põhjustab ekskretsiooni organite talitlushäireid. Seetõttu ei tohi ravimeid ilma arsti, eriti anoreksigeenide teadmata, ühendada igal juhul. Reduxine'i võtmise ajal määratakse naistele hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Kapslitena

Lihtsaim ja kõige tuttavam vastuvõtt. Üks kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mida pestakse veega. Sellised kapslid, mis põhinevad iga päev nõudmisel, on 4 tükki.

Parem on võtta pool tundi enne treeningut, kui päevas on kaks treeningut, seejärel 1000 mg enne iga. Puhkepäevadel võetakse 2 kapslit tühja kõhuga ja 2 enne magamaminekut, et see toimuks 2-3 tundi pärast sööki.

See vorm on kõige puhtam ja sobib kehakaalu langetamiseks, kuna see ei sisalda suhkrut ega muid lisandeid. Kapsleid ei saa avada ega segada aminohapete ja valkudega, see vorm peab jääma puutumata.

Pulber

See on ka üsna puhas aine, ei sisalda suhkruid. Ebamugavus on see, et osa pulbrist, pool lusikat või 5 g mõõtelusikat tuleb lahjendada 0,5 liitri veega.

See osa sisaldab 2000 mg ainet. Enne treeningut on soovitatav võtta 1-1,5 tundi. Vajadusel jaotage annus kaheks annuseks, pulbri ja vee kogus jagatakse kaheks, kuid valmistage iga kord enne kasutamist. Pulbrimahla lahjendamine ei ole vajalik, suhkru liigne sisaldus pärsib aine tööd.

Tablettides

Ravimi vabastamise vormid on tavalisemad, 1 tablett sisaldab vastavalt 250 mg L-karnitiini, vajaliku 2000 mg lisamiseks on vaja 8 tabletti päevas.

Selle tõttu muutub see vabastamise vorm ebamugavaks. Tablettidele võib lisada askorbiinhapet, fruktoosi, teisi antioksüdatiivse toimega aineid. See võetakse 30-60 minutit enne treeningut, seda pestakse veega maha.

Ampullides

Sõltuvalt tootjast võib 1 ampull vedelast L-karnitiinist sisaldada 1500 kuni 3000 mg ainet. Mõned tootjad ületavad aine igapäevase vajaduse, kuigi raskete koormuste korral võib selline annus olla asjakohane ja üleannustamist pole varem täheldatud.

Kuid ikkagi, nagu neerude seisund, peate hoolikalt täiendama ja keha kuulama.

Te ei saa ampulli lahjendada vedelikuga, kuid kui soovite, tuleb teil lisada 50-100 ml vett ja kasutada 30-40 minutit enne treeningut. Lahustamist mahlas ei arvestata, sest see suurendab suhkru kontsentratsiooni ja aeglustab rasva kadu, kuigi paljud tootjad soovitavad maitse parandamiseks mahla.

L-karnitiini võtmise eeskirjad naistele

Naiste riiki lubamise reeglid ei erine üldistest reeglitest, ainus märkus on see, et naiste jaoks on parem võtta kapseldatud või pulbristatud vormi, kus ei ole lisaaineid ega fruktoosi. Tüdrukud eelistavad sageli kehakaalu langetamist või leevendustööd, nii et te ei tohiks anda kehale täiendavaid süsivesikuid ravimi vedelatest vormidest. Kuigi süsivesikud peaksid põlema, tulevad nad tagasi vedela L-karnitiiniga.

L-karnitiini tüübid

Kontsentraat

Puhta L-karnitiini vedel vorm, mis lahjendatakse veega või lisatakse teistele spordilisanditele, nagu valk või võimendaja. Kuid kontsentraadis on süsivesikud (fruktoos), magusained, piimhape. See toode sisaldab umbes 7 Kcal portsjoni kohta. Ravimit võetakse 1 või 2 korda hommikul ja enne treeningut.

Atsetüül

Sellises L-karnitiini vormis lisatakse atsetüül-koensüüm A, algul aitab atsetüül süsivesikuid põletada ja seejärel ainult rasvu. Tänu atsetüülkarniinile ja L-karnitiinile suureneb glükoosi metabolism. Uurimistulemuste põhjal selgus, et atsetüülkarnitiini vorm loob veres madala kontsentratsiooni. Seepärast ei ole seda tüüpi aine tugevate rasvapõletitega võrreldes teistega.

Tartraat

See vorm imendub hästi ja laguneb karnitiiniks ja viinhappeks, aidates L-karnitiini paremini imenduda. Kuid uuringud on näidanud, et L-karnitiini tavapärasel kujul ei ole selle vormi eeliseid. Tartraat ei suurenda vastupidavust ega kiirenda süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Kuid vorm aitab suurendada lihaste hapnikutarbimist ja hapnik on võimeline rasva põletama.

Kui palju ühe kilogrammi kilogrammi võrra saate selle lisaga ühe kuu jooksul kaalust alla võtta?

Arvutage täpne rasva kogus, mida lisaaine põleb on võimatu, see sõltub oma L-karnitiini kontsentratsioonist veres, mõnikord suure sisaldusega, täiendamine on kasutu. Kuid õige toitumisega, välja arvatud rasvad ja lihtsad süsivesikud, võib spordi mängimisel täheldada kehakaalu languse positiivset dünaamikat. Regulaarse koolituse korral võib 3-4 korda nädalas, kaasa arvatud südame-veresoonkonna harjutused, minna kuni 1 kilogrammi nädalas. Ilma treeningute ja toitumisharjumusteta on rasvade põletamise protsess toidulisandite abil märkamatu. Ainult integreeritud lähenemine aitab kaotada 4-5 kg ​​kuus, selline kaalukaotus ei kahjusta tervist.

Kuidas kaotada kaalu L-karnitiiniga

Täiendav istumine kodus istudes ei saa oodata mingeid tulemusi. Selleks, et söödalisand toimiks, tuleb sellele anda täiendav metaboolne hoog, nimelt kehaline aktiivsus. Võimsuse või aeroobse liikumise korral tõuseb temperatuur ja L-karnitiiniga rasvhapped transporditakse kiiremini mitokondritesse, et pakkuda lihastele energiat, kus seda eriti vajatakse. Seetõttu on treeningpäevadel nii tähtis võtta pool tundi enne koormust lisand, suurendades aine kontsentratsiooni veres. Te peate lisama ja puhkepäevadel kaks portsjonit - hommikul, lõunasöögil või öösel. See kestab 1-2 kuud, vähemalt kuu pikkune paus.

Oluline tingimus L-karnitiiniga kehakaalu kaotamiseks on toitumine, mis vähendab rasvaste toitude ja lihtsate suhkrute sisaldust. Mida rohkem rasva tarbitakse, seda rohkem tööd on vaja aine jaoks, kuna äsja saadud rasvad kogunevad ja inhibeerivad rasvhapete põletamist. Peamine on rikastada dieeti valkude, köögiviljade, keeruliste süsivesikute ja puuviljadega hommikul.

Reiting TOP-5 parim

  1. SAN L-karnitiini võimsus

Vabanemisvorm kapslites on 60 tükki. 1 tablett sisaldab 500 mg L-karnitiini, puhast ainet ilma lisanditeta.

  1. SAN Alcar 750

Kapseldatud vabastamise vorm 100 tk. 1 kapslis 750 mg atsetüül-L-karnitiin ilma lisanditeta.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin on üks kapsel 500 mg ainet. Muudetud valem on hästi imendunud. Saadaval 90 kapslis.

  1. VPLaboratoryL-karnitiinikapslid

Pakendis on 90 kapslit. Üks tablett sisaldab 500 mg puhast L-karnitiini.

  1. PureProtein L-karnitiin

See pulber tüüpi L-karnitiini lahjendatakse vees, pakendatakse 100 g-sse. Ühes mõõtelusikas 5 g sisaldab L-karnitiini päevamäära, soovitatav on kasutada enne treeningut.

Kuidas võtta L-karnitiini (L-karnitiini) ja kaalust alla võtta?

Inimesed, kes üritavad oma keha korrastada, ei tea, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks? Kui palju see on? Miks on see vahend huvitav? Levokarnitiin (teine ​​nimi L-karnitiinile) on organismi poolt toodetud aminohape, mis kiirendab ja parandab ainevahetust.

Üks tähtsamaid aminohappeid kehale, mille puudus ei ole lipiidide võimalik töötlemine, mis provotseerib mitte ainult ülekaalulisuse, vaid ka teiste organite ja süsteemide töö probleeme.

L-karnitiini kasutatakse teatud haiguste ravis. Eriti oluline on kulturistid, sportlased, spordi- ja aeroobika.

Terved inimesed, tüdrukud või poisid, kes ei soovi sporti ja ei ole dieedid, ei pea aineid võtma, sest see on toodetud maksas ja neerudes õiges koguses.

On põhjust, miks seda aminohapet on vaja lihtsalt meditsiiniliste või geneetiliste probleemide tõttu. Selline vajadus tekib enneaegsetel imikutel.

Esimest korda avastasid ainet Vene biokeemikud, kes said selle lihaskoest ja algselt uskusid, et see on üks B-vitamiine. Hiljem avastati, et ainet toodab iseseisvalt keha. Sellest ajast kuni tänaseni kuulub see aminohapetesse, ilma milleta on enamiku ensüümide töö võimatu.

L-karnitiini toimimise põhimõte

L-karnitiini peamine põhimõte on rasva põletamine ja rasvarakkude töötlemine energiaks.

Paljudel juhtudel võtavad ülekaalulised inimesed L-karnitiini, sest selle konkreetse aine puudumine kutsub esile keharasva akumulatsiooni.

Levokarnitiini võib nimetada teatud tüüpi stimulantiks, mis soodustab rasvarakkude kiiremat põletamist.

See selgitab tavaliste inimeste ja sportlaste erinevaid annuseid. Kogenud treenerid on märkinud, et lisatasu võtmise pikaajaline mõju on isegi pärast seda, kui nad on võtnud (kuni 6 kuud). See ei kogune organismis.

Mõned L-karnitiini positiivsed omadused ja funktsioonid on mõned neist:

  • Võimaldab rasva energiasse teisendada.
  • Blokeerib uued rasvhapped, mida keha on hiljuti saanud.
  • Reguleerib kolesterooli sisaldust veres, vältides seega aterosklerootiliste naastude esinemist.
  • Võta paremini ja parandada füüsilist ja vaimset jõudlust.
  • Taastab kiiresti füüsilise vormi.
  • Küllastab keha kiiresti hapnikuga.

L-karnitiini defitsiit

  • Põhjus, mis võib põhjustada L-karnitiini puudust, võib olla vitamiinide B, C, mõnede aminohapete või ensüümide puudumine. See on tingitud asjaolust, et nad osalevad aktiivselt selle lisa väljatöötamises.
  • Kõige sagedamini on puudujääke tundnud inimesed, kes söövad tasakaalustamata dieeti, taimetoitlasi või neid, kes regulaarselt treenivad.
  • L-karnitiin on üks tähtsamaid elemente, mis osalevad organismis ainevahetuses.
  • Selle aine puudumine tekitab väsimust, madalamat stressiresistentsust, probleeme veresoonte ja südamega, ainevahetushäireid, mis võivad põhjustada liigset kaalu.
  • Kui te ei võta piisavalt L-karnitiini, on võimalik immuunsuse tugevuse vähenemine.

Kui järgite kõiki sissepääsutingimusi, on ohutu võtta toidulisandeid.

Minu patsiendid on saavutatud tulemusega rahul, sest peale ideaalse näo tugevdasid nad oma immuunsust ja tundsid ennenägematut elujõulise tõusu.

See jook aitab patsientidel, kes teatud põhjustel dieeti ei saa. Koostada kehakaalu vähenemise tulemus ja mitte uuesti kaaluda pärast kursuse lõppu järgida tervislikku toitumist ja nõuetekohast elustiili.

L-karnitiini kasulikkus

L-karnitiin on kümneid kasulikke omadusi ja funktsioone.

Siin on mõned neist:

  • Võimaldab aktiivselt muuta rasvarakud energiaks.
  • Blokeerib uue rasva sadestumise, mis hiljuti keha sai.
  • Reguleerib kolesterooli sisaldust veres, vältides seega aterosklerootiliste naastude esinemist.
  • Seda kasutatakse ka nakkushaiguste korral, millega kaasneb palavik. Ravim võimaldab teil vabastada täiendavat energiat, mis on sellel perioodil nii väike.
  • Parandab füüsilist ja vaimset jõudlust.
  • Taastab kiiresti füüsilise vormi.
  • Küllastab keha kiiresti hapnikuga.

Soovitud tulemuse saamiseks, kui kasutate salendavat ainet, on soovitatav tasakaalu viia oma toitumine paralleelselt ja loobuda ammendavatest toitumistest.

Kuidas kahjustada?

Lisatasu kasutamisel peate jälgima toidu kasutamist, sest suurte energiakulu tõttu on võimalik suurendada söögiisu. Kuigi seda on võimalik vältida, järgides ravi ajal õiget annust.

Päevane annus - kui palju võtta?

L-karnitiini annus sõltub rasva kogusest, mis tasub vabaneda ja keha füüsilist koormust:

  • Lapsed, kes ei ole üheaastased - kuni 30 mg päevas.
  • 1-3 aastat - kuni 60 mg.
  • 4-6 aastat - 50-100 mg.
  • 7-18 aastat vana - 100-300 mg.
  • Täiskasvanud, kes spordi vastu suurt huvi ei pööra ja ei järgi dieeti - 200-500 mg.
  • Täiskasvanud, kes sageli teevad füüsilist tegevust - 500-2000 mg.
  • Täiskasvanud, mille eesmärk on kaalust alla võtta - 1300-2000 mg.
  • Sportlased, kes on suurendanud võimsust - 1600-3000 mg. Vajadusel võib see ületada 3000 mg annuse.
  • Teatud haiguste raviks (ainult pärast arsti uurimist) - 1000-1500 mg.

Tahad kaalust alla võtta?

Slim figuur - paljude naiste ja meeste unistus. Ma tahan olla mugav kaalus, mitte kõvade dieedide ja raskete harjutustega kurnates.

Lisaks võivad liigse kehakaalu tõttu alata terviseprobleemid! Südamehaigused, õhupuudus, diabeet, artriit ja märgatavalt vähenenud eluiga!

Sellistel juhtudel soovitavad meie lugejad kasutada uusimaid vahendeid - Talia instant kihisevaid tablette.

Sellel on järgmised omadused:

  • Kiirendab ainevahetust
  • Põletab rasva
  • Vähendab kaalu
  • Salenemine isegi minimaalse kehalise aktiivsusega
  • Aitab vähendada kaalu südame-veresoonkonna haiguste korral

Kuidas võtta L-karnitiini?

Inimesed, kes võtavad L-karnitiini erinevatel eesmärkidel ja erinevatel füüsilistel tegevustel, on soovitatav uurida enne annuste omaduste rakendamist. See kehtib ka neile, kes järgivad nõuetekohast tasakaalustatud toitumist.

  • Spordiga tegelevatele isikutele. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, vajavad keskmiselt 1200 mg raha. Ideaalis jagatakse ravimi päevane kogus 2 korda (sama suurusega). Sel juhul tuleks esimene portsjon enne sööki tarbida (soovitavalt kapslid) ja teine ​​25-30 minutit enne treeningut (parem on valida vedela vedeliku vorm). Samuti ärge unustage, et esimene portsjon, mis võetakse enne sööki, on parem jaotada kolme annusesse: enne hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki. L-karnitiini kasutamisel ei ole soovitatav kofeiini ja guaraani võtta.
  • Tavalistele inimestele. Inimestele, kes ei kasuta, soovitatakse iga päev kasutada tööriista kapslites - 1-2 tk. söögi ajal kolm korda päevas. Kui L-karnitiini kasutaval inimesel on ülekaal, võib annust suurendada 2 korda. Pärast kuu raha laekumist on vaja võtta 30-päevane paus, pärast mida saate uuesti vastuvõtmise taastada.

Kuidas juua L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Annus ja manustamisviis sõltub toodetud karnitiini tüübist.

Vedelik

Seda toodetakse siirupina, soovitatakse kasutada 3 korda päevas. Annus sõltub ravimi kasutamisest.

Tavaliste inimeste puhul on soovitatav võtta 5 mg. Professionaalsetele sportlastele tuleb annust suurendada 3 korda. Oluline on jälgida vastuvõtu aega - pool tundi enne intensiivset treeningut.

Ärge kasutage vedelat L-karnitiini kauem kui 45 päeva, parem on vaheaega teha 15-20 päeva. Pärast sellist vaheaega saate jälle teise kursuse.

Sellist ravimivormi iseloomustab kiire seeduvus. Oluline puudus on maitseainete ja värvainete olemasolu.

Tablettides

Tarbijate hinnangute kohaselt on pillid kõige soodsamad ja mugavamad toidulisandi tootmise vormid, paljud on märkinud, et keha pillid imenduvad palju aeglasemalt. Annustamine ja manustamisomadused on samad, mis kapslite kasutamisel.

Kapslitena

Väga mugav kasutusviisi poolest, keha kiiresti imendub ja näitab selle toimet.

Inimesed, kes otsustavad karnitiini võtta mis tahes vormis, peaksid juhiseid lugema või konsulteerima arstiga. Ärge ületage ravimi soovitatavat annust ja kontsentratsiooni.

Lugejate lugusid!
"Ma veedan kogu päeva tööl ja pole mingit aega. Nagu paljud naised, püüdsin ma kehakaalu kaotamiseks palju erinevaid vahendeid ja võin öelda, et tõesti töötavaid ravimeid on väga vähe.

Tõepoolest, pärast selle ravimi alustamist lõpetasin ma pideva soovi saada midagi süüa päeval või öösel. Nende kapslite võtmise kuu jooksul kaotasin 8 kilogrammi ja jätkasin ravi seni. "

Ravimi kapslite kasutamise kaal kaalu kaotamiseks

  • Peske ravimit ainult mahla või veega. Soda ei vaja selleks otstarbeks.
  • Keskmine päevane kasutusmäär - 2-3 annust.
  • Inimesed, kes ei mängi sporti, ei tohi ületada 500 mg ühekordset tarbimist. Sportlased peaksid neid enne treeninguid võtma.
  • Ühekordne annus ei tohi ületada 1500 mg. Kapslite kestus (katkestustega) ei tohiks olla pikem kui 4-6 kuud. Kui tarbija tegeleb uimastiga esimest korda, peab ta läbima konsultatsiooni koolitaja või arstiga.

Mis toidud sisaldavad L-karnitiini?

Paljud õpivad L-karnitiini kasulikke omadusi ja püüavad leida kogu teabe toodete kohta, milles see sisaldub. Kas on võimalik kompenseerida piisava koguse toidulisandeid, süües teatud toitu?

Millistel toodetel on L-karnitiini maksimaalne kogus:

  • Väärib tähelepanu pööramist punale lihale: veiseliha, sealiha, lambaliha, hirve, metssiga ja lõhe.
  • Seda leidub ka kanaliha, piimatoodete, kõrgekvaliteediliste jahu, riisi, munade, apelsinimahla ja maapähkliõli puhul.
  • Enamik karnitiini leidub veiselihas - 94 mg 100 g kohta.
  • Palju vähem - sealihas (28 mg 100 g kohta).
  • Ülejäänud toodete sisaldus on oluliselt väiksem (kuni 6 mg 100 g kohta).

Enne L-karnitiini toidulisandi asendamist teatud toodetega kaaluge kasutuse eesmärki silmas pidades plussid ja miinused, eriti kui arvestame, et keskmise inimese puhul on nõutav keskmine kogus päevas 300 mg ja sportlastele või neile, kes on pidevalt seotud füüsilistel harjutustel suureneb see keskmiselt 6 korda.

Sordid

Turul on mitu L-karnitiini tüüpi. Need erinevad keemiliste ühendite poolest. Teatud juhtudel vajaliku aine valimiseks peate mõistma igaühe põhiomadusi.

Puhas 100% L-karnitiin

Söödalisand on tuntud kui enam kui 50 aastat anoreksia ja ülekaalulisuse vastase tõhusa vahendina. See on soovitatav ainevahetusega seotud probleemidele. Eriti populaarne sportlaste ja nende vahel, kes soovivad füüsilist vormi normaliseerida.

Toidulisandite hulgas loetakse L-karnitiini klassikaliseks baasiks. Ravim on tuntud biosaadavuse poolest.

100% L-karnitiin: peamised eelised teiste toidulisanditega võrreldes:

  • Kompositsioon sisaldab ainult karnitiini, ilma lisandite, ekstraktide, säilitusainete, maitsetugevdajate ja maitseta. Saate selle mis tahes mugaval viisil vastu võtta, võttes vastu mis tahes tooteid.
  • See on keha täienduseks loomulik ja kõige ohutum. Ravimi kasutamise ajal ei esinenud ühtegi üleannustamise juhtumit.
  • Üks taskukohaseid toidulisandeid maailmas. See ühendab nii hinda kui ka kvaliteeti. Ravim imendub kiiresti ja avaldab selle mõju võimalikult lühikese aja jooksul (eeldusel, et inimene järgib kõiki juhiseid juhendis).

L-karnitiini tartraat

Üks ravimitest, millel on kõrgeim biosaadavus ja aktiivne vorm. Selle omadused ületavad isegi 100% L-karnitiini kvaliteeti. Seedetrakti sisenemisel laguneb kandja kiiresti 100% karnitiiniks ja viinhappeks.

Nende kahe elemendi assimileerimine toimub eraldi. Põhimõtteliselt kasutavad ülekaalulised inimesed täiendust ja tahavad sellest vabaneda.

L-karnitiinil on ka järgmised omadused:

  • Stressitakistuse arendamine ja kohanemise omaduste parandamine.
  • Teostab võõrutusfunktsioone.
  • Anaboolsed omadused. Paljud arstid ütlevad, et 100% sellest omadusest ei ole teadusuuringutega tõestatud, kuid on täheldatud, et fosfolipiidide ainevahetuses ja energiaallikana on sellest tulenev mõju.
  • Normaliseerib vere kolesteroolitaset, eemaldab organismist kahjuliku kolesterooli, parandades seeläbi veresoonte ja südame toimimist, mis võib ära hoida südameinfarkti ja insultide riski.
  • Edendab koe taastumist organismis.

Atsetüül-L-karnitiin

Päris kaasaegne ravim. Sellise ravimi loomisel lisatakse puhtale karnitiinile atsetüülained.

See võimaldas bioloogiliste lisandite elementidel ajusse tungida. See võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt näidata neuro-stimuleerivat toimet.

Sellised omadused võimaldavad ravimi kasutamist mitte ainult ülekaaluga võitlemiseks, vaid ka aju aktiivsuse suurendamiseks.

See on selle ravimi positiivne tunnus, kuna atsetüül-L-karnitiini parimat biosaadavust ja seedimist ei olnud kunagi võimalik täiendada.

Sellest hoolimata täheldati selliseid positiivseid mõjusid pärast allaneelamist, nagu näiteks efektiivne rasvapõletamine, organismi moraalse ja füüsilise stabiilsuse parandamine, ainevahetuse ja lihasmassi normaliseerumine ning kesknärvisüsteemi ja kardiovaskulaarse süsteemi kaitsvad omadused.

Propionüül-L-karnitiin

Enamik propionüül-L-karnitiini tootjaid lisatakse aminohappe glütsiini tootmisel. Selle tulemusena ilmneb omapärane biokompleks, mille peamine ülesanne on osalemine lipiidide ainevahetuses.

See aminohape on inimese keha jaoks väga oluline, sest see on toodetud veresoonte rakkudes ja see on vahend veresoonte laiendamiseks.

Lisandit rakendatakse mitte ainult füüsilise vormi paigutamisel, vaid ka südame-veresoonkonna probleemidega inimeste, südamehäirete kasutamisel.

L-karnitiinfumaraat

Täienduse põhieesmärk on energia tootmine, milles tekib liigse rasva põletamine.

Te võite ravimit võtta, et vältida aminohapete ja valgu tasakaalustamatust kehas (eriti inimestel, kes ei söö liha roogasid).

Seega toidetakse ajurakke. Ravimi kasutamine avaldab positiivset mõju depressiivse seisundi eemaldamisele ja aju paranemisele.

Narkootikumide kasutamisel sportlaste poolt paraneb ja kiireneb lihaste kasv, vitamiinid ja mineraalained imenduvad kiiremini. Korduvalt näinud selle positiivset mõju haigustele või neerude või maksa kahjustusele.

Kõrvaltoimed

Arstid ja koolitajad soovitavad ettevaatust selle võtmisel või sellest loobumisel selliste haiguste korral nagu:

  • Veresoonte haigused.
  • Sageli hüppab vererõhk.
  • Kui kilpnäärme talitlushäired (eriti hormoonide puudumise korral).
  • Diabeet.
  • Raske maksa- ja neeruhaigus.

Sagedased või tõsised kõrvaltoimed ei ole fikseeritud. Kuid harvadel juhtudel on võimalikud ebameeldivad ilmingud.

Võimalikud kõrvaltoimed:

  • Allergia.
  • Lihaste nõrkus.
  • Seedetrakti probleemid.
  • Võimalik unetus (nii et te ei tohiks enne magamaminekut täiendada).

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks võib põhjustada ärritust, närvilisust, ärevust.

Naistel on raseduse ajal vaja L-karnitiini suuremat kogust, kuid selle aja jooksul on üleannustamise vältimiseks parem võtta seda toidust.

Kust osta L-karnitiini?

L-karnitiini saab osta apteekides, kauplustes, mis on spetsialiseerunud sporditoidu müügile, spetsiaalsetes online-kauplustes. Esialgu võis seda osta ainult apteekides, kuna seda tuntakse ainult ravimina, mis stimuleerib kehakaalu langetamist.

Spetsialistid juhivad tähelepanu uimastite mitmetele negatiivsetele aspektidele, mida müüakse apteekides: mitteinformatiivsed juhised, soovimatute suhkrute ja süsivesikute olemasolu.

Enamikul juhtudel ei saa apteekid looduslikku toodet. Sellepärast soovivad paljud spetsialistid seda osta spetsiaalsetes sporditoidu kauplustes.

Kui palju see on?

Lisandite hind sõltub selle liigist ja vormist:

  • Vedel vahend. 50 ml ravimilahust maksab keskmiselt 290 rubla.
  • Pillid Pakend 20 tk. (annuses 500 mg) maksab 270 rubla.
  • Pulber. Pakendis 16 portsjonit (1200 mg annus) maksab umbes 650 rubla.
  • Kapslid 90 kapsli jaoks tuleb maksta 950 rubla.

Milline ettevõtte täiendus on parem valida?

Enamik tootjaid toodab sünteetiliselt L-karnitiini. Aine on toodetud spetsiaalsetes tehastes, mis müüvad seda bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid müüvatele ettevõtetele.

Maailmas on kümneid ettevõtteid, kes tegelevad toidulisanditega. Enamik neist asub Indias, Hiinas. Kuid L-karnitiini valimisel tuleb kõigepealt tähelepanu pöörata lisandit tarnivale algsele ettevõttele.

Järgmised ettevõtted soovitasid end kõige paremini:

  • Sigma Tau on Itaalia ettevõte.
  • Lonza on Šveitsist pärit ettevõte.

Tooraine valimisel otsige pakendil kindlasti kaubamärke.

Sa pead valima L-karnitiini, mis sisaldab minimaalset kogust täiendavaid aineid (eriti säilitusaineid), lihtsaid suhkruid ja süsivesikuid.

Ainsad võimalikud kompositsioonis lubatud lisandid on sukraloos ja stevia. Kuid nende sisu peaks olema minimaalne. Enamasti ostetakse kapslite või pulbri kujul. Need on mugavamad ja sisaldavad minimaalselt säilitusaineid.

Võttes arvesse kõiki keha omadusi, järgides sissepääsueeskirju, võite saavutada soovitud eesmärgi.

Arvustused

Tagasiside L-karnitiini kasutamise kohta:

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.

Kuidas lisaaine toimib?

Farmakoloogiline toime

B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondrites, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid, kiirendab rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit, et võidelda ülekaalu ja täiendava energiaga. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogia puhul, kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib päevamäära ületamine ja pikk kursus häirida neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.

Samuti ei välistata ravimi individuaalset talumatust, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid, hoogu. Individuaalse talumatuse sümptomite korral peaksite keelduma L-karnitiini võtmisest.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (valikuline) tuleb veega lahjendada, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.

Vastuvõtude arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevuse või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiini kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Aeroobse treeninguga tagatakse suurem rasvhapete tarbimine, seetõttu põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne treeningut võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
  2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine ​​kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta oma tegevust, kandes rasvhappeid, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtmise kursus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, puhka 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajaid. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin on suurepäraselt kombineeritud teiste ohutute toidulisanditega, näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.

Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihaste valgu lagunemist.

L-karbitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletajat hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiiniga pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletaja tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui kasutate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.

L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile suurema jõu tõsta palju kaalu. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kehakaalu saada, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.

Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise korral on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasvapõletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 osa sellest vormist 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised portsjonid võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.

Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduksiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.

Kapslitena

L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisanditeta, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit, kaks korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine ​​lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulbri (valge kristalne) aine lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kühvel. Sportlased peavad lahjendama osa (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes pillis, mistõttu apteeki vorm ei ole nii kasulik ja mugav, et erinevalt sporditoitudest. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte üle päevamäära. Samuti võetakse seda üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisel kuni 3000 mg ainet. Samuti võite leida puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühes ampullis.

L-karnitiini tartraat

Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub kiiremini kui L-karnitiin, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoitudes, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).

Propionüül

Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumarat

Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.

Järeldus: Milline vorm on parem?

Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.

On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida päevast normi, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on rasvhapete transportija energia tootmiseks, mis on vajalik tootlikuks rasva põletamiseks mõeldud koolitamiseks.

Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja treening võib tuua kaasa 3-5 kg ​​kaotuse kuus.

Soovitused kehakaalu vähendamiseks

1. Tasakaalu toitumine

Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal kõrvaldab võimaluse liigse rasva saamiseks, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus ja see kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Võtke L-karnitiin ei tohiks olla rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade puhul, tarbida ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist koos L-karnitiini vastuvõtmisega kütuse jaoks. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardioõpet. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võta üks osa L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist 30-40 minutit, teine ​​- enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.

Teine efektiivne meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kaks kardiovaskulaarset harjutust päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.

Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.

Kõrge Elkarnitiini toidu tabel