Kuidas kehakaalu langetada

• Diagnostika

On kohutav näha, et mõnedel saitidel, eriti naistel, soovitatakse kaalulangust. Enamik nende nõuandeid on tervisele ohtlikud! Ma isegi ütleksin, et kõik.

Selleks, et mitte raisata oma aega ja ütlen, et selles artiklis ei ole midagi ime täiustustest ja lihtsatest viisidest, kuidas kaotada 10 kg nädalas. Need, kes ütlevad teile, et see on võimalik, kas olete armunud oma kaupu või kirjaoskamatuid inimesi.

Kuidas kiiresti magu ja külgi eemaldada.

Lihtne loogika - peate põletama rohkem kaloreid kui te tarbisite. 1 kg rasva sisaldab 7000-10000 kcal (sõltuvalt rasva iseloomust), st kalorite puudujääk peab olema vähemalt 7000, et põletada 1 kg rasva külgedel.

Kas soovite kaotada 10 kg nädalas? Palun! Põletage 70000-100000 kcal nädalas, arvestamata toitu. Mis on nõrk?

Ma arvan, et need numbrid on sind veendunud. Ja nendes lugudes sa enam ei usu.

Vaadake kindlasti:

Kui palju rasva ma saan ühe nädala jooksul põletada?

Kui loote 1000-le kalorite puudujäägile, vabastatakse sel nädalal 1 kg. Uskuge seda väga. 1 kg nädalas on maksimaalne, mida saab rasva põletamisel arvestada. Tavaliselt on see 0,5-1 kg rasva nädalas.

Kui teie kaal langeb kiiremini, s.t. sa kaotad rohkem kui 1 kg kehakaalu nädalas, siis põletad lihaseid ja hakkate peagi uuesti ujuma ja kaalu kaotamisel ei ole rõõmu.

Esimesel nädalal on ainult üks võimalus kaalust alla võtta üle 1 kg - keha puhastamiseks. Elu teie kehas on kogunenud nii palju prügi, et see mitte ainult ei halvenda teie heaolu, vaid lisab teile ka kilogrammi, teeb süüa rohkem ja ei seedu toitu.

Mine apteegisse ja osta tavalist teed soolte puhastamiseks, jooge seda paar päeva ja siis unustage. Joo soole puhastamiseks vähemalt kord kuus 2-3 päeva. See parandab toidu imendumist ja vähendab mao.

Halvad näpunäited rasva põletamiseks kõhus

Ma annan väikese nimekirja dieetidest, mis praktiliselt ei põle rasva, kuid kahjustavad keha ja muudavad sinu lihaste kaotamise ja seega aeglustavad ainevahetust.

Teie tervisele ohtlikud toidud:

• Kefiri dieet - kogu päeva istuda kefiiril
• Mahla dieet - juua üksi mahlad
• Arbuuside toit - mõned päevad me sööme ainult arbuusid
• Süsivesikute vaba toitumine - süsivesikute täielik tagasilükkamine
• Paastumine
• Ja teised

Üldiselt on kõik dieedid, kus sa peaksid sööma üht toodet või valkude, rasvade või süsivesikute täieliku kõrvaldamise, õige tee halva näitaja juurde.

Eriti nüüd katkestatud kirjutades artikkel uuesti vaatasin, mida dieedi soovitada online, et põletada rasva ja eemaldada kõht.

Ja sa tead, mis mind hirmutas? Mitte seda, mida saitide autorid kirjutavad, kuid mida daamid kirjutavad kommentaaridesse ja ütlevad: jah, ma kaotasin selle dieedi kaalu 6 kg võrra nädalas või 10 päeva jooksul. See ammendas 6 kg ja on vaja kirjutada ja mitte lollida inimesi. Noh, jätkem need. Ma isegi ei tea, mida neile helistada.

Mis tuleks lisada rasva põletamiseks õigesse dieeti

Tegelikult ei ole midagi loomulike valkude, rasvade, süsivesikute üle. Kui eemaldate ühe koostisosa, täiendab keha sisemisi varusid. Näiteks lõpetasite süsivesikute söömise üldse ja see on 50–60% kõigist kaloritest päevas ja peamiseks energiaallikaks (sh aju), siis kogu energia, mida saad ainult valkudest ja rasvadest. Kõik rasvad põletavad, aga ka kõik valgud ja valk on vaja uute rakkude ehitamiseks, selle asemel kulutab see näiteks keha soojendamiseks jne.

Või mündi tagakülg on arbuusiravim. Sa sööd ainult arbuusid ja midagi muud kui arbuusid. Jah, loomulikult tulevad mõned räbu välja, puhastavad sooled, kuid mis hinnaga?

Arbuus on väga vähe kaloreid ja süsivesikuid. Sellest tulenevalt täheldate kehas valgu puudumist. Selle kadumise kompenseerimiseks hakkab keha lihaseid sööma - ainsa proteiini (aminohapete) pakkumist organismis.

Lisaks on 1 kg rasva = 10 000 kcal ja 1 kg lihaseid = 3300 kcal, s.t. 1 põletatud kilogrammi rasva kaotate 3 kg lihaseid. Mida rohkem lihaseid teie kehas, seda parem on see näitaja ja seda lihtsam on rasva põletada (isegi ilma treeninguta), sest paljud lihased = kiire metabolism.

Ja sellised asjad, nagu mahla toit, on tahked kiire süsivesikud, mis imenduvad kohe veresse ja on kohene suhkru vabanemine ning seega ka kõhunäärme suur koormus. Teadlased on jõudnud sellisele järeldusele: kui sa juua 1 klaas iga päev (või 1 liiter, mida ma ei mäleta), siis sa saad diabeedi!

Aga kefiiri dieet? Ma vastan vastuküsimusega: kuidas te arvate, et selline toitumine teid küllastab kõigi vajalike ainetega? Valgud, rasvad, süsivesikud? Nii et sul on vastus.

Lähitulevikus levitavad kõik saidi külastajad kursust "Kuidas rasva põletada tõhusalt 3 kuu jooksul", et saaksite kingitusest loobuda, registreeruda uuenduste saamiseks.

Õige toitumine, mis eemaldaks mao ja küljed kiiresti ja tervist kahjustamata

Ainus asi, mida peate oma dieedis kõigepealt muutma, on tarbitud kalorite arv. Kui sa sööd 1500 kcal päevas, siis põletada nädalas 1 kg rasva, peate kulutama 2300-2500 kcal.

Lihtne nõu: ärge otsige lihtsat viisi!

Kui palju valku on vaja päevas, milline on õige viis rasva põletamiseks?

Tavaline inimene peab sööma 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Kui kaalute 60 kg, siis 60 g valku päevas on teie minimaalne. Lihaskude kogumi puhul korruta see arv mitu korda. 60 g valku sisaldab kolme liitrit piima, 400 g sealiha, 600 g pasta. Kas sa sööd nii palju valku iga päev?

Kui palju rasvad ja süsivesikud vajavad päevas, et eemaldada kõht rasva

Rasv peaks olema umbes 20-30% kogu tarbitavast toidust. Oravad on umbes samad. Kuid süsivesikud moodustavad 50–60% teie toitumisest. Kui ei, siis parandage see.

Lisaks on olemas kahte tüüpi süsivesikuid: kiire või lihtne ja aeglane või keeruline. Nagu nimigi ütleb, on keerulistel süsivesikutel keerulisem struktuur ja need on enam seeditavad, aeglasemalt imenduvad veresse. Seal on pidev energia vabanemine.

Lihtsad süsivesikud imenduvad kiiresti ja kiiresti suurendavad veresuhkru taset. Kui te seda energiat ei põleta, muutub see rasvaks.

Kuidas teada saada, millised süsivesikud on lihtsad ja mis on keerulised

Järgmised punktid suurendavad suhkru kiirust veres:

• Kuumtöötlus
• Teraviljade purustamine, seda väiksem on "lihtsam" süsivesik

Võtke näiteks nisu. Nisu teraviljal on madal glükeemiline indeks, s.t. on kompleksne süsivesik. Kui nisu on jahvatatud, selgub manna (jäme nisu) ja jahvatage see uuesti - tipptasemel jahu. Tehke see bun ja saame väga kõrge glükeemilise indeksi. Valge jahu imendub verre peaaegu sama kiirusega kui suhkur.

Võtke tavaline porgand Oma toores vormis on see keeruline süsivesik ja areenil lihtne.

Toores õun on keeruline süsivesik, pigistab mahla ja saad kõige lihtsama süsivesiku.

Üldiselt on idee selline: mida karmim on kőrgus ja mida vähem aega soojendus kestab, seda sobivam on see toit toiduks.

Kaalulangus ja rasvumise tooted

Mida madalam on glükeemiline indeks, seda lihtsam on selle toote kaalus kaotada. Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda rohkem sa sellest taastuvad.

Keerulised süsivesikud:

• Teravilja (va teravili): nisu, tatar,
• Kaunviljad: herned, läätsed, sojatooted, kikerherned, puder
• Õunad, pirnid, värsked porgandid, kurgid, kapsas
• Enamik köögivilju

Täielik nimekiri toodetest, mille ma postitan eraldi artikli. Registreeru, et värskendusi mitte unustada.

Lihtsad süsivesikud:

• Kiibid
• Pagaritooted
• Iga mahl (puuviljad, köögiviljad)
• Kartul
• Valge riis
• Kõik magusad (kommid, šokolaad jne)
• Küpsised, piparkoogid

Kuidas eemaldada rasv kõhust

On kaks võimalust: kiire, kuid raske ja kerge, kuid pikk. Esimesel juhul on see õige toitumine + harjutus, teisel juhul on see ainult toitumine.

Soovitan rasva põletamist kiiresti ja selleks on vaja palju kehalist aktiivsust. Kumb ma ütlen.

Rasva põletamise harjutused

Kõige parem põleb rasva võimsust. Pärast intensiivset treeningut põletate neli tundi tavalisest rohkem kaloreid. See on tingitud asjaolust, et keha kohandub koormusega ja on hoiatuses.

Kuid üks võimsuskoormus ei piisa. Sa pead iga päev põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Seetõttu kasutage massiõppe ja aerobilise treeningu vahel: jooksmine, ujumine jne.

Kõige soodsam töötab. Kui käivitate ainult ilma koormuseta, on efekt palju väiksem.

Müüdid ja rasva põletamine kõhul

• Kui laadite alla, vajutavad rasvad kõhust ja külgedelt
• Aeroobika - parim rasvapõletaja
• Salendav vöö
• Salvid ja salendavad kreemid
• Rasva saab muuta lihaks
• Sa võid põletada rasva ja saada lihasmassi

Rasva ei saa põletada kohapeal! Rasva saab põletada ainult kogu kehas. Hormonid hoiavad rasva mõnes kohas (nagu maos) rohkem kui teistes, kuid keha põletab rasva ühtlaselt kogu kehas.

Harjutuste nimekiri, mis eemaldaksid mao ja küljed:

• Squats
• Pushups põrandast, baarid
• Tõmmake
• Hantelpressid
• Treeningute vahel

Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest (suhkur) on olemas. Pärast glükogeeni voolamist voolab nahaalune rasv!

Koormus peaks olema pikk ja korrapärane. Kindlasti vajate soojendamist.

Kui olete väga rasvane ja raske liikuda

Sa ei saa hakkama koormaga töötama ja joosta! Esimene asi, mida vajate, on muuta oma dieeti, nagu ma eespool kirjutasin, ja hakkan oma füüsilist aktiivsust suurendama.

Iga päev peate kõndima vähemalt 1-2 km kaugusel. Enne seda ära sööge kiiresti süsivesikuid, ära joo mahla. Vesi võib olla. Kui juua mahla, põletate sellest saadud energia, mitte rasva.

Kui olete väga rasvunud inimene, peate alustama kõndimisega. Iga päev kõndida. Mida rohkem, seda parem. Alusta 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Nädala jooksul tooge kuni 1 tund. Siis saate veidi jalutuskäigu ja liikumise kiirust veidi suurendada. Saate käivitada kerge sõidu, kui kaalute umbes 100 kg.

Kuidas eemaldada inimese kõht

Kaasaegsete meeste nuhtlus on kleepuv kõht. Paljud ei mõista, miks ta peenikeses inimestes kinni paneb. Meestel ladestub rasv peamiselt maos. Esiteks moodustub naba ümber rasvane ring, siis kasvab ta külgedel, pakseneb ja muutub palliks.

Aga see ei ole ainult nahaalune rasv! Kõhu lihaste all kasvab rasva hiiglane, mis surub mao välja. Mõnikord võib see „asi” jõuda 20 kg kaaluni. Ma arvan, et pildil olevad poisid, see arv on rohkem)).

Lisaks meeste väljaulatuvale kõhule on veel üks probleem. See sisemine rasvane kiht toimib nagu tohutu nääre ja tekitab naissuguhormooni - östrogeeni, mis põhjustab keha rohkem rasva hoidmise ja naissoost tüüpi. + Östrogeen vähendab testosterooni toimet.

Kui oled mees ja teie talje on 90 cm või rohkem lõdvestunud viisil, siis on teil see suur rasva nääre ja peate kaalust alla võtma.

Iga inimene, kes eemaldaks mao ja küljed, peab tegema võimsust. Running on hea, kuid see ei eemalda täielikult oma kõhtu. Kui ainult mõne aasta jooksul, kaasa arvatud range toitumine.

Kõige kindlam viis seda teha on squats ja dumbbell presses: seisavad pinkil. Sa pead kogu keha treenima. Keha näeb, et kasutate lihaseid ja siis ei söö neid. Vajadusel on vajalik teha negatiivseid ja aeglaseid kordusi isoleeritud harjutustes, näiteks tõstes bicepsi. See suurendab teie tugevuse vastupidavust ja võimaldab teil põletada rohkem kaloreid.

Alustage oma treeningut suurte lihasgruppidega, et põletada kõige suuremaid glükogeeni kauplusi. Kui sellest ei piisa, hakkate rasva põletama ja mao ja külgede vähenemine väheneb. Peale selle säilitatakse pärast treeningut söödud süsivesikuid glükogeeni vormis ja ülejäänud veres jääb vähem suhkrut veres. Ja sa tead seda plussit.

Kuidas põletada rasva ja eemaldada kõht, küljed. Tulemused

Tehkem kokkuvõtte eespool.

Rasva eemaldamiseks kõhust vajate:

• Põletage rohkem kaloreid kui tarbite
• Korrapäraselt (6 päeva nädalas), et anda füüsilist pinget
• Neist 3 päeva nädalas, et teha jõutreeninguid
• On keerulisi süsivesikuid
• Loobu lihtsatest süsivesikutest, rasva põletamisel
• Ärge kunagi kasutage trendikaid toite
• Söö tasakaalustatud
• Vältida valkude, rasvade või süsivesikute puudulikkust

Kuidas mao eemaldada ja nüüd tead. Kui te ei saa kõhuõli rasva eemaldada, järgige soovitusi ja mao kaob kindlasti.

Koos sinuga oli sinu juhendaja kulturismis Sergei Troshin

Vihje 1: Kuidas kõhtu kaotada

Soole puhastamiseks kodus saab kasutada klistiiri, heina või astelpaju eemaldamist. Kodu käärsoole vesiravi on samuti väga tõhus. Selle protseduuri jaoks on vaja eelnevalt valmistada sooja soolalahus - 2 liitrit vett on parim 2 tl soola, parim on merisool. See lahus peab olema hommikul tund aega joomine. Soolane vesi soolestikus hakkab ise vedelikku vedama ja tekib kõigi setete eraldumine. Pärast seda protseduuri on soovitav korraldada köögiviljade ja puuviljade paastumispäev. Sellist puhastamist on soovitav läbi viia igal teisel päeval 3-5 korda. Vastunäidustatud protseduur maohaavandite, düsenteeria, kõhulahtisuse, ägeda koliidi, soole vähi raviks.

Rasva kaotamine kõhust on võimatu ainult dieedi abil, kuid koolituse tõhusust on vaja suurendada. Toitlustus peaks olema murdosa - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Vältige alkoholi, rasvaste toitude, praetud, soolase ja vürtsika toitu. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, mereande, kana, veiseliha, piimatooteid, lahja kala. Joo rohkem - puhas vesi või taimeteed.

Lisage regulaarne treening.

Alustage igapäevaste jalutuskäikude, rõngaste pöörete, tantsude ja jalgrattasõiduga. Esimesel etapil on teie ülesanne arendada vastupidavust ja lihasjõudu, valmistada keha ette tõsisemaks koolituseks. Seejärel saate proovida intervallide käivitamist. Seda tüüpi sõitmine aitab põletada rasva tõhusamalt. Intervallide töötamise põhiolemus on see, et teil on vaja oluliselt muuta koolituse tempot. Alustage valguse käigust, seejärel kiirendage järsult ja sõitke nii palju kui võimalik, siis mine jalutama. Seda tsüklit tuleb korrata 3-5 korda. Proovige ja treenige jõusaalis. Tugevusõpe aitab suurendada lihasmassi ja kiirendada ainevahetust, nii et rasv põleb kõhus.

Hoolitse kõhu naha eest.

Ilusalongid, et vabaneda ülemäärasest rasvast kõhuõõnes, pakuvad mesoteraapiat, riistvara protseduure, vaakumit, lümfivälja äravoolu ja rullmassaaži, infrapunasoojust (LPG-massaaž). Kodus, keha mähised tsitrusviljade eeterlike õlidega või kõhu massaažiga aitavad vabaneda liigsest rasvast. Üks lihtsamaid, kuid küllaltki efektiivseid kodumeetodeid on massaaž kõhuga. Pärast vanni, laske selili, pange peopesale mett ja alusta oma kõhtu. See protseduur on üsna valus - käed jäävad tugevalt nahale. 10-15 minuti pärast võib mett ära pesta ja nahale panna niisutajat.

Kuidas eemaldada kõht

Mõtle mitte sellest, kuidas klotsid ajakirjanduses üles ehitada, vaid selle kohta, kuidas vabaneda trummelpulgast? Lihtne ja tõhus viis rasva kiiresti eemaldamiseks kõhust.

Rasva kõht - kuidas kaalust alla võtta?

Liigne kalorite tarbimine on peamine põhjus, miks küljed kasvavad ja kõht suureneb. Hoolimata asjaolust, et enamik rasvunud inimesi kipuvad kirjutama oma kõverad vormid geneetika ja vanusega seotud muutused, see on liigne energia toidust (ja armastus maiustused) on kõige olulisem tegur rasva kõhu ja reied.

Samuti on oluline, et ekstra kaloreid ei oleks nii lihtne ja mao füüsiliste harjutuste abil eemaldada, sest tundub, et üks kookolaad on võrdne kahe kilomeetri pikkusega. Lisaks sisaldab enamiku sooda, mahla, kommi ja jäätise koostis fruktoosisiirupit, kahjustades ainevahetust ja provotseerides rasva kasvu kõhu, külgede ja reide puhul.

Rasv kõhul: vanus ja rasedus

Suurest kehakaalust suurema hulga inimeste hulgast, kes püüavad vabaneda rasvast kõhu ääres, on vähestel „täistööga” geneetikat. Isegi kui neil on metaboolseid ja ainevahetushäireid, ei ole põhjus DNA-s sageli üldse, kuid ebakorrektsed toitumisharjumused ja krooniliselt inaktiivne eluviis.

Samuti on vale eeldada, et kõhu kasv on pöördumatu kasvamise tagajärg, mis mõjutab kõiki mehi pärast kolmekümmet (tegelikkuses hakkab meeste ainevahetus aeglustuma mitte varem kui 50 aastat) või raseduse vältimatu tagajärg (on palju näiteid, kui tüdrukud vabanesid kõhtust vaid mõne nädala pärast sünnitus).

Kuidas eemaldada inimese kõht?

Rasva eemaldamiseks kõhust ja "küljelt ära sõitmiseks" peate kõigepealt loobuma kalorite toidust. Lisaks on soovitatav hoolikalt uurida kõige tõhusama rasvapõletusõppe juhendit, samuti ainevahetust kiirendavaid toidulisandeid.

Vastavalt järgmistele reeglitele võivad mehed kergesti kaalust alla võtta 3-5 kg ​​kuus ja eemaldada kõht:

1. Lõpetage söömine teleri ees. Kõige sagedasem ülekuumenemise põhjus koos sellega kaasnevate kalorite tarbimisega ja selle tagajärjel rasvade kasv kõhu ääres sööb telerit vaadates (1). Inimene ei näe sõna otseses mõttes suurt sööki, mida ta sööb. Kui sa tahad kaalust alla võtta - järgige kindlasti toiduaine suurust ja proovige mitte süüa.

2. Seadke eesmärk kaotada 4 kg ja mitte „kaotada kaalu suvel”. Mida spetsiifilisem on teie eesmärk ja eesmärk teie motivatsioon, seda rohkem võimalusi teil õnnestub - peate püüdma kaotada 4 kg ühe kuu jooksul, selle asemel, et püüdma „suve poole pumbata” või „eemaldada pooled rannas”. Suvi võib olla vihmane, puhkus toimub linnas - ja sügiseks sa lihtsalt unustad, et sa tahad kaalust alla võtta.

3. Alusta lihtsat dieeti. Pea meeles, et kaalulangus toitumine on meestel palju efektiivsem kui naistel. Vastavus isegi lihtsatele dieedidele, nagu Vahemere või paleo toitumine, võib oluliselt vähendada kehakaalu esimestel nädalatel ilma füüsilise aktiivsuseta. Kuid vastupanu kiirete tulemuste kiusatusele ja ei lähe näljasele dieedile, sest jõuline kaal naaseb.

4. Jätkake hoolikalt koolitust. Kui sa ei ole kunagi jooksnud, ärge püüdke keha järsult harjutada 30-minutilise jooksuga. Tulemuseks on ainult põlvede valu, mitte kõhu vabanemine. Muuhulgas kalduvad mehed sageli kaaluma kehakaalu langetamise treeningute energiakulu ülehindamist - samaaegselt spordiga, suurendades portsjonite suurust "sporditoituna".

5. Uurige rasva põletamise teaduslikke materjale. Mao eemaldamiseks ja "külgede eemale sõitmiseks" on kõigepealt oluline mõista, miks teie keha otsustas nendes kohtades moodustada rasvavarusid. Kaasaegsed teaduslikud uuringud näitavad, et inimkehas on mitut liiki rasva, mis on moodustatud erinevate toidukogustega ja vajavad omaenda kehakaalu alast strateegiat.

6. Vahetage rasv lihaga. Lihaskoolitus mitte ainult ei suurenda testosterooni taset organismis, kiirendades seega oluliselt nahaaluse rasva loomulikku põletamist, vaid tagastab ka usalduse ennast ja suurendab seksuaalset atraktiivsust. Siiski on oluline eraldada liigse rasva põletamise ja lihaskasvu eesmärgid - kahjuks ei saa keha neid tõhusalt kombineerida.

7. Tugevdada kõhulihaseid. Kõhuvalu tugevdamiseks on vaja jätkata harjutusi alles pärast seda, kui on võimalik peita kõhu alla T-särgi all. Pea meeles, et igal inimesel on presskubid, kuid paljud neist on peidetud rasva kihi alla. Erakordselt hea toitumine, mitte treening, võib vabaneda ülekaalust ja teha mao tasaseks.

Dieet, et puhastada kõht

Püüdes vabaneda kõhust nii kiiresti kui võimalik, piiravad paljud salendavad inimesed järsult tarbitava toidu kogust, uskudes, et sel viisil saavad nad rasva külgedelt sõita vaid mõne nädala jooksul. Kahjuks põhjustab selline salenemisstrateegia ainult keha negatiivset hormonaalset reaktsiooni, mille tulemusena võib kõhu rasv hakata kasvama veelgi kiiremini.

Parim dieet, mis aitab kaalust alla võtta, ei ole üldse „šokiteraapia”, vaid sujuv üleminek dieedile, mis sisaldab võimalikult palju looduslikke tooteid (värsked köögiviljad ja erinevad teraviljad), mille puhul on kõige rohkem maiustusi, toidukaupu ja kiirtoitu. Selline toitumine aitab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta ja mao eemaldada, vaid aitab ka säilitada stabiilset kaalu tulevikus.

Loobuge rasvast ja kaalust alla?

Mao eemaldamiseks ei pea te toitumisest rasva täielikult loobuma. Enamik taimeõlide tüüpe on kasulikumad ja nende väljajätmine dieedist ähvardab ainevahetushäireid. Rasva probleem on ülekuumenemine ja toitainete kahjulik kombinatsioon - peaaegu kõik "valed" rasvased toidud sisaldavad märkimisväärses koguses kiireid süsivesikuid ja soola.

Näib, et tavaline lauasool on võimatu maitsetugevdaja. Vähendades soola kogust toidus, vähendate oluliselt nende tarbimist, sest toit tundub maitsetu. Lisaks sellele, et sool teeb teid ülekuumenemiseks, suurendab see kehavedelike säilitamist, mis on veel üks põhjus kõhu ja külgede “turse”.

Kuidas vabaneda venitusarmidest?

Nahale venivad märgid, mis jäävad pärast kehakaalu kaotamist, on tüüpiline probleem enamiku inimeste jaoks, kes püüavad mao eemaldada. Niisugused venitusarmid on nende struktuuris mikro-armid ja märgid nahale. Kuna juba kujunenud venitusarmidest on peaaegu võimatu vabaneda, on vaja hakata võitlema nende eest juba esimestelt kaalukaotustelt.

Samuti näitavad teaduslikud uuringud, et venitusarmide teke nahal on tihedalt seotud stressihormooni kortisooli kõrge tasemega, kuid just see hormoon tõuseb terava söömisest keeldumise ja väsitava tegevuse läbi. See kinnitab veel kord, et peate kaotama kaalu järk-järgult ja “õrnalt” režiimis ning mitte proovima vabaneda kõht rasvast 3 päeva jooksul.

Peamiseks põhjuseks, miks kõht on kasvanud meestel, on toidu liigne kalorite tarbimine, samuti suure hulga kiirete süsivesikute ja loomsete rasvade olemasolu toidus. Nõuetekohase toitumise lihtsamate reeglite järgimine võib näidata olulist kehakaalu langust isegi ilma täiendava füüsilise tegevusega ja ilma sörkimise ammendamiseta.

1. Kas on ülekaaluline kahjustus teie ajus?, Allikas
2. Günekomastia ja muud madala testosterooni sümptomid, allikas
3. Rasvumisega seotud terviseriskid, allikas

Salenemisprogramm kõhus. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja taluda

Kõhu ja reite pindala peetakse naise keha kõige problemaatilisemaks piirkonnaks nii õhuke kui ka salendav.

Nendes on rasvakiht kõige kiiremini kasvav, mida saab eemaldada vaid tõhusate meetmetega.

Harjutus, õige toitumine, toitumine - see on ainult osa komponentidest, mis on teel ilusale kõhule. Täiusliku lame kõhu saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Kiirete tulemuste saavutamiseks peate ennast kokku pöörama, kõvasti tööd tegema ja täitma täieliku programmi kaalulanguse kohta kõhu piirkonnas. Pärast kõiki 10 sammu täitmist olete kindlasti uhke enda ja oma õhuke vöökohtade üle!

Efektiivsed kõhuõõtsutamise harjutused

Kaalulanguse alus kõhu piirkonnas on kehaline aktiivsus. Nad muudavad mao leevenduse selgemaks ja moodustavad ilusa ajakirjanduse.

Harjutused, mis tugevdavad kõhupiirkonda, on toodud tabelis.

Iga harjutus mõjutab konkreetset lihasrühma, mis aitab saavutada erinevaid tulemusi.

Keeramine

Curl-põhised harjutused on õhuke vöökoht. Lisaks on need harjutused suureks abiks kõhu kaalulangemisel.

Sellised harjutused erinevat tüüpi keerdumisega tugevdavad suurepäraselt kõhulihaseid ja pumpavad ka külgseid kõhulihaseid, mis muudavad talje veelgi õhemaks.

Fitball

Teine efektiivne treeningu tüüp on fitball-treening.

Lisaks hõlmab selline harjutus keha mitmeid osi: seljaosa, press, puusad. Niisiis, seda tüüpi treening ei ole mitte ainult tõhusam, vaid ka raskem.

Fitball-treening:

• Keeramine: asetage tuharad pallile, jalad paralleelselt üksteisega. Langetage järk-järgult ennast nii, et fitballil jääb ainult selja. Tõstke oma käed pea taha ja hakkate aeglaselt keerduma. Kas 3 komplekti 15 korda.
• Pallimine: Lie oma kõhuga, hoidke fitball jalgade vahel. Alustage oma käsi jalgadele venitama ja proovige palli oma kätes üle kanda. Korrake harjutust 10 korda.
• Fitballi rullimine: pall asub teie ees, seista põlvili taga, palmid palli peal. Alustage palli rullimist eemale, kuni jalad on põlvedel laiali laotunud ja käed on venitatud üle fitball. 10 korda 3-4 lähenemist.

Sellised harjutused on väga tõhusad rasva põletamiseks kõhupiirkonnas ning võimaldavad ka venitada sisemisi lihaseid, mis võimaldavad maos pingutada.

Enamik harjutusi on keskendunud nende tegemisele jõusaalis. Aga mis siis, kui saalis pole võimalust külastada. Eriti selleks on olemas keerukaid harjutusi, mida kodus lihtsalt teha.

Need klassid on suurepärased, mis tugevdavad ajakirjandust ja ei vaja erilisi simulaatoreid, mis tähendab, et nad sobivad ideaalselt kodus.

Toitumine

Nüüd pöördume kõhupiirkonna kaalulanguse kõige olulisema etapi poole - õige toitumine. Kuna sellest sõltub 70% edu.

Korduvad teaduslikud uuringud on korduvalt kinnitanud, et harjutused on tervise seisukohalt olulised, kuid ei oma kaalu langetamisel sellist tähtsat rolli.

Niisiis, kui soovite eemaldada ekstra naela - peate töötama, mis on dieedis sisalduv.

Pöörake tähelepanu! Kõige olulisem samm on kõrge kalorsusega toiduainete kõrvaldamine!

Sellesse kategooriasse kuuluvad:

• Liha ja kalatooted: rasvane liha, nii loomad kui kodulinnud, vorst, seapekk, rasvane kala;
• Piimatooted: koor, hapukoor, kõvad ja kõrge soolaga juustud, või;
• Pagaritooted: küpsetised, kõva nisu puuduvad pastatooted, pärmiproduktid, lehtköökid;
• Igasugused maiustused;
• Joogid: gaseeritud joogid, alkohol, magusad joogid, kohv;
• Kiirtoit;
• Ketsup ja majonees;
• Pähklid ja õlid: mis tahes seemned, taimeõli.

Eemaldades toidust ülalnimetatud tooted, vähendate kalorite tarbimist korduvalt, mis tähendab, et need lisakilbid kaovad.

Oluline on meeles pidada! Mis tahes dieediga on oluline, et nälga ei lubataks. Keha peaks olema vaid väikese kalorisisaldusega puudujääk, vastasel juhul võib see põhjustada halva tervise ja järkjärgulise kaalutõusu.

Dieet, et kiirendada ainevahetust

Teine oluline kaalulanguse tegur kõhu piirkonnas on ainevahetus. On toitumisi, mis aitavad kiirendada ainevahetust. Mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini põletatakse rasvakiht.

Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust dieediga?

Siin on ligikaudne dieet 7 päeva:

1. Esmaspäev: hommikusöök - puder vees ja tee ilma suhkruta; lõunasöök - köögiviljasalat, tatar ja liha; suupiste - õun või pirn; õhtusöök - kartulipuder;
2. Teisipäev: hommikusöök - munapudjad munaga; lõunasöök - kana puljong ja värske kapsasalat; pärastlõunane tee - klaas kefiiri; õhtusöök - küpsetatud kala köögiviljadega;
3. Kolmapäev: hommikusöök - soolane kohv ja müsli; õhtusöök - keedetud liha ja arugula salat; pärastlõunane suupiste - käputäis pähkleid; õhtusöök - kanarind, küpsetatud kuumade vürtside ja tomati salatiga;
4. Neljapäev: hommikusöök - roheline tee ja pajaroog; lõunasöök - merevetikaalat ja keedetud veiseliha; suupiste - banaan; õhtusöök - köögiviljahaud;
5. Reede: hommikusöök - 1% kodujuust kuivatatud puuviljadega; õhtusöök - kõrvitsipüree supp ja kergelt soolatud lõhe; pärastlõunane tee - madala rasvasisaldusega jogurt; õhtusöök - salat ingveri kastmega;
6. Laupäev: hommikusöök - 2 keedetud muna ja tee; õhtusöök - kerge supp köögiviljade ja kurgiga; pärastlõunane tee - mango; õhtusöök - kefiir;
7. Ülestõusmine: hommikusöök - röstsai kitsejuustu ja kohviga; lõunasöök - aurutatud köögiviljad ja keedetud kala; pärastlõunane suupiste - 2 õuna; õhtusöök - kanafilee ja brokkoli.

See menüü on mõeldud ainevahetuse ja kaalulanguse kiirendamiseks. Peaasi on meeles pidada, et ainevahetust kiirendavad kuumad vürtsid ja pipar ning suur kogus vett.

Keha kuivatamine

Keha kuivatamine aitab mitte ainult kaotada kaalu kõhu piirkonnas, vaid eemaldab ka rasvapadja kogu kehas.

Subkutaanse rasva vähendamise peamine tingimus on süsivesikute puudus. See tähendab, et kõik toidud, mille kõrge sisaldus on kiire süsivesiku sisaldus, on toitumisest täielikult välja jäetud, näiteks magusad toidud, jahu hõrgutised, gaseeritud joogid jne.

Andke oma eelistus toiduainetele ja roogadele, kus on kõrge sisaldus aeglases süsivesikus - teraviljad, puuviljad ja pähklid.

See on keha kuivatamine, mis võimaldab teil saada kõhtu kergelt leevendades, samal ajal kui vabaneda täiendavatest kilodest.

Paljudel võib olla küsimusi ja seda, mida selle protseduuri ajal ja eriti teie jaoks süüa saab - siin on lubatud toodete nimekiri:

• Pruun riis ja tatar;
• Kana- ja veiseliha (lahja);
• Kõik kaunviljade perekonna esindajad, näiteks rohelised oad;
• Talujuust väikese rasvasisaldusega;
• Kefiir ja piim;
• Värsked hooajalised puuviljad;
• Kala, mis aitab säilitada küünte ja juuste ilu;
• Pähklid väikestes kogustes.

Kõik esitatud tooted tagavad kalorite vähenemise, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa kaalu vähenemise kogumassina ja kõhu probleemses piirkonnas.

Enne kui kaotate kehakaalu, pöörake erilist tähelepanu oma igapäevasele toitumisele.

Kaalulanguse maksimeerimiseks soovitavad eksperdid süüa kõik keerulised süsivesikud enne õhtusööki ja pärast seda valgu toitu.

Vahetult enne treeningut ei tohiks ka süüa üldse süüa, sest teie keha peab põletama kehas juba talletatud rasva ja seda ei toideta toidust saadavast energiast.

Kui teil on ikka veel nälja tunne, siis oleks parim valik valgu värisemine.

Kuivamisprotsess toimub viie nädala jooksul ja sisaldab mitmeid põhietappe.

1 nädal

Sool, õli ja kõik võimalikud vürtsid on välistatud, toitumise aluseks on erinevad teraviljad.

Samuti on soovitatav alustada toitumispäevikut - see jälgib süsivesikute ja kalorite tarbimist.

2 nädalat

Suurendame piimatoodete, kala ja valgu kokteilide tarbimist, neid tuleb tarbida 30 minutit enne treeningut ja 30 minutit pärast seda.

Alla soola ja puuvilju, mis sisaldavad palju suhkrut. Füüsiline aktiivsus sel nädalal peaks järk-järgult suurenema.

3 nädalat

Kõige raskem ja ohtlikum, sest see võib kergesti puruneda ja kõik enne tehtud tööd raisatakse.

Lubatud kasutada:

• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kana rinnad, kuna need sisaldavad palju lihaseid, mis on vajalikud lihaste ehitamiseks.

Eksperdid ütlevad, et vee vähendamine ühe ja poole liitri kohta päevas võimaldab teil rasvakihtist tõhusamalt vabaneda, kuid see peab toimuma õigeaegselt 3 nädala jooksul.

4 nädalat

Motivatsioon sellel perioodil suureneb, kuna see jääb veidi enne lõppu, toitumine järk-järgult normaliseerub ja muutub samaks kui teisel nädalal.

5 nädalat

See on esimese nädala kordamine, st puuviljad, piimatooted ja paljud teised varem keelatud asjad tagastatakse toitumisele.

Arstid toitumisspetsialistid kinnitavad, et kui sa tunned end järsult halvemana, hakkab teie pea tundma pearinglust ja nõrkust, siis sa ei tohiks karta ja keelduda täielikult kuivamast.

Need nähtused tekivad veresuhkru järsu languse tõttu, seejärel kohandub teie keha nende šokkitingimustega ja taastub normaalseks.

Pärast nende raskete viie etapi läbimist saate kohe näha positiivset mõju - teie kõhu rasv väheneb või läheb täielikult ära ja hakkab läbi vaatama nii kauaoodatud leevendust.

Te peaksite alati kombineerima mitu kõhupiirkonna kehakaalu langetamise meetodit. Näiteks treenitakse salongi kuivatiga või dieet kosmeetiliste protseduuridega. Jah, jah, see on kosmeetikatoodetega. Need aitavad taastada naha elastsust ja aidata vabaneda venitusarmidest.

Suurepärane abimaterjal, samuti massaaž. Nüüd analüüsime üksikasjalikult kõiki kosmeetika protseduure.

Slimming wrap

See kosmeetiline protseduur sobib nii keha liigse vee eemaldamiseks kui ka vöö parandamiseks. Lisaks on kena boonus ilus ja sametine kõhu naha.

Pakendite läbiviimisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

• Saate mähkida ainult puhtale nahale, nii et enne protseduuri alustamist on kõige parem võtta nühkimisega dušš;
• mähis peaks algama alt üles ja mitmest kihist, nii et film ei rullu;
• Pärast protseduuri tuleb teil dušš ja seejärel nahale niisutada.

Massaažiprobleemid

Oleks parem, kui massaaž vaheldub mähkidega. Seega on mõju märgatavam.

Kas massaaž

Juhend:

1. Alguses soojendage nahka - pühkige see alkoholiga.
2. Siis tuleb kasutada massaažiõli.
3. Pigistage purk ja asetage see kõhule, seejärel vabastage. Saage vaakum.
4. Alusta probleemsete piirkondade sujuvat juhtimist, lõpetage protseduur 5 minutiga.

Protseduur peaks toimuma 2 korda nädalas. Kursus - 15 protseduuri. Selle tulemusena pingestub nahk ja kõhu lihased tulevad tooni.

Mesi massaaž

Sul on vaja vedelat mett. Kandke see probleemidele ja oodake, kuni see tungib nahka. Seejärel alusta oma käed kõhule ja rebige kiiresti ära.

Tähelepanu! Põletamine võib toimuda. Sel viisil kiirendate ainevahetust ja eemaldate naha kahjulikud elemendid.

Kõht puhastub 15 seanssi. Pärast seda võtke dušš ja kandke nahale tselluliidivastane kreem.

Tselluliidivastane massaaž

Seda protseduuri pakutakse peaaegu kõigis ilusalongides. Peaasi - leida hea ja kõrgelt kvalifitseeritud meister. See massaaž parandab vereringet, avab poorid ja tugevdab ainevahetust.

Selle tulemusena pingutab ja kaob nahk tselluliidist ja nahaalusest rasvast. Kursus - 10 protseduuri.

Peaksite kaaluma ka mitmeid soovitusi:

• Enne massaaži tuleb nahale alati kanda õli või beebikreemi, vastasel juhul on ülemise naha kahjustamise oht;
• massaaži tuleb kõige paremini teha tühja kõhuga või vähemalt 3 tundi pärast söömist;
• Massaaž kõhupiirkonnas peaks olema võimalikult täpne, sest sellel kohal on paljud suured anumad nahaga.

Mesoteraapia (valikuline)

Aga kui teile tundub, et massaaž ega ​​kehamähised ei aita sind, siis on rohkem radikaalsemaid viise kõhu - mesoteraapia kaotamiseks.

Mesoteraapia on spetsiaalsete süstide sisseviimine kõhu naha ülemistesse kihtidesse. Süstide koostis võib varieeruda - alates ravimitest kuni taimede ekstraktideni.

Mida problemaatilisem on ala, seda rohkem tuleb süstida. Põhimõtteliselt on kursus mõeldud 1-2 kuud.

Subkutaansete rasvade hävimise tõttu on protseduuri mõju näha väga kiiresti. Nahk pingutab, silub kõik armid ja dipsid.

Süstimise sügavus sõltub probleemsest tsoonist.

Pöörake tähelepanu! Seda protseduuri saab teha ainult professionaalne mesoterapeut! Selliste protseduuride teostamine ise ja kodus on rangelt keelatud. Selle tagajärjed võivad olla katastroofilised.

Enne protseduuri alustamist on parem konsulteerida oma arstiga süstimise sisu kohta ja veenduda, et allergiat või vastunäidustusi ei ole.

See protseduur ei ole odav. Kabiinis on ühe istungi maksumus 3000 kuni 5000 rubla.

Järgige protseduuri järgseid soovitusi:

• pärast protseduuri võib nahal tekkida verevalumid ja verevalumid, nagu tavaliselt tundliku naha puhul;
• pärast mesoteraapiat, peate vanni või basseini mitu päeva maha jätma;
• Samuti ei ole soovitatav kasutada kreemi või kosmeetika nahale.

Rahva meetodid ja vahendid: kuidas kaalust alla võtta

Rahvaste suurim eelis ja aastate jooksul tõestatud kõhupiirkonna kaalulangus on nende loomulik komponent, mis tähendab, et erinevalt teistest vahenditest ei saa nad põhjustada tervisele suurt kahju.

Rahva meetodite eelised ei ole mitte ainult tõhusad keharasva protsendi vähendamisel, vaid ka minimaalsete kuludega.

Inimeste kehakaalu langetamiseks on mitu peamist võimalust:

• Kaalulangus puu- ja köögiviljadega;
• Täiendavate naelade vabanemine meega;
• Ja kehakaalu kaotamine maitsetaimedega.

Kuidas kehakaalu langetada

Suur kõht on inimese tervise jaoks suur probleem. Nagu märgitud artiklis "Meeste rasvumine", võib kõhuõõne rasv põhjustada väga tõsiseid haigusi ja isegi surma. Rasvarakkudel on meie kehale hormonaalne toime. Kõige sagedamini koguneb meestel liigne rasv kõhule. Vanuse tõttu kipub see suurenema, lihased kaotavad oma tooni ja keha muutub ekstra kalorite põletamisel vähem tõhusaks. Mida selles olukorras teha? Parim viis rasva põletamiseks meestel on õige ajaga katsetatud õige toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsioon. Sellest kurbast ja ohtlikust olukorrast välja astumiseks võite pakkuda mõningaid samme.

1. samm: Mõtle ainevahetuse parandamisele

See ülesanne ei ole lihtne, see nõuab kannatlikkust ja palju vaeva. Seetõttu on parem metaboolse häire ennetamine kui selle taastamine.

1. Sööge kindlasti hommikusööki. Tundub kahjulik süüa, kui üritate kaalust alla võtta. Uuringud näitavad siiski, et hommikusöök ühe tunni jooksul pärast ärkamist hoiab insuliini taset veres stabiilsem ja "halva" kolesterooli taset madalal tasemel.

• Proovige hommikusööki iga päev umbes samal ajal. Kui teil on nädalavahetustel kalduvus magada, siis peate kindlasti magama jääma.
• Hommikusöök peaks sisaldama valku ja kiudaineid, sest neid seeditakse kauem kui rafineeritud suhkruid ja keerulisi süsivesikuid ning see aitab teil kauem täis olla. Proovige mune, maapähklivõi, värskeid puuvilju ja köögivilju.
• Ärge tehke oma hommikusöögiks oma hommikusöögihelbed, vahvlid, pannkoogid, prantsuse röstsai, küpsised, saiakesed või vahetu kaerahelbed. Kui soovite natuke lõõgastuda ja süüa toitu, mis sisaldab rafineeritud suhkruid, proovige neid tasakaalustada valgu või kiudainetega.

2. Liigutage rafineeritud teraviljast täisterale. Sööge rohkem täisteratooteid. Tervetel teradel on vähe rasva, kuid palju terveid kiude ja süsivesikuid, mis annavad meile küllastustunde. Teaduslikus uuringus kaotasid tervet tera toitu (lisaks puuviljadele ja köögiviljadele, vähese rasvasisaldusega piimatooted, liha, kala või linnuliha) inimesed, kes kaotasid rohkem kõht rasva kui teine ​​rühm, kes sõid sama toitu, kuid rafineeritud terad.

• Sulatage rasvad tervetel teradel. Tervete teradega rikas toit muudab organismis glükoosi ja insuliini sisaldust, mis kiirendab rasvade, sealhulgas vistseraalsete rasvade sulamist.
• Püüdke vältida rafineeritud terade tooteid. Näiteks on parem osta kliide leiba ja pruuni või looduslikku riisi kui leiba ja riisi. Kogu teraviljatooted on üsna madala kalorsusega, sisaldavad mitmesuguseid toitaineid (vitamiinid B ja E, mikroelementid, kaalium, kaltsium, magneesium, vask, naatrium, fosfor ja tsink) ning lisaks parandavad soolet.

3. Joo palju vett. Uuringud näitavad, et kogu päeva jooksul pidev joogivesi võib kaasa tuua aktiivsema ainevahetuse, olenemata dieedist. Lisaks aitab rohke vee joomine kehale vabaneda toksiinidest ja toksiinidest ning parandab ka üldist tervist.

• Asenda kalorisisaldusega joogid, nagu Coca-Cola, magus mahlad ja õlu, veega, et vähendada kalorite tarbimist ja põletada liigset rasva, sealhulgas maos.
• Proovige juua mitu klaasi vett päevas: talvel - 8-10, suvel 10-12 või rohkem. Te peaksite juua 1-3 sipi iga 15-20 minuti järel, et neerude ülekoormust ei oleks.
• Kandke teiega pudeli vett, et saaksite juua, kui tunnete janu.
• Määrake, kui olete hästi hüdreeritud, seda saab teha uriinivärviga. Loomulikult on see veidi karm näitaja, kuid esialgu teate, et kui uriini värv on kerge, siis jooge piisavalt vett. Kui see on ikka kollane, siis ei piisa.
• Ei ole soovitatav juua vett vähem kui 4 tundi enne magamaminekut võimaliku neerude ülekoormuse tõttu ja vajadusel öösel üles käia, et minna tualetti.

4. Vabasta stressist. Uuringud näitavad, et kortisooli (teie keha stressi ajal toodetud hormooni) sekretsioon korreleerub rasvade suurenemisega kõhul, see tähendab rohkem stressi - rohkem rasva kõhul. Võitlus stressiga on pühendatud mitmele artiklile. Neid näete siin rubriigis "Stress ja tervis". Siin on vaid mõned võimalikud strateegiad igapäevase stressi lahendamiseks:

• Võta piisavalt magada. Enamik täiskasvanuid vajab ööpäevaringselt normaalseks töötamiseks vähemalt 7 tundi ööbimist. Une puudumine põhjustab rasvumist.
• Võta aega lõõgastumiseks. Isegi kui teie lõunasöök on vaid 30 minutit, proovige leida aega, et lihtsalt silmad sulgeda, sügavalt hingata ja unustada kõik oma probleemid ja mured.
• Hoidke stressi oma magamistoast eemal. Vältige oma magamistoas intensiivset vaimset või füüsilist tööd. Pea meeles, et magamistuba on mõeldud puhkamiseks ja lõõgastumiseks ning püüab jätta kõik oma mured väljaspool oma territooriumi.

5. Eesmärk on vähemalt 10 000 sammu päevas. Ühes uuringus paluti inimestel vähendada igapäevaste sammude arvu 10 000-lt 1500-le või vähem vaid kahe nädala jooksul (ilma dieeti muutmata). Selle tulemusena suurendasid subjekti kõhu rasva sel ajal umbes 7%. Tehke õige järeldus - saada sammumõõtur ja proovige järk-järgult suurendada iga päev astuvate sammude arvu. Liftide asemel kõndige trepist üles. Vahetage auto või ühistransport jalgsi. Iga 30 minuti järel tehke üles ja astuge 30 sammu. On palju võimalusi. Mõtle. Peamine asi on see, et peaksite kõndima vähemalt 5-6 km päevas.

6. Külastage regulaarselt vanni (saun), tehke kontrastsüstal (valades). Lisaks teistele positiivsetele mõjudele mõjutavad need protseduurid positiivselt organismi ainevahetusprotsesse.

7. Piirake alkoholi tarbimist. Alkohol lisab tühje kaloreid, mis ei anna toiteväärtust ning põhjustab kõhu kehakaalu suurenemist.

2. etapp: toitumine rasva põletamiseks

Rasvade vähendamiseks kõhul peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Mida rohkem kaloreid põletate, seda kiiremini need sulavad.

1. Tee tervislik toitumine. Tervislik toitumine aitab teil kaalust alla võtta. Toidus peaks olema sellised madala kalorsusega looduslikud tooted nagu tailiha, terved terad, puuviljad ja köögiviljad. Konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate oma dieeti kasutama või oluliselt muutma.

2. Vähendage kalorite tarbimist. Kui te ei piira oma kalorite tarbimist, siis te ei kaotaks rasva maos. Piirake päevane kalorite kogus kokku 1600-1700 kcal. Selle tulemuseks peaks olema piisav puudujääk, et kaotada umbes 0,5–1 kg nädalas, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest. Kui teil on juba ülekaalulisuse II aste (BMI = 35-39,9), saab päevast kalorite tarbimist vähendada kuni 1100-1200 kcal ja III kraadi juures (BMI = 40 ja üle selle) - kuni 600-700 kcal. Proovige neid nõuandeid:

• Pidage meeles, et umbes 0,5 kg kehakaalu kaotamiseks nädalas peate põletama 3500 kalorit, see tähendab, et peate põletama 500 kcal päevas ühe nädala jooksul. Nii et sa pead kas põletama 3500 kcal või sööma 3500 kcal vähem kui nädala jooksul põletate.
• Eesmärk on kaotada umbes kilogrammi nädalas. Kaalulangus rohkem kui kilogrammi nädalas võib kahjustada teie tervist ning viia tulevikus vastupidise ja veelgi suurema kaalutõusuni.
• Hoidke toitu päevik. Enamik inimesi alahindab, kui palju nad söövad päevas. Hankige oma toitumisharjumuste aus hindamine, kirjutage kõik, mida sa nädala jooksul sööte. Leidke võrgus kalorikalkulaator ja leidke, kui palju kaloreid tarbite päevas. Analüüsige andmeid, otsustage, mida saate endale lubada.

3. Lisage toitumisele kõrge monoküllastumata rasvade sisaldusega toidud. Piirake küllastunud ja / või transrasvhappeid sisaldavate rasvaste liha, või, piima ja suupistete tarbimist. Uuringud näitavad, et kõrge monoküllastumata rasvade sisaldusega dieet, nagu lõhe, avokaadod, pähklid, maapähklivõi, seemned, rapsiseemned või oliiviõli, sojaoad ja tume šokolaad, võivad vältida rasva kogunemist kõhule. Monoküllastumata rasvade väärtuse kohta leiate siit.

Suupisted - tooted, mis on valmistatud erinevatest seemnetest (pähklid, päevalilleseemned ja mais).

Transrasvad on kahjulikud. Transrasvu kasutatakse toiduainete tootmisel nende säilivusaega pikendamiseks. Erinevalt teistest rasvadest tõstavad transrasvad "halva" kolesterooli taset ja vähendavad "hea" kolesterooli taset. Sellised tooted nagu kreekerid, küpsised ja koogid, sõõrikud, friikartulid, kartulikrõpsud, teatud tüüpi margariinid sisaldavad kahjulikke transrasvu. Transrasvad suurendavad südamehaiguste riski ja on üks inimese surma põhjustest.

4. Söö kõrgkiudtoite. Lahustuv kiud vähendab insuliini taset, mis võib kiirendada vistseraalse rasva põletamist kõhus. Lisaks aitab kiud vähendada puhitust ja parandada seedimist. Siin saate lugeda kiu rolli seedimisel.

• Lisage järk-järgult oma dieeti sisaldav kiud. Kui te saate praegu 10 grammi kiudaineid päevas, siis ei tohiks te järgmisel päeval oma sisu suurendada 35 grammini. Peate andma looduslikele bakteritele seedetrakti aja, et kohaneda uute kiudude mahuga.
• Jätke nahk puu- ja köögiviljadele. Lisage oma toitumisse rohkem puuvilju ja köögivilju. Ärge kraapige nahka, sest see sisaldab põhiliselt kogu kiudaineid. Nii et ärge koorige õunu enne nende söömist. Kui sööte kartuleid, proovige nahast lahkuda (näiteks, kui praadate või küpsetate kartuleid). Tuleb meeles pidada, et kartulite naha säilitamine nende valmistamisel aitab säilitada rohkem kartuleid sisaldavaid vitamiine ja mineraalaineid.

5. Joo rohelist teed. Roheline tee aitab teil kaalust alla võtta. See sisaldab antioksüdanti epigallokatehhiin-3-gallaati. Selle ööpäevane annus koos kofeiiniga aitab teil kaotada kuni 1,5 kg liigset kaalu 12 nädala jooksul ja vähendada vööümbermõõt 3 cm-ni.

3. samm: rasva põletamine

Inaktiivsus ja lihasmassi kadumine kiirendavad vananemisprotsessi. Vanusepõhiseid muutusi lihaste kvaliteedis ja koguses, mis esinevad rakkude tasemeni, saab neutraliseerida ainult aktiivse jäämise teel. Seetõttu on vaja luua oma koolitusprogramm. Siin on mõned nõuanded.

1. Kasutage intervallikoolitust. Uuringud näitavad, et intervallikoolitus, st lühikese jõulise treeningu vaheldumine madala intensiivsusega koormusega, võib tugevdada lihaseid kiiremini, suurendada vastupidavust ja aidata teil kaotada kaalu kui traditsioonilised harjutused. Intervallkoormusena saate valida, kas jooksed, jalgratta, jalutuskäigu, Nordic walking, ujumise, jalgrattaga või jalgrattaga, suusad jne. Kuigi tantsimine.

• Algajatele. Treening algab intensiivse koormusega 10-15 sekundi jooksul, seejärel järk-järgult ajaga 30-90. Kui teete kõike õigesti, siis poolteist minutit piisab treeningu intensiivsest osast. Kõigepealt püüdke hoida koormuse / taastumise suhet umbes 1: 5, st 1 minuti pärast kiiret jooksmist, 5 minutit taastumist. Kui treeninguga tegelete, saab taastumisaega vähendada. Kuid pidage meeles, et mida pikem on intensiivse koormuse intervall, seda suurem peab olema taastumisintervall. Enne treeningute alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
• Proovige käivitada. Sõitke 20 sekundit nii kiiresti ja kiiresti kui võimalik, seejärel kulgege aeglaselt, kuni hingamine naaseb. Korrake mitu korda 10-15 minuti jooksul.
• Intervallide treenimiseks kasutage jooksulint või treeningratast. Enamikku kaasaegseid simulaatoreid saab konfigureerida intervallikoolitusrežiimi, mis suurendab oluliselt harjutuste keerukust lühikese aja jooksul.
• Mine kiireks jalutuskäiguks. Jalutage paarisaja meetri kaugusel kiiret jalutuskäiku, seejärel astuge aeglane samm. Püüdke ronida kiiresti trepist üles ja liigu aeglaselt trepist alla. Mõtle ise teistele võimalike intervallide treeningu võimalustele. Vali need vastavalt teie huvidele, vanusele ja tervisele.

2. Tugevdada kõhulihaseid. Kõhuvihased nõrgenevad ilma keskendunud treeninguta ja kõht muutub ümardatuks. Rasvumine suurendab seda negatiivset mõju. Seetõttu on väga oluline tugevdada kõhulihaseid, et kõrvaldada selle hõõrdumine ja tekitada loomuliku mõju. Harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks. Valige need ise, sõltuvalt teie eelistustest, vanusest ja tervislikust seisundist. Alternatiivsed liikumisvormid, nagu Pilates ja jooga, on samuti tõhusad kõhu lihaste tugevdamiseks.

3. Aeroobsed treeningud. Aeroobne aktiivsus aitab põletada lühikest aega suure hulga kaloreid. Kaalu kaotamiseks, kaasa arvatud kõhtrasv, võib tekkida vajadus 30–45 minutit, vähemalt viis päeva nädalas. Mõõdukas südame treening peaks teid higistama ja südame löögisagedust suurendama. Üldised aeroobsed harjutused võivad hõlmata sörkimist, treppide ronimist, kõndimist, jalutuskäiku, ujumist, jalgrattasõitu ja sporti nagu korvpall ja teised.

4. Lisage raskustega treeningud. Uuringud on näidanud, et aeroobse treeningu ja kehakaalu koolitamise kombinatsioon on rasvumise vastu võitlemisel tõhusam. Te saate teha harjutusi dumbbells, barbell, töö simulaatorid.

5. Ehita lihaseid. See võimaldab teil liigset rasva põletada. Püüdke lisada kõik keha põhilised lihased tugevaks ja tasakaalustatuks. Lisage alumise keha tugevuskoolituse harjutused: reie ja tuharate nelinurksed ja bicepsi lihased. Ülemises kehas on vaja liikuda selja-, rindkere-, biitseps-, tritsepsi- ja kõhupiirkonna lihastesse.

4. samm: tõsta oma testosterooni taset

Artiklis "Madal testosteroon ja teie tervis" täheldati seost testosterooni taseme vähenemise ja rasvumise ning tagasi. Testosteroon, mis on anaboolne steroid, vastutab lihasmassi säilitamise ja rasva põletamise eest. Seetõttu tuleb meeles pidada, et ilma testosterooni normaliseerimata ei ole rasvumisvastase võitluse edu väga muljetavaldav. Samuti võite öelda, et ilma rasvumisega võitlemata on võimatu testosterooni taset tõsta. Selle põhjal peate püüdma järgida punktides 1-3 esitatud soovitusi ja samal ajal tegema kõik, et tõsta testosterooni taset. Tuleb meeles pidada, et kõik varem pakutud rasvumuse vähendamise meetmed võivad samuti aidata testosterooni taset osaliselt suurendada. Lisaks saate teatada mõnest lihtsast võimalusest testosterooni tootmise suurendamiseks:

• Püüdke järgida tervisliku eluviisi eeskirju: tervislikku toitumist, treeningut, head une, stressijuhtimist, vanni (saun), halbadest harjumustest loobumist jne.
• Söö toiduained, mis suurendavad testosterooni taset.
• Rasvkoes muutuvad meessuguhormoonid testosteroon ja androsteendioon naissuguhormoonideks östradiooliks ja östrooniks, mis viib meessuguhormoonide üldise taseme vähenemiseni veres. Seetõttu on vaja vabaneda liigsest östrogeenist. Selleks süüa rohkem toorest ristõielisi köögivilju, nagu brokkoli, kapsas, lillkapsas. See on tingitud asjaolust, et ristõielised köögiviljad sisaldavad ainet, mida nimetatakse diindolüülmetaaniks (või DIM), mis aitab organismil vabaneda liigsest östrogeenist. Lisaks peaks toit sisaldama toitu, mis sisaldab kiudaineid.
• Ärge soojendage vanni (sauna) munandeid. See on tingitud asjaolust, et munandites toodetud testosterooni kogus väheneb ülekuumenemise korral.
• Kas harjutused kaaluga.
• Seksuaalelu peaks olema regulaarne.

5. samm: edusammude mõõtmine

1. Arvutage vööümbermõõtude suhe puusaümbermõõduga. Vööümbermõõtude suhe puusaümbermõõduga võib olla hea näitaja, mis võimaldab aegsasti kindlaks teha, kas on aeg kaotada rasva maos. Siin on, kuidas seda teha:

• Mõõda oma talje naba ja oma puusade ümbermõõt kõige laiemas osas, kasutades selleks sobivat sentimeetrit. Jagage oma talje ümbermõõdu mõõtmine puusade ümbermõõdu mõõtmisega. Meestel peaks see suhe olema 0,9 või madalam.

2. Jätkake muutuste mõõtmist ja jälgimist. Kui olete mõned ülalmainitud strateegiad oma elustiili sisse lülitanud, jätkake mõõtmist regulaarselt. Kirjutage need ühes kohas, et saaksite näha oma töö tulemusi rasvumise vastases võitluses ja neid analüüsida.

3. Kaaluge ennast iga päev samal ajal. Kuna kehakaal sõltub kellaajast, proovige kaaluda ennast igal hommikul pärast tualeti kasutamist.

6. samm: Jääge motiveeritud

1. Mõista maoga rasvaga seotud riske. Kõhu rasva kaotamine ei tohiks olla ainult kosmeetiline. Haiguse ja rasvumise vahelise seose mõistmine võib aidata teil motiveerida võitlema ülekaalulisusega. Rasv kõhul on seotud südame-veresoonkonna haigustega, II tüüpi diabeediga, vähiga ja teiste haigustega. Eelkõige kujutab vistseraalne rasv teie tervisele ja elule ohtu, sest see paikneb otse kõhuorganite ja nende vahel. "Visceral" rasvarakud toodavad hormoone ja muid aineid, mis võivad mõjutada teie tervist (näiteks suurendada insuliiniresistentsust, vähendada testosterooni taset jne).

2. Koosta sõbraga. Kui teil on sõber, kellel on samad probleemid ülekaaluga, siis proovige ühendada jõud rasvumise vastases võitluses. See on teie jaoks täiendav stiimul. Jagage oma edusamme temaga, arutage ja lahendage tekkivaid probleeme.

Ärge oodake imet. Ärge vaadake reklaame, mis pakuvad 30 päeva või kolme nädala jooksul kaalu kaotamiseks "spetsiaalse kaalulangetamise programmiga". Kõhu rasva vabastamine võtab aega mitu nädalat kuni mitu kuud. Ole kannatlik ja distsiplineeritud, järgige oma eesmärke. Registreerige oma kehakaalu igal hommikul. Lõpetage treeningu või dieedi tegemine, mis põhjustab probleeme ja leidke alternatiiv. ÄRGE JÄTKAKE TÄIELIKU KAALU AVALDAMISE PROGRAMMIGA JA PÄRAST KUIDAS PIKAAJALISE PÕHJUSE LÕPETAMIST.

Tervis ja õnne teile!

Lugupidamisega, Sergei Aydinov

Loe rohkem rasvumise kohta:

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalsetes võrgustikes!