Marina Shakhovi blogi

• Diagnostika

Kahjulik toitumisharjumused - see on põhjus number 1, mille tõttu inimesed "murduvad" õige toitumisega. Ja kõige levinumad neist on maiustuste ja jahu soov.

Olgem ausad iseendaga. Sa tead väga hästi, kuidas korralikult süüa - teave on meri. Tuleb süüa rohkem rohelisi. Sa pead sööma rohkem köögivilju. Kuid siiski paljudele inimestele küsimusele "Miks sa varem ei järginud õiget toitumist?" Vastus: "Tänu maiustuste ja jahu soovile."

Täna tahan jagada teiega oma saladusi selle kohta, kuidas aidata ennast ületada magusate ja jahedate toitude iha.

Pealkiri ütleb, et neist on 5, kuid tegelikult on neist neli: rohkem kiudaineid, rohkem valke, rohkem tervislikke rasvu, rohkem probiootikume. Kui te järgite neid näpunäiteid, samuti viiendat nõu, mida ma lisasin, aitab see teil oma toitumisharjumusi, näiteks maiustuste ja küpsetamise, ületada.

1. Söö rohkem valku

Kui teil on tõsiseid probleeme magusa ja jahu, võtke nõu Carly Randolph Pitmanilt, kes on “Suhkru sõltuvuse ületamine” ja endine „suhkru sõltlane”: lisage valku igas söögikorras.

Valk aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja säilitada piisav energiatase. Püüdke tagada, et iga eine sisaldab 15-25 grammi valku. See on piisav, et tunnete end täis tunde täis, ilma kõhuga letargia ja raskusteta.

See valgusisaldus sisaldub 100 grammis kodujuustu, kanarinda või 150 grammi krevette. Hea rasvasisaldusega veiseliha, kalkun ja kala on samuti head.

Kui te hoiate kinni taimetoitlastest või vegaanidest, saate õiged valgud kaunviljadest, tofust, quinoast, amarantist, seemnetest ja pähklitest.

Valguse värinad ja baarid, mis on populaarsed spordihuviliste seas, aitavad menüüd mitmekesistada. Need on valmistatud nii köögivilja- kui vadakuvalgust ning võivad olla tervislik suupiste, mis asendab kiirtoitu. Vaja on valida ainult tooteid ilma suhkruta!

Minu soovitus:

PlantFusion valgu segu võib olla ideaalne koostisosa dieedile neile, kes tahavad igavesti vabaneda maiustuste ja jahu eest.

Ideaalse aminohappe profiiliga PlantFusion taimse valgu raputus sisaldab 21 grammi täielikku valku portsjoni kohta. Suurepärane võimalus taimetoitlastele, vegaanidele ja neile, kes soovivad rohkem taimset valku süüa.

2. Suurendage tervete rasvade osakaalu.

Et saada vajalikku energiat, võib meie keha põletada nii süsivesikuid kui ka rasvu. Kui te otsustate süüa vähem magusat ja jahu, hakake rohkem rasva sööma. Kuid need rasvad peaksid olema kasulikud!

Monoküllastumata rasvad, mis on avokaadod, oliivid ja pähklid, on head rasvad. Sama on polüküllastumata omega-3 rasvhapped, mis on külmades meredes (näiteks lõhe) ja mõnedes taimedes (chia seemned, linaseemneõli).

Aga küllastunud rasvadega? Ma ütlen teile saladuse: küllastunud (küllastunud) rasvad võivad olla ka kasulikud! Aga see ei ole vajalik süüa rasvase liha, juua rasvase piima ja süüa hapukoort lusikad. Piisab lihtsalt sellise ohutu taimse saaduse avastamisest kookosõlina.

62% kookosõlist koosneb kasulike keskmise ahelaga rasvhapetest (kaprüül, lauriin ja kapriin) ning 91% kookospähkliõli rasvadest on kasulikud toiduga küllastunud rasvad.

Keskmise ahelaga rasvhapped põletavad keha koheselt, tekitades energiat ja suurendades ainevahetust. See tähendab, et teie rakud tarbivad täielikult kookosõlis sisalduvat rasva ja ei kogune seda. Ja kõik see ilma veresuhkru tõstmiseta!

Iga kord, kui tahad kommi või kooki süüa, avage külmik ja kühvelke supilusikatäis kookosõli. Kogege taevalikku rõõmu!

Loetlege tervete rasvade allikad, mis aitavad ületada magustusi:

Niipea, kui sisestate need toidud oma igapäevasesse dieeti, muutub teie keha rasvapõletusmasinaks! Ja lisaks kehakaalu vähendamisele aitab tervislike rasvade söömine ületada teie kirg suhkru vastu.

Minu soovitus:

Looduslikud tegurid Ravimiklassi kalaõli on kõrge puhtusastmega toode, millel on kõrge omega-3 rasvhapete sisaldus. Iga Rx-Omega-3 faktori kapsel sisaldab 400 g DHA-d ja 200 g EPA-d, 2-3 kapslit päevas on piisav.

Tervislik päritolu orgaaniline kookospähkliõli, mis on esmakordselt pressitud ökonoomsesse pakendisse 1,5 kg - enneolematu hinna-kvaliteedi suhe.

3. Lisage oma dieedile kiudaineid.

Kiud suurendab küllastumist, vähendab söögiisu ja ei sisalda kaloreid! Lisaks aitab kiud sooled puhastada ja ei võimalda Candida paljuneda. Ja Candida on üks põhjusi, miks on suurenenud soov kommide ja jahu järele.

Soovitatav päevamäär on 35–50 grammi. Kahjuks enamik meist ei söö isegi 15 grammi.

Kui otsustate tõsiselt loobuda magusast ja jahust - hakata sööma rohkem toitu, mis sisaldab kiudaineid!

Need võivad olla köögiviljad (eriti ristõielised: spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas), pähklid, seemned (eriti chia seemned ja linaseemned). Kaerahelbed ja tatar on rikas teravilja.

Minu soovitus:

NuNaturals kaerakiud NuGrainsil on vürtsikas pähkli maitse ja seda saab lisada ka küpsetamisele jahu asemel!

4. Sööge piimatooteid või probiootikume.

Piimatooted, nagu jogurt või kefiir, sisaldavad häid probiootilisi baktereid. Probiotikumid vähendavad oluliselt maiustuste, lihtsate süsivesikute, alkoholi armastust.

Samuti aitavad nad vähendada Candida populatsiooni, mis elab vältimatult teie soolestikus, kui olete pikka aega ja kontrollimata kogustes tarbinud maiustusi.

Mulle ei meeldi kefiir - hakka sööma marineeritud köögivilju. Happelised toidud aitavad loomulikult vähendada maiustusi ja sisaldavad probiootikume, mis toetavad seedetrakti tervist. Hapukapsas, kimchi, kvass, kääritamata õunasiidri äädikas, marinaadid on suurepärased abilised võitluses magususe vastu!

Võite kasutada probiootikume ka toidulisanditena - jooge kapsleid probiootikumidega hommikul tühja kõhuga või tehke need oma koduseks jogurtiks!

Minu soovitus:

Üks parimaid probiootikume iherbil on probiootikumid "Tervislik päritolu"! Ma tegin neist kodust jogurtit - see osutus suureks!

5. Asendage suhkur steviaga

Kui teile ei meeldi magustamata tee või kohvi maitse, võite lisada paar tilka steviaekstrakti.

Stevia on looduslik magusaine, mis ei sisalda kaloreid.

Erinevalt suhkrust ei ole stevia bakterite ja parasiitide toit, vaid vastupidi, sellel on seenevastane ja antibakteriaalne toime. Stevia ei põhjusta insuliini vabanemist, kuna see ei muuda veres glükoosi taset, vaid normaliseerib selle.

Lisaks on stevia vees väga hästi lahustuv, kõrge temperatuuriga ja pikaajalise kasutusega kahjutu.

Minu soovitus:

Ma kasutan paremat Stevia glütseriinipõhist Stevia ekstrakti Now Foods'ist - minu jaoks on piisav vaid üks tilk tassi kohta. Väga tulus valik!

Täiendavad kaalulangus, vähendavad kommide maitset!

Tsükli „Täiendused kehakaalu langetamiseks” esimene postitus on pühendatud toodetele, mis vähendavad magusat, jahu ja ülekuumenemist. See juhtub väga tihti, kogu päeva, kui hoiate kohupiima ja salateid, ning õhtul algab närimise närimatu sügelus midagi magusat ja jahu. Ma räägin kolmest toidulisandist: kroompikolinaat, 5-htp (trüptofaan) ja glutamiin.

Alustagem kõige populaarsemast lisandist, et igaüks, kes üks kord püüdis kaalust alla võtta või on juba elanud püsiva kaalulanguse olekus, teab, see on muidugi kuulus kroompikolinaat!

Kroom on kõigepealt kõigis toidulisandites, mis on võimelised normaliseerima veresuhkru taset. Üle 90% inimestest kannatavad kehas kroomi puudulikkuse all! (mõelge sellele numbrile).

Kroomipuudus on nõiaring: kui kehas on vähe kroomi, suureneb soov suhkru järele, kuid mida rohkem tarbite suhkrut, seda rohkem on kroomi kehas ammendatud.

Kroompikolinaat vähendab kommide maitset

Ma ei ole segaduses ja kaotan kehakaalu. Parim viis vabaneda liigsest rasvast, lisaks madala süsivesinike dieedile, on kroompikolinaat. Uuringud näitavad, et kroompikolinaat lööb korraga ülekaaluliseks mitmel rindel:

• Kommide ärahoidmise vähendamine muudab kroomi lihtsamaks toitumisharjumuste katkemiseni
• isegi ilma dieedita aitab kroom suurendada lahja kehamassi, kiirendades seeläbi ainevahetust (mida rohkem lihaseid kehas, seda kiiremini metabolism)
• kroom takistab lihaste kadu, piirates samas kalorite tarbimist
• kroom suurendab treeningu ajal kalorite tarbimist. Muide, sport ja fitness kiirendavad kroomi eemaldamist kehast, nii et seda peaksid tegema kõik spordiga seotud isikud!

Kroomil on veel üks oluline omadus: see võitleb rakkude glükeerimisega, mis on üks peamisi naha vananemise tegureid. See on rakkude kahjustamise ja suremise protsess veres sisalduva suure suhkrusisalduse tõttu, kollageenikiudude liimimine (mistõttu kõik kiirtoit ja maiustused põhjustavad naha varajast vananemist!).

Kuidas valida õige kroom

Kõige efektiivsemad kroomi ühendid on pikoliin ja kroompolünitsinaat, kuid kroompikolinaatil on tugevam toime. Maiustuste söögiisu vähendamiseks on kroomi ööpäevane annus 200-600 mcg päevas ning rasvumise või diabeedi korral juba 600-1000 mcg päevas.

• Kroomi Picolinate Solgar Solgar, kroompikolinaat, 500 mcg, 120 veggie Caps - $ 9.58

Mina ise valisin Solgarist kroompikolinaadi annuses 500 mcg, ma võtan 1 kapslit päevas ja sagedamini hommikusöögi ajal. Kirjutasin oma ülevaadetest üksikasjalikult artiklis Solgar Chromium Picolinate kehakaalu langetamiseks.

Trüptofaan kontrollib suurenenud söögiisu, tõusu

Kirjutasin kaks huvitavat artiklit aminohappe trüptofaani kohta, ma soovitan teil vaadata trüptofaani Solgarit rõõmu ja meeleolu ning Vitamiin Satise, trüptofaani ja selle saladuste kohta.

Ma kutsun trüptofaani ″ õnne vitamiine ″ ja ma juua pehme ja ohutu vahendina ärevuse ja stressi leevendamiseks, samuti olukordades, kus ma tahan midagi palju ja kahjulikku süüa! Mitte nälja tõttu, vaid ainult halva tuju või igavuse tõttu. See on kõigile tuttav! ))

Trüptofaan on ideaalne toitumise pidevaks lagunemiseks ja lahkumisel. Samuti ravivad nad edukalt söömishäireid (gluttony, bulimia), see on see, mida me vajame, et mitte eksida ja mitte süüa kõike valimatult! Ja lõpuks unustage öise toidu ja õudne näljahäda kohta!

Kuidas valida õige trüptofaan

Selle aminohappe kõige tõhusam vorm on see, kus number 5 on 5-htp. Vaata ainult teda etiketil! Sellise trüptofaani efektiivne annus on 300-400 mg päevas ja seda võib võtta 100 mg või rohkem.

Mõnikord kombineeritakse trüptofaani magneesiumi ja B6-vitamiiniga, mis pikendab trüptofaani toimet nii, et see toimib kauem. Valisin sellise kompleksi Solgar, siin on:

• Trüptofaan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Ma juua trüptofaani 1-2 kapslit, vahetult enne õhtusööki, on soovitav juua seda tühja kõhuga, mitte söögiga, nagu enamik vitamiine. Kui see kompleks ei ole müügil (ja see on kiiresti ostetud!), Siis loeme teiste trüptofaaniga seotud usaldusväärsete komplekside kohta.

Glutamiin ravib alkoholi ja suhkru sõltuvust

Glutamiin on üks inimkeha kõige olulisemaid aminohappeid, see kiirendab kudede paranemist ja seda kasutatakse põletikulise soolehaiguse raviks ja vähi ennetamiseks.

Aga tal on veel üks oluline tegevus, glutamiin aitab sõltuvustel! Nutriciologist Roger Williams kasutas alkoholi sõltuvuse raviks edukalt glutamiini ja umbes 75% patsientidest võis alkoholi iha ära saada!

Pärast seda eksperimenti hakkasid teadlased edukalt kasutama glutamiini, et ületada lakkamatuid soove. Ja väga edukalt, sest glutamiin aitas enamikel katsealustel vabaneda suhkrust sõltuvusest!

Lisaks sellele on glutamiin hea, sest see toimib kohe - kui ilmub maiustuste iha, tuleb võtta 1-2 grammi l-glutamiini, eelistatult lusikatäis rikkalikku koort ja talumatut soovi süüa.

Lisaks suhkru ja alkoholisõltuvuse ravile võib glutamiin siiski olla meile kasulik:

• glutamiin taastab treeningu järel lihaste koe, mille tõttu keha põletab rohkem rasva
• glutamiin puhastab maksa rasva ainevahetuse kõrvalsaadustest
• See on ka taskukohane, mitte-süsivesikute energiaallikas madala kalorsusega dieedile.

See tähendab, et pingul dieedil või võõrutusel võite unustada pideva väsimuse ja apaatia tunde, kui kehal pole piisavalt energiat!

Kuidas valida õige glutamiin

Valige kõige soodsam vorm l-glutamiini kujul. See on mugavam pulbrina ja kapslitena. Kapslid vajavad annust 1000 mg. Alkoholi ja suhkru iha ületamiseks piisab 1-3 grammi glutamiini samaaegsest võtmisest, seda tuleb võtta kohe pärast alkoholi tarbimist või midagi magusat süüa.

• Glutamiin Solgar Solgar, L-glutamiin, 1000 mg, 60 tabletti - 10,38 dollarit

Immuunsuse stimuleerimiseks määratakse tavaliselt päevas 5-20 grammi glutamiini, seega ei ole 3 grammi annus üldse kohutav))

Glutamiin on suurepäraselt kombineeritud kroompikolinaadiga, lihtsalt glutamiin on vahetus, mis tekib kommide pärast ja kroompikolinaat on tasakaalustatud ja järkjärguline kogu päeva vältel.

Kust saada neid toidulisandeid meie süütuse raviks))

Ma tellin kõik vitamiinid lemmik-Ameerika iherbi poest, leiad need Vene apteekides, valmistuge lihtsalt sellele, et kõrgekvaliteedilised toidulisandid on mitu korda kõrgemad. Nende tellimine iHerbile on palju lihtsam ja odavam!

Ja kuidas saada hinnaalandust esimeses järjekorras, kirjutasin siinkohal üksikasjalikult juhised iherbi tellimiseks, kõik on väga lihtne!

Ja lingid minu lemmik vitamiinidest sellest artiklist:

• Solgar, kroompikolinaat, 500 mcg, 120 veggie caps
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
• Solgar, L-glutamiin, 1000 mg, 60 tabletti - 10,38 dollarit

Nüüd ütle mulle, kas sa ikka veel öösel tühjendad külmiku, kas sa riputad köögis lukku? Siis ma lähen sinuga! ))

Kuidas tappa magusaid: 7 ootamatut toitu

"Sul on vaja aju, et aju töötaks." See väide on kindlalt kinnitatud magusamba mõtetes, kuigi teadlased on juba ammu ümber lükatud. Aju vajab siiski glükoosi, mis on kõige lihtsam kommidelt või koogist. Kuid glükoos ei ole ainult maiustused, vaid peaaegu kõik, mida me sööme. Peaaegu kõik süsivesikud muutuvad glükoosiks: teravili, seller, kala, praad ja palju muud. Fakt on see, et meie keha armastab energiat säästa, mistõttu on lihtsam saada glükoosi kiiretest süsivesikutest ja mitte raiskada energiat keerukate protsesside töötlemisel.

Dessertide pideva soovi probleem on tervisele ohtlik. Seda on vaja ületada mitte ainult näitaja nime all, vaid ka sama aju normaalseks toimimiseks. California ülikooli teadlased on tõestanud, et maiustused rikuvad aju rakkude vahelisi seoseid ja aeglustavad impulsside edastamist nende vahel. Kui te ei võitle pirozhenkamiga, suurendab Alzheimeri tõve varajase arengu oht. Seetõttu on aeg sellest sõltuvusest vabaneda. Õnneks on loodus andnud meile palju kasulikke tooteid, mis aitavad selles.

Miks sa tahad magusat ja sellest vabaneda

Et mõista, kuidas seda nuhtlust toime tulla, peate teadma, miks mõnikord tahad süüa kommi, kooki või šokolaadi. Tugev soov magustoidu järele tuleneb veresuhkru taseme langusest. Nagu me juba aru saime, saame selle midagi saada. Ja me teame ka, et keha kipub seda võimalikult kiiresti kätte saama. Avid magusate hammaste puhul on see sarnane narkomaaniaga: kui aju mäletab, et ta saab nõudmisel kiiresti süsivesikuid, nõuab see neid. Suhkru sisaldavatest toodetest keeldumise korral võib keha sabotaažida kuni iivelduse ja väsimuse tekkeni. Aga seda saab kinnitada.

Kui me tahame magusat, siis me vajame lihtsalt energiat. Et mitte muutuda sõltuvaks toidust, peate end harjutama sellega, et õiges toidus on energiat. Aja jooksul, kui kook asendatakse teraviljabaari või isegi praadiga, õpetame aju "glükoosi ekstrakti" keerulistest süsivesikutest. Teine keha võib ise glükoosi sünteesida, seda nimetatakse glükoneogeneesiks. Aga miks peaks ta seda sünteesima, kui sa lihtsalt Snickersit peksid? Ülekaaluliste inimeste jaoks on eriti kasulik keha energia tootmiseks.

Rasvumisega ladestatakse rasvavarud maksasse ja kui süsivesikute kogus väheneb, teisendab keha selle tarne energiaks. Üldiselt on vaja magusate hirmu tappa tervisele ja välimusele. Nüüd saate üksikasju toodete kohta, mis aitavad seda teha.

Oad

Oad, nagu paljud oad, on rohkesti kergesti seeduvaid valke. Kehas olles valgud kiiresti seedivad ja varustavad energiat. Lisaks sisaldavad oad toidulisandit, mis pikendab küllastustunnet. Tänu kasulikele mineraalidele ja vitamiinidele peetakse seda toodet magustoitude vääriliseks asendajaks.

Mulle ei meeldi oad

Võite asendada selle mis tahes ubadega, eriti hernes, herned ja läätsed on eriti kasulikud. Neist saab valmistada rikkalikke suppe, maitsvaid hummusi või muid pastasid, kasutada seda keedetud salatite jaoks.

Taimne tee

Veelgi kiiremini vabaneda magustustest magustoitude eest võib olla, kui juua oad teedega. Soovitatav on juua kohvi, sooda, pakendatud mahlade asemel. Me räägime ainult taimsest teest, sest on kofeiini must ja eriti roheline. Sõltuvalt koostisest elavdab või lõõgastab looduslik jook. Samuti kompenseerib see keha niiskuse ja küllastab seda kasulike elementidega. Põhitegur, miks see selles võitluses aitab, on psühholoogiline vastuvõtt. Esiteks peate kiiresti segadusse saama ja teiseks täidab see mao.

Ma ei joo taimset teed

Võite selle asendada veega kurgi ja mündi, puuvilja ja puuvilja kompotiga ilma suhkruta, uzvarile, viinamarjadest pärinevale looduslikule mahlale.

2012. aastal viis Mayo kliinik läbi uuringu, mis kinnitas oletusi rasvaste toitude kasulikkuse kohta. Eksperimendid näitasid, et rasvane toit vähendab südame-veresoonkonna haiguste ohtu ja on seniilse dementsuse ennetamine. Samuti on sellisel dieetil aju suhtes positiivne mõju. Väike röstsai koos tükiga peekoniga välistab soovi süüa šokolaadikooki, isegi kui alguses sa ei tunne peekonit.

Ma ei söö rasva

Uurimistulemuste kõne ei ole ainult rasva, vaid liha, kala, või. See on kõik loomarasv. Taimetoitlased peavad leidma alternatiivi oad ja taimsed toidud. Selleks, et "serva maha lüüa" piisab, et süüa üht lõhna, võileibu või paremat salat liha ja roheliste toitudega.

Heeringas

Sama toode on äärmiselt ootamatu, et võidelda magusa sõltuvuse vastu. Kuid heeringal on mitmeid eeliseid: see on õline, sisaldab valku, on rikas Omega-3.

See on kehale väga kasulik toode, lisaks toidab ja säilitab ta pikka aega küllastustunnet. Kui soovite kooki, saate süüa veidi heeringat või muud kala.

Mulle ei meeldi heeringas

Siin saab valida kala või mereande, peaaegu kõik neist on rikkalikud toitained ja kompenseerivad energia puudumist. Dieetiga inimesed võivad tähelepanu pöörata tailiha liikidele.

Seller

Iseloomuliku maitse ja lõhnaga rohelised ei ole kõigile. Aga need, kes armastavad sellerit, saavad suureks abiliseks võitluses ülekaalulisuse ja maiustustest sõltuvuse vastu. Sellel on negatiivne kalorisisaldus, mis tähendab, et seedimist vajab rohkem energiat kui seller. Kiud küllastub kiiresti kiudude tõttu, sest see katkestab nälja. Ja pärast söömist ei saa te oma arve pärast muretseda.

Ma ei söö sellerit

Võite selle asendada arugula, spinati ja basiiliku salatiga. Juicy köögiviljad (kapsas, porgand, peet, kurgid) küllastuvad ja “jagavad” vitamiine.

Kefiir

On kahtlus, et mõned inimesed arendavad seedetraktis kahjulike bakterite paljunemisest eelsoodumust. Need mikroorganismid väga "armastavad" suhkrut ja kõike, mis näeb välja selline, sest nad söövad ja paljunevad selles. Ennetamiseks soovitatakse iga päev probiootikume, kefiiri peetakse parimaks valikuks. See normaliseerib mikrofloora tasakaalu ja küllastub kasulike bakteritega. Selle tulemusena kaob pidev soov hellitada ennast magustoitudega ning piimatooted on ka gastrointestinaalsete haiguste ja kandidooside profülaktikaks.

Ma ei joo kefiiri

Parim analoog on loomulik jogurt ilma lisanditeta. Võite lisada värskeid marju, kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju. Ja mõned eelistavad hapupiima, neid võib asendada ka kefiiriga.

Broccoli

Soovitatav on šokolaadi asendamine brokkoliga kahel põhjusel. Esimene on kompositsiooni kiud, see aitab säästa energiat pikka aega. Teine on brokkoli kroomi sisaldus. Kroom stabiliseerib veresuhkru taset, nii et see aitab magushammal oma harjumusi ümber mõelda. Võite seda süüa mis tahes kujul, isegi värskete mahlade osana.

Mulle ei meeldi brokoli

Chrome võib leida seentest, looduslikust viinamarjamahlast, sparglist, teraviljast ja teraviljast.

Täiendavad eeskirjad

Kui maiustuste sõltuvus kujuneb probleemiks, siis on parem käsitleda seda kompleksis. Reeglina pöörame tähelepanu sõltuvusele ainult siis, kui me kaalume. Sel juhul on sport ideaalne abimees, treening parandab vereringet, parandab meeleolu ja kiirendab aju. Veelgi parem, kui mängid värskes õhus sporti, saate suurendada veres sisalduva hapniku taset. Harjutus harjutab hästi ja aja jooksul muutunud rämpstoitu muutub vähem atraktiivseks.

Õige toitumise järgijate teine ​​soovitus tuleb päästa: on vaja süüa eraldi. Kui võtame söögikordade vahel pikki vaheaegu, saab selle vaheaja jooksul energiat oluliselt vähendada. Selle tulemusena on meil kõige sobimatumatel hetkedel vaja kiiresti suupisteid. Vähe ja sageli vaheaegu vähendatakse, voolab energia pidevalt ja glükoosi tase ei vähene.

Teine võimalus unustada magusaid üks kord ja kõik on iseenda ületamine. See ei ole tugeva vaimu kursus, vaid igaüks saab seda teha. Uue harjumuse arendamiseks piisab 21 päevast suhkru loobumisest puhtal kujul ja toodete koostises. Kõigepealt peaksime ootama tugevuse ja meeleolu jaotust, selle aja jooksul saate kasutada vaadatud tooteid. Aja jooksul väheneb pigem kookide ja maiustuste iha.

Nagu näete, ei ole dessertide kirg kahjulik nõrkus, vaid tõsine oht tervisele. Me peame selle vastu võitlema ja nüüd teame, kuidas seda teha.

Tõhusad viisid, kuidas vabaneda magusatest

Paljud inimesed armastavad maiustusi ja jõuavad ekstra naela ja sellest tulenevate tagajärgedega. Sageli voolab jahu ja magustoitude armastus sõltuvusse. Selleks, et see ei muutuks probleemiks, peate teadma, kuidas ületada hõrgutisi ja maiustusi.

Veojõudlus maiustusteni

Praegu on teada järgmised probleemi allikad:

• Pidev stress. Igaüks teab, et kui suhkur siseneb kehasse, tekib serotoniini hormooni tootmine, mis rahustab, parandab meeleolu ja leevendab ärevust. Seepärast, kui emotsionaalne seisund on sageli suurenenud, on magus loomulik antidepressant;
• Mikroelementide puudumine. Põhjus, miks sa tahad alati suhkrut või tõmbad jahu - kehas puudub kroom. See element reguleerib süsivesikute ainevahetust ja normaliseerib glükoosi taset veres. Kroomi taseme tõusuga soovitakse süüa magustoidut;
• Tasakaalustamata toitumine. Maiustuste toitumise ülejääk aitab kaasa samasuguste toodete pidevale koormamisele. Vere suhkrusisaldus aitab kaasa insuliini tootmisele, sel ajal on kiiresti suurenev energia. Selle tulemusena vajab keha uut annust. Täiendav vajadus maiustuste järele ilmneb siis, kui söögikord on väga suur;
• Hormonaalne tasakaalustamatus. Seda probleemi saab lahendada ainult meditsiini abil. Kõige sagedamini on kõik seotud kilpnäärme ebaõnnestumisega. Lõppude lõpuks tekitab see ainevahetuse reguleerimise eest vastutavaid hormoone.

Kuidas vabaneda kommide eest?

Teades selle probleemi põhjust, saate tutvuda järgmiste meetoditega, kuidas sellest vabaneda:

• Kui suhkru iha on tingitud stressist. Sellest saab vabaneda, suurendades serotoniini kogust, süües toitu, mis sisaldab palju trüptofaani ja aminohappeid. Näiteks kaunviljad, terad, kodujuust, veiseliha, kalkunid ja seened;
• Kroomi sisalduse normaliseerimiseks veres peate kohandama dieeti. Palju kroomi, mida vajame, on kala, mereannid, kanamunad ja brokkoli;
• Te peate hoidma süsivesikute tarbimise tasakaalu toiduga. Täielikult magustoitudest keeldumine on võimatu, kuna võib tekkida ärrituvus ja vähenenud jõudlus. Saate vabaneda suhkru cravings, arendades tasakaalustatud toitumisplaani.

10 võimalust hammaste võita

Enamikul juhtudel lõpeb unistused õhukestest numbritest pärast lemmik maiustuste ja küpsiste ilmumist majas.

Vaadake mõningaid lihtsaid nõuandeid, kuidas ületada magustusi maitsest:

• Me kasvatame tahtejõudu. Et magusalt loobuda, peab olema motivatsioon. See võib olla soov sattuda oma lemmik-teksadesse, visata mõni nael enne järgmist üritust jne. Täiendav stiimul võib olla silmapaistval kohal riputatud motiveeriv pilt, see meeldetuletus on suurepärane võimalus tahtejõudu kasvatada;
• Eemaldage kõik silmapiirilt. Enamikel juhtudel on kirg maiustuste vastu harjumus, mida on väga raske kontrollida, mistõttu on parem neid kodust eemaldada. Vabasta see harjumus umbes 28 päeva jooksul;
• Valmistage ette snackimiseks toit ette. Selleks, et mitte midagi ekstra süüa, tuleb süüa õigeaegselt ja söögikordade vaheline intervall peaks olema sama. Suupistete jaoks on parem valida kuivatatud puuviljad, pähklid või joogijogurtid;
• Püüa asendada kõik maiustused puuviljadega. Need tooted sisaldavad kiudaineid ja kasulikku glükoosi ja fruktoosi. Peamised liitlased: greibid, ananassid, õunad ja ploomid. Lisage oma toitumisele marju ja smuutisid ning dessertide vajadus kaob;
• Võtke mesi ravi. See toode ei ole mitte ainult halva harjumusega, vaid on ka hea võimalus kaalust alla võtta. Regulaarselt kasutage mee baasil valmistatud jooki, samuti saate puhastada keha toksiine ja toksiine;
• Toitumisspetsialistid usuvad, et mis tahes kujul valk on toit, mis võib suhkrut asendada. Sellel elemendil põhinev valgu värisemine peatab suurepäraselt äge söögiisu ja ei võimalda teil süüa lisakogust magusat;
• Suurendage trüptofaani sisaldavate toodete arvu. Nende hulka kuuluvad kana, vasikaliha, mereannid, piimatooted. Need sisaldavad palju rohkem trüptofaani kui enamik maiustusi;
• Tärklis ja kiud - suhe, mis võib olla maiustuste asendaja. Nende ainete allikas: kartul, pasta ja jämedast jahust valmistatud leib. Nõuetekohane valmistamine nendest toodetest ja rasvase kastme tagasilükkamine aitab kaasa kaalulangusele. Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav varundada kõik värsked puuviljad;
• Et mitte liiga palju süüa, jooge rohkem vett. Sageli segatakse janu segane tunne kerge nälga ja asjata muffleerima magususega. Oluline on meeles pidada, et parem on tervislike jookide andmine;
• Maiustuste olemasolu on sageli põhjustanud psühholoogilised probleemid. Tule välja hobi, mis tõmbaks tähelepanu toidu mõtetele. See on parem, kui uus okupatsioon oleks seotud füüsilise tegevusega.

Kuidas ületada suhkru iha: narkootikumid

Kroom ja suhkur on osutunud vastupidiseks. Teise kasutamine peseb ära kasuliku elemendi ja kroom omakorda pärsib magusa. Selle aine saamiseks toodetest piisab veiseliha, mereannite, jõe- ja merekalade ning odra puderuse tarbimisest.

Kaaluge ka mõned populaarsed ravimid:

• L-glutamiin (glutamiin) - ravim rahustab loomulikult kogu keha pinget ja kõrvaldab seega nälja;
• Trüptofaan aitab tõhusalt juhtida toitlustuskeskusi ja kiiret nälga. Selle ravimi dieedi hoidmine on lihtsam.

Anti-Sweet Food Tooted

Et mitte täielikult loobuda hõrgutistest, kuid samal ajal ja mitte kahjustada joonist, võite endale meeldida järgmisi kasulikke tooteid:

• Kallis Kasulik ja maitsev delikatess, mis sisaldab koostises mineraalsoolasid, puuviljahappeid ja muid aineid, mis annavad talle tervendavat jõudu. On tõestatud, et mesi tugevdab immuunsüsteemi, parandab kõigi süsteemide toimimist ja ravib haigusi;
• Mõru must šokolaad. See koosneb riivitud kakaoubadest, normaliseerib vererõhku ja ravib isegi nohu. On tõestatud, et selline toode vähendab paljude haiguste tekkimise tõenäosust;
• Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on südamele head, puhastavad veresooned ja sooled. Iga kuivatatud puuvilja säilitab kõik värske toote kasulikud omadused. Suure mitmekesisuse tõttu saavad igaüks valida endale sobiva vilja;
• Marshmallow Puuviljad puuviljadest ja marjadest, segatud suhkru ja munavalguga, mis on paljude inimeste lemmikjahu. Vahukommis on fosforit, valke, rauda ja muid kasulikke toidu kiude;
• Marmelaad, mille looduslikud komponendid sisaldavad pektiini, looduslikku sorbenti ja teisi aineid, mis eemaldavad toksiine ja mõjutavad positiivselt elundite tööd;
• Roosuhkur. Ülemeremaade toode on väga kasulik, kuna see sisaldab mineraalide, vitamiinide ja taimsete kiudude kompleksi;
• Puuviljad ja marjad. Looduse poolest on puuviljad rikkad ensüümide, vitamiinide, antioksüdantide ja orgaaniliste hapetega. Eeterlike õlide, valkude ja kiudainete tõttu on puuviljad toituvad ja samal ajal madala kalorsusega.

Eeltoodust nähtub, et magusa hammast on võimalik ületada. Peaasi on mõista, et see võtab tahtejõudu ja aega. Kuid nagu näitab praktika, hakkab kõik toimima.

Kuidas vähendada suhkru cravings

Nad aitasid meil:

Evgeny Arzamastsev
Dieetiteadlane Margarita Koroleva esteetilise meditsiini keskuses

Julia Korneva
Projekti "Live up!" Autor, tervisliku toitumise eluviisi konsultant

Maailma Terviseorganisatsioon usub, et tüüpiline Venemaa elanik sööb päevas umbes 100 grammi suhkrut. Kuigi inimkeha võib enam-vähem valutult töödelda, võib see töödelda kuni 50 g magusat lisandit. Kuid kaasaegsed teaduslikud uuringud seovad menüüs ülemäärast suhkrut pidevalt selliste tõsiste haigustega nagu diabeet, hüpertensioon, insultid ja südameinfarkt, käärsoolevähk. Ainuüksi see nimekiri on piisav, et unustada sooda ja kukleid igaveseks. Kuid on nüanss.

Lugu suhkru ohtudest ei saa kahjuks magusa hüljeste kommi teha. Ameerika bioloogid on pikka aega teinud ettepaneku võrdsustada magus mürk alkoholiga ja tubakaga ning hakata seda ausalt nimetama ravimiks. Mitte mitte šokeeriva huviga: meie aju reaktsioon suhkrule ei erine palju sõltuvusest, mis lisab, näiteks, iga uue klaasi šampanjaga.

Näitlik on üks paljudest sellel teemal tehtud katsetest. Princetoni Ülikooli teadlased toidavad iga päev katselisi rotte suhkruga, suurendades järk-järgult annust. Kõik olid õnnelikud. Aga ühel kohutaval päeval närilistele välistasid inimesed menüüst täielikult magususe. Mis sa arvad? Loomad muutusid rahutuks, ärritavaks ja agressiivseks ning kui nad suudavad, kurdavad nad kindlasti peavalu ja soovi hammustada. Üldiselt, halb rottidel esines tüüpiline purunemine himustatud annuse puudumisel.

Aga tagasi rahva juurde. Enamik meist neelas esimese magusa ravimi partii juba enne, kui me selgesti rääkisime, ja aastakümneid hoidsime me kiindumust, ostes „midagi teed”. Me ei saa lihtsalt suhkru söömist ja söömist peatada, ükskõik kui tugevad tahtlikud inimesed seda teha võivad, küsige mis tahes narkoloogilt. Kuid me saame järk-järgult (see on edu oluline tingimus) vähendada meie dieedi magusainet miinimumini või isegi nullini.

WH eksperdid on koostanud mitmeid reegleid neile, kes kavatsevad kord magustoiduga tegeleda. Saak tegevuskava.

1. Võta piisavalt magada. Jah, nii lihtne. Inimkeha tõlgendab une puudumist stressiolukorras - ja söögiisu reguleerivaid hormoneid juhitakse. Üks unetu öö on piisav, et järgmisel päeval süüa rohkem kui 200 ekstra kalorit ja prioriteet antakse kiiretele süsivesikutele, st suhkrule. Hästi puhastatud inimene kookile tõmbab Harvardis vähem tõestust.
2. Analüüsige oma dieeti. Maiustuste vastupandamatu atraktsioon avaldub tihti kroomi, tsingi või magneesiumi puudumise sümptomina (ja võib-olla kõik korraga). Seda saab määrata ainult vereanalüüs, kuid igaks juhuks kontrollige, kuidas regulaarselt nimekirjas olevad tooted teie plaadile artikli lõpus ilmuvad.
3. Söö valku. See on viis vere glükoosi ja insuliini stabiilse taseme säilitamiseks ja selle tagajärjel vähem magusamahuks. Ideaaljuhul tuleks valku manustada iga söögikorra ajal, kuid alati hommikusöögi ajal. Valkude all mõeldakse mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune, kaunvilju.
4. Söö sageli ja murdosa. Mõtteid küpsistesse visata ei esine isegi inimestel, kelle suhkru tase ei hüpata päeva jooksul järsult. Püüdke süüa iga 2–2,5 tunni tagant (loomulikult jagada selle mahtu nii, et kuu lõpuni ei näe see pallina) - ja märkige, et kui sa ei pea läbima ägedaid näljahooge, on lihtsam läbida kondiitritooteid.
5. Ärge hoidke maiustusi silmapiiril. Kui külmkapis ootab tükk tükk ja sahtlis piparkoogid, võidab kiusatus neid süüa kõik lubadused. Nii et kõik on lihtne: ärge ostke, mis pole teile kasulik. Juhtudel, kui olete harjunud maiustuste söömisega (kohvipausid kolleegidega, kohtumised sõpradega, hommiku tee), hoidke terve šokolaadi ja sarvesaia alternatiive käepärast. See võib olla hooajaline puu ja marja, mesi, kuivatatud puuviljad.
6. Liiguta Regulaarne treening on hea viis igapäevase stressiga toimetulekuks, mis on sageli süüdi meie emotsionaalses kinnituses šokolaadi ja moosiga.
7. Lisage terved rasvad. Need on organismi hormonaalse stabiilsuse seisukohalt äärmiselt olulised ja aitavad teil end kauem tunda. Terveid küllastumata rasvu on avokaadod, pähklid ja seemned ning oliiviõli.
8. Küpseta kodus. Kehasse siseneva suhkru koguse vähendamiseks on vaja tööstuslikult töödeldud toiduaineid piirata nii palju kui võimalik. Magusaineid lisatakse nüüd ka pelmeenidele ja marineeritud marjadele ning ainus viis, kuidas vältida liigset söömist, on suhkru koguse reguleerimine teie toidus. Siin on lihtne näide: toiduvalmistatud suppide koostises, siirupis või midagi sellist on peaaegu kindlasti; lihatükis, mida sa isiklikult omakorda sealihaks kodus - ei.
9. Lõpetage kalorite joomine. Mis tahes vedel suhkru vorm on halvem kui tahke toit. Magusad joogid kannavad ravimit otse teie maksa, püüdmata isegi luua küllastuse illusiooni. Seepärast, kui olete limonaadi tarbimise ajal tarbinud, tekitab sa ennast süüa rohkem ja kiiremaid süsivesikuid.
10. Lisa vürtsid Kaneel, muskaatpähkel ja kardemoon magustavad toitu loomulikult, aitavad reguleerida veresuhkru taset ja kontrollida teie sõltuvust.

Kuidas vähendada söögiisu ja vähendada magusamisi

Tarbimise ökoloogia. Elu häkkimine: kui soov süüa midagi, eriti magusat, on eriti tugev või ilmub väga sageli, võivad need nõuanded olla.

Pikka aega kulub söögiisu vähendamiseks ja maiustuste hoogu ületamiseks vähemalt 30 päeva. Seda on väga raske teha, kuid seda väärt. Peate piirduma teatud liiki toiduainetega kuu aega, et lõpetada tulevikus maiustuste ja ebatervisliku toidu söömine.

Kui soov süüa midagi, eriti magusat, on eriti tugev või ilmub väga sageli, võivad need näpunäited vähendada söögiisu ja vähendada söögiisu:

Vihje 1: ravige elu probleeme erinevalt

Stress on üks peamisi söögiisu suurendavaid tegureid, mis määrab ära magusate ja ebatervislike toiduainete söögiisu. Tõenäoliselt on stressirohkete olukordade vältimine parim viis söögikordade süüa vähendamiseks.

Seega peaksite te vaatama elu probleemidele erinevalt, vältima probleeme või püüdke neid ratsionaliseerida, et neil oleks vähem mõju meie isikule.

Vihje 2: Asenda lihtsad süsivesikud keeruliste süsivesikutega

Lihtsad süsivesikud (suhkur ja rafineeritud teravili) suurendavad veresuhkru taset. Lisaks naaseb nälg pärast lühikest aega pärast nende kasutamist.

Keerukad süsivesikud (puuviljad, köögiviljad ja terved terad), erinevalt lihtsatest, säilitavad vere glükoositaseme ühtlaselt ja kauem, et nälg ei jääks kauemaks.

Tabelis on esitatud soovituslike toiduainete nimekiri, mis ületavad söögiisu ja toiduainete loetelu, mida tuleks vältida, et mitte suurendada söögiisu:

Keerulised süsivesikud (soovitatav)

Lihtsad süsivesikud (pole soovitatav)

Täisteratooteid

Valge jahu tooted

Jogurt suhkruga

Kapsas (igasugune)

Muud alkohoolsed joogid

On teavet - peamised tooted, mis vähendavad soovi süüa maiustusi, on maapirni, jamss (maguskartul) ja kõrvits. Neil on magus maitse, kuid erinevalt tõelistest maiustustest ei suurenda nad veres glükoosi taset, et nad saaksid meid nõiaringist välja tulla.

Vihje 3: Vahetage väiksemad ja sagedasemad söögid suuremateks osadeks.

Suured portsjonid toitu võivad sisaldada tarbetult suuri koguseid toiduaineid, mis võivad tõsta veresuhkru taset. Söögikordade arvu vähendamine päevas on samuti kahjulik, sest pikad toiduvaba söögikordad vähendavad glükoosi taset veres ja aitavad suurendada söögiisu.

Kõige parem on teha rohkem sööki päevas regulaarsete ajavahemike järel ja samal ajal vähendada portsjonit. Hommikusöök peaks olema peamine eine ja seejärel suupiste keskpäeval. Keskpäeva söögid peaksid olema lihtsamad kui hommikusöök. Pärastlõunal teeme väikese õhtusöögi (soovitavalt puuviljad), õhtusöök ja suupisted paar tundi enne magamaminekut peaksid olema väga tagasihoidlikud.

Viie hästi jaotatud söögikorraga ja õige toidu valimisega kõigis neist suudame hoida suhkru taset stabiilsena ja seega on meil vähem soovi midagi magusat süüa ja seetõttu ei saa paremat ega isegi kaotada kaalu.

Vihje 4: suurendage oma kiu tarbimist

Toidu kiudainete tarbimise suurenemine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söömise ajal söögiisu. Seega, et kaalust alla võtta, saate kasutada lahustuvat kiudu sisaldavaid tooteid.

Kiu täiendav tarbimine peaks kaasa tooma vee suurenenud tarbimise. Lahustuvad kiud, mis puutuvad kokku veega, paisuvad ja moodustavad teatud liiki pasta, mis suurendab söögi hulka ja võib leevendada nälga kiiremini.

Mis toiduaineid on palju kiudaineid?

Kui on vaja tarbida rohkem kiudaineid ja sa tahad seda toidust, mitte lisanditest või kliidest, siis võite kasutada järgmist toodete loetelu koos suure sisaldusega.

Kõrge kiudainetega toiduainete loetelu:

Kuidas ületada maiustuste iha. 3 lihtsat viisi

Tänapäeval seisab maailm silmitsi rasvumisepideemiaga. See ei ole seotud mitte niivõrd esinemissageduse suurenemisega, vaid ka muutustega toidu sõltuvustes. Üks neist - magusamüük. Me oleme harjunud "haarama" oma probleeme ja mitte kunagi loobuma maitsvast magustoidust, isegi kui me ei tunne nälga.

Ja te mõistate oma meelt, et peate vabanema maiustuste iha eest, kuid praktikas kaotate selle sõja alati. Loe, miks! See kõik on seotud biokeemiaga. Ja te saate teha ainult 3 lihtsat asja, nii et teie keha peatab nõudmise maiustusi süüa.

Miks sa tahad magusat. Põhjus number 1 ja kuidas vabaneda

Kõigepealt peate aru saama, miks me vajame oma elus kiiresti süsivesikuid. Energia ja midagi enamat. Seega iga kord, kui teil pole piisavalt elujõudu, sunnib aju oma seisukohast kõige lihtsamat otsust - maiustusi süüa. Kuna selline refleks loodi. Probleem seisneb selles, et selles ei võeta arvesse pikaajalisi mõjusid, vaid ainult lühiajalist mõju.

Ja kõik, sest lapsepõlves tekkis see suhe. Vastuseks uuele maitsele (eelnevalt testimata toode) vabastati adrenaliini eelkäija dopamiin limbilises süsteemis. Kuna suhkur ei tekitanud ebameeldivaid tundeid, siis iga uus sissevõtt kehasse “kasutas” ja dopamiin vähenes järk-järgult.

Inimeste toitumiskäitumise mõistmiseks viidi läbi loomkatsed (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagia ja rasvumine // 2013). Ühes neist piirati rottidega kõigepealt suhkrut ja seejärel manustati piiramatul hulgal. Selle tulemusena tekkisid nad tundlikkuse suhtes süsivesikute suhtes, mis tõi kaasa tarbitava annuse, nagu alkoholi või narkootikumide, pidev suurenemine, et tunda end hästi.

Me ei saa oma lapsepõlve tagasi pöörduda, kuid meie lapsed ja lapselapsed võivad lõpetada maiustuste, šokolaadi ostmise, suhkru valamise kõikidesse söögikordadesse ja jookidesse.

Sest ise, peate kuidagi kuidagi lahendada probleemi energiaga. Me saame selle alternatiivsel viisil ja väheneb vajadus suhkru järele kiirabi kujul.

Peamine organ, mille kaudu seda teha saab, on maks. Ja muide, ta on ka sageli ebaõnnestunud vanusega (rasva muutused või sapi stagnatsioon).

Süsivesikute ainevahetus on tugevalt seotud rasvaga. Liigne glükoos kehas muudetakse rasvhapeteks, mis ladestuvad maksa rakkudesse ja põhjustavad rasvade degeneratsiooni. See omakorda mõjutab negatiivselt süsivesikute ainevahetust. Maksa sünteesitud glükogeen aitab säilitada veres püsiva glükoosi taseme. Selle aine depoo rasvase degeneratsiooni korral väheneb glükoosi järsk muutus, mis stimuleerib söögiisu.

Maiustuste hoogude ületamiseks on oluline jälgida maksa maksumust:

- Vaadake halbu harjumusi. On teada, et alkohol on hepatotsüütide peamine tapja, samuti ka rasvaste toitude võlu, säilitusainete, värvainete, maitsega, eriti suitsuga maitsega.

- Parandage ka toitu, suurendades teravilja ja köögivilja, piimatoodete arvu.

- Andke maksa puhastamine ja toetus, eemaldage sapi paksenemine ja stagnatsioon, toetage rakke.

Igaüks, kes kasutas maksa 48 (Margali) vähemalt kord Sokolinsky süsteemis maksa puhastamiseks, võib teile öelda, et pärast kuu möödumist väheneb söögiisu ja maitse magustamiseks, sest maks hakkab stabiilsemaks muutuma ja suhkru tase ei hüpata nii palju. Miks ma olen nii kindel, et tema tulemus on? Mitte ainult sellepärast, et on palju uuringuid, mis kinnitavad muutust maksaindeksites, mitte sellepärast, et tegemist on Mingreliani mägismaa retseptiga, millel on saja aasta pikkune murdumatu ajalugu. Aga lihtsalt praktika. Ta on parim õpetaja. Sokolinsky keskuse tegutsemise aastate jooksul on maks 48 (Margali) saanud üle 40 000 inimese!

Hepatotsüütide normaliseerimine aitab tasakaalustada süsivesikute ainevahetust, mis on peamine ärahoidmise ärahoidmine.

Stress. Põhjus number 2 maiustuste janu

Meie esivanemate jaoks oli seotud sügava rahulolu tunne, kahjuks mitte edukalt lõpetatud pildi või muusikaga, vaid pigem turvalise tundega oma koobastes ja küllastumises. See bioloogiline mehhanism on meile läinud ja pärinud. Seetõttu on endorfiinid - selline siseravim, mida me püüame end uuesti ja jälle saada. Ja kui kiiresti tunne täis? See on õige - maiustusi süüa ja vere glükoosisisaldus 5 minuti pärast suureneb poole tunni pärast, nagu see oli pärast tatar.

Inimeste lõputu stressi tulemusena aktiveeritakse kõik keha süsteemid glükokortikoidide (neerupealiste hormoonid) vabanemise kaudu. Aga see kõik algab väga hüpotalamuses, "andes käsu" kõigi jõudude mobiliseerimiseks. Glükokortikoidid on seotud maitse retseptoritega, mis on eriti tundlikud maiustustele.

Seetõttu hakkab põnevuse perioodil inimene tundma "koogid" ja koogid. Kui stress on äge, on see loogiline ja mõistlik, peate rakkude peamise energia substraadina täiendama glükoosi kauplusi. Aga kujutage ette, et stress on konstantne (krooniline). Seejärel liigub süsivesikute kogus otse rasvavarudesse.

Reaalses elus on stress harva eluohtlik. See on pigem kogemus. Seetõttu kasutame Sokolinsky süsteemis looduslikke aineid, mis mitte ainult rahustavad, vaid vähendavad stressi tundlikkust, kuid ei aita tähele, mis ei ole närvirakkude väärt. Erinevalt uimastitest ei vähenda nad mitte ainult mälu ja tähelepanu kontsentratsiooni, vaid normaliseerivad une.

Lugege Biolani kohta - aminohapete kompleks neuropeptiididega. Rakendamise kogemus on tohutu. Ei mingit sõltuvust ega akumuleerumist. 100% ohutu. Võib taotleda isegi lastele. Mugavus on see, et saate veeta 20 päeva jooksul "raskes eluperioodis". Sellise toe ajal võtke endale oma toitumisharjumused käes ja siis muutub glükoosi ainevahetuse põhjalik muutus parema töö maksmise ja mikrofloora normaliseerumise arvelt. Aga erinevus terava tagasilükkamisega on ilmselge. Pole vaja kannatada. Lihtsalt tahad vähem!

Krooniline stress ei ole mitte ainult pidev probleem tööl või elu intensiivne rütm. Sageli on inimesel, kes juhib täiesti rahulikku eluviisi, samad märgid. Selle põhjuseks on pidurdusmehhanismide puudus, mis peaks asendama aktiveerivad. Siis närvisüsteem ja kogu keha "kinni" aktiivses faasis, mis viib söömiskäitumise muutumiseni.

Ületööd

Väsimus on tunne, mis tekib siis, kui aju neuronites on energia puudujääk. Kuna söögiisu keskus asub hüpotalamuses, niipea kui selle struktuuri rakud hakkavad nälga kogema, käivitavad nad hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste ahelate stressiahela. Glükokortikoidid, mis aktiveerivad maitsmispungad, vabanevad. Selle tulemusena söögi uuesti.

Kuidas vältida väsimuse kuhjumist? Lisaks banaalsele nõukogule puhata, magama minna kuni keskööni ja mängida sporti, on looduslikke abinõusid, mis kaitsevad närvirakke. Näiteks kõik sama Biolani või Letsitiini UM.

Normaalse mikrofloora roll. Põhjus number 3. Vabane Candidast!

Kujutage ette! Ülekaalulistel inimestel, kes eelistavad magusaid toite, erineb soolestiku mikrofloora koostis normaalsest kaalust. Esimeses domineerivad bakterid, mida iseloomustab firmicuts perekond, tavaliselt bakteroidid. Normaalne mikrofloor lagundab süsivesikuid monosahhariidideks ja soodustab nende imendumist. See inhibeerib soole faktorit, aktiveerides lipoproteiini lipaasi. Tavaline mikrofloora on parim ülekaalulisuse ja kommide ärahoidmine. Ainult siin häirivad paljud asjad: segud ja sagedased infektsioonid lapsepõlves ei võimalda lapse sünnitusel tekkida, siis antibiootikumid, hormoonid, muud ravimid, toiduained ja stress hävitavad sõbralikud bakterid.

Rasvaste toitude ülekaal põhjustab gramnegatiivsete bakterite soolestiku liigse osa, mille kest on lipopolüsahhariid. See on tegelikult endotoksiin, mis stimuleerib põletikuvastaseid protsesse ja moodustab insuliiniresistentsuse (DiBaise J.K. et al., Gut mikrobiota ja selle võimalikud seosed rasvumisega // Mayo Clin Proc. - 2008). Nii kujuneb nõiaring: mida rohkem inimene sööb rasva ja magusat toitu, seda suurem on tema vajadus toidu järele. Mikroflora koostise normaliseerimine võimaldab teil gram-negatiivseid baktereid välja tõrjuda ja selle patoloogilise ahela murda.

Lisaks on teada mikrofloora roll stresshormoonide vastu võitlemisel - kasulikud bakterid toodavad gamma-aminovõihapet, mis pärsib üleekskursiooni ja söögiisu.

Soole mikroorganismid toodavad serotoniini, mis on adrenaliini ja noradrenaliini antagonist. Biokeemilisel tasemel sõltub eluga rahulolu aste selle kogusest. Kui serotoniin on piisav, siis ei pea te stressi ja depressiooni haarama.

Kuidas probleemi lahendada!

Alates 2000-ndate aastate algusest oleme otsinud sellist probiootikat, mis muudaks oluliselt mikrofloora paremaks, isegi kui te ei söö täiuslikult, elate paljude aastate jooksul soolte ja soolte juures ning nad vajavad kommid, et elatist säilitada, et jätkata kääritamistehase säilitamist.

Naised teavad, et rästik edeneb alati, kui te toitumisharjumusi katkestate ja sellest hoolimata tabate „zakuly jaoks head”. Miks see juhtub? Mitte ainult nõrkusest. Mikroobid kontrollivad sind sõna otseses mõttes, sest nad imavad suhkrut oma kääritamistehase maos toimima ja aju tunneb, et see puudub.

Ja me leidsime lõpuks sellise kasulike bakterite kombinatsiooni, mis suudavad mikrofloora taastada, isegi keegi, kes võttis antibiootikume või kellel on lapsepõlves kunstliku söötmise tõttu probleeme.

See seeria on saadaval ainult Sokolinsky süsteemi jaoks. Kursus võtab üldise puhastamisprogrammi struktuuris aega 3 kuud.

Sest lõpuks hakkavad kõik toitumise muutusest lugema mingil põhjusel. Tegelik eesmärk on parandada heaolu, vähendada kolesterooli või glükoosi, kaaluda või lisada tervist, parandada immuunsust. Ja selline probleem lahendatakse ainult keerulisel viisil: põhjuste ja eelkõige keha ja eelkõige loomulikult maksa puhastamise kaudu, nagu varem mainitud.

Mis ähvardab, kui jätkate oma harjumuste järgi kõike magustada?

Mis ohustab liigset suhkrut kehas? Enamik teavad, et see on ülekaalulisuse, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks. Aga kui te ei võta neid tõsiseid haigusi, põhjustab isegi kerge nihkumine süsivesikute ainevahetuses glükoosi kogunemise suunas mikroobikeskkonna tasakaalustamatuse. Suhkur on seente toitumise aluseks, nii et Candida hakkab soolestikus kiiresti paljunema. Samuti pärsib see soolestiku mikrofloora, põhjustades kogu patoloogiate ahela: vähenenud immuunsus, krooniline väsimus, sagedased nohu, depressioon ja palju muud. Niisiis annab "süütu" kirg magustoitude jaoks süsteemse tervisehäire alustamiseks.

Kui elate Euroopas, Ukrainas, Kanadas, Iisraelis. Kuidas eemaldada suhkru sõltuvus Euroopa vahenditest

Tšehhi Vabariigis toodetud Euroopa süsteemis mängib Ziflanium maksa maksmise rolli. Ja samuti, tioktilise (alfa-lipohappe) happe lisamise tõttu kompositsiooni, suurendab see ka rakkude tundlikkust insuliini suhtes, s.t. kiirendab glükoosi muundumist energiaks. Alusta puhastades keha. See toimib.

Ja kui soole seente teema on sinu jaoks oluline, siis pärast puhastamist vabanege seentest, mis vajavad "kütust" glükoosi kujul - Curcuminum Q10 kompleks + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Samuti on see keeruline immuunsüsteemi kui terviku tugevdamiseks. On oluline, et see sisaldab ka kergesti seeditavat tsinktsitraati, mida paljud inimesed kehas omavad, ning selle tulemusena väheneb rakkude tundlikkus insuliini suhtes ja suureneb soov magusate järele isegi siis, kui glükoosi süüakse piisavalt.

Lisateavet leiate Sokolinsky keskuse veebilehelt Prahas - immuunsuse kompleks.

Mõjutage põhjuseid! C, kasutades toksiinide puhastamist ja mikrofloora laadimist, alustage heaolu parandamist

Siin saate tutvuda väga mugava terviseedendussüsteemiga looduslike toodete abil, mis on piisavad tavalisele dieedile lisamiseks.

Selle on välja töötanud tuntud vene toitumisspetsialist Vladimir Sokolinsky, 11 loodusloodusraamatute autor, riikliku toitumisspetsialistide ja dietoloogide liidu, meditsiinielementoloogia teaduskonna, Euroopa Loodusmeditsiini Assotsiatsiooni ja Ameerika harjutavate toitumisspetsialistide assotsiatsiooni liige.

See kompleks on mõeldud kaasaegsele inimesele. Keskendume oma tähelepanu peamisele - halva tervise põhjustele. See säästab aega. Nagu te teate: 20% täpselt arvutatud jõupingutustest toob 80% tulemusest. Sellest on mõttekas alustada!

Et mitte iga sümptomi eraldi toime tulla, alustage keha puhastamisest. Nii et sa kaotad enim halva enesetunde põhjused ja saadad tulemused kiiremini.
Alustage puhastamisest

Oleme kogu aeg hõivatud, sageli murdame dieeti, kannatavad kõrgeimate toksiliste koormuste tõttu, mis on tingitud keemiatööstusest ja on närvilised.

Halvenenud seedimine toob kaasa toksiinide kogunemise ja nad mürgivad maksa, verd, tasakaalustavad immuunsüsteemi, hormoonid, avavad tee infektsioonidele ja parasiitidele. Mürgist vabastamine, sõbraliku mikrofloora ümberlaadimine ja nõuetekohase seedimise toetamine on keeruline mõju.

See süsteem sobib kõigile, ohutu, lihtne teostada, lähtudes inimese füsioloogia mõistmisest ja ei takista teid tavalisest elust. Tualetile ei ole sul seotud, tundides ei pea te midagi võtma.

„Sokolinski süsteem“ - annab teile mugava võimaluse mõjutada põhjuseid ja mitte ainult tegeleda sümptomite raviga.

Tuhanded inimesed Venemaalt, Kasahstanist, Ukrainast, Iisraelist, Ameerika Ühendriikidest, Euroopa riikidest on neid looduslikke tooteid edukalt kasutanud.

Peterburi Sokolinsky keskus “Tervisepeptiid” on tegutsenud alates 2002. aastast, Sokolinsky keskus Prahas alates 2013. aastast.

Looduslikke tooteid valmistatakse spetsiaalselt kasutamiseks Sokolinsky süsteemis.

Mitte ravim

Alati - keeruline!

"Sügavpuhastamise ja toitumise kompleks + mikrofloora normaliseerimine" on universaalne ja väga mugav, sest see ei häiri igapäevaelu, ei nõua tualetiga sidumist, võetakse tundides ja töötab süsteemselt.

See koosneb neljast looduslikust abivahendist, mis puhastavad keha järjestikku ja toetavad selle tööd tasemel: sooled, maks, veri ja lümf. Vastuvõtt ühe kuu jooksul.

Näiteks võib teie seedetraktist imenduda kas toitained või ärritatud soolestikust tingitud põletiku produktid "ummistuvad".

Seetõttu aitab "sügava puhastamise ja toitumise kompleks" kõigepealt normaliseerida toidu seedimist ja luua rahulik päevane väljaheide, säilitab sõbraliku mikrofloora, loob ebasoodsad tingimused seente, parasiitide ja Helicobacteri paljunemiseks. Selle etapi eest vastutab NutriDetox.

NutriDetox on „rohelise kokteili” valmistamiseks mõeldud pulber, mitte ainult sügavalt puhastab ja rahustab soole limaskesta, pehmendab ja eemaldab ummistusi ja väljaheite kive, vaid pakub samal ajal rikkalikku bioloogiliselt kättesaadavate vitamiinide, mineraalainete, taimse valgu, unikaalse klorofülli, põletikuvastase ja immunomoduleeriva ainega, vananemisvastane toime.

Te peate seda võtma üks või kaks korda päevas. Lihtsalt lahjendage vees või köögiviljamahlas.

Koostisained NutriDetox: Psülliumi, spirulina, chlorella, inuliini, taimeensüümi papaiini, cayenne'i pipra mikrodooside pulber.

Järgmisel tasandil toetab maksa 48 (Margali) ensümaatilist aktiivsust ja aktiveerib maksarakke, see kaitseb meid toksiinide tungimise eest verre, vähendab kolesterooli taset. Hepatotsüütide toimimise parandamine suurendab kohe elujõulisust, toetab immuunsust, parandab naha seisundit.

Maks 48 (Margali) on salajane Megreli retsept ravimtaimede kombineerimisel raudsulfaadiga, mida testisid klassikalised meditsiinieksperdid ja mis näitas, et see suudab säilitada maksa süütuse, maksa ja kõhunäärme ensümaatilise aktiivsuse.

Te peate võtma 1 kapslit 2 korda päevas koos toiduga.

Aktiivkomponendid: piimavähi viljad, nõgeslehed, suured lehtluu lehed, raudsulfaat, liivakindlad lilled, piimaviljaekstrakt.

Ja see kolmanda puhtusastme kompleks muudab selle täiesti unikaalseks - Zosterin'i kasutamine on ultra 30% ja 60%. Sellel tasandil eemaldatakse verest ja lümfist pärinevad toksiinid. Looduslikud hemosorbendid võivad neutraliseerida toidu- ja ravimijääkide mürgiseid aineid, halva kvaliteediga seedimisest tulenevaid sisemürke, allergeene, prostaglandiine, histamiini, jäätmeid ja patogeenseid baktereid, viiruseid, seeni, parasiite.

See vähendab esimese päeva toksilist koormust ja aitab taastada immuunsüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemi iseregulatsiooni.

Zosteriini mõju raskmetallidele on nii hästi mõistetav, et isegi metoodilised juhised selle kasutamiseks ohtlikes tööstusharudes on ametlikult heaks kiidetud.

Zosteriini on vaja võtta ainult esimese 20 päeva jooksul, esimesel kümnel päeval 1 pulbril 30%, seejärel veel kümme päeva - 60%.

Ülesehitus: Zosteriin - merikurva ekstrakt, mis on jahisadam.

Meetodi neljas komponent on kasulike bakterite Unibacter 13 probiootilise tüve kompleks. Erisarja. See kuulub Sokolinsky süsteemi, sest mikrofloora - rebiozi - lähtestamine on üks kaasaegsemaid ideid nn. "tsivilisatsiooni haigused". Õige soolestiku mikrofloora võib aidata reguleerida kolesterooli taset, veresuhkru taset, vähendada põletikulist vastust, kaitsta maksa ja närvirakke kahjustuste eest, suurendada kaltsiumi ja raua imendumist, vähendada allergiat ja väsimust, teha väljaheiteid igapäevaselt ja rahulikuks, kohandada immuunsust ja omada palju muid funktsioone.

Kasutame probiootikume, millel on ehk kõige sügavam toime organismile tervikuna, mille valemit on testitud aastakümneid.

Kogu programmi eesmärk on kõrvaldada halva tervise sügavad põhjused, taastada iseregulatsioon, mis oleks siis tervisliku toitumise ja kohandatud elustiili säilitamine lihtne. Kompleksi kasutamine toimib samaaegselt erinevates suundades, et toetada oma tervist. See on mõistlik ja kasumlik!

Seega teete 30 päeva jooksul puhastamist kolmel tasandil: sooled, maks, veri, toksiinide eemaldamine ja kõige olulisemate organite aktiveerimine, millest teie heaolu sõltub.

Saidil leiad veelgi rohkem teavet. Loe selle ainulaadse keha puhastamise süsteemi kohta!