Mis on katabolism?

• Hüpoglükeemia

Käesolevas artiklis räägin teile, milline on katabolism, kui ohtlik see on, kui see tekib ja kuidas seda võidelda.

Meie teemal on katabolism lihaste hävitamine! Lihaskude hävitamine = see on BAD! Ideaalis ei tohiks sellist riiki lubada ja aegsasti maha suruda!

Kuid ei usu, et CATABOLISM (põhimõtteliselt) on BAD ja ainult HURTS. Ei, see pole nii! Lisaks CATABOLISMile on olemas ka ANABOLISM (see on selle täielik vastupidine, st KASVU). Niisiis, ANABOLISM ja CATABOLISM = protsessid on omavahel ühendatud.

Kes iganes ei tea, on CARBOHYDRATES (peamine energiaallikas) ja FATS (energiaallikas) energia eraldamine ka katabolism ja ilma selle energiata ei saa keha olla. Kas sa mõistad? Niisiis saab organismi saabunud energia (väljastpoolt) suunata vajalike ainete sünteesile, rakkude loomisele ja organismi uuendamisele, st anabolismile.

Seetõttu ärge saage seda valesti, katabolism on halb, sest kui see tekitatakse, hävitatakse MUSCLE. Ja seda olekut ei tohiks lubada nii salenemisjärgus kui ka MUSCLE KASVU etapis.

Lõppude lõpuks on kehaliste vormide ilu lihaskoe, mitte naha ja luu. Sellepärast peate kaalust alla võtma, mitte niivõrd, kui enamik inimesi kaalust alla võtab. Lisaks kaalulanguse staadiumis, kaotades mitte ainult FAT-i, vaid ka MUSCLE-i, siis kiirete = suurte koguste puhul on teil metabolismi aeglustamise otsene tee (ja seega rasva kadu, kuni selle täieliku peatumiseni).

Kui see on juba juhtunud, soovitan lugeda: "Kuidas kiirendada ainevahetust."

Umbes etapp hoone lihaste üldiselt vaikne, sest peamine eesmärk = MUSCLE GROWTH, CATABOLISM võib seda protsessi tõsiselt kahjustada.

Siin midagi sellist. Need on vaid lühikesed alused, sest ma ei taha sind täiendava teabega laadida.

Katabolism tekib tänu:

• RÕHUTAB (absoluutselt mis tahes laadi, nagu haigus, nälg, une puudumine või une puudumine, närvipinged, sealhulgas füüsiline pingutus);
• HUNGER (öösel, une ajal, hommikul pärast magamist ja päeva jooksul, kui inimesel on pikad vaheajad söögi vahel);
• Väsimus / väsimus;
• MUUD OLUKORRAD (millega kaasneb kortisooli, adrenaliini ja vähemal määral kilpnäärme hormoonide taseme tõus).

Järelikult, et vältida CATABOLISMi, tuleks võimaluse korral AVOID ANY STRESS, füüsilist treeningut count ei arvestata, neid on vaja! Seetõttu aitab see küsimus neid artikleid:

Lisaks liigsele väsimusele (selleks peate korraldama korraliku, tervisliku, ratsionaalse toitumise + une peaks olema vähemalt 8-10 tundi) ja muide, siin on, kuidas maha suruda katabolismi une ajal ja muidugi ei ole HUNGER (kohustuslik hommikusöök) ja murdosa sööki kogu päeva jooksul).

Kes ei ole raske / kahju, palun jaga link sellele artiklile sotsiaalsetes võrgustikes (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, ma olen teile väga tänulik.

Lugupidamisega, administraator.

Mis on lihaste katabolism?

Autor: admin / Kuupäev: 19. oktoober 2014 5:22

Kindlasti on paljud, kes on kunagi spordiga spordis mänginud, sellisest kontseptsioonist kuulnud kui "katabolism". Kreeka keeles viitab see termin lihaskoe hävitamisele või hävitamisele metaboolse lagunemise kaudu.

KUIDAS KATABOLISMI PROTSESS TULEB?

Protsess ise tähendab järjestikuseid ensümaatilisi reaktsioone, milles elusrakkudes on suhteliselt suured molekulid lagunenud (eraldatud), lagunemise või lagunemise protsess. Sellisel viisil vabanenud keemilise energia peamine osa muudetakse ATP molekulideks, glükoosiks ja aminohapeteks, mis on vajalikud inimkeha eluliste funktsioonide säilitamiseks. Seda protsessi nimetatakse ka diferentseerituseks, milleks on lahutamise või lammutamise protsess.

Katabolism on mõttekas, sest kui inimene ei saa piisavalt süsivesikuid, rasvu ja valke, hakkab keha hävitama lihaskoe, et säilitada oma elutegevus nii kaua kui võimalik. Lihtsamalt öeldes, instinkt enesekindluse bioloogilisel tasandil.

Keeruliste ainete hävitamise protsessis on energia vabanemine kolmes etapis, st katabolismi viisides. Esimene on valkude, polüsahhariidide ja lipiidide lagundamise protsess. Selles etapis eraldub soojusena väike kogus energiat.

Teises etapis oksüdeeritakse väiksemaid molekule, vabastades keemilist energiat, et moodustada ATP molekule, samuti soojusenergia, et moodustada atsetaat, oksaloatsetaat ja α-oksoglutaraat. Neid oksüdeerunud happeid süsinikdioksiidiks kolmandas etapis nimetatakse "trikarboksüülhapeteks", see tähendab üldiseks katabolismi rajaks.

Lõppkokkuvõttes viiakse tsükli käigus moodustunud vaheühendite vesinikuaatom või elektronid üle lõpuks hapnikule, moodustades vett. Need on kõige olulisemad protsessid ATP molekulide loomisel rakkudes.

KATABOLISMIK KODUKORRADES

Kulturismi peamine ülesanne on ehitada suur, harmooniliselt arenenud kehaehitus intensiivse treeningu, range dieedi ja une tõttu. Ainult nende kolme teguri jälgimise kaudu saab midagi saavutada. Katabolism on üks probleemidest lihasmassi loomisel, sest suur hulk inimesi ei söö piisavalt toiduaineid, et katta koolitusprotsessi käigus raisatud energiavarusid.

Keha vajab kahjustatud lihaskoe taastamiseks valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui need ained on puudu koguses, peab asutus võtma aineid kusagilt, et toetada elutähtsaid tegevusi ja regenereerimisprotsesse. Seetõttu on väga oluline süüa palju ja korralikult, kui sa ei taha jõudeolekus treenida.

Paljud professionaalsed kulturistid kasutavad farmakoloogilist tuge või kasutavad erinevaid peptiide, nagu gonadoreliin. Niinimetatud anaboolsed steroidid aitavad võidelda katabolismi ja ehitada lihasmassi. Kuid isegi kui kasutate "pharma", peab organism võtma ehitusmaterjali kuskilt, nii et peate niikuinii hästi sööma. Paljud inimesed usuvad, et anaboolika kasutamisel täideb sportlane isegi ilma toidu, eriväljaõppeta ja nii edasi, see ei ole.

SPORTS TOIDU KATABOLISMI VASTU

Kui teil on piisavalt tõsist kulturismi, võite kasutada sporditoidu kasutamist, mis võimaldab teil kergesti ära hoida katabolismi vihjeid. Näiteks saate treeningu ajal kasutada BCAA-aminohappeid. Enne magamaminekut või tööl võib juua kaseiini valgu kokteili, millel on väga madal bioloogiline väärtus.

Lihaste katabolism, mis see on lihtsas keeles

Autor: Alexander Bely

Kuupäev: 2015-09-29 kell 21:08

Hea päev blogi sgolder.com lugejatele. Teie, Alexander Bely. Blogi artiklites leiad palju kasulikke materjale spordi sobivuse ja kulturismi jaoks. Kuid treening, treening, raud ja ilma arusaamata füsioloogilistest protsessidest, mis toimub meie kehas päeva jooksul nii puhkuse ajal kui ka treeningu ajal, on ebatõenäoline, et saavutate soovitud tulemuse. Eriti kehtib see meeste kohta, sest nad, see tähendab, me kõigepealt püüame suurendada lihasmassi. Ja mitte niikuinii, aga nii palju!

Muide, kulturismis ei ole kaugeltki lihtsalt treeningvarustus ja harjutused. Kui tulemus on vajalik, siis on vaja ka teadmisi anatoomiast ja kaugel pealiskaudsetest, nii füsioloogias kui ka farmakoloogias ja isegi biokeemias. Te peate olema kindel, et praktiliselt iga kord, kui me kohtume, rongime, räägime spordi toitumisest või toitumisest, ühel või teisel viisil mainitakse ainevahetust, anabolismi, katabolismi ja teisi "isme".

Aga kui kõik tundub olevat esimene, st ainevahetus, tekitab teiste protsesside tähtsus ja käik sageli küsimusi. Ja lõppude lõpuks on neil oluline roll kulturismis. Seetõttu vabaneme tänapäeval igaveseks ilusate sportlike kehade moodustamisel tumedatest laikudest. Selleks vastake üheskoos küsimusele: anabolism ja katabolism, mis see on lihtsas keeles ja kuidas need mõjutavad intensiivset tugevuskoolitust?

Mõtle sõrmedele

Ma ei öelnud lihtsalt "näiliselt" ainevahetuse mõistmisest. Me kõik teame väga hästi, et see on ainevahetus. Kuid see on see, kes jaguneb kaheks nähtuseks: anabolism ja katabolism. Nende tasakaalustatud suhtlemine on meie keha normaalse elu ja energiavarustuse aluseks. Kuid fakt on see, et üks neist, katabolism, on peaaegu kogu kehaehitaja jaoks vaenlane.

Ja nüüd, lähemalt, kuid lihtsalt ja selgelt analüüsides nii neid füsioloogilisi protsesse, võrdleme ja otsustame, mida ja kuidas teha.

Alustame algusest. Mis on lihased? Peamiselt valkudest. Toiduks tarbitavad valgud on meie kudedele põhiliselt võõrad. Seega, enne kui need sobivad uute lihaste ehitamiseks, tuleb need osadeks jaotada, väiksemad elemendid. Muide, siin on ilmne pluss spordi toitumisest, kus valk, eriti isolaatides, on absorbeerimiseks võimalikult valmis, ilma lõhestamata.

Nüüd arvad sa arvatavasti: midagi uut - see on ainevahetus. Jah, aga see on tema kataboolne osa. Aga nüüd on omaenda, looduslike valkude konstrueerimine võõrvalkudest saadud komponentidest ja muudest kudedest anaboolne, mis on nii vajalik lihasmassi saamiseks. Tegelikult nad on.

Kui sõrmedel on kataboolsete reaktsioonide käigus keeruline elementide jagamine lihtsamateks komponentideks, moodustub ja vabastab kehas energiat. Anaboolsed reaktsioonid tarbivad energiat ning uute elementide ja kudede moodustamine elementaarsetest komponentidest aitavad kaasa lihasmassi kogumile.

Niisiis, mis on kahju kulturismis - küsite. Fakt on see, et katabolism ei piirdu kaugeltki ainult toiduga. Arvestades tänapäeva elu kiirust ja kalduvust, st kroonilist unehäireid, pidevaid stressiolukordi, toodetakse kortisooli kehas marutaudidega - stresshormooniga, mis aitab kaasa suhkru taseme tõusule. Selle suhkru lagundamiseks seeditavaks glükoosiks käivitage need samad kataboolsed protsessid.

Aga just seal, kus saada stressi poolt ammendunud kehast energiat? Kudedes! Nii kaovad lihased sisuliselt energiaallikana, et tuua suhkur tagasi normaalsesse. Muide, seetõttu kasutatakse insuliini kulturismis, eriti professionaalses kulturismis.

Aga isegi kui sõidate rahulikult, nagu boaden, ja piisavalt magada, mine intensiivselt spordialale, eriti jõuvõistlustele, on peaaegu võimatu vältida ainevahetuse kataboolset osa ilma spetsiaalseid toidulisandeid kasutamata.

Ei, algstaadiumis jäävad õigesti ehitatud toitumine ja vastav toitumine täielikult ära. Kuid igasugune sport tähendab edasiminekut ja kulturismis ei ole erand. Väga kiiresti ei ole kehal lihtsalt toidust saadud energiat. Ja kuhu seda talle võtta? Oletame esmalt rasvkoes. Uskuge mind, intensiivse väljaõppega, muutuvad nad väga kiiresti soovitud lihasmassi. Ja siis? Järgmiseks lihaste katabolism.

Lõppude lõpuks, lihtsaim massikasutamise seadus - kasutage vähem energiat kui tarbite. See oli siis puhkerežiimis pärast võimsuskoormuste algust: valgud, telliskivi tellised, uued kangad.
Samuti on oluline, et isegi sporditoidu rakendamisel tuleks hoolikalt välja arvutada väljaõppe viis ja aeg, vastasel juhul ei saa ka siin raskesti saavutatud lihaste kadumist vältida.

Eriti hoolikas tuleb olla rasvapõletamisel ja reljeefiga töötamisel. Lõppude lõpuks on rasvapõletamine tegelikult sama katabolism, sest rasvkoe jaguneb selle koostisosadeks ja valgud ehitavad lihaseid ning glükoos annab energiat. Siin peaksite jälgima eriti koolituse kestust, kuna keha kasutab esimesel poolaastal energiavarusid ja alles pärast seda hakkab ta rasva põletama. Aga see ei kesta kaua - mitte rohkem kui 20 minutit. Pärast seda toimib ülekoormatud lihaskütus kütusena.

Mida teha

Ma arvan, et olete juba arvanud, mida teha ja millist režiimi püüda järgida, nii et ainevahetuses valitsevad anaboolsed reaktsioonid.

Kuid loetlege need koos:

• Loomulikult on tervislik, aktiivne elustiil, õige toitumine ja kvaliteetsed tooted;
• Püüdke piisavalt magada ja kaitsta ennast stressirohkete olukordade eest;
• Kuna me räägime lihasmassi kogumist, peaks toit olema valgud - lihaskiudude ehituskivid.

Mingil hetkel jõuate 100% tõestatud sporditoitumisse. Ja siin on vaja kõigepealt valke ja aminohappeid. Muide, on palju kortisooli blokaatoreid, kuid sellised lisandid nagu kreatiin vähendavad samuti oluliselt organismi taset. Kasulikud on ka kasulikud - sellise kokteili kasutamine pärast treeningut ei ole valkude tarbimise peatamiseks üleliigne.

Veenduge, et teie klassid ei viiks üleõppesse - nende mõju on täpselt vastupidine ootusele. Vaadake oma tervist. Näeme varsti.

Mis on anabolism ja katabolism

Tere kallid lugejad, täna tahaksin rääkida sellistest olulistest kontseptsioonidest nagu anabolism, katabolism ja ainevahetus (ainevahetus). Kuna kõik on neist juba kuulnud, aga kõik ei tea, mida nad tähendavad. Nii et vaatame, mis see on.

Metabolism

See on keemiliste reaktsioonide kogum, mis toetavad elusorganismi elu (paljunemine ja kasv). Metabolism on jagatud kahte tüüpi: anaboolsus ja katabolism, mistõttu ei ole võimalik ilma teist. Selgemaks - vaadake ainevahetust elusolendi (inimene, loom jne) näitel:

Arenguprotsessis on elusorganismid õppinud ellu jääma, kuna nad on välja töötanud mehhanismi sisemise aine (anabolism ja katabolism) kogumiseks ja põletamiseks. Seda saab esitada päikesepatareidega töötava üksusena. Seal on päike, kõik on ketramine ja ketramine ning liigne energia ladustatakse patareides (anabolism). Puudub päike, patareid hakkavad tööle (katabolism). Ja kui pikka aega pole päikest, siis meie mehaaniline keha prototüüp peatub.

Seega, elu on korraldatud pochtitak, kui me seda esimest lähendamist arvestame. Meie keha tugineb samale põhimõttele, et isegi kui pärast pikka energiakandjale (toidule) sisenemist ei ole see ebaõnnestunud. Elusolendid õppisid osaliselt hävitama, kasutades vabanenud energiat, et jätkata liikumist toidu leidmiseks. Seni ei ole teadlased sellist mehhanismi laboris teinud ja tõenäoliselt ei õpi neid. Ta võttis looduse suureks ajaks...

Anabolism ja katabolism

Nüüd, kui kõik on metabolismi kohta selgeks saanud, tegeleme anabolismi ja katabolismi tingimustega.

Anabolism on uute ainete, rakkude ja kudede (sünteesimise) protsess. Näiteks lihaskiudude, uute rakkude loomine, rasva kogunemine, hormoonide ja valkude süntees.

Katabolism on protsess, mis on vastupidine anabolismile, st komplekssete ainete jagamine lihtsamateks ja kudede ja rakkude lagunemine. Näiteks rasvade jagamine (hävitamine), toit jne.

Te ei pea olema nägemister, et mõista, et need kaks protsessi peavad üksteist tasakaalustama. Seega saab elusolend ainult siis säilitada oma tervist ja elu. Siinkohal võiksite peatuda ja küsida endalt, miks ma pean seda kõike teadma? Kõik on nii hästi korraldatud.

See on nii, kuid on rahutuid inimesi, kes tõesti tahavad seda tasakaalu häirida, et näiteks lihasmassi suurendada. Nad on valmis treenima treeningutega jõusaalis, et suurendada oma bicepsi või kaldu lihaseid. Isegi leiutas selle spordi - kulturismi. Niisiis, kui inimene on hõivatud, siis on see natuke, et see toimub tema kehas ja kui ta teeb seda teadmatusest, on see teine.

Elus on liiga palju olukordi, mida ma tahan kuidagi seletada, mõista ja õiget otsust teha. Võtame lihtsa näite: noor ja õhuke tüdruk, kes sööb kõike ja mitte kaalus. Paar aastakümmet möödas ja äkki muutus kõik - ta kasvas välja.

Ja see on tingitud asjaolust, et aastate jooksul aeglustuvad ainevahetusprotsessid (ainevahetus) ja see toob kaasa ülekaalu kuhjumise, kui te ei peaks ennast hoolitsema (õige toitumine ja mobiilne elustiil). Kuid mitte kõik ei tee seda, on õnnelikke inimesi, kes söövad oma toitu kogu oma elu, ei mängi sporti ja jäävad õhukeseks...

Anaboolsed steroidid

Need on hormonaalsed ravimid, mida sportlased kasutavad lihasmassi suurendamiseks, kuid need ravimid on tervisele ohtlikud. Kuna need segavad anaboolset protsessi, st uute rakkude ja kudede loomist, mis viib hormonaalse tausta (hormonaalse süsteemi) katkemiseni. Sellise sekkumise tulemusena võivad tekkida terviseprobleemid, nagu sellised organid nagu süda, maks ja neerud.

Kuid on ka "kataboolseid" steroide, mida kasutatakse meditsiinis erinevate tõsiste haiguste raviks, kuid neid kasutavad ka sportlased rasvade kiirendatud põletamiseks (kuivatamine). Onitak on kahjulik ja häirib hormonaalset süsteemi, selliste ravimite toime on vastupidine anaboolse toimega (pöördvõrdeliselt). Seetõttu osalege "puhas" spordis ilma igasuguste ravimiteta ja olge terve.

Kokkuvõtteks. Metabolism on keemilise reaktsiooni protsess, mis toetab elu (paljunemine ja kasv) ning ainevahetus koosneb kahest komponendist: anabolism (uute ainete ja rakkude loomine) ja katabolism (komplekssete ainete jagamine lihtsamateks). Ja üks ilma teiseta ei ole võimalik (anabolism ja katabolism), sest tasakaal (tasakaal) on elu (harmoonia). Tehke "puhas" sport ilma anaboolseid ja kataboolseid ravimeid, mis hävitavad teie tervist.

Harjutus, söö õige - edu teile!

Metabolism: anabolism + katabolism

Nende liinide lugejad on tõenäoliselt tihedalt tuttavad kaalulanguse probleemiga. Kuid pärast selle artikli lugemist on paljudel võimalik võtta täiesti teistsugune lähenemine oma keha korrastamise probleemile, mis on muutunud natuke lihaks. Kaalulangemise probleemi seostamine jäiga toitumise, püsiva nälja, lahja ja maitsetu toiduga ja teiste õudustega ei ole tingimata vajalik. Mitte dieet, mis võib sind tappa, peate kasutama kehakaalu langetamiseks ja stimuleerima ainevahetuse kiirenemist. Just sellepärast, et selline ainevahetus, kuidas oma abiga õhuke näitaja endale luua, püüame selle artikli välja selgitada. Ainevahetuse kiirendamise teema, mida nimetatakse ka ainevahetuseks, on äärmiselt oluline ja äärmiselt vajalik.

Metabolism - mis see on

Ainevahetuse mõiste on seotud biokeemiliste protsessidega, mis esinevad mis tahes elusorganismis ja toetavad selle elu, aitavad kasvada, parandada kahjustusi, paljuneda ja keskkonnaga suhelda. Metabolismi määrab tavaliselt kvantitatiivne tunnus, mis näitab, kui kiiresti keha saab sissetulevast toidust ja joogist kaloreid energiaks.

Ainevahetus eksisteerib kahes vormis:

• dissimilatsioon, destruktiivne metabolism või katabolism;
• assimilatsioon, konstruktiivne ainevahetus või anabolism.

Kõik need vormid mõjutavad keha kaalu ja selle koostist. Kalorite arv, mida inimene vajab otseselt, sõltub mitmest parameetrist:

• inimese füüsiline aktiivsus;
• piisavalt magada;
• toitumine või toitumine.

Ainevahetus on sisuliselt energia ja ainete muundumine sisemise ja välise ainevahetuse, katabolismi ja anabolismi alusel. Loomeprotsessi käigus sünteesitakse anabolism - molekulid väikestest komponentidest. See protsess nõuab energia sünteesi. Katabolismi destruktiivsed protsessid on hävitava suuna keemilised reaktsioonid, milles komplekssed molekulid lagunevad palju väiksemateks. Nende protsessidega kaasneb tavaliselt energia vabastamine.

Kuidas anaboolia tekib?

Anabolism toob kaasa uute rakkude loomise, kõikide kudede kasvu, lihasmassi suurenemise ja luu mineralisatsiooni suurenemise. Komplekssete polümeersete ühendite konstrueerimiseks anaboolsete protsesside käigus kasutatakse monomeere. Monomeeride kõige tüüpilisemad näited on aminohapped ja kõige sagedasemad polümeersed molekulid on valgud.

Anaboolseid protsesse määravad hormoonid on:

• kasvuhormoon, mille kaudu sünteesib maksa somatomediini hormoon, mis vastutab kasvu eest;
• insuliinisarnane kasvufaktor IGF1, mis stimuleerib valgu tootmist;
• insuliin, mis määrab veresuhkru taseme (glükoos);
• testosteroon, mis on meessuguhormoon;
• östrogeen - naissuguhormoon.

Kuidas toimub kataboliseerumine?

Katabolismi eesmärk on pakkuda inimkehale energiat nii raku tasandil kui ka erinevate liikumiste teostamiseks. Kataboolsed reaktsioonid tekivad polümeeride hävitamisel üksikutel monomeeridel. Selliste reaktsioonide näited:

• polüsahhariidmolekulide jagamine monosahhariidide tasemeni ja komplekssed süsivesikute molekulid, nagu glükogeen, lagunevad polüsahhariidideks ja lihtsamad, riboos või glükoos, lagunevad monosahhariidide tasemeks;
• valgud on jaotatud aminohapeteks.

Kui kehas tarbitakse toitu, tekib orgaaniliste toitainete lagunemine ja hävitav toime vabastab kehas oleva energia ATP molekulides (adenosiintrifosfaat).

Peamised hormoonid, mis pakuvad kataboolseid reaktsioone, on järgmised:

- kortisool, mida sageli nimetatakse stresshormooniks;

- glükagoon, mis aitab kaasa sellele, et glükogeeni lagunemine maksades suureneb ja tõstab veresuhkru taset;

- tsüto-xiinid, pakkudes rakkude üksteisega koostoimet.

Ettevõttes ATP salvestatud energia on kütus anaboolsetele reaktsioonidele. Selgub, et katabolismi ja anaboolsuse vahel on tihe seos: esimene näeb ette teise energia, mida kulutatakse rakkude kasvule, koe parandamisele, ensüümide ja hormoonide sünteesile.

Kui katabolismi käigus tekib liigne energia, see tähendab, et seda toodetakse rohkem kui on vaja anabolismiks, siis inimkeha tagab selle säilitamise glükogeenina või rasvana. Võrreldes lihaskoega on rasvkoes suhteliselt inaktiivne, selle rakud on mitteaktiivsed ja nad ei vaja ennast toetamiseks palju energiat.

Jutustatud protsesside paremaks mõistmiseks uurige järgmist pilti.

Tabelis on esitatud peamised erinevused anaboolsete ja kataboolsete protsesside vahel:

Ainevahetuse suhe kehakaaluga

Seda seost, kui mitte teoreetilistes arvutustes, võib kirjeldada järgmiselt: keha kaal esindab katabolismi tagajärgi, millest on lahutatud anabolism või vabanenud energia, millest on maha arvatud meie keha kasutatav energia. Ülemäärane energia kehas koguneb rasva või glükogeeni vormis, mis koguneb maksas ja lihastes.

Üks gramm rasva, mis vabastab energiat, võib anda 9 kcal. Võrdluseks annab vastav valkude ja süsivesikute kogus 4 kcal. Ülekaalulisus on tingitud keha suurenenud võimest säilitada liigne energia rasva kujul, kuid see võib olla tingitud ka hormonaalsetest probleemidest ja haigustest, sealhulgas pärilikest. Nende negatiivne mõju võib metabolismi külmutada.

Paljud inimesed arvavad, et õhukestel inimestel on kiirenenud ainevahetus ja rasvunud inimestel on aeglane ainevahetus, mis viib nende ülekaaluni. Kuid aeglane metabolism muutub harva ülekaalulisuse tõeliseks põhjuseks. Loomulikult mõjutab see keha energiavajadust, kuid kaalu kasvu aluseks on keha energia tasakaalustamatus, kui kaloreid tarbitakse oluliselt rohkem kui tarbitakse.

Inimese metabolismi tase puhkeolekus, mida sageli nimetatakse põhi- või basaal-ainevahetuseks, ei ole nii palju võimalusi, mida saate muuta. Niisiis, üks tõhusaid strateegiaid intensiivsuse andmiseks ainevahetusele on lihasmassi tekitamine. Kuid strateegia on tõhusam, kus määratakse organismi energiavajadused, millele järgneb neile elustiil. Kaal kaotatakse kiiremini ja tõhusamalt.

Kuidas kaloreid jaotatakse

Suurem osa inimese tarbitavast energiast - 60–70% kõigist kaloritest - on keha poolt vajalik elutähtsate protsesside (üldine ainevahetuse kiirus), südame ja aju töö, hingamise jne toetamiseks. Füüsilise aktiivsuse säilitamiseks kulub 25-30% kaloritest ja toidu seedimine - 10%.

Ainevahetuse intensiivsus inimese erinevates kudedes ja organites on väga erinev. Seega vajavad inimese lihased, mis hõivavad 33 kg 84 naela kehamassi kohta, ainult 320 kcal ja 1,8 kg kaaluv maks 520 kcal.

Inimese kalorite vajadused sõltuvad kolmest peamisest tegurist.

1. Kere suurus, keha tüüp.

Kui kehakaal on suur, on vaja rohkem kaloreid. Inimene, kellel on rohkem lihaseid kui rasva, vajab rohkem kaloreid kui see, kes kaalub sama, kuid millel on väiksem lihaste ja rasva suhe. Neil, kellel on rohkem lihaseid, on kõrgem ainevahetus basaaltasemel.

Vanuse tõttu hakkavad korraga toimima mitmed kalorite arvu vähendavad tegurid. Lihasmassi kokkutõmbumine vanusega suurendab rasva ja lihaste suhet, muutusi ainevahetuses ja vastavalt vajadusele kaloreid. Seda protsessi mõjutavad ka muud vanusega seotud tegurid:

- mõlema soo inimesed hakkavad tootma vähem anaboolseid hormone, mis tarbivad energiat koos vanusega, ja kasvuhormooni sekretsioon väheneb koos vanusega;

- energia kasutamise ja tarbimise protsesside parandused muudavad menopausi;

- inimese füüsiline aktiivsus väheneb koos vanusega, tema töö muutub vähem aktiivseks ja nõuab vähem stressi;

- Ainevahetuse protsessi mõjutavad "rakulised jäätmed", mis surevad maha vanusega ja kogunevad rakud.

Meeste põhiline ainevahetuse kiirus on tavaliselt kõrgem kui naistel ja nende suhe lihasesse ja rasvasse on suurem. Seega põletavad mehed keskmiselt rohkem kaloreid sama vanuse ja kehakaaluga.

Kuidas arvutada ainevahetuse kiirust

Need kalorid, mida keha kulutab elu põhifunktsioonide pakkumiseks, mida nimetatakse ainevahetuseks või metaboolseks kiiruseks basaal- või põhi. Põhifunktsioonid nõuavad üsna stabiilset energiat ja neid vajadusi ei ole nii lihtne muuta. Põhiline ainevahetus võtab 60-70 protsenti kaloritest, mida inimene iga päev põletab.

Tuleb märkida, et vanusega, alates umbes 30 aastast, hakkab metaboolne kiirus iga kümne aasta järel 6% võrra aeglustuma. Võimalik on arvutada energia, mida keha vajab puhkeolekus (BM, basaal metabolism) mitmes etapis:

• mõõta oma kõrgust sentimeetrites;
• kaalutakse ja registreerige oma kaal kilogrammides;
• arvutada BM valemiga.

Meeste ja naiste puhul on valemid erinevad:

• meeste puhul on metaboolne kiirus: 66+ (13,7 x kaal kg) + (5 x kõrgus cm-des) - (6,8 x vanus aastates);
• naistel on ainevahetuse kiirus: 655 + (9,6 x kaal kg) + (1,8 x kõrgus cm) - (4,7 x vanus aastat).

25-aastane mees on 177,8 cm pikk ja kaalub 81,7 kg BMR = 1904,564.

Võttes aluseks saadud väärtuse, saate seda kohandada vastavalt füüsilise aktiivsuse astmele, korrutades selle teguriga:

• neile, kes elavad istuva eluviisi - 1.2;
• 1-2 korda nädalas spordiga seotud - 1 375;
• neile, kes mängivad sporti 3-5 korda nädalas - 1,55;
• spordis iga päev - 1725;
• neile, kes veedavad kogu aega jõusaalis - 1.9.

Meie näites on mõõduka aktiivsusega päevased kogukulud 2952,0742 kcal. See on see kalorite arv, mida keha vajab oma kehakaalu hoidmiseks samal tasemel. Vähendamiseks tuleb kaloreid vähendada 300-500 kcal võrra.

Lisaks peamisele teabevahetusele tuleb arvesse võtta veel kahte tegurit, mis määravad päevase kalorite tarbimise:

1. Toidu termogeneesi protsessid, mis on seotud toidu seedimise ja transpordiga. See on umbes 10% päevas kasutatavatest kaloritest. See väärtus on samuti stabiilne ja seda on peaaegu võimatu muuta;
2. füüsiline aktiivsus on kõige kergemini muutuv tegur, mis mõjutab igapäevaseid kalorikulusid.

Kui keha saab energiat oma vajaduste rahuldamiseks

Ainevahetus põhineb toitumisel. Keha vajab peamisi energia komponente - valke, rasvu ja süsivesikuid. Isiku energiabilanss sõltub neist. Kehasse sisenevad süsivesikud võivad olla kolmest vormist - need on tsellulooskiud, suhkur ja tärklis. See on suhkur tärklisega, mis loob inimesele vajalikud peamised energiaallikad. Kõik kehakuded sõltuvad glükoosist, nad rakendavad seda igat liiki tegevustele, jagades selle lihtsamateks komponentideks.

Glükoosi põletamise reaktsioon näeb välja selline: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, samas kui üks gramm jagatud süsivesikuid annab 4 kcal. Sportlase toitumine peaks hõlmama keerulisi süsivesikuid - odra, tatar, riisi, mis lihasmassi värbamisel peaks olema 60–65% kogu toitumisest.

Teine kontsentreeritud energia allikas on rasv. Kui nad lagunevad, toodavad nad kaks korda rohkem energiat kui valgud ja süsivesikud. Rasvadest saadav energia saadakse raskesti, kuid edukalt on selle kogus palju rohkem - mitte 4 kcal, kuid 9.

Toidul on oluline roll ka mineraalide ja vitamiinide komplektis. Nad ei aita otseselt kaasa keha energiale, vaid reguleerivad organismi ja normaliseerivad metaboolseid teid. A-, B-vitamiinid on ainevahetuses eriti olulised.₂ või riboflaviin, pantoteen ja nikotiinhape.

Mis on katabolism?

Katabolism - kohutav unistuste kulturist. Katabolism - lihaskoe lagunemine. Katabolism on see, mida võistlusvõimelised sportlased üritavad aktiivselt maha suruda. Aga kas katabolism on nii kohutav kui tänaval asuv mees seda mõtleb? Proovime seda välja mõelda.

Katabolism füsioloogia seisukohalt - kehakudede lagunemine. Rikkumine toimub monomeeride, nagu glükoos, aminohapped, rasvhapped, glütseriin, vabanemiseks vere. Kõiki neid tooteid kasutab keha ise, toitainete ebapiisava tarbimise korral. Veelgi enam, ei ole tingimata vajalik, et süüa vähe - tavalise toitumisega kiirendab stressirohke olukord erilisi ja tavalisi katabolismi viise. Lisaks ei ole katabolism protsessina üldse selektiivne - kõik olemasolevad energiaallikad “põletavad” - lihased, rasv, maksa glükogeen ja lihased.

Kataboolsetes protsessides ei ole “faase” ega “etappe”. Katabolismi kulgemise etapid on:

Tehke kohe reservatsioon, et neerupealiste näärmete viimine kurnatusse ei ole triviaalne ülesanne, sest selleks on vaja pikemat aega nälgida, piirata ennast valkude ja rasvade vastu või saada vigastada, halvasti ühilduv elu.

Millised olukorrad tekitavad aktiivset katabolismi?

Käivitus, st alustamine kataboolsete protsesside alustamiseks on stressirohked olukorrad. Kõik stressirohked olukorrad. Et selgitada, teeme kohe broneeringu - mis tahes tugeva emotsionaalse kogemuse, mis tahes tõsine koormus on stress meie kehale. Ükskõik mis vahejuhtumi emotsionaalne värv on, on katabolismi protsessid samad.

Et kohe kindlaks määrata, millised hormoonid on kataboolsed, loetame need allpool:

• adrenaliin;
• norepinefriin;
• kortisool;
• kilpnäärme hormoonid - türoksiin (T4), trijodürooniin (T3).

Tundub, et katabolism on ühemõtteline paha - sest kataboolsete protsesside käigus me kaotame lihaskoe. Ja see on tõsi. Kuid koos lihaskoega kaotame rasva massi. Iga sportlase ülesanne, olenemata amatöörist või professionaalist, on muuta lihaste katabolism minimaalseks ja rasvkoe katabolism maksimaalselt. Kuidas seda teha? Lugege allpool.

Kuidas saab lihaste katabolismi aeglustada?

Vaatame lähemalt seda, mis toimub katabolismi protsessis, et mõista, kuidas seda aeglustada. Selleks, et lihaskuded läbiksid väiksema katabolismi, tuleb see värvata. Lihtsamalt öeldes kasutage. Mida me teeme jõusaali koolitamisel. Siiski on hoolikas hetk, kuidas täpselt vajate treenimist? On olemas traditsiooniline idee, et kehakaalu langetamiseks on vaja palju nn kardio-koormust, hüppeköi, treeningratast - meie kõike. Võimsuskoormused, nagu näiteks, tuleb teha väikese kaalu ja paljude korduste korral.

Lugege traditsioonilisi soovitusi? Niisiis, kui soovite oma lihaseid hoida, siis mitte kunagi järgige neid.

Liigse rasva vabanemiseks on vaja energiat. Aga see ei tohiks olla ülemäärane - 10-15%, enam ei ole vaja. Ainuke asi, mida tuleb jälgida, on asjaolu, et 10-15% kalorite tarbimise puudumisest esimesel "kuivamise" nädalal muutuvad kolmanda nädala jooksul 5-7% ja kaalu tõttu ka toitainete vajadus.

Toitainete puudumise taustal käivitatakse kataboolsed protsessid. Kui me ei tee midagi, siis kaotame kõigepealt lihaseid - ainevahetusaktiivse koe kujul on nad peamised kalorite tarbijad. Seetõttu vabaneb meie keha neist kõigepealt. Aga ainult siis, kui ta teab, et me ei vaja lihaseid.

Et mõista, et keha lihased vajavad abi koolitust. Kuid me mäletame, et iga treening on stressirohke. Seega on meie ülesanne teha treeninguid sagedaseks, iganädalases tsüklis ja suhteliselt lühikese kestusega - mitte rohkem kui 40–45 minutit. Ja selle aja jooksul peame treenima intensiivselt, mis tähendab korralike töökaaludega, millega saate harjutuse esimesel lähenemisel teha mitte rohkem kui 12 kordust.

Lisaks ei tohiks lihasele teha lineaarselt suurt koormust, valida 2 ja eelistatult 3 lihasrühma ning täita iga ringi puhul üks lähenemine. Rinna- spin-delta-puhke-spin-delta- ja nii edasi. Mida me sellisel viisil tahame?

1. Vähendada koolituse kataboolset toimet.
2. Me värbame lihaseid nii palju kui võimalik, kuna töö kaalud on säilinud, ei luba mahte jätta.
3. Me töötame kohaliku rasva põletamisega - kataboolsete hormoonidega küllastunud veri liigub aktiivselt keha kaudu, põletades rasva seal, kus seda vajame. Ja jah, kohalik rasvapõletamine on võimalik, kuid nagu nad ütlevad, on see võimalik teile tunda, ainult siis, kui teie nahaalune rasvakiht ei ületa 17% ja protsenti.

Traditsiooniliste soovituste puhul suurendame kõigepealt katabolismi ja lihaste katabolismi. Ainult jõuline töö suudab viimast säilitada.

Madala intensiivsusega südame pärast tugevustreeningut on ka parem keelduda, pärast seda, kui kataboolne reaktsioon sellisele manipuleerimisele on suur, tuleb südame teha eraldi, soovitavalt eraldi päeval.

Kuidas süüa katabolismi aeglustamiseks?

Sellele sektsioonile lähenedes otsustame, et peame aeglustama lihaskoe katabolismi. Selle saavutamiseks. on vaja tarbida valku üsna sageli, väikese koguse rasva ja kiuga. Süsivesikute kogus dieedis on parem lõigata 1-2 grammi kilogrammi kaalu kohta. Aeg, mil saab ja peaksite võtma süsivesikuid, mida nimetatakse, ärge kartke - see on koolituse aeg, vahetult lähenemiste vahel, ja kohe pärast treeningut, et minimeerida lihaskoe katabolismi.

Lihtsamalt öeldes on selleks, et meie keha meie lihastest aminohappeid mitte tõmmata, on vaja püsivalt hoida veres jälle viimast. Ja seda saab teha ainult väikeste portsjonite valgulise toiduga. Või sportliku toitumise aminohapete toidulisandeid, lõpptulemust ei ole palju. Tule oma treeningutele targalt, kuula oma keha! Õnnista teid!

Mis on katabolism?

Käesolevas artiklis räägin teile, milline on katabolism, kui ohtlik see on, kui see tekib ja kuidas seda võidelda.

Meie teemal on katabolism lihaste hävitamine! Lihaskude hävitamine = see on BAD! Ideaalis ei tohiks sellist riiki lubada ja aegsasti maha suruda!

Kuid ei usu, et CATABOLISM (põhimõtteliselt) on BAD ja ainult HURTS. Ei, see pole nii! Lisaks CATABOLISMile on olemas ka ANABOLISM (see on selle täielik vastupidine, st KASVU). Niisiis, ANABOLISM ja CATABOLISM = protsessid on omavahel ühendatud.

Kes iganes ei tea, on CARBOHYDRATES (peamine energiaallikas) ja FATS (energiaallikas) energia eraldamine ka katabolism ja ilma selle energiata ei saa keha olla. Kas sa mõistad? Niisiis saab organismi saabunud energia (väljastpoolt) suunata vajalike ainete sünteesile, rakkude loomisele ja organismi uuendamisele, st anabolismile.

Seetõttu ärge saage seda valesti, katabolism on halb, sest kui see tekitatakse, hävitatakse MUSCLE. Ja seda olekut ei tohiks lubada nii salenemisjärgus kui ka MUSCLE KASVU etapis.

Lõppude lõpuks on kehaliste vormide ilu lihaskoe, mitte naha ja luu. Sellepärast peate kaalust alla võtma, mitte niivõrd, kui enamik inimesi kaalust alla võtab. Lisaks kaalulanguse staadiumis, kaotades mitte ainult FAT-i, vaid ka MUSCLE-i, siis kiirete = suurte koguste puhul on teil metabolismi aeglustamise otsene tee (ja seega rasva kadu, kuni selle täieliku peatumiseni).

Kui see on juba juhtunud, soovitan lugeda: "Kuidas kiirendada ainevahetust."

Umbes etapp hoone lihaste üldiselt vaikne, sest peamine eesmärk = MUSCLE GROWTH, CATABOLISM võib seda protsessi tõsiselt kahjustada.

Siin midagi sellist. Need on vaid lühikesed alused, sest ma ei taha sind täiendava teabega laadida.

Katabolism tekib tänu:

• RÕHUTAB (absoluutselt mis tahes laadi, nagu haigus, nälg, une puudumine või une puudumine, närvipinged, sealhulgas füüsiline pingutus);
• HUNGER (öösel, une ajal, hommikul pärast magamist ja päeva jooksul, kui inimesel on pikad vaheajad söögi vahel);
• Väsimus / väsimus;
• MUUD OLUKORRAD (millega kaasneb kortisooli, adrenaliini ja vähemal määral kilpnäärme hormoonide taseme tõus).

Järelikult, et vältida CATABOLISMi, tuleks võimaluse korral AVOID ANY STRESS, füüsilist treeningut count ei arvestata, neid on vaja! Seetõttu aitab see küsimus neid artikleid:

Lisaks liigsele väsimusele (selleks peate korraldama korraliku, tervisliku, ratsionaalse toitumise + une peaks olema vähemalt 8-10 tundi) ja muide, siin on, kuidas maha suruda katabolismi une ajal ja muidugi ei ole HUNGER (kohustuslik hommikusöök) ja murdosa sööki kogu päeva jooksul).

Kes ei ole raske / kahju, palun jaga link sellele artiklile sotsiaalsetes võrgustikes (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, ma olen teile väga tänulik.

Lugupidamisega, administraator.

Mis on katabolism ja ainevahetus

Artikli sisu

• Mis on katabolism ja ainevahetus
• Mis mõjutab ainevahetust
• Kuidas määrata ainevahetust?

Mis on ainevahetus

Ainevahetuse abil toodab keha energiat ja kulutab seda igat liiki tegevustele. Igal inimesel on oma põhiline ainevahetuse kiirus (BCM) - tühja kõhuga tarbitud energia kogus hommikul pärast täieliku puhkuse ajal magamist. Enamikel juhtudel on BCM 60–70% päevas kasutatud kalorite arvust. Kõik see energia kulutatakse hingamise, seedimise, vereringe, kudede parandamise ja immuunreaktsioonide protsessidele.

Oluline tegur, mis mõjutab ainevahetust, on inimkeha mass. Mida suurem on, seda suurem on ainevahetuse kiirus, nii et meestel on metaboolsed protsessid 10-20% kiiremad kui naistel. Metabolismi mõjutavad ka vanus, pärilikkus ja hormoonid, eriti kilpnäärme poolt toodetud hormoonid. Metabolism aeglustub vanusega. Seega väheneb üle 30-aastastel naistel iga kümne aasta tagant 2-3%, mis on peamiselt tingitud kehalise aktiivsuse puudumisest.

Metabolismi kiirendab füüsiline koormus, eriti tugevuse ja kardiovaskulaarsete masinatega seotud harjutused (treening-ratas, stepper, jooksulint). Sõltuvalt koolituse intensiivsusest võib ainevahetus mitme tunni jooksul suureneda 20-30%, selle aja jooksul vabaneb keha täiendavatest kaloritest. Kui inimene tahab kaalust alla võtta, peaks ta teadma, et vähese kalorsusega toitumine aeglustab ainevahetust, mistõttu ei ole sel moel võimalik kaua kaua kaalust alla võtta. Niipea, kui kehakaalu langus hakkab normaalsele dieedile kinni pidama, kaovad kaotatud kilogrammid. Õige otsus oleks vähendada igapäevase dieedi kalorite tarbimist mõistlikes piirides ja kasutada regulaarselt.

Katabolism ja anaboolsus

Üks ainevahetustüüpe - katabolism, on seotud keeruliste ainete jagamisega lihtsamateks. Protsess jätkub energia vabastamisega. Katabolismi korral valkude lagunemine lihtsateks aminohapeteks, samas kui lihasmass väheneb. Katabolismi mõju vähendamiseks pärast tugevuskoolitust on vaja suurendada dieedi valgusisaldust, kaasa arvatud toidulisandeid valgusisalduses. Pärast intensiivset treeningut saate juua valgu värisemist, mis on suurepärane kvaliteetse energia allikas. Katabolismi vähendamiseks peate sööma vähemalt 6-8 korda päevas. Kaks tundi enne treeningut peate sööma roogasid, mis sisaldavad valke ja "aeglase" süsivesikuid, nagu kana rinnaga riisiga.

Anabolism on lihtsate ja keerukamate struktuuride teke lihtsatelt ja energia imendub. Anabolismi näited: uute rakkude loomine, valkude ja hormoonide süntees kehas, rasva kogunemine, lihaskiudude loomine. Selle protsessi parandamiseks on soovitatav süüa valku sisaldavat toitu, mis parandab ainevahetust. Kasulik on rasvane kala, piimatooted, brokkoli, värske spinat, greip, roheline tee.

Mis on lihaste katabolism?

Autor: admin / Kuupäev: 19. oktoober 2014 5:22

Kindlasti on paljud, kes on kunagi spordiga spordis mänginud, sellisest kontseptsioonist kuulnud kui "katabolism". Kreeka keeles viitab see termin lihaskoe hävitamisele või hävitamisele metaboolse lagunemise kaudu.

KUIDAS KATABOLISMI PROTSESS TULEB?

Protsess ise tähendab järjestikuseid ensümaatilisi reaktsioone, milles elusrakkudes on suhteliselt suured molekulid lagunenud (eraldatud), lagunemise või lagunemise protsess. Sellisel viisil vabanenud keemilise energia peamine osa muudetakse ATP molekulideks, glükoosiks ja aminohapeteks, mis on vajalikud inimkeha eluliste funktsioonide säilitamiseks. Seda protsessi nimetatakse ka diferentseerituseks, milleks on lahutamise või lammutamise protsess.

Katabolism on mõttekas, sest kui inimene ei saa piisavalt süsivesikuid, rasvu ja valke, hakkab keha hävitama lihaskoe, et säilitada oma elutegevus nii kaua kui võimalik. Lihtsamalt öeldes, instinkt enesekindluse bioloogilisel tasandil.

Keeruliste ainete hävitamise protsessis on energia vabanemine kolmes etapis, st katabolismi viisides. Esimene on valkude, polüsahhariidide ja lipiidide lagundamise protsess. Selles etapis eraldub soojusena väike kogus energiat.

Teises etapis oksüdeeritakse väiksemaid molekule, vabastades keemilist energiat, et moodustada ATP molekule, samuti soojusenergia, et moodustada atsetaat, oksaloatsetaat ja α-oksoglutaraat. Neid oksüdeerunud happeid süsinikdioksiidiks kolmandas etapis nimetatakse "trikarboksüülhapeteks", see tähendab üldiseks katabolismi rajaks.

Lõppkokkuvõttes viiakse tsükli käigus moodustunud vaheühendite vesinikuaatom või elektronid üle lõpuks hapnikule, moodustades vett. Need on kõige olulisemad protsessid ATP molekulide loomisel rakkudes.

KATABOLISMIK KODUKORRADES

Kulturismi peamine ülesanne on ehitada suur, harmooniliselt arenenud kehaehitus intensiivse treeningu, range dieedi ja une tõttu. Ainult nende kolme teguri jälgimise kaudu saab midagi saavutada. Katabolism on üks probleemidest lihasmassi loomisel, sest suur hulk inimesi ei söö piisavalt toiduaineid, et katta koolitusprotsessi käigus raisatud energiavarusid.

Keha vajab kahjustatud lihaskoe taastamiseks valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui need ained on puudu koguses, peab asutus võtma aineid kusagilt, et toetada elutähtsaid tegevusi ja regenereerimisprotsesse. Seetõttu on väga oluline süüa palju ja korralikult, kui sa ei taha jõudeolekus treenida.

Paljud professionaalsed kulturistid kasutavad farmakoloogilist tuge või kasutavad erinevaid peptiide, nagu gonadoreliin. Niinimetatud anaboolsed steroidid aitavad võidelda katabolismi ja ehitada lihasmassi. Kuid isegi kui kasutate "pharma", peab organism võtma ehitusmaterjali kuskilt, nii et peate niikuinii hästi sööma. Paljud inimesed usuvad, et anaboolika kasutamisel täideb sportlane isegi ilma toidu, eriväljaõppeta ja nii edasi, see ei ole.

SPORTS TOIDU KATABOLISMI VASTU

Kui teil on piisavalt tõsist kulturismi, võite kasutada sporditoidu kasutamist, mis võimaldab teil kergesti ära hoida katabolismi vihjeid. Näiteks saate treeningu ajal kasutada BCAA-aminohappeid. Enne magamaminekut või tööl võib juua kaseiini valgu kokteili, millel on väga madal bioloogiline väärtus.

Põhjalik juhend lihaste anaboolia ja katabolismi kohta

Pärast selle põhjaliku juhendi lugemist saate teada anabolismi ja katabolismi rollist füsioloogilistes ja hormonaalsetes protsessides, mis mõjutavad lihaste kasvu ja kadu.

"Anaboolsus" ja "katabolism" on ehk kõige sagedamini kasutatavad kulturismi terminid. Kuid enamik inimesi ei tea, milliseid protsesse nad määravad, kuid teavad ainult, et esimene puudutab uute struktuuride sünteesi ja teine ​​nende hävitamist.

Eespool öeldut arvestades keskenduvad paljud sportlased keha koostise ja lihaste hüpertroofia parandamisele ning rasva põletamine on sageli nende peamine ülesanne. Seetõttu tundub mulle mõistlik rääkida täpselt, milline on anabolismi ja katabolismi roll nendes protsessides, samuti organismi kui terviku töös.

Käesolev juhend hõlmab inimese endokriinsüsteemi toimimise aluspõhimõtteid ja nende mõju valgu anabolismile ja katabolismile. Süsivesikute ja rasvhapete metabolismi arutatakse eraldi artiklis koos anaeroobsete ja aeroobsete harjutuste rolliga.

Mis on ainevahetus?

Ainevahetus on üks neist mõistetest, mida peaaegu igaüks meist teab ja kasutab, kuid vähesed mõistavad seda, nii et see tähendab tõesti. Selles peatükis sulgeme teadmiste lüngad ja mõistame, mis on ainevahetus lihtsas keeles.

Kõik elusorganismid koosnevad kõige lihtsamatest osakestest - rakkudest. Jah, see tähendab, et isegi inimkehas olevad primitiivsed mikroorganismid on elus ja koosnevad suurest arvust (arvan 100 triljonit) rakkudest, kuigi paljud koosnevad ainult ühest. Aga ma maandan.

Nendes rakkudes esineb pidevalt keemilisi reaktsioone, millega kaasneb energia neeldumine ja vabanemine. Need reaktsioonid on jagatud kahte klassi, mida oleme juba sissejuhatuses, anaboolsetes ja kataboolsetes ainetes maininud. Esimesel juhul kasutatakse energiat rakkude ja molekulide komponentide ehitamiseks ja teiseks komplekssete struktuuride ja ainete hävitamiseks.

Seega, kui me räägime ainevahetusest, siis peame silmas kõiki neid rakus sisalduvaid füsioloogilisi reaktsioone, mis on vajalikud elutegevuse säilitamiseks. Paljud muutujad, nagu hormoonid, kehaline aktiivsus, toitainete kättesaadavus ja energia seisund, mõjutavad neid protsesse, samuti millal ja kuidas need toimuvad. Praegu lihtsalt õppida - ainevahetus on rakkudes väga keeruline reaktsioonide süsteem, mille käigus energia imendub ja vabaneb.

"Anaboolsete reaktsioonide käigus sünteesitakse rakulised komponendid ja molekulid, samas kui kataboolsete reaktsioonide käigus toimub vastupidine."

Keha koostise parandamine

Enamiku sportlaste eesmärk on parandada keha koostist (st vähendada rasva ja / või ehitada lihaseid). Probleem on selles, et see "vastuoluline" protsess hõlmab nii kehakaalu suurenemist kui ka vähenemist. Kulturismis ja fitnessis on paljud inimesed kinnisideeks ideest vabaneda rasvast ja lihastest.

Sellegipoolest on need protsessid teoreetiliselt teineteist välistavad, kuna selleks on vaja energiapuudust ja teist - energia ülejääki. Seega, kui ma näen mingisugust “magic” programmi, mis tagab samaaegse rasva kadumise ja lihaste ehitamise, püüan ma sellest eemale jääda, sest see on üsna ebamugav avaldus, väites, et ületada termodünaamika seadused.

Seega on lihaste massi ja rasva samaaegse põletamise idee kõige paremini esindatud kiikuna (laual oleval laual) - kui üks külg tõuseb, siis teine ​​peab langema.

Sellepärast on paljude sportlaste traditsiooniline lähenemine, kes soovivad keha koostist parandada, olla vahelduvad lihaste ehitamise ja rasva kadumise perioodid. Tavapäraselt kasutatakse neid protsesse vastavalt "massiks" ja "kuivatamiseks". Samuti on säilitusperiood, kui sportlane ei saa / kaotab lihasmassi ja rasva.

Nüüd vaatame rolli, mida anabolism ja valgu katabolism mängivad keha koostise parandamisel.

Valkude ja skeletilihaste ehitamine

Skeleti lihaskoe on inimese kehas suurim aminohapete säilitamine. Paljud kulturistid ja lihtsalt tervislikud eluviiside armastajad soovivad arutada valgu tarbimise teemat, peamiselt sellepärast, et see makroelement pakub lihaste kudede sünteesiks vajalikku „ehitusmaterjali” (aminohappeid).

Kuid inimesed tõlgendavad sageli teavet antud teema kohta. Tegelikult on valgud kõige olulisemad makromolekulid, mis mängivad inimkehas palju tähtsat rolli. Need on seotud mitte ainult lihaskoe sünteesiga, vaid osalevad ka paljudes teistes protsessides:

• Keha kui terviku valgu ainevahetus - valkude süntees ja lagunemine kõigis elundites, sealhulgas skeletil ja muudel lihastel
• Valgu ainevahetus skeletilihas - valgu süntees ja lagunemine, mis esineb ainult skeletilihas

Nagu võisite juba arvata, püüame keha koostise parandamise nimel suurendada skeleti lihaskoe tahtlikku suurendamist ja mitte ühtegi muud. See ei tähenda, et kogu valgu süntees kehas mängib negatiivset rolli (kuna tegelikult on see olemasolu jaoks oluline), kuid selle transtsendentne tase teatud aja jooksul võib viia elundite ja terviseprobleemide suurenemiseni.

Süntees, lagunemine, ainevahetus, anabolism, katabolism ja hüpertroofia

Enne edasi liikumist tahaksin määratleda käesolevas juhendis kasutatavad terminid:

• Lihasvalgu süntees - valgusüntees, mis esineb skeletilihaste kudedes
• Lihasvalgu lagunemine - valgu jaotus, mis esineb ainult skeletilihaste kudedes.
• Valgu ainevahetus - tasakaal valgu sünteesi ja lagunemise vahel
• Proteiinianabolism lihastes on lihaskoe seisund, milles valgu süntees ületab selle lagunemise ja kui lihased seetõttu suurenevad.
• Proteiini valgu katabolism on lihaskoe seisund, milles valgu lagunemine ületab selle sünteesi ja seetõttu, kui lihased vähenevad.
• Hüpertroofia - koe proliferatsioon (tavaliselt kasutatakse lihaseid)
• Atroofia - mahu lihaste vähenemine, kuivamine (vastupidine hüpertroofia protsess)

Olulised hormoonid ja faktorid, mis on seotud skeletilihaste valgu anabolismiga ja katabolismiga

Nii jõuame selle juhendi põhiteema. On aeg rääkida, millised tegurid mängivad anabolismi ja valgu katabolismi kõige suuremat rolli, mis lõpuks mõjutab keha koostist. Nagu varem mainitud, moodustuvad anaboolsete reaktsioonide ajal rakulised komponendid ja molekulid, samas kui kataboolsete sündmuste ajal juhtub vastupidine. Tuletame meelde ka seda, et anaboolsed reaktsioonid nõuavad energiat ja kataboolse toimega kaasneb selle vabastamine. Mõlemad protsessid on skeleti lihaskoe ehitamisel väga olulised - üks keha koostise parandamise olulisemaid aspekte.

Siin on loetelu teemadest, mida kaalutakse edasi:

• Aminohapete kogum, aminohapete transport ja oksüdatsioon
• Insuliin
• Insuliinisarnane kasvufaktor -1 (IGF-1) ja valk-3, mis seob insuliinisarnase kasvufaktori (IGFBP-3)
• Kasvuhormoon
• Androgeensed hormoonid
• Östrogeenhormoonid
• Kilpnäärme hormoonid
• "Stresshormonid" - glükokortikoidid, glükagoon ja katehhoolamiinid

Pidage meeles, et paljud selles juhendis käsitletud hormoonid ja tegurid suhtlevad teatud viisil, mis on peaaegu võimatu (või vähemalt ebapraktiline) eirata, eriti igapäevaelus.

Aminohapete kogum, aminohapete transport ja oksüdatsioon

Nagu varem mainitud, on lihaskoe organismis suurim aminohapete „ladustamine”, aga ka suured kogused valku. Olemas on kaks põhilist aminohappe kogumit, millest oleme praegu huvitatud - tsirkuleerivad ja intratsellulaarsed.

Kui keha on näljas (ja teistes kataboolsetes seisundites), vabastatakse aminohapped lihastest vereringesse ülejäänud organismi kudede toitmiseks. Seevastu, kui valgu anaboolsus on vajalik, transporditakse aminohapped aktiivselt vereringest lihasrakkude rakkude vahelisse ruumi ja need lisatakse valkudesse (seega sünteesides uusi).

See tähendab, et lisaks rakusisestele aminohapetele reguleeritakse valgu sünteesi / anabolismi osaliselt ka aminohapete transportimisega nii lihasrakkudesse kui ka nendest.

Loomadel (peamiselt röövloomadel) annavad aminohapped oksüdatsiooni teel piisava koguse energiat. Aminohapete oksüdeerimine ammoniaagiks, millele järgneb süsiniku skeleti moodustumine, tekib siis, kui toidul on liigne valgu olemasolu, paastumine, süsivesikute ja / või suhkurtõve piiramine.

Ammoniaak eritub uurea kaudu neerude kaudu, samas kui aminohapete süsiniku skelett siseneb sidrunhappe tsüklisse energia saamiseks. Mõned inimesed on vastu traditsioonilisele "kulturismi dieetile" ja väidavad, et suur valgu tarbimise tase koormab neerud. Kuid isegi valgu tarbimine kiirusega üle 4 grammi kilogrammi lahja kehamassi kohta ei kujuta endast ohtu tervete neerudega inimestele (kuigi see on enamiku looduslike sportlaste jaoks liiga suur summa).

"Östrogeenid suurendavad kasvuhormooni ja IGF-1 taset, mis on kasulik valgu anabolismile ja anti-katabolismile"

Insuliin

Insuliin on pankrease poolt toodetud peptiidhormoon, mis on peamiselt vastuseks veresuhkru taseme tõusule (kuna see toimib glükoosi transportervalkude regulaatorina). Tüüp 2 diabeedi haiguste arvu järsu tõusu tõttu Ameerika Ühendriikides on insuliin kahjuks saanud peaaegu inimkonna peamise vaenlase tuntuse.

Kui aga teie eesmärk on luua õhuke ja lihaseline keha, siis aitab insuliin teid hästi. Kasutage oma anaboolseid omadusi ja ärge vältige iga hinna eest, sest paljud süsivesikute vastased viitavad sellele.

Insuliin on üks inimorganismi kõige võimsamaid anaboolseid hormone. See aktiveerib valgusünteesi kogu kehas, lisades piisavalt aminohappeid. Siinkohal on oluline, et hüperinsulinemia (kõrgenenud insuliinitasemed) seisund ilma aminohapete kaasamiseta ei suurenda valgu sünteesi kogu kehas (kuigi see vähendab selle jaotumise ulatust).

Lisaks, kuigi insuliin vähendab valgu lagunemise taset kogu kehas, ei muuda see ubikvitiinsüsteemi, mis vastutab lihasvalgu lagunemise reguleerimise eest.

Uuringud näitavad, et insuliin ei muuda otseselt enamiku aminohapete transmembraanse transpordi kiirust, vaid suurendab pigem lihaste valgu sünteesi aminohapete aktiivse intratsellulaarse kogumi põhjal. Erandid sellest reeglist on aminohapped, mis kasutavad naatriumi-kaaliumi pumpa (peamiselt alaniini, leutsiini ja lüsiini), kuna insuliin põhjustab nende pumpade aktiveerimisel skeletilihaste rakke hüperpolarisatsiooniks.

See viitab sellele, et hüperinsulinemia seisund paralleelselt hüperaminoatsidaemia olekuga (kõrgenenud plasmaminohapped) peaks olema lihasvalgu sünteesiks piisavalt soodne. Seetõttu antakse äärmiselt halvenenud patsientidele sageli aminohapete ja insuliini süstimist.

Kokkuvõte:

Insuliin on anaboolne hormoon, mis soodustab valgusünteesi skeleti lihases, kuid selle saavutamiseks on vaja aminohappeid.

Nagu ülalpool märgitud, aitab hüperinsulinemia ja hüperaminoatsideemia seisund lihasvalgu sünteesiks ja parim viis nende tekitamiseks on lihtsalt valkude ja süsivesikute tarbimine.

Siiski ei saa eeldada, et mida rohkem insuliini, seda parem. Uuringud näitavad, et kuigi see hormoon suurendab pärast söömist lihaste valgusünteesi, on teatud küllastumispunkt, kui see enam ei paku intensiivsemat reaktsiooni.

Paljud inimesed usuvad, et suur osa kiiretest süsivesikutest koos vadakuvaluga on ideaalne lihaste valgu kasvu aktiveerimiseks, eriti pärast tugevuskoolitust. Tegelikult ei peaks te püüdma saavutada insuliinitaseme järsku tõusu. Aeglane, järk-järguline insuliinivastus (madalat glükeemilist indeksit sisaldavate süsivesikute laadimisel) annab samasuguse kasu ka lihaste valgu sünteesile.

Insuliinisarnane kasvufaktor-1 (IGF-1) ja valk-3, mis seob insuliinisarnase kasvufaktori (IGFBP-3)

IGF-1 on peptiidhormoon, mis on oma molekulaarses struktuuris väga sarnane insuliiniga, mis mõjutab organismi kasvu. Seda toodetakse peamiselt maksas pärast kasvuhormooni seondumist ja see toimib teatud kudedes nii lokaalselt (parakriin) kui ka süsteemselt (endokriinne). Seega vahendab IGF-1 kasvuhormooni toimet ja mõjutab rakkude kasvu ja proliferatsiooni.

Selles kontekstis on samuti oluline kaaluda IGFBP-3 toimet, sest peaaegu kogu IGF-1 on seotud ühe 6 valgu klassiga ja IGFBP-3 moodustab umbes 80% kõigist nendest "sidumistest".

Arvatakse, et IGF-1 mõjutab valgu ainevahetust sarnaselt insuliiniga (kõrge kontsentratsiooniga), kuna see on võimeline seonduma ja aktiveerima insuliiniretseptoreid, kuigi palju vähem (umbes 1/10 insuliini toimest).

Seetõttu ei ole üllatav, et IGF-1 soodustab valgu anabolismi skeletilihas ja kehas tervikuna. IGFBP-3 ainulaadne omadus on takistada skeletilihaste atroofiat (see tähendab, et sellel on antikataboolne toime).

Kokkuvõte:

Kuna IGF-1 ja IGFBP-3 stimuleerivad valgu anabolismi ja takistavad skeletilihaste atroofiat ja kahheksiat, võib paljudel teist olla mõistlik küsimus selle kohta, kuidas suurendada nende struktuuride vere taset?

Noh, IGF-1 ja IGFBP-3 (samuti kasvuhormooni) arv vere ajal mõjutab korraga mitmeid tegureid, sealhulgas geneetika, biorütmid, vanus, liikumine, toitumine, stress, haigus ja rahvus.

Paljud võivad eeldada, et insuliinitaseme tõus viib IGF-1 hilisema suurenemiseni, kuid see pole nii (pidage meeles, et insuliin ja IGF-1 on mõnevõrra struktuuriliselt sarnased, kuid toodetud erinevalt). Kuna kasvuhormoon viib lõpuks IGF-1 produktsiooni (umbes 6–8 tundi pärast vereringesse sisenemist), siis on targem keskenduda viimase taseme tõstmisele (mida arutame kasvuhormooni osas).

Ja veel üks märkus. Viimastel aastatel on mõned lisaainete tootjad püüdnud meid veenda, et luustiku lihaste kasvu ja keha taastamist soodustab hirvede sarvekstrakt, kuna see sisaldab suurt hulka IGF-1. Te ei tohiks neid sõnu uskuda, sest IGF-1 on peptiidhormoon ja suukaudsel manustamisel laguneb see kiiresti seedetraktis enne vereringesse sisenemist. Sel põhjusel on II tüüpi suhkurtõvega inimesed sunnitud süstima insuliini (mis on ka peptiidhormoon) ja ei võta seda pillidesse ega muudesse sarnastesse vormidesse.

"Kortisool on sageli seotud lihaste atroofiaga, sest see toimib peamiselt metaboolsete funktsioonide poolest kataboolse hormoonina".

Kasvuhormoon

Kasvuhormoon (GH) on hüpofüüsis toodetud peptiidhormoon, mis stimuleerib rakkude kasvu ja paljunemist. Kui inimene täielikult toidab, põhjustab GH insuliini tootmist nii kõhunäärmes kui ka IGF-1, niipea kui see jõuab maksani, mis omakorda viib lihasmassi, rasvkoe ja glükoosivarude taastumiseni. Tühja kõhuga ja teiste kataboolsete seisundite korral stimuleerib GH peamiselt vabade rasvhapete vabanemist ja oksüdatsiooni kasutamiseks energiaallikana, säilitades seeläbi lihasmassi ja glükogeeni kauplused.

Paljud "fitness gurud" ei mõista GH tegevuse olemust, väites, et ta ei ole anaboolne või üldse meditsiiniliselt kasulik (mis kõlab väga hämmastavalt, arvestades selle hormooni teaduslikke tõendeid). Tegelikult on GH-l mitmeid anaboolseid toiminguid, kuid need erinevad insuliinist. GH-d võib pidada peamiseks anaboolseks hormooniks stressi ja paastumise ajal, samal ajal kui insuliin on selline, mis on eelravimil.

Kokkuvõte:

GH on väga keeruline hormoon, mida uurijad täna aktiivselt uurivad, sest paljud selle omadused jäävad seletamata.

GH on võimas hormoon, mis stimuleerib valgu sünteesi ja vähendab selle lagunemist kogu kehas. On tõenäoline, et need mõjud võivad esile kutsuda skeletilihaste kudedes, samuti siis, kui IGF-1 tase tõuseb (loodetavasti lähiaastatel pühendatakse sellele aspektile uuringud).

Lisaks inhibeerib GH oksüdatsiooniprotsessi tugevalt ja suurendab oluliste aminohapete nagu leutsiin, isoleutsiin ja valiin (hargnenud ahel) transmembraanset transporti. Samuti tuleb märkida, et GH on peamine rasvapõletust mõjutav tegur, sest see soodustab vabade rasvhapete kasutamist energiaallikana.

Nagu eespool IGF-1 osas kirjeldatud, mõjutavad GH sekretsiooni mahtu ja aega palju muutujaid. Kui arvame, et GH-d sekreteeritakse “impulss-režiimis” (umbes 50% kogu päevasest väljundist tekib sügava une ajal), siis soovitatakse kaaluda järgmist loendit stimulantide ja inhibiitorite kohta:

GH stimulandid:

• Suguhormoonid (androgeenid ja östrogeenid)
• Peptiidhormoonid nagu ghrelin ja kasvuhormooni vabastavad peptiidid (GHRH)
• L-DOPA, neurotransmitteri dopamiini eelkäija
• Nikotiinhape (vitamiin B3)
• Nikotiiniretseptori agonistid
• Somatostatiini inhibiitorid
• Nälg
• Sügav uni
• Intensiivne treening

GH tootmise inhibiitorid:

• Somatostatiin
• Hüperglükeemia
• IGF-1 ja GR
• Xenobiotics
• Glükokortikoidid
• Mõned suguhormoonide metaboliidid, nagu dihüdrotestosteroon (DHT)

„Idee lihaste massi ja rasva põletamise kohta on kõige paremini esindatud kiikuna (laual oleval laual) - kui üks külg tõuseb, siis teine ​​peab minema”

Androgeensed hormoonid

Paljud teist on ilmselt tuttavad mõistega „anaboolsed androgeensed steroidid” (AAS), mida sageli kasutatakse meedias ja fitness keskkonnas. Androgeenid on tõepoolest anaboolsed hormoonid, mis mõjutavad meeste suguelundite ja teiseste seksuaalsete omaduste arengut.

Neerupealistes tekib mitmeid androgeene, kuid keskendume ainult testosteroonile (peamiselt toodetud meeste ja munasarjade munandites), kuna see on peamine meessuguhormoon ja kõige võimsam looduslik, endogeenselt toodetud steroid.

On piisavalt tõendeid, et testosteroon mängib skeletilihaste kudede kasvu ja säilitamise võtmerolli. Uuringud on näidanud, et testosteroonipõhiste ravimite kasutamine hüpogonadismiga meestel põhjustab lihaskoe, skeletilihaste tugevuse ja valgusünteesi üsna dramaatilise suurenemise. Sarnane toime saavutati ka sportlastel ja normaalsetel tervetel inimestel pärast erinevate androgeenide farmakoloogiliste annuste manustamist neile.

Tundub, et nii testosteroonil kui ka kasvuhormoonil on anaboolne toime, vähendades aminohapete (eriti leutsiini) oksüdeerumise taset ja suurendades nende imendumist organismis tervikuna, samuti skeletilihaste valke.

Lisaks tekitavad testosterooni ja kasvuhormooni sünergistlikud anaboolsed toimed, mis suurendavad selle mõju valkude sünteesile skeletilihas.

Kokkuvõte:

On palju põhjuseid, miks testosteroon ja teised androgeenid on nii hästi uuritud. On selge, et neil ühenditel on arvukalt anaboolseid omadusi. Testosteroon on tugev aminohapete oksüdatsiooni inhibiitor ja suurendab valgu sünteesi nii skeletilihastes kui ka kehas tervikuna (ja samuti tundub, et sellel on antiproteolüütiline toime). Nagu kasvuhormooni ja IGF-1 puhul, on endogeense testosterooni sekretsiooni moduleerimisel palju tegureid. Allpool on toodud mõned neist.

• Piisavalt magada
• Rasva vähendamine (teatud määral, kuna rasvarakud eritavad aromataasi)
• Tugev füüsiline koormus (eriti tugevus)
• D-asparagiinhappel põhinevad toidulisandid
• D-vitamiini lisandid
• Abstinensus (umbes 1 nädal)

• Rasvumine
• Une puudumine
• Suhkurtõbi (eriti tüüp 2)
• Istuv elustiil
• Eriti madala kalorsusega toitumine
• Pikemad aeroobsed / kardioharjutused
• Liigne alkoholi tarbimine
• Xenobiotics

Östrogeenhormoonid

Östrogeenid on peamised naissuguhormoonid, mis vastutavad reproduktiivkudede kasvu ja küpsemise eest. Inimeste kehas on nad ka olemas, kuigi palju väiksemas kontsentratsioonis. Steroidogeneesi käigus tekib kolm peamist östrogeeni: östradiool, östroon ja estriool. Selle mõju poolest on östradiool umbes 10 korda tugevam kui östron ja 80 korda tugevam kui östrilool.

Naistel toodetakse enamikke östrogeene munasarjades androsteendiooni maitsestamise teel, samal ajal kui meestel väikestes kogustes munandites, mis on tingitud testosterooni maitsestamisest rasvarakkudes.

Erinevalt nendest hormoonidest, mida me juba arutlesime, näivad östrogeenid omavat anaboolseid ja kataboolseid omadusi valgu ainevahetuse suhtes (peamiselt teiste organismi hormoonide kaudu).

Uuringud on näidanud, et östrogeenid suurendavad GH ja IGF-1 taset, mis mõlemad on kasulikud valgu anabolismile ja antikatabolismile. Lisaks säilitavad östrogeenid vett, mis aitab kaasa rakkude suurenemisele ja seega anaboolsele protsessile.

Kui aga östrogeenid võivad ülemäära esineda, võivad nad androgeeniretseptoreid blokeerides kaudselt põhjustada katabolismi ja vähendada hüpotalamuse gonadotropiini vabastava hormooni tootmise reguleerimist, mis lõppkokkuvõttes viib testosterooni tootmise vähenemiseni organismis.

Kokkuvõte:

Nagu kõik, mis on seotud tervise ja fitnessiga, tuleb leida tasakaal östrogeeni tasemel. Östrogeenid mängivad inimkehas palju olulisi rolle, kaasa arvatud mitmed anaboolsed / antikataboolsed toimed valgu ainevahetusele.

Olge ettevaatlik, sest östrogeeni liig (eriti meestel) põhjustab tavaliselt testosterooni sekretsiooni ja kättesaadavuse vähenemist, mis takistab selle positiivset mõju valgu ainevahetusele.

Siin on mõned üldised nõuanded, mis aitavad teil tasakaalustada östrogeeni tootmist:

• Söö tasakaalustatud toitu rohkete vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega.
• Piirata soja ja fütoöstrogeenide tarbimist taimsetest toitudest
• Piirake alkoholi tarbimist, kuna see vähendab maksa võimet metaboliseerida östrogeene
• Harjutage regulaarselt
• Säilitada tervislik kehakaal, vältides selle puudust või rasvumist

Kilpnäärme hormoonid

Kilpnäärme hormoonid kuuluvad peamiste metaboolsete regulaatorite hulka, mis mõjutavad peaaegu iga inimkeha rakku. Kilpnääre toodab türoksiini (T4) ja trijodürooniini (T3), samas kui T4 on prohormoon T3. T3 on umbes 20 korda võimsam kui T4, seetõttu peetakse seda kilpnäärme „tõeliseks” hormooniks (enamik T3-st moodustub T4 deiodineerimise tulemusena).

Uuringu andmed näitavad, et kilpnäärme hormoonid suurendavad nii valgu sünteesi kui ka lagunemist kogu kehas. Samal ajal stimuleerivad nad viimast aktiivsemalt ja seetõttu on neil ka kataboolne toime.

Üldiselt mängivad normaalse füsioloogilise vahemiku kilpnäärme hormoonid valgu ainevahetuse reguleerimisel olulist rolli. Kilpnäärme hormoonide tootmise suurendamisel tundub, et skeletilihaste või valgu anabolism ei ole kasulik, et saavutada hüpertüreoidismi seisund, millel on tõenäoliselt kataboolne toime.

Kokkuvõte:

Kuna selle artikli põhieesmärk on lugu hormoonidest ja valgu ainevahetust mõjutavatest teguritest, ei mainitud selles osas kilpnäärme hormoonide rolli rasva ja süsivesikute metabolismi protsessis. Lihtsalt tean, et kilpnäärme hormoonide kataboolne olemus tähendab, et nad on soodsad rasvakadu tõttu ainevahetuse ülesreguleerimise tõttu (seetõttu on paljudel hüpertüreoidismiga inimestel kehakaalu vähenemine ja / või raskuse saavutamisel raskusi).

Siiski, kui teie eesmärk on saavutada anaboolsus (eriti skeletilihas), ei tohiks te manipuleerida kilpnäärme hormoonide tasemega. Parim lahendus õige valgu ainevahetuse säilitamiseks on eutüreoidi seisundi säilitamine (st norm).

"Stresshormonid" - glükokortikoidid, glükagoon ja epinefriin

Terminit "stresshormoonid" kasutatakse kirjanduses sageli glükokortikoidide (peamiselt kortisooli), glükagooni ja katehhoolamiinide (eriti epinefriini / adrenaliini) kohta. See on peamiselt tingitud asjaolust, et nende sekretsioon stimuleeritakse stressile reageerimisel (pange tähele, et stress ei ole alati halb ja ei ole sünonüüm sõnaga „hädas”).

Glükokortikoidid kuuluvad neerupealiste poolt toodetud steroidhormoonide klassi. Nad reguleerivad ainevahetust, arengut, immuunfunktsiooni ja kognitiivseid protsesse. Inimkehas moodustunud peamine glükokortikoid on kortisool. Kortisool on oluline hormoon, mis on vajalik elutähtsate funktsioonide säilitamiseks, kuid nagu paljud teised hormoonid, võivad liiga kõrged või madalad kontsentratsioonid keha kahjustada.

Kortisool on sageli seotud lihaste atroofiaga, kuna see toimib peamiselt metaboolsete funktsioonide poolest kataboolse hormoonina. Alatoitumuse / näljahäda perioodidel säilitab ta nominaalse veresuhkru kontsentratsiooni, alustades glükoneogeneesi. Sageli on see tingitud valkude lagunemisest, et kasutada selle protsessi substraadina aminohappeid.

Glükagoon on pankreases toodetud peptiidhormoon. See toimib peamiselt insuliini vastassuunas (näiteks stimuleerib glükoosi vabanemist maksast verre, kui suhkrusisaldus viimastes langeb). Sarnaselt kortisooliga mõjutab glükagoon glükoneogeneesi ja glükogenolüüsi.

Viimane hormoon selles “triaadis” on epinefriin / adrenaliin (mida nimetatakse mõnikord hirmu hormooniks). Seda toodetakse kesknärvisüsteemis ja neerupealistes ning see mõjutab adrenoretseptoreid mõjutades peaaegu kõiki kehakudesid. Nagu kortisool ja glükagoon, stimuleerib adrenaliin glükogenolüüsi maksas ja lihastes.

Vastuseks stresshormoonide süstimisele väheneb valgusünteesi kiirus skeletilihaste kudedes järsult. Ilmselt häirib lihaste valgu süntees pingehormoonide pikaajalise ekspositsiooni tõttu, mis viib lihaskoe atroofiani.

Samuti tuleb märkida, et adrenaliin ja kortisool võivad inhibeerida insuliini sekretsiooni ja nagu te mäletate, on insuliin anaboolne hormoon. Mõnede uuringute kohaselt inhibeerib kortisool IGF-1 sünteesi, mis, nagu juba mainitud, on valgu anabolismi suhtes kahjulik.

Kokkuvõte:

Stresshormoonid ei ole "halvad" ja neid ei tohiks vältida ega maha suruda mingil hinnaga, kuna need on elulise tähtsusega mitmetes eluvaldkondades.

Uurimistulemuste põhjal soodustavad nende hormoonide süstimine valgu lagunemist enamikus keha kudedes ja stimuleerivad aminohapete oksüdatsiooni. Need võivad samuti mõjutada valgu sünteesi pideva ekspositsiooni ja insuliini ja IGF-1 äkilise vabanemise tulemusena. Nende toimingute kombinatsioon toob lõpuks kaasa kataboolse efekti.

Siiski ei tohiks viimast avaldust valesti tõlgendada ja oletada, et nende hormoonide järsk ülevool (mis tekib raske stressi tagajärjel) kahjustab lihaste kasvu. Stresshormoonid on inimese füsioloogia lahutamatu osa. Kui teil on pika aja jooksul kortisooli, glükagooni ja adrenaliini ebaharilikult kõrge sisaldus (näiteks Cushingi sündroom, krooniline stress jne), siis ei peaks te tõenäoliselt muretsema nende hüpete pärast, sest see ei ole ainult ebapraktiline, kuid ka kahjulik.

Järeldus

Kuigi see artikkel on teaduslikult mõistetav, loodan, et see valgustab valgu ainevahetust mõjutavaid peamisi tegureid. See on keeruline teema ja valgu ainevahetus on pidevalt arenev teadusvaldkond, kuid seda küsimust tuleb analüüsida ja arutada.

Artiklis ei nõuta selles mainitud ühendite või hormoonide võtmist ilma kvalifitseeritud spetsialisti loata ja järelevalveta. Selles sisalduv informatsioon on ette nähtud hormoonide taseme manipuleerimiseks pigem endogeensel kui eksogeensel viisil.

Lõpuks pidage meeles, et paljud füsioloogilised protsessid on väga keerulised. Oluline on alati arvesse võtta olukorra asjaolusid ja konteksti. Ebapraktiline ja ebamõistlik unustada inimese individuaalsete omaduste tähtsust, andes talle nõu dieedi ja füüsilise koormuse kohta.

Käesoleva juhendi eesmärk on rääkida valgu ainevahetust mõjutavatest teguritest ja anda teile, kallis lugeja, teavet, mis aitab luua optimaalset toitumisprogrammi ja eluviisi, mis on vajalik teie eesmärkide saavutamiseks.