Rasvumise klassifikatsioon

  • Hüpoglükeemia

Rasvumine on krooniline patoloogiline protsess, millel on kalduvus korduda ja mida iseloomustab ainevahetushäired, mis põhjustavad rasvkoe liigset kuhjumist inimkehas. Rasvumine on meditsiinilise ja sotsiaalmajandusliku kava kõige tõsisem probleem, kuna see mõjutab oodatava eluea vähenemist ja patsientide elukvaliteedi halvenemist.

Rasvumise levik aasta-aastalt kasvab kiiresti. Meie riigis on umbes kolmandik tööealisest elanikkonnast rasvunud. Statistiliste uuringute andmed näitavad, et rasvunud naised on kaks korda rohkem kui mehed.

Rasvumine võib areneda mitmete haiguste taustal ja seda võib kombineerida selliste tõsiste patoloogiliste protsessidega nagu diabeet, vähk ja suguelundite talitlushäired. Lisaks on ülekaalulisus üks peamisi riskitegureid südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.

Rasvumise klassifitseerimine kehamassiindeksi järgi

Rasvumise diagnoosimine koos selle ulatuse määramisega ja selle arengu riskiga põhineb kehamassi indikaatoritel, mille määrab patsiendi kehamassi suhe tema kõrgusega meetrites, ruudus. Vastavalt rasvumise klassifikatsioonile kehamassiindeksi järgi eristatakse järgmisi kehamassi tüüpe:

1. Kehakaalu puudumine - samas kui kehamassiindeks on alla 18,5 ja kaasnevate haiguste risk on minimaalne.

2. Normaalne kehakaal, kui kehamassi indeks on vahemikus 18,5 - 25,0

3. Rasvumiseelne - kehamassiindeks varieerub vahemikus 25,0-30,0. Sel juhul suurendab uuritud risk kaasnevate haiguste tekkimist.

4. Rasvumise 1 kraadi - kehamassi indeks on 30,0–35,0

5. Rasvumine 2 kraadi - kehamassi indikaatorid on vahemikus 35,0 - 40,0

6. Rasvumise aste 3 diagnoositakse juhtudel, kui kehamassiindeks on võrdne või suurem kui 40,0. Samaaegsete haiguste tekkimise oht on äärmiselt kõrge.

Rasvumise etiopatogeneetiline liigitus

Üks kõige üksikasjalikumaid liigendusi, mis põhinevad ülekaalulisuse põhjustel ja mehhanismidel, on ülekaalulisuse etiopatogeneetiline liigitus, kus on kaks peamist ülekaalulisuse vormi - primaarne ja sekundaarne. Primaarne rasvumine on omakorda jagatud:

- väljendunud defektidega söömiskäitumises;

- öise toidu sündroom;

- metaboolse sündroomiga.

Sekundaarne või sümptomaatiline rasvumine on jagatud:

1. Kehtestatud geeni defektiga

2. Aju neoplasmide, nakkushaiguste ja süsteemsete kahjustuste taustal arenenud aju rasvumine. Sellise rasvumise vormi areng võib aidata kaasa psüühikahäirete esinemisele patsiendil.

3. Endokriinsuse ülekaalulisus, mis on seotud kilpnäärme, neerupealiste, hüpofüüsi ja hüpotalamuse häiretega, suguelundid

4. Meditsiiniline rasvumine.

Rasvumise kliiniline - patogeneetiline liigitus

Sõltuvalt mehhanismidest, mis aitavad kaasa inimeste ülekaalulisuse arengule, eristatakse järgmisi rasvumise vorme:

- seedetrakti põhiseaduslik, mis on seotud toitumise omadustega, samuti pärilikkusega ja tavaliselt areneb lapsepõlvest;

- hüpotalamuse, tekib hüpotalamuse kahjustusega;

- endokriinsed häired, mida põhjustavad sellised endokriinsed patoloogiad nagu hüpotüreoidism, hüperkortikoidism, hüpogonadism jne;

- Iatrogeenne või ravimi poolt põhjustatud rasvumine, mille arengut soodustab mitmete ravimite kasutamine - kortikosteroidid, teatud antidepressandid, antipsühhootikumid, rasestumisvastased vahendid jne.

Rasvumise klassifitseerimine rasvkoe paiknemise järgi kehas

Ülekaalulisusega patsientide uurimisel ilmneb rasvkoe spetsiifiline jaotus, mille süstematiseerimine võimaldab eristada kolme rasvumisvormi:

- ülemise tüübi või android-rasvumise korral;

- madalama tüübi või ginoidi ülekaalulisus;

- segatud või keskmise rasvumisega.

Ülekaalulisuse ülemise tüübi puhul paiknevad rasvhapped peamiselt keha ülemises osas, peamiselt kõhu, kaela ja näo osas. Seda tüüpi rasvumine on tüüpiline meestele, naistel on menopausi ajal selline rasvumine. See areneb pärast puberteeti. Mitmete autorite uuringud kinnitavad seda tüüpi ülekaalulisuse suhet suurenenud diabeediriski ja paljude kardiovaskulaarsete haiguste (arteriaalne hüpertensioon, südameatakk, südame isheemiatõbi jne) haiguste vahel. Metaboolsete häiretega seotud haiguste tekkimise riski kindlakstegemiseks kasutatakse kompuutertomograafiat ja magnetresonantstomograafiat, et paljastada ühe rasvkoe tüübi ülekaal - subkutaanne või vistseraalne (ümbritsevad kõhuõõne sisemised organid). Need uuringud võimaldavad ka rasvkoe massi kvantitatiivset hinnangut ja selle kokkuvarisemist terapeutiliste sekkumiste ajal.

Ülekaalulisuse tüüpi ginoidile on iseloomulik rasvkoe paiknemine keha alumises osas (reieluu ja luude piirkondades) ning seda esineb sagedamini naistel, kelle arv omandab "pirnikujulise" kuju. Areneb kõige sagedamini varases lapsepõlves. Sellise rasvumisega kaasnev patoloogia on alumise jäseme selgroo, liigeste ja veresoonte haigused.

Sega rasvkoe puhul on kalduvus rasvkoe suhteliselt ühtlane jaotumine kogu kehas.

Ühe või teise rasvumise vormi eristamiseks soovitavad mitmed autorid määrata vööümbermõõdu ja puusade suhte. Kui see näitaja ületab 1,0 meestel ja 0,85 naistel, siis võime rääkida ülekaalulisusest ülemise tüübi puhul.

Rasvkoe klassifikatsioon rasvkoes esinevate morfoloogiliste muutuste põhjal

Sõltuvalt sellest, kas kvantitatiivsed või kvalitatiivsed muutused on rasvarakud - adipotsüüdid, on olemas järgmised rasvumise vormid:

- hüpertroofiline rasvumine, mis suurendab iga rasvakoe suurust nende arvu stabiilse näitaja taustal;

- hüperplastiline rasvumine, mida iseloomustab adipotsüütide arvu suurenemine; Selline rasvumise vorm areneb tavaliselt alates lapsepõlvest ja seda on raske parandada, kuna rasvarakkude arv jääb muutumatuks isegi terava kaalukaotuse korral.

- segane rasvumine, kui koos rasvarakkude arvu suurenemisega täheldatakse nende laienemist, kuna nende rasvasisaldus suureneb kolm korda.

Rasvumine

Rasvumine on krooniline haigus, mida iseloomustab kehas rasvkoe liigne kogus.

Konsultatsioon toitumisspetsialisti-endokrinoloogiga

Kõige mõistlikum ja mõistlikum on rasvumise ravi Peterburis sellise arsti järelevalve all nagu toitumisspetsialist-endokrinoloog. Sellise ravi kõrge efektiivsust kinnitavad nende patsientide ülevaated, keda raviti rasvumise ja dieedi poolt endokrinoloogi poolt määratud dieedi alusel.

Ülevaade rasvumise klassifikatsioonidest: selle liigid, liigid ja kraad sõltuvalt haiguse erinevatest omadustest

Rasvumine on tõsine ja mitmepoolne haigus. Erinevad klassifikatsioonid uurivad ja uurivad seda erinevatest vaatenurkadest. Ühe keskmes on algpõhjused - selle arengut tekitavad tegurid. Teine põhineb setete lokaliseerimisel. Kolmas keskendub vistseraalsetele rasvorganitele.

On üldtunnustatud tüpoloogia - kraadide (etappide) järgi. Lühiülevaade kõigist neist võimaldab teil seda patoloogiat lähemalt uurida ja õppida kõiki oma lõkse.

6 tüüpi

Sõltuvalt haiguse põhjusest ja hoiuste lokaliseerimisest eristatakse järgmisi kuut liiki rasvumist. See klassifikatsioon on üsna vastuoluline, põhjustab tohutut arutelu ja kriitikat, kuid siiski eksisteerib.

Ülekaalulisuse peamine põhjus on tohutu hulk toiduaineid, mida inimene ei saa oma isu kontrolli all hoida. Suured osad, söögi puudumine, s.o süüa, kui soovite, mis tähendab peaaegu pidevalt.

Sel juhul koguneb rasv tavaliselt keha ülemises osas - rindkere, käte, kõhu, talje ja külgedega. Seda tüüpi nimetatakse tänapäeval väga metafooriliselt - McDonald's, sest enamasti kannatavad sellised inimesed valusalt kipuvad kiirtoidule ja magusatele gaseeritud jookidele. Haiguse teine ​​nimi on toitumise ülekaalulisus (toiduga seotud).

  • №2. Närvi kõht

Arvatakse, et rasv, mis akumuleerub peamiselt kõhus, tekib depressiooni või pideva stressi tagajärjel, millega isik peab iga päev silmitsi seisma. Tavaliselt moodustas harjumus "moosida" probleemi midagi magusat ja maitsvat, mis tähendab - üsna kahjulikku. Sellist rasvumist nimetatakse ka kompulsiivseks.

Kui inimene suudab toime tulla kahe esimese tüübiga iseseisvalt, piirates oma söögiisu ja päästes oma närvisüsteemi muredest, siis kõik on palju keerulisem.

Selle haiguse põhjuseks on hormonaalne tasakaalustamatus, mis on sageli seotud raseduse, sünnituse ja menopaussiga. Lisatasu koguneb tuharad ja reied. Olukorda raskendab suitsetamine, alkohol ja hüpodünaamia. Sageli diagnoositakse seda patoloogiat noorukieas lastel puberteedi ajal.

  • №4. Aterogeensed metaboolsed tasakaalunihked

Teise klassifikatsiooni kohaselt nimetatakse seda tüüpi ülekaalulisust vistseraalseks. Siin on kõik hoiused sisemised ja need kogunevad peamiselt kõhuõõnde. See mõjutab peamiselt hinge.

  • №5. Venoosse kanali kahjustus

Traditsioonilise arvamuse kohaselt on lihavad, paistes jalad - see on vale elustiili tagajärg. Siiski on veel üks seisukoht. Ta ütleb, et selline rasvumine on geneetiliselt päritud. Eriti teravdab see probleem raseduse ajal.

Sellisel juhul tekib täiendavate naelte kogunemine peamiselt meestel, kes on varem spordiga aktiivselt osalenud või füüsiliselt töötanud. Kuid aja jooksul pidid nad muutma oma eluviisi ja muutuma näiteks kontoritöötajateks, loobuma simulaatorist. Nii muutub lihaste kude järk-järgult rasvaks.

Endokriinne klassifikatsioon

Järgnev klassifikatsioon viitab rasvumise liikidele, mis on põhjustatud endokriinsüsteemi häiretest - endokriinsed näärmed, mis vabastavad nende poolt sünteesitud hormoonid otse verre.

Kui vistseraalsed rasvad haaravad maksa ja takistab selle täielikku toimimist, esineb maksahaiguse tüüp. See juhtub kõige sagedamini süsivesikute ülekuumenemise tõttu. Ravi lõpetamata on kõik väga halb - kas suhkurtõbi või maksapuudulikkus.

Üks levinumaid tüüpe on neerupealine. Seda nimetatakse seetõttu, et seda diagnoositakse kõige sagedamini kasvajate või ainult neerupealiste suurenemise korral. Keha imab toiduaineid liiga kiiresti ja seetõttu võib kaal suureneda isegi siis, kui piirate toitumist. Selliseid inimesi iseloomustab tihe ja lihaseline keha. Sette moodustavad peamiselt suhkrud, rasvad ja tärklised.

Kolmas tüüp on kilpnääre. Peamine sümptom on jalgade turse. Koos nõrgestatud maksa ja neerupealiste närvidega. Teine tüübi nimi on kilpnääre, kuna haigus areneb triodotüroniini ja türoksiini, kilpnäärme hormoonide taseme languse taustal. Selle tulemusena on kõik metabolismi osad inhibeeritud.

Perioodiline janu, suurenenud söögiisu, polüuuria või unehäired ei ole sellele patoloogiale iseloomulikud. Samal ajal on täheldatud hüpotüreoidismi sümptomeid: nõrkus, halb mälu, paistetus, isutus, kõhukinnisus, kõhupuhitus, kuiv nahk, jäsemete külmus, õhupuudus kõndimisel, nõrkus ja juuste kadumine, valu südamel ja südame taga.

Kui hüpofüüsi eesmine külg vähendab follikuliini ja luteiini hormooni tootmist, põhjustab see reide paksenemist. Inimeses nimetatakse seda tüüpi sedimente "põlvpüksideks". Seda täheldatakse tavaliselt puberteedieas noorukitel munasarjade ebapiisava arengu tõttu (munandid). Sellel haigusel on teine ​​nimi - hüpofüüsi tüüpi rasvumine, sõltuvalt aju osast, mille töö on halvenenud.

Sugu järgi

See klassifikatsioon pakub kõige kuulsamaid rasvumistüüpe, sõltuvalt rasvkoe asukohast.

Ginoidi tüüp on see, kui näitaja sarnaneb pirniga, s.t rasvapatsiidid paiknevad peamiselt reie- ja tuharad. Isegi kaalulanguse korral lahkuvad kilogrammid peamiselt ülakehast, mis muudab kogu protsessi oluliselt keerulisemaks.

Haiguse peamine põhjus - naissuguhormoonide suurenenud tootmine. Seetõttu diagnoositakse seda kõige sagedamini naistel. Kuigi mõnikord juhtub see meestel, kui nende keha katkestab osaliselt või täielikult testosterooni sünteesi. Pirniku rasvumise tagajärjed - veenilaiendid, hemorroidid, luu- ja lihaskonna haigused (artriit, osteokondroos, spondüloos, koeksartroos), veenipuudulikkus, tselluliit.

Reeglina diagnoositakse meestel androiditüüpi, kui rasva koguneb peamiselt ülemises torsos ja moodustub nn õlle kõht. Sellisele südamlikule nimele vaatamata kujutab haigus endast tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka elule. Enamik hoiustest paikneb siseorganites, mis toob kaasa suurenenud rõhu, viljatuse, impotentsuse, diabeedi ja maksa- ja neerufunktsiooni halvenemise. Moodustas joonise nagu õun.

Rasv, mis koguneb kõhukelmesse, on kõhu (ladina kõht - kõht).

See, mis liigub kehasse ja takistab elundeid (maks, süda, neerud), on vistseraalne (ladina sisikond). Mõlemat mõistet kasutatakse sageli androiditüübi tähistamiseks.

Tavaliselt täheldatakse lastel, kuigi mõnedel täiskasvanutel esineb ka seda. Rasv jaotub kogu keha ühtlaselt. Oht on see, et haigust on selle nähtamatu kursuse tõttu raske ära tunda. Esiteks ei ole isegi 10 kg kaalutõus visuaalselt praktiliselt nähtav. Teiseks tekib vistseraalne rasv, mis häirib paljude siseorganite toimimist.

Naiste arvud

Selline rasvumise klassifikatsioon mõjutab ülekaalulisuse probleemi ainult naistel.

Günekoidi tüüp on naiste seas kõige levinum. Peamine omadus on pirnikuju. Rasv ladestatakse reied, tuharad, kõhupiirkonna alumise kõhu piirkonnas. Samal ajal väiksemates kogustes, aga ka rinnus. Rasvkoes on ebaühtlane, tükelduv, mis lõpeb paratamatult tselluliidiga. Kehas on diagnoositud suurenenud östrogeeni produktsioon (munasarjades).

Ülemäärased hoiused paiknevad kõhukelme ja puusade alumises osas ja ülemine osa jääb õhuke. Sellel on see nimi kilpnäärme suurenenud sekretoorse aktiivsuse tõttu, mis sünteesib kilpnäärme kilpnäärme.

Sageli on naistel lümfoidne tüüp, kui keha turse on tekkinud rasvade akumuleerumise tõttu kudedes. See jaotub kogu kehasse ja on väga kahjulik siseorganite tööle. Neid nimetatakse tavaliselt kukliteks ja nad täheldavad liigse kaalu probleemi liiga hilja.

Meeste tüüp on sageli täheldatav spordiga tegelevatel naistel. Kui nad on stout, on rasvkoe paiknemine ülemises kehas, peamiselt maos. Reied ja jalad on lihaselised ja õhukesed. See võib anda mulje "rasedusest". Androidid kipuvad kehakaalust varakult küpsema, kui nad spordist lahkuvad ja hakkavad madala aktiivsusega elustiili juhtima.

Kraadi klassifikatsioon

Kõige kuulsama klassifikatsiooni aluseks on rasvumine, mis määratakse kehamassiindeksiga (KMI), mis arvutatakse järgmise valemi abil:

BMI = m (kaal kilogrammides) / h 2 (kõrgus meetrites)

Seejärel on teil vaja tabelit, kus on näidatud BMI väärtused ja vastavad rasvumise etapid. See on WHO klassifikatsioon, mis on koostatud 1997. aastal ja ei ole kaotanud oma tähtsust tänaseni.

Iga inimene võib iseseisvalt teha BMI-ga ülekaalulisuse astme arvutamise, nii et vähemalt enne arsti juurde minekut teaksid vähemalt tema diagnoosi.

Haiguse algstaadium. Kaal ületab normi, vöö kaotab oma kuju. Üha enam tõuseb rõhk, higistamine suureneb, enam ei ole võimalik jalgsi mööda jalga hingata mitu sada meetrit.

Kui muudate oma elustiili ja alustate ravi spetsialistide järelevalve all, võivad need ekstra naelad ära minna ja mitte kunagi tagasi tulla. Taastamine on võimalik.

Nähtav palja silmaga. See on väga raske kõndida ja teostada põhilisi füüsilisi tegevusi. Üha enam kopsud ebaõnnestuvad. Isegi põrandate või lipsukate pesemiseks allapoole painutamine on keeruline. On aeg hakata midagi tegema. On taastumise võimalusi, kuigi see võtab palju aega (1 kuni 3 aastat).

See ei ole ainult haigus, vaid tegelik patoloogia, mida on raske ravida. Samal ajal suureneb surve, liigesed haiget, diabeet ja paljud teised sellega seotud haigused arenevad. On ärrituvus, kompleksid ja depressioon. Peamised ravimeetodid on kirurgilised, kuna ülejäänud on ebaefektiivsed.

Sellist rasvumise klassifitseerimist kraadide (astmete) järgi kasutavad arstid haiguse tõsiduse kindlakstegemiseks ja õigeks raviks.

Veel igaüks neist, meie eelmistes artiklites: "Esimese, teise, kolmanda astme rasvumine."

Ja muud klassifikatsioonid

Meditsiinipraktikas on klassifitseeritud ka haiguse iseloom:

  • stabiilne, kui kaal ei muutu pikka aega;
  • progressiivne, kui see kasvab pidevalt;
  • jääk, kui isegi pärast kehakaalu langust jäävad kohalikud rasvhapped ja mõned tervisekahjustused jääkmõjudeks.

Vastavalt vistseraalsete rasvade asukohale:

  • süda (teine ​​nimi on ateroskleroosi tekke tõttu tekkinud ülekaalulisus): rasvkoe mõjutab südame kotti;
  • maksa (rasvane hepatosis): sapi moodustumine on häiritud, üldine keha mürgistus võib alata igal ajal;
  • neerud: uriini stagnatsioon, kivide moodustumine, infektsioonide ja põletike teke;
  • kõhunääre: katkestas kogu seedesüsteemi töö.

Selgitada diagnoosi, millise keha rasvumine on toimunud, MRI ja ultraheliuuringu laboratoorsed meetodid.

Küsimuse vastus

Sageli on inimestel küsimusi haiguse liikide, tüüpide ja etappide kohta.

Kui palju on ülekaalulisuse astmeid ja mis on suurim?

Rasvumise aste on kolm: 1, 2 ja 3. Maksimaalne - kolmas. Seda nimetatakse ka haigeks.

Mis on kõige ohtlikum rasvumise tüüp ja miks?

  1. Visceral Kahel põhjusel: see areneb märgatavalt ja häirib elutähtsate organite tööd, mis võivad igal ajal keelduda - sellistel juhtudel on surm paratamatu.
  2. Morbid Sest see ei ole praktiliselt ravitav ja põhjustab tõsiseid terviseprobleeme.

Mis on kõige õigem klassifikatsioon?

Igaüks neist peegeldab haiguse teatud külge: näitaja tüüp, rasva lokaliseerimine, põhjused, kursuse olemus, sugu jne. Seega ei ole sellele küsimusele täpne vastus. Kõige sagedamini kasutatav rasvumise klassifikatsioon on BMI, kuna see võimaldab määrata patoloogia keerukust ja valida sobiva ravi.

Erinevate klassifikatsioonide kohaselt võib rasvumine olla väga mitmekülgne. Vaatamata sellele, et igaüks neist põhineb haiguse erinevatel omadustel, on vaja mõista ühte asja - see on väga ohtlik. Ja mitte ainult tervise, vaid ka elu seisukohast.

Sobiva ravi puudumisel tähendab rasvumine kroonilist seisundit. Pole vaja arvata, et probleem ise kaob: mida kiiremini sa seda püüad ja võtad vajalikke meetmeid, seda lihtsam on sellega tegeleda.

BMI rasvumine: kraad ja näitajate arvutamine valemiga

Üks võimalus meestele ja naistele sobivate lisakilpide arvutamiseks on valem, millega saab määrata rasvumise kehamassiindeksiga (kehamassiindeks). Saadud andmete kohaselt on võimalik kindlaks teha, kas kaal on normaalne, inimene on haigestunud anoreksiaga või on ülemäärane mass. Kui see ilmneb, näitavad tulemused, millises ulatuses see on (1-4) ja kui ohtlik see on tervisele. Täiskasvanute tabel näidustuste puhul erineb lasteaiast, mida tuleks tulemuste arvutamisel arvesse võtta.

Mis on rasvumine

Igal inimesel on teatud rasvkoe kogus, kuna see on oluline osa elutähtsa tegevuse säilitamiseks. Rasvad konverteeritakse energiaks, osalevad hormoonide moodustumisel, termoregulatsioon on raku seinte komponent. Rasvumine on krooniline koe ülekoormus, rasvade ainevahetuse rikkumine. Liigne hoius võib põhjustada tõsiseid haigusi:

  • hüpertensioon;
  • diabeet;
  • müokardiinfarkt;
  • vähk.

Kuidas määrata rasvumine

Rasvumise olemasolu ja ulatuse kindlakstegemiseks kasutavad arstid erivarustusega meetodeid (hüdrostaatiline kaalumine vee all, naha ja rasva voldi mõõtmine koos paksuse, spetsiaalse hõivamisvahendiga) või kodus kättesaadavad meetodid. Nende hulka kuulub hinnang rasvkoe ladestumise määrale vööri ja puusade suhte alusel, naha klappimine sõrmedega, kuid võite arvutada ka kehamassiindeks (kehamassiindeks).

Kehamassi indeks

Üks viis rasvumise olemasolu ja tüübi määramiseks on BMI valem - kehamassiindeksi arvutamine. Näitaja korreleerib kõrguse ja kaalu suhet, mis näitab, millisel tasemel inimese kaal: normaalne, ebapiisav või ülemäärane. Sportlased, rasedad naised, eakad inimesed ei saa selle meetodi abil oma parameetreid arvutada. Laste jaoks on eraldi klassifikatsioon, millega arvutatakse BMI.

Kuidas arvutada kehamassi indeks

Kehamassiindeksi arvutamise valem on: BMI = kaal (kg) / kõrgus (meetrites ruudus). Lisaks üleliigse rasva arvutamisele vastavalt sellele valemile võib BMI-d kasutada kõhupiirkonna koguste määramiseks. Normaalse kehamassiindeksiga inimestel võib teine ​​arvutus avaldada rasva suurenenud kogunemise, mis viitab rasvade ladestumisele kõhu suhtes. See põhiseaduslik ülemäärane koe kogunemine keha ülemises osas suurendab hüpertensiooni, diabeedi, südameinfarkti, insuldi, vähi riski.

Normaalne kehamassiindeks

Arvutusvalem eeldab tulemust numbrina, seda on võimalik saada kehamassi indeksi kalkulaatori või iseseisvalt. Kui saadud tulemused kõikuvad numbritega 18,5-24,99 - peetakse seda normaalseks BMI näitajaks. Kaal ei kujuta endast ohtu tervisele ja kohandamine toimub esteetilistel eesmärkidel spordiharjutuste abil. Kui normaalse BMI vööümbermõõt on suurem kui 80-94 cm, on tõenäoline, et aterogeenne metaboolne tasakaalustamatus on seotud ülekaalulisusega seotud haigustega.

Rasvumise aste kehamassiindeksi järgi

BMI arvutuste tulemuste kohaselt tuvastatakse rasvumise või selle eelsoodumus. Indikaatorid 30-34.9 räägivad BMI esimese ülekaalulisuse astmest, mille korral suureneb diabeedi, südamehaiguste ja ateroskleroosi risk kaks korda. 35-39,9 - II astme arvutamise tulemus, kus haigestumise oht on kolmekordistunud, peaksite sellisel juhul pöörduma abi saamiseks oma arsti poole.

BMI 40 või kõrgem - III aste (haigestunud rasvumine), eluohtlik, mõjutab negatiivselt siseorganeid. Sellisel juhul peaksite järgima arsti järelevalve all olevat dieeti, ravim on võimalik. Kui BMI ületab 50 - IV astme, mis nõuab kirurgilist sekkumist. See tüüp on eluohtlik, nii et enne operatsiooni määrab arst:

  • ravimite ravi;
  • toitumisreeglite järgimine;
  • minimaalne treening.

1 kraadi

Esimese astme ülekaalulisuse tunnused on õhupuudus, komplekside välimus välimuse pinnal. Nad märgivad enesehinnangu, emotsionaalsete häirete, depressiooni vähenemist. Primaarse rasvumise põhjused võivad olla istuv eluviis, ülekuumenemine, stress, ainevahetushäired jne. Seda rasva sadestamise astet on kõige raskem tuvastada, kuid sellest on lihtsam vabaneda. On vaja:

  • lisada füüsiline aktiivsus;
  • süüa tervislikku toitu;
  • vajadusel pärast tervisekontrolli juua ravikuuri.

2 kraadi

Südamepekslemine, õhupuudus koos minimaalse füüsilise pingutusega, nõrk elu normaalne rütm, suurenenud higistamine, jäsemete tugev turse suvel - teise astme rasvumise tunnused. Sellist ravi peaks tegema spetsialist, kes kõigepealt patsienti uurib, ja määrab seejärel vajadusel dieedi, treeningu või ravimid.

3 kraadi

Kolmanda astme ülekaalulisuse sümptomid, lisaks suurele hulgale nähtavatele rasvadele ja piiratud liikumisvõimele, on kiire südametegevus, õhupuudus, nõrkus, peavalu ja ärrituvus. Ravi jaoks on oluline läbi viia täielik uuring, konsulteerida endokrinoloogiga, et selgitada välja põhjused, mis võivad esineda endokriinsetes haigustes ja hormoonide tasemel. Rasvumise kolmanda etapi eneseravim on ohtlik, ainult arst võib määrata ravimi ja dieedi.

4 kraadi

Rasva sadestumine ei ole ainult väline, vaid ka sisemine, mõjutab elundite tööd, raskendades seda. Ülekaalulisuse 4. etapis esineb probleeme südame, hingamisteede toimimises, liigeste või selgroo patoloogiad. Ravi määrab arst, kes sageli kasutab kirurgiat, mis järgneb ettevalmistamisele nii dieedi, füüsilise koormuse kui ka ravimina.

Tervisliku seisundi tabel sõltuvalt BMI-st

Kehamassiindeksi valem arvutab tervise taseme. Kui BMI vähem kui 17,5 massi tulemused loetakse oodatust 15% madalamaks, mis näitab, et anoreksia on kõrge terviseriskiga. Nõuab kaalutõusu ja füüsilist vormi. Suurenenud ohutegur hõlmab ülekaalulisust (KMI puhul 25–30) ja 1. klassi (30–35) rasvumist. Kõrge, väga kõrge ja äärmiselt kõrge ohu tase, mis sisaldab kiireloomulisi soovitusi, et konsulteerida arstiga rasvumise 1, 2 ja 3 kraadi puhul, mis võib põhjustada tervisehäireid.

Rasvumistüüpide liigitus

Meditsiin jagab keharasva kaheks: põhiseaduslik (mõjutab pärilikkust või ülekuumenemist) ja eksogeenne (esineb, areneb väliste põhjuste mõjul). Sõltuvalt sellest, kus rasv ladestatakse, jaguneb see rasvumise tüüp neljaks:

  • Androidi tüüp. Põhimõtteliselt ladestatakse rasv keha ülaosas (kõht, südamikuala). Kliinilist pilti täheldatakse suhkurtõvega või glükoositaluvusega, lipiidide ainevahetushäirete, hüpertensiooniga patsientidel hüperandrogenismi ja hirsutismiga naistel.
  • Kõhu- või keskosa. Rasva kogunemine toimub eelistatavalt kõhu naha all. Suurendab siseorganeid ümbritseva rasvkoe kogust. See tüüp on nähtav ka fotol: kõht, võrreldes ülejäänud kehaga, paisub tugevalt.
  • Ginoidi tüüp Liigne rasvkoe kontsentreerub alumises kehas kõhu, tuharate, reie piirkonna naha alla. Enam levinud naistel.
  • Segatüüp. Liigne rasvkoe ladestub kehale ühtlaselt.

Naistel

Rasvumine, lisaks ekstra naeladele, mõjutab naist läbi kogu keha suurenenud juuste kasvu, naha kohaliku atroofia, menstruatsioonihäire, kõrge veresuhkru sisalduse vereringes. Nahal on palju punaseid värvi venitusmärke. Võib tekkida probleeme lapse vastuvõtmisel, tulemuseks võib olla viljatus. Olenevalt kraadist määrab arst individuaalse ravi dieedi, treeningu, pillide või kirurgilise sekkumise abil.

Meestel

Rasvkoe sadestumine meestel määratakse kindlaks vööümbermõõdu mõõtmisega, mille tulemuseks on üle 94 cm suurune häire. Meeste kehamassiindeksite rasvumine langeb kokku naiste, sama arv kehtib. Ohtlikud haigused langevad kokku ka naistega: kõrge vererõhk, südamepuudulikkus, insult, müokardiinfarkt, veenilaiendid. Suurema ladestumisega meestel väheneb erektsioon, seksuaalne soov kannatab, sperma kvaliteet, s.t. mida suurem on kehakaal, seda väiksem on võimalus saada isaks.

Rasvumise klassifitseerimine BMI poolt, WHO, 2007.

Rasvumine (peamiselt vistseraalne) on niinimetatud metaboolse sündroomi (MS) peamine komponent. Viimane on kompleks, mis on sageli seotud ülekaalulisuse haigustega, tüsistustega ja ainevahetushäiretega. Terminil MC on mitu sünonüümi: X sündroom, insuliiniresistentsuse sündroom, "surmakvartett".

Erinevate klassifikatsioonide järgi on MS-i komponentide kogum erinev, kuid selle põhikomponendid on vistseraalne rasvumine, glükoositaluvuse halvenemine või 2. tüüpi diabeet, aterogeenne düslipideemia, arteriaalne hüpertensioon ja hüperandrogenism naistel. Viimastel aastatel on MS komponentidena kaasatud obstruktiivne uneapnoe, hüperurikeemia ja podagra, maksa rasvamaks (maksa steatoos), epikardiaalne rasvumine.

Peamine patogeenne mehhanism, mis ühendab kõiki MS-i komponente, on insuliiniresistentsus ja kompenseeriv hüperinsulinemia, sest rasvkoes ei ole insuliini suhtes tundlik ja rakkude poolt glükoosi omaksvõtmiseks on vaja suuremat insuliini. Pikaajaline hüperinsulinemia põhjustab kõhunäärme saarerauaaparaadi ammendumist, mis viib süsivesikute ainevahetuse häirete (glükoosi taluvuse ja II tüüpi diabeedi) tekkeni.

Avastatud rikkumiste kliiniline tähtsus on see, et nende kombinatsioon on seotud kõrge riskiga CVD ja II tüüpi diabeedi tekkeks.

Teisest küljest on liikmesriik pöörduv seisund ning asjakohase ravi ja ennetusmeetmete tugevdamisega võimalik saavutada selle ilmingute kadumine või vähemalt selle raskusastme vähendamine.

MSi esinemissagedus üldpopulatsioonis on 15% kuni 25%. Ameerika Ühendriikides on see 20–29-aastaste inimeste seas registreeritud 7%, 60–69 aasta jooksul - 43,5%, 70-aastastel ja vanematel - 42%. MS-i levimus vanemates vanuserühmades Venemaal on kuni 40%.

Vistseraalse rasvumise peamine diagnoosimise meetod on talje ümbermõõdu mõõtmine. Vööümbermõõt mõõdetakse alalise asendiga, patsient peab olema ainult aluspesu. Mõõtepunkt on lõhede harja ülemise serva ja ribide alumise külje vaheline kaugus. See ei pea olema naba juures. Mõõdulint tuleb hoida horisontaalselt.

Selle näitaja suurenemine naistel üle 80 cm ja meestel 94 cm, diagnoositakse kõhupiirkonna rasvumist.

Täpsemalt on vistseraalsete rasvade massi määramine erirežiimides CT ja / või NMRT ajal. Viimastel aastatel on epikardi rasva määramine ehhokardiogrammi, MRI ja / või kõrge eraldusvõimega CT abil olnud väga paljulubav.

2005. aastal pakkus Rahvusvaheline Diabeediföderatsioon välja kriteeriumid MS diagnoosimiseks, sealhulgas keskmisele rasvumisele, mis on määratletud etnilise päritoluga kohandatud vööümbermõõdu kriteeriumiga (eurooplastel on 94 cm või rohkem meestel ja 80 cm või rohkem naistel) kombinatsioonis mis tahes kahe järgnevaga. märgid:

· Suurenenud seerumi triglütseriidide sisaldus (≥ 1,7 mmol / l) või selle häire ravi;

· Suure tihedusega lipoproteiini kolesterooli (HDL-kolesterooli) vähendamine ( t

Lisamise kuupäev: 2015-06-12; Vaatamisi: 2383; KIRJUTAMISE TÖÖ

Rasvumise klassifikatsioon

Kaasaegses maailmas kasvab krambile kalduv inimeste arv eksponentsiaalselt. See on tingitud istuvast elustiilist, kiirtoidust ja halbadest harjumustest. Ülekaalulisus kujutab tõsist ohtu inimeste tervisele. Rasvumine on muutumas kriitiliseks punktiks. Rasvumise astme määramiseks kasutavad arstid rasvumise klassifikatsiooni. Viimastel aastatel on rasvumise klassifitseerimiseks kasutatud inimese kõrguse ja kaalu suhet. Ülekaalulisuse kaasaegne klassifikatsioon võimaldab teil täpsemalt määratleda ohu määra ja määrata sobiva ravi.

Rasvumise klassifikatsioon. Rasvumine on inimorganismis suur hulk rasva. Kahjuks võib ülekaalulisus põhjustada väga tõsiste haiguste teket. Ja nagu statistika ütleb, põhjustab märkimisväärne rasvumine rasvumisele kalduvate inimeste suremuse suure kasvu. Rasvumine võib põhjustada selliste tõsiste haiguste teket nagu diabeet, insult, maksatsirroos. Lisaks on rasvumisele väga tõsised tagajärjed inimese psüühikale: komplekside arendamine, vaenulikkus enda vastu. Ja reklaamida igasuguseid ime pillid, et vabaneda ülekaalust, on tõsine oht rasvunud inimeste elule ja tervisele.

Palju aastaid rasvumise klassifitseerimiseks kasutati inimese kehakaalu ja kõrguse suhtarvude tabelit. Selle klassifikatsiooni täpsus on siiski sageli kahtlus. Tabeli koostamiseks kasutati teatud vanuse inimeste keskmise kaalu. Aja jooksul on see klassifikatsioon läbi teinud suuri muudatusi. Vanuseklass jäeti välja, määrati kolm kehatüüpi: suur, keskmine, väike. Kehatüüpide selge klassifikatsiooni puudumine jätab soovitud kaalu arvutamisel väga märgatava vahe. Lisaks, kuna teadlased on tõestanud, et ülekaalulisus ja ülekaalulisus on täiesti vastupidised. Selle klassifikatsiooniga võib spordi sportlane lugeda lihaste rühma hulka, mis on tingitud lihaste suurest mahust, mitte liigse rasva tõttu.

Määrata kehas liigse rasva kogus, kasutades erinevaid tehnikaid. Te saate kaaluda vee all, et täpselt määrata keha tihedust. See on seletatav asjaoluga, et rasv on väga kerge ja pehmed koed ja luud on palju raskemad kui vesi. Sellepärast võimaldab see meetod väga täpselt määrata kehas liigse rasva koguse. Samuti kasutatakse rasvumismeetodi klassifitseerimiseks meetodit, milles röntgenikiirte abil määratakse luude, pehmete kudede ja rasva suhe. Samuti kasutatakse rasva koguse mõõtmiseks spetsiaalset seadet - mikromeetrit. Sellega saab mõõta keha rasva kogust keha erinevates osades.

Teadlased on näidanud, et rasvkoe mõõtmine naha koldes tritsepsilihase piirkonnas võimaldab teil õiglaselt hinnata keha rasvasisaldust. Enamikul juhtudel võib rasvumise piiri pidada rasva koguseks kogu kehamassi kohta, mis on 30% naistel ja meestel 25%.

Rasvumise klassifitseerimisel on üks kõige usaldusväärsemaid meetodeid isiku palja keha uurimiseks. Rasva kogus määratakse sel juhul lihtsa naelu abil. Vajaduse korral täiendatakse seda kontrollimist rasvkoe paksuse määramise abil mikromeetriga. Patsiendi ideaalse kaalu määramiseks sel juhul võetakse tema kaal kasvuperioodi lõpus, umbes 25 aastat. Kõiki teisi kilogramme võib pidada ülearuseks. Kaalude võrdlemine antud juhul on väga mugav ja võimaldab teil kaardistada mõistliku ja tegeliku kaalu väärtuse. Siiski, kui patsient oli juba 25-aastaselt ülekaaluline, oleks selliseid mõõtmisi palju raskem teha.

Rasvumise klassifikatsioon määrab kindlaks järgmised liigid. Rasvumise kõhutüüp, reieluu-tagumik ja segatüüp. Kõhutüüp on rasvade ühendamine inimese keha ja ülemises osas. Reie ja tuharate reieluu-tagumik ja segatüüp eeldavad keharasva ühtlast jaotumist kogu inimkehas.

IMT rasvumise klassifikatsioon

(kg) kõrguseni (meetrites) ruudus: BMI =

Rasvumise klassifikatsioon imt abil (WHO, 1997)

Kehakaalu liigid

Samaaegsete haiguste oht

Kehakaalu puudumine

1. Kehakaalu suurenemine üle 20% maksmisest.

2. Kehamassi indeks  30

3. Vööümbermõõtude ja puusaümbermõõtude (OT) suhe kõhupiirkonna rasvumise korral (KMI alla 35) on meestel suurem kui 0,9, naistel rohkem kui 0,83.

4. Vööümbermõõt (abdominaalne rasvumine) meestel üle 94 cm, naistel üle 80 cm.

Vööümbermõõt mõõdetakse seisvas asendis rindkere alumise serva ja südamekõrguse vahel keskosas (mitte maksimaalses suuruses ja mitte naba tasandil), puusade ümbermõõt laiemas piirkonnas suurema trokanaatori tasandil.

Põhjused: ebaõige toitev stereotüüp (eriti kombineeritult madala füüsilise aktiivsusega), psühhogeensed häired (bulimia nervosa, depressioon, öösöömishäire jne), hüpotalamuse kahjustused, haigus ja Itsenko-Cushingi sündroom, hüpotüreoidism, hüpogonadism, insuliin, ravimid ( kortikosteroidid, neuroleptikumid, tritsüklilised antidepressandid, antiserotoninovye ravimid, medroksüprogesteroon).

Eristage: massiivne turse (anasarki).

Metaboolne sündroom

- rühm haigusi ja patoloogilisi seisundeid, mis põhinevad insuliiniresistentsusel. Metaboolset sündroomi iseloomustab vistseraalsete rasvade massi suurenemine, perifeersete kudede tundlikkuse vähenemine insuliinile ja hüperglükeemia, mis põhjustavad süsivesikute, lipiidide, puriini metabolismi ja arteriaalse hüpertensiooni häirete arengut.

Märgid (diagnostilised kriteeriumid):

Keskse (kõhupiirkonna) rasvumise peamine sümptom - naistest> 80 cm ja meestel> 94 cm.

1. Arteriaalne hüpertensioon (BP ≥ 140/90 mmHg).

2. Suuremad triglütseriidid (≥ 1,7 mmol / l)

3. Kolesterool-HDL vähenemine (3,0 mmol / l)

5. Tühja kõhuga hüperglükeemia (plasma glükoos ≥ 6,1 mmol / l)

6. Vähenenud glükoositaluvus (plasma glükoos 2 tundi pärast glükoosi laadimist (≥ 7,8 ja ≤ 11,1 mmol / l).

Peamiste ja kahe täiendava kriteeriumi olemasolu patsiendil näitab MS-i.

Rasvumise klassifitseerimine BMI järgi (WHO, 1997)

Moraalne: kui me teeskleme ja veename end, et söömine ei ole midagi muud kui võimalus täita kõht sotsiaalses ja emotsionaalses vaakumis, on oht, et toidukultuur kaotatakse täielikult ja hindamatu abi ja toetus, mida saame endale anda ja teie lapsed hea tervise ja õhukese keha saamisel.

Vanusel on ka rasvumise arengus oluline roll. Eraldage rasvumise vanus. On kindlaks tehtud, et maksimaalset kalorite vajadust täheldatakse alla 30-aastastel isikutel, mille järel igal aastal väheneb ainevahetuse tase 0,5% ja sellele on mitu põhjust. Kui toit ei muutu vanusega, võib see esialgu põhjustada kehakaalu suurenemist järk-järgult ja nähtamatult.

30 aasta pärast hakkab aktiivse kehalise aktiivsuse puudumisel lihaste mass vähenema umbes 250 g aastas. Kuna lihaskoel on suurem ainevahetus ja seetõttu tarbitakse rohkem energiat, vähendades selle mahtu (treeningu tulemusena), säilitades samal ajal tavapärase söömisharjumuse, väheneb energiavahetus ja täiendav rasva sadestumine.

Lisaks on vanusega seotud ülekaalulisus seotud mitmete aju keskuste, sealhulgas nälja- ja küllastuskeskuste aktiivsuse muutustega. Nälja rahuldamiseks, vanusega, on vaja rohkem toitu. Väga tihti, tahtmatult, hakkavad paljud inimesed aastate jooksul sööma rohkem, kui on vaja, st. See on osaliselt tingitud asjaolust, et aja jooksul väheneb suuõõne pungade tundlikkus ja inimene on sunnitud lisama roogadele rohkem soola ja vürtse, et parandada nende maitseomadusi. Liigne sool ja vürts põhjustavad paratamatult vedelikupeetust ja kaalutõusu. Lisaks halveneb vanusega kilpnäärme aktiivsus, mis toodab ainevahetuses osalevaid hormoone. Hormonaalsed muutused premenopausis ja menopausi perioodil põhjustavad paratamatult veel kolme või nelja kilogrammi kogumit. Seepärast peaksime koos vanusega rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida me süüa, kui sööme ja kui palju sööme korraga, et oluliselt vähendada söömist, et mitte rasvata ja terveks jääda.

Me ei tohi unustada sellist olulist asja nagu kehaline aktiivsus. On hästi teada, et kehakaalu suurenemist mõjutab suuresti istuv eluviis. Mida vähem me liigume, seda vähem energiat kulume. Kuid enamik inimesi meie tööstusajast on istuv. Selle tulemusena ei ole füüsilise koormuse puudumise tõttu toiduga tarbitud kaloreid põletatud, vaid need muutuvad rasvaks. Eriti kahjulik tegevus on televisiooniprogrammide pikk vaatamine. Paljude jaoks süvendab seda täielikku tegevusetust õiglase hulga ebatervisliku toidu - laastude, kreekerite, popkornide - neeldumine.

Kõik need põhjused toovad kaasa nn esmase rasvumise. Kuid on veel teine, mis esineb mitmetes haigustes ja on samaaegne tegur. Sageli mõjutavad ainevahetust teataval etapil esinevad varjatud haigused, eriti kilpnääre. Endokriinseid haigusi, nagu Cushingi tõbi, hüpotüreoidism, hüpogonadism, insuloom, samuti kahjustused ja mõned aju haigused kaasnevad tavaliselt rasvumisega. Selliste haiguste esinemine võib tühistada kõik kehakaalu alandamise pingutused, kui te ei tee õiget diagnoosi eelnevalt ja valib vastava haiguse jaoks sobiva ravi. Siin ei saa ainuüksi dieeti aidata - vaja on terapeutilisi meetmeid, sest ülekaalulisus on vaid üks haiguse sümptomitest. Sellepärast on vajalik iga isiku, kes otsustab vähendada kehakaalu, esialgne uurimine.

Kuid me jätame kõrvale endokriinsete haiguste põhjustatud rasvumise. Sellistel juhtudel on toitumine praktiliselt võimatu ilma tõsise meditsiinilise sekkumiseta. Meid huvitab peamiselt primaarne või seedetrakti ülekaalulisus, mis esineb enamikul juhtudel. See on probleem, mida me suudame lahendada.

Pea meeles, et individuaalne metaboolne aktiivsus pärineb vanematelt. Kui mõlemad vanemad on ülekaalulised, siis 80% -l juhtudest on nende lapsed ülekaalulisuse suhtes altid. Kui vanematel on normaalne kehakaal, täheldatakse ülekaalulisust ainult 14% -l lastest. Üldiselt on tuvastatud, et pärilikkus mõjutab ainult 33% inimese kehakaalust. Ülejäänu on toitumise perekondlik stereotüüp, väliskeskkonna mõju, eriti elustiil ja toitumisharjumused (peamiselt liigne kalorite tarbimine, mille puhul on ülekaalus toitumine toitumisraskustega) ning ebapiisav füüsiline aktiivsus. Toidu perversne olemus, lahkumine traditsioonilistest inimestest köök, kiirtoit põhjustas ülekaalulisuse ähvardava leviku.

Arvestades ülekaalulise arengu kõige tavalisemaid põhjuseid, saame välja töötada põhireeglid, mida tuleb rangelt järgida, kui soovite kaalust alla võtta.

1. Et mitte süüa, loobuge igavesti järgmistest kallimast harjumustest:

• ei ole aega teha aja tapmiseks;

• süüa, et rahuneda ja end rõõmustada;

• süüa telesaateid ja filme vaadates;

• on kõik plaadil; t süüa majapidamiste plaatide jäägid;

• valmistada söögiks palju sööki ja proovige igaüks;

• sulge iga söögi ajal magustoit või leiba.

2. loobuge maiustustest kui eneseabi. Vali sel eesmärgil midagi muud, mis ei pruugi olla toiduga seotud.

3. Kui sa ei saa ilma magusata, siis ärge piinake ennast ja ostke seda, mida sa tahad. Aga ärge kiirustage kõike korraga süüa: sööge väike tükk, hoidke seda kauem suus. Võib-olla on see piisav, et rahuldada soovi.

4. Söö aeglaselt. Toidu kiiruse vähendamiseks asetage lauad lauale enne teise viilutamist. Proovige süüa hiina söögipulgad. Pidage meeles, et mida aeglasemalt sööte, seda kiiremini sa saad küllastunud.

5. Tõstke laualt üles kohe pärast söömist. Ärge jääge kauaks toidu viimastest murest.

6. Palu kellelgi lähedal, et teenida teile lauda nii, et portsjonid oleksid väikesed.

7. Kui teie korteri suupisted on vales kohas, proovige need võimalikult kiiresti eemaldada. Loksutage laua sahtlitest kommid, eemaldage kohvilauast tassi pähklid jms.

8. Söö ainult määratud kohas ja ettenähtud aja jooksul.

9. Selle asemel, et süüa keelatud maiustusi, mine ja harja oma hambaid. Hambapasta magus maitse tõrjub soovi magustada.

10. Kui nälja tunne tundub ületamatu ja sa ei ole juba ammu söönud, oodake paar minutit enne söömist. Võib-olla piisab sellest ajast, kui soovid süüa.

11. Mida iganes sa sööd, proovige süüa seadmete abil - isegi need toidud, mida tavaliselt käedega süüakse, näiteks vilja.

12. Kandke spetsiaalset vööd või turvavööd, mis annaks teile teada, kui süüa, millal peatuda.

13. Keelake end igal ajal köögile, välja arvatud toiduvalmistamiseks.

14. Lõunasöögi valmistamisel võtke keegi kööki, kes kontrollib sööki.

15. Pidage meeles, et pole midagi valesti öelda kindlalt isikule, kes pakub suupisteid: „Tänan, ma olen täis.”

Loomulikult ei piisa lihtsalt nende eeskirjade järgimisest liigse rasva kiireks ja jätkusuutlikuks kõrvaldamiseks. Aga kui sa õpetad ennast neid järgima, siis võtke esimene suur samm teel õhuke näitaja.

Järgmine samm on õige kalorite arvutamine, mida saab tarbida ilma nuumamise riskita. Me arutame seda edasi.

Nüüd lähme kõrvale füsioloogiast ja teeme mõned matemaatika. Enne õige toitumise alustamist peame kindlaks määrama, kui palju energiat vajab konkreetne inimene keha normaalse seisundi säilitamiseks päeva jooksul?

Nagu ma juba ütlesin, toodetakse kehas energiat toitainete töötlemisel. Puuduvad muud viisid selle vastuvõtmiseks ja asutamiseks kehas. Kuid seda kulutatakse erinevatele eluprotsessidele ja sõltuvalt elustiilist, toitumisharjumustest ja kehalisest aktiivsusest ning selle tarbimine erinevates inimestes võib olla väga erinev. Seetõttu võib sama toitumise korral kaalust alla võtta ja teine ​​rasva saada.

Traditsiooniliselt on energia ainevahetuse protsessi ühik kalor. See on väga väike väärtus, see on võrdne energia kogusega, mis on vajalik ühe milliliitri vee soojendamiseks ühe kraadi võrra Celsiuse järgi. Mugavuse huvides mõõdetakse kõiki kehas olevaid energiaprotsesse kilokalorites (üks kilokalorie on 1000 kalorit), mis on tähistatud kui: kcal.

Et vastata küsimusele, miks ma saan liigset kehakaalu ja kui palju kaloreid on vaja, et vähendada oma igapäevast toitumist, et kaalust alla võtta, on mul vaja arvutada, kui palju energiat keha vajab ja kui palju energiat tegelikult toidust saadakse.

Igapäevase dieedi normaalse kalorisisalduse määramiseks kasutatakse järgmist valemit:

18-30 aastat vana (0,0621 x kehakaal (kg) + 2,0357) x 240 (kcal)

31-60 aastat vana (0,0342 x kehakaal (kg) + 3,5377) x 240 (kcal)

üle 60 aasta (0,0377 x kehakaal (kg) + 2,7545) x 240 (kcal)

18-30 aastat vana (0,0630 x kehakaal (kg) + 2,8957) x 240 (kcal)

31-60 aastat (0,0484 x kehakaal (kg) + 3.6534) x 240 (kcal)

üle 60 aasta (0,0491 x kehakaal (kg) + 2.45587) x 240 (kcal)

Füüsiliseks aktiivsuseks kohandatud energia kogutarbimise arvutamisel tuleks basaal metabolismi kiirust korrutada kehalise aktiivsuse koefitsiendiga:

1,1 - madal aktiivsus

1,3 - mõõdukas aktiivsus

1.5 - suur aktiivsus

Kuigi need valemid on üsna kohmakad ja ilmselgelt ei saa ilma kalkulaatorita teha, on parem neid kasutada, sest need peegeldavad kõige täpsemini keha jaoks vajalikke igapäevaseid energia sisendeid.

Näiteks 40-aastase mehe puhul, kes kaalub 80 kg ja kellel on mõõdukas kehaline aktiivsus, teostame järgmist arvutust: (0,0484 x 80) + 3.6534) x 240 = 1807 kcal x 1,3 = 2345 kcal. Selgub, et keha normaalse toimimise tagamiseks peab see inimene toidust 2345 kcal saama ja samal ajal jääb kehakaal püsima.

Tehke samasugune arvutus samasuguse vanuse ja kehakaaluga naise kohta, kellel on sarnase intensiivsusega füüsiline aktiivsus. Kasutage järgmist valemit: (0,0342 x 80) + 3,5377) x x 240 = 1506 kcal x 1,3 = 1957 kcal. Seega vajab naine palju vähem energiat ja seetõttu peab ta vähem sööma.

Päevase energia metabolismi võib esitada järgmiselt:

СЭЦП = (00 + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

SCSF on toidu päevane energiasisaldus;

00 - põhiline ainevahetus;

ER - kutsetegevusega seotud energiakulud;

ED - energiakulud puhkuse ajal;

SDDP - toidu spetsiifiline dünaamiline mõju;

W - energiakasutamata toiduainetes (räbu);

T - energiatarbimine termoregulatsiooni võimaldamiseks (praktiliselt ei ole mugavust mugav);

K - energia vahetustegur;

EJ on kehas rasva sisaldav energia liig.

Põhiline ainevahetuse kiirus säilitab keha elujõulisuse võimalikult madalal tasemel, see tähendab ilma treeninguta, mugavatel tingimustel ja tühja kõhuga. Meeste puhul on selle kiirus 1 kcal 1 kg kehamassi kohta tunnis. Naistel on see väärtus 0,9 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis. See erinevus on tingitud suurema lihasmassi esinemisest meestel, et säilitada toon, mida loomulikult on rohkem energiat.

On kindlaks tehtud, et kuni 26% basaalsest metaboolsest energiast kulutatakse lihastoonuse säilitamiseks. Peale selle tarbib maksa toimimine ka 26% basaal metabolismi energiast, kuna maksas on metaboolsetes protsessides suur osa. 18% energiast tarbitakse aju aktiivsuseks, 9% südametegevuseks, 7% neerudele, samas kui ainult 14% basaal metabolismi energiast moodustavad teisi elundeid.

Istuva eluviisiga tarbib energia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus, umbes sama palju. Aktiivse füüsilise kultuuri või märkimisväärse füüsilise koormusega seotud töö korral suureneb lihasmass, mis suurendab basaal-ainevahetust ja rasvapõletust isegi puhkusel.

Ametialase tegevuse elluviimiseks tarbitud energia hulk sõltub viimase iseloomust. 8-tunnise tööpäevaga kasutatakse füüsilise aktiivsuse 5-astmelist astet:

1. etapp on iseloomulik istuvale tööle. Tööpäeva jooksul kulub umbes 500 kcal. Just see intensiivsus toimub enamikus ülekaalulistes ja rasvunud inimestes.

2. etapp - mehhaniseeritud tööjõu töötajatele minimaalse füüsilise pingutuse juures (meditsiinitöötajad, müüjad, koolitajad jne). Sellise tegevuse tagamiseks on vaja vahetada 1000 kcal.

3. etapp - mõõdukalt raske füüsilise tööga töötajatele, kes on enamasti mehhaniseeritud (transpordi-, masinatöötajad jne). Oma kutsetegevuse rakendamiseks on vaja umbes 1500 kcal vahetuse kohta.

4. ja 5. etapp on rasketes manuaaltöödel ja professionaalsetel sportlastel. Nad tarbivad 2000 kcal või rohkem. Enamikul juhtudel ei kannata neid inimesi ülekaalulistel põhjustel ja nad saavad seda alles pärast pensionile jäämist või pensionile jäämist, kui nad ei muuda oma söömiskäitumist.

Kalorite tarbimise suurendamine tööjõu intensiivsuse suurendamise kaudu on tänamatu ülesanne. Kuidas veeta rohkem kaloreid tööpäeva kohta, näiteks kontoritöötaja? Mitte selle nimel, et teda lepinguid sõlmida! Kuid vaba aja veetmiseks füüsilise tegevusega on igaühe jõud. Tööaeg on suur rasva raputamiseks. Kuid me räägime sellest rohkem eraldi peatükis.

Mida veel iga päev kehas toodetud energia toidust kulutatakse? Jah, nende toodete töötlemiseks! Suurenenud ainevahetust, toiduainete assimileerimisel nimetatakse toidu spetsiifilist dünaamilist mõju. Selle meetme ulatus sõltub söömise mahust ja selle kvalitatiivsest koostisest. Ainevahetuse intensiivsuse suurenemine pärast sööki võib kesta kuni 12 tundi ja pärast valgurikast toitu - kuni 18 tundi. Segatud toiduained suurendavad ainevahetust umbes 6,5% ja valgurikaste toitude - kuni 30% ja rohkem. Süsivesikud ja rasvad suurendavad ainevahetust vaid 2–3%.

Päevase energia tasakaalu arvutamisel tuleb arvestada, et enamik toiduaineid ei ole täielikult seeditud. Eriti kehtib see toodete kohta, mis sisaldavad suurt hulka taimseid kiude, mis praktiliselt ei lagune. Segatud dieedi puhul on puuduliku toidu imendumise muutmine umbes 6,5%. Taimetoiduga võib see väärtus ulatuda 50% -ni. Seda asjaolu kasutatakse laialdaselt kehakaalu langetamiseks mõeldud mitmesugustes dieedides. Lõppude lõpuks on kõrge toiduainete sisaldusega toidus võimalik "petta" tühja kõhuga ja samal ajal mitte haarata ekstra kaloreid.

Päevase energiatarbimise ja termilise reguleerimise arvutamisel on vaja arvestada. Meie kasvuhoonegaasitingimustes on termoregulatsiooni säilitamiseks energiatarbimine minimaalne ja seda võib meie arvutustes ignoreerida.

Energia ainevahetuse koefitsient tuletatakse meie valemist, sest eristatakse mitut tüüpi energia metabolismi. See tähendab, et metaboolsed protsessid võivad esineda erinevatel kiirustel.

Esimeses energiavahetuses (K = 1,2) on rasvkoes energia kogunemisel väike. Toidu kalorid põletavad peaaegu täielikult. Sellise energiavahetusega inimestel on reeglina isegi kõrge kalorsusega toitumise korral kehakaalu vähenemine ja rasvumise tekkimise tõenäosus väike. See on igavene õhuke.

Teist tüüpi energiavahetust (K = 1,0) iseloomustab ainevahetusprotsesside kõrge plastilisus kehas ja kõrge resistentsus väliste muutuste suhtes keskkonnas ja toidukorras. Kui inimene tarbib toiduga sama palju energiat, kui ta kulutab, ei ohusta ta rasvumist. See areneb ainult pikaajalise ülekuumenemise ja füüsilise tegevusetuse korral.

Kolmandal tüübil (K = 0,8) on erinevalt teistest energia vahetamine, mis kipub kogunema rasva. Seda tüüpi energia vahetust täheldatakse kõige sagedamini rasvumisega inimestel. Seda tüüpi energia vahetamine toimub 5-10% kõigist inimestest.

Nüüd, et teha kõik need valemid ja arvud teile arusaadavamaks, teostame energia tasakaalu määramise konkreetse näite abil.

Meie patsient on 35-aastane mees, kelle kehakaal on 178 cm ja mille kõrgus on 178 cm, näiteks viimase aasta jooksul pärast juhtimisülesandele jõudmist sai ta 8 kg. Varem jäi kehakaal normaalses mootorirežiimis stabiilseks. Meie mees ei järginud mingeid erilisi toitumisi. Peamine eine oli alati 20 tundi.

Esiteks määrame meie patsiendi normaalse kehakaalu. See arvutatakse Brocki valemiga ja on 178-100 = 78 kg.

Põhiline ainevahetus (00) arvutatakse, korrutades normaalse kehakaalu 1 kcal ja 24 tunni võrra. Saame: 78 x 1 x 24 = 1872 kcal. Seega on põhiline ainevahetuse kiirus 1872 kcal.

Seejärel arvutame tööjõu ja vaba aja tarbimise energiatarbimise. Kuna meie patsiendil on istuv eluviis, mida iseloomustab erialase töö 1. etapp, kulutab ta sellele umbes 500 kcal päevas. Pärast tööd ei ole tal suur liikuvus ja vaba aja veetmiseks on vaja rohkem kui 500 kcal. Toidu erilise dünaamilise efekti ja toidu ebatäieliku imendumise jaoks peaksime samuti lisama 6,5%, mis on kokku 187 kcal x 2 = 374 kcal. Meie patsiendil on teist tüüpi energiavahetus, mille puhul on iseloomulik koefitsient K = 1.0.

Päevase energiavahetuse kõik komponendid: (1872 + + 500 + 500 + 374) x 1,0 = 3246 kcal, st inimese igapäevane energiabilanss on umbes 3246 kcal. See on täpselt energia vahetamine, mille puhul peaks kehakaal olema 78 kg ja meie puhul on see 90 kg - see tähendab veel 12 kg.

Nüüd vaatame, mida tuleb teha kehakaalu normaliseerimiseks. Esiteks on vaja kindlaks määrata, kui palju kehasse kogunenud täiendavaid kilokaloreid. On teada, et rasvkoe 1 kg energiasisaldus on umbes 7500 kcal. Arvestades, et meie patsiendil on 12 täiendavat naela, arvutame kcal liia korrutades 7500 kcal 12 kg ja saame 90 000 kcal.

Viimase aasta jooksul täheldati märgatavat kaalutõusu, kui see suurenes 8 kg võrra, st 60 000 kcal võrra. Päeval meie mees lisas ainult 166 kcal. Tundub - väike! Aga just nii, et iga päev järk-järgult üle sööma, säästis ta veel 8 kilogrammi! Eelmise kaalu taastamiseks saate süüa 166 kcal alatoitlust. Kuid seda saab saavutada palju kiiremini, kasutades spetsiaalseid madala kalorsusega toitumisprogramme. Teades oma igapäevaseid kaloreid, saate arvutada, kui palju kaloreid inimene võtab iga päev. Siis tuleb jagada oma lisakalorite arv tulemuse järgi ja arvutada, mitu päeva võite oma kadunud vormid tagasi saata. Aga see on vaid pool lahingust! Me ei tohi unustada, et saavutatud tulemuste säilitamiseks on vaja pidevalt reguleerida oma igapäevast dieeti.

Kui sulle ei meeldi aritmeetika ja sa oled lihtsalt liiga laisk, et seda võtta, siis võtke see minu sõna: abstraktsele inimesele, kes kipub olema ülekaaluline, ei tohi kalorite sisaldus ületada 2200 kcal päevas.

Kuid kalorite arvestamine on vaid pool lahingust. Ei piisa sellest, kui palju toitu on vaja päevas süüa. Teil peab olema suund ja kehamass, mis sobib teile. See tähendab, kujutage ette, kui palju peaksite tavapäraselt kaaluma, mitu kilogrammi sa pead lahti saama ja kas sa peaksid neist üldse lahti pääsema.

Järgnev peatükk on pühendatud nendele küsimustele. Selles õpime määrama rasvumise tüüpi ja ulatust ning vastama ka küsimusele, kas teil on vaja kaalust alla võtta.

TÖÖ VÕI MITTE KAAL

Miski ei olnud keeruline, sest kahe nädala pärast sain kõik probleemid lahti. Sa võid süüa tihti ja vähe - pole raskusi. Sa pead lihtsalt vastutustundlikku lähenemist ettevõtlusele.

Enne kehakaalu kaotamist peate te aru saama ja kas sa pead seda üldse tegema. See tähendab, et teil on vaja teada saada, kas olete silmitsi ülekaalu probleemiga. Ja siin ei ole kõik nii lihtne, kui see esmapilgul tundub.

Üldiselt ei sõida ma kellelegi raami. Ma ei taha seda teha. Ma mõtlen neid kaadreid, mis on määratletud parameetritega 90 x x 60 x 90. Ja ma ei ütle, et inimese kaal tuleks tingimata arvutada mõne keerulise valemi abil. Kuivarvud ei taga tervist, see ongi asi.

See kaal on inimesele ideaalne (kui muidugi ei ole see kaal patoloogiline), kus ta tunneb end suurepäraselt. See on põhireegel, mida ma oma patsientidega töötades järgin. Ei ole nii oluline, kas inimesel on kõhul voldid või mitte. Kui ta ärkab ja tunneb end tervena, õnnelikuna, kui ta vaatab peeglisse enda peegeldust, ja see sobib talle, kui ta elab päeva rõõmuga, kui ta on tõhus, positiivne, enesekindel - siis mis mõte on midagi muuta ? Miks? Et täita mõningaid tundmatuid standardeid, kes leiutasid? Kas see toob rõõmu? Lõppude lõpuks peate sellise kirjavahetuse jaoks ennast muutma, muutma oma eneset, see on sisuliselt loobuma oma enestest arusaamatute normide, reeglite ja nõuete kasuks. Jah, loomulikult võib inimene kaotada mitu kilogrammi kaalu, kuid samal ajal võib ta ka kaotada rõõmu, elu täius.

Seega, kui kõik on terves korras ja inimene on ise rahul, ütlen tavaliselt, et minu abi pole vaja.

Aga kui inimesel on suur, tõeliselt suur kaal ja tervislik seisund pole kaugeltki rahuldav, siis võime rääkida mõnest numbrist. Fakt on see, et teatud etapis muutub ülekaalu tõsiseks probleemiks, mis toob kaasa palju haigusi. Ja põhimõtteliselt langeb löök südame-veresoonkonna süsteemile.

Rasvumise korral koguneb rasv kõhuõõnde ja kõik siseorganid asuvad suurel rasvapadjal. Ja see viib nn metaboolse sündroomi ilminguni. See tähendab - kogu meditsiinilist laadi probleemide kompleksi, mis vähendab järsult efektiivsust, halvendab inimelu kvaliteeti ja selle kestust.

See juhtub kehas, kui selles koguneb suur rasvasisaldus. Tekib rasvane hepatosis ja maksa suurus suureneb. Tekib suur hulk kahjulikke lipiide, mis viib nende sadestumiseni veresoonte seinale. Diafragma tõuseb, süda avaneb ja eeldab horisontaalset asendit, kopsud tõmmatakse üles ja kopsud on kokku surutud, mistõttu nende maht väheneb. Seega langeb kopsudesse ja seejärel veresse siseneva hapniku maht järsult. Hüpoksia, isheemia ja elundite ja rakkude ebapiisav verevarustus arenevad. Seega on nende tavaline töö purunenud. Süda püüab anda elunditele hapnikku ja hakkab töötama kõrgendatud režiimis, pumpades rohkem verd. See töötab umbes sama koormusega kui professionaalse sportlase süda.

Kuid südame ressursid ei ole lõpmatud. Südameseinad paksenevad, arteriaalne hüpertensioon areneb. Mõnikord väheneb lihaste ja teiste organite retseptorite tundlikkus insuliinile ning see ei saa enam säilitada normaalset veresuhkru taset, mis viib insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi tekkeni.

Kõik koos - see on nn metaboolne sündroom, mida võib nimetada meie sajandi haiguseks. Inimestel, kes sellist diagnoosi teevad, on igapäevaelus palju probleeme.

Need muutused, mis on funktsionaalsed, võib viia tavapärasesse vahemikku korralikult valitud toitumise, kehalise aktiivsuse ja tervisliku eluviisi abil. Kuid muutused, mis on muutunud orgaanilisteks, on toitumise tõttu raske normaliseerida, nõuavad tõsist ravi ravimitega. See tähendab, et inimene ei saa ennast aidata, ta vajab arsti abi.

Nagu näete, ei ole lisakaal mitte ainult riidekappide raskused ja nendega seotud alaväärsuskompleksid. See on absoluutselt tõeline haigus, mida on paljude teiste haiguste korral lihtsam ennetada kui ravida.

Aga kuidas sa tead, kui ülekaalulisus muutub tõsiseks probleemiks?

Kui vaatate ülekaalulisi inimesi, näete, et need võivad üksteisest oluliselt erineda. See sõltub mitte ainult rasva kogusest, vaid ka seetõttu, et rasvad kogunevad peamiselt. Näiteks meestel esineb rasvkoe esinemist sagedamini kõhu all ja nende arv on õuna kujul. See rasva sadestumine on tingitud meessuguhormoonide aktiivsusest ja seda nimetatakse android ülekaalulisuseks. Naistel ladestub rasv peamiselt puusale ja tuharale. See rasvade ladestumine sõltub ka suguhormoonide aktiivsusest, kuid antud juhul naissoost. Naise siluett muutub nagu pirn ja rasvumist nimetatakse ginoidiks. See rasv, mis koguneb keha alumisse ossa, on omamoodi strateegiline reserv, mis on raseduse ja imetamise korral energiaallikas.

Eraldada teine ​​segatud rasvumise vorm, mida täheldatakse suurte rasvahoiuste korral.

Rasva sadestumine kõhul kannab suuremat ohtu tervisele, kuna see tekitab palju sagedamini südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, diabeeti ja mõningaid vähivorme.

Kuid mitte ainult geneetilised tegurid ja hormoonid määravad rasvumise vormi. Leiti, et rasva sadestumine kõhuõõnes aitab kaasa suitsetamisele ja alkoholi kuritarvitamisele ning stressile.

Määrake rasvumise tüüp üsna lihtne. Selleks mõõtke talje ja puusade ümbermõõt ning arvutage nende suhe.

Vööümbermõõt tuleb mõõta hüpokondriumi ja vaagna luude vahel kesktelg-joont mööda. Selleks sobib tavaline mõõdik. Seisa sirgelt ja lõõgastuge õlgadele. Veenduge, et mõõdulint oleks tihedalt korpuse külge kinnitatud, kuid ei vajuta nahka ja on paralleelne põrandaga. Nüüd hingake ja hoidke oma hinge kinni - talje ümbermõõt mõõdetakse alati hinge kinni, see on väga oluline.

Tavaliselt ei tohi naiste taljeümbermõõt (OT) ületada 80 sentimeetrit ja meestel 94 sentimeetrit. Kui need arvud on suuremad, on kõhupiirkonnas olemas üleliigsed rasvasisaldused. Abdominaalset tüüpi rasvumise diagnoosimiseks peaks meeste vööümbermõõt olema üle 102 cm ja naistel - üle 88 cm.

* Rasvumise kõhu tüüp - liigne rasva mass peamiselt kõhuõõnes või intravaskulaarselt.

Siis tuleb mõõta puusade ümbermõõt (ON). Puusade ümbermõõt tuleb mõõta kõige eesnäärme kõige väljaulatuvast osast, hoides samas sentimeetri linti paralleelselt põrandaga.

Nüüd jääb ainult talje jagamine puusadeni. Kui suhe ületab 0,8 naistel ja 0,9 meestel, on rasvumine android.

Kuid mahud ei ole kõik. Rasvumise vormi tundmine on muidugi oluline. Kuid sama oluline on ka rasvumise raskusastme määramine. Nii kaugele on äri läinud. Nüüd on kõige informatiivsem näitaja rasvumise astmest kehamassiindeksiks (BMI). Seda on lihtne arvutada - peate jagama kehakaalu ruudu kõrguse järgi. Pange tähele, et see näitaja ei pruugi olla täiesti täpne inimestel, kellel on hästi arenenud lihased, samuti neile, kes on mingil põhjusel kaotanud suure hulga lihaskoe.

Niisiis, kehamassiindeksi arvutamiseks on esimene asi, mida pead teadma oma pikkusest ja kaalust.

Tundub, et see võib olla lihtsam kui teie kaalu mõõta? Piisab, kui sa seisad kaaludes, ja teisel ajal olete juba ärritunud või vastupidi, olete rahul teie vastu. Tegelikult ei ole kõik nii lihtne. Isegi sellise näiliselt elementaarse protseduuri puhul võib teha palju vigu. Nende vältimiseks peate järgima järgmisi reegleid.

Te peate kaaluma hommikul pärast soole ja põie tühjendamist tühja kõhuga samades kergetes riietustes. Lisaks peate kasutama samu kaalusid. Ja te ei tohiks ennast kaaluda rohkem kui üks kord päevas. Fakt on see, et päeva jooksul võib kehakaal oluliselt muutuda. Sa sööd päeva jooksul, eks? Ja osa toidust, mida süüakse mugavalt maos, võib sulle kergesti lisada täiendavaid gramme. Üldiselt on parem kaaluda üks või kaks korda nädalas. See ei piisa sellest hetkest, kui kaal hakkab muutuma ühes või teises suunas.

Samas on oluline seada endale mitte ülehinnatud, kuid üsna realistlikud eesmärgid, nii et kaalu dünaamika sagedase jälgimisega ei ole rahulolematust selle vähendamise aeglase tempoga. Vastasel juhul on võimalik keelduda edasisest ravist, pettumusest ja kaotatud kilogrammide kiirest tagastamisest. Põhjuseks on oma organismi füsioloogia seaduste ja selle isereguleerimise mehhanismi teadmatus, mille perioodiline üleminek kalorikulude ökonoomsemale režiimile ja “kaalulaua” moodustamine *. Selliste füsioloogiliste tunnuste tundmine muudab emotsionaalsete rikete korral kergeks “kaalulaua” ületamise ja hea kaalu vähenemise.

Kasvu tuleks mõõta samal ajal, parimal hommikul. Päeva jooksul võib inimese kõrgus langeda 0,5-2 cm võrra ja mõnel inimesel veelgi.

* "Kaal platoo" või püsiva kaalu punkt, - ajavahemik, mil keha lülitub ökonoomsemale energiatarbimisrežiimile, kohandudes uutele ainevahetuse tingimustele. See võib kesta üks kuni kolm kuud.

Nüüd, kui teil on kogu oma armastatud kohta vajalik teave, peate tegema matemaatika. Siin on kehamassiindeksi määramiseks kasutatav valem:

Näiteks kaalute 70 kg ja kõrgus - 180 sentimeetrit, st 1,8 meetrit. Arvame: 70 jagatakse 1,8 x 1,8 (3,24), me saame umbes 21,6.

Kas see on palju või vähe? Sellele küsimusele vastamiseks vaadake allolevat tabelit:

Rasvumise klassifitseerimine BMI järgi (WHO, 1997)

Meie näites sobib näitaja 21,6 normiks. Nii et kõik on korras, miski ei muretse.

Kui teie indikaator on rohkem ja sobib “ülekaalulisuse” liinile, ei tohiks te paanikat põlata, kuid see on põhjus, miks mõelda tulevikule. Ülekaalulisus ei ole veel kliinilise seisundina rasvumine ja tõsist ohtu tervisele ei ole. Kuid mõningane kaalulangus on kasulik. Võib-olla peaksite midagi muutma dieedis või suurendama kehalist aktiivsust.

Nagu näete, on meetod väga lihtne. Kõik, mis teil vaja on, on skaala, sentimeetri lint ja kalkulaator. Kuid nagu kõikidel lihtsatel meetoditel, on sellel ka puudused. Olen juba öelnud, et lihaste liigne või ebapiisav areng võib mõjutada kehamassiindeksi määramise täpsust. See tähendab, et võib juhtuda, et hästi arenenud lihastega inimesel näitab BMI näitaja ülekaalulisust. Aga lõppude lõpuks ei ole meil liigseid rasva, vaid pumbatud lihaseid. Ja see on täiesti erinev asi, lihasmass ei ohusta tervist, vastupidi. Niisiis, mõtlemine kehakaalu ei ole vajalik.

Liigne vesi kehas võib mõjutada BMI täpsust. Liigne vesi esineb nii intensiivse tugevuse harjutuste ajal kui ka teatud haiguste korral.

Kas on olemas täpsemaid viise liigse rasva määramiseks? Muidugi on olemas. Tavaliselt moodustavad lihased umbes 42% kogu kehakaalust, umbes 16% luustikust, 18% nahast, umbes 8% siseelunditest ja 16% keha rasvast. Nii rasvumise, keha rasva suureneb 50% või rohkem! Seega peame lihtsalt määrama rasvkoe protsendi kogu kehamassi kohta. See kõlab keerulisena, kuid tegelikult - lihtne.

Selleks on vaja spetsiaalset tööriista - paksust või lihtsat kobestit. Calipers mõõdavad rasvkoe paksust kergemini ja tulemus on täpsem. Raskus on see, et te ei saa seda tööriista osta igas poes. Peame otsima.

Noh, ütleme, et olete leidnud kobestit. Mis edasi?

Kõigepealt paljastage kõhupiirkond, rasvavolt ei saa riiete abil mõõta. Seisa sirgelt, ärge slouchige. Võtke vasikate paremas käes. Vasakpoolse käe pöidla ja nimetissõrmega õrnalt haarake nahaalune nahaalune rasv ja tõmmake see kergelt edasi, eraldades see lihastest. Koht, kus nahavolt tuleks võtta, on naba paremal või vasakul pool, eelistatavalt paremal (alati ühel küljel dünaamika jälgimiseks).

Nüüd asetage kobestri otsad põhja ja klapi ülaosa vahele. Jätkates kortsu hoidmist vasaku käega, vajutage aeglaselt oma parema pöidla abil pidurisilindri platvormile, kuni kuulete klõpsatust. Kõik, on võimalik lugeda ja kontrollida allpool toodud tabeliga.

Enne konkreetsete numbrite helistamist mainin mõningaid reegleid, mida tuleb rasvkoe mõõtmisel mõõta. Kõigepealt mõõta korpust keha paremal poolel. Nii et teil on palju mugavam. Ärge kasutage kobestit kahjustatud või haigestunud nahaga piirkondades. Lisaprobleemid, mida pole vaja. Kortse korrektse haardumise hõlbustamiseks ei tohi enne mõõtmist kasutada kreeme ja vedelikke. Nahk peaks olema kuiv ja puhas. Ärge mõõta rasvkoe kohe pärast treeningut või külastades sauna - vedelik võib koguneda naha alla ja tulemused on ebatäpsed. Parem on mõõta kortsu samal ajal sama tööriistaga.

Niisiis, mõõtmine oli edukas, nüüd mis? Ja nüüd peate pilte vaatama. Tavaliselt ei tohiks alla 30-aastaste rasvavoltide paksus olla üle 2-3 cm, 30 aasta pärast võib see tõusta 3-4 cm-ni.

Kuid on üks probleem - rasvkoe võib organismis jaotada erinevalt. Täpsemate tulemuste saavutamiseks on parem mõõta rasvkoe paksust neljas kohas, mitte ühes. Nimelt: naba lähedal, lapaluu all, biitseps ja tritseps. Noh, siis kõik numbrid, mida peate lisama.

Saadud kogus kajastab suhteliselt täpselt keharasva protsenti. Nüüd, kui numbrid on käepärast, võite vaadata tabelit: