L-karnitiin, mis see on, milline on, kuidas ja millal võtta

  • Diagnostika

Osaliselt rasvapõleti, osaliselt energiline, L-karnitiinil on pikk ajalugu ja palju fänne. Lugege meie artiklit ja otsustage, mida sellest saada!

Nõuetekohase tarbimise korral võib L-karnitiin suurendada teie treeningut ja füüsilist seisundit. Spordisaalis võib see tähendada rohkem vastupidavust ja rohkem pumpamist. Ja peeglisse leiate rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja see on ohutu.

Ärge kartke l-karnitiini. Lugege, kuidas see toimib ja kuidas seda kasutada, ning see võib olla suurepärane vahend teie arsenali hoidmiseks.

Mis on L-karnitiin?

Kuigi see on klassifitseeritud aminohappeks, ei ole L-karnitiin tehniliselt. L-karnitiini peetakse "vitamiinide" ja "aminohapete" komponendiks, mis klassifitseeritakse B-grupi vitamiinideks, kui seda esmakordselt uuriti 1950ndatel, nimetati L-karnitiini vitamiiniks BT.

L-karnitiin moodustub maksas ja neerudes lüsiini ja metioniini aminohapetest. Kuid seda hoitakse mujal kehas, peamiselt lihastes (sealhulgas südames), ajus ja isegi spermas. Toitumisest pärineb see peamiselt lihast ja muudest loomsetest saadustest. Sa võid saada natuke taimsete saaduste nagu avokaado ja soja, kuid liha on tavaliselt parem allikas - ja punasem see on, seda parem.

Karnitiin on kahes vormis: D-karnitiin ja l-karnitiin. Ainult L-vorm on looduses leitud ja on bioloogiliselt aktiivne. Siltidel on näha nii L-karnitiin kui ka L-karnitiin L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin. Need kõik on sarnased ja võrdselt tõhusad. Vorm D on seevastu bioloogiliselt mitteaktiivne ja seda ei müüda söödalisandina.

Teine populaarne l-karnitiini lisand on atsetüül-L-karnitiin, tuntud ka kui atsetüülkarnitiin või ALCAR. Seda võib leida kesknärvisüsteemis, kus see mängib rolli energia tootmisel ja toodab olulist neurotransmitterit atsetüülkoliini.

Karnitiinimolekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet läbida aju vererõhku ja siseneda aju, kus see takistab vananemist. Seetõttu näitavad mõned uuringud, et atsetüül-L-karnitiin võib pakkuda kaitsemeetmeid vananemise ja neurodegeneratsiooni protsesside vastu.

Mida teeb l-karnitiin?

L-karnitiin aitab transportida rasva, eriti pika ahelaga rasvhappeid rakkude mitokondritesse. Kui nad sinna jõuavad, saab neid oksüdeerida (kasutada kütusena) adenosiintrifosfaadi või ATP saamiseks. L-karnitiin teeb seda rakulist tööd, kui töötate või lõõgastute, kuid uuringud kinnitavad, et see on eriti tõhus intensiivse treeningu ajal.

Ilma piisava L-karnitiinita ei saa enamus tarbitud rasvadest mitokondritesse sattuda ja põletada, et saada kütuseks. Ja L-karnitiini puudulikkusega inimestel on see tõsine tervislik seisund. See võib põhjustada lihaste nõrkust, kasvupeetust, maksa laienemist ja mitmeid muid probleeme. See on üks põhjus, miks L-karnitiini peetakse tinglikult vajalikuks toitaineks: teie keha toodab seda, kuid kui see ei tooda piisavalt, siis võib teie tervis olla tõsiselt piiratud.

Šotimaa uuringus jõuti järeldusele, et lisaks rasva transportimise funktsioonile suurendab L-karnitiin ka insuliini toimet lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab hoida glükoosisisaldusega glükoosisisalduse tõttu isegi madalat süsivesikute sisaldust veresuhkru tasemes. See on üks põhjusi, miks peaksite pärast treeningut kasutama L-karnitiini.

Mõned kõige huvitavamad L-karnitiini uuringud näitavad, kuidas see võib parandada sportlikku jõudlust.

Milline on l-karnitiini toime ja füüsiline kasutamine?

L-karnitiin täidab teadlikult rasvapõletaja rolli. Massi kogunemisperioodi ajal aitab see piirata keharasva suurenemist ja muudab massi kuivamaks. Kui olete kuivatamisetapis, aitab see rasva rakkudesse transportida edasiseks energiaks.

Rasv-energia konversioon: Üks huvitavamaid hiljutisi uuringuid L-karnitiini toidulisandite kohta on selle mõju sportlikule jõudlusele. Ühes uuringus testisid arstid rühma sportlasi, kellel oli kaks grammi L-karnitiini ja 80 grammi kõrge glükeemilise süsivesikuid, tarbides iga nelja tunni järel hommikul 24 nädalat. Teine rühm tarbis ainult süsivesikuid.

Uurijad leidsid, et töötades madala intensiivsusega treeningrattal, põletasid L-karnitiini võtvad isikud 55% vähem lihasglükogeeni, kasvades rasva 55%. Kõrge intensiivsusega töös näitasid need isikud madalamat piimhappe taset ja kreatiinfosfaadi suuremat taset, mis on üks peamisi ATP ehituskivi.

Väsimusresistentsus: kui teadlased mõõtsid subjektide võimet jalgratta katse ajal vastu väsimusele, leidsid nad, et l-karnitiini võtvatel isikutel oli võimalik harjutust jätkata rohkem kui 25%. Tõenäoliselt oli see tingitud asjaolust, et keha põles rohkem rasva, säilitades samal ajal lihaste glükogeeni, lisaks piimhappe madalamale tasemele ja kreatiinfosfaadi kõrgemale tasemele.

Süsivesikute tarbimine ei ole rasv: teadlased on leidnud, et hoolimata 640 kalorist kiiresti seeduvatest süsivesikutest igapäevases toidus, ei ole L-karnitiini võtvatel isikutel keharasva. Seevastu ilma L-karnitiinita süsivesikute vaba rühm sai rohkem kui 5 kilo rasva.

Vähenenud lihaste valulikkus, paranenud paranemine: inimestel läbi viidud uuringute käigus näitas L-karnitiini kasutamine annustes 1-2 grammi päevas märkimisväärset füüsilise koormuse põhjustatud lihaste kahjustuse vähenemist, samuti kiirendamist pärast treeningut. L-karnitiin vähendab ka lihasvalu. Mis on eriti huvitav! Rotid ei teinud neid koolitusi. Nad olid terved, aktiivsed mehed ja naised.

Parem vereringe: L-karnitiin suurendab vereringet lihastesse. Suurenenud verevool tähendab, et rohkem toitaineid ja hormoneid läheb seal, kus neid harjutamise ajal kõige enam vajatakse.

Kuidas see toimib? Ühelt poolt vähendab L-karnitiin lämmastikoksiidi (NO) oksüdatiivseid kahjustusi. Kuid see suurendab ka NO-i tootmisel osaleva võtmeensüümi aktiivsust teie kehas. Lõpptulemus on kõrgem NO sisaldus veres, mis mitte ainult ei suurenda treeningu ajal energiat, vaid on oluline ka lihaste taastumise järel pärast treeningut.

Suurenenud testosteroon: mis võiks olla parem võrreldes NO kõrge tasemega? Võib-olla testosteroon? Uurijad on leidnud, et L-karnitiin suurendab lihasrakkudes testosterooni retseptorite arvu, mida tuntakse androgeeniretseptorina. Eriti leidsid nad, et ta aitas hormoonravi võimendada.

Mida rohkem retseptoreid rakkudes on, seda rohkem testosterooni saab nendega ühendada ning stimuleerida lihaste kasvu ja suurendada tugevust.

Kasvufaktorite suurenemine: loomkatses leiti, et L-karnitiini lisamine hõlbustab kasvufaktori, nagu insuliini, tähtsamat lihaskasvu indikaatorit, suurendades järsult ühe siduva valgu taset.

Kas l-karnitiini kasutamisel esineb kõrvaltoimeid?

L-karnitiini kasutamisest mõistlikes annustes on täheldatud väga vähe negatiivseid kõrvaltoimeid. See väljendub iivelduses, kõhukrampides, oksendamises ja kõhulahtisuses, kui neid võetakse suurte annuste kasutamisel. Harva esinevad harvaesinevad kõrvaltoimed võivad põhjustada ureemiaga patsientide lihaste nõrkust ja krambihäireid.

Südame tervis: ühes uuringus avaldati ainult 10 isikut, kelle L-karnitiin võib aidata kaasa ateroskleroosi riski tekkimisele. Kuid see uurimus on teadusringkondadest palju kritiseerinud. Arstieksperdid viitasid ka mitmetele uuringutele, mis viidi läbi rohkem kui 10-st subjektidest, mis tegelikult näitasid vastupidist mõju: kardiovaskulaarsete haiguste risk on palju väiksem.

Seksuaalne tervis: L-karnitiini kasutamise positiivne soovimatu kõrvaltoime, kuid mitte see, mida saalis vaja. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et l-karnitiin on meeste erektsioonihäirete raviks veelgi efektiivsem kui testosteroonravi. Võib-olla on see tingitud NO taseme tõusust, mis viib vereringe suurenemiseni seal. On ka uuring, mis viitab sellele, et L-karnitiini lisamine suurendab isasloomade viljakust, suurendades sperma liikuvust.

Kuidas kasutada L-karnitiini?

Lihtsalt öeldes on kõige olulisem asi, millega te L-karnitiini võtate, süsivesikud. Mõned varasemad uuringud ei ole L-karnitiini kasulikkust näidanud, sest nad ei suutnud lihases L-karnitiini taset piisavalt tõsta. Seda seetõttu, et toidulisandit ei võetud õigel ajal, kui insuliin oli kõrge ja lihasesisaldus oleks piisav.

Uuem uuring näitab, et insuliinisisaldus peab olema piisav, et piisav kogus L-karnitiini rakkudesse siseneda, kus see toimib enamasti. Teisest küljest parandab l-karnitiini võtmine insuliini toimet lihasrakkudele, aidates saavutada lihasrakkudele rohkem glükoosi.

Kuigi 1 gramm L-karnitiini võib olla efektiivne, on kõige parem suurendada annust 2-3 grammi maksimaalse toime saavutamiseks vähemalt 30-40 grammi süsivesikute ja 20-40 grammi valgu kohta, eelistatavalt koos toiduga. See viitab L-karnitiini, L-karnitiin L-tartraadi või propionüül-L-karnitiini netomahule.

Atsetüül-L-karnitiin imendub soolestikus ja lihasrakkudes kergemini, rääkimata aju, toiduta. Seetõttu võib seda L-karnitiini vormi kombineerida teiste koostisosadega, mis parandavad rasvapõletust, nagu kofeiin ja roheline tee, ning neid tarbitakse söögi ajal.

Kas ma pean L-karnitiini tsükliliselt juua?

Hetkel ei ole l-karnitiini tsükliliselt vaja kasutada. Regulaarselt peaks see pikas perspektiivis jätkuvalt positiivselt mõjutama.

Millal on kõige parem kasutada L-karnitiini?

Parim vastuvõtuaeg on pärast treeningut, kuid saate selle päeva jooksul kombineerida ka kõrge süsiniku sisaldusega kõrge valgusisaldusega toiduga. Kui soovite kombineerida L-karnitiini teiste rasva põletavate koostisosadega söögi ajal, olge ettevaatlik ja valige atsetüül-l-karnitiin.

Üks soovitusi rasva põletamiseks, parandades jõudlust, on nõustada 2-3 portsjonit atsetüül-L-karnitiini koos teiste rasva põletavate koostisosadega väljaspool sööki ja üks annus L-karnitiini või L-karnitiin L-tartraati koos toiduga pärast treeningut.

L-karnitiin: mida on vaja, hea ja halb

Esimest korda ilmusid 1905. Aastal uudised vasakpoolse karnitiini kohta. Seda hämmastavat avastust tegid kaks vene professorit - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Teadlased eemaldasid L-karnitiini lihaskoest, viidates esialgu W-vitamiinile. Kuid vasakpoolse karnitiini eriline populaarsus langes 1980. aastatel. Selleks päevaks loetakse seda looduslikku ainet üheks kõige tõhusamaks rasvapõletamise viisiks.

Kuidas täpselt L-karnitiin aitab kehakaalu langetamisel ja koolitusel? Uuri selle kohta allpool.

L-karnitiin - mis see on ja mis see on?

Mis on vasak karnitiin ja mis see on? Füüsilise pingutuse ajal mõjutab inimkeha palju biokeemilisi reaktsioone. Näiteks moodustub lihasrakkude sisemine osa - glükogeen, mis on täiendatud glükoosisisaldusega. Kui te treenite, langeb vere glükoosisisaldus järsult ja ensüümid hakkavad mängima. Nad lagundavad glükogeeni, põletavad salvestatud rasva kehas ja muudavad selle energiaks. Aine L-karnitiin toimib sama põhimõtte alusel, mis stimuleerib rasvade oksüdatsiooni ja seejärel muudab need energiaks.

Ilma karnitiinita ei suuda keha rasva põletada isegi kõige intensiivsema füüsilise koormusega. Selle aminohappe puudumisel inimkehas ei toimu mingit toimet: kehakaalu kaotamine või lihasmassi saamine ei toimu.

Reeglina toodab inimkeha tervise ja lihaste tooni säilitamiseks õige kogus karnitiini. Siis tekib küsimus: miks kasutada karnitiini lisandina, kui seda ei ole vaja kiiresti? Paljud inimesed võtavad lisaks levokarnitiini, et suurendada lihasmassi ja kiirendada kehakaalu langetamist.

Uuringute kohaselt aitab levokarnitiini suurenenud annus organismis samal ajal kaasa lihaste kiirele suurenemisele ja kehakaalu langusele. Siiski tasub meeles pidada, et L-karnitiin aitab kehakaalu intensiivse koormuse ajal kehakaalu langetada. Spordi mängimisel stimuleerib levokarnitiin vastupidavust, vähendab väsimust ja annab kehale energiat, mis suurendab oluliselt harjutuste tõhusust.

Vasaku karnitiini kasutamine

Enne kasu saamist väärib märkimist, milliseid probleeme võib keha selle aine puudumisega silmitsi seista. Karnitiini puudumine ei võimalda rasvadel tungida mitokondritesse ja luua energiavaru. Kui keha ei tooda piisavalt karnitiini, põhjustab see järgmisi komplikatsioone:

  • Ülekaaluline.
  • Lihaste nõrkus.
  • Luude kadu.
  • Suurenenud maks.

Millised on karnitiini eelised?

  • Leevendab väsimust.
  • Edendab kehakaalu langust.
  • Suurendab kehalise aktiivsuse tõhusust.
  • Aitab saada lihasmassi.
  • Aeglustab luukoe kadu.
  • Soodsalt mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi.
  • Väldib neeruhaigust.
  • Tugevdab immuunsust.
  • Aitab parandada spermat.
  • Parandab aju funktsiooni.
  • See on valproehappe üleannustamise vastumürk.

Valproehape on krambivastane ravim, mis on ette nähtud raskete haiguste ja psüühiliste häirete, nagu epilepsia, migreeni, skisofreenia ja sügava depressiooni jaoks.

Lisaks toidulisanditele, mis toidud sisaldavad karnitiini? Karnitiini peamised allikad on punane liha ja piimatooted.

Taimsetest toitudest leidub see aine pähklites, banaanides, aprikoosides, petersellis, küüslaugus, kapsas (valge kapsas, briketid, brokkoli) ja teraviljad (tatar, riis, mais ja kaerahelbed).

L-karnitiini kasulikkus koolitusel

Kuidas karnitiin toimib füüsilise koormuse ajal ja milline on selle mõju? Sporditegevuses aitab karnitiin rasva põletada, lihaste taastumist ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Treeningu ajal toimib söödalisand järgmiselt:

  • Toodab energiat lihasmassi suurendamiseks.
  • See koolitab südant ja suurendab selle vastupidavust.
  • Tagab lihaste glükogeeni ladude kaitse.
  • Edendab proteiini säilimist organismis.
  • Vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes (leevendab valu ja krampe).
  • Tugevdab treeningu ajal immuunsust.
  • Tagab maksimaalse hapniku tarbimise aeroobika harjutuste tegemisel.

Kui te võtate karnitiini, osalete aktiivselt spordiga ja annate oma lihastele aega taastumiseks, mistõttu võite kaotada kaalu ja saavutada ilus sportlik keha. Kuju on proportsionaalne, ilma keha teatud piirkondades rasvavoltide ladestumiseta. Spordilisand annab teie kehale regulaarselt valku, mis võimaldab lihastel olla alati heas vormis.

Kas on võimalik kaotada kaalu karnitiiniga ilma sportimata? Kui te järgite ranget dieeti ja ekstraheerite toimeainet taimsetest ja loomsetest saadustest, on väike kaalukaotus võimalik ainult madala kalorsusega dieedi tõttu. Aga kui te võtate toidulisandit puhtas vormis, kombineerides seda süsivesikute toodetega, pakub keha suurt energiat, mida tuleb kulutada. Ilma spordita on isegi vastupidine efekt võimalik.

Karnitiini lisamine ei anna positiivseid tulemusi, kui olete madala kalorsusega dieedil. Lihaste ehitamiseks ja kehakaalu langetamiseks vajab keha põletamisel energiat. Keerulised süsivesikud pakuvad koolituse tugevust ja suurt aktiivsust. Seetõttu on soovitatav levarnitiini kasutada koos süsivesikute toiduga (näiteks rukkileib, kõva nisu ja koor).

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Karoteen on ohutu aine, kui te järgite õiget annust. See avaldab positiivset mõju üldisele tervisele. See täiendus on mittetoksiline ja mitte-sõltuvust tekitav. Siiski on mõned vastunäidustused siiski järgmised:

  • Imetamine.
  • Toidu valgu talumatus.
  • Keha ammendumine (pikaajaline paastumine).

Täiendavat ravimit ei tohi võtta ka naised, kes plaanivad rasedust ja vähihaiget. See võib aeglustada või moonutada raviks ettenähtud ravimite toimet. Karnitiin on kasulik II tüüpi suhkurtõve, kõrge vererõhu, epilepsia ja neeru- või maksahaigusega inimestele. Mõnikord võib see teiste ravimitega ohutult suhelda. Kuid selleks, et määrata endale sobiv annus ja veenduda, et see aine on teie kehale tõesti ohutu, pidage nõu oma arstiga.

Üleannustamise kõrvaltoimed:

  • Kõhulahtisus
  • Kõhukrambid.
  • Iiveldus ja oksendamine.
  • Unetus.
  • Uremia.
  • Lööve kehal.
  • Krambid.

Kuidas arvutada karnitiini annus? Intensiivse füüsilise koormuse korral on täiskasvanu normiks 1-2 g päevas. Võtke 1-2 kapslit karnitiini umbes pool tundi enne treeningut.

L-karnitiini - eksperdiarvamuse kasutamine

Kuidas karnitiini põhimõte toimib? Mis see on ja kui kaua seda kasutatakse? Neile küsimustele vastab arst füsioloogia ja toitumisnõustaja Jim Stoppani valdkonnas:

„Vasaku karnitiini põhifunktsioon on rasvhapete transport toidu kaudu mitokondritesse. Rasvad muundatakse energiaks, mida saab kohe tarbida. Mis on karnitiin? Kui soovite "puhta" lihasmassi, vajate jõusaalis treenimiseks jõudu. Karnitiin annab teile energiat, see suurendab teie aktiivsust ja vastupidavust. Karnitiini vähesus vähendab treeningu efektiivsust ja muudab teid aeglaseks, väsimuseks ja lihasteks - nõrkaks.

Lisandit ei ole vaja tsükliliselt võtta. Võite seda regulaarselt kasutada, järgides õiget annust. Pea meeles, et karnitiini tarbitakse enne kehalise aktiivsuse algust ja see imendub organismis väga kiiresti. Enne treeningut on kõige parem võtta kapsleid, tablette või vedelikku. "

Mis on karnitiin ja mis see on, vaata allpool olevat videot.

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

L-karnitiin sünteesitakse lüsiini ja metioniini aminohapetest ning täidab inimese ainevahetuses olulisi funktsioone. Looduslik valguühend toimib retseptori molekulina erinevate rasvhapete jaoks.

See varustab keha mitmete toitainetega ja soodustab energia tootmist.

Karnitiini tähtsus seisneb selles, et see on vajalik rasvhapete transportimiseks. Pika ahelaga rasvhapped sisenevad mitokondritesse, mis tekitavad keharakkudes energiat L-karnitiiniga. Seetõttu on see eriti tuntud kui rasvapõletaja, kuigi see ei ole päris nii. Kuna tegemist on peamiselt transpordisüsteemiga rasvamolekulide ülekandmiseks lihasrakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana, siis ainult suurenenud kalorite tarbimise korral, näiteks sörkimise või jõusaali kasutamise ajal.

Inimkeha on võimeline tootma ise karnitiini, kuid see kogus ei piisa, seetõttu tuleb osa päevast normist saada toidust. Seda asjaolu tuleb päevamäära arvutamisel arvesse võtta. Enamik l-karnitiini leidub lambal, nii et kui sulle meeldib see valguallikas, siis ei pea te kasutama toidulisandeid.

L-karnitiin: üldine teave

Kasu

  • Teenib rasvhapete transpordimolekulina;
  • Suurendab rasva põletamise mõju ja aitab kaalust alla võtta;
  • Edendab paremat energia vabanemist;
  • Kiirendab taastamist pärast treeninguid;
  • Parandab erektsiooni ja sperma tootmist (kuigi L-arginiin on nendes piirkondades efektiivsem).

L-karnitiini allikad

L-karnitiini leidub peamiselt punases lihas (veiseliha, lambaliha) ja väikestes kogustes valge liha (kana, kalkun) puhul.

Isegi vähem taimede toidus. Seetõttu on taimetoitlastel L-karnitiini väga madal tase.

Elkarnitiini lisandid on äärmiselt olulised füüsiliselt ja vaimselt aktiivsetele inimestele, taimetoitlastele ja dieedile.

Annustamine

  • 300 mg - 500 mg, kui tekib väsimus;
  • Kaalulangus 750 mg - 2 000 mg;
  • 1500 mg - 3000 mg erektsiooni parandamiseks.

Maksimaalse lisandväärtuse saavutamiseks soovitatakse L-karnitiini võtta koos teiste vitamiinide, koensüüm Q10 ja erinevate mineraalidega.

Kõrvaltoimed

Kõrvaltoimeid ei ole teada.

Isegi väga suur annus 15 000 mg päevas ei mõjuta keha.

Toidulisandid tuleb valida targalt, kõigepealt pöörama tähelepanu tootjale, lugeda etikette ja klientide ülevaateid. On sageli juhtumeid, kui Aasia Interneti-apteekid levitavad madala kvaliteediga toidulisandeid, mis võivad isegi olla tervisele ohtlikud.

Keha sisaldab keskmiselt 20-25 grammi L-karnitiini, mis asub enamasti südame ja luustiku lihastes.

Neid lihaseid iseloomustab rasvhapete intensiivne metabolism, mistõttu nad sõltuvad eriti valgust.

Üks L-karnitiini kõige olulisemaid ja kasulikke omadusi on see, et seda võib inimkehas sisaldada väga suurtes kogustes. Selle liig muutub ureaks ja eritub kehast uriiniga. L-karnitiini üleannustamine ei põhjusta kõrvaltoimeid ega terviseprobleeme.

Siiski nõuavad mõned haigused, näiteks Crohni tõbi, tarbitud ainete ranget kontrolli, eriti toidulisanditest, nii et ainult arst saab määrata elkarnitiini ja arvutada annuse.

Kuidas L-karnitiin toimib

Selles suurepärases videos kirjeldatakse füsioloogilist protsessi, kus kehas kasutatakse L-karnitiini rasvhapete transportimiseks energia mitokondritesse.

Milliseid tooteid see sisaldab?

L-karnitiin on vees lahustuv molekul ja seetõttu võib see erituda looduslikult uriiniga. Seetõttu on dialüüsi saavatel patsientidel seda kehas liiga vähe. Selle tulemusena peavad need patsiendid võtma toidulisandeid või võtma L-karnitiini intravenoosselt. Dialüüsi ajal elimineeruvad toitained ja ühendid organismist, põhjustades puudust.

Lisaks on L-karnitiini kõrge lahustuvuse tõttu vees osa sellest kadumisprotsessi käigus kadunud.

Väga väikeses koguses L-karnitiini leidub taimsetes toitudes.

Inimkeha saab L-karnitiini peamiselt punast lihast. Päeval, mil inimene tarbib toidust keskmiselt umbes 100-300 g L-karnitiini. Puuviljad, köögiviljad ja kodulinnud sisaldavad ainult väikest kogust. Taimetoitlaste toitumine katab ainult 3 - 20% päevamäära, mida peetakse selle aine puuduseks.

Lisaks toitumisele toodab L-karnitiin keha poolt. Selleks on siiski vaja, et see sisaldab piisavas koguses erinevaid vitamiine ja rauda. Ilma nendeta aeglustatakse L-karnitiini tootmist seni, kuni toiduks ja toidulisanditeks on selle ainus allikas.

Peaaegu kõik lihatüübid ja seened, mis sisaldavad umbes 15 mg L-karnitiini 100 g toote kohta, sobivad selleks otstarbeks. Taimetoitlastele on juust (0,6–12,7 mg 100 g kohta) ja piimatooted (2–10 mg 100 g kohta) täiuslik. On vaja arvestada, et ainult 54–87% tarbitud toidust sisaldab L-karnitiini, mida keha saab kasutada ja imenduda.

L-karnitiini funktsioonid

L-karnitiin täidab inimorganismis kõige olulisemaid funktsioone, osaleb paljudes protsessides ja toimib vitamiinipõhiselt. Näiteks aitab see maksadel ja neerudel puhastada keha toksiine ja kõrvaldada need. Samuti soodustab see pika ahelaga rasvhapete põletamise protsessi energia eraldamiseks.

Seda energiat vajavad mitmed lihasrakud, eriti need, mis on südames. Lisaks täidab L-karnitiin kõigis kohtades, kus see on vajalik, „bioloogilise kandja” funktsiooni, suunates rasvhapped energiatootmise kohale mitokondriaalse membraani sees.

L-karnitiini varud inimkehas on suhteliselt väikesed ja moodustavad umbes 20-25 mg. Seega, kui keha ei saa toidust vajalikku kogust, tekivad väga kiiresti murettekitavad puudulikkuse sümptomid. Mida see tähendab? Isik on kalduvus mitmesugustele infektsioonidele, lipiidide metabolismi häiretele ja vähenenud viljakusele.

Ebapiisav L-karnitiini kogus suurendab südameinfarkti riski, kuna südamelihas on sellest toitainest väga sõltuv.

Immuunsüsteemi säilitamine

Teine oluline L-karnitiini kvaliteet on tema võime toetada immuunsüsteemi. Lümfotsüüdid neutraliseerivad patogeenid ja seda protsessi stimuleerib vitamiinisarnane aine L-karnitiin. Ja kui immuunsüsteem toimib normaalselt, ei ole mistahes haigus kohutav. Lisaks suurendab L-karnitiin phagocytic rakkude ja tapjarakkude aktiivsust ning toimib efektiivse antioksüdandina. See kaitseb närvirakke, membraane ja kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võib L-karnitiin teatud määral kaitsta ka degeneratiivseid neuroloogilisi haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.

On tõestatud, et L-karnitiini lisamine või selle piisav tarbimine toiduga suurendab füüsilist ja vaimset jõudlust. Sellepärast joovad sportlased sageli nende jõudluse parandamiseks. See vähendab aega, mis on vajalik keha taastamiseks pärast rasket treeningut, ning aitab põletada liigset rasva.

Diabeediga võitlemiseks

Enamikul juhtudel võitlevad diabeediga patsiendid oksüdatiivse stressi suurenemisega ja see on L-karnitiin. See suhe tõestati 2008. aastal läbi viidud ühes katses 80 diabeedihaigetel. On tõestatud, et L-karnitiini lisamine vähendab kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide kontsentratsiooni, vähendades seega oksüdatiivset stressi.

Edendab rasva põletamist

L-karnitiini vajatakse lipiidide põletamisel ja see on seotud ka energia ülekandmisega lihastesse. Seetõttu võib seda keha rasva vähendamiseks kasutada mitmesuguste toitumiste ajal. Koos teiste toidulisanditega aitab L-karnitiin luua lihasmassi. See vähendab väsimust, suurendab eakate elujõudu ja energiat.

Ärge alahinnake L-karnitiini positiivset mõju südamele, sest see toodab umbes 70% selle lihasprotsessi stabiliseerimiseks vajalikust energiast. Sel põhjusel toetab see vitamiinitaoline aine südant erinevate haiguste juures, alates stenokardiast ja lõpetades koronaarskleroosiga ning kaitseb seda võimalike tüsistuste eest. L-karnitiiniga toidulisandid aitavad samuti vältida südame rütmihäireid ja südamepuudulikkust.

Suurendab meeste viljakust

Karnitiin on eriti kasulik meestele. See parandab sperma kvaliteeti, suurendab aktiivse sperma arvu ja kontsentratsiooni, nende liikuvust ja koostist, tagab tuuma DNA terviklikkuse.

Järeldus

L-karnitiini toodetakse kehas kahest olulisest aminohappest. Sellest hoolimata tuleb osa selle aine päevast väärtusest saada toidust. L-karnitiini kõige tavalisem puudus on inimestel pideva toitumise või taimetoitlastega. Lisaks võivad mõned haigused, pidev stress, makro- ja mikroelementide imendumise probleemid soolestikus põhjustada ka L-karnitiini ja aeglase metabolismi puudumist.

L-karnitiin ei kontrolli mitte ainult rasva ainevahetust, vaid kaitseb ka närvirakke ja rakumembraane. Seetõttu võib seda pidada oluliseks aineks kogu organismi tervise säilitamiseks. Arvestades seda, ei tohiks teil tekkida küsimus, kas võtta L-karnitiini. See on ortomolekulaarse meditsiini oluline element. Isegi suured L-karnitiini annused ei põhjusta kõrvaltoimeid ja need erituvad kergesti uriiniga.

L-karnitiin

Kirjeldus 02.02.2016

  • Ladinakeelne nimi: L-karnitiin
  • ATX-kood: A16AA01
  • Toimeaine: Levokarnitiin (Levokarnitiin)
  • Tootja: OLIFEN Corporation, kaasaegse tervise labor, V-MIN, Russport, WEB MEDICAL OÜ, Santapharm (Venemaa), NOW International (USA), Adifarm (Bulgaaria), Rudolf Wild GmbH Co. KG (Saksamaa), C. Hedenkamp (Saksamaa) ja teised.

Koostis

Siirupi kujul olev kompositsioon sisaldab toimeainet levokarnitiini, samuti mitmeid täiendavaid komponente, sealhulgas fruktoosi.

Tablettides sisalduv ravim sisaldab toimeainena vasakut karnitiini, askorbiinhapet ja täiendavaid komponente. Mõnede tootjate tablettides on toimeainena ainult vasakpoolne karnitiin.

Kapslites olev aine võib sisaldada 250 või 500 mg vasakut karnitiini.

Vormivorm

Toodetud selle tööriista erinevaid vorme.

  • Vedel siirup 100 ml pudelites.
  • Elkarnitiini tabletid, mis võivad sisaldada blisterpakendis 10 tk., Samuti plastpudelites.
  • Kapslid sisalduvad 60, 150 tk plastpakendites.

Farmakoloogiline toime

Wikipedia teatab, et L-karnitiin on B-vitamiinide lähedane aminohape, mille süntees toimub organismis. See sünteesitakse aminohapetest L-lüsiinist ja L-metioniinist. Järelikult peaks kehas olema piisavalt rauda, ​​samuti mõned vitamiinid - B3, B6, C.

Rääkides sellest, mis on L-karnitiin, tuleb märkida, et seda nimetatakse ka vitamiiniks BT või B11. Karnitiini sisaldavatel preparaatidel on antitüroidsed, antihüpoksilised, anaboolsed toimed, stimuleerib kudede regeneratiivset aktiivsust. Selle aine mõjul parandab inimene söögiisu, aktiveerib rasvade metabolismi protsesse.

Endogeense L-karnitiini sünteesi protsess toimub peamiselt maksas, eksogeense L-karnitiini omadused on samad, mis eksogeensetes. L-karnitiini võtmisel tuleb arvestada, et see on selline vahend, mis normaliseerib metaboolseid protsesse, mis toetavad koensüümi A aktiivsust. L-karnitiini toimel aeglustub valgu- ja süsivesikuühendite lagunemine, kuna stimuleeritakse rasva ainevahetust. Seetõttu leitakse, et El-karnitiin on „apteegi“ rasvapõletaja.

Uurimisprotsessis tõestati, et see aine on kehas kogunenud rasva energiasse ümberkujundamisel väga oluline komponent, mis tagab hüpoglükeemia kontrolli, vähendab müokardiinfarkti riski, tugevdab südamelihast.

Kui kehal sellist ainet ei ole, ei ole rasvad põletatud, vaid kogunevad järk-järgult keha rakkudesse.

Kui te võtate karnitiini ja kehalist koormust sisaldavaid ravimeid, võite lõpuks põletada olulist keharasva. Aine vähendab laktatsidoosi taset ja aitab vähendada kehakaalu. Täheldatakse aine neurotroofset toimet ja ravim aktiveerib närvikoe regenereerimise protsessi.

Pea meeles, et see ravim on toidulisand, mitte ravim.

Farmakokineetika ja farmakodünaamika

Pärast seda ainet sisaldavate preparaatide suukaudset manustamist imendub toimeaine seedesüsteemi. Kõrgeim plasmakontsentratsioon on täheldatud kolm tundi pärast manustamist. Neerude kaudu eritub aine metaboliitidena.

Näidustused

Arvesse tuleks võtta mitte ainult seda, kuidas L-karnitiini võtta, vaid ka selle ravimi võtmise näidustusi.

L-karnitiini vedelikku ja teisi selle tööriistu kasutatakse füüsiliste harjutuste tegemise efektiivsuse ja vastupidavuse suurendamiseks, samuti lihasmassi aktiivsemaks kasvuks. Sageli võtavad need seda, kes tegelevad sporditoitumisega.

Selle täienduse võtmine kapslites ja muudes vormides on soovitatav südamehaigusega diagnoositud inimestele, et suurendada liikumisvõimet.

Samuti nähakse vanaduses meeste ja naiste ravimeid eesmärgiga peatada aju vananemisprotsess, suurendada mälu ja suurendada kontsentratsiooni.

Mõnikord on ette nähtud enneaegsetele imikutele, samuti imikutele intensiivse kasvu ajal, et normaliseerida lapse skeletilihaste kaal ja õige areng.

Samuti võib tööriista soovitada kasutada taimetoitlust kasutavaid inimesi, et kompenseerida kehas L-karnitiini puudumist, füüsilise ammendumisega patsiente, söögiisu vähenemist. Antud juhul määrab annustamisvahendi spetsialist.

Vahendid, mis sisaldavad levokarnitiini, on samuti ette nähtud osana abivahendina terviklikust ravist. See kohtumine on soovitatav maksa, endokriinsüsteemi, südame, veresoonte haiguste korral.

Vastunäidustused

Ravimi võtmiseks määravad vastunäidustused:

L-karnitiini kõrvaltoimed

Reeglina on selle tööriista vastuvõtmisel hästi talutav. Kuid mõnikord esinevad kõrvalnähtude ilmnemisel isoleeritud juhtumid. Eelkõige võivad tekkida düspeptilised sümptomid, allergia sümptomid, epigastriline valu. Inimestel, kes kannatavad uremia all, võivad selle ravimi võtmise ajal tekkida lihasnõrkus. Seega, kui te võtate ravimeid ja arendate neid kõrvaltoimeid, peate konsulteerima oma arstiga.

Juhised L-karnitiinile (meetod ja annus)

Neile, kes kasutavad L-karnitiini siirupit, tuleb rangelt järgida kasutusjuhendit. See tuleks võtta sees, söögi ajast sõltumatult. See on kõige parem juua seda lahjendamata, kui sellist vajadust on, peske see tavalise joogiveega. Reeglina joovad täiskasvanud 5 ml siirupit kolm korda päevas. Kui ravim on ette nähtud sportlastele, soovitatakse enne treeningu alustamist juua 15 ml siirupit. Levokarnitiini võetakse nelja kuni kuue nädala jooksul ning vajadusel korratakse ravi mitu nädalat hiljem.

Kui alla 1-aastastele patsientidele on ette nähtud L-karnitiini kasutamine, sisaldab kasutusjuhend 8-20 tilka ühekordset annust.

1–6-aastased patsiendid saavad ühekordse annuse 20 kuni 28 tilka, 6-12-aastased lapsed - ühekordne 2,5 ml annus. Selles annuses manustatakse ravimit lastele 2-3 korda päevas ühe kuu jooksul. Kursust võib arsti soovitusel mõne nädala pärast korrata.

Kuidas kasutada ravimit tablettides ja kapslites, sõltub ka arsti retseptist. Tabletid neelatakse tervelt, pestakse veega. Millisel annusel ja millal ravimit võtta, määrab spetsialist patsiendi tervisliku seisundi ja näidustused. Enamikul juhtudel soovitatakse täiskasvanutel juua 250-500 mg ravimeid 2-3 korda päevas. Spordiga seotud inimesed peaksid enne treeningu alustamist võtma 500-1500 mg vasakut karnitiini. Ärge jooge toodet liiga kaua - rohkem kui kuus kuud.

Kapslites olev vastuvõtt tähendab, et kapsleid tuleb juua tervelt, annus ja kasutamise sagedus on samad nagu tablettides.

Võtke L-karnitiini ampullid sisse / sisse ja lihasesiseselt ainult spetsialisti järelevalve all.

Üleannustamine

Käsiraamatus puudub teave L-karnitiini üleannustamise kohta.

Koostoime

Samal ajal suurendatakse vasaku karnitiini terapeutilist toimet L-karnitiini lipoehappe ja anaboolsete ravimitega.

Samaaegsel glükokortikosteroidide manustamisel koguneb L-karnitiin aktiivsemalt kudedes (va maks).

Müügitingimused

Seda ravimit saab tellida või osta apteegis ilma retseptita.

Ladustamistingimused

Säilitada toidulisandit, mis ei ületa 25 kraadi.

Kõlblikkusaeg

1,5 aastat. Pärast siirupi pudeli avamist saate selle säilitada kuni 15 päeva.

Erijuhised

Tuleb meeles pidada, et ravimi kasulikkus ja kahju sõltuvad sellest, kui hästi inimene seda ravimit võtab. Keha kahjustamine võib täheldada, kui taotlus viiakse läbi iseseisvalt ja kontrollimatult.

Kuidas valida kõige optimaalsem ravim, mis on parem ja kuidas võtta L-karnitiini vedelikku õigesti, ütleb dietoloog individuaalsel konsultatsioonil.

Taimetoitlusega tegelevad inimesed peaksid arvestama loodusliku vasaku karnitiiniga: see on peamiselt kala, piim ja liha. Seetõttu võib vastavalt sellele toitumisele olla vajalik seda ravimit võtta.

L-karnitiini toimel suureneb vastupidavus, kuid suurima mõju saavutamiseks on oluline järgida õige ja tasakaalustatud toitumist. Sporditoitudes on see ravim ametlikult lubatud.

Mõnikord kombineeritakse seda ravimit teiste rasvapõletite tarbimisega, et saavutada tugevam toime. L-karnitiini võib kombineerida kehakaalu suurenemise, valkude, koensüümi Q10 ja teiste kompleksidega.

Leukarnitina analoogid

Ravimi analoogid - see tähendab sama toimeaine koostises sisalduvat. L-karnitiini toodetakse erinevate kaubamärkide all, sellised lisandid võivad sisaldada ka teisi toimeaineid. Need on atsetüül-L-karnitiin, Arnebya L-karnitiin, Sportexpert L-karnitiin Evalarist (300 mg), Multipower L-karnitiin, Doppelgerts aktiivne L-karnitiin magneesium, Lonza, L-karnitiinfumaraat, Power Systems L-karnitiin, L-karnitiin, L-karnitiin Tartraat.

Sporditoitumisel kasutatakse ka teisi vasakpoolseid karnitiini toidulisandeid: Dümatiseerige atsetüül-L-karnitiini, L-karnitiini kompleksi, L-karnitiini Xtreme dümatiseerimist, L-karnitiini kontsentraati Multipowerist, geneetilist jõudu L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 vedelikku, Weiderit, CLA L-karnitiin, L-karnitiini elektrisüsteemide rünnak, L-karnitiin 3000, biotehnoloogia L-karnitiin, kehakujundaja L-karnitiin, VP lab L-karnitiini kontsentraat, optimaalne toitumine L-karnitiin, maksimaalne liikumine L-karnitiiniga, L-karnitiin, L-karnitiin Caps 750 Maxler, puhtad kapslid Coq10 L-karnitiin, vedel karnitiin nüüdsest toidust.

Mis on parim ravim ja mida valida, on kõige parem küsida professionaalsest toitumisspetsialistist. Leiate hinnangu ja ülevaated spetsialiseeritud foorumitel. Samas on kõik kasutajate arvamused selle kohta, milline ravim on paremusjärjestus ja millist ettevõtet paremini täiendada, subjektiivsed.

Karnitiin ja L-karnitiin

Võrgustikul on palju ülevaateid Karnitine'i ja L-karnitiini kohta, millest võib järeldada, et narkootikumide efektiivsus sõltub sellest, kas inimene võtab neid õigesti, kas ta järgib dieeti või teeb sporti. Kasutage ka teisi kombinatsioone, näiteks ornitiini ja L-karnitiini.

L-karnitiin ja L-tartraat

Mõlemad toidulisandid, L-karnitiin ja L-tartraat - aitavad põletada rasva ja suurendada vastupidavust. Konkreetse ravimi valimine ja kasutamine on soovitatav pärast konsulteerimist spetsialistiga.

L-karnitiin ja kreatiin

Kreatiin aitab kaasa sportlaste lihasmassi suurenemisele ja tugevusnäitajate suurenemisele, mistõttu on need kaks lisandit mõnikord kombineeritud. Mis on nende vahendite vastuvõtmine ja kas tasub seda teha, peate konsulteerima spetsialistiga.

Lastele

Siirupit kirjutatakse mõnikord lastele sobivas annuses, et suurendada kasvu ja arengut. Kuidas juua vedelat siirupit sõltub lapse vanusest. Annust määrab lastearst, samuti määrab ta, miks igal konkreetsel juhul on vaja toidulisandeid.

Alkoholiga

Kui samaaegselt võetakse alkoholi ja levokarnitiini, ei täheldata väljendunud kõrvaltoimeid. Siiski on ebasoovitav alkoholi tarvitamine raviperioodi jooksul mis tahes ravimite või toidulisanditega.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks

Paljud L-karnitiini arvust kaalukaotuse kohta näitavad, et kui ravimit manustatakse nõuetekohaselt, võimaldab see täiendada kehakaalu kontrolli. Juhis näitab siiski, et söödalisand on ainult abi.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, sõltub sellest, kas inimene tegeleb spordiga, kas järgida dieeti. Kõikide soovituste järgimisel aktiveerib tööriist rasva põletamise protsessi. Selleks kasutatakse erinevate tootjate ravimeid - L-karnitiini atsetüül, elektrisüsteemid jne.

Raseduse ajal

Raseduse ja söötmise ajal ei ole see lisa soovitav. Kui rasestumine toimus vasararnitiini võtmise ajal, tuleb see kohe katkestada.

L-karnitiini ülevaated

L-karnitiiniga seotud arstide online-ülevaated on vähem levinud kui ülevaated tüdrukutest, kes kasutavad söödalisandit rasvapõletajana. Põhimõtteliselt näitavad 9 kehakaalu kaotuse tunnistust, et L-karnitiin 300, vedel siirup, Evalar, Turboslim ja teised ravimid aitavad vabaneda täiendavatest kilodest ainult intensiivse treeningu tingimustes. Tuleb märkida, et seda on vaja juua vahetult enne koolituse algust, vastasel juhul ei saa vastuvõtust kasu. Kuid ravim ei kahjusta ka vastunäidustuste arvessevõtmist. Aga mõned salendavad, kes kasutasid rasvapõletaja El-karnitiini, vaatavad lahkuda ja lisaaine on kasutu ja ei soodusta kaalulangust. Mõned kasutajad kirjutavad, et pärast ravimite katkestamist Evalarilt, Solgarilt ja teistelt tekkisid nad ärajäämise sündroomi, kuid sellised ülevaated on haruldased.

Paljud L-karnitiini kaalulanguse ülevaated näitavad, et vasaku karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on tingitud selle võimest metabolismi kiirendada.

Sageli jäetakse L-karnitiini võimsussüsteemi ja teiste lisandite ülevaated (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 aktiivne, atsetüül-L karnitiin, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 jne). kes aktiivselt koolitavad. Enamikul juhtudel on nad positiivsed, sest sportlased kirjutavad, et lisand aitab suurendada vastupidavust ja soodustab spordi aktiivsust. Sageli on ülevaated Acetyl Carnitine, Arnebya ja sportlased võtavad sageli L Carnitine Caps 750, Multipower L karnitiini kontsentraati, Dymatize L Carnitine Xtreme jt.Märgitakse, et apteegis ei saa osta kõiki ravimeid, mõned neist tuleb tellida spetsiaalsetel saitidel.

Hind L-karnitiin, kuhu osta

Millist L-karnitiini on parem osta, peaks nõu andma spetsialist. Vasaku karnitiini hind sõltub ravimist, selle tootjast. L-karnitiini hind apteegis sõltub ka ravimi tootjast.

Rasva põleti El-Karnitin Solgar tablettide maksumus - alates 2000 rubla 30 tk. Moskvas saate osta kaalukaotamiseks vedelat ravimit hinnaga 2300 rubla. Kui palju on Jekaterinburgis, Peterburis, kaalulanguse lisand, tuleks leida toidulisandite müügikohtades. L karnitiini kapsleid saab osta 600 rubla hinnaga 60 tk. Multipoweri saab osta hinnaga 2200 rubla. Hinnalisandid Power System alates 1300 rubla. On võimalik osta narkootikumide Lida koos karnitiin Harkovi, Kiievis hinnaga 230 grivna. Kust osta L Carnitine 300, tuleks apteegis küsida. Osta L-karnitiin Minskis saab tellida.

L-karnitiin: tegevus, kasu, kuidas, mida ja kui palju paremini võtta

Tahad teada, mis on L-karnitiin? Me räägime L-karnitiini mõjust, selle eelistest, milline neist on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju lisandit võtta.

Nüüd sisaldab L-karnitiin kaalulangust suure hulga spordilisanditega. Spordikeskuse tootjad ühel häälel ütlevad, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on rasvapõletaja omadused, aitab luua lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu täiendus. Kes on õige?

Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Tegelikult ei ole L-karnitiin imeline ravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Vaatame. Selles artiklis räägime teile, milline on L-karnitiin, milline on selle kasutamine, millist tüüpi valida, kui palju võtta ja kui palju võtta ning kas te peaksite kartma kõrvaltoimeid.

L-karnitiin - mis see on?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota nii kaua, kui tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (essentsiaalsed aminohapped).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega ei ole üllatav, et enamus kehas olevast L-karnitiinist on lihastes, mis peab kiiresti tekitama tohutu hulga energiat.

Miks sisaldab nimetus "L-karnitiin" tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainest, D-karnitiinist, millel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini absorbeerida. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi spordi toitumisalastele toodetele. Seal on ainult L-karnitiin ühes neljast vormist:

  • L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mis tekib kehas.
  • Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbis keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel ületada vere-aju barjääri.
  • L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
  • Glütsiin-propionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on organismis antioksüdantne toime ja see võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks L-karnitiini?

Vastus on ilmne: nad võtavad lisaaineid, et suurendada karnitiini kogust kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, paremat taastumist pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemist.

Kuid ükski karnitiini üksik vorm ei sisalda eraldi ülaltoodud mõju.

L-karnitiini kasulikkus

Tavaliselt saab inimene toiduga piisava koguse L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et vanematel inimestel ja neil, kes ei tarbi liha, võib tekkida karnitiini puudulikkus.

Seetõttu ei pea enamik spordis osalevatest inimestest tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Kuid me saame suurendada selle aine kogust kehas, et parandada sportlikku jõudlust.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustusele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaste kahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihasvalu.

See L-karnitiini toime on üks kõige tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoe verevoolu suurenemine, mis viib lihaste stressi vähenemiseni ja rakuliste signaalide paranemiseni, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu spordikeskuse tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suur kaalulangus. Kahjuks ei vasta need avaldused reaalsusele.

Tõepoolest, karnitiini puudulikkus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks leidsid teadlased, et karnitiini taseme tõstmine normi kohal ei too kaasa rasva põletamise paranemist.

Seega on ebatõenäoline, et L-karnitiini mis tahes vormi kasutamine "kuivatamisel" või kehakaalu langetamisel aitab, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, et L-karnitiinil on mõningane väärtus).

L-karnitiin ja lihasmassi suurenemine

Mõned spordikeskuse tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaskasvu ja tugevust (nagu kreatiin)

Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks täienduse. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiini tasemega inimesi.

Sellegipoolest võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja tugevuse suurenemisele, kuna lisaaine avaldab positiivset mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida väiksem on meie lihaste haigus pärast jõusaali minekut ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame koolitada ja kiiremini edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid on näidanud, et L-karnitiin ei paranda toimivust pikemate madala intensiivsusega harjutuste ajal. Sama võib öelda ka lühiajaliste treeningute kohta.

Mõned teadlased on öelnud, et L-karnitiini toidulisandite kasutamine võib suurendada lihasjõudu, kuid selle küsimuse andmed ei ole veel lõplikud.

Lõpetuseks on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal eakatel (kuid mitte noortel tervetel inimestel).

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni kroonilise väsimuse sündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et ALCARi võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teavad parendatud kognitiivseid funktsioone atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole piisavalt väiteid selliste väidete kinnitamiseks või eitamiseks.

L-karnitiin ja insuliinitundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et diabeetikutel võib levokarnitiin suurendada insuliinitundlikkust. Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmetes katsetes leiti, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti nendel, kellel on madal sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta - kliiniliselt efektiivne annus

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine liigist:

• atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

• L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• glütsiin-propionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• Normaalne L-karnitiin: 500-2000 mg päevas.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleb kasutada enne treeningut, teised ütlevad, et parim aeg võtta peale treeningut. Mõlemad on omal moel õiged. Atsetüül-L-karnitiin ei ole soovitatav koos toiduga (imendub halvemini). Seetõttu saab seda enne treeningut purustada, lisandeid energia taseme tõstmiseks.

Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna söömine enne treeningut on ebasoovitav, siis on parem kasutada seda pärast.

Üks L-karnitiini erinevate vormide kasulike mõjude saavutamise strateegia on võtta kaks portsjonit ALCAR-i söögikordade vahel (sh 1 enne treeningut) ja üks portsjon normaalset vormi või L-karnitiini, kasutades L-tartraati pärast treeningut.

Mida saab oodata L-karnitiini võtmisest?

See sõltub teie keha ja toitumise omadustest.

Kui olete noor, tervislik ja rohkem või vähem söömisharjumusi, on peamine kasu, mida võite oodata vasaku karnitiiniga, vähendada lihaste valu pärast treeningut ja kiirendada taastumist.

Toode võib samuti veidi suurendada treeningu toimivust, kuid tõendid on üsna nõrgad. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine rasva põletamist veidi kiirendada, suurendada lihaste massi ja vähendada väsimust treeningu ajal. Lisaks, kui te ei söö liha, võib toote kasutamine tuua teile samu eeliseid kui eakatel.

See on huvitav: karnitiinipuudulikkus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemaid lüsiini- ja metioniinisisaldusega aminohappeid, mis on vajalikud karnitiini tootmiseks.

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et karnitiin lihas võib suurendada südamehaiguste riski.

Pole põhjust selle pärast muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas ajutise TMAO (trimetüülamiinoksiidi) tuntuse suurenemise, mis oli seotud südamehaigustega, kuid teadlased ei tõendanud, et see tõesti põhjustab neid.

Teisisõnu ei ole tõenäoline, et teooria, et liha tarbimine suurendab südamehaiguste riski kõigis inimestes mingil juhul, on tõsi.

Seda kinnitab asjaolu, et teadusuuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi tarbimise vahel. Siiski on tõendeid, et töödeldud punaste lihatoodete, nagu peekoni, salaami ja vorstidega kuuma koera söömine võib südamehaiguste riski suurendada. Siiski ei ole teada, kas see on seotud punase liha tarbimisega sellisena või üldiselt ebatervisliku elustiiliga.

Järeldus

L-karnitiin on spordi toitumise väärt toode. See võib anda neile kasulikele mõjudele, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib aidata rasva põletamisel, lihasmassi suurendamisel ja tugevuse suurendamisel, pakkudes intensiivset koolitust. Tänu temale, saate tõesti teha oma koolitustes paremaid tulemusi ja paraneda paremini, mis muidugi kiirendab teie edusamme.

Seega, kui soovite vähendada lihaste valu ja pakkuda pärast treeningut kiiremat taastumist, on L-karnitiin hea toitumise lisand.