Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

• Diagnostika

L-karnitiin ei ole tegelikult uus täiendus. Ta sai populaarsust eelmise sajandi 80-ndatel aastatel, kuid nagu tavaliselt spordi toitumissektoris, asendas see järk-järgult teised, väidetavalt paljulubavamad rasvapõletid. Hiljuti alustas ta aktiivset tagasipöördumist, hoolimata negatiivsetest arvustustest ja mitmetest kahtlastest lugudest, mida levitavad need, kes pole seda kunagi kasutanud. Asjaolu, et see ei ole tõhus ja mitte ohutu.
Fakt on see, et valdav enamus rasva põletavatest ainetest tõstatab kahtlusi lihtsalt seetõttu, et nad ei anna lubatud tulemusi. L-karnitiini puhul on olukord erinev. Tema kohta on kogutud palju häid uuringuid, tagasisidet ja tulemusi, millest me räägime.

Mis on L-karnitiin?

Paljud valesti nimetavad seda aminohappeks, kuid oleks täpsem nimetada seda aminohappega sarnaseks vitamiinitaoliseks aineks. Tegelikult klassifitseeriti see B-vitamiini perekonda, kui see esmakordselt 1900. aastate alguses avastati. Sellel on kaks peamist vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. L-karnitiin on aine aktiivne vorm ja seda leidub looduses ning see sisaldub kõigis spordilisandites. Seega, kui märgis ütleb lihtsalt karnitiini, tähendab see, et see on L-karnitiin.
Sama kehtib nii L-glutamiini kui ka L-tsitrulliini kohta.

L-karnitiini peamine roll kehas on rasva ladestumise hävitamine, nende muutmine rasvhapeteks ja seejärel transportimine raku mitokondritesse, et muuta need ATP-ks, rakuliseks energiaallikaks.

Nagu me kõik teame, on ATP lihaste kokkutõmbumise peamine mootor.
Kui teete jõutreeninguid enne lihaste rikkeid, olete sunnitud peatuma, kuna ATP reservid on täielikult ära kasutatud. Pärast seda kulub nende täiendamiseks umbes 3-5 minutit. On kaks peamist energiaallikat, mida keha kasutab ATP tootmiseks: rasvavarud ja glükogeen.
Vähendatud aktiivsuse korral on organism võimeline töötlema rasva ATP-s piisava kiirusega, kuid intensiivse füüsilise pingutuse ajal peab keha tuginema peamiselt glükogeenile. Peamine põhjus, miks karnitiini peetakse rasvapõletuseks, on see, et see soodustab rasva kasutamist glükogeeni asemel. L-karnitiini on mitmeid erinevaid vorme, kuid need kõik on võrdselt tõhusad:

• L-karnitiin
• L-karnitiin L-tartraat
• Propionüül-L-karnitiin

Kõik need vormid võivad sisalduda toidulisandites ja neil on ligikaudu sama aktiivsus. Atsetüül-L-karnitiin on väga levinud. See on üsna populaarne lisandvorm, just nagu kreatiini monohüdraat ja kreatiinvesinikkloriid on laialdaselt tuntud kreatiini vormid.
On juba ammu kindlaks tehtud, et atsetüül-L-karnitiin imendub palju paremini ja tungib vere-aju barjääri (siseneb aju) kui kõik teised vormid. Ei ole täiesti selge, kuidas see mõjutab aine tõhusust, kuid on teada, et sellel on täiendavad antioksüdantsed omadused.

Miks L-karnitiin on populaarne täiendus.

Peamiselt kasutatakse rasva põletamiseks. Siiski töötas ta pärast koolitust taastumisperioodil hästi, nii et ta sai väga populaarseks jõuspordis ja lihaste ehitamisel. Bodybuilders ja inimesed, kes on tõsiselt seotud fitness kasutada seda, sest see aitab parandada keha struktuuri.
Karnitiini puudumine inimestel on väga haruldane asi. Ometi on veganidel ja eakatel inimestel väga vähe tarbimist. L-karnitiini peamised allikad on punane liha, kana ja piimatooted. Taimsetest saadustest saab eristada avokaadot, brokkoli, pähkleid jne, kuid nende bioloogiliselt aktiivse aine kogus on palju väiksem.
Seega, kui te ei söö liha, on teil kindlasti kehas karnitiini puudumine, mitte ainult sellepärast, et sa ei söö seda toidust, vaid ka teil on vähe aminohappeid, millest keha seda sünteesida saab.

Karnitiini tootmine (süntees) sõltub mitmest tingimusest. See nõuab aminohappeid, lüsiini ja metioniini, mis neerudes või maksades liiduvad ja moodustavad L-karnitiinimolekule.
95% sellest väärtuslikust ainest leidub keha skeletilihastes.
Arvatakse, et lihasmassi saamine ilma kaasnevate rasvata on peaaegu võimatu. Seega muutub iga lisand, mis aitab selles protsessis kiiresti muutuda, populaarseks. Ja L-karnitiini põhifunktsioon kehas on rasvade mitokondriatesse transportimine koos nende järgneva põletamise ja glükogeenivarude säilitamisega. Lisaks suurendab glükogeeni sisalduse suurenemine valgu sünteesi ja aeglustab lihaste hävimist.

Millised on L-karnitiini eelised?

Üks suuremaid eeliseid on see, et seda on hästi uuritud. See tähendab, et on teada nii positiivsed kui ka võimalikud kõrvaltoimed. Positiivsed on: rasva põletamine, tõhususe suurendamine, lihaste taastumise parandamine ja valu vähendamine treeningu järel.

L-karnitiin ja rasva põletamine

Kui teate toimemehhanismi, siis selgub teile, et see on üsna energiline rasvapõletaja. Mõned uuringud on näidanud, et karnitiini suurenenud kogus ei põhjustanud rasva põletamist. Käegakatsutav mõju saavutati ainult juhul, kui see ei olnud varem kehas piisav ja toidulisandite kõrvaldamine kõrvaldas puuduse. Kuid oli ka teisi uuringuid. 24 nädalaks anti jalgratturitele hommikul 2 grammi L-karnitiini koos 80 grammi lihtsaid „kiireid” süsivesikuid. Teine rühm sai ainult süsivesikuid. Selle tulemusena selgus, et L-karnitiinirühm põles 55% rohkem rasva ja 55% vähem glükogeeni kui rühm, kes võttis ainult süsivesikuid.
Miks mõnedes uuringutes on rasva põletamine, teised aga mitte?
Põhjuseks on see: lisa tuleb võtta koos lihtsate süsivesikutega, mis suurendavad oluliselt insuliini taset veres. Karnitiini transportimiseks organismi rakkudesse on vajalik insuliin, kus see tagab rasva põletamise. Seetõttu ei saa L-karnitiin ilma kiirete süsivesikuteta rakkudesse piisavas koguses sattuda.
Seega soovitame: võtta L-karnitiin pärast palju kiiret süsivesikuid. Lisaks suureneb treeningu järgselt insuliinitundlikkus oluliselt. Seetõttu ei suurene süsivesikute poolt mitte ainult insuliini tase, vaid ka keha rakud saavad selle palju lihtsamaks.

Veel üks detail, vadakuvalk põhjustab organismis suurt insuliinivabastust. Seetõttu on parem kombineerida kõiki neid tegureid: võtta pärast treeningut karnitiini koos vadakuvalgu ja kiirete süsivesikutega.

L-karnitiin ja lihaskasv

Pärast rasket füüsilist koormust tühjendatakse organismis glükogeeni varu peaaegu täielikult. Ja karnitiin aitab glükogeeni asemel kasutada energia tootmiseks rasvhappeid, mille madal tase võib viia lihaste kiudude hävitamiseni ja aeglustada valgu sünteesi.
L-karnitiin aitab seda vältida, hoides ära glükogeenivarude. Ja just sel põhjusel kiireneb taastumine.

Selle lisandi kasulik mõju on veel üks. See laiendab veresooni lämmastikoksiidi (NO) tootmise kaudu. See toob kaasa suurema hapniku- ja toitainete pakkumise lihastele, suurendab valgu sünteesi ja parandab lihaste taastumist. See on üks peamisi põhjusi, miks lämmastikoksiidi (NO) kasutatakse ka toidulisandina.

L-karnitiin ja testosteroon

Mõned uuringud on näidanud, et L-karnitiin võib suurendada imendumist suurendades testosterooni ja teiste hormoonide taset. See on tingitud androgeeniretseptorite arvu tegelikust suurenemisest.

L-karnitiin ja lihasvalu

Ei ole selge, kuidas see juhtub, kuid see ei ole seotud piimhappe kogunemisega. Pikaajaline kasutamine 3 grammi päevas uuringus tõestas usaldusväärselt, et see vähendab oluliselt lihaste valu intensiivsust pärast treeningut.

L-karnitiini efektiivne annus

Jällegi on kõige olulisem meeles pidada, et karnitiini tuleb võtta - see tuleb võtta koos „kiirete” süsivesikutega (kõrge glükeemilise indeksiga). L-karnitiini lihasesse sisenemiseks peab insuliini tase olema üsna kõrge. Ja nagu eespool mainitud, suurendab selle kasutamine pärast treeningut oluliselt rakkude imendumist (imendumist).

Võetud L-karnitiini annus sõltub lisatüübist. Näiteks imendub atsetüül-L-karnitiin palju kergemini, seega ei vaja seda palju. Umbes 1-2 grammi päevas on piisav. Teisest küljest tuleb suuremates annustes võtta erinevaid vorme (L-karnitiin-L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin). Ei ole ranget reeglit, kuid enamik sportlasi võtab aega umbes 3 grammi päevas.
Vabastamise vorme on mitu:

• pulbris - vajaduse korral 2 grammi mahlas lahjendatud, jagage annus kaheks annuseks;
• vedelik - 1 mõõtekork (sisaldab 1000-1500 mg), see valmis vorm sisaldab süsivesikuid (ei soovitata rasva põletamiseks);
• kapslid - 1 kapsel sisaldab 0,5 grammi karnitiini. Tavaliselt on vaja 4 kapslit päevas koos “kiire” süsivesikutega.

Teine märkus, kuna atsetüül-L-karnitiin on paremini imendunud, võib seda võtta ilma täiendavate süsivesikute tarbimiseta. Mis võib olla väga tõhus, kui teil on vaja seda näljase treeningu ajal tühja kõhuga kasutada.

Kas on mingeid kõrvaltoimeid?

Selle lisa kohta on palju hirmutavaid teooriaid, kuid enamik neist on täielikult leiutatud. Tegelikult näitab palju uuringuid, et see aine on ohutu. Kuid nagu iga muu kasuliku aine (ravim) puhul, võite lihtsalt seda üle pingutada. Teisisõnu, kasutage seda õigesti, sest see ei tähenda enam alati paremat ja liiga palju võtab peaaegu kindlasti kõrvaltoimeid. Mõned kõige levinumad on maoärritus, iiveldus, lihaskrambid ja krambid, kõhulahtisus.
Väga harvadel juhtudel esines epilepsia suhtes eelsoodumusel halvenenud seisund.
Üks uuring ütles, et karnitiin võib põhjustada südameprobleeme. Siiski on oluline märkida, et uuriti mitte toidulisandite mõju, vaid punase liha sisaldava L-karnitiini mõju. Selleks peame lisama, et enamikus uuringutes ilmnes vastupidi, et karnitiinil on positiivne mõju südamele ja veresoonetele.

Peamised järeldused

L-karnitiini mõju on põletada rasva põletamisel ja glükogeenivarude säilitamisel.
Lõpptulemus on see, et see mitte ainult ei aita rasva põletada kiiremini (peamine põhjus, miks seda kasutatakse rasva põletamise lisandina), vaid suurendab ka lihaste kasvu. Üsna pika vastuvõttuga saab suurendada testosterooni taset ja vähendada lihaste valu pärast treeningut.
Kuigi suurem osa uuringutest on näidanud, et see täiendus on täiesti ohutu, tuleb seda siiski võtta õiges annuses. Pea meeles, et see ei tähenda enam alati paremat.
Mõju maksimeerimiseks tuleb karnitiini võtta pärast treeningut kombineeritult lihtsate „kiirete” süsivesikutega (50 grammi või nii).
Atsetüül-L-karnitiini võib võtta tühja kõhuga, sest see vorm imendub palju kergemini ja seda kasutatakse ilma täiendavate süsivesikuteta.

Mis on L karnitiin ja kuidas seda kehakaalu langetamiseks kasutada

Sihvakas keha on praeguse mooduse üks juhtivaid suundumusi ja need, kes tahavad sellist keha otsida, otsivad seda teed. Üks kuulsamaid ja lihtsamaid viise selle tulemuse saavutamiseks on erinevate toidulisandite kasutamine. Kõige populaarsem selles äris on L-karnitiin.

Täna tegeleme selliste küsimustega: karnitiin - mis see on? Kuidas seda kaalust alla võtta? Karnitiini tüübid vaatavad ka L-karnitiini ja teiste küsimuste ülevaateid.

Mida koosneb L-karnitiin ja miks see on vajalik?

L karnitiin on vitamiinitaoline ravim, mille omadused on sarnased B-vitamiinidega, karnitiin on aminohape, mis muudab rasvhapped energiaks. Seda võib saada mitte ainult söödalisandi, vaid ka tavaliste toodete kujul: liha, piimatooted.

L-karnitiini peamine eesmärk on suunata rasvhapped mitokondritesse, kus toimub rasvapõletusprotsess, sealhulgas vastupidavuse suurendamine.

Ka karnitiin aitab kõrvaldada toksiine ainevahetusprotsesside kaudu. Mõningal määral täidab see detoksifikatsiooni funktsioone, mis on äärmiselt kasulik, sest mitokondritesse kogunenud lagunemise elemendid pärsivad oluliselt rasvhapete jagunemiskiirust.

L karnitiin täidab järgmisi funktsioone:

1. rasva lõhenemise kiirendamine;
2. immuunsüsteemi kaitsva funktsiooni tugevdamine;
3. vastupanuvõime suurenemine erinevate stressirohkete olukordadega;
4. suurendab vastupidavust;
5. pärsib kehas vananemist;
6. on võimas antioksüdant;
7. "halva" kolesterooli kõrvaldamine;
8. luukoe tugevdamine;
9. tugevdab vaimset aktiivsust;
10. koe parandamine;
11. südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
12. positiivne mõju sperma kvaliteedile.

Kõigest sellest võib järeldada, et elkarnitiini võib kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kogu keha parandamiseks.

L-karnitiini tüübid

Kauplustes, apteekides, veebilehtedel näete seda tüüpi ravimeid:

1. L-karnitiini tartraat
2. L-karnitiinfumaraat
3. Atsetüülkarnitiin
4. Propionüül
5. Puhas karnitiin

L karnitiini tartraadil on kõrge biosaadavus. Maasse vabanemisel lahustub see kergesti ja laguneb kaheks komponendiks - viinhape ja puhas karnitiin. Need kaks komponenti lagundatakse üksteisest eraldi. Enamasti kasutavad seda L-karnitiini kehakaalu langetamiseks.

L-karnitiinfumaraat - bioloogiline ligipääs sellele on madalam, kuid sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Atsetüül-L-karnitiin on suurepärane võime ajusse sattuda. Selle tagajärjel aktiveeritakse aju metaboolne mehhanism, kõrvaldatakse “püsiva” väsimuse tunne, suureneb mõtlemisprotsesside töö ja mälu.

Propionüül-l-karnitiinil on positiivne mõju veresoonte toimimisele. Esineb võtmeroll inimestel, kes kannatavad teatud südame- ja veresoonte haiguste all, erektsioonihäired, lisaks on sellist tüüpi ravimil positiivne mõju sperma kvaliteedile.

Puhtad karnitiini omadused sarnanevad L-karnitiini tartraadiga.

Täna saab seda aminohapet osta kolmel erineval kujul:

Vedel L-karnitiin on kõige kallim ja kõige odavam on L karnitiin kapsli kujul. See erinevus seisneb selles, et vedelal kujul imendub ravim organismis väga kiiresti ja lahustuv kapsel kestab umbes pool tundi, mis mängib olulist rolli koolitusel. Vedelas olekus hakkab see kohe toimima. L-karnitiini pulber on keskel.

Millisel karnitiinil on efektiivne mõju kehakaalu langusele

Kui soovite tulemust võimalikult kiiresti näha, peate ostma vedelpreparaadi või pulbri.

Kui õppimise tempo ei ole oluline, ostke kapsleid julgelt, on sellest rohkem kasu.

Kuid enne selle ravimi kasutamise alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga. Kui vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid ei esine, võite seda täiendavalt kasutada.

Kasutustingimused L - karnitiin kehakaalu langetamiseks

Normaalne annus selle ravimi võtmiseks kehakaalu langetamiseks on 1-2 g naissoost ja 1,5-3 g meestel. On laialt levinud arvamus, et mida suurem on kehakaal, seda rohkem on vaja ravimi annust.

Kõige parem on kasutada treeningut 30 minutit enne treeningut.

Oluline on teada: karnitiinil on kehakaalu langetamise mõju ainult siis, kui teete südame koormust vähemalt 30 minutit.

Seda tuleb võtta kuue nädala jooksul, pärast mida peaksite pausi tegema vähemalt kaks nädalat.

Kuidas võtta l-karnitiini kehakaalu langetamiseks passiivse elustiiliga

Need, kes valivad passiivse kaalulanguse võimaluse kasuks, mõtlevad: millist ravimi annust tuleb soovitud efekti saavutamiseks jälgida? Vastus sellele küsimusele on nr.

Selleks, et mõista, miks on vaja sattuda selle tööriista toimemehhanismi. Levokarnitiin edastab rasvhapped mitokondritele nende edasiseks töötlemiseks.

Rasv põletatakse anaeroobselt hapnikuga. Seega, kui ravimit ei võeta koolituse puudumisel, lamades diivanil, siis kaalulanguse saavutamiseks ei tööta, sest puudub anaeroobne harjutus.

Sellega seoses on vaja võtta sarnane ravim koos treeningu või pika jalutuskäiguga, mille käigus tekib sügav hapnikuga küllastumine.

3 tõsiseid vigu L karnitiini kasutamisel

• Vale annus. Aktiivse kaalulanguse, suvehooaja või võistluse ettevalmistamise korral on ravimi annus 1–3 g. Ei ole vaja karta ületada annust, sel juhul maksimaalne, mida see seedehäired võivad tekkida. Kuid selleks, et see jõuaks, on vaja seda palju ära võtta. Ainsaks erandiks on ravimi komponentide isiklik sallimatus.
• Vale kasutusviis. Ravim hakkab aktiivselt toimima 30 minutit pärast kasutamist ja selle töö kestab kaks tundi. Selle võtmiseks on vaja 15-20 minutit enne koolituse algust. Oluline on teada, et L-karnitiin eemaldab neerud, nii mida rohkem vedelikku kasutad treeningu ajal ja mida rohkem sa tualettruumi lähete, seda kiiremini on vahendid otsa saanud.
• Sügav segadus. "Oli aktiivne koolitus, sul võib olla hea sööki." Kaalulanguse ajal ei saa kohe pärast treeningut süüa. Enamik inimesi usub, et pärast selle ravimi võtmist suureneb vastupidavus ja kaal ei vähene, vaid kasvab. See on nii, L-karnitiini kasutamisel suureneb vastupidavus, higistamine ja impulsi tõus, kuid see mõjutab ka söögiisu. Seetõttu peate oodatava mõju saavutamiseks iseendale juhtima.

Ravimi võtmine neile, kes ei taha kaalust alla võtta

See tööriist võib võtta mitte ainult ülekaaluga võitlevaid inimesi, vaid ka neid, kes tahavad oma tervist parandada.

Sel juhul peate ravimit võtma kaks korda või kolm korda päevas koos toiduga 30 päeva, kuid ärge unustage annust - mitte rohkem kui kaks grammi päevas.

Korda sissepääsukursust L võib olla kuu pärast pausi.

Kui esineb südame-veresoonkonna haigusi, neerude, maksa või viirusinfektsiooni haigusi, ei tohi fondide annus ületada 1 g päevas.

Kuidas vältida kõrvaltoimeid

Üks ilmne kõrvaltoime - nälja suurenemine. See on tingitud ainevahetusprotsesside kiirenemisest kehas, isegi täieliku puhkuse korral.

Selle tulemusena tarbitakse energiat, kuid söögiisu suureneb. Kuid õige toitumise, korrapärase kehalise treeninguga saate nälja tunnet oluliselt vähendada.

Toitumisspetsialistid ei soovi valida madala kalorsusega dieeti, vaid dieeti. Selles dieedis peate süüa vähemalt 5 korda päevas ja te peate eemaldama dieetidest alkohoolsed joogid, tubakas, magus ja rasvane. Kõik see nõuab võimsuskoormuse tegemiseks kolm korda nädalas ja südame tegemiseks kuni 3-4 korda.

L-karnitiin, kuidas võtta salenemist - ülevaated

Need, kes on seda vahendit proovinud, räägivad positiivselt ravimi mõjust ja jõudsid järgmistele järeldustele: see aitab ainult koos õige toitumise ja kehalise aktiivsusega. Ainult sel juhul hakkas ravim toimima tõhusalt.

Jaanuaris hakkas jõusaalis töötama, et kaotada kaalu. Esialgu oli mu kaal 92 kg. Klassid aitasid, ma söön õigesti, kuid kaal ei läinud nii kiiresti kui ma tahtsin. Efekti parandamiseks soovitas koolitaja osta L-karnitiini, mis aitab rasva põletada ja suurendada ainevahetust. Ta võttis ravimi kuu aega. Võimalik kaotada 7 kg. Esimene hea plumb läks pärast kolmandat treeningut saalis. Viidi läbi vastavalt juhistele, kõrvalmõju ei olnud. Nüüd on minu kaal 75 kg ja ma ei kavatse seal peatuda.

Pikka aega sekkus minu ülekaalu, kuid ei olnud aega enda eest hoolitseda. Aga kui ma otsustasin, et mul on piisavalt ennast vabandada ja jõusaal sisse loginud. Sporditegevus kandis vilja, kuid sa tõesti tahad niipea kui võimalik langeda. Pärast nõustajaga konsulteerimist ostsin L-karnitiini ja alustasin seda. Tänu ravimile hakkas kaal kiiremini lahkuma, tundsin jõudu ja energiat. Ta võttis ravimi pool tundi enne koolituse algust. Pärast ravimi võtmise esimest kursust võttis kuu aega pausi ja omandas seejärel "assistendi". Nüüd tunnen end palju paremini ja õnnelikumana.

Võtsin ühe kuu jooksul karnitiini, kuid ei täheldanud mingeid erilisi tulemusi. Kaal, muidugi, langes, ei seisnud. Järgige kõiki kasutusjuhendeid. Ta ei tahtnud seda enam võtta, sest ta ei saanud oodatud tulemust.

Selle ravimi müügikohtades on erinevad ülevaated ja igaüks saab nendega tutvuda. Aga mis kõige tähtsam, karnitiini kasutamisel konsulteerige vastunäidustuste saamiseks arstiga. Ravimi ostmisel lugege kindlasti ka kasutusjuhendit. Kui karnitiini toime on negatiivne, pöörduge kohe arsti poole.

Annab energiat, et tulla toime stressi ja aidata liigset kaalu - karnitiin!

Karnitiin (L-karnitiin, vasak karnitiin, B11) on vitamiinitaoline aine, organismi sünteesitud aminohape, mis on seotud B-vitamiinidega, kuid ei ole vitamiin. Seda kasutatakse sporditoitudes, aktiivse rasvade põletamise assistendina.

See moodustub neerudes ja maksas (ligikaudu 25%) selliste aminohapete abil nagu metioniin ja lüsiin. Kumulatsioon toimub peamiselt maksas ja lihastes.

Ülejäänud 75% peaks tulema erinevate ainete, näiteks piimatoodete, liha, kala tarbimisest. Kuna see aine ei ole piisavalt kehasse sisenenud, esineb see ka maksa ja neerude puhul teiste komponentide arvelt.

Nende ainete puudumise tõttu kehas ei ole karnitiini teke võimalik. Seda seisundit võib täheldada taimetoitlastel, kes ei söö liha ja piimatooteid, samuti vanematel inimestel. Sellisel juhul lisandub bioloogilisi lisandeid.

Karnitiin - mis see on ja miks see on vajalik

L - karnitiin on üks energiaallikaid kehas, neurotransmitterite ja serotoniini (õnnehormooni) tootmine ajukoores. Selle peamine ülesanne on rasvhapete transportimine rakkudes ja (ATP-hapete) moodustumine, mis on energiaallikas kõigi keha protsesside jaoks. Selle puudus organismis vähendab ainevahetust, süda ja aju halvenemist. Vasaku karnitiini kohta saate lisateavet artiklist "L-karnitiin - tervislik süda ja edu spordis".

Karnitiin ja l-karnitiin - mis on erinevus? Tegelikult ei ole vahet, need on sama aine kaks nime. Seetõttu eemaldatakse küsimus: "mis on parem - L-karnitiin ja karnitiin". Levokarnitiinil on eesliide L, kuna see eristab seda teisest vormist D, millel ei ole mitte ainult kasulikke omadusi, vaid isegi kehale kahjulik.

Tasub pöörata tähelepanu levokarnitiini - atsetüül-L - karnitiini aktiivsele vormile, mille valem on rikastatud atsetüülrühmaga. See suurendab aminohappe võimet tungida hemato-entsefiaalsesse barjääri (barjääri, mis kaitseb aju kaitsva vere ja närvikoe vahel), kus sellel on antioksüdantsed omadused. See atsetüül-L-karnitiini võime aitab kaitsta keha enneaegse vananemise ja närvirakkude hävimise eest.

Kasu ja kahju

Kuidas karnitiin on kasulik? Lisaks aine peamisele võimele moodustada energiat, on see ka:

• Osaleb ainevahetusprotsesside kiirendamisel;
• Suurendab nii vaimse kui ka füüsilise jõudlust;
• Suurendab kontsentratsiooni;
• Vähendab paastumise sümptomeid (näiteks pärast pikaajalist alkoholi tarbimist);
• Töötab rasvapõletajana;
• Puhastab toksiinid;
• Aitab kehal kiiremini taastuda intensiivse füüsilise koormusega;
• Suurendab immuunsust;
• Aitab saada lihasmassi;
• Kiirendab paranemisprotsesse.

Sportides L-karnitiin vähendab lihaste valu, suurendab keha vastupidavust.

Aju kasu

Milline aine on aju jaoks hea? Atsetüül L - karnitiin parandab mälu, meeleolu, suurendab kontsentratsiooni, vähendab stressi, suurendab aju rakkude energiat. Sünteesib atsetüülkoliini - neurotransmitterit mälu moodustamiseks.

Karnitiini kasutatakse ka järgmistes haigustes ja seisundites:

• mälukaotus vanusega;
• katarakt;
• obsessiiv-kompulsiivne sündroom (ärev mõtted, obsessiivsed seisundid, paanikahood);
• Peyronie tõbi;
• viljatus meestel.

Rakendamine kosmeetikas

Kuna karnitiin kiirendab ainevahetusprotsesse, aktiveerib rasvade ainevahetust, reguleerib vananemisprotsesse, on ta leidnud rakenduse kosmeetikas.

Karnitiini peetakse „kasvu vitamiiniks“ ja stimuleerib uute juuste kasvu, seetõttu kasutatakse seda aktiivselt mitmesugustes kosmeetilistes protseduurides, et tugevdada ja parandada lukkude seisundit.

Seda kasutatakse ka mesoteraapias ja maskides, kuna sellel on naha silumine ja pehmendamine, samuti vereplasma normaliseerumine. See annab värskendamise, näo ja kaela "pingutamise" kiire mõju.

Kasutamine raseduse ajal

Karnitiini kasutamine sünnituse ajal ei ole soovitatav ja seda tehakse ainult erandjuhtudel. Kui te kavatsete ravimit võtta, näiteks kehakaalu langetamiseks, konsulteerige kindlasti oma arstiga, et võrrelda oodatavat kasu lootele võimaliku ohuga lootele või imikule.

Lastele

Karnitiini nimetatakse "kasvu-vitamiiniks", nii et seda kasutatakse laste psühhofüüsilise arengu viivituses. See aine omadus võimaldab seda kasutada vastsündinute kasuks. Kasvu ja kehakaalu suurendamiseks manustatakse enneaegsetele imikutele aminohapet. Seda kasutatakse ka enneaegse sünnitusega seotud häirete kompenseerimiseks.

Näidustused

Kasutatakse primaarse ja sekundaarse karnitiini puudulikkusega.

Esmane puudus on geneetiline haigus, mis on tingitud karnitiini metabolismi halvenemisest ja selle eemaldamisest organismist suurtes kogustes. Manifestatsioonid: südame töö häired, kesknärvisüsteemi kahjustused, maksa suuruse suurenemine, anoreksia.

Haigustest tulenev sekundaarne puudus:

• ajukahjustus;
• krooniline neerupuudulikkus;
• isheemiline südamehaigus;
• insult

Karnitiinipuuduse ilmingud:

• nõrkus;
• isutus;
• madal jõudlus;
• unisus, apaatia;
• maksakahjustused;
• vähenenud lihastoonus;
• aneemia;
• emotsionaalne ebastabiilsus.

L-karnitiini kasutatakse ka isheemilise insulti kompleksravis, mitmesuguste ajukahjustuste, tserebrovaskulaarse õnnetuse, südamehaiguste, stressi, erinevate ülepingete korral.

Vastunäidustused

Ülitundlikkus aine suhtes. Enne ravimi kasutamist pidage nõu saamiseks nõu arstiga.

Rakenduse kõrvaltoimed

Ainet peetakse ohutuks ja isegi kui neerude kasutamine on ületatud, ei tuvastatud rikkumisi. Kuid on oluline teada, et aine individuaalne talumatus on võimalik (harva), samuti harva esinevad kõrvaltoimed:

• iiveldus;
• peavalu;
• soole düsfunktsioon (kõhulahtisus, kõhupuhitus);
• maomahla sekretsiooni suurenemine, mis võib põhjustada haavandi või gastriidi ägenemist;
• unehäired.

Karnitiini vähendamine

Karnitiini kasutatakse tõhusalt rasva põletamiseks. Maksimaalse toime saavutamiseks tuleb aine võtta koos koensüümiga Q10. Mõnel juhul lisage lipohape. Andmed aminohapete kasutamise kohta ülekaalulisuse vastu võitlemisel, saate õppida artiklist "Ärge unustage järgida kaalu - võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks."

See on oluline! Karnitiini kasutamisega peab kaasnema füüsiline pingutus! Vastasel juhul ei ole rasva kadu mõju selle aine võtmisest, sest vaikses olekus ei saa karnitiin rasva ladestumist hävitada.

Karnitiin sporditoitudes

Väga sageli võib karnitiini leida sporditoidust, sest see on sportlaste jaoks väga oluline. Milleks seda kasutatakse spordis? See on lihtne. Paljude füüsiliste harjutuste tegemisel toimub tohutu energiatarbimine: süda töötab täies jõus, aju energiatarbimine on märkimisväärne. Sellest tulenevalt vajab keha energiakulude täiendamiseks karnitiini tarbimist, mis on täiendav energiaallikas.

Aminohape suurendab vastupidavust, aitab keha taastuda raskete füüsiliste pingutuste ajal, võimaldab teil luua lihasmassi ja teha kvaliteetset "kuivatamist".

Ainet kasutatakse anaeroobses spordis ja seda kasutatakse aktiivselt kulturismis, võimenduses jne. Pideva koolituse abil aitab karnitiin suurendada lihasmassi, täiuslikku keha skulptuuri. See piirab oluliselt rasvkoe kuhjumist.

Oluline on võtta see vastupidavusele ja aeroobsetele spordialadele, nagu jooksmine, ujumine, tennis.

Maksimaalse toime saavutamiseks kasutatakse ainet hästi tasakaalustatud toitumisega.

Oluline on märkida, et L-karnitiin ei ole doping ja seda võivad sportlased kasutada ilma piiranguteta (ainult individuaalse talumatuse korral on vaja piirata aine kasutamist).

Kus on aine

Millised toidud on karnitiiniga? Aine suurt sisaldust täheldatakse punases lihas (80 mg 100 g kohta), samuti piimatoodetes, kalades ja kodulindudes. Teistes toodetes on selle sisu väga väike.

Kui sööte liha tavalisel dieedil, katab igapäevane vajadus aminohapete järele haiguse ja inaktiivse eluviisi puudumisel. Aktiivse ajaviide või mis tahes patoloogia olemasolu korral suureneb vajadus karnitiini järele.

Oluline on arvestada, et kuumtöötlemise käigus laguneb osa ainest ja keha ei aktiveeri. Seetõttu on parim valik toidu lisaainete kasutamine.

Solgari ja teiste tootjate karnitiin

Kui olete huvitatud narkootikumide ostmisest, kuid segadust tekitavad laia tootevalik, siis on õige valik aidata teil vaadata läbi mitmed tooted ja nende ülevaated.

500 mg Solgari L-karnitiin, 60 tabletti

Tootja toidulisand sisaldab L-karnitiini, mis tagab rasvkoe suurema energia ja metabolismi. Lisandi ainulaadne koostis tagab aine optimaalse imendumise organismis. Ravim ei sisalda allergeene ega kunstlikke lisaaineid.

Tarbijad on vahendi tõhususega väga rahul, mida kinnitavad arvukad ülevaated (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

„Väga hea toode! Kuum energia on piisav! Osta see uuesti! "

„Tere, mu abikaasa on professionaalne sportlane (rahvusmeeskonna tase), ja mina ise mängib sporti kui hobi. Me oleme üle 30-aastased ja iga päev pärast rasket tööd ei ole piisavalt kvaliteetset koolitust.

L-karnitiin pakub palju energiat ja aitab põletada rasva. Meil on selline vahend väga kallis, nii et me tellime kaupu iherbist - see on palju odavam. Isegi kui te ei ole sportlane, kuid te töötate kõvasti, teil on kiire päev, saate L-karnitiini abil ennast aidata. Mu abikaasa ja mina oleme väga õnnelikud! ”

Nüüd toidud, L-karnitiin, 500 mg, 180 Veggie Caps

Bränd pakub L-karnitiini - olulist aminohapet, mis toetab keha tervist ja vastupidavust, suurendades rasvhapete ülekandmist rakumembraanidesse, et toota meie keha vajalikku energiat. See on efektiivne rasvapõletaja.

Paljud positiivsed ülevaated selle ravimi kohta kinnitavad selle tõhusust (https://www.iherb.com/r/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-180-Veg-Capsules/300):

„Ma olen alates maist kaotanud 11,8 kg. Ma hoidsin hoolikalt dieeti, kuid augusti lõpuks kaotasin ma ainult 3 kg rasva. Siis hakkasin jooma L-karnitiini. Selle tulemusena sain 1,5 kuu jooksul kaotada 7 kg. Nüüd olen kindel, et karnitiin on efektiivse kaalulanguse jaoks vajalik. "

„Tänu uimastile olen ma kogu päeva pingestatud. Nüüd saan iga päev rattasõidust palju rohkem kasu. Kui ma võtsin karnitiini vedeliku vormi ja kartsin, et kapslid on vähem efektiivsed. Kuid ma eksisin ja võin tunda mõju juba esimestel vastuvõttepäevadel! ”

Vanemad on ka uimastiga rahul:

„Võtame L-karnitiini kilpnäärme ja südame raviks ning me oleme rõõmsad, et see aitab kaasa paranemisele. Niipea kui mu tütar lõpetab ravimi võtmise, halveneb tema seisund. "

Jarrow valemid, atsetüülkarnitiin, 500 mg, 120 kapslit

Atsetüül-L-karnitiin - soodustab energia tootmist, töötab antioksüdandina, kaitseb närvirakke kahjulike tegurite eest.

„Ma kasutan seda koos CoQ10-ga, et toime tulla valu ja liikumisvajadusega, mida põhjustavad statiini kasutamise kõrvaltoimed. Pärast ravimi võtmist suutsin liikuda ja valu vähenes. Toidulisandite tõhususe kontrollimiseks lõpetasin selle võtmise (ei joo 3 kuud) ja tundsin kohe vahet - valu tuli tagasi, muutus väga raskeks. Nüüd olen kindel karnitiini tõhususes ja ma võtan seda pidevalt. "

Karnitiin: ostke originaaltoode parima hinnaga

Kui soovite osta tõeliselt originaalset ravimit ja mitte üle maksta, peaksite külastama iherbi poe. Selle saidi valik sõltub mitmest olulisest punktist, mida tuleb arvesse võtta toidulisandi ostmisel:

• Ainult originaalsed, kvaliteetsed kaubad. Ayherb pakub tooteid tõestatud toitumisalastest tootemarkidest, mille tooteid põhjalikult uuritakse ja mis vastavad kõige rangematele kvaliteedistandarditele.
• Arvustused tõelised ostjad. Vastused ja kommentaarid veebipoe veebisaidil võivad pärast kaupade ostmist jätta alles tegelikud ostjad. Puuduvad ostetud ja tühised ülevaated, mis sisaldavad valeandmeid.
• Kliendile orienteeritud hinnapoliitika. Online-poest leiate l-karnitiiniga ravimeid 356,84 kuni 2308,24 rubla. Madalate kuludega vahendid on samuti kvaliteetsed ja tõhusad, kuna nende kallimad "vennad". Hind tõuseb suurenenud l-karnitiini kontsentratsiooniga või suure hulga ravimi kapslitega.

Kas tunnete, et te ei ole stressiga toime? Kas näete mälukaotust ja uimasust? Endurance, tehes füüsilist pingutust nullil? Lisage L-karnitiini. Lisage karnitiini. See aitab teil taastada energiat ja elujõudu, aidata võidelda ülekaalu vastu!

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

L-karnitiin sünteesitakse lüsiini ja metioniini aminohapetest ning täidab inimese ainevahetuses olulisi funktsioone. Looduslik valguühend toimib retseptori molekulina erinevate rasvhapete jaoks.

See varustab keha mitmete toitainetega ja soodustab energia tootmist.

Karnitiini tähtsus seisneb selles, et see on vajalik rasvhapete transportimiseks. Pika ahelaga rasvhapped sisenevad mitokondritesse, mis tekitavad keharakkudes energiat L-karnitiiniga. Seetõttu on see eriti tuntud kui rasvapõletaja, kuigi see ei ole päris nii. Kuna tegemist on peamiselt transpordisüsteemiga rasvamolekulide ülekandmiseks lihasrakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana, siis ainult suurenenud kalorite tarbimise korral, näiteks sörkimise või jõusaali kasutamise ajal.

Inimkeha on võimeline tootma ise karnitiini, kuid see kogus ei piisa, seetõttu tuleb osa päevast normist saada toidust. Seda asjaolu tuleb päevamäära arvutamisel arvesse võtta. Enamik l-karnitiini leidub lambal, nii et kui sulle meeldib see valguallikas, siis ei pea te kasutama toidulisandeid.

L-karnitiin: üldine teave

Kasu

• Teenib rasvhapete transpordimolekulina;
• Suurendab rasva põletamise mõju ja aitab kaalust alla võtta;
• Edendab paremat energia vabanemist;
• Kiirendab taastamist pärast treeninguid;
• Parandab erektsiooni ja sperma tootmist (kuigi L-arginiin on nendes piirkondades efektiivsem).

L-karnitiini allikad

L-karnitiini leidub peamiselt punases lihas (veiseliha, lambaliha) ja väikestes kogustes valge liha (kana, kalkun) puhul.

Isegi vähem taimede toidus. Seetõttu on taimetoitlastel L-karnitiini väga madal tase.

Elkarnitiini lisandid on äärmiselt olulised füüsiliselt ja vaimselt aktiivsetele inimestele, taimetoitlastele ja dieedile.

Annustamine

• 300 mg - 500 mg, kui tekib väsimus;
• Kaalulangus 750 mg - 2 000 mg;
• 1500 mg - 3000 mg erektsiooni parandamiseks.

Maksimaalse lisandväärtuse saavutamiseks soovitatakse L-karnitiini võtta koos teiste vitamiinide, koensüüm Q10 ja erinevate mineraalidega.

Kõrvaltoimed

Kõrvaltoimeid ei ole teada.

Isegi väga suur annus 15 000 mg päevas ei mõjuta keha.

Toidulisandid tuleb valida targalt, kõigepealt pöörama tähelepanu tootjale, lugeda etikette ja klientide ülevaateid. On sageli juhtumeid, kui Aasia Interneti-apteekid levitavad madala kvaliteediga toidulisandeid, mis võivad isegi olla tervisele ohtlikud.

Keha sisaldab keskmiselt 20-25 grammi L-karnitiini, mis asub enamasti südame ja luustiku lihastes.

Neid lihaseid iseloomustab rasvhapete intensiivne metabolism, mistõttu nad sõltuvad eriti valgust.

Üks L-karnitiini kõige olulisemaid ja kasulikke omadusi on see, et seda võib inimkehas sisaldada väga suurtes kogustes. Selle liig muutub ureaks ja eritub kehast uriiniga. L-karnitiini üleannustamine ei põhjusta kõrvaltoimeid ega terviseprobleeme.

Siiski nõuavad mõned haigused, näiteks Crohni tõbi, tarbitud ainete ranget kontrolli, eriti toidulisanditest, nii et ainult arst saab määrata elkarnitiini ja arvutada annuse.

Kuidas L-karnitiin toimib

Selles suurepärases videos kirjeldatakse füsioloogilist protsessi, kus kehas kasutatakse L-karnitiini rasvhapete transportimiseks energia mitokondritesse.

Milliseid tooteid see sisaldab?

L-karnitiin on vees lahustuv molekul ja seetõttu võib see erituda looduslikult uriiniga. Seetõttu on dialüüsi saavatel patsientidel seda kehas liiga vähe. Selle tulemusena peavad need patsiendid võtma toidulisandeid või võtma L-karnitiini intravenoosselt. Dialüüsi ajal elimineeruvad toitained ja ühendid organismist, põhjustades puudust.

Lisaks on L-karnitiini kõrge lahustuvuse tõttu vees osa sellest kadumisprotsessi käigus kadunud.

Väga väikeses koguses L-karnitiini leidub taimsetes toitudes.

Inimkeha saab L-karnitiini peamiselt punast lihast. Päeval, mil inimene tarbib toidust keskmiselt umbes 100-300 g L-karnitiini. Puuviljad, köögiviljad ja kodulinnud sisaldavad ainult väikest kogust. Taimetoitlaste toitumine katab ainult 3 - 20% päevamäära, mida peetakse selle aine puuduseks.

Lisaks toitumisele toodab L-karnitiin keha poolt. Selleks on siiski vaja, et see sisaldab piisavas koguses erinevaid vitamiine ja rauda. Ilma nendeta aeglustatakse L-karnitiini tootmist seni, kuni toiduks ja toidulisanditeks on selle ainus allikas.

Peaaegu kõik lihatüübid ja seened, mis sisaldavad umbes 15 mg L-karnitiini 100 g toote kohta, sobivad selleks otstarbeks. Taimetoitlastele on juust (0,6–12,7 mg 100 g kohta) ja piimatooted (2–10 mg 100 g kohta) täiuslik. On vaja arvestada, et ainult 54–87% tarbitud toidust sisaldab L-karnitiini, mida keha saab kasutada ja imenduda.

L-karnitiini funktsioonid

L-karnitiin täidab inimorganismis kõige olulisemaid funktsioone, osaleb paljudes protsessides ja toimib vitamiinipõhiselt. Näiteks aitab see maksadel ja neerudel puhastada keha toksiine ja kõrvaldada need. Samuti soodustab see pika ahelaga rasvhapete põletamise protsessi energia eraldamiseks.

Seda energiat vajavad mitmed lihasrakud, eriti need, mis on südames. Lisaks täidab L-karnitiin kõigis kohtades, kus see on vajalik, „bioloogilise kandja” funktsiooni, suunates rasvhapped energiatootmise kohale mitokondriaalse membraani sees.

L-karnitiini varud inimkehas on suhteliselt väikesed ja moodustavad umbes 20-25 mg. Seega, kui keha ei saa toidust vajalikku kogust, tekivad väga kiiresti murettekitavad puudulikkuse sümptomid. Mida see tähendab? Isik on kalduvus mitmesugustele infektsioonidele, lipiidide metabolismi häiretele ja vähenenud viljakusele.

Ebapiisav L-karnitiini kogus suurendab südameinfarkti riski, kuna südamelihas on sellest toitainest väga sõltuv.

Immuunsüsteemi säilitamine

Teine oluline L-karnitiini kvaliteet on tema võime toetada immuunsüsteemi. Lümfotsüüdid neutraliseerivad patogeenid ja seda protsessi stimuleerib vitamiinisarnane aine L-karnitiin. Ja kui immuunsüsteem toimib normaalselt, ei ole mistahes haigus kohutav. Lisaks suurendab L-karnitiin phagocytic rakkude ja tapjarakkude aktiivsust ning toimib efektiivse antioksüdandina. See kaitseb närvirakke, membraane ja kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võib L-karnitiin teatud määral kaitsta ka degeneratiivseid neuroloogilisi haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.

On tõestatud, et L-karnitiini lisamine või selle piisav tarbimine toiduga suurendab füüsilist ja vaimset jõudlust. Sellepärast joovad sportlased sageli nende jõudluse parandamiseks. See vähendab aega, mis on vajalik keha taastamiseks pärast rasket treeningut, ning aitab põletada liigset rasva.

Diabeediga võitlemiseks

Enamikul juhtudel võitlevad diabeediga patsiendid oksüdatiivse stressi suurenemisega ja see on L-karnitiin. See suhe tõestati 2008. aastal läbi viidud ühes katses 80 diabeedihaigetel. On tõestatud, et L-karnitiini lisamine vähendab kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide kontsentratsiooni, vähendades seega oksüdatiivset stressi.

Edendab rasva põletamist

L-karnitiini vajatakse lipiidide põletamisel ja see on seotud ka energia ülekandmisega lihastesse. Seetõttu võib seda keha rasva vähendamiseks kasutada mitmesuguste toitumiste ajal. Koos teiste toidulisanditega aitab L-karnitiin luua lihasmassi. See vähendab väsimust, suurendab eakate elujõudu ja energiat.

Ärge alahinnake L-karnitiini positiivset mõju südamele, sest see toodab umbes 70% selle lihasprotsessi stabiliseerimiseks vajalikust energiast. Sel põhjusel toetab see vitamiinitaoline aine südant erinevate haiguste juures, alates stenokardiast ja lõpetades koronaarskleroosiga ning kaitseb seda võimalike tüsistuste eest. L-karnitiiniga toidulisandid aitavad samuti vältida südame rütmihäireid ja südamepuudulikkust.

Suurendab meeste viljakust

Karnitiin on eriti kasulik meestele. See parandab sperma kvaliteeti, suurendab aktiivse sperma arvu ja kontsentratsiooni, nende liikuvust ja koostist, tagab tuuma DNA terviklikkuse.

Järeldus

L-karnitiini toodetakse kehas kahest olulisest aminohappest. Sellest hoolimata tuleb osa selle aine päevast väärtusest saada toidust. L-karnitiini kõige tavalisem puudus on inimestel pideva toitumise või taimetoitlastega. Lisaks võivad mõned haigused, pidev stress, makro- ja mikroelementide imendumise probleemid soolestikus põhjustada ka L-karnitiini ja aeglase metabolismi puudumist.

L-karnitiin ei kontrolli mitte ainult rasva ainevahetust, vaid kaitseb ka närvirakke ja rakumembraane. Seetõttu võib seda pidada oluliseks aineks kogu organismi tervise säilitamiseks. Arvestades seda, ei tohiks teil tekkida küsimus, kas võtta L-karnitiini. See on ortomolekulaarse meditsiini oluline element. Isegi suured L-karnitiini annused ei põhjusta kõrvaltoimeid ja need erituvad kergesti uriiniga.

L-karnitiin: mida on vaja, hea ja halb

Esimest korda ilmusid 1905. Aastal uudised vasakpoolse karnitiini kohta. Seda hämmastavat avastust tegid kaks vene professorit - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Teadlased eemaldasid L-karnitiini lihaskoest, viidates esialgu W-vitamiinile. Kuid vasakpoolse karnitiini eriline populaarsus langes 1980. aastatel. Selleks päevaks loetakse seda looduslikku ainet üheks kõige tõhusamaks rasvapõletamise viisiks.

Kuidas täpselt L-karnitiin aitab kehakaalu langetamisel ja koolitusel? Uuri selle kohta allpool.

L-karnitiin - mis see on ja mis see on?

Mis on vasak karnitiin ja mis see on? Füüsilise pingutuse ajal mõjutab inimkeha palju biokeemilisi reaktsioone. Näiteks moodustub lihasrakkude sisemine osa - glükogeen, mis on täiendatud glükoosisisaldusega. Kui te treenite, langeb vere glükoosisisaldus järsult ja ensüümid hakkavad mängima. Nad lagundavad glükogeeni, põletavad salvestatud rasva kehas ja muudavad selle energiaks. Aine L-karnitiin toimib sama põhimõtte alusel, mis stimuleerib rasvade oksüdatsiooni ja seejärel muudab need energiaks.

Ilma karnitiinita ei suuda keha rasva põletada isegi kõige intensiivsema füüsilise koormusega. Selle aminohappe puudumisel inimkehas ei toimu mingit toimet: kehakaalu kaotamine või lihasmassi saamine ei toimu.

Reeglina toodab inimkeha tervise ja lihaste tooni säilitamiseks õige kogus karnitiini. Siis tekib küsimus: miks kasutada karnitiini lisandina, kui seda ei ole vaja kiiresti? Paljud inimesed võtavad lisaks levokarnitiini, et suurendada lihasmassi ja kiirendada kehakaalu langetamist.

Uuringute kohaselt aitab levokarnitiini suurenenud annus organismis samal ajal kaasa lihaste kiirele suurenemisele ja kehakaalu langusele. Siiski tasub meeles pidada, et L-karnitiin aitab kehakaalu intensiivse koormuse ajal kehakaalu langetada. Spordi mängimisel stimuleerib levokarnitiin vastupidavust, vähendab väsimust ja annab kehale energiat, mis suurendab oluliselt harjutuste tõhusust.

Vasaku karnitiini kasutamine

Enne kasu saamist väärib märkimist, milliseid probleeme võib keha selle aine puudumisega silmitsi seista. Karnitiini puudumine ei võimalda rasvadel tungida mitokondritesse ja luua energiavaru. Kui keha ei tooda piisavalt karnitiini, põhjustab see järgmisi komplikatsioone:

• Ülekaaluline.
• Lihaste nõrkus.
• Luude kadu.
• Suurenenud maks.

Millised on karnitiini eelised?

• Leevendab väsimust.
• Edendab kehakaalu langust.
• Suurendab kehalise aktiivsuse tõhusust.
• Aitab saada lihasmassi.
• Aeglustab luukoe kadu.
• Soodsalt mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi.
• Väldib neeruhaigust.
• Tugevdab immuunsust.
• Aitab parandada spermat.
• Parandab aju funktsiooni.
• See on valproehappe üleannustamise vastumürk.

Valproehape on krambivastane ravim, mis on ette nähtud raskete haiguste ja psüühiliste häirete, nagu epilepsia, migreeni, skisofreenia ja sügava depressiooni jaoks.

Lisaks toidulisanditele, mis toidud sisaldavad karnitiini? Karnitiini peamised allikad on punane liha ja piimatooted.

Taimsetest toitudest leidub see aine pähklites, banaanides, aprikoosides, petersellis, küüslaugus, kapsas (valge kapsas, briketid, brokkoli) ja teraviljad (tatar, riis, mais ja kaerahelbed).

L-karnitiini kasulikkus koolitusel

Kuidas karnitiin toimib füüsilise koormuse ajal ja milline on selle mõju? Sporditegevuses aitab karnitiin rasva põletada, lihaste taastumist ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Treeningu ajal toimib söödalisand järgmiselt:

• Toodab energiat lihasmassi suurendamiseks.
• See koolitab südant ja suurendab selle vastupidavust.
• Tagab lihaste glükogeeni ladude kaitse.
• Edendab proteiini säilimist organismis.
• Vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes (leevendab valu ja krampe).
• Tugevdab treeningu ajal immuunsust.
• Tagab maksimaalse hapniku tarbimise aeroobika harjutuste tegemisel.

Kui te võtate karnitiini, osalete aktiivselt spordiga ja annate oma lihastele aega taastumiseks, mistõttu võite kaotada kaalu ja saavutada ilus sportlik keha. Kuju on proportsionaalne, ilma keha teatud piirkondades rasvavoltide ladestumiseta. Spordilisand annab teie kehale regulaarselt valku, mis võimaldab lihastel olla alati heas vormis.

Kas on võimalik kaotada kaalu karnitiiniga ilma sportimata? Kui te järgite ranget dieeti ja ekstraheerite toimeainet taimsetest ja loomsetest saadustest, on väike kaalukaotus võimalik ainult madala kalorsusega dieedi tõttu. Aga kui te võtate toidulisandit puhtas vormis, kombineerides seda süsivesikute toodetega, pakub keha suurt energiat, mida tuleb kulutada. Ilma spordita on isegi vastupidine efekt võimalik.

Karnitiini lisamine ei anna positiivseid tulemusi, kui olete madala kalorsusega dieedil. Lihaste ehitamiseks ja kehakaalu langetamiseks vajab keha põletamisel energiat. Keerulised süsivesikud pakuvad koolituse tugevust ja suurt aktiivsust. Seetõttu on soovitatav levarnitiini kasutada koos süsivesikute toiduga (näiteks rukkileib, kõva nisu ja koor).

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Karoteen on ohutu aine, kui te järgite õiget annust. See avaldab positiivset mõju üldisele tervisele. See täiendus on mittetoksiline ja mitte-sõltuvust tekitav. Siiski on mõned vastunäidustused siiski järgmised:

• Imetamine.
• Toidu valgu talumatus.
• Keha ammendumine (pikaajaline paastumine).

Täiendavat ravimit ei tohi võtta ka naised, kes plaanivad rasedust ja vähihaiget. See võib aeglustada või moonutada raviks ettenähtud ravimite toimet. Karnitiin on kasulik II tüüpi suhkurtõve, kõrge vererõhu, epilepsia ja neeru- või maksahaigusega inimestele. Mõnikord võib see teiste ravimitega ohutult suhelda. Kuid selleks, et määrata endale sobiv annus ja veenduda, et see aine on teie kehale tõesti ohutu, pidage nõu oma arstiga.

Üleannustamise kõrvaltoimed:

• Kõhulahtisus
• Kõhukrambid.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Unetus.
• Uremia.
• Lööve kehal.
• Krambid.

Kuidas arvutada karnitiini annus? Intensiivse füüsilise koormuse korral on täiskasvanu normiks 1-2 g päevas. Võtke 1-2 kapslit karnitiini umbes pool tundi enne treeningut.

L-karnitiini - eksperdiarvamuse kasutamine

Kuidas karnitiini põhimõte toimib? Mis see on ja kui kaua seda kasutatakse? Neile küsimustele vastab arst füsioloogia ja toitumisnõustaja Jim Stoppani valdkonnas:

„Vasaku karnitiini põhifunktsioon on rasvhapete transport toidu kaudu mitokondritesse. Rasvad muundatakse energiaks, mida saab kohe tarbida. Mis on karnitiin? Kui soovite "puhta" lihasmassi, vajate jõusaalis treenimiseks jõudu. Karnitiin annab teile energiat, see suurendab teie aktiivsust ja vastupidavust. Karnitiini vähesus vähendab treeningu efektiivsust ja muudab teid aeglaseks, väsimuseks ja lihasteks - nõrkaks.

Lisandit ei ole vaja tsükliliselt võtta. Võite seda regulaarselt kasutada, järgides õiget annust. Pea meeles, et karnitiini tarbitakse enne kehalise aktiivsuse algust ja see imendub organismis väga kiiresti. Enne treeningut on kõige parem võtta kapsleid, tablette või vedelikku. "

Mis on karnitiin ja mis see on, vaata allpool olevat videot.