L-karnitiin

  • Analüüsid

Levokarnitiin või L-karnitiin on looduslik aine, mis on seotud B-vitamiinidega, kuid see ei ole B11 või Bt, nagu seda sageli nimetatakse. See on rasvapõletaja ja täidab mitmeid muid olulisi funktsioone. Sageli kuulete, et seda nimetatakse vitamiiniks, kuid see ei ole, sest seda saab toota kehas. L-karnitiini tase kehas on homeostaatiline, kui see on liigne, siis keha eemaldab selle ise, selle liigne kogus ei kogune.

Mis on L-karnitiin ja selle biosüntees

Kui räägime L-karnitiini kui spordikabiini füüsilistest omadustest, siis on see valge kristalne pulber, mis lahustub vees, hügroskoopne. Selle vorme on kaks - L ja D, kuid ainult L-karnitiin on bioloogiliselt aktiivne. D-karnitiin on kehale kahjulik: see on vormi L. antagonist.

Inimorganismis esineb L-karnitiin maksas ja lihastes. Selle süntees esineb ka maksas ja neerudes, see toimub nende organite kaudu kogu kehas (kudedesse ja organitesse). Selle süntees toimub selliste vitamiinide osalusel: B3, B6, B9, B12, C. Raud, metioniin ja mõned ensüümid osalevad aktiivselt. On oluline, et vähemalt ühe vitamiini puudulikkuse korral täheldatakse vasaku karnitiini puudust ja keha funktsioon väheneb. Kuid sellised protsessid toimuvad väga harva ja on geneetilise ebaõnnestumise tulemus.

L-karnitiini kasulikkus

Selle aine olemasolu on väga oluline nii spordis kui ka igapäevaelus. Näiteks aitab see põletada rasvu, kaasneb rasvade (rasvhapete) struktuurielementide transportimine mitokondriaalsesse maatriksisse, seal toimub nende hävitamine, mille tulemuseks on energia vabanemine. Sportpitana aktsepteerimine aitab tugevdada rasvkoes hävitavaid protsesse.

See avaldab positiivset mõju vaimse ja füüsilise energia kasvule. 2007. aastal läbi viidud uurimistulemuste kohaselt andis 2-kuuline aine päevane annus 6 kuud tarbides käegakatsutavaid tulemusi. Teemad kinnitasid meeleolu ja vastupidavuse suurenemist, keha üldist tooni tõsteti.

L-karnitiin aitab takistada stressi, suureneb keha kohanemisvõime. Ta osaleb ka detoksifitseerimises, aitab neutraliseerida orgaanilisi happeid ja ksenobiootikume.

Sellel on väljendunud anaboolne toime, mis loodi eksperimentaalselt. Protsessis märkasid tema teadlased, et grupp inimesi mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid suurendas ka kuiva lihasmassi. Lõpuks pole seda efekti veel uuritud.

Lisaks on L-karnitiinil võimalik vähendada kolesterooli ja seega vältida vasokonstriktsiooni, mis takistab südameinfarkti ja insultide teket. Lisaks ülaltoodule on tal võimalik neuroprotektiivne, antioksüdantne, antihüpoksiline ja antitüroidne toime, ta alustab kudede regenereerimist.

L-karnitiin spordis

Karnitiini on vaja, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust. See on vajalik jooksmisel, sõudmisel, ujumisel ja muudel aeroobsetel spordialadel. Kui sportlane ei pea kehakaalu vähendama, kuid suurenenud energiaga on oluline, võib L-karnitiini kombineerida rasvadega. Kui on vaja vältida kehakaalu langust koolituse käigus, on see ette nähtud koos suure rasvasisaldusega dieediga. Levokarnitiini on ette nähtud ka suurtes annustes.

Võime kasvatada vastupidavust, mis on vajalik kõigis spordialades, on sportlastele väga oluline kvaliteet. Anaboolset toimet võib täheldada koos rasvakihtide vähenemisega. Seetõttu ei tohiks kasutamise mõju hinnata mitte tavaliste jäsemete ringide ja kaalumisega, vaid rasva massi ja kogu kehakaalu protsentuaalse suhte määramisega.

Suurepärane toime saavutatakse L-karnitiini kasutamisel koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. See spordiväljak ei ole mõis, selle kasutamine sporditoidus ei piira.

Kui geneetilisi tõrkeid ei esine, peaks selle kasutamise kiirus olema lühike, kasutamise korral võib pikka aega täheldada tühistamist. See tähendab, et tema enda L-karnitiini biosüntees väheneb ja eksopreparaadi kasutamine on vajalik alaliselt.

L-karnitiini kõrvaltoimed

Mitte ükski uuring ei ole näidanud, et L-karnitiini võtmine on tervisele kahjulik, kuid kõrvaltoimetega ei ole kõik nii sujuv, see on kõige levinum:

  • Unetuse kujunemine. Kuna energia vabaneb pärast allaneelamist, on see toime tõenäoline, kuigi see on äärmiselt haruldane. Selle vältimiseks peate ravimit hommikul võtma ja selle perioodi jooksul on see kõige olulisem.
  • Individuaalne talumatus, millega kaasneb peavalu, iiveldus, väljaheitesool.
  • Keelatud on seda teha, kui te läbite hemodialüüsi, tõenäoliselt on see müasteenia areng.

L-karnitiin

Oma loomulikus vormis võib seda leida liha ja kala ning piimatoodetes. Kui on vaja suurendada L-karnitiini taset, süüa maksa, veiseliha, sealiha, vasikaliha. Türgi, part ja hane liha sisaldab ka seda lisandit, samuti hapukooret, koort ja juustu.

Kuid mitte kõik on nii lihtne, sest soojuskäsitluse käigus kaob märkimisväärne hulk vasaku karnitiini, mis toob kaasa vajaduse saada see spordikabiini kujul.

L-karnitiini annus ja kombinatsioon teiste lisanditega

Optimaalne annus on 500 mg kuni 2 g päevas (umbes 2 või 3 korda sõltuvalt mahust). Rohkem kui 2 grammi võtmine on mõttetu, kuna uuringu täiendavat toimet ei leitud. Sissepääsueeskirjad:

  • 30 minutit enne treeningut.
  • Alati tühja kõhuga.
  • Koolituse puudumisel tuleb vastuvõtt läbi viia hommikul ja lõunasöögil tühja kõhuga.

On täheldatud L-karnitiini ja rasvapõletaja suurepärase ühilduvust. Viimased on seotud kõrvaltoimete vähenemisega. Kaalutõusuprotsessis saab neid kasutada kombineerituna võimendajate ja valkude või muude keeruliste spordikompleksidega.

L-karnitiin: annused ja nende võtmine

On palju lahkarvamusi selle kohta, millal ja kuidas võtta L-karnitiini õigesti. Üks ütleb, et see on vajalik enne treeningut, teised, et pärast seda, kolmas, et ajal. Niisiis, kui tõesti tõhus?

Millal võtta?

Alustame natuke teooriat, et saaksite paremini mõista, kust jalad kasvavad. Karnitiin soodustab rasvhapete transporti rasvade lagunemise ajal. Niisiis, kui te kaotate kehakaalu ja rasva, siis jaguneb see umbes 24 tundi päevas ja 7 päeva nädalas ligikaudu ühtlaselt. Hommikul, õhtul, enne treeningut, pärast treeningut jne. See tähendab, et päeval ja mõnedel konkreetsetel päevadel ei ole rasva lõhenemist ja millal seda ei ole. Ja kui sa ei saa kaalust alla võtta ja rasv ei lagune, siis ei jagata seda 24 tundi ööpäevas. Kõik on elementaarne.

Üldiselt tahan, et te mõistaksite: rasvapõletamise protsess ei lülitu üleöö ega lülitu üleöö. Siit saate teha lihtsa järelduse. Täpsemalt 3 väljundit:

1. Karnitiini võtmisel ei ole vahet. Ei kellaaja ega koolituse sidumise osas. On võimalik, et on olemas minimaalne erinevus, kuid see on nii tähtsusetu, et praktikas seda üldse ei tunda.

2. Karnitiini on soovitatav võtta mitu korda päevas. Standardvalik: hommikul ja õhtul. Parem isegi 3 korda päevas: hommikul, lõunasöögil ja enne magamaminekut. See on lihtsalt, et kõik ei ole mugav, nii et ma tavaliselt ütlen, et 2 korda päevas.

3. Te peate võtma iga päev karnitiini ja mitte ainult koolituse päeval. See on väga oluline.

See on, nagu näete, kõik on üsna lihtne. Võtke karnitiin iga 12 tunni või iga 8 tunni järel. Iga päev ja olenemata sellest, kas teil on sellel päeval koolitus, ja kui jah, siis millisel päeval.

Ma arvan, et see käsitles seda küsimust. Räägime nüüd annustest.

Annustamine

Ka siin pole midagi keerulist. Keskmine annus on 4000 mg (4 g) päevas. See viitab puhtale 100% karnitiinile. Lõppude lõpuks ei sisalda kõik karnitiinipõhised toidulisandid 100% karnitiini. Me jagame need 4 grammi kaheks või kolmeks annuseks päevas. Annused sõltuvad kehakaalust, kuid mitte tugevalt. Kui kaalute 50 - 60 kg, siis võibolla 3 grammi piisab. 100 kg ja rohkem kaaluga - parem kui 5 grammi.

Siin põhimõtteliselt, seda rohkem - seda parem. Aga ma arvan, et 10 grammi päevas ja rohkem ei mõjuta tulemust enam. Ma ei teinud eksperimente, kuid praktika näitab midagi sellist.

See on kõik, mida ma tahtsin öelda. Ma unustasin kirjutada karnitiini vastuvõtmise kestuse. Kuna tegemist on pool-vitamiiniga, pool-aminohappega (ma liialdan veidi), on tarbimise kestus tegelikult piiramatu. Võta see aastaringselt. On võimalik, et aja jooksul on keha sellele vähem reageeriv, kuid kõrvaltoimeid ei tohiks olla. Igaüks!

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!

Kuidas võtta L-karnitiini õigesti

Aminohappe L-karnitiin (vitamiin B11) eraldati esmakordselt 1905. aastal, selle võimet viia rakkude sees rasvhappeid uuriti alles 1962. aastal.

Osaliselt on võimalik toota terve inimese kehas. Kui liiga palju L-karnitiini on lisaks toidule või valmistoote kujul, eemaldatakse liigsest kehast: see ei saa koguneda üle normi.

L-karnitiini kasutamine ja omadused

Traditsiooniliselt sisaldub L-karnitiin spordi toitumise valemites, mida kasutatakse ka meditsiinilistel põhjustel (selleks on ravim parem apteekides osta).

Pärast linki saate üksikasjalikku teavet kaera kliide kasulikkuse kohta kehakaalu langetamiseks.

Kas sa tead, millised rasvapõletid on naistele? Siin on üksikasjalik teave selle teema kohta.

Kuidas võtta L-karnitiini - Annustamine

Spordi (professionaalses) praktikas kasutatakse karnitiini suurtes annustes - 2 kuni 8 g puhast ainet päevas. Võttes arvesse koormuse ja energiarežiimi, energiakulusid, kõik - arsti järelevalve all.

Annus 1 grammi päevas, kui seda kasutatakse poolteist kuud, aitab suurendada söögiisu ja suurendada kehakaalu. Kui kasv aeglustub, soovitatakse karnitiini vahetuskursi tarbimist - 20 päeva 0,5-0,75 grammi päevas, seejärel umbes 1-2 kuu pikkust vaheaega, seejärel kursuse kordamist.

Kui te võtate selle osana mis tahes fitness-toitumis- või vitamiinikompleksidest, vaadake pakendi koostise andmeid.

L-karnitiin, nii vedel kui ka kapslid, imendub hästi ja elimineerub organismist kergesti, intoksikatsiooni juhtumeid ei ole veel kirjeldatud. Aga selleks, et mitte ainult kahjustada ravimit, vaid ka tuua kasu, on soovitatav alustada minimaalse annusega 500 mg päevas, soovitatav on jagada see kaheks 250 mg annuseks.

Vastuvõtmise kestus

Karnitiin on kehas osaliselt toodetud, see on norm. Selle suurim sisu on maksas ja ajus: need organid tarbivad oma ülesannete täitmisel maksimaalset energiat.

Sel juhul on vaja suuremaid annuseid, mis on kallid ja ebaturvalised - on olemas allergilisi reaktsioone suure hulga karnitiini suhtes.

Erinevate allikate kohaselt on soovitatav paus karnitiini tarbimisel (2 grammi päevas või rohkem) üks kuni poolteist kuud kuni kuus kuud. Kui L-karnitiini päevane annus ei ületa 500 mg, siis saab seda täiendavat toitumist kasutada pidevalt.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin kuulub toitainerühma (täiendavate toitainete jaoks), mittetoksiline, see on suurepäraselt kombineeritud teiste sporditoitude ja kõikide ravimitega.

Suhtelised miinused:

Kuidas toorained mõjutavad kaalulangust? Selles artiklis räägime sellest.

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks


Rasva depoo on iga terve inimene. Kogunenud varude jagamine annab kuni 96% nõutavast energiast ja kõik oluline tegevus sõltub täielikult selle mehhanismi normaalsest toimimisest.

L-karnitiinil on siin peamine roll: ta kannab rasvhappeid rakkudesse, kus seejärel toodetakse energiat.

Rasva ei töödelda energiaks, selle varud suurenevad. Algab kontrollimatu kehakaalu suurenemine, muutudes ülekaalulisuseks. Järgmine - tüsistused liigeste, veenide, südame probleemide vormis. Aja jooksul on II tüüpi diabeedi areng tagatud.

L-karnitiin on muutunud suurepäraseks vahendiks rasvumise ravis ja tervisliku keha säilitamisel suurepärases vormis. Oma sissepääsu alguses väheneb rasvkoe püsiv kiirus, on võimalik kaotada 10 kuni 15 kg kuus! Ja toitumine ei ole muutmiseks vajalik.

Taotlus keha kuivatamiseks


Treeningutsüklid lihaste leevendamiseks nõuavad toitumispiiranguid.

Keha võib tunda oluliste ainete puudumist, lihasmass väheneb ja nahk on ebatervislik. Õige toitumine, võid neist muredest vabaneda.

L-karnitiini kombineeritult L-arginiiniga kasutatakse leevenduse ja venoossete jooniste suurendamiseks. Kreatiinisisaldusega sporditoitumine suurendab lihasjõudu, mis võimaldab intensiivsemat ja kauakestvat koolitust.

Järeldus: L-karnitiini regulaarne kasutamine:

Kuidas võtta L-karnitiini videot

Video, millel on ligipääsetav lugu sellest, miks karnitiini võtta ja kuidas seda korrektselt kaaluda.

Seotud ja soovitatavad artiklid

3 kommentaari

Olen nõus, et koolituse efektiivsus suureneb oluliselt l-karnitiini kasutamisel. Ja märkasin, et kallis mitme võimsuse või spordieksperdi mõju hindaja reale ei ole erinev

Tuntud L-karnitiiniga. Esimest korda sain temast teada kui aminohape, mis on väga kasulik südame tööks. Siis ma lugesin, et seda kasutatakse rasva põletamiseks. Ma eelistan vedelat karnitiini, ma kasutan seda enne treeningut ja see ei ole oluline, kas see on võimu või südame, karnitiin töötab, kui aktiivsus on rohkem kui tund. Mõnikord lahjendan päevase annuse (15 ml) veega, juua osa enne treeningut, ülejäänud - ajal. Jah, ma olen temaga vähem väsinud, treenin kauem, süda on tugevam, higistamine on rikkalikum ja seega rasv sulab kiiremini, eriti probleemvaldkondades. Muide, nagu öeldud artiklis, tasakaalustab L-karnitiin hästi ja ma magan sellega kiiremini ja ma muretsen vähem pisikeste pärast.

Mulle meeldib, kuidas L-karnitiin töötab. Ma kasutan enne tugevuskoolitust 0,75 grammi päevas. Koolituse tõhustamine, tulemused paranevad. Rasvahoiused probleemsetes piirkondades lähevad palju kiiremaks. Mulle tundus isegi, et kiirusomadused paranevad, tegelen võitluskunstidega. Mu poeg oli ülekaaluline, ta hakkas karnitiini võtma enne treeninguid, tema kaal hakkas kiiresti normaliseeruma, tema tervis oli suurepärane.

Jäta oma sõnum välja Tühista

See sait kasutab rämpsposti vastu võitlemiseks Akismeti. Uuri, kuidas teie kommentaariandmeid töödeldakse.

L-karnitiin: tegevus, kasu, kuidas, mida ja kui palju paremini võtta

Tahad teada, mis on L-karnitiin? Me räägime L-karnitiini mõjust, selle eelistest, milline neist on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju lisandit võtta.

Nüüd sisaldab L-karnitiin kaalulangust suure hulga spordilisanditega. Spordikeskuse tootjad ühel häälel ütlevad, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on rasvapõletaja omadused, aitab luua lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu täiendus. Kes on õige?

Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Tegelikult ei ole L-karnitiin imeline ravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Vaatame. Selles artiklis räägime teile, milline on L-karnitiin, milline on selle kasutamine, millist tüüpi valida, kui palju võtta ja kui palju võtta ning kas te peaksite kartma kõrvaltoimeid.

L-karnitiin - mis see on?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota nii kaua, kui tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (essentsiaalsed aminohapped).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega ei ole üllatav, et enamus kehas olevast L-karnitiinist on lihastes, mis peab kiiresti tekitama tohutu hulga energiat.

Miks sisaldab nimetus "L-karnitiin" tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainest, D-karnitiinist, millel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini absorbeerida. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi spordi toitumisalastele toodetele. Seal on ainult L-karnitiin ühes neljast vormist:

  • L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mis tekib kehas.
  • Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbis keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel ületada vere-aju barjääri.
  • L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
  • Glütsiin-propionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on organismis antioksüdantne toime ja see võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks L-karnitiini?

Vastus on ilmne: nad võtavad lisaaineid, et suurendada karnitiini kogust kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, paremat taastumist pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemist.

Kuid ükski karnitiini üksik vorm ei sisalda eraldi ülaltoodud mõju.

L-karnitiini kasulikkus

Tavaliselt saab inimene toiduga piisava koguse L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et vanematel inimestel ja neil, kes ei tarbi liha, võib tekkida karnitiini puudulikkus.

Seetõttu ei pea enamik spordis osalevatest inimestest tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Kuid me saame suurendada selle aine kogust kehas, et parandada sportlikku jõudlust.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustusele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaste kahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihasvalu.

See L-karnitiini toime on üks kõige tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoe verevoolu suurenemine, mis viib lihaste stressi vähenemiseni ja rakuliste signaalide paranemiseni, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu spordikeskuse tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suur kaalulangus. Kahjuks ei vasta need avaldused reaalsusele.

Tõepoolest, karnitiini puudulikkus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks leidsid teadlased, et karnitiini taseme tõstmine normi kohal ei too kaasa rasva põletamise paranemist.

Seega on ebatõenäoline, et L-karnitiini mis tahes vormi kasutamine "kuivatamisel" või kehakaalu langetamisel aitab, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, et L-karnitiinil on mõningane väärtus).

L-karnitiin ja lihasmassi suurenemine

Mõned spordikeskuse tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaskasvu ja tugevust (nagu kreatiin)

Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks täienduse. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiini tasemega inimesi.

Sellegipoolest võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja tugevuse suurenemisele, kuna lisaaine avaldab positiivset mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida väiksem on meie lihaste haigus pärast jõusaali minekut ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame koolitada ja kiiremini edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid on näidanud, et L-karnitiin ei paranda toimivust pikemate madala intensiivsusega harjutuste ajal. Sama võib öelda ka lühiajaliste treeningute kohta.

Mõned teadlased on öelnud, et L-karnitiini toidulisandite kasutamine võib suurendada lihasjõudu, kuid selle küsimuse andmed ei ole veel lõplikud.

Lõpetuseks on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal eakatel (kuid mitte noortel tervetel inimestel).

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni kroonilise väsimuse sündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et ALCARi võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teavad parendatud kognitiivseid funktsioone atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole piisavalt väiteid selliste väidete kinnitamiseks või eitamiseks.

L-karnitiin ja insuliinitundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et diabeetikutel võib levokarnitiin suurendada insuliinitundlikkust. Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmetes katsetes leiti, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti nendel, kellel on madal sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta - kliiniliselt efektiivne annus

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine liigist:

• atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

• L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• glütsiin-propionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• Normaalne L-karnitiin: 500-2000 mg päevas.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleb kasutada enne treeningut, teised ütlevad, et parim aeg võtta peale treeningut. Mõlemad on omal moel õiged. Atsetüül-L-karnitiin ei ole soovitatav koos toiduga (imendub halvemini). Seetõttu saab seda enne treeningut purustada, lisandeid energia taseme tõstmiseks.

Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna söömine enne treeningut on ebasoovitav, siis on parem kasutada seda pärast.

Üks L-karnitiini erinevate vormide kasulike mõjude saavutamise strateegia on võtta kaks portsjonit ALCAR-i söögikordade vahel (sh 1 enne treeningut) ja üks portsjon normaalset vormi või L-karnitiini, kasutades L-tartraati pärast treeningut.

Mida saab oodata L-karnitiini võtmisest?

See sõltub teie keha ja toitumise omadustest.

Kui olete noor, tervislik ja rohkem või vähem söömisharjumusi, on peamine kasu, mida võite oodata vasaku karnitiiniga, vähendada lihaste valu pärast treeningut ja kiirendada taastumist.

Toode võib samuti veidi suurendada treeningu toimivust, kuid tõendid on üsna nõrgad. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine rasva põletamist veidi kiirendada, suurendada lihaste massi ja vähendada väsimust treeningu ajal. Lisaks, kui te ei söö liha, võib toote kasutamine tuua teile samu eeliseid kui eakatel.

See on huvitav: karnitiinipuudulikkus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemaid lüsiini- ja metioniinisisaldusega aminohappeid, mis on vajalikud karnitiini tootmiseks.

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et karnitiin lihas võib suurendada südamehaiguste riski.

Pole põhjust selle pärast muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas ajutise TMAO (trimetüülamiinoksiidi) tuntuse suurenemise, mis oli seotud südamehaigustega, kuid teadlased ei tõendanud, et see tõesti põhjustab neid.

Teisisõnu ei ole tõenäoline, et teooria, et liha tarbimine suurendab südamehaiguste riski kõigis inimestes mingil juhul, on tõsi.

Seda kinnitab asjaolu, et teadusuuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi tarbimise vahel. Siiski on tõendeid, et töödeldud punaste lihatoodete, nagu peekoni, salaami ja vorstidega kuuma koera söömine võib südamehaiguste riski suurendada. Siiski ei ole teada, kas see on seotud punase liha tarbimisega sellisena või üldiselt ebatervisliku elustiiliga.

Järeldus

L-karnitiin on spordi toitumise väärt toode. See võib anda neile kasulikele mõjudele, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib aidata rasva põletamisel, lihasmassi suurendamisel ja tugevuse suurendamisel, pakkudes intensiivset koolitust. Tänu temale, saate tõesti teha oma koolitustes paremaid tulemusi ja paraneda paremini, mis muidugi kiirendab teie edusamme.

Seega, kui soovite vähendada lihaste valu ja pakkuda pärast treeningut kiiremat taastumist, on L-karnitiin hea toitumise lisand.

L-karnitiin

Sisu

L-karnitiin (inglise-L-karnitiin, ka vasak karnitiin. Viga [1] Bt-vitamiin, vitamiin B11) on B-grupi vitamiinidega seotud looduslik aine, täidab organismis mitmeid olulisi funktsioone, ei ole rasvapõletaja, vaid on rasvkoe vedaja lihas mitokondrid, kus aeroobse kasutamise korral muudetakse see rasv energiaks.

L-karnitiini nimetatakse sageli vitamiinitaoliseks aineks, kuid see ei ole vitamiin, sest keha saab seda iseseisvalt sünteesida. L-karnitiini tase on homeostaatiline, kõik selle ülejäägid eemaldatakse kehast tõhusalt, see ei kogune mõõdetult.

L-karnitiini eraldasid esmalt V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg 1905. aastal. 1962. aastal tuvastati karnitiini füsioloogiline roll - see transpordib sisemembraani kaudu pikahelalisi rasvhappeid mitokondritesse.

Vastavalt selle füüsikalistele omadustele on L-karnitiin valge kristalne pulber, hügroskoopne, hästi lahustuv vees. On kaks stereoisomeerset vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Ainult L-vormil on bioloogiline aktiivsus. D-karnitiin on kehale kahjulik, kuna see on L-karnitiini konkureeriv antagonist.

Inimestel esineb see lihastes ja maksas.

Vasaku kartsinoomi biosünteesi redigeerimine

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes, kust see transporditakse teistesse kudedesse ja elunditesse. Levokarnitiini süntees toimub vitamiinide C, B3, B6, B9, B12, raua, lüsiini, metioniini ja mõnede ensüümide osalusel. Vähemalt ühe komponendi puudujäägiga võib L-karnitiini defitsiit tekkida keha funktsioonide halvenemise korral. Seda on siiski harva täheldatud, sageli L-karnitiini sünteesi eest vastutavate ensüümide geneetilise defektiga.

L-karnitiin transpordib rasvhappeid (rasva struktuurielemente) mitokondriaalses maatriksis, kus nad hävitatakse energia vabanemisega. L-karnitiini täiendav tarbimine toimub lootuses rasva hävitamiseks.

Suurendada vaimset ja füüsilist energiat

Nagu on näidatud 2007. aastal Itaalias läbi viidud topeltpimeda, platseebokontrollitud uuringu tulemuste põhjal, põhjustas L-karnitiini manustamine 6-kuulise ööpäevase annusega 2 g vaimset ja kehalist aktiivsust. Isikud täheldasid paranenud meeleolu, vastupidavust ja üldist toonust. [2] Et olla õiglane, tuleb märkida, et enamiku sportlaste puhul on selle uuringu tulemused vaevalt soovituslikud, arvestades, et 66 inimest vanuses 100–106 aastat (!) Olid vanad.

Stressitakistus

Uuringud on tõestanud karnitiini tõhusust stressitegurite suurendamisel ja inimese keha kohanemisvõime suurendamisel. [3]

L-karnitiin säilitab vaba CoASH taseme, mis on seotud orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimisega, mis on vajalik teatud ensüümide toimimiseks ja Krebsi tsükli normaalseks toimimiseks. [4]

L-karnitiini anaboolne toime loodi eksperimentaalselt, seda täiendavat eksperimenti kasutades märkasid teadlased, et subjektid ei kaotanud mitte ainult rasva, vaid suurendasid samal ajal oma lihasmassi. Selle meetme mehhanismi ei ole veel täielikult uuritud, kuid on mitmeid teooriaid, mis selgitavad karnitiini anaboolset toimet fosfolipiidide vahetuses, atsetüül-CoA / CoASH tasakaalu optimeerimist, rasva suurt kasutamist energiaallikana ja neurotransmissiooni parandamist. [5]

L-karnitiin vähendab kahjulikku kolesterooli, vältides seeläbi südame ja aju veresoonte kokkutõmbumist ning hoiab ära südameinfarkti ja lööki. [6]

Kaitseb südant ja veresooni

Esiteks, see efekt saavutatakse, vähendades kolesterooli taset, mis mõjutab väikesi koronaarseid veresooni. Lisaks parandab L-karnitiin müokardi metabolismi, omab antioksüdantset toimet. Kliinilised uuringud on näidanud, et pärast karnitiini kulgemist kaebasid südamehaigusega inimesed harvemini ja müokardi funktsioon paranes. [7]

L-karnitiinil on neuroprotektiivne, antihüpoksiline, antioksüdant ja antitüroidne toime, välditakse apoptoosi ja osteoporoosi ning stimuleeritakse ka kudede regenereerimist. [8]

L-karnitiin: kahju ja kõrvaltoimed Muuda

Mitmete teadlaste poolt on kahtluse alla seadnud L-karnitiini täiendavate annuste kasutamise efektiivsust. Seega on metaanalüüsi kohaselt näidatud L-karnitiini madalat efektiivsust sportlastel [9] Ülekaaluliste naiste puhul ilmnes karnitiini (4 g / päevas) ebaefektiivsus kombinatsioonis tavaliste südame koormustega (4x30 min / nädal) [10]

L-karnitiini peamised toiduallikad on liha, kala ja piimatooted. Selle aine päevamäär (300 mg) sisaldub umbes 300–400 g toores veiselihas ning liha kuumtöötlemise käigus kaob oluline osa vasaku karnitiini, see asjaolu nõuab karnitiini vajadust täiendavate lisaainete kujul.

Karnitiin on oluline juhtudel, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust aeroobsetes sportides (jooksmine, ujumine, sõudmine jne) (ümber lükatud: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, kinnitanud: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Kui sportlane ei ole kaalulanguse pärast mures, on võimalik saavutada maksimaalne energiakasutus, kombineerides vasaku karnitiini suurenenud rasvasisaldusega toidus. Seal on spetsiaalne kõrge rasvasisaldusega dieet, mis nimetatakse samaaegselt suurte karnitiiniannustega. See meetod bioenergia parandamiseks on eriti eelistatud, kui on vaja vältida kehakaalu langust treeningu ajal.

Levokarnitiin aitab suurendada vastupidavust nii aeroobsetes kui ka anaeroobsetes (jõusõidu, kulturismi jne) spordis. Tuleb märkida, et levokarnitiini anaboolset toimet võib varjata kehakaalu üldine langus nahaaluse rasva ja sisemise rasvkoe kadumise tõttu. Seetõttu tuleb karnitiini anaboolse toime hindamisel lähtuda kriteeriumidest, mis erinevad sellistest näitajatest nagu kehakaal ja jäsemete maht. Sel juhul on see rasva massi ja kogu kehamassi protsent.

Maksimaalse toime saavutamiseks tuleb levokarnitiini kasutada koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. Levokarnitiin ei ole dope ja seda saab kasutada sporditoidus ilma piiranguteta.

Kui sünteesi esialgseid häireid kehas ei ole, on soovitatav kasutada lühikesi kursusi, kuna pikaajalise kasutamise korral on ärajäämise sündroom - oma vasaku karnitiini tootmine väheneb ja on vaja pidevalt exopreparatsiooni võtta.

L-karnitiin, et kaitsta lihaseid

Tõlge inglise keelest ja teksti kohandamine: Andrei Zavyalov

Päevane annus 2 grammi L-karnitiini kaitseb sportlaste lihaseid hävitamise eest, vastavalt Iraani Iisraeli Islami Ülikooli sporditeadlaste uuringule, mis on avaldatud Aasias Sports Journal of Sports'is.

Teadlased jagasid 22 füüsiliselt aktiivset noort kahte rühma. Üks rühm võttis platseebot kaks nädalat. Teine rühm võttis täienduse, mis sisaldas 2 g L-karnitiini. Kaks nädalat hiljem viisid teadlased läbi 15-minutilise testi. Uurijad analüüsisid ka subjektide verd: vahetult enne võistlust (pre), vahetult pärast võistlust (Post), pärast 2 tunni (2H) ja 24 tunni möödumist (24 tundi), enne lisatasu (Base) võtmist.

Võistluse ajal suurenes subjektide veres lihaskahjustuste markerite - laktaadi dehüdrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinkinaasi (CK) ensüümide kontsentratsioon, kuid see tõus oli märgatavalt madalam karnitiini kasutanud sportlastel. Selgus, et L-karnitiin vähendab lihasrakkude kahjustuse taset.

TBARS (tiobarbituurhappe reaktiivne ühend - TBRV) on vabade radikaalide aktiivsuse marker. Need intensiivse füüsilise koormuse käigus vabanevad agressiivsed molekulid võivad kahjustada raku struktuuri. Võistluse ajal suurenes TBARSi kontsentratsioon subjektide veres, kuid L-karnitiini võtnud sportlastel oli see märgatavalt madalam.

Kahenädalane L-karnitiini toidulisandite suukaudne manustamine mõjutab mõnevõrra lipiidide peroksüdatsiooni, lihasrakkude kahjustumist ja suurendab antioksüdantide aktiivsust. Siiski ei ole L-karnitiini oksüdatiivsete stressimarkerite nõrgenemise täpne mehhanism kindlaks tehtud ja vajab täiendavat uuringut.

  • Multipower L-karnitiini kontsentraat
  • L-karnitiin Power Systemist
  • LOW karnitiin NOW poolt
  • L-Сarnitine 500 firmalt Optimum Nutrition
  • GEONi NitroPump

Andmed saadi spordi toitumisfoorumites leiduvate arvukate ülevaatuste ja hinna / kvaliteedi suhte analüüsi käigus.

Kombinatsioon teiste lisanditega Redigeerimine

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt kõikide rasvapõletitega, võimendab nende toimet ja vähendab kõrvaltoimete esinemissagedust. L-karnitiini võib võtta ka kehakaalu suurenemise tsüklite ajal, et vältida rasva moodustumist, võttes seda valgu, kaalutõusja ja teiste kompleksidega.

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse efektiivseks, kuna nende toime on suunatud kahele peamisele rakenduskohale: reaktiivsusele (L-karnitiin) ja psühholoogilise süsteemi ressurssidele (koensüüm Q10). [12]

Karnitiini optimaalne annus on 500 mg kuni 2 g päevas (tavaliselt üks annus 500 või 750 mg 3 annuses või 1000 mg 2 annusena). Üle 2 g ületamine ei ole mõtet, sest uuringud ei ole näidanud kõrgemate annuste eeliseid. Võtke L-karnitiin 30 minutit enne treeningut ja hommikul tühja kõhuga. Koolitusvabadel päevadel võtke ka hommikul ja pärastlõunal sööki ja tühja kõhuga. See on hommikul ja treeningu ajal on L-karnitiinil suurim aktiivsus.

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

Spordilisand on erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelik

Aine kirjeldus

L-karnitiin (vasak karnitiin) on aminohape, mis esineb inimkehas ja kiirendab loomulikult ja parandab ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Selle puudulikkusega kaotab keha lipiidide töötlemise võime, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see pärast rasket füüsilist pingutust lihaste taastumist, aitab kaitsta kiude kahjustuste eest treeningu ajal.

Iga spordi harjutamisel on soovitatav kasutada ainet toidulisandina, kuid eriti tasub pöörata tähelepanu neile, kes tegelevad kulturismis, fitnessis ja aeroobikas.

Kaks peamist kasutusala on tavalised:

  1. Rasvapõletajana neile, kes soovivad kaotada need lisakilbid (kuid ainult koos füüsilise pingutusega).
  2. Suurendada immuunsuse ja aju aktiivsuse tugevust.

Aine avastamise ajalugu

Vene biokeemik Gulevich VS koos Krimberg R.P. esmakordselt said selle aminohappe lihaskoest ja omistasid selle ekslikult B-vitamiini rühmale. Kuid siis sai selgeks, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda seostama ensüümide tööks vajalike ainetega (koensüümid). Seda arvamust omavad endiselt teadlased.

Millised tooted on kõige rohkem?

Enamik sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

  • veiseliha (95 mg);
  • veiseliha (94,5 mg)
  • sealiha (27,7 mg);
  • peekon (23,3 mg);
  • part (18,4 mg);
  • lõhe (10 mg);
  • piima (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult ravimi võtmise ja pideva füüsilise koormuse korral (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarsete masinate koolitus). Vastasel juhul on mõju vastupidine: teil tekib söögiisu tugev ja kasutu suurenemine. Koolituse kestus peab olema vähemalt 25-30 minutit, et aktiveerida loodusliku lipiidide põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab kehal lülituda rasvavarudest energia saamiseks.

Saate kehtestada süsivesikute tarbimise piirangud, näiteks vähendada nende koguhulka toidus 10%. Sellest tulenevalt on teil võimalik neid treenida kiiremini ja seetõttu algab peagi lipiidide energiatootmise mehhanism.

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta oma lihaseid vigastuste eest, mis harjutamise ajal sageli esinevad. Samuti suurendab ainete tarbimine keha vastupidavust rasva põletamise käigus vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasva põletamiseks? Õpi - kuidas hüpata köis kaotada kaalu.

Siin on tiibade pumpamise tööprogramm.

Toidulisandite vastuvõtmine L-karnitiiniga sporditoidus on sarnane nende kehakaalu languse vastuvõtmisega, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid rohkem sellest hiljem.

Samuti on spordi nautimiseks mõeldud toidulisandi „eeliste hulgas” järgmised:

  • aine võimaldab salvestada glükogeeni ladusid kehas;
  • vähendab nälja tunnet, mis on eriti tihe pärast treeningut;
  • positiivne mõju südamelihase seisundile;
  • regulaarse kasutamisega vähendab vigastusi;
  • säilitab BCAA ja teiste aminohapete varusid.

Sel juhul on vasakpoolne karnitiin vastuvõetav teiste spordilisanditega. Praegu ei ole teadlased tuvastanud piiranguid teiste rasvapõletite, anaboolsete steroidide ja toidulisanditega.

Sordid

Poe riiulitel on saadaval järgmised spordilisandid:

  1. Atsetüülkarnitiin.
  2. L-karnitiinfumaraat.
  3. Levokarnitiini tartraat.
  4. Propionüülkarnitiin.
  5. Puhas karnitiin.

Esimene tüüp on soovitatav aju aktiivseks tegevuseks mõtlemise parandamiseks, sest see tungib kergesti aju. Teine liik suurendab kardiovaskulaarsüsteemi.

Kolmas tüüp lahustub kergesti kehas, lagunedes viinhappeks ja puhtaks lisandiks. Enamasti kaalulangus kasutada seda. Söödalisandi propioonversioon on suunatud peamiselt veresoonte töö parandamisele, see aitab kaasa südame-veresoonkonna haigustele. Puhas vormis on söödalisand sarnane toimega vasaku karnitiini tartraadiga.

Kuidas võtta?

Kui toidust saadav intensiivne levarnitiini koormus ei pruugi keha jaoks olla piisav

Esiteks, selgitagem, kui palju L-karnitiini keha peab põhimõtteliselt võtma. Lihaste lihaste ja inimese maksa kudedes on selle aine kogus kokku umbes 25 g. Keha igapäevane vajadus on 0,2-0,5 g, suurenenud koormuste korral suureneb vajadus 1,5-2 g-ni.

Osaliselt L-karnitiini varusid täiendatakse valguga rikas toiduga. See võib olla valge kanaliha, kala, kodujuust, nisutüved jne. Siiski ei ole sageli välispidise aine sisaldus piisavalt (eriti sportlaste puhul). Selle puuduseks on täpselt see, mis võimaldab täita erinevaid toidulisandeid.

Annused valitakse iga üksikjuhtumi puhul sõltuvalt keha olekust, stressi tasemest ja valitud ravimist. Tootjad annavad sageli juhiseid toidu lisaaine pakendite võtmiseks, neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Üldised soovitused kasutamiseks

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud koos võimalusega läbida kursus 2-3 nädala jooksul. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2-6 kuud.

Lubatud korrata kuni 4-6 kursust aastas. Üle 6 kuu ravimi kasutamiseks ei ole soovitatav. Samuti ei soovitata rinnaga toitmise ja raseduse ajal kasutada vasaku karnitiiniga toidulisandeid, kuna andmed ravimi toime kohta imikule on ebapiisavad.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelates (lahustes, siirupites, spetsiaalsetes jookides, ampullides) ja tahkes (tabletid, kapslid) kujul. Söödalisand on esitatud nii toidulisandite turul kui ka narkootikumide turul (Elkar jt).

Tüdrukute keha kuivatamiseks on suurepärane meetod.

Vedel levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiini) soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, et võtta vitamiinide kokteile „peamiste” söögikordade vahel või 20 minutit enne sööki. Te ei tohiks seda kasutada täielikult tühja kõhuga, et vältida negatiivseid tagajärgi seedetrakti mikrofloorale. Ravimit soovitatakse tarbida päeva esimesel poolel (ideaalis hommikusöögi ja pärastlõunal), sest suurte energiakoguste tootmine vastuvõtmise ajal võib põhjustada unehäireid.

Eriti mugav on enne treeningut võtta vedelal kujul lisaainet (annuse mugavus, meeldiv maitse, lisandit juua).

Teistel aegadel on eelistatud kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad harva vedelal kujul puhast elkarnitiini: sellistes preparaatides on sageli magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. See vabastamise vorm on kallim kui teised.

Kuidas võtta tabletti või pulbrit?

Reeglid L-karnitiini võtmiseks pillides või pulbris üldiselt ei erine soovitustest võtta ravimit vedelal kujul. Kui ainet ei ole vaja ühel tabletil või kapslil pöörata tähelepanu. Toitumisspetsialistid soovitavad joogiveega mahla või gaseerimata mineraalvett.

Tablettidena imendub ravim organismis mõnevõrra kauem kui vedelas variandis.

Tabletid sobivad vastuvõtuks paremini südame aktiivsuse normaliseerimiseks. Võitluses "ekstra" kilogrammide ja spordikoolituse ajal on soovitatav kasutada lisandit vedelal kujul.

Pidage meeles, et levarnitiini võtmisel igasuguse vabanemise vormis peaks piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte närvisüsteemi üle suruda.

Peamised vead

Igasugune toidulisand nõuab selle nõuetekohast kasutamist silmas pidades hoolikat tähelepanu. Karnitiini kasulikkus on minimaalne, kui:

  1. Häirige optimaalne vastuvõtt. Ravimi toime maksimaalne tase toimub 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige kasutada spordilisandit vähemalt 15-20 minutit enne treeningut.
  2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem kui vähem. Ravimi üleannustamine võib põhjustada kõhulahtisust, kuid need on üsna harva esinevad.
  3. Karnitiin iseenesest ei aita kehakaalu langetada ega sobida. Seetõttu ärge unustage koolitust, nõuetekohast ja tasakaalustatud toitumist.

Sportlaste ülevaated toidulisandite võtmise kohta

Nii võrgus kui ka lähimas jõusaalis saate kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutes vasakut karnitiini. Enamikul juhtudel räägivad nad positiivselt selle spordilisa kohta, märkides samas, et see ei toimi, kui istute diivanil volditud relvadega.

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad küsitavale uuringule spordilisandi „üle” annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini loomulikust toidust ei ole mõtet ning kõik argumendid selle kasulikkuse kohta on lihtsalt reklaamikorraldus ja turundus sporditoidu tootjatelt.

Praeguseks pole selles osas üksmeelt. Samal ajal on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarsete koensüümide täiendavate annuste manustamist inimestele on märkimisväärselt paranenud edusammud rasva põletamisel ja vastupidavuse suurendamisel. Milline on teie kogemus karnitiiniga? Kas võtate kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamusi?

L-karnitiin on loomulik ja kahjutu viis kehakaalu langetamiseks ja treeningu efektiivsuse suurendamiseks.

Peene arvu ja kaalu vähendamise eesmärgil istuvad paljud küsitavates toidulisandites halvasti uuritud kompositsiooniga. Võib-olla suudavad nad saavutada kiire mõju, kuid reeglina oma tervise eest.

Kasulike ja ohutute uimastite leidmine täna ei ole lihtne, kuid see on teostatav ülesanne. Eriti armastavad sportlased L-karnitiini kasutamist kehakaalu langetamiseks ja lihaste ehitamiseks. See on vitamiinitaoline aine, mis on täiesti ohutu ja täiesti loomulik.

Kirjeldus

L-karnitiin - B-vitamiinidega seotud aine, mis on sünteesitud inimkehas. Esineb teatud lihaste ja maksa kudedes. See kiirendab metaboolseid protsesse, toetab koensüüm A aktiivsust (see oksüdeerib rasvhapped). Seda kasutatakse neeruhaiguste raviks.

Kui see on puudulik, ei saa keha toidust saadud rasvu töödelda, mis põhjustab mitte ainult rasvumist, vaid ka südameprobleeme.

Sellel ainel põhinevaid preparaate kasutatakse ametlikus meditsiinis aktiivselt.

Plussid

Kaalulangus L-karnitiiniga on üks tahke pluss koos peaaegu puudustega:

  • rasvapõletusprotsesside aktiveerimine;
  • võime kasutada teisi lisaaineid;
  • vananemisprotsessi aeglustumine;
  • südame ja veresoonte kaitse kolesterooli eest;
  • hõlbustada kardio- ja tugevuskoolitust;
  • tooniline ja immunostimuleeriv toime;
  • lihaste valu pärast treeningut ei ole;
  • lihasmassi suurenemine;
  • väsimuse vähendamine - vaimne ja füüsiline.

Kui toidate toidulisandeid koos sellega, märkate ise, et teie treeningud on muutunud palju edukamaks ja efektiivsemaks. Vastupidavus suureneb ja sellega jõuad uued kõrgused - kaotate palju rohkem kaloreid.

Nimed Erinevatest allikatest võib L-karnitiini leida erinevate nimetuste all: levokarnitiin, l-karnitiin, vitamiin Bt, vasak karnitiin, vitamiin B11.

Kaalulangemehhanism

L-karnitiini saab kaalulangus ohutult kasutada, kuna selle omadused tagavad mitte ainult parema heaolu ja koolituse tõhususe, vaid ka uimastamise välised muutused.

See täidab järgmisi funktsioone:

  • kaitseb lihaskoe lõhenemist;
  • Sellel on positiivne mõju närvisüsteemile, mis on kehakaalu langetamise seisukohalt väga oluline (ärrituvus puudub) ja intensiivne treening (meeleolu on kõrgendatud tänu sellele, et treeninguid tehakse regulaarselt, katkestusteta);
  • muudab rasvad energiaks, takistades nende ladestumist keha erinevates osades;
  • takistab piimhappe kogunemist lihasesse;
  • takistab overtrainingi sündroomi teket;
  • vähendab kolesterooli;
  • vähendab sportimisjärgset taastumisperioodi;
  • säilitab kehas koensüüm A stabiilse taseme, mis on energia metabolismi optimeerimiseks väga oluline;
  • soodustab detoksikatsiooni tsütotoksilistest orgaanilistest hapetest ja ksenobiootikumidest;
  • suurendab vastupidavust;
  • kiirendab valgu ainevahetust;
  • on anaboolne, st see soodustab lihasmassi kasvu.

Nii saab seda kasutada kahes suunas: suurendada tugevuse treeningu, anaboolse ja kaalulanguse tõhusust rasvapõletajana. Kuid see viis, kuidas lahendada lisakilte, ei ole laisk - ilma koolita ei tule tulemust.

Nime päritolu. Termin "L-karnitiin" läheb tagasi ladina "сarnis", mis tähendab "liha" - kuna selles tootes on seda palju.

Näidustused ja vastunäidustused

L-karnitiini preparaate võivad sportlased ametlikult kasutada. Dopinguvastane komisjon, nad ei ole keelatud, nii paljud ei peata seda isegi võistluste ajal.

Näidustused:

  • meeste viljatus;
  • hüpoperfusioon;
  • düscirculatory entsefalopaatia;
  • nahahaigused: seborrölik dermatiit, psoriaas, fokaalne skleroderma, ekseem, erütematoosluupus;
  • kasvupeetus;
  • intensiivne treening - vähendada väsimust, suurendada tõhusust ja vastupidavust, nagu anaboolsed ja adaptogeenid;
  • müokardiinfarkt;
  • isheemiline kardiopaatia, insult;
  • aju vereringe häired;
  • Cygnus-Pearsoni neuropaatia;
  • ülekaalulisus;
  • Karnitiini puudulikkuse patoloogiad: Marfan, Ehlers-Danlos ja Beals sündroomid, tuberoosne skleroos, progresseeruv lihasdüstroofia;
  • ajukahjustus;
  • infarktijärgsed tingimused;
  • rehabilitatsioon pärast operatsiooni ja tõsiseid haigusi;
  • sündroomid MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
  • stenokardia;
  • türeotoksikoos.

Kaalulanguse näidustused:

  • väsimus füüsilise koormuse ajal;
  • valu, krambid pärast treeninguid;
  • jäsemete treemor, tugevalt pingelised lihased;
  • tulemuste puudumine spordis, vaatamata nende intensiivsusele;
  • vistseraalsed kõhu rasvad;
  • õhupuudus, nõrkus, pearinglus, kiire südametegevus koolituse ajal.

Vastunäidustused:

  • allergia;
  • rasedus;
  • unetus;
  • epigastriline valu;
  • HIV;
  • hüpertensioon;
  • ülitundlikkus;
  • düspepsia;
  • kilpnäärme haigus;
  • imetamine;
  • onkoloogia;
  • neeruhaigus;
  • suhkurtõbi;
  • südamepuudulikkus;
  • trimetüülaminuuria;
  • epilepsia.

See aine ei saa kahjustada elundite toimimist. Kuid see käivitab protsessid, mis põhjustavad organismi süsteemide toimimise täiustatud režiimis. Ja kui esialgu ei ole tervis kõik korras, ei pruugi see lihtsalt toime tulla. Seetõttu arvestage kindlasti seda nimekirja.

Lugu. NSV Liidus kasutati närvisüsteemi haiguste raviks DL-karnitiini kloriidi, kuigi andmeid selle ravimi kasulikkuse kohta kesknärvisüsteemile ei tehtud.

Rakenduseeskirjad

On väga oluline teada, kuidas võtta L-karnitiini, et sellest maksimaalset kasu saada. Meetodid ja annused määravad erinevad tegurid. Valitud ravimi ja individuaalsete omaduste juhtroll.

Turul leiate levokarnitiini erinevaid toidulisandeid: kapslites ja tablettides, vedelal kujul, pulbrina. Iga juhend on lisatud, mida tuleb järgida. Kui soovitatav annus või raviskeem mingil põhjusel ei sobi, saate neid parameetreid alati oma treeneriga korrigeerida.

See valik on isegi eelistatavam, kuna juhendaja suudab oma isikuandmeid professionaalselt hinnata ja soovitada, kuidas te juba omandatud ravimit juua peaksite. See sõltub teie algsest kaalust, tervisest ja teie treeningute intensiivsusest.

Kapslid ja tabletid

See on kõige mugavam ja ihaldatavam vorm. L-karnitiini nõuetekohane manustamine kapslites ja tablettides määratakse iga ravimi kohta kehtivate juhistega, kuna toimeaine kontsentratsioon nendes võib olla erinev.

Soovitatav päevane annus ei ületa 3000 mg. See tuleb jagada osadeks.

Kui tablettide ja kapslite vahel on valik, siis eelistage viimast. Nad imenduvad veres kiiremini.

Vedelal kujul

Kontsentreeritud siirup või kerge L-karnitiini lahus võetakse sõltumata söögist. Ta joob lahjendamata. Enne treeningut üks kord päevas soovitatakse sportlastel kasutada 15 ml. Kursuse kestus on 6 nädalat, seejärel korratakse 2 nädala pikkust pausi ja eelmist mustrit.

Pulber

Levokarnitiini pulber on valge kristalliline kontsentraat, mis ei sisalda maitset ega lõhna. Vees hästi lahustuv, saate juua isegi mahla. Ökonoomne annuste osas. Ainsaks puuduseks - küpsetamiseks kulub aega. Mugavuse huvides täidavad tootjad tööriista mõõtekorkiga.

Karnitiini võib leida pulgadena, mis on väga mugav: 1 kepp = 1 portsjon. Igale ravimile on lisatud tootja kasutusjuhendid, mis näitavad soovitatud annust.

  1. Esimene pulbri osa on hommikul enne sööki, teine ​​30 minutit enne treeningut.
  2. Kui kehaline aktiivsus on suur, saate juua 3 korda päevas.
  3. Kursus: 2 kuud kaalulangus / 2 nädalat puhkust. Seda mustrit saab korrata pool aastat.

Maksimaalne ööpäevane annus jääb samaks, kui kapsleid tarbitakse - 3000 mg, kuid sellega ei ole vaja sellele järele jõuda. Sõltuvalt vasaku karnitiini pulbri kasutamise eesmärgist võivad päevased annused olla erinevad:

  • kompleksraviks: 1 200 mg;
  • võimsa füüsilise koormusega: 1 600 mg;
  • sportlastele: 2000 mg;
  • kaalulangus: 1500 mg.

Pöörake tähelepanu järgmistele pulbristatud preparaatidele:

  • 300 grammi puhast karnitiini RPS Nutrition (USA);
  • kaalulangus + paranenud vereringe, aju ja südame aktiivsus Scitec Nutrition (USA);
  • karnitiini, tauriini ja vitamiinide B kontsentraat Ostrovitist (Poola);
  • lipotroopne kompleks mineraallisanditega, anaboolsete ja neurostimuleerivate toimete kofeiin PowerPro (USA) poolt;
  • kompleks, millel on kolmevalentne kroom ja BioTechi (USA) taimeekstraktid;
  • 4 vormi (puhas, jäätmed, atsetüül, fumaraat), mille maitsed on Carnibolic Nutrabolics (USA);
  • 300 grammi vasaku karnitiini tartraati ilma anaboolsete uuenduste lisanditeta (USA);
  • 700 ml atsetüül-L-karnitiini koos steariinhappega alates SAN-st (USA).

Need on kõige tõhusamad pulbripreparaadid, mis on ennast toidulisandite turul tõestanud.

Süstid

On veel üks võimalus kasutada L-karnitiini - 10% -lise lahuse lisamine lihasesse või veeni. Määratud, kui suukaudne manustamine ei ole võimalik (suu, seedetrakti). Annustamine määratakse individuaalselt.

  1. 100 mg ainet lahjendatakse 50 ml naatriumkloriidi lahuses (0,9%).
  2. Süstida aeglaselt veeni: joa (umbes 3 min) või tilguti (umbes 60 tilka / min).

Pidage meeles, et L-karnitiini süstimisega kaasneb sageli ebameeldiv tunne. Kõrvaltoimed - veresoonte kahjustused, pehmed koed.

Kõigist levarnitiini süstimist kasutavatest ravimitest - kõige tõhusam, kuid samal ajal mitte täiesti edukas. Esiteks, mitte igaüks ei saa oma käes lüüa. Teiseks, valu pärast, häirib koolitust.

Olge tähelepanelik. L-karnitiinil on kaksik-vend, selle sünteetiline analoog on D-karnitiin, mis ei mõjuta keha positiivselt. Uuringud näitavad, et mõned hoolimatute sporditoidu tootjad võivad seda lisada toidulisanditesse. Lugege hoolikalt ostetud ravimite koosseisu, et see seal ei ilmuks.

Täiendavad soovitused

Kõigepealt tasub otsustada, kuhu L-karnitiiniga ravimeid osta:

  • terapeutilise toime saavutamiseks on parem osta ravimit apteegis;
  • Kaalulanguse korral eelistage toidulisandeid, mida saab tellida arvukatest online-ressurssidest;
  • Koolituse tõhususe suurendamiseks kasutage sporditoitumist, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes.

Ja proovige järgida järgmisi soovitusi:

  1. L-karnitiini võib võtta mitte ainult ravimite ja toidulisandite kujul. See aine sisaldub toiduainetes liiga palju (loetelu on esitatud allpool).
  2. Anabolikad ja lipohape suurendavad L-karnitiini toimet.
  3. See soodustab kaalulangust ainult siis, kui on olemas aeroobne harjutus. Kui on soovitav, et mehed saaksid jõusaalis töötada, siis sobivad naised võimlemiseks, tantsimiseks, pilateseks, treeninguks, sörkimiseks ja jalgrattasõitmiseks.
  4. Ära nälga. Järgige fraktsioonilise toitumise põhimõtteid: söögid peaksid olema sagedased ja portsjonid väikesed.
  5. Toidus peaks domineerima vähendatud rasvasisaldusega tooted.
  6. Soovitatav on tugineda valkudele, piirates süsivesikute tarbimist.
  7. Alkohol on rangelt keelatud.
  8. Mono dieet ei ole soovitatav.
  9. Koolitus peaks kestma vähemalt 30 minutit.

L-karnitiini rikas toit:

  • apelsinimahl;
  • maapähklivõi;
  • peekon;
  • leib;
  • jahvatatud veiseliha;
  • kanarind;
  • pasta;
  • jäätis;
  • riis (keedetud);
  • sealiha;
  • spargel;
  • veiseliha praad;
  • tursk;
  • täispiim;
  • munad.

Lisage need toidud oma igapäevasesse dieeti, et rikastada oma keha selle loodusliku ainega.

Märkus. L-karnitiin hävitatakse kuumtöötlemisel. Seega, kui ülaltoodud loendist valmistatud tooteid saab toorelt süüa, süüa neid ilma pliidile keetmata.

Kõrvaltoimed

Levokarnitiinil on kõrvaltoimeid, kuid neid on väga harva näha. Üleannustamine on peaaegu võimatu, sest kogu aine liigne eritub aktiivselt uriiniga.

Kui juhiste või vastunäidustuste rikkumine võib põhjustada järgmisi ebameeldivaid sümptomeid:

  • allergilised reaktsioonid;
  • unetus;
  • valulik seedimine (düspepsia);
  • kõhuvalu (gastralgia);
  • hinge lõhn;
  • närvilisus;
  • liigne higistamine;
  • suurenenud söögiisu;
  • oksendamine;
  • krambid;
  • iiveldus

Reeglina läbivad kõik kõrvaltoimed pärast ravimite võtmist 2-3 päeva jooksul. Kui seda ei juhtu, on soovitatav konsulteerida arstiga.

Märkus. On väga kasulik, et mehed võtaksid L-karnitiini mitte ainult kehakaalu ja lihaste ehitamiseks, vaid ka nende reproduktiivfunktsiooni parandamiseks. See aine aitab kaasa sperma aktiivsusele ja on isegi ette nähtud viljatuse raviks.

Hinnang

Milline L-karnitiin on kehakaalu vähendamiseks parem? Valikut ei ole lihtne teha, sest seal on palju narkootikume.

Allpool on toodud kõige tõhusamate ja soovitud toidulisandite järjestus.

  1. Dymatize'i (USA) atsetüül-L-karnitiin. $ 24 90 kapsli kohta.
  2. Atsetüül-L-karnitiin firmalt Maxler (Saksamaa). $ 18 100 tableti kohta.
  3. Acetyl L-karnitiin firmalt Twinlab (USA). $ 54 120 kapsli kohta.
  4. Alcar alates SAN (USA) - tabletid. $ 44 100 tk kohta.
  5. Carni X Sciteci toitumisest (Ungari). $ 16 60 kapsli kohta.
  6. Gaspari toitumise (USA) karnitsus - pulbrina. $ 35 100 grammi kohta.
  7. Rünnak L-karnitiin Power Systemist (Saksamaa) - lahendus guarana ja kofeiiniga. $ 21 500 ml kohta.
  8. L-karnitiin Power Systemist (Saksamaa) - lahendus. 31 $ 1000 ml kohta.
  9. L-karnitiin - 3 000 Maxlerist (Saksamaa) - kontsentraat. 25 $ 1000 ml lahuse kohta.
  10. Ller-Carnitine-750 Maxlerist (Saksamaa). $ 23 100 kapsli kohta.
  11. Weideri (Saksamaa) kapslid L-karnitiin. $ 19 100 kapsli kohta.
  12. Vedel L-karnitiin Extreme valem Weiderilt (Saksamaa). $ 24 20 ampulli kohta.
  13. L-karnitiini võimsus SAN-st (USA) - kapslites. $ 19 60 tk.
  14. Xtreme L-karnitiin Dymatize'st (USA). $ 18 60 kapsli kohta.
  15. L-karnitiin, Myprotein (UK). 12 tabletti 90 tableti kohta.
  16. L-karnitiin alates Ultimate Nutrition (USA). 20 tabletti 30 tabletti.
  17. Kontsentreerige L-karnitiini VP laborist (UK). $ 31 1000 ml lahuse kohta.
  18. L-karnitiin alates Maxler (Saksamaa) - lahendus. 38 $ 1000 ml kohta.
  19. Vedel L-karnitiin optimaalsest toitumisest (USA). $ 10 peaaegu 350 ml kohta.
  20. L-karnitiin GlavAktivist (Venemaa). $ 6,7 60 kapsli kohta.

Parima ravimi leidmiseks proovige erinevaid võimalusi.

Ajaloo lehekülgede kaudu. L-karnitiini avastasid 1905. aastal teadlased V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg. Nad eraldasid selle lihaskoest.

Analoogid

L-karnitiin on paljude ravimite peamine toimeaine, mida saab kasutada nii terapeutilistel eesmärkidel kui ka kehakaalu langetamisel. Kõige populaarsemad analoogid:

  • Alimba - Itaalia ravim;
  • Karnitiin;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - maohäirete ravim on saadaval pulbrina lahuse valmistamiseks või ampullide valmistamiseks (tootmine - Kreeka);
  • Elkar - vahend ainevahetusprotsesside parandamiseks, saate osta veepõhise lahuse (tilguti ja katseklaasiga) ja ampulle süstimiseks.

Elastsed tuharad, õhuke vöökoht, pumbatud press - kõik see on täiesti võimalik, kui kasutate L-karnitiini oma kaalulangusprogrammis. Meestel on väga soovitud kuubikud ja naised saavad rõõmustada neid ümbritsevaid täiuslikku figuuri. Samal ajal jääb teie tervis täiuslikuks ja mõnel juhul isegi paraneb.