Kuidas võtta karnitiini enne treeningut

• Ennetamine

Enamik sportlasi ja spordihuvilisi hakkasid hindama toidulisandite efektiivsust, võrreldes neid kreatiiniga. Kui mõne nädala pärast ei täheldata märgatavat tulemust, hinnatakse ravimit ebaefektiivsuse tõttu. Kuid on ka selliseid lisaaineid, mida peaksite objektiivselt vaatama ja hindama, näiteks karnitiin. Kahjuks on see, et paljud inimesed teda alla ei võta, kuid esitame mitmeid argumente, mis toetavad ravimi juurutamist oma dieeti.

Karnitiin ja selle eelised

Paljudel inimestel pole isegi vähimat arusaamist karnitiini tarbimise positiivsetest aspektidest ja eelistest. Isegi hoolimata selle lisandi ulatuslikust ulatusest meedias, ei tea paljud sportlased ja fitness-entusiastid, millises koguses ja miks peate ravimit võtma.

Karnitiin on looduslik aine metaboliit, st ainevahetuse toode. See esineb igas elusrakus. Karnitiini toodab keha, mistõttu ei saa seda seostada toitainete arvuga ega liigitada vitamiinideks. Mõnes kirjanduses on arvamus, et karnitiin on aminohape, mis tegelikult ei ole päris õige.

Uuringud näitavad, et metaboliitidel (sealhulgas karnitiinil) on inimese kehale positiivne mõju. Selline aine on vajalik imikute kasvuks ja omaduste järgi viitab sellistele ainetele nagu vitamiinid. Karnitiinil on positiivne mõju täiskasvanu kehale. Ravim mängib olulist rolli hea tervise ja hea tervise säilitamisel, kuid samal ajal ei peeta seda oluliseks elemendiks.

Biokeemiliste reaktsioonide tulemusena tekib karnitiin neerudes, ajus ja maksas. Õige sünteesi jaoks on vajalikud järgmised komponendid:

Iga elusrakk sisaldab spetsiaalseid struktuure - mitokondrid. Neile antakse väga oluline roll, et tagada piisava koguse energia tootmine. Rasvhapete jagamise protsess toimub mitokondrites, mille järel vabaneb energia. Karnitiin on otseselt seotud rasvhapete transportimisega igasse rakku verest. Selgub, et selle toidulisandiga saate põletada rasva: karnitiin annab lõhustamiseks rohkem rasvhappeid, vähendades nende ladestumise tõenäosust rasvakihis.

Teine väga oluline funktsioon karnitiini inimkehas on toksiinide kõrvaldamine mitokondritest. Kui karnitiinimolekulid lõhustamiseks rasvhappeid toimetavad, haaravad nad kahjulikud lagunemissaadused ja eemaldavad need mitokondritest. Sellest tulenevalt võivad mitokondrid kõige tõhusamalt lõhustada rasva ja toota energiat.

Mis on karnitiini kasuks teie jaoks?

Meditsiiniliste uuringute tulemusena on tõestatud, et vanusega on inimkehas karnitiini tootmine aeglustunud. See toob kaasa asjaolu, et südamelihas hakkab töötama mitte päris õigesti ja toodetud energia kogus väheneb. Samuti on oluline, et kude, kus enamik karnitiinist (südame lihastest) peaks seda ainet verest regulaarselt vastu võtma. Seetõttu on oluline säilitada vajalik karnitiini tase organismis ja aidata kaasa selle arengule.

Karnitiini vajaliku annuse saate õige toitumise, aga ka spetsiaalsete lisandite abil. Loomsetes toodetes leiduv kõige kasulikum aine:

Kõrgeimat karnitiinisisaldust täheldatakse nende loomade lihastes, neerudes ja maksas. Taimedes sisaldub karnitiin minimaalsetes kogustes:

Karnitiinitaimed sisaldavad vähem kui 2 mg 100 grammi kohta.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et inimkehasse sisenev karnitiini päevane annus on umbes 100-300 mg, taimetoitlastele seda osa vähendatakse mitu korda. Kui te võtate karnitiini toidulisandina, on maksimaalsed lubatud annused vahemikus 50 mg kuni 2 g päevas. Uuringute kohaselt suurendab 500 mg karnitiini päevas oluliselt aine kontsentratsiooni veres. Ravimi suuremaid annuseid kasutatakse ainult terapeutilistel eesmärkidel.

Karnitiin ja kaalulangus

Toitumisspetsialistid ja fitness treenerid väitsid ühehäälselt, et kehakaalu optimeerimist on võimalik saavutada ainult siis, kui põletatakse rohkem rasva. Karnitiini erilise rolli tõttu selles protsessis peetakse sellist toidulisandit üheks peamiseks neist võitluses ilusa näitaja ja normaalse kaalu eest. Kuid üks toidulisandite tarbimine ei ole piisav ülekaaluga võitlemiseks. Ülekaalulised inimesed peavad sporti mängima (võimaluse korral treenima jõusaalis) ja õppima, kuidas süüa. Ainult sel juhul annab karnitiin olulist tuge võitluses talje ülemiste sentimeetritega.

Karnitiini kasutamine aitab kaasa kehakaalu langusele tänu selle olulisele rollile rasvhapete transportimisel lõhustamiseks. Selle tulemusena laguneb rohkem rasva ja muudetakse see energiaks, selle asemel, et rasva kihtidesse paigutada. Ka karnitiin kiirendab ainevahetust, mistõttu selle päevane tarbimine aitab kaasa sellele, et rohkem kaloreid põletatakse.

1997. aastal avaldati uuringud, mis näitasid karnitiini efektiivsust kehakaalu langetamisel. Rasvunud inimesed on jagatud kahte rühma:

• Esimeses rühmas võtsid osalejad karnitiini
• Teises grupis anti osalejatele platseebo.

Samuti koolitati kõiki aineid nõuetekohase toitumise põhitõedega ja neid koolitati regulaarselt. Lisaks hoidsid osalejad ranget dieeti. Kõigi nende tegevuste tulemusena oli pärast iga kolme kuu pikkust uurimist ja jälgimist igas rühmas kalduvus kaalulangus. See tähendab, et eksperimentaalselt tõestati, et treening ja toitumine aitavad kaasa kaalulangusele. Kuid tähelepanuväärsem oli teine.

Esimeses rühmas, kus osalejad võtsid karnitiini, oli keskmine kilogrammide langus 4,9 kg. Teises, kus patsientidele anti platseebo, jõudis see näitaja vaevalt 0,68 kg. See katse näitas selgelt L-karnitiini efektiivsust võitluses lisarahade vastu. Samuti on oluline, et kõik osalejad talusid ravimit väga hästi ja kõrvaltoimeid ei täheldatud kunagi.

Karnitiini tugevus, vastupidavus ja tugevus

Paljud uuringud tõestavad karnitiini tarbimise tähtsust regulaarselt liikuvatel inimestel. Ravim aitab keha varustada vajaliku energiaga, parandada tooni ja vähendab lihaste valu, mis ilmub pärast treeninguid.

Teadlased on läbi viinud karnitiini mõju keha füüsilisele vastupidavusele ja koolituse tõhususele. Praktilised katsed on näidanud, et keha kasutab energia saamiseks rasvhappeid. Vähemal määral vajab ta glükoosi või suhkrut. See tähendab, et selgub, et kõige suuremat kehakaalu langust täheldatakse, kui järgite õiget dieeti ja kombineerite seda treeningutega. Karnitiini aktsepteerimine sportlaste poolt tõestab, et nende vastupidavuse suurenemine ja koolituse kestus kuni väsimuse alguseni.

Teine oluline omadus karnitiini treeningute puhul on see, et ravim vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes. Selle tulemusena väheneb väsimus ja minimaalne valu pärast intensiivseid treeninguid. Sportlaste seas on see arv väga oluline. Näiteks annab see sportlastele võimaluse näidata paremaid tulemusi lühema aja jooksul ning turvalisuse eest vastutavate ametnike jaoks, et tõsta suuremat kaalu korduste arvu suurendamisega.

1990. aastal avaldati uuringute tulemused, milles uuriti L-karnitiini toimet vastupidavusele maksimaalse füüsilise koormusega. Katse hõlmas 22–30-aastaseid mehi, kellel oli sarnane elustiil ja füüsiline sobivus. Iga osaleja võttis ravimi (2 grammi karnitiini) 1,5 tundi enne treeningut. Katse ajal loodi:

• Harjutuste tõhusus;
• Uuringus osalejate poolt absorbeeritud hapniku kogus.

Isegi katsete alguses tõestati isegi ühe karnitiini tarbimise efektiivsust. Tugevdatud võimu, samuti õpinguid, mis tegid uuringus osalejaid. Ka neile, kes kasutasid karnitiini enne treeningut, vähenes piimhappe hulk lihastes märgatavalt. Kõik mehed, kes uimastit võtsid, rääkisid positiivselt oma tervisest ja koolituse tõhususest.

Treeningu ajal, kui kestus ja intensiivsus suurenevad järk-järgult, võib tekkida tugev valu ja üldine valu. Füsioloogid on andnud sellele seisundile nime - hilinenud lihasvalu sündroomi. Teadlased on tõestanud, et karnitiini kasutamine võib intensiivse treeningu ajal kaitsta lihaskoe tõsiste kahjustuste eest. Selle põhjuseks on suurenenud vereringe ja lihaste verevool, samuti metaboolsete toodete ja toksiinide kiire eemaldamine lihaskoest.

Kombinatsiooni omadused teiste lisanditega

L-karnitiini kombineeritakse kergesti rasvade põletamiseks mõeldud erinevate ravimitega. See suurendab ainult nende efektiivsust ja vähendab kõrvaltoimete tõenäosust. Karnitiin ei sega tsüklite ajal, kui lihasmassi aktiivselt saavutatakse. Kui te võtate L-karnitiini võimendaja või proteiiniga, väheneb märkimisväärselt rasva massi välimuse oht. Mitte vähem tõhus on karnitiini ja koensüümi Q10 kombinatsioon, mis vabastab psühholoogilise süsteemi ressursid.

Vastuvõtmise ja annustamise omadused

Paljude uuringute tulemusena tuvastati karnitiini optimaalne annus. Kogus on vahemikus 500 mg kuni 2 grammi päevas. Füsioloogid nõuavad ravimi võtmist kahes (iga 1000 ml) või kolme (500-750 ml) manustamisel. Ei ole mõtet ületada soovitatud annust 2 grammi, kuna nende toimete tõhusust ei ole tõestatud. Kõige parem on võtta L-karnitiini hommikul enne sööki ja vahetult enne treeninguid. Nendel päevadel, mil koolitust ei ole plaanitud, tuleb ravimit võtta hommikul ja tühja kõhuga pärastlõunal söögi ajal. Sellised karnitiini tarbimise tunnused on tingitud asjaolust, et aine on tühja kõhuga ja treeningu ajal suurim.

Karnitiini võimalik kahjustus ja kõrvaltoimed

Teadlased on läbi viinud tohutu hulga uuringuid, mille tulemusena ei olnud L-karnitiini võtmisel kehale ühtegi kahju. Isegi soovitatust suurem sadade korduvate annuste suurenemine ei põhjustanud kõrvaltoimeid ega kahjustanud keha. Ka teine ​​tegur, mis kinnitab selle ravimi võtmise ohutust, on selle kasutamine imikute toitumises. Samuti on L-karnitiin kasulik inimestele, kes kannatavad:

• Diabeet;
• Hüpertensioon;
• Hüpertüreoidism;
• Ateroskleroos;
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Selle tulemusena ei kujuta L-karnitiin ohtu inimeste tervisele, vaid vastupidi - avaldab positiivset mõju kogu kehale. Ainus negatiivne mõju, mida L-karnitiinil võib olla, on unetuse teke, kuna vabaneb suur hulk energiat. See efekt on äärmiselt haruldane ja seda saab vältida, kui te võtate ravimi päeva esimesel poolel (pluss päev, selle efektiivsus on suurem).

L-karnitiini peetakse üheks kõige ohutumaks toidulisandiks. Kahju ja kõrvaltoimete võimalus, ravim on minimaalne. Samas on raske ülehinnata positiivseid mõjusid kehale: tervise edendamine, energia, võime pikendada elu.

Kuidas elkarnitiin enne treenimist

Toitumine sportlastele on äärmiselt oluline punkt, sest mõned harjutused, mis võimaldavad põletada lisakilte, ei tööta. Toidust juhib inimene energiat, valke, toitaineid, ilma milleta ei ole lihaskoe kasv võimalik. Seetõttu on oluline teha õige toitumine ja vajadusel täiendada seda spetsiaalsete ainetega, näiteks kasutada L-karnitiini tablette (L-karnitiin, L-karnitiin, D-karnitiin). See aine on lüsiini ja metioniini kombinatsioon. Nende aminohapete tõttu aitab ravim kõrvaldada rasvakihti, kiirendades ainevahetusprotsesse organismis.

Eriomadused

Spordiklubi veebilehe esitatud teabe kohaselt on L-karnitiin sportlastele äärmiselt kasulik, kui juua seda enne treeningut. Lõppude lõpuks aitab lüsiini ja metioniini kombinatsioon rasva sisaldavat energiat toota. Kui see on kehas liiga väike, võib isikul olla probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja liigse kehakaaluga.

Pure L-karnitiin sportlastele aitab kehal taluda raskemaid koormusi ja vähendab väsimust. See on eriti oluline enne võistlust või intensiivse koolituse ajal. Tavalised inimesed, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, ei ole niisugune nüanss vähem oluline. Nende keha ei ole veel vajalike koormuste jaoks valmis, nii et on vastuvõetav ka tüdrukute ja poiste l-karnitiini tarbimine keha kuju säilitamiseks. Selle mõju tõttu võib selline keemiline ühend vähendada vigastuse tõenäosust, eriti kui tegemist on kulturistide ja intensiivse aeroobse treeningu armastajatega.

L-karnitiin sportlastele peaks vastavalt kasutusjuhendile täitma järgmisi ülesandeid:

• Rasvakihtide vähendamine tänu l-karnitiini kasutamisele enne treeningut;
• Täiendage spordi dieeti.

L-karnitiini nõuetekohase kasutamise korral toimib peaaegu kohe ja kuu pärast rasva vähenemine ja üldise vastupidavuse suurenemine. Kui teil on mingeid kahtlusi ravimi võtmisel, konsulteerige eelnevalt spetsialistiga.

Ravimi kasutamine rasva põletamiseks

Neile, kes ei tea, kuidas L-karnitiin toimib, miks naised seda vajavad ja kas on võimalik seda ilma treeninguta juua, on juhised tavaliselt pakendis. Selles kirjeldatakse üksikasjalikult annust, mõju kehale ja palju muid nüansse. Siiski on soovitav seda võtta alles pärast arstiga konsulteerimist. Kui ei ole vastunäidustusi, siis võib ravimit kasutada, kombineerituna koolitusprotsessiga. Koormuste puudumisel põhjustab see ainult tugevat söögiisu ja ei tööta mingil viisil.

Rasvarakkude põletamise protsessi alustamiseks peate treenima vähemalt pool tundi, sest L-karnitiin töötab ainult sel juhul.

Ravimi võtmisel peaksite loobuma rangetest madala kalorsusega toitumistest ja kohandama oma dieeti. See peaks olema rohkem valku, et neil oleks võimalus veeta rasva ladestumise ajal saadud energiat. Parem on süüa väikestes portsjonites, kuid 5-6 korda päevas. Naiste puhul ei ole erandeid. Nad võtavad ravimi elkarnitiini samades annustes ja samade eesmärkide saavutamiseks kui mehed.

Ravimi kasutamine professionaalsete sportlaste poolt

Sportlased võtavad elkarnitiini tablette peamiselt selleks, et kaitsta oma lihaskoe vigastuste eest raskete treeningute ajal. Sama oluline eesmärk on suurendada keha rasvkoe hävitamise tõttu vastupidavust. Saadud energiat saab kasutada lihaste pumbamiseks ja nende isiklike saavutuste parandamiseks.

L-karnitiini kasutamisest saadava kasu poolest tuvastasid professionaalsed sportlased järgmist:

• L-karnitiin aitab säilitada glükogeeni kogust, mille tulemusena kasvab lihaskoe aktiivselt rasvakihtide vähenemise taustal. Glükoos muutub glükogeeniks ja see ladestub treeningu ajal lihastesse ja maksadesse ning keha kasutab seda aktiivselt energiana. Kui seda ainet tarbitakse, siis on sissepääs valgu molekulid ja lihased vähenevad;
• Kasutades L-karnitiini, saate näha, kui palju on nälja tunne vähenenud, eriti pärast spordi mängimist, kuid selline nüanss ei tohiks häirida nõuetekohast toitumist;
• Ravimi pikaajalisel kasutamisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile;
• L-karnitiini pidev kasutamine aitab vähendada vigastuste ohtu;
• Selle ühendi kasutamine aitab vältida aminohapete puudusi.

Elkarnitiini võib kasutada ka teiste spordi toitumises kasutatavate looduslike toidulisanditega. On kindlaks tehtud selle ühendi kombinatsiooniga seotud vastunäidustused teiste kulturismis kasutatavate tööriistadega, näiteks anaboolsete ja muude rasvapõletitega.

Kasutusjuhend

Olles välja töötanud, miks on vaja elkarnitiini, on võimalik rakendada selle rakenduse iseärasusi. Umbes 25 g seda ühendit leidub täiskasvanu lihas- ja maksa kudedes. Osa sellest summast siseneb keha valgu toiduga, kuid sobimatu toitumisega võib L-karnitiin olla puudulik. Lõppude lõpuks põletatakse umbes 0,5 g päevas ja raske füüsilise koormuse juuresolekul umbes 2 g. Nende andmete põhjal arvutatakse annus, keskendudes keha individuaalsetele omadustele, koolitusprotsessile ja dieedile. Mõned inimesed kompenseerivad seda ainet pigem lihtsaid toidulisandeid kui spetsiifilisi ravimeid, kuid see ei ole alati piisav ja antud juhul valitakse doos samamoodi.

Karnitiinil on teatud sissetulekuga seotud nüansse, nimelt:

• L-karnitiini joomine siirupina on lubatud 5 ml 2-3 korda päevas. Kui tegemist on kogenud spordi harrastajatega, saavad nad karnitiini kasutada kuni 15 ml 3 korda päevas. Võtke ravim eelistatult veidi enne treeningu algust (pool tundi). Kursuse kestus varieerub tavaliselt 4 kuni 6 nädalat ja vajadusel võib seda korrata kahe nädala pärast;
• Lubatud l-karnitiini sort on lubatud kasutada kuni 500 ml 3 korda päevas ja kulturistid kuni 1500 ml 1 kord enne treeningut. Te saate juua seda ravimit kuni 4-5 kuud 3-4 kursuse kohta aastas;
• L-karnitiini pulber lahjendatakse vees ja võetakse 1 g päevas. Kui võistlused on varsti ja inimene ootab rasket treeningut, siis saab karnitiini kasutada kuni 15 g päevas. Kursuse kestus on tavaliselt sama, mis tableti vormil.

Selle L-karnitiini kasutamise ajal ei täheldatud ühtegi üleannustamise juhtumit ega keha soovimatute reaktsioonide ilmnemist.

Mõnikord esineb probleeme seedetraktiga, kuna limaskest on ärritunud. Sellepärast, kui peate ravimit suurtes kogustes kasutama, on soovitatav enne seda arstiga rääkida. L-karnitiini välistamine tütarlastelt raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine), samuti füüsilise aktiivsuse puudumisel.

Siirupi tarbimise omadused

Ale-karnitiini vedel vorm on toidulisandite turul laialdaselt esindatud. Arstid soovitavad seda kasutada põhitoitude vahel või vahetult enne sööki, et vältida ravimi negatiivset mõju mao limaskestale. Soovitud on juua siirupit päeva alguses (enne lõunat), et vabanenud energiat täielikult ära kasutada. Kui te võtate tööriista õhtusöögile lähemale, võib teil olla unehäired.

Kõige parem on juua L-karnitiini siirupina vahetult enne spordi mängimist. Kõigil muudel juhtudel võite kasutada pulbrit või tablette. Selle ühendi vedel versioon on magusainete, maitseainete ja kasutusmugavuse tõttu kõige kallim.

Pulbrite ja tablettide kasutamise tunnused

Tablettide, pulbri ja siirupi kasutamise vahel ei ole erilist erinevust, kuid kaks esimest vormi on palju odavamad. Kui te lõpetate oma valiku, peate pöörama tähelepanu toimeaine kontsentratsioonile, et annuse arvutamisel seda üle pingutada.

Võttes arvesse L-karnitiini tablettide vormi, peate arvestama, et see imendub kauem, kuid see sobib paremini südame-veresoonkonna probleemidega inimestele. Sellisest positiivsest nüanssist hoolimata ilmneb ülekaalulisuse vastases võitluses kõige paremini siirup, mitte pulber või tabletid.

L-karnitiin on aminohapete kombinatsioon, mille tõttu kiireneb ainevahetus. Selle taustal jaguneb rasvakiht palju kiiremini, andes samas palju energiat. Treeningutega kombineeritult on teil võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi sõna otseses mõttes 1-2 kuud, kuid ilma selleta suurendab inimene ainult söögiisu.

L-karnitiin: tegevus, kasu, kuidas, mida ja kui palju paremini võtta

Tahad teada, mis on L-karnitiin? Me räägime L-karnitiini mõjust, selle eelistest, milline neist on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju lisandit võtta.

Nüüd sisaldab L-karnitiin kaalulangust suure hulga spordilisanditega. Spordikeskuse tootjad ühel häälel ütlevad, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on rasvapõletaja omadused, aitab luua lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu täiendus. Kes on õige?

Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Tegelikult ei ole L-karnitiin imeline ravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Vaatame. Selles artiklis räägime teile, milline on L-karnitiin, milline on selle kasutamine, millist tüüpi valida, kui palju võtta ja kui palju võtta ning kas te peaksite kartma kõrvaltoimeid.

L-karnitiin - mis see on?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota nii kaua, kui tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (essentsiaalsed aminohapped).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega ei ole üllatav, et enamus kehas olevast L-karnitiinist on lihastes, mis peab kiiresti tekitama tohutu hulga energiat.

Miks sisaldab nimetus "L-karnitiin" tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainest, D-karnitiinist, millel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini absorbeerida. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi spordi toitumisalastele toodetele. Seal on ainult L-karnitiin ühes neljast vormist:

• L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mis tekib kehas.
• Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbis keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel ületada vere-aju barjääri.
• L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
• Glütsiin-propionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on organismis antioksüdantne toime ja see võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks L-karnitiini?

Vastus on ilmne: nad võtavad lisaaineid, et suurendada karnitiini kogust kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, paremat taastumist pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemist.

Kuid ükski karnitiini üksik vorm ei sisalda eraldi ülaltoodud mõju.

L-karnitiini kasulikkus

Tavaliselt saab inimene toiduga piisava koguse L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et vanematel inimestel ja neil, kes ei tarbi liha, võib tekkida karnitiini puudulikkus.

Seetõttu ei pea enamik spordis osalevatest inimestest tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Kuid me saame suurendada selle aine kogust kehas, et parandada sportlikku jõudlust.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustusele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaste kahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihasvalu.

See L-karnitiini toime on üks kõige tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoe verevoolu suurenemine, mis viib lihaste stressi vähenemiseni ja rakuliste signaalide paranemiseni, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu spordikeskuse tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suur kaalulangus. Kahjuks ei vasta need avaldused reaalsusele.

Tõepoolest, karnitiini puudulikkus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks leidsid teadlased, et karnitiini taseme tõstmine normi kohal ei too kaasa rasva põletamise paranemist.

Seega on ebatõenäoline, et L-karnitiini mis tahes vormi kasutamine "kuivatamisel" või kehakaalu langetamisel aitab, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, et L-karnitiinil on mõningane väärtus).

L-karnitiin ja lihasmassi suurenemine

Mõned spordikeskuse tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaskasvu ja tugevust (nagu kreatiin)

Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks täienduse. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiini tasemega inimesi.

Sellegipoolest võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja tugevuse suurenemisele, kuna lisaaine avaldab positiivset mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida väiksem on meie lihaste haigus pärast jõusaali minekut ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame koolitada ja kiiremini edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid on näidanud, et L-karnitiin ei paranda toimivust pikemate madala intensiivsusega harjutuste ajal. Sama võib öelda ka lühiajaliste treeningute kohta.

Mõned teadlased on öelnud, et L-karnitiini toidulisandite kasutamine võib suurendada lihasjõudu, kuid selle küsimuse andmed ei ole veel lõplikud.

Lõpetuseks on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal eakatel (kuid mitte noortel tervetel inimestel).

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni kroonilise väsimuse sündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et ALCARi võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teavad parendatud kognitiivseid funktsioone atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole piisavalt väiteid selliste väidete kinnitamiseks või eitamiseks.

L-karnitiin ja insuliinitundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et diabeetikutel võib levokarnitiin suurendada insuliinitundlikkust. Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmetes katsetes leiti, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti nendel, kellel on madal sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta - kliiniliselt efektiivne annus

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine liigist:

• atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

• L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• glütsiin-propionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• Normaalne L-karnitiin: 500-2000 mg päevas.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleb kasutada enne treeningut, teised ütlevad, et parim aeg võtta peale treeningut. Mõlemad on omal moel õiged. Atsetüül-L-karnitiin ei ole soovitatav koos toiduga (imendub halvemini). Seetõttu saab seda enne treeningut purustada, lisandeid energia taseme tõstmiseks.

Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna söömine enne treeningut on ebasoovitav, siis on parem kasutada seda pärast.

Üks L-karnitiini erinevate vormide kasulike mõjude saavutamise strateegia on võtta kaks portsjonit ALCAR-i söögikordade vahel (sh 1 enne treeningut) ja üks portsjon normaalset vormi või L-karnitiini, kasutades L-tartraati pärast treeningut.

Mida saab oodata L-karnitiini võtmisest?

See sõltub teie keha ja toitumise omadustest.

Kui olete noor, tervislik ja rohkem või vähem söömisharjumusi, on peamine kasu, mida võite oodata vasaku karnitiiniga, vähendada lihaste valu pärast treeningut ja kiirendada taastumist.

Toode võib samuti veidi suurendada treeningu toimivust, kuid tõendid on üsna nõrgad. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine rasva põletamist veidi kiirendada, suurendada lihaste massi ja vähendada väsimust treeningu ajal. Lisaks, kui te ei söö liha, võib toote kasutamine tuua teile samu eeliseid kui eakatel.

See on huvitav: karnitiinipuudulikkus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemaid lüsiini- ja metioniinisisaldusega aminohappeid, mis on vajalikud karnitiini tootmiseks.

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et karnitiin lihas võib suurendada südamehaiguste riski.

Pole põhjust selle pärast muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas ajutise TMAO (trimetüülamiinoksiidi) tuntuse suurenemise, mis oli seotud südamehaigustega, kuid teadlased ei tõendanud, et see tõesti põhjustab neid.

Teisisõnu ei ole tõenäoline, et teooria, et liha tarbimine suurendab südamehaiguste riski kõigis inimestes mingil juhul, on tõsi.

Seda kinnitab asjaolu, et teadusuuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi tarbimise vahel. Siiski on tõendeid, et töödeldud punaste lihatoodete, nagu peekoni, salaami ja vorstidega kuuma koera söömine võib südamehaiguste riski suurendada. Siiski ei ole teada, kas see on seotud punase liha tarbimisega sellisena või üldiselt ebatervisliku elustiiliga.

Järeldus

L-karnitiin on spordi toitumise väärt toode. See võib anda neile kasulikele mõjudele, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib aidata rasva põletamisel, lihasmassi suurendamisel ja tugevuse suurendamisel, pakkudes intensiivset koolitust. Tänu temale, saate tõesti teha oma koolitustes paremaid tulemusi ja paraneda paremini, mis muidugi kiirendab teie edusamme.

Seega, kui soovite vähendada lihaste valu ja pakkuda pärast treeningut kiiremat taastumist, on L-karnitiin hea toitumise lisand.