L-karnitiin

• Diagnostika

Levokarnitiin või L-karnitiin on looduslik aine, mis on seotud B-vitamiinidega, kuid see ei ole B11 või Bt, nagu seda sageli nimetatakse. See on rasvapõletaja ja täidab mitmeid muid olulisi funktsioone. Sageli kuulete, et seda nimetatakse vitamiiniks, kuid see ei ole, sest seda saab toota kehas. L-karnitiini tase kehas on homeostaatiline, kui see on liigne, siis keha eemaldab selle ise, selle liigne kogus ei kogune.

Mis on L-karnitiin ja selle biosüntees

Kui räägime L-karnitiini kui spordikabiini füüsilistest omadustest, siis on see valge kristalne pulber, mis lahustub vees, hügroskoopne. Selle vorme on kaks - L ja D, kuid ainult L-karnitiin on bioloogiliselt aktiivne. D-karnitiin on kehale kahjulik: see on vormi L. antagonist.

Inimorganismis esineb L-karnitiin maksas ja lihastes. Selle süntees esineb ka maksas ja neerudes, see toimub nende organite kaudu kogu kehas (kudedesse ja organitesse). Selle süntees toimub selliste vitamiinide osalusel: B3, B6, B9, B12, C. Raud, metioniin ja mõned ensüümid osalevad aktiivselt. On oluline, et vähemalt ühe vitamiini puudulikkuse korral täheldatakse vasaku karnitiini puudust ja keha funktsioon väheneb. Kuid sellised protsessid toimuvad väga harva ja on geneetilise ebaõnnestumise tulemus.

L-karnitiini kasulikkus

Selle aine olemasolu on väga oluline nii spordis kui ka igapäevaelus. Näiteks aitab see põletada rasvu, kaasneb rasvade (rasvhapete) struktuurielementide transportimine mitokondriaalsesse maatriksisse, seal toimub nende hävitamine, mille tulemuseks on energia vabanemine. Sportpitana aktsepteerimine aitab tugevdada rasvkoes hävitavaid protsesse.

See avaldab positiivset mõju vaimse ja füüsilise energia kasvule. 2007. aastal läbi viidud uurimistulemuste kohaselt andis 2-kuuline aine päevane annus 6 kuud tarbides käegakatsutavaid tulemusi. Teemad kinnitasid meeleolu ja vastupidavuse suurenemist, keha üldist tooni tõsteti.

L-karnitiin aitab takistada stressi, suureneb keha kohanemisvõime. Ta osaleb ka detoksifitseerimises, aitab neutraliseerida orgaanilisi happeid ja ksenobiootikume.

Sellel on väljendunud anaboolne toime, mis loodi eksperimentaalselt. Protsessis märkasid tema teadlased, et grupp inimesi mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid suurendas ka kuiva lihasmassi. Lõpuks pole seda efekti veel uuritud.

Lisaks on L-karnitiinil võimalik vähendada kolesterooli ja seega vältida vasokonstriktsiooni, mis takistab südameinfarkti ja insultide teket. Lisaks ülaltoodule on tal võimalik neuroprotektiivne, antioksüdantne, antihüpoksiline ja antitüroidne toime, ta alustab kudede regenereerimist.

L-karnitiin spordis

Karnitiini on vaja, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust. See on vajalik jooksmisel, sõudmisel, ujumisel ja muudel aeroobsetel spordialadel. Kui sportlane ei pea kehakaalu vähendama, kuid suurenenud energiaga on oluline, võib L-karnitiini kombineerida rasvadega. Kui on vaja vältida kehakaalu langust koolituse käigus, on see ette nähtud koos suure rasvasisaldusega dieediga. Levokarnitiini on ette nähtud ka suurtes annustes.

Võime kasvatada vastupidavust, mis on vajalik kõigis spordialades, on sportlastele väga oluline kvaliteet. Anaboolset toimet võib täheldada koos rasvakihtide vähenemisega. Seetõttu ei tohiks kasutamise mõju hinnata mitte tavaliste jäsemete ringide ja kaalumisega, vaid rasva massi ja kogu kehakaalu protsentuaalse suhte määramisega.

Suurepärane toime saavutatakse L-karnitiini kasutamisel koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. See spordiväljak ei ole mõis, selle kasutamine sporditoidus ei piira.

Kui geneetilisi tõrkeid ei esine, peaks selle kasutamise kiirus olema lühike, kasutamise korral võib pikka aega täheldada tühistamist. See tähendab, et tema enda L-karnitiini biosüntees väheneb ja eksopreparaadi kasutamine on vajalik alaliselt.

L-karnitiini kõrvaltoimed

Mitte ükski uuring ei ole näidanud, et L-karnitiini võtmine on tervisele kahjulik, kuid kõrvaltoimetega ei ole kõik nii sujuv, see on kõige levinum:

• Unetuse kujunemine. Kuna energia vabaneb pärast allaneelamist, on see toime tõenäoline, kuigi see on äärmiselt haruldane. Selle vältimiseks peate ravimit hommikul võtma ja selle perioodi jooksul on see kõige olulisem.
• Individuaalne talumatus, millega kaasneb peavalu, iiveldus, väljaheitesool.
• Keelatud on seda teha, kui te läbite hemodialüüsi, tõenäoliselt on see müasteenia areng.

L-karnitiin

Oma loomulikus vormis võib seda leida liha ja kala ning piimatoodetes. Kui on vaja suurendada L-karnitiini taset, süüa maksa, veiseliha, sealiha, vasikaliha. Türgi, part ja hane liha sisaldab ka seda lisandit, samuti hapukooret, koort ja juustu.

Kuid mitte kõik on nii lihtne, sest soojuskäsitluse käigus kaob märkimisväärne hulk vasaku karnitiini, mis toob kaasa vajaduse saada see spordikabiini kujul.

L-karnitiini annus ja kombinatsioon teiste lisanditega

Optimaalne annus on 500 mg kuni 2 g päevas (umbes 2 või 3 korda sõltuvalt mahust). Rohkem kui 2 grammi võtmine on mõttetu, kuna uuringu täiendavat toimet ei leitud. Sissepääsueeskirjad:

• 30 minutit enne treeningut.
• Alati tühja kõhuga.
• Koolituse puudumisel tuleb vastuvõtt läbi viia hommikul ja lõunasöögil tühja kõhuga.

On täheldatud L-karnitiini ja rasvapõletaja suurepärase ühilduvust. Viimased on seotud kõrvaltoimete vähenemisega. Kaalutõusuprotsessis saab neid kasutada kombineerituna võimendajate ja valkude või muude keeruliste spordikompleksidega.

L-karnitiin sporditoidus - kõike, mida pead sellest teadma

Autor: Ivan Ustinov

Tere, sportlane! Jällegi, Ivan Ustinov. Olen kindel, et olete kuulnud sellist asja nagu L-karnitiin. Ja on väga tõenäoline, et olete teadlik selle aine peamisest funktsioonist, mis on tähelepanuväärne sportlastele, nimelt rasvapõletusele. Käesolevas artiklis tahan arutada kogu vajalikku teavet kulturistidele selle aine kohta. Õpid, mis on L-karnitiin, kui oluline on inimesele, kuidas see meie kehas toimib ja miks L-karnitiin ja spordi toitumine on lahutamatult seotud.

Mis on L-karnitiin?

L-karnitiin on eriline aine, mis vastutab rasva põletamise eest meie kehas ja selle rasva energia valmistamise eest. See juhtub järgmiselt: L-karnitiin liidab rasvkoe osakestega ja transpordib neid rakus mitokondritesse. Rasvad oksüdeeritakse ja toodetakse energiat. Kahe sõnaga ei saa te seda kõike seletada, sest toimub uskumatult keeruline keemiline protsess, kuid peamine punkt on see, et tänu L-karnitiinile väheneb meie kehas oleva rasva tase tänu selle töötlemisele meie rakkudes.

See aine avastati rohkem kui 100 aastat tagasi. Seda nimetatakse ka lihtsalt “karnitiiniks” või “vasakuks karnitiiniks”. See näeb välja nagu tavaline valge pulber. Ma lugesin, et see aine täidab meie kehas palju funktsioone. Kõige põhilisemad on rasva põletamine, aju aktiivsuse aktiveerimine, energia suurenemine kehas, lihasmassi kvaliteedi tõstmine, suurenev vastupanu stressile, südame ja veresoonte kaitsmine, metabolismi parandamine.

Miks soodustab L-karnitiin lihaste kasvu ja säilitab nende massi? Kuna treeningu ajal kasutatakse energiana rasva, mitte lihast valku. Kui karnitiini ei eksisteeri, siis lihastest pärinev valk lihtsalt "põletaks" valtsimise ajal ja lihased kaotaksid kaalu. Kuid tänu karnitiinile jääb valk terveks ja rasv põleb. Nii et siin! Ja siin on lühike video selle teema kohta, kus see juhtum on väga hästi ja selgelt näidatud:

Üldiselt on oluline, hinnates plussid. Ma ei leidnud mingeid andmeid miinuste kohta.

Kus see sisaldub ja kui palju on vaja?

Meie maksa tekitab ainult 25% karnitiini päevasest tarbimisest. Ülejäänud 75% peame täitma. See on kas tavaline toit, kus on väikeses koguses karnitiini (piim, liha, linnuliha, kala) või L-karnitiini eriline tarbimine sporditoidu eraldi lisana. Kuna selle aine sisaldus toidus väheneb kuumtöötluse ajal ja karnitiin ise on kehast kergesti ja kiiresti eemaldatav - peate pidevalt täiendama oma varusid.

L-karnitiini kogus, mida inimene vajab, on täiesti erinev. See sõltub inimese vanusest, eesmärkidest ja füüsilisest aktiivsusest. Näiteks vajab 7-18-aastane laps 100-300 mg. Tavaline täiskasvanud 200-500 mg. Karmidele töötajatele, kes tegelikult oma tööd füüsiliselt "kündavad", 500-2000 mg. Kulturistidele, neile, kes on raske mis tahes spordialal - 1500-3000 mg. Karnitiini müüakse tablettides, kontsentraatides, kapslites, baarides, isegi marmelaadis.

Karnitiini vedelad vormid on väga populaarsed ja neelavad kõige kiiremini, kuid sisaldavad ka magusaineid, maitseaineid ja muid keemilisi jäätmeid. Lisaks on vedelad vormid kallimad. Nendel olulistel põhjustel soovitavad paljud kogenud koolitajad kasutada puhast L-karnitiini tavalistes tablettides ilma lisanditeta.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Te võite sellele küsimusele vastuse lugeda oma toidulisandi pakendil, olgu see siis vedelal kujul või tablettidena. Kuid karnitiini võtmise reeglid on järgmised:

• Võtke L-karnitiin eelistatavalt iga päev.
• Vastuvõtt on paremini jagatud 2 korda - hommikul ja õhtul

Kui see aine kehasse siseneb, koguneb see lihastesse. Karnitiin võtab lihaskoes seedimiseks aega umbes 2-3 tundi.

L-karnitiin kulturismi jaoks

Selleks, et karnitiin saaks oma funktsiooni heas usus täita, tuleb seda tarbida koos valgu ja süsivesikute toiduga. Selle toitumisega tekitab karnitiin kohe toidust energiat ja liigne rasv ei kogune organismis. Ja kuna kulturistil on alati süsivesikute ja valkude toidu mudel, siis võib L-karnitiini alati süüa. L-karnitiin ja sporditoitumine on üldiselt kulturistide jaoks väga asjakohane liit.

Kuid ei saa öelda, et kui kulturist lisaks karnitiini ei kasuta, on see talle halb. Ei Selle aine kasutamine on vabatahtlik, kuid soovitav. Seetõttu ütlen teile, et õige toitumise korral, kus on ka loomseid valke, piisab karnitiini kogusest normaalseks rasva ainevahetuseks. Maks maksab selle välja nii palju kui vaja.

Kuid L-karnitiini täiendav tarbimine on võimeline taastama keha aktiivsema rasva põletamiseks ja pakkuma täiendavat energiat koolitamiseks. Rasvakiht sulab karnitiini täiendava tarbimisega aktiivsemalt, kuid kõige tõhusam meetod rasva liigsest vabanemiseks on endiselt hea toitumine korrapäraste söögikordade ja korralike treeningutega. Karnitiin on ainult lisand. Aga ärge liialdage rasva piiramist oma dieedis. Selle kohta soovitan teil tungivalt lugeda seda artiklit - see on väga oluline teave!

Pöörake tähelepanu ka füüsilise aktiivsuse tähtsusele L-karnitiini vastuvõtmisel sporditoiduna. Kuna see aine põletab rasva ja muundab selle täiendavaks energiaks, peate seda kulutama, jõudes jõuliselt jõusaalis. Lisaks sellele jääb lihastesse kogunenud karnitiin „surnud kaaluks”, kui te ei aktiveeri oma tegevust „lihaste pommitamise” teel. Lõppude lõpuks, isegi pärast treeningut põleb karnitiin rasva pikka aega, et saada energiat juba lihaste taastumiseks.

See on kőik, millest ma ise L-karnitiini kohta õppisin ja mida ma teile soovisin edasi anda. Et seda osta või mitte, on teie äri, kuid see ei ole nii sportlikust toitumisest, nagu valk või BCAA, kohustuslik komponent. Muide, see on kallis. Ärge reklaamige ühtegi ravimit. Võib-olla te ei vaja seda üldse. Mõtle kõike hästi.

P. Telli blogi värskendus, et midagi ära jätta! Kui soovite osta sporditarbeid, sporditoidu või toidulisandeid, võite seda erilist lehekülge kasutada!

L-karnitiin: teaduslik ülevaade

Sisu

Karnitiin leiti kõigepealt lihaskoe ekstraktides ja eraldati 1905. aastal. Selle keemiline struktuur (3-hüdroksü-4-N-trimetüül-aminovõihape - 3-hüdroksü-4-N-trimetüül-aminovõihape) loodi 1927. aastal ja nimetus "karnitiin" on esitatud ladina sõnast "carno" (liha).. L-karnitiin ja selle modifikatsioonid on üks kõige sagedamini kasutatavaid toidulisandeid (toidulisandeid) spordis füüsilise vormi parandamiseks ja oksüdatiivse stressi negatiivsete mõjude vähendamiseks (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Samal ajal on tõendusmaterjal paljudes valdkondades (ergogeenne tegevus aeroobse ja anaeroobse koormusega, koolitamata ja koolitatud sportlastel, kehakaalu langetamise programmides ja keha koostise korrigeerimisel jne) väga heterogeenne ja vastuoluline.

Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi (ISSN) sõnastas 2010. aastal programmi ekspertide artiklis R.B.Kreider ja kaasautorid hoiakud L-karnitiini toidulisanditele sporditoitumises. Karnitiin on traditsiooniliselt kuulunud kaalu kontrollimiseks kasutatavate ainete rühma. Mitmed viimastel aastatel läbi viidud uuringud on näidanud, et L-karnitiini toidulisandid ei suurenda karnitiini sisaldust lihastes, ei normaliseeri rasvasisaldust ega paranda ülekaaluliste inimeste aeroobset ja anaeroobset sobivust isegi koos koolitusprogrammidega. Karnitiinil on mõõdukas mõju oksüdatiivse stressi markeritele treeningu ajal. Sellegipoolest on mõned uuringud näidanud, et karnitiin võib aidata väljaõppinud sportlastele (professionaalidele ja amatööridele) pikema intensiivsusega treeningutes, kui nad liiguvad kõrgemale tasemele. Sama positsiooni kinnitas ka Ameerika sporditeaduste kolledž 2013. aastal. Ajavahemikul 2014–2016 on läbi viidud uuringud, mis mõnevõrra muutsid seda seisukohta. Niisiis lükkab karnitiin füüsilise väsimuse hetke edasi ja vähendab laktaadi kogunemist lihastesse. 2015. aastal näidati, et 2-nädalase karnitiini manustamisega annuses 2 g / päevas paraneb keha antioksüdantvõime enne ja pärast treeningut ning lihaste kahjustuste markerite näitajad vähenevad. Seega, kui karnitiini ei kasutata kaalukontrolliks, vaid selleks, et suurendada väljaõpetatud sportlaste vastupidavust kõrgele füüsilisele pingele, on see aktiivne. Allpool käsitletakse üksikasjalikult karnitiini individuaalseid füsioloogilisi omadusi sportlaste kehas ja aktiivset elustiili juhtivates inimestes.

Üksikasjalik uuring L-karnitiini farmakokineetika kohta suukaudsel manustamisel A.M. Evans ja kaasautorid (2003). Nagu on teada, moodustatakse ja säilitatakse inimestel endogeense karnitiini, sealhulgas vaba L-karnitiini ja lühikese, keskmise ja pika ahelaga estrite rida, toitlustamise kaudu L-karnitiini imendumine (regulaarne toit sisaldab 2–12 µmol / kg / päevas - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), essentsiaalse aminohappe lüsiini ja metioniini biosünteesil (annab veel 1,2 µmol / kg päevas L-karnitiini) ja selle aine ulatusliku tubulaarse reabsorptsiooni neerudes. Nendes protsessides on kriitiline kudede kontsentratsioonide / plasma gradient, mis sõltub kriitiliselt rasvhapete oksüdatsioonist. L-karnitiini imendumine pärast suukaudset manustamist on osaliselt tingitud transmembraansest transpordist (ülekandest) ja eriti passiivse difusiooni tõttu. Pärast 1-6 g annuse manustamist on absoluutne biosaadavus vastavalt 5-18%. Seevastu karnitiini biosaadavus toidust jõuab 75% -ni. Seega imenduvad L-karnitiini farmakoloogilised ja toidulisandid vähem efektiivselt kui vastavad väikesed kogused, mis on esitatud normaalses dieedis. L-karnitiin ja selle lühikese ahelaga estrid ei seondu plasmavalkudega ja kuigi erütrotsüüdid sisaldavad L-karnitiini, esineb selle jaotumine erütrotsüütide ja plasma vahel väga aeglaselt. Pärast intravenoosset manustamist on esialgne jaotusruumala 0,2-0,3 l / kg, mis vastab rakuvälise vedeliku mahule. L-karnitiini jaoks on vähemalt kolm erinevat farmakokineetilist sektsiooni, mille südamelihase karnitiini ja skeletilihaste tasakaalustamine on kõige aeglasem. L-karnitiin eritub peamiselt neerude kaudu. Algseisundis on L-karnitiini renaalne kliirens 1-3 ml / min, mis on väiksem kui glomerulaarfiltratsiooni kiirus. See tõestab selle aine ulatusliku tubulaarse reabsorptsiooni olemasolu (98-99%). Tubulaarse reabsorptsiooni künniskontsentratsioon (mille tase hakkab vähenema) on umbes 40–60 μmol / l, mis on sarnane L-karnitiini endogeense plasmatasemega. Seetõttu suureneb L-karnitiini renaalne kliirens pärast eksogeenset manustamist, suurenedes pärast intravenoosset manustamist suurtes annustes glomerulaarfiltratsiooni kiirusega. Primaarse karnitiini puudulikkusega (väga harvadel juhtudel) patsientidel on neerus vähenenud karnitiini metabolism ja / või transporditud see lihaskoesse. Sarnaselt on paljude sekundaarse karnitiini puudulikkuse vormides (näiteks pikk, rohkem kui 2–3 nädalat, meldoonium - mildronaadi või CKD kasutamine) neerufunktsiooni kahjustus. Dialüüsi läbinud CKD lõppstaadiumis patsientidel on sekundaarne L-karnitiini defitsiit, mis on tingitud piiramatust karnitiini kadumisest läbi dialüüsi, ja karnitiini kasutatakse sellises olukorras raviks.

Nagu te teate, muundatakse L-karnitiin kehas atsetüül-L-karnitiiniks ja propionüül-L-karnitiiniks. Lisaks kasutatakse neid derivaate kui iseseisvaid toidulisandeid. Seetõttu uuris Y.Cao jt (2009) L-karnitiini farmakokineetikat ühekordse annusena annuses 2 grammi (keskmine standardannus), jälgides L-karnitiini ja selle kahe metaboliidi (atsetüül-L-karnitiin ja propionüül-L) kontsentratsiooni muutusi. -karnitiin) vereplasmas. 12 noort tervet osalejat (6 meest ja 6 naist, keskmine vanus 27,7 aastat, kaal 62,9 kg, kõrgus 167 cm) võttis L-karnitiini ühekordse annusena 2 grammi vesilahuse kujul. Vereproovid võeti enne karnitiini võtmist, samuti iga 30 minuti järel pärast manustamist (kuni 24 tundi). L-karnitiini ja atsetüül-L-karnitiini ja propionüül-L-karnitiini algkontsentratsioonid, mis moodustuvad organismis metabolismi ajal, on näidatud tabelis 1. Uriini proovid võeti järgmistel ajavahemikel: 0

Tabel 1. L-karnitiini, atsetüül-L-karnitiini ja propionüül-L-karnitiini kontsentratsiooni algväärtused Y. Cao farmakokineetiliste uuringute osalejate ja kaasautorite vereplasmas (2009).

Aine kontsentratsioon vereplasmas µmol / l

Tabel 2. Peamised farmakokineetilised parameetrid pärast ühekordset L-karnitiini annust annuses 2 g Y.Cao et al. (2009).

Märkused: Т1 / 2α (tund) - süstitud aine jaotusaeg ½; T1 / 2 (h) - bioloogiline poolestusaeg; V1 / F (l) - suukaudne jaotusmaht keskosas; CL / F (l · h-1) - suukaudne kliirens keskosast; AUC (0-t) (µmol / l / h) - aeg kontsentratsioonikõvera all; AUC (0-∞) (µmol / l / h) -; Ka on neeldumiskiiruse konstant; T1 / 2Ka (tund) - imendumise poolaeg; Tmax (tund) - maksimaalse kontsentratsiooni saavutamise aeg; Cmax (µmol / l) - maksimaalne kontsentratsioon.

Nagu on näha tabelist 1, ei ole karnitiini ja selle metaboliitide algtaseme kontsentratsioonis meeste ja naiste vahel erinevusi. Joonistel fig 2 ja 3 toodud graafikud näitavad ka, et vereplasmas ei ole karnitiini, atsetüül-karnitiini ja propionüül-karnitiini kontsentratsioonide dünaamikas soolisi erinevusi pärast 2 g L-karnitiini võtmist kogu uuringuperioodi jooksul. Korrelatsiooni analüüs näitas olulist seost L-karnitiini ja atsetüül-L-karnitiini, L-karnitiini ja propionüül-L-karnitiini, samuti atsetüül-L-karnitiini ja propionüül-L-karnitiini kontsentratsioonide muutuste vahel. 24-tunnine L-karnitiini eritumine uriiniga (613,5 ± 161,7 μmol) oli kõrgem kui atsetüül-L-karnitiini puhul (368,3 ± 134,8 μmol, P **).

Märkused: VO2 (80% MHR) - hapniku tarbimine 80% MHR juures (ml / kg / min); VT - ventilatsioonilävi (min); RT - tööaeg (min); F (80% MHR) - väsimus koormusega 80% MHR (maksimaalne südame löögisagedus). * - olulised muutused võrreldes teiste rühmadega; ** - olulised muutused võrreldes kontrollrühma ja platseeboga grupis.

Uuringus osales 30 inimest, kellest pooled esindasid jalgpalli, korvpalli ja püüniste spetsialiste. Nende tegevust võrreldi vähem koolitatud meestega (vähem kui 3 korda nädalas ja madala intensiivsusega koolitusega). L-karnitiini manustati suukaudselt 500 mg kapslites ühekordse ühekordse annusena 2 g / päevas tund enne testimist jooksulintel. Tabelis 4 on esitatud andmed, mis kajastavad energiakasutuse muutusi. L-karnitiiniga PFA-ga patsientidel täheldati VO2 taseme olulist tõusu 80% MHR-ga võrreldes platseeboga (+ 11,6%). Sarnased, kuid märksa suuremad muutused täheldati karnitiini tarbijatega (+ 32,8%). Sportlased näitasid märkimisväärselt ka ventilatsioonikünnist (+ 51,4%), jooksurajale väsimusele kuluvat aega (+ 18%) ja subjektiivse väsimustunde vähenemist pärast treeningut visuaalsel analoogskaalal (-17%), mida grupis ei täheldatud NFA-ga isikutele. NFA-rühmas ei täheldatud ka muutusi plasma lipiidide profiilis (kolesterool, triglütseriidid, HDL ja VLDL). Sportlased näitasid triglütseriidide taseme langust (-11,8%), muutmata muid lipiidide metabolismi näitajaid. Saadud andmed näitavad, et L-karnitiin suurendab hapniku tarbimist vastuseks treeningule ja suuremal määral hästi koolitatud isikutele. Autorid peavad seda L-karnitiini - rasvade beetaoksüdatsiooni skeletilihase mitokondrites toimimise mehhanismi väljenduseks (A.M.Johri jt, 2014). Seega suurendab karnitiini täiendav tarbimine energia tootmist, kaitseb koe oksüdatiivse stressi ja põletiku eest treeningu ajal. Uuringu oluliseks tulemuseks on väsimusele kuluva aja pikenemine, ventilatsioonilävi suurenemine ja subjektiivse väsimuse tunnete vähenemine sportlastel, mis koos näitavad vastupidavuse suurenemist. See nähtus puudub isikutel, kes ei ole harjunud pidevalt suurenenud füüsilise koormusega. Seetõttu võib sportlastel (koolitatud isikutel) isegi ühe L-karnitiini annuse võtmine 2 g päevas 60 minutit enne treeningut suurendada vastupidavust. Teisest küljest ei ole haritud isikutel L-karnitiin ühel annusel enne treeningut ebaefektiivne.

Võib-olla vananedes väheneb karnitiini ainevahetustsükli kohanemisvõime ja eksogeense karnitiini sissetoomine muutub efektiivseks isegi väikese või üldse mitteharjutamise korral ning karnitiini sünergia teiste toitainetega (nutrabolics) (leutsiin, kreatiin) avaldub. Seega, M. Evans'i ja kaasautorite (2017) töös toetab karnitiini 8-nädalane kursus lihasmassi ja tugevust (takistab selle vähenemist) eakatel ning selle kombinatsioon kreatiiniga ja leutsiiniga suurendab neid näitajaid võrreldes algtasemega koguste kaupa. On võimalik, et sellises olukorras, nagu kõrgemate saavutuste spordis kriitilistel ja pidevatel koormustel, esineb märkimisväärne karnitiini puudujääk. Selline järsk puudujääk võib olla L-karnitiini ergogeensele toimele avaldumise eelduseks.

L-karnitiini mõju sportlaste toitumisele ja keha koostisele Redigeeri

M.Hozoori ja tema kolleegid hindasid L-karnitiini toidulisandite mõju individuaalselt ja kombineeritult L-glutamiiniga kehamassi ja toidu tarbimisele professionaalsete jalgpallurite seas 2016. aastal.

Tabel 5. Teadlaste iseloomustus M. Hozoori et al. (2016)

Tabel 6. Kehakompositsiooni võrdlus nelja osalejate rühmas enne ja pärast toidu sekkumist (M. Hozoori et al., 2016)

Enne toidulisandite võtmist

Pärast toidulisandite võtmist

Kogu veekogus (kg)

Kogu kehavalk (kg)

Lihaste kogu kehakaal (kg)

Kehamassiindeks (BMI, kg / m2)

Kogu keharasv (kg)

Keha rasvasisaldus (%)

Tabel 7. Füüsilise valmisoleku näitajate võrdlus neljas osalejate rühmas enne ja pärast toidu sekkumist (M. Hozoori et al., 2016)

Väsimus (VAS, mm) To

Märkused: VAS on visuaalne analoogskaala väsimuse subjektiivseks hindamiseks mm-des.

Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud (RDSPK) uuringus osales 28 professionaalset meessoost jalgpallurit, kelle antropomeetrilised andmed ja mõned teised näitajad on toodud tabelis 5. Need jagati nelja rühma: 1) 2 g L-glutamiini manustamine; 2) 2 g L-karnitiini; 3) 2 g L-karnitiini + 2 g L-glutamiini ja 4) platseebot 21 päeva jooksul. Füüsilise seisundi hindamine viidi läbi enne ja pärast toidulisandite võtmist. Tulemused näitasid, et toidu lisaainete võimaluste taustal ei ilmnenud muutusi keha koostises (kaal, TMT, rasva,% lihasmassi) ja toidu tarbimist (tabel 6). Samuti ei leita erinevusi nende näitajate rühmade vahel. Samas leiti grupis, mis võttis L-karnitiini 3 nädala jooksul annuses 2 g päevas, märkimisväärset subjektiivse väsimustunde vähenemist (tabel 7). Karnitiini ja glutamiini toimel ei leitud sünergiat, mis seab kahtluse alla sellise kombinatsiooni teostatavuse NMP-mängijate jaoks (võib-olla meeskonna sportides tervikuna) ja ainult L-karnitiini kasutamine on eelistatavam.

L-karnitiin kui potentsiaalne lämmastikoksiidi doonor spordis

N.A. Guzel jt (2015) uurisid kahe erineva L-karnitiini toidulisandite annuse mõju lämmastikoksiidi tootmisele ja oksüdatiivse stressi ilmingutele pärast noorte jalgpallurite põhjalikke treeninguid. Randomiseeritud ristteelises uuringus osales 26 noort tervet 17–19-aastast meest, kes jagati kaheks rühmaks vastavalt L-karnitiini annusele - 3 (n = 13) ja 4 (n = 13) g / päevas, mis koosnes 200-st. ml puuviljamahla. 1 tund pärast toidulisandite võtmist testiti jooksulint algkiirusel 8 km / h ja seejärel kiirendati kiirust 1 km / h iga 3 minuti järel 1 minuti võrra enne iga kiiruse suurendamise etappi, kuni sportlane oli täielikult ära kasutatud. Vereproovid võeti enne katset ja 5 minuti jooksul pärast selle lõppu. Pärast nädala pikkust "pesemise" perioodi korrati kogu protseduuri uuesti, kuid juba platseeboga. Vereplasmas määrati: nitraat-nitriti (NOx) sisaldus, mis, nagu te teate, on lõplikud stabiilsed lämmastikoksiidi tooted; TBAR - lipiidide peroksüdatsiooni näitaja; glutatiooni antioksüdandi (GSH) tasemed. Tulemused näitasid, et L-karnitiinil 3 grammi annuses on selge antioksüdatiivne toime, mis väljendub GSH ja NOx taseme olulises suurenemises ja TBAR taseme languses. See näitab L-karnitiini toimemehhanismis lämmastikoksiidi moodustumist stimuleerivat toimet, mis muudab selle aine seotud selliste tuntud ainetega nagu arginiin ja tsitrulliin (vt ülevaadet „Lämmastikoksiidi doonorid”). Kuid nagu ka teiste lämmastikoksiidi moodustumise kaudsete stimulaatorite puhul, on selle mehhanismi roll spordi vastupidavuse suurendamisel L-karnitiini toidulisandite kasutamisel ebaselge.

Saadud tulemused olid aluseks kombineeritud versiooni loomisele - L-karnitiini ja arginiini aminohappe kombinatsioonile. Patenditud valemit nimetatakse atsetüül-L-karnitiini arginaatdivesinikkloriidiks, millel on molekulaarselt seotud aminohappe arginiin (kaubanduslik nimetus ArginoCarn®), RJBloomer et al. (2009) näitasid, et karnitiini ja arginiini kombinatsioon suurendab oluliselt lämmastikoksiidi kontsentratsiooni vereplasmas riigis ülejäänud metaboolsed parameetrid ei muutu, kahjuks on selle kombinatsiooni efektiivsus spordis endiselt ebaselge.

Teine uurimislaborite rida RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) käsitleb uut derivaati - glütsiin-propionüül-L-karnitiinvesinikkloriidi (kaubanduslik nimetus GlycoCarn - glütsiin-propionüül-L-karnitiin HCl, GlycoCarn® - lühendit GPLC) ), mis kiideti esmakordselt heaks Ameerika Ühendriikides 2005. aastal toidu lisaaine kasutamiseks. Valem koosneb karnitiinpropionüüleetrist ja glütsiinist. R.J.Bloomer ja kolleegid lõpetasid kaks erinevat kontrollitud uuringut. Esimeses (WASmith et al., 2008) uuriti 8-nädalase GPLC tarbimise mõju annustes 1,5 g ja 4,5 g päevas (kolmas rühm - platseebo) tsüklilise vastupidavuskoolituse programmi tingimustes 42 koolitamata mehel ja naisel.. Enne ja pärast koolitusprogrammi registreerusid osalejad oma füüsiliste funktsioonide peamised parameetrid (tiiva test), oksüdatiivse stressi markerid ja kardiovaskulaarsed tulemused. GPLC-ga rühmades, erinevalt platseebost, vähenesid oluliselt oksüdatiivse stressi markerite tasemed, säilitades samal ajal kõigi kolme rühma tiiva testis sama füüsilise valmisoleku kasvu, kusjuures erinevused maksimaalse hapnikutarbimise dünaamikas enne ja pärast treeningut ei olnud. Samal ajal tekkis GPLC-ga gruppides anaeroobse künnise suurenemine (9-10% võrreldes 3% -ga platseeborühmas). Selliste muutuste üheks usutavaks selgituseks on lämmastikoksiidi kontsentratsiooni paralleelne suurenemine veres, mis on annusest sõltuv: grupis, mis võttis 4,5 g GPLC-d päevas, oli suurenemine + 55%; 1,5 g GPLC-ga rühmas - + 13%; platseeborühmas - + 8%.

Teine uuring oli esimese loogiline jätkumine ja laiendamine. Ja kui esimeses töös osalejad olid koolitamata isikud, siis teisel - 15 pidevalt koolitatud meest. GPLC-d annuses 4,5 g päevas võtsid osalejad ühe kuu jooksul võrreldes platseeboga. Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring oli ristlõikeline. Samu parameetreid testiti nagu eelmises töös. Kõik osalejad võtsid kõigepealt 4 nädalat GPLC-d (koormuste testimine enne ja pärast), seejärel järgnes 2-nädalane väljapesuperiood ja sama 4-nädalane platseebo annus enne ja pärast testimist. Enne ja pärast treeningut võeti vereproovid. Määrati nitraatide / nitritite sisaldus vereplasmas. GPLC-i mõjul täheldati kõigis testimise etappides olulist ja väga olulist (keskmiselt + 30%, P = 0,0008) nitraatide / nitritite taseme tõusu võrreldes platseeboga. Puhkeperioodi jooksul suurenes see näitaja ka 16-17% (platseebo 4-6%). Tulemused olid esimesed tõendid suukaudse GPLC efektiivsuse kohta lämmastikoksiidi tootmise suurendamisel organismis. See võib kaasa tuua olulise verevarustuse suurenemise töötavate skeletilihaste puhul. Selline mehhanism iseenesest võib juba põhjustada GPLC ergogeenset toimet isegi ilma rakusiseste protsesside muutmata lihaskiududes. Senised kirjandusandmed võimaldavad meil kaaluda glütsiini propionüül-L-karnitiini kui kõige lootustandvamat valemit spordimeditsiini praktiliseks kasutamiseks. Samal ajal on vaja GPLC profiili täiendavaid ulatuslikke uuringuid akuutseks ja krooniliseks kasutamiseks laias annuste vahemikus, isikutel, kellel on erineva tasemega sobivus ja füüsiline koormus jne.

Sporditoitumise seisukohalt on aine mõju lihaste kahjustuste kujunemisele treeningu ajal, samuti hilinenud lihasvalu pärast treeningut, kuigi seda ei peeta ergogeenseks näitajaks, siiski spordis sisalduvate toidulisandite üldise farmakoloogilise aktiivsuse spektri hulka, mis on oluline hindamiskriteerium. tõhusust. Sellest vaatenurgast loetakse L-karnitiini ja selle derivaate antioksüdantideks (vt eespool), mis võivad potentsiaalselt kaitsta skeletilihaseid intensiivse füüsilise koormuse käigus moodustunud vabade hapniku radikaalide kahjulike mõjude eest. Üksiku pimeda ristlõikega pilootuuringut selles suunas teostas esmalt MA Giamberardino ja kaasautorid 1996. aastal. Nagu on teada, on ekstsentrilised lihaspinged üks sagedasemaid allikaid koormusejärgse viivitusega lihasvalu (DOMS) tõttu, mis on tingitud enamiku heakskiidetud ja soovitatavate analgeetikumide suhtes resistentsetest lihaskiududest. M.A. Giamberardino ja kaasautorite töös on L-karnitiini toidulisandite mõju valu valulikkusele (visuaalne analoogskaala - VAS), valu künnisele ja kreatiinkinaasi (CK) vabanemisele ekstsentriliste harjutustega neljapäise reielihase jaoks. põlveliigese peamine sirgendaja / ekstensor). Uuringus osales kuus treenimata isikut (keskmine vanus 26 aastat, kõrgus 173 cm, kaal 68 kg), kes võtsid 3 nädalat 3 g päevas L-karnitiini ja pärast ühe nädala pikkust pausi 3 g platseebot. L-karnitiin vähendas oluliselt spontaanset valu, lihasvalu liikumise ajal ja SC vabanemise taset, mis näitab karnitiini võimet ennetada lihaste valulikkust pärast treeningut ennetava kasutamisega. Autorid usuvad, et selline L-karnitiini positiivne toime on tingitud tema vasodilataalsetest omadustest (võib-olla lämmastikoksiidi moodustumise kaudu). Suurenenud lihaste verevool laienenud veresoontega parandab energia metabolismi ja oluliste toitainetega lihaste varustamist, vähendab hüpoksia taset ja algogeensete metaboliitide (kiniinid ja prostaglandiinid) moodustumist.

W. Kraemeri laboris (W. Kraemer et al., 2008) jätkati L-karnitiini müoprotektiivsete omaduste teadusliku uurimistöö arengut. Nad viisid läbi uuringu L-karnitiini ennetava vastuvõtu mõju kohta (n = 10, 2 g / päevas 3 nädalat) lihaste valulikkusele, mis esineb nn nädalavahetuse võitlejate grupis, s.t. isikud, kes külastavad jõusaali ainult nädalavahetustel ja annavad samal ajal maksimaalse koormuse. Tulemuseks oli usaldusväärne positiivne tulemus, mis väljendub lihaste valulikkuse subjektiivsete tunnete vähenemises ja taastumisperioodi lühendamises (nädala lõpuks). Aastal 2014 avaldati K.Parandaki ja kaasautorite uuringud L-karnitiini 2-nädalase ennetava tarbimise mõju kohta 2 g päevas 2 nädala jooksul noorte tervete meeste lipiidide peroksüdatsiooni ja lihaste kahjustuste markeritele. L-karnitiini mõjul ilmnes täheldatud parameetrite märkimisväärne positiivne muutus intensiivsete treeningkatsete läbiviimisel.

Hiljuti randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus B. Nakhostin-Roohi jt (2015) hinnati 2-nädalase L-karnitiini mõju skeletilihaste kahjustustele pärast intensiivseid treeninguid noorte tervete meestega. 20 osalejat jaotati juhuslikult kahte rühma: L-karnitiin (n = 10, 2 g / päevas) ja platseebo (n = 10, 2 g laktoosi päevas) koos toidulisanditega 2 nädalat enne testimist - 14 korda km Vereproovid võeti enne testimist vahetult pärast seda ja 2 ja 24 tunni pärast. Mõõdeti kreatiinkinaas (CK), dehüdrogenaasi laktaat (LDH) ja kogu antioksüdandi aktiivsus (TAC). Mõlemas rühmas täheldati pärast treeningut oluliselt CK ja LDH suurenemist (lk

L-karnitiin

Sisu

L-karnitiin (inglise-L-karnitiin, ka vasak karnitiin. Viga [1] Bt-vitamiin, vitamiin B11) on B-grupi vitamiinidega seotud looduslik aine, täidab organismis mitmeid olulisi funktsioone, ei ole rasvapõletaja, vaid on rasvkoe vedaja lihas mitokondrid, kus aeroobse kasutamise korral muudetakse see rasv energiaks.

L-karnitiini nimetatakse sageli vitamiinitaoliseks aineks, kuid see ei ole vitamiin, sest keha saab seda iseseisvalt sünteesida. L-karnitiini tase on homeostaatiline, kõik selle ülejäägid eemaldatakse kehast tõhusalt, see ei kogune mõõdetult.

L-karnitiini eraldasid esmalt V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg 1905. aastal. 1962. aastal tuvastati karnitiini füsioloogiline roll - see transpordib sisemembraani kaudu pikahelalisi rasvhappeid mitokondritesse.

Vastavalt selle füüsikalistele omadustele on L-karnitiin valge kristalne pulber, hügroskoopne, hästi lahustuv vees. On kaks stereoisomeerset vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Ainult L-vormil on bioloogiline aktiivsus. D-karnitiin on kehale kahjulik, kuna see on L-karnitiini konkureeriv antagonist.

Inimestel esineb see lihastes ja maksas.

Vasaku kartsinoomi biosünteesi redigeerimine

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes, kust see transporditakse teistesse kudedesse ja elunditesse. Levokarnitiini süntees toimub vitamiinide C, B3, B6, B9, B12, raua, lüsiini, metioniini ja mõnede ensüümide osalusel. Vähemalt ühe komponendi puudujäägiga võib L-karnitiini defitsiit tekkida keha funktsioonide halvenemise korral. Seda on siiski harva täheldatud, sageli L-karnitiini sünteesi eest vastutavate ensüümide geneetilise defektiga.

L-karnitiin transpordib rasvhappeid (rasva struktuurielemente) mitokondriaalses maatriksis, kus nad hävitatakse energia vabanemisega. L-karnitiini täiendav tarbimine toimub lootuses rasva hävitamiseks.

Suurendada vaimset ja füüsilist energiat

Nagu on näidatud 2007. aastal Itaalias läbi viidud topeltpimeda, platseebokontrollitud uuringu tulemuste põhjal, põhjustas L-karnitiini manustamine 6-kuulise ööpäevase annusega 2 g vaimset ja kehalist aktiivsust. Isikud täheldasid paranenud meeleolu, vastupidavust ja üldist toonust. [2] Et olla õiglane, tuleb märkida, et enamiku sportlaste puhul on selle uuringu tulemused vaevalt soovituslikud, arvestades, et 66 inimest vanuses 100–106 aastat (!) Olid vanad.

Stressitakistus

Uuringud on tõestanud karnitiini tõhusust stressitegurite suurendamisel ja inimese keha kohanemisvõime suurendamisel. [3]

L-karnitiin säilitab vaba CoASH taseme, mis on seotud orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimisega, mis on vajalik teatud ensüümide toimimiseks ja Krebsi tsükli normaalseks toimimiseks. [4]

L-karnitiini anaboolne toime loodi eksperimentaalselt, seda täiendavat eksperimenti kasutades märkasid teadlased, et subjektid ei kaotanud mitte ainult rasva, vaid suurendasid samal ajal oma lihasmassi. Selle meetme mehhanismi ei ole veel täielikult uuritud, kuid on mitmeid teooriaid, mis selgitavad karnitiini anaboolset toimet fosfolipiidide vahetuses, atsetüül-CoA / CoASH tasakaalu optimeerimist, rasva suurt kasutamist energiaallikana ja neurotransmissiooni parandamist. [5]

L-karnitiin vähendab kahjulikku kolesterooli, vältides seeläbi südame ja aju veresoonte kokkutõmbumist ning hoiab ära südameinfarkti ja lööki. [6]

Kaitseb südant ja veresooni

Esiteks, see efekt saavutatakse, vähendades kolesterooli taset, mis mõjutab väikesi koronaarseid veresooni. Lisaks parandab L-karnitiin müokardi metabolismi, omab antioksüdantset toimet. Kliinilised uuringud on näidanud, et pärast karnitiini kulgemist kaebasid südamehaigusega inimesed harvemini ja müokardi funktsioon paranes. [7]

L-karnitiinil on neuroprotektiivne, antihüpoksiline, antioksüdant ja antitüroidne toime, välditakse apoptoosi ja osteoporoosi ning stimuleeritakse ka kudede regenereerimist. [8]

L-karnitiin: kahju ja kõrvaltoimed Muuda

Mitmete teadlaste poolt on kahtluse alla seadnud L-karnitiini täiendavate annuste kasutamise efektiivsust. Seega on metaanalüüsi kohaselt näidatud L-karnitiini madalat efektiivsust sportlastel [9] Ülekaaluliste naiste puhul ilmnes karnitiini (4 g / päevas) ebaefektiivsus kombinatsioonis tavaliste südame koormustega (4x30 min / nädal) [10]

L-karnitiini peamised toiduallikad on liha, kala ja piimatooted. Selle aine päevamäär (300 mg) sisaldub umbes 300–400 g toores veiselihas ning liha kuumtöötlemise käigus kaob oluline osa vasaku karnitiini, see asjaolu nõuab karnitiini vajadust täiendavate lisaainete kujul.

Karnitiin on oluline juhtudel, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust aeroobsetes sportides (jooksmine, ujumine, sõudmine jne) (ümber lükatud: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, kinnitanud: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Kui sportlane ei ole kaalulanguse pärast mures, on võimalik saavutada maksimaalne energiakasutus, kombineerides vasaku karnitiini suurenenud rasvasisaldusega toidus. Seal on spetsiaalne kõrge rasvasisaldusega dieet, mis nimetatakse samaaegselt suurte karnitiiniannustega. See meetod bioenergia parandamiseks on eriti eelistatud, kui on vaja vältida kehakaalu langust treeningu ajal.

Levokarnitiin aitab suurendada vastupidavust nii aeroobsetes kui ka anaeroobsetes (jõusõidu, kulturismi jne) spordis. Tuleb märkida, et levokarnitiini anaboolset toimet võib varjata kehakaalu üldine langus nahaaluse rasva ja sisemise rasvkoe kadumise tõttu. Seetõttu tuleb karnitiini anaboolse toime hindamisel lähtuda kriteeriumidest, mis erinevad sellistest näitajatest nagu kehakaal ja jäsemete maht. Sel juhul on see rasva massi ja kogu kehamassi protsent.

Maksimaalse toime saavutamiseks tuleb levokarnitiini kasutada koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. Levokarnitiin ei ole dope ja seda saab kasutada sporditoidus ilma piiranguteta.

Kui sünteesi esialgseid häireid kehas ei ole, on soovitatav kasutada lühikesi kursusi, kuna pikaajalise kasutamise korral on ärajäämise sündroom - oma vasaku karnitiini tootmine väheneb ja on vaja pidevalt exopreparatsiooni võtta.

L-karnitiin, et kaitsta lihaseid

Tõlge inglise keelest ja teksti kohandamine: Andrei Zavyalov

Päevane annus 2 grammi L-karnitiini kaitseb sportlaste lihaseid hävitamise eest, vastavalt Iraani Iisraeli Islami Ülikooli sporditeadlaste uuringule, mis on avaldatud Aasias Sports Journal of Sports'is.

Teadlased jagasid 22 füüsiliselt aktiivset noort kahte rühma. Üks rühm võttis platseebot kaks nädalat. Teine rühm võttis täienduse, mis sisaldas 2 g L-karnitiini. Kaks nädalat hiljem viisid teadlased läbi 15-minutilise testi. Uurijad analüüsisid ka subjektide verd: vahetult enne võistlust (pre), vahetult pärast võistlust (Post), pärast 2 tunni (2H) ja 24 tunni möödumist (24 tundi), enne lisatasu (Base) võtmist.

Võistluse ajal suurenes subjektide veres lihaskahjustuste markerite - laktaadi dehüdrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinkinaasi (CK) ensüümide kontsentratsioon, kuid see tõus oli märgatavalt madalam karnitiini kasutanud sportlastel. Selgus, et L-karnitiin vähendab lihasrakkude kahjustuse taset.

TBARS (tiobarbituurhappe reaktiivne ühend - TBRV) on vabade radikaalide aktiivsuse marker. Need intensiivse füüsilise koormuse käigus vabanevad agressiivsed molekulid võivad kahjustada raku struktuuri. Võistluse ajal suurenes TBARSi kontsentratsioon subjektide veres, kuid L-karnitiini võtnud sportlastel oli see märgatavalt madalam.

Kahenädalane L-karnitiini toidulisandite suukaudne manustamine mõjutab mõnevõrra lipiidide peroksüdatsiooni, lihasrakkude kahjustumist ja suurendab antioksüdantide aktiivsust. Siiski ei ole L-karnitiini oksüdatiivsete stressimarkerite nõrgenemise täpne mehhanism kindlaks tehtud ja vajab täiendavat uuringut.

• Multipower L-karnitiini kontsentraat
• L-karnitiin Power Systemist
• LOW karnitiin NOW poolt
• L-Сarnitine 500 firmalt Optimum Nutrition
• GEONi NitroPump

Andmed saadi spordi toitumisfoorumites leiduvate arvukate ülevaatuste ja hinna / kvaliteedi suhte analüüsi käigus.

Kombinatsioon teiste lisanditega Redigeerimine

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt kõikide rasvapõletitega, võimendab nende toimet ja vähendab kõrvaltoimete esinemissagedust. L-karnitiini võib võtta ka kehakaalu suurenemise tsüklite ajal, et vältida rasva moodustumist, võttes seda valgu, kaalutõusja ja teiste kompleksidega.

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse efektiivseks, kuna nende toime on suunatud kahele peamisele rakenduskohale: reaktiivsusele (L-karnitiin) ja psühholoogilise süsteemi ressurssidele (koensüüm Q10). [12]

Karnitiini optimaalne annus on 500 mg kuni 2 g päevas (tavaliselt üks annus 500 või 750 mg 3 annuses või 1000 mg 2 annusena). Üle 2 g ületamine ei ole mõtet, sest uuringud ei ole näidanud kõrgemate annuste eeliseid. Võtke L-karnitiin 30 minutit enne treeningut ja hommikul tühja kõhuga. Koolitusvabadel päevadel võtke ka hommikul ja pärastlõunal sööki ja tühja kõhuga. See on hommikul ja treeningu ajal on L-karnitiinil suurim aktiivsus.

L karnitiini ülevaated

Maailmas ei ole nii palju farmakoloogilisi ettevõtteid, kes toodavad L-karnitiini iseseisvalt. Enamik sporditoidu tootjaid ostab neilt puhta L-karnitiini, lisades tootele vitamiine, maitseaineid ja muid lisaaineid. Näiteks Weider, VP laboratoorium, Inkospor kasutab L-karnitiini Šveitsi ettevõttest Lonza Ltd, mis toodab L-karnitiini kaubamärgi Carnipure all. Muud asjad on võrdsed, lähtudes toote lõplikust hinnast.

Võib-olla on L-karnitiini ülevaated eriti ebakindlad. Täienduse tõhusus on sageli täiesti sõltumatu tootjast ja tootevormist, näiteks kaks amatöör sportlast, koolitus koos saavad kasutada sama programmi ja tarbida L-karnitiini, üks neist on väga positiivse tagasiside ja teine ​​ei saa käegakatsutavat tulemust. Ei ole võimalik eelnevalt kindlaks teha, kas karnitiin toob sulle häid tulemusi, sest see sõltub inimese keerulistest füsioloogilistest omadustest.

Arvamused Venemaa foorumitel on kõige skeptilisemad, sest paljud inimesed kasutavad L-karnitiini vääralt. Paljud inimesed võtavad seda ilma treeninguid tegemata ja dieeti muutmata. Kuid L-karnitiini toimemehhanismist selgub, et ilma nõuetekohase stressita see ei tööta, kuna puudub keha vajadus energia järele. L-karnitiin suurendab rasva tarbimist, suurendades metabolismi taset, st treeningu ajal ja hommikul, mistõttu seda tehakse nende intervallidega.

Lääne inimesed jätavad rohkem positiivseid kommentaare, kuna nad hindavad L-karnitiini selle positiivse mõju suhtes tervisele. Ja kuna paljud töötavad, töötab L-karnitiin palju intensiivsemalt.

Paljud kurdavad, et L-karnitiin ei tunne üldse seda, et see on kindel märk kasutuskõlbmatusest, kuid see on viga, sest L-karnitiini mõju on peaaegu võimatu subjektiivselt tunda ja lõpptulemust on vaja hinnata. Näiteks, ilma L-karnitiinita sörkimine, saate oma kehakaalu vähendada 3 kg võrra ja sellega on see arv juba 6 kg, samas kui tekib küsimus, kuidas see oleks ilma karnitiinita?

Igatahes on L-karnitiinil piisavalt teaduslikke tõendeid, mis kinnitavad tema mõõdukat bioloogilist aktiivsust. Keskendumine ülevaatustele on võimalik ainult optimaalse tootja valimisel, kuigi karnitiini kvaliteet on tavaliselt samal tasemel, seega ärge püüdke osta kallimat.

Paljud inimesed võtavad L-karnitiini mitte ainult kaalulanguse ajal, vaid ka lihasmassi saavutamisel. See on täiesti õigustatud, kuna L-karnitiin suurendab energia tootmist ja võimaldab teil intensiivsemalt treenida, kasutades rasvavarusid, see tähendab, et kaitsed end liigse rasva moodustumise eest. Vastused L-karnitiinile kaalu tõusu ajal on samuti mitmetähenduslikud ja see on jällegi tingitud asjaolust, et inimene ei tunne erinevust "koos" ja "ilma".

L-karnitiini vormide puhul saadakse vedelal kujul kõige positiivsemad ülevaated, kuigi eksperdihinnangute kohaselt ei ole kuivvorm vedelikust madalam. Paljud kodumaised tooted (Carniton, Elkar) on väga kallid ja majanduslikult tasumatud.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks

Sisu

Hoolimata beetaoksüdatsioonile, ei mõjuta L-karnitiini tarbimine rasvade ainevahetust [1] [2]. Ainult puudulikus olekus, mis esineb veganismi ja taimetoitluse, eakate või vähese karnitiini (liha) tarbimise või karnitiini imendumise tõttu, võib karnitiin saada rasva kadu [3].

Rakutasandil põhjustab karnitiini lisamine lisandina ensümaatilisi muutusi, mis soodustavad beeta-oksüdatsiooni suurenemist treeningu ajal [4]. Treeningu ajal võib L-karnitiin (L-tartraadina) substraadi kasutamist veidi mõjutada, kuid see ei mõjuta rasva ning glükoosi oksüdatsiooni kiirus [5] [6] ja glükogeeni kadumise määr ei mõjuta ka [7].

L-karnitiinil on palju mehhanisme, mille abil saab ta teoreetiliselt suurendada rasva kadu, kuid tegelikult ei põhjusta ega suurenda rasva kadu.

Märkus: ++++ usaldusväärsed uuringud korduvate topeltpimedate kliiniliste uuringutega, +++ mitmed uuringud, kus vähemalt kaks topeltpime, platseebokontrollitud, ++ üks topeltpime uuringut või mitu kohordiuuringut, + ainult järelevalveta või vaatlusuuringud.

Kahjuks ei võta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks midagi. Või vastupidi, õnneks? Lõppude lõpuks on kõik bioloogiliselt aktiivsete täienduste „maagilised” efektid, mis sisuliselt on spordi, fitnessi ja tervisliku eluviisi tooted - midagi muud kui reklaamfarss, mis mängib umbes kõige vanemate inimeste nõrkusi: uskudes imetesse (vastupidi mõistuse häälele), laiskus, ebajärjekindlus toovad soovi korraga. Kas see tähendab, et sporditoitumine on üldiselt kasutu? David Copperfieldi fännidele - jah. Kõigile teistele: mõistlik, progressiivne, sihikindel, terviseteadlik, näitaja ja heaolu inimesed, s.t. Oleme teiega, mõned jõusaalitööstuse saavutused võivad olla lihtsalt asendamatud!

Sellesse kategooriasse kuulub L-karnitiin, mis avastati 1905. aastal. Lühikese ahelaga lämmastikku sisaldav karboksüülhape ei ole tehniliselt aminohape. See on vees lahustuv vitamiinisarnane ühend, mis sünteesitakse organismis lüsiinist ja metioniinist. L-karnitiini põhifunktsioon kehas on rasvade (rasvhapete) ülekandmine mitokondrite lõhustamiskohtadesse (rakkude organellid, mis vastutavad orgaaniliste ainete lagunemise eest: rasvad, valgud ja süsivesikud).

Kuna rasvad on valkudes ja süsivesikutes rohkem kui kaks korda kõrgemad, on loogiline eeldada, et see on keha jaoks kõige kasulikum energiaallikas, mida iganes sa teed - alates põrandate pesemisest kuni ööklubi tantsuni. Probleem seisneb selles, et keha ei soovi rasva põletada, õigustatult näljahäda korral õigesti salvestades need külgedele, tummidele ja nn viiendatele punktidele. See oli nii arenenud evolutsiooniliselt: mammutid ei sõitnud meie maadesse pikka aega, ainus oda kogu hõimul murdis, siis ei kogunud kogujad midagi: halb saak, sir! See on koht, kus kogunenud rasvavarud tulid päästmiseks.

Alates pärandist esivanemad, kahjuks ei saa põgeneda. Sellepärast kasutab keha piisavalt valku, rasva ja eriti süsivesikuid rasva energiaallikana. L-karnitiin kehakaalu langetamiseks on võimas faktor, mis suurendab rasva oksüdeerumist mitokondrites (rakkude energiajaamad) energia tootmiseks. Sellel on lisaks õhukele kujule mitmeid kasulikke mõjusid. Mõned neist, ilma liialduseta, võib nimetada teatud haiguste ja seisundite jaoks oluliseks.

Ja kui ei ole liiga palju kasulikke mõjusid ühele toimeainele, küsite. Teine "Kremli pill"? Kaugel sellest! Puuduvad "vahetu muutused". Uskumatu jõuallikad, "väsimuse kohene leevendamine" ja muud asjad. L-karnitiini unikaalsus on see, et vitamiinitaolise ainena on sellel pehme, füsioloogiline ja samal ajal jätkusuutlik taastav toime kogu kehale. Suurendades organismi kui terviku bioenergeetikat, suurendame selle võimet vastu seista mis tahes kahjulikele teguritele, olgu see siis nakkushaigus või liigne treening.

Nagu enamik spordi- ja fitness-toidulisandeid, maksimeerib L-karnitiin oma kasulikke omadusi tasakaalustatud toitumise ja korrapärase füüsilise koormuse taustal. Sageli leidub neid mitmesugustel internetifoorumitel, karnitiini varre kasutuskõlbmatust, tõenäoliselt selle tegevuse mehhanismi puudumisest ja mõne hetkega "stimuleeriva" efekti ootusest. Nõustun, et selle lisa rasvapõletustegevus on palju väiksem kui "hardcore" termogeensetel "põletitel" ja hind on efektiivses annuses kasutamisel üsna kõrge. Seda kompenseerib siiski karnitiini peaaegu täielik ohutus, mis võib olla hädavajalik südame aktiivsusega ja kõrge vererõhuga inimestele.

Ärgem unustagem ravimi piisavate annuste tähtsust. Kuna täiskasvanu keha sisaldab juba umbes 20-30 grammi. L-karnitiin, annused, mis on väiksemad kui üks gramm päevas, ei oma tegelikult tõenäoliselt olulist mõju. Arvatakse, et minimaalne annus on tehtud. Märkimisväärne mõju rasvade ainevahetusele ja täiskasvanud inimese tervisele on 2–4 grammi päevas, professionaalses spordis tipptundidel on soovitatav L-karnitiini kogus, mida tarbitakse toidulisandina kehakaalu languse ajal, 8-10 grammi päevas. Samal ajal märgitakse tavaliselt mitte (!) Kõrvalüritusi! mõju. Kuid üksikutel juhtudel võivad tühja kõhuga võetud L-karnitiini suured annused tekitada düspeptilisi häireid, mis nõuab ettevaatusega seedetrakti teatud haiguste puhul, nagu gastriit.

Nende ridade autoril on olnud võimalus võtta 15 grammi L-karnitiini päevas mitu nädalat enne konkurentsi alustamist. Koormuste tolerantsus oli märgatavalt paranenud süsivesikute vaba toitumise taustal, kui ei jäänud ühtegi jõudu lihtsalt ruumi liikumiseks, rääkimata koolitusest.

Nii töötab L-karnitiin! Aga see toimib sinuga ja mitte sinu eest, kui maagiliste “salendavate vööde” müüjad, miostimulandid, „võimas, taimsete kogunemiste salajased piirkonnad Tiibetist” ja imetlevad rattamisvastased protseduurid ning tugevdades, põletades, noorendades ja suurendades samal ajal. Noh, nii, kus on meie kuus kuubikut?

Müokardi düstroofia ja üldise südamepuudulikkuse ennetamine ja ravi

Lapse füüsilise ja neuropsühhilise arengu viivituste ennetamine ja ravi, lihasmassi suurenemine nõrgestatud lastel ning füüsilise, intellektuaalse ja emotsionaalse stressi tolerantsuse parandamine

Viljatuse, seksuaalse nõrkuse, impotentsuse, kvantitatiivse ja kvalitatiivse paranemise ennetamine ja ravi

Rasedus ja sünnitus

Toetada loote sünnieelset küpsemist, suurendada ema keha vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile, kiirendada sünnitusjärgset taastumist

Nakkusohu vähendamine, tromboos, punaste vereliblede tootmise toetamine, kiirendus

Mittespetsiifilise keha resistentsuse tugevdamine, immuunsuse toetus

Paljud rasked haigused (vähk, AIDS, maks, neerud, diabeet, lihasroofia jne)

Taastav toime, siseorganite funktsionaalse seisundi parandamine, elujõulisuse ja heaolu paranemine

Krooniline väsimuse sündroom

Keha üldise energia tõus, tervise ja tõhususe parandamine

Toetades südame tippkoormuste ajal, optimeerides kõiki ainevahetusprotsesse, suurendades vastupidavust, kiirendades taastumist pärast füüsilist pingutust, suurendades valkude, rasvade ja süsivesikute seeduvust, vähendades keha rasva massi ja säilitades pärast dieedi lõppu saavutatud tulemusi.