Räni toidus

• Analüüsid

Kallid lugejad! Inimkeha on väga keeruline süsteem ning mitmesugused mineraalained on selle tavapäraseks toimimiseks elulise tähtsusega. Nad suhtlevad üksteisega meie kehas ja vastutavad mitmete protsesside eest. Nende puudumine või liigne mõju võib tervist oluliselt mõjutada.

Oleme blogis juba rääkinud raua, kaltsiumi, magneesiumi ja seleeni keha tähtsusest. Täna, kallid lugejad, meie tähelepanu objektiks on räni. Vaatame, millised tooted sisaldavad räni, milliseid eeliseid see kehale toob, mis on ohtlik räni puuduse ja liigse sisalduse suhtes.

Mida me räni kohta teame

Räni on must või hall mineraal, mida inimesed tunnevad pikka aega. Silikoonpulber puistati haavu, et vältida gangreeni. Täheldati, et selle kiviga kokkupuutuv vesi muutub puhtamaks ja maitsvamaks. Puhtas vormis saadi räni üheksateistkümnendal sajandil. 1972. aastal lisati see inimeste jaoks oluliste mikroelementide nimekirja.

Räni (Si) on levimuses maa peal ainult hapniku suhtes. Suure osa maakoorest esindavad selle elemendi anorgaanilised ühendid. Ränidioksiidi kujul leidub seda peaaegu igas taimes. Samas vormis leitakse magevee kaladest, kodulindudest, imetajatest räni.

Ränidioksiid inimese kehas on umbes 0,001%. See esineb kilpnäärmes, hüpofüüsis, neerupealistes, maos ja kopsudes, vereplasmas ja nahas, suurim arv küüned ja juuksed. Kollageen - sidekoe valk - sisaldab räni. See mineraal tagab naha, veresoonte, kõõluste elastsuse ja on oluline ka luude tugevuse seisukohalt.

Räni eelised kehale

Teadus ütleb, et kehas puuduva räni puudumise tõttu imenduvad või imenduvad umbes 70 muud elementi, nagu kaltsium, fluor, tsink, mangaan, alumiinium ja muud olulised mineraalid.

Samuti on räni vajalik järgmiste oluliste keha funktsioonide säilitamiseks:

• luude, kõhre, sidekoe moodustumine;
• veresoonte tugevuse ja elastsuse säilitamine kardiovaskulaarse süsteemi normaalseks toimimiseks;
• teatavate vitamiinide tõhususe suurendamine;
• immuniteedi tugevdamine;
• närvisüsteemi normaalseks toimimiseks;
• koos kaltsiumi ja magneesiumiga - normaalseks ainevahetuseks;
• toksiliste ühendite, raskmetallide, radionukliidide keha puhastamine;
• veresoonte laienemine, vererõhu langus;
• bakterite supressioon;
• terve naha, küünte, juuste jaoks;
• vananemisprotsessi pärssimine, kuna see on oluline luude, sidekude, naha jaoks;
• ei võimalda lipiididel vereplasma siseneda;
• koos valguühenditega soodustab organismis ensüümide ja hormoonide sünteesi;
• võimaldab teil luu struktuuri D-vitamiinist eraldi taastada;
• kehas tekitab see spetsiaalseid kolloidsüsteeme, mis neutraliseerivad viirused ja kahjulikud mikroorganismid.

Räni loomulik tasakaal kaltsiumiga ei võimalda varakult vananemist. See element on vajalik ja lapsed, täiskasvanud ja eakad.

Räni päevane määr

Nõuetekohane toitumine koos räni sisaldavate toodete olemasoluga peaks vastama selle elemendi vajadusele. Ekspertide soovitused räni päevamäära kohta inimestele on erinevad. Kõige sagedamini on see 10 kuni 50 mg päevas, maksimaalselt 100 mg.

Vale, tasakaalustamata toitumine toob kaasa räni kadumise. Keskmiselt toitu ja vett päevas saame 3,5 mg ja keha kaotab peaaegu 9 mg räni.

Räni puuduse põhjused

Räni puudumine kehas võib põhjustada mitmeid põhjuseid. Nende hulgas on:

• kiudaine ja mineraalvee puudumine dieedis;
• üleliigne alumiinium kehas (kõige sagedamini alumiiniumite kasutamise tõttu);
• klooritud vesi;
• suur füüsiline pingutus;
• aktiivne kasv.

Silikooni puudumise tunnused kehas

Räni puudumise kohta kehas ütleb mitmed märgid. See on immuunsüsteemi, kopsuhaiguse, ägedate hingamisteede nakkuste nõrgenemine. See kõik on seotud sidekoe häiretega - sidemete, luude, artroosi, osteoporoosi, periodontaalhaiguste haigustega. Need on veresoonkonna haigused - kõrgenenud kolesteroolitase, ateroskleroos. Räni puudumine avaldub kuiva naha, akne, rabeduse ja halva küünte kasvu, tuimade juuste puhul. Selle puudumise tõttu ei paranenud haavad hästi, söögiisu märgatavalt väheneb ja ilmastikutingimused suurenevad.

Räni puudus põhjustab ainevahetushäireid. Samal ajal ei imendu keha mitmed teised mineraalelemendid. Kui meil puudub räni, tõuseb südamehaiguste ja veresoonte haiguste oht. Madal räni sisaldus on täheldatud hepatiidi, diabeedi, katarakti puhul. Selle puudujäägi vältimiseks peame toitu sinna räni, mida arutame allpool.

Liigne räni kehas

Räniühendid ei ole toksilised. Selle elemendi ületäitumine võib ilmneda, kui hingate seda õhuga, näiteks ohtlikesse keskkondadesse. Kui kehas on liiga palju räni, võivad tekkida bronhide ja kopsude haigused, kusepõletik, kõige tõsisemal juhul vähk. Alzheimeri tõve puhul on tuvastatud ka liiga palju räni ja alumiiniumi.

Räni sisaldavad tooted

Millised tooted sisaldavad räni? Eksperdid ütlevad, et seda on vaja riisi, päevalille, kartulite, tomatite, porgandite, peetide ja muude taimede hea kasvu ja saagikuse saavutamiseks. Kuna maas on nii palju räni, on selle sisus taimsed saadused.

On teada, millistes toodetes on palju räni - see on rafineerimata teravilja, millel on kõrge kiusisaldus, nagu teraviljasaadused nagu pruun riis, tatar, oder, kaer, idandatud teraviljad, hirss. Samuti on need juurviljad - maapirni, peet, redis, redis, porgandid. Räni on piisav kliid, kurgid, kapsas, rohelised, vetikad, metsikates marjades. Palju räni sisaldab puuvilju - maasikad, maasikad, kirsid, aprikoosid. Selle osa köögiviljade ja puuviljade nahas on rohkem kui puuviljad ise. Lisaks on räni taimedes nagu sõnajalad, mädarõika, võilill, nõges.

Pähklitest ränist rikas pistaatsiapähklid. Räni leidub ka loomsetes saadustes - kana, veiseliha, munad. Arvatakse, et loomsed rasvad ei absorbeeri täielikult räni. Aga seda võib saada sellistest maitsvatest ja tervislikest toodetest nagu Bulgaaria pipar, redis, petersell, seller, õunad, ploomid, banaanid.

Mis toidud sisaldavad räni

Teravili - peamine räni allikas

Selle mikroelemendi kõrgeim sisaldus on registreeritud teraviljas. Esiteks on see kaer, hirss, riis. Siis mine tatar, mais, rukis, oder. Ebatavaliselt rikas kõigi teraviljade räni kliid: riis, kaer, hirss, nisu. Viimased on loetletud mikroelemendi kõige vaesemad. Õnneks on nüüd võimalik suppe kergelt osta. Ainult selle toote tutvustamine igapäevases menüüs. Hea räni allikas võib olla idanenud nisu, kaera, riisi terad. Aga manna räni ei sisalda.

Teine toode, mis võib osaliselt lahendada räni puuduse probleemi kehas, on kaunviljad. Herned, kikerherned, oad, läätsed, mung (mung oad), kui olete Ida-kööki meelitanud. Oas on räni suhteliselt väike, kuid need sisaldavad mitmeid muid kasulikke mikroelemente ja vitamiine, ilma milleta räni ei imendu. Need on kaltsium, kaalium, mangaan ja magneesium.

Ränidioksiidirikas

Nimekiri algab klassikalise kartuliga "ühtsel kujul". Seejärel järgneb igapäevasest menüüst rohelised köögiviljad: peet, porgandit, sibulat, paprikad, tomatid, kurgid. Igat liiki kapsas, sealhulgas lillkapsas, nuikapsas, valge kapsas, Brüsseli kapsas. Rohelised ja juured: petersell, tilli, mädarõigas, pastinaak, seller. Siis naeris, redis, redis, maapirni, rabarber, spinat, hapu, sinepilehed. Pöörake erilist tähelepanu peedi- ja naerisaladele. Nad on väga kasulikud, rohkesti mikroelemente, sealhulgas räni, sisaldavad rohkem kui üht vitamiini. Neist on hea valmistada salateid, lisada taimsetele hautistele.

Silikoonirikas vetikad. Muud mereannid sisaldavad suurtes kogustes räni, kuid ei ole inimestele hea allikas. Selle põhjuseks on loomsete rasvade olemasolu, mis takistavad selle mikroelementi imendumist. Mis tahes päritoluga liha ja kala ei takista keha räni lisamisel. See on tingitud loomsete valkude olemasolust, mis takistavad selle imendumist. Tasub mõelda eraldi võimu ideest.

Räni maitsetaimedes, marjades ja puuviljades

Kevad-suvi hooaeg võimaldab jalutada läbi metsa või läbi niitude, et täiendada ränivarusid võilillpuu lehtedega, nõges, jalanõu ja horsetailiga. Kevadel võib neid maitsetaimi lisada salatitele ja hiljem kuivatatud ja keedetud infusioonidele. Kasulikud infusioonid lillekarva, kopsu-, nisu-, lutserni-, mägipiirkonna lind. Näiteks aitab ainult horsetaili infusioon täiendada räni päevamäära 40-45%. Maitsetaimede nõgestõbi, põõsastiku, kopsuvalu, nisuluu või nende segu puhastada kogu keha ja nägu. See lihtne protseduur puhastab ja uuendab nahka. Saate teha jää näole taimeteedest.

Räni lisamiseks kehas sobivad maitsvad esemed nagu õunad ja kirsid, aed ja maasikad, ploomid, aprikoosid, banaanid, rosinad, viigimarjad ja kuupäevad. Ka rahvuslik delikatess - päevalilleseemned. Kui hakkasime rääkima rosinatest, on õiglane märkida, et räni sisaldub viinamarjaveinis ja õunasiidris. Ja õlles.

Kuidas valmistada vett räni abil

Kodus saate valmistada vett, mis varustab meie keha kuni 60% mikroelemendi räni igapäevasest nõudmisest. Selleks piisab, et leida väike opaal-chalcedony tüüpi mineraal. Puhtalt pesta mineraal pannakse vette, seda võib keeta, puhastada või kevadel. Infundeeritud vesi pimedas jahedas kohas mitu päeva. Lisaks piisab, kui juua seda tavalise veena. Üks kivi on piisav, et veega silikooniga juba mitu aastat täiendada.

Mis toidud sisaldavad räni

Räni (Si) on keemiline element, mis on meie planeedil levinud teisel kohal. Selle aine ühendid (ränidioksiid) on taimsete rakkude kohustuslikud komposiitkomponendid. See on räni, mis aitab taimedel säilitada normaalset elastsust ja vastupidavust.

Inimkehas sisaldub räni vähetähtsates kogustes (selle elemendi osakaal moodustab umbes 0,001% kogu massist). Sellest hoolimata on selle aine ühenditel märkimisväärne mõju enamikule inimkehas toimuvatele keemilistele protsessidele.

Räni bioloogilised funktsioonid

Räni on biogeenseks elemendiks, mis on ette nähtud inimorganismis mitmeid olulisi funktsioone täitma. Eelkõige on see aine:

• aitab kaasa fosfori, kaltsiumi, kaaliumi ja teiste kasulike ainete normaalsele imendumisele;
• annab elastsuse veresoonte, sidekoe, seedetrakti seinte suhtes;
• aitab taastada luumurrud ja muud vigastused;
• osaleb mürgiste ainete eemaldamise protsessis;
• takistab liigse kolesterooli teket ja ateroskleroosi teket;
• vähendab insultide ja teiste südamehaiguste tõenäosust;
• parandab küüneplaatide ja juuste seisundit, suurendab nende kasvukiirust, takistab alopeetsia teket;
• aeglustab keha vananemist;
• loob tingimused hormoonide, ensüümide ja aminohapete tootmiseks organismis;
• parandab närvikiudude juhtivust;
• pakub tingimusi mitme aju struktuuri normaalseks toimimiseks; v
• takistab heterogeensete degeneratiivsete protsesside levikut.

Lisaks avaldab räni positiivset mõju immuunsüsteemi toimimisele.

Igapäevane räni tarbimise nõue

Keskmiselt sisaldab inimkeha 0,7–0,9 g räni. Samas leidub selle aine märkimisväärseid kontsentratsioone sidekoe, juuste, naha epidermise kihina, luudes ja lümfisõlmedes.

Et säilitada räni kontsentratsioon inimese keha kudedes konstantsel tasemel, tuleks tagada selle aine päevane annus 6 kuni 20 mg. Lisaks on paljud teadlased kalduvad uskuma, et räni tarbimise päevamäär peaks olema 40–90 mg. Üldine vajadus selle aine järele võib suureneda osteoporoosi, luumurdude ja neuroloogiliste häirete korral.

Millised toidud sisaldavad räni?

Räni on kõigis taimset päritolu toitudes. Enamik sellest ainest on teraviljades, köögiviljades ja muudes toiduainetes, mis sisaldavad rohkesti seedumatuid süsivesikuid (poleerimata riis, oder, kaer jne). Lisaks on räni, mis sisaldab palju liha- ja piimatooted, linnuliha, kanamunad ja mereannid. Täpsemad andmed selle aine sisalduse kohta toidus on esitatud tabelis.

Väärib märkimist, et toiduvalmistamisel on räni kergesti hävitatav. Selle aine maksimaalse kontsentratsiooni säilitamiseks valmistoidudes on vajalik:

• minimeerida küpsetusaeg tules;
• süüa vilja nahaga (juhtudel, kui see on võimalik).

Räni imendumise tunnused

Silikoon, mis siseneb kehasse samaaegselt toiduga, toimub sooles. Samal ajal imendub keskmiselt 4% toidu koostises esinevatest räniühenditest.

On mitmeid tegureid, mis mõjutavad negatiivselt räni imendumist organismi. Nende hulka kuuluvad:

• mitmesugused seedetrakti haigused;
• parasiitide sissetungid;
• piima, liha ja mereandide liigne tarbimine;
• alumiiniumi.

Räni neeldumine aitab kaasa toiduainete, kaltsiumi, mangaani, kaaliumi ja magneesiumiga rikastatud toiduainete tarbimisele.

Räni puudus

Inimkeha kudedes esineva räni puuduse peamiseks põhjuseks on toitumise ettevalmistamisel pealiskaudne lähenemine (toit, mis seda ainet ei sisalda, kuritarvitatakse rafineeritud toiduaineid ja kõrge alumiiniumisisaldusega toiduaineid liiga range toitumise järel jne). Lisaks võib räni puudumise põhjuseks olla:

• selle aine suurenenud kulutused, mis tulenevad suurest füüsilisest pingest, keha kiirenenud kasvust jne;
• vahetusprobleemid;
• maomahla vähene happesus;
• parasiithaigused.

Räni puuduse peamised ilmingud on:

• liigne juuste väljalangemine, hõrenemine ja ebakindlus;
• ülitundlikkus muutuvate ilmastikutingimuste suhtes;
• pidevad meeleolumuutused;
• väsimus;
• liikumiste halb koordineerimine, kerge vaevaga sõitmine;
• kolesterooli kontsentratsiooni suurendamine veres, ateroskleroosi tunnuste ilmnemine;
• luukoe nõrgenemine, sagedased luumurrud;
• suurenenud kalduvus seedetrakti põletikuliste haiguste tekkele;
• seenhaiguste suurenenud risk.

Pikaajaline räni puudus võib põhjustada diabeedi, südame- ja vähihaigusi. Sellepärast, kui identifitseeritakse märke, mis viitavad selle aine ebapiisavale tarbimisele kehas, on vaja kohandada dieeti, tagades selle räni sisaldavate toodete rikastamise.

Räni liig

Kaalutakse räni ülekoormuse tekkimist kehas.

• elab piirkondades, kus aine sisaldus õhus ja vees on kõrge;
• töö, mis hõlmab sagedast kokkupuudet räni sisaldavate ainetega;
• räni sisaldavate toodete, lisandite ja ravimite kuritarvitamine;
• vahetusprobleemid.

Märgid, mis näitavad räni liigset kuhjumist inimorganismi organites ja kudedes, on järgmised:

• kopsufibroosi teke;
• kivide moodustumine neerude kudedes;
• kõhuõõne ja pleura onkoloogilised haigused;
• silikoos;
• vähenenud jõudlus ja pidev väsimus;
• ärrituvus;
• õhupuudus;
• keha termoregulatsiooni rikkumine (temperatuur tõuseb üle 37,5 kraadi või langeb alla 36,3 kraadi);
• depressiivsed seisundid.

Kui need märgid avastatakse, on vaja kaitsta selliste tegurite eest, mis tekitavad kehas räni liigse moodustumise võimalikult lühikese aja jooksul. Lisaks peate konsulteerima arstiga ja vajadusel läbima neile määratud ravikuuri.

Silicon Rich Foods

Räni on oluline mineraal, luu ja sidekoe struktuurne komponent.

Mikroelement mängib peamist rolli luu- ja lihaskonna süsteemi paindlikkuse säilitamisel, suurendab veresoonte elastsust, parandab naha, juuste, küünte funktsionaalset seisundit, normaliseerib lipiidide metabolismi ja kiirendab närviimpulsside ülekande juhtimist.

Vastavalt ühendi sisaldusele inimese kehas, on räni hapniku järel teine ​​positsioon, mis moodustab 0,01% kehakaalust.

Mineraal koguneb peamiselt kilpnäärmesse (310 milligrammi), neerupealiste (250 milligrammi), hüpofüüsi (81,4 milligrammi), kopsude (40–80 milligrammi), lihaste (2–8 milligrammi), veri ja lümfiga (0,1-0), 9 mg).

Bioloogiline roll

Räni peamine ülesanne on säilitada liigeste, veresoonte, kõõluste, kõhre ja limaskestade sidekoe ja epiteelkoe paindlikkus.

Mineraalide kasulikud omadused:

• suurendab luu mineralisatsiooni;
• osaleb oluliste toitainete, eriti kaltsiumi, fosfori, väävli, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi, raua assimilatsioonis;
• stimuleerib fagotsütoosi, parandades organismi resistentsust bakterite ja viirusinfektsioonide suhtes;
• takistab lipiidide tungimist vereplasma, vähendades ateroskleroosi riski;
• takistab intervertebraalsete ketaste degeneratsiooni;
• osaleb rakkude repolarisatsiooni protsessides, kiirendades närviimpulsside ülekandumist ajusse;
• stimuleerib lipiidirakkude pinnal paiknevate beeta-retseptorite tundlikkust, mis võimendab nende rasvade kõrvaldamist;
• suhtleb raskmetallidega, moodustades nendega stabiilseid ühendeid, mis on kergesti kehast eemaldatavad;
• võimendab ekstratsellulaarse maatriksi kiudude konstruktsiooni, mille tulemusena paraneb naha, küünte ja juuste funktsionaalne seisund;
• suurendab vitamiinide C, E, A antioksüdantide omadusi, suurendades organismi kasvajavastast toimet;
• stimuleerib luukoe kasvu ja tugevdamist;
• on veresoonte laiendav toime, vähendab vererõhku;
• normaliseerib metaboolseid protsesse;
• osaleb elastiini, kollageeni, mukopolüsahhariidide moodustamisel;
• võimendab hormoonide, aminohapete ja ensüümide sünteesi (koos valgustruktuuridega).

Lisaks säilitab räni organismis kaltsiumi ja fosfori õige tasakaalu, vältides osteoporoosi teket.

Igapäevane määr

Räni füsioloogiline vajadus on 20 kuni 30 milligrammi päevas.

Mineraali maksimaalne ohutu annus vastavalt Euroopa Liidu toidu teaduskomitee (teaduskomitee) uuringule täiskasvanu kohta on 100 mg päevas.

"Flint" toidu täiendav tarbimine on näidustatud:

• rasedus ja imetamine;
• osteoporoos;
• luumurrud, nihked;
• neuroloogilised häired;
• alumiiniumisoolasid sisaldavate ravimite kasutamine;
• ägedad nakkushaigused;
• pahaloomulised kasvajad;
• tuberkuloos;
• diabeet;
• kardiovaskulaarsed patoloogiad;
• suhkru kuritarvitamine, maiustused;
• naha, juuste, küünte ebatervislik seisund.

Huvitav on see, et inimene saab 15-20 milligrammi räni päevas läbi sissehingatava õhu ja ainult 3 kuni 5 milligrammi koos toiduga. Lisaks halveneva ökoloogiaga piirkondades väheneb aine kontsentratsioon atmosfääris 2-3 korda.

Puudus ja üleannustamine

Arvestades räni levimust looduses, on selle puudus kehas haruldane nähtus, mis areneb, kui tarbitud elemendi kogus on alla 5 milligrammi päevas.

Rikke põhjused:

• räni vahetamise reguleerimise rikkumine;
• alumiiniumi liigne tarnimine toidust, eriti toidu pikaajalise ladustamise tõttu alumiiniumist nõudes;
• krooniline stress, närvi ülekoormus;
• puidu ja puhta vee ebapiisav tarbimine;
• keha intensiivne kasv (laste vanus);
• tasakaalustamata toitumine;
• füüsiline ülekoormus.

Lisaks esineb räni puudulikkus patogeensete taimede, seente või parasiitide esinemise tõttu kehas.

Flint-rikke märgid:

• suurenenud luu nõrkus;
• hammaste halvenemine (täitematerjali kadumine, tundlikkus külma või kuuma toidu suhtes);
• naha ja juuste halvenemine (dermise turgori vähenemine, näo ja keha liigne kuivus, üksikute kiudude kadumine või hõrenemine);
• vähene kudede regenereerimine pärast lõikamist või vigastamist;
• veresoonte ebakindlus ja selle tagajärjel nn "tähed", verevalumid või verevalumid naha alla väikseima vigastusega;
• seedetrakti häired (kõhulahtisus või kõhukinnisus);
• söögiisu vähenemine;
• rabed küüned;
• nahalööve düsbakterioosi taustal;
• sõltuvus ilmastikust;
• vaimse seisundi halvenemine (ärrituvus, apaatia, depressioon, neuroos).

Pikaajaline ränipuudus viib immuunsuse vähenemiseni ja pikaleveninud mädaste haiguste tekkele (sinusiit, abstsess, tonsilliit, keskkõrvapõletik), samas kui fistul ja haavad ei paranenud pikka aega. Kui te ei normaliseeri keha mineraalide taset, väheneb veelgi selle elemendi kontsentratsioon, mis on tõsiste patoloogiate ilmnemise eelkäija: diabeet, hüpertensioon, ateroskleroos, nodulaarne struuma, düsbakterioos, osteoporoos, hepatiit, tuberkuloos, neerukivi ja põis.

Räni puuduse kõrvaldamiseks on soovitatav päevase menüü küllastada kasuliku ühendiga rikaste toodetega, vajadusel võtta ühe kuu jooksul vitamiin-mineraalide kompleks, mis sisaldab puuduvat elementi.

Päevamenüü koostamisel pidage meeles, et süstemaatiliselt rohkem kui 500 milligrammi aine päevas 3 kuni 6 kuu jooksul võtmine ohustab üleannustamise sümptomite teket. See probleem, 90% juhtudest, esineb piirkondades, kus mineraalide sisaldus õhus on liiga suur. Riskirühma kuuluvad inimesed, kes on rikkunud räni vahetamise reguleerimist organismis, ja kaevandustööstuse töötajaid, kes puutuvad kokku klaasi, aerosoolide, tsemendi, asbesti ja kvartsiga. Suure kontsentratsiooniga ränidioksiidi sisaldava tolmu süstemaatiline sissehingamine viib hingamisteede haiguse, kõige sagedamini silikoosi tekkeni.

Silikaadi sümptomid kehas:

• vähenenud jõudlus;
• õhupuudus;
• sagedane köha;
• ärrituvus.

Kui räni ülemäärane tase ei ole varases staadiumis peatunud, esineb kalduvus tuberkuloosi, bronhiidi, fibroosi või bronhikujulise emfüseemi haigusele.

Muud mineraalse üleannustamise mõjud kehas:

• kivide moodustumine neerudes ja põies;
• fosfori - kaltsiumi metabolismi rikkumine;
• pahaloomulised kasvajad pleuras või kõhuõõnes.

Kui leiate üleannustamise sümptomeid, välista kõik toit, toidulisandid ja meditsiinilised preparaadid, mis sisaldavad mikroelementi, inimtoidust, seejärel tekitavad sümptomaatilise ravi.

Looduslikud allikad

Räni tarnitakse inimkehale koos toidu, õhu ja veega. Arvestades, et ainult 3 kuni 5 milligrammi elementi toiduga kaasneb ja 9 kuni 10 milligrammi (uriiniga) eemaldatakse, on oluline, et see tasakaalustamatus korrektselt kompenseeritakse, et vältida puudust.

Räni leidub taimses ja loomses toidus. Selle ühendi parimaks allikaks on siiski toiduaineid sisaldav kiud.

Mis toidud sisaldavad räni

Räni eelised kehale

Räni on kõige olulisem biokatalüsaator, mis võimaldab kehas mitmesuguseid oksüdatsiooni ja lagunemise reaktsioone. See element, mida saame toidust ja atmosfäärist.

Vähktõve ja nõrgestatud immuunsüsteemiga seotud haiguste puhul on räni lihtsalt hädavajalik. Et aidata kehal teatud haigustega toime tulla, on vaja süüa piisavalt toitu, mis sisaldab seda elementi.

Kogu täiskasvanu kehas olev räni on koondunud juuksed ja küüned, kilpnäärme ja lümfisüsteemi, luukoe, maksa ja veri. See viitab sellele, et keha räni puudumise oluline sümptom on nende elundite halvenemine. Silikoonirikkad tooted peaksid sisalduma dieedis, et vältida juuste väljalangemist ja halvenemist. Pöörake tähelepanu sellele ja peate nahatüüpi järsult muutma.

See element aitab stabiliseerida organismis lipiidide ainevahetust, nii et kui ateroskleroos ja kalduvus veresoonkonna haigustele, rasvumine ja tselluliidi välimus ilmnevad, peaks toitumine, sh räni sisaldavad tooted.

Kui räni sisaldub

Kuna räni on äärmiselt oluline mikroelement, leidub see taimedes ja loomades. Nad on eriti rikas igasuguste köögiviljade (eriti roheliste ja roheliste köögiviljade), puuviljade, teravilja ja teatud lihatüüpide poolest. Tasub tähelepanu pöörata sellele, et need tooted, mis tööstuslikes tingimustes kuumtöödeldud ei ole, on kõige kasulikumad.

Piisava koguse räni tagamiseks kehas on vaja süüa kaunvilju, teravilja, sellerit, spinatit, peterselli. Ärge unustage pruuni riisi ja kaerahelbed. Kohene kaerahelbed ei sisalda piisavalt räni, valivad looduslikud helbed. Pähklid ja seemned on samuti selle elemendi poolest rikkad. Ära unusta merekala ja hapupiima hõrgutisi: ryazhenka, kefiir, jogurt.

Taimsete ja loomsete rasvade ränisisaldus on nii madal, et nende toodete töötlemine keha poolt, räni toodang on praktiliselt puudulik.

Looduslikus värskelt pressitud puuvilja- ja köögiviljamahlas on selle aine sisaldus väike. Pakitud kauplustes mahlades ja nektarites on see täiesti puudulik.

Pähklid sisaldavad palju räni, nii et selleks, et neid organismile pakkuda, on vaja kasutada sarapuupähkleid ja pistaatsiapähkleid.

Teravili - kõige ränist rikas toidugrupp. Eriti palju on see pruunis riisis. Et saada riisist rohkem räni, ostke poleerimata terad.

Rohelised ja mõned köögiviljad on väga räni. Suurim kogus sellest on kurkides, spinates, petersellis ja selleris.

Puuviljad, nagu köögiviljad, sisaldavad õiglast kogust räni. Nende igapäevane kasutamine võib anda kümnendiku selle elemendi päevamäärast.

Toiduainete räni sisalduse tabel

Räni toitumises ja toitumises

Räni peetakse hapniku järel teiseks kõige tähtsamaks elemendiks ja selle rolli õiges toitumises on raske üle hinnata. Toitumismenüü põhineb peamiselt selles, et selles leidub piisaval hulgal kõiki olulisi aineid, seega moodustavad ränidioksiidi sisaldavad tooted tervisliku toitumise aluseks. Pole ime, et kõik toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohkem rohelisi, looduslikke teravilju ja teravilja.

Igapäevane tarbimise määr

Räni tarbimise määr täiskasvanu kohta päevas on 25-45 mg. On täiesti võimalik saada see kogus toidust. Kuid ärge unustage, et ainult 4% imendub, nii et seda nüanssi arvestades kohandage oma dieeti.

Silikooni puudumise tõttu kehas võivad ilmneda tõsised sümptomid: juuste väljalangemine, keha immuunsüsteemi kaitsva funktsiooni vähenemine, närvisüsteemi ja aju häiritud toimimine ning luu nõrkus. Vanemas eas on vaja tagada igapäevane räni päevase koguse tarbimine kehas, et vältida südameinfarkte ja vältida veresoonte haigusi. Selle elemendi puudumise üks olulisi sümptomeid on väsimus ja pidev ärrituvus.

Kui keha neelab üle 500 mg räni päevas, tekib elementide üleannustamine ja haigus on silikoos. See haigus mõjutab sageli inimesi, kes töötavad ettevõtetes ehitusmaterjalide tootmiseks: tsement, klaas ja mitmesugused aerosoolid. Silikoos põhjustab kopsukoe hävitamise.

Mis toidud sisaldavad räni

Räni on sideaine- ja luukoes paiknev mikroelement, millel on mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemile. Selline keha element on enamiku protsesside katalüsaator. Piisava koguse säilitamiseks kehas saad toitu räni. Spetsiaalne tabel näitab, millised flinti sisaldavad ained on teile kättesaadavad.

Mis toidud sisaldavad räni

Oluline on võtta, millised toidud sisaldavad seda väga olulist komponenti, et vältida selle puudumist kehas. Enamikel juhtudel on kõnealust ainet koostises sisalduvad tooted taimsed. Tuleb märkida, et toiduained nagu liha, hoolimata asjaolust, et need on sellise elemendi suurepärane allikas, takistavad seda kehasse sisenemist.

Köögiviljad ja puuviljad, mille koostises on suur hulk kiudaineid, aitavad kaasa elemendi imendumise parandamisele. Süsivesikud ja rafineeritud toit ei aita kaasa toorveres sisalduva mikroelemendi suurenemisele. Tabel aitab teil üksikasjalikumalt teada saada, milliseid toite soovite valida.

Taimset päritolu räni allikad

Millised toidud sisaldavad taimse päritoluga räni:

• Kaunviljad - soja, rohelised oad, haricot.
• Teravili - kaerahelbed, poleerimata riis, nisukliid, hirss, oder, mais.
• Puuviljad - õunad, banaanid, aprikoosid.
• Köögiviljad - sibul, kapsas, kurgid, seller, spinat, porgandid, redis, kartul, tomatid, peet, rabarber, pipar.
• Marjad - ploom, kirss, maasikas.
• Kuivatatud puuviljad - rosinad, viigimarjad, kuupäevad.
• Mineraalvesi, vein, õlu, viinamarjamahl.
• Päevalilleseemned.

Silikoon loomsetes toodetes

Räni võib leida ka loomsetest saadustest. Niisiis, millised tooted sisaldavad räni:

• Lihatooted - kanaliha, veiseliha.
• Seafood - merevetikad, merikapsas, kaaviari.
• Kana muna.
• Piimatooted - hapupiim.

Kivi põhifunktsioonid

Räni organismis võib omada otsustavat rolli luu haavatavuse ja osteoporoosi ärahoidmisel. Selle peamised ülesanded on järgmised:

• Parandab naha, juuste, küünte üldist seisundit;
• Vastutab liikumise koordineerimise eest;
• Mõjutab organismi seedimist ja vajab kõiki vajalikke elemente;
• Häirib vähi, tuberkuloosi, suhkurtõve, struuma teket;
• Aitab vähendada vererõhku;
• Stimuleerib immuunsüsteemi;
• Osaleb enamiku aminohapete, hormoonide ja ensüümide moodustamises;
• Normaliseerib metaboolseid protsesse;
• Vähendab südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust;
• See mõjutab närvisüsteemi ja aju tööd;
• Edendab kaltsiumi tungimist, stimuleerib luude kasvu.

Inimkehas suudab kild veemolekulidele avaldada struktureerivat mõju, mis aitab kaasa toksiinide, seente ja bakterite kõrvaldamisele. Kui kehas on kildu puudus, väheneb veresoonte seinte elastsus. Samal ajal väheneb aju laevade suutlikkus sõlmida ja laiendada.

Norm flint päevas

Lõpuks ei olnud võimalik täpselt kindlaks teha, millist mikroelementi päevas tuleks alla neelata. Praeguseks on läbi viidud uuringuid, et teha kindlaks inimkeha jaoks olulise tulekahju annus.

Välismaalaste teadlaste poolt on olemas andmed, mille kohaselt on täiskasvanu kehakeha päevane annus 20-50 milligrammi. Selle mikroelemendi ülempiiri lubatud piirväärtus ei ole määratletud. On teada, et kui te sööte tasakaalustatud toitu, on kogu keha räni päevane annus täielikult täidetud.

Flintide puudus

Kõige sagedamini on tasakaalustamata toitumise tõttu kehas see mikroelement. Kõrge töötlemisastmega või suurtes kogustes mineraalväetiste kasutamisel kasvatatud taimedes puudub see mikroelement. Olukorda võivad raskendada järgmised tegurid:

• Mõned parasiithaigused.
• Toiduained ei sisalda piisavalt mineraale.
• Laste kiirendatud kasvu periood.
• Tugev füüsiline ülekoormus.
• Mao madal happesus.

Klambri puudumise sümptomid kehas sarnanevad teiste mikroelementide ja vitamiinide puudumise sümptomitega:

• Seenhaiguste tekkimise eeldus;
• Kõrge kolesterooli kontsentratsioon veres;
• Meeleolumuutused;
• Hõrenemine ja juuste väljalangemine, kõõm;
• Kõrge väsimus;
• Tundub halb ilm, kui ilm muutub.

Ränipuuduse tagajärjed

Räni puudumine kehas võib põhjustada diabeeti, südame-veresoonkonna süsteemi haigusi, põletikku ja isegi pahaloomulisi kasvajaid. Närvisüsteemi häired võivad ilmneda liikumise koordineerimisel ja kõndimisel vapustamisel. Võib tekkida ärrituvus, hirm ja üldine nõrkus.

Elementide puudumise tõttu kehas saavad lapsed pikaks ajaks välja areneda rahvale, pensionieas inimesed - hüpertensioon, ateroskleroos ja rabed luud.

Liigne räni

Puuduvad spetsiifilised ülemäärase sisalduse sümptomid kehas. On nõrkus, jõudlus ja ärrituvus. Tootmisel, silikageeliga rikastatud tolmu sissehingamisel, tekib kiire köha, õhupuudus väikeste koormustega.

Kõrge kildu sisaldusega tolmu pidev sissehingamine viib selle liigse keha hulka, mis võib põhjustada kopsude fibroosi ja silikoosi. Toiduained, mida tarbitakse iga päev suure elemendi sisaldusega, võivad olla selle üleliigne põhjus. Samuti võib tekkida uroliitia, pleura pahaloomuline moodustumine ja kõhuõõne.

Üleannustamise põhjused

Liigne mikroelementide sisaldus kehas on täheldatud töötajate hulgas, kes on pikka aega kokku puutunud tsemendi, klaasi, asbesti, kvartsiga, aerosoolidega, samuti selle aine vahetuse reguleerimise halvenemisega.

Et säilitada kehas piisav hulk kildu, siis lihtsalt süüa. Lisage toitumisse kõik ülalnimetatud tooted, püüdke vältida koostoimet kahjulike komponentidega ja siis unustate sellise probleemi kui kildude puudumise kehas.

7 räni sisaldavat toodet

Räni on hapniku järel üks levinumaid ja tähtsamaid elemente. Mikroelement on osa luu- ja sidekoe osast, toimib katalüsaatorina paljude elutähtsate protsesside puhul organismis. Räni stimuleerib kaltsiumi imendumist, mistõttu selle igapäevane vajadus suureneb oluliselt luumurdude ja osteoporoosiga. See moodustab kaitse ateroskleroosi vastu, osaleb vereringes, normaliseerib südame, aju ja närvisüsteemi aktiivsust.

Silicon toimib võimsa immunostimulandina, moodustab organismis kõige olulisemad valguühendid, annab oluliste ensüümide ja aminohapete sünteesi. Räni puudumise tõttu halveneb juuste seisund oluliselt, kuni difundeerunud alopeetsiani, täheldatakse luu haavatavust, mis viib osteoporoosini. Räni puudulikkusega kaasnevad seedetrakti põletikulised protsessid, samuti varane ateroskleroos.

Iga inimese räni päevane vajadus on 20-30 mg. Element ei ole mürgine, seega on püsiva liigse sümptomid ja selle üleannustamine kehas äärmiselt haruldased ja neid ei ole põhjalikult uuritud. Mikroelement siseneb kehasse peamiselt toiduga, nii et igaüks peab teadma räni sisaldavaid tooteid.

Köögiviljad ja puuviljad

Nendel toodetel on madal räni kontsentratsioon, kuid mõnede nende korrapärane kasutamine aitab kaasa oma varude taastamisele kehas. Värskete köögiviljade hulgast rikastavad looduslikud marjad - maasikad ja vasikad eriti räni.

Mikroelement on leitud kaunviljades (eriti värskes hernes), redis, naeris, rohelistes lehtköögiviljades, selleris, banaanides, aprikoosides, kapsas ja maisis. Mõned kuivatatud puuviljad rikastatakse ka räni. Juhtpositsioon nende seas on rosinad. Aine sisaldub viigimarjades, nii värskes kui ka kuivatatud.

Tänu värskete puuviljade ja köögiviljade kangendatud koostisele on teiste mineraalide ja vitamiinidega moodustunud kasulikud ränidioksiidid. See tagab nende tegevuse tõhustamise ja keha funktsioonide üldise paranemise, mida mikrokiip normaliseerib.

Kaunviljad

Suur hulk räni leidub kaunviljades, enamasti värske. Nende hulgas on rohelised herned, oad ja läätsed. Aine kontsentratsioon nendes toodetes on piisavalt suur, kuid tegeliku mõju tundmiseks peate neid kasutama vähemalt kaks korda nädalas täieõiguslikuks roogaks või eraldi roogaks.

Kaunviljad sisaldavad suurt hulka kiudaineid, mis tagab seedimise normaliseerumise. Räniga suhtlemisel puhastab kiud mitte ainult seedetrakti, vaid kaitseb ka oma elundeid ägedate ja krooniliste põletikuliste protsesside eest. Ka kaunviljad toodavad tõhusat vähktõve ennetamist. Siiski ei tohiks te nendesse sekkuda - tooted sisaldavad keerulisi taimset valku, mida keha imendub ja selle üleküllus võib põhjustada urolitiismi ja suurenenud gaasi teket.

Terve tera

Kõige väärtuslikum räni allikas on oder. Natukene halvem kui tatar-elementi. Räni leidub ka kaerahelbel. Teravilja kasutamine on kehale üldiselt kasulik, nende koostis on rikastatud kõige olulisema vitamiin B rühmaga, mille reservid vajavad pidevat täiendamist.

Eespool mainitud teraviljadest koosnevas teraviljas sisalduv räni siseneb aktiivsetesse interaktsioonidesse vitamiinidega ja annab võimsa raua imendumise. Seetõttu aitavad teraviljad kaasa normaalsele vere moodustumisele, avaldavad positiivset mõju kehale kui lagunemissaaduste ja oksüdeerivate ainete kaitsele ning normaliseerivad ka naha, juuste ja küünte seisundit.

Pähklid

Räni kõrgeim kontsentratsioon leitakse pistaatsiapähklites. Elemendi kogus 100 g puhastamata puhastatud produkti kohta on 50 mg. Pistaatsiapähklid on rikastatud aminohapete ja fenoolühenditega, mis inimkehasse sisenemisel ja räniga suhtlemisel suurendavad oluliste aminohapete ja ensüümide sünteesi. Ränidioksiidi leidub ka päevalilleseemnetes, maapähklites ja sarapuupähklites.

Loomsed tooted

Rikkimad ränimunad (kana ja vutt), samuti mere- ja ookeanikalade kaaviari. Need tooted sisaldavad ka mineraale, mis aitavad taastada ja regenereerida luu- ja sidekoe. Ränidioksiid parandab nende toimet kehale. Sellepärast on nii tähtis, et haava paranemise ja soodsa luumurdude konsolideerumise ajal kasutataks traumajärgsel perioodil loomsete valkude toiteallikaid. Kõige tõhusam kombinatsioon räni reservide täiendamiseks on munade, kaaviari või kalade söömine kaunviljade ja salatiga. Räni on kontsentreeritud ka hapupiimas.

Joogid

Mikroelement on leitud mõnedes veinides ja viinamarjamahlades. Räni taastamiseks kehas teevad ainult värsked tumedate või valge viinamarjade mahlad, mis on pressitud iseseisvalt. Valmistatud gastronoomilised tooted sisaldavad suurt hulka värvaineid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. See mitte ainult ei vähenda nende kasutamisest saadavat kasu, vaid võib põhjustada ka teatud terviseprobleeme. Ränidioksiidi täheldatakse ka mõnede mineraalvee koostises, milleks on ka jook Borjomi.

Maitsetaimed

Taimsed ravimid kasutatakse luumurrudeks ja tal on haavade paranemise efekt taimedes sisalduva kõrge ränisisalduse tõttu. Eriti rikastas ta horsetaili, jalgsi, mägironikut ja pikulnikut. Taaskasutamise positiivse dünaamika parandamiseks tuleb maitsetaimi valmistada ja manustada vastavalt ravimiretseptidele.

Huvitav fakt: brünettide juuksekoores on ränidioksiidi sisaldus kaks korda kõrgem kui blondiinides.

Kehasse sisenev mikroelement võib osaleda kaheksa korda olulistes protsessides, toimides loodusliku katalüsaatorina. Pärast seda eritub see peamiselt uriiniga. Element ei ole mürgine, seega on püsiva liigse sümptomid ja selle üleannustamine kehas äärmiselt haruldased ja neid ei ole põhjalikult uuritud.

Millised toidud sisaldavad räni: oluline element

Räni on inimestele väga oluline. See on osa skeleti süsteemist. Selle toitainete puudulikkusega tekib paljude kehasüsteemide rike, tekivad tõsised terviseprobleemid.

Selle vältimiseks peate teadma, millistest allikatest saate mineraali.

Meie artiklist saate teada, millised toidud sisaldavad räni, kus see on kõige olulisem, milline on aine kasulik inimkehale, ning leida ka tabel allikatega, mis sisaldavad elemente suurtes kogustes.

Mõju inimese kehale

Enamik inimesi ei mõista isegi, milline on räni oluline roll oma elus. Aga see on meie tervis.

Selle piisav sisaldus veres normaliseerib järgmisi inimelu aspekte:

• Suurendab keha vastupidavust. See on meie puutumatuse väljakujunenud töö. SARS, südameatakk, diabeet ja muud haigused taanduvad. Mineraalne võitlus patogeensete bakterite vastu ja nende kõrvaldamine.

Näitab antioksüdantide omadusi, takistab epidermise kahjustumist, aeglustab vananemist. See on oluline meie naha, juuste, küünte jaoks.

Kontrollib kolesterooli taset, takistab ateroskleroosi teket.

Osaleb sidekoe moodustamisel. See on väga oluline omadus. Silikoon vastutab regenereerimisprotsessi eest.

Takistab degeneratiivsete protsesside teket.

Aitab eemaldada kehast mürgiseid aineid.

See moodustab luukoe ja vastutab selle kasvu eest. Selle mineraalide puudulikkusega muutub luusüsteem jäigaks ja habras. Ja luud kasvavad aeglaselt.

Osaleb ainevahetuses.

Aga kõik peaks olema norm. Ka kehaelemendi liig ei too kaasa midagi head.

Algab aktiivne soola sadestumine, mis viib neerukivide, liigeste ja ülemiste hingamisteede haiguste tekkeni. Võib esineda silikoos, ohtlik kopsuhaigus (tuberkuloos) ja isegi onkoloogia.

Puuduse tunnused

Räni võib saada erinevatest allikatest. Lihtsaim on osta apteegist. Aga iga päev ei meeldi pillid “süüa”. Siis jõustub teine ​​võimalus - toit.

Isik peab saama 20-30 milligrammi selle mineraali päevas. Selle normi täitmisel tunnevad inimesed end ärkvel ja energiliselt, tõuseb nende meeleolu.

Toodetes on piisavalt räni, kuid isegi õige toitumise korral võib mõnikord olla puudus. Tema põhjused:

• Alumiiniumi ülepakkumine.

Krooniline stress, depressioon.

Ainevahetuse reguleerimise probleemid.

Toidu pikaajaline ladustamine alumiiniumist.

Kiudude puudumine kehas.

Vale, halb toitumine.

Raske füüsiline pingutus.

Keha aktiivne kasv.

Maomahla vähene happesus.

Ohtlike bakterite ja seente allaneelamine.

Mineraalide puudumist saab määrata järgmiste omadustega:

• Nõrgenenud immuunsus. Sageli ilmneb kopsuhaigus, SARS.

Kuiv probleemne nahk. Silikoon vastutab elastiini tootmise eest.

Rabed, igav juuksed.

Halb kvaliteet küüned.

Seenhaiguste ilming.

Kõrgenenud kolesterooli tase veres.

Väsimus ilma põhjuseta.

Tundlikkus ilmamuutuste suhtes.

Nahakahjustuste aeglane paranemine.

Kus on kõige rohkem

Räni leidub peaaegu kõigis taimedes. Millised taimed ja tooted sisaldavad palju räni?

Juhtivad positsioonid selle kontsentratsioonis on terad ja köögiviljad. Pähklid on rikkalikud elementides, eriti pistaatsiapähklites ja sarapuupähklites.

Piimatooted ja juustu sisaldavad ka suurt hulka seda ainet. Puuviljade ja kuivatatud puuviljade söömine varustab keha mineraalidega.

Millistes muudes toodetes on räni: mõnes lihas, kanamunades, mereannites - selle sisu on minimaalne ja jääb tugevalt alla päevast normi.

Silikoonirikaste toitude loetelu on esitatud järgmises tabelis:

Ühildumatu: mis takistab omastamist

Sageli on teadmatusest, milliseid tooteid saab kombineerida ja milline - ei, inimene saab erinevaid haigusi. Siin ei saa isegi arstid alati aru saada, mida nad kutsuvad.

See, mida me sööme, võib kehas põhjustada räni puudust. Seetõttu peaksite oma menüüd hoolikalt kaaluma.

Ainult liharoogade söömine ei suurenda mineraali kontsentratsiooni. Liha puhul on aine sisaldus ebaoluline ja see praktiliselt ei imendu.

Lihatooted võivad blokeerida teravilja, köögiviljade ja roheliste elementide normaalse imendumise.

Soovituste loetelu

Räni on inimestele oluline. Seepärast järgige oma tasakaalu säilitamiseks järgmisi soovitusi ja nõuandeid:

• Kõrge ränisisaldusega toodete kuumtöötlus vähendab oluliselt selle elemendi kontsentratsiooni. Püüa süüa toores köögivili ja rohelised.

Õpi ühendama õigeid tooteid.

Mineraal sobib ideaalselt A-, C-, E-vitamiinidega. Kõige kasulikum on süüa teravilja tsitrusviljade ja roheliste köögiviljadega.

Sööge palju rohelisi, teravilja ja muid toiduaineid räni abil. See aitab seda täita.

Püüdke olla vähem närviline.

Lisage oma elule võimalikult palju positiivseid emotsioone.

Ära liiguta seda füüsilise pingutusega. See võib põhjustada vere mineraalide puudust.

Tugevdage immuunsüsteemi, karastage. Sa säästad mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka pep.

Söö puuvilju ilma neid koorimata. See on selles - kõige kasulikumad ained.

Jälgige nahka, juukseid ja küüsi. Nende halb välimus võib tähendada elementide puudust.

Joo puhastatud vett, mis sisaldab räni.

Vabane halbadest harjumustest.

Vii tervislik eluviis.

Nüüd teate, millised tooted sisaldavad räni. Meie tervis sõltub meist.

Järgige soovitusi, hoidke silikooni tasakaalu kehas ja positiivne mõju ei kesta kaua aega: üldine tervis paraneb, juuksed saavad tugevust ning halb ja masendunud meeleolu väheneb.

Millised tooted sisaldavad räni

Mis on inimkehale kasulik räni:

„Ükski organism ei eksisteeri ja areneda ilma räni“, hindas akadeemik V.I seda keemilist elementi. Vernadsky. Räni on vajalik inimkeha elu ja tervise jaoks. Meie tänases artiklis räägime räni rollist, selle puudusest ja toodetest, mis sisaldavad räni.

Silicon täidab kehas järgmisi funktsioone:

• soodustab kaltsiumi imendumist ja stimuleerib luu kasvu (hoiab ära osteoporoosi)

• vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski (kaitseb ateroskleroosi vastu)

• mõjutab närvisüsteemi ja aju

• normaliseerib ainevahetust (see on katalüsaator paljude redoksprotsesside jaoks)

• stimuleerib immuunsüsteemi (stimuleerib fagotsütoosi, suurendab organismi resistentsust viiruste ja infektsioonide suhtes)

• tugevdab sidekoe (kõhre ja kõõlused) ja veresoonte seinu

• soodustab paljude ensüümide, aminohapete, hormoonide moodustumist

• aitab vähendada vererõhku

• parandab keha jaoks vajalike elementide imendumist rohkem kui 70% ulatuses (fosfor, kloor, fluor, naatrium, väävel, alumiinium, mangaan, molübdeen, koobalt jne)

• ennetab vähki, tuberkuloosi, diabeeti, struuma ja paljusid teisi patoloogilisi protsesse

• parandab nahka, juukseid ja küüsi

• ergutab väikeaju (vastutab liikumise koordineerimise eest)

• aeglustab vananemisprotsessi

Silikoon on seotud elastiini ja kollageeni üksikute kiudude ühendamisega, normaliseerib naha vedelikku, muudab küüned ja juuksed tugevamaks, takistab kortsude teket.

Sidekudede regenereerimisprotsessi alustamiseks organismis on vaja räniühendeid. Lisaks kiirendavad need ühendid ainevahetust, soodustavad naharakkude kasvu, suurendavad elastiini, glükosaminoglükaanide, kollageeni, keratiini sünteesi.

Räni on strukturaalne antioksüdant - see blokeerib lipiidide peroksiidi ja ensümaatilise oksüdatsiooni protsessid, suurendades seeläbi epidermise kaitsvaid funktsioone, küüne ja juukseid muutudes vähem tundlikuks vabade radikaalide mõju suhtes.

Ainevahetuse intensiivsus määrab inimese bioloogilise vanuse, seega on räni puudumine muutumas üheks varajase vananemise põhjuseks. Loomulikult ei ole räni noorte eliksiir. Sellegipoolest hoiab see naha, juuste ja küünte vanusega seotud muutusi, mõjutab positiivselt üldist seisundit.

Ei ole selgelt kindlaks määratud, kui palju räni on vaja inimese kohta. Erinevate autorite sõnul võib see oluliselt erineda: 5 kuni 100 mg päevas. Ratsionaalne toitumine võib täielikult rahuldada selle elemendi vajadust.

Keha koe kõvadus tagab peamiselt kaltsiumi ja räni peetakse vastutavaks paindlikkuse eest. Luumurdude ja muude luude kahjustuste korral suureneb räni tase 50 korda. Pärast luukoe taastamist muutub räni sisaldus taas samaks.

Silicon täidab olulisi funktsioone teiste keemiliste elementide assimileerimisel: kaltsium, fosfor, magneesium, väävel, kaalium, alumiinium, naatrium jne. On tõestatud, et räni puudumise tõttu ei ole 100-st elemendist 75-d võrdsustatud ega imendunud halvasti.

Arvatakse, et räni on "vastutav" kudede paindlikkuse eest. Näiteks annab see kõõluste, veresoonte ja seedetrakti, endokriinsete näärmete, kõhre, südame-veresoonkonna süsteemide sidekoe elastsuse. Ja see ei ole kõik räni omadused.

Räni puudumine kehas, sümptomid:

Räni puudumine kehas areneb, kui mikroelementide kogus on 5 mg päevas või vähem.

Räni tase vähendab alumiiniumi, rafineeritud toitude kasutamist. Mikroelemendi sisu normaliseerimine aitab kaasa dieetkiudude hulgast.

Räni puudumise põhjused kehas:

• Sissetuleva mikroelementi ebapiisav kogus toiduga.

• Kiire kasvu, füüsilise ülekoormuse tõttu on räni liigne tarbimine.

• Räni vahetushäire.

Räni puuduse sümptomid:

• Sidekoe nõrgenemine bronhopulmonaarses süsteemis, sidemed, kõhre.

• Luukoe nõrkus toob kaasa osteoporoosi, luumurdude tekkimise.

• Raskus ja juuste väljalangemine.

• Põletikuliste soole ja mao haiguste tekkimise suurenenud tõenäosus.

• Suurenenud kolesteroolitase, ateroskleroosi varane areng.

Räni on ka meie immuunsuse jaoks oluline: rakud, mis täidavad kaitsvaid funktsioone (lümfotsüüte, monotsüüte) ja toodavad antikehi, on sidekoe vahendajad. Räni puudumine põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist ja põhjustab mitmesuguseid haigusi, mis on peamiselt pikaleveninud. Sageli on need mädased protsessid - sinusiit, keed, abstsessid, tonsilliit, otiit. Ikka - raske tervendav fistul ja haavad.

Sümptomid, mis "signaalivad" räni puudust organismis, on: juuste kadumine ja halvenemine, sidekoe nõrgenemine, luu tugevuse kadumine (osteoporoosi varane staadium), seedetrakti põletik, ateroskleroosi varased nähud.

Räni puudumine kehas - tõsine tegur märkimisväärse arvu haiguste tekkimisel. Esiteks on need veresoonkonna haigused, ateroskleroos. Seega on ateroskleroos ja seejärel insult ja südameatakk inimkeha räni defitsiidi loomulik tulemus.

Räni sisaldavad tooted:

Niisiis, millised tooted on räni peamised allikad?

• Peaaegu kõik teraviljad. Nende hulgas - mais, nisu, kaerahelbed, tatar, rukis, riis, kaer ja nii edasi.
• Paljud kaunviljad. Näiteks - herned, oad, puder, kikerherned, läätsed.
• Lõigake ära Igasugune kliid (nisu, kaer, riis).
• Köögiviljad. Köögiviljad tuleks märkida pipar, kõrvits, peaaegu kõik liiki kapsas.