Trüptofaan - trüptofaani omadused, norm, kasu ja kahju

• Tooted

Trüptofaan (L-trüptofaan või L-trüptofaan) on oluline aminohape, sest keha ise seda ei tooda ja me saame selle aine ainult toiduga. See on "hea tuju" hormoon, sest see toodab serotoniini. Tegelikult on trüptofaan inimeste rõõmude keemiline alus. Samuti peetakse trüptofaani niatsiini ja melatoniini sünteesi assistendiks.

Katseloomade abil laboratoorsetel loomadel näitas, et selle aminohappe madal sisaldus katse veres mõjutab elu vähenemist ligi poolteist korda. See on soovitatav söömishäiretega inimestele, nagu anoreksia, buliimia ja rasvumine, sõltuvuses nikotiinist või alkoholist, depressiooni all kannatavatest inimestest, kellel on obsessiiv-kompulsiivsed häired, ja lihtsalt kõigile, kes soovivad säilitada oma tervist heas seisukorras.

Trüptofaani päevane tarbimise määr

Trüptofaani sisaldus inimestel erinevates allikates varieerub 1 kuni 2-2,5 grammi päevas. Väärib märkimist, et sellel aminohapel on kalduvus koguneda kehasse ja kui ühel päeval olete mõnevõrra “kaotanud” normi, siis tuleb see kindlasti järgmisel päeval täiendada.

Trüptofaani puudumise mõju organismis

Selle aminohappe puudumise sümptomid on peavalu, depressioon, depressiivse seisundi lähedal, närvilisus, liigne väsimus, maiustuste hoog, alkohol ja tubakas, unetus, tähelepanelik tähelepanu ja terav kaalutõus.

Trüptofaani liia tagajärjed organismis

Trüptofaani liig inimorganismis võib põhjustada põie kasvajat. Kuid ärge kartke sellist ebameeldivat perspektiivi - selle valgu komponendi liig on äärmiselt haruldane ja selle kinnitavad eksperdid.

Trüptofaani kasulikud omadused

Inimesed, kes tarbivad regulaarselt vajalikku kogust seda aminohapet, reguleerivad serotoniini taset veres, mis aitab kaasa peavalude kiiremale migreeni või isegi nende puudumise korral. Naised, kellel ei ole trüptofaani, on lihtsam PMS-i ellu jääda. Üldiselt väheneb insultide arv, paraneb inimese mälu, jõudlus ja efektiivsus. Tal on ühtlane naha toon, ilusam, noorem, värskem ja õnnelikum.

Trüptofaan vastutab melatoniini sünteesi eest, mis võimaldab inimesel piisavalt magada ja kogu päeva jooksul värskendada. Nagu näete, ei ole seda aminohapet dieedis eirata.

Vastunäidustused ja trüptofaani kahjustamine.

See aminohape on inimkeha jaoks väga oluline ja selle puudumise juhtumid on ülekaalukad. Vastunäidustused trüptofaani kasutamisel või selle piiramine võivad olla ainult üksikisiku individuaalne talumatus või teatud haigused, mida raviarst avastab.

Trüptofaani rikkalikud toidud

Chia seemnetes leidub palju trüptofaani (võib leida ka nime „Hispaania salvei”), juustu, sojaoad, mänd, pähkel ja kõrvitsapähklid, seesami, seened ja kaerahelbed. Banaanid, piimatooted (kodujuust, jogurtid) ja piim, mereannid, viigimarjad ja liha on trüptofaanirikas.

Trüptofaani normi saate täiendada spetsiaalsete preparaatide abil. Peaasi on see õigesti valida suure hulga farmakoloogiliste toodete hulgast.

L trüptofaan

L-trüptofaan on bioaktiivne lisand, mida saab osta ilma retseptita. Kuidas see erineb teistest toidulisanditest?
Mõningaid normaalse inimese elu jaoks olulisi aineid ei toodeta tema kehas. Ainus sissetulekuallikas - toitumises või erinevate lisanditega. Need ained hõlmavad L-trüptofaani, mis on oluline aminohape. Ilma selle aineta on inimese biorütmide normaalne vaheldumine võimatu, kuna see omakorda mõjutab hormoonide sünteesi, mille puudumine põhjustab drastilisi meeleolumuutusi, depressiooni ja bioloogiliste rütmide katkemist. Need hormoonid on melatoniin ja serotoniin.

L-trüptofaan on bioaktiivne lisand, mida saab osta ilma retseptita.

Tegevus ja rakendus

L-trüptofaani kasutamine on see, et see oluline aminohape võimaldab teil täita keha hormoonide puudulikkusega, mis mõjutab inimese psühho-emotsionaalset sfääri. Melatoniini ja serotoniini puudumine toob kaasa asjaolu, et võib esineda mitmesuguste sümptomitega depressiivseid seisundeid, sealhulgas:

• ärrituvus;
• meeleolumuutused;
• ebamõistlik ärevus ja stress;
• unetus ja teised.

Sarnaseid sümptomeid täheldatakse enamikus naistel premenstruaalse sündroomi ajal, kui organismi hormonaalne tasakaal on ajutiselt katkenud.

L-trüptofaani kasulikkus on see, et see essentsiaalne aminohape võimaldab teil täiendada organismi hormoonipuudulikkust.

Peaksime mainima ka nn hooajalisi depressioone, mis on eriti iseloomulikud üleminekuperioodidele - kevadel ja sügisel, kui organism on hormonaalselt ümber korraldatud.

Seda toidulisandit soovitatakse kasutada ka talvel, kui päikese ultraviolettkiirguse märkimisväärse puudujäägi tõttu võib inimesel tekkida hooajaline afektiivne häire.

Nendes tingimustes soovitatakse ka L-trüptofaani: leiti, et selle essentsiaalse aminohappe võtmine aitab kaasa positiivse väljavaate kujunemisele, normaliseerib suhteid teistega, millel on positiivne mõju nii teie isiklikule elule kui ka karjäärile.

Olulist aminohapet L-trüptofaani kasutatakse edukalt alkoholi- ja nikotiinitõmbamise leevendamiseks, suitsetamise ja alkoholi tarbimise vähendamiseks, nende füsioloogilise ja psühholoogilise sõltuvuse vähendamiseks. L-trüptofaani kasutamine aitab leevendada alkoholi ja nikotiini nende sõltuvuste ravis.

Alkoholi ja nikotiini eemaldamise vähendamiseks on edukalt kasutatud asendamatut aminohapet L-trüptofaani.

Oma tegevuse tõttu on soovitatav võtta L-trüptofaan, kui:

• unehäired;
• depressioonid;
• ärevuse seisundid;
• premenstruaalne sündroom;
• alkoholi ja nikotiinisõltuvuse ravi;
• sagedased meeleolumuutused;
• migreenihood;
• buliimia ja anoreksiat.

PMS-i ajal saate võtta L-trüptofaani

Soovitatav annus

Keskmiselt on soovitatav võtta 1-2 kapslit essentsiaalse aminohappe L-trüptofaani 2-3 korda päevas tühja kõhuga. Soovitav on vähemalt pool tundi enne sööki, soovitavalt tunnis. Otseselt kapsleid pestakse veega maha, see on võimalik mahlade või limonaadidega.

Ärge kunagi jooge piima! Selles sisalduv valk takistab ravimi imendumist.

Mida väiksem on ajavahemik L-trüptofaani võtmise ja söömise vahel, seda vähem toitu peab sisaldama valk, vastasel juhul on selle lisa kasutamine ebaefektiivne. Ja süsivesikute rikas toit, vastupidi, parandab aminohapete imendumist.

Unehäirete korral, eelistatult vahetult enne magamaminekut võetud viimaste aminohapete kapslid. Kuigi uuringud ei kinnita suurte dooside kahju, ei ole selle ravimi võtmisel palju kasu.

Unehäirete korral tuleks eelistatult võtta viimased aminohapete kapslid vahetult enne magamaminekut.

Premenstruaalse sündroomiga naised peavad võtma 6 kapslit L-trüptofaani päevas - see aitab hormoone ühtlustada ja parandada meeleolu.

Kasulik või kahjulik?

Enamik inimkonna kasutatavaid lisaaineid, mõned võtavad bajonette, leiavad neis palju puudusi ja usuvad, et nad on rohkem kahju kui kasu; teised tajuvad ainet, mida nad võtavad omamoodi imerohi, mis suudab ravida kõike ja kõiki, nähes neis ainult teatud eeliseid ja eitades igasugust kahju.

See mudelsuhe ei ole möödas ja L-trüptofaan. Kuid siin tuleb meeles pidada, et see ei ole isegi ravim, see on bioaktiivne lisand. Jah, sellel on kasulik mõju ja eelised - kuid imetledaid tervendavaid omadusi ei ole võimalik täiendada lisandiga. Tal on mõned vastunäidustused, kuid need on suuresti standardid.

L-trüptofaan, Jarrow'i valemid, 60 tabletti

Mõnel juhul on vastunäidustatud

L-trüptofaani, nagu kõiki toidulisandeid, võib hakata kasutama alles pärast konsulteerimist oma arstiga. Reeglina on see aminohape ette nähtud neile inimestele, kes saavad ravi teatud antidepressantidega.

Kõrvaltoimed võivad tekkida pärast L-trüptofaani kasutamist maksapuudulikkusega patsientidel ja muudel maksa patoloogiatel. Astmaatilise komponendiga patsientidel võib L-trüptofaani kasutamisel tekkida hingamisraskusi (õhupuudus).

Traditsiooniliselt ei ole toidulisandeid rasedatele ette nähtud imetamise ajal, sest see siseneb lootele läbi platsenta ja imiku seedesüsteemi koos ema piimaga. Toidulisandite mõju lastele esimestel eluaastatel on vähe uuritud, kuid arvatakse, et parem on vältida nende kasutamist, sest hüpoteetiliselt võivad need kahjustada.

Kuigi looduses leidub see aminohape liha (eelkõige sealiha), kodujuustu, pruuni riisi, sojaubade ja maapähklite pähklite puhul, sisaldab L-trüptofaani koostis lisaks aminohappele ainult taimset päritolu orgaanilisi koostisosi: steariinhape ja tselluloos (see on valmistatud kapsel). Nad ei põhjusta kõrvaltoimeid.

Imetamise ajal ei saa L-trüptofaan juua

Söödalisand ei sisalda suhkrut ega pärmi. Ei sisalda ka soja, piima, gluteeni ega säilitusaineid. Allergilised reaktsioonid pärast L-trüptofaani võtmist ei ole tähistatud.

Kasutage kehakaalu kontrollimiseks

Kuna seda toidulisandit soovitatakse sageli söömishäirete puhul, nagu bulimia (valus soov toiduaineid pidevalt tarbida, teisisõnu süütust) ja anoreksiat (ebaloomulik söögiisu kaotus), tajuvad paljud naised seda ideaalsena normaalse kehakaalu säilitamiseks. Kuid siin on juhtum, kui lisandile omistatakse imeline efekt.

Buliimia ja anoreksia allikad - psühho-emotsionaalne, ülekaalulisus ja kahheksia (äärmuslik ammendumine) - need on ainult tagajärjed ja L-trüptofaani võtmine üksi ei aita teil kehakaalu vähendada ega vähendada. Kuid see mõjutab nende häirete põhjust.

On teada, et söögiisu häired on iseloomulikud depressiivsetele riikidele: paljud naised "haaravad" oma mured, see on nende reaktsioon ärevusolekutele. Maitsvast toidust saadav rõõm võib tõesti mõnda aega parandada meeleolu, mistõttu patsiendid söövad palju ja sageli.

Anoreksia on diametraalselt vastupidine: isutus kaob ärevusest. Kuid üha enam täheldatakse seda närvihaigust tüdrukutel, kes usuvad, et neil on ülekaal, ja paastumine muutub neile obsessiivseks ideeks.

L-trüptofaani võtmine stabiliseerib meeleolu, eemaldab ärevuse ja aitab kaasa kaalu normaliseerumisele.

Kuid peamine asi on see, et naised, kes seda ravimit kasutavad, õpivad ennast rahulikult silma vaatama, et tõestada tõelisi puudusi ja näha oma omadusi. Lihtsamalt öeldes hakkavad naised oma keha positiivselt tajuma ja lõpetama kiirustamist äärmuslikesse olukordadesse, mis seejärel arenevad psühhoosiks.

L-trüptofaani võtmine stabiliseerib meeleolu

Laste taotlemine

L-trüptofaani võib kasutada lastel, kellel on hüperaktiivsuse sündroom ja tähelepanupuudulikkuse häire. Laste annus on 1 kapsel 2-3 korda päevas. Täiendavat tarbimist on vaja arvutada nii, et enne koolis viibimist võtaks laps L-trüptofaani kapsli pool tundi enne sööki.

Aminohapet toodetakse kapslitena, mis on jagatud osadeks, igaüks 2 kapslit. Lisa müügiks mahutites, mis sisaldavad 30 portsjonit.

Hoidke lisandit kuivas ja pimedas kohas, lastele kättesaamatus kohas, temperatuuril mitte üle 25 kraadi. Pakendil peab olema märgitud aegumiskuupäev. Pärast seda perioodi ei saa ravimit kasutada.

Trüptofaan

Trüptofaan on oluline aminohape, mis on oluline valkude loomiseks.

Esindatud loomse ja taimse päritoluga valgusisaldusega toiduainetes. Ainus võimalus täiendada oma varusid inimkehas - õige toit.

Väärtus inimesele

Sellel ainel on kehale positiivne mõju. Trüptofaani kasutatakse unetuse ja unerütmihäirete vastu võitlemiseks ning seda kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks.

Samuti märgiti, et vajaliku koguse aminohappe olemasolu leevendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid, hõlbustab loobumist ja inimesed, kes on professionaalselt seotud spordiga, aitavad parandada tulemusi.

Ja hoolimata asjaolust, et inimene ei suuda iseseisvalt trüptofaani sünteesida, on see aine normaalse elu jaoks äärmiselt vajalik. Näiteks peatuks täielikult B3-vitamiini (niatsiin) tootmine ilma trüptofaanita. Samuti oleks keha jaoks problemaatiline toota serotoniini, nn “õnnhormooni”, mis on eriti oluline aju ja närvisüsteemi toimimiseks. Lisaks sõltuvad meie meeleolu, une kvaliteet, valu läviväärtus ja isegi õige soole liikuvus ning erinevate põletike immuunsus serotoniini kontsentratsioonist.

Lisaks on trüptofaan väga abiks laste hüperaktiivsuse, stressi, ülekaalulisuse ja liigse söögiisu vastu võitlemisel. Leiti, et enamik inimesi, kes põevad migreeni, on ebatavaliselt madal trüptofaani tase.

Aine muude funktsioonide hulgas:

• kasvuhormooni aktiveerimine;
• kasulikud mõjud südamele, stressi mõju neutraliseerimine;
• keha osaline kaitse nikotiini kahjuliku mõju eest;
• korduva buliimia ennetamine.

Huvitavad uuringud

1. Weldiness

Teadlastel oli huvitav kogemus, kus osalesid inimesed, kes tuvastasid end "kohutavateks". Katse osalejatele anti 100 mg trüptofaani kolm korda päevas ja väga kiiresti õnnestus neil registreerida positiivseid tulemusi. Inimesed on muutunud nõuetele vastavamaks, nende käitumine on teistele meeldivamaks muutunud, katseline on vähendanud cravings'it. Kuid 500 mg ainet, mis võetakse üks kord, säästab noorukeid suurema füüsilise agressiivsuse eest.

Unehäired on paljude inimeste ärrituvuse ja meeleolu põhjuseks. 1970. aastatel arvati, et trüptofaan, mis on võetud annuses 1-5 grammi, aitab parandada une kvaliteeti. Aga siis leiti, et 250 mg aminohapet on piisav sügava une staadiumisse sisenemiseks. Täiendavad uuringud on näidanud, et 1 g ainet aitab tõhusalt võidelda unetusega, lühendab oluliselt uinumise aega, vähendades ärkvelolekut õhtul. Trüptofaani efektiivsust on tõestatud ka obstruktiivse uneapnoe vastases võitluses.

On juba teada, et halb tuju, depressioon ja nastiness on kõige sagedamini serotoniini puudumise tulemus, mis tähendab trüptofaani. Kuid on veel üks uudishimulik fakt. Selgub, et aminohappe puudus võib mõjutada näoilmeid, põhjustades rohkem nõiaringi.

Seeduvus

Pärast trüptofaani imendumist toidust töödeldakse keha 5-hüdroksütrofaani vormis, seejärel hormoon serotoniiniks, mis vastutab impulsside vahetamise eest närvirakkude vahel. Kuid aine täielik metabolism on võimalik ainult juhul, kui on olemas piisavad vitamiinid B6, B9 ja C.

Igapäevane vajadus

Trüptofaani päevane norm määratakse inimese vanuse ja tervisliku seisundi alusel. Ja selles küsimuses on ekspertide arvamused jagatud. Mõned väidavad, et tervisliku täiskasvanud organismi vajadus aminohappes on umbes 1 g, muu soovitatav päevane annus määratakse valemiga: 4 mg trüptofaani kilogrammi massi kohta. Seega peaks 70 naela inimene saama umbes 280 mg päevas. Kuid mõlemad on ühel meelel, et kasulikud ainevarud tuleks võtta looduslikust toidust, mitte farmakoloogilistest preparaatidest. Muide, on tõendeid, et süsivesikute ja valkude tarbimine samal ajal suurendab imendunud trüptofaani kogust.

Erinevate vaimsete häirete, migreeni, unehäirete, vähese valulävi, südamehaiguste, kroonilise väsimuse sündroomi, anoreksia, buliimia ja alkoholisõltlastega inimesed peaksid olema trüptofaani vajalike igapäevaste normide (ja isegi veidi rohkem) kasutamise suhtes väga tähelepanelik.

Aminohapete kõrgenenud annused võivad olla ohtlikud inimestele, kellel on Price, Tad või Hartnup sündroomid, samuti häired, mis aitavad kaasa trüptofaani akumulatsioonile.

Mis lubab aminohapete puudumist

Esiteks, ja mis kõige tähtsam, tähendab trüptofaani puudus serotoniini ja B3-vitamiini puudumist, mille tootmine sõltub otseselt sellest aminohappest. Siit - närvilisus, unehäired, PMS. Teiseks põhjustab magneesiumipuuduse tõttu trüptofaani ebapiisav tarbimine koronaararteri spasme. Dermatiit, seedehäired, kõhulahtisus ja vaimsed häired võivad samuti tähendada aminohappe puudust. Lisaks võib aine puudumine põhjustada kardioloogilisi haigusi ja põhjustada isegi ebatervislikku sõltuvust alkoholist ja väsimusest.

Üleannustamise ohud

Hoolimata loodusliku trüptofaani paljudest positiivsetest mõjudest inimkehale, on mõned hoiatused selle kohta, kuidas ainet bioloogiliste lisandite või tablettide kujul võtta. Üleannustamine võib põhjustada kõrvetised, kõhuvalu, röhitsus, kõhupuhitus, oksendamine, kõhulahtisus, isutus ja põie turse. Muud võimalikud kõrvaltoimed on peavalu, uimasus, pearinglus, lihasnõrkus ja suukuivus.

Trüptofaani maksimaalne lubatud annus, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid, on 4,5 grammi. Nende standardite kasutamisel koos antidepressantidega võib kasutada niinimetatud "serotoniini sündroomi" (deliirium, krambid, kõrge kehatemperatuur, mõnikord kooma seisund). Samuti tuleb neeru- või maksahaigusega inimestel olla trüptofaaniga ettevaatlik.

Laboratoorsed vereanalüüsid võivad määrata organismis oleva trüptofaani tegeliku koguse, eriti 3-hüdroksüantraniilhappe sisalduse näitaja jaoks.

Toidu allikad

Trüptofaan on enamiku valgutoodete traditsiooniline komponent.

Aminohapete reservid on šokolaadis, kaeras, kuupäevades, piimas, jogurtis, kodujuustas, punases lihas, munades, kala, linnuliha, seesami, kikerhernes, päevalille ja kõrvitsaseemned, banaanid, maapähklid, mais. Te saate ka täiendada spargli, suhkrupeedi, karpkala, brokkoli, lillkapsas, seller, kurgid, seened, koor, vürtsikas rohelised, redis, ingver, kõrvits, porgandid, merevetikad aminohapped.

Kuid tõenäoliselt on kõige populaarsem toode, mille nimi on traditsiooniliselt seotud trüptofaaniga, kalkun. Teadlased jagunesid kahte rühma: mõned väidavad, et selle lindu liha on äärmiselt rikas trüptofaanis, teised lükkavad selle tagasi. Kuid viimasel ajal tundub, et vastuolu on lõppenud: pooled leppisid kokku, et kalkuniliha puhul on sama palju trüptofaani kui enamikul teistel lindudel.

Aromaatse alfa-aminohappe trüptofaani eelised ja tähtsus inimkehale

Edukaks ja normaalseks toimimiseks vajab inimkeha palju kasulikke aineid, vitamiine, mineraalaineid, mikro- ja makroelemente, mis kahjuks ei suuda alati toota. See nõuab täiendavat toitu või ravimeid, mis sisaldavad vajalikus koguses toitaineid inimelu normaalseks protsessiks teatud vanuses.

Omadused ja mõju

Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis on vajalik inimese serotoniini tootmiseks - õnne hormooniks, mis on võimeline reguleerima meeleolu, normaalset magamisprotsessi, söögiisu puudumist. Ta on ka aktiivne osaline niatsiini, nikotiinhappe või B3-vitamiini sünteesimisel, mis on vajalik hea seedimise jaoks, positiivne mõju toidu valkudele, süsivesikutele ja rasvadele lagunemisel, nende seedimise ja energia vabastamisel. Proteiinitootmise protsess ei ole samuti täielik ilma trüptofaanita. Siiski väärib märkimist, et keha ei suuda seda iseseisvalt toota, kuid vajab täiendamist väljastpoolt.

Selle aromaatse alfa-aminohappe rikkaliku toidu söömisel muundatakse see aineks 5-hüdroksütropaaniks ja seejärel hormoon serotoniiniks, mis annab impulsside vahetuse närvirakkude vahel. Selle seeduvus on võimalik piisavas koguses C-, B9- ja B6-vitamiiniga.

Peamised omadused ja eelised

Trüptofaan vastutab selliste protsesside eest nagu:

• närvisüsteemi normaalne toimimine;
• võime lõõgastuda, puhata;
• hea ja täielik uni;
• söögiisu normaliseerimine;
• positiivne meeleolu.

Samuti on ta võimeline selliseid haigusi ja nende ennetamist positiivselt mõjutama, näiteks:

• unetus;
• premenstruaalne sündroom;
• rasvumine või vastupidi, kehakaalu oluline vähenemine;
• migreen;
• seniilne dementsus;
• neuroos, depressioon;
• ärrituvus ja impulsiivsus.

Trüptofaani allikad

Loetelu toodetest, mis sisaldavad olulist kogust aromaatset aminohapet:

1. Kaaviar punane ja must.
2. Seemned ja pähklid, eriti maapähklid, mandlid, kašupähklid, männipähklid ja päevalilleseemned.
3. Juust (hollandi ja töödeldud) ja piimatooted (jogurt, kodujuust).
4. Küülikuliha sisaldab kaks korda rohkem trüptofaani kui vasikaliha ja veiseliha, kus selle sisaldus on veel korralikul tasemel, millele järgneb lambaliha ja sealiha.
5. Türgi ja kana.
6. Mereannid, nimelt kalmaarid, homaarid, austrid ja kalad, näiteks stauriid. Seejärel järgige: lõhe, tursk, pollock, karpkala, paltus, haugi, meriahven, makrell.
7. Sojauba, teraviljad ja kaunviljad. Herned, oad, tatar, kaerahelbed, oder, oder jne.
8. Igas vormis keedetud munad.

Igapäevane vajadus ja kiirus

Trüptofaani kogus, mida organism vajab, sõltub vanusest ja tervislikust seisundist. Arvatakse, et selle aminohappe keskmine päevane tarbimine täiskasvanu puhul on 1 g. Siiski on teadlasi, kes arvutavad igapäevase vajaduse veidi erinevalt. Arvutamiseks on vaja korrutada inimese kaal 4 mg kilogrammi kohta, mis lõppkokkuvõttes on 280 mg ainet 70 kg kohta.

Peamine asi, milles nende ja teiste teadlaste ja arstide seisukohad on ühel meelel, on see, et looduslike toodete kasutamine on kõige kasulikum ja ohutum viis keha kaupluste täiendamiseks vajaliku koguse aminohappega.

Ülejäägi ja puudujäägi kohta

Trüptofaan, mis on asendamatu aminohape, mida inimkeha ise ei suuda toota, on tervisele ja normaalsele heaolule palju olulisem. Nii selle aine liigne kui ka puudumine võib mõjutada meeleolu ja üldist tervist.

Liigne

Trüptofaani sisalduse väljaselgitamiseks organismis tehakse 3-hüdroksüantraniilhappe taseme määramiseks vereanalüüs. Kui uuringu tulemus on mitu korda kõrgem kui määratud kiirus, võib see olla signaali põie kasvaja arengust.

Eriti keeruliseks on tervisliku keha aminohapete liia saavutamiseks õige toit. Isegi terapeutiline annus, mis on 5-kordne päevast normi, ei avalda kahjulikku mõju.

• kõrvetised;
• kõhuvalu;
• röhitsus;
• kõhupuhitus;
• oksendamine;
• kõhulahtisus;
• isutus;
• peavalu, pearinglus;
• unisus;
• lihasvalu jne.

Puudumine

Aminohappe puudumine organismis võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu:

• kaalulangus või võimendus;
• nahahaigused, dermatiit;
• kõhulahtisus;
• depressioon;
• ärrituvus;
• impulsiivsus;
• kontsentratsiooni puudumine või puudumine;
• ülitundlikkus valu suhtes;
• krooniline väsimuse sündroom;
• lapsepõlves - kasvuprotsessi rikkumine.

Koostoimed teiste ainetega

Trüptofaani metabolismi jaoks on vaja tagada soodsad tingimused, nimelt selliste vitamiinide nagu C, B6 ja B9, foolhappe ja magneesiumi olemasolu. Integreeritud lähenemine tervislikule toitumisele ja toodete nõuetekohasele töötlemisele nende valmistamise ajal tagab toitainete maksimaalse seeduvuse.

Roll spordi- ja sporditoidus

Trüptofaan on võimeline kontrollima inimese söögiisu, mis on väga oluline inimestele, kes soovivad spordi mängida, tuua oma keha hea füüsilise kuju ja jääda tervisliku toitumise juurde. See normaliseerib söögiisu ja aitab kaasa küllastuse ja rahulolu, õnne tekkimisele, mille tagajärjel reeglina väheneb kehakaal, väheneb soov süüa midagi. See stimuleerib jätkama tervisliku eluviisi juhtimist ja õige toitumise järgimist.

Sportlaste seisukohast tuleks valu vähendamiseks lisada ka selle aminohappe eelised. Ja trüptofaan on võimeline stimuleerima kasvuhormooni, mis on vajalik mitte ainult laste kasvatamise ajal, vaid ka sportlaste poolt lihasmassi ehitamiseks ja samal ajal keharasva vähendamiseks.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Inimesed, kellel on probleeme neerude ja maksa tööga, peaksid pöörama erilist tähelepanu trüptofaani kontrollimatule kasutamisele. See ettevaatusabinõu kehtib eelkõige neile, kes võtavad seda aminohapet ravimite või toidulisandite kujul, kuna toidu tarbimine võib kehas oluliselt ületada selle kogust. Ülekoormus võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste teket.

Tuleb meeles pidada, et rahustite kasutamine koos trüptofaani kasutamisega märkimisväärses koguses võib põhjustada tõsist uimasust.

Terve ja tasakaalustatud toitumine koos trüptofaanirikaste toodete kasutamisega võib mõjutada närvisüsteemi seisundit ja funktsioneerimist, normaliseerida söögiisu ja füüsilist vormi ning provotseerida “õnnetushormooni” loodet.

Trüptofaani päevane tarbimine inimestele

Trüptofaan (L-trüptofaan või L-trüptofaan) on oluline aminohape, sest keha ise seda ei tooda ja me saame selle aine ainult toiduga. See on "hea tuju" hormoon, sest see toodab serotoniini. Tegelikult on trüptofaan inimeste rõõmude keemiline alus. Samuti peetakse trüptofaani niatsiini ja melatoniini sünteesi assistendiks.

Katseloomade abil laboratoorsetel loomadel näitas, et selle aminohappe madal sisaldus katse veres mõjutab elu vähenemist ligi poolteist korda. See on soovitatav söömishäiretega inimestele, nagu anoreksia, buliimia ja rasvumine, sõltuvuses nikotiinist või alkoholist, depressiooni all kannatavatest inimestest, kellel on obsessiiv-kompulsiivsed häired, ja lihtsalt kõigile, kes soovivad säilitada oma tervist heas seisukorras.

Trüptofaani päevane tarbimise määr

Trüptofaani sisaldus inimestel erinevates allikates varieerub 1 kuni 2-2,5 grammi päevas. Väärib märkimist, et sellel aminohapel on kalduvus koguneda kehasse ja kui ühel päeval olete mõnevõrra “kaotanud” normi, siis tuleb see kindlasti järgmisel päeval täiendada.

Trüptofaani puudumise mõju organismis

Selle aminohappe puudumise sümptomid on peavalu, depressioon, depressiivse seisundi lähedal, närvilisus, liigne väsimus, maiustuste hoog, alkohol ja tubakas, unetus, tähelepanelik tähelepanu ja terav kaalutõus.

Trüptofaani liia tagajärjed organismis

Trüptofaani liig inimorganismis võib põhjustada põie kasvajat. Kuid ärge kartke sellist ebameeldivat perspektiivi - selle valgu komponendi liig on äärmiselt haruldane ja selle kinnitavad eksperdid.

Trüptofaani kasulikud omadused

Inimesed, kes tarbivad regulaarselt vajalikku kogust seda aminohapet, reguleerivad serotoniini taset veres, mis aitab kaasa peavalude kiiremale migreeni või isegi nende puudumise korral. Naised, kellel ei ole trüptofaani, on lihtsam PMS-i ellu jääda. Üldiselt väheneb insultide arv, paraneb inimese mälu, jõudlus ja efektiivsus. Tal on ühtlane naha toon, ilusam, noorem, värskem ja õnnelikum.

Trüptofaan vastutab melatoniini sünteesi eest, mis võimaldab inimesel piisavalt magada ja kogu päeva jooksul värskendada. Nagu näete, ei ole seda aminohapet dieedis eirata.

Vastunäidustused ja trüptofaani kahjustamine.

See aminohape on inimkeha jaoks väga oluline ja selle puudumise juhtumid on ülekaalukad. Vastunäidustused trüptofaani kasutamisel või selle piiramine võivad olla ainult üksikisiku individuaalne talumatus või teatud haigused, mida raviarst avastab.

Trüptofaani rikkalikud toidud

Chia seemnetes leidub palju trüptofaani (võib leida ka nimetuse „Hispaania salv”), juustu, sojaoad, mänd, pähkel ja kõrvitsapähklid, seesami, seened ja kaerahelbed. Banaanid, piimatooted (kodujuust, jogurtid) ja piim, mereannid, viigimarjad ja liha on trüptofaanirikas.

Trüptofaani normi saate täiendada spetsiaalsete preparaatide abil. Peaasi on see õigesti valida suure hulga farmakoloogiliste toodete hulgast.

Trüptofaani kella sisaldavate toodete täielik loetelu

Päevane vajadus: 1000 - 2500 mg.

Trüptofaan on oluline aminohape, mis on oluline valkude loomiseks.

Esindatud loomse ja taimse päritoluga valgusisaldusega toiduainetes. Ainus võimalus täiendada oma varusid inimkehas - õige toit.

Väärtus inimesele

Sellel ainel on kehale positiivne mõju. Trüptofaani kasutatakse unetuse ja unerütmihäirete vastu võitlemiseks ning seda kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks. Samuti märgiti, et vajaliku koguse aminohappe olemasolu leevendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid, hõlbustab loobumist ja inimesed, kes on professionaalselt seotud spordiga, aitavad parandada tulemusi.

Ja hoolimata asjaolust, et inimene ei suuda iseseisvalt trüptofaani sünteesida, on see aine normaalse elu jaoks äärmiselt vajalik. Näiteks peatuks täielikult B3-vitamiini (niatsiin) tootmine ilma trüptofaanita. Samuti oleks keha jaoks problemaatiline toota serotoniini, nn “õnnhormooni”, mis on eriti oluline aju ja närvisüsteemi toimimiseks. Lisaks sõltuvad meie meeleolu, une kvaliteet, valu läviväärtus ja isegi õige soole liikuvus ning erinevate põletike immuunsus serotoniini kontsentratsioonist.

Lisaks on trüptofaan väga abiks laste hüperaktiivsuse, stressi, ülekaalulisuse ja liigse söögiisu vastu võitlemisel. Leiti, et enamik inimesi, kes põevad migreeni, on ebatavaliselt madal trüptofaani tase.

Aine muude funktsioonide hulgas:

• kasvuhormooni aktiveerimine;
• kasulikud mõjud südamele, stressi mõju neutraliseerimine;
• keha osaline kaitse nikotiini kahjuliku mõju eest;
• korduva buliimia ennetamine.

Teadlastel oli huvitav kogemus, kus osalesid inimesed, kes tuvastasid end "kohutavateks". Katse osalejatele anti 100 mg trüptofaani kolm korda päevas ja väga kiiresti õnnestus neil registreerida positiivseid tulemusi. Inimesed on muutunud nõuetele vastavamaks, nende käitumine on teistele meeldivamaks muutunud, katseline on vähendanud cravings'it. Kuid 500 mg ainet, mis võetakse üks kord, säästab noorukeid suurema füüsilise agressiivsuse eest.

Unehäired on paljude inimeste ärrituvuse ja meeleolu põhjuseks. 1970. aastatel arvati, et trüptofaan, mis on võetud annuses 1-5 grammi, aitab parandada une kvaliteeti. Aga siis leiti, et 250 mg aminohapet on piisav sügava une staadiumisse sisenemiseks. Täiendavad uuringud on näidanud, et 1 g ainet aitab tõhusalt võidelda unetusega, lühendab oluliselt uinumise aega, vähendades ärkvelolekut õhtul. Trüptofaani efektiivsust on tõestatud ka obstruktiivse uneapnoe vastases võitluses.

On juba teada, et halb tuju, depressioon ja nastiness on kõige sagedamini serotoniini puudumise tulemus, mis tähendab trüptofaani. Kuid on veel üks uudishimulik fakt. Selgub, et aminohappe puudus võib mõjutada näoilmeid, põhjustades rohkem nõiaringi.

Pärast trüptofaani imendumist toidust töödeldakse keha 5-hüdroksütrofaani vormis, seejärel hormoon serotoniiniks, mis vastutab impulsside vahetamise eest närvirakkude vahel. Kuid aine täielik metabolism on võimalik ainult juhul, kui on olemas piisavad vitamiinid B6, B9 ja C.

Trüptofaani päevane norm määratakse inimese vanuse ja tervisliku seisundi alusel. Ja selles küsimuses on ekspertide arvamused jagatud. Mõned väidavad, et tervisliku täiskasvanud organismi vajadus aminohappes on umbes 1 g, muu soovitatav päevane annus määratakse valemiga: 4 mg trüptofaani kilogrammi massi kohta. Seega peaks 70 naela inimene saama umbes 280 mg päevas. Kuid mõlemad on ühel meelel, et kasulikud ainevarud tuleks võtta looduslikust toidust, mitte farmakoloogilistest preparaatidest. Muide, on tõendeid, et süsivesikute ja valkude tarbimine samal ajal suurendab imendunud trüptofaani kogust.

Erinevate vaimsete häirete, migreeni, unehäirete, vähese valulävi, südamehaiguste, kroonilise väsimuse sündroomi, anoreksia, buliimia ja alkoholisõltlastega inimesed peaksid olema trüptofaani vajalike igapäevaste normide (ja isegi veidi rohkem) kasutamise suhtes väga tähelepanelik.

Aminohapete kõrgenenud annused võivad olla ohtlikud inimestele, kellel on Price, Tad või Hartnup sündroomid, samuti häired, mis aitavad kaasa trüptofaani akumulatsioonile.

Mis lubab aminohapete puudumist

Esiteks, ja mis kõige tähtsam, tähendab trüptofaani puudus serotoniini ja B3-vitamiini puudumist, mille tootmine sõltub otseselt sellest aminohappest. Siit - närvilisus, unehäired, PMS. Teiseks põhjustab magneesiumipuuduse tõttu trüptofaani ebapiisav tarbimine koronaararteri spasme. Dermatiit, seedehäired, kõhulahtisus ja vaimsed häired võivad samuti tähendada aminohappe puudust. Lisaks võib aine puudumine põhjustada kardioloogilisi haigusi ja põhjustada isegi ebatervislikku sõltuvust alkoholist ja väsimusest.

Hoolimata loodusliku trüptofaani paljudest positiivsetest mõjudest inimkehale, on mõned hoiatused selle kohta, kuidas ainet bioloogiliste lisandite või tablettide kujul võtta. Üleannustamine võib põhjustada kõrvetised, kõhuvalu, röhitsus, kõhupuhitus, oksendamine, kõhulahtisus, isutus ja põie turse. Muud võimalikud kõrvaltoimed on peavalu, uimasus, pearinglus, lihasnõrkus ja suukuivus.

Trüptofaani maksimaalne lubatud annus, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid, on 4,5 grammi. Nende standardite kasutamisel koos antidepressantidega võib kasutada niinimetatud "serotoniini sündroomi" (deliirium, krambid, kõrge kehatemperatuur, mõnikord kooma seisund). Samuti tuleb neeru- või maksahaigusega inimestel olla trüptofaaniga ettevaatlik.

Laboratoorsed vereanalüüsid võivad määrata organismis oleva trüptofaani tegeliku koguse, eriti 3-hüdroksüantraniilhappe sisalduse näitaja jaoks.

Trüptofaan on enamiku valgutoodete traditsiooniline komponent.

Aminohapete reservid on šokolaadis, kaeras, kuupäevades, piimas, jogurtis, kodujuustas, punases lihas, munades, kala, linnuliha, seesami, kikerhernes, päevalille ja kõrvitsaseemned, banaanid, maapähklid, mais. Te saate ka täiendada spargli, suhkrupeedi, karpkala, brokkoli, lillkapsas, seller, kurgid, seened, koor, vürtsikas rohelised, redis, ingver, kõrvits, porgandid, merevetikad aminohapped.

Kuid tõenäoliselt on kõige populaarsem toode, mille nimi on traditsiooniliselt seotud trüptofaaniga, kalkun. Teadlased jagunesid kahte rühma: mõned väidavad, et selle lindu liha on äärmiselt rikas trüptofaanis, teised lükkavad selle tagasi. Kuid viimasel ajal tundub, et vastuolu on lõppenud: pooled leppisid kokku, et kalkuniliha puhul on sama palju trüptofaani kui enamikul teistel lindudel.

Ja kui analüüsite kõiki nende toodete kategooriaid, võib kõrgeima kontsentratsiooniga ainete seemnete ja pähklite seas olla seesami, päevalille, pistaatsia, kašupähklid, mandlid ja sarapuupähklid. Sojatoodete hulgas on parem eelistada tofu ja juustukategooria lemmikud on olulised parmesani, cheddari ja mozzarella valmistamiseks. Kuigi see ei tähenda, et selliseid sorte nagu Edam, Gouda või Šveits tuleks hooletusse jätta, sisaldavad nad ka trüptofaani.

Küülik on kõige enam küllastunud aminohapete liha (100 grammis tootes on üle 130% soovitatud päevarahast). Mõnevõrra vähem ainet, aga ka üsna palju, on sea-, kitse- ja vasikaliha. Kana kodulinnud, kalkunid ja kanad (tiivad ja jalad) on lindude lihas.

Kalade valikul on parem valida paltus, lõhe, forell või makrell. Aga mereannid võivad võtta kõike. Langustid, kaheksajalad, krevetid, homaarid, vähid, austrid ja kammkarbid isegi väikestes portsjonites rahuldavad trüptofaani igapäevast vajadust.

Kõige kasulikum teravili: nisutüve, tatar, kaerahelbed ja nisukliid. Parimad kaunviljad: erinevad oad ja läätsed.

Kui otsustate valmistada midagi kanamunadest, mis soovivad suurendada serotoniini taset, peaksite teadma: pehmed keedetud munad, munapuder ja munapuder sisaldavad endas endas veidi rohkem trüptofaani kui kõvaks keedetud munad.

Koostoimed teiste ravimitega

Oluline on võtta trüptofaani ettevaatlikult koos antidepressantidega, mis suurendavad ka serotoniini taset. Selle hormooni liig võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas südamehaiguste tekkimist.

Trüptofaani vastuvõtmine rahustavate ravimite taustal võib põhjustada liigset uimasust.

Aminohapete piisava moodustumise korral ei tohiks keha olla B6-vitamiini, askorbiin- ja foolhapete, samuti magneesiumi puudulikkus.

Tõenäoliselt pidi enamik meist tegelema ärrituvusega ja halb meeleoluga, millel esmapilgul ei olnud loogilisi selgitusi. Aga tegelikult on kõik palju lihtsam - dieet ei sisalda piisavalt trüptofaanirikast toodet. Nüüd te teate seda, samuti seda, kust leida oma õnne allikaid. Lõppude lõpuks on mõnikord õnne tervislikus toidus. Miks siis küpsetada mõnda eespool nimetatud toodet praegu? Ja võib õnn olla sinuga!

Meie artiklis vaadeldakse lähemalt, mis on oluline aminohappe trüptofaan. Me räägime teile, kuidas depressiooni ületada, kasutades looduslikke vitamiine ja söömist. Igaüks teab, et tervislik uni on tervise jaoks äärmiselt oluline, kuid enamik inimesi ei ole isegi ainulaadsest ainest kuulnud, tänu millele me hästi magame. Samuti, kui see on puudulik, väheneb jõudlus ja meeleolu halveneb.

Optimaalses loomulikus vormis olevad aminohapped ja annused sisalduvad mesilasproduktides, nagu õietolm, mesilaspiim ja drone brood, mis on osa paljudest Parapharm'i looduslike vitamiin-mineraalide kompleksidest: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "ja" Cardioton ". Sellepärast pöörame igale looduslikule ainele nii palju tähelepanu, rääkides selle tähtsusest ja kasust tervele organismile.

Millist ainet trüptofaan:
aminohapete keemilised omadused

Kui soovite mõista, millist ainet trüptofaan, peate kaaluma rühma olulisi aminohappeid - ühendeid, mida ei saa organismis toota ja mis on pärit toidust. Normaalse arengu ja kasvu jaoks peaks inimene neid aineid päevase normi piires vastu võtma. See rühm hõlmab ainult trüptofaani.

Lisaks sellele on see valgu moodustamiseks vajalike proteogeensete aminohapete seas oluline koht. On kindlaks tehtud, et see aine sisaldub kõigis elusorganismides. Kaasatud paljude valkude koostises, kuid kõige enam on trüptofaan fibrinogeenis, samuti vere globuliinid.

Looduses on see ühend kahes isomeerses vormis: L ja D, samuti ratsemaat. Pange tähele, et esimene on inimesele kõige kasulikum. Puhtal kujul on L-trüptofaan valge või kollakas pulber, mis maitseb mõru. Selle temperatuur on 283 kraadi. See aminohape on vees väga lahustuv, halvem etanoolis. Trüptofaani oluline keemiline omadus, kui see toimib koos mitme ainega, annab värvilisi reaktsioone. Pange tähele, et see on ebastabiilne aminohape, mis on kergesti oksüdeeritav. Valk happeline hüdrolüüs hävitab selle kiiresti.

Mis on valesti asendamatu
aminohappe trüptofaan?

Paljud ei tea, et trüptofaan oli võimeline eraldama 1901. aastal sellised keemikud nagu F. Hopkins ja S. Kohl kaseiinist. Kuid huvi selle aine vastu tekitas teadlaste seas vaid möödunud sajandi 60. aastad. Pärast mitmeid katseid selgus, et olulisel aminohappe trüptofaanil on närvisüsteemile kasulik mõju. Teda kutsuti sel ajal üheks parimaks antidepressandiks. Biokeemikud on öelnud, et Lõuna-Ameerika indiaanlaste - Maya ja Aztec - agressiivsus oli tingitud maisi levikust nende dieedis, kus trüptofaani on vähe.

Väga kiiresti pärast selliseid väljaandeid muutusid trüptofaan ja seda sisaldavad preparaadid lääneriikides väga populaarseks. Neid võib osta ilma retseptita mis tahes apteegis. Sellised asendamatute aminohapete eelised kui efektiivsus ja madalad kulud suurendasid pidevalt trüptofaani müüki. Kuid 80ndate aastate keskel sai selle aine maine tõsine löök. Eriti 1989. aastal puhkes Ameerika Ühendriikides "trüptofaani skandaal", mille kajad on veel kuuldavad. Siis haigestus enam kui tuhat ameeriklast tõsise häire - eosinofiilia-müalgia sündroomi all. Patsiendid said tugevat lihas- ja liigesvalu, palavikku, õhupuudust ja nõrkust.

Selle tulemusena suri selle haiguse tõttu 38 patsienti. 1991. aastal kehtestas valitsus trüptofaani toodete müügi täieliku keelu. Hiljem selgus uurimise tulemusel, et ainult Jaapani firma Showa Denko tooted viisid sellistele katastroofilistele tulemustele. Pealegi ei olnud haiguse eest süüdi ise ravim, vaid selle tehnoloogia rikkumine. 2000ndate alguses ilmus müügiks trüptofaan, kuid selle maine puudumist ei pestud. Paljud Ameerika Ühendriikide toitumisspetsialistid usuvad endiselt, et selle aine kasutamine suurtes kogustes on tervisele ohtlik.

Unikaalsed omadused.
Aminohapete väärtus kehale

Nagu eespool öeldud, on trüptofaan asendamatu aminohape, mida keha ei saa toota. Selle regulaarne tarbimine toiduga on eriti oluline, kui arvestate keha aminohappe väärtusega. See aine mängib endokriinse ja närvisüsteemi toimimises suurt rolli. Eriti on see vajalik sellise olulise füsioloogilise protsessi jaoks nagu uni.

Lisaks on see oluline lõõgastumiseks ja puhkamiseks, mis tähendab, et selle abiga näeme alati head. Trüptofaani võib nimetada looduslikuks antidepressandiks, tänu talle tunneme end rahulikuna ja harmooniliselt. Miks See on lihtne: ta vastutab paljude keha jaoks oluliste ainete tootmise eest ajus. Esiteks on see niatsiin (vitamiin B3). Teiseks, serotoniin, kõige olulisem neurotransmitter, mida nimetatakse "õnne hormooniks". See on peamine võitleja depressiooni vastu meie kehas, mis loob tunde emotsionaalsest heaolust.

On oluline, et trüptofaan oleks vajalik melatoniini moodustumiseks. See on melatoniin, mis soodustab kiiret une ja une kestust. Muide, serotoniini toodetakse päeval ja melatoniin - öösel. Samuti on see aminohape oluline: kinureniini, kinoliinhappe, mis on normaalse kasvu ja arengu jaoks hädavajalik, tootmiseks.

Tõstke esile aine teised olulised funktsioonid kehas:

• seotud valgu sünteesiga;
• aitab kontrollida söögiisu;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• osaleb kasvuhormooni arengus;
• normaliseerib vererõhku;
• suurendab valu künnist;
• efektiivne hüperaktiivsuse sündroomiga lastel;
• aitab kroonilise väsimuse sündroomi korral.

Lisaks võib öelda, et trüptofaanravimite kasutamine parandab südame-veresoonkonna haigustega patsientide seisundit. Aine sobib ka alkoholismi keeruliseks raviks, kuna see vähendab etanooli toksilisi toimeid ja lõdvestab keha võõrutussündroomi ajal. Naistele on see aine eriti kasulik, sest see hõlbustab PMS-i. Efektiivne rasvumise ravis, sest see aitab vähendada nälja tunnet.

Igapäevane määr

Keha peab saama selle aminohappe nõutud kogustes, vastasel juhul toimib see piirava ainena. See tähendab, et selle puudumine võib olla organismi arengut pärssiv tegur. Lisaks võtab keha lihasrakkude sisemistest reservidest vajaliku ühendi. Eriti oluline on vältida selliste sündmuste teket noorukitel, kelle keha ei ole täielikult moodustunud. Enamiku teadlaste sõnul suureneb trüptofaani päevamäär - 0, 25 g.

Arvatakse, et parem on mitte kasutada korraga rohkem kui 3-4 grammi aminohappeid. Samuti on vaja arvestada probleemi geneetilist komponenti. Sellest ainest on vaja natuke rohkem normaalseks valgu ainevahetuseks, mõnevõrra vähem teisele. Trüptofaani vajalikkuse määramiseks saate kasutada järgmist valemit: 3,5 mg korrutatud kehakaaluga.

Millised tooted sisaldavad
essentsiaalne aminohappe trüptofaan

Nagu me varem ütlesime, on selle aine peamine allikas valk. Samal ajal leidub nii taimses kui loomses toidus essentsiaalne aminohappe trüptofaan. Taimetoitlaste rõõmule ütleme, et paljud "humaansed" tooted on selle ühendi poolest väga rikkad. Allpool on loetelu tervetest toitudest, nime kõrval olev number näitab aine sisaldust milligrammides 100 grammi toote kohta.

Loomasööt:

• kana –350;
• kalkun - 480;
• vasikaliha - 250;
• veiseliha - 220;
• sealiha –190;
• munad - 200;
• punane kaaviar - 960;
• lõhe - 220;
• Hollandi juust - 790;
• kodujuust - 210;

Taimne toit:

• kaerahelbed - 160;
• soja - 600;
• tatar - 180;
• herned - 260;
• päevalilleseemned - 300;
• männi pähklid - 420;
• mandlid - 630;
• maapähklid –750;

Teadlased on avastanud, et haruldase looma kõrgeim aminohappesisaldus on merilõvi (2589 mg). Kõik kodulinnud on selle tootega piisavalt rikkad.

Trüptofaani puudumine organismis

Pange tähele, et trüptofaani puudumine organismis on lihtsalt piisav tuvastamiseks. Nimetame mõned peamised tunnusjooned:

• väsimus;
• püsiv peavalu;
• vähenenud jõudlus;
• ebastabiilne ja pealiskaudne uni;
• kardiovaskulaarse süsteemi häired;
• ärrituvus;
• madal kontsentratsioon;
• kasvupeetus lastel;
• kalduvus süüa.
• koronaararterite spasmid.

On täheldatud, et B3-vitamiini puudumine on seotud keha trüptofaani puudulikkusega. Samuti usuvad mõned teadlased, et agressiivsetele inimestele on selles veres väike see oluline aine ja selle tulemusena areneb välja “õnne hormooni”, serotoniini puudujääk.

Liigne trüptofaan kehas.
Aminohappe üleannustamine

Tuleb öelda, et liigne trüptofaan kehas on üsna haruldane nähtus, kuid on mitmeid haigusi, millega kaasneb selle aminohappe akumulatsioon. Sellega seoses tuleks mainida perekondlikku hüpertrofüofükeemiat, mis tekib metaboolse häire tõttu. Selle tagajärjed on kurvad: liigesevalu, nägemishäired, arenguhäire. Väärib märkimist ka Tada sündroom, mis viib kõige sagedamini kääbusuni. See häire areneb, kui trüptofaan ei muutu kinureniiniks.

Trüptofaani tuleb võtta ettevaatusega diabeedi, katarakti, ahlorhüdriaga inimestel. On vaja nimetada aminohapete üleannustamise sümptomid: oksendamine, pearinglus, kõhulahtisus, kõhupuhitus. Harvadel juhtudel tekib serotoniline sündroom, millega kaasneb agitatsioon, ärevus, pisaravool.

Mis on trüptofaan kombineeritud

On tõestatud, et see aminohape imendub ainult B-vitamiinide, magneesiumi ja tsingiga. Katsete seerias leiti, et trüptofaan kombineeritakse süsivesikute toiduga. Nii satub see ajusse palju kiiremini, kus see hakkab tootma serotoniini. Seetõttu on efektiivne kasutada seda ainet kaerahelbed või puuviljad. Võite juua vett või mahla, ei ole soovitatav kombineerida piima ja teiste valgutoodetega. Pange tähele, et trüptofaan suurendab neuroleptikumide, anksiolüütikumide, alkoholi toimet.

Aminohappe kasutamine
tööstus ja meditsiin

Et teil oleks täielik arusaam sellest, milline aine trüptofaan, peate rääkima aminohapete kasutamisest tööstuses. Seda kasutatakse farmaatsiatööstuses edukalt toidu lisaainete ja ravimite tootmiseks. Nende ravimite peamised eesmärgid: võitlus depressiooni ja une normaliseerumise vastu. On tõestatud, et see ainulaadne aine võib aidata isegi raskete depressioonide ja kroonilise unetuse korral. Sellistel juhtudel on trüptofaanravimite annus kõrge ja jõuab 3 g-ni.

Lisaks kasutatakse seda aminohapet loomasööda tootmisel. Sellest saadud lisand on vajalik põllumajanduses - see aitab saada palju karja, parandab toidu imendumist.

Trüptofaan spordis

Peame tunnistama, et spordi trüptofaani kasutatakse palju harvemini kui öelda, BCAA või L-arginiin. Kuid see ei tähenda, et sportlased seda ainet ei vaja. Vastupidi, just see aminohape on vajalik kasvuhormooni tootmiseks, mis käivitab lihasmassi kasvu, kiirendades valgu sünteesi. Võib-olla on trüptofaani suurim väärtus kulturistidele, sest see aitab reguleerida söögiisu "kuivatamise" ajal.

Puhta trüptofaani võtmine on enamiku sportlaste jaoks vaevalt mõttekas. Looduslikud vitamiinikompleksid annavad neile palju rohkem kasu. Sellega seoses tasub rõhutada toidulisandit „Leveton Forte”, mis sisaldab selliseid komponente nagu drone brood, mesilase õietolm ja Leuzea juur. See on drone brood, mis sisaldab sportlase jaoks vajalikke aminohappeid, sealhulgas trüptofaani. Kõik selle vitamiinikompleksi komponendid täiendavad üksteist edukalt, suurendades vastupidavust ja suurendades efektiivsust.

Koormus südamele spordis: kasu ja kahju. Kas treeningud võivad kahjustada tervist?

Südamekoormus on sageli kahjulik. Kirjaoskamatut lähenemist haiguse väljaõppele on väga lihtne teenida. Terviseprobleemide vältimiseks on oluline teada, milline intensiivsus on teie jaoks parim. Millised on spordi koormused? On tavaline eristada kolme tüüpi koormusi: staatiline, dünaamiline ja plahvatusohtlik. Staatiliste lihastega pinged ja liigese tööd ei teostata. Üks...

Loe veel 5 kõrget survet, mida arstid vaigistavad

Kõrgsurve ravimid ravivad ikka veel antihüpertensiivseid ravimeid. Võib-olla ei näe arstid lihtsalt mingit muud ravimeetodit või kardavad midagi muud teha. Ja see, et inimene võib pilli alla neelata ja mõnevõrra unustada. Sellest hoolimata lihtsustab see meetod haiguse kulgu, kuid ei paranda seda. Aga kui inimene on valmis pikk ja raske...

Loe edasi Mis toidud sisaldavad D-vitamiini? Päikese menüü saladused

Millised toidud sisaldavad D-vitamiini ja kui palju tuleb süüa, et vältida selle olulise toitaine puudust? Meie riigis, kus D-vitamiini hüpovitinoosi võib nimetada tõeliseks füsioloogiliseks õnnetuseks valdava enamuse elanikkonna jaoks (täpsemalt vt siit), on need küsimused eriti olulised. Kuna D-vitamiini nimetatakse alternatiivseks auruks, siis...

Loe lähemalt Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamine

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamine aitab inimesel elada täis elu ja vähendada erinevate haiguste tekkimise tõenäosust. Õige toitumine põhineb kolmel põhiprintsiibil - kalorisisaldus, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe ning tervislike toiduainete valik inimtoiduks. Rasva ja süsivesikute valgu normide korrektne arvutamine on oluline. Liigne või ebapiisav kogus...

Trüptofaan - on üks aminohapete sorte, mis on inimese keha jaoks väga vajalik.

Selle puudumine organismis mõjutab halvasti tervist, unistus on katki, meeleolu kaob, teatud igapäevasus ja inertsus tunduvad igapäevaelus.

Trüptofaan on serotoniini tootmise põhielement - rõõmu ja õnne hormoon, mis aitab kaasa iga inimese heale meeleolule. Hüperaktiivsusega lastele kasulik trüptofaan kontrollib ka kehakaalu, normaliseerides kasvuhormooni sünteesi.

Trüptofaani aminohapete eelised inimkehale on märkimisväärsed. See aitab reguleerida söögiisu, normaliseerida une, parandada meeleolu. Inimese keha igapäevane nõue selles elemendis ei ole nii suur - 1 gramm.

Kõik see on soovitav saada trüptofaani looduslikest toodetest, mitte ravimite või mitmesuguste lisaainetena. Paljud tooted sisaldavad trüptofaani.

Kõige sagedamini sisaldab see arseeni aminohape taimset päritolu tooteid: kodujuust, juust, piim, jogurt, sojaoad, banaanid, kaerahelbed, seened, kuupäevad, kreeka pähklid, maapähklid, seesami, männi pähklid, punane liha, kala, seemned, oad, munad, munad, munad punane ja pruun riis.

Vajadus selle aminohappe järele on see, et see osaleb sageli proteiini struktuuris, mis on nii vajalik meie keha jaoks. Selle tulemusena mõjutab see nii inimese keha kui ka südame närvisüsteemi ja veresoonte süsteeme.

Trüptofaani ebapiisav kogus võib põhjustada düsplaasia, kehakaalu kaotus (liigne akumulatsioon), ärrituvus, depressioon, ärevus, lühike tujusus, kontsentreerumatus, unetus, halb söögiisu ja mälu.

Trüptofaani puudusega täheldatakse järgmisi sümptomeid:

• ärevus;
• depressiooni seisund;
• kerge ärrituvus;
• sagedased peavalud;
• ärevus;
• kontsentreerimise võimatus;
• suurenenud pinge tunne;
• eriline tundlikkus igasuguste valude suhtes;
• kiire kaalutõus (või vastupidi);
• unehäired;
• laste aeglasem kasv;
• ülemäärane entusiasm „halbade” toodete - alkoholi, sigarettide, väga rasvaste toitude, suurte maiustuste - vastu.

Trüptofaani sisaldavate toodete kasutamisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Fakt on see, et selle ülejääk kehas on väga halbade tagajärgedega. Kuigi seda on äärmiselt raske teha, on siiski üsna võimalik seda üle trüptofaani kontsentratsiooniga üle pingutada. Eriti siis, kui te võtate seda ravimite kujul, selle asemel, et seda looduslike saaduste abil eraldada.

Paljud uuringud on näidanud, et liigne trüptofaan põhjustab lihas- ja liigesevalu, palavikku, kogu keha nõrkust, jalgade ja käte turset. Mõnel juhul registreeriti isegi kasvaja teke põis.

Trüptofaanirikaste toiduainete igapäevasel kasutamisel toidus on hea mõju mitte ainult tervisele, vaid ka kogu inimkehale - selle seisund, välimus.

Te unustate krooniliste haiguste, mis on seotud südamega ja veresoonetega, vähendavad insuldi riski, hästi magama ja hooajaline väsimuse tunne kaob.

Trüptofaan aitab ka PMSi leevendada. Kuid mitte ainult see on kasulik naistele. See aminohape avaldab soodsat mõju välisele ilule - tervislik jume, juuste sära, tugevad küüned, jõukus ja kogu organismi energia.

Arvestades, kui palju kasulik, vajalik ja hea trüptofaan teeb inimese tervisele ja üldisele seisundile, on vaja teada, milliseid konkreetseid tooteid see kõige rohkem sisaldab. See võimaldab teil neid dieeti lisada, et selle aminohappega küllastuda.

Punane ja must kaaviar, hollandi juust, maapähklid, mandlid on trüptofaani rikkamad.

Järgmistes toodetes on trüptofaani osakaal umbes 50% päevasest nõudest:

küüliku- ja kalkuniliha
halva
kalmaarid,
päevalilleseemned,
pistaatsiapähklid,
kana
heeringas
vasikaliha,
herned
oad.

Vähem kui 50% päevasest nõudest:

veiseliha
tursk
tall,
kodujuust,
kanamunad
šokolaad
sealiha,
haugi ahven
tatar,
seened,
kuivatatud aprikoosid,
makrell,
pärlid

Umbes 10% päevastest normidest ja vähem:

ploomid,
rohelised
peet,
rosinad
porgand
vööri
piima
tomatid,
apelsinid,
virsikud
kirss
vaarik,
mesi
hurma
jõhvikad,
pirnid
õunad,
ananassid.

See ei tähenda, et sa peaksid ainult kaaviari, maapähklite ja mandlite üle sööma. Isegi need tooted, mille osakaal on väga väike, on väga kasulikud ja neid on vaja igapäevases toidus.

Näiteks annab ööseks purustatud piim võimaluse puhata ja magada hästi. Kaerahelbed hommikusöögiks või jogurtiks, erinevad juustud - võti imeline, täis päeva jõudu.

Nii et süüa erinevaid toite - nad kõik on tervisele kasulikud!