Trüptofaan - millised tooted sisaldavad: toodete loetelu

• Tooted

Aromaatne alfa-aminohappe trüptofaan esineb kõigi elusorganismide valgu koostises.

Indooli aromaatsete tuumade sisalduse tõttu kuulub see hüdrofoobse kategooriasse.

Selle aminohappe eelised inimkehale on tohutud, sest see on loomulik antidepressant, mis tagab närvisüsteemi pep ja nõuetekohase toimimise.

Et olla alati terve ja eluga rahul, on oluline teada, millised tooted sisaldavad trüptofaani. Samuti on oluline mõelda selle aminohappe interaktsioonist vitamiinide ja mineraalidega.

Kasulikud omadused

Trüptofaani peetakse aminohappeks, mis on hädavajalik inimkeha normaalseks toimimiseks.

Oma puudulikkusega raskendab see oluliselt ainevahetuse protsessi, mis viib haigusteni, mis on nii füüsilised kui ka emotsionaalsed.

Väärtuslik aminohappe trüptofaan, millel on lai valik kasulikke omadusi ja omadusi, on vajalik hea tervise, stabiilse hea tuju ja atraktiivse välimuse tagamiseks.

Tänu trüptofaanile on inimesel suurepärane füüsiline kuju, kuna see aminohape:

• vähendab nälja tunnet;
• aitab kaasa söögiisu normaliseerumisele;
• tagab keha küllastumise kiirema tunde;
• minimeerib sõltuvust toiduainetest, mis sisaldavad märkimisväärses koguses süsivesikuid.

See on väga tõhus ja ohutu loomulik antidepressant, mis:

• kiirendab magamisprotsessi ja annab tugeva, tervisliku une;
• edendab absoluutset lõõgastust ja emotsionaalse stressi kõrvaldamist;
• vähendab agressiivsuse ja ärrituvuse taset;
• takistab depressiooni teket;
• kõrvaldab peavalu ja migreeni;
• suurendab tähelepanu koondumist ja suurendab töövõimet;
• aitab ületada alkoholi hoogu.

Trüptofaanil on ka teisi olulisi omadusi, mis hõlmavad kasvuhormooni tootmise aktiveerimist, premenstruaalse sündroomi ebameeldivate ilmingute leevendamist naistel, alkoholi ja nikotiini mürgistuse ohtlike mõjude vähendamist ning bulimia, anoreksia ja muude toitumishäirete edukat ravi.

Piisav kogus trüptofaani kehas aitab tõhusalt toime tulla paljude probleemidega ja parandada tervist.

Siiski on oluline vältida liigset trüptofaani. Liigne tarbimine võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi, mille hulka kuuluvad väljendunud valu lihases ja liigestes, kehatemperatuuri märkimisväärne suurenemine, üldise nõrkuse tunne, õhupuudus, käte ja jalgade turse.

Reeglina põhjustab trüptofaani pikaajaline tarbimine toidulisandite kujul selliseid negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on komplikatsioonide tekke vältimiseks soovitatav kasutada trüptofaani koos kvaliteetse ja maitsva toiduga.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Aminohappe trüptofaan on erineval määral leitud paljudes toodetes - liha ja linnuliha, kala ja mereannid, piimatooted, pähklid ja seemned, kaunviljad, teravili, šokolaad, kuivatatud puuviljad, seened, pasta, leib ja mõned teised.

Teravili ja teravili

Suurim trüptofaani sisaldus on erinev:

Seetõttu peaksite regulaarselt sisenema oma dieedile, mis on valmistatud nendest toitev ja maitsev teravili.

Köögiviljad ja puuviljad

Seas köögiviljad on rikas selle väärtusliku aminohappe spinat ja naeris, samuti palju sorte kapsas - valge kapsas, brokkoli, lillkapsas, kohlabi ja Peking. Märkimisväärne trüptofaani sisaldus on iseloomulik punastele ja valgetele ubadele, samuti värsketele petersellilehtedele.

Selle väärtusliku valgu olemasolu täheldatakse sellistes puuviljades nagu banaanid, apelsinid ja melonid.

Kuivatatud puuviljad

Kvaliteediga kuivatatud puuviljad on suurepärane võimalus suurendada trüptofaani sisaldust organismis. Kõige eelistatumad selles osas on kuupäevad ja kuivatatud aprikoosid.

Seleen on väärtuslik mineraal. Mitte igaüks ei tea, miks on inimorganisatsioon seleeni vaja. Me räägime sellest artiklis.

Konn'i sündroomi kohta saate lugeda siit.

Siin on loetletud maksa ja kõhunääre jaoks kasulikud tooted.

Piimatooted

Trüptofaani sisaldus piimatoodete hulgas on Hollandi juust.

Sellele järgneb erinevat tüüpi töödeldud juust, samuti kodujuust, kefiir ja piim.

Mis puudutab kodujuustu, siis on selle aminohappe kõrgem sisaldus kõrge rasvasisaldusega tootele.

Värsked värskendavad mahlad võivad meeleolu oluliselt suurendada. See peaks olema rohkem süüa tomatit, samuti palju puuvilja- ja marjavalikuid - kõik sisaldavad piisavalt trüptofaani.

Loomsed ja taimsed õlid

Paljud loomsed ja taimsed rasvad on samuti trüptofaanirikkad ja need peavad olema inimeste toitumises. Erilist tähelepanu tuleks pöörata linaseemneõli, samuti sardiini- ja tursamaksaõli.

Lihatooted

Märkimisväärne trüptofaani sisaldus on iseloomulik küüliku-, kalkuni- ja kanaliha, samuti vasikaliha, veiseliha, veiseliha ja kanamunade puhul. Teatav kogus seda aminohapet esineb sealihas.

Kalad ja mereannid

Nimekiri kaladest ja mereannitest, mis sisaldavad rikkalikku trüptofaani, juhtivaid punaseid ja musti kaaviari.

Neile järgnevad kindlasti kalmaarid, staurid, Atlandi heeringas, lõhe, pollokk, tursk, paltus, haugi, karpkala, meriahven ja makrell.

Selle aminohappe oluline sisaldus on täheldatud ka värskete vetikate koostises - eriti pruunvetikas ja spirulinas.

Mis on vajalik trüptofaani parimal kombineerimisel

Oluline on meeles pidada, et trüptofaan kuulub nn nõrkade aminohapete kategooriasse ja seetõttu on selle edukaks assimilatsiooniks seotud ainete täiendav tarbimine, sealhulgas:

• b-rühma kuuluvad vitamiinid;
• kiire süsivesikud;
• raud;
• magneesium.

Selle põhjal võib väita, et trüptofaani sisaldava toote kõige optimaalsem variant on maks, kuna see sisaldab ka piisavat kogust B-grupi väärtuslikke vitamiine ja rauda.

Kuid igal juhul peaksite meeles pidama selle aminohappe lubatud päevaannust, mis on ainult üks gramm ainet.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Tahad teada, kus leidub trüptofaani? Pärast kavandatud tabeli üksikasjalikku ülevaatamist saate valida oma dieedi jaoks kõige sobivamad tooted.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Trüptofaan on proteogeenne, aromaatne alfa-aminohape, mis esineb kahes isomeerses vormis. See on serotoniini prekursori indoolalkaloidide biokeemiline prekursor. Kaasatud kõigi elusorganismide valkudesse. Hüdrofoobsed aminohapped. Osaleb antranilaadi kaudu sünteesitud interaktsioonide virnastamisel.

Vital-aminohappe trüptofaan, üks kümnest olulisest proteiinisünteesi jaoks vajalikust valgust. See mängib olulist rolli protsessides, mis on seotud lõõgastusega, närvisüsteemi tööga, unega, puhata. Seda võib saada punaste liha, piimatoodete, pähklite, seemnete, kaunviljade, sojaubade, tuunikala ja teiste nõudega.

Kasu

Trüptofaanirikkad toidud aitavad kaasa:

• söögiisu reguleerimine;
• une normaliseerimine;
• suured vaimud.

Niatsiini süntees. Väike osa toidust saadud trüptofaanist kasutab keha niatsiini konverteerimiseks. See protsess aitab vältida B3 puudusega seotud ebameeldivaid tagajärgi.

Serotoniini süntees. Trüptofaan aitab suurendada "rõõmuhormooni" taset, mis reguleerib meeleolu, une, isu. Kuna aminohape võib suurendada serotaniini kogust, kasutatakse seda depressiooni, unetuse, ärevuse raviks.

Puuduse sümptomid

Kuna trüptofaan on oluline aminohape, võib toitumise puudumine põhjustada valgu puudulikkusele iseloomulikke sümptomeid: kehakaalu langus, kasvupeetus (lastel). Koos niatsiinipuudusega tarbitavates toiduainetes võib trüptofaani puudus põhjustada pellagra arengut. Haigus on iseloomulik: dermatiit, kõhulahtisus, dementsus, kuni surmani. See on üsna haruldane haigus, millega kaasneb trüptofaani puudulikkus.

Samuti põhjustab eespool nimetatud aminohappe puudumine dieedis serotoniini koguse vähenemist, mis tähendab depressiooni, ärevust, ärrituvust, kannatamatust, impulsiivsust, kontsentreerumatusvõimet, kehakaalu suurenemist, ülekuumenemist, süsivesikute iha, halva mälu, unetust. Kuid kõiki neid probleeme saab vältida, kui järgite dieedi kvaliteeti.

Trüptofaani madalama taseme võimalikud sümptomid organismis:

• depressiivsed riigid;
• neuroos;
• ärevus;
• kerge ärrituvus;
• suurenenud impulsiivsus;
• kontsentreerumatus;
• hirm ja pinge suurenemine;
• düsfooria;
• kaalutõus või vastupidi selle seletamatu kahju;
• kasvupeetus lastel;
• ülekuumenemine, suurenenud iha süsivesikute toiduks;
• unehäired.

Mõned keskkonnategurid, toitumine häirivad sellist negatiivset mõju nagu tavaline aminohappe konverteerimine serotoniiniks: liigne suhkru tarbimine, suitsetamine, alkoholi ja valkude põletamine, diabeet, hüpoglükeemia.

Trüptofaani liia sümptomid

Arvatakse, et toidus sisalduv trüptofaan ei põhjusta kehas liigset toimet. Samuti määratakse aminohape mõnikord suureks annuseks viis grammi, vaatamata sellele, et päevamäär on ainult üks gramm. Sel juhul ei täheldata kõrvaltoimeid.

Siiski tuleb olla ettevaatlik 1989. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et toidulisandite kasutamine trüptofaaniga põhjustas rohkem kui tuhat inimest eosinofiilia-müalgia sündroomi tekkeks, mida iseloomustab tugev lihas- ja liigesevalu, kõrge palavik, nõrkus, jalgade ja käte turse, õhupuudus. Samuti oli selle sündroomiga tihedalt seotud rohkem kui kolm tosinat surmajuhtumit.

Ekspertide sõnul põhjustasid preparaadis leitud saasteained selliseid kurb tagajärgi. Kuid enamik kvalifitseeritud arste usub endiselt, et suurte aminohapete annuste võtmine on äärmiselt ohtlik.

Trüptofaani liigse koguse ühemõtteliseks määramiseks on vaja verd annetada 3-hüdroksüantraniilhappe tasemele. Suure hulga trüptofaaniga võib tekkida põie kasvaja.

Trüptofaan ja muud ained

B6, C-vitamiin, B9 ja magneesium on olulise tähtsusega komponendid olulise aminohappe, trüptofaani, metabolismiks. Seega peaksid teie laual olevad tooted olema ka ülalnimetatud vitamiinide rikkalikud, nõuetekohaselt valmistatud, nii et kasulikud ained ei kaotaks oma omadusi. Lisaks on konkurendi aminohape fenüülalaniin.

Paljudes aiandussaadustes ja muudes toodetes leiduv trüptofaan võib mängida olulist rolli selliste haiguste ravis ja ennetamises nagu migreen, rasvumine, premenstruaalne sündroom, Tourette'i sündroom ja seniilne dementsus.

Trüptofaani vajadus

Oluline aminohape kuulub olulisse rühma, esineb paljudes toodetes, eriti taimses päritolus. Trüptofaan aitab muu hulgas võidelda laste hüperaktiivsuse sündroomiga. Seda kasutatakse kehakaalu kontrollimiseks, normaliseerimaks kasvuhormooni metabolismi. Trüptofaan on vajalik alkoholi, opiaadi ja barbituraadi sõltuvuse raviks võõrutusnähtude tasandamiseks. Teenib rõõmuhormooni allikaid, aitab kaasa B3 arengule.

Nõutav päevane annus on üks gramm. Tuleb märkida, et piisava koguse trüptofaani sisaldavate toodete eelisõigus, mitte sünteetilised analoogid - tabletid, toidulisandid. Üheks põhjuseks on see, et keemiliselt toodetud aminohape võib sisaldada struktuuris kõrvalekaldeid, mis muutuvad takistuseks keha sobivale imendumisele. Kui mingil põhjusel ei ole võimalik keelduda toidulisandite kasutamisest, mis sisaldavad vajalikku ainet, säilitage nende mõju nõuetekohase toitumisega.

Tuleb märkida, et eriti olulisi aminohappeid sisaldavad trüptofaanid on perioodil eriti vajalikud suurenenud kogustes: depressioon, hooajalised häired, PMS, anoreksia, bulimia, kui peavalu piinab.

Samuti suureneb vajadus skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivsete häirete, krooniliste südamehaiguste, veresoonte, unehäiretega inimeste aminohapete suurenemise järele ja valu ülitundlikkus. Lisaks sellele on tungivalt vaja seda inimest, kes on sõltuvuses alkoholist ja kroonilise väsimuse sündroomi all kannatavatest inimestest.

Tegurid, mille puhul trüptofaani vajadus väheneb:

• perekondlik hüpertriptopanemia on pärilik haigus, mis põhjustab metaboolse häire, mis põhjustab trüptofaani liigse koguse akumulatsiooni;
• Hartnapi tõbi - amniohappe aktiivse transpordi protsessi rikkumine soolte seinte kaudu;
• Tadi sündroom on pärilik haigus, mis on seotud muundumise vähenemisega kinureniini trüptofaaniks.

Trüptofaani täielikuks metaboliseerumiseks on vajalik vitamiinide C, B6 ja foolhappe (vitamiin B9) olemasolu. Lisaks sellele on vaja ka magneesiumi. Seetõttu ärge unustage trüptofaani kasutamisel ka neid patareisid.

Mõju kehale, omadused

Mitmekesine toit, roogasid, mis sisaldavad trüptofaanirikkaid toite, avaldavad positiivset mõju kroonilistele veresoonte- ja südamehaigustele, aitavad "võõrutada" alkoholi kuritarvitamisest, vähendada insultide tõenäosust. PIP tänu trüptofaani naistele, kes on palju lihtsamad. Une kvaliteet paraneb, kroonilise väsimuse sümptomid kaovad.

Tänu asjaolule, et trüptofaan on üks looduse poolt loodud väga olulisi aminohappeid, mõjutab selle piisav kasutamine ulatuslikult mitte ainult sisemisi organeid ja süsteeme, vaid muudab ka välimust. Trüptofaan töötab, et tagada hea tuju, selle regulaarset kasutamist koos toiduga saab võrdsustada ka ilusalongiga.

Koostoimed teiste elementidega: nagu juba mainitud, toimib trüptofaan suurepäraselt koos B6, B9, C-vitamiini, magneesiumiga, lisaks on see kombineeritud suurepäraselt toiduga, mis sisaldab rohkem süsivesikuid (soovitavalt kasulik). Kui kasutate antidepressante (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid: paroksetiin, fluoksetiin, sertraliin), peate konsulteerima oma arstiga enne lisandite või ravimite kasutamist, mis suurendavad organismis serotoniini kogust.

Psühholoogiline ja füüsiline tervis sõltub toitumise kvaliteedist. Toitumise nõuetekohaseks reguleerimiseks peate teadma, millised toiduained sisaldavad keha vajalikke aminohappesüsteeme. Teave selle küsimuse kohta on esitatud alljärgnevas tabelis.

Trüptofaani sisaldus taimse päritoluga toodetes (100 g kohta):

Millised toidud sisaldavad kõige trüptofaani

Ma tervitan kõiki, kes neid ridu praegu loevad, ja neid, kes ainult mõtlesid selle üsna lihtsa küsimuse peale: millistes toodetes on trüptofaan kõige rohkem?

Ma ei piinata teid, mu kallid lugejad pikka mõtlemist ja lugusid toitumise ohtudest, hüvedest ja rääkimisest. Kui olete siin, vajate spetsiifilist vastust toodete kohta, mille trüptofaanisisaldus on kõrge.

Trüptofaan - sisaldub peaaegu kõigis toodetes, see on aminopropioonhape, see mõjutab meie meeleolu, seda suurem on selle sisaldus veres, seda õnnelikum inimene tunneb.

Võimsuse korrigeerimine ei pruugi siiski kõigile sobida, mõned hoiatused on olemas, kuid mitte olulised. Muidugi, esiteks - need on lapsed, nad ei tohiks süüa liiga palju toitu, millel on suur trüptofaani sisaldus.

Oodake, ärge kiirustage lihatoodete poodi, mitte kogu liha sisaldab palju trüptofaani. Sidekuded, valgud, ei sisalda lihas trüptofaani. Kõige rohkem on küülik, kalkun, kana, veise- ja vasikaliha. Lambal on ka palju aminohappeid, kuid selles on väga vähe sealiha.

Kalatoodetes

Sama, mis lihatoodetes, on ainult kalades palju rohkem aminohappeid, sest seda sorti on rohkem, seda rohkem on trüptofaan. See on kala, mis eraldab inimestele olulisi taimeõlisid. Aju aktiivsus on oluliselt paranenud tänu kalade kasulikele omadustele.

Aminohapped kalades:

• lõhe;
• forell;
• pollock;
• makrell;
• heeringas;
• iwasi;
• tursk;
• karpkala

Toiduliste kalade sortides on väga vähe aminohappeid.

Bean tooted

Need tooted on eriti rikkad aminohapete poolest, nad ei ole ainult ülestõusvad, vaid ka väga kasulikud meie kehale tervikuna. Eriti ubade tooted on vajalikud nende inimeste jaoks, kelle töö on seotud vaimse stressiga.

Suur aminohapete sisaldus kaunviljades:

• oad;
• sojaoad;
• herned...

Seda võib samuti omistada ja teravilja koos pastaga:

• tatar;
• kaerahelbed;
• pärl oder;
• odra terad;
• riis...

Pastas leidub trüptofaan suuremates kogustes kõrgematel klassidel.

Aminohapete sisaldus mereannites

Muidugi on mereannid rikas paljude kasulike omadustega inimkehale. Paljud mereannid on delikatess ja peaaegu kõik armastavad neid väga. Kuid igas mereelanikus ei sisaldu aminohapped.

Rikkimad mereannid, trüptofaan:

• must ja punane kaaviar (neil on suurim aminohapete sisaldus);
• homaar;
• kalmaar...

Krevetid, krabiliha ja paljud muud mereannid sisaldavad ka aminohappeid, kuid väiksemaid koguseid.

Pähklites

Pähklid on inimkeha jaoks väga olulised, nad mitte ainult ei tõsta rõõmu, rahu ja usaldust, vaid on ka vaimse tulemuslikkuse kõige olulisem allikas. Lapsed peavad eriti sööma vähemalt paar pähklit päevas.

Aminohapped Rich Nuts:

• maapähklid;
• sarapuupähklid;
• mandlid;
• päevalilleseemned;
• männi pähklid;
• pähklid...

Pähklid on väga kasulik kõikidele inimeste süsteemidele.

Trüptofaan Rich Fruit

Isegi kui ostate suures koguses aminohappeid sisaldavaid ravimeid, peate meeles pidama, et ilma oluliste vitamiinideta kehale ei imendu ega toimu. Ja see on loomulikult vähemalt puuviljad, neist saavad kõigepealt vajalikud vitamiinid.

Paljud aminohappe sisaldavad puuviljad:

• vaarik;
• maasikad;
• ploom;
• aprikoos;
• virsik;
• banaan;
• granaatõun;
• oranž;
• greip;
• pirn...

Loomulikult on vaja täiendada toitumist keha rikkamate toodetega ja isegi paremini, kui neid kasutatakse vähe. Kirjutasin neist eespool.

Aminohapetega rikastatud mahl on tomat, see mõjutab suurepäraselt kõiki närvisüsteemiga seotud funktsioone. Loomulikult on see ka apelsinimahl, virsik, õun, võib-olla mahlade seas raske öelda, et on neid, kes ei ole rikastatud aminohapetega. Kõik need on meie keha jaoks positiivsete emotsioonide allikaks.

Trüptofaani piimatooted

Piimatoodete puudumisel on üsna raske ette kujutada head toitumist. Paljud inimesed ei pruugi sellele või sellele piimatoodetele meeldida, kuid nad ei saa mõningaid muid hõrgutisi tagasi lükata. Maitse, aga mis kõige tähtsam, see on hea ja tervislik.

Kõrge aminohapete sisaldus piimatoodetes:

• juust (kõvad sordid);
• töödeldud juust;
• kodujuust;
• kefiir;
• piim;
• ryazhenka;
• seerum...

Te saate piimatooted kindlalt osta, tal on palju trüptofaani.

Köögiviljad aminohapetega

Köögiviljad, nagu puuviljad, on meie immuunsuse, keha ja arengu seisukohalt väga olulised. Väga oluline on kasutada värskeid köögivilju, eriti talvel, kui organism vajab vitamiseerimist.

Köögiviljad kõrge aminohapete sisaldusega:

• tomat;
• porgandid;
• kapsas (kõik);
• peet;
• suvikõrvits;
• sibul (roheline);
• rohelised...

Loomulikult on rohelus lihtsalt inimese jaoks vajalik ja sisaldab ka trüptofaani.

Ära unusta, et igas olukorras on kõige tähtsam süüa. Lõppude lõpuks, brute force on alati halvem kui puudus, seda põhimõtet saab ohutult seostada trüptofaaniga. Pea meeles, et suur aminohapete kogus veres võib keha kahjustada. Kõik peaks olema tasakaalus. Meie närvisüsteem on väga habras laev, mis võib igal sekundil puruneda! Sellepärast peaksite oma tervist väga hoolikalt ravima.

Tänan teid huvi eest kõige olulisemate ja huvitavamate punktide pärast tervise osas. Muidugi mitte. Lase oma elul täita vaid positiivseid hetki!

Teie kommentaar on mulle tähtis. Palun, kui sulle meeldib see artikkel, kirjuta sellest, soovita blogile sõpradele ja jääda meiega.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Hinnang: 4.4 out of 5 (8 häält)

Lugupidamisega, Vladimir Manerov

Telli ja olge esimesed saidi uued artiklid, otse oma e-posti aadressil:

Märkused artikli kohta: 5

Väga informatiivne, ja ma olen otsustanud teha perekonna menüüs parandusi toodete suurenemise suunas, milles trüptofaan on kõige rohkem. Ja tõepoolest, mõttekas on süüa kalade sordid, näiteks kui pollokk, makrell või heeringas on palju kasulikum? Ei! (Ma ei võta meditsiinilistel põhjustel nõu toidulisandite järele).

Sa ei saa süüa nii palju kala kui trüptofaan, eriti kuna sordid on kallid. Siin saab tugineda hernedele, teraviljadele, juustule, piimale, köögiviljadele ja puuviljadele. Ma ei tea, kuidas süüa, et teha trüptofaani puudus.

Kui te esialgu järgite õiget toitumist, siis ei ole puudus trüptofaan, kuid ülejäänud ei ole. Ja kui te istute ühel tataril, siis kõik sinu hambad sinna langevad. %)

Paljud inimesed, kes tahavad kaotada täiendavaid kiloid, soovitatakse trüptofaanikapsleid, loomulikult ei ole seal mingit kahjulikku, kuid mulle tundub, et see on täiesti võimalik korrigeerida toiduga, kui mitte kallis kala ja pähklid, vaid lihtsalt süüa rohkem köögivilju ja tarretist ning unustage toidu nasty asju - kiirtoit

Toodetes sisaldab trüptofaan muidugi muidugi, kuid kui palju teil on vaja ööpäevase annuse saamiseks süüa? Ma olen ikka kalduv mitte ainult õige toitumise, vaid ka sama rahuliku trüptofaani valemi täiendava tarbimisega.

Trüptofaan

Me kõik vähemalt kord tundsime üldise nõrkuse seisundit: halb tuju, ärrituvus, unehäired. Plus probleeme südame-veresoonkonna süsteemi ja mõnikord ebatervisliku iha alkoholi... Kõik see on märk meie keha jaoks olulise aminohappe, trüptofaani puudumisest.

Trüptofaanirikkad tooted:

Trüptofaani üldised omadused

Trüptofaan kuulub essentsiaalsete aminohapete rühma, mis on peamiselt taimse päritoluga toodetes. See aitab lastel hüperaktiivsuse sündroomi korral. Seda kasutatakse kehakaalu kontrollimiseks, samuti kasvuhormooni sünteesi normaliseerimiseks. See on serotoniini allikaks - rõõmuhormooniks. Lisaks osaleb ta niatsiini (vitamiin B3) tootmises.

Igapäevane vajadus trüptofaani järele

Meie keha igapäevane vajadus trüptofaanis on 1 gramm. Sellisel juhul on soovitatav kasutada mitte neid sisaldavaid tablette, vaid ülalkirjeldatud tooteid. Fakt on see, et keemiliselt toodetud aminohappel võib olla struktuurimehhanismis selliseid rikkumisi, mis ei võimalda organismi korralikult imenduda. Kui teil on mingil põhjusel vaja kasutada trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid, ühendage nende kasutamine süsivesikuid sisaldavate toiduainetega.

Trüptofaani vajadus suureneb koos:

• depressioon;
• suurenenud ärrituvus ja agressiivsus;
• hooajalised funktsionaalsed häired;
• häiretingimused (sealhulgas PMS-iga);
• söömishäirete jaoks (bulimia, anoreksia);
• erinevat tüüpi migreenid ja peavalud;
• obsessiivne neuroos ja skisofreenia;
• kroonilised südame- ja veresoonkonna haigused;
• unehäired;
• ülitundlikkus valu suhtes;
• alkoholisõltuvus;
• kroonilise väsimuse sündroom.

Trüptofaani vajadus väheneb koos:

• perekondlik hüpertroofopeenia (pärilik haigus, mis häirib ainevahetust ja põhjustab trüptofaani akumulatsiooni veres);
• Hartnapi haigus (trüptofaani aktiivse transpordi rikkumine soolestiku kaudu);
• Tada sündroom (pärilik haigus, mis on seotud trüptofaani muundamise kinureniiniga rikkumisega. Kui haigus on täheldatud kesknärvisüsteemi kahjustust);
• Hindade sündroom (geneetiline haigus, mis ilmneb kinureniini suurenenud eritumisega uriinis ja sklerodermias);
• indikanuuria (suurenenud kuseteede uriin).

Trüptofaani seeduvus

Trüptofaani täielikuks metaboliseerimiseks on vaja vitamiine: C, B6 ja foolhapet (vitamiin B9). Lisaks on vajalik ka magneesiumi olemasolu. Seetõttu ärge unustage ka nende patareide puhul trüptofaani.

Trüptofaani kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Trüptofaani kasutamine avaldab positiivset mõju südame ja veresoonte kroonilistele haigustele. Alkoholi kuritarvitavate inimeste arv väheneb. Löögi arv väheneb. Naised kogevad PMS-i tõenäolisemalt. Une kvaliteet paraneb ja kroonilise väsimuse tunnused kaovad.

Koostoimed teiste elementidega

Nagu eespool mainitud, toimib trüptofaan edukalt koos vitamiinidega B6 ja B9, C-vitamiiniga ning magneesiumiga. Lisaks läheb see hästi süsivesikuid sisaldava toiduga.

Trüptofaani puudumise sümptomid kehas

• ärrituvus;
• halb uni;
• väsimus;
• alkoholisõltuvus;
• sagedased peavalud;
• kardiovaskulaarsüsteemi probleemid;
• PMS-i ilmingud;
• suurenenud koronaararterite spasmid.

Trüptofaani üleliigsed tunnused kehas

Trüptofaani liia tuvastamiseks on vaja verd annetada 3-hüdroksüantraniilhappe tasemele. Suure hulga trüptofaani sisaldus veres võib põhjustada põie kasvajat!

Trüptofaan ilu ja tervise jaoks

Kuna trüptofaan on üks tähtsamaid looduslikke aminohappeid, on selle kasutamisel kasulik mõju mitte ainult inimese siseorganitele ja süsteemidele, vaid ka selle välimusele. Kuna välimus mängib olulist rolli hea tuju tagamisel, võib trüptofaani sisaldavate toodete korrapärast tarbimist võrdsustada reisiga ilusalongisse või isegi reisi Maldiividesse!

Kõrge trüptofaanisisaldusega toodete tabel

Absoluutselt kõik inimesed on meeleolumuutused. Kuid vähesed inimesed teavad, et selle vältimiseks on vaja kontrollida trüptofaani taset veres. Oluline on kohandada oma dieeti, omada täielikku une ja positiivset suhtumist.

Nagu te teate, mõjutab trüptofaan inimese une rütmi ja parandab tema meeleolu. Kui trüptofaan siseneb kehasse, stimuleerib see serotoniini tootmist, põhjustades seeläbi lõõgastust ja heaolu tunnet.

Kasulikud funktsioonid

Reeglina pöörduvad inimesed oma vaimude tõstmiseks harva tervisliku valgu tarbimisele. Tavaliselt eelistatakse alkohoolseid jooke või isegi narkootilisi aineid.

Kahjuks ei vali kõik inimesed hobisid, sporti ega sõpradega suhtlemist, et suurendada nende igapäevast positiivset tooni.

Üks parimaid viise oma positiivse suhtumise suurendamiseks on valgurikaste toitude söömine. See tähendab automaatselt, et toodetes on trüptofaani.

Dieetide fännid on rahul järgmise teabega: aine aitab kindlaks määrata normaalse kaalu. Aminohape vähendab soovi süüa magusaid ja jahu tooteid, mis omakorda avaldab positiivset mõju kaalule.

Kui teil on diabeet ja kavatsete proovida uut toodet või uut tassi, on väga oluline kontrollida, kuidas teie keha reageerib! Soovitatav on enne ja pärast sööki mõõta veresuhkru taset. Seda on mugav teha OneTouch Select® Plus -mõõturiga, millel on värvi otsikud. Sellel on sihtvahemikud enne ja pärast sööki (vajadusel saab neid individuaalselt kohandada). Vihje ja nool ekraanil ütlevad kohe, kas tulemus on normaalne või kui katse toiduga ei õnnestunud.

Dieetis olev inimene on tavaliselt ärritunud ja vihane. Trüptofaan vähendab neid ilminguid edukalt. Selleks süüa seda aminohapet sisaldavaid toite.

On teaduslikke uuringuid, mis väidavad, et aminohape vähendab PMSi sümptomeid ja ilminguid naistel.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Nagu te teate, tuleb aminohape saada toidust. Samal ajal on oluline mitte ainult kogus, vaid ka aminohappe koostoime mineraalide, vitamiinide ja muude ainetega. Kui keha on puudulik B-vitamiinist, tsinkist ja magneesiumist, on aine raske aju mõjutada.

Kui teil on vaja tõsta üldist suhtumist, siis ideaalne värske mahl. Näiteks pärast tomati mahla joomist paraneb heaolu kiiresti. Me ei tohi unustada, et marja- ja puuviljamahlades on piisavalt vitamiine, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele.

Loomsed ja taimsed õlid

Omega-3 rasvhapped on otseselt seotud aju korraldamisega. Just need happed esinevad loomadel ja taimeõlides. Mõned neist on:

• lina seemneõli,
• tursamaksaõli
• sardiinõli.

Köögiviljad ja puuviljad

Oluline on teada, millistes konkreetsetes toitudes on trüptofaan.

Suurim kogus ainet sisaldub toor vetikates, sealhulgas laminaarias ja spirulinas.

Kuid kõige lihtsam viis on anda sellele aminohappele keha värske spinati või naeris ostes.

Lisaks on trüptofaanirikkaid tooteid, näiteks:

• oad,
• peterselli lehed,
• kapsas: brokkoli, Peking, valge, lillkapsas ja nuikapsas.

Kuivatatud puuviljad ja puuviljad

Puuviljad sisaldavad ainet vähe, kuid samal ajal on neil tähtsam ülesanne - nad annavad kehale vitamiine.

Serotoniini tootmiseks veres on vaja süüa: diabeetikutele on oluline teada, kuidas kuivatatud puuvilju kombineeritakse suhkurtõvega ja meie veebisaidil olev teave aitab selles küsimuses.

Pähklid

Aminohapete kõrge sisaldus on kuulsad pähklid, nagu mändide pähklid ja maapähklid. Väiksem kogus trüptofaani leidub pistaatsiapähklites, mandlites ja kašupähklites.

Piimatooted

Kõva juust on tõeline serotoniini sisaldus. Teisel kohal on serotoniini sisaldus:

Teravili ja teravili

Keha lõpuleviimiseks on oluline puderit süüa. Teadlastel on erinevad arvamused selle kohta, mida see aminohape sisaldab. Arvatakse, et tatar ja kaerahelbed. Puurides on keerulisi süsivesikuid, mis tasakaalustavad glükoosi taset veres.

Lisaks normaliseerivad need süsivesikud insuliini taset. Ta on otseselt seotud trüptofaani transportimisega otse aju.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Trüptofaani sisaldus toidus

Trüptofaanil, mis on oluline aminohape, on ainus keha täiendamise allikas - toit. „Millised toidud sisaldavad trüptofaani?” Kas küsimus on seotud terve tervisliku eluviisi ja toidutüübiga. Teades trüptofaani sisaldust toidus, saate optimeerida dieeti ja kasutada ära oma kasulikke omadusi, et parandada üldist heaolu.

Trüptofaani tähtsus kehale

Trüptofaanirikkal toidul on positiivne mõju inimese välisele ja sisemisele olekule. Oluline aminohape on seotud serotoniini tootmisega, mis mõjutab üldist meeleolu. Serotoniiniga küllastunud keha kergelt ärkab hommikul, lahendab stressi, ei mõjuta negatiivselt negatiivset mõju väljastpoolt. Võime öelda, et õige toitumine kõrge trüptofaani tasemega aitab kaasa õnne hormooni arengule.

Trüptofaanil, mis on oluline aminohape, on ainus keha täiendamise allikas - toit

Sport ja trüptofaan on omavahel seotud. On tõestatud, et trüptofaaniga toiduainete söömine parandab jõudlust, kehalist aktiivsust ja vastupidavust. Koos teiste toidulisanditega on organismis sünteesitud aminohape seotud kasvuhormooni tootmisega. See aitab kaasa rasva-lihaste suhte kiirele normaliseerumisele.
Niisiis, miks on vaja trüptofaani varusid täiendada? Vastus on lihtne:

• aminohape moodustab lõõgastustunnet, meelerahu;
• kasutatakse organismi nikotiinhappe sünteesimiseks;
• normaliseerib söögiisu, mis aitab kaasa küllastustunde tekkimisele;
• kaalu vähendamine;
• parandab une;

On tõestatud, et trüptofaani söömine toiduga parandab jõudlust, kehalist aktiivsust ja vastupidavust.

• võitlus kroonilise väsimuse ja depressiivsete meeleolude vastu;
• vähendab valu premenstruaalse sündroomi ajal.

Trüptofaani kasutatakse Down'i sündroomi, suurenenud aktiivsuse, agressiivsete seisundite, skisofreenia, alkoholi ja nikotiinisõltuvuse raviks. Büremia ravis hädavajalik.

Abiainena määratakse trüptofaanirikast toitu suitsidaalsetele inimestele.

Trüptofaani toodete allikad

Trüptofaan on paljudes toiduainetes. Olulise aminohappe täiendamise allikaid võib jagada 7 alarühma.

Esiteks on tegemist liha ja kalatoodetega. Omega 3 mõjutab aju jõudlust. Eelistatud rasvaste sortide merekala ja liha ning maks.

Omega 3 mõjutab aju jõudlust

Teine kõige olulisem rühm on piimatooted. Aminohapete esinemise rekord on juust. Piim ja kefiir on organismi jaoks praktiliselt sama väärtusega.

Serotoniini tootmine toimub värske mahla sissetoomisega toitu. Puu- ja köögiviljamahlad on heaolu jaoks võrdselt olulised.
Rohkem kui mahlades on teraviljades ja kaunviljades oluline aminohape. Komplekssed süsivesikud rühmas aitavad kaasa insuliini ja suhkru normaliseerumisele, mis parandab trüptofaani voolu aju. Sportlastele on soovitatav tatar ja kaerahelbed.

Dieet peaks sisaldama köögivilju. Trüptofaani sisaldus on märgitud kapsas, oad, rohelised, kartulid. Võimaluse korral tarbige toores vetikad (spirulina, pruunvetikas).

Dieet peaks sisaldama köögivilju

Trüptofaani tootmise suurendamiseks tuleks süüa puuvilju ja köögivilju. Seetõttu on keha ka vitamiinide küllastunud.
Kõrge kalorsusega toodete rühm koos trüptofaani - pähklitega. Suurim summa on maapähklites. Mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid on vähem väärtuslik.

Paljud sporditoidukauplused müüvad suurt hulka erinevaid trüptofaani. Loomulikult tuleks neid kauplusi usaldada. Aga trüptofaani toodetakse peamiselt välismaal ja hind, mis meil neile on, on väga keeruline. See on palju odavam tellida trüptofaani ameerika veebilehel iherb, kus hinnad on palju odavamad, alati tutvustatakse ja teile tagatakse meie lingi kaudu täiendav 5% soodustus. Seega, kui olete juba otsustanud, milline trüptofaan on teile sobivam, saate selle lingi kaudu minna iherba.

Toodete trüptofaanisisalduse tabel

Õige toitumise valmistamiseks esitame andmeid oluliste aminohapete sisalduse kohta. Tabel aitab teil valida parimad tooted keha küllastamiseks trüptofaaniga.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Inimeste tervis sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui palju trüptofaani veres sisaldub.

Trüptofaan - aminohape, mis toetab inimese produktiivset magamist, aidates kaasa serotoniini tootmisele organismis.

Mis toidud sisaldavad trüptofaani

Meie kehal ei ole võimet iseseisvalt trüptofaani toota, nagu insuliin, selle aminohappe normaalne sisaldus sõltub täielikult sellest, milliseid tooteid inimene tarbib ja milliseid omadusi neil on.

Trüptofaani sisaldavad tooted on kättesaadavad kõikidele elanikkonnarühmadele:

• Kaunviljad Herned, oad saab osta nii kaupluses kui ka kollektiivse põllumajandusettevõtte turul;
• Tatar ja kaerahelbed;
• Enamiku lihatoodete puhul. Soovitame vorsti ja liha mitte tarbida;
• Piimatoodetes ja munades;
• Peterselli ja spinati lehtedes;
• Apelsinides, banaanides, melonites;
• Päevalilleseemnetes (nüüd müüakse neid juba kooritud).

Kuid tuleb teada, et nii selle aminohappe puudus kui ka selle liig on inimese kehale kahjulik.

Milliste märkide järgi võime eeldada, et organismi vereringesüsteemis ei ole piisavalt trüptofaani?

• Isik hakkab märkama, et tal on raske keskenduda;
• Ilmnes põhjuslik ärrituvus, närvilisus;
• Mees hakkas midagi kartma;
• Süsivesikute toodete iha hakkas avalduma, keha kaal hakkas ilma põhjuseta vähenema või vastupidi suurenema;
• Katkestas tavalise une rütmi.

Lastel võib trüptofaani puudumine veres mõjutada nende füüsilist arengut: lapse kasv ei vasta üldtunnustatud standarditele.

Milliste märkide põhjal võib eeldada, et organismi vereringesüsteemis on trüptofaani liias?

Peamised ilmingud, et see aminohape on veres "liiga palju", on kaks:

• Tavapärase une rütmi katkestamine;
• Äkilised peavalud.

Soovime pöörata tähelepanu viimasele tegurile. Peavalu on kehas spetsiifiliste negatiivsete protsesside tagajärg.

Püsivate peavalude korral peaksite testide tegemiseks kohe vere annetama, et arst saaks määrata selle põhjuse ja määrata ravi.

Sõltumatult võtta valuvaigisteid narkootikume - ainult halvendab keha negatiivseid protsesse. Erinevad ravimid võivad leevendada peavalu ja kõrvaldada selle põhjuse - ei.

Kasulik teave

Saate põhjalikult teada, millised tooted sisaldavad trüptofaani, kasutada neid õiges koguses, kuid kui te juua madala kvaliteediga vett, on kõik need pingutused väärtusetud.

Trite, kuid 100% tõeline kvaliteet on inimese keha tervise aluseks. Biokeemilisi protsesse ei saa ilma veeta tekkida. Lapse keha on 90% vett ja vanem inimene 50-60%. Joonistage oma järeldused.

Kõigi siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks peab inimene tarbima vähemalt kaks liitrit „lihtsat“ (ilma gaasita) vett päevas, kohvi / teed ei arvestata.

Mõned nõuanded vanematele, et hoida oma lapsi tervena ja tugevana

• Ärge kunagi tehke last sööma ja isegi rohkem sööma "talupoegade" osi. Laps või pigem tema keha küsib toitu, kui ta seda vajab;
• Veenduge, et teie laps joogiks kvaliteetset vett. Kui sa ei saa seda poest osta, siis kraanist sulatatakse. Veenduge, et laps joob vett pool tundi enne sööki ja kaks tundi pärast sööki. Tehke sama ka ise.

Trüptofaani sisaldus toidus on oluline näitaja keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kuid veelgi olulisem on tervise jaoks hästi läbimõeldud päevakord, tubaka ja alkohoolsete jookide täielik eiramine.

Tänapäeva inimesel on raske sellist eluviisi juhtida, kuid valik on sinu.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Inimkeha on ainulaadne süsteem. See koosneb miljonitest rakkudest, mis näivad elavat oma elu, kuid moodustavad samal ajal ühe terviku. Täieliku eksistentsi jaoks on meil vaja palju erinevaid elemente, mille nimi on mõnikord sarnane keemiliste valemitega. Üks nendest „salapärastest ainetest” on trüptofaan.

Aga enne kui teate, millised tooted sisaldavad trüptofaani, vaadake: mis see on põhimõtteliselt, miks me seda vajame ja millist rolli see mängib meie kehas.

Mis on trüptofaan ja milline on selle roll inimkehas

Kui te räägite bioloogia teaduse kuivast keelest, on trüptofaan aminohape, mis sisaldab kõikide Maal elavate organismide valguühendeid. Me ei liigu selle organismi pärssimise teaduslikesse üksikasjadesse. Kuid tuleb märkida, et see element vastutab meie meeleolu, hea füüsilise seisundi ja vaimse võime eest.

Ükskõik kui kahetsusväärne, kuigi inimene ja looduse kuningas, ei ole mõned protsessid, mis on omane lihtsamatele elustüüpidele maa peal, talle kättesaadavad. Erinevalt taimedest, mikroorganismidest ja seentest ei saa inimkeha trüptofaani iseseisvalt sünteesida. Sellepärast saame sellist vajalikku elementi ainult väljastpoolt. Ja mis võiks olla lihtsam ja meeldivam, kui süüa maitsvat ja tervislikku toitu, mis sisaldab sellist vajalikku aminohapet.

Kui räägime trüptofaanist kui loomulikust antidepressandist, siis see aitab:

• pidage kinni;
• saavutada kontsentratsioon ja parandada jõudlust;
• parandada une kvaliteeti;
• vältida depressiooni ja tõsta meeleolu;
• eemaldada agressiivsus ja ärrituvus;
• toimetulek tundmatu päritoluga peavaludega;
• ületada alkoholi iha.

Need, kes tahavad oma kehakaalu hoida ja kontrollida, peavad teadma, millised tooted sisaldavad trüptofaani. Võitluses täiusliku näitaja eest aitab ta:

• vähendada nälja tunnet;
• normaliseerida söögiisu;
• süsivesikuid sisaldavate toiduainete cravings ületamiseks;
• kiiremini tunda end täis, mis aitab teil oma dieeti kinni pidada.

Kui me räägime trüptofaanist globaalsemal tasandil, on selle roll tõeliselt hädavajalik. Lisaks kõikidele eeltoodule on tal selline:

• aitab ravida mõningaid vaimseid haigusi ja neuroosi. Nende hulka kuuluvad vaimsed häired nagu bulimia ja anoreksia;
• soodustab kasvuhormooni tootmist;
• vähendab alkoholi ja nikotiini mõju kehale.

Trüptofaan soodustab serotoniini tootmist, mida me nimetasime "õnne hormooniks". Lisaks on see nikotiinhappe eelkäija, mis on organismi ainevahetusprotsesside ja lihaskoe nõuetekohase konstruktsiooni jaoks äärmiselt oluline.

Et hoida ennast õiges vormis, aitavad meid trüptofaani sisaldavad tooted.

Maitsva ja tervisliku toidu valmistamine

Kui alustame järgmise lõuna- või õhtusöögi ettevalmistamist, siis kas me mõtleme sageli toitu, mida toit meile toob? Tõenäoliselt mitte. Oleme rohkem mures kalorite arvu pärast, mida saab hoiustada vöökohal ja puusades täiendavate naeladega. Teine tassi maitse, selle aroom ja välimus.

Teiseks - toodete vitamiinikompositsioon ja nende eelised meie kehale. Ja ausalt öeldes mõtleme vähemalt sellele, kuidas söödud roog mõjutab meie vaimseid võimeid, meeleolu ja füüsilist vormi.

Aga see on nii oluline, et teil oleks maitsev eine ja saada sellest rõõmu, mitte ainult täiskõhuna, vaid ka energia, rõõmu ja jõu järsk. Teadmised trüptofaani sisaldusest toidus aitavad muuta elu paremaks, rikkamaks ja aktiivsemaks.

Trüptofaani otsimine on vajalik ainult valgusisaldusega toiduainetes, sest taimedes ei leita seda isegi väikestes kogustes. Ja me alustame meie "paraadiga" toodete puhul, mis on saadud sellest lihast pärineva aminohappega.

1. Küülik, kalkun - reitingu kahtlemata juhid.
2. Sellele järgneb sellest kana ja rups.
3. Noor vasikaliha, parem piim.
4. Veise maks ja veiseliha.
5. Tall.
6. Kana munad ja sealiha.

Liha puhul tuleb märkida, et trüptofaan ei ole üldse sidekoe sees. Toidud tuleb valmistada sisefileest, fileest ja murest.

Kalad ja mereannid on rikkaliku hulga kasulike makro- ja mikroelementidega, mille hulgast leiame suured kogused ja "meie hea sõber". Ja hinnang on järgmine.

1. Punane ja must kaaviar. Ja see on kõige rohkem punases trüptofaanis.
2. Kalmaarid ja stauriidid.
3. Heeringas, lõhe, tursk ja pollock peaaegu samal tasemel.
4. Haugi, karpkala, paltus, meriahven ja makrell.

Paljud piimatooted armastavad ka dieeti täiendada. Ja kui me arvestame, et just need on lapse menüü alused, siis on oluline, et vanemad teaksid, mis toob lastele suurimat kasu.

1. Hollandi rasvane juust - piima juht.
2. Sulatatud juustud ja kõva rasvasisaldusega protsent.
3. Juustu rasva ja rasvavaba ei ole vähem kasulik, kuigi trüptofaani kogus nendes on mõnevõrra väiksem.
4. Sellele järgneb täispiim ja kefiir.

Pähklid ja seemned võivad teie menüüd mitmekesistada. Lisage need salatitele, küpsetistele ja magustoitudele. Ja trüptofaani „hoidjate” seas on liider maapähklid.

Teraviljad ja kaunviljad tuleks samuti lisada dieeti. Ja mis iganes nad ütlevad sojaubadest ja selle kehale kahjustamisest selle liigi esindajate viimaste muudatuste valguses, sisaldab see kõige rohkem kasulikke aminohappeid.

Ja nüüd umbes kõige maitsvam, kuid mitte kõik lubatud. Trüptofaani võib leida šokolaadist, kuivatatud puuviljadest, seentest, pastast ja nisust. Nendele toodetele peate pöörama erilist tähelepanu inimestele, kellel on endokriinsüsteemi probleem. Mõnedes haigustes on need peaaegu täielikult vastunäidustatud.

Ja veel üks asi

Selleks, et trüptofaan imenduks inimese kehasse, vajab see "tuge ja hooldust". Lõppude lõpuks peetakse seda elementi "nõrgaks" aminohappeks. Ja sellisena "kaasas" on vaja lisada toitumisalastesse toodetesse, mis sisaldavad:

• raud;
• magneesium;
• B-vitamiinid;
• "Kiire" süsivesikud.

Selline tasakaalustatud toitumise lähenemine ei ole tõenäoline, et pöörduks eraldi toitumise toetajate poole, kuid see kombinatsioon annab trüptofaani sisaldavate toodete tarbimise tulemuse, mida me nendelt ootame.

Trüptofaani rikkalik toit

Trüptofaan - on üks aminohapete sorte, mis on inimese keha jaoks väga vajalik.

Selle puudumine organismis mõjutab halvasti tervist, unistus on katki, meeleolu kaob, teatud igapäevasus ja inertsus tunduvad igapäevaelus.

Trüptofaan on serotoniini tootmise põhielement - rõõmu ja õnne hormoon, mis aitab kaasa iga inimese heale meeleolule. Hüperaktiivsusega lastele kasulik trüptofaan kontrollib ka kehakaalu, normaliseerides kasvuhormooni sünteesi.

Trüptofaani aminohapete eelised inimkehale on märkimisväärsed. See aitab reguleerida söögiisu, normaliseerida une, parandada meeleolu. Inimese keha igapäevane nõue selles elemendis ei ole nii suur - 1 gramm.

Kõik see on soovitav saada trüptofaani looduslikest toodetest, mitte ravimite või mitmesuguste lisaainetena. Paljud tooted sisaldavad trüptofaani.

Kõige sagedamini sisaldab see arseeni aminohape taimset päritolu tooteid: kodujuust, juust, piim, jogurt, sojaoad, banaanid, kaerahelbed, seened, kuupäevad, kreeka pähklid, maapähklid, seesami, männi pähklid, punane liha, kala, seemned, oad, munad, munad, munad punane ja pruun riis.

Vajadus selle aminohappe järele on see, et see osaleb sageli proteiini struktuuris, mis on nii vajalik meie keha jaoks. Selle tulemusena mõjutab see nii inimese keha kui ka südame närvisüsteemi ja veresoonte süsteeme.

Trüptofaani ebapiisav kogus võib põhjustada düsplaasia, kehakaalu kaotus (liigne akumulatsioon), ärrituvus, depressioon, ärevus, lühike tujusus, kontsentreerumatus, unetus, halb söögiisu ja mälu.

Trüptofaani puudusega täheldatakse järgmisi sümptomeid:

• ärevus;
• depressiooni seisund;
• kerge ärrituvus;
• sagedased peavalud;
• ärevus;
• kontsentreerimise võimatus;
• suurenenud pinge tunne;
• eriline tundlikkus igasuguste valude suhtes;
• kiire kaalutõus (või vastupidi);
• unehäired;
• laste aeglasem kasv;
• ülemäärane entusiasm „halbade” toodete - alkoholi, sigarettide, väga rasvaste toitude, suurte maiustuste - vastu.

Trüptofaani sisaldavate toodete kasutamisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Fakt on see, et selle ülejääk kehas on väga halbade tagajärgedega. Kuigi seda on äärmiselt raske teha, on siiski üsna võimalik seda üle trüptofaani kontsentratsiooniga üle pingutada. Eriti siis, kui te võtate seda ravimite kujul, selle asemel, et seda looduslike saaduste abil eraldada.

Paljud uuringud on näidanud, et liigne trüptofaan põhjustab lihas- ja liigesevalu, palavikku, kogu keha nõrkust, jalgade ja käte turset. Mõnel juhul registreeriti isegi kasvaja teke põis.

Trüptofaanirikaste toiduainete igapäevasel kasutamisel toidus on hea mõju mitte ainult tervisele, vaid ka kogu inimkehale - selle seisund, välimus.

Te unustate krooniliste haiguste, mis on seotud südamega ja veresoonetega, vähendavad insuldi riski, hästi magama ja hooajaline väsimuse tunne kaob.

Trüptofaan aitab ka PMSi leevendada. Kuid mitte ainult see on kasulik naistele. See aminohape avaldab soodsat mõju välisele ilule - tervislik jume, juuste sära, tugevad küüned, jõukus ja kogu organismi energia.

Arvestades, kui palju kasulik, vajalik ja hea trüptofaan teeb inimese tervisele ja üldisele seisundile, on vaja teada, milliseid konkreetseid tooteid see kõige rohkem sisaldab. See võimaldab teil neid dieeti lisada, et selle aminohappega küllastuda.

Punane ja must kaaviar, hollandi juust, maapähklid, mandlid on trüptofaani rikkamad.

Järgmistes toodetes on trüptofaani osakaal umbes 50% päevasest nõudest:

küüliku- ja kalkuniliha
halva
kalmaarid,
päevalilleseemned,
pistaatsiapähklid,
kana
heeringas
vasikaliha,
herned
oad.

Vähem kui 50% päevasest nõudest:

veiseliha
tursk
tall,
kodujuust,
kanamunad
šokolaad
sealiha,
haugi ahven
tatar,
seened,
kuivatatud aprikoosid,
makrell,
pärlid

Umbes 10% päevastest normidest ja vähem:

ploomid,
rohelised
peet,
rosinad
porgand
vööri
piima
tomatid,
apelsinid,
virsikud
kirss
vaarik,
mesi
hurma
jõhvikad,
pirnid
õunad,
ananassid.

See ei tähenda, et sa peaksid ainult kaaviari, maapähklite ja mandlite üle sööma. Isegi need tooted, mille osakaal on väga väike, on väga kasulikud ja neid on vaja igapäevases toidus.

Näiteks annab ööseks purustatud piim võimaluse puhata ja magada hästi. Kaerahelbed hommikusöögiks või jogurtiks, erinevad juustud - võti imeline, täis päeva jõudu.

Nii et süüa erinevaid toite - nad kõik on tervisele kasulikud!