Süsivesikute dieet on parim viis kehakaalu kaotamiseks!

• Hüpoglükeemia

Paljude tuntud ülemaailmsete dieedimeetodite hulgast, mis on ette nähtud tohutu kaalulanguse või lihtsalt mõne lisaraha kaotamise kohta, on süsivesikute toitumine väga moes ja populaarne. Selle põhjuseks on ainevahetuse kiirenemine inimkehas ja selle küllastumine vajaliku energiaga süsivesikute toimel. Lisaks määrab see serotoniini - hea tujuhormooni - tootmise, mis vabastab inimese depressioonist ja parandab tema stressitakistust.

Süsivesikute dieedi omadused

Süsivesikute dieeti säilitades on kaalu kaotamiseks mitmeid meetodeid ning need sõltuvad sellest, kui palju kaalu te kaotate. Ainus, mis neid ühendab, on süsivesikuid sisaldavate toiduainete kasutamine, mida organism hästi imendub.

Erinevalt sellest toitumisest näitavad teised vähese kalorsusega toiduvalikud süsivesikute täielikku kõrvaldamist dieedist. See omakorda põhjustab pidevat väsimust ja letargiat, vähenenud jõudlust ja söögiisu, tõsiste peavalude ilmnemist. Kaalulangus toimub lihasmassi põletamise, mitte rasva tõttu.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks põhineb järgmistel soovitustel:

• Toitude arv varieerub 5 korda päevas;
• Toidu optimaalne mass - 100 grammi ja joogid - 150 ml;
• Viimane õhtusöök ei tohi olla hilisem kui seitse õhtul;
• Kasutatav vedelik peaks olema ainult gaseerimata vee ja heleda musta tee kujul.

Süsivesikute toitumise aluseks on nii lihtsad kui ka keerulised süsivesikud. Kuid toitainete koostis on kehas kasulik ja hästi imenduv. Süsivesikute dieet on tuntud oma tasakaalu poolest: selle järgimise ajal ei ole puudust süsivesikutest, mis häiriksid valkude ja rasvade ainevahetust, ning nende liigne kogus, vastupidi, koguneb lisaks rasva.

Võimsuse omadused

Süsivesikute dieedil on menüü, mis sisaldab järgmisi toiduaineid:

• teraviljad;
• puuviljad: apelsinid, banaanid, ananassid, õunad;
• köögiviljad: paljude liikide kapsas, seller, porgand, spinat, spargel;
• kaunviljad: herned, oad, läätsed;
• piim ja tooted sellest.

Kartulite, soola, pagari- ja kondiitritoodete, suhkru, alkoholi ja gaseeritud jookide kasutamine on täiesti keelatud. Selliste toodete keeldumine ja üleminek nõuetekohasele toitumisele ei anna mitte ainult kaalukaotust, vaid puhastab ka toksiinide ja mürgiste ainete keha. Samuti ei ole süsivesikute dieetil väga raskeid vastunäidustusi, kuid soovitav on hoiduda inimestest, kes põevad seedetrakti probleeme ja sapikivitõbe.

Kaks võimalust süsivesikute dieeti - kerge ja raske

Lihtne süsivesikute toitumine. Sellel valikul ei ole suuri piiranguid, sest soovitud tulemuse saavutamiseks on see mõeldud pikka aega. Päevase toitumise aluseks on toores teravili, seemned, enamik puuvilju ja köögivilju, mitte magus vedelik ilma gaasideta. Suhkrut ja jahu sisaldavad keelatud tooted. Seega normaliseerub organismis proteiinide ja rasvade metabolism, metabolism aktiveerub, tekib vajalik küllastumine vitamiinide ja mikroelementidega. Toitumist ei peeta taimetoitlaseks, sest see võib lisada vähese rasvasisaldusega tailiha, kala ja piimhappe tooteid.

Jäik süsivesikute toitumine. Inimeste jaoks, kes sellist dieeti kasutavad, on esimestel päevadel väga raske tagasi hoida, kuna toitaineid on väga vähe. Selline dieet on mõeldud ainult 7 päeva, seejärel naaseb tavalisele dieedile, välja arvatud magusad, rasvased ja jahu tooted. Kui peate nädala pikkuse puhkuse järel kaotama rohkem lisakilte, on lubatud uuesti toitumisele tagasi pöörduda.

Nädala menüü

Tihedas süsivesikute dieedis on nädala järgmine menüü, näiteks alates esmaspäevast:

• Esmaspäev on pool liitrit madala rasvasisaldusega kefiiri 400 grammi soolamata küpsetatud kartuliga.
• Teisipäev - pool liitrit madala rasvasisaldusega kefiiri ja umbes pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Kolmapäev - pool liitrit rasvata kefiiri ja 400 grammi puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
• Neljapäev - sama kefiir nagu eelmistel päevadel, keedetud kanafilee - 400 grammi.
• Reede - kordab keskkonna menüüd.
• Laupäev - umbes poolteist liitrit mineraalveest toidust mahalaadimise päev.
• Pühapäev - korduv dieet.

Süsivesikute toitumine kehakaalu tõusuks

Üllataval kombel ei ole toitumine alati mõeldud kaalu vähendamiseks, vaid ka mõistlikkuse piires. Toitumise kaalutõusuks nimetatakse ka süsivesikute vaheldumise dieetiks. See ei ole liiga range, kuid ei ole soovitatav inimestele, kellel on hormonaalsed häired ja seedetrakti probleemid.

Selline süsivesikute toitumine ja täpsemalt valk-süsivesikute toitumine hõlmab toiduaineid, mille rasvasisaldus, valk ja süsivesikute sisaldus on 15:30:55. Põhireeglid, mida tuleb vajaliku kaalu saamiseks järgida, on järgmised:

• jagada sööki vähemalt 6 korda nädalas;
• joomine;
• süsivesikuid hommikul ja valku teisel.

Süsivesikute vaheldumise dieedi kestus on kolm kuni neli nädalat, mille jooksul peate hoolikalt järgima kavandatud ajakava. Iga juhtumi puhul saate arendada oma vaheldumissüsteemi. Parim võimalus on pidada esimesel päeval võrdseid koguseid valke ja süsivesikuid, seejärel vaheldumisi kaks valku ja üks süsivesikute päev enne dieedi lõppu.

Dieet retseptid

Selles kontekstis võimaldab süsivesikute dieet kasutada retsepte koos toodetega:

• proteiinipäevadel - mitte rohkem kui kaks kõvaks keedetud muna, keedetud valge kalkuni või kana liha, lahja kala ja kõva juust, värsked kurgid, rohelised, käputäis pähklid, eelistatavalt madala rasvasisaldusega piimatooted, joogid - vesi, tee ja kohv piimaga.
• süsivesikute päevadel - tatarist, riisist või pärlist, müsli, köögiviljasalatitest, taimeõliga maitsestatud teraviljadest, mõned viilud teraviljast, rohelised õunad.

Lubatud kasutada kahte väikest tume šokolaadi tükki, supilusikatäit mett, klaasi kuiva veini ja ilma vee, tee ja kohvi piiranguteta, kuid ilma piimata.

Iga päev, sõltumata valgu või süsivesikute prioriteedist, peate hoiduma magusatest toitudest ja minimeerima soola toidus.

See meetod süsivesikute dieeti kiiresti saada positiivseid kommentaare sotsiaalsete võrgustike, mis näitab selle tõhusust. Nii näiteks proovis Moskva noor ema oma abikaasa nõuannetest süsivesikute vaheldumist, kes töötab kulturismi treeninguna ühel pealinna spordikeskustest. Professionaalsed sportlased järgivad vaheldumisi vastutustundlikele võistlustele, et kiiresti rasva kaotada ja lihaseid esile tõsta. Tütarlapse kommentaaride kohaselt olid tema esimesed tulemused nähtavad juba dieedi teisel nädalal.

Vahetamise ajal ei saa te piirduda füüsilise pingutusega ning tugevaimad treeningud peaksid toimuma neljandal päeval pärast õige toitumise säilitamist. Võite harjutada spetsiaalset programmi lihaste ehitamiseks õiges kohas, näiteks õlgadele.

Süsivesikute toitumine naistel

Süsivesikute dieedi tasakaalu tasakaalustamine on suurepärane nii ema kui ka ema areneva lapse jaoks. Günekoloogid soovitavad järgida sellise toitumise ligikaudset ajakava:

• hommikusöögiks - piimapuder riisiga, tatar või hirss, saate ka traditsioonilise kaerahelbed, keedetud muna, väikese leiva, kõva juustu, ryazhenku;
• esimesed suupisted: õunad, pirnid või virsikud mõõdukates kogustes;
• lõunasöögiks - hautatud kapsas lihatüki, hapukoorega köögiviljasalatiga, värskelt pressitud porgand ja õunamahl;
• teine ​​suupiste - mõned marjad karusmarjast või kirssidest;
• õhtusöögiks - keedetud kala, kodujuust ja maasikasalat, õun või kuivatatud puuvilja kompott.

Sageli surutud inimesed ei sega süsivesikute dieedil viibimist.

Tänu aeglase ja kiire süsivesikute tarbimisele inimkehas paraneb meeleolu ja haigus kaob. Selliste juhtumite ligikaudne menüü:

• hommikul - kana salat ubade ja tomatitega, köögiviljahaud, kefiir;
• pärastlõunal - keedetud riis kala, porgandimahlaga;
• õhtul - putru läätsega, kapsasalat, värske apelsinimahl;
• suupisteid - 50 grammi tumeda mõru šokolaadi kohvi või õunakastmega.

Toitumisspetsialistid, kes töötavad inimestel, kellel on ülekaal, ühel häälel väidavad, et süsivesikute dieet on väga tõhus ja võimaldab teil kaotada 4 kg-lt kahe nädala jooksul ja see ei ole piir. Sellisest toitumisest väljumine on valutu ja sellega kaasneb harva ära visatud massi tagastamine. Kuid siiski tuleb meeles pidada, et magusad ja rasvased toidud on kaalulanguse peamised vaenlased.

Ülevaated süsivesikute dieedi kohta

Seda kirjutavad inimesed, kes tegelevad süsivesikute toitumisega:

Vitalina, 34 aastat vana.

„See on hämmastav, et 7 päeva pärast on täiesti võimalik kaotada kuni 8 kg ülekaalu, kuid ei tunne üldse nälja tunnet! See dieet võimaldab teil mitte pigistada ennast midagi, vastupidi, süüa nagu tavalised inimesed. "

Margarita, 27 aastat vana.

„Mulle meeldis see toit. See on kõige lihtsam, kuid siiski väga tõhus!
Ma armastan köögivilju ja taimseid saadusi. See toit on minu jaoks väga sobiv ja dietoloog, kes nõustas teda, tõelist eksperti oma valdkonnas! ”

Victor, 40 aastat vana.

„Ma proovisin erinevaid köögiviljatoite. Lõhkuda kolmandal päeval. See polnud lihtne. Kuid mitte süsivesikute dieediga. Ma kaotasin veel kümme naela ja mõistsin, et selle aluseks on
õige toitumine on see toitumine võib saavutada suurepäraseid tulemusi! "

Sööge rõõmu ja olge suurepärane meeleolu! Terves kehas - terve meel!

Süsivesikute dieet

* Klõpsates nupule „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Tavaliselt on kehakaalu langetamine sunnitud tugevalt piirama süsivesikuid sisaldavas toidus. Sest see on tema, kes on väga suure kaalu allikas, millest sa tahad vabaneda. See aga ei tähenda, et absoluutselt on keelatud kõik süsivesikute toidud. Siin pead aru saama. Fakt on see, et süsivesikud jagunevad kaheks suureks rühmaks - lihtsaks ja keerukaks. Esimene neist on kiire energia allikas - need on kergesti seeditavad ja annavad kehale tugevuse. Probleem on selles, et sama kergesti elama asuvad külgedel ja sellise toidu kiire jagunemise tõttu paari tunni pärast tunneb inimene taas nälga. Keerulised süsivesikud ei ole nii kiired - nad lagunevad järk-järgult, nii et inimene tunneb end juba mõnda aega täis. Neid peetakse kasulikumaks ja eelistatumaks. Süsivesikute dieet põhineb peamiselt keerukate sahhariidide kasutamisel, kuid mõningates toiduainetes on lihtsad - see sõltub teie ees seatud eesmärkidest.

Eriomadused

Seal on suur hulk süsivesikute dieeti, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks või lihasmassi või -kaalu saavutamiseks. Kõigi nende puhul on üldised reeglid:

1. Sa pead sööma 4-6 korda päevas.
2. Õhtusöök hiljemalt kella 19.00.
3. Joo ainult vett või teed.
4. Korraga ei tohi süüa rohkem kui 100–150 g süsivesikuid.
5. Suhkru kogus toidus peaks olema minimaalne.
6. Toidu vahele ei saa suupisteid.

Kuigi valdavalt toit on komplekssed süsivesikud, on selles lihtne koht suhkrute jaoks. Loomulikult ei tee toit ilma valkude ja rasvata. Menüü on mitmekesine, tasakaalustatud.

Plussid

1. Puudub pidev nõrkus, pearinglus, uimasus.
2. Rasvade tagasilükkamise ja rohkete süsivesikute sisaldusega köögiviljade ja puuviljade suure koguse tõttu on südame-veresoonkonna süsteemi töö optimeeritud.
3. Veresuhkru tase langeb.
4. Vahetamisprotsessid on kiirenenud.
5. Toit on hästi talutav ja ei põhjusta seedetrakti häirimist.

Miinused

Piiratud toidu tarbimise tõttu ei tunne inimene kohe rahulikult. Ja seetõttu esineb sageli ebaõnnestumisi. 100–150 grammi toidu asemel sööb ta palju rohkem, mis teeb tema katsed kaotada kaalu.

Lubatud toodete nimekiri

• Kaunviljad: oad, herned - mis tahes kujul, sealhulgas konserveeritud;
• teraviljad;
• sooladeta vees keedetud pudrud, eelistatavalt tatar- ja kaerahelbed;
• madala tärklisesisaldusega köögiviljad: spargel, kapsas, porgand, seller, jne;
• puuviljad;
• puu- ja köögiviljamahlad;
• piim ja piimatooted;
• tailiha;
• täistera leib.

Keelatud tooted

• Kondiitritooted ja suhkur;
• küpsetamine;
• suitsutatud toidud ja rasvased toidud;
• alkohol;
• gaseeritud joogid.

Kui teil on vaja kaotada need ekstra naelad, siis peate toitumise ettevalmistamisel investeerima palju energiat. Kõrge kalorsusega toidud on dieedist välja jäetud, samal ajal kui toidu tarbimine on üsna tagasihoidlik. Toit on ette nähtud kaks nädalat, millest igaühele on välja töötatud spetsiaalne menüü. Päevale pakutakse ühte konkreetset toodet, mida on vaja süüa mitme söögikorra ajal. Toidu kogus päevas ei ületa 400-500 g.

Reeglid

Valmistage ette, et keha ei ületaks järsu üleminekuga vähesele menüüle. Mõni päev enne sündmust loobuge kõrge kalorsusega toiduainetest ja vähendage korraga 30% –50% söödava toidu kogust. Päev enne dieedi algust soovitatakse mahalaadimist teha - söömise asemel juua madala rasvasisaldusega kefiiri.

Range süsivesikute toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Me sööme 6 korda päevas võrdsetes osades.
2. Meil on õhtusöök hiljemalt 19 tundi.
3. Meil ei ole sööki vahel suupisteid.
4. Joo vett - vähemalt 1,5 liitrit.
5. Lubatud 2 tassi kohvi päevas.

See kehakaalu vähendamise programm on tõesti väga raske ja sellega võib kaasneda nälja ja pearingluse hoog. Seepärast on soovitatav selle tegemiseks mitte liiga hõivatud päevi valida ja ajutiselt spordist loobuda.

5 päeva

Selline toitumine toob kuni 5 kg. 1 kg ööpäevas kaotamine, kehakaalu langus tundub nõrk ja pearinglus. Seetõttu ei ole intensiivset füüsilist pingutust, vaid värskes õhus.

• Müsli, madala rasvasisaldusega kefiir.
• Aurutatud kala, köögiviljahaud.
• Jogurt

• 2 muna, juust, tee.
• Kala rohelised, seened.
• Liha ja läätsed.

• Talujuust hapukoorega.
• Oad hautatud köögiviljadega, tükk leib, jogurt.
• Hapu piim

• Kohv piimaga, banaaniga.
• Borsš koos leiva, tee, tükk šokolaadiga.
• Köögiviljasalat, osa riisist, lõikusest ja mahlast.

• Leib kefiriga.
• Köögiviljadega küpsetatud kala.
• Väike juust, jogurt.

Nädal

Nädala menüü tähendab kolme söögikorda päevas. Kui on raske taluda pikka pausi söögikordade vahel, võite hommikusööki ja lõunasööki kahes osas purustada, jättes salatid või puuviljad suupisteks.

• 1. päev: muna ja salat spinatiga ja tomatiga; köögiviljade hautatud, rohelistest köögiviljadest viilutatud viil; grillitud kana ja salat roheliste toorainega.
• 2.: munapuder, greip; ahi roheline oad; hautatud kapsas.
• 3.: tervete teradega leiva jogurt; läätsesupp; hautatud liha seente, lehtköögiviljadega.
• 4.: rukkileiva ja juustu võileib; tükk küpsetatud orjadest, osa pruunist riisist; kalmaari salat.
• 5.: kuivatatud puuviljade või pähklitega kodujuust; pollok ja tomatimahl; hautatud küüslauk suvikõrvits.
• 6.: tomatid, 2 muna; hernesupp krõbedaga; hautatud liha, taimse rohelise seguga.
• 7.: kodujuust ja õun; kapsasalat, keedetud kartul; kala hautatud köögiviljadega.

2 nädalat

See on raske toitumisvõimalus, mis ei ole mõeldud neile, kes tahavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Plumb võib olla kuni 5 kg nädalas. Kõige raskem päev on vees, mis pärast viie päeva tagasihoidlikku toitmist ei transpordita nii raske kui oodatud. Aga kui sa oled täiesti talumatu, võid näljasel päeval iga söögi asemel juua klaasi kefiiri.

Kuu aega

Igakuise kaalulanguse jaoks pole ranget menüüd. Lihtsalt soovitatakse järgida õige toitumise üldpõhimõtteid ja jätta toitumisest välja kõik toidud, mis on keelatud süsivesikute dieedi eeskirjadega. Väga oluline on arvutada päevas tarbitud süsivesikute kogus ja mitte ületada isiklikku normi, mida saab arvutada spetsiaalse kalkulaatoriga, sõltuvalt vanusest ja kaalust. Kehakaalu kaotamine kuu jooksul on parem suupisteid keelduda. Aga üks kord nädalas on lubatud väikesed indulgentsid - saate ennast nautida magustoiduga: jäätis, magus jogurt või puuvilja smoothie.

1. Munarakud, küpsetatud lõhe.
2. Kaerahelbed vees, röstsai tervet leiba.
3. 3 puuvilja segu.
4. Banaan ja omatehtud jogurt.
5. Bacon Sandwich
6. Munad ja 2 võiga röstsaia.

1. Taimsed salat (tomatid, peet, paprika, porgand, sibul, mais).
2. Kana, võileib singi, juustu, roheliste juustudega.
3. Kartulid juustu, juustu, sinki ja rohelise salatiga.
4. Liha lõikus ja väike keedetud kartul.
5. Supp, väike kuklid.
6. Köögiviljade viilutatud, keskmise pikkusega pizza.

1. Karbid
2. Spargli supp, köögiviljad.
3. Kartulipott hakklihaga.
4. Tükk tailiha, salat.
5. Kana küpsetatud köögiviljadega sojakastmega.
6. Lasagna osa.
7. Makaronid suitsulõhega.

Kaalu tõusuks

Süsivesikute toitumine on kõige parem kaalutõusuks. Mõned imestavad: kuidas nii? Miks parem, kui nii palju jõudu läheb kehakaalu langetamiseks? Mõned aga ei ole rahul oma liiga kõhnaga ja tahavad siluetile meelitada. Sel juhul valmistatakse ette spetsiaalne toitumine, mis võimaldab teil seda kergesti ja ilma keha stressita teha. Seda dieeti ei soovitata seedetrakti haiguste ja hormonaalsete häiretega inimestele.

Reeglid

Dieet kuulub valgu kategooriasse ja hõlmab BJU võtmist järgmistes proportsioonides: 30:15:55 (protsentides). Lihtsamalt öeldes on rohkem kui pool toidu kogusest süsivesikud. Vähemalt rasv ja valgud - umbes kolmandik. Lisaks peate järgima lihtsaid tingimusi:

1. Seal on 6 korda päevas.
2. Joo palju puhast vett.
3. Söö hommikul süsivesikuid ja jätke valud teistesse.

See maraton kestab 3-4 nädalat. Selle aja jooksul on võimalik saada umbes 5-6 kg. Kuna peamine eesmärk ei ole mitte ainult kaalutõus, vaid ka võrgutavate joonte näitaja, on sellise toitumise ajal soovitatav sportida.

Menüü iga päev

• Kaks muna, tatar või kaerahelbed.
• Piim maisiortillidega.
• Tatar, seente, porgandimahlaga.
• Banaanid.
• Aurutatud kala või veiseliha, mereandide salat.
• Vähese rasvasisaldusega kodujuust kuivatatud aprikoosidega.

Kaalu kaalumisel on väga oluline kaitsta ennast ülekuumenemise eest. Nii saate kiiresti maitsele sattuda ja kõhuga halastamatult venitada, sest see, mida sa kergesti kaalust alla võtad ja ei saa siis peatuda: te taastate kriitilistele numbritele. Ülaltoodud annus aitab vältida selliseid üleliigseid näitajaid ja rahulikult kaaluda soovitud indikaatoreid.

Et saada lihasmassi

Selliseid toitumisi nimetatakse tavaliselt meessoosteks, sest just tugevama soo esindajad püüavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid koondada oma massi lihastesse. Tariif on valmistatud nii, et BJU suhe protsentides on 24:13:63. Süsivesikute koguse suurendamiseks asendatakse üks eine energiakokteiliga. Kogu kuumtöödeldav toit on keedetud, küpsetatud või aurutatud. Praetud, suitsutatud ja soolane toit, nagu iga muu dieedi puhul, on keelatud.

Reeglid

Hangi meelega palju, tervist kahjustamata. Ärge muretsege meelsasti kõrge kalorsusega toiduaineid, püüdes võimalikult kiiresti taastuda. Sellise lähenemise tõttu kahjustate ainult keha lihtsalt lihtsa süsivesikute hulgaga. Vastavalt käesolevale programmile peate:

1. Seal on 4 korda päevas (1 meetod - kokteil ja piim).
2. Sööge süsivesikest poole kalorit. Neid levitatakse kogu päeva, mitte esimeses pooles.
3. Valk on ka üsna palju, mis võimaldab ilma igasuguste probleemideta lihasmassi üles ehitada.
4. Nõud on lihtsad, kuna need on mõeldud meestele - ei pea olema toidulisand, et täita kõiki toitumisharjumusi.
5. Enamik toidust tuleks süüa enne kella 16.00. See kehtib eriti kõrge monosahhariidisisaldusega toodete kohta.
6. Sellise dieedi metabolismi kiirenemise tõttu peate juua palju vedelikke. Igaüks, kes soovib lihaseid ehitada, peaks juua vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas.

Sellise dieedi järgimine võib olla üsna pikk (1-2 kuu jooksul), kuid aktiivse füüsilise koormuse korral. Vastasel korral asuvad kõik süsivesikud kiiresti küljele ja kõhule rasva ballasti kujul.

Päeva menüü

• Hommikusöök: vorst, kartul (kartul või keedetud), osa kodujuust, tee suhkruga.
• Teine hommikusöök: hoogu (energia kokteil) ja klaas piima.
• Lõunasöök - oad, hernes, riis või läätsesupp, viilu kliidileib, marshmallow, tee piimaga.
• Õhtusöök - tatar putru kuivatatud puuviljade, või või mettega, rasvase kala, õli puuduta, aurutatud, osa pruunist riisist.

See on soovituslik menüü, mille põhjal saate sõltumatult määrata dieeti. Peaasi on kinni pidada BJU suhtest ja mitte ülehinnata.

Kuivatamine

Traditsiooniliselt hõlmab kuivatamine süsivesikute peaaegu täielikku tagasilükkamist. Siiski on olemas süsteeme, mille abil saab vabaneda liigsest rasvast, süües madala süsivesiku toiduga. Sellisel juhul on oluline järgida lubatud toodete loetelu ja mitte minna kaugemale. Kuna suhkru tase veres langeb järsult, on selle maratoni esimesel nädalal võimalik pearinglus ja nõrkus.

Nii et kui süsivesikuid kuivatatakse, on lubatud:

• teravili - tatar ja riis;
• kaunviljad;
• köögiviljad;
• tailiha;
• puuviljad;
• piim;
• kodujuust.

Keelu all on kõik toiduained, mis sisaldavad kiiresti süsivesikuid. Traditsiooniliselt on need maiustused, jahu, kartul, sooda, suhkur ja kiirtoit. Kõik see asendatakse aeglase sahhariididega toodetega. Tänu sellele dieedile tunned end rõõmsalt, vabaneda ebameeldiva isu rünnakutest ja saaksid kaotada rasva ballasti ilma liigse stressita.

Süsivesikute kuivatamise omadused

1. Kõik sahhariidid tuleb tarbida hommikul.
2. Selle dieedi kestus ei tohi ületada 5 nädalat.
3. Peate sööma 2 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast seda.
4. Nädalane süsivesikute tarbimine väheneb 10-20%. Toitumise lõpus on sellise toidu osakaal dieedis nullilähedane.
5. Kui palju täpselt süüa süsivesikuid päevas, arvutatuna valemiga: 1 kg kehakaalu kohta moodustab 2 g süsivesikuid päevas.
6. Kuivatamise ajal peate pidama kalorite tarbimise päevikut, kus tuleb salvestada kõik söödud toidud ja määrata kindlaks BJU protsentuaalne suhe.
7. Soola, õli ja maitseaineid on parem eemaldada toitumisest - nad ärritavad söögiisu ja muudavad inimese süüa rohkem kui vaja.
8. Kuivatamise kohustuslik tingimus on intensiivne koolitus, mis peaks muutuma rikkamaks, seda rohkem valku muutub dieedis.
9. Joo palju vett. Iga söögikord lõpeb tassi magustamata teega või klaasi veega.
10. Et suurendada dieedi valku enne treeningut, saate juua valgu värisemist, mis suurendab lihasmassi kasvu.

Nädalane toitlustustabel

Kõige raskem nädal on kolmas. Süsivesikute hulk selles etapis on äärmiselt madal ja treeningud peaksid olema kõige intensiivsemad. 5. nädal on kõige mugavam, sest seda peetakse puhkepäevaks. Siis saate ilma probleemideta naasta endise dieedi juurde. Kuigi toit on üsna tasakaalukas, on vaja võtta vitamiinikomplekte.

Muud süsivesikute dieedi valikud

On palju võimalusi süsivesikute dieeti, mis on suunatud tõhusale rasva kadumisele. Need on mõeldud erinevate kehakaalu kaotamise kategooriate jaoks, seetõttu valitakse need paljudest teguritest lähtuvalt ja sõltuvad:

• tervislikud tingimused;
• täiendavate naelade arv;
• vanus;
• inimese füüsiline aktiivsus;
• erinevate vastunäidustuste olemasolu.

Valides endale dieedi, on parem pöörduda spetsialisti poole, kes annab teile kõige tõhusama kehakaalu langetamise võimaluse.

Süsivesikute vaheldumine

Valkude ja süsivesikute vahelduvkasutamisel väheneb valgu-süsivesikute vaheldumise (BOOCH) olemus. Samuti pakutakse segapäevi, et aidata kehal ebatavalisele toitumisele kohaneda. Kaalulangus on eriti kiire proteiinipäevadel ja aeglustub süsivesikus. Kuid see on normaalne ja ei tohiks põhjustada muret. Selle režiimi peamiseks eeliseks on lisakilpide kiire kõrvaldamine, millega ei kaasne nahka ja venitusarmide väljanägemist. Sellise toitumise 2 nädala jooksul võite kaotada umbes 8 kg, kui sa ei ole laisk ja aktiivselt spordiga tegeleda.

Võimsus on ehitatud vastavalt järgmisele skeemile:

• 1 päev - sööge segatud toitu.
• 2 ja 3 päeva - valk. Süsivesikute toidu kogus peaks olema äärmiselt vähenenud.
• 4 päeva - süsivesikud.

Need neljapäevased tsüklid kordavad kogu dieedi kestust, mis võib kesta 8 kuni 40 päeva.

Menüü

Seda dieeti ei soovitata järgida rohkem kui 3 kuud. Optimaalne kestus on paar nädalat. Neeruhaigusega inimesed peavad loobuma BUCH-ist ja leidma rohkem universaalseid võimalusi kaalust alla võtta.

Süsivesikud

Dieetide keskmes on süsivesikud ja rasvad, nagu nimigi ütleb. Lisaks kasutatakse ainult teatavaid toiduahela elemente. "Pikad" suhkrud, mida keha on pikka aega lõhenenud, andes inimese pikaajalise küllastustunde mitu tundi ja head rasvad, tuntud ka kui küllastumata rasvhapped. Selline elementide sümbioos on atraktiivne, sest see takistab inimesel näljahäirete all kannatamist. Sel juhul toitumine on üsna tasakaalukas, inimene tunneb end jõuliselt ja ei muutu nõrgaks, nagu juhtub erinevate näljalike meetoditega.

Dieet on klassifitseeritud pikaajaliseks, seetõttu on soovitatav seda jälgida mitu kuud. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta ja kaotada kuni 20 kg ülekaalu ja hoida end jätkuvalt heas korras ja mitte paremaks. Toitude aluseks on liha ja rasva, munade, piimarasva toodete, jahu, pasta, kartulite ja köögiviljade regulaarne tarbimine. Samal ajal peate oma menüüst välja jätma kõrge kiudainesisaldusega tooted. Et küllastada nii kiiresti kui võimalik, on soovitatav süüa aeglaselt, iga toitu põhjalikult närida.

Menüü

Toitumine on ligikaudne ja seda kohandatakse kehakaalu langetamise teel. Igapäevased söögid näevad välja selline:

• Hommikusöök - putru ja tee.
• Lõunasöök - liha ja köögiviljasalat.
• Õhtusöök - lihatükk ja värsked köögiviljad.

Malysheva

Kuulus toitumisspetsialist ja arst Elena Malysheva pakkusid välja valgu-süsivesikute dieedi oma versiooni, mis põhineb ka vaheldumissüsteemil. Veelgi enam, proteiinipäevade suhe süsivesikute suhtes võib olla erinev: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Milline variant on teie jaoks parim, on parem määrata oma arstiga. Toitesüsteemi ei ole liiga lihtne transportida ja seda soovitatakse kasutada ainult erijuhtudel, kui peate 10 päeva jooksul kiiresti kaotama 5-7 kg (see on sellise toitumise maksimaalne lubatud aeg).

Selle dieedi peamine reegel - soola, maitseainete ja igasuguste vürtside tagasilükkamine. Sellepärast, et inimene sööb palju rohkem, kui on vaja.

Süsivesikute päev

Päeva süsivesikute menüü on väga lihtne - 5-8 vastuvõtul on salat „Brush”. See on võrdsetes osades tükeldatud toores kapsas, peet ja porgand, mis on maitsestatud oliiviõli või sidrunimahlaga. Sordi puhul saate lisada veidi sibulat ja õuna. "Pintsel" puhastab täielikult seedetrakti toksiinidest, parandab peristaltikat ja soodustab kiiret kaalulangust. Vaid ühel päeval sarnase toitumise korral võite kaotada kuni 2 kg, mis suuresti suurendab ülekaalust vabanemist. Kuid see päev on üsna keeruline, kuna ei ole soovitatav täita oma täitke.

Valgu päev

• Hommikul tühja kõhuga - klaas sooja vett. See vähendab söögiisu ja alustab ainevahetusprotsesse, parandab peristaltikat.
• Hommikusööki serveeritakse köögiviljasalatitega roheliste ja keedetud munaga.
• Me sööme kala paarile ja sööme kurki.
• Lõunasöögil joome klaasi 1% kefiiri.
• Võta õhtusööki kanafileega, aurutatud.
• Enne magamaminekut joome 150 grammi madala rasvasisaldusega ryazhenka.

Mõeldes sellise süsteemi kehakaalu kaotamisele, peate kindlasti toitumisest välja minema. Selle aja jooksul on vaja süüa sama toitu nagu dieedil, lisades järk-järgult toidust väljaarvatud toidud. Nii saate määrata tulemuse ja ärge kahjustage keha järsku üleminekut toitumise vahel.

Spetsiifiline (SCD)

Toitumist töötas välja Ameerika arst Sydney Haas tsöliaakia ja põletikulise soolehaigusega patsientide raviks. Tema toit on ehitatud viisil, mis välistab polüsahhariidide kasutamise, asendades need monosahhariididega. See aitab parandada seedetrakti tööd ja alustada seedimise taastamist. Dieet ei ole suunatud kehakaalu kaotamisele - ülesanne on taastada soole, vabaneda kahjulikest bakteritest ja taastada organismi ainevahetusprotsessid.

Toitlustamine põhineb keelatud ja lubatud toodete loendil, mida tuleb rangelt järgida ilma mööndusi andmata.

Lubatud tooted

• Kala, liha, juustud (kõva, vananenud), mõned piimatooted (jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, või);
• köögiviljad, seened, mõned kaunviljad;
• küpsed puuviljad ja marjad;
• pähklid;
• nõrk kohv ja tee, mahl ilma suhkruta;
• taimeõlid.

Keelatud tooted

• Piim, suhkur, vahtrasiirup;
• kõik teraviljad ja nende tooted;
• kartul, merevetikad, soja.

Toitumise põhimõtted

Eeliseks on kodus valmistatud toidud. Kui kasutatakse lõpptooteid, on oluline koostist hoolikalt uurida, et välistada isegi väike kogus keelatud koostisosi. Eriti rangelt on vaja ravida kõiki säilitusaineid, mille hulgas ei ole keelatud kasutada ainult sidrunhapet.

Oluline on mitmekesistada dieeti ja valmistada erinevaid roogasid. See võimaldab suurel hulgal lubatud tooteid. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, on toitumine tasakaalustatud ja täidetud elutähtsate tegevuste jaoks vajalike elementidega. Seda dieeti tuleb järgida piisavalt kaua, kui mitte kogu elu. Inimesed, kes on pöördunud kohtu poole (SCD), märgivad, et seedimine on paranenud ja hakanud voolama ilma suurte raskusteta.

Madala kalorsusega

Selle dieedi peamine ülesanne on vähendada tarbitud kalorite arvu lubatud miinimumini - keskmiselt 25%. Erilist tähelepanu pööratakse tarbitud rasva ja kiirete süsivesikute vähendamisele. Toit on valmistatud valgurikaste toiduainete ja polüsahhariide sisaldavate toodete kasutamisel. Selle dieedi järgimise reeglid on üsna lihtsad: kehakaalu langetamine, peate loobuma kõikidest toiduainetest, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, alkoholi, soola ja vürtse. Lubatud toodete loetelu sisaldab mis tahes vormis köögivilju (va praetud), rasvata piima ja piimatooteid, mune, toidu liha ja kala, mereande, puuvilju, marju ja seeni. Puuviljadest valitakse need, mis sisaldavad vähemalt suhkrut ja süsivesikuid. Need on õunad, pirnid, apelsinid, hurma. Keelu alla kuuluvad: melon, viinamarjad, banaanid.

Keelatud toodete loetelu on samuti üsna mahukas. Peame hülgama pasta, kartulid, saiakesed, kaunviljad, vorstid, marinaadid ja konservid, rasvane liha ja searasv.

Toitumise põhimõtted

Kaalulangusega tulemuste saavutamiseks on vaja söögikordade arvu suurendada, kuid samal ajal vähendada portsjonit ise. See aitab vähendada mao ja kuriku suurust väikestel söögikordadel. Päeva jooksul pakutakse 5-6 sööki. Peale selle on iga osa umbes pool tavalisest. Toidu kogumass plaadil ei tohiks olla suurem kui 350 g. Rohkem tähelepanu pööratakse joogirežiimile - päeva jooksul tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Pärast 18:00 ei ole toiduaineid keelatud - näljastreigid mõjutavad oluliselt ainevahetust ja kehakaalu vähenemist. Siiski ei ole soovitatav süüa 2 tundi enne magamaminekut. Sel perioodil on lubatud kerge suupiste.

Kiire kaalulangus võib olla erinevate füüsiliste harjutuste kaudu. Te saate teha kodutööd jõusaalis või regulaarselt jooksvat värskes õhus.

Nädala menüü

Madala kalorsusega dieedil on 3 võimalust. Valik sõltub oodatavatest tulemustest ja esialgsetest kaalunäitajatest. Peamine toit on mõeldud inimestele, kellel on suur üleliigse kehakaalu tase, kes tahavad kergelt kaalust alla võtta ja mõne minuti jooksul vabaneda. Kalorite tarbimine on 1500-1800 kcal päevas. Mõõdukas režiim tähendab toitu vahemikus 1100-1200 ja kõva valikut - kuni 800 kcal päevas.

Süsivesikute toitumine kaalulangus: iga päev menüü

Paljud inimesed eksivad süsivesikuid ja välistavad nad toitumise ajal dieedist. Kasutage kehakaalu langetamiseks süsivesikute dieeti, meie menüü iga päev aitab kaotada kuni 10 kg!

Praegu on süsivesikute toitumine üsna populaarne. See on tingitud asjaolust, et süsivesikud on peamine energiaallikas, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks.

Need on jagatud kahte liiki:

• kiiresti omaks;
• aeglaselt seeditav.

Esimese tüüpi süsivesikuid töödeldakse enamasti rasvaks. Selle tulemusena ei ole nad kehale eriti kasulikud. Kiiresti seeduvate süsivesikute kasutamine võib tekitada insuliini ülemäärast vabanemist, mis viib sageli teravate hulkade järele. Seevastu annavad keha aeglaselt imenduvad süsivesikud küllastustunde. Seetõttu ei aktiveeri selliseid aineid sisaldav toit rasva kogunemise protsessi.

Süsivesikute dieedi põhimõtted

Õiglase soo toidus peab olema toit, mis sisaldab aeglaselt seeduvaid süsivesikuid.

Lisaks on vaja hoolikalt kontrollida mahtu ja kalorisisaldust. See lihtne meede võimaldab teil suurendada dieedi tõhusust. Päeval tuleks juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit vett. Selles saab panna väikese tükk sidruni.

Süsivesikute dieedi keskmine kestus on kaks nädalat. Esimene neist on aktiivne kaalulangus. Toidu teise nädala jooksul konsolideeritakse saadud tulemus. Teisel nädalal aeglustub kehakaalu langetamise protsess veidi vähem kui esimene.

Tuleb märkida toitumise põhireeglid:

• süsivesikute toitumine põhineb murdosa toitumise põhimõtetel, seega peaks olema kuus söögikorda päevas;
• õhtusööki ei soovitata pidada hiljem kui seitse;
• Toitumise optimaalne kogus dieedi esimesel nädalal ei tohiks ületada 100 grammi. Tulevikus on lubatud 100 grammi suurendada;
• toitu tuleks küpsetada ahjus, aurutada või hautada pannil.

See on oluline! Kui õiglane sugu on süsivesikute dieeti järgides raske, saate menüüs teha väikesed muudatused. Mõnikord on lubatud süüa väikest kogust naturaalset tumedat šokolaadi, supilusikatäit mett või juua klaasi kvaliteetse kuiva veini.

Dieetist väljaviimine on samuti vajalik. Kaalu kaotamise esimestel nädalatel peaksite sööma madala kalorsusega toiduaineid. Samal ajal on toitumisest tingitud rasvaste toitude ja maiustuste väljajätmine. Kõik uued tooted tuleb viia järk-järgult miinimumkogusesse. Sel juhul jääb dieedi tulemus pikka aega muutumatuks.

Süsivesikute dieedi esimesel päeval on soovitatav neid süüa:

• kana salat ubade ja tomatitega;
• köögiviljahaut;
• kefiir või muu kääritatud piimajoog;
• osa keedetud riisist kala viiluga;
• porganditest pressitud mahl;
• värske mahl, mis on saadud oranžist;
• puder, mida soovitatakse lisada veidi läätse;
• värske kapsasalat;
• värsketest õunadest valmistatud kartulipuder;
• 50 grammi looduslikku šokolaadi.

See menüü aitab parandada õiglase soo meeleolu, positiivse energiakuluga tasusid.

Populaarse kaalulangusmeetodi eelised ja puudused

Süsivesikute dieedi abil võite kaotada viis kuni kümme kilogrammi. Sel juhul tunneb õiglane sugu reeglina suurt. Tema jõudlust ei vähendata.

Toitumist võib nimetada tasakaalustatuks, mistõttu traditsiooniline süsivesikute toitumine ei mõjuta ebasoodsalt soo sugu tervislikku seisundit.

Sellel kaalulangusmeetodil on kerge puudus. See hõlmab vähese kalorisisaldusega toiduainete söömist. Sageli kasutage seda kehakaalu kaotamise meetodit. Krooniliste haigustega naistel soovitatakse enne dieedi kasutamist arstiga nõu pidada.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieedi esimese nädala jooksul peaksid õiglase soo toit olema järgmised tooted:

• vees keedetud pudrud;
• kääritatud piimajoogid madala rasvasisaldusega;
• köögiviljad, mis sisaldavad väikest kogust tärklist;
• puuviljad: apelsinid, õunad, banaanid, ananassid;
• taimeõli, mis on vajalik salatikaste;
• roheline ja must tee;
• gaseerimata mineraalvesi.

Teisel nädalal manustatakse täiendavalt dieeti:

• kala;
• väike kogus rukkileiba;
• madala rasvasisaldusega kodulinnuliha.

Keelatud tooted sisaldavad:

• suhkur;
• Maiustused;
• sool;
• suitsutatud liha;
• rasvased toidud;
• alkohol;
• gaseeritud joogid.

Süsivesikute dieedi valikud

Optimaalne skeem on süsivesikute ja valkude kasutamine võrdsetes osades kaalulanguse esimesel päeval. Seejärel järgneb tavaliselt kaks valku ja üks süsivesikute päev. Seda toitumisgraafikut soovitatakse järgida kuni dieedi lõpuni.

Valgupäevadel peaks selliseid toite sööma:

• kõvaks keedetud munad;
• madala rasvasisaldusega kala;
• keedetud kanaliha;
• kõva juust;
• värsked kurgid;
• rohelised;
• väike kogus pähkleid;
• vesi;
• nõrk tee;
• kohvi, lahjendatud piisavalt piima.

Süsivesikute päevade toitumist esindavad tavaliselt järgmised tooted:

• tatar;
• müsli;
• köögiviljasalatid, oliiviõliga riietatud;
• rohelised õunad;
• paar tükki teravilja leiba.

Süsivesikute dieet on jäigem. See on mõeldud vaid nädalaks. Pärast määratud aega naaseb naine tavalise toitumisgraafiku juurde. Sellisel juhul on soovitatav, et maiustused, jahutooted ja rasvased toidud jäetaks toitumisest välja.

Dieetmenüü on üsna range, nii et naine võib olla toitainete suhtes väga puudulik.

Naistele, kes on ise valinud süsivesikute dieedi "karastatud versiooni", peaks toituma järgmised tooted:

• madala rasvasisaldusega kefiir;
• osa küpsetatud kartulitest;
• väike kogus madala rasvasisaldusega juustu;
• värsked puuviljad (va banaanid ja viinamarjad);
• veidi keedetud kanafilee;
• mineraalvee väljalaske päevaks.

Selline toitumine ei sobi hormonaalset tasakaalustamatust naiste kehas või kroonilistes seedetrakti haigustes.

"Kerge" versioon süsivesikute dieedist ootavatele emadele

Süsivesikute dieet sobib lastele ootavatele naistele. Tabelis on esitatud ühepäevane valiku menüü selle õiglase soo kategooria jaoks.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks: igapäevane näidismenüü

Enamik toitumisspetsialiste usub, et kaalulangus nõuab valkude tarbimise suurendamist ja süsivesikute piiramist. Kuid on veel üks lähenemisviis, mille kohaselt võite kaaluda kaalu keerulistel süsivesikutel. Selline toitumine sobib neile inimestele, kes ei saa terviseprobleemide tõttu (näiteks neeruhaigus) tarbida palju valku.

Süsivesikute dieeti kehakaalu langetamiseks peetakse üheks kõige lihtsamaks. Selle sisuks on see, et teil on vaja tarbida keerulisi süsivesikuid ja lisaks neile ka väikest kogust rasva ja valku. Sellistel põhimõtetel on üles ehitatud tervisliku toitumise süsteem.

Lihtsad süsivesikud hõlmavad suhkrut, mett, magusaid puuvilju, erinevaid saiakesi, valge leiba ja saiakesi. Nad imenduvad kiiresti ja põhjustavad veresuhkru taseme järsku tõusu. Enamikul juhtudel põhjustab see mitteaktiivsete inimeste rasvkoe tekkimist. Selliste toodete kasutamisel tekib täiuslikkuse tunne, aga ka lehed. Sellised süsivesikud on vajalikud dieedi piiramiseks.

Keerulistes süsivesikutes sisalduvad polüsahhariidid - teravili, teravili, täistera leib, kõvast nisust valmistatud pastad, mõned puuviljad ja köögiviljad - imenduvad pikka aega ja ei põhjusta seega liigsete süsivesikute muutumist rasvaks. Sellised tooted peavad sisalduma dieedis. Süsivesikute dieet põhineb sellisel toidul.

Põhireeglid on järgmised:

1. 1. Järgige individuaalset süsivesikute tarbimist päevas. Selleks on vaja korrutada 3 g inimese kehakaalu kilogrammi kohta Rasva kogus päevas - kuni 80 g ja valgud ei ole piiratud.
2. 2. Igapäevane kalorisisaldus - kuni 1800 kcal.
3. 3. Tehke 5-6 sööki, kuid portsjonid peaksid olema väikesed.
4. 4. Enamik süsivesikuid tuleb tarbida hommikul. Ülejäänud aeg, mida vajate valkude ühendamiseks. Aga süsivesikute õhtusöögi ajal on parem loobuda.
5. 5. Järgige joomiskorda - kasutage vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
6. 6. Piirake kasutatud soola kogus.

Süsivesikute dieet ei ole kõigile mõeldud. Diabeedis on keelatud kasutada seda kehakaalu kaotamise meetodit. Vastunäidustused hõlmavad ka seedetrakti, südame ja veresoonte patoloogiat, nakkushaigusi.

Raseduse ja imetamise ajal on parem loobuda madala süsivesikute dieedi ideest. Sama kehtib laste ja vanurite kohta.

Süsivesikute dieet - kaalus naeratus

Arvatakse, et kehakaalu vähendamiseks peate sööma rohkem valku ja piirama süsivesikute tarbimist. Kuid mõned toitumisspetsialistid usuvad, et kehakaalu vähendamiseks on vaja süsiniku ja vee derivaate. Sellel põhimõttel põhinev süsivesikute dieet on elementaarne: kehas tuleks säilitada selline kogus suhkruid, mis on piisavad täis- ja aktiivseks eluks, kuid mitte piisavalt keha rasvaks muutumiseks.

Süsivesikute dieedi olemus

Erinevalt toitumisalase madala süsivesikute süsteemist põhineb see toit tervislike ja kergesti seeditavate süsivesikute toiduainete kasutamisel. Neis leiduvad orgaanilised ained on kehale kasulikud, kuna:

• kiirendada metaboolseid protsesse;
• pakkuda kehale energiat;
• stimuleerida serotoniini (õnne hormoon) tootmist.

Kaalu kaotamise protsess põhineb komplekssete (aeglaste) süsivesikute kasutamisel. Nende omandamise protsess võtab kauem aega, mis tähendab, et teil on vähem nälga. Kalorite tarbimise vähendamine ja murdosa toitumise põhimõtte säilitamine aitab kaasa ka selle mõjule. Kahe nädala jooksul võite kaotada kuni 6 kg liigset kaalu, kuid ei kanna lihasmassi.

Süsivesikute dieet ei lase teil kehakaalu langetada (mao, reied jne) - liigsest massist lahkub kogu keha.

On mitmeid meetodeid, mis aitavad teil kaotada kaalu süsivesikute sisaldavate toodetega, aga ka kaalu ehitamise meetodeid.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks - video

Vastunäidustused

Süsivesikute dieetil pole praktiliselt vastunäidustusi. Isegi rasedatel naistel on lubatud seda kinni pidada. Menüü on täiesti tasakaalustatud, selline toit on kasulik mitte ainult kehakaalu kaotamiseks, vaid ka keha puhastamiseks toksiinidest ja toksiinidest. Inimesed, kes kannatavad, ei tohiks tehnikat kasutada:

• sapikivide haigus;
• kroonilised seedetrakti haigused.

Toitumise põhimõtted ja reeglid

Süsivesikute toitu on mitut liiki:

• kaalulangus (lihtne valik ja range);
• lihaste ehitamiseks;
• rasedatele naistele.

Hea tuju saavutamiseks on olemas ka spetsiaalne süsivesikute menüü. Kuid olenemata sellest, millist dieeti soovite kasutada, peate järgima järgmisi põhimõtteid:

• murda päevane annus 5-7 söögiks;
• süüa korraga mitte rohkem kui ühe klaasi mahuga toitu;
• pidage õhtusööki hiljemalt 19:00;
• päevasel ajal jooge vähemalt poolteist liitrit joogivett (sidruniga);
• soola tarbimise minimeerimiseks;
• visake tooted, mis on selle meetodiga keelatud.

Samuti proovige valmistada kõik toidud toitumismeetoditega:

Lubatud tooted

Dieet leevendab erinevaid vastuvõetavaid toite. Võite kasutada:

• puuviljad ja marjad;
• kõik piiramatud köögiviljad;
• teraviljad (valida täisterad);
• kõva nisu pastatooted;
• kaunviljad (oad, herned, läätsed).

Süsivesikute toit ei ole taimetoitlane, võite lisada dieeti:

• tailiha;
• kala;
• lind;
• pähklid;
• taimeõlid;
• piimatooted.

Fotogalerii: kuidas hellitada ennast süsivesikute dieedil

Tabel: mõned lubatud toiduained, nende kalorid ja BJU

Banaanid ja viinamarjad ei ole meetodi abil keelatud, kuid nende kogust tuleb hoolikalt kontrollida. Eelistatakse neid tooteid, mis sisaldavad looduslikku suhkrut (puuviljad, köögiviljad, piim, tärklis).

Keelatud tooted

Järgmised tooted on keelatud:

• alkohol (va kuiv punane vein);
• gaseeritud joogid;
• praetud toidud;
• rasvane ja vürtsikas roog;
• suitsutatud liha;
• kiirtoit;
• pooltooted;
• maiustused ja maiustused;
• küpsetamine;
• suhkur;
• ketšup ja majonees;
• piima- ja piimatooted suure rasvasisaldusega.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks

Süsivesikute toitumine on mitut tüüpi.

Klassikaline valik

Selle versiooni menüü on loodud kaks nädalat. Toitumise esimesel poolel toimub kaalulangus, teises - tulemus on fikseeritud. Kaalu vähendamine on 6-8 kg.

Tabel: nädala üksikasjalik menüü

* Kõik pudrid keedetakse vees minimaalse soola lisamisega.

Toidu teisel nädalal korrake seda menüüd vastupidises järjekorras, kuid saate ise teha. Ärge unustage, et lubatud karbogrammide arv päevas on 120–150.

Karbogrammide arvu leiate ülaltoodud tabelitest või vaadake toote pakendit. Süsivesikute arv on võrdne karbogrammide arvuga.

Lihtne valik

Mõeldud pikka aega. Teie keha toitumise ajal normaliseerub valkude ja rasvade metabolism, saadakse tarbitud toidust piisav hulk kasulikke mikroelemente ja vitamiine. See toob kaasa kaalu vähenemise. Nädala jooksul võite kaotada kuni 2 kg. See arv ei ole väga muljetavaldav, kuid võib öelda, et see kaal ei tule tagasi.

Kerge versiooni puhul on vaja loobuda suhkrust ja valgest jahu. Lubatud on süüa liha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Rangel valik

See valik hõlmab rangeid piiranguid ühe nädala jooksul ja seejärel naasta tavalisele dieedile. Piirangud pärast dieedi, rasva ja magusa toitumise range versiooni vabastamist. Range süsivesikute dieet pakub oma iganädalase menüü versiooni. Sellise tühjendamise kordamine on soovitatav mitte rohkem kui üks kord kuus, kuid meditsiiniliste näidustuste kohaselt on lubatud nädalas korrata. Kaalulangus on kuni 7-8 kg.

Tabel: range süsivesikute dieet (7 päeva)

• Küpsetatud kartulid (ilma soolata) - 400 g;
• rohelised - 10 g;
• kefiir minimaalse rasvasisaldusega - 500 ml.

• Rasvavaba kodujuust - 400 g;
• kefiir minimaalse rasvasisaldusega - 500 ml.

• Puuviljad (va viinamarjad ja banaanid) - 400 g;
• kooriroog - 500 ml.

• Keedetud kanafilee - 400 g;
• kefiir minimaalse rasvasisaldusega - 500 ml.

• Puuviljad (va viinamarjad ja banaanid) - 400 g;
• kooriroog - 500 ml.

• Gaasi sisaldav mineraalvesi - vähemalt 1,5 liitrit.

• Puuviljad (va viinamarjad ja banaanid) - 400 g;
• kooriroog - 500 ml.

Süsivesikute toitumine lihaste ehitamiseks

Kehakaalu tõusuks peate järgima neid suhteid toitumises:

• rasv - 15%,
• valgud - 30%,
• süsivesikud - 55%.

Päeva esimesel poolel tuleks tarbida süsivesikuid ja teisel - valku. Toitumise põhimõte on samuti murdosa: 6–7 korda päevas. Ärge unustage, et joogivee määr ei tohiks olla väiksem kui poolteist liitrit päevas. Kasutage dieeti, et kehakaalu ei soovitata inimestele, kellel on seedetrakti haigused ja hormonaalsed häired. Kursuse kestus on umbes üks kuu.

Kõrge süsiniku toitumisvalem koolitamiseks - video

Tabel: lihasmassi kogumi menüü

Samuti on mitmesuguseid süsivesikute dieeti, et saada lihasmassi inimestele, kellel on keha tüüpi ektomorfid.

Kehatüübile on ektomorfidele iseloomulik: kitsad õlad ja rindkere, õhukesed ja pikad jäsemed

Seda tüüpi inimesi soovitatakse süüa võimalikult palju aeglase süsivesikuid, mis sisalduvad:

Tabel: ligikaudne ectomorphi menüü

Toitumine Toitumine Ectomorphile - Video

Süsivesikute toitumine rasedatele emadele

Süsivesikute meetodite tasakaalustatud menüü mõjutab soodsalt rasedate naiste keha ja heaolu ning nende emakas arenevat loote. Soovitatav on järgida suhet:

Tabel: ligikaudne menüü rasedatele naistele

• Puur (saate valida tatar, riis, kaerahelbed või nisu), keedetakse puder piimas ja vees vahekorras 50/50 minimaalse soola lisamisega;
• üks kõva keedetud muna;
• väike tükk leiba, saate selle lisada või ja viil kõva juustuga;
• üks klaas ryazhenka.

• Hautatud kapsas, soovitatav on seda süüa liha puljongis;
• köögiviljasalat, seda on lubatud täita hapukoorega;
• üks klaas värskelt pressitud mahla (mitte tsitruselisi).

• Tükk keedetud või aurutatud kala;
• kodujuust;
• käputäis maasikaid (võite lisada kohupiimale - saad suure magustoidu);
• üks klaas kompoti.

Ärge unustage, et päevas tuleb juua vajalik kogus vett. Tavaliselt soovitatakse optimaalset mahtu günekoloog. Püüdke minimeerida soola ja suhkru kasutamist.

Süsivesikute dieet - hea meeleolu võti

Inimesed, kes on sageli depressiooni all või kannatavad depressiooni all, saavad kasu sellisest süsivesikute dieedist. Kuna aeglane ja kiire süsivesik hakkab kehasse õiges vahekorras sisenema, suureneb meeleolu ja õnne eest vastutava hormooni serotoniini tootmine.

Tabel: Toitumismenüü näide tõstmiseks

• Salat kana, oad ja tomatid;
• köögiviljahaut;
• klaasi kefiiri.

• Läätsepuder;
• kapsasalat;
• värske porgandimahl.

• Keedetud kala riisiga;
• värske apelsinimahl.

Järgige seda dieeti peaks olema 3-5 päeva.

Mis on kasulik toitumise kombineerimiseks

Kehahooldus koos süsivesikute dieediga toob kaasa veelgi märgatavamaid tulemusi. Kas mitmed näo- ja kehamaskid, tselluliidivastased mähised, külastavad mitmeid massaažiseansse. Ja muidugi ärge unustage treeningut. Need võivad olla:

Neile, kes kasutavad lihasmassi saamiseks suurt süsivesikute dieeti, peate harjutama vastavalt eriprogrammidele, et teatud kohtades lihaseid ehitada.

Programm maksimaalse lihasmassi suurendamiseks ektomorfide ja algajate jaoks - video

Retseptid

Seal on palju maitsvaid ja tervislikke toite, mida saab tarbida süsivesikute dieedil.

Hernekana supp

Lõhnava supi valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• tükeldatud herned - 1,5 st;
• kana - 300 g;
• kartulid - 2 tk;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• kollajuur - 0,5 tl;
• sool, pipar, taimeõli - maitse järgi.

1. Leotage herned külmas vees, lase punduda umbes tund.
2. Loputa kanaliha, eemalda nahk, kui see on.
3. Keeda koos infusiooniga hernedega tund aega, eemaldage pidevalt vaht.
4. Kui herned on valmis, lisage tükeldatud kartulid pannile.
5. Hõõruge porgandit ja tükeldatud sibulaga kurk, lisades kurkuma.
6. Kui kartul on peaaegu valmis, lisa praadile supp.
7. Seejärel küpseta, kuni keedetud.
8. Sulgege keedetud supp kaanega ja lase seista 15–20 minutit.
9. Lisage enne serveerimist rohelised.

Valmistatud tassi toiteväärtus (100 g toote kohta):

• valgud - 2,3 g;
• rasv - 0,8 g;
• süsivesikud - 4,5 g;
• kaloreid - 33.1.

Hautatud oad, kana ja tomatid

• kanafilee - 500 g;
• kuivad oad - 150 g;
• sibula ja porgandi juured - 3 tk;
• tomatid ja paprika - 2 tk;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• taimeõli - 2-3 spl. l.;
• lõhe lehed, tilli, soolad - maitse järgi.

1. Leota oad külma veega tund aega. Seejärel keeta, ilma vett vahetamata, kuni keedetud.
2. Loputada fileed ja lõigata kuubikuteks.
3. Küpseta natuke võid, seejärel pange see nõudesse, kus te küpsetada hauta.
4. Liha puhul lisage viilutatud porgand, paprika ja sibul.
5. Segage 15 minutit.
6. Seejärel lisage oad, viilutatud tomatid, tükeldatud küüslauk, loorberileht ja tilli. Sool (soola kogus peaks olema minimaalne).
7. Hauta kuni õrnalt.

Valmistatud tassi toiteväärtus (100 g toote kohta):

• valgud - 5,3 g;
• rasvad 3,2 g;
• süsivesikud - 4 g;
• kaloreid - 64,9.

Seenega hautatud riis

Toiduvalmistamiseks peaksite valima riisi nagu pilaf. Teil on vaja:

• riis - 200 g;
• värsked šampinjonid (või muud seened) - 400 g;
• Sibul - 1 tk.;
• Päevalilleõli röstimiseks;
• sool, maitseained, maitsetaimed - maitse järgi.

1. Leota riis külma veega.
2. Loputa seened põhjalikult ja lõigata kuubikuteks.
3. Segada hakitud sibulaga ja praadida keskmise kuumusega.
4. Heitke liigne vesi riisist.
5. Lisage riis seeni ja segage.
6. Kui segu keeb, lisage aeglaselt vett, nii et riis kaob.
7. Sool (soola kogus on minimaalne), vähenda soojust miinimumini ja sulgeda kaanega.
8. Segage 20-25 minutit.
9. Kaks minutit enne keetmise lõppu lisage vürtsid.
10. Segage tassi alles pärast valmisolekut.

Valmistatud tassi toiteväärtus (100 grammi toote kohta):

• valgud - 2,4 grammi,
• rasvad - 1,7 g,
• süsivesikud - 16,9,
• kaloreid - 90.

Toidust välja

Dieetist väljumine on kergesti psühholoogiliselt ülekantav ja praktiliselt ei mõjuta jõudlust. See peaks järk-järgult tagasi pöörduma tavapärase dieedi juurde, kuid mitte rohkem kui ühte tassi päevas. Väga väike tõenäosus, et kaotatud kilogrammid naasevad. Vähendada miinimumini magusate, jahu ja kondiitritoodete tarbimist, röstitud ja suitsutatud. Nende toodete vabastamise ajal tuleks need loobuda.

Kõrvaltoimed

Dieetmenüü on täiesti tasakaalustatud, keha saab piisavas koguses kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente, mistõttu kõrge süsivesiku dieedi kõrvaltoimed on praktiliselt puuduvad. Kuid siiski on mõned puudused:

• dieedil on murdosa põhimõte - mõnedel inimestel on selle seisundiga kohanemiseks psühholoogiliselt raske;
• viimane eine mitte hiljem kui seitse tundi õhtul - dieedi esimestel päevadel on nälja tunne tõttu raske magada;
• madalad päevased kalorid võivad põhjustada suurenenud väsimust.

Arstide ja toitumisspetsialistide arvamus

Arstid ja toitumisspetsialistid märgivad süsivesikute dieedi tasakaalu. Kui seda järgitakse, ei ohusta see tõsiseid terviseprobleeme. Süsivesikute toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsiooniga saavutatakse suurepärane tulemus.

Lihtsalt ärge unustage, et kui teie eesmärk on lihtsalt kaalulangus, mitte võidusõit kulturistide võistluses, peate saavutatava tulemuse säilitamiseks üle minema toitumisest tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumisele.

Toitlustaja Anna Belousova

Toitumine Kovalkov süsivesikute dieedi kohta - video

Tulemused ja kaalulangus

Internetis on üsna vähe erinevaid kaalukaotuse meetodeid - 7 päeva kefiiril, 5 päeva tataril jne. (Isegi ma nägin kusagil õlut). Loomulikult annavad nad tulemuse, kuid on nüanss - kehakaalu langus: keha hakkab sööma juhuslikult ennast, vabanedes intensiivselt nii rasvast kui ka veest ja lihasmassist. Kui te teete koormust, siis ei ole tõenäoline, et see massi seadistustsükli järgne valik sobiks sulle, sest koos paratamatute rasvadega põleb see maha ja sellised raskused said lihaseid.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Juba pärast sellise maitsva toidu esimest nädalat oli mul esimesed kaalud - miinus 1,5 kg! Ja see on pärast kolme kuu vaimset ahastust. Üldiselt kaotasin kuu jooksul 4,5 kg. Ja jälle naasis mu tavalisele tervislikule toitumisele. Nüüd on kaal järk-järgult lahkumas, mis teeb mind väga õnnelikuks. Hiljem avastasin, et just sellist tüüpi toitumine on koolitaja poolt soovitatav ainevahetuse ülikiirendamiseks spordikeskustes.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Tüdrukud, see ei ole isegi toitumine, see on lihtsalt minu elustiil. Kevadel kaotasin 5 kg, 68-lt 63-le, kasvuga - 155 see on nii nähtav. Ma ei lisanud üht grammi, kuigi ma luban end pidevalt lõõgastuda.

Pussy toffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalerii: enne ja pärast

Kui soovite kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata - pöörake tähelepanu süsivesikute dieedile. Lisaks turvalisusele on veel üks tehnilise eelise eeliseks see, et väljasaadetud kilogramme ei tagastata.