Metabolism: anabolism + katabolism

• Hüpoglükeemia

Nende liinide lugejad on tõenäoliselt tihedalt tuttavad kaalulanguse probleemiga. Kuid pärast selle artikli lugemist on paljudel võimalik võtta täiesti teistsugune lähenemine oma keha korrastamise probleemile, mis on muutunud natuke lihaks. Kaalulangemise probleemi seostamine jäiga toitumise, püsiva nälja, lahja ja maitsetu toiduga ja teiste õudustega ei ole tingimata vajalik. Mitte dieet, mis võib sind tappa, peate kasutama kehakaalu langetamiseks ja stimuleerima ainevahetuse kiirenemist. Just sellepärast, et selline ainevahetus, kuidas oma abiga õhuke näitaja endale luua, püüame selle artikli välja selgitada. Ainevahetuse kiirendamise teema, mida nimetatakse ka ainevahetuseks, on äärmiselt oluline ja äärmiselt vajalik.

Metabolism - mis see on

Ainevahetuse mõiste on seotud biokeemiliste protsessidega, mis esinevad mis tahes elusorganismis ja toetavad selle elu, aitavad kasvada, parandada kahjustusi, paljuneda ja keskkonnaga suhelda. Metabolismi määrab tavaliselt kvantitatiivne tunnus, mis näitab, kui kiiresti keha saab sissetulevast toidust ja joogist kaloreid energiaks.

Ainevahetus eksisteerib kahes vormis:

• dissimilatsioon, destruktiivne metabolism või katabolism;
• assimilatsioon, konstruktiivne ainevahetus või anabolism.

Kõik need vormid mõjutavad keha kaalu ja selle koostist. Kalorite arv, mida inimene vajab otseselt, sõltub mitmest parameetrist:

• inimese füüsiline aktiivsus;
• piisavalt magada;
• toitumine või toitumine.

Ainevahetus on sisuliselt energia ja ainete muundumine sisemise ja välise ainevahetuse, katabolismi ja anabolismi alusel. Loomeprotsessi käigus sünteesitakse anabolism - molekulid väikestest komponentidest. See protsess nõuab energia sünteesi. Katabolismi destruktiivsed protsessid on hävitava suuna keemilised reaktsioonid, milles komplekssed molekulid lagunevad palju väiksemateks. Nende protsessidega kaasneb tavaliselt energia vabastamine.

Kuidas anaboolia tekib?

Anabolism toob kaasa uute rakkude loomise, kõikide kudede kasvu, lihasmassi suurenemise ja luu mineralisatsiooni suurenemise. Komplekssete polümeersete ühendite konstrueerimiseks anaboolsete protsesside käigus kasutatakse monomeere. Monomeeride kõige tüüpilisemad näited on aminohapped ja kõige sagedasemad polümeersed molekulid on valgud.

Anaboolseid protsesse määravad hormoonid on:

• kasvuhormoon, mille kaudu sünteesib maksa somatomediini hormoon, mis vastutab kasvu eest;
• insuliinisarnane kasvufaktor IGF1, mis stimuleerib valgu tootmist;
• insuliin, mis määrab veresuhkru taseme (glükoos);
• testosteroon, mis on meessuguhormoon;
• östrogeen - naissuguhormoon.

Kuidas toimub kataboliseerumine?

Katabolismi eesmärk on pakkuda inimkehale energiat nii raku tasandil kui ka erinevate liikumiste teostamiseks. Kataboolsed reaktsioonid tekivad polümeeride hävitamisel üksikutel monomeeridel. Selliste reaktsioonide näited:

• polüsahhariidmolekulide jagamine monosahhariidide tasemeni ja komplekssed süsivesikute molekulid, nagu glükogeen, lagunevad polüsahhariidideks ja lihtsamad, riboos või glükoos, lagunevad monosahhariidide tasemeks;
• valgud on jaotatud aminohapeteks.

Kui kehas tarbitakse toitu, tekib orgaaniliste toitainete lagunemine ja hävitav toime vabastab kehas oleva energia ATP molekulides (adenosiintrifosfaat).

Peamised hormoonid, mis pakuvad kataboolseid reaktsioone, on järgmised:

- kortisool, mida sageli nimetatakse stresshormooniks;

- glükagoon, mis aitab kaasa sellele, et glükogeeni lagunemine maksades suureneb ja tõstab veresuhkru taset;

- tsüto-xiinid, pakkudes rakkude üksteisega koostoimet.

Ettevõttes ATP salvestatud energia on kütus anaboolsetele reaktsioonidele. Selgub, et katabolismi ja anaboolsuse vahel on tihe seos: esimene näeb ette teise energia, mida kulutatakse rakkude kasvule, koe parandamisele, ensüümide ja hormoonide sünteesile.

Kui katabolismi käigus tekib liigne energia, see tähendab, et seda toodetakse rohkem kui on vaja anabolismiks, siis inimkeha tagab selle säilitamise glükogeenina või rasvana. Võrreldes lihaskoega on rasvkoes suhteliselt inaktiivne, selle rakud on mitteaktiivsed ja nad ei vaja ennast toetamiseks palju energiat.

Jutustatud protsesside paremaks mõistmiseks uurige järgmist pilti.

Tabelis on esitatud peamised erinevused anaboolsete ja kataboolsete protsesside vahel:

Ainevahetuse suhe kehakaaluga

Seda seost, kui mitte teoreetilistes arvutustes, võib kirjeldada järgmiselt: keha kaal esindab katabolismi tagajärgi, millest on lahutatud anabolism või vabanenud energia, millest on maha arvatud meie keha kasutatav energia. Ülemäärane energia kehas koguneb rasva või glükogeeni vormis, mis koguneb maksas ja lihastes.

Üks gramm rasva, mis vabastab energiat, võib anda 9 kcal. Võrdluseks annab vastav valkude ja süsivesikute kogus 4 kcal. Ülekaalulisus on tingitud keha suurenenud võimest säilitada liigne energia rasva kujul, kuid see võib olla tingitud ka hormonaalsetest probleemidest ja haigustest, sealhulgas pärilikest. Nende negatiivne mõju võib metabolismi külmutada.

Paljud inimesed arvavad, et õhukestel inimestel on kiirenenud ainevahetus ja rasvunud inimestel on aeglane ainevahetus, mis viib nende ülekaaluni. Kuid aeglane metabolism muutub harva ülekaalulisuse tõeliseks põhjuseks. Loomulikult mõjutab see keha energiavajadust, kuid kaalu kasvu aluseks on keha energia tasakaalustamatus, kui kaloreid tarbitakse oluliselt rohkem kui tarbitakse.

Inimese metabolismi tase puhkeolekus, mida sageli nimetatakse põhi- või basaal-ainevahetuseks, ei ole nii palju võimalusi, mida saate muuta. Niisiis, üks tõhusaid strateegiaid intensiivsuse andmiseks ainevahetusele on lihasmassi tekitamine. Kuid strateegia on tõhusam, kus määratakse organismi energiavajadused, millele järgneb neile elustiil. Kaal kaotatakse kiiremini ja tõhusamalt.

Kuidas kaloreid jaotatakse

Suurem osa inimese tarbitavast energiast - 60–70% kõigist kaloritest - on keha poolt vajalik elutähtsate protsesside (üldine ainevahetuse kiirus), südame ja aju töö, hingamise jne toetamiseks. Füüsilise aktiivsuse säilitamiseks kulub 25-30% kaloritest ja toidu seedimine - 10%.

Ainevahetuse intensiivsus inimese erinevates kudedes ja organites on väga erinev. Seega vajavad inimese lihased, mis hõivavad 33 kg 84 naela kehamassi kohta, ainult 320 kcal ja 1,8 kg kaaluv maks 520 kcal.

Inimese kalorite vajadused sõltuvad kolmest peamisest tegurist.

1. Kere suurus, keha tüüp.

Kui kehakaal on suur, on vaja rohkem kaloreid. Inimene, kellel on rohkem lihaseid kui rasva, vajab rohkem kaloreid kui see, kes kaalub sama, kuid millel on väiksem lihaste ja rasva suhe. Neil, kellel on rohkem lihaseid, on kõrgem ainevahetus basaaltasemel.

Vanuse tõttu hakkavad korraga toimima mitmed kalorite arvu vähendavad tegurid. Lihasmassi kokkutõmbumine vanusega suurendab rasva ja lihaste suhet, muutusi ainevahetuses ja vastavalt vajadusele kaloreid. Seda protsessi mõjutavad ka muud vanusega seotud tegurid:

- mõlema soo inimesed hakkavad tootma vähem anaboolseid hormone, mis tarbivad energiat koos vanusega, ja kasvuhormooni sekretsioon väheneb koos vanusega;

- energia kasutamise ja tarbimise protsesside parandused muudavad menopausi;

- inimese füüsiline aktiivsus väheneb koos vanusega, tema töö muutub vähem aktiivseks ja nõuab vähem stressi;

- Ainevahetuse protsessi mõjutavad "rakulised jäätmed", mis surevad maha vanusega ja kogunevad rakud.

Meeste põhiline ainevahetuse kiirus on tavaliselt kõrgem kui naistel ja nende suhe lihasesse ja rasvasse on suurem. Seega põletavad mehed keskmiselt rohkem kaloreid sama vanuse ja kehakaaluga.

Kuidas arvutada ainevahetuse kiirust

Need kalorid, mida keha kulutab elu põhifunktsioonide pakkumiseks, mida nimetatakse ainevahetuseks või metaboolseks kiiruseks basaal- või põhi. Põhifunktsioonid nõuavad üsna stabiilset energiat ja neid vajadusi ei ole nii lihtne muuta. Põhiline ainevahetus võtab 60-70 protsenti kaloritest, mida inimene iga päev põletab.

Tuleb märkida, et vanusega, alates umbes 30 aastast, hakkab metaboolne kiirus iga kümne aasta järel 6% võrra aeglustuma. Võimalik on arvutada energia, mida keha vajab puhkeolekus (BM, basaal metabolism) mitmes etapis:

• mõõta oma kõrgust sentimeetrites;
• kaalutakse ja registreerige oma kaal kilogrammides;
• arvutada BM valemiga.

Meeste ja naiste puhul on valemid erinevad:

• meeste puhul on metaboolne kiirus: 66+ (13,7 x kaal kg) + (5 x kõrgus cm-des) - (6,8 x vanus aastates);
• naistel on ainevahetuse kiirus: 655 + (9,6 x kaal kg) + (1,8 x kõrgus cm) - (4,7 x vanus aastat).

25-aastane mees on 177,8 cm pikk ja kaalub 81,7 kg BMR = 1904,564.

Võttes aluseks saadud väärtuse, saate seda kohandada vastavalt füüsilise aktiivsuse astmele, korrutades selle teguriga:

• neile, kes elavad istuva eluviisi - 1.2;
• 1-2 korda nädalas spordiga seotud - 1 375;
• neile, kes mängivad sporti 3-5 korda nädalas - 1,55;
• spordis iga päev - 1725;
• neile, kes veedavad kogu aega jõusaalis - 1.9.

Meie näites on mõõduka aktiivsusega päevased kogukulud 2952,0742 kcal. See on see kalorite arv, mida keha vajab oma kehakaalu hoidmiseks samal tasemel. Vähendamiseks tuleb kaloreid vähendada 300-500 kcal võrra.

Lisaks peamisele teabevahetusele tuleb arvesse võtta veel kahte tegurit, mis määravad päevase kalorite tarbimise:

1. Toidu termogeneesi protsessid, mis on seotud toidu seedimise ja transpordiga. See on umbes 10% päevas kasutatavatest kaloritest. See väärtus on samuti stabiilne ja seda on peaaegu võimatu muuta;
2. füüsiline aktiivsus on kõige kergemini muutuv tegur, mis mõjutab igapäevaseid kalorikulusid.

Kui keha saab energiat oma vajaduste rahuldamiseks

Ainevahetus põhineb toitumisel. Keha vajab peamisi energia komponente - valke, rasvu ja süsivesikuid. Isiku energiabilanss sõltub neist. Kehasse sisenevad süsivesikud võivad olla kolmest vormist - need on tsellulooskiud, suhkur ja tärklis. See on suhkur tärklisega, mis loob inimesele vajalikud peamised energiaallikad. Kõik kehakuded sõltuvad glükoosist, nad rakendavad seda igat liiki tegevustele, jagades selle lihtsamateks komponentideks.

Glükoosi põletamise reaktsioon näeb välja selline: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, samas kui üks gramm jagatud süsivesikuid annab 4 kcal. Sportlase toitumine peaks hõlmama keerulisi süsivesikuid - odra, tatar, riisi, mis lihasmassi värbamisel peaks olema 60–65% kogu toitumisest.

Teine kontsentreeritud energia allikas on rasv. Kui nad lagunevad, toodavad nad kaks korda rohkem energiat kui valgud ja süsivesikud. Rasvadest saadav energia saadakse raskesti, kuid edukalt on selle kogus palju rohkem - mitte 4 kcal, kuid 9.

Toidul on oluline roll ka mineraalide ja vitamiinide komplektis. Nad ei aita otseselt kaasa keha energiale, vaid reguleerivad organismi ja normaliseerivad metaboolseid teid. A-, B-vitamiinid on ainevahetuses eriti olulised.₂ või riboflaviin, pantoteen ja nikotiinhape.

Test "Metabolismi ja energia muundamine. Valgu biosüntees" (9. aste)

KÕIKE ÕPETAJATE TÄHELEPANU: vastavalt föderaalseadusele N273-FZ „Hariduse kohta Vene Föderatsioonis” nõuab pedagoogiline tegevus, et õpetajal oleks puuetega laste koolituse ja hariduse valdkonnas eriteadmiste süsteem. Seetõttu on kõigi õpetajate jaoks selles valdkonnas asjakohane täiendkoolitus!

"Kapitali koolituskeskuse" kaugõppekursus "HVD õpilased: koolitustegevuse korraldamise tunnused vastavalt GEF-ile" annab teile võimaluse viia oma teadmised vastavusse seaduse nõuetega ja saada tõendi väljakujunenud valimi täiendõppe kohta (72 tundi).

1. Anabolismi ajal

a) komplekssete molekulide biosüntees

b) energia vabastamine

d) orgaanilise aine lagunemine

2. ATP osana EI ole lisatud

c) kolm fosforhappe jääki

3. Üks geen salvestab informatsiooni

a) rasvade ja süsivesikute struktuur

b) valgu primaarne struktuur

c) nukleotiidjärjestused DNA-s

d) mitme valgu struktuur

4. Transkriptsioon on

a) DNA replikatsioon

g) t-RNA lisamine aminohappele

5. Milline on t-RNA roll valgusünteesis?

a) toimib valgu sünteesi maatriksina

b) kannab informatsiooni valgu primaarse struktuuri kohta

c) salvestab informatsiooni valgu primaarse struktuuri kohta

d) kantakse aminohapped ribosoomidesse

6. Iga aminohape on kodeeritud

a) kahe nukleotiidi kombinatsioon

b) kolme nukleotiidi kombinatsioon

c) nelja nukleotiidi kombinatsioon

d) muud aminohapped

7. Valgu biosünteesi protsessis kannab i-RNA informatsiooni

a) tsütoplasma tuuma

b) üks rakk teisele

c) tuumad mitokondritele

d) ribosoomide tuumad

8. Millised sõnad puuduvad tekstist? Sisestage passikoha asemel vastavad tähed (sõnade vorm on muudetud)

(1) Teostatakse geneetilise informatsiooni ülekandmine tuumast ribosoomidele. (2) Neilt saadud teabe lugemist nimetatakse…. (3) Valgu biosüntees aminohapetest antud maatriksis tehakse. (4) Aminohapped tarnitakse neile…. (5) Valgu biosüntees viiakse läbi katalüsaatorite osalemise tõttu -….

a) ATP d) transkriptsioon

b) ribosoomide e) tõlkimine

c) i-RNA g) ensüümid

9. Millised on valkude nimed, mis organiseerivad ja kiirendavad keemilisi reaktsioone rakus? ______________________________________________________

1. Katabolismi ajal

a) valgu süntees

b) energiatarbimine

c) nukleiinhappe süntees

d) orgaanilise aine lagunemine ja energia eraldumine

2. ATP moodustumine toimub protsessis.

b) energia vahetamine

c) plastvahetus

3. Valgu biosünteesi protsessi võib näidata skeemiga

a) DNA  ja-RNA  valk

b) i-RNA  valgu  DNA

c) t-RNA  ja-RNA  valk

d) RNA НК DNA  valk

4. Ringhääling on

a) valgu molekuli kokkupanemise protsess ribosoomidesse

b) DNA replikatsioon

c) DNA-põhise RNA süntees

5. Ainevahetus on

a) DNA kahekordistamise protsess

b) valgu biosünteesi esimene etapp

c) ainevahetus ja energia muundamine

d) rakkude jagunemisvõime

6. Ribosoomide roll valgusünteesis on

b) polümeervalgu molekulide kokkupanek

d) aminohapete süntees

7. Üks DNA triplett sisaldab teavet.

a) aminohapete järjestuse kohta

b) üks keha märk

c) umbes üks aminohape

d) i-RNA sünteesi algus

8. Millised sõnad puuduvad tekstist? Sisestage passikoha asemel vastavad tähed (sõnade vorm on muudetud)

(1) Valgu biosüntees viiakse läbi... vahetamise käigus. (2) DNA osa, mis sisaldab teavet valgu primaarse struktuuri kohta, nimetatakse. (3) Valk koosneb... (4) Nad tarnitakse valgu kokkupanekukohale kasutades... (5) Valgu koostamise protsess viiakse läbi... rakkudes.

a) energia e) aminohapped

b) geen e) plast

c) märk g) t-RNA

d) nukleotiidid h) tsütoplasma

9 Milline on valgu individuaalse ruumilise struktuuri nimi? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 08/11/2016

Materjali number: DB-154646

• 08/11/2016
• 5366

• 08/11/2016
• 4684

• 08/11/2016
• 8295

• 08/11/2016
• 523

• 08/11/2016
• 573

• 08/11/2016
• 287

• 08/11/2016
• 797

Kas ei leidnud otsitavat?

Teid huvitavad need kursused:

Kõik saidile postitatud materjalid, mille on loonud saidi autorid või postitanud saidi kasutajad ja mis on esitatud saidil ainult teavitamiseks. Materjalide autoriõigus kuulub nende seaduslikele autoritele. Materjalide osaline või täielik kopeerimine saidilt ilma saidi administratsiooni kirjaliku loata on keelatud! Toimetuslik arvamus ei pruugi kokku leppida autorite seisukohaga.

Vastutus materjalide enda ja nende sisu suhtes vastuoluliste punktide lahendamise eest eeldab, et kasutajad, kes materjali saidile postitasid. Saidi toimetajad on siiski valmis pakkuma täielikku toetust veebisaidi töö ja sisuga seotud küsimuste lahendamisel. Kui märkate, et materjalid on sellel saidil ebaseaduslikult kasutatud, teatage tagasisidevormi kaudu saidi administratsioonile.

1. Katabolismi ajal:

a) valgu süntees
b) energiatarbimine
c) plastvahetus
d) orgaanilise aine lagunemine ja energia eraldumine

2. ATP moodustumine toimub protsessis:

a) anaboolsus
b) energia vahetamine
c) plastvahetus
d) assimilatsioon

3. Valgu biosünteesi protsessi võib näidata skeemiga

a) DNA - mRNA - valk
b) mRNA - valk-DNA
c) tRNA-mRNA - valk
d) mRNA - DNA - valk

4. Ringhääling on:

a) valgu molekuli kokkupanemise protsess ribosoomidesse
b) DNA replikatsioon
c) DNA-l põhineva mRNA süntees
d) rRNA süntees

5. Ainevahetus on:

a) DNA kahekordistamise protsess
b) valgu biosünteesi esimene etapp
c) energiasisalduse ja energia muundamise vahetamine
d) rakkude jagunemisvõime

6. Ribosoomide roll valgusünteesis on:

a) tRNA süntees
b) polümeervalgu molekulide kokkupanek
c) mRNA süntees
d) aminohapete süntees

7. Üks DNA triplett sisaldab teavet:

a) aminohapete järjestuse kohta
b) üks keha märk
c) umbes üks aminohape
d) mRNA sünteesi algus

8. Valgu biosüntees viiakse läbi vahetusprotsessi (1) protsessis. DNA segmenti, mis sisaldab informatsiooni valgu primaarse struktuuri kohta, nimetatakse (2)... Valk koosneb (3)... Nad toimetatakse valgu kokkupanekupaika (4) abil. Valgu koostamisprotsess viiakse läbi (5) rakkudes:

a) energia
b) geen
c) funktsioon
d) nukleotiidid
d) aminohapped
e) plast
g) tRNA
h) tsütoplasma
i) tuum

Anaboolsed ja kataboolsed protsessid

Anabolism ja katabolism on meie kehas toimuvad protsessid. Mõned neist on ehitusprotsessid (anaboolsed) ja teised on lagunemise või hävimise protsessid (kataboolsed). Tõenäoliselt ütlevad paljud teist, et anaboolsed protsessid on tähtsamad ja peate kataboolseid protsesse minimeerima. Siiski on tõsi, et struktuuri ja keha lagunemise protsessid sõltuvad üksteisest, rakk ei saa eksisteerida, kui see ainult neelab aineid ilma uute sünteesimata ja vastupidi. Anaboolsed ja kataboolsed protsessid loovad ainevahetuse ühe biokeemilise ja energilise olemuse. Tõenäoliselt ei tea paljud inimesed veel, et treeningu ajal stimuleerime meie keha kataboolseid protsesse, mis hävitavad meie lihaskoe. Mõne jaoks võib see tunduda kummaline, aga kui me selle üle mõtleme, näeme loogikat. Me ei saa omada ehitusprotsesse, kui me ei ole nende vastu vastupidised ja need on põhjustatud lihaste koolitamisest. Lühidalt öeldes hävitame lihaseid nii, et neid saab ehitada ja saada suuremaks ja tugevamaks. On hea teada, kuidas katabolism mõjutab anaboolseid protsesse ja vastupidi, sest mida paremini me teame nende sõltuvust, seda paremad on tulemused meie jõusaalis!

Anaboolsed protsessid

Nagu oleme öelnud, käivitavad anaboolsed protsessid kataboolseid protsesse. Koolituse ja regulaarse igapäevase tegevuse ajal on meie keha stressi all ja on kataboolses faasis. Keha normaalne reaktsioon kataboolsetele protsessidele on ehitusprotsessid. Anaboolsed protsessid viiakse kehas läbi neelatud toidu energia, piisava koguse puhkeaja ja hormoonidega: somatotropiin, insuliinisarnane kasvufaktor, insuliin, testosteroon, östradiool. Seda protsessi võib jagada kolme etappi: vaheühendite süntees, monomeerühikute süntees ja polümeeride ja monomeeride süntees. Lihtsamalt öeldes, liikumine lihtsast kompleksist, kasutades keha olemasolevat energiat.

Kataboolsed protsessid

Katabolism (lagunemine) on energia eraldumise protsess koos ainete lagunemisega. Need määratakse kütteväärtuse järgi, mida tähistatakse kcal / g (aine kcal / g). Kataboolsete protsesside mõjul lagunevad peamised toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lõpptoodeteks: vesi, CO2, ammoniaak, uurea, kusihape jne, mis seejärel eemaldatakse organismist eritamissüsteemi kaudu. Füüsilise aktiivsuse ajal tekivad kataboolsed protsessid ja nad on tegelikult tugevamate lihaste ehitamine ja nahaaluse rasva puhastamine.

Protsessi tasakaalustamine

Paljud inimesed püüavad kataboolseid protsesse peatada või neid üle pingutada (koolituses), et saavutada maksimaalsed tulemused. See ei ole väga hea lähenemine, sest protsessid sõltuvad üksteisest. Tulemuste maksimeerimiseks on vaja tasakaalustada anabolismi ja katabolismi protsesse.

Me peame pingutama meie lihaseid ja lagundama palju aineid, et vabastada energia, kuid peame ka lubama oma kehal piisavalt pikalt puhata ja saada vajalikku toitu kudede taastamiseks ja uute ja tugevamate ehitamiseks. Kui inimene rongib liiga tihti ja ei maganud ega söö piisavalt, ei ole kehal muud valikut, kui jääda kauem kataboolses faasis ja seetõttu vähenevad või isegi edenevad tulemused regressioonile!

Kuidas saavutada tasakaal

Kõige tähtsam on jälgida edusamme, et teada saada, kas me oleme õigel teel (hästi tasakaalustatud). Jagage mõned asjad, mida meeles pidada ja kahjumi minimeerida.

• Ärge seda üle pingutage. Tihti tuttavad tuttavad, sõbrad või ajakirjad, me muudame oma programmi sellisel määral, et meie keha ei lõpetaks koolitust 7 päeva nädalas. Enamik inimesi arvab, et iga päev treenides on neil paremad tulemused. See võib olla tõene ainult siis, kui lubate oma kehal puhata ja taastuda, mida on raske teha, kui olete pikk ja kõva, magada vähe või ei söö piisavalt.
• Ärge püüdke kataboolseid protsesse maha suruda. Sest nagu me oleme mitu korda öelnud, on nad sama tähtsad kui anaboolsed.
• Kui vähendate treeningut või intensiivsust, on teie kehal väga halb katabolism ja lihaste ehitamise protsessi ei ole vaja luua. Kui te treenite regulaarselt ja tõsiselt, ärge seda üle pingutage, lubage oma kehal kasutada maksimaalset anaboolset akent. Proovige enne kella 11.00 magamaminekut alustada, et varakult kell 7 hommikul üles tõusta Meie keha on konstrueeritud nii, et kui päike paistab, läheb see anaboolsesse faasi ja kui päike hommikul tõuseb, läheb anabolism katabolismile, mis kestab ühe päeva.
• Vältige östrogeenseid toiduaineid (hormooni östrogeeni sisaldavad toidud): sojaoad, pestitsiididega töödeldud tooted, lihunikest saadud veiseliha (lehmade toitumisele lisatakse östrogeen ja see koguneb vastavalt organismi rakkudesse ja on liha, mis on lihakauplustes. ). Toidu- ja uimastikontrolliasutused väidavad, et nad ei luba lisada lisatud hormoneid sealiha või kodulindude (kana, munad, kalkunid) jaoks, seega ei tohiks need tooted sisaldada östrogeeni. Östrogeeniga toit liigub keha kataboolsete protsesside kasuks, vähendab anaboolsete hormoonide (näiteks testosterooni) hulka östrogeeni suunas.
• Lõdvestu. Füüsilisel ja vaimsel stressil on suur mõju keha protsessidele. Püüa vabaneda sellistest olukordadest või kui te ei saa neid vältida, proovige lõõgastuda.
• Vältige sigarette, alkoholi ja muidugi kõiki narkootikume. Nad mitte ainult ei aeglusta teie arengut, vaid, nagu me kõik teame, on see teie tervisele kahjulik.
• Sööge kiudaineid sisaldavaid toite (täispiimaga pasta, kaerahelbed jne), et aidata seedesüsteemil seedida toitu paremini ja vabaneda soovimatutest ainetest. Sööge puuvilju ja köögivilju, nad on rikkad vitamiinide ja antioksüdantidega - kasulikud ained teie keha tervisele. Samuti on paljudes neist nn östrogeeni blokaatorid, mis takistavad selliste oluliste anaboolsete hormoonide võimalikku vähenemist.
• Jooge rohkelt vedelikke, et aidata kõigil keha protsessidel. Kõik meie kehas esinevad biokeemilised protsessid on valmistatud veega (veekeskkonnas). Seega, kui te ei võta piisavalt vedelikke, muutute (mitte kõige paremini) organismis anaboolseid ja kataboolseid protsesse.

Nende nõuannete järgimine on üsna lihtne, kuid neil võib olla palju positiivset mõju teie treeningutele ja keha arengule.

Mis on anabolism?

Vahetusprotsess - anabolism on otsustav tegur lihasmassi, keharasva kadumise, lihastoonuse ja paljude teiste meeldivate protsesside omandamisel. Mis see on ja kuidas mehhanismide mõistmine aitab jätkata spordi edenemist, kaaluge järgmist.

Mis see on?

Anabolism - mis see on? See on ainevahetusprotsess, mis on üks kahest peamisest eesmärgist, mille eesmärk on stressi kompenseerimine. Oluline on mõista, et kõiki organismis toimuvaid protsesse reguleerivad kaks peamist postulaati. Ressursside optimeerimine või skaleerimine. Vastavalt sellele on ehitusstruktuurid võimalikud ainult ehitusmaterjalide liiaga. See tähendab, et anabolismiks on vaja kolme peamist tegurit:

• Stressiivne olukord;
• Piisav taastumine;
• Energiamaterjalid.

Oluline: anabolism on dünaamiline, mitte staatiline protsess. Ja see tähendab, et isegi kui olete pumbanud ja muutunud väga tugevateks, aeglustuvad protsessid ja tõenäoliselt regenereeruvad ühe teguri puudumisel.

Lisaks on oluline mõista, et anabolism ei ole mitte ainult lihasstruktuuride ehitamine, mille tulemusel suureneb tugevus ja vastupidavus, vaid ka võimas energiaprotsess, mis seob kõik peamised ainevahetusprotsessid ja mõjutab isegi inimese immuunsüsteemi.

Lihtsad sõnad

Kõik see on raske ja enamiku mitte-sportlaste jaoks on sellised keha biokeemiliste protsesside üksikasjad ülearused. Seetõttu püüame lihtsate sõnadega selgitada anabolismi kogu olemust. Stressi mõju all, olenemata sellest, kas (koolitus, närvikahjustus, haigus jne), keha püüab valmistuda sarnaseks olukorraks. St kui ta ei suutnud midagi teha, ei usu ta, et see on vaid treening, kuid usub, et tulevikus võivad tekkida samad koormused. Seetõttu püüab meie keha ressursse täiendada. Ta saab seda teha kahel viisil:

• Luues uusi kiude välistest energiaallikatest;
• Oma ressursside optimeerimine.

Tavaliselt toimub koolituse käigus keeruline protsess. Lihaste taastamine pärast mikrotraumasid, keha ei tea meetmeid, nii et ta teeb alati kõik reservi. Kõik see toob kaasa võimsuse näitajate paranemise.

Anabolismi dünaamilisuse osas on siin veel lihtsam. Kui kehal ei ole pikka aega sama stressiolukorda (treeningud / haigused jne), siis vabaneb see liigsetest lihastest ja mittevajalikest rakkudest. Seda nimetatakse ressursside optimeerimiseks. Fakt on see, et immuunrakud ja lihasrakud on väga võimsad energiatarbijad.

Eelkõige vajavad nad täiendavat hapnikku, glükogeeni ja verevarustust. Kõik see suurendab kõigi suuremate süsteemide koormust. Seetõttu vähendab keha, kuna see on selle jaoks kahjumlik, järk-järgult energiatarbijate suurust, püüdes seega pikendada eluiga.

Märkus: ainus lihas, mida see asjaolu ei puuduta, on südamelihas. Kuna erinevalt teistest lihastest jääb see koormus, kuigi see langeb, endiselt muutumatuks. Seetõttu ei ole aega, mis võib olla vajalik ülemäärase mahu hävitamiseks, kuna süda ei pea oma tööd teiseks.

Anaboolsed etapid

Kui arvestame anabolismi kui kompleksse füsioloogilise ainevahetusprotsessiga, saame eristada kolme peamist etappi, mis on taseme määramisel otsustavad.

1. Hormonaalne etapp.
2. Geneetiline etapp.
3. Ehituse etapp.

Vaatame lähemalt, kuidas protsessid toimuvad. Esiteks algab keha stressi mõjul super-taastumise faas. Selles staadiumis aktiveeruvad stabiliseerivad hormoonid. See juhtub nii, et järgmisel korral, parema valmisoleku tõttu, ei saa keha ise koormust tekitada. Seega, hüpofüüsis hakkab erituma kasvuhormooni (mitte alati), mis viib ka meessuguhormoonide tekkeni.

Märkus: Meessuguhormoonid (edaspidi testosteroon) erituvad mitte ainult meestel, vaid ka naistel. Kuid see ei tähenda, et me peaksime muretsema masculiniseerimise või viriliseerimise võimaluste pärast. Androgeenne komponent ei vabane, vaid ainult osa, mis mõjutab stressi taastumist.

Lisaks algab geneetilise komponendi muutuste mõju hormonaalses taustas. Siinkohal asendatakse anaboolne protsess kataboolse toimega. Keha hävitab vanad rakud desoksüribonukleiinhappe struktuuri ümberkorraldamise teel. On tugevdatud sidemeid ja täiendavate ahelate ehitamist, mille alusel loob rakk, mille DNA on eksponeeritud, kolmanda etapi eeldused.

Kolmas etapp (ehitusetapp) võib toimuda kahel viisil. Deoksüribonukleiinhappe klassikaline toime põhjustab lihasrakkude hüpertroofiat, suurendades sellega:

• Energiavõimsus. Glükogeeni varude suurendamisega vastavas depoo.
• Võimsuse komponent. Lihaste ümberkorraldamine muudab need tihedamaks, kang muutub elastsemaks, võimaldades teil paremini liikuda, kanda suuremaid kaalu jne.
• Mahtude suurenemine. See on tavaliselt nii glükogeeni kui ka vere läbilaskevõime tulemus. Lihasrakud vajavad rohkem hapnikku, nii et nad suurendavad vaba mahtu.

Tasakaal - anabolism Vs katabolism

Nagu te teate, on ainevahetus dünaamiline, pidevalt muutuv süsteem, mis väga hästi kohaneb keskkonnaga. Niisiis, 5 aastat kestnud uuringu põhjal uuendab keha täielikult kõik kehas olevad rakud. Kujutage ette, mis juhtub, kui te kiirendate anabolismi ja proovite nihutada skaala külge anaboolsele küljele.

Asutus püüab taastada tasakaalu. Seetõttu kaasneb anaboolse taustaga aktiivne kataboolne resistentsus.

Mida tähendab see lihtsate sõnadega? See on väga lihtne - keha püüab häälestuda teatud koormusega ja selle pidev suurenemine on krooniline stress, mida ta püüab vältida. Niisiis, mis on nende skaalade anabolism? Lisaks on anaboolse tausta säilitamine täiendav energiastress. Seetõttu saab keha väikseimal võimalusel (näiteks une ajal) astuda vastasseisu. Iga kord, kui ta peab rakke üles ehitama, püüab ta neid hävitada.

Tegelikult on olemas kaks samaaegset protsessi, rakkude konstrueerimine ja hävitamine. Ja anaboolsuse stimuleerimine suurendab ainult kiirust enne hävitamise kiirust. Katabolism kipub keha tasakaalustamiseks kiirenema.

Huvitav fakt: selle teguri tõttu on sportlased ilma anaboolsete steroidide ja muude abiainete kasutamiseta varem või hiljem sattunud oma võimede geneetilisse piiridesse. Nii näiteks ei saa me ikka veel 1000 kg kaalusid üles tõsta jne. Kuna anaboolsus on piiratud ja katabolism kiireneb pidevalt.

Juhul, kui anabolism aeglustub, ei saa katabolism, mis võttis vastukaaluna pika kiirenduse, kohe peatuda, mis toob kaasa tugevuse vähenemise ja lihasmassi. Nii et näiteks aeg, mis kulub sportlase tippvormis saavutamisele, on umbes 3., 4. aasta. Samal ajal, spordi täieliku tagasilükkamisega, rullub tema keha kuue kuu jooksul tagasi peaaegu algse olekuni.

Oluline on mõista, et koolituse käigus toimub stressi mõjul kataboolsed protsessid palju kiiremini kui anaboolsed protsessid. Lõppude lõpuks kipub organ kiiresti oma ressursse optimeerima, et taluda stressi, ja seda saab teha ainult siseressursside olemasolu tõttu.

Anaboolsed determinantid

Kui te otsustate tõsiselt professionaalseks spordiks minna, tahate tõmmata oma kuju sissepääsu juurde või olete lihtsalt huvitatud peamistest anabooliat mõjutavatest teguritest, peate arvestama kolme peamist tegurit:

• Stress. Meie puhul on see treeningkoormus.
• Puhkerežiim Loodusliku ümberlaadimise ja ümberkorraldamise protsessina, mille käigus toimub peamine ehitus.
• Võimsus. Peamise elemendina, tänu millele saab keha saada kõike, mis on vajalik oma energiatarbijate parandamiseks.
• Abiained. Me peaksime neist eraldi rääkima.

Võimsus

Esiteks anabolismi stimuleerimisel on toitumine. Lõppude lõpuks on pärast liikumise põhjustatud kataboolset stressi keha varud ja siseressursid väga puudulikud. Nende täitmine on edusammude jaoks kohustuslik. Lisaks on toitumine:

• Võime stimuleerida testosterooni, ainevahetuskaalu asendavaid tooteid;
• Võime suurendada energiavarusid kataboolsete protsesside vastukaalust tulenevalt;
• Ainus aminohapete ja glükogeeni allikas, ilma milleta täiendav konstruktsioon on võimatu.

Püsiva anaboolse tausta saavutamiseks peate mõõtmeid pidevalt oma suunas suunama. Selleks suurendavad sportlased pidevalt kalorisisaldust, dieedi valgusisaldust ja kasutavad vitamiinikomplekse (looduslikest toodetest), et mitte ainult varusid täiendada, vaid ka tänu super-taastumisele.

Unerežiim on vajalik ümberlaadimise tegur. See ei määra ainult taastumist, vaid on ka määratlemisprotsess, mille eesmärk on tasakaalustada. Eelkõige võivad hormoonrõhu all olevad ehitusprotsessid toimuda ainult une kõige sügavamas faasis. See tähendab, et energiavarude täielikuks taastamiseks ja lihasmahu suurendamiseks peate ööpäevas magama vähemalt 2 nelja tunni tsüklit. See on soovitav ühest küljest. Negatiivne külg on see, et une ajal aeglustub ülekoormatud ainevahetus ja ei ole kohe pärast tõstmist aega kiirendada. Seetõttu ei ole soovitatav rohkem kui 12 tundi magada.

Koormused

Siin jõuame peamise määrava tegurini, mis mõjutab anabolismi. Ilma selleta on anaboolsed protsessid lihtsalt võimatud. Nimelt stressiraskused. Rõhu mõjul keha:

• Vähendab glükogeeni kauplusi;
• Hävitab lihaskiudud;
• Kogub piimhappe metaboliidid;
• Tõmbab aju hapniku tasakaalust välja;
• Kiirendab ainevahetusprotsesse verepumba mõjul.

Selle tulemusena on stress stress (kaalu tõstmine, jooksmine jne) tegur, mis lühiajalises perspektiivis nihutab kaalud väga tugevalt katabolismi suunas, selle asemel on hävitava protsessi kiirendamise poolt stimuleeritud organism kalduvus tasakaalu anabolismiga võrdsustama, mis tasakaalustamata ja toob kaasa superrestaureerimise.

Abiained

Kuna me pidasime anabolismi kui kompleksset protsessi, võib seda igal etapil mõjutada. Kui rakutasandil stimuleerime seda toitumise abil (proteiinid, mis on jaotatud aminohapeteks), ei saa me seda geneetilisel tasandil mõjutada.

On hormonaalne tase. Niisiis, kuna see on anaboolsuse suurendamise käivitusmehhanism, võib seda mõjutada väline mõju.

Anabolismis on määravaks kaks hormooni:

• Kasvuhormoon;
• Mees suguhormoon.

Huvitav asjaolu: tänu suurele keha stimuleerimisele puberteedi kasvuhormooni ajal saavutavad sportlased oma parima tulemuse ja loovad suurima lihasmassi. Eriti tänu keha täiendavale stimuleerimisele koormusega puberteedi ajal on võimalik suurendada luu paksust, lihasmassi ja põhjustada olulist hüperplaasiat, mis viib tulevikus spordipotentsiaali suurenemiseni.

Nende kahe hormooni tootmiseks on kolm peamist viisi:

1. Et anda organismile ehitusmaterjale, millest ta saab vajalikku hormooni sünteesida. Eriti testosterooni puhul on need erinevad kolesterooli sisaldavad toidud ja valgud.
2. Sunniviisiline areng. Siin räägime erinevatest testosterooni stimulaatoritest, nagu tribulus ja tsink. Keha püüab neid aineid ringlusse võtta, mis ainevahetuse käigus põhjustab täiendavate hormoonide vabanemist.
3. Hormooni väline kasutamine.

Me räägime viimasest üksikasjalikumalt. Väline mõju hormonaalsele süsteemile on võimas kunstlik doping, kuid mõningaid asju on vaja kaaluda. Esiteks, kui keha mõjutab anaboolsed hormoonid, siis hakkab see olema laisk ja võtab seda toiduna. St kui tarbite palju teatud aminohappeid, lõpetab keha nende tootmist, sest teab, et nad saavad alati neid välistest allikatest. Hormoonidega sama olukord.

Teine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et välimine hormoon on keha jaoks võõrkehad. Ja ta ei pruugi neid tajuda sugulastena, metaboliseerides neid suure raskusega. Näiteks on paljudel AAS-idel kehale mürgine mõju. Keha ei saa neid suurtes kogustes täielikult metaboliseerida, seega muundab need dihüdotestosterooniks, mis viib kiilaspäisuseni, akne ja on võimas mürk maksale.

Ja kolmandaks, nagu me oleme varem öelnud, kalduvad anabolism ja katabolism olema teatud tasakaalu all. Anaboolsete steroidide poolt suurendatud hormonaalne taust võtab selle tasakaalust välja, mis omakorda toob kaasa organismi kõigi ressursside optimeerimise selle tasakaalustamiseks. Alustab östrogeeni tootmist, testosteroon muutub vähem tõhusaks.

Kuid pärast anaboolsete steroidide kulgemist ei saa võimetu organism pikka aega taastuda, sest kataboolsed protsessid on anaboolsed, mis ei saa välist hormonaalset täiendamist. See ei tähenda, et steroidid põhjustaksid kehale ainult kahju. Siiski peate mõistma, et nende kasutamine on anaboolse tausta stressivaba kompenseerimine, mida tuleks arvesse võtta, kui otsustate äkki nende ravimite kasutamist alustada.

Toimetajate soovitus: kui te ei ole professionaalne sportlane, kes teenib oma füüsilist vormi, on parem vältida oma keha stimuleerimist hormonaalsel tasandil. Sportliku jõudluse parandamiseks piisab anaboolsuse stimuleerimisest rakutasandil, äärmuslikel juhtudel saate kasutada toidulisandeid, mis sunnib organismi oma testosterooni metaboliidi tootma.

Kuidas mõjutab üks või teine ​​sporditoitumine anabolismi

Sportne toitumine mängib anaboolsete protsesside stimuleerimisel olulist rolli ja mis kõige tähtsam, see aitab katabolismi aeglustada. Mõtle, kuidas teatud tüüpi abiained mõjutavad sportlikku jõudlust.

Anabolism ja katabolism - põhimõisted

Anabolism ja katabolism on omavahel seotud, kuid ainevahetuse ja energia (ainevahetus) aluseks olevad mitmetasandilised protsessid.

• energia ja ainete muundumine elusorganismis, mis võimaldab rakkudel kasvada, arendada ja säilitada oma struktuuri;
  
• energia ja ainete vahetus keha ja keskkonna vahel.

Metaboolsete reaktsioonide kiirust mõjutavad järgmised tegurid:

• sugu: meeste peamised ainevahetusprotsessid on 10–20% kõrgemad kui naistel;
  
• vanus: 25–30 aastat vana, metaboolsete protsesside määr väheneb keskmiselt 3%, see juhtub iga kümne aasta tagant;
  
• kaal: mida suurem on siseorganite, lihaste ja luude kogumass, seda suurem on katabolism;
  
• keha füüsiline koormus: regulaarne liikumine kiirendab ainevahetust - esimese kahe kuni kolme tunni jooksul keskmiselt 30%, siis päeva jooksul - 5%.
  

Uuri välja, millised ravimid moodustavad rasvapõletaja hinnangu ja teevad parima valiku.

Kreatiinmonohüdraat on üks populaarsemaid sportlaste ja amatööride toidulisandeid. Siit leiate kogu vajaliku teabe.

Anaboolsed ja kataboolsed protsessid

Anabolism (plastiline ainevahetus) on uute rakkude ja nende struktuuride, orgaaniliste ainete ja kehakudede loomise protsess, millega kaasneb energia neeldumine.

See protsess aitab:

• uute kudede, sealhulgas lihaste areng ja kasv;
• bioloogiliste struktuuride (rakud, koed) uuendamine ja taastamine;
• luu mineralisatsioon.

Anaboolsed protsessid esinevad puhkuse ajal ja anaboolsete hormoonide (insuliin, kasvuhormoon, steroidid), samuti anaboolse toimega (aminohapped, valgud jne) toimel.

Katabolism (energia metabolism) on vastupidine protsess komplekssete ainete, rakkude, elundite ja kudede struktuuri jagamiseks anabolismile vastupidisteks lihtsateks aineteks.

Katabolismi etapid tekivad energia moodustumisel ATP kujul. Seega on katabolismi kõige olulisem funktsioon pakkuda kehale vajalikku energiat toiduainetest ja selle energia edasist kasutamist keha vajadustele.

Katabolism provotseerib:

• stress;
• kehaline aktiivsus;
• nälga ja muid olukordi, mis hõlmavad adrenaliini kontsentratsiooni suurenemist;

Katabolismi etapid

1. Suured molekulid (valgud, rasvad ja süsivesikud) jaotatakse lihtsateks molekulideks. See protsess toimub seedetraktis väljaspool rakku.
   
2. Teises etapis sisenevad rakku lihtsad molekulid, algab energia moodustumine.
   
3. Kolmas etapp - hingamine (hapniku osavõtul) lõpeb süsinikdioksiidi, vee ja suure energiakogusega.
   

Anabolismi ja katabolismi protsessid kehas võivad olla kahes seisundis: tasakaal või ajutine ülekaal üksteise suhtes.

Anaboolse protsessi ülekaal aitab kaasa kudede massi ja kasvu kogunemisele ning kataboolsele koekonstruktsioonide hävimisele ja energia moodustumisele.

Anaboolsuse ja katabolismi tasakaalu või tasakaalustamatuse tasakaal sõltub vanusest:

• Lastel on ülekaalus anaboolsed protsessid;
  
• Täiskasvanutel on mõlemad protsessid tasakaalus, kuid nende suhe võib erineda tervisest, füüsilisest ja psühho-emotsionaalsest stressist;
  
• Eakate patsientide puhul valitseb katabolismi protsess.
  

Anabolismi ja katabolismi suhe

Anabolism ja katabolism on kaks täiesti vastupidist protsessi, kuid sellest hoolimata on need tihedalt seotud.

Kataboolsete reaktsioonide tulemusena tekivad anaboolse protsessi käigus kasutatavad ained ja energia. Ja anaboolsus varustab katabolismi jaoks vajalikke ensüüme ja aineid.

Näiteks võib inimkeha katta oma vajadust 14 aminohappe järele. Nende protsesside tasakaalustamatus võib põhjustada organismi surma.

Vaatame, kuidas võita ja kuidas see erineb teistest lisanditest.

Vaadake, kuidas tõmmata horisontaalribal üles. See ei ole nii raske kui tundub.

Mida teha õlle kõhu eemaldamiseks? Alustamiseks lugege järgmist: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Kõik toitumisest ja liikumisest.

Anabolism ja katabolism spordis

Harjutus - koolitus on kehale tugev stress. Ja nagu me eespool kirjutasime, on see vajalik kataboolse reaktsiooni alustamiseks. Koolitus sunnib keha otsima energiat mitte ainult rasvades, mida me raskesti põletada püüame, vaid ka valkudes.

Seetõttu on spordis valgu katabolism väga oluline, kus lihasvalk laguneb aminohapeteks. Sportlase peamine ülesanne - nõrgestada valkude katabolismi ja käivitada anabolism. Sellele põhimõttele tuginevad kulturistid, sportlased, spordilisandite kompleksid, puhkerežiim.

Võimalused metabolismi muutmiseks anaboolsete protsesside ülekaaluks:

Dieet - suurendab valgu tarbimist. Mida rohkem valku, seda rohkem ehitusmaterjale rakkude ja lihaste jaoks. Tuleb märkida, et valk ei ole nii kasulik, kui toit on madala kalorsusega, sest sellel ei ole piisavalt keha energiat. Kõik peab olema tasakaalus.

Aminohapete toidulisandeid saab kasutada teie dieedis, nad imenduvad kiiremini kui valgutoidud aeg ei raisata nende seedimist. Selle tulemusena saavad lihasrakud kiiremini ehitusmaterjali ja seega taastuvad ja suurendavad mahtu.

Katabolismi mahasurumine ei ole kerge ülesanne, kuid seda on võimalik teha: treeningu mõõtmine (võite isegi vähendada neid 30 minutini), magada palju, mitte sööki vahele, vältida stressi ja väsimust.

Kiirendada dopinguga anabolismi - spetsiaalset hormoonide kogumit, mida ei soovitata see on kehale keelatud ja kahjulik (põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust).

Anabolismi dünaamiline tasakaal katabolismiga tagab õige metabolismi ja heaolu. Õnnista teid!

Mis on anabolism ja katabolism

Tere kallid lugejad, täna tahaksin rääkida sellistest olulistest kontseptsioonidest nagu anabolism, katabolism ja ainevahetus (ainevahetus). Kuna kõik on neist juba kuulnud, aga kõik ei tea, mida nad tähendavad. Nii et vaatame, mis see on.

Metabolism

See on keemiliste reaktsioonide kogum, mis toetavad elusorganismi elu (paljunemine ja kasv). Metabolism on jagatud kahte tüüpi: anaboolsus ja katabolism, mistõttu ei ole võimalik ilma teist. Selgemaks - vaadake ainevahetust elusolendi (inimene, loom jne) näitel:

Arenguprotsessis on elusorganismid õppinud ellu jääma, kuna nad on välja töötanud mehhanismi sisemise aine (anabolism ja katabolism) kogumiseks ja põletamiseks. Seda saab esitada päikesepatareidega töötava üksusena. Seal on päike, kõik on ketramine ja ketramine ning liigne energia ladustatakse patareides (anabolism). Puudub päike, patareid hakkavad tööle (katabolism). Ja kui pikka aega pole päikest, siis meie mehaaniline keha prototüüp peatub.

Seega, elu on korraldatud pochtitak, kui me seda esimest lähendamist arvestame. Meie keha tugineb samale põhimõttele, et isegi kui pärast pikka energiakandjale (toidule) sisenemist ei ole see ebaõnnestunud. Elusolendid õppisid osaliselt hävitama, kasutades vabanenud energiat, et jätkata liikumist toidu leidmiseks. Seni ei ole teadlased sellist mehhanismi laboris teinud ja tõenäoliselt ei õpi neid. Ta võttis looduse suureks ajaks...

Anabolism ja katabolism

Nüüd, kui kõik on metabolismi kohta selgeks saanud, tegeleme anabolismi ja katabolismi tingimustega.

Anabolism on uute ainete, rakkude ja kudede (sünteesimise) protsess. Näiteks lihaskiudude, uute rakkude loomine, rasva kogunemine, hormoonide ja valkude süntees.

Katabolism on protsess, mis on vastupidine anabolismile, st komplekssete ainete jagamine lihtsamateks ja kudede ja rakkude lagunemine. Näiteks rasvade jagamine (hävitamine), toit jne.

Te ei pea olema nägemister, et mõista, et need kaks protsessi peavad üksteist tasakaalustama. Seega saab elusolend ainult siis säilitada oma tervist ja elu. Siinkohal võiksite peatuda ja küsida endalt, miks ma pean seda kõike teadma? Kõik on nii hästi korraldatud.

See on nii, kuid on rahutuid inimesi, kes tõesti tahavad seda tasakaalu häirida, et näiteks lihasmassi suurendada. Nad on valmis treenima treeningutega jõusaalis, et suurendada oma bicepsi või kaldu lihaseid. Isegi leiutas selle spordi - kulturismi. Niisiis, kui inimene on hõivatud, siis on see natuke, et see toimub tema kehas ja kui ta teeb seda teadmatusest, on see teine.

Elus on liiga palju olukordi, mida ma tahan kuidagi seletada, mõista ja õiget otsust teha. Võtame lihtsa näite: noor ja õhuke tüdruk, kes sööb kõike ja mitte kaalus. Paar aastakümmet möödas ja äkki muutus kõik - ta kasvas välja.

Ja see on tingitud asjaolust, et aastate jooksul aeglustuvad ainevahetusprotsessid (ainevahetus) ja see toob kaasa ülekaalu kuhjumise, kui te ei peaks ennast hoolitsema (õige toitumine ja mobiilne elustiil). Kuid mitte kõik ei tee seda, on õnnelikke inimesi, kes söövad oma toitu kogu oma elu, ei mängi sporti ja jäävad õhukeseks...

Anaboolsed steroidid

Need on hormonaalsed ravimid, mida sportlased kasutavad lihasmassi suurendamiseks, kuid need ravimid on tervisele ohtlikud. Kuna need segavad anaboolset protsessi, st uute rakkude ja kudede loomist, mis viib hormonaalse tausta (hormonaalse süsteemi) katkemiseni. Sellise sekkumise tulemusena võivad tekkida terviseprobleemid, nagu sellised organid nagu süda, maks ja neerud.

Kuid on ka "kataboolseid" steroide, mida kasutatakse meditsiinis erinevate tõsiste haiguste raviks, kuid neid kasutavad ka sportlased rasvade kiirendatud põletamiseks (kuivatamine). Onitak on kahjulik ja häirib hormonaalset süsteemi, selliste ravimite toime on vastupidine anaboolse toimega (pöördvõrdeliselt). Seetõttu osalege "puhas" spordis ilma igasuguste ravimiteta ja olge terve.

Kokkuvõtteks. Metabolism on keemilise reaktsiooni protsess, mis toetab elu (paljunemine ja kasv) ning ainevahetus koosneb kahest komponendist: anabolism (uute ainete ja rakkude loomine) ja katabolism (komplekssete ainete jagamine lihtsamateks). Ja üks ilma teiseta ei ole võimalik (anabolism ja katabolism), sest tasakaal (tasakaal) on elu (harmoonia). Tehke "puhas" sport ilma anaboolseid ja kataboolseid ravimeid, mis hävitavad teie tervist.

Harjutus, söö õige - edu teile!