Õige toitumine, milliseid toiduaineid saate kellaajal süüa

• Tooted

Kas teadsite, et mõned toiduained kaotavad oma väärtuslikud omadused, kui neid õigel ajal ei söö? Kui see on parem süüa õunu, kodujuustu, juustu, kuivatatud puuvilju, maiustusi ja palju muud, loe ülevaade.

Ja siin tundub, et te teate juba kõike kasuliku toitumise kohta. Sa annad nõu õige kehakaalu vähenemise kohta ja olete pere nõustaja tervisliku toitumise alal kodus. Või vastupidi, te arvate, et te ei mäleta kunagi kõiki reegleid ja põhimõtteid, mida te vajate uue elu jaoks, millel on ainult tervislikud toitumisharjumused.

Kõigi õige toitumise keerukuse mõistmine on tõesti üsna raske, kuid võimalik. Näiteks, kas teadsite, et mõned kasulikud tooted teatud tingimustel ei pruugi üldse olla kasulikud? Oleme koostanud teile nimekirja kümnest toidust, mida on vaja teatud aegadel süüa, et teie keha saada.

See on õige. Parim on süüa õunu hommikul või suupistena põhitoitude vahel. Õunad sisaldavad pektiine, mis parandavad seedetrakti toimimist ja takistavad kõhukinnisust.

Vale. Kui hommikul söönud õun on sulle hea, siis õhtul on see kasulik vilja ära hoidunud. Samad pektiinid võivad tekitada maos ja ebamugavuses suurenenud happesust ning äratada nälja tunnet.

See on õige. Talujuust on ideaalne hommiku- ja lõunasöögiks. See parandab seedesüsteemi toimimist ja imendub organismis hästi mao koormamata.

Vale. Aga õhtusöögiks ei ole seda väärt süüa. Ärge tekitage enneaegset ebamugavust enne magamaminekut. Muide, piimatooted kipuvad esile kutsuma une ajal põletikku ja krooniliste haiguste ägenemist.

See on õige. Muidugi, magus ei ole kasulik toode, kuid mõnikord saate ennast hellitada. Muide, mõnikord on see hommikul. Sel kellaajal insuliin veres ja nii suur, nii et maiustused ei vii terava hüpata.

Vale. Mingil muul ajal on parem maiustustest hoiduda. See ei ole nii raske. Ja kasulik. Lõppude lõpuks, isegi suhteliselt kahjutu maiustused, nagu marshmallow, marshmallow ja puuviljahile, ei mõjuta kõige soodsamal viisil kuju, immuunsust ja heaolu.

See on õige. Igaüks teab, et süsivesikud tagavad energia ja energia pikka aega. Kui sa elad aktiivset elustiili, siis süüa riisi lõunasöögiks. Ja minge arvukatel juhtudel.

Vale. Paljud inimesed arvavad, et riis on ideaalne toitumine. Aga see on väga kaloririkas. Seega, kui soovite täpselt riisi õhtusöögiks, siis küpseta looduslikult valge asemel.

See on õige. Banaanid on lihtsalt kasutamiskõlbmatud. See on suurepärane energiaallikas enne treeningut ja suurepärane võimalus sulgeda pärast treeningut "süsivesikute aken". Samuti aitavad nad kaasa endorfiinide tootmisele, tõstavad meeleolu ja rahustavad närvisüsteemi. Aga banaanide söömine on hommikul veel parem.

Vale. Banaanid ööseks - see pole parim idee. Esiteks, neil on sama omadus nagu piimatoodetega, provotseerides põletikku. Teiseks, nad on ikka veel piisavalt kaloreid ja te peate meedet teadma.

See on õige. Liha on väärtuslik loomsete valkude allikas. Selle toote regulaarne kasutamine suurendab vastupidavust, parandab aju funktsiooni, stimuleerib organismi kaitset. Vali liha lõunasöögiks.

Vale. Õhtusöögiks ettenähtud liha ei sobi. See ei ole nii kergesti seeditav, et saaksite seda toodet öösel süüa. Lõpetage kala, köögivilja või mereande valimine.

See on õige. Oad on parimad õhtusöögiks. Nad normaliseerivad seedesüsteemi, vähendavad vere kolesterooli ja muudavad une heli. Seega on parem õhtu toitu saada ja mitte kunagi mõelda.

Vale. Aga hommikul on parem seda toodet tarbimata jätta. Kaunviljad võivad põhjustada kõhupuhitust ja isegi pärast neid ei ole pikka küllastustunnet.

8. Pähklid

See on õige. Pähklitega on kõik väga lihtne. Söö neid öösel. Peamine asi ei ole seda üle pingutada, sest pähklid on suurel määral kaloreid. Fakt on see, et need sisaldavad omega-3 polüküllastumata rasvhappeid ja neid imendub kõige paremini puhkeasendis.

Vale. Põhimõtteliselt saate igal ajal süüa pähkleid ja kasutada neid suupistena. Kuid selle toote maksimaalset kasu saab ainult pärastlõunal.

See on õige. Hommikusöök peab sisaldama paari viilu juustu. See on maitsev, toitev ja tervislik. Juustus on palju vitamiine ja mineraalaineid ning see on ka täiuslik.

Vale. Pärastlõunal soovitame teil juustust loobuda. Esiteks, see on piimatoode ja mida see ähvardab, oleme juba eespool kirjeldatud. Teiseks, juust on kalorite ja selline hilisem kasutamine võib põhjustada kaalutõusu.

10. Viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid

See on õige. Loomulikult on viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid ideaalsed hommikueineteks. Nad kiirendavad ainevahetust, parandades seeläbi seedetrakti tööd ja muudavad teie keha ärkamas ja häälestuma produktiivseks päevaks.

Vale. Öösel ei ole viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid parem süüa. Nende imeline efekt on nii tugev, et teie kiirenenud ainevahetus puhkuse ajal põhjustab kõhupuhitust ja kõhulihet.

Tere, mu kallis salenemine! Ühel minu videost rääkisin, kust alustada kehakaalu langetamist! Täna tahan aidata teil mõista toitumist ja selgitada, milliseid toiduaineid sa pead sööma, et kaotada kaalu.

Veidi abi - tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumine tähendab selliste elutähtsate elementide, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud, sisu. Vähemalt ühe nimetatud olulise komponendi puudumine või ebapiisav tarbimine ei vii teie soovitud kehakaalu langetamiseni ja põhjustab suurt kahju teie tervisele. Valkude, rasvade ja süsivesikute rolli kohta meie elus räägin ühes järgmistest videodest. Kui soovite kõigepealt videot näha, siis tellige minu kanal.

Nüüd räägime nüüd sellest, kuidas näevad välja tervisliku inimese hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja suupisted, kes tahavad kaalust alla võtta või lihtsalt oma kehakaalu säilitada.

Alustame hommikusöögiga. Hommikusöök peaks olema rahuldav ja hoidma küllastustunnet pikka aega. Soovitan süüa süsivesikute toitu hommikusöögiks (mitte segi ajada igasuguste kuklid ja maiustused). Me vajame keerulisi süsivesikuid - nad pingutavad kogu päeva. Seetõttu hommikul sööme teravilja - need on igasugused teraviljad, täistera-leib, kõva nisust valmistatud pasta, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad. Ka hommikusöögiks on ideaalne valgusisaldusega toit - see võib olla muna-, juustu-, naturaalne jogurt, kodujuust, keedetud või hautatud tükk, ilma kanaõli, kalkuni või kala.

Kui teil on vaja kõvasti tööd teha, vajavad kontsentratsiooni, vaimset tööd, siis eelistage hommikusööki, mis sisaldab kõige rohkem keerulisi süsivesikuid. Kui on planeeritud füüsilisi harjutusi, siis on teie jaoks suurima valgusisaldusega tooted absoluutselt vajalikud!

Räägime nüüd peamiste söögikordade vahelistest suupistetest - miks nad on meile nii vajalikud? Esiteks, suupisted päästavad meid näljase krambiga külmkapist rünnaku eest. See tähendab, et söömine hommikusöögi ja lõunasöögi vahel, näiteks puuvilja- või köögiviljasalat või pärast ryazhenka joomist, ei ole meil aega jõhkralt nälgida ja sellest tulenevalt hoiatada niinimetatud "rikkeid" ja juhtida selgelt kõike, mida me oma suust saadame.

Loomulikult on need puuviljad ja köögiviljad, samuti marjad, piimatooted, teravili, näiteks rukkileib ja pähklid. Ärge unustage, et pähklid on väga kalorisisaldusega ja te ei tohiks tohututes kogustes ära viia.

Nüüd mine õhtusöögile. Need, kes tahavad kaalust alla võtta, peate süüa, peamiselt valgusisaldusega toiduaineid koos väikese koguse keeruliste süsivesikutega, pluss muidugi värsked köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja rohelisi, mis on rikkalikult palju mineraale ja vitamiine.

Lõunasöök võib sisaldada kodulinde, kala, mereande, liha. Koorimata riis, kõva nisust valmistatud tainas, tatar, läätsed, oad ja kikerherned sobivad kaunistamiseks. Auru keetmine, hautamine, keetmine ja küpsetamine ilma õli ja keemiliste maitseaineteta. Salatile sobivad kõik mitte-tärkliselised köögiviljad. Pöörake tähelepanu kõikidele kapsali liikidele - see on rikas vitamiinide ja kiudainetega, mis puhastab meie keha toksiinidest ja toksiinidest ning parandab seedimist. Ärge kahetsege rohelust, kuid lisage rohkem, kus saab ja kuhu sa ei saa.

Teises suupistes on parem eelistada kõrge valgusisaldusega toitu - see võib olla kodujuust, ryazhenka, kefiir, kõva juust ja muud piimatooted. Ära vali jogurtit ja kohupiima massi erinevate lisanditega, kuna need sisaldavad suurt suhkrusisaldust ja rohkelt värvaineid ja maitseaineid. Madala rasvasisaldusega ja magustamata piimatoodete puhul on kasu palju suurem.

Jällegi, ärge unustage köögivilju ja puuvilju. Teise suupiste puuviljad ei ole keelatud, vaid ainult siis, kui nad ei kuulu magusatesse liikidesse. Soovitan pöörata tähelepanu greipile.

Õhtusöögiks unustame kõik süsivesikud ja tuginevad valkudele, köögiviljadele ja rohelistele.

Õhtusöögiks, keedetud, aurutatud või küpsetatud kanarindade jaoks on täiuslikud kuivad kalafileed nagu tursk, haugi, praak, merluus, paltus ja merlang. Söögiks on kõige parem valida küpsetatud ja värsked köögiviljad.

Kui tunnete nälga pärast õhtusööki, ärge kannatage ja sööge valgusprodukti, näiteks munavalge, kodujuustu, madala rasvasisaldusega juustu või ühe protsendi kefiiri - ärge muretsege - teie näitaja ei kahjusta!

Häälestage võitu, kontrollige ennast ja veenduge, et teete kõik rõõmuga!

Sa lihtsalt arvad, et lame kõhu ja õhukese vöö saavutamiseks on peaaegu võimatu. Tegelikult on kõik palju lihtsam kui sa arvad - on vaja teha ainult esimene samm!

Kui teil on küsimusi või tahate minuga toitumis- ja koolitusprogrammi individuaalseks arendamiseks ühendust võtta, siis mul on hea meel teid selles aidata!

Te võite jätta oma kommentaarid, taotlused ja ettepanekud kommentaarides otse artikli alla - ma kindlasti vastan!

Ma armastan kõiki, suudan sind! Näeme varsti!

Õige toitumine ei ole mitte ainult tervisliku eluviisi vajalik komponent, vaid ka suurepärane ja usaldusväärne viis kehakaalu langetamiseks, tervise taastamiseks ja teie elukvaliteedi parandamiseks.

Kõigepealt peate harjuma ideega, et sa pead alati sööma samal ajal, et keha valmistaks toidu vastuvõtmise ja seedimise protsessi. Kui sa selle mõttega harjuvad, hakake seda läbi viima.

"Vedelat toitu tuleb närida, raske juua." Seedimine algab meie suust ja eksperdid soovitavad toitu põhjalikult närida (32 korda), sest siis toodetakse lüsosüümi süljes, mis on esimene kaitse bakterite tungimise vastu meie kehasse.

See reegel toimib alati ja igal juhul, kas soovite kaalust alla võtta, kaalust alla võtta või lihtsalt olla terve: hommikusöök peaks olema valk-vitamiin! See tähendab, et hommikul peaksite andma oma keha valgu ja keerulisi süsivesikuid. Süsivesikutest saab keha energiat, valgud annavad lihaste rakkude ja elundite ehitusmaterjali. Ja koos need komponendid annavad küllastust.

• Omlett kahest munast, roheline salat ja leib ja teravili, tass taimset teed, väike puu.
• Puur (tatar või riis mitte rohkem kui kaks või kolm korda nädalas, oder, mais) kooritud piimaga või jogurtiga, roheline tee ilma suhkruta.
• Keedetud merekala, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tee ilma suhkruta, õun.
• Toode kõva nisu, hautatud seente, rohelise tee.
• 100 g keedetud kala või aurutatud liha, rukkileib, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit, marjadega vahustatud.
• Kana rinnatükiga puistatakse parmesani roheliste ubadega, tee sidruni ja väikese puuviljaga.

Pärast 2–3 tundi teist hommikusööki peate andma kehakiu: süüa puuvilju, mis sisaldab palju kiudaineid (pirnid, vaarikad, avokaadod, kiivid, õunad, viigimarjad, maasikad ja maasikad) ja jooge kefiiri või jogurtit.

Lõunasöögiks süüa kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid: teravilja täisteraviljad, loomulikult kõva nisu pastatooted, valk ja portsjon salat, maitsestatud loomulikult mitte majoneesiga. Kui olete harjunud sööma suppe lõunasöögiks, siis peate loobuma kõrvaltoidust, lihtsalt sööma kala või liha.

Nagu üks võimalus õige toitumise lõunaks saab süüa

• hautatud köögiviljade ja pruuni riisi, väikese puuvilja ja klaasi piparmündi teega;
• 250 g küpsetatud või keedetud kala, segatud köögiviljad spargliga;
• 200 g kanarinda, küpsetatud suvikõrvits, köögiviljasalat;
• keedetud läätsed sibula, kurgi salatiga ja madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• hautatud seente tilli, kurgi, redise ja spargli salatiga.

Lõunasöögil saate süüa magusat. Aga ärge arvake, et lõpuks jõuad koogid, kondiitritooted ja maiustused. See võib olla

• 250 grammi puuvilju
• Klaas must sõstar
• Kiivi, õun
• Kuivatatud puuviljad ja jogurt

Õhtusöögiks süüa valgusisaldust ja kiudaineid sisaldavaid toite:

Kana ilma rasvata, kala, lahja liha, värskete köögiviljade salatiga. Äärmuslikul juhul võib hautatud kapsas juua ka klaasi kefiiri ja süüa 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

• köögiviljahaud, kanarind, roheline salat redis;
• läätsed sibula, aurutatud köögiviljade, kahe õunaga;
• keedetud liha salatiga, köögiviljasupp;
• keedetud kana, roheline salat, üks õun.

Nagu näete, ei ole õige toitumise režiimi järgimine keeruline, peamine asi on kohandada ennast, võib-olla kellegi, uute toitude ja toodete jaoks, et tahtejõudu ja tegutsemist sisse lülitada.

Nautige sööki ja olge terve!

Kallid lugejad! Minu jaoks on igaühe arvamus väärtuslik. See annab mulle jõudu ja veendumust, et kõik, mida ma teiega jagan, on teile kasulik, nii et ma olen äärmiselt tänulik, kui kirjute selle artikli kommentaaridesse paar rida ja jagate seda oma sõprade ja perega, klõpsates sotsiaalseid nuppe. võrgud.

Kui soovite uuesti selle artikli juurde naasta, lisage see oma järjehoidjatesse.

11 toitu, mida on vaja süüa ainult õigel kellaajal

1 kohupiim

parim aeg juustu süüa

Parim aeg on päev:

- rahustab seedesüsteemi.

Halvim aeg on õhtu:

- eriti ei soovitata, kui teil on kalduvus nohu;

- soodustab lima moodustumist.

2 pilt

millal on parem riisi süüa

Parim aeg on päev:

- päevasel ajal on ainevahetus palju kiirem, mis võimaldab põletada kõiki süsivesikuid sisaldavaid kaloreid.

Halvim aeg on õhtu:

- soodustab kaalutõusu.

3 Apple

mis kellaajal on õunte süüa parem

Parim aeg on hommikul:

- kiudainesisalduse (pektiini) tõttu aitavad õunad kaasa seedetrakti heale toimimisele ja väldivad kõhukinnisust;

-pektiin kõrvaldab kantserogeenid.

Halvim aeg on õhtul ja enne magamaminekut:

- orgaanilised happed põhjustavad maos suurenenud happesust ja ebamugavust;

- pektiin põhjustab öösel koormust seedesüsteemile.

4 Maiustusi

maiustuste parim aeg on hommikul

Parim aeg on hommikul:

- meie keha toodetud insuliin võitleb hommikul paremini suhkrut;

- Kogu päeva on palju võimalusi kaloreid kulutada.

Halvim aeg on õhtu:

- suhkur aitab kaasa kehakaalu tõusule;

- suhkur ärritab seedesüsteemi, mis viib rahutu une poole.

5 Banaanid

kus süüa banaane

Parim aeg on lõunasöök:

- nende kõrge kiusisalduse tõttu aitavad banaanid seedimist;

- Banaanid on looduslikud antatsiidid (madalam happesus), mis aitavad kõrvetised neutraliseerida.

Halvim aeg on õhtul hilja:

- võib põhjustada lima ja nohu;

- söömine tühja kõhuga, võivad banaanid põhjustada selle lagunemise kõrge magneesiumisisalduse tõttu.

6 Liha

parim aeg liha süüa

Parim aeg on päev:

- liha on raske seedida;

- kõrge valgusisalduse tõttu suurendab see füüsilist tugevust ja parandab kontsentratsiooni.

Halvim aeg on õhtu:

- Söödud üleöö valkude toidud süvendavad seedesüsteemi ja põhjustavad rahutut magamist.

7 kaunviljad

millal on parem oad süüa

Parim aeg on õhtul:

- kiudaineid sisaldavad oad, oad ja läätsed aitavad seedimist ja kolesterooli taset alandada;

- uuringud on näidanud, et nad soodustavad head une.

Halvim aeg on hommikul:

- kui sööte hommikul või pärastlõunal kiuõli rikkalikke kaunvilju, siis on oht, et söögiisu kiusatakse ja hiljem sööte rohkem kaloreid.

8 Pähkel

parim aeg süüa pähkel

Parim aeg on õhtul:

- need sisaldavad palju kasulikke aineid, sealhulgas omega-3 rasvu ja antioksüdante;

- tõestanud, et nad parandavad aju seisundit.

Halvim aeg on hommikul / päeval / öösel:

- Sel kellaajal on kreeka pähklid kehale vähem kasu.

9 Viigimarjad ja aprikoosid

Viigimarjad ja aprikoosid

Parim aeg on varahommikul:

- kiirendada ainevahetust;

- käivitada seedesüsteemi.

Halvim aeg on õhtu:

- põhjustada seedehäireid ja gaaside teket.

10 Juust

parim aeg juustu süüa

Parim aeg on varahommikul:

- mõnede taimetoitlaste jaoks on see liha suur asendaja;

- mõõdukalt takistab kaalutõusu ja puhitus.

Halvim aeg on õhtu:

- raskesti seeditav, juust võib põhjustada seedehäireid ja kaalutõusu.

11 piima

parim aeg piima süüa

Parim aeg on ööseks:

- soe piim rahustab keha ja parandab une.

Halvim aeg on hommikul:

- ilma järgneva märkimisväärse füüsilise pingutuseta on piima raske seedida, mis võib teie söögikava muuta.

Siin on teatud ajakava toidu ja meie keha puhul. Loomulikult ei saa keegi sundida meid seda sööma, aga nagu nad ütlevad, kes teda hoiatatakse, on ta relvastatud. Õnnista teid!

Neid toite tuleb süüa ainult õigel kellaajal.

Me ei vaata alati kella, viskades teise suhu. Kuid mõnikord tunneme pärast söömist ebamugavustunnet, kõhupuhitust ja krampe ning aja jooksul tuleb ülekaalulisus. Tuleb välja, et kõik see pole lihtsalt.

Mõnikord võib see toit, mis ei ole õigel ajal süüa, tuua probleeme. Nüüd saate tooteid õigel ajal kasutada ja teie keha saab neist maksimaalset kasu. Ja mis aeg sobib paremini erinevatele toodetele.

Mis ajast on parem kaalust alla võtta

Mis aeg on parem hommikusöögiks

Igaüks teab, et hommikusööki ei saa mööda lasta (isegi tähed pärinevad intervjuust intervjuust). Parim aeg on 6–10 hommikul ja esimesel söögil on soovitav valida toiduaineid, mis on kõrge valgusisaldusega. Nad küllastuvad ja annavad päeva jooksul vajaliku energia.

Mida ja millal süüa

Toidu valmistamiseks kulub keskmiselt 2-4 tundi, seejärel võib alata paastumise periood, mis on täis asjaolu, et keha lülitub "energiasäästu" režiimi ja kogub intensiivselt rasva. Lisaks, kui jõuate liiga õhtusöögile õhtusöögile, on oht, et te võtate suurema kalorsusega toitu. Ideaalne pähklite (näiteks mandlite) valmistamiseks, nad lihtsalt võimaldavad teil elada raskema söögiga ilma kadudeta.

Milline aeg on parem lõunaks

American Journal of Nutrition, The American Journal of Clinical Nutrition, viis läbi uuringu, milles osales 1300 inimest. 28 nädala jooksul teatasid nad, millal nad läksid lõunasse ja kui palju nad kaotasid. Katse tulemusena selgus, et need, kes varem söövad, olid ülekaalulisuse vastu võitlemisel väga edukad.

Eksperimentaalselt leiti optimaalne aeg lõunasöögiks - kuni kolm pärastlõunal. Just sel ajal on meie seedesüsteem eriti aktiivne ning terade ja kaunviljade kasutamine aitab ajus paremini töötada. Kui süüa neid kultuure hiljem, pärast kella 17.00, ei ole see enam nii tõhus (ja see ladestatakse mittevajalikesse kohtadesse).

Millal suupisteid alustada

Skeem on vana: õhtusöögiks vajab kõht 2-4 tundi, pärast mida saate pärastlõunal suupisteid võtta. Samal põhjusel on vaja hommikusöögi järel suupisteid - see ei võimalda hiljem söömist.

Kas mõttekas on õhtusöök enne 18.00?

Ebameeldiv vähe fraasi selle kohta, mis on võimalik ainult kuus õhtul, ei ole nii kaugel tõest, kui sa arvad. Nii tegi Brigham Young University Utahis huvitavaid uuringuid. 29 meest sõid kõike, mida nad tahtsid, kaks nädalat, kuid nad lõpetasid pidevalt kõik söögid kell 7. Selle tulemusena hakkasid nad päevas tarbima 244 kalorit vähem.

Teine sama ülikooli läbi viidud katse kujundas ümber mitu inimest, kes süüa kogu oma elu alates kella 18.00 kuni keskööni. Neile pakuti õhtusöögiks 7–9 tundi. Mis te arvate, mis juhtus? Nad suutsid kaalust alla võtta ja paremini magada. Kokkusattumus? Me ei arva.

Milliseid toiduaineid ja milline aeg on kaalust alla võtta?

Tere, mu kallis salenemine! Ühel minu videost rääkisin, kust alustada kehakaalu langetamist! Täna tahan aidata teil mõista toitumist ja selgitada, milliseid toiduaineid sa pead sööma, et kaotada kaalu.

Veidi abi - tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumine tähendab selliste elutähtsate elementide, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud, sisu. Vähemalt ühe nimetatud olulise komponendi puudumine või ebapiisav tarbimine ei vii teie soovitud kehakaalu langetamiseni ja põhjustab suurt kahju teie tervisele. Valkude, rasvade ja süsivesikute rolli kohta meie elus räägin ühes järgmistest videodest. Kui soovite kõigepealt videot näha, siis tellige minu kanal.

Nüüd räägime nüüd sellest, kuidas näevad välja tervisliku inimese hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja suupisted, kes tahavad kaalust alla võtta või lihtsalt oma kehakaalu säilitada.

Alustame hommikusöögiga. Hommikusöök peaks olema rahuldav ja hoidma küllastustunnet pikka aega. Soovitan süüa süsivesikute toitu hommikusöögiks (mitte segi ajada igasuguste kuklid ja maiustused). Me vajame keerulisi süsivesikuid - nad pingutavad kogu päeva. Seetõttu hommikul sööme teravilja - need on igasugused teraviljad, täistera-leib, kõva nisust valmistatud pasta, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad. Ka hommikusöögiks on ideaalne valgusisaldusega toit - see võib olla muna-, juustu-, naturaalne jogurt, kodujuust, keedetud või hautatud tükk, ilma kanaõli, kalkuni või kala.

Kui teil on vaja kõvasti tööd teha, vajavad kontsentratsiooni, vaimset tööd, siis eelistage hommikusööki, mis sisaldab kõige rohkem keerulisi süsivesikuid. Kui on planeeritud füüsilisi harjutusi, siis on teie jaoks suurima valgusisaldusega tooted absoluutselt vajalikud!

Räägime nüüd peamiste söögikordade vahelistest suupistetest - miks nad on meile nii vajalikud? Esiteks, suupisted päästavad meid näljase krambiga külmkapist rünnaku eest. See tähendab, et söömine hommikusöögi ja lõunasöögi vahel, näiteks puuvilja- või köögiviljasalat või pärast ryazhenka joomist, ei ole meil aega jõhkralt nälgida ja sellest tulenevalt hoiatada niinimetatud "rikkeid" ja juhtida selgelt kõike, mida me oma suust saadame.

Loomulikult on need puuviljad ja köögiviljad, samuti marjad, piimatooted, teravili, näiteks rukkileib ja pähklid. Ärge unustage, et pähklid on väga kalorisisaldusega ja te ei tohiks tohututes kogustes ära viia.

Nüüd mine õhtusöögile. Need, kes tahavad kaalust alla võtta, peate süüa, peamiselt valgusisaldusega toiduaineid koos väikese koguse keeruliste süsivesikutega, pluss muidugi värsked köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja rohelisi, mis on rikkalikult palju mineraale ja vitamiine.

Lõunasöök võib sisaldada kodulinde, kala, mereande, liha. Koorimata riis, kõva nisust valmistatud tainas, tatar, läätsed, oad ja kikerherned sobivad kaunistamiseks. Auru keetmine, hautamine, keetmine ja küpsetamine ilma õli ja keemiliste maitseaineteta. Salatile sobivad kõik mitte-tärkliselised köögiviljad. Pöörake tähelepanu kõikidele kapsali liikidele - see on rikas vitamiinide ja kiudainetega, mis puhastab meie keha toksiinidest ja toksiinidest ning parandab seedimist. Ärge kahetsege rohelust, kuid lisage rohkem, kus saab ja kuhu sa ei saa.

Teises suupistes on parem eelistada kõrge valgusisaldusega toitu - see võib olla kodujuust, ryazhenka, kefiir, kõva juust ja muud piimatooted. Ära vali jogurtit ja kohupiima massi erinevate lisanditega, kuna need sisaldavad suurt suhkrusisaldust ja rohkelt värvaineid ja maitseaineid. Madala rasvasisaldusega ja magustamata piimatoodete puhul on kasu palju suurem.

Jällegi, ärge unustage köögivilju ja puuvilju. Teise suupiste puuviljad ei ole keelatud, vaid ainult siis, kui nad ei kuulu magusatesse liikidesse. Soovitan pöörata tähelepanu greipile.

Õhtusöögiks unustame kõik süsivesikud ja tuginevad valkudele, köögiviljadele ja rohelistele.

Õhtusöögiks, keedetud, aurutatud või küpsetatud kanarindade jaoks on täiuslikud kuivad kalafileed nagu tursk, haugi, praak, merluus, paltus ja merlang. Söögiks on kõige parem valida küpsetatud ja värsked köögiviljad.

Kui tunnete nälga pärast õhtusööki, ärge kannatage ja sööge valgusprodukti, näiteks munavalge, kodujuustu, madala rasvasisaldusega juustu või ühe protsendi kefiiri - ärge muretsege - teie näitaja ei kahjusta!

Häälestage võitu, kontrollige ennast ja veenduge, et teete kõik rõõmuga!

Sa lihtsalt arvad, et lame kõhu ja õhukese vöö saavutamiseks on peaaegu võimatu. Tegelikult on kõik palju lihtsam kui sa arvad - on vaja teha ainult esimene samm!

Kui teil on küsimusi või tahate minuga toitumis- ja koolitusprogrammi individuaalseks arendamiseks ühendust võtta, siis mul on hea meel teid selles aidata!

Te võite jätta oma kommentaarid, taotlused ja ettepanekud kommentaarides otse artikli alla - ma kindlasti vastan!

Ma armastan kõiki, suudan sind! Näeme varsti!

Kaalulangetamise koolituse jaoks on palju erinevaid viise ja programme, kuid regulaarne treening ei ole kõrge tulemuste saavutamiseks piisav. Tuleb mõista, et õige ja tasakaalustatud toitumine mängib rasva põletamisel suurt rolli. Tervisliku toitumise probleem on väga oluline, sest see, mida sa sööd, ei sõltu mitte ainult spordi saavutustest, vaid ka teie meeleolust, välimusest, jõudlusest ja üldisest tervisest. Seetõttu püüan käesolevas artiklis anda vastuseid sellistele "kuumadele" küsimustele nagu: Millised on õige toitumise põhiprintsiibid? Mida on vaja süüa, et kaotada kaalu kiiresti? Millised on parimad kaalukaotustooted? Nimekiri!

Dieet (elustiil, toitumine) - esiteks on need söömise reeglid. Toitlust iseloomustab sellised tegurid nagu: kalorisisaldus, keemiline koostis, toidu füüsikalised omadused, söögi aeg ja sagedus.

Õige toitumise põhimõtted:

№1. Iga päev peaksite tarbima piisavalt valku. Kui valgu kogus ei ole piisav, siis võite kaotada olulise osa lihasmassist lisaks rasvale, mida olete õnnelik põletama. Piisav valk aitab säilitada vähese kalorsusega söögi ajal lihasmassi. Reeglina on poiste puhul, kes üritavad kaalust alla võtta, valgu norm 2g 1 kg kehakaalu kohta (näiteks kui poiss kaalub 80 kg, siis peate 80 korda korrutama 2-ga ja lõpuks saame valgu määra). Tüdrukud vajavad veidi vähem: 1,5 g kehakaalu 1 kg kohta (näiteks kui tüdruku kaal on 70 kg, siis tuleb teil korrutada 70 1,5-ga ja lõpuks saame igapäevase valgusisalduse). Kui teie eesmärk ei ole kaalulangus, vaid keha kuivatamine, siis suureneb nii poiste kui tüdrukute valgu kiirus (poisid: 2,8 g - 3,5 g * 1kg / tüdrukud: 2g - 2,7 g * 1kg).

Valgu toiduainete parimaks allikaks on kaalulangus: kalkunifilee, kanafilee, merluus, pollock, tursk, vähese rasvasisaldusega kodujuust, munavalged (teil võib olla paar munakollast). Püüdke omada dieeti igasuguseid valgu toiduaineid, kuna igal tootel on oma unikaalne aminohapete komplekt.

№2. Kasutage võimalikult vähe süsivesikuid. Süsivesikute puudus aitab kaotada kaalu kiiremini, sest süsivesikute puudumise tõttu on rasv peamine energiaallikas. Hoidke oma süsivesikuid päevas: 50 - 100 grammi. Kuid see ei tähenda, et kui sa sõid 300 g süsivesikuid, siis tuleb kohe kõik kõike lõigata ja edasi minna 50 - 100 grammi. Ei, sa ei saa seda teha. Kõik peaks toimuma sujuvalt, vastasel juhul võita rohkem rasva, kui sa ära viskad. Lõika 30-50 g süsivesikuid iga nädal, kuni jõuad 50-100 g päevas.

Vali keerulised süsivesikute allikad (tatar, riis, kaerahelbed, oder). Sellised süsivesikud küllastavad teie keha energiaga väga pikka aega. Samuti peaks teie toitumises olema lihtsad süsivesikud (puuviljad, marjad). Kuid lihtsad süsivesikud ei tohiks olla liiga suured (norm on umbes 20%). Ja ärge unustage köögivilju. Köögiviljad on suurepärane kiuallikas, millel on positiivne mõju kehakaalu ja seedetrakti kadumisele.

№3. Joo palju vett. Vesi on meie keha alus, osaleb paljudes elutähtsa tegevuse protsessides. Meil on 60% vett, seega peame iga päev juua palju puhast vett. Tervis ja heaolu sõltuvad otseselt vedeliku kvaliteedist ja kogusest. Ja see ei ole kummaline, efektiivne rasvapõlemisprotsess sõltub ka joogivee kogusest.

Esiteks, kui keha siseneb väike kogus vedelikku, suureneb viskoossus. Selle tõttu siseneb hapnik aeglasemalt rakkudesse, mis omakorda aeglustab rasva kadu.

Teiseks: vesi kiirendab ainevahetust ja nagu te juba teate, seda kiirem on ainevahetus, seda kiirem on rasva kadumise protsess.

Kolmandaks: vesi eemaldab räbu kehast, liigsed soolad ja toksiinid (kui see peseb ja puhastab keha).

Kui palju vett vajate?

Tüdrukutele - 55 ml * 1 kg kehamassi kohta (näiteks 60 kg kaaluv tüdruk peaks juua 3300 ml päevas või 3,3 l, kuna 55 ml * 60 kg = 3300ml).

Meestele - 65 ml * 1 kg kehakaalu kohta (näiteks 100 kg kaaluv mees peaks juua 6500ml päevas või 6,5 l, kuna 65 ml * 100kg = 6500ml).

№4. Kõrvaldada kõrge ebatervislike rasvade sisaldusega toidud (loomsed rasvad, margariin, või ja enamik kondiitritooteid). Kasutage vähemalt järgmist tüüpi rasvu: munakollased, kõva juust ja päevalilleõli. Parimad salendavad tooted (nimekiri) rasvhapete kujul on: linaseemneõli, oliiviõli, pähklid, õline kala ja avokaado. Väga tihti kõrvaldavad inimesed rasva oma toidust ja see on nende viga. Rasvhappeid ei saa täielikult loobuda, sest see võib põhjustada hormonaalset rike. Sa pead lihtsalt eemaldama halvad rasvad ja lisama häid rasvu. Poiste ja tüdrukute päevane määr = 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta.

№5. Ja lõpuks, kaalu kaotamise peamine ja kõige olulisem põhimõte on selle reegli range järgimine, mis kõlab sellisena: „sa pead saama vähem kaloreid kui sa suudad ühe päeva jooksul ära kasutada.“ See tähendab, et sa pead sööma vähem toitu ja liikuma rohkem. Ainult sellistel juhtudel põleb nahaalune rasv.

Õige toitumise näited (menüü):

Toit tuleb süüa väikeste portsjonitena lühikeste vahedega (iga 2 kuni 3 tunni järel), kõige sagedamini kuni 6 sööki. Reeglina on need: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee, teine ​​pärastlõunane tee ja õhtusöök. Niisiis, vaatame, mida peate kiiresti kaalust sööma:

Valige üks asi:

• kaerahelbed vees + mesi + puuviljad / marjad (need on hea: greip, kiivi, vaarik või õun)
• metsik riis + mesi + puuviljad / marjad (peened: greip, kiivi, vaarik või õun)
• leib + must mõru šokolaad

Teine hommikusöök - 10:00

Teises hommikusöögis peate lisama valku. Näiteks saate teha valgu ja rasvaga kombinatsiooni, sest süsivesikud olid kell 8:00

Valige üks asi:

• madala rasvasisaldusega kodujuust + pähklid (suured: pähklid, maapähklid, mandlid)
• kala (merluus, pollock või tursk) + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli
• vadakuvalk

Ei ole vaja oma lõunat esimesel, teisel ja kolmandal poolel jagada. Igatahes ei ole supid ja borscht kohustuslikud, sest see on lihtsalt vesi + köögiviljad. Joo palju vett päevas ja teil ei ole probleeme maoga.

Valige üks asi:

• tatar putru + kanafilee + köögiviljasalat, maitsestatud oliiviõli või linaseemneõli
• riisipuder + kalkunfilee + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli
• pärl-oder + tursk + köögiviljasalat, oliivi- või linaseemneõli

Esimene (15:00) ja teine ​​(18:00) pärastlõunane tee

Teise võimalusena saate kasutada sama menüüd, nagu teises hommikusöögis. Näiteks võib esimene kõrge tee olla:

• madala rasvasisaldusega kodujuust + peotäis pähkleid (või puuvilju)

• kala (merluus, pollokk või tursk) + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli (või vadakuvalgu) t

Õhtusöök on parim mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid, tuleks selle söögi ajal välja jätta. Õhtusöögiks on parimad proteiinid.

Valige üks asi:

• kala (merluus, pollock või tursk) + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli
• kalkuni filee + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli
• kanafilee + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli
• madala rasvasisaldusega juust (parim õhtusöök)
• kaseiini valk

TÄHTIS: Kui te ei leia oma kehakaalu jaoks menüüd, millel on õige valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, siis saan teid sellega aidata. Kui soovite, et ma võtaksin teile individuaalse menüü (arvutada kõik grammide ja aja järgi), siis võtke minuga selle lehe kaudu ühendust -> INDIVIDUAL

Top salendavad tooted - nimekiri:

Roheline tee on üks parimaid tooteid kaalulanguseks. Roheline tee aitab kiirendada ainevahetust (mis on kehakaalu langetamisel väga oluline, sest mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini kehakaalu langetamine), puhastab toksiinide ja toksiinide keha ning aitab vähendada halva kolesterooli taset. Samuti pärsib see söögiisu, mis on kehakaalu vähendamiseks väga mugav, sest see võimaldab teil süüa vähem toitu. Ma soovitan juua 1 - 2 tassi rohelist tundi päevas põhitoitude vahel. Joo ilma suhkruta!

Greip, nagu roheline tee, on üks parimaid tooteid rasva põletamiseks. See sisaldab palju olulisi vitamiine, flavonoide, naringinami, eeterlikke õlisid, makro ja mikroelemente. Samuti sisaldab see lükopeeni, mis alandab östrogeeni taset. Lisaks tugevdab greipfruud immuunsüsteemi, vähendab halva kolesterooli taset, puhastab toksiinide keha ja kiirendab ainevahetust (mis on kehakaalu vähendamiseks väga oluline). Soovitan süüa iga päev 1/2 või 1/3 greibist peatoiduga või kasutada seda suupistena. Võimalusena saate juua greibimahla (kes armastab seda nii palju kui võimalik).

Rasvavaba piimatooted (näiteks: juust, jogurt, kefiir) aitavad kaasa kaltsitriooli suurenemisele organismis, aidates sellega rasva põletada. On olemas ka selline toode - vadak, see kiirendab rasva ainevahetust. Samuti on piimatooted rikas erinevate vitamiinide, aminohapete, makro- ja mikroelementidega. Soovitan rasvapõletuse kiirendamiseks pidevalt lisada oma dieeti madala rasvasisaldusega kodujuustu, vadakut ja kefiiri.

Kui teil on küsimus: mida sa pead sööma, et kaotada kaalu kiiresti? Siis pöörake tähelepanu kuuma piparile! Vürtsikas "punane" pipar on looduslik rasvapõletaja. See kiirendab ainevahetust umbes 20-25% võrra ja suurendab kehatemperatuuri, kiirendades seeläbi rasva kadu. See toode on iseenesest kehale kasulik, kuid see ei tohiks olla liiga suur, sest see võib põhjustada probleeme seedetraktiga. Soovitan süüa iga päev 10–15 g kuuma pipart (see on küllaltki piisav).

Vesi on meie keha normaalse toimimise kõige olulisem komponent. Ja kui ei ole imelik, on vees kaalu kaotamise protsessis väga oluline roll. Kui teie keha saab vähe vett, aeglustub teie ainevahetus, suurendab viskoossust ja rasvavarude ladestumist. Samuti eemaldab vesi kehast erinevaid räbu ja toksiine. Salendav isik peab juua 2 kuni 4 liitrit vett päevas (kui sa oled tüdruk ja teie kaal on 60 kg, siis piisab 2l päevas, ja kui sa oled poiss ja teie kaal on 110 kg, siis tuleb juua 4-5l).

Vaarikad - maitsev marja, mis aitab võidelda liigse rasvasisaldusega. See on rikas erinevate vitamiinide, ensüümide, makro- ja mikroelementide poolest. Vaarikas on madal glükeemiline indeks, mistõttu see ei aita kaasa insuliini väga tugevale vabanemisele verre. Samuti kiirendab see metaboolseid protsesse, avaldab positiivset mõju seedetrakti tööle ja eemaldab kehast toksiinid. Kehakaalu langetamisel peaksid kehas olema mõned lihtsad süsivesikud ja vaarikad on lihtsalt lihtsad süsivesikud, seega soovitan neid regulaarselt oma dieeti lisada.

Sellised tooted nagu ingver, kaneel ja sigur - mõjutavad kehakaalu langetamise protsessi. Nad kiirendavad ainevahetust (nagu te mäletate, seda kiirem on ainevahetus, seda kiiremini sa kaotad kaalu), alandada veresuhkru taset, eemaldada organismist toksiine. Samuti parandavad nad maomahla tootmist, mis lõpuks aitab toitu paremini seedida. Soovitan neid vürtse pidevalt kasutada (võib vahetada).

Köögiviljad on suurepärased kiuallikad. Kui te kaotate kaalu, peavad nad olema teie dieedis. Köögiviljad on rohkesti erinevaid vitamiine, makro ja mikroelemente, mis on meie keha jaoks nii vajalikud. Nad puhastavad toksiinide keha ja takistavad rasva kogunemist. Samuti on köögiviljadel seedetraktile positiivne mõju, mis on väga range dieedi ajal. Parimad parimad köögiviljad: kapsas, brokkoli, spinat, paprika, rohelised herned, kurgid, peet, seller, spargel, suvikõrvits, redis ja porgandid.

Noh, nüüd sa tead, kuidas süüa korralikult kehakaalu langetamiseks. Sul on ka proovi menüü. Loodan, et vastasin küsimustele nagu: Mida peaksin kiiresti kaalust alla võtma? Millised on parimad kaalukaotustooted? Toote nimekiri! Kui see ei ole nii, ja teil on lisaküsimusi, küsige neilt kommentaare. Mul on hea meel vastata kõigile teie küsimustele!

P.S. Soovitan ka, et jätaksite selle video vaatamise ajal oma väärtusliku aja kõrvale.

Lugupidamisega, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Kaalulangemise protsess meie meeles on kindlalt seotud treeninguga jõusaalis ja pooleldi nälgunud eksistentsiga. Tegelikult ei ole kõik nii halb. Toitumisspetsialistid on juba tõestanud, et karm ja mõttetu toiduainete piirang ei anna püsivat tulemust. Isik kaotab lihasmassi ja rasv jääb oma kohale. Lisaks viib see kiiresti ainevahetuse aeglustumiseni, keha kaitseb meeleheitlikult vajalikke lihasvalke, mis tähendab, et edasine kaalulangus on peaaegu võimatu. Tegelikult on küsimus vale. Palju parem küsida, mida süüa, et kaalust alla võtta, sest on mitmeid tooteid, mis tegelikult soodustavad kehakaalu langetamist, tegutsedes vastavalt reeglile "mida rohkem sa sööd, seda tugevam sa kaotad kaalu." Õige toitumine tugevdab lihaseid ja see omakorda mõjutab kehakaalu langust.

Tõepoolest, rääkides sellest, mida kaalust alla võtta, peate meeles pidama valgu vajalikkust. Kasutatavate süsivesikute või raskete rasvade söömise asemel on palju parem valida vajalikud valguallikad. Kogu tootevalikust on kõige parem valida munad. Lisaks valkudele sisaldavad nad olulisi vitamiine, samuti kolesterooli, mis aitab suurendada testosterooni hormooni.

Teine toode, mida “seene kaalust alla võtta” seerias on kala ja mereannid. Toiteväärtuse poolest on toode suurepärane valgusallikas, samuti omega-3 rühma kõige kasulikumad rasvad.

Ilmselt on mõttetu rääkida nende kasust, igaüks teab seda. Aga see tuleks lisada, sest täna me räägime, mida süüa kaalust alla võtta, peate mõistma, et teil on vaja valida ainult madala rasvasisaldusega jogurt ilma magusate lisanditeta. Kõik puuvilja täidised vähendavad tõhusust. Joogi asemel on kefiir, ryazhenka või isegi jogurt täiuslik. Need imelised tooted normaliseerivad seedimist, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess läheb õiges suunas.

Need näiliselt kahjulikud tooted on meie keha jaoks olulised. Kuid tänapäeval valime kõikidest tervislikest toodetest, mida vajame, et kaalust alla võtta. Seega tuleks number üks toode tuleks märkida oliiviõli. Valige ainult kõrge puhtusastmega külmpressitud toode. Just see õli aitab vabaneda mitte ainult rasva, vaid ka erinevate haiguste (näiteks südame-veresoonkonna ja isegi onkoloogilise) eest.

Lihatoodetest võib kõige kasulikum olla punane liha. See on peamiselt noor lammas ja veiseliha. See on rikas tervete rasvade ja valkude, raua, kreatiini, valgu ja paljude teiste kasulike ainete poolest. Kuid me ei tohi unustada, et seda tuleks süüa piiratud kogustes ja värskete köögiviljadega. Lisaks on kanarind suurepärane kaalu kaalu kaaslane. See on negatiivse kalorisisaldusega toode.

Kindlasti küsisite, et sa pead sööma, et kaalust alla võtta, olete sageli kuulnud nõu, kuidas süüa rohkem köögivilju ja puuvilju. See on tegelikult nii. Söömine suurel hulgal kiudaineid, olete tagatud, et hakkab kaalust alla võtma. Tuleb märkida eraldi rida, rohelised, spargelkapsas, spinat ja rohelised salatid. Aga palm kuulub sellerile. Seda saab süüa toores või lisada suppidele. Need imelised lehed on vitamiinide ja toitainete allikad, samuti kiud ja aitavad kaasa kaalulangusele. Peaaegu kõik köögiviljad saavad oma parimad sõbrad võitluses õhukese figuuri eest, eriti kapsas, porgand ja peet, suvikõrvits, kõrvits, kurk. Kuid kartulid tuleks dieedist välja jätta. Mõned puuviljad võivad kaalust alla võtta. Need on õunad ja apelsinid ning eksootiline ananass. Need on parimad puuviljade liigid, mis sisaldavad väga palju kiudaineid ja toitaineid.

See on seeria kõige kasulikumad toidud, mida saate kaalust alla võtta. Need joogid on väga maitsvad, kiiresti küllastuvad ja sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis on inimestele dieedil vajalikud. Näiteks kasutatakse seda laialdaselt kurgitšokkide suupisteerimiseks. See on paks ja tervislik jook, mis võib sisaldada erinevaid koostisosi. Õunad ja mündid leevendavad kõhuga kaalu, toidad keha ja rahuldavad nälga. Seda jooki tuleb tarbida hommikul, enne hommikusööki või enne õhtusööki. Täieliku õhtusöögi asendamiseks smoothie'ga tuleb kokteilile lisada mitte ainult õun, kurk ja rohelised, vaid ka 150 grammi rasvata kefiiri.

Tegelikult peate süüa kõike, ainult aktiivse kaalulanguse ajal tuleb järgida mitmeid reegleid. Kaalulangemise protsess hõlmab üleminekut murdosa dieedile, toidu tarbimist tuleks läbi viia iga kolme tunni järel. Tassi rohelise tee ja vähe puuvilju on palju kasulikum kui võileibu ja küpsiseid.

Köögiviljad ja liha sobivad suurepäraselt peamise söögikorra jaoks, kuid peate meeles pidama, et toiduvalmistamise meetod mõjutab oluliselt valmistoidu omadusi. Soovitatav on kasutada aurutatud toite. Keedetud toidud on samuti toitumisalased, kuid mikrotoitained jäävad nendesse veidi väiksemaks. On vaja hoolikalt valida tooteid, pöörates tähelepanu rasva ja lihtsa süsivesikute sisaldusele.

Isegi toitumisspetsialistidel on selle probleemi kohta erinevaid seisukohti. Esitame kaks kõige populaarsemat skeemi. Esimene on standardne kolm söögikorda päevas ja teine ​​sööki 7 korda päevas. Alustame sellest, mida enamik meie kaaskodanikke järgib. Kui sa sööd hommikul, pärastlõunal ja õhtul, siis harjub keha teatud rutiiniga ja nälg ilmneb rangelt teatud ajahetkel. Lisaks on teil palju lihtsam kogu päevase toitumise ja korraga tarbitud kalorite arv. Selle dieetiga põletatakse rasvad kiiremini. Seda seetõttu, et toiduaine lagundamise hetkel ei teki insuliini. Insuliini puudumine toob kaasa asjaolu, et varusid ei viivitata. Nii sööb, keha põleb eelnevalt kogunenud rasva. Siiski on sellel süsteemil märkimisväärseid puudusi. Toitude vahele võib piinada näljahäda, soov on süüa. Lisaks sellele, kui keha saab kohe suure hulga erinevaid toitaineid, on neil raske neid kõige paremini kasutada.

Nüüd vaatame, mis juhtub kehaga 5-7 korda päevas söömisel. Seedetraktid töötavad pidevalt. Selle tulemusena paraneb ainevahetus ja kaloreid põletatakse palju rohkem. Selle toitumisega suureneb efektiivsus, teil on alati piisavalt toitaineid, mis tähendab, et selle tulemusel olete ärkvel ja aktiivne. Näljahäda rünnakud sellise toiduga ei piinata, sa lihtsalt ei ole aega näljaseks saada. Veresuhkru tase on pidevalt normaalsel tasemel. Kuna nälg ei tunne, ei ole võimalik korraga palju süüa. Saate kaotada palju kaalu, kui kasutate suupisteid kerge toidu, õuna või kefiiri puhul. Lisaks aitavad puuviljade suupisted vältida maiustusi.

On olemas selline elektrisüsteem ja selle puudused. Mõnikord on selline toitumine raske jälgida. Tööl oleval isikul ei ole alati võimalust saada täisjahu ja peale selle peate sundima ennast süüa, kui nälga ei ole. Lisaks suureneb vere insuliin pidevalt, mis tähendab, et keha ei raiska vanu rasvavarusid.

See on üks tähtsamaid eineid, sest hommikul peame laadima akusid terve päeva. Rääkides sellest, mida süüa kehakaalu kiiresti kaotada, tuleb märkida, et hommikune söömine peaks sisaldama 300-350 kcal. Ligikaudu pool hommikust annusest peaks langema süsivesikutele. Need ei ole loomulikult maiustused, vaid terved süsivesikud, mitte tärkliserohelised köögiviljad, puuviljad ja terved terad. See osa ei tohiks olla suur, see on umbes 55 g. Osana hommikust toitumisest peaks olema 15-20% valke, see tähendab umbes 20 g. Munad ja piim, valgu värisemine ja pähklid on suurepärased valguallikad. Kogu toitumise puhul peaks rasva puhul olema 30-35%, st 15.

Me pöördume kõige raskema küsimuse juurde, mida süüa õhtusöögiks, et kaalust alla võtta. Vanad harjumused, igavus või öösel toimuvad kogunemised võivad viimase söögi liiga hilja teha. Tegelikult võib öösel suupisteid kombineerida kaalulangusega, kõige tähtsam on valida õige toit. On üks probleem. Õhtul toitu süütades ületame sageli ühe päeva tarvitatavate kalorite arvu. Seetõttu peate arvestama oma igapäevase toitumisega ja jätma õhtuks 100-200 kcal tasuta.

Mida süüa õhtul kaalust alla võtta? Need on köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Krohvijad tervetest teradest on suurepärased assistendid ülekaalu vastu võitlemisel. Müsli ja madala rasvasisaldusega jogurt võib õhtusöögi menüüst mitmekesistada. Võite endale lubada väikest osa kaerahelbest sojapiimaga või täistera-leibaga, mis on valmistatud õhukestest keedetud kana ribadest.

See on meie keha kõige raskem piirkond, kus halb toitumine, istuv eluviis või hormonaalne katkestus koguneb. Vöö vähendamiseks peate kõrvaldama kõik need kolm põhjust. Aga sa peaksid alustama toiduga. Niisiis, mida süüa kõhtu kaotada? Esiteks on vaja täielikult kõrvaldada jahu ja kiirtoit, magusad tooted, rasvased ja suitsutatud tooted, soolatud tooted ja alkohol. Samal ajal on oluline meeles pidada olulist reeglit - toitumine on vajalik. Teie keha ei hooli, kui sõid kaks kommi või kilo magusaid puuvilju. Igatahes hakkab rasv kõhuga pingutama. Seetõttu on esimene asi, mida meeles pidada, et sa ei saa korraga palju toitu absorbeerida. Toitumise aluseks peaksid olema teraviljad ja köögiviljad. Väga oluline on täiendada oma dieeti vedelate nõudega: supid, kompotid, tarretised. Iga päev toidus peab olema valgusisaldus: liha, kala, piimatooted. Parimad magustoidud teile on erinevad puuviljad.

Esiteks, teie ülesanne on normaliseerida seedetrakti töö. Sellepärast peaksime välistama kääritamist põhjustavad tooted: oad ja oder, viinamarjad, suhkur ja pirnid. Vajadus loobuda alkoholist. Nüüd vaatame, mida süüa kõhuga kaalust alla võtta. Peaks olema väikesed portsjonid, iga tükki närides põhjalikult. Piimatooted peaksid olema toitumise aluseks. Külastage kindlasti keedetud liha ja kala. Köögiviljad eelistatavalt ainult küpsetatakse, iga tüüpi söögikorraga. Selliseid piiranguid tuleks siiski järgida nii kaua kui võimalik. Express kaalulangus ei anna püsivaid tulemusi.

Et lihtsustada programmi loomist, kaaluge, mida nädalas kaalust alla võtta.

• Esimesel päeval koosnevad hommikusöögist 100 g kodujuustu ja ühe õuna. Kas roheline tee. Lõunasöögiks küpseta 150 g kanarinda köögiviljasalatiga. Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök sobib klaasile.
• Teine päev algab kahe munaga omlettiga. Lõunasöögiks - 200 g suvikõrvitsat. Pärastlõunateedeks - kefiiriks ja õhtusöögiks valmistage salat tomatist ja kurgist.
• Kolmas päev Hommikusöögiks saate nautida jogurtit ja õuna. Lõunasöögi ajal saab küpsetada 200 g kalkuni või kana apelsinidega. Keskpäeval on tees ka kefiir ja õhtusöögi ajal salat krevettide ja kurgiga.
• Neljapäeval keedetakse putru hommikusöögina, sa võid selle sisse mureneda. Lõunasöögiks - greibiga aurutatud lõhe. Õhtusöögiks - paar tomatit krevettidega.
• Reedel saate hommikusöögiks valmistada jogurtiga puuviljasalat, lõunasöögiks - 200 g kanafileed ja oamahut. Õhtusöögiks - 150 grammi rasvata juustu ja pärastlõunane tee - kefiir.
• Laupäeva hommikul alustate kahe munaga ja ühe oranžiga. Lõunasöögiks valmistage ette kolm laiskast kapsarullist ja õhtusöögiks - redis ja kurk. Tee aeg muutusteta.
• Lõpuks, pühapäeval, saate hommikusöögi ajal keeta tatariga piima, 200 g lahja kala köögiviljadega lõunasöögiks ja puuviljasalat õhtusöögiks.

Inimkeha töötab sisemise kella abil, mida eksperdid kutsuvad igapäevaste biorütmidena. Igaühel meist on oma ajakava, kuid on ka üldised mustrid. Asjaolu, et hommikul õhtul saame kasu, võib põhjustada probleeme. Sama toit, mida süüakse erinevatel aegadel, mõjutab keha ebavõrdselt! Kui soovite toitaineid täielikult seedida ja mitte „panna reservi” erinevates kohtades, siis pidage meeles, millal on parem teatud toite süüa!

Magusat jogurtit puuvilja-, kefiiri- või ryazhenka-viiludega ei ole parimad hommikusöögid. Kui olete näljane, on soolhappe tase maos kõrge ja kääritatud piimatoodetes sisalduv piimhape alandab seda. See häirib toidu normaalset imendumist ja võib põhjustada seedimise probleeme.

Parim aeg: piimatooteid süüakse kõige paremini pärast sööki, kui happe tase maos on madal. Eriti oluline on seda reeglit järgida, kui sulle meeldib „hapupiim” koos probiootikumidega. Selleks, et kasulik mikrofloora saaks soolestiku koloniseerida ja tervist parandada, vajab see soodsaid tingimusi.

Kartulipuder õhtusöögiks on sama halb kui praetud kartul. Seda seetõttu, et sellel köögiviljal on kõrge glükeemiline indeks. Kartulid lagunevad kiiresti ja annavad energiat, kuid peagi tunnevad end näljane. Aga kogu õhtu ees! Ja kui kombineerite kartuleid rasvaga, on see täis kaalutõusu.

Parim aeg: Eksperdid soovitavad süüa kartuleid hommikusöögiks. Tulenevalt asjaolust, et see on rohkesti süsivesikuid ja sisaldab nii lahustuvat kui ka lahustumatut toidu kiudaineid, imendub see kergesti ja takistab kõhukinnisust. Lisaks sisaldavad kartulid palju B6-vitamiini ja suurt kaaliumisisaldust, mis on hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Valge riis, nagu kartul, on kiirete süsivesikute allikas. Kui te olete dieedil või tahate kaalust alla võtta, peate võib-olla sööma seda õhtusöögiks. Nii et öösel ei pea sa külmkappi midagi maitsvat, kuid kohutavalt kalorit sisaldama.

Parim aeg: Riis on päeva jooksul hea süüa - hommikusöögi või lõunasöögi ajal. Te saate tasu energia eest, et täita jooksvaid ülesandeid ja saaksid turvaliselt edasi minna. Ja kui te teate, et lähinädalatel sa ei saa süüa, kombineerige riisi valgu toiduga - näiteks kala või liha.

Õunaid ja muid puuvilju, mis sisaldavad puuvilja happeid, ei tohiks asendada peamise toiduga. Nälg, nad ikka ei vasta, ja söögiisu mängib üllas. Vilja söömine tühja kõhuga suurendab mao happesust, mis võib põhjustada ebamugavustunnet, valu ja purunemist.

Parim aeg: õunad on ideaalsed toidud suupistete jaoks, mis on planeeritud peamiste söögikordade vahel. Nad sisaldavad pektiine, mis parandavad seedetrakti tööd ja kiirendavad seedimist. Ja ka lahtistes õunates on palju vitamiine!

Kui soovite süüa öösel, soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu värsketele puu- ja köögiviljadele. Sellisel juhul tundub banaan, mis on kõrge kalorisisalduse ja toitumise tõttu, parim õhtusöök. Aga see on ainult esmapilgul! Kui sööte banaane tühja kõhuga, võib see magneesiumi suure kontsentratsiooni tõttu põhjustada seedehäireid.

Parim aeg: ideaalne hetk banaanide söömiseks on pärast sööki. Uuringud on näidanud, et see puu aitab parandada seedimist ja piirab söögiisu. Lisaks on banaan esimesel 20-30 minutil pärast treeningut hea. Sportlased kasutavad sageli sporditegevuse järel "süsivesikute akna" sulgemiseks.

Pähklid on tuntud suure hulga tervete rasvade, valkude, kiudainete ja muude toitainete kohta. Koos aitavad nad ennetada südamehaigusi ja tunnevad end ka kauem. Aga pähklite söömine öösel on halb mõte, sest see võib viia kehakaalu tõusuni.

Parim aeg: kui te ei soovi saada täiendavaid naela, sööge pähkleid päeva jooksul tervisliku suupistena. Samal ajal võtke arvesse päevase kalorisisalduse koguhulka, te ei tohiks ületada oma kiirust.

Õhtuse menüüst on parem jätta kirsstomatid, roosad, punased ja muud tomatid. Need sisaldavad pektiini ja oksaalhapet, mis võivad põhjustada maoärritust, kõhupuhitust ja une.

Parim aeg: Aga tomatite söömine hommikusöögiks ei ole ainult maitsev, vaid ka uskumatult kasulik. Tänu kiudainete sisaldusele parandavad tomatid seedimist ja kiirendavad ainevahetust.

Liha ja sellest valmistatud tooted on väga toitvad, kuid mao puhul on selline toit liiga raske. Eksperdid märgivad, et vähemalt 4-6 tundi kulutatakse liha täielikule imendumisele organismis. Kui sööte seda suures koguses õhtusöögiks, võib see põhjustada seedehäireid ja seedetrakti probleeme.

Parim aeg: Liha on lõunaks täiuslik eine. Sellel on palju rauda ja valku, mis aitab leevendada väsimust, suurendada tõhusust ja soodustada lihaste taastumist. Üks osa lihast annab kehale kasulikke aineid ja alustab lihaste taastumise ja kasvu protsesse.

Õige toitumise puhul peate selgelt eristama tervislikud maiustused potentsiaalselt kahjulikest. Niisiis, koogid või-koore, kuklid ja rullid moosi vaevalt nimetatakse tervislik toit (välja arvatud meeleolu), kuid looduslik marshmallow, kommid ja marmelaad - on teine ​​asi! Kuid isegi neid tuleks kasutada säästlikult.

Parim aeg: saate hommikuti magustoiduna magustoidu anda. Peamise söögikorra asendamine nendega on suur viga, mis võib teie näitaja jaoks lõppeda surmaga.

15-25 grammi tumeda šokolaadi päevas aitab vähendada kolesterooli, kontrollida vererõhku, parandada vereringet ja suurendada aju tootlikkust. Lisaks mõjutab tume šokolaad söögiisu, muutes meid veidi kauemaks. Aga see on ka üsna kõrge kalorite arv, nii et õhtul, kui sa voodisse valmistute, ei ole nad paremad.

Parim aeg: Tume šokolaadi sordid tunduvad olevat tehtud jõuliseks hommikuks. Lisaks peamisele söögikohale on nad rahul energiaga ja parandavad meeleolu. Mida veel vajate produktiivseks päevaks?

Pasta nagu ehted õhtusöögiks - toit on maitsev, kuid kõrge kalorsusega. Aga kui te saate vabadusi toitumises, ei ole seda vaja tagasi lükata. Lõppude lõpuks on sellised tooted kasulikud!

Parim aeg: Keha vajab seedetrakti normaalseks toimimiseks kõva nisu pastas sisalduvat kiudaineid. Madal glükeemiline indeks, mis on tüüpiline kõva sortide puhul, on diabeediga inimestele optimaalne.

Tatarit nimetatakse sageli naiste lemmikrühma. See keeruline süsivesik põhjustab keha kulutamisele palju energiat imendumisele, mis vähese kalorsusega tandemil mängib kõigi salenemist käed.

Parim aeg: saate igal ajal süüa tatari, ainus erand on öö. Õhtuks aeglustub keha ainevahetus, nii et isegi tervislik toit on hetkel ebasoovitav.

Elena Kalen, toitumisspetsialist, kehakaalu langetamise psühholoogia ekspert

Magusas hommikul ärkamine, mõned inimesed mõistavad oma vastumeelsust hommikusöögiga. Kuigi nad mõistavad, et tööle läheb, võib järgmine söögiaeg olla väga pikk.

• Mida teha, kui te ei soovi hommikusööki?

Pärast ärkamist jooge klaasi vett, saate mitmekesistada seda selliste lisanditega nagu ingver, sidrun, mesi, piparmünt, kurk.

Vesi aitab valmistada seedetrakti tööks ja mõne aja pärast võite alustada hommikusööki.

Söö hommikul aeglaselt süsivesikuid. See on enamik köögivilju, kaunvilju ja teravilja, samuti kõvad puuviljad. Veresuhkru tase muutub aeglaselt ja sa jääd täis pikka aega, vältides seeläbi suupisteid või mitte alati asjakohaseid nälja tundeid kohtumisel.

• Söö magus enne keskpäeva

Magusad hambad peaksid valima ravikuuri kuni 12 päeva. Fakt on see, et kiiresti süsivesikud ja need sisaldavad maiustusi, muudavad kiiresti veresuhkru taset, annavad koheselt energiat, mis sama kiiresti kaob kahe tunni jooksul. Kiire energia taastamise vajadusel saate süüa kiiresti süsivesikuid.

• Ole tähelepanelik rasvade suhtes mis tahes kellaajal.

Rasvad tuleks aga valida mitte kasutusaja järgi, vaid nende kasulikkuse järgi. Vältige kiirtoite, valmistooteid, kiipe, krekke, sõõrikud - need sisaldavad kahjulikke rasvu, mis moodustavad veresoonte seintel naastud, kolesterool, mis põhjustab tervisehäireid. Terveid rasvu leidub toiduainetes, nagu kala, taimeõli, liha, pähklid, avokaadod, kõvad juustud. Need tooted täiendavad Omega varusid, mis on oluline küünte, juuste, naha ilu ja tugevuse ning kolesterooli taseme normaliseerimise seisukohalt.

• Jaotage oma valgu tarbimine ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Valk kulutatakse kehakudede uuendamiseks, see täidab olulisi aminohappeid. Fraktsioonvalgu tarbimine päeva jooksul aitab säilitada küllastustunnet. Valgudeks on liha, kala, munad, madala rasvasisaldusega juustud, piimatooted, kaunviljad. Eraldi tahaksin öelda sportlastele, kes pärast treeningut peavad valgu-süsivesikute akna 20 minuti jooksul sulgema. Ja sel ajal on soovitatav süüa kanaliha või lahja liha, munapuder või keedetud muna, piimatooted.

Ükskõik milliseid soovitusi sa loed, proovige kuulata oma keha - see on teie ustav nõustaja. Sööge, kui oled näljane. Ärge sööge hommikusööki, lõuna- või õhtusööki, kui see ei taha teie keha. See toit on tema jaoks üleliigne ja hakkate järk-järgult "ümardama". Teie keha ütleb intuitiivselt teile, millist toodet ta praegu vajab. Kas ta vajab energiat või vajadust taastada elulisi protsesse.

Anna Ivashkevich, kliiniline psühholoog, toitumisspetsialist, toitumisspetsialist

Toidud, mida peate õigel ajal sööma:

Kortisool on meie päevitsükli peamine hormoon, mis aitab meie kehal ärkada ja magama jääda. Kui tekib vajalik kortisooli kiirus, tunneb keha täielikult ärkvel. Hommikul on see hormoon kõrgeimal tasemel ja seetõttu tuuakse hommikueelne kohv maha selle tootmist, sest keha saab selle asendava kofeiini. Tavaliselt on kortisooli tootmine 6 kuni 9 hommikul ja piik hommikul kell 8-9. Kohvijook on pärast selle kukkumist edukam juua, see on kella 10 ja parem kell 14:00 pärast, kui väsimus on tugevalt tunda pärast varajast tõusu.

Kõige parem on neid kasutada õhtusöögi ajal 3-4 tundi enne magamaminekut. Neil on palju kasulikku kiudaineid ja taimseid valke, mis on kehale olulised. Aga hommikul või lõunasöögil - see ei ole parim süsivesikute toit võimaliku kõhupuhituse ja kõhupuhituse tõttu.

Peamine sõltuvus insuliinist on see, et seda toodab keha ja hommikul paremini võidab suhkrut. Samuti annab suhkur meile energiat, mida kulutatakse paremini päeva jooksul ja mitte enne magamaminekut. Kui olete süüa magusat, siis on sagedamini soov pigem rohkem liikuda kui magama minna. See võib olla üks halva ja vahelduva une põhjustest.

Alkoholil on kehale sama mõju nagu magus. Lisaks on suur söömise oht ja kogu suurem toit, mis on suurem kui teie peamine kalor, on tõenäoliselt küüditatud rasvavarudesse.

Ärge jooge tühja kõhuga. Puuviljad ja happed ärritavad mao limaskesta, mis viib vesinikkloriidhappe vabanemiseni. Hommikul on kõht ikka tühi, seedimisprotsess algab ja haavand ei ole kaugel.

Alexandra S. Belodedova, dietoloog, terapeut

Tõepoolest, see on oluline, millise aja jooksul toite kasutada.

1. Peamist osa süsivesikute toidust (teravili, pasta, leib, kartul, puuviljad) tuleks süüa enne kella 18.00. Kui olete kehakaalu kaotanud, siis süsivesikud on täielikult välja jäetud pärast 18.00. See on seotud insuliini sekretsiooniga. Süsivesikute toidud stimuleerivad insuliini tootmist kõhunäärmes, mis mängib rolli mitte ainult veresuhkru taseme vähendamisel, vaid mõjutab ka valkude ja rasvade ainevahetust, stimuleerides rasva ja valgu sünteesi. Ja vastupidi, neile, kes töötavad "kohapeal", peaksid õhtusöögil olema süsivesikud, kuid jällegi väiksemad kogused kui ülejäänud päeval.

2. Teine reegel tuleneb esimesest. Süsivesikud - peamine energiaallikas ja need on vajalikud meie keha normaalseks eluks. Seetõttu on oluline saada süsivesikute päevane määr. Optimaalselt - 50-60% kalorisisaldusest peaks olema süsivesikuid, kui kaalust alla - vähemalt 40%. Ja arvestades, et peamist süsivesikute osa tuleks süüa enne kella 18.00, on oluline süüa keeruliste süsivesikute allikaid hommiku- ja lõunasöögi ajal - teravilja, kõva nisu pastat, täistera leiba. Puuvilja saab lõuna- ja õhtusöögi vahel kasutada suupistena hommikusöögi ja lõuna vahel.

3. Samuti ei ole soovitatav õhtuti kasutada raskesti seeduvaid toiduaineid (mis sisaldavad suurt hulka loomset rasva). Näiteks kasutatakse lõunasöögi ajal rasvaste liha (veiseliha, sealiha), liha puljongis. Õhtusöögiks valmistatakse selliseid roogasid nagu kala, madala rasvasisaldusega kodulinnud (kanarind, kalkunid) köögiviljasisaldusega või köögiviljasalat kala (linnuliha), mozzarella juustu, juustu, muna abil.

4. Traditsiooniline "hommikune" valgusisaldus on kodujuust (optimaalselt 5-9% rasva) ja sellest valmistatud roogasid (pajaroog, juustukoogid) ja munaroogasid (keedetud, omelettide, munapuderite, salatiga muna kujul).

5. Kommide kohta. Kui me räägime ajast, mil on parem magus süüa, siis on parem vähendada selle kasutamist miinimumini. Ma ei soovita tungivalt, et hommikul tühja kõhuga magusaid toiduaineid sööks (seega järsk hüpped veresuhkru tasemes ja insuliinis) ja pärast kella 18.00 (ma juba kirjutasin sellest eespool), aga ka siis, kui olete liiga näljane (risk süüa rohkem). Ja jällegi, kui tarbite piisaval hulgal keerulisi süsivesikuid, siis ei tohiks sa küpsetada. Ma võtan head kibedat šokolaadi (vähemalt 72% kakaod), naturaalset puuviljakommi ja marmelaadi, omatehtud kooke (ilma margariinita ja minimaalse suhkrukogusega), suhkrukarbid, mis on valmistatud suhkruta kuivatatud puuviljadest suhteliselt turvaliste maiustustena.

6. Kerged tärkliserohelised köögiviljad (rohelised, tomatid, kurgid, mitmesugused kapsad) võib tarbida igal ajal. Kartulid - tärkliserikkad köögiviljad - viitavad vastavalt keerukatele süsivesikutele, nende suhtes kehtivad samad reeglid nagu teiste süsivesikute puhul.

7. Piima ja piimatooteid (ilma suhkruta) saab tarbida igal ajal. Taimsed õlid võivad sisalduda igas põhijoogis, kuid mitte rohkem kui 2 spl päevas.

8. Õhtusöök on parem mitte hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut. 1-2 tundi enne magamaminekut saate juua klaasi rasvata kääritatud piimatooteid - kefiiri või suhkruta looduslikku jogurtit.

Seega, järgides neid lihtsaid soovitusi, ei saa te iseendagi piirata toitu, säilitada praegust kaalu ega vähendada kaalu ilma teravate kalorite piiranguteta.