Kõik D-vitamiini kohta

• Hüpoglükeemia

D-vitamiini ja selle kasulike omaduste kohta teavad nad vähe ning asjaolu, et peaaegu iga Venemaa elanik kannatab D-vitamiini puudulikkuse all, teavad nad veel vähem. Lisaks tahaksin rääkida sellest, milline vitamiin see on, kuidas see on kasulik, kuidas vältida vitamiinipuudust ja milliseid toite, et vältida vitamiinide puudust.

Mõelge, enne kui midagi ette võtate, andke D-vitamiini sisalduse analüüs üle, sest üleannustamine ei ole parem kui selle puudumine.

D-vitamiini kasulikud omadused

D-vitamiin on meile kõigile oluline. Selle kasulik mõju ja funktsioonid on meie keha jaoks hädavajalikud. D-vitamiin tugevdab hambaid, luud, tänu sellele on lastele tagatud normaalne kasv ja skeleti luude täielik areng, see suurendab ka lihasjõudu, tugevdab südame veresooni. D-vitamiini kasulikud funktsioonid mängivad olulist rolli fosfori imendumisel inimkehas. D-rühma vitamiinide puudumine põhjustab sageli luumurde ja põhjustab selliseid haigusi nagu osteoporoos ja ritsetsid. Kummaline, kuid D-vitamiini roll ei lõpe üksnes luude kaitse ja kasulike omadustega, me ei tohi unustada, et see takistab nahahaiguste, südamehaiguste, tsüstide, erinevate pahaloomuliste kasvajate, näiteks vähi arengut. D-rühma vitamiinid takistavad lihaste nõrgenemist ja naha vananemist, suurendab immuunsust, aitab kaasa vere hüübimise stabiilsele toimimisele ja normaliseerumisele.

Video d-vitamiini kohta

Video, mis ütleb, milline D-vitamiin on, millistes toodetes see sisaldub, kuidas vältida vitamiinide puudust

D-vitamiini allikad

D-vitamiini kõige olulisem allikas on päikesekiired. Päikese mõjul toodab meie keha seda vajalikku ainet. Siin näete, et kerge nahk toodab inimkehas rohkem vitamiini kui tumedat nahka ja noortel on see palju sünteesitavam kui vanematel inimestel. Huvitav fakt on see, et me saame rohkem D-vitamiini seadistusest ja päikesest kui päevane päike. On vaja arvestada õhu saastumist, sest see takistab D-vitamiini tootmise eest vastutavate päikesekiirte spektri tungimist. Päikestamine on väljaspool linna värske ja puhta õhuga parem.

Kasu täiskasvanutele: kõik D-vitamiini puudused!

Kui oluline on D-vitamiin täiskasvanutele? Mitmete uuringute andmed näitavad, et aine puudulikkus põhjustab luu ja mineraalide ainevahetuse lagunemist, suurendab vähi ja krooniliste haiguste riski, halvendab üldist tervislikku seisundit. Noh, kuna tänapäeva megaabli elanikud ei suuda kalsiferooli taset loomulikult säilitada, on vaja seda täiendada tasakaalustatud toitumise ja toidulisanditega.

D-vitamiin on üldnimetus, mis ühendab viis bioloogiliselt aktiivset ainet. Nendest on ergokalsiferool (D2) ja kolekaltsiferool (D3) inimeste tervise jaoks kõige olulisemad.

See on huvitav. Calciferol on võimeline väljenduma täiskasvanu kehas samaaegselt vitamiini ja hormooniga. Viimasel rollil mõjutab see neerude, soolte ja lihaste toimimist.

D2-vitamiin saadakse ergosteroolist ja seda kasutatakse toodete lisandina. Nad on rikastatud leiva, piima ja imiku piimaseguga. Kolekaltsiferool on looduslik D3-vitamiin ja sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul või siseneb kehasse toiduga. Teave selle kohta, millised toidud sisaldavad D-vitamiini, saate siin lugeda.

Kalciferooli peamine ülesanne on säilitada organismis fosfori-kaltsiumi tasakaalu, parandada nende mikroelementide imendumist soolestikus ja luu- ja lihaskonna struktuuri edasist jaotumist.

Mida veel D-vitamiin vastutab:

• rakkude kasv ja paljunemine;
• veresuhkru tase;
• närviimpulsside edastamine;
• mitmete hormoonide süntees;
• vahetusprotsessid.

Kalciferooli rolli inimkehas on raske üle hinnata. D-vitamiini puudus, mida võib leida käesolevas artiklis, viib suurenenud skeletilihedusele, osteoporoosile, osteomalatsiale, vanusega seotud dementsusele ja lihaskoe nõrkusele.

Calciferols on toitumise vajalik osa. Täiskasvanud inimese päevane vajadus on 600 RÜ või 15 mg toimeainet.

D-vitamiin, nagu teised rasvlahustuvad ühendid, võib kudesid koguneda ja järk-järgult tarbida. See on üsna vastupidav kõrge temperatuuri ja toodete pikaajalise säilitamise suhtes.

Mis on D-vitamiin täiskasvanutele?

Mida mõjutab kalsiferool kehas? Selle roll ei piirdu ainult kaltsiumi ja fosfori metabolismi säilitamisega ning luu struktuuri kaitsega. Toimeainel on palju muid kasulikke omadusi:

• suurendab immuunsust;
• parandab vere koostist ja hüübimist;
• korrigeerib kilpnäärme tööd;
• takistab müasteenia arengut;
• taastab närviimpulsside läbilaskvuse;
• kiirendab ainevahetust;
• kõrvaldab kuiva naha ja juuste;
• reguleerib südame ja veresoonte tööd;
• toetab vererõhku;
• takistab kasvajate teket.

D-vitamiini kasulikkus täiskasvanutele ei lõpe. Eriti huvipakkuv on kaltsiferooli võime neutraliseerida autoimmuunse kroonilisi haigusi: diabeet ja artriit.

Aine kasvajavastased omadused on organismi jaoks väga olulised. Vitamiin suudab ära hoida või aeglustada selliste kohutavate haiguste arengut nagu ajukasv, rinnavähk, munasarjad, eesnäärmevähk. Seda kasutatakse leukeemia vastu võitlemiseks.

Kaltsiferooli võimet taastada närvikiudude müeliinikatet kasutatakse hulgiskleroosi ravis. Täiskasvanute naha tervisehäirete raviks võetakse D-vitamiini suukaudselt või kasutatakse väliselt salvide kujul. Näiteks psoriaasiga patsientidele määratakse sellised ravimid nagu Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Mida veel aitab calciferol täiskasvanud? On teada, et raske D-vitamiini puudulikkuse korral neelab inimene kaltsiumi halvemini. See on hammastele väga ebasoodne. Piirkondades, kus päike on haruldane külaline, kannatavad paljud kariesest ja muudest probleemidest, mis on seotud aine puudumisega.

Kalciferool võib siiski tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Pidage seda meeles ja ärge kandke D-vitamiini võtmise läbi.

Miks naised D3-vitamiini vajavad?

Naiste keha suurenenud vajadus kolekaltsferooli suhtes on seotud peamiselt füsioloogia eripäradega. Koormus kodus ja tööl, rasedus, imetamine, verekaotus menstruatsiooni ajal - kõik see suurendab oluliselt D3-vitamiini tarbimist. See puudus ilmneb eriti 40 aasta pärast. Statistika järgi areneb see 8 nõrgema soo esindajast kümnest.

Tähelepanu. Kolekaltsiferool normaliseerib veresuhkru taset ja vähendab diabeedi riski 30–40%.

Osteoporoos, mis 50 aasta pärast mõjutab peaaegu 30% naistest, väljendub luude nõrkuses ja ebakindluses, osteopeenias. Kolekaltsiferooli puudumisel pestakse kaltsiumi jäägid skelettist välja, sagedased külalisteks on luumurrud ja praod.

Piisav kogus kolekaltsiferooli takistab või aeglustab nende haiguste arengut, parandab südame ja veresoonte toimimist ning tagab õiglase soo normaalse psühholoogilise seisundi.

Mida veel kasulik on D-vitamiini puhul üle 40-aastastele naistele? Suguhormoonide taseme langus põhjustab paratamatult välimuse muutusi: kuiv nahk ja juuksed, sügavate kortsude ilmumine, kudede kaldumine. Sellisel juhul ei tohi te kohe pöörduda hormoonasendusravi poole. Sul võib olla võimalik hallata kergemate vahenditega - sama koletsalsiferooliga.

Kuidas kompenseerida D3-vitamiini puudust?

Kuidas suurendada kehas kasulike ainete taset? Loomulikult saate toidu üle vaadata ja sagedamini päikest külastada. See on väga kasulik nahale ja juustele. Kuid sügis-talveperioodil ei piisa sellest. Toidulisandid, mis on koletsalsiferooli õline või vesilahus, säästavad olukorda.

Kuid liigse entusiasmiga ei toeta ravimid mitte ainult naise kasu, vaid ka kahju. Üleannustamine põhjustab palju ebameeldivaid tagajärgi ja kahjustab tervist.

Eelistatav on alustada vitamiin-mineraalide komplekside kasutamist, kombineerides D3 ja kaltsiumi.

• Natekal D3;
• Complivit kaltsium D3;
• Mitmekülgsed D3-vitamiinid;
• Kaltsium-D3 Nycomed.

Keeruliste preparaatide vastuvõtt on kasulik mitte ainult luudele, vaid ka näole. Õige vitamiinide ja mikroelementide kombinatsioon kaotab kuivuse ja helbed, vähendab kortsude raskust, muudab naha nooreks ja värskeks.

Kuidas võtta kolekaltsiferooli menopausi ajal? Täiskasvanud naised vajavad vitamiini päevast tarbimist koguses 400-600 RÜ. Saate teatud koguse toidust ja jalutuskäikudest ning ülejäänud tuleb täiendada D3-sisaldavate lisanditega.

Mida on vaja D-vitamiini kohta teada?

Kõige tähtsam on D-vitamiini kohta

D-vitamiin on kehale oluline - see soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist ning see muudab luid ja hambad tugevaks.

D-vitamiini roll

Tänu D-vitamiinile säilib veres vajalik kaltsiumi- ja fosforisisaldus ning need ained imenduvad luu- ja hambakudedes. D-vitamiin hoiab ära kariesta ja igemete patoloogiate tekke, kaitseb osteoporoosi eest (luukoe pehmenemine kaltsiumi puudumise tõttu) ja kiirendab luumurdude paranemist.

D-vitamiin suurendab resistentsust viiruste hingamisteede haiguste vastu, kaitseb diabeedi, naha- ja silmahaiguste eest. Laste puhul takistab D-vitamiin ritsete arengut, mis on seotud luu arengu halvenemisega.

D-vitamiini mõjul aktiveeritakse immuunsuse kaitse: suureneb tapjarakkude (nakkuse hävitamine) ja makrofaagide (neelavad toksiinid ja hävitatud rakud) tootmine. Vitamiin aitab kaasa ka antimikroobse valgu tootmisele, mis aitab kaasa viiruste ja bakterite hävitamisele.

Millised toidud on D-vitamiini poolest rikkad?

D-vitamiini võib tekkida nahas päikesevalguse (ultraviolettkiirguse) kaudu. Asjaomased keemilised reaktsioonid ei ole aga vitamiini vorm, mis on moodustunud nahas või saadud toiduga, vaid nende derivaatidega. Seetõttu on D-vitamiini puudulikkuse vältimiseks vaja mitte ainult seda vitamiini, vaid ka teisi toitaineid.

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, see on kõige paremini imendunud rasvaste toitudega. Suured D-vitamiini kogused sisaldavad rasva kala: lõhe, säga, makrell, sardiinid ja tuunikala. D-vitamiini leidub ka kalaõlis, kaaviaris, munades, pärmis, seentes ja seemnetes.

Mis on ohtlik vitamiinipuudus D?

D-vitamiini puudus põhjustab kaltsiumi ja fosfori leostumist luukoest. Lapsepõlves tekivad puuduse D taustal täiskasvanu osteomalatsia (luukoe pehmenemine). Vitamiinipuudus on eriti ohtlik lapse esimesel eluaastal, kui luu kuded kasvavad kiiresti.

Teadlased näitavad praegu, et D-vitamiini puudulikkus avaldab vähktõve arengut, ning uuringuid tehakse selles suunas.

Kes on ohus?

Mõnedel lastel ei ole D-vitamiini puuduse täiendamiseks piisavalt toitu. Riskirühma kuuluvad lapsed, kes on rinnaga toitnud, seedetrakti haigustega lapsed, kus toitainete imendumine on vähenenud, ülekaalulised lapsed ja lapsed, kes elavad piirkondades, kus on vähe päikesevalgust. Teadlased räägivad D puudulikkuse seostest istuva elustiiliga.

Praegu on Ameerika teadlased jõudnud järeldusele, et talvel vajavad 9-12-aastased tüdrukud D-vitamiini rohkem kui tavaliselt. See ei tähenda, et laps vajab toiduks seda vitamiini sisaldavat toitu, vaid on mõttekas pöörata rohkem tähelepanu kasvava organismi toitumise kvaliteedile.

Vitamiinilisandid - maitse ja värv.

Vitamiinikompleksid võivad olla külmutatud kõikide vajalike vitamiinide (sh D) allikaks, kui värskeid puu- ja köögivilju (va troopiline) ei ole kerge leida ning päikesevalgus puudub krooniliselt.

Kaasaegsed vitamiin-mineraalikompleksid on rikastatud erinevate kasulike lisanditega. Näiteks sisaldab multi-vitamiinikompleks lastele (13 vitamiini ja 10 mineraali) roosipähkli ekstrakti, mis on väärtuslik vitamiinide allikas ja suurendab resistentsust viirusinfektsioonide vastu.

Laste multiforthi võib seostada ka hüpoallergeensete vitamiinidega. Allergiline reaktsioon esineb tavaliselt anorgaaniliste soolade puhul, mis sisenevad vitamiinikompleksi. Sellisel juhul võib laps kurdada iiveldust, tal võib olla oksendamine ja kõhulahtisus. Anorgaaniliste soolade asendamine orgaanilise (loomulikum meie keha jaoks) Multiforte'is vähendas allergiliste reaktsioonide tõenäosust.

Multiformat on kihisevate tablettide kujul - mõne minuti pärast saate valmistada maitsva, oranži maitsega gaseeritud joogi. Praktika näitab, et isegi kõige nõudlikumad lapsed on hea meelega võtta maitsvaid vitamiine.

On vastunäidustusi. Enne kasutamist peate juhiseid lugema.

Miks vajate D-vitamiini ja kuidas seda õigesti võtta

D-vitamiin on umbes saja aasta jooksul inimestele oluliste ainete hulgas, mis on avatud ja uuritud teaduse poolt. Igaüks kuulis ilmselt päikeseenergia kasulikkusest, aga kuidas see on kasulik? See artikkel räägib teile, kuidas D-vitamiin võib olla, kus see sisaldub, mis on ohtlik selle puuduse ja ülepakkumise suhtes.

D-vitamiini vormid

Sageli nimetatakse kõiki D-grupi vitamiine üldiselt kaltsiferooliks, vaatamata sellele, et see on konkreetse D3-vitamiini nimi. Meditsiinipraktikas mõistavad D-vitamiini all vormid D2 ja D3; neid peetakse kõige aktiivsemateks ja seetõttu kõige tõhusamaks vajalike meetmete võtmiseks. Kõigi nende vitamiinide funktsioonid on sarnased, mistõttu võib öelda, et need erinevad peamiselt oma tegevuse ja tootmismeetodi poolest. Avaldatud artiklites ei ole neid enamasti jagatud, isegi D-vitamiini viitavad arstid tähendavad kõiki selle vorme. Kui me räägime konkreetsest vitamiinist, nimetatakse seda eraldi.

Kaasaegse teaduse kohaselt on D-vitamiini esindatud kuues vormis:

• D1 on vorm, mis sisaldab kahte steroidderivaati, ergokalsiferooli ja lumisterooli. Esmakordselt leiti see üle saja aasta tagasi tursamaksa. Puhas vitamiini ei leita ja seda saab saada ainult keemilise sünteesi teel. D1 soodustab luukoe normaalset kasvu, kontrollib kehas makrotoitainete taset. Piisava tarbimisega võib seda hoida lihas- ja rasvkoes ning tarbida vastavalt vajadusele.
• D2 või ergokalsiferool moodustub kokkupuutel ergosterooliga ultraviolettkiirgusega. Looduses sünteesitakse seened. D2 võib nimetada samaaegselt nii vitamiiniks kui hormooniks - see reguleerib kaltsiumi ja fosfori taset ning samal ajal mõjutab siseorganite toimimist oma retseptorite abil. Kui keha vajab kaltsiumi või fosforit, hakkab ta seda vitamiini aktiivselt sünteesima või oma varusid kulutama.
• D3, või erinevalt, kolekalsiferool on selle rühma kõige olulisem vitamiin. See osaleb suurel arvul protsessidel organismi tasandil, see mõjutab enamikku süsteeme - närvisüsteemi, vereringet, immuunsust.
• D4-dihüdroergokaltsferool - nagu teised D-grupi vitamiinid - vastutab ainevahetuse ja makroelementide kontrolli eest. Kuid erinevalt teistest on tal erifunktsioon - see on vastutav kilpnäärme erilise hormooni tootmise eest, mis eemaldab kaltsiumi organismi luu reservidest verre.
• D5 või sitokaltsiferool oma struktuuris ja omadustes on väga sarnane D3-vitamiinile, kuid palju vähem toksiline. Selle tõttu kasutatakse vitamiine edukalt meditsiinis - näiteks põletikuvastases ravis ja diabeedi ravis.
• D6, erinevalt stigmacalciferol, loetakse madala aktiivsusega vitamiiniks. Osteoporoosi ja ritsete ennetamise eest vastutab skeleti süsteemi normaalse arengu eest.

Näidustused

D-rühma vitamiinid on ette nähtud ravi ja profülaktika eesmärgil. Esimesel juhul võetakse vitamiin koos põhiraviga, kõige sagedamini haiguste puhul, mis on seotud luustiku haigustega ja kaltsiumi puudumisega veres. Terapeutiliste ja profülaktiliste meetodite vahe on ainult annuses: ravi ajal võetakse ravimeid päevases koguses 100-250 mcg, vältides - 10-15 mcg.

Millal D-vitamiini soovitatakse?

• Ritside ravi ja ennetamine
• Luumurrud ja nende halb hajumine
• Osteoporoos
• Hüpotüreoidism
• Maksahaigused
• Suurenenud luu nõrkus
• Krooniline gastriit, pankreatiit
• Madal vitamiin D kehas
• Hambahäired
• Tuberkuloos
• Diatees

Vastunäidustused

Vaatamata D-vitamiini kasulikkusele on mitmeid haigusi, mille kasutamine on vastunäidustatud:

• Hüperkaltseemia (liigne kaltsiumisisaldus veres)
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandid
• Kopsu tuberkuloosi aktiivne vorm
• D-vitamiin Hüpervitaminoos
• Äge neerupuudulikkus
• Südamepuudused
• Koronaararterite haigus
• Krooniline neeruhaigus

D-vitamiini tuleb võtta ettevaatusega, kui:

• Ateroskleroos
• Südame ja neerupuudulikkus
• Raseduse ja imetamise ajal

Annustamine

Isegi terve inimese jaoks on D-vitamiini annus erinev. Kõik sõltub vanusest, kaalust, teiste tegurite olemasolust. Tavaliselt on vitamiini annus ligikaudu järgmine:

• Kuni 1-aastastele imikutele - 7-10 mcg (280-400 RÜ)
• Lastele vanuses 1 kuni 5 aastat - 10-12 mcg (400-480 RÜ)
• Lastele vanuses 5 kuni 13 aastat - 2-3 mcg (80-120 RÜ)
• Üle 13-aastastele meestele ja naistele - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Vanematele inimestele pärast 60 - 12-15 mcg (480-600 RÜ)
• Imetavatele naistele - 10 mcg (400 RÜ)

D-vitamiini annuse näitamiseks kasutatakse mikrogramme (μg) ja rahvusvahelisi ühikuid (RÜ). Need mõõtühikud on üksteisega tõlgitavad. Üks rahvusvaheline üksus on 0,025 μg ja üks mikrogramm on 40 RÜ.

Loetletud annused on vitamiinide reservide ohutuks täiendamiseks optimaalsed. Täiskasvanu maksimaalne lubatud ööpäevane annus on 15 mikrogrammi. Selle liig võib tekitada hüpervitaminoosi ja selle tulemusena ebameeldivaid sümptomeid.

Mis on?

D-vitamiini nimetatakse sageli päikesekiirguse vitamiiniks ja headel põhjustel. Peaaegu kõik selle vormid, välja arvatud ainult D2, sünteesitakse naha epidermises ultraviolettkiirguse toimel. Pro-vitamiin D3 muundatakse terminaalse isomerisatsiooni tõttu kolaltalferferooliks (otse D3), misjärel see siseneb verre ja kantakse üle maksale.

Suvel on vitamiini piisav, et keha toimiks normaalselt, kuid talvel väheneb see oluliselt. Suur hulk riideid ja lühike valguspäev ei võimalda seda sünteesida normaalsetes kogustes.

Lisaks inimkeha sünteesile leidub D-vitamiini toidus ja enamasti loomsetes toodetes. Niisiis on see palju liha, kala, liha ja kala maksades, munades. Kääritatud piimatoodetes on täheldatud suurt vitamiinisisaldust.

Taimse toidu puhul on D-vitamiin peaaegu olematu. Väikestes kogustes leidub see maisiõlis, kartulites, petersellides.

Puudus ja ülepakkumine

D-vitamiini puudust täheldatakse iga meie planeedi kümnendas elanikus. Hüpovitaminoos kannatab inimene, kes väsib kiiresti, arendab nõrkust, lihasvalu, hammaste probleeme, nägemist. Kui te neid sümptomeid aja jooksul ei pööra, võib patsiendil tekkida raskemaid haigusi - ritsete, osteoporoosi, artriidi, luu deformatsioone.

Rahit on enamasti väikestele lastele altid. D-vitamiini puudumise tõttu võivad nad põhjustada juuste väljalangemist, higistamist, hammaste probleeme. Rasketel juhtudel võib rindkere luud deformeeruda ja pehmendada, ilmub küür. Seetõttu on oluline, et rasedatele naistele oleks tagatud vitamiinitaseme normaalsus ja lastel lubatakse seda esimestel elukuudel.

Osteoporoos on teine ​​hüpovitaminoosiga seotud haigus. See on kõige tavalisem keskealiste ja vanemate inimeste seas ning see toob kaasa asjaolu, et igaüks, isegi väike verevalum, viib pragude või luumurdude tekkeni. Selleks, et seda tänapäeval täielikult ravida, on võimatu, ainult täiendavalt võtta D-vitamiini ja valuvaigisteid.

Sageli hõlmab see haiguste loetelu depressiooni ja migreeni, mis selgitab nende arengut avitaminosisiga.

Üleannustamisel, kuigi vähem levinud, on veel koht. D-vitamiinil on kalduvus koguneda organismis ja selle ületäitmine võib tekitada krampe, häirida südant ja hingata, nõrkus, iiveldus ja suurenenud rõhk. Mõnikord moodustuvad veresoonte seintel aterosklerootilised naastud, mis on seotud liigse kaltsiumiga.

Hüpervitaminosis võib esineda ainult D-vitamiini sisaldavate suurte annuste saamisel. Pikk päikesekiirgus ei ohusta liigset - sellest võib inimese nahk kaitsta päevitust.

Ravi seisneb vitamiini ja taimse dieedi tarbimise peatamises. Samuti tuleb vältida päikese käes hoidmist. Mõnel juhul on vaja kasutada ravimeid, mis eemaldavad kaltsiumi organismist või isegi statsionaarset vaatlust.

D-vitamiini puudust või liigset kogust saab määrata vereanalüüsi abil. Suurema kindluse huvides on soovitatav lõpetada vitamiinikomplekside ja ravimite kasutamine, mis võivad seda verd mitu päeva enne kasutamist vere koguda.

Kõrvaltoimed

D-vitamiini kõrvaltoimed on paljud. Nad võivad esineda kahes olukorras - väärkasutuse või individuaalse sallimatuse tõttu. Nende mõjude hulgas on märgatav madal vererõhk, nõrkus, ärrituvus, iiveldus. Kui te süstemaatiliselt ületate vitamiinide päevamäära elundites, võivad need moodustada kaltsifikatsioonid.

D-vitamiin sisaldavad ravimid

Akvadetrim

Kõige kuulsam ja ohutum ravim, mis sobib mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka väikelastele. Üks tilk sisaldab umbes 600 RÜ vitamiini, mis on ligikaudne päevamäär. Ravim on ette nähtud ritsete ennetamiseks, seda võib võtta sõltumata söögiajast. Soovitatav lahjendada lusikatäis veega.

Alpha D3-Teva

Ravim on saadaval kapslite kujul õlilahusega. Lubatud kasutamiseks üle 6-aastastel ja täiskasvanutel - väikelapsed ei saa kapslit tervelt alla neelata. Sisaldab D-vitamiini sünteetilist analoogi, määratakse endokriinsüsteemi häiretega patsientidele. Pärast sööki tuleb ühe või kahe kapsliga nõustuda, pestes selge veega.

D3-vitamiin

See on õlilahus ja see võetakse sarnaselt Aquadetrim'iga. Seda võib kasutada süstena, süstimist tehakse intramuskulaarselt reide või tuharadesse.

Kaltsium D3-Nikomed Forte

Saadaval tablettide kujul, milles on maitse tsitrusviljade või mündiga. Üks tablett sisaldab D3-vitamiini ja kaltsiumi päevadoosi. Vastuvõetud pärast sööki või söögi ajal, mis on mõeldud üle kuue aasta vanustele lastele ja täiskasvanutele.

Viganool

Ravim valmistatakse õlilahuse kujul. Sobib lastele alates sünnist ja täiskasvanutest, mis on ette nähtud ritside ennetamiseks, osteoporoosi raviks.

Tõde D-vitamiini kohta Kas vitamiini D võtmine on tõesti kasutu?

Tõde D-vitamiini kohta

Kas D-vitamiin on tõesti kasutu?

Tõlgitud Sergei Strukov.

Hiljuti on esinenud mõningaid suundumusi D-vitamiini vastu, eriti Lancetis. Ajakiri avaldas hiljuti mitu metaanalüüsi, millest mõned järeldasid, et D-vitamiini käsitlevad soovitused on liiga kõrged. Enamik mainitud uuringuid tõlgendati meedias „musta” või „valge” - D-vitamiin on kasulik või kasutu.

Värskendatud 29.03.2017 3:03 PM

Viimase kümne aasta jooksul ei ole soovitatav kasutada ühtegi lisandit, nagu D-vitamiin. Erinevalt C-vitamiini ja E-vitamiini antioksüdantide „nõodest“ ei võta me tavaliselt D-vitamiini piisavalt. Tegelikult on paljud reguleerivad organisatsioonid hakanud soovitatud päevadoosi suurendama 400 RÜ-lt päevas

Hiljuti on esinenud mõningaid suundumusi D-vitamiini vastu, eriti Lancetis. Ajakiri avaldas hiljuti mitu metaanalüüsi, millest mõned järeldasid, et D-vitamiini käsitlevad soovitused on liiga kõrged (siin saate lugeda D-vitamiini ja luu tervise metaanalüüside ülevaadet). Enamik mainitud uuringuid tõlgendati meedias „musta” või „valge” - D-vitamiin on kasulik või kasutu.

Tuleb märkida, et ei ole ainet, mis on imerohi. Iga inimese toitumine on individuaalne, mis toob kaasa erinevad vitamiinide ja mineraalide puudused organismis.

Vaatamata mõningatele D-vitamiiniga seotud äärmuslikele, ebausaldusväärsetele andmetele (näiteks D-vitamiini kasutamine stimuleerib testosterooni tootmist), peame asjakohaseks astuda sammu tagasi ja vaadata suurt pilti.

"Kaitstud" metaanalüüsid

Me pöördume hiljutise metaanalüüsi poole, mis hindab D-vitamiini mõju luu mineraalsele tihedusele, samuti teist meta-analüüsi, millel on laiemad eesmärgid, kus D-vitamiini tähtsus veresoontele (seos südamehaiguste ja insultiga), skelett (luumurrud) ja vähi mõju. Kuigi nimi on huvitav (me vaatame seda üksikasjalikumalt hiljem), levivad metaanalüüsi tulemused mõnes meedias, kuna D-vitamiinilisandite võtmine „ei kanna tervisele kasulikku kasu” ja järgnevad testid ei kinnita D-vitamiini lisandite vajadust.

Viimane metaanalüüs tundub olevat hästi toiminud. Hinnati D-vitamiini või selle kaltsiumiga kombineeritud topeltpime kontrollitud teste. Võimalik sekkumine jäeti kõrvale, näiteks D-vitamiiniga rikastatud piimatooted, D-vitamiini ja platseebot kasutavates rühmades kõrvaldati kindlakstehtud seotud haigustega uuringud, et analüüsida otseselt soovitud tulemusi (mõju veresoonele, skeletile ja vähi mõjudele). Uuringut rahastas Uus-Meremaa tervishoiu nõukogu, kellel ei olnud mingit mõju disainile ega testimisele. Analüüs ei näidanud mingeid seoseid D-vitamiini toidulisandite tarbimise (tavaliselt vahemikus 400–800 RÜ / päevas) vahel, kaltsiumist eraldi või eraldi ning mis tahes mõju veresoontele (müokardiinfarkt, südame-veresoonkonna haigused või insult) või vähi toimele. Linke ei leitud, isegi kui võtta arvesse D-vitamiini algtasemeid

Skeletile avalduva mõju hindamisel, võrreldes murdudega (mis erinevad eelmisest analüüsist), ei leitud üldiselt olulist seost toidulisandite tarbimise ja toime vahel, olenemata kaltsiumilisandite lisamisest. Andmete edasine analüüs näitas kliinilistes patsientides puusamurdude arvu vähenemist. Kuid kodus elavate patsientide puhul (kes ei ole kliinilises keskkonnas ja tõenäoliselt ostavad D-vitamiini toidulisandeid ise) ei ole leitud kliiniliselt olulist kasu. Selles uuringus peeti ≥15% riski vähenemist kliiniliselt oluliseks.
Kogu suremuse kaalumisel (tavaliselt huvipakkuv lõpptulemus) on tulemustes ebakindlus. Kui hinnati D-vitamiini võimet vähendada riski ≥5% võrra, oli kogu proovide arv statistiliselt optimaalselt 60%; seetõttu on statistiline järeldus suremuse kohta võimatu ja tehtud otsus määramata staatuse kohta.

Lanceti viimase uuringu tunnused

Viimane metaanalüüs näib hästi läbi viidud, kuid on omadusi, mida tuleb arvesse võtta. Näiteks ei ole südame-veresoonkonna haigused valdkond, kus D-vitamiini tarbimine soodustab taastumist, mistõttu ei ole üllatav, et selle puudumine ei mõjuta seisundit. Nõue vähendada riski 15% võrra võib tunduda kavatsusest näidata ebaefektiivsust, kuid väärtus valiti nii suureks, et see reaalses maailmas praktiliselt kasu tooks. Statistilistel põhjustel ja ebanormaalse „ideaalse” valimi suuruse tõttu ei ole selles uuringus võimalik vastata suremuse riski vähendamisele ≥5%.

Kuigi ideaalne uuring on peaaegu võimatu läbi viia (kuna tõendid on suuremad kui mis tahes uuring), on see analüüs väga hästi tehtud. Jaotises „Arutelu” mainitakse ja see lõik tõmbab alati tähelepanu, milliseid tõendeid on vaja tulemuste muutmiseks. Kuna uuringute jaoks on positiivsete andmete saamiseks vaja rohkem kui 50 000 inimest, väidavad mõned artiklid, et tulevased uuringud "ei suuda kinnitada D-vitamiini lisandite tarvitamist" (lühinägelik, proov peaks olema spetsiifiline uuritud parameetrite suhtes: veresooned, skelett ja vähi mõju).

Selline järeldus nagu „ei mõjuta tervist” on selle uuringu põhjal liiga lai. Uuring ei suuda kõike hinnata ja väita D-vitamiini võimalikke eeliseid, näiteks rektaalse vähi korral (metaanalüüs hõlmas kõiki vähi tagajärgi), hulgiskleroosi, vanemate inimeste tegelikku lihaskontrolli (kuigi luumurdude puudumine on vastunäide), meeleolumuutused, seotud afektiivsete hooajaliste häiretega ja diabeedi riskiga. Mõned küsimused, nagu näiteks testosterooni taseme tõus ja üldine suremusrisk, on „halli tsoonis”.

Mis on D-vitamiini kasutamine?

Nagu me varem märkisime, on vaja kaaluda kõiki teaduslikke andmeid, mitte ainult hiljutiste uuringute tulemusi. See tähendab, et kui vaatate meie D-vitamiini (täpsemalt meie kliiniliste tulemuste>> Inimese mõju maatriks) lehekülge, siis leiate palju valdkondi, mille puhul on tõestatud D-vitamiini positiivne mõju:

• Vanemate inimeste lihaste parem kontroll.
• D-vitamiini lisamine on tihedalt seotud kolorektaalse vähi riski olulise vähenemisega, kusjuures mõnel võimalikul määral väheneb teiste vähitüüpide, näiteks rinnavähi risk. Lanceti metaanalüüsis hinnati diagnoositud onkoloogia riski, mitte haiguste riski.
• See avaldub olulise ennetava tegurina hulgiskleroosi tekkeks.
• Kasutatakse meeleolu parandamiseks afektiivsete hooajaliste häirete korral.
• Pankrease funktsiooni parandamise kaudu on võimalik (kuigi väike) positiivne mõju glükoosi kontrollile.

D-vitamiini paigaldatud RDI

400 RÜ / päevas on tegelikult minimaalne summa, mis on vajalik, et mitte saada ricket. Ülaltoodud positiivseid mõjusid saab saavutada D-vitamiini kõrgemal tasemel kehas, mis reeglina saavutatakse võtmise teel

2000 RÜ / päevas. D-vitamiini kontsentratsiooni mõõtmisel veres soovitakse tavaliselt saada piisavat taset (50 - 75 nM või 20 - 30 ng / ml) või veidi kõrgemat. Sa ei taha tuvastada puudust (25–50 nM või 10–20 ng / ml) või puudujääki (alla 25 nM või 10 ng / ml).

Kokkuvõtteks

Üldiselt on D-vitamiin odav (umbes 5 senti päevas 2000 RÜ annuse kohta) ja ohutu (mittetoksiline, välja arvatud absurdselt kõrge tarbimise tase). Hoolimata asjaolust, et see ei suuda lahendada kõiki probleeme, on tarbimise põhjendamiseks piisavad positiivsed omadused.

Kõik D-vitamiini kohta

Tekst:
Maria Chekalina

Sel suvel muretseb D-vitamiini teema. Mida ma võin öelda, et juba tema auks kõlavad popstaarid nimetavad oma lugusid (laulja Monatik vabastas klipi D-vitamiini). Jah, meil kõigil puudub nii päikesevalguse vitamiin kui ka päike. Kuid ärge paanikas, on parem uurida küsimust üksikasjalikult ja ekspertide abiga.

D-vitamiin on ainulaadne selles, et erinevalt teistest vitamiinidest saab seda päikese käes kokku puutuda keha ise. Seepärast nimetatakse seda "päikesevalguks". Kuid seda võimalust mõjutavad mitmed tegurid: aastaaeg, kellaaeg, Päikese kaugus Maast (või ekvaatori maastik), hägusus, suits, rõivad, mis katavad inimese nahka, päikesekaitsetooteid. Muide, nahapigmentatsioon mõjutab ka D-vitamiini tootmist. Melaniin toimib peaaegu nagu hea SPF-filter: mida tumedam on inimese nahk, seda raskem on toota D-vitamiini päikesevalgusest. Ja me kõik teame, et vanusega (olenemata nahatoonist) väheneb ka see võime.

Miks me vajame

„Lisaks sellele, et D-vitamiin on seotud luu tugevuse ja lihasjõu säilitamisega, ilmnevad uued andmed selle mõju kohta praktiliselt kõikidele organitele ja süsteemidele,” ütleb terapeut, Chaika kliiniku asetäitja Anna Tarasova. - Üllataval kombel on enamikul meie keha kudedest ja rakkudest D-vitamiini retseptoreid ning selle aktiivne vorm mõjutab umbes kolmandiku kõigi meie geenide toimimist. On tõendeid seosest D-vitamiini puudulikkuse ja teatud onkoloogiliste haiguste (sh käärsoole, eesnäärme, rinnavähi, kõhunäärmevähi), mitme autoimmuunse patoloogia (1. tüüpi diabeet, reumatoidartriit, Crohni tõbi, hulgiskleroos) ja suurenenud riski vahel ning ka nakkuslike ja kardiovaskulaarsete haiguste korral.

Kuhu saame D-vitamiini?

Toidust, toidulisanditest ja päikese käes. „D-vitamiin on rasvlahustuv, hormoonitaoline vitamiin,“ selgitab dietoloog Julia Bastrigina. - See ei pea meile iga päev toitumises tulema. Teie keha on võimeline ise tootma D-vitamiini, näiteks kolesteroolist UV-kiirguse mõjul, mille indeks on 3 või suurem (mida on lihtne kontrollida nutitelefoni ilmaprognooside abil). Aga elades linnas, kus päike on peaaegu nähtamatu, pluss istub kontoris, ei ole teil sageli aega, et saada õiget UV-kiirgust. Samal ajal, kui te järgite kehakaalu langust ja piirate järsult rasvaste toitude hulka, siis ei saada piisavalt kolesterooli. Mis mõte peaks sul olema? Et te peaksite andma endale D-vitamiini toidulisandis või loobuma madala rasvasisaldusega dieetist ja sööma midagi, mis sisaldab D-vitamiini.

Toidulisand Kaltsium, magneesium, D-vitamiini kompleks, 985 hõõruda., NUTRILITE

Kas saate öelda, kas teil on kehas piisavalt D-vitamiini?

Mis toitu D-vitamiini otsida?

Võite. Selleks peate läbima 25-OH-vitamiini D vereanalüüsi. Optimaalne tase on 30 kuni 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: „Kiireim viis D-vitamiini saamiseks on konserveeritud tursamaksaõli. Jah, see on tohutult kaloreid sisaldav, kuid sellest piisab, kui süüa 20-30 grammi tursamaksaõli, levitada seda leivale viilul hommikusöögiks ja te võite olla täiesti kindel järgmise kahe või kolme päeva jooksul. Seega on teil D-vitamiini kontsentratsioon enam-vähem piisav. Teiste D-vitamiini allikate hulka kuuluvad rasvaste piimatoodete, munakollase, sardiinide, angerja, heeringa. Küsimus on erinev - sa ei saa kunagi ise tiitrida vajalikku annust. "

Ja kui palju vajab inimene D-vitamiini?

„Rahvusvahelised ja Venemaa soovitused hindavad täiskasvanutele minimaalset annust 600 RÜ päevas ja sõltuvalt kaasnevatest tingimustest ja puudulikkuse astmest võib see suureneda mitu korda,” selgitab terapeut ja reumatoloog Anna Konstantinovna Tarasova. - Hinnake vitamiini tootmist täpselt, samas kui päikese käes on üsna raske. Kuid on tõendeid selle kohta, et täiskasvanu nahas, mis on riietatud suplusriietuses ja puutunud kokku päikese käes minimaalse erütematoosse annuse tasemega (kerge punetus päev pärast insolatsiooni), moodustub D-vitamiini kogus, mis vastab 10 000–25 000 RÜ-le.

D-vitamiini puuduse ennetamiseks ja korrigeerimiseks soovitatakse sügisel-talvisel perioodil üldiselt erinevaid toidulisandeid. Neid võib kasutada nii tühja kõhuga kui ka toiduga. Tarbimisviis võib olla ka erinev - päevast kuni kolm korda aastas (keha on võimeline koguma D-vitamiini ja kasutama seda vajadusel). Kõrvaltoimed on peaaegu kunagi esinenud, välja arvatud üleannustamise korral. Seetõttu on väga oluline järgida soovitusi ja vältida samaaegselt mitme toidulisandi kasutamist (näiteks multivitamiinid ja D-vitamiin eraldi).

Parim D-vitamiin, eelised ja kahjustused, vananemise aeglustumine

Kas olete kindel, et teil on piisavalt D-vitamiini?

Täna räägime D-vitamiinist, selle kasulikkusest tervisele ja pikaealisuse kohta, vastavalt Google'i tehnilisele juhile Ray Kurzweilile ning kuulsale immortalistile ja futuroloogile on üks kolmest peamisest vananemisvastasest ravimist, mis on täna saadaval. Käesolevas artiklis räägin üksikasjalikult D-vitamiini teaduslikest uuringutest, kinnitades seda väidet ja praktilist rakendamist.

D-vitamiini puudumine

Paljud on kuulnud D-vitamiinist ja teavad, et seda toodetakse päikesevalguse käes inimese nahas. See on ainus vitamiin, mida inimkehas toodetakse sarnasel viisil. D-vitamiini võib toiduga või ravimitega tarbida väliselt. Statistika järgi on selle puudus, kogu planeedi elanikkonnast on väga suur osa - enamik inimesi põhjapoolsetes riikides, maailmas on selle vitamiini puudus rohkem kui miljard inimest! Isegi riikides, kus on piisavalt päikest - India ja Pakistan, Hiina, on puudus. Venemaa territoorium paikneb nii, et päikesekiirgus on halvasti koolitatud - seetõttu on venelastel D-vitamiini puudumise väga suur oht.

D-vitamiini vajadus suureneb inimestel, kes tarbivad palju teed ja kohvi.

D-vitamiini haiguse puudus

D-vitamiini puudulikkus avaldab tõsist mõju tervisele - selle vitamiinipuudusega lastel võivad tekkida haigused: ritsid ja vitamiinipuudus, kus juuksed kukuvad välja, nahk koorub ja kasv võib dramaatiliselt aeglustuda. Täiskasvanutel võib puudus põhjustada veelgi tõsisemaid terviseprobleeme ja põhjustada järgmisi haigusi:

• Osteoporoos
• 2. tüüpi diabeet
• Hüpertensioon ja häired südame-veresoonkonna süsteemi töös
• Sclerosis multiplex ja Parkinsoni tõbi
• Depressioon ja sagedased peavalud
• Rinna- ja munasarjavähk naistel

Miks on D-vitamiin kasulik?

Kui te suurendate D-vitamiini veres, siis te ei saa kõigepealt kõiki neid haigusi, ja teiseks saate end paremini tunda, aeglustades selle vitamiiniga vananemisprotsessi. Ray Kurzweil, tuntud isiksus - google'i tehniline direktor, üks elupikenduse, transhumanismi ja immortalismi ideede üks kuulsamaid toetajaid, soovitab teda kõige olulisemal geroprotektorina vananemise aeglustamiseks, mida ta võtab 3.

D-vitamiin - aeglustab vananemist

D-vitamiin aitab autofagia protsesse aktiveerida keha rakkudes, autofagia protsesside uurimisel kehas andis 2016. aastal meditsiinis Nobeli preemia, mida saab lugeda rohkem sellest artiklist.

Viited teaduslikele uuringutele autofagia aktiveerimise kohta D-vitamiini poolt aeglaseks vananemiseks.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

D-vitamiin aitab kaasa telomeraasi aktiveerimisele ja võib omakorda taastada telomeeri DNA otsad, aeglustades vananemist.

Viivitab seniilsete haiguste teke:

• 2. tüüpi diabeet
• Keeruline kardiovaskulaarne haigus
• Autoimmuunhaigused
• Väldib vanusega seotud dementsust
• Vähktõve vastu võitlemine
• Aitab taastada immuunsust

D-vitamiini naha moodustumine

Nagu ma juba märkisin, moodustub peamine D-vitamiini kogus inimese nahas, provitamiinidest, D-vitamiini moodustumise komponendid toodetakse organismis kolesteroolist ja ka toidust. Kui inimene veedab piisavalt aega päikese käes, siis tõenäoliselt tal puuduvad D-vitamiini puudused, kuigi on ka erandeid - kui inimene on vanem - muudab tema nahk ultraviolettkiirguse D-vitamiiniks halvemaks.

D-vitamiin, mis sisaldab toiduaineid

D-vitamiini leidub rasvaste kala- ja kalaõlides ning see sisaldab umbes 400 mulle (rahvusvahelisi ühikuid) teelusikatäit. Et saada toidust piisavalt D-vitamiini - vähemalt 500 mulle peate süüa 200 grammi lõhe päevas või rohkem kui kilogrammi turska - ainult mõned inimesed kasutavad seda kala päevas.

Väike kogus D-vitamiini on ka võid, juust, maks, koor ja rikas piim, munakollased, kalamarja, mõned seened, kõigis nendes toodetes on D-vitamiini sisaldus nii väike, et nad ei suuda kompenseerida organismi vajadust, näiteks Sisaldab 100 grammi võid - 35ME, 100 grammi munakollast - 25, maksas - 50 RÜ.

D-vitamiini tursamaksa

On üks D-vitamiini piisavalt rikas toode - see on tursamaksa (enamasti saadaval konserveeritud kujul), sisaldab väga suurt kogust, kui sa sööd tursamaksa pidevalt, saate selle vitamiini üleannustamise, tursamaksa ei saa pikka aega ladustada ja suurtes kogustes söömine - D-vitamiini igapäevase tarbimise saamiseks piisab väikest tükkist - 20-30 grammi. Võite soovitada osta 1 purki tursamaksa pere 3-4 inimest, ja süüa seda maksimaalselt 2-3 päeva, siis ei saa muretseda puudumine D-vitamiini kehas. Peamine asi: ärge jätke avatud külmkapit külmkapis pikka aega, see toode halveneb väga kiiresti ja võib lõpuks teid kahjustada.

Kuidas võtta D-vitamiini aeglaseks vananemiseks?

Vananemise aeglustamiseks peate tarbima 500 kuni 1000 RÜ (D-vitamiini biosaadavus vahemikus 60–90%) sõltuvalt aastaajast ja päikese käes viibitud ajast ning vanusest. Suvel on vaja vähendada D-vitamiini tarbimist, kui veedate palju aega väljaspool maja, paljastades oma naha päikesevalgusele - kuigi see ei ole ka soovitatav olla innukas, sest päikesekiirgus põhjustab naha kiirenenud vananemist - foto vananemine, mida ma kirjutasin artiklis.

Minu D-vitamiini võtmise kursus: annan näite oma enda käigust: suveperioodil ma ei võta D-vitamiini üldse, alustan septembris D-vitamiini võtmist annustes 1000 ME kuni 5000 RÜ (ma sööb vähe D-vitamiini sisaldavat toitu) ja ma võtan umbes 3-4 kuud (kuni detsembrini), pärast seda ma võtan igakuise pausi ja pärast seda jätkan oma vastuvõttu kuni selle ajani, kuni saan tänavale sagedamini, päikesele sagedamini (ma võtan igakuise vaheaja igaks juhuks, sest analüüs on kallis ja sageli ei ole analüüs see ilmub).

Vene apteekides müüakse odavat ravimit vananemise aeglustamiseks - akvadetrim (kolekalsiferool), selle hind on umbes 200 rubla ja pakend kestab mitu kuud. Akvadetrim sisaldab vedelal kujul D-vitamiini, 1 tilk sisaldab 500 min D-vitamiini, soovitatav on võtta seda väikese koguse veega supilusikatäis, eelistatavalt tühja kõhuga. Välimuselt on see lihtsalt selge vedelik.

D-vitamiini minimaalsed ja lubatud annused

Wikipedia andmetel põhinev D-vitamiini annuste tabel (päevasel ajal). Erinevates riikides arvestavad vastuvõetavad väärtused erinevaid väärtusi, kuid üha enam uuringuid näitavad, et veri peaks olema sama kõrge kui D-vitamiini võimalik väärtus.

Nagu tabelist nähtub, vajab meie keha vanusega rohkem ja rohkem D-vitamiini - see juhtub ühelt poolt selle imendumise vähenemise tõttu soolestikus, mis on tingitud mikrofloora kompositsiooni vananemisest tingitud halvenemisest, aga ka seetõttu, et inimesed muutuvad vanusega vähem aktiivseks. kõndige vähem päikese käes. Vajalike annuste määramisel kasutamiseks on vaja neid fakte arvesse võtta.

Üleannustamise haigus - Liiga palju D-vitamiini

D-vitamiini peamine asi ei ole selle kasutamisega liialdada, sest kui see on liiga palju, võib see tervist kahjustada. Üleliigne võib arterite kaltsifikatsioon tekkida, nende jäikus võib suureneda, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, võib tekitada neerukivide teket. D-vitamiini üleannustamine ei toimu korraga, kõige sagedamini võib see esineda vitamiini ülemäärase tarbimisega pikka aega - kuu või kauem.

Selles uuringus kirjeldatakse vitamiini ülemääraste annuste ohtu:

On tõendeid, et liiga madalad ja liiga suured annused võivad mõjutada meeste reproduktiivfunktsiooni http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

D-vitamiini optimaalne määr veres on tase 30 ng / ml kuni 60-70 ng / ml, mida saab määrata analüüsiga (analüüsi nimetatakse 25-OH-D-vitamiiniks) - kahjuks ei ole vitamiinide hindamine vaba ravimi nimekirja kantud, seega see on ainult tasuliste laborite teenuste kasutamine, samasugune analüüs maksab tuhandelt rubla.

D-vitamiini üleannustamise sümptomid:

• Söömishäired: iiveldus, kõhulahtisus või vastupidised sümptomid nagu isutus, kõhukinnisus.
• Mõnikord muutub hingamine raskemaks, pingutusel hingeldab
• Lihasvalud, peavalud, valulikud liigesed
• Konvulsiivsed seisundid
• Palavik
• Rõhu hüpped

Üleannustamise kahtluse korral on vaja ravim viivitamatult katkestada ja näha, kas sümptomid kaovad ja kui nad ei kao, siis testige vitamiini sisaldust veres. Selle vitamiini üleannustamine on väga harv.

D-vitamiini vastunäidustused:

• Hyper sclemia
• Tuberkuloos
• Orgaaniline südamehaigus
• Akuutsed ja kroonilised maksa- ja neeruhaigused

D- ja K-vitamiinide kombinatsioon ning ülevaade ravimitest IHERB

Väga hea ja odav D-vitamiin, mis võib aidata kiiresti tõsta selle taset veres, saab IHERB-lt osta lingi kaudu. 5000ME annus sobib teile, kui teie veres on see väärtus kuni 20 ng / ml, nagu minu klientide praktika näitab, see juhtub üsna sageli.

Nende kahe vitamiini kombinatsioon võib keha tervisele olulist kasu anda, see on sünergistlik kompleks. K-vitamiin kontrollib kaltsiumi tasakaalu kehas: see takistab arterite seintes kaltsiumisisaldust, suunates selle ettenähtud otstarbele - luudele, hammastele ja küünetele on ka palju kasulikke vananemisvastaseid omadusi ja isegi vähi ennetamist, kuid selle kaalumiseks on vaja eraldi artiklit.

IHERB-s müüb Life Extension Life Extension keerulist D- ja K-vitamiini sisaldavat ravimit, samuti merejoodi - hea kombinatsioon, mida saab osta lingil, kasutades minu ref-koodi ZPW509 ja saada sellest 10% soodustust.

Järeldused: Ma käsitasin D-vitamiini kasulikkust tervisele ja vananemise aeglustamiseks ning pikaealisuse saavutamiseks, see on üks väheseid vananemise aeglustavaid geroprotektoreid, mida saab osta tavapärases apteegis madalaima hinnaga? seda ära kasutada. Täname, et lugesite artiklit, jätsite kommentaare, esitate küsimusi, vastan hea meelega.

D-vitamiin

Rahvusvaheline nimetus on D-vitamiin, antirahhitiline vitamiin, ergokalsiferool, koletsaltsirool, viosterolool, päikesepaiste vitamiin. Keemiline nimetus on ergokalsiferool (D-vitamiin)₂) või kolekaltsiferool (D-vitamiin)₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihüdroksüvitamiin D)

Aitab säilitada terved luud, hoiab neid tugevana ja tugevana. Vastutab tervete igemete, hammaste, lihaste eest. Oluline kardiovaskulaarse funktsiooni säilitamiseks, aitab ennetada dementsust ja parandada aju funktsiooni.

D-vitamiin on rasvlahustuv aine, mis on vajalik organismi mineraalse tasakaalu saavutamiseks. D-vitamiini on mitmeid vorme, kõige uuritumad ja kõige olulisemad vormid inimestel on kolekalsiferool (D-vitamiin)₃, mis on sünteesitud naha poolt ultraviolettkiirguse mõjul) ja ergokalsiferool (D-vitamiin)₂, sisalduvad mõnedes toodetes). Koos regulaarse treeningu, õige toitumise, kaltsiumi ja magneesiumiga vastutavad nad tervislike luude moodustumise ja säilitamise eest. D-vitamiin vastutab ka kaltsiumi imendumise eest organismis. Kombineerituna aitavad nad vältida ja vähendada luumurdude riski. See on vitamiin, mis avaldab positiivset mõju lihaste seisundile ning kaitseb ka selliste haiguste eest nagu retsetid ja osteomalatsia.

Vitamiini avastamise lühike ajalugu

D-vitamiini puudusega seotud haigused olid inimkonnale teada juba ammu enne selle ametlikku avastamist.

• 17. sajandi keskel - teadlased Whistler ja Glisson esmakordselt viisid läbi haiguse sümptomite iseseisva uuringu, mida hiljem nimetati "ritsideks". Sellegipoolest ei öeldud teaduslikes kohtumistes midagi haiguse ennetamise meetmete kohta - piisav kogus päikesevalgust või head toitumist.
• 1824 - dr. Schötte kirjutas esimesena kalaõli rickets'i raviks.
• 1840. aastal avaldas Poola arst Snyadetsky aruande, mille kohaselt madala päikeseenergiaga piirkondades elavad lapsed (Varssavi saastunud keskuses) on suuremal riskil, et külades elavad lapsed arenevad. Selliseid avaldusi ei võtnud tema kolleegid tõsiselt, sest arvati, et päikesekiirgused ei saanud mõjutada inimese luustikku.
• 19. sajandi lõpus - rohkem kui 90% saastunud Euroopa linnades elavatest lastest kannatas rahvale.
• 1905-1906 - avastati, et toiduainetest teatud ainete puudumise tõttu haigestuvad inimesed ühe või teise haigusega. Frederick Hopkins pakkus välja, et selliste haiguste vältimiseks nagu scurvy ja rickets, on vaja toitu koos teatud eriliste koostisosadega.
• 1918. aastal tehti avastus, et kalaõli tarbivad koerad ei saa ritsete.
• 1921. aastal kinnitas Elmer McCollum ja Margarita Davis teadlase Palma oletust päikesevalguse puudumise kohta ritsete põhjuse kohta. Nad näitasid, et andes laborirottidele kalaõli ja paljastades nende päikesevalguse, kiirendati roti luude kasvu.
• 1922 - McCollum isoleeris rasvlahustuva aine, mis takistab ritsete teket. Kuna varsti enne seda avastati sarnase iseloomuga A-, B- ja C-vitamiinid, tundus loogiline nimetada uut vitamiini tähestikulises järjekorras - D.
• 1920. aastad - Harry Stinbok patenteeris meetodit toodete kiiritamiseks UV-kiirgusega, et rikastada neid D-vitamiiniga.
• 1920-1930 - Saksamaal on avastatud erinevaid D-vitamiini vorme.
• 1936 - tõestati, et D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse mõjul, samuti D-vitamiini olemasolu kalaõlis ja selle mõju mädanike ravile.
• Alates 30ndatest aastatest hakati mõningaid toiduaineid Ameerika Ühendriikides rikastama D-vitamiiniga. Sõjajärgsel perioodil on Suurbritannias olnud sageli mürgistusi, mis tulenevad D-vitamiini liigsest piimatoodetest. Alates 1990. aastate algusest on läbi viidud mitmeid uuringuid vitamiinide taseme vähendamise kohta maailma rahvastikus.

Toiduained, mis sisaldavad maksimaalselt D-vitamiini.

Näidatud on ligikaudne D2 + D3 sisaldus 100 g toote kohta [1-3]

D-vitamiini päevane vajadus

Euroopa toitumisohutuse komitee koostas 2016. aastal järgmise D-vitamiini soovitatava päevase annuse, sõltumata soost:

• lapsed 6-11 kuud - 10 mcg (400 RÜ);
• üle ühe aasta vanused ja täiskasvanud 15 mcg (600 RÜ).

Väärib märkimist, et paljud Euroopa riigid kehtestavad oma standardse D-vitamiini tarbimise sõltuvalt päikese aktiivsusest aasta jooksul. Näiteks Saksamaal, Austrias ja Šveitsis peetakse 20 μg vitamiini päevas tarbimist normiks alates 2012. aastast, sest nendes riikides ei piisa toidust saadud kogusest D-vitamiini nõutava taseme säilitamiseks vereplasmas - 50 nano mol / l. USA-s on soovitused veidi erinevad: 71-aastastel ja vanematel inimestel soovitatakse kasutada 20 mikrogrammi (800 RÜ) päevas.

Paljud eksperdid usuvad, et minimaalset saadud D-vitamiini kogust tuleks suurendada 20-25 mcg (800-1000 RÜ) päevas täiskasvanutele ja eakatele inimestele. Mõnes riigis on teaduskomiteed ja toitumisühiskonnad suutnud suurendada päevast normi, et saavutada vitamiini optimaalne kontsentratsioon kehas [4].

Millal D-vitamiini vajadus suureneb?

Hoolimata asjaolust, et meie keha on võimeline tootma D-vitamiini iseseisvalt, võib selle vajadus paljudel juhtudel suureneda. Esiteks vähendab tume nahk organismi võimet absorbeerida vitamiini tootmiseks vajalikku B-tüüpi ultraviolettkiirgust. Lisaks vähendab päikesekaitsetoodete kasutamine SPF-teguriga 30 võimet D-vitamiini sünteesida 95%. Vitamiini tootmise stimuleerimiseks peab nahk olema päikese käes täielikult kättesaadav.

Inimesed, kes elavad Maa põhjaosas, saastunud piirkondades, öösel ja päevasel ajal või kodus töötavad inimesed, peavad tagama toidust piisava vitamiinitaseme. Imikud, kes saavad ainult rinnaga toitmist, peaksid saama toidulisandina D-vitamiini, eriti kui lapsel on tume nahk või päikesevalguse käes on minimaalne toime. Näiteks soovitavad Ameerika arstid anda lastele 400 RÜ D-vitamiini päevas tilka kujul.

D-vitamiini füüsikalised ja keemilised omadused

D-vitamiin on rasvlahustuvate ainete rühm, mis soodustab kaltsiumi, magneesiumi ja fosfaatide imendumist organismis soolte kaudu. D-vitamiini on viis vormi.₁ (ergokalsiferooli ja lumisterooli segu), D₂ (ergokalsiferool), D₃ (kolekaltsiferool), D₄ (dihüdroergokaltsferool) ja D₅ (sitokaltsiferool). Kõige levinumad vormid on D₂ ja D₃. Neist on kõne, kui nad ütlevad "D-vitamiini", täpsustamata konkreetset numbrit. Need on oma olemuselt sekosteroidid. D3-vitamiini toodetakse fotokeemiliselt, ultraviolettkiirguse mõjul, mis pärineb 7-dehüdrokolesteroolist, mis on inimese naha ja enamiku kõrgemate loomade epidermis. D2-vitamiin on mõnedes toiduainetes, eriti portobello seentes ja shiitake'is. Need vitamiinid on kõrgel temperatuuril suhteliselt stabiilsed, kuid oksüdeerijad ja mineraalhapped hävitavad neid kergesti.

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Euroopa Toiduohutuse Komitee kinnitas, et D-vitamiin toob selget kasu tervisele. Selle kasutamise positiivsete mõjude hulgas on täheldatud:

• luude ja hammaste normaalne areng imikutel ja lastel;
• hammaste ja luude seisundi säilitamine;
• immuunsüsteemi normaalne toimimine ja immuunsüsteemi tervislik reaktsioon;
• langusriskide vähendamine, mis on sageli luumurdude põhjuseks, eriti üle 60-aastastel inimestel;
• kaltsiumi ja fosfori normaalne imendumine ja toime organismis, säilitades kaltsiumi normaalse taseme veres;
• normaalne rakkude jagunemine.

Tegelikult on D-vitamiin prohormoon ja iseenesest sellel ei ole bioloogilist aktiivsust. Alles pärast metaboolseid protsesse (esmalt muutudes 25 (OH) D-ks)₃ maksas ja seejärel 1a, 25 (OH)₂D₃ ja 24R, 25 (OH)₂D₃ neerudes), toodeti bioloogiliselt aktiivseid molekule. Kokku on eraldatud ja keemiliselt kirjeldatud umbes 37 D3-vitamiini metaboliiti.

D-vitamiini aktiivne metaboliit (kaltsitriool) täidab oma bioloogilisi funktsioone D-vitamiini retseptoritega, mis asuvad peamiselt teatud rakkude tuumades. See interaktsioon võimaldab D-vitamiini retseptoritel toimida faktorina, mis moduleerib geeni ekspressiooni valkude (nagu TRPV6 ja calbinding) transportimisel, mis on seotud kaltsiumi imendumisega sooles. D-vitamiini retseptor on osa tuumasteroidide ja kilpnäärmehormoonide retseptorite superperekonnast ning seda leidub enamiku elundite - aju, südame, naha, sugunäärmete, eesnäärme ja piimanäärmete - rakkudes. D-vitamiini retseptori aktiveerimine soolestikus, luu-, neeru- ja paratüreoidrakkudes viib kaltsiumi- ja fosforisisalduse säilimisele veres (kasutades paratüreoidhormooni ja kaltsitoniini), samuti skeleti kudede normaalse koostise säilitamist.

D-vitamiini sisesekretsiooniraja põhielemendid on:

1. 1 7-dehüdrokolesterooli fotokonversioon D-vitamiiniks₃ D-vitamiini või toidu kaudu₂;
2. D-vitamiini metabolism₃ maksas 25 (OH) D₃ - D-vitamiini peamine vorm veres;
3. 25 (OH) D metabolismi endokriinsete nääridena₃ ja selle muutmine kaheks D-1a-vitamiini, 25 (OH) dihüdroksüülitud metaboliidiks₂D₃ ja 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 nende metaboliitide süsteemne ülekandmine perifeersetesse organitesse, kasutades D-vitamiini seonduvat valku;
5. 5 ülalmainitud metaboliitide reaktsiooni vastavate organite rakkude tuumades paiknevate retseptoritega, järgmiste bioloogiliste vastustega (genoomne ja otsene).

Koostoimed teiste elementidega

Meie keha on väga keeruline biokeemiline mehhanism. Vitamiinide ja mineraaltoitainete vastastikused toimed on omavahel seotud ja sõltuvad paljudest teguritest. Mõju, mida D-vitamiin meie kehas toodab, sõltub otseselt teiste vitamiinide ja mineraalainete kogusest, mida nimetatakse kofaktoriteks. Selliseid kofaktoreid on mitu, kuid kõige olulisemad neist on:

• Kaltsium: D-vitamiini üks olulisemaid funktsioone on kaltsiumi taseme stabiliseerimine organismis. Seetõttu tekib maksimaalne kaltsiumi imendumine ainult siis, kui kehas on piisavalt D-vitamiini.
• magneesium: iga meie keha organ vajab oma funktsioone nõuetekohaselt täitmiseks magneesiumi, samuti toitu täielikult energiaks. Magneesium aitab kehal absorbeerida vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, fosfor, naatrium, kaalium ja D-vitamiin. Magneesiumi võib saada sellistest toodetest nagu spinat, pähklid, seemned, terved terad.
• K-vitamiin: meie keha vajab seda haavade paranemiseks (vere hüübimise tagamiseks) ja tervete luude säilitamiseks. D-ja K-vitamiini "töö" koos luu ja nende õige arengu tugevdamiseks. K-vitamiin on toiduainetes, nagu krõbedaks kapsas, spinat, maks, munad ja kõva juust.
• tsink: see aitab meil võidelda infektsioonide vastu, moodustada uusi rakke, kasvada ja areneda ning absorbeerida ka rasvad, süsivesikud ja valgud. Tsink aitab D-vitamiini imenduda skeleti kudedesse ning aitab ka kaltsiumi transportida luukoesse. Suur hulk tsinki on leitud lihas, samuti mõned köögiviljad ja terad.
• boor: meie keha vajab natuke seda, kuid siiski mängib see olulist rolli paljude ainete, sealhulgas D-vitamiini ainevahetuses. Boor leidub sellistes toiduainetes nagu maapähkliõli, vein, avokaado, rosinad ja mõned lehtköögiviljad.
• A-vitamiin: koos D-vitamiini, retinooli ja beetakaroteeniga aitavad meie "geneetilise koodi" tööd. Kui teie kehal ei ole piisavalt A-vitamiini, ei toimi D-vitamiin korralikult. A-vitamiini võib saada porganditest, mangost, maksadest, või, juustust ja piimast. Tuleb meeles pidada, et A-vitamiin on rasvlahustuv, nii et kui see on pärit köögiviljadest, siis on vaja see kombineerida erinevate rasvapõhiste toodetega. Seega saame toitu kõige paremini ära kasutada.

D-vitamiini kasulikud kombinatsioonid

Kõige kasulikum on D-vitamiini ja kaltsiumi kombinatsioon. Vitamiini vajab meie keha, et täielikult absorbeerida kaltsiumi, mis on meie luudele hädavajalik. Sellisel juhul oleks hea tootevalik näiteks:

• grillitud lõhe ja kergelt hautatud lokkis;
• munapuder koos brokkoli ja juustuga;
• Tuna ja juustu võileib täisjuustuga.

D-vitamiin on kasulik ühendada magneesiumiga, kasutades näiteks spinatiga sardiini. See kombinatsioon võib isegi vähendada südamehaiguste ja käärsoole pahaloomulise kasvaja riski.

Loomulikult on vajaliku koguse A-vitamiini saamine otse toidust ja vaba aja veetmisest võimalikult palju aega, võimaldades nahal D-vitamiini toota. Vitamiinide tarbimine pillides ei ole alati kasulik ning ainult arst saab määrata, kui palju teatud kehaosa vajab. Vitamiinide ebakorrektne tarbimine võib meid sageli kahjustada ja viia teatud haiguste tekkeni.

Kasutamine ametlikus meditsiinis

D-vitamiin on vajalik, et reguleerida kaltsiumi ja fosfori mineraalide imendumist ja taset organismis. Samuti mängib see olulist rolli õige luu struktuuri säilitamisel. Päikeselisel päeval kõndimine on lihtne ja usaldusväärne viis saada õige osa vitamiinist enamikule meist. Kui nägu, käed, õlad ja jalad puutuvad päikesevalgusega kokku üks või kaks korda nädalas, tekib nahal piisavalt vitamiini. Säriaeg sõltub vanusest, nahatüübist, hooajast, päevast. See on hämmastav, kui kiiresti on võimalik D-vitamiini kauplust päikesevalguse abil taastada. Ainult 6 päeva ebastabiilne päikesekiirgus võib kompenseerida 49 päeva ilma päikeseta. Meie keha rasvavarud on vitamiini hoidla, mis vabaneb järk-järgult ultraviolettkiirguse puudumisel.

D-vitamiini puudus on siiski tavalisem kui oodata. Põhjapoolsetel laiuskraadidel elavad inimesed on eriti ohustatud. Kuid see võib tekkida isegi päikesepaistelises õhkkonnas, sest lõunapoolsete riikide elanikud veedavad palju aega siseruumides ja kasutavad päikesekaitsetoodet, et pääseda liigsele päikeseenergiale. Lisaks esineb eakatel sageli puudusi.

Sellistel juhtudel on ette nähtud D-vitamiin kui ravim.

1. 1, millel on päriliku haiguse (perekondlik hüpofosfateemia) tõttu veres madal fosforisisaldus. D-vitamiini lisamine fosfaatilisanditega on efektiivne luuhaiguste ravis madala fosfaadisisaldusega inimestel veres;
2. 2 Fanconi sündroomi madala fosfaadisisaldusega;
3. 3 madala kaltsiumisisaldusega veres vähese parathormoonide tõttu. Sellisel juhul võetakse D-vitamiini suukaudselt;
4. 4 D-vitamiin (kolekalsiferool) on osteomalaatsia (luu pehmenemine), sealhulgas maksahaiguste ravis efektiivne. Lisaks sellele võib ergokalsiferool osteomalaatsiat aidata teatud ravimite võtmise või soolte halva seedimise tõttu;
5. 5 psoriaasiga. Mõnel juhul on psoriaasi väga efektiivne ravi D-vitamiini välispidiseks kasutamiseks koos ravimitega, mis sisaldavad kortikosteroide;
6. 6 osteodüstroofiaga. D-vitamiini tarbimine takistab neerupuudulikkusega inimeste luukoe kadu;
7. 7 rikast D-vitamiini kasutatakse mädanike ennetamiseks ja raviks. Neerupuudulikkusega inimesed peavad kasutama spetsiaalset vitamiin - kaltsitriooli;
8. 8 kortikosteroidide võtmisel. On tõendeid, et vitamiin D koos kaltsiumiga parandab kortikosteroide kasutavate inimeste luukoe tihedust;
9. 9 osteoporoos. Arvatakse, et D-vitamiin₃ hoiab ära luukoe kadumise ja luude nõrgenemise osteoporoosi korral.

Mõned uuringud näitavad, et piisava D-vitamiini saamine võib vähendada teatud tüüpi vähi riski. Näiteks täheldati, et A-vitamiini suurte annuste manustamise korral vähenes käärsoolevähi risk 29% võrra võrreldes meestega, kellel oli veres väike 25 (OH) D kontsentratsioon (uuring, milles osales üle 120 tuhande mehe viie inimese kohta). aastat). Teises uuringus järeldati esialgu, et naistel, kes olid olnud päikesevalguse käes piisavalt aega ja kes tarbisid D-vitamiini toidulisandina, oli 20 aastat hiljem väiksem risk rinnavähi tekkeks.

On tõendeid, et D-vitamiin võib vähendada autoimmuunhaiguste riski, mille puhul organism tekitab immuunvastuse oma kudedele. D-vitamiin leiti₃ moduleerib immuunrakke vahendavaid autoimmuunreaktsioone (“T-rakud”), nii et autoimmuunreaktsioonid vähenevad. Me räägime sellistest haigustest nagu 1. tüüpi suhkurtõbi, hulgiskleroos ja reumatoidartriit.

Epidemioloogiliste ja kliiniliste uuringute tulemused viitavad seosele 25 (OH) D kõrgema taseme ja vererõhu vahel, mis võimaldab teha järelduse, et 25 (OH) D vähendab ensüümi reniini sünteesi, mängides olulist rolli vererõhu reguleerimisel.

D-vitamiini madal tase võib suurendada tuberkuloosi tõenäosust. Esialgsed tõendid näitavad, et D-vitamiin võib olla kasulik infektsioonile tavaliseks raviks.

D-vitamiini doseerimisvormid

D-vitamiini võib ravimvormis leida erinevates vormides - tilkade, alkoholi ja õlilahuste kujul, süstelahustena, kapslitena kas eraldi või kombinatsioonis teiste kasulike ainetega. Näiteks on selliseid multivitamiine nagu:

• kolekaltsferool ja kaltsiumkarbonaat (kaltsiumi ja D-vitamiini kõige populaarsem kombinatsioon);
• alfakalidool ja kaltsiumkarbonaat (D3-vitamiini aktiivne vorm ja kaltsium);
• kaltsiumkarbonaat, kaltsiferool, magneesiumoksiid, tsinkoksiid, vaskoksiid, mangaansulfaat ja naatriumboraat;
• kaltsiumkarbonaat, kolekaltsiferool, magneesiumhüdroksiid, tsinksulfaadi heptahüdraat;
• kaltsium, C-vitamiin, kolekaltsiferool;
• ja muud toidulisandid.

Lisandites ja kangendatud toidus on D-vitamiin saadaval kahes vormis: D₂ (ergokalsiferool) ja D₃ (kolekaltsiferool). Keemiliselt erinevad need ainult molekuli külgahela struktuuris. D-vitamiin₂ pärineb ergosterooli pärmist ultraviolettkiirgusest ja D-vitamiinist₃ - kiiritades 7-dehüdrokolesterooli lanoliinist ja kolesterooli keemilisest muundamisest. Neid kahte vormi peetakse traditsiooniliselt samaväärseteks, tuginedes nende võimele ravida ritsete, ja tõepoolest enamik D-vitamiini metabolismi ja toimega seotud samme.₂ ja D-vitamiin₃ on identsed. Mõlemad vormid tõstavad efektiivselt 25 (OH) D taset. D-vitamiini kahe erineva toime kohta ei ole tehtud konkreetseid järeldusi. Ainus erinevus on suurte vitamiiniannuste, käesoleval juhul D-vitamiini kasutamisel₃ näitab suurt tegevust.

Teaduslikes uuringutes on uuritud järgmisi vitamiiniannuseid:

• osteoporoosi ja luumurrude ärahoidmiseks - 400-1000 rahvusvahelist ühikut päevas;
• 800-1000 RÜ D-vitamiini kombineerituna 1000-2000 mg kaltsiumi päevas kukkumiste vältimiseks;
• sclerosis multiplex'i ennetamiseks - pikaajaline kasutamine vähemalt 400 RÜ päevas, eelistatavalt multivitamiinide kujul;
• kõigi vähivormide ennetamiseks - 1400-1500 mg kaltsiumi päevas koos 1100 RÜ D-vitamiiniga₃ (eriti menopausi põdevate naiste puhul);
• lihasvalu, mida kasutatakse statiinide nimetamiseks D-vitamiiniks₂ või D₃, 400 RÜ päevas.

Enamik toidulisandeid sisaldab 400 RÜ (10 µg) D-vitamiini.

D-vitamiini kasutamine traditsioonilises meditsiinis

Traditsiooniline meditsiin on juba ammu hinnanud D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. Neil on palju retsepte, mida kasutatakse teatud haiguste raviks. Kõige tõhusamad neist on:

• kalaõli söömine (nii kapsli vormis kui ka loomulikus vormis - söömine 300 g õli kala nädalas): hüpertensiooni, arütmia, rinnavähi, tervisliku kehakaalu, psoriaasi säilitamiseks ja kopsude kaitsmiseks suitsetamise ajal, artriidi, depressiooni ja stressiga, põletikuliste protsessidega. Retsepti salv pruritusele, psoriaasile, urtikaariale, herpese dermatiidile: 1 tl elekampaani, 2 tl kalaõli, 2 tl keedetud seapekki.
• kanamunade kasutamine: toor-munakollane on kasulik väsimuse ja ülekoormuse jaoks (näiteks kasutatakse 100 m vees ja toores munas lahustunud želatiinipulbri segu; juua sooja piima, toores kanakollast ja suhkrut). Köha korral kasutage 2 tooriku kollast, 2 teelusikatäit või, 1 magustoit lusikatäit jahu ja 2 magustoit lusikatäit mett. Lisaks on olemas mitmeid retsepte seedetrakti erinevate haiguste raviks. Näiteks maksakatsete ebameeldivate tunnete korral soovitatakse rahvale retsepte juua 2 pekstud munakollast, juua 100 ml mineraalvett ja rakendada sooja veesoojendi paremal pool 2 tundi. On ka munakoori retsepte. Näiteks mao ja soolte kroonilises katarris, suurenenud happesus, kõhukinnisus või ussid, soovitatakse rahvatervise retseptidel võtta hommikul tühja kõhuga pool tl jahvatatud munakoori. Ja selleks, et vähendada kivi moodustumise ohtu, saate kasutada sidrunhappe kaltsiumisoola (munakoorega pulber valatakse sidrunimahla, veini või õunasiidri äädikas, segatakse lahustamiseks või 2-3 tilka sidrunimahla kukutatakse 1 supilusikatäis munapulbrit). Munasarjade ja sidrunhappe infusiooni peetakse ka tõhusaks vahendiks artriidi raviks. Kui radikuliit soovitatakse hõõruda seljatoega toores munade segu äädika abil. Toores munad on psoriaasi hea vahend, nad segavad toores munakollast (50 grammi) kase tõrva (100 grammi) ja paksuse koorega. Põletuste korral kandke salvi kõvaks keedetud munade röstitud tütarlollidest.
• D-vitamiinirikas piim on populaarsete retseptide aareõpetus erinevatele haigustele. Näiteks aitab kitsepiim palaviku, põletiku, röhitsuse, õhupuuduse, nahahaiguste, köha, tuberkuloosi, istmikunärvi, kuseteede, allergiate ja unetuse korral. Raskete peavalude korral on soovitatav juua 200 grammi kitsepiima koos jahvatatud marjadega suhkruga. Püelonefriidi raviks soovitatakse folk retsepte kasutada piima õunakoorega. Väsimuse ja asteenia korral võite piimale kasutada kaerahelbed (1 tass kaeraterad ahjus 4 tassi piima 3-4 tundi madalal kuumusel). Neerude põletiku puhul saate kasutada kase lehtede infusiooni piimaga. Samuti on soovitatav võtta piimast mädarõika keetmine kuseteede põletiku ja turse jaoks. Piparmündiga piim aitab leevendada bronhiaalastma. Püsivate migreenide korral kasutage paar päeva - üks nädal keeva piima ja värske munaga segatud segu. Piimaga keedetud kõrvitsa putru on kasulik happesuse vähendamiseks. Niiske ekseemi korral määrige kahjustatud alad 600 ml piima 100 g musta redise seemnete ja 100 grammi kanepiseemnete abil (kompressi võib kasutada ka 2 tundi). Kuiva ekseemi kasutamisel kasutatakse 500 ml piimas 50 grammi värsket takjaslehte.
• Võiõli kasutatakse näiteks voodipesu ja troofiliste haavandite puhul - salvi kujul, mis koosneb ühest osast soo munajasest pulbrist, 4 osast võid ja 4 osast mett.

D-vitamiin viimastes teadusuuringutes

On leitud, et D-vitamiini suure annuse võtmine nelja kuu jooksul võib aeglustada veresoonte kõvenemist rasvunud tume nahaga noortel. Tahked vaskulaarsed seinad on paljude surmavate südamehaiguste eelkäijaks ja D-vitamiini puudus näib olevat üks peamisi kaasnevaid tegureid. USA meditsiiniinstituudi andmetel täheldati, et väga suured vitamiiniannused (4000 rahvusvahelist ühikut päevas, soovitatava 400-600 RÜ asemel) vähendasid laevade kõvastumist rekordilise 10,4 protsendi võrra 4 kuu jooksul.

2000 RÜ vähendas seda 2% võrra, 600 RÜ halvendas 0,1%. Samal ajal halvenes platseeborühmas laevade seisund 2,3%. Ülekaalulistel inimestel, eriti mustadel, on keha D-vitamiini puudumise oht. Tume nahk neelab vähem päikesevalgust ja rasv takistab vitamiini tootmist. [5]

D-vitamiini toidulisandid aitavad leevendada valulikku ärritatud soole sündroomi, vastavalt Sheffieldi ülikooli teadlaste hiljutisele uuringule, onkoloogiale ja ainevahetusele.

Uuring näitas, et D-vitamiini puudus on levinud IBS-ga patsientidel, sõltumata nende rahvusest. Lisaks uuriti selle vitamiini toimet haiguse sümptomitele. Kuigi teadlased usuvad, et on vaja teha täiendavaid tähelepanekuid, näitavad juba saadud tulemused, et vitamiini tarbimine ravimvormis vähendab IBS sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. „Saadud andmete põhjal on selge, et kõik ärritatud soole sündroomi all kannatavad inimesed peaksid kontrollima D-vitamiini taset organismis. See on halvasti mõistetav haigus, mis mõjutab otseselt patsientide elukvaliteeti. Tänapäeval ei tea me ikka veel, mis sellest tuleneb ja kuidas seda ravida, ”ütleb dr Bernard Korfi [6].

Ameerika Osteopaatide Assotsiatsiooni ajakirjas avaldatud kliiniliste uuringute tulemused näitavad, et umbes miljard inimest planeedil võib kannatada krooniliste haiguste tõttu D-vitamiini täieliku või osalise puudulikkuse ning päikesekaitsekreemi regulaarse kasutamise tõttu.

„Me kulutame rohkem aega siseruumides ja kui me läheme välja, rakendame tavaliselt päikesekaitset, ning lõpuks ei lase me oma kehal toota D-vitamiini,” ütles Touro Ülikooli doktorant Kim Pfotenhauer ja uurija selles küsimuses. "Hoolimata asjaolust, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada nahavähki, on D-vitamiini taseme tõstmiseks kasulik ja vajalik mõõdukas hulk UV-kiirgust." Samuti täheldati, et kroonilised haigused - 2. tüüpi diabeet, imendumishäire, neeruhaigus, Crohni tõbi ja tsöliaakia - pärsivad märgatavalt D-vitamiini imendumist toiduallikatest [7].

Hiljutise uuringu kohaselt, mis avaldati ajakirjas Bones and Minerals Research, on vastsündinutel väikese D-vitamiini tase vastsündinutel seotud autismi spektri häirete suurenenud tõenäosusega lastel vanuses 3 aastat.

Uuringus, milles osales 27 940 Hiinast pärit vastsündinu, diagnoositi 310 aastat autistliku spektrihäireid vanuses 3 aastat, mis on 1,11% levimus. Võrreldes andmeid AST-ga 310 lapse kohta 1240 kontrollgrupiga, suurenes ASD risk mõlemas D-vitamiini taseme mõlemas madalamas kvartiilis sünnil võrreldes kõrgeima kvartiiliga: ASD suurenenud risk 260% võrra madalaimas kvartiilis, 150% -l teine ​​kvartiil ja 90 protsenti kolmandas kvartilis. „Vastsündinud D-vitamiini seisund seostus oluliselt autismi ja vaimse puude tekkimise riskiga,” ütles uuringu vanemteadur dr Yuan-Lin Zheng [8].

D-vitamiini piisava taseme säilitamine aitab vältida teatud põletikuliste haiguste, näiteks reumatoidartriidi tekkimist, öeldes Birminghami ülikooli teadlased.

Vaatamata sellele, et D-vitamiin on efektiivne põletiku ennetamisel, ei ole see põletikulise haiguse diagnoosimisel sama aktiivne. Reumatoidartriit koos teiste haigustega põhjustab keha D-vitamiini suhtes tundmatust. Uuringu põhitulemus näitas, et D-vitamiini mõju põletikule ei ole võimalik uurida tervete inimeste või isegi põletiku all kannatavate patsientide vererakkude uurimisel. Teadlased on jõudnud järeldusele, et isegi kui D-vitamiin on ette nähtud põletikuliste haiguste raviks, peaksid annused olema märkimisväärselt suuremad kui praegu ette nähtud. Ravi peaks parandama ka D-vitamiini immuunrakkude tundlikkust liigeses. Lisaks D-vitamiini juba teadaolevale positiivsele mõjule skeleti koele on see ka võimas immuunmodulaator - see vitamiin võib vähendada autoimmuunhaiguste põletikulist protsessi. D-vitamiini vaegus on reumatoidartriidiga patsientidel tavaline ja arst võib seda määrata ravimina [9].

Piisava koguse D-vitamiini vastuvõtmine kehas lapsekingades ja lapsepõlves vähendab autoimmuunreaktsiooni riski Langerhani saarekeste (endokriinsete rakkude kogunemine, peamiselt kõhunäärme saba) suhtes, millel on suurenenud 1. tüüpi diabeedi geneetiline risk.

„Paljude aastate jooksul oli teadlaste vahel erimeelsusi selle kohta, kas D-vitamiin võib vähendada immuunsuse tekkimise ohtu oma rakkude ja 1. tüüpi diabeedi suhtes,” ütleb uuringu juht dr. Norris. Esimese tüüpi diabeet on krooniline autoimmuunhaigus, mille esinemissagedus kasvab igal aastal 3-5 protsenti kogu maailmas. Praegu on haigus kõige tavalisem metaboolne häire alla 10-aastastel lastel. Väikestel lastel on uute juhtude arv eriti suur. Ja riskid näivad olevat kõrgemad kõrgematel laiuskraadidel, ekvaatorist põhja pool. D-vitamiin on 1. tüüpi suhkurtõve kaitsefaktor, kuna see reguleerib immuunsüsteemi ja autoimmuunsust. Lisaks sõltub D-vitamiini staatus laiuskraadist. D-vitamiini tasemete ja Langerhani saarekeste autoimmuunvastuse vahelised seosed olid aga erinevates uuringumustrites ja D-vitamiini erinevates populatsioonides erinevad. See uuring on ainulaadne ja näitab, et suurem D-vitamiini tase lapsepõlves vähendab oluliselt selle autoimmuunreaktsiooni riski. „Kuna praegused tulemused ei näita selle protsessi põhjuslikku seost, töötame välja paljutõotavaid uuringuid, et näha, kas D-vitamiini sekkumine võib takistada 1. tüüpi diabeedi teket,” ütles dr Norris [10].

Londoni Queen Mary University'i (QMUL) uuringu kohaselt aitab D-vitamiini lisamine kaitsta ägedate hingamisteede haiguste ja gripi eest.

Tulemused, mis ilmusid British Medical Journalis, põhinesid kliinilistel uuringutel, milles osales 11 000 osalejat 25 kliinilises uuringus 14 riigis, sealhulgas Ühendkuningriigis, Ameerika Ühendriikides, Jaapanis, Indias, Afganistanis, Belgias, Itaalias, Austraalias ja Kanadas. Tuleb märkida, et individuaalselt näitasid need testid vastuolulist tulemust - mõned osalejad teatasid, et D-vitamiin kaitseb keha SARSi eest ja mõned - et see ei anna märgatavat mõju. "Fakt on see, et D-vitamiini lisandite immuunne toime on kõige suurem nendel patsientidel, kellel on alguses madal D-vitamiini tase iga päev või igal nädalal." D-vitamiin - mida nimetatakse sageli "päikesevalguks" - kaitseb keha õhu tilkade poolt levivate infektsioonide eest, suurendades kopsudes antimikroobsete peptiidide - looduslike antibiootikumide - taset. Tulemuseks võib selgitada ka seda, miks me talvel ja kevadel kõige sagedamini kannatame nohu ja grippi. Nendel aastaaegadel on D-vitamiini tase kehas kõige madalam. Lisaks kaitseb D-vitamiin hingamisteede nakkusi põhjustavate astmahoogude eest. Vitamiini igapäevane või iganädalane tarbimine vähendas SARSi tõenäosust inimestel, kelle tase oli alla 25 nano mol / l. Kuid isegi need, kellel oli oma kehas D-vitamiini, said kasu, kuigi nende toime oli tagasihoidlikum (riski vähendamine 10%). Üldiselt oli D-vitamiini võtmise järel külmumise ohu vähendamine samaväärne gripi ja ARVI süstimise vaktsiini kaitsva mõjuga [11].

D-vitamiini kasutamine kosmeetikas

D-vitamiini saab kasutada paljude koduste ja juuste maskide retseptides. See toidab nahka ja juukseid, annab neile tugevuse ja elastsuse, noorendab. Pakume teile järgmisi retsepte:

• Kalaõli naha maskid. Need maskid sobivad naha tuhmumiseks, eriti kuivaks. Kalaõli sobib hästi meega: näiteks on 1 tl pärmi, rikast hapukoort, 1 tl kalaõli ja mee segu. See mask tuleb kõigepealt panna veevannis kuuma veega, kuni fermentatsiooniprotsess algab, seejärel segatakse ja kantakse näole 10 minutit. Võite kasutada ka kalaõli ja mee segu (iga 1 tl, lisades 1 supilusikatäis keedetud vett) - see mask pärast 10-12 minutit aitab siledad kortsud siluda ja parandada naha värvi. Teine efektiivne kalaõli mask, mis sobib igale nahatüübile, annab sellele värskuse ja ilu. Sellise maski jaoks tuleb segada 1 teelusikatäis munakoorepulbrit, 1 teelusikatäis kalaõli, 1 munakollast, 2 teelusikatäit sinepit ja pool tassi keedetud kõrvitsimassi. Maski kantakse näole 10-15 minuti pärast soojaga, peske maha külma veega.
• Nahaga kaetud maskid. Need maskid on väga populaarsed ja tõhusad igas vanuses ja nahatüübis. Naha niisutamiseks sobib näiteks 1 supilusikatäis purustatud kuivatatud sidrunikoore, 1 munakollane ja 1 tl oliiviõli. Igale nahatüübile sobib 2 valgu toitev ja puhastav mask, 1 supilusikatäis mett, pool tl mandliõli ja 2 supilusikatäit kaerahelbed. Kuiva, pleegiva naha jaoks on võimalik kasutada 1 supilusikatäit banaanipüree, 1 munakollast, hapukooret ja mett. Kortsudest vabanemiseks sobib 1 munakollane, 1 teelusikatäis taimeõli ja 1 tl aaloe mahla (sobib 2 nädalat külmkapis). Rasvase naha hooldamiseks ja pooride ahenemiseks on sobiv 2 spl kodujuustu, pool tl vedelat mett ja üks muna. Valgendamismask igale nahatüübile sisaldab pool klaasi porgandimahla, 1 tl kartulitärklist ja pool toorest munakollast, mida kantakse 30 minutit ja pestakse kontrastselt - kas külm või kuum vesi.
• Maskid D-vitamiiniga juustele ja peanahale Need maskid sisaldavad sageli muna või munakollast. Näiteks kasutatakse juuksekasvuks maski, mis sisaldab 1 supilusikatäit sidrunimahla, 1 laualusikat sibula mahla ja 1 munakollast - seda kasutatakse kaks korda nädalas enne juuste pesemist. Kuivade juuste puhul on sobiv 2 munakollase mask, 2 supilusikatäit takjasõli ja 1 tl saialilltinktuuri. Toitev mask hõrenevatele juustele - 1 tl takjasõli, 1 munakollane, 1 teelusikatäis mett, 2 tl sibula mahla ja 2 teelusikatäit vedelseepi (kandke see mask tund aega või kaks enne juuste pesemist). Juuste juurte tugevdamiseks ja kõõmast vabanemiseks kasutage infusioonimaski 1 supilusikatäis purustatud jahubanaažilehti, takjas, 2 supilusikatäit aloe mahla ja munakollast. Tõhusad maskid juuste väljalangemise vastu on mask kaneeliga (1 muna, 2 supilusikatäit takjasõli, 1 tl jahvatatud kaneeli ja 1 teelusikatäis mett; pesta 15 minuti pärast) ja mask päevalilleõliga (1 supilusikatäis päevalilleõli ja 1 munakollane 1 päevalillõli ja 1 munakollane õli ja 1 munakollane) pestakse 40 minuti pärast). Samuti on kasulik juuste tugevdamiseks ja säramiseks mask, kus on 1 supilusikatäis mett, 1 spl kastoorõli, 1 munakollane ja 1 supilusikatäis brändi. Kuivade ja kahjustatud juuste taastamiseks kasutage maski, milles on 2 munakollast, 1 spl sarapuupähkliõli ja tilk sidruni eeterlikku õli.

D-vitamiini kasutamine loomakasvatuses

Erinevalt inimestest peaksid kassid, koerad, rotid ja kodulinnud toidust saama D-vitamiini, kuna nende nahk ei suuda seda ise valmistada. Selle peamine funktsioon looma kehas on säilitada normaalne luu mineralisatsioon ja luustiku kasv, reguleerida kõrvalkilpnääret, immuunsust, erinevate toitainete metabolismi ja kaitset vähi vastu. Uuringute käigus on tõestatud, et koerad ei saa ravida rikastest, sattudes nad ultraviolettkiirguse kätte. Normaalse arengu, kasvu, paljunemise jaoks peaks kasside ja koerte toit sisaldama ka piisavalt suurt kaltsiumi ja fosforit, mis aitab organismil sünteesida D-vitamiini.

Kuna looduslikud toidud sisaldavad seda vitamiini vähe, siis on kõige kaubanduslikult valmistatud lemmikloomatoidud nende jaoks sünteetiliselt rikastatud. Seetõttu on D-vitamiini puudus lemmikloomades äärmiselt haruldane. Sigadel ja mäletsejalistel ei ole vaja saada toidust vitamiini, kui nad veedavad piisavalt palju aega päikesevalguse mõjul. Linnud, kes on ka pika aja jooksul UV-kiirgusega kokku puutunud, võivad toota teatud koguses D-vitamiini, kuid selleks, et säilitada luustiku tervis ja munakoorede tugevus, peab vitamiin olema pärit ka toidust. Teiste loomade, nimelt kiskjaliste puhul arvatakse, et nad saavad rasva, verd ja maksa süües piisavalt D-vitamiini.

Kasutamine taimekasvatuses

Kuigi väetise lisamine pinnasesse võib parandada taimede kasvu, toidulisandeid, arvatakse, et inimtoiduks ettenähtud kaltsium või D-vitamiin ei anna taimedele ilmset kasu. Peamised taimsed toitained on lämmastik, fosfor ja kaalium. Muud mineraalid, nagu kaltsium, on vajalikud väikestes kogustes, kuid taimed kasutavad toidulisanditest erineva kaltsiumi vormi. Üldlevinud arvamuse kohaselt ei ima taimed D-vitamiini pinnasest ega veest. Samal ajal on mõned praktilised iseseisvad uuringud, mis tõestavad, et D-vitamiini lisamine veele, mida taimed joovad, kiirendab nende kasvu (kuna vitamiin aitab juured neelata kaltsiumi).

Huvitavad faktid

• Et juhtida tähelepanu sellisele olulisele probleemile kui D-vitamiini puudumisele, lõi 2016. aastal kindlustusselts Daman ajakirja jaoks ebatavalise katte. Teksti pealkiri oli spetsiaalse valgustundliku värviga. Ja selleks, et seda näha, pidid inimesed minema, otsima päikesevalgust, saades sellega osa sellest vitamiinist.
• Päikesekiired, mis aitavad D-vitamiini sünteesida nahas, ei saa läbi klaasi tungida - sel põhjusel ei õnnestu meil autos istudes, siseruumides või solaariumis õnnestuda päikest.
• Päikesekaitsekreem, isegi päikesekaitseteguriga 8, võib blokeerida kuni 95% D-vitamiini tootmisest, mistõttu võib tekkida A-vitamiini hüpovitinoos, nii et väike kogus vaba aega ilma päikesekaitsetooteid kasutamata on teie tervisele väga hea.
• Minnesota ülikooli kliinilises uuringus leiti, et kõrgema D-vitamiinisisaldusega dieediga inimesed võisid kaotada kaalu kiiremini ja lihtsamalt kui D-vitamiini puudulikkusega inimesed, kuigi mõlemad rühmad järgisid sama madala kalorsusega dieeti.
• D-vitamiin on ainulaadne, kuna seda ei kasutata organismis nagu enamik vitamiine. Tegelikult kuulub see tõenäolisemalt hormoonidesse. D-vitamiin on nii oluline, et see reguleerib enam kui 200 geeni aktiivsust - mitu korda rohkem kui ükski teine ​​vitamiin.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

D-vitamiini puuduse sümptomid

D-vitamiini molekul on suhteliselt stabiilne. Väike osa sellest hävitatakse toiduvalmistamise ajal, ja mida kauem toode on kuumuse käes, seda rohkem kaotame vitamiini. Nii et näiteks munade keetmisel kaob 15%, samal ajal kui praadimine on 20% ja 40 minutit küpsetades kaotame 60% D-vitamiini.

D-vitamiini põhiülesanne on säilitada kaltsiumi homöostaas, mis on vajalik terve luustiku arendamiseks, kasvuks ja säilitamiseks. D-vitamiini puudulikkusega ei ole võimalik saavutada täielikku kaltsiumi imendumist ja rahuldada keha vajadusi. D-vitamiin on vajalik soole efektiivseks kaltsiumi imendumiseks, kuid D-vitamiini puudulikkuse sümptomeid on mõnikord raske kindlaks määrata, need võivad hõlmata üldist väsimust ja valu. Mõnel inimesel ei ilmne sümptomeid üldse. Siiski on mitmeid üldisi näitajaid, mis võivad viidata D-vitamiini puudumisele organismis:

• sagedased nakkushaigused;
• selja- ja luuvalu;
• depressioon;
• haavade pikk paranemine;
• juuste väljalangemine;
• lihasvalu.

Kui D-vitamiini defitsiit jätkub pikka aega, võib see põhjustada:

• ülekaalulisus;
• diabeet;
• hüpertensioon;
• fibromüalgia;
• krooniline väsimuse sündroom;
• osteoporoos;
• neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi.

D-vitamiini defitsiit võib põhjustada teatud vähivormide, eriti rinna-, eesnäärme- ja käärsoolevähi põhjusi.

D-vitamiini üleliigsed tunnused

Kuigi enamiku D-vitamiini toidulisandeid kasutavate inimeste puhul esineb komplikatsioone, esineb mõnikord üleannustamist. Neid nimetatakse D-vitamiini toksilisuseks. D-vitamiini toksilisus, kui see võib olla kahjulik, esineb tavaliselt, kui te võtate 40 000 rahvusvahelist ühikut päevas mitu kuud või kauem või võtate väga suurt ühekordset annust.

25 (OH) D ülejääk võib tekkida, kui:

• võttis iga päev 3 päeva või kauem üle 10 000 RÜ päevas. D-vitamiini toksilisus võib siiski tekkida, kui te võtate 40 000 RÜ päevas iga päev 3 kuud või kauem;
• võtnud viimase 24 tunni jooksul rohkem kui 300 000 RÜ.

D-vitamiin on rasvlahustuv - see tähendab, et kehal on raske sellest vabaneda, kui on liiga palju. Sel juhul toodab maks liiga palju kemikaali, mida nimetatakse 25 (OH) D. Kui selle tase on liiga kõrge, võib tekkida kõrge kaltsiumisisaldus veres (hüperkaltseemia).

Hüperkaltseemia sümptomite hulka kuuluvad:

• halb enesetunne;
• halb söögiisu või isutus;
• janu tunne;
• sagedane urineerimine;
• kõhukinnisus või kõhulahtisus;
• kõhuvalu;
• lihasnõrkus või lihasvalu;
• luuvalu;
• segadus;
• väsimus

Mõnede haruldaste haiguste korral võib tekkida hüperkaltseemia, isegi väikese D-vitamiini sisaldusega. Nende haiguste hulka kuuluvad primaarne hüperparatüreoidism, sarkoidoos ja mitmed teised haruldased haigused.

D-vitamiini tuleb kasutada ettevaatusega selliste haiguste puhul nagu granulomatoosne põletik - neis haigustes ei kontrolli keha D-vitamiini kogust ja millist kaltsiumi taset veres tuleb säilitada. Sellised haigused on sarkoidoos, tuberkuloos, pidalitõbi, koktsidioidomükoos, histoplasmoos, kasside kriimustushaigus, parakoccidioidomükoos, ringikujuline granuloom. Nendes haigustes on D-vitamiini määranud ainult arst ja seda võetakse rangelt arsti järelevalve all. D-vitamiini võetakse väga hoolikalt lümfoomi.

Koostoimed teiste ravimitega

D-vitamiini toidulisandid võivad suhelda mitmesuguste ravimitega. Mõned näited on toodud allpool. Üksikisikud, kes neid ravimeid regulaarselt kasutavad, peaksid arstiabi pakkujatega arutama D-vitamiini lisandeid.

Kortikosteroidid, nagu prednisoon, mis on ette nähtud põletiku vähendamiseks, võivad vähendada kaltsiumi imendumist ja mõjutada D-vitamiini metabolismi. Need toimed võivad veelgi kaasa aidata luukoe kadumisele ja osteoporoosi tekkele. Mõned ravimid kehakaalu langetamiseks ja kolesterooli alandamiseks võivad vähendada D-vitamiini imendumist. Epilepsiahooge kontrollivad ravimid suurendavad maksas metabolismi ja vähendavad kaltsiumi imendumist.

Oleme kogunud kõige tähtsamad punktid D-vitamiini kohta selles illustratsioonis ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalses võrgustikus või blogis, linki sellele lehele:

1. 15 Üllatav viis saada rohkem D-vitamiini, allikas
2. 9 Tervislik vitamiin D Rich Foods, allikas
3. USDA toidu koostise andmebaasid, allikas
4. D-vitamiini tarbimise soovitused, allikas
5. D-vitamiini puudulikud afroameeriklased, Allikas
6. D-vitamiini toidulisandid võivad leevendada valulikke IBS sümptomeid, allikat
7. Laialdane D-vitamiini puudus, mis on tingitud päikesekaitsetoodetest, krooniliste haiguste suurenemisest, läbivaatuse leidudest, allikast
8. Autismi riskiallikas
9. D-vitamiini piisava taseme säilitamine, reumatoidartriit, allikas
10. Piisavalt D-vitamiini, kui see on seotud väiksema diabeediga seotud autoimmuunsuse, allika riskiga
11. D-vitamiin on suur ülemaailmne uuring

Keelatud on kasutada materjale ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta.

Administratsioon ei vastuta mingite retseptide, nõuannete või dieedi kasutamise eest ega garanteeri, et nimetatud teave aitab või kahjustab teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja konsulteerige alati vastava arstiga!