naiste online-ajakiri
- Diagnostika
Täiendavad sentimeetrid kilogrammid aeglaselt, kuid kindlasti lahkuvad kõikidest probleemsetest aladest, välja arvatud. "Kõhu küsimus" on inimkonna ees rohkem kui kunagi varem: põhjuseks on töö, halb toitumine, ebaregulaarne ajakava ja halvad harjumused.
Kui analüüsite täna kõige tavalisemate toitumiste menüüd hoolikalt, võite leida, et paljud tooted korratakse ühest toiduainesüsteemist teise. Vaatleme kõige tüüpilisemaid (ja vastuolulisi) soovitusi ja selgitage, miks need tooted on kehakaalu vähendamiseks nii kasulikud.
Närvisüsteemi tajud on tuttavad ka tervetele, emotsionaalselt stabiilsetele inimestele. Närvisüsteemi selline kõrvalekalle on teie keha rahulolematus mitmetest negatiivsetest teguritest, sealhulgas tugevast stressist, närvilisest või lihaspingest, konkreetsete haiguste arengust.
Sageli juhtub, et isegi kui kõik tingimused on täidetud, ei soovi liigne kaal „tuttavast kohast” lahkuda. Vaatame peamisi põhjusi, miks te ei saa kaalust alla võtta ja kuidas kaalulangus on tõhus ja nauditav.
Drenaažijook on jook, mille toime on suunatud ainevahetuse kiirendamisele, normaliseerides vee-soola tasakaalu kehas, parandades lümfivoolu kõigis elundites ja süsteemides.
Lubil on tohutu kasutusala tööstuses ja igapäevaelus. Küpsetamisel on lubi suurepärane alus kastmetele ja kastmetele. See on osa paljudest kosmeetikatoodetest, sealhulgas kodus valmistatud.
Oluline parameeter, mis moodustab meie tervise üldiselt on toitumine ja kulinaarsed harjumused. Millised tooted on kasulikud tugeva südame ja puhta veresoone jaoks ning milline roll südame-veresoonkonna süsteemis on viljad.
Insuliin: mõiste, mõju kehakaalule. Insuliin ja kaalulangus
Väga sageli, erinevate toitumisviiside kasutamisel seisame silmitsi probleemiga - eeldatav kaalulangus ei toimu, olenemata sellest, kui raske me seda proovime. On võimalik, et kõhunäärme poolt eritunud hormooninsuliini kaalukaotuse väärtus, mis vastutab organismi ainevahetusprotsesside eest ja... osaleb rasva akumulatsiooni protsessis, on alahinnatud.
Insuliini mõju kehakaalule
Pankreas toodab pidevalt insuliini, mis on seotud rakkude vajadusega glükoosi energiaallika jaoks. Hormooni toodetakse vastuseks vere glükoosisisalduse suurenemisele ja see võib tegelikult mõjutada kehakaalu muutust. See on keeruline mehhanism, kuid seda saab lühidalt kirjeldada.
Pärast sööki suureneb oluliselt suhkrusisaldus. Sõltuvalt sellest, mida inimene on söönud, võib ta ulatuda tavalisest kõrgele. Pankrease vabaneb koheselt insuliin - teravate hüpete silumiseks ja hüperglükeemia vältimiseks.
Insuliin seob liigse glükoosi ja suunab need „depoo” - maksa, lihaste, rasvkoe juurde. Suurem osa glükoosisisaldusest on maksa glükogeenina reserveeritud. Suhkru puudumise korral muutub see taas glükoosiks - koguses, mida keha vajab.
Pankrease normaalse toimimise ajal kontrollitakse ja säilitatakse suhkru kogus optimaalsel tasemel ning see on teiste organite ja süsteemide väärt. Näiteks mõõdavad maksa ja veresoonte glükoretseptorid glükoosi kogust ja hüpotalamussignaal annab kõhunäärmele insuliini vahetu sekretsiooni.
Mõnel juhul vajab keha glükoosi taset, mis tähendab, et see vajab rohkem glükogeeni. See juhtub emotsionaalse ja füüsilise stressiga, infektsioonide ja teatud muude haiguste vastu võitlemisega raseduse ajal. Keha hakkab glükogeeni varusid kulutama lihaskoest ja elunditest. Kui need ei ole piisavad, siis alustatakse rasvkoe jagamist rasvhapeteks ketoonkehade samaaegse moodustamisega. Selline ainevahetus võib olla halb alaealiste inimeste jaoks. Sama võib öelda ka laste kohta, kellel ei ole veel ketoonorganisme lagundavaid ensüüme, mille tõttu nad kogunevad ja võib-olla joobeseisundid. Näiteks on atsetooni sündroom.
Ideaalse süsivesikute ainevahetusega ja õige toitumisega ei teki enam glükogeeni - seda kulutatakse õigeaegselt keha vajadustele. Kuid see on sageli vastupidine: liigne glükogeen muundub rasvkoeks ja keha näitab selgelt metaboolsete protsesside tulemust rasvkoe kujul.
Kui saabub suur hulk glükoosi ja tal ei ole aega enne järgmist sööki tarbida, tuleb see reservi saata „hoiule”. Ja see juhtub kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, st kiirete süsivesikute tarbimise tulemusena.
Mida on vaja teada kiire ja aeglase süsivesiku kohta?
Glükeemiline indeks on toote glükoosiks muundamise kiirus. Mida kõrgem see on, seda kiiremini reageerib pankrease insuliinile. See näitaja sõltub süsivesikute, rasvade, valkude, kiudainete, selle töötlemismeetodi (GI-toorainetes madalam) sisaldusest.
Peaaegu kohe pärast suure GI-ga toiduainete manustamist võite tunda energiat ja meeleolu paranemist, kuid see on lühiajaline mõju: varsti ilmuvad nälja, unisuse ja nõrkuse tunne.
Madala GI-ga tooted jagunevad pika ja järk-järgult, mis võimaldab teil:
- vaikses tempos olevad rakud, mis küllastatakse glükoosiga;
- glükogeeni ei ladestata rasvkoes ja tarbitakse lihaseid, aju ja keha erinevaid kudesid;
- nälg ilmub pika viivitusega.
Kiire süsivesikute tarbimise korral õpetab inimene kehale, et ta reageeriks vägivaldselt mis tahes veresuhkru taseme tõusule. Tulevikus võib see kaotada võime reageerida piisavalt toidule, isegi aeglastele süsivesikutele. Seetõttu võib ilmneda nälja, ülekuumenemise, sisesekretsioonisüsteemi talitlushäirete ja selle tagajärjel liigse kaalu tunne.
Mida teha?
Kui eesmärk on kaalust alla võtta või keha heas korras hoida, tasub meeles pidada, et on olemas neli kõrge glükeemiliste näitajatega toodete rühma:
- Suhkur ja tooted, mis sisaldavad seda suures koguses: kommid, maiustused.
- Jahu: leib, saiakesed, pasta.
- Kartulid ja sellest valmistatud toidud.
- Kooritud (poleeritud) valge riis.
Kiired süsivesikud tuleb asendada aeglastega:
- Kommid - kuivatatud puuviljad, marshmallows, pastila, marjad, pähklid. Kui ilma maiustusteta on väga raske, on parem süüa mett, mitte suhkrut. Kui soovite šokolaadi, võite võtta natuke mõru, kuid mitte piima.
- Valge jahu pastatooted - täistera pasta, sojaoodlid.
- Kartulid - kaunviljad ja muud köögiviljad, nagu seller, lillkapsas.
- Poleeritud riis - koorimata (metsik) riis.
Samuti on igapäevane menüü hea mitmekesine teravilja leib, teraviljad erinevatest teraviljadest.
Kuidas korraldada dieeti
Kui te kaotate kehakaalu või lihtsalt vaatate kaalu, siis pidage meeles, et enne füüsilist pingutust tuleks aeglaselt süsivesikuid tarbida vähemalt tund. Vastasel juhul ei ole neil lihtsalt aega jagada, ja veres koolituse ajal ei ole see vajalik glükoosi kontsentratsioon.
Süsivesikute ainevahetuse põhimõtete mõistmine võib aidata saavutada eesmärke, sest inimene saab ise insuliini tootmist reguleerida.
Kui teil on vaja keharasva vabaneda
Pidage meeles, et glükoos ei tohiks päeva jooksul olla kõrge, kasutada keerulisi süsivesikuid.
Kui te kaotate kehalise koormusega kehakaalu, siis peaksite aitama kehal: insuliini sekretsiooni suurendamiseks pärast treeningut süüa veidi magusat ja see ei võimalda lihaste hävitamist, vastupidi, selle rakud saavad energiat ja asendamatuid aminohappeid.
Püüa vältida sööki vahetult enne magamaminekut, süüa ainult valgu toitu õhtul ja ainult viimase abinõuna, aeglased süsivesikud. Kui energia on puudulik, siis ei ole see une ajal märgatav, kuid võite sundida keha kasutama glükogeeni varusid "ladustamisel".
Kui teil on vaja lihasmassi üles ehitada
Proovige füüsilist aktiivsust, et tagada vere glükoosisisalduse järjekindel kõrge tase. See peaks pärast treeningut jääma samaks, kui rakumembraanid on eriti haavatavad ja läbilaskvad.
Kui teil on vaja ja eemaldada liigne rasv ja teha lihaseid silmapaistvamaks
Peaks vähendama veresuhkru taset veres. Vajalik on kohe pärast koormust suurendada ja paar korda päevas. Te saate süüa kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid enne ja pärast treeningut, kogu ülejäänud aja, mil teil on vaja aeglaselt süsivesikuid süüa.
Loomulikult on igal inimesel oma keha harjumused ja omadused. Oluline on neid arvesse võtta, et säilitada positiivne suhtumine ja mitte juhtida end jäigasse raamistikku. Vajalik on rõõmuga õhuke kasvada, tulemus sõltub sellest palju.
Insuliin - kõik, mida pead teadma
Inimloomuses on seletamatu soov jääda midagi, etiketid, "halvad" või "head". See liiga „müoopiline” lähenemine teeb sageli rohkem kahju kui kasu. Võiks loota, et inimesed olid seda õppetundi juba 1980. aastatel õppinud, kui nad süüdistasid ekslikult kõiki toiduainetes sisalduvaid rasva patte, kuid kahjuks.
Nüüd on kirglik võitleja, kellel on ülekaalulisus, insuliini kantud hormoon-kaabakasse, mis muudab meid rasvaks, takistades rasva põletamist. Teisest küljest, need, kes keskenduvad lihaste ehitamisele, insuliin tähendab anaboolseid steroide, kuna see annab antikataboolse efekti.
Kuidas saab lihtne hormoon rasva inimeste ebaõnne ja kõhnade salajane relv?
Fakt on see, et insuliin on nagu naine: mõnikord armastab ta sind, mõnikord vihkab ta sind. Kuid erinevalt naiste käitumisest saame ennustada insuliini käitumist üsna täpselt.
Väike biokeemia
Insuliin on anaboolne hormoon. Tegelikult on see veelgi anaboolsem kui kasvuhormoon. Probleem on selles, et ta on loetamatu anaboolne ja ta ei hooli rasva kogunemisest või lihasmassi suurendamisest. Kuid insuliini süüdistamine ei ole seda väärt. See hormoon lihtsalt teeb oma tööd. Ja selle peamine ülesanne on säilitada ohutu ja stabiilne glükoosi tase piirkonnas 80-100 mg / deciliter. Kui vere glükoosisisaldus on üle 100, hakkab kõhunääre insuliini tootma. Alati valmis aitama, insuliin "eemaldab" verest liigse glükoosi ja saadab selle hoiule.
Liias glükoosi säilitamiseks on kehas kolm "varu":
Loomulikult eelistaksime pigem esimest ladustamist kui viimast, kuid tegelikkuses on insuliin ükskõikne. Ta lihtsalt teeb seda, mida ta on programmeerinud.
Positiivsed insuliini omadused joonisel
1. Insuliin ehitab lihaseid. Insuliin stimuleerib valgu sünteesi, aktiveerides selle tootmise ribosoomidega.
Lihased koosnevad valkudest (aminohapped). Valku toodab ribosoomid. Ribosoomid aktiveeritakse insuliiniga. Mõnes seletamatul viisil hõlmab insuliin ribosoomi mehhanisme. Insuliini puudumisel lõpetavad ribosoomid lihtsalt töö. Kas see kõik tähendab, et insuliin aitab luua lihasmassi? Ei, see tähendab lihtsalt seda, et lihaste suurendamiseks on vaja insuliini.
2. Insuliin takistab valgu katabolismi. Insuliin hoiab ära lihaskahjustused. Kuigi see ei pruugi tunduda väga põnev, on insuliini kataboolne olemus sama oluline kui selle anaboolsed omadused.
Igaüks, kes mõistab rahalisi vahendeid, ütleb teile, et see ei ole lihtsalt see, kui palju raha te seda teete. Samuti on oluline, kui palju raha kulutate. Sama kehtib lihaste kohta.
Iga päev sünteesib meie keha teatud koguse valke ja samal ajal hävitab vanad. Kas teil õnnestub aja jooksul lihasmassi saada või mitte, sõltub “füsioloogilisest aritmeetikast”. Lihaste suurendamiseks peate sünteesima rohkem valke kui hävitama katabolismi ajal.
3. Insuliin transpordib aminohappeid lihasrakkudesse. Insuliin transpordib aktiivselt teatud aminohappeid lihasrakkudesse. See on umbes BCAA. Hargnenud ahelaga aminohapped manustatakse insuliini poolt isiklikult lihaste rakkudesse. Ja see on väga hea, kui kavatsete lihasmassi ehitada.
4. Insuliin aktiveerib glükogeeni sünteesi. Insuliin suurendab ensüümide aktiivsust (näiteks glükogeeni süntaasi), mis stimuleerivad glükogeeni moodustumist. See on väga oluline, sest see aitab tagada glükoosivarustuse lihasrakkudes, parandades seeläbi nende toimivust ja taastumist.
Piisavalt heast, on aeg vaadata mündi teist külge.
Insuliini negatiivsed omadused joonisel
1. Insuliin blokeerib hormooni retseptori lipaasi. Insuliin blokeerib ensüümi, mida nimetatakse hormoonmonoretseptooni lipaasiks, mis vastutab rasvkoe lagunemise eest. Ilmselgelt on see halb, sest kui keha ei saa ladustatud rasva (triglütseriidid) lõhkuda ja muuta selle vormiks, mida saab põletada (vabad rasvhapped), ei kaota kaal.
2. Insuliin vähendab rasva kasutamist. Insuliin vähendab rasva kasutamist energia saamiseks. Selle asemel aitab see põletada süsivesikuid. Lihtsamalt öeldes, insuliin "säästab rasva."
Kuigi sellel on negatiivne mõju meie keha välimusele, on selline tegevus mõttekas, kui me mäletame, et insuliini peamine ülesanne on vabaneda liigsest glükoosisisaldusest veres.
3. Insuliin suurendab rasvhapete sünteesi. Insuliin suurendab rasvhapete sünteesi maksas, mis on esimene samm rasva akumulatsiooni protsessis. Kuid see sõltub ka ülemääraste süsivesikute kättesaadavusest - kui nende maht ületab teatud taseme, siis kas need kohe põletatakse või säilitatakse glükogeenina.
4. Insuliin aktiveerib lipoproteiini lipaasi. Insuliin aktiveerib ensüümi, mida nimetatakse lipoproteiini lipaasiks. Kui olete tuttav meditsiinilise terminoloogiaga, võib seda esialgu pidada insuliini positiivseks tunnuseks. Lõppude lõpuks, lipaas on rasv lagundav ensüüm, nii et miks mitte suurendada selle mahtu?
Tuletame meelde, et oleme just arutatud, kuidas insuliin suurendab rasvhapete sünteesi maksas. Kui need ekstra rasvhapped muundatakse triglütseriidideks, jäävad need lipoproteiinid (näiteks VLDL valgud - väga madala tihedusega lipoproteiinid) vereringesse ja otsivad säilitamiskohta.
Siiani on nii hea, et rasvarakud ei saa imenduda triglütseriididega. Niisiis, kuigi teil võib olla veres piisavalt triglütseriide, ei kogune te tegelikult rasva. kuni lipoproteiini lipaas on kaasatud.
Kui insuliin aktiveerub, laguneb lipoproteiini lipaas need triglütseriidid absorbeeruvateks rasvhapeteks, mis imenduvad kiiresti ja kergesti rasvarakkudes, muutuvad taas triglütseriidideks ja jäävad rasvarakkudesse.
5. Insuliin soodustab glükoosi ülekandumist rasvarakkudesse. Insuliin soodustab glükoosi tungimist rasvarakkudesse rasvarakkude membraanide kaudu. Nagu võite ette kujutada, ei põhjusta glükoosi liigne ladustamine rasvarakkudes midagi head.
Insuliini puzzle lahendus
Insuliin on lihtsalt anaboolne transpordihormoon, mis teeb oma tööd. Ta ei ole hea ega ole halb. Ta ei hooli, kui kogute rasva või lihaseid. Kõik, mida ta huvitab, on hoida veresuhkru taset normaalses vahemikus. Kui see tase suureneb, tekib insuliin, mis tagab kiiresti normaalsete glükoositasemete taastamise.
Insuliin ei ole iseenesest nõutav ajakava alusel teatud kellaajal. Te ise stimuleerite insuliini vabanemist õigel ajal ja õiges koguses. Ja on võimalusi selle protsessi juhtimiseks.
Sa pead otsustama, mis sind rohkem huvitab - lihaste ehitamine või rasva vabanemine.
"Ma tahan lihtsalt lihaseid ehitada!"
Kui peamine eesmärk on lihaste ehitamine, peate kogu päeva jooksul hoolitsema kõrge insuliinitaseme eest.
Eriti oluline on tagada kohe pärast treeningut kõrge insuliinitase, sest Sel ajal on lihasrakkude membraanid eriti insuliini läbilaskvad ja kõik sellega kaasnevad (näiteks glükoos, BCAA).
"Ma tahan rasvast vabaneda!"
Kui teie eesmärk on ainult rasva kadu, peate kogu päeva jooksul olema keskmine insuliini tase.
Esimene arvas, et mõnedel inimestel on rasva vabanemise viis hoida insuliini madalana kogu päeva, iga päev. Jah, kuid ainult siis, kui teie ideed koolituse kohta vähenevad jalutuskäigul.
Isegi kui te ei ole huvitatud lihaste ehitamisest, on endiselt väga oluline alustada vähemalt mõnda insuliinitootmist pärast tugevuskoolitust. See lõpetab koolituse põhjustatud katabolismi ning suunab ka glükoosi ja aminohappeid lihasrakkudesse. Vastasel juhul leiad, et te kaotate väärtuslikke lihaskoe ja seeläbi segate rasva põletava ainevahetuse mehhanismi tööd.
Kas sa ei taha olla kaaluga kaotatud nahaga skelett? See tähendab, et see muutub, kui te ei anna oma lihastele nii halva süsivesikuid ja aminohappeid.
"Ma tahan lihaseid ehitada ja rasvast vabaneda."
Kahjuks ei usu paljud, et lihaste kaotamine rasva kaotamise ajal on võimatu.
Kui glükoosi tase veres on kõrge, hakkab insuliini tootma ja glükoosi ladestatakse lihaste glükogeenis või maksa glükogeenis. Kui veresuhkru tase on madal, väheneb insuliini tootmine ja rasv muutub keha peamiseks energiaallikaks.
Insuliin on nagu lüliti, mis kontrollib, millist ja millisel hetkel põletame rasva või ehitame lihaseid. Sellise muutuse toimumiseks ei võta see terve päeva. Tegelikult võtab see aega!
See tähendab, et saate oma päeva planeerida nii, et sellel on aega, mis on mõeldud lihaste säilitamiseks, ja ajaperioode, mille eesmärk on rasva põletamine. Ja te saate manipuleerida nende perioodide pikkusega, muutes seeläbi lihaste massi ja rasva kaotamise kiirust.
Kas soovite lihaseid kiiremini ehitada? Suurendage toodetud insuliini kogust. Ja tehke seda kohe pärast tugevuskoolitust. Sellel on palju põhjuseid ja üks neist on see, et insuliin ei muuda glükoosi rasvaks, kui see suudab kohe glükogeeni kujul säilitada. Pärast intensiivset koolitust raskustega on glükogeen nii lihastes kui ka maksades ammendatud ja nad on valmis võtma suure koguse glükoosi. Seepärast ei saa te praegu süsivesikutega häbelik olla.
Veelgi usaldusväärsema lihaspidamise tagamiseks peaksite insuliini taset dramaatiliselt suurendama üks või kaks korda päevas. See on kergesti saavutatav, lisades söögiks palju süsivesikuid. Enne treeningut saate süüa ühe tassi ja teine pärast või mõlema pärast treeningut (ja pärast treeningu järel tekkinud janu kustutamist).
Selleks, et tagada, et osa võrrandist, mis vastutab rasva kadumise eest, hoidke insuliini jaoks ülejäänud päeva madal.
Et mõista, millised toidud põhjustavad rohkem või vähem insuliini, tuleb lugeda artiklit toidu glükeemilise indeksi kohta.
Insuliini vahetamine
Sõltumata sellest, kas olete püüdnud ehitada lihaseid või maksimeerida rasva kadu, on insuliiniks lüliti, mida peate õppima kasutama: lihaste ehitamiseks „sisse”, rasva vähendamiseks “välja”.
Mida iganes sa valida, pidage meeles, et see lüliti ei peaks jääma kuude kaupa ühele kohale. Manipuleerige insuliini päevasel ajal ja saad kasu, vältides puudusi.
Ph.D. doktor Andrey Beloveshkin
Tervishoiu ressursikool: kursused, nõustamine, uuringud.
- Võta link
- Google+
- E-post
- Muud rakendused
Insuliin: vastandite ühtsus ja võitlus.
Seega teame, et insuliin on pankrease hormoon, mis reguleerib vere glükoosisisaldust. Kui olete midagi söönud, jaotatakse toidu süsivesikud glükoosiks (suhkur, mida rakud kasutavad kütusena). Insuliin aitab tagada, et glükoos satub maksa, lihaste ja rasva rakkudesse. Kui glükoosi kontsentratsioon väheneb, väheneb insuliini tase. Reeglina alandatakse insuliinitaset hommikul, sest viimasest söögikorrast on möödunud umbes kaheksa tundi.
Insuliin on kirglik omanik (“kõik maja sees” - ükskõik mida ja kus). Seega, kui sul ei ole ruumi kaloritele, lisab see need midagi. Seetõttu on toitumise ja füüsilise aktiivsuse kronobioloogia väga oluline.
Insuliin stimuleerib ja pärsib samal ajal.
On oluline mõista, et insuliinil on kahte tüüpi toimeid ning selle võime teatud protsesse pärssida on sama oluline kui selle stimuleeriv toime. Insuliini inhibeeriv funktsioon on sageli palju olulisem kui selle aktiveeriv või stimuleeriv funktsioon. Seega on insuliin pigem liikluskorraldaja või liiklusvalgusti ristteel. See aitab liikumist aeglustada ja lihtsustada. Ilma valgusfoori või liikluskorraldajata oleks täielik segadus ja palju õnnetusi. See tähendab, et glükoneogenees, glükolüüs, proteolüüs, ketoonkehade süntees ja lipolüüs insuliini puudumisel toimuksid suurel kiirusel ilma igasuguse kontrollita. Ja see kõik lõppeks hüperglükeemia, ketoatsidoosi ja surmaga.
Näiteks kõrge insuliin:
- stimuleerib valgu sünteesi
- pärsib rasva lõhenemist
- stimuleerib rasva kogunemist
- pärsib glükogeeni lagunemist
1. Insuliin aitab lihaste kasvu. Insuliin stimuleerib valgu sünteesi, aktiveerides selle tootmise ribosoomidega. Lisaks aitab insuliin aminohapete ülekandumist lihaskiududesse. Insuliin transpordib aktiivselt teatud aminohappeid lihasrakkudesse. See on umbes BCAA. Hargnenud ahelaga aminohapped manustatakse insuliini poolt isiklikult lihaste rakkudesse. Ja see on väga hea, kui kavatsete lihasmassi ehitada.
2. Insuliin takistab valgu katabolismi. Insuliin hoiab ära lihaskahjustused. Kuigi see ei pruugi tunduda väga põnev, on insuliini kataboolne olemus sama oluline kui selle anaboolsed omadused.
Igaüks, kes mõistab rahalisi vahendeid, ütleb teile, et see ei ole lihtsalt see, kui palju raha te seda teete. Samuti on oluline, kui palju raha kulutate. Sama kehtib lihaste kohta. Iga päev sünteesib meie keha teatud koguse valke ja samal ajal hävitab vanad. Kas teil õnnestub aja jooksul lihasmassi saada või mitte, sõltub “füsioloogilisest aritmeetikast”. Lihaste suurendamiseks peate sünteesima rohkem valke kui hävitama katabolismi ajal.
3. Insuliin aktiveerib glükogeeni sünteesi. Insuliin suurendab ensüümide aktiivsust (näiteks glükogeeni süntaasi), mis stimuleerivad glükogeeni moodustumist. See on väga oluline, sest see aitab tagada glükoosivarustuse lihasrakkudes, parandades seeläbi nende toimivust ja taastumist.
4. Insuliini tõstmine aitab küllastustunnet ja nälga. Insuliin on üks paljudest hormoonidest, mis mängivad rolli täiskõhutunde ilmumisel. Näiteks valk, mis stimuleerib insuliini, aitas kaasa söögiisu vähenemisele. Paljud uuringud on näidanud, et insuliin pärsib isu.
Insuliini must pool (ainevahetus)
Loe lisaks: Mitmekäiguline hüdro: metaboolne sündroom ja tsivilisatsiooni haigused, osa 9
1. Insuliin blokeerib hormooni retseptori lipaasi. Insuliin blokeerib ensüümi, mida nimetatakse hormoon-retseptori lipaasiks, mis vastutab rasvkoe lagunemise eest. Ilmselgelt on see halb, sest kui keha ei saa ladustatud rasva (triglütseriidid) lõhkuda ja muuta selle vormiks, mida saab põletada (vabad rasvhapped), ei kaota kaal.
2. Insuliin vähendab rasva kasutamist. Insuliin (kõrge insuliin) vähendab rasva kasutamist energia saamiseks. Selle asemel aitab see põletada süsivesikuid. Lihtsamalt öeldes, insuliin "säästab rasva." Kuigi sellel on negatiivne mõju meie keha välimusele, on selline tegevus mõttekas, kui me mäletame, et insuliini peamine ülesanne on vabaneda liigsest glükoosisisaldusest veres.
3. Insuliin suurendab rasvhapete sünteesi.
FFA (vabad rasvhapped) on insuliiniresistentsuse peamine põhjus! Insuliin suurendab rasvhapete sünteesi maksas, mis on esimene samm rasva akumulatsiooni protsessis. Kuid see sõltub ka ülemääraste süsivesikute kättesaadavusest - kui nende maht ületab teatud taseme, siis kas need kohe põletatakse või säilitatakse glükogeenina. Kahtlemata on insuliini liigne sisaldus organismis triglütseriidide suurenenud taseme esimene põhjus, rasvad, mida varem peeti suhteliselt ohutuks.
Akne, kõõm ja seborröa. Ei oota? Mida kõrgem on insuliin - mida intensiivsem on lipogenees, seda intensiivsem on lipogenees - mida kõrgem on triglütseriidide tase veres, seda kõrgem on triglütseriidide tase veres - mida rohkem "rasva" eritatakse läbi kogu keha asuvate rasunäärmete, eriti peanaha ja näo. Me räägime insuliini toimel tekkinud närvirakkude hüperfunktsioonist ja hüpertroofiast. Inimesed, kellel on väga loomulikult sile nahk, kellel pole kunagi olnud akne või akne, võib insuliini kõrvaltoime täielikult puududa. Inimestel, kellel on rohkem või vähem rasvane nahk, võime moodustada akne, võib insuliin põhjustada silmapaistvat akne, rasvane näärmete hüpertroofiat ja naha pooride laienemist. Akne naistel on sageli üks hüperandrogeensuse tunnuseid, millega võib kaasneda hüperinsulinemia ja düslipideemia.
4. Insuliin aktiveerib lipoproteiini lipaasi.
Insuliin aktiveerib ensüümi, mida nimetatakse lipoproteiini lipaasiks. Kui olete tuttav meditsiinilise terminoloogiaga, võib seda esialgu pidada insuliini positiivseks tunnuseks. Lõppude lõpuks, lipaas on rasv lagundav ensüüm, nii et miks mitte suurendada selle mahtu?
Tuletame meelde, et oleme just arutatud, kuidas insuliin suurendab rasvhapete sünteesi maksas. Kui need ekstra rasvhapped muundatakse triglütseriidideks, jäävad need lipoproteiinid (näiteks VLDL valgud - väga madala tihedusega lipoproteiinid) vereringesse ja otsivad säilitamiskohta.
Siiani on nii hea, et rasvarakud ei saa imenduda triglütseriididega. Niisiis, kuigi teil võib olla veres piisavalt triglütseriide, ei kogune te tegelikult rasva. kuni lipoproteiini lipaasi mängima hakkab Kui insuliiniga aktiveeritakse, laguneb lipoproteiini lipaas need triglütseriidid absorbeeruvateks rasvhapeteks, mis rasvrakud neelavad kiiresti ja lihtsalt uuesti, muutuvad taas triglütseriidideks ja jäävad rasvarakkudesse.
5. Insuliin blokeerib glükogeeni kasutamise.
Insuliini must pool (nagu kasvuhormoon)
Liigne insuliin põhjustab ummistunud artereid, sest see stimuleerib silelihaskoe kasvu veresoonte ümber. Selline raku paljunemine mängib ateroskleroosi kujunemisel väga suurt rolli, kui esineb kolesterooli naastude akumulatsioon, arterite ahenemine ja verevoolu vähenemine. Lisaks häirib insuliin trombi lahustumissüsteemi tööd, tõstes plasminogeeni aktivaatori inhibiitori-1 taset. Seega stimuleeritakse verehüüvete moodustumist, mis ummistavad artereid.
2 Insuliin suurendab vererõhku.
Kui teil on kõrge vererõhk, on 50% tõenäosus, et teil on insuliiniresistentsus ja liiga palju vereringes. Täpselt, kuidas insuliin ei avalda vererõhku, ei ole veel teada. Iseenesest on insuliinil otsene vasodilataatori toime. Normaalsetes inimestes põhjustab insuliini füsioloogiliste annuste manustamine hüpoglükeemia puudumisel pigem vasodilatatsiooni kui vererõhu tõusu. Kuid insuliiniresistentsuse tingimustes viib sümpaatilise närvisüsteemi hüperaktiivsus kaasa südame, veresoonte ja neerude sümpaatilise stimuleerimise tõttu arteriaalse hüpertensiooni ilmumiseni.
3. Insuliin stimuleerib vähkkasvajate kasvu.
Insuliin on kasvuhormoon ja selle liig võib põhjustada rakkude proliferatsiooni suurenemist ja kasvajaid. Ülekaalulistel inimestel tekib rohkem insuliini, sest see on ülekaalulisus, mis põhjustab rasvumist, mistõttu nad arenevad tõenäolisemalt vähkkasvajaid kui normaalse kehakaaluga inimesed. Kiire kasvuga inimestel on suurenenud insuliinitootmine (seda suurem on kasv, seda rohkem insuliini), mistõttu on nende vähktõve risk suurem. Need on statistika ja tuntud faktid.
Insuliin on kasvuhormoon ja selle liig võib põhjustada rakkude proliferatsiooni suurenemist ja kasvajaid. Ülekaalulistel inimestel tekib rohkem insuliini, sest see on ülekaalulisus, mis põhjustab rasvumist, mistõttu nad arenevad tõenäolisemalt vähkkasvajaid kui normaalse kehakaaluga inimesed. Kiire kasvuga inimestel on suurenenud insuliinitootmine (seda suurem on kasv, seda rohkem insuliini), mistõttu on nende vähktõve risk suurem. Need on statistika ja tuntud faktid.
Teisest küljest, kui vähendate insuliini tootmist organismis, väheneb ka vähi kasvajate tekkimise oht. Loomkatsetes leiti, et pikaajaline regulaarne toitumiskatkestus vähendab ka vähktõve tekkeriski, isegi kui loomade toitumises sisalduv kalorite kogus ei vähene, teisisõnu, pärast nende vaheaegade võtmist antakse neile palju süüa. Nendes katsetes leiti, et haruldased toidud põhjustavad insuliini taseme püsivat ja püsivat vähenemist veres.
4. Hüperinsulinemia stimuleerib kroonilist põletikku.
Hüperinsuliinia stimuleerib arahhidoonhappe moodustumist, mis seejärel muutub stimuleerivaks põletikuks PG-E2 ja põletiku hulk kehas suureneb dramaatiliselt. Krooniliselt kõrge insuliini- või hüperinsulinemia tase põhjustab ka madala adiponektiini taseme ning see on probleem, sest see suurendab insuliiniresistentsust ja põletikku.
Adiponektiin on rasvhormoon, mis toetab normaalset insuliinitundlikkust, takistab diabeedi teket ja vähendab kardiovaskulaarsete haiguste riski. Adiponektiinil on oluline roll nii energia reguleerimisel kui ka lipiidide ja süsivesikute metabolismis, vähendades glükoosi ja lipiidide taset, suurendades insuliinitundlikkust ja põletikuvastast toimet. Rasvunud inimestel (eriti kõhupiirkonna rasvumise korral) vähenes päevast päeva adiponektiini eritumine.
Insuliini Chronobioloogia.
Insuliini nõuetekohase toimimise mõistmiseks peate kaaluma:
1. Insuliinisisaldus basaalsel tasemel (sõltuvalt insuliinitundlikkusest)
2. Toiduinsuliin (toidu kogus ja insuliini indeks).
3. söögikordade arv ja nende vahelised intervallid.
Kui süüa näiteks kolm korda päevas ja hoida söögikordade vahele, siis lipogenees ja lipolüüs tasakaalustavad üksteist. See on väga karm graafik, kus roheline ala tähistab söögikordade poolt vallandatavat lipogeneesi. Ja sinine piirkond näitab söögikordade ja une ajal esinevat lipolüüsi.
Kõrge insuliinitaseme tõus toiduga on hea. See on hea, sest see võimaldab teil tõhusalt kontrollida veresuhkru taset. Insuliini piigid tagavad oluliste füsioloogiliste protsesside normaalse voolu.
Allaneelamisel on insuliini sekretsioon bifaasiline. Esimene etapp on äärmiselt kiire; vastuseks glükoosi kontsentratsiooni suurenemisele 1-2 minuti jooksul vabastab kõhunääre insuliinist. See kiire insuliini vabanemisfaas lõpeb tavaliselt umbes 10 minutiga. Leiti, et see esimene faas on halvenenud glükoositaluvusega inimestel (need inimesed, kelle veresuhkru tase tõuseb pärast sööki, mis on tavalisest kõrgem, ja tühja kõhu veresuhkru tase on kõrgem, kuid diabeedi puudumine). Näiteks korreleerub insuliinivastus hargnenud ahelaga aminohapete, nagu leutsiin, valiin ja isoleutsiin, sisaldusega. Näiteks stimuleerib leutsiin kõhunääret insuliini tootmiseks.
Esimene, kiire faas, II tüüpi diabeedi puhul üldiselt puudub.
Ja teine etapp jätkub, kui veres on glükoosi stiimul. See tähendab, et alguses vabaneb juba olemasolev insuliin ja toodetakse täiendavalt (insuliini eritab b-rakk prekursorist - proinsuliinist). Insuliinivastuse kiire faasi taastamine parandab veresuhkru reguleerimist diabeetikutel: insuliinitaseme kiire tõus ei ole iseenesest halb.
Snacking ja chunking mõjutavad väga negatiivselt insuliini reguleerimist. Vastuseks suupisteele saabub insuliin 2-3 minutiga ja taastub 30-40 minutiga normaalseks.
Hiirte katsetes leiti, et kui neid söödetakse igal teisel päeval, elavad nad kauem ja ei haige. Kui hiiri ei ole ülejäänud elu jooksul 24 tundi järjest toidetud ja järgmise 24 tunni jooksul annavad nad prügilale toiduaineid, võrreldes hiirtega, keda toidetakse iga päev 3 korda päevas, ei kaota nad kõigepealt kaalu, söövad ennast kui on toitu, teiseks, nad ei saa kunagi haigeks ja kolmandaks elavad nad poolteist korda kauem kui need hiired, kes söövad regulaarselt 3 korda päevas. Seda asjaolu lihtsalt selgitatakse - hiired, kes söövad harvemini, eraldavad vähem insuliini kui sageli söövad. Pange tähele, et on vähem - ei tähenda vähem, sest kalorite arvus ei ole erinevust, nende ja teiste hiirte kaal on sama.
Insuliin ja stress.
Kui on aineid, mis stimuleerivad insuliini vabanemist, on olemas aineid, mis seda vabanemist inhibeerivad. Nende ainete hulka kuuluvad kontratseaarsed hormoonid. Üks võimsamaid on neerupealise hormooni hormoonid, mis on sümpaatilise närvisüsteemi vahendajad - adrenaliin ja norepinefriin.
Kas sa tead, mida need hormoonid on mõeldud? Need on hormoonid, mis päästavad meid elu. Nad paistavad silma tugeva stressi all kogu keha mobiliseerimisel. Üks nende omadustest on veresuhkru taseme tõus, mis on oluline tingimus, et organism saaks stressi ajal ellu jääda. See selgitab stressi hüperglükeemiat, mis möödub pärast elu ohu kadumist. Sellises haiguses nagu feokromotsütoos sünteesitakse nende hormoonide liigne sisaldus, millel on sarnane toime. Seetõttu areneb selle haiguse korral sageli suhkurtõbi. Stresshormoonide hulka kuuluvad ka glükokortikoidid - neerupealiste koorehormoonid, mille kuulsaimaks esindajaks on kortisool.
Insuliin ja vananemine.
Madal insuliinisisaldus on seotud hea tervisega ja madala insuliinitundlikkusega on seotud halvad.
Nagu hiljuti öeldi: tundub paradoksaalne, et insuliinisignaalide nõrgenemine / IGF-1 pikendab eluiga (madal insuliinisisaldus veres), kuid insuliiniresistentsus (resistentsus) viib 2. tüüpi diabeedi tekkeni. Tõeline paradoks on see, miks imetajate puhul on madala insuliini tase seotud hea tervisega ning nõrgem reaktsioon insuliinile on halb. Vastus on TOR-i käivitatud kvaasi-programmi teooriale. Insuliin ja IGF - 1 aktiveerivad TOR. Seega vähendab insuliinisignaalide / IGF-1 nõrgenemine TOR-i aktiivsust ja aeglustab sellega vananemist.
Insuliiniresistentsus on suurenenud TOR aktiivsuse ilming, kuna liiga aktiivne TOR põhjustab insuliiniresistentsust. Nii et mõlemal juhul on TOR-i aktiivsuse suurenemine süüdi kõiges: kas see on põhjustatud insuliinist või ilmneb see insuliiniresistentsuse vormis.
Insuliini tundlikkus.
Mida suurem on insuliinisisaldus veres (keskmine), seda sagedamini see vabaneb ja kestab kauem, seda halvem insuliinitundlikkus. Retseptorite kontsentratsioon rakupinnal (ja need hõlmavad insuliiniretseptoreid) sõltub muu hulgas hormoonide tasemest veres. Kui see tase tõuseb oluliselt ja pikka aega, väheneb vastava hormooni retseptorite arv, s.t. tegelikult väheneb raku tundlikkus veres oleva hormooni suhtes üle. Ja vastupidi.
On kinnitatud, et kudede tundlikkus insuliini suhtes väheneb 40% võrra, kui kehakaal ületatakse 35-40% normist. Insuliini tundlikkus on seevastu väga hea. Sel juhul reageerivad teie rakud - eriti lihasrakud - isegi väikese koguse insuliini suhtes.
Seega vajate anaboolseks olekuks tõlkimiseks üsna palju insuliini. Nii kõrge insuliinitundlikkus on see, mida me otsime. See on insuliinitundlikkus, mis määrab keha rasva ja lihaste suhe, eriti ajal, mil üritate kaalust alla võtta või kaotada. Kui olete kehakaalu suurendamise ajal tundlikum insuliini suhtes, siis saad rohkem lihaseid kui rasva. Näiteks insuliini tavapärase tundlikkusega saad 0,5 kg lihaseid kilogrammi rasva kohta, st suhe on 1: 2. Suurema tundlikkusega saate iga kilogrammi rasva kohta saada 1 kg lihaseid. Või isegi parem.
Füüsiline aktiivsus on kõige olulisem tegur insuliini normaalse tundlikkuse säilitamisel. Istuv eluviis ja võimu puudumine põhjustavad tugeva löök. Kuid see on eraldi vestluse teema, vaata siit:
Järeldus
1. Meie eesmärk: madal insuliini tase ja hea tundlikkus selle suhtes.
2. See saavutatakse: 2-3 sööki päevas. Ideaalis - kaks. Kõiki suupisteid ja viilu puudumine
3. Pingetasemete normaliseerimine (eemaldada toiduga mitteseotud insuliini trigerid).
4. Ärge sööge kõrge süsivesikute toitu ilma kehalise aktiivsuse tasemeta.
5. Vastavus vähemalt minimaalsele füüsilisele aktiivsusele, vähendades istuv elustiili 4-5 tunnini päevas (mitte rohkem).
Kuidas vähendada insuliini kehakaalu: 13 super tõhusat viisi
Insuliin on väga oluline hormoon, mida toodab teie kõhunääre.
Sellel on palju funktsioone, näiteks lubades oma rakkudel suhkrut imenduda verest energia saamiseks. Kuid liiga palju insuliini võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Kõrgenenud insuliini tase on tuntud ka kui hüperinsuliinia, mis põhjustab rasvumist, südame-veresoonkonna haigusi ja isegi vähki. See võib põhjustada ka teie rakkude resistentsust hormooninsuliini toime suhtes.
Insuliiniresistentseks muutudes tekitab teie kõhunääre veelgi rohkem insuliini, tekitades nõiaringi ja põhjustades kõige katastroofilisemaid terviseprobleeme.
Aga kuidas vähendada insuliini kehakaalu langetamiseks ja kuidas saada tervislikumaks?
Kuidas vähendada insuliini, et kaotada kaalu kodus
Kui teil tekib tõsiasi, et teil on lisaraha ja teete kõik, et neist vabaneda, aga midagi ei juhtu, proovige rohkem teada saada oma insuliinitaseme kohta.
Edasi järgige mõningaid soovitusi, millest me allpool rääkime. Vahepeal vaatame, kuidas insuliin kehakaalu mõjutab.
Kuidas insuliin mõjutab kehakaalu
Siin on otsene link. Kui tarbite palju toiduaineid, mis põhjustavad vere glükoosisisalduse ja insuliini tõusu, kaalute. Pealegi toimub see väga kiiresti.
Kui sööte selliseid toite (või võtate hormooninsuliini), suureneb vere glükoosisisaldus veres. Ja kui te sööte rohkem kaloreid, kui vajate tervisliku kehakaalu säilitamiseks, saavad teie rakud aktiivsuse taseme tõttu veelgi rohkem glükoosi. Üks, mida nad ei vaja.
Noh, glükoosi omakorda ei kasutata täielikult, see koguneb rasva kujul.
Aga kuidas saate aru, et teil on insuliini suurenenud? - küsite.
Siin on mõned sümptomid...
Suurenenud insuliin: sümptomid
Suurenenud insuliin ja selle resistentsus ei põhjusta sageli märgatavaid sümptomeid, eriti varases staadiumis. Te võite olla insuliini suhtes resistentne juba aastaid, isegi teadmata glükoosi taset veres.
Mõnedel inimestel, kellel on insuliiniresistentsus, võivad kaela tagaosas, kubemes ja kaenlaalustes olla tumedad laigud. Siis saad lihtsalt diabeedi.
Diabeedi klassikalised sümptomid on:
- tugev janu või nälg
- isegi pärast söömist
- sagedane urineerimine
- käte või jalgade kipitus
- pidev väsimus, veidi rohkem kui tavaliselt
Ja nüüd rohkem, kuidas vähendada insuliini taset, et kaotada kaalu kodus ja olla tervislikum...
1. Järgige madalat dieeti.
Kolme süsivesiku, valgu ja rasva hulgast tõstavad süsivesikud kõige rohkem veresuhkru taset ja insuliini taset.
Sellel ja muudel põhjustel võib madal süsivesikute toitumine olla väga tõhus viis kaalu vähendamiseks ja isegi diabeedi vastu võitlemiseks. Paljud uuringud on kinnitanud selle dieedi võimet vähendada insuliini taset ja suurendada selle tundlikkust.
Seega näitas üks 331 rasvunud osaleja uuringut sellise toitumisplaani tõhusust. Kõik patsiendid jagati kahte rühma ja neile pakuti 9 kuu jooksul 2 dieedi plaani. Üks neist sisaldas 33% süsivesikuid päevas ja suur hulk valke ning teine plaan - 53% süsivesikuid ja vähem valke.
Katse tulemusena leiti, et kehakaal, rasva mass, vööümbermõõt, vererõhk, kolesterool ja insuliini tase olid grupis, mis tarbis vähem süsivesikuid, normaalne.
See tõestab taas madala süsivesiku dieedi tõhusust.
2. Lisage oma dieedile õunasiidri äädikas.
Õunasiidri äädikas on suurepärane lisa tervislikule toitumisele, eriti keha puhastamiseks ja kehakaalu vähenemiseks. Ja mõnede hiljutiste andmete kohaselt on see ka tõhus vahend insuliini hüpete ja veresuhkru vältimiseks pärast söömist.
See väike uuring viidi läbi 12 tervel vabatahtlikul Lundi toitumis- ja toiduainete keemia ülikoolis Rootsis. Neile anti tükk valge nisu leiba, mis sisaldas 50 grammi süsivesikuid õunasiidri äädikat sisaldava hommikusöögiga.
Täheldati, et mida suurem on äädikhappe tase, seda madalamad on metaboolsed reaktsioonid. Lisaks on tõestatud, et küllastumisvõime on otseselt seotud äädikhappe tasemega. Tulemused näitavad, et äädikhapet sisaldavad kääritatud ja marineeritud toidud on tervisliku toitumise jaoks suured.
Samuti tõestab see õunasiidri äädika kasulikku kaalu langust.
3. Sööge rohkem ja vähem
Kõhunääre toodab erineva koguse insuliini, mitte ainult sõltuvalt söömise tüübist, vaid ka sellest, kui tihti sööte.
On tõestatud, et vähem kaloreid tarbides ja sagedamini saate suurendada insuliini tundlikkust ja vähendada selle taset. Ja see on võimalik, kui olete ülekaaluline ja isegi sõltumata sellest, millist dieeti te järgite.
Uuringus osales 157 inimest rasvumise ja metaboolse sündroomiga. Selle katse käigus leiti, et insuliinisisaldus sõltub suurel määral söödavatest kaloritest ja seda võib vähendada kuni 16%.
4. Vältige igasugust suhkrut.
Suhkur on kõige kahjulikum toit, mida peaksite vältima, kui soovite insuliini taset alandada ja kehakaalu korrektselt ja kiiresti kaotada.
Ühes uuringus, kus eksperimentaalsed inimesed sõid suhkruvaljas suurt hulka kommi või pähkleid, said nad insuliinitaseme tõusu 31%.
Teises uuringus, kus isikud sõid palju magusat moosi, mis sisaldab palju suhkrut, tundsid nad insuliinitaseme tõusu. See kasv oli oluliselt kõrgem kui need, kes söövad madala suhkrusisaldusega moosi.
Suhkur, mesi, maisisiirup ja muud magusad toidud sisaldavad fruktoosi suurendavad insuliini sisaldust veres. See tõestas veel ühe uuringu, mille käigus tarbisid kõik 14 päeva jooksul eespool nimetatud toodetest 50 grammi suhkrut.
See tõestab taas suhkru hävitavat jõudu.
5. Kas aerobilisi harjutusi regulaarselt teha.
Regulaarne treening ja aktiivsus võivad vähendada insuliini taset kiirema kaalulanguse saavutamiseks.
Ilmneb, et aeroobne treening on väga tõhus viis insuliinitundlikkuse suurendamiseks, eriti rasvunud või II tüüpi diabeediga inimestele.
Ühes uuringus võrreldi kahte rühma. Üks grupp osales aeroobsetes harjutustes ja teine tegi rohkem jõutreeninguid. Uuring näitas, et ükskõik milline tegevus aitas vähendada insuliini taset.
Aeroobseid harjutusi teostanud grupil oli aga madalam insuliini tase.
Insuliinitaseme kiireks vähendamiseks saate kombineerida aeroobseid ja tugevuse harjutusi, jalutuskäike või muid koormusi. See on öeldud teises uuringus, kus osalejad tegid harjutusi 16 nädala jooksul. Selle tulemusena alandasid nad insuliini 27%.
6. Lisage oma toidule ja joogile kaneeli.
Kaneel on maitsev vürts. See on koormatud paljude antioksüdantidega, mis tugevdavad teie tervist ja kaitsevad vähiriski.
Ühes väikeses uuringus olid noored, kes jootasid kõrge suhkrusisaldusega jooki. Pärast seda sõid nad kaneeliga jooki. Ja nii 14 päeva. Katse ajal selgus, et neil oli madal insuliinisisaldus.
On oluline märkida, et mõned uuringud on näidanud, et kaneel ei pruugi vähendada insuliini taset veres ja ei suurenda selle suhtes tundlikkust. Kuid see ei tähenda halbu fakte. See kõik sõltub kehast, mitte igaüks teist ei suuda kaneeliga.
Kuid see asjaolu ei tähenda, et kaneeli saab kõrvale jätta. See on ikka supervürts, mis on täis antioksüdante. Ja üks teelusikatäis (2 g) või vähem päevas võib pakkuda muid kasu tervisele.
7. Eemale kiiretest süsivesikutest.
Rafineeritud või kiire süsivesikud moodustavad olulise osa paljude inimeste toitumisest meie kaasaegses ühiskonnas. Ja sa pead selle lõpetama.
Loomkatse näitas, et suure hulga kahjulike süsivesikute tarbimine põhjustab mitmeid terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad insuliini tundlikkus ja kaalutõus.
Lisaks on rafineeritud süsivesikutel kõrge glükeemiline indeks.
Glükeemiline indeks (GI) - skaala, mis mõõdab iga toidu võimet mõjutada veresuhkru taset.
Mitmes uuringus võrreldi erinevate glükeemiliste indeksite toite ja täheldati, kuidas need mõjutavad insuliini tundlikkust. On leitud, et kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete söömine suurendab oluliselt teie insuliini taset. Ja see on hoolimata asjaolust, et nende süsivesikute hulk võib olla madal.
Püüa kaitsta ennast igasuguste maiustuste ja omatehtud retseptide eest. Proovige asendada sellised toidud näiteks maitsvate puuviljadega.
8. Vältige istuvat elustiili.
Insuliinitaseme vähendamiseks on oluline säilitada aktiivne elustiil. Oleme seda juba teiega tõestanud.
Kui te ei ole mitte ainult aktiivne, vaid teil on ka istuv töö ja elustiil, võite kaotada kontrolli oma insuliinitaseme üle veelgi. Üks uuring, milles osales üle 1600 inimese, näitas, et need, kes olid täiesti mitteaktiivsed, kogesid metaboolset sündroomi. Ja see näitaja oli 2 korda kõrgem kui need, kes olid aktiivsed.
Teist uuringut viidi läbi 13 ülekaalulise mehega, kellel esines II tüüpi diabeedi tekkimise oht. Nii et esimene rühm, kes päeva jooksul kõndis, alandas oma insuliini taset ja põletas rasva kõhul. Ja need, kes seda ei teinud, olid veel haiged ja rasvad.
9. Proovige postitada
Ametikohtadel on mõnikord tervislik kehakaalu langus väga tõhus.
Teatud teabe kohaselt on teada, et rasvunud naised on kaotanud kehakaalu ja parandanud madala kalorsusega dieedil oma tervist. Aga teil on vaja higi korralikult välja tulla, eriti kui see on pikk.
Me peame alati meeles pidama, et pikaajaline toitumine või madala kalorsusega toitumine võib teie tervist oluliselt kahjustada. Ma soovitan teil alati oma arstiga ühendust võtta ja teha mõningaid teste, et näha, kui tõhus on see kaalukaotuse ja insuliini vähendamise meetod.
10. Suurendage oma dieedi kiudaineid.
Fiber annab teile tervisele mitmeid eeliseid, sealhulgas aitab kaasa tervisliku kehakaalu langetamisele ning vähendab veresuhkru taset.
Fiber neelab vett ja moodustab geeli, mis aeglustab toidu liikumist seedetraktist. See soodustab küllastustunnet ja säilitab suhkru ja insuliini taseme veres, mis sageli pärast söömist sageli liiga kiiresti kasvab. Eriti pärast süsivesikute toitu, nagu te juba teate.
Te võite lisada rohelisemaid suupisteid, mis sisaldavad erinevaid toite ja marju. Nad on üks kõige maitsvamaid kiudude allikaid.
Teine põhjus, miks lisada terveid toiduaineid, on teadusuuringud. Selle käigus leiti, et mõned mustikaühendid aitavad rasvunud uuringus osalejatel 6 nädala pärast insuliinitundlikkust parandada.
Kooritud ja jahvatatud asemel võite süüa rohkem täisteratooteid. Lisage veel rohkem köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid (lina, seesami).
Üldiselt võime öelda, et kiudaineid sisaldavad toidud on kehale eriti kasulikud. Nad tugevdavad veresoonte ja südame, seedetrakti ja teiste organite tervist. Söö rohkem neid.
11. Joo rohkem rohelist teed.
Roheline tee on paljude jaoks äärmiselt kasulik jook.
See sisaldab suurt hulka antioksüdanti, mida tuntakse kui katekiini. Mitmed uuringud näitavad, et see võib aidata võidelda insuliiniresistentsuse vastu.
Ühes neist vähenesid rohelise tee ekstraktiga inimesed, kellel oli kõrge insuliinisisaldus, 12 kuu jooksul insuliini vähenemist, samas kui platseebot saanud isikud seda suurendasid.
Kuid mitte kõik uuringud ei ole seda näidanud, nagu teadlased ütlevad. Seetõttu on meil veel vaja täiendavaid katseid ja tõendeid.
12. Söö kala ja muid tervislikke rasvaseid toite.
Rasva kala tarbimiseks on palju põhjuseid: lõhe, sardiinid, makrell, heeringas ja anšoovised. See kehtib ka teiste rasvaste toitude kohta: avokaadod, pähklid, seemned, kreeka jogurt, rafineerimata oliiviõli.
Need on kõik õnneliku ja tervisliku elu allikad.
Nad pakuvad teile kvaliteetset valku ja on kõige paremad omega-3 rasvhapete allikad.
Ühes uuringus täheldati naistel insuliinisisalduse olulist langust veres, mis võttis kalaõli. Ja teine grupp, kes kasutas platseebot, ei saavutanud seda.
Teatud teabe kohaselt on rasvunud ja kalaõli toidulisandeid kasutavatel teismelistel oluliselt vähenenud insuliiniresistentsus ja triglütseriidide tase veres.
Rasvad toidud on suured.
13. Söö piisavalt valku.
Tervisvalgu söömine aitab mitte ainult kontrollida teie kehakaalu, vaid ka teie insuliini taset. Ja te teate juba mõnda neist toodetest eelmisest lõikest. Sellesse loendisse saab lisada kana- ja kalkuni rinnad ja lahja veiseliha (see on lihatoidjatele).
Valksaaduste kasulikkus tõestab ülekaaluliste vanemate naiste uuringut. Pärast kõrge valgusisaldusega toiduainete tarbimist oli neil madalam insuliini tase. Ja kui nad söövad rohkem hommikusööki valku, siis nad sõid lõuna ajal vähem kaloreid.
See uuring tõestab ka hommikusöögi eeliseid. Ja ka asjaolu, et sa ei pea midagi sööki vahele jätma, et kaotada kaalu.
Sellegipoolest tuleb meeles pidada, et mõned valgud ei ole teile väga terved. Suurtes kogustes stimuleerivad nad insuliini tootmist. Seetõttu on insuliinitaseme tõus.
Lisaks aitavad mõnede valkude liigid kaasa insuliini paranemisele. Ühes uuringus leiti, et piimatoodetes sisalduvad vadak ja kaseiin suurendavad insuliini taset isegi leiva ja tervete inimeste puhul. See kehtib ka suure hulga veiseliha kohta.
Olge oravadega ettevaatlik!
Järeldus
Nagu te olete näinud, juhtub sageli, et me ei saa mitte ainult teada, miks te olete ülekaalulised, vaid ka miks te ei saa kaalust alla võtta, kui teised kaotavad kaalu. Kõikide süüdlane võib olla kõrgenenud insuliin.
Seetõttu kasutage neid uuringuid ja toite, mis aitavad vähendada insuliini kehakaalu langetamiseks kodus. Kuid pöörame tähelepanu ka mõningatele toodetele, mis võivad olla teie jaoks kasulikud ja ohtlikud.
Hoiatus: meie jagatud ressursis väljendatud meetodid, strateegiad ja soovitused on mõeldud ainult haridusalasteks kasutamiseks. Autor, Nikolai Grinko ja NGrinko.com ressurss ei paku arstiabi. Me ei diagnoosida, ette kirjutada ega ravida haigusi, seisundeid ega vigastusi.
Enne mis tahes toitumisstrateegia või treeningprogrammi alustamist on hädavajalik, et sa saad täieliku meditsiinilise loa litsentsitud arstilt.