LiveInternetLiveInternet

• Põhjused

Kõige kasulikumate vitamiinide kompleksi omandamiseks, mis sobib loomulikult teie kehale, on vaja spetsialisti nõu. Aga kui ei ole aega spetsialisti juurde minna või te lihtsalt ei taha, peaksite saama teavet vitamiinide ja mikroelementide kohta.

A-vitamiin vastutab peamiselt nägemisteravuse eest ning mõjutab ka naha ja juuste, küünte ja hammaste seisundit. Lisaks piisav kogus seda vitamiini - teie kilp kortsude vastu ja keha kaitsmine nakkuste eest.

B-grupi vitamiinid. Olulised vitamiinid närvisüsteemi "korrektseks" toimimiseks. B1-vitamiini puudumine - depressioon ja ärrituvus. B2-vitamiin - selle puudumine kehas võib anda märku suu ja kõõmade nurkadest. Kui meie keha kaotab vitamiini B6, on see täis väsimust, unetust ja migreeni. Ebaõnnestumine ja tähelepanuta jätmine, samuti halb söögiisu - kõik see on vitamiin B12 puudumine.

C-vitamiin - ilma selleta on meie keha nõrgem ja „lagunev, sest selle vitamiini olemasolu tõttu on meie keha võimeline iseseisvalt tootma kollageeni, mis põhjustab naha vananemist”, on “C” suurepärane profülaktiline aine, mis tugevdab kõiki kaitsefunktsioone organismi. Ja muidugi, meie laevad - C-vitamiin muudab need elastseks ja elastseks.

D-vitamiin on kasvu-vitamiin, kaltsium ja fosfor on ilma selleta täiesti kasutud.

E-vitamiin - iga naise noorus ja tervis, lisaks sellele kuulub see vitamiin kõige tugevamatesse antioksüdantidesse, talub kantserogeenide hävitavat mõju.
Ja palju on kasulikke ja, mis kõige tähtsam, vitamiine ja mikroelemente, mida meie keha vajab, mida me saame sageli ainult "ime pilli" söömise teel.

A-vitamiin (retinool, karotiin): milline on selle puudujääk ja mis see on ohtlik?

A-vitamiini (retinoolatsetaat või lihtsalt retinool) avastati öise pimeduse põhjuse uurimisel - haigus, mille korral hämaruse nägemise raskusaste väheneb.

Hiljem leiti, et paljud taimed (nende viljad ja rohelised osad) sisaldavad karoteeni - ainet, mis takistab ka "öise pimeduse" tekkimist.

Kehasse sisenemisel muudetakse karoteen A-vitamiiniks. Seetõttu on A-vitamiin kahte tüüpi: retinool ja karotiin. Esimene võib leida ainult loomsetest saadustest ja teine ​​taime. Üleliigne karoteen on välistatud: see muutub piiratud koguses vitamiiniks.

Toodetes: miks see nii kasulik on?

Millistel toitudel on palju „kasvu-vitamiini” ja miks on see nii hädavajalik?

• virsikud ja aprikoosid:
• õunad ja pirnid;
• punased paprikad ja tomatid;
• porgandid ja kõrvits;
• mägede ja looduslike rooside viljad;
• viinamarjad ja arbuusid;
• astelpaju

Rohelistes ja kaunviljades:

• kevadsibulad ja spinat
• herned ja sojaoad;
• till ja seller;
• hapu ja brokkoli;
• nõges ja salat.

1. Vajalik korraliku kasvu, arengu jaoks. Palju A-vitamiini, mis on positiivne lastele, eriti ajal, mil luu ja hambad moodustuvad.
2. Osaleb keha ainevahetusprotsessides ja aitab kaasa rasvade, mineraalide ja süsivesikute hõlpsale imendumisele.
3. Näonaha puhul on A-vitamiin kasulik kollageeni tootmise stimuleerimiseks, mis on oluline naha elastsuse säilitamiseks. Edendab kahjustatud kudede ja naha vitamiini taastumist.
4. Visiooniks on see vajalik tänu rodopsiinipigmendi moodustumise paranemisele, mis vastutab nägemise võime eest öösel ja samal ajal takistab silmade limaskestade kuivamist.

A-vitamiini immuunsuse eeliseid on raske üle hinnata: see parandab organismi vastupanuvõimet viiruste, katarraalsete haiguste ja erinevate infektsioonide suhtes. Väga A-vitamiin on oluline sisesekretsioonisüsteemi normaalseks toimimiseks.

Eriülevaates saate teada, kus on A-vitamiini ja millises koguses.

Igapäevane määr

Enne isiku jaoks vajaliku A-vitamiini optimaalse päevase koguse täpsustamist tuleb rõhutada järgmist: karotenoidid imenduvad palju halvemini kui retinoidid, mistõttu on oluline, et mõlemad ained oleksid toidus.

A-vitamiini päevane kogus on:

• beebi - 400-500 mcg;
• noorukid - 600 mcg;
• naised - 700 mcg;
• rasedad naised - 750-770 mcg;
• imetamine - 1200-1300 mcg;
• mehed - 900 mcg;
• sportlased - 1200 mcg;
• vanad mehed - 700-900 mcg.

Ülaltoodud standardid kehtivad ainult retinoidide suhtes, karotenoide saab tarbida piiramatus koguses.

Kuidas tuvastada viga?

A-vitamiini puudulikkus avaldub mitmete sümptomite all, kuid eriti selle puudus on silmadele ohtlik: hämariku nägemise halvenemine viib seroptalmiale ja mõnikord kuivatatud sarvkesta erosioon. Selliste häirete ravis on sageli ette nähtud spetsiaalsed vitamiinid silmade jaoks tilkades.

Kuiv nahk, enneaegsed kortsud, praod, akne - kõik need on ka A-vitamiini puudulikkuse näitajad, lisaks muutuvad juuksed õhemaks ja hakkavad välja kukkuma (selgitage välja, milliseid vitamiine on vaja juuste väljalangemise tugevdamiseks), küüned kooruvad, libiido langeb.

Karotiini ja retinooli puuduse põhjustatud haigused:

1. Hingamisteed: nohu, bronhiit, kopsupõletik, sinusiit.
2. Kuseteede süsteem: uretriit, tsüstiit, neerukivide teke.
3. Seedetrakti haigused.
4. Endokriinsüsteem: menstruatsiooni puudumine (amenorröa).
5. Nägemine: „öine pimedus” (pimedas nägematus), pimedus hooletusse jäetud juhtudel.

Lisaks nägemise parandamisele värskendab karoteen ja retinool välimust. Nende abiga saate käte naha elastsuse ja pehmuse saavutada. Milliseid vitamiine on vaja, kui sõrmede nahk koorib?

A-vitamiin läheb hästi B2-vitamiiniga, mida saate selles osas rohkem lugeda. See kombinatsioon ravib isegi visuaalset haigust, hemeraloopiat, mida iseloomustab liiga halb nägemine pimedas.

Kas üleannustamine on võimalik?

A-vitamiini (karotenoide) sisaldavaid tooteid saab süüa piiramatus koguses, kuid retinoidide puhul peaks olema ettevaatlikum.

Nende ülejääk väljendub järgmistes sümptomites:

• luude nõrkus;
• kahekordne nägemine;
• loote väärarengud rasedatel naistel;
• peavalud, suurenenud koljusisene rõhk, oksendamine;
• hambaemaili hüperesteesia;
• unetus;
• mastopaatia.

A-vitamiini üleannustamine on ohtlik raseduse planeerimise perioodil ja on eriti ohtlik esimesel trimestril: võimalik on teratogeenne toime (loote väärarendid ja deformatsioonid). Paralüüs, krambid ja luumurdude põhjuseks võib olla ka äge üleannustamine.

Selle mikroelemendiga meditsiinilised preparaadid

Mis ravim sisaldab A-vitamiini? Kapslitena, ampullides või tablettides. Ravimpreparaat on ette nähtud, kui kehas sisalduva elemendi tarbimine toiduga on piiratud.

Kõige tavalisem ravim on kalaõli, mida toodetakse kapslite kujul. Mõnikord tekib ka vedel A-vitamiin, kus suukaudset manustamist on raske (operatsioonijärgne, iiveldus, oksendamine, anoreksia) manustada intramuskulaarselt.

A-vitamiini õlilahust võib osta apteegis taskukohase hinnaga - 5 kuni 100 rubla või rohkem, sõltuvalt mahust ja tootjast.

Kombinatsioon teiste ainetega

A-vitamiini keha paremaks imendumiseks võite lisaks D-vitamiinile D, E, kaltsiumile, fluorile, tsinkile, raudale.

D-vitamiiniga soovitavad lastearstid lastele, et nad väldiksid mädanikke. Lisaks manustatakse hemeraloopiaga täiskasvanutele seda koos riboflaviiniga.

Ülaltoodust võib järeldada, et A-vitamiini tuleks paljude haiguste vältimiseks ja kroonilistest tervisehäiretest vabanemiseks korrapäraselt tarbida, see on hädavajalik noorte laiendamiseks, sisemise tervise ja välise ilu säilitamiseks pikka aega.

Ärge unustage teada B-grupi vitamiine. Näiteks B5-vitamiini hüpovitaminoosist võib mälu isegi kaotada. Selle elemendi üksikasjad leiate siit.

Kas te teate, et vitamiinide puudumise tõttu halveneb meeste tervis? Loe kõik vitamiinide andmed meestele eraldi.

Siit leiate toote, millest vitamiinid aju funktsiooni parandavad ja mälu stabiliseerivad.

Video retinooli kasulikkusest

Vaata videot, milles Elena Malysheva räägib A-vitamiinist:

Millised vitamiinid vastutavad?

Kõige kasulikumate vitamiinide kompleksi omandamiseks, mis sobib loomulikult teie kehale, on vaja spetsialisti nõu. Aga kui ei ole aega spetsialisti juurde minna või te lihtsalt ei taha, peaksite saama teavet vitamiinide ja mikroelementide kohta.

A-vitamiin vastutab peamiselt nägemisteravuse eest ning mõjutab ka naha ja juuste, küünte ja hammaste seisundit. Lisaks piisav kogus seda vitamiini - teie kilp kortsude vastu ja keha kaitsmine nakkuste eest.

Rühma vitamiinid. olulised vitamiinid närvisüsteemi "korrektseks" toimimiseks. Vitamiinipuudus 1 - depressioonis ja ärritatavuses. Vitamiin 2 - selle puudumise kohta kehas saab signaali pragusid nurkades suu ja kõõm. Tähelepanu! Ainult siis, kui meie keha ei saa piisavalt vitamiini 6. päeval, on see täis väsimust, unetust ja migreeni. Puudulik ja tähelepanelik pluss halb söögiisu - see kõik on 12-vitamiini puudumine.

C-vitamiin - ilma selleta on meie keha nõrgem ja "pettunud, sest see on tänu selle vitamiini kättesaadavusele, on meie keha võimeline iseseisvalt tootma kollageeni, mis vastutab" vananeva naha "eest, kõik" koos "on suurepärane ennetav vahend, mis tugevdab kõiki kaitsefunktsioone Ja muidugi, meie laevad - C-vitamiin muudab need elastseks ja paindlikuks.

D-vitamiin on kasvu-vitamiin, kaltsium ja fosfor on ilma selleta täiesti kasutud.

E-vitamiin - iga naise noorus ja tervis, lisaks sellele kuulub see vitamiin kõige tugevamatesse antioksüdantidesse, talub kantserogeenide hävitavat mõju.
Ja palju kasulikke, ja mis kõige tähtsam, vajavad meie keha vitamiine ja mineraalaineid, mida sageli saame süüa ainult "Miracle - Pill" süümisega.

C-vitamiin: ajalugu, omadused ja kasutamine

C-vitamiin on kõige kuulsam vitamiin. Esmaabi, mida me kasutame, kui me tunneme, et külmad sümptomid on, ostavad sidrunit ja C-vitamiini kihisevates tablettides. Mida me veel temast teame? Millised tooted sisaldavad C-vitamiini, välja arvatud tsitruselised? Milline on C-vitamiini roll inimkehas, kui palju see on vajalik? Selle kohta ja palju muud meie artiklis.

Artikli sisu

C-vitamiin: avastamise ajalugu ja füüsikalis-keemilised omadused

C-vitamiin on vees lahustuv orgaaniline ühend. Sageli kuulete vitamiin-askorbiinhappe jaoks teist nime. Kas see nii on? C-vitamiin on askorbiinhappe bioloogiliselt aktiivne L-isomeer. Inimkeha ei sünteesita ega kogune seda vitamiini. Seetõttu on sellel bioloogiline väärtus ja see peaks olema iga inimese toitumises iga päev.

C-vitamiini nimi pärineb ladinakeelsest sõnast "scorbutus". Selle orgaanilise ühendi avastamise ajalugu on seotud selle haigusega. Vasco da Gama, Magellani ja Cooki reisijate ajal, kui geograafilised avastused tegid pikad reisid, seisid meremehed silmitsi kõige ohtlikumaga, mis oli surmav. Selle põhjuseks oli C-vitamiini puudumine (vitamiinipuudus). Kärbehaigus põhjustab sidekoe patoloogiat põhjustavaid häireid, mille tõttu ta kaotab oma tugevuse. Haiguse sümptomid on järgmised: hammaste liikuvus, jäsemete valu, suurenenud verejooksu kalduvus jne. Sel ajal puudus teave C-vitamiini kohta, kuid tänu meremeeste vaatlusele India hõimude elu jooksul leiti väljapääs. Päästmine oli männivardade tervendav puljong - veekstrakt, mis elimineeris kehas C-vitamiini puudumise.

XVIII sajandi keskel, 1747. aastal, juhtis James Lindi merehaigla peaarst, James Lind, esimese kliinilise uuringu, kus katsetati 20 scurvyga nakatunud meremeest. Haiguse raviks otsides lisas ta mitmete ravimirühmade toitude juurde erinevaid tooteid. Haiguse progresseerumist oli võimalik vältida ainult nende meremehede seas, kelle päevaratsioon sisaldas tsitrusvilju - apelsine ja sidruneid. Sel ajal arvati, et skorbuudi haigus oli nakkav, nii et pikka aega olid uuringu tulemused ja teaduslik traktaat "Röövloomade ravi" D. Linda suhtes karm kriitikat.

Tsingoy kannatas ka polaarsete ekspeditsioonide liikmetel Antarktikas, Antarktika mandril ja lõunameres. Haiguste ennetamiseks kasutasid Brusilovi G. L., Sedovi G. Ya kolme ja Venemaa Arktika ekspeditsioonide liikmed karu sooja verd.

C-vitamiini isoleeris 20. sajandi lõpus 20. sajandi lõpus Ameerika biokeemik, Nobeli preemia laureaat Albert Saint-Györdi von Neigrapolt. Ja 5 aasta pärast on juba tõestatud, et keha jaoks on vajalik C-vitamiini vältimine, et vältida skorbuudi teket. Sellest ajast on läbi viidud suur hulk katseid ja teaduslikke uuringuid, et määrata selle askorbiinhappe L-isomeeri täpne kliiniline efektiivsus.

C-vitamiin on peen valge kristalne pulber, millel on konkreetne hapu maitse, täielik lõhna puudumine. Nomenklatuuri süsteemi keemiline nimetus: gamma-laktoon-2,3-dehüdro-L-guloonhape. Keemiline valem - С6Н8О6. Kõigil C-grupi vitamiinidel on 4 sarnast keemilist valemit omavad ruumilised vormid (stereoisomeerid). Füüsikaliste omaduste kirjeldus: see on vees hästi lahustuv ja teiste vedelike puhul halvem. Saadud lahus on ebastabiilne ja selles C-vitamiin laguneb kiiresti. Kristalliline askorbiinhape kuivas vormis on stabiilne ja võib püsida pikka aega. Iseloomulik: sulamistemperatuur - 190 ° C, keemistemperatuur - 553 ° C, molaarmass - 176,12 g / mol, kergesti hävitatav valguse, kuumtöötlemise ja suitsuga.

Mis on kasulik C-vitamiin?

Iga vitamiin on inimkehale väga kasulik aine. Ainult igal vitamiinil on oma roll. Kõik teavad, et immuunsuse tagamiseks on vajalik C-vitamiin - see on nohu ja ARVI puhul tooniline ja profülaktiline. Aga mida see veel teeb ja mida C-vitamiin mõjutab?

Loomulikult ei ole C-vitamiini roll inimese kehas ainult selle toimega piiratud. Kasu, mida ta toob, on uskumatult suur. Loetle kõik selle kasulikud omadused on vaevalt võimalik. Kuid väärib märkimist, et askorbiinhappe mõju kogu kehale on väga mitmekesine.

C-vitamiin kontrollib organismis järgmisi protsesse:

• immuunvastus ja immunobioloogilised reaktsioonid;
• veresoonte seina seisund;
• organismi kui terviku stressiresistentsus ja neuropsühhilise süsteemi stabiilsus eraldi;
• vererõhk ja kolesterooli tase;
• vere hüübimine, glükogeeni säilitamine maksas;
• allergilised reaktsioonid;
• diabeet;
• seedetrakti haigused;
• suuõõne, eriti kummide kaitse sidekudena;
• lipiidide ainevahetus;
• naha puhtus ja siledus;
• haavade ja luumurdude paranemine;
• juuste seisund;
• visuaalsed funktsioonid;
• kognitiivne funktsioon;
• une kvaliteet jne

Askorbiinhape on inimese keha jaoks oluline igas vanuses, kuna seda ei sünteesita. Mis on vitamiin C vastutav? Ja mis aitab toime tulla? Varases eas võib selle puudus oluliselt mõjutada skeleti struktuuri. Hiljem on puuduse mõju ulatuslikum, kuna vitamiini vajadus suureneb. Lõppude lõpuks, lisaks stressile tööpäeva jooksul, hõivatud elu, ei too inimene alati tervislikku eluviisi. Ja oletame, et kui me kaalume suitsetamist, kiirendab see uskumatult vitamiini lagunemist. Aga esimesed asjad.

Alustame kõige olulisemast ja kõige tuntumast - immuunsuse stimuleerimisest. Immuunsüsteem on omamoodi kaitsev infektsioonide, bakterite, oma rakkude, mis on kaotanud oma iseloomulikud omadused, kahjulik mõju. Selleks, et organism saaks immuunvastust anda, peab olema sobiv kogus immuunvastaseid antikehi. Just see on vitamiinide jaoks. Seepärast suurendab vitamiinipuudus haiguste esinemissagedust, eriti sügisel-talvel. C-vitamiini sisaldavate ravimite kasutamisel on võimalik suurendada vere seerumi bakteritsiidseid parameetreid, stimuleerida antikehade tootmist ja leukotsüütide fagotsüütilist aktiivsust, mis vastutab organismi resistentsuse eest võõrast mikrofloorale.

C-vitamiin on üks kolmest kõige võimsamast vabade radikaalide agressiooni (oksüdeerijate) imendajatest kogu olemasolevast vitamiinikompleksist. See koos vitamiinidega A ja E parandab inimese üldist heaolu, eriti avaldab see positiivset mõju inimkeha siseorganite toimimisele. C-vitamiin, mis on antioksüdantide süsteemi oluline element, neutraliseerib toksiine, suurendab interferooni sünteesi, stimuleerib närvirakke, soodustab kolesterooli naastude kõrvaldamist. C-vitamiini antioksüdatiivse toime tõttu kasutatakse laialdaselt:

• diabeedi kompleksses ravis;
• vähendades silmasisese rõhku, vähendades katarakti tekkimise ohtu;
• raku ainevahetuse normaliseerimiseks;
• vähkkasvajate kasvu vähendamiseks;
• südamehaiguste ennetamiseks jne.

Mõnel juhul on C-vitamiinil ebapiisav sõltumatu antioksüdantne aktiivsus ning ilma mineraalide ja muude kasulike ainetega kombineerimata ei saa see täielikult kaitsta keha nende või muude kahjulike tegurite eest. Seega on C-vitamiin koos ginkgo bilobaga, sama tugev antioksüdant, soodne mõju veenidele, tugevdades nende seinu ja väikesi kapillaare, vähendades nende läbilaskvust. Kasulike ainete tandem parandab vereringes mikrotsirkulatsiooni, aitab kaasa veresoonte haiguste ennetamisele ja ravile. Need kaks toimeainet koos teiste kümmetega on osa “NORMAVEN®” jalakreemist. Pärast kuu kasutamist täheldatakse jäsemete tervise paranemist, maksimaalne toime saavutatakse pärast kolme kuu möödumist. C-vitamiini sisaldav kreem tagab vajaliku igapäevase jalahoolduse kodus. Kliiniliselt on tõestatud, et loote rasedusperioodil on efektiivsus ja ohutus. Soovimatute kõrvalmõjude vahendite kinnitamise tulemuste põhjal ei ilmne seda.

C-vitamiin osaleb aktiivselt kollageeni tootmisel organismis, see on tema kõige uuritum roll. Kollageeni - valgu niidid, mis moodustavad sidekoe aluse, tagades selle elastsuse ja tugevuse. Kollageeni moodustumise nõrgenemine põhjustas igemete verejooksu, halb haavade paranemine, luu kahjustused jne. Artriidi ja osteokondroosi poolt kahjustatud liigesed kaotavad umbes 90% B-vitamiini päevasest kogusest, mistõttu vajavad nad kiiret täiendamist. C-vitamiin kõrvaldab mitte ainult põletikulisi, vaid ka vanusega seotud luu haavatavuse põhjuseid, aitab kaasa liigeste haiguste ravile ja ennetamisele, mõjutades positiivselt luu- ja lihaskonna süsteemi.

Kollageeni tootmine C-vitamiini omadusena on kosmeetikas äärmiselt hinnatud, kuna see aitab säilitada naha tervist, aeglustada vananemisprotsessi ja tekitada kortse. C-vitamiin näole nahale on efektiivne taskukohane vahend, mis annab noortele kaela ja näo nahale:

• on valgendav toime - seda kasutatakse pigmentide eemaldamiseks;
• taastab elastsuse ja tugevuse;
• kaitseb ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest;
• parandab naha värvi;
• kiirendab aknejärgset paranemist;
• eemaldab tumedad ringid silmade all;
• suurendab koorimise tõhusust.

Annustamisvormid, milles toodetakse askorbiinhapet, väga palju. Kosmeetilistel eesmärkidel kasutage süstelahuses pulbrit, tablette, vedelat C-vitamiini. Praeguseks on C-vitamiiniga vananemisvastane seerum laialdaselt kasutatav, vitamiini sisaldus selles on maksimaalne, mis võimaldab seda kasutada naha ilmingute, nagu näiteks kuperoos, vastu võitlemiseks. C-vitamiini kasutatakse laialdaselt süstitavate mesoteraapia protseduuride puhul. Väike kogus toimeainet viiakse dermise pinnale ja keskmistele kihtidele, tavaliselt C-vitamiinile ja E-vitamiinile. Protseduur on üsna tõhus, kuid omab teatud vastunäidustusi. Vähem efektiivne võrreldes süstimistega, kuid annab ka positiivse tulemuse - kreemi kasutamine, mis põhineb reeglina 3% askorbiinhappel. See kaitseb epidermist kahjulike tegurite eest ja eemaldab toksiinid.

C-vitamiin kontrollib kolesterooli taset veres. Uuringud on näidanud, et kõrge, kliiniliselt ohtliku kolesterooli taseme saavutamisel aitab askorbiinhappe tarbimine seda vähendada. C-vitamiini mõjul välditakse kolesterooli oksüdatsiooni ja nende oksüdeerunud vormide kogunemist veresoonte seintele. Seega on C-vitamiinil aterosklerootiline toime. Kombinatsioonis bioflavonoidiga, nagu rutiin, tugevdab C-vitamiin veresooni, võitleb veenilaiendid, kaasa arvatud hemorroidse veeni veresoonte patoloogiad, on palju tõhusam. Venotooniliste vitamiinide ja taimeekstraktide "NORMAVEN®" kompleksi osana on mõlemad ülalmainitud toimeained. Nende kombinatsioon takistab ka veresoonte süsteemi rakkude jaoks olulise aine hävitamise protsessi - hüaluroonhapet.

Askorbiinhape suudab minimeerida negatiivseid mõjusid südamele. C-vitamiin vähendab viskoossust, mis takistab tromboosi, ning see avaldab positiivset mõju südamelihase tööle.

C-vitamiin avaldab maksafunktsioonile olulist mõju, aitab taastada selle rakke. See aktiveerib kõhunäärme töö. Askorbiinhape suurendab hingamisteede ensüümide aktiivsust maksas ja suurendab selle potentsiaali keha puhastamiseks. Samuti on täheldatud C-vitamiini positiivset mõju maksa valgu moodustavale funktsioonile.

Keha taastumisressurss suureneb märkimisväärselt, naha haavandid ja haavad paranevad kiiremini A- ja C-vitamiini kehasse sisenemisel Scarring kiireneb, põletuste poolt kahjustatud nahapiirkondade regenereerimise periood väheneb ja põletushaiguse kliiniline kulg paraneb C-vitamiini mõju tõttu.

Märkimisväärne roll on vähkkasvaja kindlustamisel ja nende ennetamisel, eriti see puudutab seedetrakti, kuseteede ja reproduktiivsüsteemide kasvaja koosseise. Hea tulemus näitab A-, E- ja C-vitamiinide triot. Tõenduspõhise meditsiini seisukohalt on nad võimelised pärssima vähirakkude arengut nende antioksüdatiivse toimega. Vitamiinikompleksi vastuvõtt peaks toimuma üksnes raviarsti poolt. Kuna C-vitamiini liig, nagu iga teine, võib mõjutada vähi arengut.

C-vitamiini üks märkimisväärseid omadusi on tema võime neutraliseerida liigset vaimset stressi ja suurendada stressitakistust. Kahjuks ei liigu aktiivne elustiil, hõivatud igapäevaelu, üleliigne ülesanne, mis on määratud endale, jätmata jälgi neuropsühhilisele süsteemile. Esiteks võib esineda vastumeelsus süüa, siis lagunemine, millele järgneb pidev uimasus, väsimus ja kontsentratsiooni kadumine. Sellistel juhtudel on C-vitamiin efektiivne ja aitab toime tulla suurenenud koormusega. See kombinatsioon on eriti kasulik tervisele - vitamiin C ja vitamiin B3 (nikotiinhape). See vitamiinide kombinatsioon osaleb aktiivselt energia sünteesis ja suurendab elujõudu, reguleerib närvisüsteemi stimuleerimise protsessi, leevendab väsimuse märke ja säästab füüsilist ammendumist.

C-vitamiin suudab mõjutada vere kvaliteedinäitajaid, kaitstes oksüdatiivse protsessi hemoglobiini. Samuti aitab see kaasa raua säilitamisele, muutes selle kahevalentseks, mis on paremini imenduv. Kiirendab punaste vereliblede küpsemist.

Askorbiinhape on hinnatud selle mürgiste ja kahjulike ainete vastu avalduva märkimisväärse toksilisuse vastu. Teadus on leidnud, et C-vitamiinil on neutraliseeriv toime tuberkuloosile, difteeriale, düsenteeriale ja muudele mikroobsetele mürkidele. Sellel on ka detoksifitseeriv mõju keemilistele ja tööstuslikele mürkidele. C-vitamiin kujutab endast kaitset, mis aitab kaasa sisemiste organite normaalsele toimimisele erinevat tüüpi mürgistuse puhul.

C-vitamiinil on ainulaadne seos bioloogiliselt aktiivsete ainetega nagu hormoonid. See on nende tootmiseks hädavajalik, kaasa arvatud adrenaliini sünteesi suurenemine, mis suurendab pulsisagedust, vererõhku, suurendab verevoolu lihastesse jne.

Askorbiinhape annab positiivse mõju, kui seda kasutatakse löögitingimuste ravis, millel on positiivne mõju traumaatilisele ja anafülaktilisele šokile.

Loetle C-vitamiini kasulikke omadusi võib olla üsna pikk aeg. Seda kasutatakse laialdaselt traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini praktikas. Ravi C-vitamiiniga nähakse ette osana komplekssest ravist ja selle tervendavate omaduste kasutamine ühe ravimeetodina. Seda kasutatakse aktiivselt kosmeetikas ja see on naha hooldusvahendite asendamatu osa.

C-vitamiin: kus ja millistes toodetes see sisaldub?

Pärast C-vitamiini omaduste ülevaatamist ja hoolitsedes selle kasulikkuse eest kehale on väga suur soov teada saada, millised tooted on kõrgeima sisaldusega. C-vitamiini esineb erinevates taimset ja loomset päritolu toitudes. Raskus seisneb selles, et meie keha ei hoia selle vitamiini varusid tänu oma kiirele lagunemisele. See tähendab, et iga päev peate oma võimalike allikate abil täitma organismi selle vitamiini vajadust. C-vitamiini säilitamiseks tarbitud toidus on vaja järgida mitmeid tingimusi. Esiteks puudutab see keetmise ja nõuetekohase ladustamise meetodit. Küpsetamise ajal on C-vitamiini jaotus 50%. Kasuliku aine säilitamiseks on vaja minimaalset töötlemist valmistamisprotsessi ajal Niisiis, küpseta köögivilju, mis sisaldab palju C-vitamiini, eelistatavalt nahas ja emailiga kaetud tassi, suletud kaanega. Kastke ainult keevas vees, kuna C-vitamiin laguneb. Keedetud toitu tuleks hoida külmkapis, eemal otsesest päikesevalgusest ja soojusest. Siiski on oluline meeles pidada, et valmistoidu pikaajaline ladustamine ja kuumutamine ei ole soovitav. See põhjustab märkimisväärses koguses C-vitamiini oksüdatsiooni ja kadu.

Millised köögiviljad ja puuviljad / marjad sisaldavad C-vitamiini? Suurim eksiarvamus on see, et enamik inimesi usub, et maksimaalne C-vitamiin on tsitrusviljades. Tegelikult on suur hulk askorbiinhappe sisaldavaid toite ja allpool olev tabel kinnitab seda. See loetleb tähestikulises järjekorras peamised köögiviljad ja puuviljad C-vitamiiniga, mis tuleks teie toitumises ilma jätta.

Mis on vitamiinide eest vastutavad ja millised?

Kõige kasulikumate vitamiinide kompleksi omandamiseks, mis sobib loomulikult teie kehale, on vaja spetsialisti nõu. Aga kui ei ole aega spetsialisti juurde minna või te lihtsalt ei taha, peaksite saama teavet vitamiinide ja mikroelementide kohta.

A-vitamiin vastutab peamiselt nägemisteravuse eest ning mõjutab ka naha ja juuste, küünte ja hammaste seisundit. Lisaks piisav kogus seda vitamiini - teie kilp kortsude vastu ja keha kaitsmine nakkuste eest.

B-grupi vitamiinid. Olulised vitamiinid närvisüsteemi "korrektseks" toimimiseks. B1-vitamiini puudumine - depressioon ja ärrituvus. B2-vitamiin - selle puudumine kehas võib anda märku suu ja kõõmade nurkadest. Kui meie keha kaotab vitamiini B6, on see täis väsimust, unetust ja migreeni. Ebaõnnestumine ja tähelepanuta jätmine, samuti halb söögiisu - kõik see on vitamiin B12 puudumine.

C-vitamiin - ilma selleta on meie keha nõrgem ja „lagunev, sest selle vitamiini olemasolu tõttu on meie keha võimeline iseseisvalt tootma kollageeni, mis põhjustab naha vananemist”, on “C” suurepärane profülaktiline aine, mis tugevdab kõiki kaitsefunktsioone organismi. Ja muidugi, meie laevad - C-vitamiin muudab need elastseks ja elastseks.

D-vitamiin on kasvu-vitamiin, kaltsium ja fosfor on ilma selleta täiesti kasutud.

E-vitamiin - iga naise noorus ja tervis, lisaks sellele kuulub see vitamiin kõige tugevamatesse antioksüdantidesse, talub kantserogeenide hävitavat mõju.

Mis on vitamiinid?

Me kõik teame, et vitamiinid on inimese keha jaoks olulised. Nende puudulikkus põhjustab avitaminoosi ja iseloomulike süsteemsete haiguste teket. Komponentide liig on samuti võimeline tekitama märgatavaid kahjustusi. Kuid mitte paljud inimesed teavad, millised on teatud rühmade vitamiinid. Inimesed usuvad, et multivitamiinikompleksi võtmine annab neile piisava koguse kõiki vajalikke aineid. Enamik selle lähenemise fännidest ei ole teadlikud, et multivitamiinide kontrollimatu pikaajaline võtmine stimuleerib neerukivide teket.

On vaja mitte ainult teada, millised vitamiinid on vastutavad, vaid ka, kuidas neid õigesti võtta, millised tegurid vähendavad või suurendavad nende tõhusust. Esitatud süstematiseeritud teave aitab mõista kõiki vitamiinide võtmise lähenemisviisi keerukust ja pani kõike riiulile.

Millised on vastutavad vitamiinid - mõelgem korras

A-vitamiin

Nägemise säilitamise ja parandamise eest vastutab juuste, luude, naha ja hammaste seisund. Suurendab vaimseid võimeid, taastab tähelepanu. See on loomulik kaitse nakkuste vastu. Vitamiini puudumine võib kahjustada rasedust.

B1-vitamiin

Stimuleerib vere moodustumist, kontrollib soole silelihaste tooni. See kaitseb keha alkoholi ja tubakasuitsu mõju eest. Aeglustab rakkude vananemist. See parandab tähelepanu, mälu, suurendab seksuaalset soovi. Vitamiini vastuvõtt takistab transpordi kiikumist.

Vitamiin B2

Mõjud ja loote kasv raseduse ajal. Tagab teatud vitamiinide ja mineraalide omastamise. Stimuleerib vere moodustumist, optimeerib nägemist, võitleb silma väsimusega, normaliseerib nahka, juukseid ja küüneplaate. Säilitab närvisüsteemi ja limaskestad heas seisukorras.

Vitamiin B5

Normaliseerib valkude, lipiidide ja süsivesikute vahetusi. Vajalik rasedatele, et vabaneda toksiktoosi, väsimuse ja stressi ilmingutest. Muudab nägemise teravamaks. Pakub kaitset nohu eest, toetab keha südamehaiguste, artriidi, koliidi ja allergiate ravis.

Vitamiin B6

Stimuleerib hemoglobiini moodustumist veres, reguleerib kolesterooli taset, aktiveerib ainevahetusprotsesse. Neutraliseerib depressiooni märke. Kiirendab toksiinide kõrvaldamist. Leevendab iiveldust, mis on iseloomulik toksilisusele ja liikumispuudusele.

B9-vitamiin

Naiste peamine vitamiin, mis vähendab raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse ohtu. Nõrgestab menopausi ja sünnitusjärgse depressiooni märke.

Vitamiin B12

Vajalik lastele - stimuleerib kasvu, mälu ja tähelepanu. Suurendab immuunsust, kõrvaldab kolesterooli naastud, parandab maksafunktsiooni. See on unetuse ja apaatia ennetamine. Suurendab seemnevedelikus spermide aktiivsust ja kontsentratsiooni.

C-vitamiin

Vastu võetud eesmärgiga vältida viirus- ja nakkushaigusi, hooajalist depressiooni, allergilisi reaktsioone. Eemaldab kehast mürgid, toksiinid ja räbu. Tugevdab veresoonte seinu, aktiveerib rakkude jagunemise ja kudede kasvu.

D-vitamiin

Kaitseb ritside, osteoporoosi, nohu tekkimise eest. Reguleerib mineraalide vahetust, soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist, stimuleerib luukoe kasvu. Aitab organismi A-vitamiini absorbeerida

E-vitamiin

Stimuleerib koe noorendamise protsesse, hävitatud rakukolooniate taastumist. Hoiatab vananemisprotsesse, suurendab meeste toimet, kõrvaldab väsimuse, tugevdab immuunsüsteemi.

Vitamiin H

Seda kasutatakse aneemia, unetuse, juuste väljalangemise ja apaatia vältimiseks.

K-vitamiin

Osaleb luude moodustamisel, suurendab vere hüübimist, vähendab verejooksu intensiivsust.

Vitamiin PP

Stimuleerib ainevahetusprotsesse. Laiendab veresooni, normaliseerib südame tööd ja hõlbustab pärast infarkti tingimusi rehabilitatsiooni. Eemaldab ärrituvuse ja ärevuse.

Kui tead, millised vitamiinid on vastutavad, saate luua optimaalse dieedi, mis tagab keha täieliku varustamise oluliste elementidega. Sel juhul on komponentide ravimivormid vajalikud ainult teatud olukordades.

C-vitamiini funktsioonid inimestel

Praktiliselt kõik teavad, et C-vitamiini funktsioon inimkehas seisneb profülaktilise ja üldise tugevdava iseloomu kasulikus mõttes katarraalse haiguse korral immuunsusele.

Kuid see ei piirdu C-vitamiini rolliga kehas, kuid sellele antakse ka järgmised toimingud:

• osaleb teatud aminohapete, hormoonide ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete, samuti valkude ja süsivesikute metabolismi sünteesis;
• säilitab sidekoe kolloidse struktuuri;
• ekstratsellulaarne antioksüdantide kaitse;
• hoiab ära südame isheemia haigused, aju vereringehäired, katarakt;
• vähendab kolesterooli, vererõhku;
• suurendab raua ja kolesterooli imendumist;
• aitab kaasa erinevate kudede taastumisele, vere hüübimisele ja glükogeeni säilitamisele maksas;
• tekib allergia, hepatiit, diabeet, põie vähk, söögitoru, jämesool;
• See aitab ravida nohu, astmat, herpesi, Parkinsoni tõbe, mürgitust, reuma, tuberkuloosi, kroonilist väsimust, ekseemi.

C-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanutele on 100 mg, rasedatel naistel 130 mg. Neid näitajaid tuleks suurendada tõsiste pingete, haiguste, suure aktiivsusega (sportlased) puhul. C-vitamiin toidust siseneb inimkehasse imendumise teel peamiselt peensooles.

Normaalne askorbiinhappe manustamine veres on ligikaudu 1 mg / 100 ml. Märkimisväärne C-vitamiini üleannustamine - üle 2000 mg - süvendab esialgu selle ainevahetust ja seedimist ning seejärel võib tekkida kõhulahtisus, kõhukinnisus, giardiaas ja haavandite teke seedetraktis. Täieliku toitumise korral võib terve inimene selle ainega kokku koguda kuni 1,5 g.

Sellised makro-toitained nagu kaltsium ja magneesium intensiivistavad C-vitamiini aktiivsust inimkehas ja aitavad kaasa selle efektiivsele kasutamisele. Koos vitamiiniga P on tagatud kapillaarseinte elastsus. Ja koostoime tokoferooliga on suunatud vabade radikaalide vastu võitlemisele.

Alkoholi, aspiriini ja rasestumisvastaste tablettide omakorda häirivad aine normaalset toimimist. Keetmis sooda kahjustab askorbiinhappe imendumist verre. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine mitte ainult ei soodusta vitamiini eemaldamist kehast palju kiiremini, vaid ka selle hävitamise ja aine varude vähendamise protsessi kehas. Suitsetajate puhul peaks C-vitamiini päevadoos olema kuni 200 mg ja rohkem.

C-vitamiini liigne ja puudulik keha suurus

C-vitamiini puudumine kehas on peamiselt seotud scurvy'ga. See haigus esineb organismi immuunsüsteemi destabiliseerimisel, väsimus, isutus, igemete terviklikkuse rikkumine, nende nõrkus ja haavatavus; hammaste valulik tundlikkus, sisemine verejooks, liigeste turse ja turse, aneemia.

Sellegipoolest näitavad kaasaegsed uuringud, et ainult märkimisväärne osa C-vitamiinist, mis on kehale kadunud, viib sügelemisele iseloomulike sümptomite tekkeni. Nende mõjude ärahoidmiseks hakata tekkima pärast mõne nädala C-vitamiini puudust, inimene peaks tarbima askorbiinhapet koguses vähemalt 10 mg päevas.

Inimkehas C-vitamiini liiaga võib ilmneda seedehäired, koolikud, sügelus. Ja kui kogused on üle 2000 mg, võivad tekkida raskemad tüsistused.

Vitamiinid

Ilma vitamiinideta ei ole meie elu võimalik, meie keha ei sünteesita ja me peame neid toiduna tooma. Kõige rohkem vitamiine, mis leidub nii puuviljades, marjades, köögiviljades kui ka rohelistes, on tabelis toiduainete vitamiinide sisalduse kohta.

Kui me sööme neid vähe, on see meie kehale halb, meie immuunsus nõrgeneb, mõned haigused võivad ilmneda. Kui C-vitamiin on abielus, siis tekib haige haigus, hambad hakkavad välja kukkuma. Vitamiinide ühik on 1 milligramm ja 1 mikrogramm.

Vitamiinid jagunevad vees lahustuvateks ja rasvlahustuvateks. Vees lahustuv: C, B₁, B₂, B₃, B₅ B₆, B₉, B₁₂, H, F, U.
rasvlahustuv: A, D, E, K.

B-vitamiinid on vajalikud lihaskasvuks.₆, Sisse₉, Sisse₁₂, C, kuid see ei tähenda, et teised mitte! Kui ühest vitamiinist ei piisa, siis osutub meie kehas ebaõnnestunuks ja kõik protsessid hakkavad lagunema. On vaja süüa kõiki (erinevaid) vitamiine.

Talvel sööme vähesed puuviljad ja köögiviljad, meil on vitamiinide puudus, meil on võimalik osta apteegist vitamiine (supradiin või duovit või muud firmad) ja võtta neid. Kuid looduslikud vitamiinid on palju paremad kui apteegis müüdavad vitamiinid. Kõige parem on saada kuivatatud puuvilju, milles on vitamiine.

Vitamiinid tuleks süüa hommikul kuni kella 15-ni on parim aeg, kui neid seeditakse, sest 15 tunni pärast on nad halvemad ja halvemad ning õhtul nad üldse imenduvad, selgub, et nad söövad seda õhtul ja lase tal tualetti süüa.

Lisateavet vitamiinide kasulikkuse kohta ja nende kohta saab lugeda raamatus Bulanova "Vitamiinid".

A-vitamiin (retinool, võrkkesta, retinoiinhape, retinoolatsetaat) sisaldab loomseid saadusi ja beeta-karoteen (provitamiin A) on taimedes praegune, beetakaroteeni töödeldakse maksas ja saadakse A-vitamiin.

Me vajame nägemiseks A-vitamiini, see on rohkesti liha, veiseliha, sealiha ja tursamaksa. Porgandites, punastes piparites, samuti punases puuviljas ja köögiviljas on palju beetakaroteeni. See stimuleerib lima tootmist silmade limaskestale, kaitstes neid kuivamise eest ja osaleb ka suguelundite limaskestade moodustumisel. Retinool on tihedalt seotud kasvuhormooniga, valkude sünteesi reguleerimine, luude ja hammaste moodustumisel, rasvade sadestamisel, osaleb uute rakkude kasvus.

B-vitamiin₁ (Tiamiin) on seotud süsivesikute ainevahetusega ning energia, rasva, valgu, vee ja soola ainevahetuses mõjutab ka närvisüsteemi aktiivsust. Tiamiini (vitamiin B) puudulikkusega₁) närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi häiritud seisund. Ta osaleb ka vereringes ja parandab vereringet. B-vitamiin₁ toimib antioksüdandina kaitseb keha erinevate toksiinide eest, sealhulgas suitsetamisest, alkoholist ja teistest, see mõjutab positiivselt söögiisu, kasvu, on vajalik ka lihastooniks.

B-vitamiin₂ (Riboflaviin) See vitamiin mõjutab rakkude kasvu ja rakkude uuenemist ning osaleb ka valkude, rasvade ja süsivesikute metabolismis. Sisaldab paljude ensüümide koosseisu, vaimse või füüsilise stressiga inimesi, eriti B-vitamiini täiendavat kasutamist₂. Ta vajab ka sportlasi ja see vitamiin stimuleerib energia tootmist keharakkudes. Fishflavin mängib anaboolses protsessis olulist rolli (valgu ainevahetus). Ta osaleb ka süsivesikute ja rasva ainevahetuses, muudab süsivesikud rasvaks ja energiaks.

B-vitamiin₃ või PP (nikotiinhape, niatsiin; nikotiinamiid) See on ainus vitamiin, mida ravim peab ravimiks. See reguleerib kolesterooli veres, see vitamiin on seotud keemiliste reaktsioonidega suhkru ja rasva muundamiseks energiaks. See toimib ka rahustava ja antidepressandina emotsionaalsete ja neuropsühhiaatriliste häirete korral, pärsib ärevust, depressiooni, vähenenud tähelepanu. Nikotiinhappel on võime leevendada valu ja parandab liigese liikuvust.

B-vitamiin₅ (Pantoteenhape) Ta võitleb põletikuliste protsesside vastu, sobib ka kehakaalu langetamiseks, osaleb rasvade põletamisel. Võitleb stressi, kaitseb keha ja toodab selleks vajalikku energiat. Pantoteenhape on seotud paljude ensüümide loomisega, omab ka head aju, parem mälu ilmub, hajumine kaob, aitab kergelt depressiooni, unustamatust. B-vitamiin₅ aitab immuunsüsteemil tekitada antikehi.

B-vitamiin₆ (Püridoksaal, püridoksiin, püridoksamiin) See vitamiin on kulturistidele (kulturistidele) väga oluline, kuna see osaleb aminohapete vahetamises, reguleerib valgu imendumist. Sellest ehitatakse seejärel valgu uus struktuur (meie lihased). Ilma vitamiin b₂ see on neli korda väiksem väärtus. Püridoksiin osaleb punaste vereliblede (erütrotsüütide) loomisel ja lisaks valgu ainevahetusele osaleb see ka süsivesikute ja rasva ainevahetuses.

B-vitamiin₉ või B_c (Foolhape, folaadi polüglumetamaat) osaleb punaste vereliblede tootmisel, on vajalik organismi uute rakkude tootmiseks ja vastutab aju ja närvisüsteemi produktiivse töö eest. See parandab maksa, seedetrakti. Foolhape osaleb meeleolu tõstmises, annab metioniini aminohappe metabolismi, aitab absorbeerida teisi B-vitamiine, vähendab regulaarselt foolhapet, vähendab insuldi ja südameprobleemide riski, vähendab kolesterooli ja reguleerib survet.

B-vitamiin₁₂ (Tsüanokobalamiin, oksükobalamiin) See vitamiin on oluline rakkude, närvisüsteemi kasvuks, kui see ei ole piisav, algab depressioon ja väsimus. Tsüanokobalamiin vastutab vere moodustumise protsesside eest - hemoglobiini sünteesil on oluline roll rasvhapete metabolismis. B-vitamiini peamine allikas₁₂ need on loomsed tooted. Tsüanokobalamiin sisaldab oma struktuuris koobalti ja tsüanorühma. Peamine koht, kus seda vitamiini ladustatakse, on maks. See vitamiin on väga oluline sportlastele, eriti neile, kes tegelevad kulturismis, osaleb lihaste kasvus.

C-vitamiin (askorbiinhape, dehüdro-askorbiinhape) vastutab meie keha immuunsuse ja psüühika stabiliseerimise eest. Eriti siis, kui olete haigestunud gripi või külmaga, ütlevad arstid, et võtate rohkem C-vitamiini, et saada keha tugevamaks ja kiiremaks, et viirus ületada ja sa oled terve. Askorbiinhape suurendab interferooni kontsentratsiooni veres, stimuleerib tüümuse naha hormoonide vabanemist, töötleb aminohappeid biogeenseteks amiinideks.
See on ka võimas antioksüdant, reguleerib vere hüübimist, on tegur, mis kaitseb keha stressi tagajärgede eest, osaleb redoksprotsesside reguleerimises kollageeni ja prokollageeni sünteesimisel steroidhormoonide ja katehhoolamiinide sünteesimisel. C-vitamiin vähendab erinevate allergeenide mõju, alandab kolesterooli. Kõrge C-vitamiini sisaldus tsitrusviljades: apelsinid, mandariinid, greibid, sidrunid.

D-vitamiin (Ergokaltsium-ferool (D-vitamiin)₂); kolekaltsiumferool (vitamiin D₃)) D-vitamiini saab toota keha (kolesteroolist) päikesekiirte mõjul (ultraviolettvalgus) ja seda võib saada ka teatud toiduainetest. Me vajame seda vitamiini, sest see osaleb kaltsiumi (Ca) imendumises, mida vajame luukoe (hammaste, luude) tarvis. Osaleb vererõhu ja südamelöögi reguleerimises, vajab lihastoonust, hoiab ära vähi ja rakkude kasvu. D-vitamiini allikaks on: lutsern, horsetail, nõges, petersell, piimatooted, kalaõli, kaaviari, munad.

E-vitamiinil (a-, b-, g-, d-tokoferoolidel) on kaitsev funktsioon, võideldes vabade radikaalide vastu, kõrvaldatakse veresoonte vereringe häired, võitleb verehüüvete tekkega (vähendab vere hüübimist), kõrvaldab põletikulised protsessid organismis. See on vajalik kudede regenereerimiseks, sportlike saavutuste parandamiseks, kapillaaride seinte tugevdamiseks, A-vitamiini imendumise soodustamiseks ning aeglustab ka vananemist. Tokoferool kiirendab põletuste paranemist, kaitseb teisi vitamiine (rasvlahustuvaid) hapniku hävimisest. Palju E-vitamiini leidub pähklites, kõrvitsaseemnetes ja päevalilleseemnetes, teravilja idudes, päevalilleõlis jne.

H-vitamiin (biotiin) mängib olulist rolli süsivesikute imendumisel koos kõhunäärme hormooniga (insuliin), samuti osaleb ta glükogeeni sünteesis - akudes ja lihaste süsivesikutes kogunenud, see on sportlaste (kulturistide) jaoks väga oluline. Kuna glükogeeni kasutatakse lihastes energiaallikana, on see eriti vajalik, kui lähete jõusaali treeninguks ja pärast treeningut peate seda täiendama, nii et katabolismi ja valkude (lihaste) lagunemine aminohapeteks ei alga. Biotiin stabiliseerib veresuhkru taset, aitab absorbeerida valke ja vitamiine B₅, B₉, B₁₂. Sellel vitamiinil on väävli (de) transportimise funktsioon, mida vajavad nahk, juuksed ja küüned.

K-vitamiin (filloquinone (K-vitamiin)₁); menakinoonid (vitamiinid K₂); 2-metüül-1,4-naftokinoon (menadiin, K-vitamiin)₃)) See vitamiin hoitakse väikestes kogustes maksas, see siseneb kehasse koos toiduga, selle imendumine toimub sapi osavõtul. K-vitamiini all on muidugi K-vitamiini kogu rühm₁ kuni K₇. See mängib olulist rolli luude moodustamisel ja ka nende taastamisel ning osaleb redoksprotsesside reaktsioonis.

Seotud artiklid:

Link saidile: