a p pe t ja t

  • Analüüsid

Soov süüa

• soov süüa

• soov toidu järele

• ta tuleb söömisega

• vajadus toidu järele

• söökla ajal söögisaal

• kui teadlased on loonud, äratab suhtlemise televisiooniga inimesesse

• hunt "soov" nälga

• tõlgitud ladina keelest, see sõna tähendab “soovi, soovi” ja siin seostatakse hästi määratletud maitseid

• Mis on aperitiivi eesmärk?

• külaline söögi ajal

• tulevad koos söögiga

• soov rahuldada nälga

• milline on mõnus?

• teda tappa, nad nälga ussi

• te ei saa kustutada, kuid võite peatada

• kaasas söömine

• lahkumine kohe pärast söömist

• kui mitte rahuldada - nälg tuleb

• suurendada oma aperitiivi

• soovin teile meeldivat einet

• isuäratav tunne

• mida saab toiduga kustutada

• Tunne lauale

• aperitiivi põhjustatud tunne

• tuleb süüa, lahkub pärast seda

• tuleb süüa ja lahkuda pärast seda

• Vajadus toidu järele

• Vajadus toidu järele.

• "külaline", kes sööb söögi ajal koos mitte nälga külalistega

• tõlgitud ladina keelest, see sõna tähendab “soovi, soovi” ja siin seostatakse hästi määratletud maitseid

• hunt "soov" nälga

• kui mitte rahuldada - nälg tuleb

• m. Lat. toiduainete toitumise soov; nälg, nälg, kõhn, alcota, vits (tunne tähenduses). Inimesed ütlevad: ei, ei toitu; ta ei söö, ta ei söö, ta ei söö, tal on toitu, ei ole söögiisu. Vene isu pole kunagi haige. Meie isu ei kahjusta kedagi. Söögiisu, kutsudes ja nõudes toitu; maitsev, maitsev, maitsev, ahvatlev; tass, suurem, tavalisem teekoda; kaptenid

Soov süüa, mis selle taga on?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui inimene on söönud soovi süüa ja sa tahad midagi konkreetset, siis peate oma dieeti üle vaatama. Ja asi on selles, et see ei ole üksikprobleem, vaid kogu menüü, millel puuduvad mõned vitamiinid ja mikroelemendid. Seega, isegi kui te sööte soovitud toodet, ei lahenda see probleemi nende puudumise tõttu.

Kui tõmbub magusaks

Väga sageli tahab inimene midagi magusat. Soovi rahuldamiseks kasutatakse šokolaate, maiustusi, kooke. Siiski ei vaja keha seda. Maiustuste vajadus näitab, et närvid on hakanud läbima ja seetõttu on vaja vähendada töökoormust, et mitte tekitada stressi.

Seda selgitatakse lihtsalt. Glükoos osaleb aktiivselt stresshormooni tootmisel. See on kiiresti tarbitud ja keha peab seda täiendama. Seega on soov magususe järele. On täiesti loomulik, et keha tuleb toetada ja anda pillile, kuid mitte suure kookina, sest see sisaldab palju raskekujulisi süsivesikuid.

Ka šokolaadil ärge toetuge. See sisaldab suurt hulka rasva. Seega on šokolaadi liigne oht laevadele ohtlik. Samuti peate arvestama, et kui soovitakse šokolaadi, tähendab see, et kehal ei ole piisavalt magneesiumi. Ja selleks, et seda täiendada, saate piirduda vähese seemnete või pähklitega.

Kuid jäätise ammendamatu armastus näitab süsivesikute ainevahetuse rikkumist. Diabeediga patsientidel on ka soov seda maitsvat toodet süüa. Süsivesikute puudumise tõttu saate süüa köögivilju ja teravilja. Kuivatatud puuviljad, mesi ja pähklid sobivad magustoiduks.

Kas sa oled pidevalt teed või kohvi? Ilmselt puudub kehal väävlit. Ta on rikkalikult jõhvikates, mädarõigas, valge kapsas, brokkolites. Aga kui ilmub väljakannatamatu soov juua klaasi limonaadi või mõnda teist sooda, näitab see kaltsiumi puudumist. Tegemist on piima, juustu, brokkoli, kaunviljade, seesami, tšilliga. Nad varustavad keha hoolikalt kaltsiumiga ilma tervist kahjustamata.

Kui tõmbub soola ja hapu peale

Kas soovite hapu, näiteks hapukapsast või kefiiri? Siin võib rääkida C-vitamiini ja magneesiumi puudusest. Täitke keha nende koostisosadega, sööge kaunviljad, koorige seemned ja libistage pähklid.

Samuti on tõenäoline, et teil on liiga imeline ja neutraalne toit, mis koosneb piimast, kaladest, kartulitest ja keedetud lihast. Kui happesus on madal, tekitab selline toit alati midagi teravat või hapukat süüa.

Tugev soov süüa hapu puhul näitab maksa- või sapipõie probleemi. Maksa puhul on soovitatav konsulteerida gastroenteroloogiga.

On tugev arvamus, et kui naine on soolane, siis on see perekonna täiendamine. Kuid vajadus heeringa või hapukurkide söömiseks võib põhjustada dehüdratsiooni.

Samuti võib see osutada kloriidide puudumisele. Ja need sisalduvad kalades, mereannites, kitsepiimas, merisoolas. Samuti on võimalik, et keha on urogenitaalses piirkonnas nakkuse fookuses. Siin saab helistada tsüstiit, prostatiit, liidete põletik.

Soov ägeda või mõru tekkimiseks tekib joobeseisund, mao sekretoorse ja evakuatsioonifunktsiooni rikkumine. Kuid pärast rasvaste toitude ülekatmist on vaja lisada küüslauk või pipar, et stimuleerida seedimist. Siin peate lihtsalt korraldama paar paastumispäeva.

Kui tõmbate eksootilisi toite

Mis siis, kui soovite, näiteks kriit? Üllatunud, kuid toitumisspetsialistid ei ole väga. Sel juhul kannatab keha kaaliumipuuduse all. Seetõttu sööge juustu, juustu, jooge piima, sööke kanamunad. Aga ei pea kasutama kriit. See ei too kaasa midagi head.

Tahad jääl närida? Sa pead rauda. Seetõttu süüa osa liha, kala, linnuliha, siduda see kõik lehtkapsas, rohelised, ja lõpuks ärge unustage magus kirsid.

Ülekahjutatud ja alati krõbeda koorikuga veojõud näitab süsiniku puudumist. Seetõttu on teil vaja värskeid puuvilju süüa nii palju kui võimalik. Kuid soov tõmmata sigaretile näitab räni või aminohappe türosiini puudust. Räni täidetakse pähklite ja seemnetega ning türosiin on puuviljades ja köögiviljades.

Sa tõesti tahtsid juua. Ärge muretsege, te ei ole alkohoolik. Lihtsalt keha signaalib valgu puudumist. Seetõttu rikastage oma menüüd kapsas, punane pipar, tomat, pähklid, oad, kõrvits, porgandid, sibul. Need toidud sisaldavad palju valke. Aga alkoholi tarvitamine ei ole vajalik.

Kas olete oma söögiisu kaotanud? B1- või B2-vitamiini ei ole piisavalt. Söö tatar, kaerahelbed ja täistera rukkijahu tooted. Kuid rahuldamatu söögiisu näitab räni puudumine. Pähklid ja seemned aitavad siin. Võib-olla on see aminohapete puudumine. See on trüptofaan ja türosiin. Neid leidub puuviljades ja köögiviljades.

Niisiis, soov süüa annab märku võimalikest probleemidest keha mõne komponendiga. Kuula tähelepanelikult ennast ja söö midagi, mis toob kasu teile ja tervisele.

Mis on taga soov süüa?

"Kui ma olen mures või mures selle pärast, söövad ma tavaliselt rohkem." Kindlasti on see arvamus teile tuttav, sa kuuled seda tihti sõpradelt või märkad seda ise. Ja see muutub tavaliselt "nõiaringiks".

Ärevust kogedes hakkame seda kinni haarama ja tarbima palju rohkem kaloreid kui keha vajadused ning kui pärast seda ilmnevad paratamatult kilod, näeme muutusi meie arvus, tunneme end veelgi halvemini.

See ühine probleem paneb meid küsima: „Kas ma tunnen tõesti nälga? Kas ma kavatsen seda süüa, sest see on minu keha poolt nõutav või lihtsalt mulle meeldib? Või äkki tahad lihtsalt seletamatu tühjuse täita? "

Esiteks, me peame kohe tähele panema, et kui te olete selle küsimuse juba küsinud, siis kõik ei ole nii halb. See tähendab, et teil on selge kavatsus täpselt teada saada, mis selle käitumise põhjustab. Lõppude lõpuks, mõned inimesed ärrituvad, kuid ei püüa midagi analüüsida, vaid lihtsalt jätkavad palju söömist, põhjustades seega olulist kahju nende tervisele.

Vaatame, mis jääb meie vastupandamatu süüa taha:

  • Alati on võimalik kindlalt öelda, et söömise soovis on emotsionaalne tegur. Nii et toit muutub üheks kiiremaks viisiks oma vajaduste rahuldamiseks, süüa midagi magusat või vastupidi, soolast, süüa midagi väga rasvast, kuid maitsvat. Kõik see täidab meid, kuid „keelatud puuviljad on magusad”, mis tähendab, et naudime oma toitu siiralt, kuigi lühikest aega. Näiteks magus suurendab organismis endorfiinide hulka, mis teeb meist rõõmu ja unustavad negatiivsed punktid, probleemid jne.
  • Väga tihti muutuvad partneri (perekonnas) probleemid selle nähtuse allikaks, ja seejärel toob meie soov süüa paratamatult ka kaalutõusu. On asju, mida me tahaksime oma armastatud inimesele öelda, kuid ei saa siiski otsustada, kuigi me tunneme end tõesti õnnetu ja ei tea, kuidas sellega hakkama saada... ja otsime teed selle asemel, et leida toitu.
  • Võib ka olla, et me ei ole enesekindlad, vaatame peeglisse, kuid me ei meeldi üldse peegeldusele. See rahulolematus ennast areneb ärrituseks ja ärevuseks ning isegi ilma seda mõistmata hakkame hakkama. Lõppude lõpuks, kott krõbedad kiibid aitab meil mõnda aega mitte mõelda oma probleeme, ja kommid on väga kasulik, ja kui sa ei saa magama pikka aega, siis võite külastada külmkappi.
  • Ja on raskeid päevi, kui me koju väsinud ja vihane. Me võtame duši või vanni ja äkki tunneme maos tühja tühjuse, mida saab täita ainult kooki, magusa moosi või moosi või mingi suupistega... Lõppude lõpuks satub ärevus sageli meie teadvusesse, see tähendab, et me ei saa (ja isegi ei püüa) määrata selle põhjus ja toit muutub säästmisprotseduuriks, mis aitab lõõgastuda. See on väga lihtne. Kui meie kõht saab, mida ta tahab, tunneme ka mõningast rahulolu ja rahuneda.

Kuidas kontrollida oma iha toitu?

1. On loogiline, et esimene asi, mida peame tegema, on ärevuse (ärevuse) allika kindlakstegemine. Töötad? Probleemid partneriga? Rahulolematus iseendaga? Võib-olla on aeg tõmmata end kokku, võtta julgust ja võtta riske, leida praegune, soovitud õnne ja nautida iga päev. Tasub proovida!

2. Kuula oma keha. Kas sa oled tõesti näljane? Küsi endalt selle kohta iga kord, kui tahad söömise ajal midagi kahjulikku süüa. Kuna sel juhul küsib keha, et te ei söö sellisena, vaid teatud probleemide lahendamiseks ja te petate seda maiustuste ja suupistetega. Selline nälg ei ole reaalne, see on pettus, ei anna sellele midagi.

3. Hingake. Iga kord, kui tunnete end maos tühjana, proovige mõnda lõõgastustreeningut. Aeglaselt hingata, tõsta käsi, panna see kõhule ja hingata. Korda 5 korda ja proovige lõõgastuda.

4. Sööge õigeid toite, et aidata muretseda. Lõppude lõpuks on need tõesti olemas ja need võivad olla antud juhul väga kasulikud, rääkimata sellest, millist kasu toob see kaasa tervisele. Siin on mõned neist:

  • Kaerahelbed
  • Õunad
  • Spargel
  • Türgi rind
  • Kreeka suhkruvaba jogurt
  • Spinat
  • Võilillinfusioon
  • Passionfloweri infusioon
  • Almond

5. Mine jalutama. Vähesed asjad võivad omada sama tugevat terapeutilist toimet kui tunnis jalutuskäik värskes õhus. See aitab tõesti mõelda olemasolevatele probleemidele (ilma nendeta), vähendada ärevust, vabastada meelt kõikidest „prügi”, lõõgastuda ja aidata oma südant rahulikult ja rütmiliselt lüüa. Vahetult pärast jalutuskäiku tunnete end väga erinevalt. Tasub proovida!

Kuidas kontrollida soovi süüa?

Selliste soovide põhjused.

Selliste tugevate soovide tekkimiseks toiduks on palju teaduslikke selgitusi. Kaasaegses meditsiinis arvatakse, et kui soovime toodet, tähendab see, et vajame teatud toitaineid. Selline puudus võib olla tingitud ebapiisavast toitumisest, ainult ühe toidutüübi liigsest tarbimisest (näiteks võileibadest) või selliste toiduainete ja jookide tarbimisest, mis ei sisalda suurt hulka kasulikke toitaineid, nagu sooda, jahu, manna, maisijahu, küpsised ja küpsised. jne. Lisage sellesse nimekirja igapäevased stressitegurid, mis põhjustavad adrenaliini kiirust ja põhjustavad mineraal- ja elektrolüütide tasakaalu häireid, mis panevad meid tundma tugevat soovi midagi süüa.

Ayurveda ja hiina meditsiin omakorda selgitavad neid soove erinevalt, keskendudes isikuomadustele ja toitumisharjumustele. Vanade meditsiinitekstide kohaselt on paljud emotsioonid otseselt seotud toiduga, mida inimene unistab. Näiteks ärevus, stress, kurnatus koos mahajätmise tunnetusega ja ajapuudus iseendaga panevad meid tavaliselt magusaks. Teisest küljest, hirmu ja pimedate ennustuste tunne panevad meid sööma midagi soolast ja olles elevil ja närvis, mõtleme hapu toidule.

Need tekstid ütlevad ka, et erinevad inimesed eelistavad erinevaid toite. Praktilised ja õrnad inimesed armastavad maiustusi, samas kui energilised ja agressiivsed inimesed eelistavad soolast toitu. Temperatuuri ja loovad inimesed ütlevad, et nad armastavad magusat ja hapukat toitu. Loomulikult ei ole need kõikidele üldised reeglid, vaid ainult Ida-arstide minevikus tehtud tähelepanekud.

Kõige kahjulikum toit.

Sa arvasid seda! Kommid ja maiustused - me teame kõike neist! Veelgi enam, me teame kommide ohtudest. Kas olete kunagi kuulnud alkoholi armastavaid inimesi, et nad on maiustustele ükskõiksed? Seda seetõttu, et pärast täielikku alkoholi imendumist on kehal sama mõju kui kommid. Nii alkohol kui kommid on saadud süsivesikutest.

Alkoholi loobunud inimestega läbi viidud uuring näitas, et kui nad jõid, ei olnud neil vaja täiendavaid maiustusi. Aga kui nad joomist loobuvad, tagastati nende loomulik maitse maiustustele. On teada, et inimestel, kes joovad ja maiustavad, on samasugune reaktsioon stressile, konfiskeerides seda maiustustega või joomine alkoholi.

Probleemi lahendus.

Kui soovite midagi magusat süüa, proovige valida tervislik toode, näiteks banaan või kaneeliga küpsetatud õun. Armastage pakkumist ja mitte nii magusat jogurtit.

Sama asi soolase toiduga: süüa röstitud pähkleid või musta leiva võileibu ja püüdke vältida praetud toitu. Ja kui sa sööd, kui tunned stressi, proovige seda eemaldada jooga, kõndimise, meditatsiooni, uue hobi abil. Kui te "haarate" stressi, ei saa te kunagi kaotada kaalu.

Pärast neid näpunäiteid lugemist on sul võimalik võidelda sooviga süüa midagi kahjulikku. Sööge õigesti ja te kaotate kiiresti kaalu.

Lehekülg 1/1

Artikkel on viga või viga? Palun kirjutage meile selle kohta.

Soov süüa teatud toitu - signaal kehale toitainete puudumise kohta

Paljud meist seisavad silmitsi olukorraga, kus valdavalt tahan teatud toitu süüa. Mõnikord võib olla soov püha jahu või magusana ning mõnikord "murdub" soolatud kala või liha verega. Õige toitumisspetsialistid, väites, et on võimatu ennast pidevalt piirata. Ja meie tark keha lihtsalt annab märku konkreetsete toitainete puudumisest.

Dešifreerige aju poolt antud signaalid.

  1. Soov heeringat süüa ütleb meile, et on vaja kiiresti täiendada hädavajalike rasvhapete tarnimist. Lean omega (3 ja 6) rikas toitudele - lõhe ja muud õline kala, avokaadod, merikapsas, mandlid, oliiviõli.
  2. Soov süüa terve leiba räägib rasva ja lämmastiku puudumisest. Pöörake tähelepanu võile ja taimeõlile (eriti maisile, kõrvitsale, linaseemnetele, pähkliõli) ja toiduainetele, mis on kõrge valgusisaldusega (liha, munad, kala, oad, tatarmesi, pähklid).
  3. Soov süüa kogu banaanisektoris näitab kohe kaaliumi puudumist. Selle mikroelemendi puudumine võib olla tingitud suurte koguste musta kohvi kasutamisest. Lükake see jook ajutiselt ära, muutes selle rohelise tee ja roosipähkli infusiooniks. Lisage oma dieeti apelsinid, küpsetatud kartulid, kaunviljad, melonid, arbuus, pastinaakid, naeris ja kõrvitsad, mis on rikkalikud kaaliumis.
  4. Soov süüa kuivatatud aprikoose vihjab retinooli (vitamiin A) puudumisele. Lisaks kuivatatud aprikoosidele peaksite sööma igapäevaselt kõrvitsat, bulgaaria pipart, sellerit, lehtköögivilju, porgandit, avokaadot, astelpaju, hurma, võid, piimatooted, munakollane, maks ja kaaviari.
  5. Soov süüa baari šokolaadi on tingitud magneesiumi puudumisest. Enam kui 20 grammi päevas šokolaadi ei soovitata, kuid saate mitmekesistada oma dieeti seemnete, röstitud pähklite, marjade, puuviljade, oad, spinati ja spargliga.
  6. Õhtuti ja ööd soovivad juua magusat teed küpsistega - päeva jooksul ei saa te B-rühma õigeid süsivesikuid ja vitamiine. Pöörake tähelepanu mesi, kaerahelbed, tatar, kaunviljad, täistera leib, kliid, puuviljad.
  7. Soov jääda jääd ja jääd on raua puudumine. Sisaldab granaatõuna, tatar-mesi, punast veini, rosinaid, kuivatatud aprikoose, sea maks, mango, spinat, austrid, merikapsas (pruunvetikas).
  8. Maiustuste soov räägib mitme elemendi puudumisest korraga - kroom (täitke kapsaga, eriti brokkoli, viinamarjad, rosinad, juust, kana, maks); süsinik (süüa värskeid puuvilju); fosfor (kala, kaaviari, veiseliha, kalkuni, munade, pähklite, kaunviljade ja päevalilleseemnete või päevalille halva puhul) ja väävel (selle elemendi allikaks on kõik kapsas, mädarõigas, jõhvikad).
  9. Soov juua tugevat teed või kohvi annab märku fosfori, raua, väävli ja naatriumi (lauasoola) puudumisest.
  10. Soov süüa ja rohkem - kloriidide puudumine. Allikaks on meresool (töötlemata), kitsepiim, kala.
  11. Soov juua või süüa - keha vajab magneesiumi.
  12. Soov juua juua on mangaani puudus. Sisaldab mustikates ja röstitud pähklites (mandlid, kreeka pähklid, brasiillased, sarapuupähklid).

Kuulates ennast, saate vältida palju terviseprobleeme, kui tarnite vajalikke vitamiine, mineraale ja mikroelemente kehale õigeaegselt.

Mila Nabogova spetsiaalselt ökoloogilise elu jaoks.

Mis on taga soov süüa?

"Kui ma olen mures või mures selle pärast, söövad ma tavaliselt rohkem." Kindlasti on see arvamus teile tuttav, sa kuuled seda tihti sõpradelt või märkad seda ise. Ja see muutub tavaliselt "nõiaringiks".

Ärevust kogedes hakkame seda kinni haarama ja tarbima palju rohkem kaloreid kui keha vajadused ning kui pärast seda ilmnevad paratamatult kilod, näeme muutusi meie arvus, tunneme end veelgi halvemini.

See ühine probleem paneb meid küsima: „Kas ma tunnen tõesti nälga? Kas ma kavatsen seda süüa, sest see on minu keha poolt nõutav või lihtsalt mulle meeldib? Või äkki tahad lihtsalt seletamatu tühjuse täita? "

Esiteks, me peame kohe tähele panema, et kui te olete selle küsimuse juba küsinud, siis kõik ei ole nii halb. See tähendab, et teil on selge kavatsus täpselt teada saada, mis selle käitumise põhjustab. Lõppude lõpuks, mõned inimesed ärrituvad, kuid ei püüa midagi analüüsida, vaid lihtsalt jätkavad palju söömist, põhjustades seega olulist kahju nende tervisele.

Vaatame, mis jääb meie vastupandamatu süüa taha:

  • Alati on võimalik kindlalt öelda, et söömise soovis on emotsionaalne tegur. Nii et toit muutub üheks kiiremaks viisiks oma vajaduste rahuldamiseks, süüa midagi magusat või vastupidi, soolast, süüa midagi väga rasvast, kuid maitsvat. Kõik see täidab meid, kuid „keelatud puuviljad on magusad”, mis tähendab, et naudime oma toitu siiralt, kuigi lühikest aega. Näiteks magus suurendab organismis endorfiinide hulka, mis teeb meist rõõmu ja unustavad negatiivsed punktid, probleemid jne.
  • Väga tihti muutuvad partneri (perekonnas) probleemid selle nähtuse allikaks, ja seejärel toob meie soov süüa paratamatult ka kaalutõusu. On asju, mida me tahaksime oma armastatud inimesele öelda, kuid ei saa siiski otsustada, kuigi me tunneme end tõesti õnnetu ja ei tea, kuidas sellega hakkama saada... ja otsime teed selle asemel, et leida toitu.
  • Võib ka olla, et me ei ole enesekindlad, vaatame peeglisse, kuid me ei meeldi üldse peegeldusele. See rahulolematus ennast areneb ärrituseks ja ärevuseks ning isegi ilma seda mõistmata hakkame hakkama. Lõppude lõpuks, kott krõbedad kiibid aitab meil mõnda aega mitte mõelda oma probleeme, ja kommid on väga kasulik, ja kui sa ei saa magama pikka aega, siis võite külastada külmkappi.
  • Ja on raskeid päevi, kui me koju väsinud ja vihane. Me võtame duši või vanni ja äkki tunneme maos tühja tühjuse, mida saab täita ainult kooki, magusa moosi või moosi või mingi suupistega... Lõppude lõpuks satub ärevus sageli meie teadvusesse, see tähendab, et me ei saa (ja isegi ei püüa) määrata selle põhjus ja toit muutub säästmisprotseduuriks, mis aitab lõõgastuda. See on väga lihtne. Kui meie kõht saab, mida ta tahab, tunneme ka mõningast rahulolu ja rahuneda.

Kuidas kontrollida oma iha toitu?

1. On loogiline, et esimene asi, mida peame tegema, on ärevuse (ärevuse) allika kindlakstegemine. Töötad? Probleemid partneriga? Rahulolematus iseendaga? Võib-olla on aeg tõmmata end kokku, võtta julgust ja võtta riske, leida praegune, soovitud õnne ja nautida iga päev. Tasub proovida!

2. Kuula oma keha. Kas sa oled tõesti näljane? Küsi endalt selle kohta iga kord, kui tahad söömise ajal midagi kahjulikku süüa. Kuna sel juhul küsib keha, et te ei söö sellisena, vaid teatud probleemide lahendamiseks ja te petate seda maiustuste ja suupistetega. Selline nälg ei ole reaalne, see on pettus, ei anna sellele midagi.

3. Hingake. Iga kord, kui tunnete end maos tühjana, proovige mõnda lõõgastustreeningut. Aeglaselt hingata, tõsta käsi, panna see kõhule ja hingata. Korda 5 korda ja proovige lõõgastuda.

4. Sööge õigeid toite, et aidata muretseda. Lõppude lõpuks on need tõesti olemas ja need võivad olla antud juhul väga kasulikud, rääkimata sellest, millist kasu toob see kaasa tervisele. Siin on mõned neist:

  • Kaerahelbed
  • Õunad
  • Spargel
  • Türgi rind
  • Kreeka suhkruvaba jogurt
  • Spinat
  • Võilillinfusioon
  • Passionfloweri infusioon
  • Almond

5. Mine jalutama. Vähesed asjad võivad omada sama tugevat terapeutilist toimet kui tunnis jalutuskäik värskes õhus. See aitab tõesti mõelda olemasolevatele probleemidele (ilma nendeta), vähendada ärevust, vabastada meelt kõikidest „prügi”, lõõgastuda ja aidata oma südant rahulikult ja rütmiliselt lüüa. Vahetult pärast jalutuskäiku tunnete end väga erinevalt. Tasub proovida!

Soov seda süüa

Meeleolu sööja

Niipea kui olete õppinud mõningaid häid uudiseid, on teil kohe soov midagi maitsvat. Või kui sa oled kurb, siis oled kiirustades seda meeleolu magusaks tegema.

1. Kas sa kunagi sööte ja ei saa peatuda?
2. Kui sa oled ärritunud, kas sa tahad midagi süüa?
3. Kas on olemas roogasid, mis muudavad teid hästi, isegi kui kõik on korras?
4. Kui oled vihane, siis maitseb midagi maitsvat?
5. Kas sa sööd sageli, kui oled igav?
6. Kui midagi ootate, kas toit aitab teil aega kulgeda?
7. Kui olete üksi ja / või üksildane, kas teil on suurenenud söögiisu?
8. Kas sa häbened, kui sõid liiga palju?

Teie võti kehakaalu langetamiseks:

Toit mõjutab teie aju läbi „tasukeskuse“ - see teeb sind õnnelikumaks. Seetõttu on teil kiire süüa midagi, kui oled midagi kurb või rahul. Kuid tasukeskus suudab reageerida teistele kena asjadele: soe mullivann või kena jalutuskäik. Sinu ülesanne on harjuda ennast toitumata hüvedega.

Mõtle, et peale toidu toob sulle rõõmu ja kirjuta oma väikeste soovide nimekirja (vaata oma lemmikfilmi, helista oma parimale sõbrale). Nii et teil on relvastatud huntide söögiisu järgmine rünnak. Püüa stimuleerida oma "tasukeskust" uute meeldivate asjadega - registreeru tantsukursustel või alustage joonistamist.

Näpunäide: mõnikord lubage endil endiselt midagi maitsvat - jätke igal nädalal 100 rubla jaoks kommi. Niipea kui kirg maiustuste vastu ründab, pöörduge NZ-i poole.

"Ma söön ainult aegade vahel, nii et see ei loe." Isegi kui seda peetakse! Õhtul püüdke meeles pidada, kui palju küpsiseid, šokolaadiplaate ja kukleid olete kogu päeva söönud.

1. Kas sööd sageli tihti?
2. Õhtul ei mäleta te, kui palju olete söönud päevas.
3. Kas sööte lauas harva?
4. Kas sööte 5-6 korda päevas?
5. Sageli sööte söögiisu, ei ole näljane?
6. Kas tunnete end pärast söömist harva täis?
7. Kas teil on kõikjal maiustusi?
8. Kas otsite köögist sageli midagi maitsvat?

Sinu võti kehakaalu langetamiseks

Joonisel on esimene samm selle realiseerimine, kui palju ja mida sööd. Lihtsaim viis süüa. Siis saate sellega hakkama. Aga kõigepealt õpetage ennast alati lauas sööma. Kui te võtate midagi jooksmisel vastu, ei saa aju signaali täissöögi kohta ja jälle teatab, et see on näljane. Istuge laua ääres ja nautige iga tükki - nii et aju tunneb ära küllastumise protsessi ja on rahul pikaks ajaks.

Näpunäide: te ei soovi oma lemmikravist loobuda, kuid samal ajal on teil suur näitaja? Asendage maiustused puuviljadega ja kuivatatud puuviljadega. Mõnikord lubage endale midagi kahjutut nagu puuvilja marmelaad.

Stress sööja

Kogu päeva olete nagu rattas orav, õhtul olete täiesti täis, aga sa ei saa öösel magada? Ja nüüd on igal nädalal kaaludega lisatud veel üks kilogramm.

1. Kas te arvate sageli, et te ei suuda olukorda toime tulla?
2. Kas nõustute reklaamiga tasuna?
3. Kas teil on oma isiklikus elus probleeme?
4. Kas tunnete, et teil pole piisavalt sõpru?
5. Kas te arvate, et te ei ole piisavalt armastatud?
6. Teil ei ole jõudu uute alguste jaoks?
7. Kas olete nii laetud, et ei ole jõudu?
8. Kas olete rahustanud, kui olete närvis?

Sinu võti kehakaalu langetamiseks

Stresshormooni kortisooli kõrgenenud tase võib põhjustada ülekaalulisust. Seetõttu tuleb stressi käsitleda mis tahes viisil. Kõige parem see aitab spordi vastupidavust (jalgratast, ujumist, kõndimist). Liikumine vähendab kortisooli taset ja aeglustab nälgirünnakuid. Erinevad idamaised lõõgastustehnikad, näiteks jooga, aitavad stressiga toime tulla. Samuti on aeg-ajalt hea nautida massaaže - kehalise kontakti ajal tekib stressihormooni peamine vaenlane, hormoon oksütotsiin.

Näpunäide: tühjendage stress ühe sõrmega - vajutage paremat pöidlat vasaku käe pöidla ja indeksi sõrmede vahele, hoidke seda 10 sekundit ja seejärel lõdvendage käed.

SOOVIDA SÖÖDA ÖÖT

On väljakujunenud müüt, et kui sööte midagi pärast kella 18.00, toob see paratamatult kaasa ülekaalulisuse ja halva tervise. Siiski on see stereotüüp juba ammu murdunud
- Kui tunnete nälga, siis on väga oluline söömine või kerge õhtusöögi söömine, sest vastasel juhul on tühja kõhuga magama jäämine ja külmkappi öösel kindlasti avate. See on tingitud asjaolust, et valkude, rasvade ja süsivesikute keha lagunemine on lõppenud ja ta küsib kohe süüa. Aga see ei tähenda, et õhtul peate sööma pool naela praad, juua seda kõik veiniga ja seejärel tellima veel ühe magustoidu;
- Lihtsalt tuleb süüa öösel kana munade valke roheliste või 70 g lahja kalaga: tursk, merluus, lest, pollock, kalmaar, kuid ilma rasvata ja süsivesikuid;
- Vastupidine olukord, kui te ei soovi hommikul süüa ja kaaluda täieliku hommikusöögi tähtsust ja vajalikkust, kuid keha ei taha, tähendab see, et energia jagamine toimub ikka veel - selles pole vaja toitu süüa enne, kui te „lusikasse imeda”
Märkus. Füsioloogiliste protsesside rikkumine, lisaks suurele kehale tekitatavale kahjule, ei too kaasa eriti ainevahetuse jälgimist.

Soovitame ühepäevase ennetusmenüü, mis takistab öösel söömise soovi

Märkus. Loetelusse kantavad retsepti koostisained. Kaal 75 kg

Hommikune toitumine:

- vesi, pikk lehtede roheline tee;
- puuvilja marjad: oranž, vaarikas, roheline karusmari 70 g;
- Vürtsid: jahvatatud nelk, viis punga, 5 tervet musta pipart, 1 tärniga, kuum punane pipar 20 g;
- Värske köögiviljasalat: porgandid, peedid, paprika, rohelised: basiilik, marmor, tilli, peterselli võilill lehed, nõges, idandatud läätsed (sisaldab rohkem kui 20 mikroelementi) 40 g, lisatakse 10 g seapekki (karotenoidid vajavad rasvu);
- 70–100 g lambamaksa;
- hautatud kapsas 150 g
Cooking
- maksa, leotage piima 6–8 tundi, et vabaneda toksilisest ainest bilirubiinist;
- Seejärel lõigatakse maks tükideks, levitame seda hõõgpannile ilma õlita ja segatakse pidevalt 5-7 minutit, vältides liha ülekuumenemist üle 60 kraadi, toitained 50% aurutatud 20% (raud, vitamiinid B, B12) Et anda meie tassi mõned vürtsid, lisada pruunistatud sibulad;
Kasutage Hommikusöök algab puuvilja marjadega, lisab vürtse ja kuuma paprika;
- Seejärel sööme salateid, lisame läätsede idusid, kliid, tankige 1 tund lusikatäis linaõli;
- 10-20 minuti jooksul sööme maksa hautatud kapsas, lihtsaid rohelisi: petersellit, tilli, nõges, salatit, võilillesihte ja valgeid kapsas (toores), sibulaid, küüslauk ja sinepit;
- pärast 60 - 90 minutit pärast joogivee tarbimist 100-200 ml temperatuuri 70 kraadi;
- Pärast veel 30 minutit, 100-200 ml loorberilehtede keetmist kaneeliga;
Küpsetuspuljong. 600 ml keevas vees lisatakse 10 lahelehte, 1 kaneeli kepp, 10 pungaküünt, 1 tärnist, keedetakse 3 minutit. Keetmine on valmis;
Hommikusöögi toiteväärtus: valgud - 18 g, süsivesikud - 25 g, rasvad - 10 g; energia väärtus - 255 K / cal. "Maksumus" leivaühikutes 1,5 XE.

Lõunaaeg

Koosneb:
- Marja puuviljad - 100 g: kirssimarjad, looduslikud roosid 100 g (sisaldavad C-vitamiini päevamäära), feijoa sisaldab joodi päevamäära, 5 porgandeid, 1/4 kaneelipulgast, 1 spl. lusikatäis kliid;
- Järgmised värskete köögiviljade salat 100 g: porgandid, peet, redis, tomatid, kurgid, sibulad, küüslauk, idandatud läätsed 40 g, kuum keedetud punane pipar 20 g, 1 laud lusikatäit ja lilla-rohelised: basiilikakoor 10 g, lisada 15 g küllastunud rasva, searasva;
- 10 minuti pärast võtame põhirooga veidi soola heeringat 70–100 g sidruni ja lihtsa rohelisega, vaheldumisi küpsetatud kartulitega 70 g;
On huvitav. Lisage lõhele sidrun, luues seeläbi suuõõnde raua askorbaadi, mis imendub peensooles villi;
- Me joome 60–90 min jooksul vett 100–200 ml, temperatuur on 70 kraadi;
Lõunasöögi toiteväärtus: valgud - 15 g, süsivesikud - 20 g, rasvad - 13 g, energiasisaldus - 250 K / cal, „Kulud” leibkonna üksustes 2 ХЕ.

Pärastlõunane tee

Koosneb:
- roheline tee 200 ml;
- Puuviljad, marjad: feijoa, must sõstar, banaan 100 g, maapähklid, 5 pungad, 5 tervet musta pipart, 1 spl. lusikatäis iga kliid;
- Värske köögiviljasalat: porgandid, peet, tomatid, kurgid 100 g idanenud läätsed 40 g, rohelised: basiilik, kartul, tilli, peterselli võilill lehed, nõges, vürtsikas munakollane;
- 15 minuti pärast sööme juustu 30 g, pähklid 30 g, rohelised;
- Klaas vett 60-90 min. vee temperatuur 70 kraadi;
Toiteväärtus: valgud 5 g, taimne valk 3 g, süsivesikud 12 g, rasvad 15 g, maksumus 225 K / cal, 1 XE.

Õhtusöök

Koosneb:
- puuvilja marjad: aprikoos, kiivi, astelpaju marjad 70 g (sisaldab C-vitamiini päevamäära);
- 70–100 g (kodune) kodujuustu, mis on võetud mis tahes rohelise salviga, lisage 40 g idanenud läätsed, 1 lauas lusikatäis iga kliid (sisaldab 1/4 mikroelementide päevarahast: magneesium, mangaan, fosfor jne);
- Värske köögiviljasalat 100 g: tomat, kurk, redis, sibul, küüslauk, 10 g rohelised, 1-tunnist lusikatäis hapukoorega (omatehtud);
- 60-90 minuti pärast joome 100-200 g vett, temperatuur on 70 kraadi;
Õhtusöögi toiteväärtus: valgud 15 g, rasv 8 g, süsivesikud 10 g, maksumus 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-Pealkirjad

  • Kudunud heegeldamine (2314)
  • Kudumine (1883)
  • Iiri pits (1016)
  • Suupisted toiduvalmistamiseks (739)
  • Tikandid (465)
  • Fotogalerii (462)
  • Suurte inimeste lugu (460)
  • Väikesed trikid (405)
  • Kõik päeviku registreerimiseks (361)
  • tervislik eluviis (357)
  • Õpetussõnad, lood, epigraafid))) (325)
  • Dekoratsioon (286)
  • Hinge eest (239)
  • Huumor (220)
  • Rahva abinõude ravi (207)
  • Mõned lyrics (179)
  • Meik, soeng. (170)
  • Õmblemine (170)
  • reisige maailmas (167)
  • Maastikukujundus (139)
  • Nõeltooted (136)
  • Videod (111)
  • Brugge pits (99)
  • psühholoogia (81)
  • Hinge meloodiad (79)
  • kunst (68)
  • Vaba vorm (67)
  • beadwork (64)
  • Meditatsioon (63)
  • ilmne uskumatu (50)
  • Kudumisega kudumine (41)
  • Rumeenia pits (38)
  • Looduse imet (38)
  • Vintage) (32)
  • Pits (rumeeniakeelne) (29)
  • Hulluvill (26)
  • macrame (21)
  • Patchwork (13)
  • hobi (12)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Statistika

Kuidas ületada soov magusalt süüa

Kuidas ületada soov magusalt süüa

Kuidas ületada soov magusalt süüa

Niinimetatud tervislikule toidule ülemineku alguses võib teil olla soov maiustusi teha. Mis on heaolu? Kirjalik tõlge ütleb, et tervis on:

  • Suur heaolu.
  • Täieliku õnne tunne ja elu täis.
  • Tervislik tasakaalustatud toitumine.
  • Kehahooldus.
  • Võitlus vananemise sisemiste ja väliste tunnustega. Oooh!

Ja nüüd on mõned kasulikud soovitused, mis aitavad teil suhelda magushamaga.

1. Kui oled magusalt vastupandamatu, siis oled sa näljane. Enne, kui sööte midagi magusat, sööte kindlasti midagi valku.

2. Jooge kindlasti vett! Vähemalt neli klaasi 200 ml esimesel poolel - tühja kõhuga, enne hommikusööki, enne suupisteid, enne lõunasööki.

Muide, mina. Või öelda, et ma püüan teha. Mõju on!

3. Kindlasti sööte murdosa. Ja iga söögi ajal süüa midagi valku:

  1. Muna Finkrisp'i ja Tomatiga
  2. Pita lehega pakitud küpsetatud sink salati lehega
  3. Granuleeritud kohupiim rohelised
  4. Punane kala rukkileiva ja kurgiga jne.

4. Söö maiustusi, kuid ainult hommikul. Määrake ise piir (mitte hiljem kui 16 tundi), pärast mida on rangelt keelatud maiustusi süüa.

Kui magusus "hiljem kinni püüdis", siis luban, et te seda süüa, aga ainult homme. Te ei eita ennast, vaid lubage, kuid ainult aeglustades.

5. Lase ennast süüa, aga ainult terved: mõru šokolaad, täisteratoote küpsised, õun ja kaneelist struudel, omatehtud marshmallow, pektiini moos, želiin agaril, pektiinimelliin, trühvlid karobiga, täistera valkudega pannkoogid jne.

11 päeva. 17. mai ÕPETA ERINÕHKU, SOOVITADA SÖÖTAMISEKS JA MAKSTA JÄRGMISEL SOMETE

Klubi arutelu klubi 6 nädalat Judith Beck. Me mõtleme ja ehitame!

Paljudel inimestel on raske leida tegeliku nälja vahe (kui me ei ole mitu tundi söönud ja meie kõht on tühi), soov süüa (kui me ei ole eriti näljane, kuid sööme, sest meil on toitu) ja tugev koormus midagi kindlat süüa ( näiteks, et me eriti armastame). Kuid paljud inimesed arvavad, et nad saavad teistest eristada. Ja sina?

Mõelgem neid hetki, kui me lõpetasime rõõmsameelse eine restoranis mingisuguse pidamise ajal. Kas meil oli selliseid mõtteid laua taga istudes: „Ma ei ole piisavalt söönud... Ma olen ikka veel näljane... Või võib-olla võtate toidulisandeid... Varsti on magustoit. "

Kui jah, siis me segame nälga sooviga süüa ja soovi süüa midagi konkreetset. Tänane ülesanne aitab meil iseendale kindlaks teha, kui oleme tõesti näljased, nii et järgmine kord sarnases olukorras võiksime endale öelda: „Ma arvan, et ma sõin kõike, mis oli planeeritud ja ikka veel näljane? Muul ajal, teises kohas, oleks see minu jaoks piisav. See on okei, mu aju vajab 20 minutit, et saata kehale signaali küllastuse kohta. Ootan ja vaatan, kuidas ma 20 minuti pärast tunnen. “„ Ok, ma olen näljane, aga ma laulan uuesti 2-3 tunni pärast. See on mulle võimalus tugevdada mulle väga olulist lihast (pidage meeles, me räägime sellest varem) või "Ma ei ole näljane, tahan lihtsalt rohkem süüa, aga ma ei taha, sest ma ei taha tarbetut lihast tugevdada"

Vaadake oma nälga

Kuidas me teame, et me oleme tõesti näljased?
- kui me ei ole mitu tundi söönud ja me tunneme tühjus magu, millega kaasneb röövimine - see on tõesti nälg
- kui me oleme süüa piisavalt söögiks, kuid tahame siiski süüa, see soov süüa
- kui meil on tugev soov teatud toodet süüa, on see loomulikult iha süüa midagi kindlat. See võib olla väga tugev, mõnikord vastupandamatu, sellega võib kaasneda pinged ja ebameeldiv tunne suus, kurgus või kogu kehas.

Õppida neid praktikas eristama, valime ühe päeva ja vaatleme ennast, milliseid tundeid kogeme enne, pärast ja pärast sööki.
Paljude jaoks näeb see välja selline:
Enne lõunasööki - tugev tühjuse tunne, mis kõhtu mürgis
Õhtusöögi keskel - väike täidis
Vahetult pärast lõunat - keskmist täitmist, kuid ma tahan süüa toidulisandeid
20 minutit pärast lõunat - täiuslikkus, rahulolu tunne, on hea, et ma enam ei söö.

Kui olete oma tundeid jälginud, on teil lihtsam eristada. Kui tunnete tõelist nälga. Ja kui lihtsalt soov süüa. Kui me siiski ei tunne oma tundeid veel piisavalt, saame seda ülesannet korrata, me saame kirjutada oma tunded sülearvutisse ka söömise kõigis etappides ja neid võrrelda, neid analüüsida. Kõigil juhtudel, kui kõht ei ole tühi ja me tahame ikka veel süüa, otsustame me sellise söömise või vastupandamatu iha süüa midagi kindlat, kuid mitte nälga. Järgmisena õpime nendega toime tulema.

Lihtsalt ärge laske sabotaaži mõtteid, nagu need üle võtta,:

Pest Mind: ma ei pea seda tegema. Ma tean juba nälja ja vastupandamatu iha vahel, et süüa midagi kindlat.
Kasulik vastus: Ma tean seda vaimse tasemega, kuid siiski on oluline, et ma tunnen erinevust füüsilisel tasandil. On võimalik, et mõnikord võtan ma nälja vastu vastupandamatu soovi süüa midagi kindlat. Minu jaoks on see ülesanne väga oluline, et mõista täpselt, kas ma olen liiga tihti näljane (see on probleem, millega ma pean tegelema) või mul on lihtsalt vastupandamatu iha midagi (ja see tunne, mida ma pean taluma)

Pest Alert: See ülesanne on liiga koormav. Ma ei taha seda läbi viia.
Kasulik vastus: See ei võta liiga palju aega ega energiat. Miks mitte seda proovida ja näha, mis juhtub?

Pest arvas: miks ma pean teadma, kuidas need erinevad? Igal juhul järgin lihtsalt oma söömiskava.
Kasulik vastus: kui ma oma uue kaalu säilitamiseks liigun, on mul rohkem vaba süüa, aga ainult siis, kui ma tunnen tõelist nälga. Ja kuni ma ei suuda nälja eristada vastupandamatust soovist süüa midagi kindlat, siis ma ei suuda seda kavatsust tõlkida ja ma hakkan taas kaalust alla võtma.

Päeva ülesanded:

Lugege KP vähemalt 2 korda
Istub aeglaselt ja hoolikalt
Ära unusta ennast julgustada
Tehke spontaanseid harjutusi
Tehke planeeritud harjutusi
Vaadake oma tundeid söögi erinevates etappides, vajadusel kirjutage tulemused sülearvutisse

Aruande vorm:

Ma vaatasin oma tundeid söögi ajal, erinevatel etappidel ja seda ma tegin...