Kuidas alustada vähem söömist

• Tooted

Iga sööki tuleks alustada klaasitäie veega. Mõnikord tahab keha juua ja mitte süüa, kuid inimene võib neid signaale segi ajada.

Kaasaegsed inimesed valivad sageli kohvi, teed või muid jooke, keeldudes veest, see võib tervist oluliselt kahjustada. Vedelik aitab toksiine organismist eemaldada ja see viib sageli kaalulanguseni. Ainult oluline on valida kvaliteetne vesi, eelistatavalt gaseerimata vesi. Ja pärast söögi algust muutub võimatuks palju süüa, osa maost on täis vedelikku ja küllastumine toimub kiiremini.

Vähem söömiseks peate järgima igapäevast rutiini. Oluline on süüa vähemalt neli korda päevas tunnis. Keha harjub ajakavaga ja ei püüa pikka aega laos olla. Alati on oluline hommikusööki samal ajal, ja see peaks olema täielik eine, mitte tassi kohvi. Alusta kaerahelbed või köögiviljasalat, see on kerge toit, kuid see annab küllastust. Pärastlõunane suupiste on väga asjakohane, olgu see puuvilja- või köögivilja, selle kohalolek aitab hoida valvsana ja ei tunne õhtusööki enne õhtusööki tugevat nälja tunnet.

Vähem söömiseks tuleks seda teha väga aeglaselt. Küllastusprotsess ei toimu kohe, mao ja aju signaalid jõuavad alles 10-15 minuti pärast, kuni inimene võib seda jätkata. Selle vältimiseks peate närima hoolikalt ja võtma aega. On oluline, et välised ärritusallikad ei häiriks: mitte televiisorit vaadates, mitte arvuti ees söömiseks ega meeldivaks vestluseks. Mõelge paremini söögi ajal toidule ja keskenduge maitsele, aroomile.

Pange toit väikesele plaadile. Laske nõudel olla magustoit või lasteaed, siis portsjonid on väiksemad. Kui paned midagi suurele taldrikule, tundub, et söömine on väike, väikestel plaatidel täheldatakse vastupidist efekti. Ja see aju pettus toimib, keha tunneb, et see on söönud tavalist osa, kuigi see võib olla kolmandik vähem.

Psühholoogid ütlevad, et tume toidud mõjutavad söögiisu. Osta tumedaid plaate, ja järk-järgult soovid süüa vähem. See toimib seetõttu, et lemmiktooted kaotavad oma atraktiivsuse ebatavalisel taustal, samas kui kaalu kaotamine on väga mugav.

Vähem söömiseks proovige mitte kiusata tooteid, mis ei ole kasulikud. Ärge minge kauplusesse või restoranisse tühja kõhuga, ärge külastage pagariäri, kui teil on värskete kondiitritoodete nõrkus, siis peaksite keelduma sõitmast sõbra juurde, kes alati midagi maitsvat. Mida vähem kiusatusi ümbritseb, seda lihtsam on muuta dieeti. Oluline on mõista, et see ei ole igavesti, kui ilmub harjumus süüa natuke, on võimalik naasta tavapärasesse elurütmi.

Pea meeles, et alkohol rikub täiuslikkuse tunnet. Üle klaasi veini või õlut saate rahulikult süüa. Alkoholi keeldumine lihtsustab protsessi juhtimist ja mitte murda endale antud lubadusi. Kui olete puhkusel, pange toitu oma plaadile ja pidage meeles, et saate kõike proovida, kuid ainult väikestes kogustes.

Isu Rahustage! Kuidas süüa vähem ja kaalust alla võtta

Kas sa unistad kaalust alla võtta, kuid hoiab ära söögiisu suurenemise? Siin on mõned nipid, mis aitavad tal rahustada või vähemalt petta.

Joo enne söömist... kompott

Standardne soovitus - juua vett pool tundi enne sööki, et vähendada nälga - ei toimi alati. Siiski ei ole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned joovad 2-3 söögikorda enne söömist ja seejärel pühkivad lauad viimaseks pruuniks. Kui te ei “veeta” veega, alustage õhtusööki köögiviljamahlaga (tomat, kõrvits, porgand) ja õhtusöögiga - kuivatatud puuviljade kompotiga, keedetud ilma suhkruta (ärge sööge puuvilju - jooge ainult vedelikku). Need joogid toidavad vett ja vähemalt osaliselt kustutavad nälja tunnet. Samal ajal on nende kalorisisaldus väike, nii et sa ei saa selle eest karta.

Aga enne hommikusööki on tõesti parem juua vett - see aitab kehal ärgata. Vesi peab söögi ajal purjus olema. Kohv, roheline ja must tee on lubatud (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht - 1,5–2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Te ei piira kunagi oma söögiisu, kui sööte 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üleöö. Selle vältimiseks peate sööma tihti - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja kerged suupisted). Siis ei ole teil aega näljane saada, sest söögikordade vahed on väikesed. Lisaks, toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdosa toitumine ainevahetust, mida sageli rasvunud inimestel häiritakse. Kuid portsjonid tuleb lõigata: võtta vastuvõtust umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väike lusikas

Proovige süüa väikestelt taldrikutelt. See on puhtalt psühholoogiline trikk: tagasihoidlik liha suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate selle köögiviljasalatiga, jääb tühjus tühjaks), aga kui paned sama summa väikse aluse peale, siis tunnete suurt osa. Söögiriistad on ka parem asendada: suur lusikas - väikesel, tavalisel kahvlil - magustoidul.

Toidud väikestes tükkides hammustades kaitsed ennast ülekuumenemise eest. Selline katse viidi läbi Euroopa toitumisspetsialistidega: katsealustele pakuti päevas suupisteid süüa ja mõnda teist lusikat. Seejärel võrrelda tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söögi kogust ja “viskas” rohkem kui vaja. Teises - nad sõitsid kolmandiku võrra vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Võta õhtusöök pärast kuut

Unusta, et ei söö pärast kuut. Kas ja peaks olema! Aga mitte leiba ja maiustusi, kuid valgu toiduaineid - mune, kala, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta rahuldab nälja ja ei anna sulle täiendavat naela. Ideaalne aeg õhtusöögiks on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei hakka enne keskööd voodisse minema, on õhtul õhtusöögil võimalik süüa kaheksa. Liiga varajased õhtusöögid põhjustavad nälja rünnaku ja te räägite paratamatult külmkappi.

Kuid on soovitav, et hommikusöök oleks vahemikus 7-9. Praegu eritub maomahl kõige intensiivsemalt (muide, nii et sa saad süüa rohkem - kõik „põleb”). Kui jätate hommikusöögi vahele või teed tassi kohvi, on lihtne gastriiti teenida.

Pange tähele

Akupressuur aitab söögiisu lüüa. Siiski on soovitav eelnevalt teada saada, miks te rasva saate: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une puudumise või midagi muud - igas mõttes on mõjupiirkonnad erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asub kõhu keskjoonel 3 tsunya all naba all (3 tsunya on kokku sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, ringless ja väike sõrm). Parem on teha massaaži alatises asendis - teistsuguses asendis ei jõua see punkt, eriti kui kõht on voldid. Vajutage sõrmepadjaga punkti, tehes väikesed pöörlevad liikumised. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui te teate, et ülekaalulisus on tekkinud ülekuumenemise tõttu (ja jätkake ülekuumenemist, ei suuda söögiisu kiskuda), pange sääreluule punkt, mis on luudest 3 kraadi kõrgem. Vajutage seda sõrmega ja hoidke 30 sekundit all. Korrake vähemalt 20 korda ja tehke sama ka teisel jalal.

Isiklik arvamus

Mihhail Derzhavin:

- kehakaalu langetamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean paljusid balletipoiste, kes olid täis, kuid kőik ületasid, kaotasid nad kaalu. Kõik sõltub sugulaste toetusest ja salenduse vastupidavusest.

Kuidas hakata vähem sööma ja kaalust alla võtma

Kuidas õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta?

Igal päeval seisab naine silmitsi paljude kiusatustega: magab kauem, ostke uus käekott, ärge loputage kosmeetikavahendeid järgmise unenäo jaoks. Kuid kõige lihtsam on see, et naistele tekib kiusatus maitsele midagi maitsvat.

Kas te võite vastu panna luksuslikele pastatoodetele või lõhnavatele küpsetistele? Ja kuidas tegeleda näitaja peamise vaenlase - koogiga? Pole ime, et paljud naised otsivad vastust kurikuulsale küsimusele: kuidas õppida vähem sööma? Proovime leida vastuse koos.

Äärmuslikust äärmuseni

Pole saladus, et naistele, kellel on raskusi oma söögiisu kontrollimisega, muutub "kõhuga sidumine sõlme" lihtsamaks väljapääsuks. Daamid sõna otseses mõttes eitavad ennast kõike, süüa haletsusväärseid helbeseid õhtusöögiks ja mitte üldse õhtusöögiks. Kõik need ohverdused on suunatud hea eesmärgi saavutamisele - kehakaalu langetamisele, kuid pärast nädala nälgimist hakkab naine kõige enam kõigepealt oma teed pühkima.

Kui ohtlik on see meetod? Esiteks ei too see soovitud tulemust, sest kaotatud kilogrammid muutuvad näljastreigi lõpus sajandikordseks.

Teiseks, selline toitumine, nagu iga teine, põhjustab kehale kahju stressi ja kahjustatud mao vormis.

Pole ime, et toitumisspetsialistid ei soovita endale ise välja kirjutada dieeti, see on ohtlik nalja kutseliste asjadega selliste asjadega. Siis kuidas õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta?

Eneseanalüüs

Psühholoogide sõnul ei ole päris õige küsida, kuidas õppida vähem sööma. Sa pead endalt küsima: miks sa tahad rohkem ja rohkem süüa?

Miks pärast rõõmsameelset lõunat nii unine? Selgub, et ülekuumenemisel nõuab kõht palju pingutust, et seedida tohutu kogus kiirtoitu, maiustusi ja magusat teed. Kõik see võtab kehast ära väärtusliku energia. Lõppude lõpuks ei ole saadaval kõik maomahla varud kogu lõunaks.

Kuid meie keha on lihtsalt suurepärane - see saab kõikega kohaneda. Ja mao venib kindlasti aja jooksul ning hakkab ka seedimist suurendava koguse vedelikku vabastama, põhjustades tõsist nälga.

Ja aja jooksul muutub nende isu vastu võitlemine üha raskemaks. Aga kuidas õppida vähe sööma, ei ole aeg pöördumatult kadunud? Noh, seal on alati väljapääs. Mõtle õigeid viise, mis aitavad keha petta.

Sööge ennast ise

Ei ole vaja teada, kuidas õppida vähem sööma, kui tegemist on hommikusöögiga. See on täpselt nii, kui te saate tegutseda vastupidisel viisil - proovige saada piisavalt. Enne lõunat tarbitakse kõik saadud kalorid.

Aga hommikul saadud energiavaru ei võimalda kehal nõuda maiustusi ja kukleid tunnis. Samas ei tohiks te hommiku junk-toidus osaleda - hommikusöök peaks olema terve.

Sa võid harjuda puuviljasalatitega, mis on valmistatud juustu või jogurtiga, ja maitsev teravili marjadega on alternatiiviks pudrule.

Ärge sööge, kui puudub nälja tunne

Ärge alustage sööki, kui on aeg lõuna- või õhtusöögiks, ja keha ei tunne seda. Kui sa ei taha üldse süüa, siis ei ole vaja minna sõbrannaga kohvikusse - parem on kõndida. Lõpuks, nälja esimesel märgil, saate juua tavalist vett. Üllatavalt me ​​kipume segama nälga janu.

Ärge sööge midagi, mis ei põhjusta isu

Püüdes kaalust alla võtta, lähevad paljud kõige tervislikumale toidule - kõrvaldavad praetud ja soolased, salvestavad külmkapi majoneesist ja rasva ribidest. Kuid reeglina kaob see küsimus, kuidas vähem süüa õppida, kaob iseenesest - tervislik toit põhjustab ainult vastikust ja ei liigu kurku.

Toitumisspetsialistid ei soovi kehale vägivalda kasutada ega ebameeldivat toitu süüa. Vastasel juhul ei too selline režiim oodatud tulemusi. Toit peaks olema lõbus, lõhnade ja välimuse meelitamiseks, sülje eraldumise tekitamiseks ja sellest tulenevalt tervisliku seedimise soodustamiseks.

Mis siis, kui peale pirukate ja friikartulite ei tõmba midagi? Sellisel juhul saate osa jagada mitmeks osaks ja proovida ravida kogu päeva. Miks mitte kergelt „kindlustada” toitu, lisades sellele tervislikud suupisted? Mõnede kahjulike elementide asendamiseks toidus võib näiteks lisada majoneesi asemel salatitele oliiviõli.

Ära ole häiritud

Üllataval kombel aitab TV kaasa rasvumisele. Teadlased on leidnud, et huvitava filmi või programmi vaatamisel on inimene nii innukas, et ta saab süüa kaks korda rohkem kui tavaline toit. See kehtib ka suupistete või suupistete kohta - need lihtsalt kaovad teleri ees.

Televisiooni kahju on ka see, et inimene veedab vähem aega toidule. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa aeglaselt, venitades rõõmu.

Keskmiselt peaks see protsess olema vähemalt 20 minutit. Huvitava filmi vaatamisel saate 10 minutiga toime tulla, mis on kehale halb.

Kui süüa või einestate rahus ja vaikuses, siis kaob küsimus, kuidas õppida vähe sööma.

Vähe saladusi

Toitumisspetsialistid eristavad mitte ainult tervisliku toitumise põhimõtteid, vaid ka mõningaid trikke, mis eksitavad keha ja muudavad süüa vähem:

• Värske õhk. Ükskõik kui üllatav see võib tunduda, kuid me suudame hapnikku toita. Vastupidiselt levinud arvamusele sööb inimene pärast värskes õhus käimist vähem toitu. Aga suure söögiisuga.
• Väikesed plaadid. Kuidas õppida süüa väikestes portsjonites? Võite kasutada psühholoogilist tehnikat - serveerida söögilaud väikeste roogadega. Katsete seeria tõestas, et inimene paneb paratamatult rohkem toitu suurtesse plaatidesse. Seega sööb see rohkem. Väikese plaadiga tehakse sama - täitke ääreni. Aga see toit sobib palju vähem. Seda nõuandeid võib kasutada suhteliselt ettevalmistatud toiduainetes, mida müüakse pakendites.
• Sisemuudatused. Selgub, et soojad värvid ja erksad värvid söövad söögiisu. Kui teie köök on värvitud punaseks või oranžiks, on toitumisega raskem toime tulla. Miks mitte värvida seinu sinise või rohelise värviga? Kui perenaine kategooriliselt seda võimalust ei võta, saate väikeste ohvritega. Näiteks lahjendage interjööri külmade värvidega dekoratiivelementidega.
• Vaatamata! Kahjulikud suupisted või maiustused peavad olema peidetud, et nad silma ei meelitaks. Kui maiustustega roogad on tööl ja sellest on võimatu lahti saada, paluge oma kolleegidel vaas vähem asendada.
• Hobi kui väljapääs. Kuidas õppida vähem sööma, kui peale toidu, pole midagi teha? Praktiliselt midagi. Nii et toidu mõtted ei pahanda iga minuti järel, siis on soovitatav end mõningase okupatsiooniga häirida. Miks mitte minna sporti või tantsida? Kõik huvitavad tegevused teevad nii kaua, kui see võtab nii palju aega kui võimalik ja eemal toidust.

Isiklik kogemus: kuidas alustada vähem söömist

Me kõik teame kõige lihtsamat viisi kaalust alla võtta. Jah, jah, ma hakkan vähem sööma. Oh, kui kassas asuvas kaupluses võtaks turvalisus kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei, keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeravad magusalt. Kõik, välja arvatud minu kaalud. Aus grammi. Jällegi, kui nägin numbrit 60, otsustasin, et sellisel viisil ei olnud võimalik elada ja oli aeg tegutseda.

Isu halastamiseks on palju võimalusi. Korraga proovisin kõiki peamisi. Mitte kõik ei aita. Aga saame kõik korras.

Puuride ja pueride kohta

Ma hakkasin ostma populaarset teed, mis ületas nälja ja pool kilo kaerahelbed, mis pidi pakkuma pikaajalist küllastustunnet (nagu interneti aruanded tänu oma lahustuvatele looduslikele kiududele beeta-glükaanidega). Jah, ja ilma või suhkruta, sa ei saa seda palju süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised nii, et neid vaadates ei toodetud isuhormooni ghreliini ja keedetud puer teed. Jőin kaks tassi. Püüdsin tunda järelmaitset. Lisaks toormaa tundmisele ei tundunud midagi. Aga vahvel enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin see oli! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kella kaks korda magama. Hommikul ärkasin näljane ja vihane. Kaalud näitasid, et midagi polnud.

Keedetud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks ületada kolm lusikat. Ta sai moosi, see ei saanud paremat. Kaerajahu maitse rikkus kõike. Ma jõin kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsiseid mandli kiibide ja moosiga. Ja rääkis valjusti täpselt, kuidas ta küpsetas. Ma tõin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin kahju järgmisest sektsioonist.

Ma jõin klaasi, lootes, et mao piinaks täiskõhutundega, küpsised tahtsid olla jube. Jőin rohkem. Efekti suurendamiseks lisandus sidruni, mis tänu pektiinile pidi kõik minu soovid uputama. Ilmselt lisas ta liiga palju.

Kuna nälja tunne lisas kõrvetised.

Antatsiidid, mis on päästetud kõrvetiste, töö eest - küpsistest. Lõunasöögiks tegin ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerahelbed ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Maal oli sellega juba rahul.

Köögiviljadest ja kiust

Õhtusöögil valmistati köögiviljasalat. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate toitumisspetsialistide tellimusel. Salat oli maitsev, kuid midagi puudu. Ma arvasin, mis on, kuid lükkas sügavalt tagasi mõte külmkapis asuvast pruunist pähklist ja lihatükist. Pruulitud tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Tooraine maitse ilmus iseenesest. Sööge ja jooge üldse haigeks. Mõju on muljetavaldav.

Vőta magama varakult. Unistasid Hiina ja tiibeti mungad heledates riietes. Nad kauplesid tees ja vahetasid seda idamaiste maiustustega.

Ärkasid näljased. Aga kaalud olid rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motivatsiooniks

Ta läks tööle jalgsi, ostis apteegis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada oma söögiisu. Võib-olla annavad õlid soovitud aja jooksul mõju, kuid juhtkond pani mind snuffimisprotsessi. Kaks korda. Märgis lauale pudel vett ja hele välimus. Pealik kutsus vaiba ja kuulatas kirgega. Sunniviisiliselt saadetud lõunasöögiks. Brutaalne mees.

Lisaks toitumisele ja aroomiteraapiale vähendas söögiisu vähendamine visuaalset ärritust. Pane töölaua pimenduspilt indecently täis naine. Kaks esimest päeva hirmutas teda ja päästis mind rõõmsast lõunast ja õhtust. Kolmanda päeva lõpuks ei tundunud ta minu jaoks nii täiuslik, et nädala lõpuks leidsin ta ilusaks. Isik harjub kõike, see on fakt.

See juhtum ilmus koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikusse ja minu lemmik tiramisusse minema. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et miski on valesti. Ja kui taastusravi, viidi mulle Moskvasse etüüdi. Kõik maaliti seal: nii kunstnikke kui ka neid, kes üldse mitte.

See oli nii imeline tunne, et ma ei olnud kogenud, sest mu õde andis mulle süntesaatori, ja veetsin ööd kogu oma kõrvaklappide istudes, meenutades kõike, mida olin lapsepõlves õppinud. See reis tundus mind ärkamas. Ma ei piinanud ennast nälga, vaid toit muutus vähem tähtsaks.

Lisaks sellele oli nii palju, et ma nii kaua ei märganud või liigutanud seda määramata higi. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklass, värvid ja pintslid, päevad, mil ma koos õega basseini juurde saan, on muutunud oluliseks. Ma sain elektroonilise klaverit uuesti ja ma mängin mitte ainult öösel.

Ma ikka armastan süüa, kuid see ei suru mind enam.

Kui küsisin sõbrale, kas ma peaksin kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui naeratate."

Kuidas õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta

(3 3,67 5-st)
Laadimine...

Kaalutõusu peamine põhjus on ülekuumenemine.

Rasva kuhjumine aitab kaasa päevase toitumise liigsele kalorisisaldusele seoses kehalise aktiivsusega.

Pidevalt ülekuumenemine on võimalik ühel hetkel teada saada, et kõik asjad on juba "õmblustes jagunevad", ja sa pead ainult unistama supelrõivas rannas.

Ja siin hakkavad paljud inimesed meeleheitlikult võtma igasuguseid meetmeid: istuma pingelistel dieetidel, korraldama õunte või kefiiri paastumise päevi, võtma pillid ja salenemisega teed, heitke end treeningutega spordikeskuses. Ent entusiasm läbib kiiresti rasvumisega tegelemise karmid meetodid.

Statistika järgi, 97% inimestest, kes on dieedil kehakaalu langetamiseks, pöörduvad lõpuks oma tavapärase toitumise poole, samas kui liigne kaal naaseb, „võttes” nendega mõned lisakilbid. Mida teha? Kaalu kaotamiseks peate hakkama vähem sööma. Igapäevane kalorite puudujääk kiirendab ainevahetust ja põletab aktiivselt kogunenud rasvkoe.

Kuidas alustada vähem söömist

Paljud on märganud, et ranged dieedid annavad vaid lühiajalisi tulemusi ja tavalisele dieedile üleminekul tagastatakse kaalu langus.

Sellest järeldub, et on ebaefektiivne nälgida ennast ja arvutada hoolikalt igapäevane kalorite tarbimine, valgu, rasva ja süsivesikute tarbimise suhe.

Tõhus viis kaalust alla võtta on oma elustiili muutmine, tavapärase toitumise muutmine ja päevase kalorisisalduse kohandamine. Kõige kindlam viis harmooniaks on süüa vähem.

"Kuidas süüa vähem, et kaalust alla võtta?" - Peamine küsimus, mis puudutab paljusid inimesi, kes unistavad õhukesest, sobivast figuurist, kuid kes ei suuda oma söögiisu vastu tulla. On mitmeid trikke ja nippe kehakaalu langetamiseks, mida arendavad toitumisspetsialistid koos psühholoogidega, et vähendada söögiisu, nii et inimene hakkab vähem sööma.

Vähem söömise viisid ja isu katkestamine:

• Sageli on. Murdosa toitumine 5-6 korda päevas võimaldab teil mitte piinata ennast nälga kehakaalu kaotamiseks ja mitte kaotada ennast, et süüa midagi kalorit (kook, kiibid, friikartulid).
• Seal on väikesed portsjonid. Tavaliste portsjonite vähendamine põhjustab automaatselt tavapärase kalorisisalduse puudujäägi, mis aitab kaasa kaalulangusele.
• Väikeste portsjonite puhul on soovitatav süüa väikestest plaatidest. See on visuaalne enesepettus. Väikesele plaadile paigutatud kala tundub palju suurem kui suur.
• Toidu põhjalik närimine. On vaja lõpetada söömine "jooksmisel". Iga toiduaine põhjalik närimine toob kaasa kiirema küllastuse ja kaalukaotuse.
• Söö kodus. Vähem kehakaalu langetamiseks söömiseks on soovitatav süüa kodus, sest toitlustuskohtades on raske toiduaineid kalorisisaldust arvutada. Kõrge kalorsusega toit - harmoonia vaenlane.
• Söögiisu vähendamiseks ja kehakaalu vähendamiseks on soovitatav juua tass teed (roheline, taimne) ilma suhkruta ja kooreta 30 minutit enne sööki.
• Jälgige vee tasakaalu. Kaalulangus iga päev tuleb juua 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasita. Vesi aitab kiirendada ainevahetust, puhastab kogunenud toksiinide ja toksiinide keha ning veega täidetud rasvarakke põletatakse aktiivsemalt.
• Õige suupiste. Sa ei tohiks nälga ennast kaalust alla võtta, on parem süüa kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid. Mis on enne magamaminekut väga näljane, võib juua klaasi vähese rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid (kefiir, looduslik jogurt, ryazhenka), kus saab lisada paar tilka sidrunimahla või rohelisi (tilli, peterselli).

Kuidas õppida vähem sööma

Mitu aastat tagasi, olles levinud suurusesse 50, mõtlesin ka, kuidas õppida vähem sööma? Shoveled palju kirjandust, konsulteeritud toitumisspetsialistid, kontrollida kõike oma kogemusi, lõpuks kaotanud kaalu ja on nüüd valmis jagama kogemusi.

Kuidas õppida vähem sööma?

Keskenduge toidu kalorite tarbimisele, mitte mahule. Nõuanded väikeste plaatide söömisest on samuti head ja head. Siiski, isegi kui paned osa rasvase röstist laste toitudesse, kaalub see üles suurte kalorite rohelise salati kausi.

Toitumisspetsialistid nimetavad sageli oma klientidena eeskuju, kes, alustades toidupüramiidi toitmisest, helistavad ja kaebavad: ma lihtsalt ei saa seda palju süüa! Püramiidi tasakaalustatud toitumises, kus on palju puuvilju ja köögivilju, suureneb toidu kogus isegi ja selle kalorisisaldus väheneb. Ja inimene kaotab kaalu ja piisavalt kiiresti (1 kg nädalas) ja mitte nälga.

Hoidke toitu päevik. Ilma selleta petetakse meid sageli söömise hulga osas.

Olete veendunud, et sa sööd nagu lind, peaaegu süüa ühte teed, unustades, et teil on aega juua kaks tosinat kommi, kukki, mitu võileiba vorsti ja rasvase juustuga päevas... Toidu päevik võimaldab teil seda leida ja õppida vähem seal on vaid paar nädalat. Tingimusel, et te ei saa ennast ja petta teda. Ja tõesti, arvestate iga jooksuga kinni peetud küpsise, kommi, poole õunaga.

Lõpetage snackimine juhuslikult. Sobivad suupisted on abiks! Ja me oleme sellest juba kirjutanud. Peamiste söögikordade vahel nälga rahuldades ei ole teil aega näljane saada, nii et nad ei astu üle.

Või vastupidi, nad kalduvad sind sellesse, kui suupiste on kaootiline, kasulik, kuid väga kalorite toit, nagu pähklid või kuivatatud puuviljad. Tassi kooritud mandleid on rohkem kui 800 (!) Kalorit, teine ​​taldrik on veel 440.

Ma ütlen endale: parem on suupisteid lõunasöögi ja pärastlõunateega võrdsustada (paarid paarid on piisavad) ja kohe nõus, et see on puuvili (neid süüakse paremini teistest toitudest eraldi) või jogurtit.

Pühkige cud. Mõnikord tahame lihtsalt midagi närida. Ja sel juhul on parem närimiskummi suus saata kui kommi või käputäis kooritud seemneid. Pealegi, kuigi suu kummis, siis ei ole tõenäoline, et see lisaks sellele vorsti- või pirukate. Selleks, et mitte ööseks, pärast viimast sööki täita, harja oma hambad: seejärel värvige suu uuega ja uuesti ei taha seda loputada.

Kui soovite tiramisu, sööge tiramisu. Tavaliselt soovitavad naiste ajakirjad laua taga istuda, alustada midagi kasulikku, näiteks rohelist salatit, ja edasi liikuda tõeliselt soovitavate, kuid kahjulike magusate magustoitude ja rikkalike toitude juurde.

Väidetavalt sööme vähem. Nagu mulle üksikmõistetav toitumisspetsialist selgitas, on mõju tegelikult vastupidine. Kui soovite tiramisut, siis sööd tiramisu. Ja palju. Eelnevalt neelatud salatiga saate isegi väikese, kuid veel täiendava koguse kaloreid.

Püüdke välja selgitada, miks olete konkreetsele tootele vastupandamatult tõmmatud. Küsides asjakohast otsingut internetist, saate palju selgitusi, miks sa nii palju tahad šokolaadi, võileibu ja soolatud lõhe või kukleid. Esimesel juhul ei ole väidetavalt piisavalt magneesiumi, teisel - rasvhapete tervise seisukohalt hädavajalik, kolmandal - lämmastikku.

Tegelikult selgitab toidu sõltuvus palju sagedamini psühholoogilistel põhjustel, ütlevad toitumisspetsialistid. Ja need tekivad siis, kui toit asendab meie elus midagi olulist. Et täpselt teada saada, kellega või mida teie soovitud toode sinuga seostab, vastavalt siin kirjeldatud algoritmile. Rahulda oma soove ja te lõpetate neid üle.

Lisage menüüsse keerukad süsivesikud. Kartulid, täistera-leib, kõva nisu ja täisteraviljatooted, nagu pruun riis või tatar.

Sageli hoolitseme selle näo eest, et kõrvaldame need tooted menüüst täielikult.

Keha reageerib süsivesikute ja madala veresuhkru vähesusele ning lühikese tee valimisel hakkab see nõudma suhkrut ja rullides.

Keerulised süsivesikud suurendavad õrnalt ja püsivalt veresuhkru taset. Korrapäraselt neid väikese koguse toitumisse kaasata, võib pettust vältida isegi PMS-iga - kontrollige ennast!

Just need lihtsad reeglid aitasid mul õppida vähem sööma. Kaalu kaotamiseks kaalust alla võtmiseks kaotage kaal 15 kg ja mitu aastat.

Kuidas õppida vähem süüa - mõned kasulikud nõuanded Kaalu kaotamine koos!

Reede, 07/31/2009 - 15:46 admin

Kaalulanguse probleemiks on päevase söömise muutus. Isik, kes on harjunud sööma esimesel, teisel ja kolmandal ajal ülerahvastatud plaate, on ebatõenäoline, et kaalust alla võtta, isegi kui ta järgib kõige kaasaegsemat toitumist.

Enne dieedi alustamist peate mõistlikult hindama söögikoguse. Hinnates, lähtume lihtsast reeglist - et inimene oleks täis, piisab väikesest toidust, me sümboliseerime seda - väikese kaussi 300–400 ml veega.

See ei ole oluline, mida sa sööd. Püüdke tuua osa sellest toidust osa sellest standardist.

Lase supi kausil nüüd sinu jaoks kausi suppi, osa teisest peaks sobima samasse kaussi, laseb sul teha ilma teise kooreta või oluliselt vähendada külgjoogi osa.

Loomulikult tunduvad esimestel päevadel portsjonid uskumatult väikesed ja tunnete näljahäda. Kuid ilma uue kaalu pingutusteta ei leia.

Oluline reegel on see, et ühe söögikorra ajal ei söö rohkem toitu kui meie tavaline kauss. Toitlustusintervallid võivad olla vähemalt 3 tundi. See tähendab, et me edastame oma keha toitumise kuldse reegli täitmisele - seal on sagedamini, kuid vähehaaval.

Nädala pärast selle tava algust tunnete, et üks portsjon on piisav, et süüa (ja kaloreid loendades saab teie keha ainult piisavalt, kui te ei unusta oma toitumise mitmekesisust). Kuu pärast te ei tea, kuidas sa võiksid süüa nii suurtes kogustes toitu ja miks sa seda tegid, kui vajate nii vähe küllastust.

Kaal hakkab jääma märkamatuks ja sa lähed järk-järgult oma normile. Pange tähele, et selle meetodiga ei kaasne liigset kehakaalu langust, mis ähvardab naha ja lõtvunud kudede ähvardamist, sest te jätkate söömist, mida sa tahad, vaid väiksemates kogustes.

Järgmine samm teie jaoks võib olla toitumise normaliseerimine, mõnede konkreetsete toodete valik, mis põhinevad teie tervisel ja soovitud tulemusel.

Näiteks, et vabaneda mõnest probleemsest piirkonnast, peate istuma kreeka või idapoolses dieedis. Kuid kõik järgnevad saavutused on teile lihtsad ja kiireid, kui õpid oma hinda sööma.

See esimene samm on teie casco, mis tuleneb kehakaalu vähendamisest.

Muide, inimese kõht normaalses olekus on võrdne kokkutõmmatud rusikaga, see on vaid osa toidust standardkaussi. Alustage toidu koguse vähendamist ja peagi unustate need lisakilbid.

• ülekuumenemine
• toitumine
• nõuandeid
• õige toitumine

Kuidas süüa vähem, et kaalust alla võtta? Kuidas õppida? Kust alustada?

Paljud naised tahaksid kaalust alla võtta ja söövad nagu tavaliselt. Muide, see on see, mis takistab naistel kehakaalu langetamisel oma kehakaalu samal tasemel. Oleme moodustanud oma dieeti liiga kaua, et seda üleöö ära anda.

Erinevatele dieedidele pakutakse huvitavat alternatiivi - piiratakse söödava toidu kogust. Kui tõhus see on? Uskuge mind, see elektrisüsteem töötab kaalu vähendamiseks.

Kaasaegne inimene, kes hooldab keha töökorras olekut, ei pea sööma palju toitu. Kuid meie käitumist reguleerivad harjumused ja isu. Keha on kohandatud töötlema kogu toidu massi, mobiliseerides palju energiat.

Toidu seedimise energiakulud võivad tunda uimasust pärast südamlikku lõunat või õhtusööki.

Toidu päevase tarbimise vähendamine ei vähenda meie jõudlust. Arstide sõnul viib see mao mahu vähenemiseni. Isik on küllastunud väiksema koguse toodetega ning erinevus alguses kaetakse rasvkoega.

Kust alustada?

Vahetult tasub teha reservatsioon, et toidu koguse piiramine ei tähenda üleminekut aktiivsele näljale. Enne uude toiduainetesse sisenemist peaksite oma dieeti täna analüüsima. Analüüs nõuab usaldusväärseid andmeid. Kaks nädalat kogume need andmed.

Teeme spetsiaalse sülearvuti ja parem - ilus sülearvuti. See sisaldab teavet kõigi söögikordade kohta: mida süüakse, kui palju, kui tihti suupiste oli. Noh, kui saate arvutada iga tassi kalorsuse väärtuse ja kirjutada ning seejärel kokku võtta terve päeva.

Esimene nädal on pühendatud dokumentidele ja arvutustele. Ärge olge salakaval ja kirjutage kõik üksikasjalikult. Kui te kõhkle - lihtsalt eemaldage rekord ekstra silmadest. Esimese nädala lõpus võrdleme, kui palju te sõidite katse esimesel päeval ja viimasel.

Kõige sagedamini selgub, et kogu toidu kogus ja kalorisisaldus väheneb järk-järgult.

Jätkame arvestust ja teist nädalat. Mehhanism on sama - fikseerime kogu dieedi võimalikult üksikasjalikult. Selle nädala viimasel päeval vaatame meie toitumise koostist. Me selgitame välja: millisel kellaajal tarbitakse kõige rohkem toitu, millised toidud domineerivad dieedis, nende kalorisisaldus.

Seega oleme kahe nädala pikkuste vaatluste järel relvastatud teadmistega meie enda toitumise kohta. Nende andmete põhjal saate nüüd astuda samme võimsuse piiramiseks.

Kuidas õppida vähem sööma?

Siin on mõned järjestikused sammud, et piirata ennast õigesti mitte toiduga, vaid selle mahuga. Jätkake salajase sülearvuti säilitamist, et salvestada nende saavutused.

Tavaline toit on jagatud 6 osaks ja sööb neid korrapäraselt ühe päeva järel. Toitude vahele jääb vahe umbes poolteist kuni kaks tundi. Enamik kõrge kalorsusega toidust söövad hommikul. Viimane söömine 2 tundi enne magamaminekut.

Jätke selle skeemi juurde mitu päeva. Varsti muutub märgatavaks, et pärast lõunat või õhtusööki te ei tunne unisust ja nälja tunne ei tunne enam. Keegi võib leida, et toidu maht on hakanud järk-järgult vähenema.

See on tingitud asjaolust, et kahe tunni jooksul on suupistete vahel väga näljane.

Isiklikult tee endale väike plaat. Püüa süüa ainult sellele mahule, mis sellele sobib. Ja ärge kasutage lisaaineid.

Tee reegliks, et süüa nii palju toitu, et saada korraga piisavalt. Selline lihtne vastuvõtt hoiatab ohtu, et ennast lisate.

Vaadake üle oma suhtumine toiduvalmistamisse. Õpi vaatama protsessi ainulaadse eksperimentina, mille eesmärk on tuua kõhule rõõmu. Katsetage tooteid, looge ebatavalisi toite, küpsetage spetsiaalselt. Siis suunatakse energia loovusele, mitte imendumisele. See häirib ülekuumenemist.

Sest kui inimene on näljane, sööb ta seda, mida ta näeb, liigub kõik kõrge kalorsusega toidud ära.

Pane kaussi vilja silmapaistvasse kohta, pange külmkappi kotti ilusaid pesta porgandeid ja teisi köögivilju. Sööge neid igal ajal.

Muide, John Khmelevskaya, kuulus irooniliste detektiivide autor, soovitab süüa toores šampinjonit. Suupistete jaoks sobivad väikesed värsked ja ilusad seened.

Esimene roog iga sööki teeb salat. Ta on mitte ainult vitamiinide, vaid ka kiu tarnija. Täitke salat kvaliteetse taimeõli, eelistatavalt oliiviõli.

Fiber täidab mao, eemaldab liigse kolesterooli, alustab soolestiku aktiivset tööd. Õli annab täiuslikkuse tunde.

Võib-olla õhtusöögi keskel tunnete meeldivat küllastustunnet ja loobuge magusast magustoidust.

Tunne näljane teel? Söö aeglaselt ühe tükk šokolaadi või šokolaadikommi. See on šokolaad, mitte sünteetiline asendaja. Süsivesikud sisenevad kiiresti vereringesse, andes signaalile aju energiat. Peamine asi ei ole süüa kilo kommi, piirduda ühe koopiaga.

Suurendage kaunviljade kasutamist dieedis, kui nad keha võtavad. Oad, herned, läätsed küllastuvad ja annavad teile valke. Borss oadega on ideaalne võimalus ühe ja sama tassi lõunaks, asendades esimese ja teise.

Pöörake tähelepanu Tai toidule. Nad kasutavad kaunviljade seemikuid salatites. Fiber seemikud täidavad mao, vitamiini koostis takistab rasva sadestumist reservidena. Püüdke neid oma hommikule dieedile lisada - nad on ainulaadsed energiatootjad. Vaata, võib-olla meelitab teie tähelepanu ka teised selle köögi retseptid?

Vürtsid ja vürtsid tekitavad söögiisu. Ärge lisage neid nõudele. Proovige, nagu Jaapani, nautida toodete loomulikku maitset.

Kui te otsustate neid reegleid järgida, siis märkate, et söödava toidu koguse nõuetekohane piiramine viib teid järk-järgult läbi dieedi koostise muutmise.

Te loobute vabatahtlikult ülemäärastest kalorisisaldusega toiduainetest, sest keha ei tunne nende vajadust.

Toiduvaliku stressi alla võtmata kohandate oma dieeti järk-järgult omaenda heaks. Ja kaal naaseb vaikselt normaalsele tasemele.

„Mõtle rohkem, söö vähem”: 7 psühholoogilist tehnikat, mis aitavad ehitada

Kui soovite vabaneda lisarahadest, alusta... peaga! Õige toitumine ja regulaarne treening - see on suurepärane. Kuid eksperdid hoiatavad: aju ei ole häälestatud harmoonia, võib kergesti vähendada "ei" kõik oma jõupingutused kaalust alla võtta.

• Kevad on õige aeg kehakaalu kaotamiseks. Ära jäta seda võimalust mööda!

„Vaimu ja keha vahel on vaheline ühendus, kuid ajus on endiselt esmatähtsad, sest see on see, kes kontrollib meie käitumist,” ütleb Janet Thompson, “Think More, Eat Less”. Ta on veendunud, et need ekstra naelad ei ole midagi muud kui vastuolulised, segamini sattunud signaalid, mis tulevad kehasse aju saboteeriva kehakaalu langusest.

Kui teile öeldi, et olete juba õhuke? Või vastupidi, et te olete lihav ja jääte nii igavesti, sest parem on mitte vaidleda loodusega? Võib-olla keegi, kelle arvamust te hindate, lase libisema, et dieediga on aja raiskamine? Kõik need sõnumid võivad minu peaga kinni jääda ja muutuda kehakaalu kaotamise probleemiks, muutudes veendumuseks. Toiduga on ohtlik emotsionaalne seos: me lõpetame söömise ainult siis, kui oleme näljas ja peatume, kui tunneme täis. Aga ärge kiirustage kauplusesse jooksma kooki ja šokolaadibaari peale - kõik pole kadunud! On erilisi psühholoogilisi harjutusi, mis aitavad olukorda paremini muuta.

• 1. Mõtle sellele, kuidas te kuu aega pärast oma eesmärgi saavutamist ja kaalu langetamist näete ja tundma hakkate, muutute õhukesteks ja tervislikeks. Kujutlege ennast kolm kuud pärast seda ja seejärel kuus kuud hiljem. Keskenduge nendele piltidele täpselt üks minut enne magama jäämist õhtul ja veel üks minut kohe pärast ärkamist hommikul: kui olete pool magama une ja reaalsuse vahel, mis on väga trance'i sarnane. Võimas positiivsete emotsioonide loomine aitab suurendada usaldust teie suutlikkuse vastu.
• 2Teie kirjalikult kinnitada (tehke seda paremini eraldi kaardilt, mis on valmistatud paksust papist), mida täpselt sa tahad saavutada, mida sa kaotad, milline on sinu eesmärk? „Kontroll” teksadesse panemiseks kasutage maratonit, muutuge püsivamaks, tervemaks, istuge lõhenemisteks, muutke oma garderoob täielikult? Kirjutage ka see, mida te olete selle tulemuse huvides valmis tegema (ja teete): “Ma söövad vähem” või “Ma treenin sellises ja sellises režiimis.” Lugege seda kaarti vähemalt kaks korda päevas loogiliselt läbi. (Toimetaja märkus: Janet Thompsoni austuse korral soovitame me endiselt kasutada neid neid formulatsioone, mitte tulevikku, et nii teie kui ka teie alateadvusel ei oleks täiendavaid kiusatusi aktiivsete tegevuste algust edasi lükata. " midagi ja nüüdsest seda teen seda ja seda. "
• 3. Uuri välja, millised mittekonstruktsioonilised mõtted ja käitumuslikud stereotüübid takistasid teil minevikus oma eesmärke saavutada. Tehke nimekiri kõigist harjumustest, mis takistavad teil ülekaalust vabaneda (liiga tihti tellite pitsat kodus, tarbite liiga palju alkoholi või maiustusi jne). Seejärel kirjutage nimekiri alternatiivsetest käitumistest, mida kavatsete järgida.
• 4 Hoidke toidupäevikut, kirjutage üles kõik, mida suhu pani. Uuringud kinnitavad, et isegi kui te ei vähenda teadlikult oma dieeti, teeb päevik sind teadlikumaks, mida sööd.
• 5 Veetke aega sarnaste mõtlemisega inimestega, kes on juba oma eesmärgid saavutanud või kellel on sarnased plaanid. Sel juhul töötleb teie alateadvus pidevalt mitte ainult teie isiklikku kogemust, vaid ka kogu.
• 6 Ärge kunagi kasutage toitu tasu või ravina. Söö ainult sellepärast, et keha vajab kütust, kuid annab talle parima kvaliteediga kütuse.
• 7 Ärge kunagi keelake ennast süüa, see lähenemine muudab „keelatud puuvilja” isegi magusamaks.

Kuidas süüa vähem? Üks lihtne ja tõhus tehnika

Iga kord, kui sa saad oma suhu teise osa toidust, siis teete seda automaatselt ja siis heidate ennast, nagu oleksite oma meeli juurde tulnud. Te ei mõtle, kuidas vähem süüa, vaid lubadus, et see on viimane kord.

Aga kui palju neid "viimaseid", isegi ei loe ennast. Tuttav?

Kui jah, siis tea, et seda on lihtne parandada. Võtta vastu üks väike, kuid väga tõhus tehnika.

Kõik, mida pead vähem sööma -

mõtle söömise ajal ainult toidu kohta

Ma näen küsimust: mida ma peaksin tema kohta mõtlema, toit on toit ?!

Kui te ei tea, mida konkreetselt süüa mõelda, võin pakkuda võimalusi.

• kui kasulik või kahjulik see on;
• mida maitsev ilutulestik selles väikeses tükis;
• milline rõõm saad maitsva einega, kui süüa aeglaselt ja süüa oma maitsele ja aroomile;
• kui tore on süüa vähe ja kuidas see teie välimust ja tervist parandab;
• miks inimesed söövad üldse, kui sa saad nii väikest kogust süüa.

Kõigepealt on teil raske oma mõtteid hallata - märkate, et nad püüavad ikka veel kõrvale jätta. Aga see on ainult 3-5 päeva, mitte enam. Kuid söögi kogus võib oluliselt väheneda.

See lihtne meetod töötab kahes suunas:

Esiteks mõtlik lähenemine. Kui te lähenete toidule teadlikult, sööte vähem.

Vestluste, televisiooni ja isegi vaikus, aga mitte toidu, vaid teie murede, probleemide ja rõõmude pärast, saate süüa väga palju. Ja mis kõige tähtsam, see on teile nähtamatu.

Ainus asi, mis peatab, on maos ülerahvastatus. Nõus, inimesed on valmis täielikkusele, see lähenemine on vastunäidustatud.

Teiseks rõhub toll.

Reeglina mõtlevad inimesed sageli toidule. Kuid need mõtted ületavad neid mitte lauas, vaid toidu ootamisel, soovis süüa, nautida, rahuneda jne.

Kui toidu mõte muutub kohustuseks, siis nende vaba aja jooksul söömine on nende aeg oluliselt väiksem. Ja selle tulemusena väheneb tarbitud toidu kogus.

Lõpetuseks lisan, et inimesed, kes on harjunud tegutsema teadlikult (ja see on see harjumus, et see tehnika toodab) mitte ainult ei söö vähem, vaid teevad ka vähem vigu, mis tähendab, et mis tahes äris on lihtsam saavutada edu.

Ilu teile, õhukus ja tervis! Ja edu - sa väärid neid!

Kuidas alustada vähem söömist

Kui naised ei piinata ennast vihkatud ekstra sentimeetreid kaotama - salendav tee, hull toitumine, imetabletid, väsitav treening jne. Üldjuhul ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks kukub naine vaimule, lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg muuta dieeti.

Kas on võimalik õppida vähem sööma ja milliseid meetodeid on söögiisu vähendamiseks?

• Mine miniosadesse. Miks? Aga kuna ülekuumenemine on meie naiste harmoonia peamine vaenlane. Rikkaliku toitumise ja väikeste energiakulutustega saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoele, koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavapäraseid portsjoneid miinimumini ja sööme murdosa - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtust.

• Kasutage toiduks väikesi plaate. Suure vaagna või väga laia tassi juures tahate automaatselt (ja seejärel süüa) rohkem kui vaja. Seetõttu eemaldame silmadelt kõik basseinid Olivieriga, peidame laia plaadid kapis ja sööme väikestest plaatidest.

• Me sööme ainult kodus! Noh, muidugi, ma tahan minna teelt tööle sinna, kus see lõhnab nii friikartulitest, hamburgeritest kui ka suitsutatud tiibadest. Aga see on võimatu! Valige teistsugune marsruut, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad on lihtsalt liiga nõrgad, siis torgake siis õuna eelnevalt või jooge jogurtit. Aga sööki ise - ainult maja seintes.

• Igasugune erakordne (mittekavandatud) näljahäda leevendatakse klaasiga madala rasvasisaldusega jogurtist, kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest. Tee endale harjumus. Näljahäda äkilise rünnaku korral ei jõua külmkapi poole, et soojendada borssikausi või liha koos pastaga ja olla rahul väikese naeratusega. Muide, enne kui istute lauas, ei sega ka klaas kefiiri, mõned ploomi marjad või jogurt. Et vähendada söögiisu ja "vähem ronida".

• Me joome rohkem vett. Minimaalne liiter päevas (ilma gaasita) ja soovitavalt poolteist - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Jooge klaasi veega, siis petate lühidalt keha, mis vajab lõunasööki, ja tühjendab nälja tunnet enne, vahetult söömist. Lisaks veele saate kasutada looduslikke mahla. Võitluses söögiisu vastu aitab apelsin, greip, banaanimahl.

• Me lämmatame kiu nälga. Köögiviljad (kõik teadaolevalt) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda annab täiuslikkuse tunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades söögikorda. Valik - salatite, apelsinide ja greipide suunas, mis on maitsestatud jogurtiga, küpsetatud õunad pähklitega magustoitude asemel.

• Iga söögikord on tseremoonia huvides, mitte külluse pärast. Miski pole midagi halvem, kui teadmatult lõhub kõike teleri all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häiritud, sa kaotad kontrolli toidu koguse üle. Alustage pererõhtusöögi tseremoonia traditsioonidega, ilma telerita, kaunite ja tervislike toitude abil. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja roogade kvaliteedile, mitte nende arvule ja nalja komöödia valikule lauale.

• Toidukaupade tabud. Täitke oma toitumisvajadused targalt. Kas soovite šokolaadi? Osta mõru šokolaadibaar (see on terve) ja süüa viilu. Kas soovite puuviljase kalorsusega magustoidut? Söö virsikut, jooge klaasi kefiiri. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta ja külmkapis riputada. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - loendist tooteid mööda mööda.

• Närige toitu põhjalikult. Mõtle jama? Midagi sellist. Esiteks, närige toitu põhjalikult, lihvige toode putru, nii et toit on paremini seeditav ja imendunud. Kiiresti ja suurtes tükkides neelamine tekitab seedetrakti ülekoormuse ja tekitab endale täiendavaid probleeme. Teiseks, seda aeglasem, mida te toidate, seda kiiremini sa oled täis. Küllastumine toimub 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida süüa aeglaselt, aeglaselt, pöörates tähelepanu igale tükkile, on võrdne suurte taldrikukastide küllastumisega lihapallidega, mida süüakse ühe langusega.

Ja muidugi, ärge olge närviline, võitle pingetega. Mees “närvidel” vaatab külmikusse isegi sagedamini, püüdes juua ja haarata oma mured. Parem valmistada teed maitsetaimedel ja süüa tükk kibeda šokolaadi (see tõstab meeleolu).

Isiklik kogemus: kuidas alustada vähem söömist

Miks on populaarsed meetodid näljast vabanemiseks soovitatavad ja milline on ainus saladus, mis aitab? Julia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame kõige lihtsamat viisi kaalust alla võtta. Jah, jah, ma hakkan vähem sööma. Oh, kui kassas asuvas kaupluses võtaks turvalisus kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei, keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeravad magusalt. Kõik, välja arvatud minu kaalud. Aus grammi. Jällegi, kui nägin numbrit 60, otsustasin, et sellisel viisil ei olnud võimalik elada ja oli aeg tegutseda.

Isu halastamiseks on palju võimalusi. Korraga proovisin kõiki peamisi. Mitte kõik ei aita. Aga saame kõik korras.

Puuride ja pueride kohta

Ma hakkasin ostma populaarset teed, mis ületas nälja ja pool kilo kaerahelbed, mis pidi pakkuma pikaajalist küllastustunnet (nagu interneti aruanded tänu oma lahustuvatele looduslikele kiududele beeta-glükaanidega). Jah, ja ilma või suhkruta, sa ei saa seda palju süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised nii, et neid vaadates ei toodetud isuhormooni ghreliini ja keedetud puer teed. Jőin kaks tassi. Püüdsin tunda järelmaitset. Lisaks toormaa tundmisele ei tundunud midagi. Aga vahvel enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin see oli! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kella kaks korda magama. Hommikul ärkasin näljane ja vihane. Kaalud näitasid, et midagi polnud.

Keedetud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks ületada kolm lusikat. Ta sai moosi, see ei saanud paremat. Kaerajahu maitse rikkus kõike. Ma jõin kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsiseid mandli kiibide ja moosiga. Ja rääkis valjusti täpselt, kuidas ta küpsetas. Ma tõin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin kahju järgmisest sektsioonist. Ma jõin klaasi, lootes, et mao piinaks täiskõhutundega, küpsised tahtsid olla jube. Jőin rohkem. Efekti suurendamiseks lisandus sidruni, mis tänu pektiinile pidi kõik minu soovid uputama. Ilmselt lisas ta liiga palju. Kuna nälja tunne lisas kõrvetised.

Antatsiidid, mis on päästetud kõrvetiste, töö eest - küpsistest. Lõunasöögiks tegin ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerahelbed ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Maal oli sellega juba rahul.

Köögiviljadest ja kiust

Õhtusöögil valmistati köögiviljasalat. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate toitumisspetsialistide tellimusel. Salat oli maitsev, kuid midagi puudu. Ma arvasin, mis on, kuid lükkas sügavalt tagasi mõte külmkapis asuvast pruunist pähklist ja lihatükist. Pruulitud tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Tooraine maitse ilmus iseenesest. Sööge ja jooge üldse haigeks. Mõju on muljetavaldav.

Vőta magama varakult. Unistasid Hiina ja tiibeti mungad heledates riietes. Nad kauplesid tees ja vahetasid seda idamaiste maiustustega.

Ärkasid näljased. Aga kaalud olid rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motivatsiooniks

Ta läks tööle jalgsi, ostis apteegis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada oma söögiisu. Võib-olla annavad õlid soovitud aja jooksul mõju, kuid juhtkond pani mind snuffimisprotsessi. Kaks korda. Märgis lauale pudel vett ja hele välimus. Pealik kutsus vaiba ja kuulatas kirgega. Sunniviisiliselt saadetud lõunasöögiks. Brutaalne mees.

Lisaks toitumisele ja aroomiteraapiale vähendas söögiisu vähendamine visuaalset ärritust. Pane töölaua pimenduspilt indecently täis naine. Kaks esimest päeva hirmutas teda ja päästis mind rõõmsast lõunast ja õhtust. Kolmanda päeva lõpuks ei tundunud ta minu jaoks nii täiuslik, et nädala lõpuks leidsin ta ilusaks. Isik harjub kõike, see on fakt.

See juhtum ilmus koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikusse ja minu lemmik tiramisusse minema. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et miski on valesti. Ja kui taastusravi, viidi mulle Moskvasse etüüdi. Kõik maaliti seal: nii kunstnikke kui ka neid, kes üldse mitte. See oli nii imeline tunne, et ma ei olnud kogenud, sest mu õde andis mulle süntesaatori, ja veetsin ööd kogu oma kõrvaklappide istudes, meenutades kõike, mida olin lapsepõlves õppinud. See reis tundus mind ärkamas. Ma ei piinanud ennast nälga, vaid toit muutus vähem tähtsaks. Lisaks sellele oli nii palju, et ma nii kaua ei märganud või liigutanud seda määramata higi. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklass, värvid ja pintslid, päevad, mil ma koos õega basseini juurde saan, on muutunud oluliseks. Ma sain elektroonilise klaverit uuesti ja ma mängin mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, kuid see ei suru mind enam.

Kui küsisin sõbrale, kas ma peaksin kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui naeratate."