Kõik kolesterooli kohta: vere määr, näpunäited ja nõuanded selle vähendamiseks.

Analüüsid

On laialt levinud eksiarvamus, et kolesterool kahjustab keha ja selle sisaldus veres on üks inimeste tervise olulisemaid näitajaid. Paljud püüavad oma tervist säilitada, järgides rangeid dieeti, välja arvatud kõik kolesterooli sisaldavad tooted. Kuid vähesed inimesed teavad, et see on osa rakumembraanidest, annab neile tugevuse ja tagab ainete vahetus raku ja rakuvälise aine vahel ning reguleerib ensüümide aktiivsust. Seega ilma kolesteroolita on meie keha normaalne toimimine võimatu.

Hoolimata kolesterooli tähtsusest, võib loomset päritolu rasvaste toiduainete liigne tarbimine põhjustada selle suurenenud sisaldust organismis, mis kahjustab tervist ja võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Kolesterooli taseme kontrollimine aitab säilitada teie tervist juba aastaid, suurendab organismi loomulikku vastupidavust, suurendab pikaealisust ja parandab selle kvaliteeti. Käesolevas artiklis me hajutame kõige levinumad müüdid kolesterooli rolli kohta meie kehas ja selle ainevahetuses. Samuti vaatleme kõige tõhusamaid viise kolesterooli taseme kontrollimiseks.

Kolesterool - miks see on vajalik?

Kolesterool (kreeka keeles. Chole - sapi ja stereo - kõva, kõva) - tuvastati esmalt sapikividest ja sai selle nime. See on looduslikult vees lahustumatu lipofiilne alkohol. Umbes 80% kolesteroolist sünteesitakse organismis (maks, sooled, neerud, neerupealised, suguelundid), ülejäänud 20% peab pärinema toidust, mida me tarbime.

Vereringes ringlevat kolesterooli kasutatakse vajadusel ehitusmaterjalina, aga ka keerukamate ühendite sünteesimisel. Kuna see on vees (ja seega ka veres) lahustumatu, on selle transportimine võimalik ainult keerukate vees lahustuvate ühendite kujul, mis on jagatud kaheks:

Madala tihedusega lipoproteiinid (LDL)

Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL)

Mõlemad ained peaksid olema rangelt määratletud, samuti ei tohiks nende kogumaht ületada normi. See võib põhjustada tõsiseid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.

Kolesterooli funktsioonid kehas:

- rakuseinte tugevuse tagamine, reguleerides nende erinevate molekulide läbilaskvust;

- D-vitamiini süntees;

- neerupealiste steroidide (kortisoon, hüdrokortisoon), meessoost (androgeen) ja suguhormoonide (östrogeen, progesteroon) süntees;

- sapphapete kujul on seotud sapi moodustumisega ja rasva imendumisega seedetrakti protsessis;

- osaleb ajus uute sünapside moodustumisel, parandades seeläbi vaimseid võimeid ja mälu.

Tegelikult ei põhjusta see kolesterooli iseenesest kahju, kuid selle kõikumised ületavad tavapärast vahemikku. Terviseprobleemid võivad põhjustada nii liigset kui ka keha puudumist.

Kolesterooli negatiivne toime

Statistika kohaselt oli südame-veresoonkonna haigustest surnud inimestel kõrge tihedusega lipoproteiini madal tase, kuid madala tihedusega lipoproteiini kõrge tase.

Lipoproteiinid, millel on ebaõige suhe või pikenenud kõrgenenud veretasemed, võivad asuda veresoonte seintele ja põhjustada ateroskleroosi.

See ohtlik haigus esineb siis, kui vaskulaarsele endoteelile moodustub naastu, mis aja jooksul kaltsiumi suureneb ja koguneb. Selle tulemusena kitseneb laevade luumen, kaotab elastsuse (stenoos), see vähendab hapniku ja toitainete sisaldust südames ja kudedes ning areneb stenokardia (arteriaalse verevarustuse katkemine südame teatud piirkondades koronaararterite ummistumise tõttu, millega kaasneb valu ja ebamugavustunne rinnus). Sageli esineb just verevarustuse häire tõttu südameatakk või müokardiinfarkt. Kolesterooli naastude teke põhjustab veresoonte siseseina kahjustusi, võib moodustada trombi, mis võib seejärel arterit blokeerida või maha tulla ja põhjustada emboliat. Samuti võib veresoonte rõhu suurenemisel puruneda elastsus kaotanud anum.

Lipoproteiinide roll

HDL-i peetakse "headeks" lipoproteiinideks, kuna see on võimeline lahustama kolesterooliplaate ja eemaldama selle arterite seintest, seda suurem on selle osakaal LDL ("halb" lipoproteiin) suhtes. LDL transpordib kolesterooli organitest, mis seda sünteesivad arteritesse, ning selle ühendi suurenenud tasemega kombineerivad need suured lahustumatud molekulid rasvaplaate, kinnituvad anumatele ja ummistavad neid. Oksüdatiivsete protsesside läbimisel kaotab kolesterool oma stabiilsuse ja võib kergesti tungida arterite seinte paksusesse.

Moodustunud oksüdeeritud LDL hakkab tootma suurt hulka spetsiifilisi antikehi, mis põhjustab arterite seintele tõsiseid kahjustusi. Lisaks aitab kolesterool vähendada lämmastikoksiidi taset, suurendades südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski.

Lämmastikoksiidil on kehas oluline roll:

- laiendab veresooni, alandab vererõhku, takistab verehüüvete teket vereringes;

- mängib olulist rolli kehasse sisenenud bakterite ja viiruste vastu võitlemisel, hävitab vähirakke;

- suurendab lihaskoe vastupidavust;

- osaleb erinevate rakkude vahelises teabevahetuses, on sünapsis neurotransmitter.

Lämmastikoksiidi taseme vähendamine organismis raputab kõigi kehasüsteemide tööd.

HDL eemaldab ainult kolesterooli verest tagasi maksa, kuid takistab ka LDL-i oksüdeerumist.

Kolesterooli suurenenud sümptomid organismis

Suurenenud kolesteroolitasemed on seotud lipiidide (rasva) metabolismi halvenemisega. See võib olla mitte ainult ateroskleroosi, vaid ka teiste tõsiste haiguste sümptom:

- neerud (krooniline neerupuudulikkus, glomerulonefriit);

- kõhunääre (krooniline pankreatiit);

- suhkurtõbi (raske haigus, mis on seotud pankrease Langerhani saarekeste beetarakkude insuliinisünteesi halvenemisega);

- hüpotüreoidism (kilpnäärme hormoonide vähenenud süntees);

Ateroskleroosi sümptomid on põhjustatud veresoonte luumenite vähenemisest pikema ja püsiva kolesterooli taseme tõttu ning vereringe halvenemise tõttu vereringe erinevates osades.

Peamised sümptomid:

- stenokardia (äkiline ebamugavustunne või valu rinnus, mis esineb treeningu või emotsionaalse stressi ajal);

- arütmia (südamerütmihäired);

- keha perifeersete piirkondade tsüanoos ja turse (sõrmed, varbad);

- perioodilised jala krambid (katkendlik katkestus);

- mälu halvenemine, tähelepanematus;

- intellektuaalsete võimete vähenemine;

- Kollakas-roosa lipiidide ladestumist nahas (ksantoomid) täheldatakse kõige sagedamini silmalaugude nahal ja pahkluu liigestes.

HDL ja LDL mõju meie tervisele

Siiski on arvamus, et HDL ja LDL lipoproteiinide üldine tase mõjutab tervist ja nende suurenemist, põhjustab kohutavaid tagajärgi kogu organismi tööle. See avaldus ei ole siiski päris õige. Jah, ülalmainitud haigustega kaasneb üldiselt kõrge lipoproteiinide sisaldus, kuid mis veelgi tähtsam, milline on "hea" HDL ja "halva" LDL veresuhe. Selle osa rikkumine põhjustab terviseprobleeme. Lipoproteiinide sisalduse määramisel veres võetakse arvesse 4 indikaatorit: kolesterooli, HDL, LDL ja triglütseriidide kogus.

Normid

Kogu kolesterooli tase - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Ateroskleroosi ohu korral tõuseb kogu kolesteroolitase 7,8 mmol / l;

LDL meestel - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL naistel - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL meestel - 0,72-1,73 mmol / l;

HDL naistel - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglütseriidid meestel - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglütseriidid naistel - 0,41–2,96 mmol / l.

Kõige olulisem on HDL ja LDL suhe üldkolesterooli taustal. Terves kehas on HDL palju kõrgem kui LDL.

Kõige efektiivsemad ravimid kõrgendatud kolesterooli taseme saavutamiseks

On palju ravimeid, mis vähendavad kolesterooli juhtudel, kui see näitaja kujutab endast tõsist ohtu tervisele või ateroskleroosi arengu alguses. Me peame austama tervislikku eluviisi, mille oluline osa on õige toitumine. Sellistel juhtudel aitab toitumine ja mõõdukas treening mitte ainult tuua kõik vereparameetrid tagasi, vaid ka tervendada ja noorendada keha täielikult.

Kiirema terapeutilise toime saavutamiseks kasutatakse farmakoloogilisi aineid:

- Statiinid on kõige populaarsemad ravimid, nende põhimõte on inhibeerida kolesterooli sünteesi maksas, blokeerides vastavaid ensüüme. Tavaliselt võetakse neid üks kord päevas enne magamaminekut (sel ajal algab kehas kolesterooli aktiivne tootmine). Terapeutiline toime ilmneb pärast 1-2 nädala süstemaatilist kasutamist, pikaajaline kasutamine ei ole sõltuvust tekitav. Kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, kõhuvalu ja lihased, harvadel juhtudel võib olla individuaalne tundlikkus. Statiinide rühma preparaadid on võimelised kolesterooli taset 60% võrra vähendama, kuid nende pikaajalise kasutamise korral on vaja iga kuue kuu järel regulaarselt teha AST ja ALT teste. Kõige tavalisemad statiinid on: cerivastatiin, fluvastatiin, lovastatiin.

- fibraadid stimuleerivad HDL-i tootmist, mida soovitatakse siis, kui triglütseriidide kogus on 4,5 mmol / l. Statiine ei soovitata kasutada. Kõrvaltoimed avalduvad seedetrakti häirete, kõhupuhituse, iivelduse, oksendamise, kõhuvalu kujul. Selle ravimirühma esindajad: klofibraat, fenofibraat, gemfibrosiil.

- Sapphappe sekvestrandid. See ravimirühm ei imendu verre, vaid toimib lokaalselt - seostub sapphapetega, mis on sünteesitud kolesteroolist, ja eemaldavad need kehast loomulikult. Maks hakkab tugevdama sapihapete tootmist, kasutades verest rohkem kolesterooli, nähtav positiivne toime ilmneb üks kuu pärast ravimi algust ja samaaegne statiinide manustamine on võimalik toime suurendamiseks. Ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada rasvade ja vitamiinide imendumise rikkumist, verejooksu suurenemist. Kõrvaltoimed: kõhupuhitus, kõhukinnisus. Sellised ravimid hõlmavad: kolestipooli, kolestüramiini.

- Kolesterooli imendumise inhibiitorid inhibeerivad lipiidide imendumist soolest. Selle rühma ravimeid võib määrata inimestele, kellel on statiinide võtmise vastunäidustused, kuna nad ei imendu verre. Venemaal on registreeritud ainult 1 ravim kolesterooli imendumise inhibiitori rühma kohta - ezetrol.

Ülaltoodud meetmeid rakendatakse kaugelearenenud juhtudel, kui vajate kolesterooli taseme kiiret vähendamist ja elustiili muutmine ei anna kiiresti soovitud efekti. Kuid isegi kui te võtate farmakoloogilisi aineid, ärge unustage ennetamist ja ohutuid looduslikke toidulisandeid, mis pikaajalise regulaarse tarbimisega aitavad teil vältida kardiovaskulaarse süsteemi haigusi tulevikus.

Folk õiguskaitsevahendid, mis aitavad alandada vere kolesterooli taset

- niatsiin (nikotiinhape, vitamiin PP, vitamiin B)₃). Toimemehhanismi ei mõisteta täielikult, kuid katsed näitavad, et pärast mõne päeva möödumist suuremate A-vitamiini annuste võtmisest väheneb LDL-i ja triglütseriidide sisaldus veres märgatavalt, kuid HDL-kolesterooli kogus suureneb 30% -ni. Kahjuks ei vähenda see kardiovaskulaarsete tüsistuste ja krampide tekke riski. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks võib niatsiini kombineerida teiste ravimitega.

- omega-3 ja omega-6-küllastumata rasvhapped. Sisaldab kalaõli ja mereande, samuti külmpressitud taimeõlisid (rafineerimata). Neil on närvisüsteemile positiivne mõju, aktiivse kasvu ajal raksete vältimine, kolesterooli ja vererõhu alandamine, vereringe parandamine, veresoonte tugevdamine ja elastsuse tagamine, tromboosi vältimine, hormonaalsete ainete sünteesi osalemine - prostaglandiinid. Oluliste rasvhapete allikate regulaarne tarbimine mõjutab imekombel kogu organismi tööd, eriti aitab see vältida ateroskleroosi arengut.

- E-vitamiin Eriti tugev antioksüdant, väldib LDL lagunemist ja rasvaplaatide moodustumist. Positiivse toime tekkimiseks peate vitamiini pidevalt tarbima sobivates annustes.

- Roheline tee sisaldab polüfenoole - aineid, mis mõjutavad lipiidide ainevahetust, vähendavad "kahjuliku" kolesterooli taset ja suurendavad "kasuliku" sisu. Lisaks sisaldab tee antioksüdante.

- Küüslauk. Kolesterooli vähendamiseks on soovitatav kasutada värsket küüslauk, et vältida trombide teket veresoontes (verejooks). Küüslaugu aktiivsed komponendid on väävlit sisaldavad ühendid, eriti alliin.

- sojavalk. Tegevusega on nad sarnased östrogeeniga - vähendavad ateroskleroosi tõenäosust. Genistein takistab LDL-i oksüdeerumist selle antioksüdantide tõttu. Lisaks stimuleerib soja sapi tootmist, hõlbustades sellega kolesterooli eemaldamist organismist.

- B-vitamiinid₆ (püridoksiin), B₉ (foolhape), V₁₂ (tsüanokobalamiin). Piisav kogus neid vitamiine toidus aitab kaasa südamelihase nõuetekohasele toimimisele, vähendab oluliselt ateroskleroosi ja südame isheemiatõve riski.

Millised tegurid suurendavad kolesterooli ja ateroskleroosi?

Kõige sagedamini kannatavad inimesed, kes on pikka aega unustanud oma tervise, ateroskleroosi. Mida kiiremini muudate oma elustiili, seda vähem tõenäoline on tõsiste haiguste teke. Siin on neli peamist kolesterooli taset soodustavat tegurit:

- Sedentaalne elustiil. Madala liikuvuse korral suurendab füüsilise koormuse puudumine "halva" kolesterooli taset, mis tekitab ohtu südame-veresoonkonna haiguste arengule.

- Rasvumine. Lipiidide ainevahetuse katkestamine on tihedalt seotud kõrge kolesteroolitasemega. Täisrakised inimesed on kalduvad kardiovaskulaarsüsteemi mitmesugustele haigustele.

- Suitsetamine. See toob kaasa arterite ahenemise, vere viskoossuse suurenemise, tromboosi, põhjustab südamehaiguste riski.

- Loomset päritolu rasvaste toitude tarbimine suurtes kogustes põhjustab LDL-i suurenemist.

- Pärilikkus. Kolesterooli tõstmise eelsoodumus on geneetiliselt edastatud. Seetõttu peaksid inimesed, kelle sugulased kannatavad selle patoloogia eest, hoolikalt jälgima nende tervist.

Tervislik eluviis kui kolesterooli vastu võitlemise meetod

Kui järgite õiget toitumist ja aktiivset eluviisi, väheneb erinevate haiguste tekkimise oht. See kehtib eriti ohustatud inimeste kohta. Muutes oma elustiili, kohandate kogu organismi tööd, vaatamata kalduvusele mis tahes patoloogiatele, võivad sisemised kaitsemehhanismid ohuga kergesti toime tulla.

Aktiivsed spordialad parandavad ainevahetust, treenivad südamelihast koos skeleti lihastega, aitavad kaasa paremale verevarustusele kõikidele elunditele ja süsteemidele (füüsilise koormuse ajal läheb depoo veri üldisse suunda, mis aitab kaasa elundite paremale küllastumisele hapniku ja toitainetega).

Spordiharjutused viivad veresoonte seinte tugevdamiseni, takistavad veenilaiendite arengut.

Ärge unustage õige toitumise tähtsust. Ärge kuritarvitage ranget dieeti. Keha peaks saama kõik vajaminevad toitained optimaalses vahekorras, vitamiinid ja mineraalid, kiud. Toidus peaks olema piisavas koguses köögivilju, puuvilju, teravilja, lahja liha, meri ja ookeani kala, köögivilja rafineerimata õlid, piim ja piimatooted. Mis tahes vitamiinide toitumise puudumise tõttu on vaja ravimeid perioodiliselt võtta vitamiinipuuduste ennetamiseks.

Suitsetamisest loobumine vähendab mitte ainult ateroskleroosi, vaid ka mitmete muude haiguste, näiteks bronhiidi, maohaavandi ja onkoloogiliste haiguste tekkimise riski.

Sport on stress ja depressioon parimaks vahendiks, see närvisüsteemi hoogustab. Regulaarne kehaline aktiivsus, olgu siis pargis jooksmine või 3 tundi treeningut jõusaalis, aitab eemaldada kogu päeva jooksul kogunenud negatiivset ja ärritust, paljud sportlased kogevad koolituse käigus eufooriat. Eksperimentaalselt on tõestatud, et aktiivsed inimesed on stressi suhtes vähem vastuvõtlikud kui need, kes juhivad istuvat eluviisi.

Järeldus

Nagu näete, on kolesterool väga oluline ühend, mis täidab mitmeid elulisi funktsioone. See on vajalik meie elatusvahendite jaoks, kuid kehas ei tohiks selle kogus ületada normi piire. Suure tihedusega ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte tasakaalustamatus põhjustab tõsiseid tagajärgi.

Parim ravi on õigeaegne ennetamine. Kõige tõhusam meetod vere kolesteroolitaseme tõusu vältimiseks on tervislik eluviis.

Kui te loobute halbadest harjumustest ja hakkate ülalnimetatud reeglitega kinni pidama, unustate täielikult terviseprobleemidest.

Kuidas suurendada head kolesterooli veres

Kuidas suurendada kolesterooli. Viga? Ei ole muidugi vigu, ei. Möödas on päevad, mil lipoproteiine võitlesid põhimõttel „hoida ja mitte lasta”. Nüüd, enamik inimesi, kes hoolivad oma tervisest, teavad, et lipiidide korrigeerimine hõlmab mitmeid ülesandeid: kuidas suurendada kolesterooli, mis on kasulik vahetussüsteemidele, kuidas „halva” või kahjulikku vähendada ning kuidas hoida nende suhe ja üldarv normaalselt. Tuleb märkida, et aktiivne teaduslik otsing jätkub selles valdkonnas, mistõttu tuleb selgelt eristada vastuoluline ja reaalne.

Mis on ohtlik madal kolesteroolitase

Selle aine puudusest tingitud surmajuhtumite arv on kolm korda suurem kui tema surmade arv. Siin on mõned patoloogiad:

Rasvumine. Sapphappeid ei ole võimalik toota ja seetõttu rasvade imendumist ja lagunemist ning rasvlahustuvate vitamiinide metabolismi.
Krooniline seedehäired.
Soole seinte terviklikkuse rikkumine ja selle tagajärjel toksiinide sisenemine verre.
Toitainete puudumine kehas.
Eeldatavus diabeedi suhtes (2).
Vähktõve risk.
Rakukoored muutuvad vabade radikaalide suhtes haavatavaks.
Hemorraagiline insult, südameatakk. Kardiovaskulaarsed häired, kapillaaride ebakindlus ja verejooks on intensiivistunud, mis tähendab, et südame ja veresoonte probleeme ei saa vältida.
Osteoporoos Probleemid kaltsiumi imendumisega ja sellest tulenevalt luukoe koostise rikkumine.
Depressioon. Enesetappude esinemissagedus suureneb kaks kuni kolm korda.
Immuunsus väheneb. D-vitamiini tootmata on häiritud närvirakkude, mineraalide ainevahetuse ja insuliini tootmise normaalne seisund.
Reproduktiivsed probleemid. Neerupealiste steroidhormoonide, sh suguhormoonid.
Amenorröa. Naistel, kes on toitumisega mõttetult katsetanud, esineb juhtumeid enneaegseks menopausiks.
Mõeldud ja mälu. Alzheimeri tõve tekkimise võimalus.
Lastel aeglane kasv, mõnikord vaimne aeglustumine.

Madala taseme põhjused:

maksahaigus;
tuberkuloos;
äge pankreatiit;
hüpertüreoidism;
südamepuudulikkus;
nakkushaigused;
joobeseisund;
stress;
anoreksia;
taimetoitlane ja tasakaalustamata toitumine;
geneetiline eelsoodumus.

Kuidas suurendada

Teine probleemide kogum on seotud meetmetega, mille eesmärk on vältida taseme tõusu, et vältida südamehaigusi, aterosklerootilisi muutusi aju veresoones, sapikivide ilmumist ja teisi ainevahetusprobleeme. Korrigeerivate meetmete valimiseks on vaja mõista ka lipiidide transpordi teatud omadusi.

Enne verega kolimist alustab kolesterool eriproteiinidega, moodustades lipoproteiine (lipos-rasva, valk-valk). Nendest on peamisteks nn madala tihedusega lipoproteiinid ja suure tihedusega lipoproteiinid. Esimene liikumine organite suunas, kus nad peavad oma ülesandeid täitma, teine - maksa suunas, kus ühendid transformeeritakse ja seejärel kehast eemaldatakse.

Neid kahte tüüpi ühendeid nimetatakse tavapäraselt halbaks ja headeks kolesteroolideks. Fakt on see, et rasva komponendi esimeses osas; ainevahetushäirete korral hakkavad nad oma liialdusi jätma aju ja keha organite anumatesse. Teises, vastupidi, see valk on üsna vaba ja maksab maksa suunas "lipiidse liigse", vabastades keha neist.

Sellest selgub kaks asja:

terves kehas on vaja mõlemat tüüpi ühendeid;
kui kogusumma on normist suurem, peaksite püüdma suurendada heade lipoproteiinide sisaldust, kuna need vähendavad halbade tasemete taset.

Mugavuse huvides kasutage lühendeid: LDL (mõnikord lühem, LDL) - madala tihedusega lipoproteiinid. Seega teine, kasulik meile tüüpi ühendused - HDL (või HDL).

Kuidas määrata, millal on vaja HDLi või head kolesterooli taset tõsta?

Kui laborianalüüsi tulemuse vastavasse veergu sisestatakse väärtus alla 1,0-1,3 mmol / l, on aeg mõelda korrektsioonile. (Naiste ja meeste arvnäitajad varieeruvad mõnevõrra, sõltuvalt vanusest, ja ka konkreetse laboratooriumi uuringute meetodist). Lisaks sellele on vaja seda teha isegi siis, kui üldine tase on normaalne või veidi tõusnud.

Seega on vaskulaarsete haiguste riski vähendamiseks vaja, nagu öeldud, mitte proovida halb kolesterooli kudedesse minekut, ebapiisavat dieeti, vaid suurendada nende ühendite sisaldust, millega see kudedest eemaldatakse.

Ravimiteraapia

Nikotiinhape (niatsiin, vitamiin PP). See aitab vähendada LDL-i ja triglütseriidide sisaldust (vastavalt 20% ja 50%) ja suurendada HDL-i (30%).

Fibraadid (fibriini derivaadid teie vastu). Selle rühma narkootikumid võivad suurendada 10-15%.

Samad omadused hakkasid omama uusima põlvkonna statiine.

Kahjuks on niatsiini ja fibraatide kasutamise teostatavus küsitav ja isegi statiinide puhul ei kao teaduslikud arutelud. Seega vajab ravimiravi endiselt ettevaatlikku lähenemist ja piirab liiga hele lootusi.

Dieet

"Põhimõte" võib olla üks hüpokolesteristlikest variantidest või tabelist 10, kuid selleks, et muuta aktsendid HDL-i suurendavate toodete kujul:

Omega 3 ja 6 rasvhapped Salmon, sardiin, meriahven, makrell, heeringas jne. Oliiv, linaseemned, sojaoad, maisiõli. Võimalik vastuvõtt toidulisandite (kapslite) kujul.
Tselluloos. Kliid, terved terad ja teraviljad, kaunviljad, murakad, sõstrad, šampinjonid, austrikartulid, seller.
Antioksüdandid. Normaliseerige lipoproteiini tasemed. Avokaadod, pähklid, kapsas, peet, spinat.
Idandatud seemned ja teraviljad. Nisu, päevalill, kõrvits, lääts jne.
Sojatooted ja õli. Soovitatav on 40 g sojavalku päevas.

Tuleb järgida madala süsinikusisaldusega dieeti - vastavalt toitumisspetsialistidele on see palju olulisem kui rasvade piiramine. Minimaalne rafineeritud suhkur, maiustused, leib.

Lõpuks, head uudised meestele - toidud ja toidulisandid, mis suurendavad head vere kolesterooli taset, võivad olla kombineeritud punase veini tarbimisega. See sisaldab resveratrooli, millel on need omadused. Siiski on vaja keskenduda ühe klaasi mahule päevas.

Harjutus ja värske õhk

Lihasaktiivsuse ajal varustatakse maksaga palju paremini verd, mis toob kaasa selle puhastamise ja lipoproteiini tasakaalu nihkumise positiivses suunas. Omakorda paraneb soolestiku peristaltika, vabastades keha juba kasutatud sapi sisaldustest.

Soovitatakse aeroobseid koormusi: ujumine, matkamine, mõõdukas sõudmine, jooksmine kohapeal, rula, tennis, tantsimine.

Füüsilised harjutused võivad muuta LP tasakaalu ei ole hullem kui mõned ravimid. Positiivsed muutused 0,25 mmol / l korral kinnitatakse juba pool tundi kestva laadimisega, mida korratakse 3-4 korda nädalas. Täiendavaks teguriks võib olla aeg enne sööki: keha toodab aktiivsemat LPL-i (lipoproteiini lipaas), mis lagundab kõige "raskemad fraktsioonid", mida HDL võib võtta.

Rahva abinõud

Roheline tee. Sisaldab antioksüdante sisaldavaid polüfenoole. Need ained täidavad kogu tasakaalu: nad pärsivad kahjulikku komponenti ja “pingutavad” kasulikku komponenti.
Jõhvikad. Sisaldab ka polüfenoole. Jõhvikamahla abil on ühe kuu jooksul võimalik kasvatada HDL-i 7%.
Piima ohakasõli. Kasulik toime on seotud selles sisalduva silümariiniga.
Artišokk. Mõju täheldatakse pärast 8 nädala möödumist ekstrakti võtmisest.

Võib-olla on raske leida ateroskleroosi ärahoidmiseks meditsiinis kasutatavat parimat rahvast või ravimit ning samal ajal suurendada veres "õigete" lipoproteiinide taset. Optimaalne strateegia on kasutada erinevaid meetodeid ja jälgida selle valdkonna arengut.

Video

Kuidas tõsta kolesterooli: suurendada kasulikku taset.

Kuidas suurendada "hea" kolesterooli taset veres

Kolesterool on orgaanilise ühendi plaan, mis põhineb eranditult kõikidele loomorganismidele, nende rakkudele iseloomulikel erilistel lipiididel.

Ligikaudu 80% komponendist pärineb sugunäärmetest tervete maksa ja neerupealiste ja soolte töö kaudu. Kõik ülejäänud ained sisenevad kehasse koos toiduga, mida tarbitakse iga päev. Kui kehas on rike, peate jõudlust suurendama või vähendama.

Tasub teada, et inimkehas on mitte ainult hea ja tervislik kolesterool, vaid ka halb, mida iseloomustab vastupidine efekt. Iga aine tüüpi tuleb põhjalikumalt uurida ning samuti on oluline teada, kuidas kiiresti suurendada head kolesterooli ja vähendada halbu näitajaid.

Peamised kolesterooli tüübid

Iga inimese veres on kolesterooli kolm peamist tüüpi. See võib olla tavaline ja seal on madala ja suure tihedusega lipoproteiinid. Suure tihedusega lipoproteiinidele määratakse funktsioon, mis on seotud rasvarakkude liikumisega kogu kehas, millele järgneb selle jaotumine.

Teisisõnu, nad vabastavad keha halbast ja ohtlikust ainest, vabastades selle veenidest ja arteritest, paljudest aju ja südame veresoontest.

On lipoproteiine, mis liiguvad halva kolesterooli maksaga, siin muundatakse see sapeks. Igaüks tahab oma tervist suurendada.

Madala tihedusega lipoproteiinid transpordivad kogu kolesterooli keha üksikutesse elunditesse ja kudedesse. Selline aine põhjustab kolesterooli ohtlikku kogunemist veresoontesse, mis põhjustab tõsiseid probleeme kogu organismi ja südame-veresoonkonna süsteemis. Kõik see juhtub hea ja suurenenud halva kolesterooli vähenemise tõttu.

See on probleem, mis nõuab ravi, nõuetekohast toitumist ja täielikku elustiili muutmist, mis võimaldab vähendada aine taset.

Patoloogia põhjused

Eri probleemidega kehas on täheldatud kasuliku kolesterooli taseme langust. Peamine põhjus on rasvade halb imendumine ainevahetuse ebaõnnestumise tõttu. Kui inimene sööb rasvu ja madala süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, ei ole võimalik vältida kolesterooli probleeme. Selle vähendamine võib olla tingitud järsust üleminekust taimetoitlastele koos pikaajalise statiinide tarbimisega.

On teatud haigusi, mille vastu võib oluliselt vähendada kolesterooli:

Tuberkuloos erinevas arengu vormis;
Südamepuudulikkuse tekkimine;
Endokriinset hüpertüreoidismi;
Aneemia;
Äge ja krooniline pankreatiit;
Purulentse sepsise teke;
Erinev nakkushaiguste plaan;
Maksakahjustus;
Kopsupõletiku areng.

Parandada halb kolesterool aitab kaasa endokriinsüsteemi tugevale rikkumisele, kroonilisele närvisüsteemi pingele ja stressile, halbale toitumisele.

Sageli esineb anoreksiast ja sportlastest, tavaliselt jooksvatel inimestel, kasuliku kolesterooli vähenemine.

Vähenenud kolesteroolitase võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See võib olla ohtlike haiguste ja patoloogiate kujunemine, mis oluliselt halvendavad üldist elukvaliteeti ja võivad olla ka surmavad. Selle vältimiseks peate alandama kõrgenenud halva kolesterooli, muutes oma elustiili.

Toitumisreeglid madala kolesterooli taseme kohta

Hea kolesterooli taseme tõstmiseks ja halva vähendamiseks on oluline järgida teatud toitumisreegleid. Dieet parandab oluliselt maksa toimimist ja tal on oluline roll vere kolesterooli taseme reguleerimisel.

Esimene samm on piirata ülemääraste suhkru-, kondiitritoodete, pastatoodete ja leiva tarbimist.

Kolesterooli koguse efektiivseks suurendamiseks tuleks iga päeva toitumisse lisada järgmised toidud:

Pähklid, lina seemned, igasugused kalad, oliiviõli. Kõik see normaliseerib kolesterooli metabolismi suure hulga omega-3 kasulike elementide abil.
Peedi mahl toetab tõhusalt sapipõie tööd. See organ tekitab suure hulga sapi, mis normaliseerib rasva ainevahetust.
Sealiha, kaaviar, munakollased, veise maks, või. Lubatud koguses normaliseerivad need organismid tervet kolesterooli kandvad tooted seedetrakti toimimist. Tervislikke toitaineid hoitakse õigel tasemel.
Soovitud kolesterooli taseme säilitamiseks kehas ja vajadusel selle suurendamiseks on kasulik igapäevases toidus lisada selliseid toite nagu seller, paprika ja kapsas. Nad on rikkaliku C-vitamiiniga, mis ideaalselt reguleerib kolesterooli taset.

Kõik need on kasulikud tooted, mis peavad olema inimeste toitumises. Positiivse tulemuse ja kiire taastumise saavutamiseks peate lihtsalt jälgima nende toodete teatavat annust, sest nende ülejääk on tulemuseks vastupidise tulemuse.

Valmistatud valikud

Toitumine kõrge kolesteroolisisaldusega ei ole raske. Kõik toidud on toiduvalmistamisel üsna lihtsad ja arusaadavad. Need võivad olla puljongid, lihtsad supid, millele on lisatud sibulaid, porgandeid ja kartuleid. Ideaalne minestrooni dieet supp, mis koosneb väga kasulikest toodetest - küüslauk, spargel ja mitmesugused kaunviljad.

Tervislikes toitudes navigeerimise lihtsustamiseks tasub kaaluda erinevaid eineid pakkuvate söögikohtade populaarseid võimalusi:

Hommikusöök - täiuslik koor, röstsai ja täistera leib. Söögisse võib lisada väikese koguse juustu. Kasulikuks on hommikueine keedetud munade või munapuderiga. Aeg-ajalt saate ennast nautida juustukoogide ja pannkoogidega.
Lõunasöögi aeg - sel ajal tuleb süüa suppe, küpsetamismeetodit, mida kirjeldati eespool. Neid saab ka keedetud veiseliha või kana südamega. Neid saab täiendada maksa pannkookide, köögiviljade hautiste ja täidisega köögiviljadega. Kõik need toidud ei sisalda mitte ainult inimeste tervet kolesterooli, vaid ka rasvhappeid ja rasvlahustuvaid vitamiine. Menüüd saate mitmekesistada keedetud rinnaga spargli ja spargelkapsasega, porgandikookiga. Jookide puhul võib see olla kompoot ja roheline tee.
Nõud õhtusöögiks. Õhtul on ideaalne salat ja erinevad värsked köögiviljad. See võib olla mitte ainult tavaline porgand, kapsas ja tomat, vaid ka keedetud peet, keedetud kanaliha. Oliiviõli tervislike omaduste parandamiseks tuleks salatile lisada sidrunimahla ja lina seemneid. Ideaalne dieedimenüü jaoks aurutatud keedetud kala, millele on lisatud köögivilju. Õhtul saab süüa ja terveid magustoidu - kuivatatud aprikoose mettega, kodujuustu rosinatega, peamine asi ei ole kook.

Toitude valmistamisel on parem soola üldse mitte kasutada, see on juba paljudes toodetes. Vürtside kasutamine on üsna vastuvõetav. Positiivse tulemuse saamiseks tasub juua palju vett ja rohelist teed, kõrvaldades täielikult alkohoolsete jookide ja tugeva kohvi tarbimise.

Ainuüksi see toitumisrežiim võib tuua kolesterooli tagasi normaalseks - soodustada head ja alandada halba.

Kui hea kolesterooli puudumine on väljendunud, siis kui kehas on palju halba aineid, peate ühendama sobiva toitumise traditsiooniliste ravimeetodite kasutamisega.

Populaarsed meetodid kolesterooli suurendamiseks

Suurem osa rahvahooldusvahenditest on suunatud maksa puhastamisele ja keha küllastamisele kasulike mikroorganismide ja vitamiinidega. Kõige tõhusam on infusiooni Thistle'i kasutamine. Taim eemaldab kehast kiiresti toksiinid, puhastab maksad ohutult, optimeerib selle tööd.

Siin on mõned tõhusamad retseptid kolesterooli vähendamiseks veres:

Söögilusikatäis blackberry lehed tuleks valada klaasiga keeva veega, nõudis 40 minutit, sõelutakse ja võetakse enne sööki, üks kolmandik klaasist, soovitavalt kolm korda päevas. Retsept aitab kiiresti vähendada kolesterooli;
Tõhus mahl 200 grammi porganditest, 300 grammi peet ja 150 grammi sellerit. Mahl on purjus korraga ja seda korratakse ainult järgmisel päeval. Vere puhastamiseks on ideaalne;
Arstid soovitavad kasutada flaxseeds, mis on varem purustatud kohviveskis. Saadud pulbrit võib lisada erinevatele roogadele;
Halva kolesterooli vähendamiseks kasutage pärn lilledest valmistatud pulbrit. Parimate tulemuste saamiseks võtke väike lusikatäis kolm korda päevas. Pärast ühe kuu möödumist sellest ravist on kolesterooli tase täiesti normaalne.

Kui rahvahooldusmeetodid ei anna õigeid tulemusi, määrab spetsialist raviravi. Ravimid suudavad kiiresti suurendada kolesterooli, mis on kasulik ja ohtlik, st patsient naaseb kiiresti normaalsele tasemele.

Head harjumused

Halva kolesterooli kiireks alandamiseks ja hea kolesterooli taseme tõstmiseks tuleks teatud harjumusi omandada:

Igapäevane sporditegevus;
Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus on kasulikud;
Soovitav on jälgida päeva režiimi, nii et alati oleks õige aeg puhata;
Alkohol asendatakse rohelise tee, värskete mahlade, smuutide ja piimakokteilidega, mis ei sisalda suhkrut.

Sellised kasulikud harjumused üksi võivad olla piisavad, et viia kolesterooli parameetrid tagasi tavapäraseks ilma ravimite kasutamiseta. Sellises olukorras ei pea te kahjulike meditsiiniliste toksiinide maksa taastama ja puhastama.

Kokkuvõte

Keha talitlushäireid, mis põhjustavad kolesterooli sisalduse rikkumist organismis, saab kiiresti kõrvaldada kõigi ülaltoodud nõuandega - tervisliku eluviisiga, hea toitumisega ja perioodilise raviga rahvahooldusvahenditega. Seega saate keha üldseisundi kiiresti taastada.

Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

Ilma rasvata on inimese täielik toitumine lihtsalt võimatu. Hoolimata kõigist lipiidide eelistest võivad nad verd küllastada nn halva kolesterooliga. Need on küllastunud ja mitmesugused transrasvad. Küllastunud rasvad sisenevad vereringesse nii loomsetest toiduainetest kui ka mõnedest troopilistest taimedest, nagu kookospähklid.

Kui kaalume transrasvu, võivad need olla looduslikud või kunstlikud. Looduslikud rasvad on nii piimatoodetes kui ka lihas (5 kuni 8 protsenti). Kunstlikud transrasvad tulenevad küllastunud rasvade keemilisest töötlemisest. Seda protsessi nimetatakse osaliseks hüdrogeenimiseks.

Küllastatud rasvade liigne tarbimine muutub peamiseks teguriks, mis tagab madala tihedusega kolesterooli kasvu. Seda nimetatakse ka halbaks, ja tegelikult on oluline, et organism suurendaks vere kolesterooli, mis väheneb.

Kõrge küllastunud lipiidide sisaldusega toodete hulka kuuluvad:

veiseliha;
sealiha;
tall;
piimatooted;
kiirtoit;
praetud toidud.

Kui inimesel on selle rasvasarnase ainega probleeme, siis on parem neid toiduaineid piirata ja neid ei kasutata sagedamini 5 korda kuus. Sellise toidu kogus ei tohiks ületada 7% kalorite ööpäevasest annusest. Raske liha asendamine võib olla nahata lind.

Iga kord, kui ostate toitu, peate hoolikalt lugema kogu pakendil olevat teavet. Oluline on tagada, et need ei sisalda transrasvu.

Suurepärane alternatiiv oleks vähendatud rasvasisaldusega tooted, samuti lahja kala, mis võimaldab teil suurendada kolesterooli taset veres, vaid see on kasulik komponent.

Mine tervisliku toitumise juurde

Lihtsalt ideaalne võimalus oleks üleminek toidulisanditest küllastunud rasvadele sellesse, mis sisaldab palju küllastumata lipiide.

See on hea lisada oma dieeti omega-3 hapet. Nende ainete kõrge sisaldusega toodete hulka kuuluvad:

kala Need võivad olla järgmised: lõhe, heeringas, sardiinid, meriahven, ämblik või makrell. Need kalad on rikkaliku rasva poolest, mis aitab tõsta head kolesterooli. Kõige parem on seda merekala süüa vähemalt 3 korda nädalas;
pähklid. Päevas saate süüa 100 grammi mandleid või pähkleid. Sellised tooted on rikas antioksüdantide, alfa-linoleenhappe poolest;
õlid. Rapsi, oliiviõli ja sojaõli muutub keha jaoks hädavajalikuks. Loomade rasvade asendamine nende taimeõlidega on suurepärane.

Omega-3 rasvhapped ei suuda kolesterooli suurendada ja aitavad vähendada ka südameprobleeme ennetavaid triglütseriide.

Pöörake tähelepanu! Juustu ja linaseemneõli saab osta apteegist. Nad sisaldavad palju vitamiine, küllastumata happeid. Kui süüa selliseid rasvu supilusikatäis enne söömist, mõjutab see positiivselt inimese vere lipiidide koostist.

Ärge unustage, et toiduks on lisatud täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju.

On vaja vältida tarbimist:

maisihelbed;
valge leib (eriti värske);
magus teravili.

Oluline on piirata kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toiduainete hulka. Need võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Selle tulemusena väheneb kõrge tihedusega kolesterooli tase ja triglütseriidide kogus järsult. Igal juhul peate teadma täpselt, mis sisaldab kolesterooli.

Igapäevane kehaline aktiivsus

Iga füüsiline koormus kehal aitab suurendada kehas head kolesterooli ja vähendab seega halva rasvasisalduse ainet.

On meditsiiniline statistika, mis näitab, et vere seisundi parandamiseks on oluline osaleda märkimisväärses koguses. Neil inimestel, kes andsid kehalise kasvatuse üle poole tunni päevas ja kolm korda nädalas, olid sellist ravi paremad tulemused.

Te saate teha mis tahes sporti. Tõhus on:

sörkimine;
ujumine basseinis;
kõndides kiires tempos.

Iga harjutuse teostamine on oluline vähemalt 1200 kalori põletamiseks 7 päeva jooksul. Te võite alati leida sobivaid tegevusi, eriti kuna erinevaid inimesi ei saa sama tegevusega näidata.

Kui järgite teatud ajakava, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Mitte vähem oluline on see, kui ta peab selliseid klasse läbi viima. Kui te treenite iga päev enne söömist, siis stimuleerite lipoproteiini lipaasi (LPL) tootmist. See aine puhastab veresoonte seinad kogunenud rasva ja vähendab triglütseriidide kogust.

Juba 2 kuud pärast kvaliteetsete ja süstemaatiliste koolituste algust on võimalik saavutada suurepärane tulemus. See näitaja muutub mitte ainult sobivaks, vaid ka suure tihedusega lipoproteiini (HDL) tase 5%.

Spetsiaalsed meditsiinilised uuringud viidi läbi inimestele, kes käivad iga päev vähemalt 6 000 sammu, samuti need, kes teevad 2 000 sammu. Esimene rühm näitas LAP-i suurenemist kohe 3 mg / dl võrra.

Pöörake tähelepanu! Istuva elustiiliga tõuseb madala tihedusega kolesterooli kogus, mis põhjustab südame- ja veresoonte probleeme.

Kaalulangus

Iga täiendav kilogramm mõjutab negatiivselt mitte ainult tervislikku seisundit, vaid ka erinevate kolesteroolitüüpide tasakaalu veres.

Kui säilitate oma ideaalse kaalu, siis väheneb madala tihedusega kolesterooli kogus, suurendades seeläbi suure tihedusega kolesterooli.

Väga oluline kaalulanguse korral:

alustada söömist korralikult ja tõhusalt;
Ärge unustage igapäevast füüsilist pingutust.

Kui kehamassiindeks on alla 25 punkti, võib seda nimetada optimaalseks indikaatoriks.

Suurepärane võimalus oleks iga päev harjutada värskes õhus vähemalt 30 minutit. Kui raviarst otsustab, on kasulik külastada jõusaali või tantsuklasse ning kasutada ainult tooteid, mis eemaldavad kolesterooli organismist.

Sõltuvusest loobumine

Sellesse kategooriasse kuuluvad:

suitsetamine;
alkohoolsete jookide kasutamine.

Kolesterooli näitajate normaliseerimine aitab suitsetamisest loobuda. Juba 14 päeva pärast sõltuvusest loobumist on kolesterooli vereanalüüsis positiivne suundumus, nii et nii lihtne, suitsetamise lõpetamine aitab tõepoolest tõsta head kolesterooli taset.

Oleks vale eeldada, et mittesuitsetaja on täiesti ohutu. Passiivne suitsetamine võib põhjustada ka probleeme kolesterooliga nii täiskasvanutel kui ka lastel.

On statistikat, mis viitab sellele, et iga suitsupakend sigarettidest võib vähendada kõrge tihedusega kolesterooli taset umbes 3,5 mg / dl. Niipea kui haige inimene suitsetamisest loobub, hakkab ta kohe verd parandama.

Inimesed, kes joovad alkoholi rangelt mõõdukates annustes, võivad oodata HDL-i taseme tõusu. See puudutab punast veini, mida ei saa mingil juhul kuritarvitada. Maksimaalne veini annus päevas on 250 ml (1 tass).

Selle viinamarjamahla koostis sisaldab erilist ainet resveratrooli, mis suurendab head kolesterooli taset veres.

Kui inimesel on tõsiseid probleeme alkoholiga, ei saa selline ravi talle mingit kasu tuua. Vere moodustumise protsess ning hea ja halva kolesterooli tasakaal saavutatakse ainult siis, kui see halb harjumus on loobutud.

Kuidas suurendada hea HDL (HDL) kolesterooli taset?

See artikkel (mis põhineb välisriigi teadlaste soovitustel) annab vastused järgmistele küsimustele:

Kuidas suurendada hea HDL (hll) kolesterooli taset veres?
Kuidas vähendada halva LDL (lll) kolesterooli taset veres?

Tõenäoliselt, kuna te leidsite selle materjali veebis, olete juba kuulnud suure tihedusega lipoproteiini kolesterooli (HDL / HDL) ja madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli (LDL / LDL) kohta, mis on “hea” ja “paha” kolesterool. Aga kas teadsite, et paljudes maailma riikides on programmid "hea" lipopi (hdl) kolesterooli tõstmiseks ja "halva" chopterol (ldl) kolesterooli vähendamiseks töötanud juba pikka aega?

Tutvustame teie tähelepanu 8 retseptile, mis on kinnitatud (ametlikult kinnitatud välisriigi meditsiiniliste väljaannete poolt) selliste omavahel seotud probleemide lahendamiseks nagu “suurenenud LDL-kolesteroolitaset alandav HDL-kolesterool”. Samal ajal tuleb tagada südame kaitse ja vaskulaarsete haiguste ennetamine (mille kõige tõsisem esindaja on ateroskleroos).

SISUKORD

Olukorra ülevaade (PAP / LDL)

Hea HDL-kolesterool kannab üleliigse / halva LDL-kolesterooli tagasi maksasse, nii et see ei kuhjuta vereringesüsteemi ja täpsemalt arterite seintele (muutes need elastseks / kõvaks ja kitsaks). Kui teil on madal HDL / HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) sisaldus veres ja vastupidi, suur hulk LDL / LDL (madala tihedusega lipoproteiin), näitab see tõsist probleemi: kõrge kolesteroolitase.

Nagu te teate, põhjustab see ateroskleroosi, stenokardiat (haigus, mida sageli kogetakse valu rinnus) ja suurendab ka südameinfarkti / insultide riski.

Järgmine pilt osutub: selleks, et vabaneda sellisest haigusest nagu "kõrge kolesteroolisisaldus veres", ei pea te avaldama täielikku sõda "kolesterooli" vastu, loobudes kõigest (keha kahandades kahjulike toitainete ja küsitavate ravimitega), ja lisaks muudele tõhusatele meetmetele, suurendada selle head hdl-sorti. See omakorda toob kaasa vähese LDL vormi vähenemise ja tervise normaliseerumise.

1) Terviseprogramm

Regulaarne treening (kui tervisliku eluviisi oluline osa) võib oluliselt parandada hea kolesterooli taset. Isegi lihtsad, aktiivsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine koos kaalukontrolliga võivad luua ideaalsed tingimused HDL / HDL-kolesterooli kõrgenenud veretasemele. See seisund, kardioloogid paljudes maailma riikides, mida nimetatakse "pikaealisuse sündroomiks".

2016. aasta augustis avaldatud uuringu kohaselt leiti, et menopausi järgsete naiste puhul on intensiivne koolitus (jalgrattasõit, jalgratta), mis on suurepärane võimalus kiireks normaliseerimiseks. See tähendab, et efektiivselt suurendada HDL-kolesterooli taset, vähendada LDL-kolesterooli, aga ka "ekstra" kaalu olulist kaotust.

Teised testid, mis avaldati ** 2016. aasta mais, näitasid, et rasvunud meestel, kes treenivad aktiivselt (hommikust jooksmine) või muid tugevuse harjutusi (3 korda nädalas 3 kuu jooksul), halva LDL-kolesterooli taseme oluline langus ja hea HDL-i järsk tõus võrreldes meestega (rasvunud), kes ei kasutanud, kuid järgisid siiski „kerget” dieeti.

* - autoriteetse meditsiiniajakirja "Diabeet ja ainevahetus" lehekülgedel
** - kuulsa mee juures. Rakendatud füsioloogia, toitumine ja ainevahetus

Haytham Ahmed, MD, MPH, kes praktiseerib kardioloogi Clevelandi kliinikus Ohio's, kirjutab: „Harjutus ise on suurepärane, sest see ei suurenda ainult HDL-kolesterooli, vaid põhjustab ka kaalukaotust ja see on kahekordne südametervise hüved! "

2) Me langeme veel kilo

Kui teil on ülekaalulisus, siis vabanemine täiendavatest kilodest võib samuti suurendada normaalse HDL-kolesterooli taset, et vähendada halbade ainete sisaldust. Lia Groppo * väidab, et isegi umbes 6-7% kogukaalust võib põhjustada positiivset metaboolset nihet. Kuid nagu Groppo märkis, "on väga oluline konsolideerida saadud tulemus, st säilitada see riik, mitte lõõgastuda."

Kõhu ülekaalulisus (suuremas osas selle intraabdominaalne sortiment) suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ning vähendab HDL-kolesterooli taset. Kaalulangus on eriti kasulik inimestele, kellel on ümmargune keha (kui rasv koguneb vöö ümber).

Parimad meetodid “kaadamiseks” kilogrammide hulka on toitumine, aktiivne harjutus ja (harva) operatsioon. Kuigi 2014. aasta jaanuaris läbi viidud uuring ** tõestas, et 318 laparoskoopilise operatsiooni läbinud osalejal *** on kõrge HDL-kolesterooli tase. Lisaks hoitakse saadud tulemust pikka aega (kuni 10-12 aastat).

* - Clinical Dietitian alates Stanfordi meditsiinikeskusest, California
** - kirjeldatakse üksikasjalikult väljaande „Kirurgia rasvumise ja sellega seotud haiguste” lehekülgedel
*** - aitab kaasa toidu kiirenemisele maos

3) Suitsetamisest loobumine!

Sõna otseses mõttes on iga kaasaegne inimene teadlik, et suitsetamine põhjustab palju probleeme (tervisega), sealhulgas kopsu / südamehaigused, sageli paljude vähktõve põhjuste põhjuseks. See teave on värvitud pakenditele. Aga kas teadsite, et sigarettide "armastus" võib oluliselt vähendada hea kolesterooli taset?

„Suitsetamine võib alandada HDL-kolesterooli mitmel viisil, sealhulgas inhibeerides HDL-i sünteesi, peamiselt blokeerides selle küpsemise ja kiirendades selle metabolismi,” ütleb dr Ahmed. „Suitsetamise täielik lõpetamine võib aidata HDL-i sünteesil ja ainevahetusel naasta looduslikule tasemele, et ta saaks uuesti oma tööd teha.”

2013. aasta septembris avaldatud uuringus (Biomarker Research) leiti, et suitsetamisest loobunud inimestel oli kõrgem hea kolesterooli tase kui suitsetajatel, märkides: „Me järeldasime, et suitsetamistubaka lõpetamine suurendab HDL-kolesterooli ja see juhtub väga kiiresti. "

Kui te üritate suitsetamisest loobuda (kõik oma olemuselt ja mitte "märgistades"), kuid see ei tööta, peaksite konsulteerima oma arstiga (soovitavalt mittesuitsetajaga) väärtuslikest ja praktilistest viisidest, mis aitavad teil selles küsimuses teid aidata.

4) Kalad / kalaõli / omega-3

Kalade lisamisega oma toitumisele, lühikese aja jooksul, ei saa te mitte ainult kaotada suurenenud LDL-kolesterooli, vaid korrutada ka hea näitajaid. Veebruaris 2014 avaldatud katsete tulemuste kohaselt (ajakiri „PLoS One”) jõudsid teadlased järeldusele, et õige toitumine (kus üks peamisi elemente on kala) aitab kaasa HDL-osakeste suuruse suurenemisele. See omakorda parandab oluliselt kolesterooli "transportimist" kogu keha kaudu. Uurijad täheldasid sellise dieedi (mis sisaldas kala) positiivset tulemust 12 nädala pärast.

„Kalades leiduvad omega-3 rasvhapped suurendavad kiiresti teie HDL-kolesterooli,” ütleb dr Ahmed. „Ainult 2 portsjonit nädalas rasvaste kalade, sealhulgas lõhe, makrelli või tuunikala-alve, aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Äärmuslikel juhtudel, kui olete kalatoodete suhtes allergiline, võib omega-3 saada linaseemnetest, segatud rohelistest ja kreeka pähklitest. "

5) Klaasitäis veini (mõõdukalt!)

Praktika on näidanud, et mõõdukas joomine (eriti vein) võib suurendada hea kolesterooli taset veres. Vastavalt Mayo kliinikule tähendab see: kuni üks alkohoolne jook päevas naistele ja meestele üle 65-aastastele (kuni 65-aastastele meestele võib olla kuni kaks annust päevas).

Meditsiinilised katsed (avaldatud 2016. aasta veebruaris teadusajakirja PLOS One lehekülgedel) kinnitasid seda asjaolu edukalt. Arstid leidsid, et 11 000 täiskasvanut tarbisid veine väikestest mõõdukatest kogustest (12 või vähem rationeeritud portsjonit nädalas meestel, vastavalt kaks korda vähem naistel), täheldati HDL taseme tõusu. Peale selle aitas see kaasa nende kolesterooli, madalamate triglütseriidide (veres sisalduvate rasvade) ja madalama LDL-kolesterooli normaliseerumisele.

Kuid mündile on veel üks külg. Liiga palju alkoholi joomine (kuritarvitamine) võib kergesti muuta kõiki tõsiste probleemide tervisele kasulikke tagajärgi ja põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, kõrget triglütseriidide taset ning sõltuvust alkoholist (naised on alkoholismi suhtes eriti vastuvõtlikud).

6) Vähendage suhkru tarbimist

2015. aasta novembris ilmunud Nature'i uuringu kohaselt vähendab kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete lisamine ja suhkru lisamine (valge leibast küpsistesse ja koogidesse) HDL-kolesterooli taset, suurendades metaboolsete häirete ohtu.

Rafineeritud süsivesikud, mis on paljude kaasaegsete toiduainetega „kokkusurutud” (isegi kui märgistusel on märge „madala rasvasisaldusega”), muudavad kõik toidud nii halvaks kui maksimaalse rasvasisaldusega toidud. Kuna need rasvad on sageli asendatud süsivesikutega (suhkru ja muude tärkliste lisamisega).

Kliinilised uuringud 2500 diabeediga patsiendi hulgas (avaldatud 2016. aasta oktoobris ajakirjas Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) näitasid, et need toitumisalased soovitused (st maksimaalse suhkru tarbimisega) viisid HDL tasemeni oluliselt suurenenud.

Teised väärtuslikud soovitused selle katse tulemuste kohta: kui soovid kiiresti vähendada oma suhkru tarbimist, oleks parim lahendus selle sujuv asendamine magusate puuviljade ja köögiviljadega. See tähendab, et sa ei tohiks suhkrut järsult loobuda. Transrasvade, praetud / vürtsika toidu või kiirtoidu puhul peab siinne lause olema karm ja lõplik: terav tagasilükkamine. Nad vähendavad oluliselt normaalse kolesterooli taset.

7) Kasutage taimeõlisid

Nagu selgus, ei ole kõik õlid võrdselt kasulikud, kui tegemist on meie südame tervisega. Oliiv- või sojaõli on enamasti küllastumata rasvad, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli ja samal ajal suurendada head HDL-kolesterooli. Seda kinnitasid 2015. aasta juulis meditsiiniajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud katsete tulemused. Teadlased on avastanud, et dieedi oliiviõli vähendab halva LDL-kolesterooli kontsentratsiooni, eriti noorte meeste veres.

Teised laboratoorsed testid on näidanud, et kookospähkliõli on põhimõtteliselt kasulik HDL-kolesterooli mõningase suurenemise jaoks, kuid (pehmelt öeldes) ei ole kõige parem õli südame tervisele, kuna küllastunud rasvade sisaldus on suur, mis teatud tingimustel võib tekitada normi terava ületamise. LDL-kolesterool.

Bostonis asuva Harvardi rahvatervise kooli toitumisosakonna esimees Walter C. Willett soovitab kasutada kookospähkliõli väga ettevaatlikult, sest teadmised selle kohta, kuidas see võib mõjutada südame tervist. Toitumine Groppo nõustus: "Kookospähkliõli kasutatakse kõige paremini ainult nahal." See on tema arvamus.

8) Tehke valik antioksüdantide kasuks

2016. aasta jaanuaris ajakirjas "Toitained" avaldatud uuring tõestas, et kõrge antioksüdantide sisaldusega toit suurendab hea kolesterooli taset veres triglütseriidide suhtes, mis omakorda vähendab insuldi, südamepuudulikkuse ja teiste tõsiste haiguste ohtu. Antioksüdante sisaldavad toidud on tume šokolaad, marjad, avokaadod, pähklid, kapsas, peet ja spinat.

„Armastage antioksüdandi rikkalikke toiduaineid, et suurendada oma HDL-kolesterooli taset normaalseks,” ütleb toitumisspetsialist Groppo. Mida rohkem puuvilju ja köögivilju teie menüüs kasutate, seda parem! ”

Toidulisandid, kuid ainult pärast arsti nõuandeid!

Kui kõik HDL-kolesterooli suurendamise meetodid ei ole edukad, võite proovida toidulisandeid. Kuid mainekad arstid hoiatavad, et spetsiaalselt HDL-kolesterooli suurendamiseks mõeldud toidulisandeid ei ole täielikult uuritud. Lisaks ei ole tõestatud, et nad võivad südameatakkide riski vähendada. Pidage kindlasti nõu oma arstiga enne mis tahes toidulisandite võtmist, sest mõned neist võivad olla tervisele kahjulikud või põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks ravimite võtmise ajal.