Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

• Analüüsid

Ilma rasvata on inimese täielik toitumine lihtsalt võimatu. Hoolimata kõigist lipiidide eelistest võivad nad verd küllastada nn halva kolesterooliga. Need on küllastunud ja mitmesugused transrasvad. Küllastunud rasvad sisenevad vereringesse nii loomsetest toiduainetest kui ka mõnedest troopilistest taimedest, nagu kookospähklid.

Kui kaalume transrasvu, võivad need olla looduslikud või kunstlikud. Looduslikud rasvad on nii piimatoodetes kui ka lihas (5 kuni 8 protsenti). Kunstlikud transrasvad tulenevad küllastunud rasvade keemilisest töötlemisest. Seda protsessi nimetatakse osaliseks hüdrogeenimiseks.

Küllastatud rasvade liigne tarbimine muutub peamiseks teguriks, mis tagab madala tihedusega kolesterooli kasvu. Seda nimetatakse ka halbaks, ja tegelikult on oluline, et organism suurendaks vere kolesterooli, mis väheneb.

Kõrge küllastunud lipiidide sisaldusega toodete hulka kuuluvad:

• veiseliha;
• sealiha;
• tall;
• piimatooted;
• kiirtoit;
• praetud toidud.

Kui inimesel on selle rasvasarnase ainega probleeme, siis on parem neid toiduaineid piirata ja neid ei kasutata sagedamini 5 korda kuus. Sellise toidu kogus ei tohiks ületada 7% kalorite ööpäevasest annusest. Raske liha asendamine võib olla nahata lind.

Iga kord, kui ostate toitu, peate hoolikalt lugema kogu pakendil olevat teavet. Oluline on tagada, et need ei sisalda transrasvu.

Suurepärane alternatiiv oleks vähendatud rasvasisaldusega tooted, samuti lahja kala, mis võimaldab teil suurendada kolesterooli taset veres, vaid see on kasulik komponent.

Mine tervisliku toitumise juurde

Lihtsalt ideaalne võimalus oleks üleminek toidulisanditest küllastunud rasvadele sellesse, mis sisaldab palju küllastumata lipiide.

See on hea lisada oma dieeti omega-3 hapet. Nende ainete kõrge sisaldusega toodete hulka kuuluvad:

• kala Need võivad olla järgmised: lõhe, heeringas, sardiinid, meriahven, ämblik või makrell. Need kalad on rikkaliku rasva poolest, mis aitab tõsta head kolesterooli. Kõige parem on seda merekala süüa vähemalt 3 korda nädalas;
• pähklid. Päevas saate süüa 100 grammi mandleid või pähkleid. Sellised tooted on rikas antioksüdantide, alfa-linoleenhappe poolest;
• õlid. Rapsi, oliiviõli ja sojaõli muutub keha jaoks hädavajalikuks. Loomade rasvade asendamine nende taimeõlidega on suurepärane.

Omega-3 rasvhapped ei suuda kolesterooli suurendada ja aitavad vähendada ka südameprobleeme ennetavaid triglütseriide.

Pöörake tähelepanu! Juustu ja linaseemneõli saab osta apteegist. Nad sisaldavad palju vitamiine, küllastumata happeid. Kui süüa selliseid rasvu supilusikatäis enne söömist, mõjutab see positiivselt inimese vere lipiidide koostist.

Ärge unustage, et toiduks on lisatud täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju.

On vaja vältida tarbimist:

• maisihelbed;
• valge leib (eriti värske);
• magus teravili.

Oluline on piirata kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toiduainete hulka. Need võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Selle tulemusena väheneb kõrge tihedusega kolesterooli tase ja triglütseriidide kogus järsult. Igal juhul peate teadma täpselt, mis sisaldab kolesterooli.

Igapäevane kehaline aktiivsus

Iga füüsiline koormus kehal aitab suurendada kehas head kolesterooli ja vähendab seega halva rasvasisalduse ainet.

On meditsiiniline statistika, mis näitab, et vere seisundi parandamiseks on oluline osaleda märkimisväärses koguses. Neil inimestel, kes andsid kehalise kasvatuse üle poole tunni päevas ja kolm korda nädalas, olid sellist ravi paremad tulemused.

Te saate teha mis tahes sporti. Tõhus on:

• sörkimine;
• ujumine basseinis;
• kõndides kiires tempos.

Iga harjutuse teostamine on oluline vähemalt 1200 kalori põletamiseks 7 päeva jooksul. Te võite alati leida sobivaid tegevusi, eriti kuna erinevaid inimesi ei saa sama tegevusega näidata.

Kui järgite teatud ajakava, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Mitte vähem oluline on see, kui ta peab selliseid klasse läbi viima. Kui te treenite iga päev enne söömist, siis stimuleerite lipoproteiini lipaasi (LPL) tootmist. See aine puhastab veresoonte seinad kogunenud rasva ja vähendab triglütseriidide kogust.

Juba 2 kuud pärast kvaliteetsete ja süstemaatiliste koolituste algust on võimalik saavutada suurepärane tulemus. See näitaja muutub mitte ainult sobivaks, vaid ka suure tihedusega lipoproteiini (HDL) tase 5%.

Spetsiaalsed meditsiinilised uuringud viidi läbi inimestele, kes käivad iga päev vähemalt 6 000 sammu, samuti need, kes teevad 2 000 sammu. Esimene rühm näitas LAP-i suurenemist kohe 3 mg / dl võrra.

Pöörake tähelepanu! Istuva elustiiliga tõuseb madala tihedusega kolesterooli kogus, mis põhjustab südame- ja veresoonte probleeme.

Kaalulangus

Iga täiendav kilogramm mõjutab negatiivselt mitte ainult tervislikku seisundit, vaid ka erinevate kolesteroolitüüpide tasakaalu veres.

Kui säilitate oma ideaalse kaalu, siis väheneb madala tihedusega kolesterooli kogus, suurendades seeläbi suure tihedusega kolesterooli.

Väga oluline kaalulanguse korral:

• alustada söömist korralikult ja tõhusalt;
• Ärge unustage igapäevast füüsilist pingutust.

Kui kehamassiindeks on alla 25 punkti, võib seda nimetada optimaalseks indikaatoriks.

Suurepärane võimalus oleks iga päev harjutada värskes õhus vähemalt 30 minutit. Kui raviarst otsustab, on kasulik külastada jõusaali või tantsuklasse ning kasutada ainult tooteid, mis eemaldavad kolesterooli organismist.

Sõltuvusest loobumine

Sellesse kategooriasse kuuluvad:

• suitsetamine;
• alkohoolsete jookide kasutamine.

Kolesterooli näitajate normaliseerimine aitab suitsetamisest loobuda. Juba 14 päeva pärast sõltuvusest loobumist on kolesterooli vereanalüüsis positiivne suundumus, nii et nii lihtne, suitsetamise lõpetamine aitab tõepoolest tõsta head kolesterooli taset.

Oleks vale eeldada, et mittesuitsetaja on täiesti ohutu. Passiivne suitsetamine võib põhjustada ka probleeme kolesterooliga nii täiskasvanutel kui ka lastel.

On statistikat, mis viitab sellele, et iga suitsupakend sigarettidest võib vähendada kõrge tihedusega kolesterooli taset umbes 3,5 mg / dl. Niipea kui haige inimene suitsetamisest loobub, hakkab ta kohe verd parandama.

Inimesed, kes joovad alkoholi rangelt mõõdukates annustes, võivad oodata HDL-i taseme tõusu. See puudutab punast veini, mida ei saa mingil juhul kuritarvitada. Maksimaalne veini annus päevas on 250 ml (1 tass).

Selle viinamarjamahla koostis sisaldab erilist ainet resveratrooli, mis suurendab head kolesterooli taset veres.

Kui inimesel on tõsiseid probleeme alkoholiga, ei saa selline ravi talle mingit kasu tuua. Vere moodustumise protsess ning hea ja halva kolesterooli tasakaal saavutatakse ainult siis, kui see halb harjumus on loobutud.

Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

Mis puudutab kolesterooli sisaldust veres, siis me mõtleme seda sageli kui meie tervisele ohtlikku orgaanilist ühendit, mis deponeeritakse meie laevade seintele ja põhjustab südamehaigusi ja insulti. Aga kas see on nii lihtsustatud ja ühemõtteliselt võimalik kolesteroolist rääkida? Lähme see otse.

Kolesterool on loomulik (lipofiilne - sarnane rasvaga) alkohol. Seetõttu nimetatakse paljudes riikides mitte kolesterooli, vaid kolesterooli. See on kõigi tuumasid sisaldavate elusorganismide rakumembraanide vajalik osa. Ligikaudu 80% kolesteroolist toodetakse meie kehas maksa, neerude, neerupealiste, soolte ja sugunäärmete poolt ning ülejäänud 20% jõuab meie kehasse loomse toidu kaudu.

Kolesterooli roll. See oluline seos meie keha on seotud:

• rakumembraanide loomine;
• ainete transport läbi rakumembraani;
• vee taseme säilitamine keha rakkudes;
• anti-raksitiini D-vitamiini tootmine, neerupealise koore steroidhormoonid, meeste ja naiste suguhormoonid;
• sapphapete moodustumine.

Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et kolesteroolil on oluline roll immuunsüsteemi ja aju sünapsi aktiivsuses, sealhulgas kaitse vähktõve vastu.

Kolesterooli lahustuvus. Kolesterool lahustub vees mittelahustuvates rasvades ja orgaanilistes lahustites. Tuginedes asjaolule, et vere aluseks on vesi ja kolesterool ei lahustu selles, ei saa veri kolesterooli organismi kudedesse toimetada. Kuna sellised sõidukid kehas, kasutatakse spetsiaalseid transportervalke (apolipoproteiine), mis koos kolesterooliga tekitavad hästi lahustuvaid kompleksühendeid, mida nimetatakse lipoproteiinideks.

Lipoproteiinide tüübid. Tavaliselt jagavad arstid kolesterooli kahte kategooriasse, kõnekeeles nimetusega "hea" ja "halb" kolesterool. Tegelikult on ainult üks kolesterooli tüüp, mis koos transportervalkudega moodustab erinevaid lipoproteiine, millest peamisteks on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL), suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) ja triglütseriidid. Kõik need kandjad koosnevad valgu- ja rasvamolekulidest ning kannavad identseid kolesterooli molekule.

Kaks ühikut kasutatakse vere kolesteroolitaseme mõõtmiseks: mmol / l (millimoolid liitri kohta) või mg / dl (milligramm desiliteris). Vene Föderatsioonis kasutatakse standardina mmol / l. Ümber teisendamine ühelt seadmelt teisele toimub järgmiselt:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Madala tihedusega lipoproteiine (LDL) nimetatakse sageli "halbaks" kolesterooliks. See koosneb lipiididest (λίπος, lípos-rasva) ja valkudest ning lipiidimolekulid on suuremad võrreldes valgu molekulidega. Seda tüüpi lipoproteiin transpordib kolesterooli nende tootmise kohalt perifeersetesse kudedesse.

Liigne LDL võib põhjustada veresoontes naastude teket, mis võib suurendada südame isheemiatõve ja insuldi tekkimise riski. Seetõttu nimetatakse seda "halbaks" kolesterooliks. LDL optimaalne tase tervetel inimestel on alla 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Kui teil on juba südamehaigus, peate püüdma hoida LDL-i taset alla 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kuigi väiksem hulk "halva" kolesterooli on kasulikum, peetakse selle taset 2,6-3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) optimaalseks. Kuna see tõuseb 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), klassifitseeritakse see piirjoonteks. LDL 4,16 kuni 4,91 mmol / l (160 kuni 189 mg / dl) on kõrge ja 4,94 mmol / l ja üle selle (190 mg / dl ja üle selle) on väga suur.

Suure tihedusega lipoproteiine (HDL) nimetatakse "headeks" valkudeks. HDL-i tihedus on suurem, kuna sellel on rohkem valgu molekule. Seda tüüpi kolesterool võib moodustada kuni ühe kolmandiku kogu kolesteroolitasemest.

"Hea" kolesterooli unikaalsus on see, et see eemaldab liigse "halva" kolesterooli verest, transpordib selle maksa ja sealt eemaldatakse see seejärel kehast. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringute tulemused näitavad, et HDL taseme tõstmine ainult 0,026 mmol / l (1 mg / dl) vähendab südameatakkide riski 3% võrra.

Mida kõrgem on tase, seda parem kaitse. Parimateks peetakse 1,56 mmol / l (60 mg / dl), tase 1,3 kuni 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) on hea ja tase alla 1,3 mmol / l (50 mg / dl) naistel ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) meestel peetakse madalaks, mis võib suurendada südamehaiguste riski.

Triglütseriidid on organismis rasvad, sarnased kolesteroolile. Selle tase suureneb inimese rasvumisega, süües suurtes kogustes rafineeritud süsivesikuid ja madalat füüsilist aktiivsust. Suur trigletseriidide tase on tavaliselt seotud LDL-i ja madala HDL-tasemete, samuti südamehaiguste ja diabeediga. Optimaalne triglütseriidide tase on alla 3,9 mmol / l (150 mg / dl); 3,9 kuni 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) on väga suur, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - kõrge ja üle 13 mmol / l (500 mg / dl) - väga suur.

Kogu kolesterool on HDL ja LDL lipoproteiinide kumulatiivne tase, samuti triglütseriidid. Üldiselt on soovitatav kolesterooli üldkogus alla 5,2 mmol / l (200 mg / dl), tase 5,2 kuni 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on äärmiselt kõrge ja väärtus on üle 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - kõrge.

Kolesterool ja ateroskleroos

Kõrge vere kolesteroolitase on ohtlik, sest see võib põhjustada ateroskleroosi. Ateroskleroos tekib, kui arterite seintele koguneb kolesterool naastude kujul. Aterosklerootilised naastud muudavad arterite seinad paksuks ja jäikaks, vererõhk tõuseb ja tekib stress südamele. Need naastud võivad koguneda aju (ladina keeles: aju ja aju) ja koronaararteriid, mis suurendab insultide või südameatakkide riski.

Kõrge LDL-i ja / või madala HDL-i taseme võib põhjustada mitmed põhjused, sealhulgas geneetika. Kuid mõned lihtsad elustiili muutused võivad aidata teil tõsta HDL-kolesterooli taset ja madalamat LDL-i.

Kuidas tõsta "hea" kolesterooli taset?

1. etapp. Vältige küllastunud ja transrasvu.

Rasvad on inimeste toitumise oluline osa. Küllastunud ja transrasvad rasvad suurendavad siiski "halva" kolesterooli sisaldust veres. Küllastunud rasvad sisenevad kehasse peamiselt loomsete saadustega, kuigi mõned troopilised taimed, näiteks kookospähklid, sisaldavad ka küllastunud rasvu.

On looduslikke ja kunstlikke transrasvu. Loodus- ja piimatooted sisaldavad looduslikke transrasvu umbes 5-8%. Kunstlikud transrasvad moodustuvad küllastunud rasvade keemilise töötlemise käigus, mida nimetatakse "osaliseks hüdrogeenimiseks".

See on küllastunud rasv, mis on ainus oluline tegur "halva" kolesterooli taseme tõstmisel veres. Toidud, mis sisaldavad kõrge küllastunud rasva, hõlmavad veiseliha, sealiha, lambaliha, kõiki piimatooteid, praetud toite ja erinevaid kiirtoite. Piirata punase liha tarbimist viis või vähem korda kuus. Soovitatav on piirata küllastunud rasvade tarbimist 7% -ni päevase kalorite tarbimisest. Asendage need lihatükid nahata linnuliha või valige väike tükk liha. Toote ostmisel veenduge, et need ei sisalda küllastunud ja transrasvu. Rasvavaba piimatooted on tervislikumaks alternatiiviks ja sisaldavad teie dieedis ka rohkem kala.

2. etapp. Tervislik toit. Kõrge küllastunud rasvaga toiduainete asendamine kõrge küllastumata rasvaga toitudega on üks parimaid võimalusi HDLi parandamiseks. Vähendage kalorite tarbimist.

Omega-3 rasvhapped. Toidud, mis sisaldavad palju küllastumata rasvu, sisaldavad õlisid kalu nagu lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, paltus ja mererohi. Need sisaldavad tervislikke rasva tüüpe, mida nimetatakse omega-3 rasvhapeteks, mis võib aidata suurendada "hea" kolesterooli taset. Söö kala kaks või kolm korda nädalas osana tervislikust toitumisest.

Omega-3 rasvhappeid sisaldavad ka pähklid, mandlid, lina seemned ja avokaadod, samuti sellised õlid nagu canola (madala happesusega nafta), rapsiseemned, sojauba ja oliiv. Need õlid peaksid toiduvalmistamisel asendama loomsed rasvad. Neid võib kasutada ka salatite ja pastade valmistamiseks.

Lisaks “halva” kolesterooli alandamisele ja “heade”, pähklite ja pähklite pähklite kasvatamisele on palju kiudaineid, antioksüdante ja alfa-linoleenhapet. Lisa lina seemned suppidele, salatitele, teraviljadele, müslitele või jogurtile.

Omega-3 rasvhapped mitte ainult ei suurenda HDL taset, vaid aitavad samuti vähendada triglütseriidide taset, mis võib ennetada südamehaigusi, insulti ja teisi haigusi.

Linaseemne ja kaaminaõli. Need õlid sisaldavad suurt hulka erinevaid vitamiine, küllastumata rasvhappeid, sealhulgas polüküllastumata rasvhappeid. Neil on positiivne mõju vere lipiidide koostisele. Vähendada "halva" kolesterooli taset. Neid kasutatakse hommikul tühja kõhuga üks supilusikatäis.

Lisage oma toitumisele rohkem terveid teri, köögivilju ja puuvilju. Piirata kõrge glükeemilise süsivesikute tarbimist, näiteks rafineeritud suhkruid ja töödeldud toite. Lihtsad suhkrud ja süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu, mis suurendab triglütseriidide taset ja vähendab “head” kolesterooli taset. Vältige magusaid teravilju, valge leiba, maisihelbed.

Terved teraviljatooted on kaerahelbed, täistera-leib või täisjahu jahu, pasta, pruun riis jms. Seda tüüpi terad on kiudainesisaldusega, mis on oluline "halva" kolesterooli taseme vähendamiseks veres. Sööge ühe tassi kaerahelbed ilma suhkruta iga päev hommikusöögiks, jooge viinamarjamahla, mis parandab kolesterooli taset veres.

Uurimistulemused on näidanud, et 12-nädalane madala süsinikusisaldusega dieet on palju efektiivsem HDL-i suurendamiseks kui 12-nädalane madala rasvasisaldusega dieet. Süsivesikute lõikamine koos suurenenud füüsilise koormusega aitab ka kaalust alla võtta.

Sojavalk. Sojavalku sisaldavad toidud võivad suurendada HDL taset isegi normaalse kolesteroolitasemega inimestel. Inimestel, kes tarbivad iga päev 40 grammi sojavalku, suureneb HDL-i tase oluliselt. Sojatoodete näideteks on tofu (oad), sojapähklid ja sojajuustud.

Inimestel, kellel on geneetiline haigus, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks, on kalduvus olla väga kõrge LDL-i (“halb” kolesterooli) tase, isegi kui nad söövad optimaalselt. Nende inimeste jaoks soovitavad arstid sageli südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks farmatseutilist sekkumist.

3. samm

Harjutus aitab üldiselt kaasa “hea” kolesterooli suurenemisele ja “halva” vähenemisele. Uuringute kohaselt tuleb siiski märkida, et HDL taseme tõstmiseks on vajalik suhteliselt suur hulk harjutusi. Märgiti, et inimestel, kes olid vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas kasutanud, oli oluliselt kõrgem “hea” kolesterooli tase. Kui te ei järgi neid soovitusi ja vähendab koolituse aega, ei ole PAPide kasvu võimalik jälgida.

Jalutuskäik, ujumine, sörkimine ja mitmesugused füüsilised tegevused, mis tutvustatakse teie igapäevaelus, aitavad tõsta HDL-i taset. Selleks peate kasutama harjutusi vähemalt 1200 kalori põletamiseks nädalas. Leidke nauditav füüsiline tegevus ja järgige neid. Harjutuste ajastus võib olla ka HDL-i suurendamise tegur. Kui te treenite enne sööki, stimuleerite seega LPL (lipoproteiini lipaas) tootmist, mis puhastab veresooned rasvast ja vähendab triglütseriidide taset, puhastades samal ajal HDLi tee.

Kahe kuu jooksul pärast süstemaatilise kehalise treeningu algust võib tekkida 5% suurune PAP-i suurenemine. Inimestel, kes käivad päevas 6000 sammu, erinevalt 2000 sammu käivatest uuringutest suureneb HDL-kolesterooli tase 3 mg / dl võrra. Suure tihedusega lipoproteiinide tase suureneb südame-veresoonkonna harjutuste tegemisel keskmiselt 10 mg / dl vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas.

Istuv eluviis suurendab LDL-i taset, mis omakorda suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

4. samm. Vabanege ülekaalust. Täiendavad naelad suurendavad "halva" kolesterooli taset ja vähendavad "hea" taset. Johns Hopkinsi ülikooli (USA) teadlaste sõnul suurendab iga 2,2 kg kehakaalu suurenemine HDL-i 0,35 mg / dl võrra. Kehamassiindeksi (BMI) säilitamine 25 või vähem tasemel aitab vähendada „halba” ja suurendada “head” kolesterooli. Alustada kehalise ja tervisliku toitumise programmi, et kiirendada kaalulangust. Kas iga päev kõnnib 30 minutit, registreeruge jõusaali jne, et motiveerida teid kaalust alla võtma. Konsulteerige oma arstiga, et määrata kindlaks füüsilise aktiivsuse ohutus teie tervisele.

Samm 5. Suitsetamisest loobumine

Üks võimalus oma „hea” kolesterooli taseme tõstmiseks ja südame tervise parandamiseks on suitsetamisest loobumine. Johns Hopkinsi ülikooli aruandes öeldakse, et suitsetajatel on madalam HDL-tase kui mittesuitsetajatel. Kui te lõpetate suitsetamise 2 nädala jooksul, on juba täheldatud HDL-i suurenemist. Kuid ärge arvake, et kui te ei suitsetaks, siis olete täiesti ohutu. Meditsiiniajakirjas Pediatrics International avaldatud uuring näitas, et kokkupuude teisese suitsuga vähendab HDL taset nii täiskasvanutel kui ka lastel. Teised Jaapanis läbi viidud uuringud on näidanud, et iga 20 suitsetatava sigareti puhul väheneb "hea" kolesterooli tase umbes 3,5 mg / dl. Ainult suitsetamisest loobumisel saate HDLi taset tõsta 10% võrra.

6. samm. Mõõdukas alkoholi tarbimine. Mõõdukas alkoholi tarbimine, eriti punane vein, võib aidata tõsta HDL taset. Kui teile meeldib punane vein, saate oma toidukorda lisada klaasi veini üks kord päevas. Punane vein sisaldab ainet, mida nimetatakse resveratrooliks, mis on seotud "hea" kolesterooli taseme tõusuga. Kuid pidage meeles, et kui teil on probleeme alkoholiga, ei sobi see HDL-i suurendamise võimalus teile.

7. samm. Vitamiinid. HDL-i taseme tõstmiseks on kõige tõhusam vitamiin PP (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid). Söö rohkem niatsiini sisaldavaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja liha, mune, pähkleid ja kangendatud leiba. Kui te võtate multivitamiine, veenduge, et need sisaldavad vitamiinide nimekirja osana niatsiini.

Vastavalt USA Riiklike Terviseinstituutide uuringutele võib niatsiin aidata suurendada HDL-i efektiivsemalt kui üldkolesterooli raviks ettenähtud ravimid. Täiendava eelisena aitab niatsiin vähendada LDL-i (“halb” kolesterooli) ja triglütseriidide sisaldust.

8. Joogi jõhvikamahl. Jõhvikad sisaldavad antioksüdantseid polüfenoole, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Neid polüfenoole leidub ka punases veinis ja teistes punastes, violetsetes ja sinistes taimsetes saadustes. Arvatakse, et nad vastutavad HDL-i taseme suurendamise eest veres. Uuringud on näidanud, et ühe tassi jõhvikamahla (puuviljajoog) igapäevasel tarbimisel nelja nädala jooksul suureneb HDL-i tase umbes 8%.

Samm 9. Joo rohelist teed. Kergelt kibe rohelise tee maitse pärineb polüfenoolide kemikaalidest, mis on rikkalikud antioksüdantidega. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võivad rohelise tee polüfenoolid blokeerida kolesterooli imendumist soolestikus, vähendada kogu kolesterooli, suurendada HDL taset teie kehas. Meditsiinikeskus soovitab juua kaks või kolm tassi rohelist teed päevas, et saada kasu. Kuid neerude, mao, südame või psühholoogiliste häiretega inimesed peaksid vältima rohelist teed. Samuti on vaja meeles pidada rohelise tee diureetilisi omadusi, mis võivad viia meie tervisele vajalike mikroelementide leostumiseni.

Etapp 10. Steroolid ja stanoolid. Need keemilised struktuurid on väga sarnased kolesteroolile. Seetõttu imenduvad need seedetraktist kolesterooli asemel verre ja kolesterool eritub organismist. Selle tulemusena väheneb vere kolesterooli üldine ja "halb" tase.

Steroole ja stanoole leidub väikestes kogustes köögiviljades, paljudes terades, kaunviljades, puuviljades, seemnetes ja pähklites. Hiljuti hakkasid tootjad neid lisama erinevatele toodetele: mõned margariinid, müsli, pasta, apelsinimahl ja teraviljad.

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalsetes võrgustikes!

Kuidas suurendada head kolesterooli veres

Kuidas suurendada kolesterooli. Viga? Ei ole muidugi vigu, ei. Möödas on päevad, mil lipoproteiine võitlesid põhimõttel „hoida ja mitte lasta”. Nüüd, enamik inimesi, kes hoolivad oma tervisest, teavad, et lipiidide korrigeerimine hõlmab mitmeid ülesandeid: kuidas suurendada kolesterooli, mis on kasulik vahetussüsteemidele, kuidas „halva” või kahjulikku vähendada ning kuidas hoida nende suhe ja üldarv normaalselt. Tuleb märkida, et aktiivne teaduslik otsing jätkub selles valdkonnas, mistõttu tuleb selgelt eristada vastuoluline ja reaalne.

Mis on ohtlik madal kolesteroolitase

Selle aine puudusest tingitud surmajuhtumite arv on kolm korda suurem kui tema surmade arv. Siin on mõned patoloogiad:

1. Rasvumine. Sapphappeid ei ole võimalik toota ja seetõttu rasvade imendumist ja lagunemist ning rasvlahustuvate vitamiinide metabolismi.
2. Krooniline seedehäired.
3. Soole seinte terviklikkuse rikkumine ja selle tagajärjel toksiinide sisenemine verre.
4. Toitainete puudumine kehas.
5. Eeldatavus diabeedi suhtes (2).
6. Vähktõve risk.
7. Rakukoored muutuvad vabade radikaalide suhtes haavatavaks.
8. Hemorraagiline insult, südameatakk. Kardiovaskulaarsed häired, kapillaaride ebakindlus ja verejooks on intensiivistunud, mis tähendab, et südame ja veresoonte probleeme ei saa vältida.
9. Osteoporoos Probleemid kaltsiumi imendumisega ja sellest tulenevalt luukoe koostise rikkumine.
10. Depressioon. Enesetappude esinemissagedus suureneb kaks kuni kolm korda.
11. Immuunsus väheneb. D-vitamiini tootmata on häiritud närvirakkude, mineraalide ainevahetuse ja insuliini tootmise normaalne seisund.
12. Reproduktiivsed probleemid. Neerupealiste steroidhormoonide, sh suguhormoonid.
13. Amenorröa. Naistel, kes on toitumisega mõttetult katsetanud, esineb juhtumeid enneaegseks menopausiks.
14. Mõeldud ja mälu. Alzheimeri tõve tekkimise võimalus.
15. Lastel aeglane kasv, mõnikord vaimne aeglustumine.

Madala taseme põhjused:

• maksahaigus;
• tuberkuloos;
• äge pankreatiit;
• hüpertüreoidism;
• südamepuudulikkus;
• nakkushaigused;
• joobeseisund;
• stress;
• anoreksia;
• taimetoitlane ja tasakaalustamata toitumine;
• geneetiline eelsoodumus.

Kuidas suurendada

Teine probleemide kogum on seotud meetmetega, mille eesmärk on vältida taseme tõusu, et vältida südamehaigusi, aterosklerootilisi muutusi aju veresoones, sapikivide ilmumist ja teisi ainevahetusprobleeme. Korrigeerivate meetmete valimiseks on vaja mõista ka lipiidide transpordi teatud omadusi.

Enne verega kolimist alustab kolesterool eriproteiinidega, moodustades lipoproteiine (lipos-rasva, valk-valk). Nendest on peamisteks nn madala tihedusega lipoproteiinid ja suure tihedusega lipoproteiinid. Esimene liikumine organite suunas, kus nad peavad oma ülesandeid täitma, teine ​​- maksa suunas, kus ühendid transformeeritakse ja seejärel kehast eemaldatakse.

Neid kahte tüüpi ühendeid nimetatakse tavapäraselt halbaks ja headeks kolesteroolideks. Fakt on see, et rasva komponendi esimeses osas; ainevahetushäirete korral hakkavad nad oma liialdusi jätma aju ja keha organite anumatesse. Teises, vastupidi, see valk on üsna vaba ja maksab maksa suunas "lipiidse liigse", vabastades keha neist.

Sellest selgub kaks asja:

• terves kehas on vaja mõlemat tüüpi ühendeid;
• kui kogusumma on normist suurem, peaksite püüdma suurendada heade lipoproteiinide sisaldust, kuna need vähendavad halbade tasemete taset.

Mugavuse huvides kasutage lühendeid: LDL (mõnikord lühem, LDL) - madala tihedusega lipoproteiinid. Seega teine, kasulik meile tüüpi ühendused - HDL (või HDL).

Kuidas määrata, millal on vaja HDLi või head kolesterooli taset tõsta?

Kui laborianalüüsi tulemuse vastavasse veergu sisestatakse väärtus alla 1,0-1,3 mmol / l, on aeg mõelda korrektsioonile. (Naiste ja meeste arvnäitajad varieeruvad mõnevõrra, sõltuvalt vanusest, ja ka konkreetse laboratooriumi uuringute meetodist). Lisaks sellele on vaja seda teha isegi siis, kui üldine tase on normaalne või veidi tõusnud.

Seega on vaskulaarsete haiguste riski vähendamiseks vaja, nagu öeldud, mitte proovida halb kolesterooli kudedesse minekut, ebapiisavat dieeti, vaid suurendada nende ühendite sisaldust, millega see kudedest eemaldatakse.

Ravimiteraapia

Nikotiinhape (niatsiin, vitamiin PP). See aitab vähendada LDL-i ja triglütseriidide sisaldust (vastavalt 20% ja 50%) ja suurendada HDL-i (30%).

Fibraadid (fibriini derivaadid teie vastu). Selle rühma narkootikumid võivad suurendada 10-15%.

Samad omadused hakkasid omama uusima põlvkonna statiine.

Kahjuks on niatsiini ja fibraatide kasutamise teostatavus küsitav ja isegi statiinide puhul ei kao teaduslikud arutelud. Seega vajab ravimiravi endiselt ettevaatlikku lähenemist ja piirab liiga hele lootusi.

Dieet

"Põhimõte" võib olla üks hüpokolesteristlikest variantidest või tabelist 10, kuid selleks, et muuta aktsendid HDL-i suurendavate toodete kujul:

1. Omega 3 ja 6 rasvhapped Salmon, sardiin, meriahven, makrell, heeringas jne. Oliiv, linaseemned, sojaoad, maisiõli. Võimalik vastuvõtt toidulisandite (kapslite) kujul.
2. Tselluloos. Kliid, terved terad ja teraviljad, kaunviljad, murakad, sõstrad, šampinjonid, austrikartulid, seller.
3. Antioksüdandid. Normaliseerige lipoproteiini tasemed. Avokaadod, pähklid, kapsas, peet, spinat.
4. Idandatud seemned ja teraviljad. Nisu, päevalill, kõrvits, lääts jne.
5. Sojatooted ja õli. Soovitatav on 40 g sojavalku päevas.

Tuleb järgida madala süsinikusisaldusega dieeti - vastavalt toitumisspetsialistidele on see palju olulisem kui rasvade piiramine. Minimaalne rafineeritud suhkur, maiustused, leib.

Lõpuks, head uudised meestele - toidud ja toidulisandid, mis suurendavad head vere kolesterooli taset, võivad olla kombineeritud punase veini tarbimisega. See sisaldab resveratrooli, millel on need omadused. Siiski on vaja keskenduda ühe klaasi mahule päevas.

Harjutus ja värske õhk

Lihasaktiivsuse ajal varustatakse maksaga palju paremini verd, mis toob kaasa selle puhastamise ja lipoproteiini tasakaalu nihkumise positiivses suunas. Omakorda paraneb soolestiku peristaltika, vabastades keha juba kasutatud sapi sisaldustest.

Soovitatakse aeroobseid koormusi: ujumine, matkamine, mõõdukas sõudmine, jooksmine kohapeal, rula, tennis, tantsimine.

Füüsilised harjutused võivad muuta LP tasakaalu ei ole hullem kui mõned ravimid. Positiivsed muutused 0,25 mmol / l korral kinnitatakse juba pool tundi kestva laadimisega, mida korratakse 3-4 korda nädalas. Täiendavaks teguriks võib olla aeg enne sööki: keha toodab aktiivsemat LPL-i (lipoproteiini lipaas), mis lagundab kõige "raskemad fraktsioonid", mida HDL võib võtta.

Rahva abinõud

• Roheline tee. Sisaldab antioksüdante sisaldavaid polüfenoole. Need ained täidavad kogu tasakaalu: nad pärsivad kahjulikku komponenti ja “pingutavad” kasulikku komponenti.
• Jõhvikad. Sisaldab ka polüfenoole. Jõhvikamahla abil on ühe kuu jooksul võimalik kasvatada HDL-i 7%.
• Piima ohakasõli. Kasulik toime on seotud selles sisalduva silümariiniga.
• Artišokk. Mõju täheldatakse pärast 8 nädala möödumist ekstrakti võtmisest.

Võib-olla on raske leida ateroskleroosi ärahoidmiseks meditsiinis kasutatavat parimat rahvast või ravimit ning samal ajal suurendada veres "õigete" lipoproteiinide taset. Optimaalne strateegia on kasutada erinevaid meetodeid ja jälgida selle valdkonna arengut.

Video

Kuidas tõsta kolesterooli: suurendada kasulikku taset.

Kuidas suurendada hea HDL (HDL) kolesterooli taset?

See artikkel (mis põhineb välisriigi teadlaste soovitustel) annab vastused järgmistele küsimustele:

1. Kuidas suurendada hea HDL (hll) kolesterooli taset veres?
2. Kuidas vähendada halva LDL (lll) kolesterooli taset veres?

Tõenäoliselt, kuna te leidsite selle materjali veebis, olete juba kuulnud suure tihedusega lipoproteiini kolesterooli (HDL / HDL) ja madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli (LDL / LDL) kohta, mis on “hea” ja “paha” kolesterool. Aga kas teadsite, et paljudes maailma riikides on programmid "hea" lipopi (hdl) kolesterooli tõstmiseks ja "halva" chopterol (ldl) kolesterooli vähendamiseks töötanud juba pikka aega?

Tutvustame teie tähelepanu 8 retseptile, mis on kinnitatud (ametlikult kinnitatud välisriigi meditsiiniliste väljaannete poolt) selliste omavahel seotud probleemide lahendamiseks nagu “suurenenud LDL-kolesteroolitaset alandav HDL-kolesterool”. Samal ajal tuleb tagada südame kaitse ja vaskulaarsete haiguste ennetamine (mille kõige tõsisem esindaja on ateroskleroos).

SISUKORD

Olukorra ülevaade (PAP / LDL)

Hea HDL-kolesterool kannab üleliigse / halva LDL-kolesterooli tagasi maksasse, nii et see ei kuhjuta vereringesüsteemi ja täpsemalt arterite seintele (muutes need elastseks / kõvaks ja kitsaks). Kui teil on madal HDL / HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) sisaldus veres ja vastupidi, suur hulk LDL / LDL (madala tihedusega lipoproteiin), näitab see tõsist probleemi: kõrge kolesteroolitase.

Nagu te teate, põhjustab see ateroskleroosi, stenokardiat (haigus, mida sageli kogetakse valu rinnus) ja suurendab ka südameinfarkti / insultide riski.

Järgmine pilt osutub: selleks, et vabaneda sellisest haigusest nagu "kõrge kolesteroolisisaldus veres", ei pea te avaldama täielikku sõda "kolesterooli" vastu, loobudes kõigest (keha kahandades kahjulike toitainete ja küsitavate ravimitega), ja lisaks muudele tõhusatele meetmetele, suurendada selle head hdl-sorti. See omakorda toob kaasa vähese LDL vormi vähenemise ja tervise normaliseerumise.

1) Terviseprogramm

Regulaarne treening (kui tervisliku eluviisi oluline osa) võib oluliselt parandada hea kolesterooli taset. Isegi lihtsad, aktiivsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine koos kaalukontrolliga võivad luua ideaalsed tingimused HDL / HDL-kolesterooli kõrgenenud veretasemele. See seisund, kardioloogid paljudes maailma riikides, mida nimetatakse "pikaealisuse sündroomiks".

2016. aasta augustis avaldatud uuringu kohaselt leiti, et menopausi järgsete naiste puhul on intensiivne koolitus (jalgrattasõit, jalgratta), mis on suurepärane võimalus kiireks normaliseerimiseks. See tähendab, et efektiivselt suurendada HDL-kolesterooli taset, vähendada LDL-kolesterooli, aga ka "ekstra" kaalu olulist kaotust.

Teised testid, mis avaldati ** 2016. aasta mais, näitasid, et rasvunud meestel, kes treenivad aktiivselt (hommikust jooksmine) või muid tugevuse harjutusi (3 korda nädalas 3 kuu jooksul), halva LDL-kolesterooli taseme oluline langus ja hea HDL-i järsk tõus võrreldes meestega (rasvunud), kes ei kasutanud, kuid järgisid siiski „kerget” dieeti.

* - autoriteetse meditsiiniajakirja "Diabeet ja ainevahetus" lehekülgedel
** - kuulsa mee juures. Rakendatud füsioloogia, toitumine ja ainevahetus

Haytham Ahmed, MD, MPH, kes praktiseerib kardioloogi Clevelandi kliinikus Ohio's, kirjutab: „Harjutus ise on suurepärane, sest see ei suurenda ainult HDL-kolesterooli, vaid põhjustab ka kaalukaotust ja see on kahekordne südametervise hüved! "

2) Me langeme veel kilo

Kui teil on ülekaalulisus, siis vabanemine täiendavatest kilodest võib samuti suurendada normaalse HDL-kolesterooli taset, et vähendada halbade ainete sisaldust. Lia Groppo * väidab, et isegi umbes 6-7% kogukaalust võib põhjustada positiivset metaboolset nihet. Kuid nagu Groppo märkis, "on väga oluline konsolideerida saadud tulemus, st säilitada see riik, mitte lõõgastuda."

Kõhu ülekaalulisus (suuremas osas selle intraabdominaalne sortiment) suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ning vähendab HDL-kolesterooli taset. Kaalulangus on eriti kasulik inimestele, kellel on ümmargune keha (kui rasv koguneb vöö ümber).

Parimad meetodid “kaadamiseks” kilogrammide hulka on toitumine, aktiivne harjutus ja (harva) operatsioon. Kuigi 2014. aasta jaanuaris läbi viidud uuring ** tõestas, et 318 laparoskoopilise operatsiooni läbinud osalejal *** on kõrge HDL-kolesterooli tase. Lisaks hoitakse saadud tulemust pikka aega (kuni 10-12 aastat).

* - Clinical Dietitian alates Stanfordi meditsiinikeskusest, California
** - kirjeldatakse üksikasjalikult väljaande „Kirurgia rasvumise ja sellega seotud haiguste” lehekülgedel
*** - aitab kaasa toidu kiirenemisele maos

3) Suitsetamisest loobumine!

Sõna otseses mõttes on iga kaasaegne inimene teadlik, et suitsetamine põhjustab palju probleeme (tervisega), sealhulgas kopsu / südamehaigused, sageli paljude vähktõve põhjuste põhjuseks. See teave on värvitud pakenditele. Aga kas teadsite, et sigarettide "armastus" võib oluliselt vähendada hea kolesterooli taset?

„Suitsetamine võib alandada HDL-kolesterooli mitmel viisil, sealhulgas inhibeerides HDL-i sünteesi, peamiselt blokeerides selle küpsemise ja kiirendades selle metabolismi,” ütleb dr Ahmed. „Suitsetamise täielik lõpetamine võib aidata HDL-i sünteesil ja ainevahetusel naasta looduslikule tasemele, et ta saaks uuesti oma tööd teha.”

2013. aasta septembris avaldatud uuringus (Biomarker Research) leiti, et suitsetamisest loobunud inimestel oli kõrgem hea kolesterooli tase kui suitsetajatel, märkides: „Me järeldasime, et suitsetamistubaka lõpetamine suurendab HDL-kolesterooli ja see juhtub väga kiiresti. "

Kui te üritate suitsetamisest loobuda (kõik oma olemuselt ja mitte "märgistades"), kuid see ei tööta, peaksite konsulteerima oma arstiga (soovitavalt mittesuitsetajaga) väärtuslikest ja praktilistest viisidest, mis aitavad teil selles küsimuses teid aidata.

4) Kalad / kalaõli / omega-3

Kalade lisamisega oma toitumisele, lühikese aja jooksul, ei saa te mitte ainult kaotada suurenenud LDL-kolesterooli, vaid korrutada ka hea näitajaid. Veebruaris 2014 avaldatud katsete tulemuste kohaselt (ajakiri „PLoS One”) jõudsid teadlased järeldusele, et õige toitumine (kus üks peamisi elemente on kala) aitab kaasa HDL-osakeste suuruse suurenemisele. See omakorda parandab oluliselt kolesterooli "transportimist" kogu keha kaudu. Uurijad täheldasid sellise dieedi (mis sisaldas kala) positiivset tulemust 12 nädala pärast.

„Kalades leiduvad omega-3 rasvhapped suurendavad kiiresti teie HDL-kolesterooli,” ütleb dr Ahmed. „Ainult 2 portsjonit nädalas rasvaste kalade, sealhulgas lõhe, makrelli või tuunikala-alve, aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Äärmuslikel juhtudel, kui olete kalatoodete suhtes allergiline, võib omega-3 saada linaseemnetest, segatud rohelistest ja kreeka pähklitest. "

5) Klaasitäis veini (mõõdukalt!)

Praktika on näidanud, et mõõdukas joomine (eriti vein) võib suurendada hea kolesterooli taset veres. Vastavalt Mayo kliinikule tähendab see: kuni üks alkohoolne jook päevas naistele ja meestele üle 65-aastastele (kuni 65-aastastele meestele võib olla kuni kaks annust päevas).

Meditsiinilised katsed (avaldatud 2016. aasta veebruaris teadusajakirja PLOS One lehekülgedel) kinnitasid seda asjaolu edukalt. Arstid leidsid, et 11 000 täiskasvanut tarbisid veine väikestest mõõdukatest kogustest (12 või vähem rationeeritud portsjonit nädalas meestel, vastavalt kaks korda vähem naistel), täheldati HDL taseme tõusu. Peale selle aitas see kaasa nende kolesterooli, madalamate triglütseriidide (veres sisalduvate rasvade) ja madalama LDL-kolesterooli normaliseerumisele.

Kuid mündile on veel üks külg. Liiga palju alkoholi joomine (kuritarvitamine) võib kergesti muuta kõiki tõsiste probleemide tervisele kasulikke tagajärgi ja põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, kõrget triglütseriidide taset ning sõltuvust alkoholist (naised on alkoholismi suhtes eriti vastuvõtlikud).

6) Vähendage suhkru tarbimist

2015. aasta novembris ilmunud Nature'i uuringu kohaselt vähendab kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete lisamine ja suhkru lisamine (valge leibast küpsistesse ja koogidesse) HDL-kolesterooli taset, suurendades metaboolsete häirete ohtu.

Rafineeritud süsivesikud, mis on paljude kaasaegsete toiduainetega „kokkusurutud” (isegi kui märgistusel on märge „madala rasvasisaldusega”), muudavad kõik toidud nii halvaks kui maksimaalse rasvasisaldusega toidud. Kuna need rasvad on sageli asendatud süsivesikutega (suhkru ja muude tärkliste lisamisega).

Kliinilised uuringud 2500 diabeediga patsiendi hulgas (avaldatud 2016. aasta oktoobris ajakirjas Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) näitasid, et need toitumisalased soovitused (st maksimaalse suhkru tarbimisega) viisid HDL tasemeni oluliselt suurenenud.

Teised väärtuslikud soovitused selle katse tulemuste kohta: kui soovid kiiresti vähendada oma suhkru tarbimist, oleks parim lahendus selle sujuv asendamine magusate puuviljade ja köögiviljadega. See tähendab, et sa ei tohiks suhkrut järsult loobuda. Transrasvade, praetud / vürtsika toidu või kiirtoidu puhul peab siinne lause olema karm ja lõplik: terav tagasilükkamine. Nad vähendavad oluliselt normaalse kolesterooli taset.

7) Kasutage taimeõlisid

Nagu selgus, ei ole kõik õlid võrdselt kasulikud, kui tegemist on meie südame tervisega. Oliiv- või sojaõli on enamasti küllastumata rasvad, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli ja samal ajal suurendada head HDL-kolesterooli. Seda kinnitasid 2015. aasta juulis meditsiiniajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud katsete tulemused. Teadlased on avastanud, et dieedi oliiviõli vähendab halva LDL-kolesterooli kontsentratsiooni, eriti noorte meeste veres.

Teised laboratoorsed testid on näidanud, et kookospähkliõli on põhimõtteliselt kasulik HDL-kolesterooli mõningase suurenemise jaoks, kuid (pehmelt öeldes) ei ole kõige parem õli südame tervisele, kuna küllastunud rasvade sisaldus on suur, mis teatud tingimustel võib tekitada normi terava ületamise. LDL-kolesterool.

Bostonis asuva Harvardi rahvatervise kooli toitumisosakonna esimees Walter C. Willett soovitab kasutada kookospähkliõli väga ettevaatlikult, sest teadmised selle kohta, kuidas see võib mõjutada südame tervist. Toitumine Groppo nõustus: "Kookospähkliõli kasutatakse kõige paremini ainult nahal." See on tema arvamus.

8) Tehke valik antioksüdantide kasuks

2016. aasta jaanuaris ajakirjas "Toitained" avaldatud uuring tõestas, et kõrge antioksüdantide sisaldusega toit suurendab hea kolesterooli taset veres triglütseriidide suhtes, mis omakorda vähendab insuldi, südamepuudulikkuse ja teiste tõsiste haiguste ohtu. Antioksüdante sisaldavad toidud on tume šokolaad, marjad, avokaadod, pähklid, kapsas, peet ja spinat.

„Armastage antioksüdandi rikkalikke toiduaineid, et suurendada oma HDL-kolesterooli taset normaalseks,” ütleb toitumisspetsialist Groppo. Mida rohkem puuvilju ja köögivilju teie menüüs kasutate, seda parem! ”

Toidulisandid, kuid ainult pärast arsti nõuandeid!

Kui kõik HDL-kolesterooli suurendamise meetodid ei ole edukad, võite proovida toidulisandeid. Kuid mainekad arstid hoiatavad, et spetsiaalselt HDL-kolesterooli suurendamiseks mõeldud toidulisandeid ei ole täielikult uuritud. Lisaks ei ole tõestatud, et nad võivad südameatakkide riski vähendada. Pidage kindlasti nõu oma arstiga enne mis tahes toidulisandite võtmist, sest mõned neist võivad olla tervisele kahjulikud või põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks ravimite võtmise ajal.

Kuidas kõige paremini suurendada kolesterooli taset veres

Paljud on kuulnud sellisest haigusest nagu ateroskleroos. See elule ja tervisele ohtlik patoloogia on seotud metaboolse häire ja kolesterooli kõrge kontsentratsiooniga organismis. Tänapäeval on ateroskleroos ja selle põhjustatud südame-veresoonkonna tüsistused üks peamisi terviseprobleeme.

Palju harvem on uuringu ajal analüüsi kõrvalekalle. Mis see on seotud, kuidas tõsta kolesterooli taset veres ja kas seda tuleb teha: proovime seda välja mõelda.

Madal kolesteroolitase: kas see on probleem?

Seega on kolesterool (kolesterool) rasvasarnane aine. Keemias on see klassifitseeritud lipofiilseks rasvalkoholiks. See orgaaniline ühend on osa kõigi elusorganismide rakkude tsütoplasmaatilistest membraanidest ning osaleb ka mõnede bioloogiliselt aktiivsete ainete sünteesis. Kolesterooli funktsioonide hulka kuuluvad:

• raku seinte tugevdamine: neile täiendava elastsuse ja elastsuse tagamine;
• kontrolli raku läbilaskvuse üle, takistades teatud toksiliste ja toksiliste ainete tungimist sellesse;
• osalemine neerupealiste hormoonide sünteesi üheks võtmemomendiks - sugu, glükokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• osalemine sapphapete ja D-vitamiini sünteesis hepatotsüütides.

Uuringute kohaselt sisaldab kogu keha umbes 200 g kolesterooli. 80% sellest kogusest toodetakse maksa endogeensetest lipiididest ja ainult 20% on koos loomasöödaga (liha, linnuliha, kala, piim ja piimatooted).

Veres ei transpordita kolesterooli iseseisvalt (kuna see on vees peaaegu lahustumatu), vaid spetsialiseeritud kandjavalkude abil. Selliseid valgu-rasva komplekse nimetatakse lipoproteiinideks (LP). Sõltuvalt valgu ja lipiidiosade suhtest LP-i koostises, eraldub:

1. VLDL (väga väike tihedus) - suur osa kolesterooli, mille läbimõõt ulatub 35-80 nm-ni. Küllastunud triglütseriididega ja valkudega;
2. LDL (väike tihedus) on kompleks, mis koosneb suurest kogusest kolesteroolist ja ühest apolipoproteiini molekulist. Läbimõõt –18–26 nm.
3. HDL (suure tihedusega) - madalaim lipiidide sisaldusega kolesterooli väikseim fraktsioon. Selle läbimõõt ei ületa 8-11 nm.

VLDL ja LDL on suured, täis rasvamolekule. Vereringet mööda liikudes võivad nad kaotada osa kolesterooli ja triglütseriididest, mis seejärel asetatakse veresoonte seintele plaatide kujul, põhjustades ateroskleroosi. Seetõttu nimetatakse neid valgu-lipiidi fraktsioone aterogeenseks; Sageli võib kirjanduses leida ja nende mitteametlikku nime - "halb" kolesterooli.

HDL sisaldab seevastu peaaegu kolesterooli. Laevade kaudu liikudes saab ta ära võtta "kadunud" rasva molekulid, vältides aterosklerootiliste naastude teket. Nende võime eest puhastada HDL-i laevu nimetatakse neid sageli “heaks” kolesterooliks.

Kui "halbade" fraktsioonide tõttu suureneb kolesteroolitase, diagnoositakse tõenäoliselt ateroskleroos. Kuid HDL-i kontsentratsiooni suurenemine arstide analüüsis on isegi teretulnud: see tähendab, et kehal on oma võimas relv kolesterooliplaatide moodustumise vastu. Kõrge HDL veres on südame-veresoonkonna süsteemi tervise võti.

Seega tasub vere kolesterooli taset tõsta ainult selle kasulike fraktsioonide tõttu: me vaatame, kuidas seda teha allpool.

Põhjused ja tagajärjed

Statistika kohaselt on madal kolesteroolitase palju vähem levinud kui kõrge. Vahepeal mõjutab selle sisu puudumine ka tervist.

Kolesterooli üldtunnustatud norm määratakse tasemel 3,2-5,5 mmol / l. Analüüsi tulemuste kõrvalekallet väiksemas suunas nimetati hüpokolesteroleemiaks. Selle tingimuse tõenäolised põhjused on:

• hüpoproteineemia - haigused, millega kaasneb organismis valgu tootmise vähenemine;
• tsirroos / maksavähk;
• türeotoksikoos;
• imendumishäire sündroom - soolestikus seedimise protsesside rikkumine;
• aneemia - B12-vitamiini puudulikkus, sideroblast, pärilik (näiteks talassemia);
• ulatuslikud lll-lV kraadi põletused;
• reumatoidartriit;
• pikaajaline paastumine;
• kolesterooli alandavate ravimite üleannustamine.

Väikesel hüpokolesteroleemial ei ole ilmseid kliinilisi ilminguid ja seda võib isegi pidada märgiks ateroskleroosi tekkimise madala riskiga. Mõnikord võivad patsiendid esitada kaebuse lihasnõrkuse, söögiisu kadumise ja seksuaalse aktiivsuse pärast. Terviseprobleemid algavad siis, kui analüüsi tulemus on 1,5-2 mmol / l. Hüpokolesteroleemia ilmingute hulka kuuluvad:

• psühho-emotsionaalsed häired: raske depressioon, enesetapumõtted;
• hemorraagiline insult on äge eluohtlik seisund, mis ilmneb äkilise verejooksuga ajus;
• osteoporoos;
• probleemid seedetraktis: krooniline kõhukinnisus, vahelduv kõhulahtisus;
• ülekaalulisus;
• endokriinsüsteemi häired: suhkurtõbi, hüpo- / hüpertüreoidism;
• düsmenorröa, viljatus naistel.

Kuidas suurendada: integreeritud lähenemine probleemide lahendamisele

Seega on vajalik kolesterooli taseme tõstmine kahel juhul:

1. Raske hüpokolesteroleemia korral.
2. Rasvade ainevahetushäirete korral kehas, kus on vähenenud aterogeense (“hea”) kolesterooli fraktsioon - HDL.

Mõnikord on vaja suurendada HDLi kontsentratsiooni isegi üldkolesterooli normaalse või kõrgema taseme korral. See võimaldab käivitada olulisi bioloogilisi protsesse, mille eesmärk on vähendada aterogeensete valkude ja rasvade komplekse ning normaliseerida ainevahetust.

Nagu iga teine ​​haigus, ravitakse kehas rasva ainevahetuse rikkumist ainult integreeritud lähenemisviisiga. Kõikide ravi põhimõtete järgimine võimaldab saavutada häid tulemusi ja normaliseerida HDL taset mitu kuud.

Kui kriitiliselt madal kolesterooli tase on seotud mõne haigusega, hõlmab hüpokolesteroleemia ravi esimene etapp patoloogia meditsiinilist või kirurgilist korrigeerimist.

Mine tervisliku toitumise juurde

Dieet - lipiidide ainevahetushäirete ravi peamine etapp. HDL-i suurendamise toitumise põhimõtted sisaldavad järgmisi soovitusi.

1. Piirake tugevasti küllastunud lipiidide ja transrasvade sisaldust kehas. See vähendab "halva" kolesterooli tarbimist ja aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Kui eeldame, et tarbitud rasva kogus on 30% päevastest kaloritest, siis 20% neist peaks olema polüküllastumata rasvad, 10% küllastunud. Soovitatav on täielikult eemaldada trans-rasvad dieedist.
Kõrge polüküllastumata rasvade sisaldusega toiduained on: rasvaste kalade sordid, pähklid, maitsestatud juustud.
Rikas rohkete lipiidide poolest: sealiha, lambaliha, veiseliha, searasv, aju, neerud, keel ja muud kõrvalsaadused, vanad juustud.

Transrasv on lipiidide liik, mis on keemiliselt trans-konfiguratsioonis. Looduses peaaegu kunagi ei esine ja on toiduainetööstuse kõrvalsaadus. Kompositsioonis määratakse suur hulk transrasvu:

2. Lisage toidus toiduained, mis sisaldavad kõrgeid omega-3 - ühe polüküllastumata rasvhappeid. Sellised terved rasvad võivad suurendada HDL-i kontsentratsiooni veres ja normaliseerida organismi lipiidide tasakaalu. Omega-3 sisalduse rekord on:

Püüa hoida kala lauale 2-3 korda nädalas.

1. Söö Fiber Söömine piisavalt kiu iga päev aitab parandada seedimist ja normaliseerida tasakaalu LP ja LP NP vahel.
2. Tehke alus köögiviljade ja puuviljade toitumisele. Nad normaliseerivad ainevahetust ja mõjutavad maksa aktiivsust, et toota oma kolesterooli.
3. Söö rohkem kaunvilju (soolte probleemide puudumisel). Kaunviljad ei sisalda „halva” kolesterooli, kuid neil on suur energiasisaldus ja nad on äärmiselt toituvad. Need tooted annavad küllastustunde pikka aega ja aitavad kaasa aktiivsemale HDL-i moodustumisele maksas. Lisaks aitavad bioloogilised ained, herned, kikerherned või läätsed HDL-i puhastest anumatest aterosklerootilistest naastudest.
4. Loobuge kohvist. Kafestooli aine on osa kosutavatest jookidest. See pärsib hepatotsüütide poolt soodsa HDL-i teket ja provotseerib "halva" kolesterooli kaudset kasvu. Vahetage kohvi nõrk tee, puuvilja kompotid, puuviljajoogid, puljongit.
5. Söö väikesed portsjonid 5-6 r / d. See võimaldab teil vältida häireid keelatud toodete kasutamisel. Lisaks normaliseerib fraktsionaalne toitumine ainevahetust ja vähendab aterogeensust.

"Hea" kolesterooli taseme tõstmiseks saate kasutada omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid - kalaõli, krilliõli, rohelist rannakarpiõli.

Igapäevane kehaline aktiivsus

Aktiivne elu on veel üks oluline ravietapp, mis aitab suurendada “hea” kolesterooli taset ja vähendada - „halb”. Füüsiline aktiivsus võib olla erinev, kui seda tehakse regulaarselt ja arstiga on kokku lepitud. Düslipideemiaks soovitatavad sporditegevused on järgmised: ujumine, jalgsi, jooga, pilates, tantsimine, ratsutamine.

Tugeva metaboolse häire, südame-veresoonkonna haiguste ja patsiendi kehva kehalise sobivuse korral tuleb aktiivsust järk-järgult suurendada. Arstid soovitavad rohkem jalgsi, ronida ja trepist alla astuda. Tulevikus võib koormust suurendada.

Lisaks metabolismi normaliseerumisele ja soodsale mõjule kolesterooli tasemele, sport:

• tugevdada lihasüsteemi, normaliseerida luu- ja lihaskonna süsteemi tööd;
• parandada immuunsust ja üldist elujõudu;
• suurendada keha tugevust ja vastupidavust;
• aitab kaasa kaalulangusele: intensiivse treeningu tunniks saate kulutada kuni 500-600 kcal;
• parandada meeleolu ja säästa pehmet bluesi ja isegi depressiooni;
• leevendada unetust, aidata kiiresti toime tulla stressiolukordadega;
• parandada vereringet perifeersetes arterites, mis on ka suurepärane ateroskleroosi ennetamine.

Kaalulangus ja sõltuvuse vältimine

Düslipideemia korrigeerimise teine ​​tingimus on kaalulangus. Õige söömine ja normaalse kehalise aktiivsuse pidev säilitamine võib patsiendil saavutada suurepäraseid tulemusi. Samal ajal pidage meeles, et optimaalne kaotus on 1-2 kg kuus.

Halb harjumus ei haarata mitte ainult inimese meelt, põhjustades sõltuvust, vaid mõjutab negatiivselt ka tervislikku seisundit üldiselt. Näiteks vallandab nikotiini regulaarne tarbimine HDL-taseme langust, perifeersete veresoonte ahenemist ning nende endoteeli kahjustumist. Kõik see muutub eelduseks uute aterosklerootiliste naastude moodustumiseks isegi suhteliselt madala LDL kontsentratsiooniga veres. Suitsetamisest loobumine suurendab aterogeensete lipiidide taset 10% võrra ja vähendab ateroskleroosi riski 25% võrra.

Statistika kohaselt mõjutab alkoholi kuritarvitamine negatiivselt ka "hea" kolesterooli taset. Et suurendada selle kontsentratsiooni veres, on soovitatav selle vastuvõtt täielikult ära jätta.

Ülaltoodud soovituste järgimine suurendab esialgse "hea" kolesterooli taset 40-50%. See vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ja päästab inimese veresoontest aterosklerootilistelt naastudelt.