Low Carb Dieet - ülevaated

• Diagnostika

Registreeru, et kommentaarist lahkuda.
See võtab aega vähem kui 1 minut.

Dieet on väga ebatervislik. Tundub, et toit on suhteliselt korrektne, kuid see ei sobi keha. Esimesel päeval tundsin end halbana - ma muutus nõrgaks ja uniseks. Hommikul sõin mune, lõunasöögil ja õhtusöögiks kala. Ta jõi palju vett, köögiviljadega suupisteid. Igatahes, midagi oli minuga valesti.
Lõpetage dieet 5. päeval. Ta kaalus ja lõi - miinus 1 kg. On häbi, et ta kannatas ja kannatas ühe kilogrammi pärast. Noh, see aeg peatus, tervist kahjustamata. Sellel dieetil on kõht pidevalt ummistunud, soole on samuti raske ilma süsivesikuteta. Üks kord oli kõhukinnisus. See toit ei toonud mulle midagi head.

Ma istusin paar aastat tagasi. Ma järgisin rangelt, ei söönud ühtegi süsivesikut. Valk, valk ja valk uuesti. Kuu aega hiljem viskas selline piirang 10 kg. Kuid minu kehas hakkas ilmnema mitte pöörduvaid protsesse. Algasid maksaprobleemid, mis viisid edasi 2. tüüpi diabeedi tekkeni. Noh, merepiisad - dehüdratsioon, kuiv nahk, lihaste lõtvus.
Nüüd on mul 3. tüüpi diabeet ja olen insuliinsõltuv. Just see võib tuua kaasa näiliselt ohutu ennast süsivesikute piiramise.
Katkestatud 10 kg tuli tagasi pool aastat hiljem. Veel ühe aasta pärast sai ta diabeedi tõttu 8 kg rasva.

Madala süsinikusisaldusega dieet auknula me gastriit, mis muide, ma isegi ei kahtlustanud. Ilmselt oli koormus maos nii tugev, et ühel hetkel ei suutnud ta seda taluda ja põletada. Isegi pärast mitut süstimist jätkas ma kõht.
Dieet ise sobis mulle oma menüüga. Toit on toitev, maitsev, kuid mitte tervislik. Kuu aega kulus 6 kg. Pärast toitumisest väljumist, korrektset ja hoolikat, sain jälle 4 kg.
Üldiselt ei ole kuvamised nii kuumad. Mulle ei meeldinud lõpptulemus. Ma ei suutnud kaalust piisaval tasemel kaotada ja mu kõht ikka veel kannatab.

Madala süsinikusisaldusega dieet on üks halvemaid, isegi kahjulik. Ma istusin seda umbes 2 kuud. Selle aja jooksul on rasv kadunud, ma aeglustasin 15 kg - rõõmu ei olnud! Aga niipea, kui hakkasin aeglaselt oma toidule tavalisi toite lisama, tõusis kaal kiiresti. Ma ei suutnud iseendaga midagi teha, lihtsalt torkas nagu hüpped. Kaks kuud dieeti, keha harjunud madala tarbimise süsivesikuid ja temale see on muutunud normiks, ja nüüd, kui ma püüan õigesti süüa, kuid samal ajal ei jääda dieeti, ma olen pidevalt paksemaks. On saanud 25 kilogrammi!

Seda dieeti võrreldakse PP-ga - absurdne võrdlus. Laupäev on madala süsinikusisaldusega 15 päeva. Kaal läheb väga aeglaselt. Nädalal kaotasin vaid 500 grammi! Ma tahan alati süüa oma lemmiktoite - puuvilju, pasta. Meeleolu on kohutav. Lõpuks ma lihtsalt ei suutnud seda seista ja maha kukkuda, peksis end teraga ja lisasin koheselt 1 kg.
Selle moraali moraal on järgmine - ärge istuge madala süsinikusisaldusega. Vähemalt ei kaota sa kaalust. Maksimaalselt rikkuge tervis, meeleolu ja närvid. Elu on üks, nii et sa pead lõbutsema, mitte piinama ennast dieediga!

Dieet ise on tõhus, kuid tervis tapab halastamatult. Ta hoidis teda rangelt, vaatas oma toitumist hoolikalt. Ei suhkruid! Ei kukke! Söö värsket liha, köögivilju. Ausalt öeldes on see väga raske. Mõni päev pärast toitumist peatas pea mõtlemise. Mu mälu on dramaatiliselt halvenenud, ma olen muutunud laiali ja nõrkaks. Nõrk, nii moraalselt kui füüsiliselt.
Langes 6 kg. Kuni nad tagasi tulevad. Ma ei korda dieeti! See on ainult esmapilgul lihtne ja mugav, kuid tegelikult on see kehale väga kahjulik. Ja vähemalt 2-nädalase dieedi säilitamiseks on väga raske.

Aastate jooksul olen võitlen lisarahaga. Viimase viie aasta jooksul olen õnnestunud maha võtta 38 kg, istudes erinevatel toitumistel. Valgu dieet, ma ei soovita palju kehakaalu omavaid inimesi. Kui te istute seda pikka aega, siis maksa põeb palju, ainevahetus aeglustub ja mõned teised terviseprobleemid võivad "välja ronida". Keha on konstrueeritud nii, et kõigi oma süsteemide toimimiseks on vajalikud valgud ja rasvad ning süsivesikud.
Ma kasutan dieeti iga 6 kuu tagant. Ma istun oravatel ainult 10 päeva, eelistan kala, kana, kalkuni.

Dieet annab kiireid tulemusi, kuid see häirib selle monotooniat, sest Lubatud süsivesikute loetelu on piiratud ainult roheliste köögiviljade ja puuviljadega. Minu puhul on need õunad ja kurgid. Kõik muu - valk: munad, tuunikala, kalmaar, kefiir, pähklid, juust, seened. Neerude istutamiseks tuleb juua rohkelt vett, mis eemaldab lagunemissaadused.
Kuu aega kaotasin 8 kg ja jõin hästi. Selle võimu peamiseks eeliseks on see, et kaal ei naase siis, kuid sellise korra säilitamine ei ole lihtne. Vajada enesedistsipliini tahtejõuga.
Ma lisan ka, et ma ei arvestanud kaloreid ega sõi ülalnimetatud tooteid mis tahes koguses.

Olles veetnud 5 päeva sellel dieedil, hakkasin ma seedima - kõhukinnisus ja puhitus. Ebamugavustunne on kohutav! Minu kõht ei olnud valmis seda valgu kogust seedima. Ka 2 liitrit vett päevas ei salvestatud. Selle tulemusena sai turse.
Mina ise järeldasin, et see ei ole minu valik, vaatamata sellele, et 3 kg on kadunud. Minu jaoks on olulisem hea tervis ja meeleolu.
Minu toidupoeg nägi välja selline: keedetud kana, kalkun, küpsetatud kala, naturaalne kodujuust, seened, spinat, tilli, rohelised õunad, seller, krevetid.

Madala süsinikusisaldusega dieet on tõhus, kuid mitte ohutu. Ma järgisin seda dieeti 7 päeva ja kaotasin 5 kg. Sustain oli väga raske.
Alumine rida on see, et peate loobuma kõikidest kahjulikest süsivesikutest ja sööma enamasti valgusisaldusega toiduaineid. Süsivesikuid sisaldavad toidud on pasta, teravili, kartul, küpsetised, jahu, leib, küpsised jne. Valku sisaldavad toidud on kana, kala, mereannid, juust, kodujuust jne. Varem laadisin alla lubatud toodete loendi Internetis.
Samuti peate piirama toitu umbes 1500 kcal päevas ja juua palju vett.
Kuigi ma suutsin kaalust alla võtta, häirisid nädala jooksul peavalud, väsimus, närvilisus, madala süsivesiku dieedi väsimus.

Madala süsinikusisaldusega dieet: menüüd, ülevaated ja tulemused

Oleme oma artiklites juba kaalunud mõningaid toitumisviise. Kuid pole veel rääkinud teile ühest kõige levinumast ja populaarsemast.

Täna räägime sellest, milline on madala süsinikusisaldusega dieet, seda nimetatakse ka Atkinsiks või Kremli dieediks. Räägime, kuidas seda kasutada ja milliseid tulemusi on võimalik saavutada.

Milline on Dr. Atkins'i dieedi või madala süsinikusisaldusega dieedi olemus?

Ükskõik, kuidas seda nimetatakse, ei muutu sisuliselt. Juba ainuüksi oma nime järgi on selge, et peamine idee on tarbida madala süsivesikute sisaldusega toiduaineid.

Selle kaalukaotuse meetodi algus pani Ameerika toitumisspetsialisti Atkinsile, kes leidis, et süsivesikute vähenemine organismis viib veres insuliini vähenemiseni, mis mõjutab söögiisu.

Tavaliselt inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, püüavad toidust rasvaseid toite kõrvaldada, uskudes, et sellepärast, et nad kaaluvad. See ei ole siiski tõsi. Tegelikult mõjutavad rasva sadestumist kehas süsivesikud.

Kuid enne madala süsinikusisaldusega dieedi aluste kohta rääkimist tuleks selgitada, miks süsivesikud on nii kahjulikud. Süsivesikud on meie keha elu allikas. Nad varustavad meie lihaseid, aju ja kesknärvisüsteemi nii palju vajalikku energiat.

Kuid liigsed süsivesikute kogused aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Kui inimene sööb toite, mis sisaldavad suurtes kogustes süsivesikuid, ei ole kehal aega neid põletada. Ja kuna süsivesikud suurendavad teie söögiisu, siis hakkate sööma rohkem ja rohkem.

Reeglid, mida tuleb järgida madala süsinikusisaldusega dieedi puhul

Nüüd pöörduge nüüd madala süsivesikute sisaldusega dieedi põhireeglite poole. Igas dieedis on vesi väga oluline, eriti kui see on madala süsivesikute sisaldusega.

Mida rohkem juua, seda paremad on kõik kahjulikud elemendid kehast eemaldatud ja rasvad ei jäta. Me kirjutasime juba ühest artiklist vee eelistest, ka artiklis „Kui palju on vaja vett juua päevas”, mida saab kasutada kalkulaatori abil veetaseme arvutamiseks.

• Seega esimene reegel - juua vett! Kui madala süsinikusisaldusega dieet on soovitav juua vett ilma gaasita, on see võimalik mineraal.
• Järgmine asi, mida meeles pidada ja jälgida, on kaalium. Kui piirame süsivesikute sisaldusega toodete kogust, vähendame koos nendega kaaliumi taset kehas.

Seetõttu on kaalulanguse ajal tarvitada vitamiinikomplekte. Praegu on neid palju. Valige teile sobiv. Kõige parem on konsulteerida arstiga.

• Kolmas reegel on: vähem suhkrut! Ja see on loogiline. Suhkur koosneb mõnest süsivesikust. Kui te kasutate madala süsivesikute sisaldusega dieeti (Dr. Atkins'i meetod), siis on praegu soovitatav suhkrut üldiselt unustada. Kuid see on harva võimalik.

Seega, kui võimalik, piirake ennast. Söö teed ja kohvi ilma suhkruta, erinevalt teistest toitumistest ei saa seda asendada mettega, sest see sisaldab ka süsivesikuid. Ärge sööge suures koguses suhkrut sisaldavaid toite.

• Noh, neljas reegel on kõige lihtsam. Kasutage sobivaid tooteid. Tooted, mis sisaldavad väikeses koguses süsivesikuid, liha, kala, mõned puuviljad ja köögiviljad, piimatooted, rohelised, munad, mereannid.

Siin on ebatäielik loetelu sellest, mida tuleks dieedi ajal dieedi hulka lisada.

Mida saab süüa ja mida sa ei saa madala süsinikusisaldusega dieediga

Tuleks vältida järgmisi tooteid. Nagu juba eespool öeldud, keelustatakse kõrge suhkruga toiduained. Ka paljud süsivesikud sisaldavad küpsetatud tooteid.

Sa ei saa kasutada mesilasi, pruuni suhkrut ja mitmesuguseid siirupeid, samuti kontsentreeritud mahla, sahharoosi, fruktoosi. Kui te ei saa fruktoosi süüa, siis kuidas viljaga toime tulla? Väga lihtne. Puuviljad sisaldavad fruktoosi, kuid kui nad ei söö üle, ei põhjusta need teile kahjulikku mõju.

Madala süsinikusisaldusega dieediga saate süüa näiteks kaks rohelist õuna päevas.
Järgnevalt oleme koostanud madala süsinikusisaldusega dieedi menüü, mida saate iga päev kasutada.

Kõrvalekaldumine teemast: kui soovite ilusaid ja silmapaistvaid õlge, lugege artiklit „Alalised dumbbells”.

Proovimenüü iga päev

• Hommikusöök Iga muna tassi, seened, roheline õun, tee või kohv. Talujuust, pool õuna, tee või kohvi. Keedetud munad, juust, tee või kohv.
• Teine hommikusöök Värske köögiviljasalat või osa juustu. Seafood salat, köögiviljad.
  Köögiviljasalat, saate täita õli.
• Lõunasöök 300 g keedetud liha, salatikülg (näiteks kurkidest ja tomatitest), saate täita taimeõliga. Salatit keedetud kana ja roheliste lehtede salatist. Köögiviljasupp, sealiha.
• Õhtusöök 250 g kala, saate lisada veidi vürtsi. Köögiviljasupp, keedetud brokoli, juust. Brokkoli, lillkapsas, juust, keedetud kalkun.

7-päevane madala Carb dieedi menüü

Kuid vaatamata kõigile selle kehakaalu kaotamise eelistele on sellel puudusi. Üks tähtsamaid on see, et see võib suurendada kolesterooli ja küllastunud rasvade taset, sest liha tarbimine on piiramatu.
Lisaks, kui te istute sellisele dieedile liiga kaua, siis kehal puuduvad mõned toitained. Niisiis, enne kui lähete madala süsinikusisaldusega dieedile, pidage nõu oma arstiga. See on kõik, mida pead teadma madala süsinikusisaldusega dieedist.

Allpool saate lugeda kommentaare laste kohta ja vaadata inimeste kehakaalu langetamise meetodit kasutanud inimeste tulemusi. Loodame, et materjal oli teile kasulik. Kaalu kaotamine hea!

Madala süsiniku dieet - ülevaade

Nüansid, vastunäidustused, foto madala süsivesiku dieedi tulemusest

Läbi selle dieedi reeglite kohaselt. Loomulikult läheb igaüks selle läbi omal moel, nii et ma kirjutan oma nüansid.

• Ma ühendasin toitumise spordiga - 3 korda nädalas tugevuskoolitus + kardio. Ma usun, et ilma spordita jääb keha heledaks, ilma toonita.
• Toitumine on ajutine, kestab tavaliselt umbes 2 kuud. See põhineb süsivesikute järkjärgulisel vähendamisel. Samuti peate jälgima kaalu vähenemist - see peaks olema sile, umbes 1 kg nädalas! Toidust väljapääs on samuti vajalik sujuvalt - järk-järgult suurenevad süsivesikud.
• Dieet nõuab head vastupidavust, distsipliini. Sa pead pidama toidu päevikut, arvutama süsivesikuid. Sa ei saa murda (isegi 1 küpsisel), vastasel juhul ei ole hea mõju. Pidage meeles, et dieedi lõpus on see väga raske, sest süsivesikute puudumine, apaatia ja agressiivsus ilmuvad ning pea ei ole hästi informeeritud.
• On vastunäidustusi - maksa ja neerude haigus, valgu liig ja süsivesikute puudumine avaldavad tervisele negatiivset mõju. Seetõttu on väga oluline juua piisavalt vett (mitte mahla, teed, kohvi ja vett!).
• Selle dieedi ei saa olla mingit kahju! Süsivesikuid kasutatakse ainult hommikul. Soovimatud puuviljad, mida saab näiteks rohelise õuna või greibi puhul 1 kord päevas! Kalorisisaldust säilitatakse, suurendades valgusisaldust toidus. 2 nädala pärast toitumise lõppu kõrvaldati rohkem piimatooteid. Minu peamised tooted olid kodujuust, munavalged, veiseliha, kogorhrudka, kala, riis, kaerahelbed, tatar, vesiviljad (brokkoli, kapsas, salat) võivad olla piiramatus koguses, ma sõin neid basseinides.

Foto näitab esimese 2 nädala tulemust. Selle toitumisega, õige lähenemise, rasva ja vee lahkumisega, saab keha leevendust (eeldusel, et rasvade all on lihaseid). Minu kogu toitumine kestis 2 kuud. Ta läks sujuvalt välja, kohandades õigeaegselt oma merre puhkust - ta lendas uhke näoga))

Arutelud

Madala süsinikusisaldusega dieet: või vastu?

17 ametikohta

Madala süsinikusisaldusega dieet: või vastu?

Toitumise teema on olulisem kui kunagi varem. Iga inimene, kes kaotab kehakaalu, valib talle sobiva toitumise. Paljud peatuvad madala süsinikusisaldusega dieedil. Käesolevas artiklis räägime teile seda tüüpi dieeti, nende omadusi, eeliseid ja puudusi.

Dieet, toitumine, toitumine... See sõna kaasneb paljude inimestega kogu elu jooksul: mõned toetavad tervist, teised - näitaja. Nad valivad valusalt ühe või teise dieedi, lootes kiiret tulemust. Kuid kiirus selles küsimuses on võimalik nendel tingimustel, et mõju on lühiajaline. Ainult pikk, säästev toit võib tulemust säilitada pikka aega.

On olukordi, kus peate kiiresti kaalust alla võtma. Näiteks peate oma lemmikriietusse ronima, et tähistada igal pühal; on oluline ja paljutõotav kuupäev ning seal on vaid paar päeva. Sellistel aegadel tasub pöörduda lühiajaliste jäikade toitumiste poole. Lühidalt, kui palju eesmärke, nii palju dieeti.

Dieedid on väga erinevad, mõned neist kuuluvad madala süsivesikute rühma. Selle grupi olemusest räägib nimi ise. Madala süsinikusisaldusega dieedid põhinevad madala süsivesikute sisaldusega toitudel, näiteks Kremlil, Atkinsis. Miks on süsivesikud nii salakavalad! Uuringud on näidanud, et suurtes kogustes süsivesikute söömine toob kaasa insuliini taseme tõusu veres, mis viib kehakaalu tõusule või rasvumisele.

Madala süsinikusisaldusega põhimõttel väljatöötatud toitumine tähendab lihtsate ja komplekssete süsivesikute sisaldusega toiduainete piiramist. Selle asemel on soovitatav süüa toitu, mis protsentides sisaldab rohkem kiudaineid, valku ja rasva.

Madala süsinikusisaldusega dieedi vanuse osas pole veel üksmeelt. Arvatakse, et ta on sama vana kui kogu inimkond. Esimesed inimesed sõid peamiselt rasvase liha toitu, mis andis palju energiat ja arendas inimese aju. Taimetoit sisaldus ka iidse inimese toitumises, kuid väiksemates kogustes. Arenev seedetrakt ei suutnud enam tavaliste taimedega toime tulla: see ei eraldanud vajalikku kogust toitaineid. Põllumajanduse arenguga on tekkinud taimed, mis suudavad rahuldada organismi vajadusi. Põhimõtteliselt on need teraviljad, mis oma maitse, toiteväärtuse (teraviljad sisaldavad palju süsivesikuid) tõttu on saanud kuningliku staatuse "riigi" toiduvalmistamisel.

Ilmnesid nii uued teravilja- kui ka kaasaegsed töötlemistehnoloogiad. Erinevad teraviljatoodete valmistamise meetodid suurendasid selle kasutamise piire. Selgub, et inimese toitumine on segunenud: märkimisväärne hulk liha asendati taimedega. Nüüd on mõned inimesed õppinud elama ainult taimetoitlastelt.
Madala süsinikusisaldusega dieedi põhimõte.

Madala süsinikusisaldusega programmi väljatöötatud toitumine on palju, kuid neil kõigil on ühine põhimõte. Tarbitud süsivesikute kogus peab olema selline, et ketoos tekib. Ketoos on seisund, milles ketoonid sünteesitakse, asendades glükoosi. Selle tulemusena saab keha energiat mitte glükoosist, vaid ketoonidest.

Madala süsinikusisaldusega dieedil on tugev teoreetiline alus. Tarbitud süsivesikud mõjutavad otseselt veresuhkru taset ja omakorda määravad toodetud hormoonide koguse. Tasakaalustamiseks ei tohi häirida, et inimene peab neelama teatud arvu süsivesikuid.

Veresuhkru taset reguleerivad kaks hormooni: insuliin ja glükagoon. Insuliin vähendab suhkrut ja glükagoon suurendab seda. Ülemäärane glükoosi tarbimine põhjustab märkimisväärse insuliinitootmise, mis põhjustab rasva akumulatsiooni. Kui süsivesikuid ei piisa, vabastab ketoosi nähtus keha liigsetest kaloritest ja liigsest rasvast. Kuidas see läheb? Kui veresuhkru tase on kriitiliselt madal, hakkab kõhunäärme hormoon glükagooni tootma. See põhjustab glükogeeni tagasi glükoosiks, nii et rakkudel on midagi süüa. Pea meeles, et glükogeen sünteesitakse maksas. Niipea, kui glükogeenireservid on ammendunud, jätkub maksa glükoosi ja ketoonide sünteesimisel rasva- ja valguelementidest. Paljud kliinilised uuringud kinnitavad seda teooriat.

Mis saab ja mida ei saa?

Vähese süsivesikute dieedi järgimine algab süsivesikute rohkete toitude osalisest tagasilükkamisest. Tuleb piirata ennast jahu toodete, kartulite, teraviljade, magustoitude - kõik tärkliserikkate ja magusate toitude - kasutamisega. Süsivesikute täielik tagasilükkamine toitumise alguses ei ole soovitatav, vähemalt 20-30 grammi neid aineid tuleb alla neelata (see on vaid väike tükk valge leib). Tasub arvestada, et mitte kõik kõrged süsivesikute toidud ei kahjusta joonist. Toitumisspetsialistid mässuvad ainult töödeldud suhkru ja teravilja vastu, mis koosneb lihtsatest süsivesikutest ja imendub kiiresti organismi. Rasva, vastavalt madala süsivesinike dieetide arendajatele, tuleks söödasüsteemis sööta mõõdukalt, vastasel juhul ei saa vältida kaalutõusu.

Mida söövad madala süsinikusisaldusega dieedi "ohvrid"? Nende toitumise aluseks on liha, kala, kiud ja köögiviljad. Keegi sööb rohkem puhast liha, mõned vorstid, mõned kalad ja rups, mõned köögiviljad. Oluline on kõik oskuslikult ühendada, et keha ei kannataks katastroofilise toitainete puudumise all. Ükski toitumine ei ole täielik ilma köögiviljadeta, sest need loomulikud kingitused hõlmavad kiudaineid, valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale, vitamiine. Tänu "köögivilja" lisale (rohelised oad, kapsas, spinat, salat jne) on toitumine tasakaalus.
Madala süsinikusisaldusega dieedi eelised ja puudused.

Praegu on madala süsinikusisaldusega dieedil nii vastased kui ka toetajad. Pooldajad väidavad, et suur hulk süsivesikuid põhjustab rasvumist, südamehaigusi, 2. tüüpi suhkurtõbe, vähki, seega peaksite nende kasutamist piirama. Madala süsinikusisaldusega dieetide vastased viitavad sellele, et neil on palju kõrvaltoimeid. Süsivesikute keeldumine toob kaasa kiudude vähenemise ja see on tee, mis viib kõhukinnisuseni. Loomsete saaduste kattumine põhjustab kolesteroolitaseme tõusu. Mis on tulemus? Selle tulemusena on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, keha kannatab teraviljas, köögiviljas ja puuviljas sisalduvate kasulike süsivesikute puudulikkusega.

Kuidas tõde toitumise ja toitumise kohta jõuda? Loodus on geenius, kes ei saanud eksida. Kõik, mida keha nõuab, peab saama oma elu ja hoidma tervist. Sattudes ennast süsivesikutest, tekitate ainevahetust hukatuseks. Meede - see on hoob, millele peate tõmbama. Mõõdukas, tasakaalustatud, tervislik toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus annavad nii pep kui ka õhuke näitaja. Elu harmoonias endaga!

Tahad kaotada kaalu ilma minestamist näljane? Aitab teil süsivesikute vaba dieeti! Kommentaarid on fotodega enne ja pärast lisatud õhukeseks

Tervitused kõigile blogi lugejatele. Kevad on aknale juba koputamas, mis tähendab, et suvi on nurga taga. Praegu tahan ma üldse vaadata 100. Kuidas vabaneda talvel kogunenud lisarahadest? Süsivesikuid mittesisaldav dieet aitab selles: kaalulangus on väga julgustav. Ja palju fotosid enne ja pärast räägivad enda eest. Mõistame koos sellise toitumise olemust koos.

Selle elektrisüsteemi põhimõte

See toitumine hõlmab kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimise vähendamist. Sellisel indeksil on tooteid, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid (suhkrud, fruktoos). Meie kehasse sisenemine suurendab kiiresti veresuhkru taset. Hormooninsuliin normaliseerib suhkru taseme ja kõik liigsed suhkrud muutuvad rasvaks. Sellepärast võimaldab madala süsinikusisaldusega dieet kaalust alla võtta. Ei liigseid süsivesikuid - ei ole rasva.

Sellisel dieetil moodustavad fruktoos ja sahhariidid mitte rohkem kui 30% dieedist ja kõige sagedamini umbes 20%. Valgud on umbes 30% ja rasvad 40-50% päevastest kalorite tarbimisest

Tõenäoliselt on imelik lugeda, et rasvu saab sellistes kogustes tarbida. Lõppude lõpuks räägime kaalu kaotamisest. Harvardi ülikooli uuringute kohaselt on süsivesikute vähendamine tõhusam kui rasva vähendamine. Seetõttu ei tohiks olla üllatunud. Lisaks kehakaalu alandamisele alandab ka madal süsivesikute dieet vererõhku. Mis on kasulik hüpertensiivsetele patsientidele.

Nüüd on kõige tähtsam, kui palju visata? Kui piirate polüsahhariidide tarbimist 20 g-ni päevas, saab kahe nädala jooksul 8-10 kg vabaneda. Kui kasutate mitte rohkem kui 40 g sahhariide - kuni 6 kg

Ajastuse osas ei soovita toitumisspetsialistid sellist dieeti enam kui kaks nädalat edasi minna. Internetis olles kirjutavad paljud salendavad inimesed, et nad on seda kuu aega istunud. Selline periood võib põhjustada teie tervisele suurt kahju. Ja hea näitaja lisandina saadate krooniliste haiguste ägenemise.

See on õige, kui lihtsalt vähendada selliste süsivesikute tarbimist pärast sellist dieeti: ärge jooge magusat sooda, piirake kiirtoitu, suhkrut, küpsetamist. Eelistage aurutatud, keedetud, küpsetatud roogasid.

Artiklid teemal:

Kui palju saate lähtestada: tagasiside ja tulemused

Ksenia: Ma olen selle toitumise kolmas päev. Külastan ka jõusaali igal teisel päeval. Kuigi tulemusi on raske öelda, nagu kaalu kaotamine. Tundub - raske. Ma ei saa süüa ilma puuviljadeta, söön päevas kolm mandariini. Võin süüa greipi. Rohkem kui nädal ei võta seda tõenäoliselt.

Evelina: Ma ei tea, mida nädalat kolm aastat räägin. Mulle on lihtne maiustustele ükskõikne. Hakkasin pärast sünnitust istuma, sest ma sain raseduse ajal paremaks. Kaal läks aeglaselt, 10 kg kolme kuu jooksul. Tõde süsivesikutest Ma sööb puderit, ma saan ja küpsise mõnikord leiba.

Sonya: ma langesin umbes 20 kg 4 kuu jooksul. Tulemus on väga rahul. Minu toitumine on veidi erinev, olin toitumisspetsialist. Põhimõte on sama, süsivesikute piiramine. Ma arvan, et see toit on kõige tõhusam ja mis kõige tähtsam on seda pikka aega kinni pidada.

Lilo: piirdusin ainult magusate jahu, välja arvatud kartulite ja pastatega. Loomulikult ei ole sooda, mahla ostmine, kiibid. Köögiviljad ja puuviljad söövad kõike, isegi mõnikord luban ma pähklid ja banaanid. Ka Kashi sööb. 5-7 kg stabiilselt langeb kuus. Ma arvan, et igaüks saab kohandada dieeti ja keskenduda tulemusele.

Alain: Nüüd ma istun selle peal. Kilogrammid lähevad aeglaselt hästi. Tõsi, mul on peaaegu täiuslik kaal. See oli 60 kg, mille kõrgus oli 171. Kuu aega, mul õnnestus kaotada 3 kg.

Mandarin Duck: Ma ei suutnud seda dieeti kolm päeva hoida. Tundub, et see ei ole raske, aga ma tahtsin alati süüa. Proteiinitoidud ilma süsivesikuteta ei ole maitsvad, ei söö palju. Ja seepärast läheme pidevalt näljane. Kolmandal päeval ei suutnud ma liha ja kala vaadata. Elementaarne nagu leib ja teravili.

Nagu näete, on ülevaated üldiselt positiivsed.

Foto enne ja pärast

Madala süsinikusisaldusega dieedi menüü omadused

See toit sisaldab lubatud ja keelatud toite. Täpsemalt, millised tooted on lubatud, kirjutasin artiklis "Süsivesikute vaba dieedi menüü ja toodete tabel."

Kuus kuud madala süsinikusisaldusega söögikordades - saate juba esimesed järeldused teha

Tere, kallid sõbrad! Kuus kuud olen nüüd söönud peaaegu ilma süsivesikuid ja täna tahan jagada oma muljeid ja näidata oma teed ja edusamme. Loomulikult? mitte kõik polnud sujuv, olid päevad, kui ma sellest dieedist välja kukkusin ja lubasin endale rohkem süsivesikuid? kui tavaliselt. Aga ma olen ikka tagasi toitu sellesse toitu, mis on minu jaoks sõna otseses mõttes muutunud terveks. Ütlema, et mul on hea meel öelda midagi. Ma ikka ei tea, miks ma ei olnud enne madala süsivesiku dieediga üle läinud. Aga kõik selleks...

Miks madala süsivesiku ja kõrge rasvasisaldusega

Olen kirjutanud mitu korda ja kogu aeg ütlen seda oma patsientidele vastuvõtus, mida ma ei meeldi dieedile, olen täiesti nende vastu. Kuidas juhtus, et ma ise läksin toituma? Esiteks, ma ei ole dieedil, mul on just selline toitumisstiil. Ma arvan, et see stiil on minu praeguses olukorras minu jaoks kõige vastuvõetavam, ja ma pean seda kinni niikaua, kuni selline toit toetab minu jõudu ja tervist. Sa ei tea kunagi, kus elu muutub mõne aasta pärast.

Teiseks, ma pöördusin sellele toidutüübile, mis ei ole lihtsalt ootamatu uudishimu. Otsisin intuitiivselt oma halva tervisliku seisundi tõttu ja püüdsin neid kõrvaldada. Kuskil 2013. aasta kevadel muutus paremas hüpokondriumis valu ja mu nahk hakkas süvenema väga halvasti ja nii palju, et veetsin kogu suve püksid ja pikad seelikud. See, kuidas jalad olid kammide ja haavade poolt hajutatud. Lisaks sapipõie valu leevendasid mind mõnikord sooled - koolikud ja paistetus.

Aasta või kaks aastat enne neid sündmusi hakkasin märkama tugevuse ja emotsionaalse tausta vähenemist. Selleks, et midagi teha, pidin ma ennast sundima, tahtsin alati magada, oli aeglane ja alati väsinud. Kogunenud väsimus ja kogu 2014. aasta ma sõna otseses mõttes majasin diivanil, ma jäin kogu treeninghooajast maha, loobusin masti treeningust. Ma olin üha enam imetatud sellesse tuimale soode, ma tahtsin lihtsalt magada ja süüa, tõstes emotsioonide taset kuidagi. On hea, et ma ei saanud täiendavaid kilo, kuid ma kaotasin oma lihased päris palju.

Ma ei mäleta täpselt, kuidas ma madala süsivesikute toitumisega tulin, kuid 2015. aasta uuest ajast küsisin endalt installi, mida ma ei suutnud sellisel moel jätkata ja peate midagi lahendama. Kõigepealt välistasin ma täielikult toidust magusa ja laiendasin jõusaali tellimuse. Siis ma tahtsin joonist pingutada ja liigse rasva eemaldada vööst ja puusadest ning hakkasin otsima teavet selle kohta, kuidas seda kõige meeldivamalt teha.

Ma tulin kohale madala süsivesikusisaldusega toitumisega, mida ma nüüd väga aktiivselt lugesin, kuid ma ei läinud sügavale ja olid skeptilised. Üritasin lugeda kaloreid, sõin tervislikke toite, aeglase süsivesikuid, minimaalset rasva, kuid... Aga ma ei näinud mitmete kuude töö tulemusena jõusaalis rasva kadu osas ja minu tervis halvenes. Siis otsustasin ketogeenset dieeti...

Kuidas ma ketoosile ja minu üldmuljele sisenesin

Ketoos ei olnud minu jaoks lihtne. Ma sõin mune, liha, kala, hapupiima, juurvilju ja juustu ning kõrvaldasin täielikult oma teravilja, leiva, kaunviljad ja puuviljad. Kõik toidud olid väga rasvad. Ma pidin vähendama süsivesikute tarbimist 10-20 g-ni päevas. Kontrollitud ketoonid uriini testribadega. Riba muutus 6. päeval kergelt roosaks, siis muutus see pisut tumedamaks, kuid ma pole oma toas rohkem kui 5 ketooni rohkem näinud. Ükskõik kui palju ma süüa palju rasva, pole mul kunagi olnud sügavat ketoosi.

Lisaks oli väga lihtne kaduda niipea, kui ma süsivesikuid sõna-sõnalt 5 g suurendasin. Kuu aega söön ma rangelt ja pärast seda hakkasin tegema käivituspäevi, kui sõin nädalavahetusel ainult süsivesikuid ja rasvad olid minimaalsed. See kestis ühe päeva ja seejärel taas ketoosides ja nii edasi ringides, nädal pärast nädalat.

Neil 6 päeval, kui mu keha läks sellele uuele kütusele, tundsin seda kergelt, mitte väga. Ma olin haige, valitses metsik lihasnõrkus ja unisus ning õiges hüpokondriumis esines valu perioodiliselt. Niipea, kui ma läksin stabiilsesse ketoosisse, muutus kõik hetkega: ilmus ilmumata energia, ma ei taha süüa, ma ei taha magada, tahan midagi luua ja midagi teha. Üldiselt sundisin ennast õigel ajal magama minema, süüa õigel ajal, puhkama aega.

2-3 nädala pärast kadusid mu sooleprobleemid, valu hüpokondriumis kadus ja mis kõige tähtsam, nahk peatus sügelema. Mul oli alati kuiv nahk, eriti minu jalgadel ja eriti talvel, kuid nüüd ei ole see enam nii kuiv, võib öelda, et see üldse mitte koorub. Järk-järgult paranenud naha kriimustused ja haavad. Üllataval kombel lakkasid mu juuksed kiiresti rasva. Tavaliselt pidin pesemise järel pesema oma juuksed uuesti. Ja nüüd on see toitumine juuksed 3-4 päeva puhtad. Tundub, et see sööb rasva ja rasva eraldumine on vähenenud.

Mis juhtus edasi ja mis nüüd on

4 kuud olin selles dieedis: 6 päeva kõva keto, seejärel 1 päev süsivesikute häire. Muide, sel päeval ma sõin kõike, välja arvatud jahu ja kõik, mis sisaldab gluteeni.

Siis oli puhkus ja reisi ajal ei olnud alati võimalik, ja isegi nii palju kiusatusi, näiteks jäätist. Seetõttu sõin puhkusel süsivesikuid, kuid ilma gluteenita ja mitte rohkem kui 100 g päevas, s.t. ühesugused olid valged ja rasvad. Saabumisel üritasin ma ketoosi juurde tagasi pöörduda ja tegin seda väga kiiresti. Juba teisel päeval näitasid triibud roosat värvi, iga kord ketoosile sisenemisel on vähem märgatav, ei ole enam sellist tõsist seisundit, kuid puudub energia ja sõidu plahvatus.

Kahjuks meenutasid süsivesikute terviseprobleemid jälle ise, kuid mitte samamoodi nagu enne. Praegu ma ei jäta kinni jäigast ketogeensest toitumisest, mõnikord selgub, et ta saab ketoosi, sest ma sõin vähesed süsivesikud. Aga põhimõtteliselt ma lihtsalt söön väga vähesed süsivesikud, umbes 60–70 grammi või isegi vähem. Samal ajal tunnen end hästi, kuni saabub puhkus ja külalised kogunevad rikkaliku laua ümber.

Ma võin öelda, et olen ka mees, luban ennast sellel päeval "pahatahtlikult rõõmustada" ja järgmisel päeval maksan ma lööbe, soolekoliku ja kurnatusega. Ja kuigi ma ei joo alkoholi, välja arvatud see, et harva klaasi kuiva veini, järgmisel hommikul pärast süsivesikute pahameelt, on see seisund väga sarnane paastumisele. Noh, ma teadsin, mida ma käisin ja see juhtub iga kord. Mõnikord pärast seda, kui ma ei saa nädalas tavalisse rutti sattuda.

Kuid olenemata sellest, kui palju ma magusalt sööb, on mul kõige tõsisem gluteeni tabu. Kuna ma olen gluteenist väga aeglaselt taastumas ja minu tervis halveneb mitu nädalat, olen need tooted oma elust välja jätnud.

Mida ma söön ja mis põhjustab kehakaalu langust

Praegu söön:

• kõik köögiviljad ja rohelised, välja arvatud kartul
• üks puu ja mitte iga päev (õunad, granaatõunad, pirnid)
• mis tahes liha
• peekon, peekon
• lind
• kala, kuid ma eelistan mererasva kala
• mereannid
• või
• kõvad ja pehmed juustud
• süsivesikute vaba Shirataki spagetid
• munad 3 iga päev või igal teisel päeval
• 9% kodujuustu
• 30% või 60% hapukoort
• harva rasva kefiiri spordivalguga
• pähklid ja seemned
• mõru šokolaad steviast või tavalisest kibestunud vähemalt 75% kakaost
• enda küpsetamine erinevate valgujahu (mandli, kookospähkli, seesami, sarapuupähkliga)
• kookospähkliõli, kookospähkli manna, kookospähkli laastud
• stevia magusaine ja magusaine erütritool
• 100% kakaod, kohvioad, roheline tee, taimeteed

Kui olin pidevas ketoosis, õnnestus mul suurust vähendada (talje 2 cm, puusad 2 cm, jalad 1 cm) ja kaalust alla 1,5 kg. Te ütlete, et need on mõttetu ja mitte tulemus üldse, kuid lubage mul teiega mitte nõustuda. Esialgu kaalusin 58 kg ja mul olid need proportsioonid (talje 70 cm, puusad 93 cm, jalad 55 cm). Kaalulangus sellisest algusest on üsna tülikas ja raske, see on hea, et 3-4 kuu jooksul on vähemalt mingisugune tulemus.

Nüüd, kui mul on oma dieedis rohkem süsivesikuid, on osa loomulikult tagasi tulnud, vesi on tagasi tulnud. Nüüd kaalun samade parameetritega sama 58 kg. Pange tähele, et ma ei ole lisanud ühte kilogrammi liigset. See tõestab, et rasv ei rasva. Aga seal on üks aga...

Ma usun, et sellisele toitumisele on veel võimalik kaaluda, kui sa sööd rohkem kui vaja, see tähendab, et kui sa saad toiduga palju energiat, kuid ei raiska seda. Sellisel juhul kasvavad veel kilo kaadrid, kuid muidugi mitte nii kiiresti kui süsivesikutel.

Madala süsinikusisaldusega toidu plussid ja miinused

Ma arvan, et plusse on juba selge: üldise tervise ja heaolu parandamine. Asjaolu, et ma olen oma dieetist gluteeni eemaldanud, mängib juba esimesena viiulit. Minu eelised:

• ei häiri sapiteede düskineesia
• ärritatud soole sündroom
• ei häiri nahasügelust
• ei häirinud päevast unisust ja üldist väsimust
• Ärge muretsege nälja püsiva tunde pärast. Ma olen täis!
• kõrge energia- ja puude tase
• vajavad puhkamiseks vähem magada
• ei ole kinnisidee toiduga

Minu jaoks on ainult kaks miinust:

• kõrge toiduainete hind
• ei ole alati võimalik kiirustades midagi süüa leida (kõik, mis on kiiresti valmis, on süsivesikud)

sisu

Aga kolesterooliga?

See küsimus on kindlasti kõigile huvitav. Ja minu kolesterool on tõusnud. Kuid nad ei karda seda, sest mul on aterogeenne indeks 1,7, kiirusega kuni 3,0 minu laboris. Vaadake ise. Allpool andsin pildi oma tulemustest (kliki pildil, et teha rohkem).

Läksin selle analüüsi kaks korda: ketoosi tipus ja nüüd oktoobris. Viimases analüüsis on üldkolesterool madalam, kuid fundamentaalset erinevust ei ole. Pöörake tähelepanu HDL-i tasemele. Praegu on nad rohkem vastutavad ateroskleroosi arengu eest, kui neid on vähe, protsess läheb kiiremaks. Lisaks ei ole kolesterooliplaatide moodustumisel süüdi kolesterool, vaid oksüdatiivsed protsessid veresoonte seinas, kui see on pidevalt vigastatud, kui selles on põletik, siis hakkavad sellesse lipiidid jääma. Kuid see on teise artikli teema.

Siis ma ei lõpe, iga kuue kuu järel vaatan nende näitajate dünaamikat. Nüüd ma arvan, et kõik on minuga hästi. Aga see ei ole üldse vajalik, et teil on kolesterooliga sama olukord. Mõned algselt kõrge kolesterooli tase, vastupidi, vähendab sellist dieeti. Mul oleks hea meel, kui te jagaksite, kui teil on sellist toitumist ja kolesterooli jälgimist.

Ja selles on mul kõik. Ma saan aru, et 6 kuud ei ole tähtaeg ja mul on vaja rohkem vaadata, mida ma teen. Ja lõpuks tahan väljendada ühte mõtet, mis püsib pidevalt minu peaga: „Noh, toitumine, mis tõi kaasa üldise tervise suurenemise, ei saa kahjustada!”

Kuulake ennast, oma keha, see annab õige tee. Kui midagi ei ole öeldud või teil on küsimusi, siis mul on hea meel kuulda ja vastata neile. Ja lõpuks, ajakohastatud artikkel „Diabeetiline toitumine suhkurtõve 2. tüüpi ravis. Menüü iga päev.

Soojuse ja hoolitsusega endokrinoloog Dilyara Lebedeva

Kas süsivesikute vaba toitumine aitab teil kaalust alla võtta? Arvustused

Süsivesikute toit on väga populaarne võistlevate kulturistide ja paljude inimeste vahel, kes tahavad kaalust alla võtta.

Selle olemus on väga aeglane aeglase süsivesikute tarbimine - mitte rohkem kui 250 kalorit päevas. Jahu, vorsti- ja kondiitritooted, toidu junk ja alkohol on täielikult välistatud. Sellistest piirangutest hoolimata kantakse selline menüü suhteliselt kergesti ja võimaldab kaotada kuni 2-3 kg nädalas.

Toidu baasil - valgusisaldusega toidud ja väike kogus teravilja, köögivilju ja puuvilju. Väga oluline on jälgida joomiskorda - vähemalt 2,5 liitrit puhast vett päevas. See on vajalik üldise mugavuse ja valgusisaldusega toidu täieliku seedimise jaoks.

Lisaks suhtelisele küllastumisele iseloomustab toitumist asjaolu, et selle perioodi jooksul paraneb keha kvaliteet oluliselt - valgud on lihaste ehituskivid ja see on rasvkoe kadumine. Kestus määratakse individuaalselt, tuginedes tundetele, mis jäävad sellele elektrisüsteemile kinni.

Maksimaalne mõju saavutatakse koos füüsilise koormusega.

Vastunäidustatud toitumine neerude, seedetrakti ja kasvajate olemasolu korral.

Video ülevaatus

Plussid: kaalulangus

Puudused: ärge kohe ära kasutage

Ei ole halb toit, mida ma umbes kuu aega tagasi vahetasin. Tulemuseks ei olnud kaua tulekul, ma langes 6 kg, ja seda ma ei ole lõpetanud joogipudelit kord nädalas, kuid see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et ma katkestasin esimese kahe päeva jooksul.

Miks mitte süüa köögivilju ja puuvilju? Selline toitumine sobib nii meestele kui naistele? Huvitav artikkel, tahaksin lugeda selle dieedi ligikaudset menüüd vähemalt üheks päevaks.

Puudused: puu-ja köögivilja keelustamine

Väga karm, ma ei suutnud nii kaua seista. Ma ei saa ilma puu-ja köögivilju - see on suurim miinus see toitumine. Ja ma ei söö liha ja kala muutub kiiresti igavaks. Kuid 2-3 päeva jooksul on seda dieeti lihtne jälgida.

Puudused: ei sobi kõigile

Ma olin sellises dieedis, minu treeningkeskus treeningkeskuses nimetas seda "kuivatamiseks". See on tõesti tõhus, ma kaotasin 3 kg nädalas. Ja ma tarbin nii vähe süsivesikuid, minu jaoks ei muutunud see probleemiks.

Süsivesikuvaba dieedil on väga raske istuda! Vähemalt minu jaoks. Mis harjumus visata kiiresti süsivesikuid nii lihtne, et mitte toime tulla. Keha vajab veresuhkru kiiret tõusu ja süsivesikute vaba toitumine ei tähenda selliseid äärmuslikke suhkru järsku tõusu. Seega, kõhunääre tänab teid sellise toitumise eest, kuid neerud võivad kannatada suure valgusisalduse all.

Eelised: kasu, kaalulangus, kergus

Puudused: mõnede haiguste puhul on vastunäidustused

Süsivesikute vaba toitumine on nagu tühja kõhuga toitumine. Siin pole mitte ainult ülekaal, vaid ka seedesüsteem normaliseerub. Ainult see peab olema iga inimese individuaalne. On mõned tooted, mis ei saa olla üks, kuid teised võivad ja vastupidi. Peaasi on juua palju vett. Ärge lisage teed, kohvi, puljongit, mahla, kompotosid, piimatooteid jne. veega. Lisaks ülejäänud vedelikule on vaja puhastada veel 2-3 liitrit päevas puhast vett.

Loomulikult võib sellist toitumist pidada tõhusaks, kuid peamine asi on valida õige toitumine konkreetsele inimesele ja järgida rangelt, siis ei ole probleeme.

Puudused: ma ei sobinud

Aaaaa. Kui raske on sellel dieedil istuda (kadunud nädal

1,5 kg ei suuda seda enam hoida. Ma tahaksin sellisele dieedile sülitada, kuigi tõhusalt, kuid valusalt) Aga nagu nad ütlevad - "Ilu vajab ohverdust"

Kõik on tõsi, välja arvatud see, et toodete loetellu kandmine ei ole valus. Üldiselt aitab selline toitumine toksiine kiiresti organismist eemaldada, mille tulemuseks on kuni 3 kg nädalas.

Kindlasti aitab. Kuid sellisest toitumisest on neerud laialdaselt koormatud ja üldine seisund võib olla unine, masendunud. Ma ei soovita pikka aega sellist toitu kinni pidada - paar päeva on sellest hävitamiseks piisav

Ma usun, et kui inimene on sportlane ja ta peab kriitiliselt jälgima kehakaalu, toitumist, ainete arvu, on selline toitumine vajalik. Ja keskmine inimene on pilk. Jah, võid keelduda maiustustest (kiired süsivesikud), vorstidest jne, aga teravilja ja jahu tooteid ei saa keelduda.

See toit oli minu jaoks lihtne. Kuu langes 8 kg. Dieet viiakse läbi terviklikult, koos spordiklubi klassidega. Nüüd ma luban endale mõned nõrkused, kuid enamasti püüan kinni pidada.

Plussid: Tulemus on

Puudused: palju tööd ennast, mitte kiiret tulemust

Minu kogemuse järgi tahan öelda, et selline toitumine on väga tõsine töö iseendaga. Ma söösin kiiresti süsivesikuid, kuid siis otsustasin seda meetodit proovida. Esimesed nädalad olid väga rasked, siis tekkis harjumus ja see muutus palju lihtsamaks. Tulemus oli nähtav, kuid mitte kohe, pidin kõvasti tööd tegema ja ennast ületama!

Puudused: Paljud piirangud, mida on raske järgida

Kaal tõesti läheb hästi ära, ma kaotasin 4 kg 2 nädala jooksul, kuid mul oli väga raske seda kinni pidada, ma ei suutnud pikka aega puu- ja köögiviljata. Ikka ei saa juua palju vett, lihtsalt ei taha.

Eelised: on mõju

Puudused: mitte puu-ja köögiviljade armastajatele

Mul ei olnud tõesti piisavalt puuvilju ja köögivilju. Mulle ei meeldi proteiinitoit, ma lämbsin kana rinnaga ja keedetud kala. Dumpeeritud 3,4 kg ja enam ei soovi. Tõhusalt, aga mitte minu, otsige teist võimalust.

LOW CARBON DIET

Selle dieedi olemus on see, et vähendate mitte süsivesikute, vaid süsivesikute tarbitud kalorite arvu. Kui keha on süsivesikute "jootmisel", hakkab see kasutama glükogeeni energiaallikana. Kui glükogeenivarud on ammendunud, hakkab keha energiasisaldust kasutama.

Madala süsiniku sisaldus on lihtne

Teisisõnu, keha tarbib väikest kogust süsivesikuid, et põletada üleliigne rasv, et täita puuduv energia. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks. Ketoonkehade välimus kehas - rasva ainevahetuse looduslikud kõrvalsaadused. Ketoonikehade olemasolu kehas on kulturistidele väga kasulik, sest neid saab kasutada energiaallikatena ja seeläbi säilitada lihasmassi. Lisaks pärsivad ketoonid söögiisu.
Miks on süsivesikute koguse vähendamine kõige tõhusam rasvade põletamise meetod?
Igaüks teab, et süsivesikud (suhkrud) on keha peamine ja tõhusam energiaallikas. Keha saab neid kergesti seedida ja töödelda glükoosiks, mis ringleb vereringesüsteemis, ja glükogeeni, mida säilitatakse maksas ja lihastes edaspidiseks kasutamiseks. Nende looduslike depoode võime koguda glükogeen on väga piiratud.
Kui sissetulevate süsivesikute sissevool ei saa enam (kui individuaalne ööpäevane annus on ületatud) või kui sellel ei ole aega (kui kõrget glükeemilist, kergesti seeduvat suhkrut süüakse maosse) glükogeeni kujul, tõuseb vere glükoosisisaldus veres. See vallandab kõhunäärme hormooninsuliini sekretsiooni. Insuliin stimuleerib omakorda lipogeneesi, hõlbustades süsivesikute üleminekut rasvadeks. Süsivesikute vähendamisel dieedis on vere suhkrusisalduse stabiliseerimiseks väga oluline. Suure glükoosisisaldusega ei toimu lipolüüsi, st subkutaanset rasva ei kasutata organismi energiavajaduseks.
Vähese süsivesikute dieedi üks puudusi on märgatav lihasmassi kadu, eriti kui te olete valgu alatoiduga või süsivesikuid üldse toidust välja jätta.

Madala süsiniku söömise stiil

Madala süsinikusisaldusega dieeti võib pidada mitte niivõrd dieediks, kui teatud söömisstiilidele. See seab ranged piirangud ainult algfaasis. Et vältida ülekaalu tagasipöördumist, peate selle toitumise ajaks kinni pidama. Aga me rõhutame veelkord - see kehakaalu kaotamise viis on väga pehme ja õrn.
Madala süsinikusisaldusega dieedi positiivne külg on see, et see toimib peaaegu kõigile. Fakt on see, et süsivesikute tarbimise piiramisega suudame kontrollida sellise hormooni aktiivsust insuliinina. Insuliin - aeglustab ja isegi takistab rasva põletamist. Süsivesikute tahke osa võtmise tagajärjel suureneb suhkru tase veres järsult ja selle vähendamiseks vabaneb insuliin kõhunäärmest. Kahjuks on paljudel inimestel nn "insuliini tundlikkus": nende kehad toodavad liiga palju insuliini, mis "tõmbab" sissetulevad süsivesikud rasvarakkudesse, kus nad muutuvad rasvaks. Seega aitab nende inimeste puhul süsivesikute tarbimise vältimine tõhusamalt rasva lagundada.

Madala süsiniku toitumise reeglid

Olles otsustanud proovida endale madala süsinikusisaldusega dieeti, tahate kindlasti teada saada, kuidas seda ehitada. Noh, on kolm lihtsat reeglit:
1. Vähendage järk-järgult oma dieeti sisaldavate süsivesikute hulka. Eemaldage oma toitumisest: leib, riis, pasta, kartul, jäätisekoogid ja isegi enamik puuvilju.
2. Asendage kõrgema valgusisaldusega süsivesikud. (liha, kala, piimatooted ja köögiviljad).
3. Kord 5-6 päeva jooksul suurendab keeruliste süsivesikute tarbimine normaalsele tasemele. See aitab võidelda kõigi dieedile iseloomuliku ainevahetuse aeglustumisega.

Kui palju valku vajate?

Keskmiselt - 3-5 grammi kilogrammi "kuiv" kehakaalu kohta. Oletame, et 100 kg kehakaaluga sportlasel on umbes 20% keharasva. Sellisel juhul on selle „kuiv” kehakaal 80 kg ja seega ka valgu vajadus - 240-400 grammi. Samas peaks süsivesikute tarbimine olema 1 grammi "kuiva" kehakaalu kilogrammi kohta, mis meie puhul on 80 grammi süsivesikuid. See peab olema keeruline süsivesik (eelistan riisi). Süsivesikute edasine vähendamine on väga raske ja ohtlik.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Nagu 18
• Märkused 44

80 grammi palju minu infot. 20-30 enam. Vastasel juhul ei saavutata ketoosi seisundit. Ainult keha piinab, madala süsinikusisaldusega režiimis on suur tõenäosus, et liha põletatakse keha ei lagune glükoosist ja ei muutu täielikult rasvaks.
Noh, rasvad. peab olema "õige". Näete minu annuseid (ma ei soovita ja ei nõua kordamist)))
Ülejäänud sisuliselt kirjeldatakse õigesti. Ma proovin nüüd just sellist söögikava.

Miks ma kirjutan umbes 20-30. Ostsin endale Ketoglyuki indikaatorribad ja jälgisin pidevalt ketoonide taset.
80gr söömise ajal ei täheldatud ketoonikehasid, kuid kui lugesin ja lõikusin veel radikaalselt 20-30-ni, muutusid indikaatori värvid kohe.
Muide, väga huvitav teema. Tegelikult on keto-dieetil võimalik kaotada rasva ja kasvatada väga kvaliteetset liha.
See on kõike magic mullid)) Kui kalorazh on liigne - siis me kasvame, kui see on lõigatud - siis me langeme __ salo __ ja päästa lihaseid.

Info süsivesikute allalaadimise kohta. Tavaliselt tehakse esimene allalaadimine teisel nädalal, seejärel nädalas. Samal ajal laetakse ainult teatud sütt ja välditakse fruktoosi ja teisi monosahhariide. Ja see on parem minna sellisele toitumisele kohe, mitte "rõõmu venitades"), sest kui kohe - siis ebamugavustunne on esimesed 3 päeva ja kui järk-järgult - siis ebamugavustunne on kogu sisenemise aeg + 3 päeva)) Ebamugavustunne iseloomulik tunnus (eriti mina ka) oli nõrkus, loll (sest keha ei ole energiale lülitunud) rasva ja glükoos ei ole). Ja siis. Noh, kõik on päris korralik. Ma lähen teisel nädalal ilma süsivesikuid. võimsus ei langenud, taastumine pärast treeninguid on suurepärane.

Üldiselt on ausalt väikesed süsivesikud (Kreml, atkins jne) ja süsivesikud (keto) täiesti erinevad.

Ülaltoodud link. Kauplustes on selles palju tulemusi. Kui valite ühe neist, siis on olemas üksikasjalik kirjeldus, peamine mõte sõrmedel on indikaatorribad. Noh, kuidas määrata rasedus))) Ainult meie puhul, teine ​​õppeaine.
Test määrab suhkru ja atsetoäädikhappe olemasolu uriinis.
Suhkur on suhkur, atsetoon on ketoonkehad. Pärast riba paigaldamist võrdleme oma indikaatortsoonide värvi värvskaala ja saadame kvalitatiivse ja poolkvantitatiivse tulemuse.
Miks poolkvantitatiivne, sest uurimisobjekti täpne määratlus on siiski kättesaadav ainult laboratooriumile (ma ei pea seda täpselt teadma).
Aga ikka majapidamises ja kvaliteeditase on täielikult kohaldatav.
Lisaks Ketoglyukile on olemas ka Ketofan, Diafan ja hulk erinevaid ribasid. Nad kõik teevad sama testi, vaid erinevad tootjad.

!! Need testid võivad olla huvitavad ja praktiliselt kasulikud ainult neile, kes kasutavad keto-dieeti (või lihtsalt rääkimata süsivesikutest / mitte segi ajada madala süsivesikuga).