Kuidas suurendada lvvp

• Tooted

Mis puudutab kolesterooli sisaldust veres, siis me mõtleme seda sageli kui meie tervisele ohtlikku orgaanilist ühendit, mis deponeeritakse meie laevade seintele ja põhjustab südamehaigusi ja insulti. Aga kas see on nii lihtsustatud ja ühemõtteliselt võimalik kolesteroolist rääkida? Lähme see otse.

Kolesterool on loomulik (lipofiilne - sarnane rasvaga) alkohol. Seetõttu nimetatakse paljudes riikides mitte kolesterooli, vaid kolesterooli. See on kõigi tuumasid sisaldavate elusorganismide rakumembraanide vajalik osa. Ligikaudu 80% kolesteroolist toodetakse meie kehas maksa, neerude, neerupealiste, soolte ja sugunäärmete poolt ning ülejäänud 20% jõuab meie kehasse loomse toidu kaudu.

Kolesterooli roll. See oluline seos meie keha on seotud:

• rakumembraanide loomine;
• ainete transport läbi rakumembraani;
• vee taseme säilitamine keha rakkudes;
• anti-raksitiini D-vitamiini tootmine, neerupealise koore steroidhormoonid, meeste ja naiste suguhormoonid;
• sapphapete moodustumine.

Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et kolesteroolil on oluline roll immuunsüsteemi ja aju sünapsi aktiivsuses, sealhulgas kaitse vähktõve vastu.

Kolesterooli lahustuvus. Kolesterool lahustub vees mittelahustuvates rasvades ja orgaanilistes lahustites. Tuginedes asjaolule, et vere aluseks on vesi ja kolesterool ei lahustu selles, ei saa veri kolesterooli organismi kudedesse toimetada. Kuna sellised sõidukid kehas, kasutatakse spetsiaalseid transportervalke (apolipoproteiine), mis koos kolesterooliga tekitavad hästi lahustuvaid kompleksühendeid, mida nimetatakse lipoproteiinideks.

Lipoproteiinide tüübid. Tavaliselt jagavad arstid kolesterooli kahte kategooriasse, kõnekeeles nimetusega "hea" ja "halb" kolesterool. Tegelikult on ainult üks kolesterooli tüüp, mis koos transportervalkudega moodustab erinevaid lipoproteiine, millest peamisteks on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL), suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) ja triglütseriidid. Kõik need kandjad koosnevad valgu- ja rasvamolekulidest ning kannavad identseid kolesterooli molekule.

Kaks ühikut kasutatakse vere kolesteroolitaseme mõõtmiseks: mmol / l (millimoolid liitri kohta) või mg / dl (milligramm desiliteris). Vene Föderatsioonis kasutatakse standardina mmol / l. Ümber teisendamine ühelt seadmelt teisele toimub järgmiselt:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Madala tihedusega lipoproteiine (LDL) nimetatakse sageli "halbaks" kolesterooliks. See koosneb lipiididest (λίπος, lípos-rasva) ja valkudest ning lipiidimolekulid on suuremad võrreldes valgu molekulidega. Seda tüüpi lipoproteiin transpordib kolesterooli nende tootmise kohalt perifeersetesse kudedesse.

Liigne LDL võib põhjustada veresoontes naastude teket, mis võib suurendada südame isheemiatõve ja insuldi tekkimise riski. Seetõttu nimetatakse seda "halbaks" kolesterooliks. LDL optimaalne tase tervetel inimestel on alla 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Kui teil on juba südamehaigus, peate püüdma hoida LDL-i taset alla 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kuigi väiksem hulk "halva" kolesterooli on kasulikum, peetakse selle taset 2,6-3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) optimaalseks. Kuna see tõuseb 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), klassifitseeritakse see piirjoonteks. LDL 4,16 kuni 4,91 mmol / l (160 kuni 189 mg / dl) on kõrge ja 4,94 mmol / l ja üle selle (190 mg / dl ja üle selle) on väga suur.

Suure tihedusega lipoproteiine (HDL) nimetatakse "headeks" valkudeks. HDL-i tihedus on suurem, kuna sellel on rohkem valgu molekule. Seda tüüpi kolesterool võib moodustada kuni ühe kolmandiku kogu kolesteroolitasemest.

"Hea" kolesterooli unikaalsus on see, et see eemaldab liigse "halva" kolesterooli verest, transpordib selle maksa ja sealt eemaldatakse see seejärel kehast. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringute tulemused näitavad, et HDL taseme tõstmine ainult 0,026 mmol / l (1 mg / dl) vähendab südameatakkide riski 3% võrra.

Mida kõrgem on tase, seda parem kaitse. Parimateks peetakse 1,56 mmol / l (60 mg / dl), tase 1,3 kuni 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) on hea ja tase alla 1,3 mmol / l (50 mg / dl) naistel ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) meestel peetakse madalaks, mis võib suurendada südamehaiguste riski.

Triglütseriidid on organismis rasvad, sarnased kolesteroolile. Selle tase suureneb inimese rasvumisega, süües suurtes kogustes rafineeritud süsivesikuid ja madalat füüsilist aktiivsust. Suur trigletseriidide tase on tavaliselt seotud LDL-i ja madala HDL-tasemete, samuti südamehaiguste ja diabeediga. Optimaalne triglütseriidide tase on alla 3,9 mmol / l (150 mg / dl); 3,9 kuni 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) on väga suur, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - kõrge ja üle 13 mmol / l (500 mg / dl) - väga suur.

Kogu kolesterool on HDL ja LDL lipoproteiinide kumulatiivne tase, samuti triglütseriidid. Üldiselt on soovitatav kolesterooli üldkogus alla 5,2 mmol / l (200 mg / dl), tase 5,2 kuni 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on äärmiselt kõrge ja väärtus on üle 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - kõrge.

Kolesterool ja ateroskleroos

Kõrge vere kolesteroolitase on ohtlik, sest see võib põhjustada ateroskleroosi. Ateroskleroos tekib, kui arterite seintele koguneb kolesterool naastude kujul. Aterosklerootilised naastud muudavad arterite seinad paksuks ja jäikaks, vererõhk tõuseb ja tekib stress südamele. Need naastud võivad koguneda aju (ladina keeles: aju ja aju) ja koronaararteriid, mis suurendab insultide või südameatakkide riski.

Kõrge LDL-i ja / või madala HDL-i taseme võib põhjustada mitmed põhjused, sealhulgas geneetika. Kuid mõned lihtsad elustiili muutused võivad aidata teil tõsta HDL-kolesterooli taset ja madalamat LDL-i.

Kuidas tõsta "hea" kolesterooli taset?

1. etapp. Vältige küllastunud ja transrasvu.

Rasvad on inimeste toitumise oluline osa. Küllastunud ja transrasvad rasvad suurendavad siiski "halva" kolesterooli sisaldust veres. Küllastunud rasvad sisenevad kehasse peamiselt loomsete saadustega, kuigi mõned troopilised taimed, näiteks kookospähklid, sisaldavad ka küllastunud rasvu.

On looduslikke ja kunstlikke transrasvu. Loodus- ja piimatooted sisaldavad looduslikke transrasvu umbes 5-8%. Kunstlikud transrasvad moodustuvad küllastunud rasvade keemilise töötlemise käigus, mida nimetatakse "osaliseks hüdrogeenimiseks".

See on küllastunud rasv, mis on ainus oluline tegur "halva" kolesterooli taseme tõstmisel veres. Toidud, mis sisaldavad kõrge küllastunud rasva, hõlmavad veiseliha, sealiha, lambaliha, kõiki piimatooteid, praetud toite ja erinevaid kiirtoite. Piirata punase liha tarbimist viis või vähem korda kuus. Soovitatav on piirata küllastunud rasvade tarbimist 7% -ni päevase kalorite tarbimisest. Asendage need lihatükid nahata linnuliha või valige väike tükk liha. Toote ostmisel veenduge, et need ei sisalda küllastunud ja transrasvu. Rasvavaba piimatooted on tervislikumaks alternatiiviks ja sisaldavad teie dieedis ka rohkem kala.

2. etapp. Tervislik toit. Kõrge küllastunud rasvaga toiduainete asendamine kõrge küllastumata rasvaga toitudega on üks parimaid võimalusi HDLi parandamiseks. Vähendage kalorite tarbimist.

Omega-3 rasvhapped. Toidud, mis sisaldavad palju küllastumata rasvu, sisaldavad õlisid kalu nagu lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, paltus ja mererohi. Need sisaldavad tervislikke rasva tüüpe, mida nimetatakse omega-3 rasvhapeteks, mis võib aidata suurendada "hea" kolesterooli taset. Söö kala kaks või kolm korda nädalas osana tervislikust toitumisest.

Omega-3 rasvhappeid sisaldavad ka pähklid, mandlid, lina seemned ja avokaadod, samuti sellised õlid nagu canola (madala happesusega nafta), rapsiseemned, sojauba ja oliiv. Need õlid peaksid toiduvalmistamisel asendama loomsed rasvad. Neid võib kasutada ka salatite ja pastade valmistamiseks.

Lisaks “halva” kolesterooli alandamisele ja “heade”, pähklite ja pähklite pähklite kasvatamisele on palju kiudaineid, antioksüdante ja alfa-linoleenhapet. Lisa lina seemned suppidele, salatitele, teraviljadele, müslitele või jogurtile.

Omega-3 rasvhapped mitte ainult ei suurenda HDL taset, vaid aitavad samuti vähendada triglütseriidide taset, mis võib ennetada südamehaigusi, insulti ja teisi haigusi.

Linaseemne ja kaaminaõli. Need õlid sisaldavad suurt hulka erinevaid vitamiine, küllastumata rasvhappeid, sealhulgas polüküllastumata rasvhappeid. Neil on positiivne mõju vere lipiidide koostisele. Vähendada "halva" kolesterooli taset. Neid kasutatakse hommikul tühja kõhuga üks supilusikatäis.

Lisage oma toitumisele rohkem terveid teri, köögivilju ja puuvilju. Piirata kõrge glükeemilise süsivesikute tarbimist, näiteks rafineeritud suhkruid ja töödeldud toite. Lihtsad suhkrud ja süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu, mis suurendab triglütseriidide taset ja vähendab “head” kolesterooli taset. Vältige magusaid teravilju, valge leiba, maisihelbed.

Terved teraviljatooted on kaerahelbed, täistera-leib või täisjahu jahu, pasta, pruun riis jms. Seda tüüpi terad on kiudainesisaldusega, mis on oluline "halva" kolesterooli taseme vähendamiseks veres. Sööge ühe tassi kaerahelbed ilma suhkruta iga päev hommikusöögiks, jooge viinamarjamahla, mis parandab kolesterooli taset veres.

Uurimistulemused on näidanud, et 12-nädalane madala süsinikusisaldusega dieet on palju efektiivsem HDL-i suurendamiseks kui 12-nädalane madala rasvasisaldusega dieet. Süsivesikute lõikamine koos suurenenud füüsilise koormusega aitab ka kaalust alla võtta.

Sojavalk. Sojavalku sisaldavad toidud võivad suurendada HDL taset isegi normaalse kolesteroolitasemega inimestel. Inimestel, kes tarbivad iga päev 40 grammi sojavalku, suureneb HDL-i tase oluliselt. Sojatoodete näideteks on tofu (oad), sojapähklid ja sojajuustud.

Inimestel, kellel on geneetiline haigus, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks, on kalduvus olla väga kõrge LDL-i (“halb” kolesterooli) tase, isegi kui nad söövad optimaalselt. Nende inimeste jaoks soovitavad arstid sageli südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks farmatseutilist sekkumist.

3. samm

Harjutus aitab üldiselt kaasa “hea” kolesterooli suurenemisele ja “halva” vähenemisele. Uuringute kohaselt tuleb siiski märkida, et HDL taseme tõstmiseks on vajalik suhteliselt suur hulk harjutusi. Märgiti, et inimestel, kes olid vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas kasutanud, oli oluliselt kõrgem “hea” kolesterooli tase. Kui te ei järgi neid soovitusi ja vähendab koolituse aega, ei ole PAPide kasvu võimalik jälgida.

Jalutuskäik, ujumine, sörkimine ja mitmesugused füüsilised tegevused, mis tutvustatakse teie igapäevaelus, aitavad tõsta HDL-i taset. Selleks peate kasutama harjutusi vähemalt 1200 kalori põletamiseks nädalas. Leidke nauditav füüsiline tegevus ja järgige neid. Harjutuste ajastus võib olla ka HDL-i suurendamise tegur. Kui te treenite enne sööki, stimuleerite seega LPL (lipoproteiini lipaas) tootmist, mis puhastab veresooned rasvast ja vähendab triglütseriidide taset, puhastades samal ajal HDLi tee.

Kahe kuu jooksul pärast süstemaatilise kehalise treeningu algust võib tekkida 5% suurune PAP-i suurenemine. Inimestel, kes käivad päevas 6000 sammu, erinevalt 2000 sammu käivatest uuringutest suureneb HDL-kolesterooli tase 3 mg / dl võrra. Suure tihedusega lipoproteiinide tase suureneb südame-veresoonkonna harjutuste tegemisel keskmiselt 10 mg / dl vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas.

Istuv eluviis suurendab LDL-i taset, mis omakorda suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

4. samm. Vabanege ülekaalust. Täiendavad naelad suurendavad "halva" kolesterooli taset ja vähendavad "hea" taset. Johns Hopkinsi ülikooli (USA) teadlaste sõnul suurendab iga 2,2 kg kehakaalu suurenemine HDL-i 0,35 mg / dl võrra. Kehamassiindeksi (BMI) säilitamine 25 või vähem tasemel aitab vähendada „halba” ja suurendada “head” kolesterooli. Alustada kehalise ja tervisliku toitumise programmi, et kiirendada kaalulangust. Kas iga päev kõnnib 30 minutit, registreeruge jõusaali jne, et motiveerida teid kaalust alla võtma. Konsulteerige oma arstiga, et määrata kindlaks füüsilise aktiivsuse ohutus teie tervisele.

Samm 5. Suitsetamisest loobumine

Üks võimalus oma „hea” kolesterooli taseme tõstmiseks ja südame tervise parandamiseks on suitsetamisest loobumine. Johns Hopkinsi ülikooli aruandes öeldakse, et suitsetajatel on madalam HDL-tase kui mittesuitsetajatel. Kui te lõpetate suitsetamise 2 nädala jooksul, on juba täheldatud HDL-i suurenemist. Kuid ärge arvake, et kui te ei suitsetaks, siis olete täiesti ohutu. Meditsiiniajakirjas Pediatrics International avaldatud uuring näitas, et kokkupuude teisese suitsuga vähendab HDL taset nii täiskasvanutel kui ka lastel. Teised Jaapanis läbi viidud uuringud on näidanud, et iga 20 suitsetatava sigareti puhul väheneb "hea" kolesterooli tase umbes 3,5 mg / dl. Ainult suitsetamisest loobumisel saate HDLi taset tõsta 10% võrra.

6. samm. Mõõdukas alkoholi tarbimine. Mõõdukas alkoholi tarbimine, eriti punane vein, võib aidata tõsta HDL taset. Kui teile meeldib punane vein, saate oma toidukorda lisada klaasi veini üks kord päevas. Punane vein sisaldab ainet, mida nimetatakse resveratrooliks, mis on seotud "hea" kolesterooli taseme tõusuga. Kuid pidage meeles, et kui teil on probleeme alkoholiga, ei sobi see HDL-i suurendamise võimalus teile.

7. samm. Vitamiinid. HDL-i taseme tõstmiseks on kõige tõhusam vitamiin PP (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid). Söö rohkem niatsiini sisaldavaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja liha, mune, pähkleid ja kangendatud leiba. Kui te võtate multivitamiine, veenduge, et need sisaldavad vitamiinide nimekirja osana niatsiini.

Vastavalt USA Riiklike Terviseinstituutide uuringutele võib niatsiin aidata suurendada HDL-i efektiivsemalt kui üldkolesterooli raviks ettenähtud ravimid. Täiendava eelisena aitab niatsiin vähendada LDL-i (“halb” kolesterooli) ja triglütseriidide sisaldust.

8. Joogi jõhvikamahl. Jõhvikad sisaldavad antioksüdantseid polüfenoole, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Neid polüfenoole leidub ka punases veinis ja teistes punastes, violetsetes ja sinistes taimsetes saadustes. Arvatakse, et nad vastutavad HDL-i taseme suurendamise eest veres. Uuringud on näidanud, et ühe tassi jõhvikamahla (puuviljajoog) igapäevasel tarbimisel nelja nädala jooksul suureneb HDL-i tase umbes 8%.

Samm 9. Joo rohelist teed. Kergelt kibe rohelise tee maitse pärineb polüfenoolide kemikaalidest, mis on rikkalikud antioksüdantidega. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võivad rohelise tee polüfenoolid blokeerida kolesterooli imendumist soolestikus, vähendada kogu kolesterooli, suurendada HDL taset teie kehas. Meditsiinikeskus soovitab juua kaks või kolm tassi rohelist teed päevas, et saada kasu. Kuid neerude, mao, südame või psühholoogiliste häiretega inimesed peaksid vältima rohelist teed. Samuti on vaja meeles pidada rohelise tee diureetilisi omadusi, mis võivad viia meie tervisele vajalike mikroelementide leostumiseni.

Etapp 10. Steroolid ja stanoolid. Need keemilised struktuurid on väga sarnased kolesteroolile. Seetõttu imenduvad need seedetraktist kolesterooli asemel verre ja kolesterool eritub organismist. Selle tulemusena väheneb vere kolesterooli üldine ja "halb" tase.

Steroole ja stanoole leidub väikestes kogustes köögiviljades, paljudes terades, kaunviljades, puuviljades, seemnetes ja pähklites. Hiljuti hakkasid tootjad neid lisama erinevatele toodetele: mõned margariinid, müsli, pasta, apelsinimahl ja teraviljad.

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalsetes võrgustikes!

HDL-kolesterool (“hea”): kuidas selle taset suurendada

HDL-i (suure tihedusega lipoproteiin, HDL) nimetatakse sageli “hea” kolesterooliks, sest see aitab eemaldada kehast „halva” kolesterooli ja on vajalik paljude meie keha elutähtsate protsesside jaoks. Uuringud on näidanud, et LDL-kolesterooli taseme (LDL-i madala tihedusega lipoproteiinide) vähendamine vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Lugege edasi, kuidas saate HDL-kolesterooli taset loomulikult suurendada.

Mis on HDL-kolesterool?

Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) on üks plasma lipoproteiinide klassidest. Nad on võimelised transportima rasva molekule (lipiide) kogu kehas. HDL-i nimetatakse sageli “heaks” kolesterooliks, sest see aitab kaasa teise lipoproteiinide klassi - LDL (madala tihedusega lipoproteiin) lagunemisele, mis aitab kaasa südamehaigustele.

HDL erineb LDL-i kõrgemast tihedusest, kuna see sisaldab suuremat protsenti proteiine ja lipiide.

HDL salvestab liigse vaba kolesterooli veres ja transpordib selle maksa

HDL mängib olulist rolli ka oksüdatsiooni ja põletiku vähendamisel, rakkude ja immuunsüsteemi rakkude funktsiooni parandamisel, insuliinitundlikkuse suurendamisel ning võib meid kaitsta neurodegeneratiivsete haiguste tekke eest. [Ja]

HDL-kolesterool sünteesitakse maksas ja siseneb peensoolest verre, kus liigselt kolesterooliosakesed jäävad kiiresti kinni ja tagastab selle tagasi maksale, et vähendada kolesterooli taset veres. Seetõttu on piisav ja tervislik hulk HDL-i seotud haigestumise riski vähenemisega kõrgenenud kolesteroolitasemega.

"Halva" LDL-kolesterooli kahjustus sõltub osakeste suurusest.

Lipiidide tüübid

HDL on ainult üks meie veres leitud lipiidide või rasva molekulide klassidest. Teised veres ringlevad lipiidid hõlmavad Nika tihedusega lipoproteiine (LDL), väga madala tihedusega lipoproteiine (VLDL) ja triglütseriide.

LDL transpordib kolesterooli kogu kehas ja HDL seob sel ajal kasutamata jäänud kolesterooli ja tagastab selle tagasi maksaks kõrvaldamiseks. VLDL moodustuvad maksas ja kui nad veresse sisenevad, muudetakse need LDL-ks.

Triglütseriidid on kehas peamine rasva liik ja nende kõrge tase on seotud paljude haigustega, nagu südamehaigused ja diabeet.

Meie toitumine võib mõjutada muutusi tasemes ja eemaldada LDL organismist ning triglütseriidide kogus võib mõjutada VLDL taset.

HDL (HDL) ja LDL (LDL) lipoproteiinide struktuur

HDL-kolesterooli analüüs

Soovitatav tervislik HDL tase veres on meestel vähemalt 0,8 mmol / l ja naistel vähemalt 0,88 mmol / l.

Uuringud on näidanud, et kõrgenenud kolesteroolitasemed veres aitavad kaasa südame-veresoonkonna haiguste tekkele, mistõttu HDLi ("hea" kolesterooli) koguse vähendamine ei aita vaba kolesterooli täielikku eemaldamist verest ja aitab kaasa ka haiguste tekkimisele. HDL-i madal tase võib samuti aidata arendada põletikku ja metaboolset sündroomi, eriti 2. tüüpi diabeeti. [Ja]

Mõnedes haigustes, nagu suhkurtõbi ja sirprakuline aneemia, võib häirida kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) taset ja aidata kaasa ühise põletiku tekkele. Sellistel juhtudel võivad väga kõrged HDL-määrad olla kahjulikud, mitte kasulikud. [Ja]

Uuringus, mis hõlmas hiljuti südameinfarkti 767 diabeedita patsienti, leiti, et väga kõrge HDL tasemega patsientidel oli ka kõrge C-reaktiivse valgu tase, mis ei päästa, vaid vastupidi, suurendas südamehaiguste riski. [Ja]

Mis vähendab HDL taset

HDL-i vähendamiseks on olemas geneetilised eeldused, kuid te peate pöörama tähelepanu võimalustele, mida saab hallata ja tuua HDL-i tervislikule normile.

Kunstlik transrasvade tarbimine

Margariinis ja paljudes töödeldud toitudes esinevad kunstlikud transrasvad põhjustavad põletikku ja kahjustavad meie tervist.

Uuringus, milles osales 27 noort naist, leiti, et osaliselt hüdrogeenitud sojaõli joomine vähendas HDL taset 10% võrra võrreldes palmiõli tarbimisega. [Ja]

Uuringutes, milles osales 40 tervet täiskasvanud naist, võrreldi looduslike allikate transrasvhapete tarbimise mõju tööstuslike rasvade allaneelamise mõjule. Selle võrdluse tulemusena jõuti järeldusele, et tööstuslikult toodetud transrasvad vähendasid HDL-i sisaldust veres. [Ja]

Suitsetamine

Sigarettide suitsetamine on kahtlemata tõestanud tõsist tegurit südamehaiguste riski suurendamisel. Sigarettide suitsetamine aitab vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) taset ning sigaretisuits ise võib otseselt kahjustada HDL-molekuli, mis muudab molekuli võimatuks kaitsta südame ja veresooni kolesterooli ja põletiku eest. [Ja]

Haigused

Mitmed tervisehäired, mis kuuluvad metaboolsete sündroomide kategooriasse, on seotud HDL-i koguse vähenemisega veres. Need häired hõlmavad 2. tüüpi diabeeti, insuliiniresistentsust, keskmist rasvumist (liigne rasv kõhu all), kõrget vererõhku ja kõrget triglütseriidide taset. [Ja]

Lisaks vähendavad HDL taset enamik autoimmuunhaigusi: reumatoidartriit, lupus erythematosus, psoriaas, samuti periodontaalne haigus ja kõik nakkushaigused. [Ja]

HDL-kolesterooli suurendamise viisid

Oliiviõli toidus

Piimatoodetes ja rasvalihastes leiduvad küllastunud rasvad suurendavad veres LDL- ja HDL-kolesterooli väärtusi. Nende küllastunud rasvade asendamine tervislike rasvadega (polüküllastumata või monoküllastumata rasvad pähklitest, seemnetest, avokaadodest, taimeõlidest), nagu on näidatud uuringutes, aitab vähendada LDL-kolesterooli taset. [Ja]

Paljud uuringud on samuti näidanud, et teie dieedi täiendamine oliiviõli abil võib vähendada üldkolesterooli ja suurendada suure tihedusega lipoproteiini (HDL). Oliiviõli sisaldab antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks, mis vastutavad kardiovaskulaarse süsteemi kaitsvaid omadusi. [Ja]

Oliiviõli parandab ka kolesterooliprofiile, parandades HDL-i võimet suhelda kolesterooliga. 26 tervel vabatahtlikul läbi viidud uuring näitab, et oliiviõli (25 ml / päevas või 2 supilusikatäit) parandab kolesterooli taset, suurendades rasvade transportimiseks rakumembraanide kaudu vajalikke ABCA1 ja ABCG1 valke. [Ja]

Oliiviõli aitab tugevdada HDL-i põletikuvastaseid omadusi. Teises uuringus, milles osales 20 tervet täiskasvanut, ilmnes, et 25 ml ekstra neitsioliiviõli tarbimine päevas 12 nädala jooksul suurendas HDL-iga seotud valgu kogust (paraoksonaas 1), mis aitab HDL-il avaldada põletikuvastaseid omadusi. [Ja]

Munad toidus

Väike uuring, milles käsitleti 28 rasvumisega inimest, näitas, et madala süsivesikute sisaldusega dieet ja 3 kana munade lisamine päevas võimaldasid 25% võrra suurendada suure tihedusega lipoproteiini (HDL) taset. Munade lisamine dieeti vähendas metaboolse sündroomi tekkimise riski. Ja see mõju oli rohkem rasvunud inimestel. [Ja]

Ühes teises uuringus, milles osales 15 täiskasvanut, said nad ka 3 muna päevas ja HDL-i ("hea" kolesterooli) tase tõusis 52%. Seda teist uuringut toetas siiski Ameerika kana-munade assotsiatsioon. [Ja]

Teine uuring, mis hõlmas 42 eakat meest ja naist, näitas, et 3 kanamunat päevas suurendas HDL-i 23%. [Ja]

Uuringus, milles osalesid eakad inimesed, kes said statiine ja tarbisid 4 muna päevas, järeldati, et neil inimestel oli 5 nädala jooksul suurenenud HDL-i tase 5% võrra ilma LDL-kolesterooli ("halb" kolesteroolitaset) suurenemiseta. [Ja]

Madala süsiniku dieet

Vähendatud süsivesikute sisaldus dieedis

Paljud uuringud on näidanud, et süsivesikute vähendamine ja tervislike rasvade suurendamine toidus võib anda palju kasu tervisele, sealhulgas veresuhkru alandamine, kehakaalu langus ja insuliini tundlikkuse parandamine. Selle dieedi teine ​​suur eelis on suure tihedusega lipoproteiini (HDL) suurenemine. [Ja]

Randomiseeritud kontrollitud uuringus, milles osales alla 50 grammi rasvunud ja II tüüpi diabeediga täiskasvanut. süsivesikuid päevas, kehakaalu languse tõttu oli HDL-kolesterooli sisalduse suurenemine peaaegu 2 korda kõrgem kui inimestel, kes sellist dieeti ei läinud. [Ja]

Suurenenud ja diabeediga inimesed (kokku 194 inimest) järgisid randomiseeritud uuringus 12 kuu jooksul madala süsivesikute sisaldusega Vahemere dieeti. Pärast neid 12 kuud näitasid need inimesed HDL-i suurenemist veres, mida ei esinenud nendel isikutel, kes lihtsalt järgisid Vahemere dieeti, vähendamata süsivesikute hulka. [Ja]

Prospektiivses uuringus, milles osales 22 täiskasvanud ülekaalulisuse ja metaboolse sündroomiga patsienti, järgiti 12 nädala jooksul Hispaania Vahemere ketogeenset dieeti. Selle dieedi pikaajaline tulemus oli HDL väärtuste suurenemine veres, samuti asjaolu, et nende metaboolne sündroom oli täielikult ravitud. [Ja]

Teises kohortuuringus uuriti 56 nädalat, 64 täiskasvanut, kes olid kogu aeg ketoogeensetel dieetidel. Selle katse tulemus oli HDL suurenemine ja üldkolesterooli vähenemine koos HDL vähenemisega ("halb" kolesterool). [Ja]

Antotsüaniine sisaldavad puuviljad ja köögiviljad

Puuviljad ja köögiviljad antotsüaniinidega

HDL-kolesteroolitaset võib suurendada mustikad, murakad, granaatõunad, baklažaanid, punased kapsad ja muud antotsüaniinid sisaldavad väikesed lilla-puuviljad ja köögiviljad. [Ja]

Ühes katses anti 58 diabeediga täiskasvanud isikule 160 mg antotsüaniinikontsentraati 2 korda päevas 24 nädala jooksul, mille tulemusena suurenes HDL-kolesterooli sisaldus 20%. [Ja]

Teises uuringus, milles osales 120 kõrge kolesteroolitasemega patsienti, ilmnes 12 nädalat pärast antotsüaniinilisandite võtmist (160 mg, 2 korda päevas) peaaegu 14% HDL-i suurenemine. [Ja]

Füüsiline harjutus

Harjutus suurendab HDL-i veres paljude teede kaudu ja hiljutised uuringud näitavad, et mis tahes harjutus võib olla kasulik ja selle mõjud kogunevad aja jooksul. [Ja]

18 täisealise mehe ja naiste 12-nädalase uuringu käigus uuriti regulaarse treeningu mõju vastupidavusele HDL tasemele. Katse tulemusena täheldati HDL-i kasvu meestel ja HDL-fraktsioonide soodsat muutust naistel. On oluline, et dieeti ei järgitaks. [Ja]

Regulaarse kehalise aktiivsuse tulemus 12 kuu jooksul: HDL-i suurenemine ja LDL-kolesterooli vähenemine koos üldkolesterooliga.

Teine uuring (perspektiivne vaatlus), milles oli 200 meest, näitas, et HDL-i suurenemine toimus koos regulaarsete vastupidavuskoolitustega. Kõige olulisemad positiivsed muutused ilmnesid patsientidel, kellel oli veres kõrge kahjulike triglütseriidide sisaldus ja kus oli palju kõhu rasva (kõhu rasvumine). [Ja]

Salendav

Paljud uuringud on näidanud, et kaalulangus (kaalulangus), olenemata kasutatud toitumisest, aitab kaasa HDLi ("hea" kolesterooli) kohustuslikule suurenemisele. Uuringus, milles osales 3480 Jaapani täiskasvanut, tõestati, et 3 kg kehakaalu vähenemine põhjustas suure tihedusega lipoproteiini (HDL) keskmise suurenemise 4 mg / dl võrra. [Ja]

Alkoholi vähendamine

Paljudes uuringutes on täheldatud alkoholi tarvitamise suhet (1 jook päevas naistele ja 1-2 jooki päevas meestele) ja kardiovaskulaarsete haiguste riski vähenemist. Kuid nende näidatud väärtuste ületamisel tarbitud alkoholi koguse suurenemine põhjustab mitte ainult südamehaiguste riski järsu suurenemise, vaid ka stimuleerib paljude teiste haiguste, nagu diabeet või insult, tekkimise riski. [Ja]

Uuringus, milles osales 2473 meest ja 1530 naist, leiti, et mõõdukas (mitte rohkem kui 1-2 jooki päevas, kui jook on 200 ml veini või õlut, kuid mitte tugevat vedelikku), näitas alkoholi tarbimine kõrgema HDL-kolesterooli taset. [Ja]

Kookosõli lisamine

Mitmed uuringud on leidnud, et söödava kookospähkliõli söömine (tavaliselt umbes 2 supilusikatäit päevas) võib suurendada HDL taset rohkem kui muud tüüpi rasvad. Kookospähkliõli aitab vähendada LDL-i suhet HDL-i, mis vähendab südamehaiguste riski. [Ja]

Õlis kala dieedis

Raske kala või kalaõli toidulisandite tarbimise mõju kohta HDL-kolesteroolile on vastuolulisi aruandeid. Mõned uuringud näitasid HDL-i suurenemist, kui osalejad tarbisid suurel hulgal kalu, kuid mõjud olid minimaalsed ja teistes uuringutes leiti HDL-i suurenemine vastusena toitumises või toidulisandis olevate kalade arvu suurenemisele. [Ja]

Ravimid

Märkus: selle osa kirjutamisel ei soovita nende ravimite kasutamist. Pakume lihtsalt teaduslikus kirjanduses sisalduvat teavet. Palun arutage arstiga ravimeid.

Statiinid

Statiinid võivad alandada LDL-kolesterooli ja suurendada HDL-kolesterooli. Siiski ei ole selge, kas sellel on oluline mõju kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riskile. Kaheteistkümne suure uuringu metaanalüüs, sealhulgas need, mis hõlmasid rohkem kui 26 000 patsienti, näitasid, et kolesterooli muutmine veres ravimitega ei avaldanud positiivset mõju, sest inimesed ei vähenda riski ja neil on endiselt suur südamehaiguste oht. [Ja]

Statiinid suurendavad diabeedi ja insuliiniresistentsuse riski (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibraadid (alfa-adrenomimeetikumid) või tiasolidiinid

Fibraadid ja tiasolidiindioonid on kaks ühendite klassi, mis aktiveerivad PPARa valku, mis suurendab rasva lagunemist maksas ja muudes kehaosades. Neid ravimeid kasutavad mõnikord need patsiendid, kes ei talu statiine, mis nõuavad HDL-i suurenemist ja LDL-i vähenemist.

Paradoksaalselt, kuid mõnel inimesel ja harvadel juhtudel võivad need ravimid põhjustada HDLi ("hea" kolesterooli) järsku vähenemist. Seetõttu on väga oluline võtta fibraate ja tiasolidiindioone arsti juhendamisel. [Ja]

HDL-kolesterooli vähendamise oht tervisele

Kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) madalaima taseme risk on südame-veresoonkonna haiguste teke. HDL-i kaitsvat toimet demonstreerib suur hulk andmeid. Umbes 30% südamehaigusega patsientidest näitab veres üldkolesterooli normaalset taset, kuid ainult vähenenud HDL-i tase rõhutab selle molekuli olulist rolli südame kaitsmisel. [Ja]

HDL ("hea" kolesterool) mängib ka immuunsüsteemi olulist rolli. Suur, prospektiivne, rahvastikupõhine uuring, mis hõlmas 20 000 täiskasvanut, leidis, et väga madala HDL-tasemega inimesed näitasid nakkushaiguste riski suurenemist 75%. Huvitav on ka see, et väga kõrged HDL-tasemed võivad olla problemaatilised: neil, kellel on väga kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL), on 43% suurem nakkushaiguste risk, võrreldes “normaalse” tasemega inimestega. [Ja]

Lisateave

PAP-ide uurimistulemuste tõlgendamisel on peamiseks probleemiks see, et on raske kindlaks määrata, kui olulised on muud tegurid. Näiteks kui madala rasvasisaldusega dieedil olevate noorte meeste ja kõrge HDL-kolesteroolitaseme vahel on seos, on ka võimalik, et samad inimesed ei suuda suitsetada ja regulaarselt tegeleda kehalise treeninguga. Lisaks sellele on paljud neist uuringutest iseenesest teatatud ja osalejad ei vasta alati tõele. [Ja]

Tavaliselt eeldatakse, et kolesteroolisisalduse suurenemine koos toiduga suurendab ka kolesteroolitaset veres ja aja jooksul põhjustab südamehaigusi. Kuigi see on osaliselt tõsi, on oluline märkida, et ainult 25% vere kolesteroolisisaldusest on toit. Ülejäänud 75% kolesteroolisisaldusest veres sünteesitakse organismis ja seda kontrollib suuresti geneetika. [Ja]

Teabe allikad

Selle saidi teavet ei ole ühegi meditsiiniorganisatsiooni poolt hinnatud. Me ei püüa diagnoosida ega ravida haigusi. Teave sellel saidil on ainult haridusotstarbel. Enne selle saidilt saadud teabe põhjal konsulteerige oma arstiga, eriti kui te olete rase, ema rinnaga toitmine, ravimite võtmine või meditsiiniline seisund.

Kuidas kõige paremini suurendada kolesterooli taset veres

Paljud on kuulnud sellisest haigusest nagu ateroskleroos. See elule ja tervisele ohtlik patoloogia on seotud metaboolse häire ja kolesterooli kõrge kontsentratsiooniga organismis. Tänapäeval on ateroskleroos ja selle põhjustatud südame-veresoonkonna tüsistused üks peamisi terviseprobleeme.

Palju harvem on uuringu ajal analüüsi kõrvalekalle. Mis see on seotud, kuidas tõsta kolesterooli taset veres ja kas seda tuleb teha: proovime seda välja mõelda.

Madal kolesteroolitase: kas see on probleem?

Seega on kolesterool (kolesterool) rasvasarnane aine. Keemias on see klassifitseeritud lipofiilseks rasvalkoholiks. See orgaaniline ühend on osa kõigi elusorganismide rakkude tsütoplasmaatilistest membraanidest ning osaleb ka mõnede bioloogiliselt aktiivsete ainete sünteesis. Kolesterooli funktsioonide hulka kuuluvad:

• raku seinte tugevdamine: neile täiendava elastsuse ja elastsuse tagamine;
• kontrolli raku läbilaskvuse üle, takistades teatud toksiliste ja toksiliste ainete tungimist sellesse;
• osalemine neerupealiste hormoonide sünteesi üheks võtmemomendiks - sugu, glükokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• osalemine sapphapete ja D-vitamiini sünteesis hepatotsüütides.

Uuringute kohaselt sisaldab kogu keha umbes 200 g kolesterooli. 80% sellest kogusest toodetakse maksa endogeensetest lipiididest ja ainult 20% on koos loomasöödaga (liha, linnuliha, kala, piim ja piimatooted).

Veres ei transpordita kolesterooli iseseisvalt (kuna see on vees peaaegu lahustumatu), vaid spetsialiseeritud kandjavalkude abil. Selliseid valgu-rasva komplekse nimetatakse lipoproteiinideks (LP). Sõltuvalt valgu ja lipiidiosade suhtest LP-i koostises, eraldub:

1. VLDL (väga väike tihedus) - suur osa kolesterooli, mille läbimõõt ulatub 35-80 nm-ni. Küllastunud triglütseriididega ja valkudega;
2. LDL (väike tihedus) on kompleks, mis koosneb suurest kogusest kolesteroolist ja ühest apolipoproteiini molekulist. Läbimõõt –18–26 nm.
3. HDL (suure tihedusega) - madalaim lipiidide sisaldusega kolesterooli väikseim fraktsioon. Selle läbimõõt ei ületa 8-11 nm.

VLDL ja LDL on suured, täis rasvamolekule. Vereringet mööda liikudes võivad nad kaotada osa kolesterooli ja triglütseriididest, mis seejärel asetatakse veresoonte seintele plaatide kujul, põhjustades ateroskleroosi. Seetõttu nimetatakse neid valgu-lipiidi fraktsioone aterogeenseks; Sageli võib kirjanduses leida ja nende mitteametlikku nime - "halb" kolesterooli.

HDL sisaldab seevastu peaaegu kolesterooli. Laevade kaudu liikudes saab ta ära võtta "kadunud" rasva molekulid, vältides aterosklerootiliste naastude teket. Nende võime eest puhastada HDL-i laevu nimetatakse neid sageli “heaks” kolesterooliks.

Kui "halbade" fraktsioonide tõttu suureneb kolesteroolitase, diagnoositakse tõenäoliselt ateroskleroos. Kuid HDL-i kontsentratsiooni suurenemine arstide analüüsis on isegi teretulnud: see tähendab, et kehal on oma võimas relv kolesterooliplaatide moodustumise vastu. Kõrge HDL veres on südame-veresoonkonna süsteemi tervise võti.

Seega tasub vere kolesterooli taset tõsta ainult selle kasulike fraktsioonide tõttu: me vaatame, kuidas seda teha allpool.

Põhjused ja tagajärjed

Statistika kohaselt on madal kolesteroolitase palju vähem levinud kui kõrge. Vahepeal mõjutab selle sisu puudumine ka tervist.

Kolesterooli üldtunnustatud norm määratakse tasemel 3,2-5,5 mmol / l. Analüüsi tulemuste kõrvalekallet väiksemas suunas nimetati hüpokolesteroleemiaks. Selle tingimuse tõenäolised põhjused on:

• hüpoproteineemia - haigused, millega kaasneb organismis valgu tootmise vähenemine;
• tsirroos / maksavähk;
• türeotoksikoos;
• imendumishäire sündroom - soolestikus seedimise protsesside rikkumine;
• aneemia - B12-vitamiini puudulikkus, sideroblast, pärilik (näiteks talassemia);
• ulatuslikud lll-lV kraadi põletused;
• reumatoidartriit;
• pikaajaline paastumine;
• kolesterooli alandavate ravimite üleannustamine.

Väikesel hüpokolesteroleemial ei ole ilmseid kliinilisi ilminguid ja seda võib isegi pidada märgiks ateroskleroosi tekkimise madala riskiga. Mõnikord võivad patsiendid esitada kaebuse lihasnõrkuse, söögiisu kadumise ja seksuaalse aktiivsuse pärast. Terviseprobleemid algavad siis, kui analüüsi tulemus on 1,5-2 mmol / l. Hüpokolesteroleemia ilmingute hulka kuuluvad:

• psühho-emotsionaalsed häired: raske depressioon, enesetapumõtted;
• hemorraagiline insult on äge eluohtlik seisund, mis ilmneb äkilise verejooksuga ajus;
• osteoporoos;
• probleemid seedetraktis: krooniline kõhukinnisus, vahelduv kõhulahtisus;
• ülekaalulisus;
• endokriinsüsteemi häired: suhkurtõbi, hüpo- / hüpertüreoidism;
• düsmenorröa, viljatus naistel.

Kuidas suurendada: integreeritud lähenemine probleemide lahendamisele

Seega on vajalik kolesterooli taseme tõstmine kahel juhul:

1. Raske hüpokolesteroleemia korral.
2. Rasvade ainevahetushäirete korral kehas, kus on vähenenud aterogeense (“hea”) kolesterooli fraktsioon - HDL.

Mõnikord on vaja suurendada HDLi kontsentratsiooni isegi üldkolesterooli normaalse või kõrgema taseme korral. See võimaldab käivitada olulisi bioloogilisi protsesse, mille eesmärk on vähendada aterogeensete valkude ja rasvade komplekse ning normaliseerida ainevahetust.

Nagu iga teine ​​haigus, ravitakse kehas rasva ainevahetuse rikkumist ainult integreeritud lähenemisviisiga. Kõikide ravi põhimõtete järgimine võimaldab saavutada häid tulemusi ja normaliseerida HDL taset mitu kuud.

Kui kriitiliselt madal kolesterooli tase on seotud mõne haigusega, hõlmab hüpokolesteroleemia ravi esimene etapp patoloogia meditsiinilist või kirurgilist korrigeerimist.

Mine tervisliku toitumise juurde

Dieet - lipiidide ainevahetushäirete ravi peamine etapp. HDL-i suurendamise toitumise põhimõtted sisaldavad järgmisi soovitusi.

1. Piirake tugevasti küllastunud lipiidide ja transrasvade sisaldust kehas. See vähendab "halva" kolesterooli tarbimist ja aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Kui eeldame, et tarbitud rasva kogus on 30% päevastest kaloritest, siis 20% neist peaks olema polüküllastumata rasvad, 10% küllastunud. Soovitatav on täielikult eemaldada trans-rasvad dieedist.
Kõrge polüküllastumata rasvade sisaldusega toiduained on: rasvaste kalade sordid, pähklid, maitsestatud juustud.
Rikas rohkete lipiidide poolest: sealiha, lambaliha, veiseliha, searasv, aju, neerud, keel ja muud kõrvalsaadused, vanad juustud.

Transrasv on lipiidide liik, mis on keemiliselt trans-konfiguratsioonis. Looduses peaaegu kunagi ei esine ja on toiduainetööstuse kõrvalsaadus. Kompositsioonis määratakse suur hulk transrasvu:

2. Lisage toidus toiduained, mis sisaldavad kõrgeid omega-3 - ühe polüküllastumata rasvhappeid. Sellised terved rasvad võivad suurendada HDL-i kontsentratsiooni veres ja normaliseerida organismi lipiidide tasakaalu. Omega-3 sisalduse rekord on:

Püüa hoida kala lauale 2-3 korda nädalas.

1. Söö Fiber Söömine piisavalt kiu iga päev aitab parandada seedimist ja normaliseerida tasakaalu LP ja LP NP vahel.
2. Tehke alus köögiviljade ja puuviljade toitumisele. Nad normaliseerivad ainevahetust ja mõjutavad maksa aktiivsust, et toota oma kolesterooli.
3. Söö rohkem kaunvilju (soolte probleemide puudumisel). Kaunviljad ei sisalda „halva” kolesterooli, kuid neil on suur energiasisaldus ja nad on äärmiselt toituvad. Need tooted annavad küllastustunde pikka aega ja aitavad kaasa aktiivsemale HDL-i moodustumisele maksas. Lisaks aitavad bioloogilised ained, herned, kikerherned või läätsed HDL-i puhastest anumatest aterosklerootilistest naastudest.
4. Loobuge kohvist. Kafestooli aine on osa kosutavatest jookidest. See pärsib hepatotsüütide poolt soodsa HDL-i teket ja provotseerib "halva" kolesterooli kaudset kasvu. Vahetage kohvi nõrk tee, puuvilja kompotid, puuviljajoogid, puljongit.
5. Söö väikesed portsjonid 5-6 r / d. See võimaldab teil vältida häireid keelatud toodete kasutamisel. Lisaks normaliseerib fraktsionaalne toitumine ainevahetust ja vähendab aterogeensust.

"Hea" kolesterooli taseme tõstmiseks saate kasutada omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid - kalaõli, krilliõli, rohelist rannakarpiõli.

Igapäevane kehaline aktiivsus

Aktiivne elu on veel üks oluline ravietapp, mis aitab suurendada “hea” kolesterooli taset ja vähendada - „halb”. Füüsiline aktiivsus võib olla erinev, kui seda tehakse regulaarselt ja arstiga on kokku lepitud. Düslipideemiaks soovitatavad sporditegevused on järgmised: ujumine, jalgsi, jooga, pilates, tantsimine, ratsutamine.

Tugeva metaboolse häire, südame-veresoonkonna haiguste ja patsiendi kehva kehalise sobivuse korral tuleb aktiivsust järk-järgult suurendada. Arstid soovitavad rohkem jalgsi, ronida ja trepist alla astuda. Tulevikus võib koormust suurendada.

Lisaks metabolismi normaliseerumisele ja soodsale mõjule kolesterooli tasemele, sport:

• tugevdada lihasüsteemi, normaliseerida luu- ja lihaskonna süsteemi tööd;
• parandada immuunsust ja üldist elujõudu;
• suurendada keha tugevust ja vastupidavust;
• aitab kaasa kaalulangusele: intensiivse treeningu tunniks saate kulutada kuni 500-600 kcal;
• parandada meeleolu ja säästa pehmet bluesi ja isegi depressiooni;
• leevendada unetust, aidata kiiresti toime tulla stressiolukordadega;
• parandada vereringet perifeersetes arterites, mis on ka suurepärane ateroskleroosi ennetamine.

Kaalulangus ja sõltuvuse vältimine

Düslipideemia korrigeerimise teine ​​tingimus on kaalulangus. Õige söömine ja normaalse kehalise aktiivsuse pidev säilitamine võib patsiendil saavutada suurepäraseid tulemusi. Samal ajal pidage meeles, et optimaalne kaotus on 1-2 kg kuus.

Halb harjumus ei haarata mitte ainult inimese meelt, põhjustades sõltuvust, vaid mõjutab negatiivselt ka tervislikku seisundit üldiselt. Näiteks vallandab nikotiini regulaarne tarbimine HDL-taseme langust, perifeersete veresoonte ahenemist ning nende endoteeli kahjustumist. Kõik see muutub eelduseks uute aterosklerootiliste naastude moodustumiseks isegi suhteliselt madala LDL kontsentratsiooniga veres. Suitsetamisest loobumine suurendab aterogeensete lipiidide taset 10% võrra ja vähendab ateroskleroosi riski 25% võrra.

Statistika kohaselt mõjutab alkoholi kuritarvitamine negatiivselt ka "hea" kolesterooli taset. Et suurendada selle kontsentratsiooni veres, on soovitatav selle vastuvõtt täielikult ära jätta.

Ülaltoodud soovituste järgimine suurendab esialgse "hea" kolesterooli taset 40-50%. See vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ja päästab inimese veresoontest aterosklerootilistelt naastudelt.

Võimalused vere hea kolesterooli taseme tõstmiseks

On levinud müüt, et kolesterool on kindlasti väga kahjulik aine, mis põhjustab südamehaigusi ja insulti. Hiljuti mõtlesid kõik nii, kuid viimastel aastakümnetel tehtud uuringud on näidanud uut teavet, mis radikaalselt muudab selle ühendi vaadet.

Kõik kolesteroolid on tinglikult jagatud kahte kategooriasse: nn "hea" ja "halb" ning esimene neist ei kahjusta üldse, vaid kaitseb meie keha ateroskleroosi ja teiste patoloogiate tekke eest. Allpool uurime üksikasjalikult, kuidas suurendada head kolesterooli ja vähendada halba.

Kolesterooli roll kehal

Kolesterool on loomulik, rasvas lahustuv alkohol, seega on õige nimetada seda kolesterooliks. Kolesterooli peamine kogus sünteesitakse maksas (kuni 80%) ja ainult väike osa toidust (rasvane liha, või, munad). Selle kasu on raske üle hinnata, sest ilma selleta ei saa üks meie organismi rakk toimida. Kolesterooli oluline roll on tuvastatud järgmistes meie keha nõuetekohase toimimise mehhanismides:

• Osaleb rakumembraanide loomisel ja toitainete transportimisel läbi membraani
• Normaliseerib vedeliku tasemed rakkudes
• Edendab D-vitamiini ja suguhormoonide tootmist
• Aitab suurendada sapphappe tootmist
• Oluline immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
• Sekkub vähktõve ilmnemisse

Selline terviseprobleem võib omakorda põhjustada madala kolesterooli taseme langust:

• Veresoonte nõrkus
• Kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise oht
• Neuroloogilised häired
• Ebapiisav kaltsiumi imendumine
• Ülekaaluline
• Reproduktiivse süsteemi talitlushäired

Kolesterooli tüübid. Erinevused HDL ja LDL vahel

Eeldades, et kolesterool lahustub otse rasvades ja ei lahustu vees, ei saa veri, mille aluseks on vesi, kolesterooli transportida elunditesse ja kudedesse. Seetõttu on selles kaasatud apolipoproteiinide erilised valgud. Kui apolipoproteiinid ja kolesterool ühendatakse üheks ühendiks, moodustavad nad lipoproteiinid.

Sageli saab kuuldavalt kuulda selliseid määratlusi kui “head” ja “halvad” kolesterooli. Kuid see ei ole täiesti tõsi, sest kolesterool ise on ainult ühte tüüpi. Erinevused algavad siis, kui see kombineerub spetsiaalsete ainetega, mis levivad kogu kehas. Sõltuvalt kolesterooli ja teiste ühendi komponentide suhetest moodustavad nad otseselt sellised vormid nagu suure tihedusega lipoproteiinid (HDL), madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja triglütseriidid.

LDL (halb kolesterool) on fraktsioon, milles enamik rasva võetakse, nii et liigub vereringesse, nad võivad kaotada kolesterooli, mis seejärel koguneb vereringe seintele, moodustades kolesterooli naastud. Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) sisaldavad vastupidi minimaalset kogust kolesterooli ja koguvad vereringet mööda seal kogunenud kolesterooli ja eemaldavad selle ning takistavad veresoonte ateroskleroosi teket.

„Kadunud” kolesterool moodustab kolesterooli naastud, mis põhjustavad hiljem mitmesuguseid südamehaigusi ja insulti, mistõttu nimetatakse madala tihedusega lipoproteiine tavaliselt “halbaks” kolesterooliks. Sellepärast on meie jaoks piisavalt suur HDL-kolesteroolitase, kuna see on looduslik mehhanism LDL-i vastu toimuva kaitse vastu.

Triglütseriidid on rasvad, mis on mõnevõrra sarnased kolesteroolile. Tavaliselt suurenevad triglütseriidid LDL-i ja madalama HDL-iga. Seega on keha seisundi täpseks tõlgendamiseks oluline kolesterooli vereanalüüsi kõigi kolme indikaatori kogusumma.

Hea kolesterooli (HDL) määr

Hea kolesterool aitab eemaldada liigset kolesterooli verest veres, kus see töödeldakse ja laguneb. Seega, mida kõrgem on HDL tase, seda parem tervisele. Sõltuvalt soost on olemas järgmised miinimumnõuded:

• naistele - üle 1,68 mmol / l
• meestele - rohkem kui 1,45 mmol / l

Kui indikaator on kõrgem - super! Kui see on madalam - on olemas südamehaiguste ja veresoonte tekkimise oht. On vaja suurendada selle kolesterooli osa taset.

Lisaks patsiendi soost, veres sisalduva kolesterooli tulemuste tõlgendamisel on vaja arvestada vanust, kehakaalu, ravimeid, menstruaaltsüklit, raseduse esinemist või mis tahes haigust ja isegi aastaaega. Muide, naistel on kolesterooli koguarv kogu elu jooksul suhteliselt stabiilne ja suureneb pärast menopausi.

Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

Mõnikord muutub vajalikuks HDL taseme tõstmine, isegi kui patoloogiliste seisundite välised tunnused puuduvad. See aitab lahendada metaboolseid probleeme ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. On võimalik suurendada kasuliku kolesterooli kontsentratsiooni naiste ja meeste veres isegi kodus.

Kõigepealt on vaja järgida toitumist ja nõuetekohase toitumise eeskirju, loobuda halbadest harjumustest ja pühendada aega füüsilisele pingutusele. Ainult integreeritud lähenemisviisi korral on suured võimalused "hea" kolesterooli kontsentratsiooni suurendamiseks.

Sööge terveid rasvu

HDL-i kontsentratsiooni saate suurendada, asendades küllastunud rasvad küllastumata rasvadega ja vähendades toidu kalorisisaldust.

Küllastumata rasvade poolest rikkalike toitude hulka kuuluvad rasvaste kalade sordid, omega-3 allikad, mis tõhusalt suurendavad kasulike lipoproteiinide kontsentratsiooni.

Toidu küpsetamisel on parem kasutada rapsiseemne, sojauba, camelina või linaseemneõli või rapsiõli.

Kuluta kehalise aktiivsuse aega

Uuringute käigus leiti, et kehaline aktiivsus võib suurendada suure tihedusega lipoproteiinide taset. Sellegipoolest ei piisa sellisel juhul väikestest tasudest. Tähelepanu paranemiseks peate spordile vähemalt pool tundi kolm korda nädalas andma.

Okupatsiooni liik ei ole oluline. Saate ise valida, mis toob rõõmu, kuid kolesterooli vähendamise parimat mõju annab südame koormus. Peamine kriteerium on võime põletada vähemalt 1200 kalorit nädalas. Lisaks on koolituse ajastus oluline. Parim on harjutus enne sööki. Pärast neid soovitusi pärast 2-kuulist süstemaatilist koolitust näete vereanalüüside märkimisväärset paranemist.

Loobuge suitsetamisest ja alkoholist

Sigaretid mitte ainult ei tekita paljude vähivormide arengut, vaid aitavad samuti vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset. Sigarettidest keeldumine aitab suurendada soovitud kolesterooli kontsentratsiooni 14 päeva jooksul. Kõik ülaltoodud on kohaldatavad mitte ainult suitsetajatele, vaid ka neile, kes on nende lähedal ja hingavad suitsu.

Suitsetamisest loobumise kõrval on soovitatav täielikult loobuda või vähemalt piirata tarbitava alkoholi kogust. Õhtusöögil loetakse vastuvõetavaks klaas head punast veini, kuna punases veinis sisalduv resveratrool avaldab positiivset mõju HDL tasemele. Otsus tervisliku eluviisi kasuks aitab suurendada kõrge tihedusega lipoproteiine vähemalt 10% võrra.

Kaalu kaotamine

Isegi väike kogus ülekaalu põhjustab LDL-i suurenemist. Iga kolme kilogrammi kaotatud kaal toob kaasa sellise kasuliku HDL suurenemise. Selleks, et need liigsed kiled õigesti kaotada, kasutage toitumisspetsialistide nõuandeid. Need aitavad luua optimaalset dieeti, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Rafineeritud süsivesikute ja transrasvade keeldumine

Rasv on inimese toitumise oluline osa. Transrasvad ei ole siiski seotud. Nad sisenevad kehasse ainult loomasöödast ja provotseerivad LDL kasvu. Seetõttu on arsti kabinetis sageli küsimus, milliseid tooteid on keelatud süüa.

Ekspertide sõnul ei ole võimalik tooteid tagasi lükata, kuid meditsiinilistel eesmärkidel peaksite minimeerima rasvaste liha, piimatoodete ja praetud toidu, suitsutatud lihatoodete, vorstide ja pooltoodete tarbimist. Samuti pöörake toodete ostmisel tähelepanu nende rasvade puudumisele. Nende hulka kuuluvad margariin, saloomid ja toiduõli.

Rafineeritud või lihtsatel süsivesikutel on ka halb mõju HDL kontsentratsioonile. Seega, kui te ei tea, kuidas HDL-i taset tõsta, ei pea te sööma jahu tooteid, see tähendab leiba, kukleid, pasta, mõningaid teravilju, maiustusi ja teisi.

Vähem närvis

Kõik organismi häired on seotud närvisüsteemiga. Kui olete pidevalt stressi all, olete närvis ja ei ole korralikku puhkust - hea kolesterooli tase langeb. Seetõttu tuleb tagada õige puhkus. Proovige magada kuni kella 22.00 ja magada 7-9 tundi. Pärastlõunal ei ole soovitatav kohvi juua.

Suurendada niatsiini tarbimist

Niatsiin, st vitamiin B3 (nikotiinhape) vabastab toitu toidust energiast. Niatsiin on oluline ka seedetrakti, naha tervise ja hea nägemise nõuetekohaseks toimimiseks.

Väikese niatsiinikoguse korral võib arst määrata vitamiin-mineraalide komplekse.

Ravimid

Mõnikord võib "hea" kolesterooli tase võtta teatud ravimeid. Näiteks dopinguvastased ravimid, psühhoaktiivsed ained ja steroidhormoonid. Seetõttu tuleb arstiga konsulteerides mainida kõiki ravimeid, mida te võtate, võib-olla peate need asendama analoogidega või ajutiselt lõpetama nende võtmise.

Mõnikord esineb siiski juhtumeid, kus isegi siis, kui kõik arsti soovitused on täidetud, on ilma ravimita võimatu teha. Siis koos dieedi, spordi ja muude kolesterooli vähendamise vahenditega määratakse spetsiaalsed ravimid (statiinid), mille eesmärk on vähendada LDL taset.

Rahvapärased retseptid

Paljud rahvahooldusvahendid kolesterooli taseme alandamiseks ei ole palju nõrgemad kui ravimid. Nende kasutamine puhastab tõhusalt toksiinide maksa ja aitab kompenseerida vitamiinide puudumist. Enne riikliku õiguskaitsevahendi alustamist tuleb siiski konsulteerida oma arstiga ja kooskõlastada sellega vajalik ja ohutu annus, et mitte kõrvaltoimeid tekitada.

Üheks kõige tõhusamaks rahvatervise retseptiks tervete kolesteroolide kasvatamiseks võib nimetada piimavähki ja muid maitsetaimi.

Lisaks mõjutab köögiviljade regulaarne tarbimine kõrgtihedate lipoproteiinide kontsentratsiooni positiivselt. Mõned neist on paremini söödud keedetud, nii et saad kahekordse annuse antioksüdante ja pehmemat mõju mao ja soolte sisemisele voodrile.

Roheline tee ja jõhvikamahl aitavad võidelda suure hulga halva kolesterooli vastu. Tänu polüfenoolidele blokeerivad need joogid kolesterooli imendumist soolestiku kaudu, vähendavad kogu kolesterooli kontsentratsiooni veres ja soodustavad suure tihedusega lipoproteiinide kasvu. Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb päevas juua 2-3 tassi teed või 1 klaas mahla mahla.

Väärib märkimist, et sellistel vahenditel on teatud vastunäidustused, seega peate kõigepealt oma arstiga nõu pidama.

Lõpetuseks tahaksin teile meelde tuletada, et madala kolesteroolisisaldusega ei kaasne peaaegu kunagi mingeid sümptomeid ja seda saab avastada ainult vereanalüüside abil. Seetõttu ei tohiks me eirata iga-aastaseid arstlikke läbivaatusi, et ravi õigeaegselt alustada.

Kõigi eeskirjade hoolikas järgimine, nimelt vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike mikroelementidega rikaste toiduainete kasutamine, regulaarne treening, halbade harjumuste lõpetamine ja üldiselt tervisliku toitumise säilitamine aitab lühikese aja jooksul suurendada "hea" kolesterooli taset 50% või rohkem.