Fitness Club Pro Fit

• Põhjused

L-karnitiin on vitamiinisarnane aine, mis on inimese keha rasva lõhenemise kiirendaja ja südame aktiivsuse stimuleerija. L-karnitiini puudumisel või puudumisel on efektiivne rasvade jagamine peaaegu võimatu; selle konkreetse komponendi puudumine põhjustab sageli ülekaalulisust ja rasvumist. L-karnitiin transpordib rasvhappeid rakkude mitokondritesse, kus põletatakse rasva - energiatootmise kütus.

Praegu võib L-karnitiini kohta öelda järgmist:

· L-karnitiin on looduslik aine, mis sarnaneb oma toime poolest vitamiinidega;

· L-karnitiin ei ole ravim, vaid toidulisand;

· L-karnitiinil ei ole kõrvaltoimeid, seda võib võtta tervist ohustamata;

· L-karnitiini puudus organismis on tavaline, kuid seda on väga raske avastada (paljud kannatavad L-karnitiini puudumise tõttu, teadmata seda);

· L-karnitiin aitab vähendada kehakaalu rasva põletamisel;

· Suurendab füüsilist vastupidavust ja lühendab taastumisperioodi;

· Ennetab ja leevendab koolitusejärgset lihasvalu, aitab kaasa tugevuse ja lihasmassi kasvule;

· Võitleb ületöötamisega;

· Normaliseerib vererõhku ja parandab oluliselt südame funktsiooni;

· Suurendab hapniku rakkude küllastumist;

· Suurendab meessoost sperma võimet muna viljastada;

· Aeglustab teatud määral vananemisprotsessi, tagades sellega eakate inimeste elukvaliteedi;

· Vähendab kolesterooli ja triglütseriide;

Sellise hulga positiivsete funktsioonide omistamine L-karnitiinile võib tunduda mõnevõrra liialdatud. Need on aga faktid. Kõik need ja paljud teised on teadusega juba ammu tõestanud.

3 suuremat viga L karnitiini võtmisel

1. Viga annusega. Kui te kaotate kaalu, kuivatate ennast, valmistute rannasõiduks või võistlusteks, ärge võtke enne treeningut 1-2 g L-karnitiini - see ei aita. Ärge kartke üleannustamist - L-karnitiiniga ei ole sellist asja (max, mis juhtub - kõhulahtisus nagu C-vitamiini üleannustamise korral. Noh, see on palju, mida tuleb võtta, või see on individuaalne talumatus).

2. Viga L-karnitiini vastuvõtmisel. Veelkord: L-karnitiini piik esineb 2 tundi pärast aine allaneelamist ja kestab 4 tundi; Seega tuleb L-karnitiini võtta vähemalt 2 tundi enne treeningu algust. Ja me näeme tihti treeninguid treeningkeskustes, kes tarbivad jooke L-karnitiiniga kohe treeningu ajal ja isegi pärast seda. Arutasime õigeaegselt vastuvõtmise kasutust, siis miks? On hea, et vähemalt mitte kahjulik.

3. Väitis: töötas hea treeninguga - ja sa võid hästi süüa. Ära unusta, ärge sööge pärast treeningut, kui me kaotame kaalu. Ja siis ma kuulen sageli: „Hea ravim L-karnitiin! Ma treenin väga hästi! Sellist vastupidavust pole kunagi olnud! Ma võin kergesti töötada rohkem kui tund aega stepperil või jooksulintel, ma ei oleks suutnud aerobika välja töötada enne lõppu ja sellega lihtsalt! Kahju, et ma ei kaota kaalu, ma hakkasin isegi kaalust alla võtma. " Me analüüsime, selgitame välja, et pärast selliseid treeninguid süüa, oh, kui palju sa tahad ja teie südametunnistus magab rahulikult, sest täna oli väga hea treening - ja nii palju rasva põletati.

L-karnitiin ja tugevuskoolitus

L-karnitiin aitab suurendada tugevust ja lihasmassi, kiirendada taastumist pärast stressi, kuna metabolismiprotsesside üldine paranemine toimub rakkudes, kus aminohapped, vitamiinid, mineraalid ja muud vajalikud ained tungivad rakkudesse vabamalt ning rakkudest eemaldatakse toksilised metaboolsed tooted.

Jõutreeningu ajal aitab karnitiin, mis aitab kaasa rasvhapete energiatootmisele, säilitada aminohappeid BCAA lihastes, see tähendab, et see tekitab antikataboolse efekti. Kui on vaja suurendada energia tootmist ilma rasvapõletamiseta, on soovitatav suurendada toidu rasva tarbimist (kuni 100 g päevas).

L-karnitiini omadus rasvkoe vältimiseks pärast dieeti aitab kulturistil säilitada konkurents pärast võistlusperioodi, kui pärast "kuivamise" ammendumist naaseb ta intensiivsele treeningule lihaskasvu ja suure kalorsusega dieedi saamiseks. Karnitiini vajab eriti kulturist suvel, kuna see vähendab põhilist ainevahetust, mis aitab säilitada lihasmassi.

L-karnitiin on looduslik aine, mis on alati inimkehas olemas, mille puudumine võib põhjustada rasvhõbe tekkimist ja täiendavat tehnikat - rasva kadu ilmsele mõjule.

Kuidas ta tegutseb? L-karnitiin annab mitokondritele rasvhappeid (teatud liiki biokeemiline elektrijaam rakus). Siin toimub rasvhapete pöördumatu hävitamine, millega kaasneb ühelt poolt hapniku aktiivne imendumine ja teiselt poolt vee, süsinikdioksiidi ja energia, mis on suunatud keha toimimisele ja kuumutamisele. Ilma L-karnitiinita on efektiivne rasvapõletamine peaaegu võimatu ja just selle puudus põhjustab sageli soovimatut ja sageli „põhjendamatut” rasvumist.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana ilma füüsilise aktiivsuse ja õige toitumiseta? - EI. Rasvapõletamine toimub võimalikult tõhusalt aeroobse (aktiivse hingamise) füüsilise aktiivsuse ajal. Nende tegurite puudumisel on L-karnitiin kasulik kehale, kuid ei ole rasvapõletajana efektiivne. Kui järgite aktiivse elustiili eeskirju (õige toitumine + aeroobne harjutus), on L-karnitiin suurepärane abimees, parim rasvapõletaja, mida olete elus kasutanud.

L-karnitiini annustamine ja kasutamise omadused

Karnitiini on kõige parem võtta tühja kõhuga 0,5 tundi - 1 tund enne sööki. See on vajalik tingimus, sest karnitiin on toiduga kaasas osaliselt seotud. Kuid karnitiini lahust võib lahjendada selliste jookidega nagu kompott, tarretis, mahl, tee. Karnitiini hapu maitse ei kaota oma tugevust.

Inimorganismis on umbes 20-25 g L-karnitiini. L-karnitiini tavaline igapäevane vajadus on 200-500 mg. Treeningu või stressi ajal suureneb see arv 1200 mg-ni. Kui teil on rasva põletamise ülesanne, suurendatakse L-karnitiini annust 5-8 g-ni. Professionaalsed sportlased võtavad kuni 12 g päevas, et säilitada stabiilne vorm ja vähendada traumaatilist riski.

L-karnitiinil on aeroobse treeningu ajal aktiivselt rasva põletamise omadused.

Maksimaalne keha tervise suurenemine L-karnitiini mõjul esineb 2 tundi pärast aine võtmist ja kestab 4 tundi. Seega tuleb L-karnitiini võtta vähemalt 2 tundi enne treeningu või võistluse algust.

L-karnitiini regulaarne tarbimine annab suurema efekti kui üksikannus enne treeningut, sest L-karnitiini varud kehas luuakse ainult pikaajalisel kasutamisel.

L-karnitiini toime spordis

See, kes mängib sporti, on ilmselt silmitsi sellise probleemiga: hakkate koolitama, et saada kuju, või võib-olla kaotate kaalu enne uue ujumise hooaja algust - ja pärast treeningut on lihaste valu, mis ei kao paar päeva. Koolitus ei aita kohe kaasa rõõmu ja elujõulisuse tunnet. Vastupidi, pärast sportimist tunnevad enamik inimesi väsinud ja neil on tugev nälja tunne. Selleks, et osaleda ja harjutada regulaarselt, on vaja mobiliseerida kogu tahtejõud.

Need, kes soovivad lihtsamal ja meeldivamal viisil edu saavutada, peaksid eksperimenteerima L-karnitiiniga. Alates 1980. aastate algusest on seda väga edukalt kasutanud professionaalsed sportlased peaaegu kõikides valdkondades. Muide, kuigi L-karnitiin aitab parandada sportlikku jõudlust, ei ole see doping. See on kehas sisalduv looduslik aine, lisaks avaldab see positiivset mõju inimeste tervisele.

L-karnitiini kasutamise mõju spordile:

1. L-karnitiin vähendab enneaegset füüsilist väsimust;

2. Vähendab oluliselt lihasvalu;

3. Metaboolse protsessi intensiivse füüsilise koormuse korral vabaneb toksiline aine ammoniaak. Esiteks neutraliseerib L-karnitiin ammoniaagi kahjulikku toimet rakkudele ja teiseks vähendab selle moodustumist ja parandab selle desinfitseerimist.

4. Suurendab rasvhapete oksüdatsiooni, vähendab glükolüüsi;

5. Hoiab glükogeeni ladusid maksas ja lihastes;

6. mobiliseerib "lõpliku spurt" jaoks jõud pikema pingutusega;

7. Vähendab pärast treeningut nälja tunnet;

8. Suurendab vastupidavust, aeglustab glükoneogeneesi;

9. Vähendab oluliselt intensiivse treeningu järel taastumiseks vajalikku aega;

10. L-karnitiin parandab südame funktsiooni ja vähendab stressi;

11. Vähendab treeningu ajal südame löögisagedust (alumine impulss). See tähendab, et süda talub sama koormust, tehes samal ajal väiksema arvu lööke minutis.

12. Vähendab südame hüpertroofiat ja metaboolset stressi;

13. L-karnitiin vähendab stressiensüümide tootmist;

14. Kiiresti suurendab lihaste jõudlust (1/3 algajatele);

15. Vähendab vigastusi (regulaarselt sissepääsuga);

16. stabiliseerib psüühikat, sealhulgas suurte koormuste ja stressiolukorras;

17. suurendab üldist jõudlust;

18. vähendab tundlikkust intensiivse pikaajalise väljaõppega nakkushaiguste suhtes;

19. Kompenseerib L-karnitiini olulise kadumise spordis. Maratonil sõites kaotab sportlane kuni 2 g L-karnitiini!

20. Suurendab koolituse tõhusust: L-karnitiin mitte ainult ei tugevdab lihaseid, vaid kiirendab nende kasvu ja ümberkorraldamist;

21. Võib põhjustada eufooriat, parandab endorfiinide toimet;

22. stimuleerib vaimset aktiivsust, suurendab keskendumisvõimet;

23. pakub intensiivset 1-tüüpi kiudude moodustumist (nad töötavad ainult aeroobselt);

24. Hoiab aminohapete reservid (eelkõige VSAA)

25. Pärast keha treeningut / võistlust on vaja rohkem aminohapete varusid valgu sünteesiks ja lihaskasvuks;

26. suurendab anabolismi, vähendab katabolismi, suurendab koolituse tõhusust;

27. Parandab oluliselt verevarustust, hingamist ja hapnikuvarustust kudedele;

28. Suurendab eluiga ja punaste vereliblede arvu;

29. suurendab jalgadele verevarustust rohkem kui 8%;

30. Glükoosi töötlemise energiat tarbitakse tõhusamalt, mis on eriti oluline lühiajaliste intensiivsete koormuste puhul, näiteks kergejõustikus kergejõustikus;

31. Suurendab hapniku resorptsiooni 6% -ni. See keskmine väärtus määrati kindlaks Itaalia sporditeaduse eksperdi katse käigus.

L-karnitiini mõju metabolismile

o L-karnitiin on väga oluline pikaahelaliste rasvhapete toimetamiseks mitokondritele. Ilma L-karnitiinita ei saa need happed mitokondritesse sattuda ega muutuda energiaks.

o L-karnitiin suurendab rasva põletamist 10-13%;

o L-karnitiin stimuleerib pika / keskmise ahelaga rasvhapete (ja CoA) põletamist;

o L-karnitiin on vajalik energia transportimiseks ja tootmiseks;

o L-karnitiin eemaldab rakkudest / mitokondritest toksilised ained ja optimeerib raku ainevahetuse protsessi;

o L-karnitiin kaitseb rakumembraani hapete eest;

o L-karnitiin loob atsetüül / atsüüli kauplused, kasutades neid olemasoleva energiaallikana;

o Vähendab taastumisperioodi, suurendab valgu sünteesi;

o toimetab näiteks koliinist atsetüülkoliini sünteesiks vajaliku atsetaadi;

o L-karnitiin parandab kõigi metaboolsete protsesside voolu, milles osaleb CoA, sealhulgas valgu ainevahetust ja glükoosi metabolismi.

Kuidas võtta L-karnitiini treeningu ajal?

Artikli sisu:

1. Mõjud
   
2. Vaated
   
3. Kuidas võtta
   
   • Vedel karnitiin
     
   • Tabletitud karnitiin
     
   • Karnitiini kapslid
   
   
4. Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
   
5. Kui tõhus
   

Karnitiin on amiin ja aitab võidelda rasvumise vastu. Samuti on vaja märkida selle aine anaboolsed omadused, võime parandada koetoitumise kvaliteeti, kiirendada regenereerimisprotsesse ja joodi kuhjumist, mis parandab kilpnäärme talitlust.

Karnitiini toodab maksa ja neerude rakulised struktuurid koos metioniini ja lüsiiniga. Tänapäeval on turul suur valik spordikomplekti, mis sisaldab karnitiini. Lisandite kasutamine ei võimalda mitte ainult rasva tõhusalt toime tulla, vaid ka vastupidavuse suurendamist.

Karnitiini toime

Et mõista, kuidas maksimeerida, kuidas treeningu ajal L-karnitiini võtta, peaksite õppima selle aine omadustest ja mõjudest. Pange tähele, et karnitiini on pikka aega aktiivselt uuritud ja täieliku vastutusega võib öelda, et see on tõhus lisand. Seni on veebipõhistes veebiressurssis väga sageli vaidlusi selle kasutamise otstarbekuse kohta.

Mõned inimesed usuvad, et karnitiin ei ole rasvade vastu võitlemisel tõhus. Selle põhjuseks on aine mehhanismi arusaamise puudumine. Te peate mõistma, et karnitiin ise ei mõjuta rasvkoe vähenemise kiirust. Selle põhjuseks on sagedased väited, et see ei ole tõhus. Karnitiin võib ainult kiirendada rasvhapete manustamist mitokondritele. Vaatleme siiski selle amiini peamisi mõjusid:

• Kiirendab rasvhapete kohaletoimetamist nendesse kohtadesse (mitokondrid).
  
• Kiirendab rasva põletamise protsessi ja nende töötlemist energiaks.
  
• Vähendab sportlase väsimust, suurendades samal ajal tema vastupidavust.
  
• Kiirendab regeneratiivseid protsesse pärast klassi lõpetamist.
  

Kuigi karnitiin sünteesitakse kehas, on intensiivse rasvapõletamisega vaja kasutada toidulisandeid. Mida kõrgem on amiini kontsentratsioon, seda aktiivsemalt saadakse rasvhapped mitokondritele ja seetõttu saab keha rohkem energiat, mis mõjutab otseselt vastupidavust.

Karnitiin kehas täidab transpordifunktsiooni ja kiirendab mitte ainult rasvhapete, vaid ka teiste toitainete kohaletoimetamist. Samuti aitab see kaasa regeneratiivsete protsesside kiirenemisele ja lihaskoe kasvule.

Karnitiini tüübid

Karnitiin on saadaval mitmel kujul: vedelik, tablett, kapslid jne. Kohe tuleb öelda, et aine vedelal kujul on kõrgem seeduvus, kuid selle maksumus on tablettidega võrreldes veidi suurem. Seda tehes peaksite teadma, et vedel karnitiin võib olla valmistatud siirupina. Need tooted ei ole rasva põletamisel tõhusad. See on tingitud suurest hulgast magusainetest ja muudest lisanditest.

Rasva vastu võitlemiseks on kõige parem kasutada vedelat karnitiini puhtal kujul. Sobib ka sel eesmärgil ja aine tableti kujul. Seega on võimalik soovitada osta ainult selliseid toidulisandeid, mis sisaldavad puhast karnitiini, ning erinevate lisandite puudumine.

Kuidas võtta l-karnitiini?

Vaatame, kuidas maksimeerida karnitiini kõigi vormide kasutamist.

Vedel karnitiin

Oleme juba öelnud, et vedel karnitiini võib valmistada siirupite kujul või pakendada ampullidesse. Sportlastele on ampullid parim valik, nagu me ka meenutasime. Kui te otsustate endiselt kasutada siirupit, ei tohi seda samaaegselt toiduga võtta ja veega lahjendada.

Vedel karnitiini annus täiskasvanutele on 5 milliliitrit kolm korda päevas. Sportlastele tuleb annust suurendada 15 milliliitrini. Võtke ravim enne koolituse algust. Karnitiini kasutamise tsükli kestus on maksimaalselt kuus nädalat. Vajadusel võib pärast seitsmepäevast pausi korduda.

Karnitiini võib kasutada ka igas vanuses lapsed. Alla ühe aasta vanused lapsed peaksid võtma 10-20 tilka korraga. Kui laps on vanuses üks kuni kuus aastat, suureneb annus ja jääb vahemikku 20 kuni 27 tilka. Üle kuue aasta vanused lapsed saavad korraga võtta 2,5 milligrammi toidulisandeid. Karnitiini kogukestus lastele on 30 päeva, pärast mida peaks toimuma nädalane paus.

Tabletitud karnitiin

Paljud sportlased eelistavad tablette kasutada. Te ei tohiks neid lahustada ja teil tuleb lihtsalt alla neelata ja juua rohkelt vedelikku. Eelnevalt valmistatud karnitiini annus täiskasvanutele on 0,2 kuni 0,5 grammi kolm korda päevas. Enne klassi alustamist peaksid sportlased võtma 0,5 kuni 2 grammi lisandit.

Karnitiini kapslid

Kapsel, nagu tablett, tuleb tervelt alla neelata ja seejärel võtta veega. Karnitiini kapslite annused on samad tableti vormiga, nagu ka selle kestus, mis on umbes 1 kuni 1,5 kuud.

Rääkides sellest, kuidas L-karnitiini treeningu ajal võtta, tuleb märkida, et lisand on kombineeritud peaaegu kõikide rasvapõletitega. Lisaks suurendab see kombinatsioon oluliselt kursuse efektiivsust ja seda on soovitatav sportlastele ja kõigile inimestele, kes on otsustanud kaalust alla võtta.

Karnitiin võib olla ka kehakaalu tõusuks efektiivne, sest see kiirendab toitainete kohaletoimetamist lihaskoes. Sellises olukorras tuleb karnitiini võtta samaaegselt valgu segude või võimendajatega. On väga oluline meeles pidada, et kui te võtate toidulisandeid ilma katkestusteta, kohandub keha karnitiiniga ja selle efektiivsus on minimaalne. Sel põhjusel tuleks ravimit kasutada tsüklitena.

Karnitiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kuna karnitiin on amiin ja kõik toidulisandid on valmistatud looduslikest toorainetest, ei ole sellel kõrvaltoimeid. Erandiks on amiini individuaalne talumatus, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

Kui tõhus on karnitiin kehakaalu langetamiseks?

Oleme juba maininud, et seda küsimust arutatakse jätkuvalt jõuliselt, hoolimata sellest, et söödalisandi tõhususe kohta on olemas teaduslikud tõendid. Kui soovite teada, kuidas L-karnitiini treeningu ajal võtta ja seda tõhusalt teha, siis üksi ei piisa.

Karnitiin annab teile positiivseid tulemusi ainult siis, kui järgite sobivat toitumisprogrammi, samuti regulaarset ja intensiivset treeningut. Seega, et saada selle aine kasutamise mõju, peate saalis kõvasti tööd tegema.

Võite valida suvalise südame koormuse teie äranägemisel. Sa võid joosta, ujuda, tantsida jne. Samuti tuleb meeles pidada, et karnitiin hakkab töötama pärast pool tundi pärast koolituse algust. Ja see ei ole amiinis, vaid kehas. Rasvhapetest energia saamiseks vajalike protsesside aktiveerimiseks on vajalik pool tundi.

Kuidas elkarnitiin enne treenimist

Toitumine sportlastele on äärmiselt oluline punkt, sest mõned harjutused, mis võimaldavad põletada lisakilte, ei tööta. Toidust juhib inimene energiat, valke, toitaineid, ilma milleta ei ole lihaskoe kasv võimalik. Seetõttu on oluline teha õige toitumine ja vajadusel täiendada seda spetsiaalsete ainetega, näiteks kasutada L-karnitiini tablette (L-karnitiin, L-karnitiin, D-karnitiin). See aine on lüsiini ja metioniini kombinatsioon. Nende aminohapete tõttu aitab ravim kõrvaldada rasvakihti, kiirendades ainevahetusprotsesse organismis.

Eriomadused

Spordiklubi veebilehe esitatud teabe kohaselt on L-karnitiin sportlastele äärmiselt kasulik, kui juua seda enne treeningut. Lõppude lõpuks aitab lüsiini ja metioniini kombinatsioon rasva sisaldavat energiat toota. Kui see on kehas liiga väike, võib isikul olla probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja liigse kehakaaluga.

Pure L-karnitiin sportlastele aitab kehal taluda raskemaid koormusi ja vähendab väsimust. See on eriti oluline enne võistlust või intensiivse koolituse ajal. Tavalised inimesed, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, ei ole niisugune nüanss vähem oluline. Nende keha ei ole veel vajalike koormuste jaoks valmis, nii et on vastuvõetav ka tüdrukute ja poiste l-karnitiini tarbimine keha kuju säilitamiseks. Selle mõju tõttu võib selline keemiline ühend vähendada vigastuse tõenäosust, eriti kui tegemist on kulturistide ja intensiivse aeroobse treeningu armastajatega.

L-karnitiin sportlastele peaks vastavalt kasutusjuhendile täitma järgmisi ülesandeid:

• Rasvakihtide vähendamine tänu l-karnitiini kasutamisele enne treeningut;
• Täiendage spordi dieeti.

L-karnitiini nõuetekohase kasutamise korral toimib peaaegu kohe ja kuu pärast rasva vähenemine ja üldise vastupidavuse suurenemine. Kui teil on mingeid kahtlusi ravimi võtmisel, konsulteerige eelnevalt spetsialistiga.

Ravimi kasutamine rasva põletamiseks

Neile, kes ei tea, kuidas L-karnitiin toimib, miks naised seda vajavad ja kas on võimalik seda ilma treeninguta juua, on juhised tavaliselt pakendis. Selles kirjeldatakse üksikasjalikult annust, mõju kehale ja palju muid nüansse. Siiski on soovitav seda võtta alles pärast arstiga konsulteerimist. Kui ei ole vastunäidustusi, siis võib ravimit kasutada, kombineerituna koolitusprotsessiga. Koormuste puudumisel põhjustab see ainult tugevat söögiisu ja ei tööta mingil viisil.

Rasvarakkude põletamise protsessi alustamiseks peate treenima vähemalt pool tundi, sest L-karnitiin töötab ainult sel juhul.

Ravimi võtmisel peaksite loobuma rangetest madala kalorsusega toitumistest ja kohandama oma dieeti. See peaks olema rohkem valku, et neil oleks võimalus veeta rasva ladestumise ajal saadud energiat. Parem on süüa väikestes portsjonites, kuid 5-6 korda päevas. Naiste puhul ei ole erandeid. Nad võtavad ravimi elkarnitiini samades annustes ja samade eesmärkide saavutamiseks kui mehed.

Ravimi kasutamine professionaalsete sportlaste poolt

Sportlased võtavad elkarnitiini tablette peamiselt selleks, et kaitsta oma lihaskoe vigastuste eest raskete treeningute ajal. Sama oluline eesmärk on suurendada keha rasvkoe hävitamise tõttu vastupidavust. Saadud energiat saab kasutada lihaste pumbamiseks ja nende isiklike saavutuste parandamiseks.

L-karnitiini kasutamisest saadava kasu poolest tuvastasid professionaalsed sportlased järgmist:

• L-karnitiin aitab säilitada glükogeeni kogust, mille tulemusena kasvab lihaskoe aktiivselt rasvakihtide vähenemise taustal. Glükoos muutub glükogeeniks ja see ladestub treeningu ajal lihastesse ja maksadesse ning keha kasutab seda aktiivselt energiana. Kui seda ainet tarbitakse, siis on sissepääs valgu molekulid ja lihased vähenevad;
• Kasutades L-karnitiini, saate näha, kui palju on nälja tunne vähenenud, eriti pärast spordi mängimist, kuid selline nüanss ei tohiks häirida nõuetekohast toitumist;
• Ravimi pikaajalisel kasutamisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile;
• L-karnitiini pidev kasutamine aitab vähendada vigastuste ohtu;
• Selle ühendi kasutamine aitab vältida aminohapete puudusi.

Elkarnitiini võib kasutada ka teiste spordi toitumises kasutatavate looduslike toidulisanditega. On kindlaks tehtud selle ühendi kombinatsiooniga seotud vastunäidustused teiste kulturismis kasutatavate tööriistadega, näiteks anaboolsete ja muude rasvapõletitega.

Kasutusjuhend

Olles välja töötanud, miks on vaja elkarnitiini, on võimalik rakendada selle rakenduse iseärasusi. Umbes 25 g seda ühendit leidub täiskasvanu lihas- ja maksa kudedes. Osa sellest summast siseneb keha valgu toiduga, kuid sobimatu toitumisega võib L-karnitiin olla puudulik. Lõppude lõpuks põletatakse umbes 0,5 g päevas ja raske füüsilise koormuse juuresolekul umbes 2 g. Nende andmete põhjal arvutatakse annus, keskendudes keha individuaalsetele omadustele, koolitusprotsessile ja dieedile. Mõned inimesed kompenseerivad seda ainet pigem lihtsaid toidulisandeid kui spetsiifilisi ravimeid, kuid see ei ole alati piisav ja antud juhul valitakse doos samamoodi.

Karnitiinil on teatud sissetulekuga seotud nüansse, nimelt:

• L-karnitiini joomine siirupina on lubatud 5 ml 2-3 korda päevas. Kui tegemist on kogenud spordi harrastajatega, saavad nad karnitiini kasutada kuni 15 ml 3 korda päevas. Võtke ravim eelistatult veidi enne treeningu algust (pool tundi). Kursuse kestus varieerub tavaliselt 4 kuni 6 nädalat ja vajadusel võib seda korrata kahe nädala pärast;
• Lubatud l-karnitiini sort on lubatud kasutada kuni 500 ml 3 korda päevas ja kulturistid kuni 1500 ml 1 kord enne treeningut. Te saate juua seda ravimit kuni 4-5 kuud 3-4 kursuse kohta aastas;
• L-karnitiini pulber lahjendatakse vees ja võetakse 1 g päevas. Kui võistlused on varsti ja inimene ootab rasket treeningut, siis saab karnitiini kasutada kuni 15 g päevas. Kursuse kestus on tavaliselt sama, mis tableti vormil.

Selle L-karnitiini kasutamise ajal ei täheldatud ühtegi üleannustamise juhtumit ega keha soovimatute reaktsioonide ilmnemist.

Mõnikord esineb probleeme seedetraktiga, kuna limaskest on ärritunud. Sellepärast, kui peate ravimit suurtes kogustes kasutama, on soovitatav enne seda arstiga rääkida. L-karnitiini välistamine tütarlastelt raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine), samuti füüsilise aktiivsuse puudumisel.

Siirupi tarbimise omadused

Ale-karnitiini vedel vorm on toidulisandite turul laialdaselt esindatud. Arstid soovitavad seda kasutada põhitoitude vahel või vahetult enne sööki, et vältida ravimi negatiivset mõju mao limaskestale. Soovitud on juua siirupit päeva alguses (enne lõunat), et vabanenud energiat täielikult ära kasutada. Kui te võtate tööriista õhtusöögile lähemale, võib teil olla unehäired.

Kõige parem on juua L-karnitiini siirupina vahetult enne spordi mängimist. Kõigil muudel juhtudel võite kasutada pulbrit või tablette. Selle ühendi vedel versioon on magusainete, maitseainete ja kasutusmugavuse tõttu kõige kallim.

Pulbrite ja tablettide kasutamise tunnused

Tablettide, pulbri ja siirupi kasutamise vahel ei ole erilist erinevust, kuid kaks esimest vormi on palju odavamad. Kui te lõpetate oma valiku, peate pöörama tähelepanu toimeaine kontsentratsioonile, et annuse arvutamisel seda üle pingutada.

Võttes arvesse L-karnitiini tablettide vormi, peate arvestama, et see imendub kauem, kuid see sobib paremini südame-veresoonkonna probleemidega inimestele. Sellisest positiivsest nüanssist hoolimata ilmneb ülekaalulisuse vastases võitluses kõige paremini siirup, mitte pulber või tabletid.

L-karnitiin on aminohapete kombinatsioon, mille tõttu kiireneb ainevahetus. Selle taustal jaguneb rasvakiht palju kiiremini, andes samas palju energiat. Treeningutega kombineeritult on teil võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi sõna otseses mõttes 1-2 kuud, kuid ilma selleta suurendab inimene ainult söögiisu.

Kuidas võtta karnitiini enne treeningut

L on karnitiin, kas see on? Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks? |

Tänapäeval on sobivuse valdkonnas palju erinevaid lisaaineid. Üks populaarsemaid on L-karnitiin. Muide, see lisa on populaarne peamiselt naiste seas. Seetõttu teen ettepaneku mõista seda üksikasjalikumalt. Sellest artiklist saate teada vastuseid sellistele küsimustele nagu: L on karnitiin, kas? Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks? Miks ja kes seda vajab? Millised on karnitiini liigid?

L - karnitiin (levokarnitiin) on üks essentsiaalseid aminohappeid, mis on toodetud maksas lüsiini ja metioniini hulgast. See aminohape aitab muuta rasvhapped energiaks. Seda on võimalik saada väljastpoolt spetsiaalsete lisaainete või toidu (liha ja piim) abil.

Milleks on L - karnitiin?

Vasaku karnitiini peamine ülesanne on rasvhapete ülekandmine mitokondritesse, kus neid kasutatakse energiaallikana, mis kiirendab lõpuks rasva kadu ja suurendab vastupidavust.

Ka see aminohape eemaldab mitokondrite kahjulikud metaboolsed tooted. See detoksikatsioonifunktsioon on väga kasulik, sest lagunemissaaduste kogunemisel aeglustub ja laguneb rasvhapete lagunemine. Ja l - karnitiin võimaldab omakorda mitokondritel jätkata energia tootmist maksimaalse efektiivsusega.

• kiirendab rasva põletamist
• suurendab vastupidavust ja üldist tooni
• suurendab vastupidavust stressiolukordadele
• võõrutus
• alandab halva kolesterooli taset
• positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile
• parandab sperma kvaliteeti ja kvaliteeti
• aeglustab vananemisprotsessi
• takistab apoptoosi ja osteoporoosi
• stimuleerib koe regenereerimist
• suurendab immuunsust
• aitab suurendada vaimseid võimeid

Nagu näete, on sellel lisandil palju positiivseid omadusi. Seetõttu võib seda isegi mitte nii palju kaotada, kui kogu organismi tervendavat toimet.

Millised on L-karnitiini liigid?

On 3 erinevat tüüpi:

Kõigist tüüpidest on kõige kallim vedel karnitiin ja odavaim kapslites. Põhimõtteliselt ei ole see üllatav, kuna vedelal kujul on selle kiire imendumise eelis. Pärast vasaku karnitiini kapslite sisenemist kehasse peate ootama mõnda aega (umbes 30 minutit), et nad lahustuksid ja töötaksid. L-karnitiin vedelal kujul imendub peaaegu kohe ja hakkab töötama. Pulber on kapsli ja vedeliku rist.

Kui assimilatsioonikiirus on teile väga oluline, siis võtke vedelik või pulber. Vedelik on kahes vormis: pudelites ja ampullides. Ampullid on pudelitest veidi kallimad, kuna neid on lihtsam kasutada (portsjonite mõõtmist ei ole vaja... avatud - jõi - tühi ampull eemaldati). Ja kui kiirus ei ole sulle nii tähtis, siis on muidugi parem võtta kapsleid (see on hinna jaoks kasulikum).

Vastused kuumematele küsimustele:

№1. Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Kaalulanguse korral on kõige optimaalsemad annused: 1000–2000 mg päevas naistele ja 1500–3000 mg päevas meestele. Mida rohkem kehakaalu, seda rohkem vajate. Minu tähelepanekute kohaselt on karnitiinil mõtet võtta ainult neid päevi, kui treening on. Puhkepäevadel ei ole mõtet (raha raiskamine). Kui see täiendus on kapslites, võtke see 30 minutit enne treeningut. Kui pulbri või vedeliku kujul, võite juua kohe vahetult enne treeningut.

№2. Kui palju võtta L-karnitiini?

Naiste tervisehäirete vältimiseks on päevane määr 500 mg päevas ja meestel 750–1000 mg. Kui eesmärk on kaalulangus, siis: 1000–2000 mg päevas naistele ja 1500–3000 mg päevas meestele.

№3. Millal võtta L-karnitiin?

Selleks, et vältida (tervisele), on parim võimalus kasutada hommikust aega tühja kõhuga (enne esimest sööki). Kaalu kaotamiseks on parimaks võimaluseks kasutada treeningut (10-30 minutit enne treeningut).

№4. Kas ma saan juua L-karnitiini ilma treeninguteta?

Üldiselt on võimalik, kuid ausalt öeldes ei näe ma selles mõtet. L - karnitiin transpordib rasvhappeid mitokondritesse, nii et see hape võib oksüdeeruda ja põletada. Ja nagu te teate, põletatakse rasvu aeroobselt hapniku abil. Seega, kui sa joovad osa karnitiinist ja istud arvutiga töötama, siis ei ole mingit mõju, kuna puudub oluline anaeroobne koormus. Aga kui sa ikka tahad seda toidulisandit mitteõppepäevadel juua, siis proovige seda enne pikemaajalist koormust kasutada (näiteks enne tööle asumist või poe ostmiseks).

№5. Kas ma saan L-karnitiini juua enne treeningut?

See ei ole võimalik, kuid vajalik. See on parim aeg selle lisa kasutamiseks.

№6. Kas ma saan treeningu ajal L-karnitiini juua?

Võite. See kiirendab kehakaalu langetamist.

№7. Kas ma saan pärast treeninguid juua L-karnitiini?

Ei ole mõtet seda täiendust juua, kui treening on lõppenud.

№8. Kas ma saan hommikul L-karnitiini juua?

Kui tervislikel eesmärkidel on see võimalik. Kui kaalulangus, siis see ei ole palju mõtet (mõju on minimaalne).

See on põhimõtteliselt kõik. Vastused saadud põhiküsimustele. Kui ma midagi jäi - küsi kommentaarides. Oh jah, seal on üks viimane asi, parimad karnitiini allikad toitumises: veiseliha, lambaliha, piimatooted, maks, vasikaliha, kalkun, sealiha.

P.S. Soovitan ka, et jätaksite selle video vaatamise ajal oma väärtusliku aja kõrvale.

Lugupidamisega, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks: kui palju ja millal seda juua

Millist mõju saab saavutada karnitiini võtmisega. Kuidas see keha mõjutab. Selle kasutamise omadused ja annuse arvutamine. Element Karnitiin on loomulik vitamiin, mis on inimkehas ja on otseselt seotud keharasva lagunemisega ja südame stimuleerimisega. Elemendi puudus või puudumine võib põhjustada rasva mahu suurenemist ja selle tulemusena kogumassi suurenemist. Lihtsamalt öeldes põhineb L-karnitiini mõju rasvhapete ülekandmisele mitokondritesse, kus rasvade põletamise protsess. Tulemuseks on vajaliku energia areng ja kehakaalu kaotamise kiirendamine. Aga kuidas võtta karnitiini? Mis see on? Kui palju ma peaksin täiendama, et see annaks vajalikke meetmeid ja kiirendaks kehakaalu langetamist?

Omadused

Enne doseerimist tuleb käsitleda söödalisandi põhiomadusi. Vedel l karnitiin - sporditoidu peamine element, millel on kehale mitmekülgne mõju ja kiirendab kehakaalu langetamist. Tema vastuvõtt enne treeningut aitab kaasa rasvapõletusprotsesside käivitumisele organismis ja oodatavate tulemuste saavutamisele rasvade vastu võitlemisel.

Vedel l karnitiin ei ole loomulik aine, nagu paljud usuvad, vaid lihtne toidulisand. Selle struktuur on sarnane vitamiinidega, kuid tegevus ei ole suunatud üldisele arengule, vaid konkreetsete ülesannete täitmisele (eespool mainitud). Vedelal l-karnitiinil ei ole kõrvaltoimeid, mis tagavad terviseohutuse isegi üleannustamise korral.

Väärib märkimist, et karnitiini puudumine kehas (eriti suure koormuse korral) on tavaline. Probleem on selles, et kasuliku aine puudumise tuvastamiseks on tegelikult ebareaalne. Paljud kannatavad regulaarselt olulise elemendi puuduse all ja ei tea isegi sellest.

Kuidas see toimib?

Vedeliku karnitiini eripära on keha mitmekülgne mõju. Tema vastuvõtt annab:

• Füüsilise vastupidavuse ja üldise taastumisaja vähenemine (isegi intensiivse koolitusprotsessi korral);
• Pärast aktiivseid harjutusi tekkinud lihasvalu eemaldamine ja kõrvaldamine. Samal ajal suureneb lihasmaht ja suureneb tugevus;
• Tõhus võitlus ületöötamisega;
• Vererõhu normaliseerimine ja südamelihase töö parandamine;
• Suurendada immuunsust ja üldisi kehakaitsemeetmeid;
• Rakkude varustamine vajaliku koguse hapnikuga;
• Kaalu kaotamise kiirendamine jne.

Peamised vastuvõtuvead

Paljud sportlased ei tea, kui palju juua toidulisandeid tulemuste saavutamiseks, mis põhjustab vigu. Kõige levinumad on järgmised:

1. Vale annus. Rannahooaegade ettevalmistamisel ja kaalulangemise unistuste puhul võtavad paljud enne koolitust suure osa. Arvatakse, et see lähenemine tagab maksimaalsed tulemused. See on viga - ära tee seda. Nagu juba mainitud, ei ole vedel l karnitiini üleannustamise hirm seda väärt, kuid täiendavat mõju ei ole - lihtsalt raha raiskamine.
2. Vead vastuvõtmise ajastamisel. Teadlased on näidanud, et aine töö tipp on 100-120 minuti jooksul pärast allaneelamist ja seda hoitakse 4 tundi. See tähendab, et enne treeningut ja vähemalt kaks tundi enne koormuse saamist on vaja täiendada.
3. Vale toitumine Arvatakse, et pärast head treeningut saate süüa pingul. Aga kui klassid on kaalulangus, siis selline soov süüa ainult kahjuks. On oluline mõista, et isegi pärast klasside kehakaalu langetamist - tasub seda võimalust anda.

Mõju

Paljude uute sportlaste suur probleem on see, et nad ei tea L-karnitiini peamist eesmärki. Nad võtavad täienduse lihtsalt sellepärast, et see on kasulik. Tegelikult saab selle aine abil korraga lahendada mitmeid ülesandeid:

1. Tugevusõpe. On tõestatud, et karnitiini kasutamine aitab lihaseid ja tugevust suurendada. Lisaks kiirendab see taastumisprotsessi, parandab ainevahetusprotsesse ja eemaldab kehast kiiremini kahjulikke aineid. Lisandite võtmine enne treeningut võimaldab teil hoida oma lihastes olulisi aminohappeid ja seega vältida oma valkude lagunemist (alustades kataboolsetest protsessidest). Energiakoguse suurendamiseks saate suurendada toiduga kaasnevat rasva (kuid mitte rohkem kui 110–120 grammi päevas).
2. Salendav Karnitiin on iga inimese kehas olev loomulik element. Selle puudulikkusega aeglustub või peatub rasva põletamise protsess. Sellepärast on soovitatav säilitada peamise rasvapõleti tase õigel tasemel, ühendades vastuvõtu aktiivsete koormustega. Tänu sellele tandemile on kaalu kaotamine lihtsam. Tuleb märkida, et ilma mootori aktiivsuseta on aine kasutu ja tal ei ole rasvapõletust. Karnitiin on efektiivne ainult koos pädeva toitumise ja korrapärase tegevusega. Vastasel juhul raisatakse raha.

Annuse ja rakenduse üksikasjad

Praktika näitab, et L-karnitiini parim toime on olemas tühja kõhuga võtmise korral. Kui maos on toitu, väheneb aine toime. Sellepärast ei tohiks te enne treeningut süüa, kui osa kasulikust ainest on juba võetud. Teisest küljest ei ole karnitiini lahjendamine lihtsate jookidega, näiteks tee, mahl, sisendid ja muud, keelatud. Isegi happeline koostis ei suuda vähendada söödalisandi efektiivsust.

Keskmine inimene sisaldab 22-25 mg karnitiini. Samal ajal on selle aine igapäevane vajadus 300-500 mg. Aktiivse elukutse või stressi korral suureneb vajadus kasuliku elemendi järele mitu korda 1,2-1,4 grammini. Olukorras, kus peamine ülesanne on liigse rasvkoe vähendamine, siis optimaalne kogus on 6-8 grammi. Mõned spetsialistid võistluste ettevalmistamise perioodil või otseselt nende hoidmise ajal suurendavad annust 12 grammini päevas.

Eespool on juba mainitud, et kaalukaotuse, töövõime suurenemise ja energia suurenemise maksimaalne mõju on tagatud 100-120 minutit pärast aine kehasse sisenemist. Seetõttu on karnitiini tarbimine enne jõusaali sisenemist asjakohane, mitte koormuste vastuvõtmise ajal või pärast seda.

Teine oluline punkt on korrektsus. Üks või kaks meetodit ei anna tulemusi, sest L-karnitiin kipub kogunema organismis ja see juhtub ainult regulaarselt. Seega peaks kursuse kestus olema vähemalt 1-2 kuud.

Mõju metaboolsetele protsessidele

Artiklis mainiti korduvalt L-karnitiini ühte peamist omadust - selle mitmekülgsust. Samal ajal on ainete peamiseks eeliseks ainevahetuse mõju. Väärib esile järgmised elemendi omadused:

• Rasvhapete kohaletoimetamise aktiveerimine mitokondritele, mis kiirendab kehakaalu langetamist ja tagab vajaliku energiakoguse;
• Suurendada 11-13% põletatud rasva kogust;
• Erineva ahelaga (keskmise ja pika) põletavate rasvhapete stimuleerimine;
• Abi vajalike energiakoguste arendamisel;
• Ohtlike toksiliste ainete eemaldamine rakkudest, mis kiirendab rakkude ainevahetust;
• Rakumembraanide kaitse hapete toimest;
• Atsüül- või atsetüül-;
• Vähenenud taastumisaeg, suurenenud valgu tootmine;
• Metaboolsete protsesside voolu parandamine.

Tulemused

Karnitiini kasulikkust on raske üle hinnata. See element, ilma milleta keha ei suuda metaboolseid funktsioone nõuetekohaselt täita ja rasva energiat muundada. Seetõttu on mõttetu rääkida kehakaalu langusest või koolituse efektiivsusest L-karnitiini puudulikkuse korral. Ainult pärast selle vastuvõtmist tuleb arvestada tulemusega.

Mis on L-karnitiin, kuidas seda kehakaalu langetamiseks võtta?

Kahekümnenda tuhande L-karnitiini keskel on sportlaste seas populaarseks saanud kaalukaotuse pehme ja tõhus vahend.

Peaaegu kohe tõusid selle täienduse nõudmised inimesed, kes olid väga kaugel võimest. Keegi on saavutanud muljetavaldavaid tulemusi, ja kellegi unistus kaotada keha magic pillide abil on jäänud unistuseks.

Miks see juhtub ja kuidas võtta L-karnitiini vedelas või tahkes vormis kehakaalu langetamiseks?

Üldine teave

L-karnitiin (vananenud nimed ㅡ levarnitiin, vitamiin Bt) üldine toonik, mis on ette nähtud ammendumise, südamepuudulikkuse, vähendatud efektiivsuse saavutamiseks. Kaalulanguse korral on mitmeid häid boonuseid:

• tervisliku seisundi parandamine toitumise taustal;
• suurendada vastupidavust aeroobse (jooksmise, kõndimise) ja anaeroobse (kaalutõstmise, tõstmise) koormuste ajal;
• rasva suurenenud lihaste kasutamine koos kerge anaboolse toimega;
• väljendunud antikataboolne toime;
• Imetamise vältimine pärast treeningut.

Turul leidub L-karnitiini joogi kujul kapslites ja tablettides. Süstelahust kasutatakse ka meditsiinis.

Inimkeha ise suudab sünteesida väikese koguse L-karnitiini. Sageli on see protsess vananemise alguses häiritud närvipinge või range dieedi tõttu.

Koolituse ajal suureneb vajadus karnitiini järele ja endogeenne (oma) karnitiin ei suuda seda enam katta.

L-karnitiini kasutamise juhised

Siin on vaja väikest preambulit. Selleks, et toitumise ja füüsilise koormuse taustal vabanevad rasvhapped "põletaksid" lihaskoes, peavad nad elektrijaama funktsioonidega läbima raku organelle mitokondriaalse membraani ㅡ.

See on võimalik ainult spetsiaalsete juhtmolekulide juuresolekul. Sellise dirigendi roll ja L-karnitiin.

Selle puudusega muudetakse veres ringlevad vabanenud rasvhapped ümber nahaaluseks rasvaks ja ei loobu energiast.

Pärast sööki võetakse energia glükoosist otse veres. Samal ajal säilitatakse osa glükoosist maksas ja lihastes loomade tärklise glükogeenina. Neid varusid (kokku 120 ㅡ 150 g) tarbitakse ainult siis, kui veresuhkru tase väheneb ja keha füüsiline aktiivsus on säilinud.

Ainult tingimusel, et glükogeeni kogus on nullilähedane ja uus toit ei jõua, on жир rasv seotud tarbimisega. Alates sellest ajast une ajal kulutatakse elujõulise tegevuse toetamiseks korralik hulk energiat, rasva tarbitakse kõige aktiivsemalt hommikul tühja kõhuga.

Kui füüsiline aktiivsus ei ole tühja kõhuga, siis on rasvavarude "pöördumine" umbes 40 minutiga. intensiivne töö.

See tähendab, et karnitiin on kõige tõhusam, kui seda võetakse vahetult enne südameõpet tühja kõhuga. Vedelal kujul imendub karnitiin peaaegu koheselt ning kapslites ja tablettides on söödalisand parem võtta 15-20 minutiga. enne koormust.

Biosaadavus on üsna madal, seega on L-karnitiini soovitatav annus kaalukaotuseks vähemalt 1500 mg.

On mõttekas võtta karnitiini tugevuskoolituse päevadel, peamiselt anti-kataboolsetena. Arvestades, et esimese 40 minuti jooksul säilitatakse lihastes piisav glükogeeni varu, optimaalne vastuvõtmise aeg on ㅡ treeningu keskel või enne 20-minutilist viimast seansi.

Peaaegu iga toit vähendab karnitiini imendumist, seega on parem seda eraldi võtta. Kuigi tee, kohv, vitamiinilisandid, samuti BCAA ja termogeensed, sobib karnitiin hästi.

Kuidas juua ilma treeninguta?

Oleme juba avastanud, et karnitiin ei suurenda energiatarbimist, vaid kiirendab selle tootmist ainult mobiliseeritud rasvadest.

Tuleb mõista, et „kütus” rasvavarudest on strateegiline hädaabireserv, mida kasutatakse alati viimasena.

Absoluutselt ilma füüsilise pingutuse aktiveerimiseta see ei tööta.

Kui sa treenid piisavalt kõvasti, peaksite karnitiini võtma, nagu ülalpool kirjeldatud, kuid asendage koolitus võimaliku füüsilise töö või kõndimisega. Kuna sellised koormused on intensiivsusest palju madalamad, on eriti oluline kaaluda võimsustegurit. Teatud ajavahemikud toidu, karnitiini ja kehalise aktiivsuse vahel aitavad selle lisast maksimaalselt välja suruda.

Niisiis, meil on kaks võimalust kaotada kaalu karnitiini abil ilma treeninguta.

Esmalt morning hommikul tühja kõhuga peate juua osa salendavast joogist annusega 1500 mg L-karnitiini (või selle ekvivalenti tablettidena) ja seejärel minema jalutama.

Optimaalne kõndimisaeg on 1 tund. Isegi 1,5 tundi pärast seda koormust ringlevad veres vabad rasvhapped. Kui sööte sel ajal, siis nad naasevad rasvapoodidesse.

Teine võimalus ㅡ pärast sööki säilitab 1,5 1.5 2-tunnise intervalliga (assimilatsiooniks vajatakse ligikaudu sama palju) ja pühendage seejärel füüsilisele tegevusele 40 minutit. Võtke kaalulanguse jaoks L-karnitiini annus ja jalutage.

Sama jalutuskäigu aega on võimalik suurendada 40 minutiga, seejärel peate lisatasu võtmise vahele jääma. Pärast kõndimist proovige mitte süüa 1,5 tundi.

Sel viisil saate suurendada kehakaalu langust ja kaitsta oma lihaseid hävitamise eest.

Kuni selle ajani olime ignoreerinud teist olulist "kütuse" allikat kehale, ㅡ aminohappe lihaskoest.

Lihaste kadumine kaasneb alati lihaste kadumisega ja sageli on lihasmassi kadumise suhe rasvani 1: 1. Mitte ainult lihasvalk hävitatakse, vaid ka nahka toetav kollageen ja elastiin. See tähendab, et karnitiin aitab vältida kehakaalu vähenemise tõttu naha ebaeetilisust.

Kas vastuvõtust on võimalik kahjustada?

Keha ise reguleerib karnitiini kogust vereplasmas, nii et selle ülejääk elimineerub uriiniga ilma probleemideta.

Nagu oleme juba selgitanud, peaks dosage päevane annus olema vähemalt 1500 mg, samas kui selle suurenemine ei too kaasa nii efektiivsuse suurenemist kui ka kõrvaltoimeid.

Mõnikord on karnitiini tarbimisel täheldatud düspeptilisi häireid ㅡ neid põhjustavad kõige sagedamini askorbiin- või sidrunhappe kõrge sisaldus ravimi vedelal kujul.

Kõige veenvamad tõendid karnitiini ohutuse kohta on selle laialdane kasutamine pediaatrite praktikas. Siiski näitasid 2013. aastal hiirtel läbi viidud uuringud L-karnitiini võimet muuta soole mikrofloora TMAO-ks, mis on närilistel südame-veresoonkonna haigusi tekitav aine.

Ilmselt ei kehti see risk inimestele. Vähemalt tõenäosus, et see ei ületa karnitiini võimalikku kasu.

Teine hoiatus: L-karnitiini pikaajaline (rohkem kui 2 kuud) vastuvõtt toob kaasa võõrutussündroomi ㅡ karnitiini iseseisva sünteesi vähenemise organismi poolt. Seega on optimaalne kestus ㅡ 1 ㅡ 1,5 kuud.

Kokkuvõtvalt selle kohta, kuidas võtta L-karnitiini kaalulangus ja kuidas see toimib selle video abil:

Toimimispõhimõtte kohaselt erineb L-karnitiin põhimõtteliselt spordisoodustuste stimuleerimisest. Seetõttu on see passiivses elustiilis ohutu, kuid praktiliselt kasutu. Uuringud ja praktika kinnitavad: lisaaine töötab ainult lihastega duett. Nende jaoks ei.

L-karnitiin ja töötab. Kuidas karnitiini enne jooksmist võtta?

Praktiliselt igaüks meist ja see kehtib eriti nõrgema soo esindajate kohta oma elu teatud ajahetkel, hämmingus kaalu kaotamise küsimuses, tuues oma keha kuju ja ilusasse kuju. Keegi sai ülekaaluliseks haiguste põhjuseks, keegi - põhjus, miks nad ise oma välimust näitasid, üksikisiku jaoks - üksinduse ja isikliku elu puudumise põhjuseks. Meetodid, mis on seotud lisarahade käsitlemisega, on mitmed ja erinevad: eksootilised dieedid, ime turvavööd ja mähkmed “magic” rasvapõletuskompleksidega, kodeerimine, spetsiaalse klambri ja käevõruga.

Tervislik ja tõhus kaalulangus

Täna on kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks tunnistada keerukaks: õige ratsionaalne toitumine koos hästi kavandatud treeningutega. Arvatakse, et südame (nagu jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, kiire tantsimine) on kõige tõhusam viis vabaneda liigsest rasva massist ja edendada tervist. Pole ime, et paljud miljonid inimesed alustavad oma päeva hommikul, sest jooksmine on tõeliselt universaalne harjutus:

• Running aitab normaliseerida ja parandada südame tööd, et suurendada kopsude kasulikku mahtu;
• Running tugevdab peamisi lihasrühmi, aitab "kaunistada" ilusaid ja peitelikuid;
• Regulaarne sörkimine aitab parandada immuunsüsteemi, puhastada meie keha rakke ja kudesid kogunenud toksiinidest ja toksiinidest;
• Runneritel on positiivne suhtumine, harva kannatab depressioon ja apaatia;
• Jooks kiirendab ainevahetust, aitab kaasa kalorite tõhusale põletamisele, aitab nahka pingutada.

Et kiirendada rasva põletamise protsessi ja paremaid tulemusi koolitusest, võtavad paljud inimesed L-karnitiini.

Mis on L-karnitiin, toimimise põhimõte

L-karnitiin on aminohape, eriline looduslik aine (muidu nimetatakse seda vitamiiniks B11), mida sünteesib meie keha. Karnitiini allikad on loomse päritoluga tooted, nagu liha, kala ja mitmesugused piimatooted. Kuumtöötluse ajal väheneb karnitiini tase nendes toodetes märkimisväärselt, mistõttu on soovitatav seda täiendavalt võtta toidulisandite kujul.

L-karnitiini toimimise põhimõte põhineb rasvhapete ülekandmisel raku mitokondritesse, st "kütuse" kohaletoimetamisse "ahju"; samal ajal tekib palju energiat, koolituse efektiivsus suureneb oluliselt, rasvkoe põletamine kiireneb. Lisaks stimuleerib karnitiini tarbimine valkude sünteesi lihaskoes, pakkudes kvaliteetset lihaskasvu (ja lihased on peamised energiat tarbivad tarbijad meie kehas, isegi puhkuse ajal, tarbivad nad märkimisväärset energiat). L-karnitiin leevendab kroonilist väsimuse sündroomi, parandab ainevahetusprotsesse raku tasandil, kiirendab toksiinide eliminatsiooni, toimides antioksüdandina.

L-karnitiin on valge, lõhnatu ja maitsetu kristall. Tootjad pakuvad laia valikut karnitiini tooteid:

• erinevate maitsetega siirupid
• pillid
• kapslid
• spordi energiajoogid, mis lisaks El-karnitiinile sisaldavad selliseid komponente nagu kofeiin, kreatiin, mitmesuguste adaptogeeni taimede ekstraktid.

Karnitiini annus arvutatakse individuaalselt: soo, kehakaalu, kehakaalu ja kehakaalu languse alusel. Arvatakse, et 1 kg kehakaalu kohta tuleks tarbida kuni 20 mg karnitiini, kuid kuna energiatarbimine suureneb intensiivkoolituse ajal, suureneb vajadus karnitiini järele. Aktiivselt tegutsevatel sportlastel soovitatakse naistel võtta kuni 2000 mg karnitiini ja meestele kuni 5000 mg. El-karnitiini assimileerimine sõltub otseselt vabanemise vormist: kapslites ja tablettides kasutatavad ravimid tuleb võtta 40-50 minutit enne treeningu algust, siirupit saab võtta 10 minuti jooksul riietuse muutmisel riietusruumis. Karnitiini sisaldavaid jooke saab võtta treeningu ajal, eriti aeroobsetes tingimustes. Milline karnitiin on kehakaalu langetamiseks ja kergemini kasutatavaks? Enamik sportlasi valib siirupid, mida pakutakse ka ampullides: nad on enne stadioni või jõusaali sisenemist väga mugavad.

L-karnitiin enne jooksmist

Inimeste aktiivseks teostamiseks on soovitatav kasutada järgmist karnitiinirežiimi: hommikul - 45 kuni 60 minutit enne sööki, lõuna ajal, enne sööki ja enne treeningut. Selleks, et maksimeerida sörkimise eeliseid ja kiirendada rasvkoe põletamise protsessi (olenemata sellest, millisel kellaajal soovite töötada), on oluline võtta peamine osa karnitiinist täpselt enne istungi algust. Kui te kasutate hommikul tühja kõhuga, aitab L-karnitiin kogunenud rasva ladestumist energiaks, muutes treeningu tõhusamaks ja rõõmsamaks.

Seega on L-karnitiin efektiivne ja tõhus vahend neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja parandada nende sobivust ja saavutusi. Kuidas kõige paremini võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks teie puhul, võite otsustada ka oma treeneri või arstiga, võib-olla nad annavad nõu rohkem sporditoidule. Tasakaalustatud toitumise, korrapäraste jookide ja L-karnitiini kombineerimine toob suurepärase tulemuse!

L - karnitiin - populaarne rasvapõletaja

Kõige olulisem on populaarse rasvapõleti L-karnitiini kohta

L-karnitiin (L-karnitiin) - mis see on?

L-karnitiin - mis see on, kuidas seda teha. Treeningvideo Sergei Sivetsilt - füüsilise kultuuri ja spordi valdkonna ekspert.

Kolm minutit on sisuliselt! L-CARNITIN

Kas L-karnitiin töötab, kas see on ohutu, kuidas seda võtta? Vastused nendele küsimustele lühikese, kuid informatiivse video kaudu. Teooria pole - lihtsalt praktika. Kas teil on küsimusi karnitiini kohta - vaata seda videot!

(Hääli: 2, Hinnang: 5.00 5-st) Avaldamise kuupäev: