L-karnitiin: mida on vaja, hea ja halb

• Analüüsid

Esimest korda ilmusid 1905. Aastal uudised vasakpoolse karnitiini kohta. Seda hämmastavat avastust tegid kaks vene professorit - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Teadlased eemaldasid L-karnitiini lihaskoest, viidates esialgu W-vitamiinile. Kuid vasakpoolse karnitiini eriline populaarsus langes 1980. aastatel. Selleks päevaks loetakse seda looduslikku ainet üheks kõige tõhusamaks rasvapõletamise viisiks.

Kuidas täpselt L-karnitiin aitab kehakaalu langetamisel ja koolitusel? Uuri selle kohta allpool.

L-karnitiin - mis see on ja mis see on?

Mis on vasak karnitiin ja mis see on? Füüsilise pingutuse ajal mõjutab inimkeha palju biokeemilisi reaktsioone. Näiteks moodustub lihasrakkude sisemine osa - glükogeen, mis on täiendatud glükoosisisaldusega. Kui te treenite, langeb vere glükoosisisaldus järsult ja ensüümid hakkavad mängima. Nad lagundavad glükogeeni, põletavad salvestatud rasva kehas ja muudavad selle energiaks. Aine L-karnitiin toimib sama põhimõtte alusel, mis stimuleerib rasvade oksüdatsiooni ja seejärel muudab need energiaks.

Ilma karnitiinita ei suuda keha rasva põletada isegi kõige intensiivsema füüsilise koormusega. Selle aminohappe puudumisel inimkehas ei toimu mingit toimet: kehakaalu kaotamine või lihasmassi saamine ei toimu.

Reeglina toodab inimkeha tervise ja lihaste tooni säilitamiseks õige kogus karnitiini. Siis tekib küsimus: miks kasutada karnitiini lisandina, kui seda ei ole vaja kiiresti? Paljud inimesed võtavad lisaks levokarnitiini, et suurendada lihasmassi ja kiirendada kehakaalu langetamist.

Uuringute kohaselt aitab levokarnitiini suurenenud annus organismis samal ajal kaasa lihaste kiirele suurenemisele ja kehakaalu langusele. Siiski tasub meeles pidada, et L-karnitiin aitab kehakaalu intensiivse koormuse ajal kehakaalu langetada. Spordi mängimisel stimuleerib levokarnitiin vastupidavust, vähendab väsimust ja annab kehale energiat, mis suurendab oluliselt harjutuste tõhusust.

Vasaku karnitiini kasutamine

Enne kasu saamist väärib märkimist, milliseid probleeme võib keha selle aine puudumisega silmitsi seista. Karnitiini puudumine ei võimalda rasvadel tungida mitokondritesse ja luua energiavaru. Kui keha ei tooda piisavalt karnitiini, põhjustab see järgmisi komplikatsioone:

• Ülekaaluline.
• Lihaste nõrkus.
• Luude kadu.
• Suurenenud maks.

Millised on karnitiini eelised?

• Leevendab väsimust.
• Edendab kehakaalu langust.
• Suurendab kehalise aktiivsuse tõhusust.
• Aitab saada lihasmassi.
• Aeglustab luukoe kadu.
• Soodsalt mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi.
• Väldib neeruhaigust.
• Tugevdab immuunsust.
• Aitab parandada spermat.
• Parandab aju funktsiooni.
• See on valproehappe üleannustamise vastumürk.

Valproehape on krambivastane ravim, mis on ette nähtud raskete haiguste ja psüühiliste häirete, nagu epilepsia, migreeni, skisofreenia ja sügava depressiooni jaoks.

Lisaks toidulisanditele, mis toidud sisaldavad karnitiini? Karnitiini peamised allikad on punane liha ja piimatooted.

Taimsetest toitudest leidub see aine pähklites, banaanides, aprikoosides, petersellis, küüslaugus, kapsas (valge kapsas, briketid, brokkoli) ja teraviljad (tatar, riis, mais ja kaerahelbed).

L-karnitiini kasulikkus koolitusel

Kuidas karnitiin toimib füüsilise koormuse ajal ja milline on selle mõju? Sporditegevuses aitab karnitiin rasva põletada, lihaste taastumist ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Treeningu ajal toimib söödalisand järgmiselt:

• Toodab energiat lihasmassi suurendamiseks.
• See koolitab südant ja suurendab selle vastupidavust.
• Tagab lihaste glükogeeni ladude kaitse.
• Edendab proteiini säilimist organismis.
• Vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes (leevendab valu ja krampe).
• Tugevdab treeningu ajal immuunsust.
• Tagab maksimaalse hapniku tarbimise aeroobika harjutuste tegemisel.

Kui te võtate karnitiini, osalete aktiivselt spordiga ja annate oma lihastele aega taastumiseks, mistõttu võite kaotada kaalu ja saavutada ilus sportlik keha. Kuju on proportsionaalne, ilma keha teatud piirkondades rasvavoltide ladestumiseta. Spordilisand annab teie kehale regulaarselt valku, mis võimaldab lihastel olla alati heas vormis.

Kas on võimalik kaotada kaalu karnitiiniga ilma sportimata? Kui te järgite ranget dieeti ja ekstraheerite toimeainet taimsetest ja loomsetest saadustest, on väike kaalukaotus võimalik ainult madala kalorsusega dieedi tõttu. Aga kui te võtate toidulisandit puhtas vormis, kombineerides seda süsivesikute toodetega, pakub keha suurt energiat, mida tuleb kulutada. Ilma spordita on isegi vastupidine efekt võimalik.

Karnitiini lisamine ei anna positiivseid tulemusi, kui olete madala kalorsusega dieedil. Lihaste ehitamiseks ja kehakaalu langetamiseks vajab keha põletamisel energiat. Keerulised süsivesikud pakuvad koolituse tugevust ja suurt aktiivsust. Seetõttu on soovitatav levarnitiini kasutada koos süsivesikute toiduga (näiteks rukkileib, kõva nisu ja koor).

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Karoteen on ohutu aine, kui te järgite õiget annust. See avaldab positiivset mõju üldisele tervisele. See täiendus on mittetoksiline ja mitte-sõltuvust tekitav. Siiski on mõned vastunäidustused siiski järgmised:

• Imetamine.
• Toidu valgu talumatus.
• Keha ammendumine (pikaajaline paastumine).

Täiendavat ravimit ei tohi võtta ka naised, kes plaanivad rasedust ja vähihaiget. See võib aeglustada või moonutada raviks ettenähtud ravimite toimet. Karnitiin on kasulik II tüüpi suhkurtõve, kõrge vererõhu, epilepsia ja neeru- või maksahaigusega inimestele. Mõnikord võib see teiste ravimitega ohutult suhelda. Kuid selleks, et määrata endale sobiv annus ja veenduda, et see aine on teie kehale tõesti ohutu, pidage nõu oma arstiga.

Üleannustamise kõrvaltoimed:

• Kõhulahtisus
• Kõhukrambid.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Unetus.
• Uremia.
• Lööve kehal.
• Krambid.

Kuidas arvutada karnitiini annus? Intensiivse füüsilise koormuse korral on täiskasvanu normiks 1-2 g päevas. Võtke 1-2 kapslit karnitiini umbes pool tundi enne treeningut.

L-karnitiini - eksperdiarvamuse kasutamine

Kuidas karnitiini põhimõte toimib? Mis see on ja kui kaua seda kasutatakse? Neile küsimustele vastab arst füsioloogia ja toitumisnõustaja Jim Stoppani valdkonnas:

„Vasaku karnitiini põhifunktsioon on rasvhapete transport toidu kaudu mitokondritesse. Rasvad muundatakse energiaks, mida saab kohe tarbida. Mis on karnitiin? Kui soovite "puhta" lihasmassi, vajate jõusaalis treenimiseks jõudu. Karnitiin annab teile energiat, see suurendab teie aktiivsust ja vastupidavust. Karnitiini vähesus vähendab treeningu efektiivsust ja muudab teid aeglaseks, väsimuseks ja lihasteks - nõrkaks.

Lisandit ei ole vaja tsükliliselt võtta. Võite seda regulaarselt kasutada, järgides õiget annust. Pea meeles, et karnitiini tarbitakse enne kehalise aktiivsuse algust ja see imendub organismis väga kiiresti. Enne treeningut on kõige parem võtta kapsleid, tablette või vedelikku. "

Mis on karnitiin ja mis see on, vaata allpool olevat videot.

Mis on L-karnitiin ja kuidas salenemist võtta

Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama dieedi ja füüsilise koormuse kohandamist. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Enamasti teevad seda professionaalsed sportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes tahavad oma kaalu kaotada. L-karnitiin on üks populaarsemaid toidulisandeid. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtueeskirju ja muid olulisi aspekte.

Mis on L-karnitiin

Täiendus on aine, mis on ise kehas. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Selleks, et inimene oleks normaalses koguses, peab ta järgima tasakaalustatud toitu, mis on rikastatud suure hulga loomsete valkudega. Tegelikult on L-karnitiini peamine allikas valk.

Karnitiini defitsiit võib põhjustada metaboolseid probleeme, mis võivad põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlastele on lisand asendamatu vahend rasva ladestumise vastu võitlemisel, sest ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessis.

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?

Lisaks eelnevale ainevahetusprotsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse määra, mis on nii pingelise kasutamise ajal nii vajalik. Aine vastuvõtmine pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, koolituse käigus kaitseb see võimaliku venitamise või koekahjustuste eest.

Ravimi peamine eesmärk on aidata organismil täita oma loomulikke funktsioone (taastumine, paranemine, rasvkoe kokkuvarisemine jne). See on eriti soovitatav tugevuskoolituse jaoks, kui lihaste koormus on suurim.

Söödalisandi omadused

L-karnitiin on mitmefunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete põhiliste kasulike omaduste tõttu:

• metabolismi aktiveerimine;
• rasva põletamise protsessi kiirendamine läbi selle töötlemise energiaks;
• rasvasisalduse ilmnemise vältimine;
• kolesterooli alandamine;
• suurendada vastupidavust ja jõudlust;
• taastusperioodi vähendamine pärast treeningut;
• keharakkude hapnikuga küllastumine;
• soodustab südamelihase paremat toitumist;
• suurenenud immuunsüsteem;
• pikaajaline ja püsiv toime pärast kasutamise lõpetamist.

Mõju luure

Lisaks kehale avalduvatele füüsilistele mõjudele mõjutab L-karnitiin inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste põhjal tõestati, et söödalisandi päevane tarbimine 2 g poolaasta jooksul parandab vaimset jõudlust. Selle tehnika tulemuste kohaselt on intellektuaalsed koormused kergemini ülekantavad.

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

L-karnitiini puudulikkusel on väga negatiivne mõju südame toimimisele. Seetõttu võib täiendavat ravimit määrata raviks inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui sellist puudulikkust täheldatakse. Lisaks sellele, et aine alandab kolesterooli, alandab see vererõhku ja takistab ateroskleroosi teket.

Näidustused

Selle toote ulatuslikud omadused näitavad selle kasutamist mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Nende inimeste kohta, kes vajavad L-karnitiini terapeutilistel eesmärkidel, on võimalik tuvastada:

• diabeetikud;
• südame-veresoonkonna haigused;
• ülekaalulisus;
• vajab maksa taastamist;
• AIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puuduse, mida tuleb täiendada kunstlike vahenditega);
• neeru- ja maksakahjustusega inimesed (need organid vastutavad karnitiini sünteesimise eest, mille tase tuleb probleemide korral täiendada);
• tromboosi ohus.

Selle lisa eesmärk seoses ühe ülalmainitud haigusega peaks toimuma ainult arsti poolt. Ta määrab ka annuse ja ravi kestuse.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Vaatamata sellele, et tootjad kinnitavad meile ravimi ohutust, on mitmeid haigusi, mille puhul karnitiini tuleb võtta range meditsiinilise järelevalve all:

• suhkurtõbi;
• hüpertensioon;
• maksatsirroos;
• perifeerse vaskulaarse haiguse;
• neeruprobleemid.

Kõrvaltoimetena võib tuvastada mitmeid harvaesinevaid juhtumeid: unetus, peavalu, iiveldus, tooliga seotud probleemid. Üldjuhul on kirjeldatud kõrvaltoimed erilised ainult inimestele, kellel on komponentide individuaalne talumatus.

Toidulisandid

Praeguseks on karnitiin saadaval mitmes vormis. Saate ise valida endale sobivaima, olles tutvunud kõigi esitatud vormide omadustega.

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Selles vormis iseloomustab ainet kõrge biosaadavus. Täiesti tõestatud, et kõrvaldada ainevahetuse probleemid. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud anoreksia ja rasvumise raviks umbes pool sajandit.

L-karnitiini tartraat

See vorm on eriti soovitatav ülekaaluliste probleemidega inimestele. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi suurem kui puhtal kujul. Ravim jaotub seedetraktis ideaalselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks.

Atsetüül-L-karnitiin

Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavalisele karnitiinile on atsetüülrühm. Määratud ühendus võib tungida aju. Selle omaduse tõttu on lisandile iseloomulik ka neurostimuleeriv toime kehale. See tähendab, et koos metabolismi ja rasva põletamise protsessiga suureneb ka aju aktiivsus.

Propionüül-L-karnitiin

See ravimivorm koosneb karnitiini estrist ja glütsiinist. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas meil saavutada lipiidide ainevahetuse stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise. Söödalisandi üheks kõige kasulikumaks omaduseks võib nimetada vasodilataatori efekti. Selles teostuses soovitatakse südamehaigustega inimestele karnitiini. Muuhulgas suurendab see lisand testosterooni sünteesi, vähendab piimhappe vabanemist lihastesse treeningute ajal ning iseloomustab ka antioksüdantide omadusi. Lisaks võitleb Propionil kroonilise väsimuse vastu.

L-karnitiinfumaraat

Seda tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne inimestele, kes on ülekaalulised. Toote plusspunkt on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Toidulisandite võtmise protsess sõltub tarbimiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedel lisand on mitut tüüpi:

• pudelites - süüa valmis;
• siirup - vajab vees lahjendamist;
• ampullides - ka kasutusvalmis, ainus erinevus on see, et agent on pakitud väikestesse mahutitesse.

Igal tööriistal on oma kasutusjuhised. Sissepääsueeskirjade erinevad tootjad võivad veidi erineda. On vaja järgida asjakohast suunist, mis näitab kontsentratsiooni ja annust.

Karnitiini vedela vormi eelis on selle kiire imendumine. Puuduste hulgas võib nimetada suurt hulka värve ja erinevaid maitseid.

Kuidas võtta kapsleid

Kapsli variandil on hea seeduvus. See karnitiin toimib kiiresti ja on üsna lihtne kasutada.

Täpsemaid annuseid tuleb kontrollida oma koolitaja või arstiga.

Kuidas juua pillid

Üks karnitiini kõige soodsamaid vorme on pillid. Nende peamine eelis võrreldes teiste ravimitüüpidega on kulude kokkuhoid. Tableti vormi ostmine ei löö nii palju tasku, kuid väärib märkimist, et sellisel kujul ei imendu toode nii hästi kui eespool kirjeldatud. Annuste ja annuste arv langeb ligikaudu kokku kapslite kasutamisega. Täpsemat teavet leiate juhistest.

Pulbervorm

Sellises karnitiini vabanemise vormis on suhteliselt madalad kulud ja hea mõju. Paljude jaoks on selline ravim kõige problemaatilisem. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub mõelda: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikuga. Joo saadud jooki korraga. Vedelik peab võtma täpselt nii palju, nagu on kirjutatud juhendis. Mitte vähem, kuna ravim muutub tarbimiseks kõlbmatuks.

Kas ma saan juua L-karnitiini ilma treeninguteta?

Kui sa tahad kaalust alla võtta ja otsustasid sel eesmärgil täiendada ja ei kavatse spordile minna, siis pole narkootikumide tarbimisel mingit konkreetset punkti. L-karnitiin ei ole rasvapõletaja ja ei ole mõtet seda kasutada kehakaalu alandamise põhiliseks dieediks. Sellel on ainult eespool kirjeldatud kasulikud mõjud, kuid see ei aita vähendada kehakaalu. Kuid koos treeningutega saate jõulisemat kehakaalu langetada, põletades rohkem rasva kui ilma selle lisandita.

L-karnitiini päevane määr

Tarbitud lisatasu suurus sõltub sellest, kas te tegelete aktiivse füüsilise tegevusega. Sportlastele on annus suurem kui tavaliste inimeste puhul. Seega on nende päevane annus umbes 1200 mg el-karnitiini. Seda summat soovitatakse jagada kaheks võrdseks tarbeks: enne sööki (soovitavalt hommikusöök) ja enne treeningut. Täpsemalt, enne füüsilist aktiivsust on eelistatud vedel toode.

Karnitiini saab juua ilma koolituseta. Sel juhul peate söögi ajal võtma ainult 1-2 kapslit 3 korda päevas. Kui raha vastuvõtmine toimub meditsiinilistel eesmärkidel, võib annuse määrata ainult raviarst. Pea meeles, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse lisamiseta on kehale kasulik, kuid see ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Enne mis tahes vormi lisamise kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Tavaliselt kirjeldab see režiimi piisavalt üksikasjalikult.

Kombinatsioon teiste ravimitega

Nagu eespool mainitud, on karnitiin kehale loomulik. Selle põhjal võib väita, et nende võtmine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema toimet. Seetõttu kasutatakse seda lisandit sageli koos teiste rasvapõletajatega kehakaalu langetamise korral või koos ravimitega terapeutilise ravi korral. Viimane tuleb arstiga kokku leppida.

Teine probleem on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on stimuleeriv toime kehale. Nende hulka kuuluvad eelkõige kofeiin. Nende ainete kasutamine on vastuvõetamatu.

L-karnitiin toidus

Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsest valgust. Seega võivad tavalised toidud olla ka l-karnitiini allikad. Selle komponendi sisaldust täheldatakse loomulikult lihas (eriti veiselihas). Üksikasjalikum tutvumine teatud toodetes sisalduvate ainete sisaldusega saate tutvuda tabelis toodud andmetega.

L-karnitiin

Sisu

L-karnitiin (inglise-L-karnitiin, ka vasak karnitiin. Viga [1] Bt-vitamiin, vitamiin B11) on B-grupi vitamiinidega seotud looduslik aine, täidab organismis mitmeid olulisi funktsioone, ei ole rasvapõletaja, vaid on rasvkoe vedaja lihas mitokondrid, kus aeroobse kasutamise korral muudetakse see rasv energiaks.

L-karnitiini nimetatakse sageli vitamiinitaoliseks aineks, kuid see ei ole vitamiin, sest keha saab seda iseseisvalt sünteesida. L-karnitiini tase on homeostaatiline, kõik selle ülejäägid eemaldatakse kehast tõhusalt, see ei kogune mõõdetult.

L-karnitiini eraldasid esmalt V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg 1905. aastal. 1962. aastal tuvastati karnitiini füsioloogiline roll - see transpordib sisemembraani kaudu pikahelalisi rasvhappeid mitokondritesse.

Vastavalt selle füüsikalistele omadustele on L-karnitiin valge kristalne pulber, hügroskoopne, hästi lahustuv vees. On kaks stereoisomeerset vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Ainult L-vormil on bioloogiline aktiivsus. D-karnitiin on kehale kahjulik, kuna see on L-karnitiini konkureeriv antagonist.

Inimestel esineb see lihastes ja maksas.

Vasaku kartsinoomi biosünteesi redigeerimine

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes, kust see transporditakse teistesse kudedesse ja elunditesse. Levokarnitiini süntees toimub vitamiinide C, B3, B6, B9, B12, raua, lüsiini, metioniini ja mõnede ensüümide osalusel. Vähemalt ühe komponendi puudujäägiga võib L-karnitiini defitsiit tekkida keha funktsioonide halvenemise korral. Seda on siiski harva täheldatud, sageli L-karnitiini sünteesi eest vastutavate ensüümide geneetilise defektiga.

L-karnitiin transpordib rasvhappeid (rasva struktuurielemente) mitokondriaalses maatriksis, kus nad hävitatakse energia vabanemisega. L-karnitiini täiendav tarbimine toimub lootuses rasva hävitamiseks.

Suurendada vaimset ja füüsilist energiat

Nagu on näidatud 2007. aastal Itaalias läbi viidud topeltpimeda, platseebokontrollitud uuringu tulemuste põhjal, põhjustas L-karnitiini manustamine 6-kuulise ööpäevase annusega 2 g vaimset ja kehalist aktiivsust. Isikud täheldasid paranenud meeleolu, vastupidavust ja üldist toonust. [2] Et olla õiglane, tuleb märkida, et enamiku sportlaste puhul on selle uuringu tulemused vaevalt soovituslikud, arvestades, et 66 inimest vanuses 100–106 aastat (!) Olid vanad.

Stressitakistus

Uuringud on tõestanud karnitiini tõhusust stressitegurite suurendamisel ja inimese keha kohanemisvõime suurendamisel. [3]

L-karnitiin säilitab vaba CoASH taseme, mis on seotud orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimisega, mis on vajalik teatud ensüümide toimimiseks ja Krebsi tsükli normaalseks toimimiseks. [4]

L-karnitiini anaboolne toime loodi eksperimentaalselt, seda täiendavat eksperimenti kasutades märkasid teadlased, et subjektid ei kaotanud mitte ainult rasva, vaid suurendasid samal ajal oma lihasmassi. Selle meetme mehhanismi ei ole veel täielikult uuritud, kuid on mitmeid teooriaid, mis selgitavad karnitiini anaboolset toimet fosfolipiidide vahetuses, atsetüül-CoA / CoASH tasakaalu optimeerimist, rasva suurt kasutamist energiaallikana ja neurotransmissiooni parandamist. [5]

L-karnitiin vähendab kahjulikku kolesterooli, vältides seeläbi südame ja aju veresoonte kokkutõmbumist ning hoiab ära südameinfarkti ja lööki. [6]

Kaitseb südant ja veresooni

Esiteks, see efekt saavutatakse, vähendades kolesterooli taset, mis mõjutab väikesi koronaarseid veresooni. Lisaks parandab L-karnitiin müokardi metabolismi, omab antioksüdantset toimet. Kliinilised uuringud on näidanud, et pärast karnitiini kulgemist kaebasid südamehaigusega inimesed harvemini ja müokardi funktsioon paranes. [7]

L-karnitiinil on neuroprotektiivne, antihüpoksiline, antioksüdant ja antitüroidne toime, välditakse apoptoosi ja osteoporoosi ning stimuleeritakse ka kudede regenereerimist. [8]

L-karnitiin: kahju ja kõrvaltoimed Muuda

Mitmete teadlaste poolt on kahtluse alla seadnud L-karnitiini täiendavate annuste kasutamise efektiivsust. Seega on metaanalüüsi kohaselt näidatud L-karnitiini madalat efektiivsust sportlastel [9] Ülekaaluliste naiste puhul ilmnes karnitiini (4 g / päevas) ebaefektiivsus kombinatsioonis tavaliste südame koormustega (4x30 min / nädal) [10]

L-karnitiini peamised toiduallikad on liha, kala ja piimatooted. Selle aine päevamäär (300 mg) sisaldub umbes 300–400 g toores veiselihas ning liha kuumtöötlemise käigus kaob oluline osa vasaku karnitiini, see asjaolu nõuab karnitiini vajadust täiendavate lisaainete kujul.

Karnitiin on oluline juhtudel, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust aeroobsetes sportides (jooksmine, ujumine, sõudmine jne) (ümber lükatud: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, kinnitanud: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Kui sportlane ei ole kaalulanguse pärast mures, on võimalik saavutada maksimaalne energiakasutus, kombineerides vasaku karnitiini suurenenud rasvasisaldusega toidus. Seal on spetsiaalne kõrge rasvasisaldusega dieet, mis nimetatakse samaaegselt suurte karnitiiniannustega. See meetod bioenergia parandamiseks on eriti eelistatud, kui on vaja vältida kehakaalu langust treeningu ajal.

Levokarnitiin aitab suurendada vastupidavust nii aeroobsetes kui ka anaeroobsetes (jõusõidu, kulturismi jne) spordis. Tuleb märkida, et levokarnitiini anaboolset toimet võib varjata kehakaalu üldine langus nahaaluse rasva ja sisemise rasvkoe kadumise tõttu. Seetõttu tuleb karnitiini anaboolse toime hindamisel lähtuda kriteeriumidest, mis erinevad sellistest näitajatest nagu kehakaal ja jäsemete maht. Sel juhul on see rasva massi ja kogu kehamassi protsent.

Maksimaalse toime saavutamiseks tuleb levokarnitiini kasutada koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. Levokarnitiin ei ole dope ja seda saab kasutada sporditoidus ilma piiranguteta.

Kui sünteesi esialgseid häireid kehas ei ole, on soovitatav kasutada lühikesi kursusi, kuna pikaajalise kasutamise korral on ärajäämise sündroom - oma vasaku karnitiini tootmine väheneb ja on vaja pidevalt exopreparatsiooni võtta.

L-karnitiin, et kaitsta lihaseid

Tõlge inglise keelest ja teksti kohandamine: Andrei Zavyalov

Päevane annus 2 grammi L-karnitiini kaitseb sportlaste lihaseid hävitamise eest, vastavalt Iraani Iisraeli Islami Ülikooli sporditeadlaste uuringule, mis on avaldatud Aasias Sports Journal of Sports'is.

Teadlased jagasid 22 füüsiliselt aktiivset noort kahte rühma. Üks rühm võttis platseebot kaks nädalat. Teine rühm võttis täienduse, mis sisaldas 2 g L-karnitiini. Kaks nädalat hiljem viisid teadlased läbi 15-minutilise testi. Uurijad analüüsisid ka subjektide verd: vahetult enne võistlust (pre), vahetult pärast võistlust (Post), pärast 2 tunni (2H) ja 24 tunni möödumist (24 tundi), enne lisatasu (Base) võtmist.

Võistluse ajal suurenes subjektide veres lihaskahjustuste markerite - laktaadi dehüdrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinkinaasi (CK) ensüümide kontsentratsioon, kuid see tõus oli märgatavalt madalam karnitiini kasutanud sportlastel. Selgus, et L-karnitiin vähendab lihasrakkude kahjustuse taset.

TBARS (tiobarbituurhappe reaktiivne ühend - TBRV) on vabade radikaalide aktiivsuse marker. Need intensiivse füüsilise koormuse käigus vabanevad agressiivsed molekulid võivad kahjustada raku struktuuri. Võistluse ajal suurenes TBARSi kontsentratsioon subjektide veres, kuid L-karnitiini võtnud sportlastel oli see märgatavalt madalam.

Kahenädalane L-karnitiini toidulisandite suukaudne manustamine mõjutab mõnevõrra lipiidide peroksüdatsiooni, lihasrakkude kahjustumist ja suurendab antioksüdantide aktiivsust. Siiski ei ole L-karnitiini oksüdatiivsete stressimarkerite nõrgenemise täpne mehhanism kindlaks tehtud ja vajab täiendavat uuringut.

• Multipower L-karnitiini kontsentraat
• L-karnitiin Power Systemist
• LOW karnitiin NOW poolt
• L-Сarnitine 500 firmalt Optimum Nutrition
• GEONi NitroPump

Andmed saadi spordi toitumisfoorumites leiduvate arvukate ülevaatuste ja hinna / kvaliteedi suhte analüüsi käigus.

Kombinatsioon teiste lisanditega Redigeerimine

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt kõikide rasvapõletitega, võimendab nende toimet ja vähendab kõrvaltoimete esinemissagedust. L-karnitiini võib võtta ka kehakaalu suurenemise tsüklite ajal, et vältida rasva moodustumist, võttes seda valgu, kaalutõusja ja teiste kompleksidega.

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse efektiivseks, kuna nende toime on suunatud kahele peamisele rakenduskohale: reaktiivsusele (L-karnitiin) ja psühholoogilise süsteemi ressurssidele (koensüüm Q10). [12]

Karnitiini optimaalne annus on 500 mg kuni 2 g päevas (tavaliselt üks annus 500 või 750 mg 3 annuses või 1000 mg 2 annusena). Üle 2 g ületamine ei ole mõtet, sest uuringud ei ole näidanud kõrgemate annuste eeliseid. Võtke L-karnitiin 30 minutit enne treeningut ja hommikul tühja kõhuga. Koolitusvabadel päevadel võtke ka hommikul ja pärastlõunal sööki ja tühja kõhuga. See on hommikul ja treeningu ajal on L-karnitiinil suurim aktiivsus.

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

Mis on L-karnitiin ja mis see on?

L-karnitiin sünteesitakse lüsiini ja metioniini aminohapetest ning täidab inimese ainevahetuses olulisi funktsioone. Looduslik valguühend toimib retseptori molekulina erinevate rasvhapete jaoks.

See varustab keha mitmete toitainetega ja soodustab energia tootmist.

Karnitiini tähtsus seisneb selles, et see on vajalik rasvhapete transportimiseks. Pika ahelaga rasvhapped sisenevad mitokondritesse, mis tekitavad keharakkudes energiat L-karnitiiniga. Seetõttu on see eriti tuntud kui rasvapõletaja, kuigi see ei ole päris nii. Kuna tegemist on peamiselt transpordisüsteemiga rasvamolekulide ülekandmiseks lihasrakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana, siis ainult suurenenud kalorite tarbimise korral, näiteks sörkimise või jõusaali kasutamise ajal.

Inimkeha on võimeline tootma ise karnitiini, kuid see kogus ei piisa, seetõttu tuleb osa päevast normist saada toidust. Seda asjaolu tuleb päevamäära arvutamisel arvesse võtta. Enamik l-karnitiini leidub lambal, nii et kui sulle meeldib see valguallikas, siis ei pea te kasutama toidulisandeid.

L-karnitiin: üldine teave

Kasu

• Teenib rasvhapete transpordimolekulina;
• Suurendab rasva põletamise mõju ja aitab kaalust alla võtta;
• Edendab paremat energia vabanemist;
• Kiirendab taastamist pärast treeninguid;
• Parandab erektsiooni ja sperma tootmist (kuigi L-arginiin on nendes piirkondades efektiivsem).

L-karnitiini allikad

L-karnitiini leidub peamiselt punases lihas (veiseliha, lambaliha) ja väikestes kogustes valge liha (kana, kalkun) puhul.

Isegi vähem taimede toidus. Seetõttu on taimetoitlastel L-karnitiini väga madal tase.

Elkarnitiini lisandid on äärmiselt olulised füüsiliselt ja vaimselt aktiivsetele inimestele, taimetoitlastele ja dieedile.

Annustamine

• 300 mg - 500 mg, kui tekib väsimus;
• Kaalulangus 750 mg - 2 000 mg;
• 1500 mg - 3000 mg erektsiooni parandamiseks.

Maksimaalse lisandväärtuse saavutamiseks soovitatakse L-karnitiini võtta koos teiste vitamiinide, koensüüm Q10 ja erinevate mineraalidega.

Kõrvaltoimed

Kõrvaltoimeid ei ole teada.

Isegi väga suur annus 15 000 mg päevas ei mõjuta keha.

Toidulisandid tuleb valida targalt, kõigepealt pöörama tähelepanu tootjale, lugeda etikette ja klientide ülevaateid. On sageli juhtumeid, kui Aasia Interneti-apteekid levitavad madala kvaliteediga toidulisandeid, mis võivad isegi olla tervisele ohtlikud.

Keha sisaldab keskmiselt 20-25 grammi L-karnitiini, mis asub enamasti südame ja luustiku lihastes.

Neid lihaseid iseloomustab rasvhapete intensiivne metabolism, mistõttu nad sõltuvad eriti valgust.

Üks L-karnitiini kõige olulisemaid ja kasulikke omadusi on see, et seda võib inimkehas sisaldada väga suurtes kogustes. Selle liig muutub ureaks ja eritub kehast uriiniga. L-karnitiini üleannustamine ei põhjusta kõrvaltoimeid ega terviseprobleeme.

Siiski nõuavad mõned haigused, näiteks Crohni tõbi, tarbitud ainete ranget kontrolli, eriti toidulisanditest, nii et ainult arst saab määrata elkarnitiini ja arvutada annuse.

Kuidas L-karnitiin toimib

Selles suurepärases videos kirjeldatakse füsioloogilist protsessi, kus kehas kasutatakse L-karnitiini rasvhapete transportimiseks energia mitokondritesse.

Milliseid tooteid see sisaldab?

L-karnitiin on vees lahustuv molekul ja seetõttu võib see erituda looduslikult uriiniga. Seetõttu on dialüüsi saavatel patsientidel seda kehas liiga vähe. Selle tulemusena peavad need patsiendid võtma toidulisandeid või võtma L-karnitiini intravenoosselt. Dialüüsi ajal elimineeruvad toitained ja ühendid organismist, põhjustades puudust.

Lisaks on L-karnitiini kõrge lahustuvuse tõttu vees osa sellest kadumisprotsessi käigus kadunud.

Väga väikeses koguses L-karnitiini leidub taimsetes toitudes.

Inimkeha saab L-karnitiini peamiselt punast lihast. Päeval, mil inimene tarbib toidust keskmiselt umbes 100-300 g L-karnitiini. Puuviljad, köögiviljad ja kodulinnud sisaldavad ainult väikest kogust. Taimetoitlaste toitumine katab ainult 3 - 20% päevamäära, mida peetakse selle aine puuduseks.

Lisaks toitumisele toodab L-karnitiin keha poolt. Selleks on siiski vaja, et see sisaldab piisavas koguses erinevaid vitamiine ja rauda. Ilma nendeta aeglustatakse L-karnitiini tootmist seni, kuni toiduks ja toidulisanditeks on selle ainus allikas.

Peaaegu kõik lihatüübid ja seened, mis sisaldavad umbes 15 mg L-karnitiini 100 g toote kohta, sobivad selleks otstarbeks. Taimetoitlastele on juust (0,6–12,7 mg 100 g kohta) ja piimatooted (2–10 mg 100 g kohta) täiuslik. On vaja arvestada, et ainult 54–87% tarbitud toidust sisaldab L-karnitiini, mida keha saab kasutada ja imenduda.

L-karnitiini funktsioonid

L-karnitiin täidab inimorganismis kõige olulisemaid funktsioone, osaleb paljudes protsessides ja toimib vitamiinipõhiselt. Näiteks aitab see maksadel ja neerudel puhastada keha toksiine ja kõrvaldada need. Samuti soodustab see pika ahelaga rasvhapete põletamise protsessi energia eraldamiseks.

Seda energiat vajavad mitmed lihasrakud, eriti need, mis on südames. Lisaks täidab L-karnitiin kõigis kohtades, kus see on vajalik, „bioloogilise kandja” funktsiooni, suunates rasvhapped energiatootmise kohale mitokondriaalse membraani sees.

L-karnitiini varud inimkehas on suhteliselt väikesed ja moodustavad umbes 20-25 mg. Seega, kui keha ei saa toidust vajalikku kogust, tekivad väga kiiresti murettekitavad puudulikkuse sümptomid. Mida see tähendab? Isik on kalduvus mitmesugustele infektsioonidele, lipiidide metabolismi häiretele ja vähenenud viljakusele.

Ebapiisav L-karnitiini kogus suurendab südameinfarkti riski, kuna südamelihas on sellest toitainest väga sõltuv.

Immuunsüsteemi säilitamine

Teine oluline L-karnitiini kvaliteet on tema võime toetada immuunsüsteemi. Lümfotsüüdid neutraliseerivad patogeenid ja seda protsessi stimuleerib vitamiinisarnane aine L-karnitiin. Ja kui immuunsüsteem toimib normaalselt, ei ole mistahes haigus kohutav. Lisaks suurendab L-karnitiin phagocytic rakkude ja tapjarakkude aktiivsust ning toimib efektiivse antioksüdandina. See kaitseb närvirakke, membraane ja kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võib L-karnitiin teatud määral kaitsta ka degeneratiivseid neuroloogilisi haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.

On tõestatud, et L-karnitiini lisamine või selle piisav tarbimine toiduga suurendab füüsilist ja vaimset jõudlust. Sellepärast joovad sportlased sageli nende jõudluse parandamiseks. See vähendab aega, mis on vajalik keha taastamiseks pärast rasket treeningut, ning aitab põletada liigset rasva.

Diabeediga võitlemiseks

Enamikul juhtudel võitlevad diabeediga patsiendid oksüdatiivse stressi suurenemisega ja see on L-karnitiin. See suhe tõestati 2008. aastal läbi viidud ühes katses 80 diabeedihaigetel. On tõestatud, et L-karnitiini lisamine vähendab kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide kontsentratsiooni, vähendades seega oksüdatiivset stressi.

Edendab rasva põletamist

L-karnitiini vajatakse lipiidide põletamisel ja see on seotud ka energia ülekandmisega lihastesse. Seetõttu võib seda keha rasva vähendamiseks kasutada mitmesuguste toitumiste ajal. Koos teiste toidulisanditega aitab L-karnitiin luua lihasmassi. See vähendab väsimust, suurendab eakate elujõudu ja energiat.

Ärge alahinnake L-karnitiini positiivset mõju südamele, sest see toodab umbes 70% selle lihasprotsessi stabiliseerimiseks vajalikust energiast. Sel põhjusel toetab see vitamiinitaoline aine südant erinevate haiguste juures, alates stenokardiast ja lõpetades koronaarskleroosiga ning kaitseb seda võimalike tüsistuste eest. L-karnitiiniga toidulisandid aitavad samuti vältida südame rütmihäireid ja südamepuudulikkust.

Suurendab meeste viljakust

Karnitiin on eriti kasulik meestele. See parandab sperma kvaliteeti, suurendab aktiivse sperma arvu ja kontsentratsiooni, nende liikuvust ja koostist, tagab tuuma DNA terviklikkuse.

Järeldus

L-karnitiini toodetakse kehas kahest olulisest aminohappest. Sellest hoolimata tuleb osa selle aine päevast väärtusest saada toidust. L-karnitiini kõige tavalisem puudus on inimestel pideva toitumise või taimetoitlastega. Lisaks võivad mõned haigused, pidev stress, makro- ja mikroelementide imendumise probleemid soolestikus põhjustada ka L-karnitiini ja aeglase metabolismi puudumist.

L-karnitiin ei kontrolli mitte ainult rasva ainevahetust, vaid kaitseb ka närvirakke ja rakumembraane. Seetõttu võib seda pidada oluliseks aineks kogu organismi tervise säilitamiseks. Arvestades seda, ei tohiks teil tekkida küsimus, kas võtta L-karnitiini. See on ortomolekulaarse meditsiini oluline element. Isegi suured L-karnitiini annused ei põhjusta kõrvaltoimeid ja need erituvad kergesti uriiniga.

L-karnitiin, mis see on, milline on, kuidas ja millal võtta

Osaliselt rasvapõleti, osaliselt energiline, L-karnitiinil on pikk ajalugu ja palju fänne. Lugege meie artiklit ja otsustage, mida sellest saada!

Nõuetekohase tarbimise korral võib L-karnitiin suurendada teie treeningut ja füüsilist seisundit. Spordisaalis võib see tähendada rohkem vastupidavust ja rohkem pumpamist. Ja peeglisse leiate rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja see on ohutu.

Ärge kartke l-karnitiini. Lugege, kuidas see toimib ja kuidas seda kasutada, ning see võib olla suurepärane vahend teie arsenali hoidmiseks.

Mis on L-karnitiin?

Kuigi see on klassifitseeritud aminohappeks, ei ole L-karnitiin tehniliselt. L-karnitiini peetakse "vitamiinide" ja "aminohapete" komponendiks, mis klassifitseeritakse B-grupi vitamiinideks, kui seda esmakordselt uuriti 1950ndatel, nimetati L-karnitiini vitamiiniks BT.

L-karnitiin moodustub maksas ja neerudes lüsiini ja metioniini aminohapetest. Kuid seda hoitakse mujal kehas, peamiselt lihastes (sealhulgas südames), ajus ja isegi spermas. Toitumisest pärineb see peamiselt lihast ja muudest loomsetest saadustest. Sa võid saada natuke taimsete saaduste nagu avokaado ja soja, kuid liha on tavaliselt parem allikas - ja punasem see on, seda parem.

Karnitiin on kahes vormis: D-karnitiin ja l-karnitiin. Ainult L-vorm on looduses leitud ja on bioloogiliselt aktiivne. Siltidel on näha nii L-karnitiin kui ka L-karnitiin L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin. Need kõik on sarnased ja võrdselt tõhusad. Vorm D on seevastu bioloogiliselt mitteaktiivne ja seda ei müüda söödalisandina.

Teine populaarne l-karnitiini lisand on atsetüül-L-karnitiin, tuntud ka kui atsetüülkarnitiin või ALCAR. Seda võib leida kesknärvisüsteemis, kus see mängib rolli energia tootmisel ja toodab olulist neurotransmitterit atsetüülkoliini.

Karnitiinimolekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet läbida aju vererõhku ja siseneda aju, kus see takistab vananemist. Seetõttu näitavad mõned uuringud, et atsetüül-L-karnitiin võib pakkuda kaitsemeetmeid vananemise ja neurodegeneratsiooni protsesside vastu.

Mida teeb l-karnitiin?

L-karnitiin aitab transportida rasva, eriti pika ahelaga rasvhappeid rakkude mitokondritesse. Kui nad sinna jõuavad, saab neid oksüdeerida (kasutada kütusena) adenosiintrifosfaadi või ATP saamiseks. L-karnitiin teeb seda rakulist tööd, kui töötate või lõõgastute, kuid uuringud kinnitavad, et see on eriti tõhus intensiivse treeningu ajal.

Ilma piisava L-karnitiinita ei saa enamus tarbitud rasvadest mitokondritesse sattuda ja põletada, et saada kütuseks. Ja L-karnitiini puudulikkusega inimestel on see tõsine tervislik seisund. See võib põhjustada lihaste nõrkust, kasvupeetust, maksa laienemist ja mitmeid muid probleeme. See on üks põhjus, miks L-karnitiini peetakse tinglikult vajalikuks toitaineks: teie keha toodab seda, kuid kui see ei tooda piisavalt, siis võib teie tervis olla tõsiselt piiratud.

Šotimaa uuringus jõuti järeldusele, et lisaks rasva transportimise funktsioonile suurendab L-karnitiin ka insuliini toimet lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab hoida glükoosisisaldusega glükoosisisalduse tõttu isegi madalat süsivesikute sisaldust veresuhkru tasemes. See on üks põhjusi, miks peaksite pärast treeningut kasutama L-karnitiini.

Mõned kõige huvitavamad L-karnitiini uuringud näitavad, kuidas see võib parandada sportlikku jõudlust.

Milline on l-karnitiini toime ja füüsiline kasutamine?

L-karnitiin täidab teadlikult rasvapõletaja rolli. Massi kogunemisperioodi ajal aitab see piirata keharasva suurenemist ja muudab massi kuivamaks. Kui olete kuivatamisetapis, aitab see rasva rakkudesse transportida edasiseks energiaks.

Rasv-energia konversioon: Üks huvitavamaid hiljutisi uuringuid L-karnitiini toidulisandite kohta on selle mõju sportlikule jõudlusele. Ühes uuringus testisid arstid rühma sportlasi, kellel oli kaks grammi L-karnitiini ja 80 grammi kõrge glükeemilise süsivesikuid, tarbides iga nelja tunni järel hommikul 24 nädalat. Teine rühm tarbis ainult süsivesikuid.

Uurijad leidsid, et töötades madala intensiivsusega treeningrattal, põletasid L-karnitiini võtvad isikud 55% vähem lihasglükogeeni, kasvades rasva 55%. Kõrge intensiivsusega töös näitasid need isikud madalamat piimhappe taset ja kreatiinfosfaadi suuremat taset, mis on üks peamisi ATP ehituskivi.

Väsimusresistentsus: kui teadlased mõõtsid subjektide võimet jalgratta katse ajal vastu väsimusele, leidsid nad, et l-karnitiini võtvatel isikutel oli võimalik harjutust jätkata rohkem kui 25%. Tõenäoliselt oli see tingitud asjaolust, et keha põles rohkem rasva, säilitades samal ajal lihaste glükogeeni, lisaks piimhappe madalamale tasemele ja kreatiinfosfaadi kõrgemale tasemele.

Süsivesikute tarbimine ei ole rasv: teadlased on leidnud, et hoolimata 640 kalorist kiiresti seeduvatest süsivesikutest igapäevases toidus, ei ole L-karnitiini võtvatel isikutel keharasva. Seevastu ilma L-karnitiinita süsivesikute vaba rühm sai rohkem kui 5 kilo rasva.

Vähenenud lihaste valulikkus, paranenud paranemine: inimestel läbi viidud uuringute käigus näitas L-karnitiini kasutamine annustes 1-2 grammi päevas märkimisväärset füüsilise koormuse põhjustatud lihaste kahjustuse vähenemist, samuti kiirendamist pärast treeningut. L-karnitiin vähendab ka lihasvalu. Mis on eriti huvitav! Rotid ei teinud neid koolitusi. Nad olid terved, aktiivsed mehed ja naised.

Parem vereringe: L-karnitiin suurendab vereringet lihastesse. Suurenenud verevool tähendab, et rohkem toitaineid ja hormoneid läheb seal, kus neid harjutamise ajal kõige enam vajatakse.

Kuidas see toimib? Ühelt poolt vähendab L-karnitiin lämmastikoksiidi (NO) oksüdatiivseid kahjustusi. Kuid see suurendab ka NO-i tootmisel osaleva võtmeensüümi aktiivsust teie kehas. Lõpptulemus on kõrgem NO sisaldus veres, mis mitte ainult ei suurenda treeningu ajal energiat, vaid on oluline ka lihaste taastumise järel pärast treeningut.

Suurenenud testosteroon: mis võiks olla parem võrreldes NO kõrge tasemega? Võib-olla testosteroon? Uurijad on leidnud, et L-karnitiin suurendab lihasrakkudes testosterooni retseptorite arvu, mida tuntakse androgeeniretseptorina. Eriti leidsid nad, et ta aitas hormoonravi võimendada.

Mida rohkem retseptoreid rakkudes on, seda rohkem testosterooni saab nendega ühendada ning stimuleerida lihaste kasvu ja suurendada tugevust.

Kasvufaktorite suurenemine: loomkatses leiti, et L-karnitiini lisamine hõlbustab kasvufaktori, nagu insuliini, tähtsamat lihaskasvu indikaatorit, suurendades järsult ühe siduva valgu taset.

Kas l-karnitiini kasutamisel esineb kõrvaltoimeid?

L-karnitiini kasutamisest mõistlikes annustes on täheldatud väga vähe negatiivseid kõrvaltoimeid. See väljendub iivelduses, kõhukrampides, oksendamises ja kõhulahtisuses, kui neid võetakse suurte annuste kasutamisel. Harva esinevad harvaesinevad kõrvaltoimed võivad põhjustada ureemiaga patsientide lihaste nõrkust ja krambihäireid.

Südame tervis: ühes uuringus avaldati ainult 10 isikut, kelle L-karnitiin võib aidata kaasa ateroskleroosi riski tekkimisele. Kuid see uurimus on teadusringkondadest palju kritiseerinud. Arstieksperdid viitasid ka mitmetele uuringutele, mis viidi läbi rohkem kui 10-st subjektidest, mis tegelikult näitasid vastupidist mõju: kardiovaskulaarsete haiguste risk on palju väiksem.

Seksuaalne tervis: L-karnitiini kasutamise positiivne soovimatu kõrvaltoime, kuid mitte see, mida saalis vaja. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et l-karnitiin on meeste erektsioonihäirete raviks veelgi efektiivsem kui testosteroonravi. Võib-olla on see tingitud NO taseme tõusust, mis viib vereringe suurenemiseni seal. On ka uuring, mis viitab sellele, et L-karnitiini lisamine suurendab isasloomade viljakust, suurendades sperma liikuvust.

Kuidas kasutada L-karnitiini?

Lihtsalt öeldes on kõige olulisem asi, millega te L-karnitiini võtate, süsivesikud. Mõned varasemad uuringud ei ole L-karnitiini kasulikkust näidanud, sest nad ei suutnud lihases L-karnitiini taset piisavalt tõsta. Seda seetõttu, et toidulisandit ei võetud õigel ajal, kui insuliin oli kõrge ja lihasesisaldus oleks piisav.

Uuem uuring näitab, et insuliinisisaldus peab olema piisav, et piisav kogus L-karnitiini rakkudesse siseneda, kus see toimib enamasti. Teisest küljest parandab l-karnitiini võtmine insuliini toimet lihasrakkudele, aidates saavutada lihasrakkudele rohkem glükoosi.

Kuigi 1 gramm L-karnitiini võib olla efektiivne, on kõige parem suurendada annust 2-3 grammi maksimaalse toime saavutamiseks vähemalt 30-40 grammi süsivesikute ja 20-40 grammi valgu kohta, eelistatavalt koos toiduga. See viitab L-karnitiini, L-karnitiin L-tartraadi või propionüül-L-karnitiini netomahule.

Atsetüül-L-karnitiin imendub soolestikus ja lihasrakkudes kergemini, rääkimata aju, toiduta. Seetõttu võib seda L-karnitiini vormi kombineerida teiste koostisosadega, mis parandavad rasvapõletust, nagu kofeiin ja roheline tee, ning neid tarbitakse söögi ajal.

Kas ma pean L-karnitiini tsükliliselt juua?

Hetkel ei ole l-karnitiini tsükliliselt vaja kasutada. Regulaarselt peaks see pikas perspektiivis jätkuvalt positiivselt mõjutama.

Millal on kõige parem kasutada L-karnitiini?

Parim vastuvõtuaeg on pärast treeningut, kuid saate selle päeva jooksul kombineerida ka kõrge süsiniku sisaldusega kõrge valgusisaldusega toiduga. Kui soovite kombineerida L-karnitiini teiste rasva põletavate koostisosadega söögi ajal, olge ettevaatlik ja valige atsetüül-l-karnitiin.

Üks soovitusi rasva põletamiseks, parandades jõudlust, on nõustada 2-3 portsjonit atsetüül-L-karnitiini koos teiste rasva põletavate koostisosadega väljaspool sööki ja üks annus L-karnitiini või L-karnitiin L-tartraati koos toiduga pärast treeningut.