Kuidas võtta L-karnitiini pulbrit
- Analüüsid
Iga inimene, kellel on ülekaalu, tahab kaalust alla võtta. Kaalu kaotamiseks nii, et luud ei jääks ainult luudele, vaid ka kehal on võrgutav ilus reljeef. Kuid intensiivne koolitus range dieedi järgimisega toob kaasa toitainete puudused, kehakaalu kaotamine on stressist taastuv, kognitiivne aktiivsus väheneb, valk neeldub halvasti, ilmneb väsimus, depressioon, südamerütmihäired. Selle vältimiseks tuleb koos treeningutega ja tervisliku toitumisega võtta spordikomplekti toidulisandeid kontsentreeritud looduslike ekstraktide kujul - karnitiin.
Loomulikult võib seda toota ka kehas ise, kuid see kogus on piisav ainult optimaalse elutähtsuse saavutamiseks ja see on peaaegu ebareaalne võtta kiirust 2-6 grammi päevas ilma mao ülekoormamata.
Seetõttu kasutavad sportlased karnitiini pulbrit, kapslit, tabletti või vedelat vormi.
Proovime välja selgitada, mida see täiendab ja kuidas võtta L-karnitiini pulbrisse õigesti.
L karnitiini funktsioonid
Söödalisandi eelised pulbris, selle odav ja pikaajaline ladustamine. See on valge kristalliline aine, millel on iseloomulik magus maitse, lahjendatud vees või mahlas. Kui te võtate elkarnitiini pulbriga õigesti, soodustab see:
- Rasvade oksüdatsioon, mille lagunemine viib keha energia asendamiseni
- Rasva sünteesi pärssimine
- Metabolismi paranemine
- Vähendage väsimust
- Anaboolne kaitse
- Süda toimimise parandamine
- Valgu komponentide parim assimileerimine
- Keha reljeefi välimus
- Suurendada vastupidavust
- Tootlikkus
- Põhilised soovitused kasutamiseks
Selleks, et söödalisand aitaks teil soovitud tulemusi võimalikult kiiresti saavutada, peate teadma, kuidas karnitiini pulbrit korralikult juua.
Esiteks toimib ravim ainult tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisiga. Vastasel juhul reguleerib see ainult ainevahetust ja suurendab söögiisu, sest energiat ei täiendata rasva põletamise tõttu.
Kui palju ja millal võtta pulbrilist l-karnitiini - peate järgima ravimi pakendil olevat raviskeemi või tegutsema järgmiste juhiste kohaselt:
- Tugevusõppeks, vaheldumisi kardiovaskulaarse treeninguga - hommikul võtke 1 mg ravimit, 20 minutit enne tugevuskoolitust - 2 mg ja 1 mg - 15 minutit enne kardiovaskulaarset treeningut
- Aeroobne treening - hommikul 1000 mg toidulisandeid, enne treeningut (20 minutit) - 2000 mg
- Kui treenimine toimub kulunud kõrgendatud tempos - 2 g hommikul, 2 g enne sportimist, 2 g enne lõunasööki
- Puhkepäevadel - 1 grammi hommikul
On juhtumeid, kus lisaaineid kasutasid sportlased ja 15 grammi päevas, kuid parim valik oleks siiski mitte üle 6 grammi 24 tunni jooksul.
Täiendav on joomine umbes kuu aega, erandjuhtudel - 2. Vastasel juhul võib keha, harjudes ravimi piisava koguse ainega, oma loomulikku sünteesi aeglustama või täielikult lõpetama.
Samuti on oluline konsulteerida gastroenteroloogiga, kuidas kasutada l-karnitiini pulbris ja kas on soovitav seda kasutada, võttes arvesse teie keha ja keha kui terviku omadusi.
Pulberkarnitiin
Levokarnitiin, mis on paremini tuntud kui l-karnitiin, on aine, mis on seotud B-grupi vitamiinidega. Seda kasutatakse laialdaselt metaboolsete protsesside korrigeerimiseks meditsiinis. Karnitiini omadused olid sportlastele kasulikud, nii et ta sai kiiresti populaarsuse eraldi lisandina ja osana mitme komponendiga ravimitest.
Karnitiini toime kehas
Tootjad toodavad karnitiini pulbrina, kapslitena, tablettidena ja vedelal kujul. Nende erinevus seisneb assimilatsiooni kiiruses ja hinna-kvaliteedi suhetes. Kiireim viis on see, et vedelpreparaat tungib kehasse, veidi aeglasem - L-karnitiin pulbris, mis on lisaks odavam.
Aine põhifunktsioon on rasvhapete transportimine rakkude mitokondritesse, kus need hävitatakse, millele järgneb energia vabanemine. Tänu sellele tegevusele nimetatakse L-karnitiini sageli rasvapõletajaks ja seda kasutatakse kaalulanguseks.
Muud karnitiini kasulikud omadused:
- Suurendab füüsilist vastupidavust, vältides piimhappe liigset kogunemist lihastesse.
- Vähendab vere kolesterooli taset.
- Parandab valgu ainevahetust, aidates kaasa lihasmassi suurenemisele.
- Kiirendab pärast stressi taastumisprotsessi.
- Parandab tähelepanu, mälu.
- Tagab vastupidavuse.
- Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
Karnitiini normaalse taseme säilitamiseks kehas on oluline süüa punast liha, kala, piimatooteid. Taimne toit sisaldab palju vähem ainet, mistõttu on taimetoitlastel sageli täheldatud karnitiini puudust. L-karnitiini puudumise sümptomid on väsimus, südamepuudulikkus pärast füüsilist pingutust, valu ja värinad lihastes.
Karnitiini kasutamise tunnused
Kuna sportlastel on toiduga vajaliku päevaraha saamine keeruline ning osa aine hävitatakse kuumtöötlusprotsessi ajal, ei ole üleliigne pöörata tähelepanu lisanditele. Ei ole oluline, millist karnitiini te kasutate: pulber, kapslid või tabletid. Spordilisandi lugemiseks on vaja kasutusjuhendit.
Mitte igaüks teab, kuidas karnitiini pulbrit võtta. Esiteks tuleb see vees või mahlas lahustada, nii et see vabanemisvorm ei ole alati mugav. Soovitatav on konsulteerida arstiga eelnevalt l-karnitiini annusega. Kvalifitseeritud spetsialist arvutab aine päevamäära sõltuvalt sportlase kehakaalust, toitumis- ja energiakuludest. Keskmiselt on annus vahemikus 0,5 kuni 2,5 g.
Kui me räägime sellest, kuidas võtta L-karnitiini pulbriks spordikoormuse ajal, siis tavaliselt juua hommikul 1 g lisandit. Koolituspäevadel sõltuvad vastuvõtutingimused intensiivsusest, ametitüübist:
- Vahetades jõudu ja kardioõpet, kasutage l-karnitiini pulbris 1 g hommikul ja seejärel veel 2 g 20 minutit enne tugevust ja 1 g 15 minuti jooksul enne südame-veresoonkonna kasutamist.
- Kui koormus on ainult aeroobne, jooge 1 g hommikul ja 2 g 20 minutit enne treeningut.
- Enne võistlust kasutavad sportlased hommikul, enne treeningut ja enne lõunat 2 g karnitiini.
Teades, kuidas karnitiini pulbrit juua, on teil võimalik tõhusalt tegeleda ja oluliselt suurendada koolituse tasuvust. Oluline on mitte unustada, et karnitiini soovitatakse kasutada kursusi perioodiliselt, üks kord 4-6 nädala jooksul on vaja teha pausid, et kohandada keha.
Lugege hoolikalt karnitiini vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Viimaste hulgas võib olla iiveldus, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid. Kui teil tekib ebameeldivaid sümptomeid, peaksite annust vähendama või ravimit täielikult loobuma.
Karnitiin on vastuvõetav kasutamiseks koos teiste spordilisanditega, näiteks BCAA aminohapetega, mis kaitsevad lihaseid kahjustuste eest. Populaarne sportlaste ja valguribadega, millele on lisatud karnitiini.
Vastupidiselt toidulisandite aktiivsele reklaamimisele on karnitiin kvaliteetne abi eesmärkide saavutamisel ja mitte ainus vahend täiendavate naelade vastu võitlemisel. Ravimi võtmine peab olema kombineeritud korrapärase kehalise aktiivsusega, õige toitumisega.
Kuidas võtta l karnitiinipulbrit
Milliseid L-karnitiini võib kaalulanguseks võtta?
Apteekides ja sporditoidu kauplustes on saadaval erinevad L-karnitiini liigid.
L-karnitiin (vitamiin B11) leidub loomulikult igaühe kehas. Selle sünteesi teostab maks ja neerud. Selle komponendi põhifunktsioon on rasvhapete transportimine raku mitokondriaalsesse maatriksisse, kus rasvad hävitatakse, ja nende järgnev elimineerimine organismist. See vabastab energiat.
Olenemata sellest, kas te kasutate L-karnitiini, vedelaid või kihisevaid tablette, peaks teie keha saama selle koguses 500-2000 mg päevas. Parimat vastuvõtuvõimalust peetakse mitte üheks teenuseks päevas, vaid mitmetest väikestest, õigesti jaotatud söögikordade vahel. Kõige tavalisemad kasutamisviisid on:
- 500-600 mg 3 korda päevas.
- 600–800 mg kaks korda päevas.
- Laadimisperioodi jooksul on soovitav võtta L-karnitiini 4 korda päevas, nii et üks annus, mida tarbitakse 2 tundi enne treeningut, on 600 mg ja ülejäänud 3 annust 200–250 mg.
Esimene manustamine peab toimuma hommikul tühja kõhuga või pool tundi enne sööki. Lisaks jagatakse toidulisandite kasutamine söögikordade vahel ja alati enne koolitust.
Loe lähemalt L-karnitiini kõrvaltoimetest meie kodulehel.
L-karnitiinipulber
L-karnitiini pulber on sarnane kõige tavalisemale valgule.
Pulbri vorm on kõige tavalisem ja lihtsam, kuid ka kõige ebamugavam, sest see on palju mugavam kaasata kapslit või tabletti, et harjutada kui pulbri lahjendamiseks. Kuid pulber on odavam, sest paljud sportlased valivad pulbris L-karnitiini.
Kuidas lahjendada L-karnitiini pulbrit? Väga lihtsalt on vaja ainult üks annus lahustada 0,4–0,5 liitri vedelikus.
Vedela L-karnitiini vastuvõtu tunnused
Nüüd vaatame, kuidas võtta L-karnitiini vedelikku. Vedel vorm on üks populaarsemaid. See on tingitud kiiremast toimest võrreldes kapslite ja tablettidega.
Kuidas juua L-karnitiini vedelikku, lugege toote pakendil, erinevate tootjate annus võib oluliselt erineda. Keskmine on kõige sagedamini 1000 mg, kuid sõltuvalt tootja soovitustest võib seda suurendada.
Näpunäide. Võite juua vedelat lisandit mahla või tavalise veega.
L-karnitiin ampullides võetakse samal viisil kui vedelal kujul: peate ampulli avama ja selle sisu juua ilma veega segamata.
Lugege lähemalt, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks meie veebilehel.
Kapsli kujutis
L-karnitiini kapslid
Täpselt nagu tabletid, on kapslid selle ravimi võtmise üks mugavamaid vorme. Neil ei ole maitset ega lõhna.
Kuidas võtta L-karnitiini kapslitesse? Söödalisandi suurus tuleb näha ka etiketil, võttes arvesse söödalisandi kontsentratsiooni ühes tabletis.
Üks tablett sisaldab tavaliselt kuni 1500 mg annust, mis on keskmine annus.
Näpunäide. Eksperdid ei soovita l-pildi korrapärast tarbimist, sest aja jooksul tekitab keha sõltuvust sellest lisandist. Kuna keskmine vastuvõtu kestus on piiratud kuue nädalaga, siis peate võtma kahe nädala pikkuse vaheaja.
Erinevate L-karnitiini tüüpide videoülevaade
Lisandite kasutamine pillides
Vastuvõtmine tablettides annab ravimi keskmise annuse 1000 mg. Kuid on pillid ja 500 mg. Sel juhul on üks portsjon 2 tabletti. See on keskmine teenindus inimestele, kes kaaluvad umbes 75 kg.
Tabletid purunevad vastavalt standardskeemile: hommikul ja pool tundi enne treeningut.
L-karnitiin tablettide kujul
Lugejad leiavad, et need materjalid on kasulikud:
- Kuidas võtta L-karnitiini VPLabist ja selle eesmärgist
- L-karnitiini sisaldav toit - vitamiin B11
Vastus on jah. L-karnitiin kombineerub suurepäraselt teiste sarnaste ravimitega. Õige kasutuse korral saab selle mõju oluliselt suurendada.
See on oluline! Aktiivse lihasmassi komplektiga saate selle lisandi ohutult ühendada võimendaja või valguga, sealhulgas ka muud liiki sporditoiduga.
See materjal täiendab suurepäraselt järgmisi väljaandeid:
- Millal on parem keelduda L-karnitiini võtmisest kaalulangus?
- Kaalu kaotamine L-karnitiiniga: õige annus rasva põletamiseks
Eespool vaadeldi, kuidas võtta l-karnitiini vedelikku pillides ja muudes vormides. Sõltumata sellest, millises vormis seda ravimit võetakse, võite seda kasutada kaalu kaotuseks. Saalis on vaja ainult annust, dieeti ja treeningut rangelt jälgida.
L-karnitiini sordid
Iga sportlane, kes tahab rasva põletamise protsessi kiirendada, teab, mis on L-karnitiin. See ravim liigse rasva vastu võitlemiseks võib ainevahetust kiirendada, ilma et inimkehale oleks palju kahju. Loomulikult võib L-karnitiin siiski kahjustada, kui te järgite rangelt kasutusjuhendit ja annuseid, siis kõrvaltoimeid ei teki.
Oleme juba tegelenud küsimusega, kuidas võtta L-karnitiini enne ja pärast treeningut. Tuleb teada L karnitiini kohta, millises vormis on kõige parem võtta. Lõppude lõpuks, toota mitu sorti L karnitiin: vedelal kujul, tablettides, kapslites, pulbrina (kontsentreeritud kujul), ampullides. Täna vaatame kõiki selle ravimi eri tüüpi plusse, miinuseid ja erinevusi, et teha kindlaks, milline L karnitiin on parem.
L karnitiin vedelal kujul
Vedel L-karnitiin on selle aine kõige populaarsem vorm. Peamine pluss L karnitiin vedelal kujul - kiire imendumine inimese organismis. Siiski on kasulik eristada vedelate kontsentraatide ja valmispudelite vahel. Mis on nende erinevus?
Vedeliku karnitiini eelised valmispudelites on täiendava ettevalmistuse puudumine. Sportlane lihtsalt peab jooma teatud kogust, valides endale sobiva annuse. Pakendil on alati märgitud kontsentratsioon ja annus. Keskmine annus on 100 000 - 200 000 mg 1 liitri vee kohta. Lisaks sellele on see hea. Tootjad lisavad vedelatesse vormidesse sageli vitamiine, makro- ja mikroelemente.
Sellise vabanemisvormi puuduseks on kõrge hind, maitseainete, magusainete olemasolu. Sa ei saa endale selget annust leida. Tootjad toodavad siiski erinevaid annusvõimalusi.
L karnitiini tabletid
Seda tüüpi L-karnitiini iseloomustab selle madal hind võrreldes vedeliku ja kasutusmugavusega. Tablette võib kanda kotis. Selles vormis võetakse karnitiin peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi töö parandamiseks.
L karnitiini pillides iseloomustab keha aeglane seeduvus. Loomulikult jäävad selle funktsioonid samaks: söögiisu vähendamine, ainevahetuse parandamine, rasva põletamine. Lisaks ütlevad sportlased, et karnitiini tabletid on seetõttu kehakaalu kaotamisel vähem efektiivsed. Seetõttu saab seda rasva ainevahetuse parandamiseks kombineerida teiste ravimitega.
L karnitiinikapslid
Tablettide L-karnitiinikapslite erinevus on kiirem imendumine. Keha saab aine kapslitest täielikult välja. Sellisel kujul võib L-karnitiini võtta inimestel, kellel on “õrn” kõht.
L karnitiinikapslite eelised - maitse, lõhna puudumine. Tavaliselt ei lisa tootjad neile lõhna- ja maitseaineid, mis on sageli vedelates vormides. Mõne jaoks võib see muidugi olla negatiivne külg.
Aine kontsentratsioon ühes ampullis on reeglina 1-1,5 g, täpne annus on märgitud pakendile. Seetõttu võite vajadusel juua nii palju kapsleid kui vaja päevas.
L karnitiinipulber
Erinevus L-karnitiini ja kõigi teiste pulbervormide vahel on see, et seda võib segada erinevate jookidega (vesi, mahl, tee). Lisaks saab seda kergesti mõõta, see imendub kiiresti. L karnitiini peamiseks eeliseks on madal hind ja ökonoomne tarbimine.
Miinus L karnitiini pulbris - peate veetma aega ettevalmistamisel, kandma pudeli pulbri ja vedeliku lahjendamiseks.
Lisaks traditsioonilistele vormidele sporditoidu turul on nüüd ka uut tüüpi karnitiin: atsetüül-L karnitiin ja tartraat. Nad lisavad kemikaale, mis suurendavad imendumise tõhusust ja kiirust.
Nende liikide ainus puudus on tõestamata tõhusus. Neid ei testita ja halvasti mõistetakse. Seega, kui te ei soovi eksperimenteerida, riskida oma tervist, vali tõestatud L-karnitiini tüübid.
L karnitiin: millises vormis on parem võtta
Kui sa ikka ei tea, kuidas valida L karnitiini, pidage meeles, et tõhususe mõttes on kõik vormid samad. Peamine erinevus L-karnitiini tüüpide vahel on imendumise kiirus kehas. Valides tuleb kindlasti võrrelda koostist, kontsentratsiooni sama koguse vedelike, tablettide ja kapslitega.
Kui otsustate valida vedela karnitiini, pöörake tähelepanu toimeaine protsentuaalsele suhtele, st selle kogusele 100 ml kohta. See ei tohi olla väiksem kui 10%, st 10 grammi 100 ml kohta. Veenduge, et koostis oleks vähem süsivesikuid, sest peamine eesmärk - kaalulangus.
Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?
L-karnitiin on keha poolt toodetud aine. See on asendatav hape, mis on seotud rasvade ainevahetusega. Ravim ei ole rasvapõletaja, selle peamine ülesanne ei ole rasva põletamine, vaid selle transportimine.
L-karnitiin muudab rasvhapete kohaletoimetamise mitokondritesse - teatud keha vahetusjaamadeks. Selle protsessi tulemusena vabaneb energia rasvarakkude tõttu.
See protsess aitab kaasa kaalulangusele ja aktiivsele kehakaalu langusele.
Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?
Ravim soodustab mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse energia vabanemist, suurendab stressiresistentsust ja vähendab kolesterooli, kaitstes seeläbi veresooni ja südant.
Kõige tõhusam toime kehale, kui see on kombineeritud tasakaalustatud toitumise ja regulaarsete treeningutega.
Kui te võtate ravimi enne treeningut, annab see tõuke energia ainevahetuse ümberkorraldamiseks keha rasvavarudena kütusena.
Milline on tüdrukute jaoks parem?
Milline L-karnitiin on leebemate tüdrukute jaoks parem? - Vastus on lihtne: iga valik on tõhus, kõik sõltub individuaalsetest eelistustest.
Erinevus selle avaldamise vormis ja vormis ei ole. Nende mõju kehale on identne.
Oluline on meeles pidada, et L-karnitiin aitab rasva põletada ainult siis, kui energia on kulutatud. Seetõttu võtate seda tablettide, kapslite, vedelate või lahjendatud kujul - ilma erinevusteta. Peaasi - kaasatud energia.
L-karnitiin ei ole ravim, arstide ülevaated ainult kinnitavad, et magic pillid puuduvad. Hoolimata tasakaalustatud toitumisest ja mõõduka füüsilise koormuse kasutamisest ei täida see ravim imet.
Tervislik toit + sport = ilus näitaja.
Keegi seda valemit ei tühistanud. L-karnitiini pikaajaline kasutamine kehakaalu langetamiseks katkestusteta vastavalt arstide soovitustele ei tohiks olla pikem kui kuus kuud.
Lugege ka Kuidas võtta Bisacodili kehakaalu langetamiseks?
Vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et L-karnitiin on kõige ohutum sportlisand kehakaalu langetamiseks, on see isegi vastunäidustused.
L-karnitiini vastunäidustus on:
- allergia;
- individuaalne sallimatus;
- unetus;
- suurenenud erutuvus, sest see aitab kaasa energia kogumisele.
Hüpertensiooni, tsirroosi, diabeedi, neerude haiguste ja perifeersete veresoonte kasutamist ei soovitata. Rasedad ja imetavad emad peaksid hoiduma ravimi võtmisest.
Kuidas võtta?
L-karnitiin, kui seda õigesti rakendatakse, ei aita mitte ainult kaalulangust, vaid võimaldab teil tunda jõudu ja energiat. Kaalulanguse korral saate L-karnitiini kasutada lisandina, kuna see suurendab rasva ja energia vabastamist.
Kõige tõhusam on võtta L-karnitiini enne treeningut, sest kehaline aktiivsus võimaldab vabastada vabanenud energiat, et neid väga transporditavaid rasvu põletada.
Kui te võtate L-karnitiini ilma järelkoolituseta, suurendab see ainult teie söögiisu, olge ettevaatlik.
Kui kasutate ravimit kehakaalu langetamiseks, on oluline jälgida päevamäära ja mitte ületada seda. Ravimi optimaalne annus on 500 kuni 2000 mg päevas.
L-karnitiini normi ületamine ei ole mõtet. Uuringud ei ole näidanud suuri annuseid. Aine taset reguleerib asutus ja kogu selle ülejääk kõrvaldatakse tegelikult.
Vedel L-karnitiin
Kõigist L-karnitiini vormidest on kõige kiiremini mõjutatud vedel kompositsioon. Enne treeningut, 10-15 minutit, võtke vedel L-karnitiin kaalukaotamiseks.
Paljud sporditoidu tootjad on juba doseeritud vedelpreparaadina ampullides. See on väga mugav. Te võite alati osa võtta ja tühjendada see riietusruumis.
Samuti on vees lahjendatud vedelpreparaat. 0,5 - 0,7 liitrites plastpudelites. See valik sobib pikaajaliseks aeroobseteks treeninguteks, mille jooksul saate "tankida".
Kaalulangemise annuse määramine - 500 kuni 1000 mg. Hommikul võib tühja kõhuga võtta sama palju vedelat ainet.
Loe ka Kuidas kaalust alla võtta?
Tablettides
L-karnitiin tablettide ja kapslite kehakaalu langetamiseks, mida tuleb võtta suu kaudu koos vajaliku koguse veega. Ärge lihvige ega lahustage.
Annus samas raamistikus - 1500 mg päevas.
500 mg kolm korda päevas enne sööki päevadel, kui treeningut ei toimu.
Koolituspäevadel 500 mg hommikul ja 1000 mg enne treeningut. Erinevalt vedelpreparaadist soovitatakse tablette võtta veidi varem - 30 minutit enne treeningut.
Kuidas pulbrit võtta?
L-karnitiinipulber on veidi ebamugavam. Kasutusviis:
Me jagame selle mis tahes vedelikku - vesi, mahl ja isegi tee. Võta 15 minutit enne treeningut.
L-karnitiini pulbri võtmise põhimõte ei erine mingil viisil vedelpreparaadi võtmisest, kusjuures ainus erinevus on see, et vedelikku tuleb teha iseseisvalt. Kuluta segamiseks mitu paari kalorit.
Oluline on märkida, et L-karnitiin on kehakaalu vähendamiseks efektiivne. "Kütuse" täiustatud tootmise tõttu annab ravim kogu kehale jõudu ja energiat, stimuleerides kehalist aktiivsust.
Karnitiin: ime salendav pulber
Karnitiin on aminohape, mis täidab inimorganismis olulisi funktsioone. Tõhus rasva põleti. L-karnitiin on vitamiinisarnane aine, kuid see ei kehti vitamiinide suhtes, kuna inimkeha saab seda iseseisvalt sünteesida. Kõik liigsed karnitiinid elimineeruvad organismist, seega ei kogune see liigselt. Karnitiin kehakaalu langetamiseks parandab mitte ainult teie kuju, vaid on ka kasulik kogu kehale.
Levokarnitiin on valge pulber, hügroskoopne, vees lahustuv. Inimorganismis esineb L-karnitiin maksas ja lihastes. Selle süntees toimub selliste vitamiinide nagu C, B3, B6, B9 ja B12, samuti raua, metioniini ja lüsiini otsese osalusega.
L-karnitiin ise, s.t. väljaspool jõusaali on kasutu. Sellepärast võtab ta juhtpositsiooni sporditoidu tootmisel ja nende hulgas, kes tahavad kaalust ilma kaaluda, tekitab see lisa vaid palju pettumust. Ja veel 1-2 grammi L-karnitiini päevas koos vähese kalorsusega dieedi ja väikeste füüsiliste harjutustega on võimalik toime tulla piiratud dieedi põhjustatud väsimusega ja suurendada sporditegevuse ajal lihastoonust.
Vasaku karnitiini funktsioonid
- Rasva põletamine Karnitiin transpordib rasvhappeid - rasvarakkude koostisosi mitokondriaalsesse kompleksi, kus nad hävitatakse, mille käigus vabaneb energia.
- Suurendada füüsilist ja vaimset energiat. 2007. aastal Itaalias läbiviidud platseebokontrollitud uuringute tulemuste kohaselt põhjustab vasaku karnitiini kasutamine kuue kuu jooksul 2 g ööpäevas kogu füüsilise ja vaimse aktiivsuse suurenemise. Testitud vabatahtlike rühm näitas meeleolu paranemist, vastupidavuse suurenemist, kogu organismi tooni tõstmist.
- Vastupidavus stressile. Uuringud on kinnitanud L-karnitiini efektiivsust tolerantsuse suurendamisel stressirohkete seisundite suhtes ning inimese kohanemisvõime ja immuunfunktsiooni suurendamiseks.
- Anaboolne toime. See karnitiini funktsioon loodi juhuslikult eksperimentaalselt. Selle toidulisandiga seotud katsete ajal märkasid teadlased, et testis osalejad ei kaotanud mitte ainult liigset rasva, vaid suurendasid ka keha lihasmassi kogust.
- Levokarnitiin vähendab kolesterooli, takistades sellega veresoonte ahenemist ajus ja südames. Seega on L-karnitiini kasutamine südameinfarkti ja insultide ennetamine.
- Kaitseb veresooni ja südant. See funktsioon on realiseeritud ka kolesterooli alandamisega, mis mõjutab koronaarseid veresooni. Samuti normaliseerib karnitiin müokardi metabolismi protsesse, andes tugeva antioksüdantse toime. Kliiniliste uuringute käigus leiti, et pärast vasakkarnitiini kulgu paranes südamelihase funktsioon märkimisväärselt ning südamehaiguste all kannatavad inimesed kaebasid oma tervise kohta palju harvemini.
- Muud mõjud. Muuhulgas on L-karnitiinil antihüpoksiline, neuroprotektiivne ja antitüreoidne toime, hoiab ära osteoporoosi ja atopa ning kiirendab koe regenereerimist.
Karnitiin toidus
Levokarnitiini leidub liha, kala ja piimatoodete piisavas koguses. Selle aine päevane vajadus on 300 mg. Võrdluseks, see kogus karnitiini sisaldub 300-400 grammis toores veiselihas. Toodete kuumtöötlemise ajal kaob osa L-karnitiinist, mistõttu on vaja seda tarbida ka täiendava lisandina.
Karnitiin spordis
Sportlaste vastupidavuse suurendamiseks sellistes aeroobsetes sportides nagu ujumine, sõudmine, jooksmine, määratakse neile L-karnitiin. Kui sportlane ei vaja kehakaalu langust, siis on keha energiapotentsiaali suurendamiseks vasaku karnitiini võtmise ajal näidatud rasvaga küllastunud spetsiaalset dieeti. Karvitiini suurte annuste võtmise ajal manustatakse isegi kõrge rasvasisaldusega dieeti. Seda energiatõhususe suurendamise meetodit soovitatakse, kui on vaja vältida kehakaalu langust treeningu ajal.
L-karnitiin suurendab vastupidavust mitte ainult aeroobsetes, vaid ka anaeroobsetes spordialades (kulturismi, jõulõpetamise jms). Tuleb märkida, et karnitiini anaboolset aktiivsust võib avaldada sisemise ja nahaaluse rasvkoe kadumine, säilitades samas esialgse kehakaalu. Seetõttu tuleb L-karnitiini anaboolse toime hindamisel juhinduda mitte ainult kehakaalu ja jäsemete mahu näitajatest, vaid ka rasva massi protsendimäärast kogu kehamassi suhtes.
Karnitiin ei ole sõltuvust tekitav, samuti "ärajäämise sündroom", kuid sarnaselt teiste ravimitega on soovitatav seda tsükliliselt võtta. Ja mis kõige tähtsam, L-karnitiini ei kohaldata dopingule ja seda saab ohutult kasutada sporditoidus ilma piiranguteta.
Karnitiin ja muud toidulisandid
Levokarnitiin on suurepäraselt kombineeritud teiste rasvapõletitega. Lisaks võimendab see nende tegevust ja vähendab tõhusalt ka kõrvaltoimeid. Karnitiini võib tarbida nii kehamassi suurenemise tsükli ajal kui ka rasva moodustumise vältimiseks, kombineerituna valgu võimendaja ja teiste kaalukaotuskompleksidega.
L-karnitiini ja koensüümi Q10 kasutamist peetakse samuti efektiivseks.
Vasaku karnitiini vastuvõtmise aeg ja annus
L-karnitiini optimaalsed päevased annused on vahemikus 500 mg kuni 2 g, samas kui ühekordne annus on tavaliselt 500 või 750 mg kolme annusena või 1000 mg kahes annuses. Ei ole mõtet võtta rohkem kui 2 g karnitiini päevas, sest kliinilised uuringud ei ole näidanud ülemääraste annuste eeliseid. Levokarnitiini tuleb võtta hommikul tühja kõhuga ja 30 minutit enne treeningut. Koolitusvabadel päevadel tuleb karnitiini võtta ka hommikul tühja kõhuga ja päeva jooksul söögi ajal.
See on hommikul ja aktiivse treeningu ajal on karnitiinil maksimaalne aktiivsus.
Vastunäidustustel on vähe karnitiini, ennekõike see on seedetrakti tõsine haigus. Seega, kui olete otsustanud tervisliku eluviisi ja tasakaalustatud toitumise, saate oma dieeti bioloogiliselt aktiivseid karnitiini sisaldavaid toidulisandeid ohutult siseneda. See lühendab teed ilusa näitaja saavutamiseks.
Ampullid, tabletid ja baarid
Vasaku karnitiini vabanemise vormid on erinevad: pillid, päevamääraga ampullid, gaseeritud joogid, kontsentraat ja isegi kaalukadu.
Karnitiini mõju inimkehale on iseärasus, et ravim imendub seedetraktis üsna pikka aega ja selle vastuvõtmise mõju ilmneb alles pärast nelikümmend minutit. Seetõttu peaks L-karnitiini joomine pillides vahetult enne treeningut toimima, see peaks aega võtma umbes tund aega.
Sportlastele mugavam L-karnitiini vorm on gaseeritud joogid. Neid saab ohutult kasutada nii enne treeningut kui ka ajal, eriti kui sporditegevus on looduses aeroobne. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid ei kavatse sporti mängida, ei ole karnitiini kasutamine üldse soovitatav, sest tabletid ja gaseeritud joogid, eriti baarid, sisaldavad teatavat hulka kaloreid.
Teine populaarne L-karnitiini vorm on lahus, mis on paigutatud plastikampulli. Sellistes ampullides on tavaliselt karnitiini päevamäär (1500-3000 mg). Selle vormi mugavus seisneb selles, et pärast ampulli sisu purunemist, pärast viie kuni kümne minuti möödumist tõuseb vasaku karnitiini kontsentratsioon veres, mis tähendab, et rasv hakkab aktiivselt põlema.
Samuti on populaarne karnitiin lahuste või kontsentraatidena 0,5 - 1 liitris pudelites. Igal pudelil on mõõtekork, mille täismaht peab olema igal hommikul ja õhtul purjus. Sellisel juhul on karnitiini puudus teie kehas rohkem kui täiendatud.
Arvustused
- Katerina, 37-aastane: kuulsin kommentaare narkootikumide kohta ja otsustasin seda ise proovida. Kapsli vormis võtsin karnitiini kolm kuud. Paralleelselt, neli korda nädalas vees aerobikat. Toidus ei piirdunud ma iseendaga eriti, ma lihtsalt keeldusin magusast ja magusast toidust ning püüdsin süüa hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Ta kaotas 9 naela.
- Alina, 33 aastat vana: loe reklaami ja ülevaadet preparaadi kohta ning ostis vasakul karnitiinina baarides lähimasse spordipoodi. Ma olen jalgpalli käinud rohkem kui kolm aastat, see arv on pumbatud, kuid ma ei suutnud kaalust alla võtta. Tänu karnitiinile langes minu kaal 4 naela, mu keha muutus vastupidavamaks ja leevendamaks.
- Natalia, 29-aastane: jõi kokteile karnitiini ja võimendajaga. Kehakaal ei ole vähenenud, kuid näitaja on visuaalselt paranenud.
- Wladyslaw, 41: Jock-friend soovitas L-karnitiini gaseeritud joogi kujul. Ma jõin hommikul ja õhtul. Ma ei mänginud sel ajal sporti, ma ei järginud erilist dieeti. Ma ei märganud mingit tulemust selle toidulisandi võtmisest, selgus, ma viskasin raha lihtsalt äravoolu alla. Kuus kuud hiljem hakkasin jõusaali minema ja koolitaja koostas mulle individuaalse dieedi, mis sisaldas karnitiini baare. Ma järgisin rangelt kogu klasside ja toitumise skeemi ning kuu jooksul muutus mu keha pumbatuks ja tugevamaks. Ma arvan, et see aine töötas ainult kompleksis.
Niisiis, kui soovite kaalust alla võtta ja keha parandada, kasutage kaalukaotamiseks karnitiini. Seda ravimit kasutanud inimeste iseloomustused tõestavad selle tõhusust, selle toidulisandi kasutamise sobivust koos madala kalorsusega dieetiga ja mõõdukat füüsilist pingutust.
Milliseid L-karnitiini võib kaalulanguseks võtta?
Sporditoitudes kasutatakse L-karnitiini peamiselt rasvapõletajana. Tänu oma kõrgele kasutegurile on see lisand professionaalsete sportlaste seas väga populaarne. Täna on L-karnitiin saadaval erinevates vormides ja selleks, et valida kõige sobivam variant, peate igaüks neist tutvuma.
Üldine teave
Apteekides ja sporditoidu kauplustes on saadaval erinevad L-karnitiini liigid.
L-karnitiin (vitamiin B11) leidub loomulikult igaühe kehas. Selle sünteesi teostab maks ja neerud. Selle komponendi põhifunktsioon on rasvhapete transportimine raku mitokondriaalsesse maatriksisse, kus rasvad hävitatakse, ja nende järgnev elimineerimine organismist. See vabastab energiat.
Olenemata sellest, kas te kasutate L-karnitiini, vedelaid või kihisevaid tablette, peaks teie keha saama selle koguses 500-2000 mg päevas. Parimat vastuvõtuvõimalust peetakse mitte üheks teenuseks päevas, vaid mitmetest väikestest, õigesti jaotatud söögikordade vahel. Kõige tavalisemad kasutamisviisid on:
- 500-600 mg 3 korda päevas.
- 600–800 mg kaks korda päevas.
- Laadimisperioodi jooksul on soovitav võtta L-karnitiini 4 korda päevas, nii et üks annus, mida tarbitakse 2 tundi enne treeningut, on 600 mg ja ülejäänud 3 annust 200–250 mg.
Esimene manustamine peab toimuma hommikul tühja kõhuga või pool tundi enne sööki. Lisaks jagatakse toidulisandite kasutamine söögikordade vahel ja alati enne koolitust.
Loe lähemalt L-karnitiini kõrvaltoimetest meie kodulehel.
L-karnitiinipulber
L-karnitiini pulber on sarnane kõige tavalisemale valgule.
Pulbri vorm on kõige tavalisem ja lihtsam, kuid ka kõige ebamugavam, sest see on palju mugavam kaasata kapslit või tabletti, et harjutada kui pulbri lahjendamiseks. Kuid pulber on odavam, sest paljud sportlased valivad pulbris L-karnitiini.
Kuidas lahjendada L-karnitiini pulbrit? Väga lihtsalt on vaja ainult üks annus lahustada 0,4–0,5 liitri vedelikus.
Keegi ei suuda isegi mõelda, et lihaste suurendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja tugevuse suurendamiseks, täiendavate energiavarude kogumiseks ja kehakaalu langetamiseks peate lihtsalt süüa maitsvaid šokolaadiplaate. Sellised karnitiini sisaldavad baarid on antud juhul väga tõhusad ja on organismis täielikult valkude ja süsivesikute allikad.
Vedela L-karnitiini vastuvõtu tunnused
Nüüd vaatame, kuidas võtta L-karnitiini vedelikku. Vedel vorm on üks populaarsemaid. See on tingitud kiiremast toimest võrreldes kapslite ja tablettidega.
Kuidas juua L-karnitiini vedelikku, lugege toote pakendil, erinevate tootjate annus võib oluliselt erineda. Keskmine on kõige sagedamini 1000 mg, kuid sõltuvalt tootja soovitustest võib seda suurendada.
Näpunäide. Võite juua vedelat lisandit mahla või tavalise veega.
L-karnitiin ampullides võetakse samal viisil kui vedelal kujul: peate ampulli avama ja selle sisu juua ilma veega segamata.
Lugege lähemalt, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks meie veebilehel.
Kapsli kujutis
L-karnitiini kapslid
Täpselt nagu tabletid, on kapslid selle ravimi võtmise üks mugavamaid vorme. Neil ei ole maitset ega lõhna.
Kuidas võtta L-karnitiini kapslitesse? Söödalisandi suurus tuleb näha ka etiketil, võttes arvesse söödalisandi kontsentratsiooni ühes tabletis.
Üks tablett sisaldab tavaliselt kuni 1500 mg annust, mis on keskmine annus.
Näpunäide. Eksperdid ei soovita l-pildi korrapärast tarbimist, sest aja jooksul tekitab keha sõltuvust sellest lisandist. Kuna keskmine vastuvõtu kestus on piiratud kuue nädalaga, siis peate võtma kahe nädala pikkuse vaheaja.
Erinevate L-karnitiini tüüpide videoülevaade
L-karnitiin on väga tuntud täiendus nii professionaalsete sportlaste kui ka nende inimeste ringi seas, kes tahavad kaalust alla võtta. See pole midagi, nagu vitamiin B11, mis on iga inimese kehas. See sisaldab ka mitmeid tooteid, mida me allpool arutame.
Lisandite kasutamine pillides
Vastuvõtmine tablettides annab ravimi keskmise annuse 1000 mg. Kuid on pillid ja 500 mg. Sel juhul on üks portsjon 2 tabletti. See on keskmine teenindus inimestele, kes kaaluvad umbes 75 kg.
Tabletid purunevad vastavalt standardskeemile: hommikul ja pool tundi enne treeningut.
L-karnitiin tablettide kujul
Lugejad leiavad, et need materjalid on kasulikud:
Kas seda täiendust saab kombineerida teiste rasvapõletitega?
Vastus on jah. L-karnitiin kombineerub suurepäraselt teiste sarnaste ravimitega. Õige kasutuse korral saab selle mõju oluliselt suurendada.
See on oluline! Aktiivse lihasmassi komplektiga saate selle lisandi ohutult ühendada võimendaja või valguga, sealhulgas ka muud liiki sporditoiduga.
See materjal täiendab suurepäraselt järgmisi väljaandeid:
Järeldus
Eespool vaadeldi, kuidas võtta l-karnitiini vedelikku pillides ja muudes vormides. Sõltumata sellest, millises vormis seda ravimit võetakse, võite seda kasutada kaalu kaotuseks. Saalis on vaja ainult annust, dieeti ja treeningut rangelt jälgida.
Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks
Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.
Kuidas lisaaine toimib?
Farmakoloogiline toime
B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondrites, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid, kiirendab rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.
Näidustused
Spordis joovad nad ravimit, et võidelda ülekaalu ja täiendava energiaga. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogia puhul, kõrge happesuse ja gastriidi korral.
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib päevamäära ületamine ja pikk kursus häirida neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.
Samuti ei välistata ravimi individuaalset talumatust, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid, hoogu. Individuaalse talumatuse sümptomite korral peaksite keelduma L-karnitiini võtmisest.
Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?
Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.
Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (valikuline) tuleb veega lahjendada, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.
Vastuvõtude arv ja meetodid
Koolituspäevadel:
- Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevuse või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiini kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Aeroobse treeninguga tagatakse suurem rasvhapete tarbimine, seetõttu põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne treeningut võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
- Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.
Puhkepäevad
Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta oma tegevust, kandes rasvhappeid, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).
Vastuvõtmise kursus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, puhka 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajaid. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.
Kombinatsioon teiste ravimitega
L-karnitiin on suurepäraselt kombineeritud teiste ohutute toidulisanditega, näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.
Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.
Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihaste valgu lagunemist.
L-karbitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.
Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletajat hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiiniga pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletaja tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui kasutate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.
L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile suurema jõu tõsta palju kaalu. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kehakaalu saada, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.
Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid
Puhas 100% L-karnitiin
Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.
Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise korral on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.
Vedelik
Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.
Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasvapõletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.
See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 osa sellest vormist 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised portsjonid võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.
Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduksiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.
Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.
Kapslitena
L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisanditeta, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit, kaks korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.
Pulber
Pulbri (valge kristalne) aine lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kühvel. Sportlased peavad lahjendama osa (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.
Tablettides
Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes pillis, mistõttu apteeki vorm ei ole nii kasulik ja mugav, et erinevalt sporditoitudest. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte üle päevamäära. Samuti võetakse seda üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.
Ampullides
See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisel kuni 3000 mg ainet. Samuti võite leida puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühes ampullis.
L-karnitiini tartraat
Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.
Atsetüül
L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub kiiremini kui L-karnitiin, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoitudes, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).
Propionüül
Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.
Fumarat
Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.
Järeldus: Milline vorm on parem?
Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.
On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.
Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.
Kuidas tüdrukuid võtta
Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida päevast normi, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.
Milliseid tulemusi oodata?
L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on rasvhapete transportija energia tootmiseks, mis on vajalik tootlikuks rasva põletamiseks mõeldud koolitamiseks.
Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.
L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja treening võib tuua kaasa 3-5 kg kaotuse kuus.
Soovitused kehakaalu vähendamiseks
1. Tasakaalu toitumine
Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal kõrvaldab võimaluse liigse rasva saamiseks, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus ja see kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Võtke L-karnitiin ei tohiks olla rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade puhul, tarbida ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).
2. Suurendage südame koormust
Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist koos L-karnitiini vastuvõtmisega kütuse jaoks. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardioõpet. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võta üks osa L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist 30-40 minutit, teine - enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.
Teine efektiivne meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kaks kardiovaskulaarset harjutust päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.
3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.
Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.
Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes
Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.
Kõrge Elkarnitiini toidu tabel