Mis on anabolism? Keemilise protsessi üksikasjalik kirjeldus

• Diagnostika

Autor: admin / Kuupäev: 24. oktoober 2014 2:05

Anabolism on üks biosünteesi liikidest, mille tulemusena moodustuvad lihtsamatest molekulidest keerukamad ained nagu lihaskiud. Selle biokeemilise reaktsiooni tulemusena hoitakse kehas energiat, mida hiljem kasutatakse uute materjalide moodustamiseks eluks ja rakkude kasvuks. Kui katabolismi ajal toimub komplekssete molekulaarsete ühendite lagunemine lihtsamateks, siis anaboolis on kõik vastupidine, seega on need protsessid omamoodi antonüümid.

Anabolism on tegelikult katabolismi vastupidine mõiste, kuid vastupidiselt vastupidisele ei saa nad üksteisest ilma ja samaaegselt voolata. Kui keha on katabolismi viimane etapp, on see anaboolia esimene etapp ja vastupidi.

Anaboolsed protsessid hõlmavad rakuliste komponentide sünteesi, näiteks:

• süsivesikuid
• oravad
• lipiidid
• rasvad
• monosahhariidid
• nukleotiidid
• ATP
• nukleiinhapped

Selleks, et see süntees toimuks, on vaja täiendavat energiat energiakomponentide kujul, mis on “Adenosiintrifosfaat” (lühendatud ATP, inglise keeles ATP). Sellised energilised ühendid tekivad lagunemisprotsessi tulemusena (katabolism). Tegelikult, nagu ma juba varem ütlesin, ei saa need kaks protsessi üksteisest ilma jääda. Seetõttu on need kaks lahutamatut biokeemilist reaktsiooni, mis põhimõtteliselt on ühe protsessi kaks külge - ainevahetus.

Anabolism kulturismis

Kasvavates rakkudes domineerivad anaboolsed protsessid üle katabolismi. Kui võtame arvesse mittekasvavaid rakke, on nendes tasakaal, mis on 50 kuni 50. Kui inimene teeb jõusaalis intensiivseid treeninguid ja ei söö hästi, siis rakkudes domineerib lihaste lagunemine. Sel hetkel kardavad kulturistid kõige rohkem.

Kulturismis on peamine anabolism, lihaskoe kasvus on peamine lihaskasvu tegur - toitumine. Selleks, et pidevalt säilitada anaboolsete protsesside ülekaal, kasutavad sportlased sageli sporditoidu abi ja spetsialistid kasutavad anaboolsete steroidide kujul farmakoloogilist tuge.

Anabolism ja uni

See unistus on kõige soodsam aeg lihaskoe taastamiseks ja kasvuks. Selleks, et anaboolsed protsessid toimuksid nii tõhusalt kui võimalik, tuleb õhtul süüa hästi, et kehal oleksid materjalid taastamiseks ja kogumiseks. Sporditoitumise puhul tuleks kasutada kaseiini valku, kuna see sisaldab suurt kontsentratsiooni valku ja sisaldab ka palju kasulikke aminohappeid. Sellel on madal bioloogiline väärtus, mille tõttu imendub keha väga aeglaselt, mida me vajame, sest keskmise inimese une kestab umbes 6-8 tundi. Kujutage ette, et te ei söö rohkem kui 6 tundi. On selge, et ainevahetusprotsessid une ajal aeglustuvad, kuid kui süüa halvasti, ei ole koolituse mõju üldse.

Ka vadakuvalgu anabolism on väga kasulik, seda tuleb võtta kohe pärast treeningut või varahommikul kohe pärast ärkamist. Võite seda kasutada ka enne treeningut.

Järeldused

Niisiis, anabolism on protsess, mis stimuleerib lihaskoe arengut, mistõttu nimetatakse lihasmassi tekitavaid ravimeid anaboolseteks steroidideks. Meie kehaehitusprotsesside tõhustamiseks peate järgima režiimi (intensiivne treening ja tervislik uni) ning süüa õigesti, samas kui saate kasutada sporditoitumist.

Lõpetuseks sooviksin teile öelda, et Denis Borisovil on mõned küsimused spordi farmakoloogia teemal. Väga huvitavad küsimused, soovitan vaadata!

Metabolism: anabolism + katabolism

Nende liinide lugejad on tõenäoliselt tihedalt tuttavad kaalulanguse probleemiga. Kuid pärast selle artikli lugemist on paljudel võimalik võtta täiesti teistsugune lähenemine oma keha korrastamise probleemile, mis on muutunud natuke lihaks. Kaalulangemise probleemi seostamine jäiga toitumise, püsiva nälja, lahja ja maitsetu toiduga ja teiste õudustega ei ole tingimata vajalik. Mitte dieet, mis võib sind tappa, peate kasutama kehakaalu langetamiseks ja stimuleerima ainevahetuse kiirenemist. Just sellepärast, et selline ainevahetus, kuidas oma abiga õhuke näitaja endale luua, püüame selle artikli välja selgitada. Ainevahetuse kiirendamise teema, mida nimetatakse ka ainevahetuseks, on äärmiselt oluline ja äärmiselt vajalik.

Metabolism - mis see on

Ainevahetuse mõiste on seotud biokeemiliste protsessidega, mis esinevad mis tahes elusorganismis ja toetavad selle elu, aitavad kasvada, parandada kahjustusi, paljuneda ja keskkonnaga suhelda. Metabolismi määrab tavaliselt kvantitatiivne tunnus, mis näitab, kui kiiresti keha saab sissetulevast toidust ja joogist kaloreid energiaks.

Ainevahetus eksisteerib kahes vormis:

• dissimilatsioon, destruktiivne metabolism või katabolism;
• assimilatsioon, konstruktiivne ainevahetus või anabolism.

Kõik need vormid mõjutavad keha kaalu ja selle koostist. Kalorite arv, mida inimene vajab otseselt, sõltub mitmest parameetrist:

• inimese füüsiline aktiivsus;
• piisavalt magada;
• toitumine või toitumine.

Ainevahetus on sisuliselt energia ja ainete muundumine sisemise ja välise ainevahetuse, katabolismi ja anabolismi alusel. Loomeprotsessi käigus sünteesitakse anabolism - molekulid väikestest komponentidest. See protsess nõuab energia sünteesi. Katabolismi destruktiivsed protsessid on hävitava suuna keemilised reaktsioonid, milles komplekssed molekulid lagunevad palju väiksemateks. Nende protsessidega kaasneb tavaliselt energia vabastamine.

Kuidas anaboolia tekib?

Anabolism toob kaasa uute rakkude loomise, kõikide kudede kasvu, lihasmassi suurenemise ja luu mineralisatsiooni suurenemise. Komplekssete polümeersete ühendite konstrueerimiseks anaboolsete protsesside käigus kasutatakse monomeere. Monomeeride kõige tüüpilisemad näited on aminohapped ja kõige sagedasemad polümeersed molekulid on valgud.

Anaboolseid protsesse määravad hormoonid on:

• kasvuhormoon, mille kaudu sünteesib maksa somatomediini hormoon, mis vastutab kasvu eest;
• insuliinisarnane kasvufaktor IGF1, mis stimuleerib valgu tootmist;
• insuliin, mis määrab veresuhkru taseme (glükoos);
• testosteroon, mis on meessuguhormoon;
• östrogeen - naissuguhormoon.

Kuidas toimub kataboliseerumine?

Katabolismi eesmärk on pakkuda inimkehale energiat nii raku tasandil kui ka erinevate liikumiste teostamiseks. Kataboolsed reaktsioonid tekivad polümeeride hävitamisel üksikutel monomeeridel. Selliste reaktsioonide näited:

• polüsahhariidmolekulide jagamine monosahhariidide tasemeni ja komplekssed süsivesikute molekulid, nagu glükogeen, lagunevad polüsahhariidideks ja lihtsamad, riboos või glükoos, lagunevad monosahhariidide tasemeks;
• valgud on jaotatud aminohapeteks.

Kui kehas tarbitakse toitu, tekib orgaaniliste toitainete lagunemine ja hävitav toime vabastab kehas oleva energia ATP molekulides (adenosiintrifosfaat).

Peamised hormoonid, mis pakuvad kataboolseid reaktsioone, on järgmised:

- kortisool, mida sageli nimetatakse stresshormooniks;

- glükagoon, mis aitab kaasa sellele, et glükogeeni lagunemine maksades suureneb ja tõstab veresuhkru taset;

- tsüto-xiinid, pakkudes rakkude üksteisega koostoimet.

Ettevõttes ATP salvestatud energia on kütus anaboolsetele reaktsioonidele. Selgub, et katabolismi ja anaboolsuse vahel on tihe seos: esimene näeb ette teise energia, mida kulutatakse rakkude kasvule, koe parandamisele, ensüümide ja hormoonide sünteesile.

Kui katabolismi käigus tekib liigne energia, see tähendab, et seda toodetakse rohkem kui on vaja anabolismiks, siis inimkeha tagab selle säilitamise glükogeenina või rasvana. Võrreldes lihaskoega on rasvkoes suhteliselt inaktiivne, selle rakud on mitteaktiivsed ja nad ei vaja ennast toetamiseks palju energiat.

Jutustatud protsesside paremaks mõistmiseks uurige järgmist pilti.

Tabelis on esitatud peamised erinevused anaboolsete ja kataboolsete protsesside vahel:

Ainevahetuse suhe kehakaaluga

Seda seost, kui mitte teoreetilistes arvutustes, võib kirjeldada järgmiselt: keha kaal esindab katabolismi tagajärgi, millest on lahutatud anabolism või vabanenud energia, millest on maha arvatud meie keha kasutatav energia. Ülemäärane energia kehas koguneb rasva või glükogeeni vormis, mis koguneb maksas ja lihastes.

Üks gramm rasva, mis vabastab energiat, võib anda 9 kcal. Võrdluseks annab vastav valkude ja süsivesikute kogus 4 kcal. Ülekaalulisus on tingitud keha suurenenud võimest säilitada liigne energia rasva kujul, kuid see võib olla tingitud ka hormonaalsetest probleemidest ja haigustest, sealhulgas pärilikest. Nende negatiivne mõju võib metabolismi külmutada.

Paljud inimesed arvavad, et õhukestel inimestel on kiirenenud ainevahetus ja rasvunud inimestel on aeglane ainevahetus, mis viib nende ülekaaluni. Kuid aeglane metabolism muutub harva ülekaalulisuse tõeliseks põhjuseks. Loomulikult mõjutab see keha energiavajadust, kuid kaalu kasvu aluseks on keha energia tasakaalustamatus, kui kaloreid tarbitakse oluliselt rohkem kui tarbitakse.

Inimese metabolismi tase puhkeolekus, mida sageli nimetatakse põhi- või basaal-ainevahetuseks, ei ole nii palju võimalusi, mida saate muuta. Niisiis, üks tõhusaid strateegiaid intensiivsuse andmiseks ainevahetusele on lihasmassi tekitamine. Kuid strateegia on tõhusam, kus määratakse organismi energiavajadused, millele järgneb neile elustiil. Kaal kaotatakse kiiremini ja tõhusamalt.

Kuidas kaloreid jaotatakse

Suurem osa inimese tarbitavast energiast - 60–70% kõigist kaloritest - on keha poolt vajalik elutähtsate protsesside (üldine ainevahetuse kiirus), südame ja aju töö, hingamise jne toetamiseks. Füüsilise aktiivsuse säilitamiseks kulub 25-30% kaloritest ja toidu seedimine - 10%.

Ainevahetuse intensiivsus inimese erinevates kudedes ja organites on väga erinev. Seega vajavad inimese lihased, mis hõivavad 33 kg 84 naela kehamassi kohta, ainult 320 kcal ja 1,8 kg kaaluv maks 520 kcal.

Inimese kalorite vajadused sõltuvad kolmest peamisest tegurist.

1. Kere suurus, keha tüüp.

Kui kehakaal on suur, on vaja rohkem kaloreid. Inimene, kellel on rohkem lihaseid kui rasva, vajab rohkem kaloreid kui see, kes kaalub sama, kuid millel on väiksem lihaste ja rasva suhe. Neil, kellel on rohkem lihaseid, on kõrgem ainevahetus basaaltasemel.

Vanuse tõttu hakkavad korraga toimima mitmed kalorite arvu vähendavad tegurid. Lihasmassi kokkutõmbumine vanusega suurendab rasva ja lihaste suhet, muutusi ainevahetuses ja vastavalt vajadusele kaloreid. Seda protsessi mõjutavad ka muud vanusega seotud tegurid:

- mõlema soo inimesed hakkavad tootma vähem anaboolseid hormone, mis tarbivad energiat koos vanusega, ja kasvuhormooni sekretsioon väheneb koos vanusega;

- energia kasutamise ja tarbimise protsesside parandused muudavad menopausi;

- inimese füüsiline aktiivsus väheneb koos vanusega, tema töö muutub vähem aktiivseks ja nõuab vähem stressi;

- Ainevahetuse protsessi mõjutavad "rakulised jäätmed", mis surevad maha vanusega ja kogunevad rakud.

Meeste põhiline ainevahetuse kiirus on tavaliselt kõrgem kui naistel ja nende suhe lihasesse ja rasvasse on suurem. Seega põletavad mehed keskmiselt rohkem kaloreid sama vanuse ja kehakaaluga.

Kuidas arvutada ainevahetuse kiirust

Need kalorid, mida keha kulutab elu põhifunktsioonide pakkumiseks, mida nimetatakse ainevahetuseks või metaboolseks kiiruseks basaal- või põhi. Põhifunktsioonid nõuavad üsna stabiilset energiat ja neid vajadusi ei ole nii lihtne muuta. Põhiline ainevahetus võtab 60-70 protsenti kaloritest, mida inimene iga päev põletab.

Tuleb märkida, et vanusega, alates umbes 30 aastast, hakkab metaboolne kiirus iga kümne aasta järel 6% võrra aeglustuma. Võimalik on arvutada energia, mida keha vajab puhkeolekus (BM, basaal metabolism) mitmes etapis:

• mõõta oma kõrgust sentimeetrites;
• kaalutakse ja registreerige oma kaal kilogrammides;
• arvutada BM valemiga.

Meeste ja naiste puhul on valemid erinevad:

• meeste puhul on metaboolne kiirus: 66+ (13,7 x kaal kg) + (5 x kõrgus cm-des) - (6,8 x vanus aastates);
• naistel on ainevahetuse kiirus: 655 + (9,6 x kaal kg) + (1,8 x kõrgus cm) - (4,7 x vanus aastat).

25-aastane mees on 177,8 cm pikk ja kaalub 81,7 kg BMR = 1904,564.

Võttes aluseks saadud väärtuse, saate seda kohandada vastavalt füüsilise aktiivsuse astmele, korrutades selle teguriga:

• neile, kes elavad istuva eluviisi - 1.2;
• 1-2 korda nädalas spordiga seotud - 1 375;
• neile, kes mängivad sporti 3-5 korda nädalas - 1,55;
• spordis iga päev - 1725;
• neile, kes veedavad kogu aega jõusaalis - 1.9.

Meie näites on mõõduka aktiivsusega päevased kogukulud 2952,0742 kcal. See on see kalorite arv, mida keha vajab oma kehakaalu hoidmiseks samal tasemel. Vähendamiseks tuleb kaloreid vähendada 300-500 kcal võrra.

Lisaks peamisele teabevahetusele tuleb arvesse võtta veel kahte tegurit, mis määravad päevase kalorite tarbimise:

1. Toidu termogeneesi protsessid, mis on seotud toidu seedimise ja transpordiga. See on umbes 10% päevas kasutatavatest kaloritest. See väärtus on samuti stabiilne ja seda on peaaegu võimatu muuta;
2. füüsiline aktiivsus on kõige kergemini muutuv tegur, mis mõjutab igapäevaseid kalorikulusid.

Kui keha saab energiat oma vajaduste rahuldamiseks

Ainevahetus põhineb toitumisel. Keha vajab peamisi energia komponente - valke, rasvu ja süsivesikuid. Isiku energiabilanss sõltub neist. Kehasse sisenevad süsivesikud võivad olla kolmest vormist - need on tsellulooskiud, suhkur ja tärklis. See on suhkur tärklisega, mis loob inimesele vajalikud peamised energiaallikad. Kõik kehakuded sõltuvad glükoosist, nad rakendavad seda igat liiki tegevustele, jagades selle lihtsamateks komponentideks.

Glükoosi põletamise reaktsioon näeb välja selline: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, samas kui üks gramm jagatud süsivesikuid annab 4 kcal. Sportlase toitumine peaks hõlmama keerulisi süsivesikuid - odra, tatar, riisi, mis lihasmassi värbamisel peaks olema 60–65% kogu toitumisest.

Teine kontsentreeritud energia allikas on rasv. Kui nad lagunevad, toodavad nad kaks korda rohkem energiat kui valgud ja süsivesikud. Rasvadest saadav energia saadakse raskesti, kuid edukalt on selle kogus palju rohkem - mitte 4 kcal, kuid 9.

Toidul on oluline roll ka mineraalide ja vitamiinide komplektis. Nad ei aita otseselt kaasa keha energiale, vaid reguleerivad organismi ja normaliseerivad metaboolseid teid. A-, B-vitamiinid on ainevahetuses eriti olulised.₂ või riboflaviin, pantoteen ja nikotiinhape.

Mis on anabolism ja katabolism

Anabolism ja katabolism on kehas võrdselt vajalikud protsessid ja nende kohta on väärt rohkem, et mitte uskuda arvukatesse müütidesse.

Spordisaali registreerudes kuulete sageli treenerilt selliseid mõisteid nagu anabolism, katabolism ja ainevahetus.

Sõna „katabolism“ võib sisendada hirmu, sest see on lihaste lagunemine, nagu õpetaja selgitas, ja anabolismile, vastupidi, antakse odes ja kõik, kes rongid peavad, peaksid seda kindlasti püüdlema, sulgema süsivesikute akna või segama valguid lähenemiste vahel.

Kuid mitte kõik on nii lihtne. Nii anaboolsus kui ka katabolism on keha protsessides võrdselt vajalikud, nii et sa peaksid neid rohkem õppima, et mitte usaldada arvukaid müüte selle teema kohta.

Milline on anabolismi, anaboolse ja anaboolse toime suhe?

Anabolism on inimkeha biokeemiline protsess, tänu millele luuakse molekulaarsel tasandil uued ühendid. Lihtsamalt öeldes on see rakkude teke ja valkude ja hormoonide süntees, mille tõttu esineb lihaskiudude kasv, mida saavutavad kõik sportlased.

Anabolism toimub toitainete, mineraalide ja vitamiinide mõjul, sisenedes kehasse piisavas koguses.

Anabolismiga on seotud mitmed mikrobioloogia ja meditsiini mõisted, millest üks on anaboolne toime.

See on rakkude plahvatuslik kasv kehas, mis on tingitud intensiivse treeningu, toitumise, spordilisandite või anaboolsete ainete reageerimisest.

Anabolism võib olla mitte ainult lihaskoes, vaid ka rasvkoes, selle sõna laiemas tähenduses tähendab see inimese kehas olevate rakkude kasvu ja uuendamist.

Aga kui me räägime anabolismist kui lihaste kiudude suurendamise protsessist, sõltub see paljudest teguritest:

1. Dieet, uni ja puhkus.

2. Koolituse ja koolitusprogrammide korrapärasus.

3. Stressi puudumine ja täielik taastumine.

4. Keha koostis ja individuaalne ainevahetus.

Metabolism või ainevahetus on otseselt seotud anaboolsete ja kataboolsete protsessidega, mis on selle komponendid. Metaboolne kiirus erineb erinevate ehitiste, elustiili ja vanuse poolest.

Laste puhul on ainevahetus väga kiire, nii et nad armastavad nii magusat toitu, täis rohkeid süsivesikuid, mis on vajalikud kohese energia saamiseks, mida kasvav keha kulutab täielikult.

Erinevate kehatüüpidega inimestel on metaboolsed protsessid erinevad.

On kolm kehatüüpi:

Ökotomorfid on loomulikult õhukesed, neil on kiire metabolism ja nad vajavad palju rohkem pingutusi lihaste anabooliks, kuna nende kehas on kataboolsed protsessid.

Mesomorfid on loomulikult sportlikud, nende lihased kergesti reageerivad stressile, anaboolsus ja katabolism on tasakaalus.

Endomorfi on kalduvus krambile, anabolism domineerib katabolismi üle, nad kasvavad nii lihas- kui rasvkoes.

Sõltuvalt keha tüübist tuleks valida koolitusrežiim ja toitumine.

Näiteks peavad endomorfid sööma rohkem valgu toiduaineid ja vähendama rasvu ja süsivesikuid ning ektomorfid ei tohiks karta rasvu ja süsivesikuid, sest kui nad ei piisa toitumisest, võtab keha valke ja lihaste kasv on väga aeglane.

Treeningute vaheline puhkus on oluline, sest kogu puhkuse ajal on keha täielikult taastatud, see on aktiivse lihaskasvu aeg, seega ärge unustage jõusaali puhkepäevi.

Eriti kui te ei sportida professionaalselt. Jah, koolitusel osalejad veedavad kuni kaks treeningut samal päeval ja peaaegu igal nädalapäeval, juhtides mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka selle saavutamist.

Need õnnestuvad tänu lugematuid spordilisandeid, mis aitavad kiiremini, tõhusamalt taastada ja koolitada suurel hulgal valku ja mega-kaloreid.

Regulaarne amatöör vajab regulaarselt 3-4 treeningut nädalas, et näha edusamme jõu ja vastupidavuse arengus, muutustes kehas ja lihasmassi suurenemisel.

Aga isegi kui teete seda regulaarselt, võite jõuda järeldusele, et te lõpetate oma evolutsiooni arengus.

Paljud sel perioodil hakkavad võtma erinevaid ravimeid ja ostavad sporditoidu.

Kuid kõigepealt peate pöörama tähelepanu oma koolitusprogrammile, mis on soovitav iga kolme kuu järel muuta või uuendada. Ei oleks üleliigne muuta kehalise aktiivsuse tüüpi, näiteks selleks, et osaleda mis tahes uues sobivuses.

Sportlase toitumine peaks olema valgusisaldusega. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda rohkem valku peaks toituma. Valk on vajalik lihaste lagunemise, nende hooldamise ja kasvu vältimiseks.

Kui palju valku vajate, saate arvutada spetsiaalsete valemitega, mida on lihtne leida Internetis, kuid ärge unustage kohandada keskmisi näitajaid, keskendudes keha individuaalsele põhiseadusele.

Uneaeg on kõigi keha funktsioonide taastamise ja uuendamise aeg raku tasandil.

Lihaste anabolismi korral on uni eriti oluline, sest une ajal tihenevad lihaste kiudude mikrotraumad, mis saadakse koolituse tulemusena, ja regenereerides lihaste hüpertroofia.

Kas peaksite katabolismi pärast kartma?

Vastupidine protsess anaboolseks on katabolism. See on ainete jaotamine molekulaarsel tasandil, komplekssete ühendite lagunemine lihtsateks.

Kataboolne on protsess, mille käigus lagundatakse valgud, rasvad ja süsivesikud toidust, et keha saaks normaalselt toimida.

Tänu ühele protsessile toimub teine, anabolismi ja katabolismi protsessid on omavahel seotud ja koos moodustavad nad ainevahetust (ainevahetust) organismis.

Ilma ühe protsessita on teine ​​võimatu, seetõttu on rumal katabolismi karta ja uskuda selle müüdid.

Aga kui me kasutame termineid empiiriliselt, on selge, et sportlased ei karda kogu katabolismi, vaid lihasmassi kadu, mis ei ole nii lihtne saada, eriti ektomorfide puhul.

Kuidas vältida lihaste katabolismi:

1. Teostage koolitusprogrammi regulaarselt ja perioodiliselt.

2. Sleep 8-9 tundi päevas, puhata regulaarselt, häirides muret ja probleeme.

3. Vältige stressi ja lööke, lõdvestuge.

4. Söö hästi, sööge palju valku või saad seda valgu abil.

Hea ja kiire ainevahetus on terve inimese märk. Kui teil on probleeme keha, haiguse või haigusega, tuleb enne saali külastamist teha tervisekontroll.

Selle põhiprotsesside kiirus sõltub ainevahetuse tasemest ja seetõttu ajast ja pingutustest lihaste ehitamiseks.

Nüüd tunnete anabolismi ja katabolismi tähendust oma keha ehitamise protsessis, mis tähendab, et saate neid teadmisi praktikas rakendada, et treenida võimalikult tõhusalt ja saada korrapärast ja täielikku anabolismi.

Anabolism ja katabolism - mis see on?

Olete ilmselt kuulnud selliseid väljendeid nagu anabolism, katabolism ja ainevahetus. Kui need on teile veel arusaamatu sõnad, siis ma aitan teil mõista ja mõista, mida need mõisted tähendavad.
Tegelikult on kõik väga lihtne, neid termineid kasutatakse meditsiinis, bioloogias, biokeemias jne. Lihtsalt mõned autorid, kui nad üritavad midagi öelda, soovivad kasutada paljusid erilisi terminoloogiaid, segades seega kuulajaid. Nad unustavad, et nad räägivad erinevate elukutsetega, nii et mitte kõik ei mõista neid.
Näiteks püüan ma alati lihtsatest ja arusaadavatest sõnadest rääkida erinevatest teadustest isegi väga keerulisi asju. Mõnikord on kasulik teha keerulisi asju lihtsaks.
Kuigi haritud inimene peab muidugi teadma erinevate teaduste elementaarseid kontseptsioone...

ANABOLISM - nn kõik protsessid uute ainete, rakkude ja kudede loomiseks.
Anabolismi näited: valkude ja hormoonide süntees kehas, uute rakkude loomine, rasva kuhjumine, uute lihaskiudude loomine - see on kõik anabolism. See tähendab, et kõiki organismis toimuvaid protsesse, mille alusel tekib uusi aineid ja kudesid, nimetatakse anabolismiks!

CATABOLISM - on anabolismi vastand. See tähendab, et keeruliste ainete jagamine lihtsamateks, samuti keha rakkude ja kudede vanade osade lagunemine.
Võib-olla tundub teile, et katabolism on midagi halba, sest see on hävitamine... Tegelikult ei ole see, sest rasvade ja süsivesikute eraldamine energiaks on ka katabolism ja ilma selle energiata ei saa keha olla.
Lisaks sellele võib see energia suunata vajalike ainete sünteesile, rakkude loomisele ja organismi uuendamisele, st anabolismile. Anabolism ja katabolism on omavahel seotud.

Sa kuulsid ilmselt ka fraasi "anaboolsed steroidid" - need on ebaseaduslikud ravimid, mida mõned sportlased kasutavad. Termin "anaboolsed" ei ole kohutav, see tähendab lihtsalt seda, et need ained on seotud anaboolsete protsessidega, st uute rakkude ja ainete loomisprotsessides. Kuid oht on see, et anaboolsed steroidid on hormoonid, need mõjutavad inimese hormoonide süsteemi ja hävitavad selle. Hormonaalse tasakaalu katkemine põhjustab ainevahetushäireid, vigastusi ja tõsiseid haigusi, nagu süda, maks ja neeruhaigused - see on teada kõikidele arstidele.
Sõbrad - minna puhtale spordile ilma keemiata, et mitte hävitada keha, vaid tugevdada seda!

Niisiis, anabolism on uute ainete sünteesimise protsess, katabolism on ainete lagunemise protsess.
Seda nimetatakse koos - METABOLISM, mis tähendab - ainevahetust.
Nagu näete, on anabolism ja katabolism vastupidised protsessid, kuid need on ühe protsessi kaks osa - ainevahetus ja mõlemad osad on olulised!
Anabolismi ja katabolismi õige kombinatsioon tagab tasakaalustatud ainevahetuse ja keha tervise.

Kas teil on rohkem küsimusi spordi ja toitumise kohta? Avage osa SISUKORD ja leiad palju vastuseid!

Kas soovite teada, mis on Athletic blogis uus? TUNNISTADA - ja elage spordiga!

Mis on anabolism ja katabolism

Tere kallid lugejad, täna tahaksin rääkida sellistest olulistest kontseptsioonidest nagu anabolism, katabolism ja ainevahetus (ainevahetus). Kuna kõik on neist juba kuulnud, aga kõik ei tea, mida nad tähendavad. Nii et vaatame, mis see on.

Metabolism

See on keemiliste reaktsioonide kogum, mis toetavad elusorganismi elu (paljunemine ja kasv). Metabolism on jagatud kahte tüüpi: anaboolsus ja katabolism, mistõttu ei ole võimalik ilma teist. Selgemaks - vaadake ainevahetust elusolendi (inimene, loom jne) näitel:

Arenguprotsessis on elusorganismid õppinud ellu jääma, kuna nad on välja töötanud mehhanismi sisemise aine (anabolism ja katabolism) kogumiseks ja põletamiseks. Seda saab esitada päikesepatareidega töötava üksusena. Seal on päike, kõik on ketramine ja ketramine ning liigne energia ladustatakse patareides (anabolism). Puudub päike, patareid hakkavad tööle (katabolism). Ja kui pikka aega pole päikest, siis meie mehaaniline keha prototüüp peatub.

Seega, elu on korraldatud pochtitak, kui me seda esimest lähendamist arvestame. Meie keha tugineb samale põhimõttele, et isegi kui pärast pikka energiakandjale (toidule) sisenemist ei ole see ebaõnnestunud. Elusolendid õppisid osaliselt hävitama, kasutades vabanenud energiat, et jätkata liikumist toidu leidmiseks. Seni ei ole teadlased sellist mehhanismi laboris teinud ja tõenäoliselt ei õpi neid. Ta võttis looduse suureks ajaks...

Anabolism ja katabolism

Nüüd, kui kõik on metabolismi kohta selgeks saanud, tegeleme anabolismi ja katabolismi tingimustega.

Anabolism on uute ainete, rakkude ja kudede (sünteesimise) protsess. Näiteks lihaskiudude, uute rakkude loomine, rasva kogunemine, hormoonide ja valkude süntees.

Katabolism on protsess, mis on vastupidine anabolismile, st komplekssete ainete jagamine lihtsamateks ja kudede ja rakkude lagunemine. Näiteks rasvade jagamine (hävitamine), toit jne.

Te ei pea olema nägemister, et mõista, et need kaks protsessi peavad üksteist tasakaalustama. Seega saab elusolend ainult siis säilitada oma tervist ja elu. Siinkohal võiksite peatuda ja küsida endalt, miks ma pean seda kõike teadma? Kõik on nii hästi korraldatud.

See on nii, kuid on rahutuid inimesi, kes tõesti tahavad seda tasakaalu häirida, et näiteks lihasmassi suurendada. Nad on valmis treenima treeningutega jõusaalis, et suurendada oma bicepsi või kaldu lihaseid. Isegi leiutas selle spordi - kulturismi. Niisiis, kui inimene on hõivatud, siis on see natuke, et see toimub tema kehas ja kui ta teeb seda teadmatusest, on see teine.

Elus on liiga palju olukordi, mida ma tahan kuidagi seletada, mõista ja õiget otsust teha. Võtame lihtsa näite: noor ja õhuke tüdruk, kes sööb kõike ja mitte kaalus. Paar aastakümmet möödas ja äkki muutus kõik - ta kasvas välja.

Ja see on tingitud asjaolust, et aastate jooksul aeglustuvad ainevahetusprotsessid (ainevahetus) ja see toob kaasa ülekaalu kuhjumise, kui te ei peaks ennast hoolitsema (õige toitumine ja mobiilne elustiil). Kuid mitte kõik ei tee seda, on õnnelikke inimesi, kes söövad oma toitu kogu oma elu, ei mängi sporti ja jäävad õhukeseks...

Anaboolsed steroidid

Need on hormonaalsed ravimid, mida sportlased kasutavad lihasmassi suurendamiseks, kuid need ravimid on tervisele ohtlikud. Kuna need segavad anaboolset protsessi, st uute rakkude ja kudede loomist, mis viib hormonaalse tausta (hormonaalse süsteemi) katkemiseni. Sellise sekkumise tulemusena võivad tekkida terviseprobleemid, nagu sellised organid nagu süda, maks ja neerud.

Kuid on ka "kataboolseid" steroide, mida kasutatakse meditsiinis erinevate tõsiste haiguste raviks, kuid neid kasutavad ka sportlased rasvade kiirendatud põletamiseks (kuivatamine). Onitak on kahjulik ja häirib hormonaalset süsteemi, selliste ravimite toime on vastupidine anaboolse toimega (pöördvõrdeliselt). Seetõttu osalege "puhas" spordis ilma igasuguste ravimiteta ja olge terve.

Kokkuvõtteks. Metabolism on keemilise reaktsiooni protsess, mis toetab elu (paljunemine ja kasv) ning ainevahetus koosneb kahest komponendist: anabolism (uute ainete ja rakkude loomine) ja katabolism (komplekssete ainete jagamine lihtsamateks). Ja üks ilma teiseta ei ole võimalik (anabolism ja katabolism), sest tasakaal (tasakaal) on elu (harmoonia). Tehke "puhas" sport ilma anaboolseid ja kataboolseid ravimeid, mis hävitavad teie tervist.

Harjutus, söö õige - edu teile!

Mis on anabolism?

Vahetusprotsess - anabolism on otsustav tegur lihasmassi, keharasva kadumise, lihastoonuse ja paljude teiste meeldivate protsesside omandamisel. Mis see on ja kuidas mehhanismide mõistmine aitab jätkata spordi edenemist, kaaluge järgmist.

Mis see on?

Anabolism - mis see on? See on ainevahetusprotsess, mis on üks kahest peamisest eesmärgist, mille eesmärk on stressi kompenseerimine. Oluline on mõista, et kõiki organismis toimuvaid protsesse reguleerivad kaks peamist postulaati. Ressursside optimeerimine või skaleerimine. Vastavalt sellele on ehitusstruktuurid võimalikud ainult ehitusmaterjalide liiaga. See tähendab, et anabolismiks on vaja kolme peamist tegurit:

• Stressiivne olukord;
• Piisav taastumine;
• Energiamaterjalid.

Oluline: anabolism on dünaamiline, mitte staatiline protsess. Ja see tähendab, et isegi kui olete pumbanud ja muutunud väga tugevateks, aeglustuvad protsessid ja tõenäoliselt regenereeruvad ühe teguri puudumisel.

Lisaks on oluline mõista, et anabolism ei ole mitte ainult lihasstruktuuride ehitamine, mille tulemusel suureneb tugevus ja vastupidavus, vaid ka võimas energiaprotsess, mis seob kõik peamised ainevahetusprotsessid ja mõjutab isegi inimese immuunsüsteemi.

Lihtsad sõnad

Kõik see on raske ja enamiku mitte-sportlaste jaoks on sellised keha biokeemiliste protsesside üksikasjad ülearused. Seetõttu püüame lihtsate sõnadega selgitada anabolismi kogu olemust. Stressi mõju all, olenemata sellest, kas (koolitus, närvikahjustus, haigus jne), keha püüab valmistuda sarnaseks olukorraks. St kui ta ei suutnud midagi teha, ei usu ta, et see on vaid treening, kuid usub, et tulevikus võivad tekkida samad koormused. Seetõttu püüab meie keha ressursse täiendada. Ta saab seda teha kahel viisil:

• Luues uusi kiude välistest energiaallikatest;
• Oma ressursside optimeerimine.

Tavaliselt toimub koolituse käigus keeruline protsess. Lihaste taastamine pärast mikrotraumasid, keha ei tea meetmeid, nii et ta teeb alati kõik reservi. Kõik see toob kaasa võimsuse näitajate paranemise.

Anabolismi dünaamilisuse osas on siin veel lihtsam. Kui kehal ei ole pikka aega sama stressiolukorda (treeningud / haigused jne), siis vabaneb see liigsetest lihastest ja mittevajalikest rakkudest. Seda nimetatakse ressursside optimeerimiseks. Fakt on see, et immuunrakud ja lihasrakud on väga võimsad energiatarbijad.

Eelkõige vajavad nad täiendavat hapnikku, glükogeeni ja verevarustust. Kõik see suurendab kõigi suuremate süsteemide koormust. Seetõttu vähendab keha, kuna see on selle jaoks kahjumlik, järk-järgult energiatarbijate suurust, püüdes seega pikendada eluiga.

Märkus: ainus lihas, mida see asjaolu ei puuduta, on südamelihas. Kuna erinevalt teistest lihastest jääb see koormus, kuigi see langeb, endiselt muutumatuks. Seetõttu ei ole aega, mis võib olla vajalik ülemäärase mahu hävitamiseks, kuna süda ei pea oma tööd teiseks.

Anaboolsed etapid

Kui arvestame anabolismi kui kompleksse füsioloogilise ainevahetusprotsessiga, saame eristada kolme peamist etappi, mis on taseme määramisel otsustavad.

1. Hormonaalne etapp.
2. Geneetiline etapp.
3. Ehituse etapp.

Vaatame lähemalt, kuidas protsessid toimuvad. Esiteks algab keha stressi mõjul super-taastumise faas. Selles staadiumis aktiveeruvad stabiliseerivad hormoonid. See juhtub nii, et järgmisel korral, parema valmisoleku tõttu, ei saa keha ise koormust tekitada. Seega, hüpofüüsis hakkab erituma kasvuhormooni (mitte alati), mis viib ka meessuguhormoonide tekkeni.

Märkus: Meessuguhormoonid (edaspidi testosteroon) erituvad mitte ainult meestel, vaid ka naistel. Kuid see ei tähenda, et me peaksime muretsema masculiniseerimise või viriliseerimise võimaluste pärast. Androgeenne komponent ei vabane, vaid ainult osa, mis mõjutab stressi taastumist.

Lisaks algab geneetilise komponendi muutuste mõju hormonaalses taustas. Siinkohal asendatakse anaboolne protsess kataboolse toimega. Keha hävitab vanad rakud desoksüribonukleiinhappe struktuuri ümberkorraldamise teel. On tugevdatud sidemeid ja täiendavate ahelate ehitamist, mille alusel loob rakk, mille DNA on eksponeeritud, kolmanda etapi eeldused.

Kolmas etapp (ehitusetapp) võib toimuda kahel viisil. Deoksüribonukleiinhappe klassikaline toime põhjustab lihasrakkude hüpertroofiat, suurendades sellega:

• Energiavõimsus. Glükogeeni varude suurendamisega vastavas depoo.
• Võimsuse komponent. Lihaste ümberkorraldamine muudab need tihedamaks, kang muutub elastsemaks, võimaldades teil paremini liikuda, kanda suuremaid kaalu jne.
• Mahtude suurenemine. See on tavaliselt nii glükogeeni kui ka vere läbilaskevõime tulemus. Lihasrakud vajavad rohkem hapnikku, nii et nad suurendavad vaba mahtu.

Tasakaal - anabolism Vs katabolism

Nagu te teate, on ainevahetus dünaamiline, pidevalt muutuv süsteem, mis väga hästi kohaneb keskkonnaga. Niisiis, 5 aastat kestnud uuringu põhjal uuendab keha täielikult kõik kehas olevad rakud. Kujutage ette, mis juhtub, kui te kiirendate anabolismi ja proovite nihutada skaala külge anaboolsele küljele.

Asutus püüab taastada tasakaalu. Seetõttu kaasneb anaboolse taustaga aktiivne kataboolne resistentsus.

Mida tähendab see lihtsate sõnadega? See on väga lihtne - keha püüab häälestuda teatud koormusega ja selle pidev suurenemine on krooniline stress, mida ta püüab vältida. Niisiis, mis on nende skaalade anabolism? Lisaks on anaboolse tausta säilitamine täiendav energiastress. Seetõttu saab keha väikseimal võimalusel (näiteks une ajal) astuda vastasseisu. Iga kord, kui ta peab rakke üles ehitama, püüab ta neid hävitada.

Tegelikult on olemas kaks samaaegset protsessi, rakkude konstrueerimine ja hävitamine. Ja anaboolsuse stimuleerimine suurendab ainult kiirust enne hävitamise kiirust. Katabolism kipub keha tasakaalustamiseks kiirenema.

Huvitav fakt: selle teguri tõttu on sportlased ilma anaboolsete steroidide ja muude abiainete kasutamiseta varem või hiljem sattunud oma võimede geneetilisse piiridesse. Nii näiteks ei saa me ikka veel 1000 kg kaalusid üles tõsta jne. Kuna anaboolsus on piiratud ja katabolism kiireneb pidevalt.

Juhul, kui anabolism aeglustub, ei saa katabolism, mis võttis vastukaaluna pika kiirenduse, kohe peatuda, mis toob kaasa tugevuse vähenemise ja lihasmassi. Nii et näiteks aeg, mis kulub sportlase tippvormis saavutamisele, on umbes 3., 4. aasta. Samal ajal, spordi täieliku tagasilükkamisega, rullub tema keha kuue kuu jooksul tagasi peaaegu algse olekuni.

Oluline on mõista, et koolituse käigus toimub stressi mõjul kataboolsed protsessid palju kiiremini kui anaboolsed protsessid. Lõppude lõpuks kipub organ kiiresti oma ressursse optimeerima, et taluda stressi, ja seda saab teha ainult siseressursside olemasolu tõttu.

Anaboolsed determinantid

Kui te otsustate tõsiselt professionaalseks spordiks minna, tahate tõmmata oma kuju sissepääsu juurde või olete lihtsalt huvitatud peamistest anabooliat mõjutavatest teguritest, peate arvestama kolme peamist tegurit:

• Stress. Meie puhul on see treeningkoormus.
• Puhkerežiim Loodusliku ümberlaadimise ja ümberkorraldamise protsessina, mille käigus toimub peamine ehitus.
• Võimsus. Peamise elemendina, tänu millele saab keha saada kõike, mis on vajalik oma energiatarbijate parandamiseks.
• Abiained. Me peaksime neist eraldi rääkima.

Võimsus

Esiteks anabolismi stimuleerimisel on toitumine. Lõppude lõpuks on pärast liikumise põhjustatud kataboolset stressi keha varud ja siseressursid väga puudulikud. Nende täitmine on edusammude jaoks kohustuslik. Lisaks on toitumine:

• Võime stimuleerida testosterooni, ainevahetuskaalu asendavaid tooteid;
• Võime suurendada energiavarusid kataboolsete protsesside vastukaalust tulenevalt;
• Ainus aminohapete ja glükogeeni allikas, ilma milleta täiendav konstruktsioon on võimatu.

Püsiva anaboolse tausta saavutamiseks peate mõõtmeid pidevalt oma suunas suunama. Selleks suurendavad sportlased pidevalt kalorisisaldust, dieedi valgusisaldust ja kasutavad vitamiinikomplekse (looduslikest toodetest), et mitte ainult varusid täiendada, vaid ka tänu super-taastumisele.

Unerežiim on vajalik ümberlaadimise tegur. See ei määra ainult taastumist, vaid on ka määratlemisprotsess, mille eesmärk on tasakaalustada. Eelkõige võivad hormoonrõhu all olevad ehitusprotsessid toimuda ainult une kõige sügavamas faasis. See tähendab, et energiavarude täielikuks taastamiseks ja lihasmahu suurendamiseks peate ööpäevas magama vähemalt 2 nelja tunni tsüklit. See on soovitav ühest küljest. Negatiivne külg on see, et une ajal aeglustub ülekoormatud ainevahetus ja ei ole kohe pärast tõstmist aega kiirendada. Seetõttu ei ole soovitatav rohkem kui 12 tundi magada.

Koormused

Siin jõuame peamise määrava tegurini, mis mõjutab anabolismi. Ilma selleta on anaboolsed protsessid lihtsalt võimatud. Nimelt stressiraskused. Rõhu mõjul keha:

• Vähendab glükogeeni kauplusi;
• Hävitab lihaskiudud;
• Kogub piimhappe metaboliidid;
• Tõmbab aju hapniku tasakaalust välja;
• Kiirendab ainevahetusprotsesse verepumba mõjul.

Selle tulemusena on stress stress (kaalu tõstmine, jooksmine jne) tegur, mis lühiajalises perspektiivis nihutab kaalud väga tugevalt katabolismi suunas, selle asemel on hävitava protsessi kiirendamise poolt stimuleeritud organism kalduvus tasakaalu anabolismiga võrdsustama, mis tasakaalustamata ja toob kaasa superrestaureerimise.

Abiained

Kuna me pidasime anabolismi kui kompleksset protsessi, võib seda igal etapil mõjutada. Kui rakutasandil stimuleerime seda toitumise abil (proteiinid, mis on jaotatud aminohapeteks), ei saa me seda geneetilisel tasandil mõjutada.

On hormonaalne tase. Niisiis, kuna see on anaboolsuse suurendamise käivitusmehhanism, võib seda mõjutada väline mõju.

Anabolismis on määravaks kaks hormooni:

• Kasvuhormoon;
• Mees suguhormoon.

Huvitav asjaolu: tänu suurele keha stimuleerimisele puberteedi kasvuhormooni ajal saavutavad sportlased oma parima tulemuse ja loovad suurima lihasmassi. Eriti tänu keha täiendavale stimuleerimisele koormusega puberteedi ajal on võimalik suurendada luu paksust, lihasmassi ja põhjustada olulist hüperplaasiat, mis viib tulevikus spordipotentsiaali suurenemiseni.

Nende kahe hormooni tootmiseks on kolm peamist viisi:

1. Et anda organismile ehitusmaterjale, millest ta saab vajalikku hormooni sünteesida. Eriti testosterooni puhul on need erinevad kolesterooli sisaldavad toidud ja valgud.
2. Sunniviisiline areng. Siin räägime erinevatest testosterooni stimulaatoritest, nagu tribulus ja tsink. Keha püüab neid aineid ringlusse võtta, mis ainevahetuse käigus põhjustab täiendavate hormoonide vabanemist.
3. Hormooni väline kasutamine.

Me räägime viimasest üksikasjalikumalt. Väline mõju hormonaalsele süsteemile on võimas kunstlik doping, kuid mõningaid asju on vaja kaaluda. Esiteks, kui keha mõjutab anaboolsed hormoonid, siis hakkab see olema laisk ja võtab seda toiduna. St kui tarbite palju teatud aminohappeid, lõpetab keha nende tootmist, sest teab, et nad saavad alati neid välistest allikatest. Hormoonidega sama olukord.

Teine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et välimine hormoon on keha jaoks võõrkehad. Ja ta ei pruugi neid tajuda sugulastena, metaboliseerides neid suure raskusega. Näiteks on paljudel AAS-idel kehale mürgine mõju. Keha ei saa neid suurtes kogustes täielikult metaboliseerida, seega muundab need dihüdotestosterooniks, mis viib kiilaspäisuseni, akne ja on võimas mürk maksale.

Ja kolmandaks, nagu me oleme varem öelnud, kalduvad anabolism ja katabolism olema teatud tasakaalu all. Anaboolsete steroidide poolt suurendatud hormonaalne taust võtab selle tasakaalust välja, mis omakorda toob kaasa organismi kõigi ressursside optimeerimise selle tasakaalustamiseks. Alustab östrogeeni tootmist, testosteroon muutub vähem tõhusaks.

Kuid pärast anaboolsete steroidide kulgemist ei saa võimetu organism pikka aega taastuda, sest kataboolsed protsessid on anaboolsed, mis ei saa välist hormonaalset täiendamist. See ei tähenda, et steroidid põhjustaksid kehale ainult kahju. Siiski peate mõistma, et nende kasutamine on anaboolse tausta stressivaba kompenseerimine, mida tuleks arvesse võtta, kui otsustate äkki nende ravimite kasutamist alustada.

Toimetajate soovitus: kui te ei ole professionaalne sportlane, kes teenib oma füüsilist vormi, on parem vältida oma keha stimuleerimist hormonaalsel tasandil. Sportliku jõudluse parandamiseks piisab anaboolsuse stimuleerimisest rakutasandil, äärmuslikel juhtudel saate kasutada toidulisandeid, mis sunnib organismi oma testosterooni metaboliidi tootma.

Kuidas mõjutab üks või teine ​​sporditoitumine anabolismi

Sportne toitumine mängib anaboolsete protsesside stimuleerimisel olulist rolli ja mis kõige tähtsam, see aitab katabolismi aeglustada. Mõtle, kuidas teatud tüüpi abiained mõjutavad sportlikku jõudlust.

Katabolism ja anaboolsus kui ainevahetusprotsessid

Tervitused kõigile tervisliku eluviisi ja spordi armastajatele!

Täna räägime taas keerulistest, kuid väga huvitavatest ainevahetusprotsessidest. Eelmises artiklis kohtusime ainevahetuse põhimõttega. Ja mis hõlmab ainevahetuse või ainevahetuse protsessi. Metaboolne protsess hõlmab katabolismi ja anabolismi.

Üks protsess, mida nimetatakse hävitavaks, on katabolism kreeka keelest. καταβολή, "kukkumine, hävitamine". Kehas, kui toidu tarbimine toimub, keerulisi aineid jagatakse lihtsamateks. Selle protsessi käigus tekib lagunemine (dissimilatsioon), kaasa arvatud vananenud koe- ja rakuelemendid, pärast mida nad eemaldatakse kehast veega. Katabolismi on kolmel etapil:

• I etapi ettevalmistamine (valgud jaotatakse aminohapeteks; rasvad glütserooliks ja rasvhapped; tärklis glükoosiks).
• II etappi nimetatakse glükolüüsiks või anoksiliseks. See hõlmab ensüüme; glükoos laguneb. 60% energiast eraldub soojusena ja 40% kasutatakse sünteesiks. Hapnik ei ole kaasatud.
• III etapp: hapnikuraku hingamine. See hõlmab ensüüme, hapnikku. Piimhape laguneb. CO2 vabaneb mitokondritest keskkonda.

Näiteks kasutasid nad lõiku ja piima, neis erinevad struktuurid sisaldavad valgud ei saa üksteist asendada, mistõttu demonstreerivad nad spetsiaalsete ensüümide abil valgu piimast ja marjadest aminohapeteks, mis seejärel tööle hakkavad. Lisaks põletatakse katabolismi käigus rasva, mida rasvad inimesed nii vihkavad. Paralleelselt vabastatakse energia kaloreid mõõdetuna. Kataboolset protsessi võimu spordis vaadatakse negatiivselt. Katabolism on vajalik, et organism saaks kiiresti vajalikke aineid täiendada. Mis puutub kulturismisse, siis kataboolsed protsessid viivad lihaste lagunemiseni, see tähendab, et valkude (lihaste) kuded jagunevad seeditavate aminohapete tasemele. Selgub, et keha sööb ennast.

Teine loominguline protsess on anaboolia kreeka keelest. liftingναβολή, "tõstmine" või plastiline ainevahetus - keemiliste protsesside kogum, mis moodustavad keha ainevahetuse ühe külje, mis on suunatud rakkude ja kudede moodustumisele. Näiteks proteiini süntees kehas, s.t. valgu moodustumine kõige lihtsamatest aminohapetest. Plastse ainevahetuse, valkude, rasvade, süsivesikute, mis omakorda loovad uusi rakke, nende organite ja rakuliste ainete, tulemusena rakku sisenevad toitained. Vastupidiselt katabolismile on see protsess kulturistide jaoks parim meeskonnakaaslane, kuna ehitatakse uut lihaskoe, sealhulgas rasvkoe, seega ka lihaste kasvu. Aktiivse lihaskoe komplekti jaoks on vaja suurendada anaboolsuse taset, kasutades testosterooni ja insuliini ning samal ajal vähendada katabolismi taset, vähendada kortisooli, adrenaliini ja glükogeeni taset.

Metaboolsete reaktsioonide kiirust kehas mõjutavad mitmed tegurid:

• Sugu - meestel on metaboolsete protsesside määr 20% kõrgem kui naistel
• Vanus - metabolismi protsess iga 10 aasta tagant väheneb 3% võrra 25-30 aasta tasemest
• Kehakaal, kui rasva mass ületab siseorganite, luude ja loomulikult lihaste üldmassi, on kataboolse protsessi kiirus madalam.
• Kehaline aktiivsus - regulaarne treening suurendab ainevahetust, 2-3 tundi pärast treeningut 20-30%, siis mitte rohkem kui 2-7%.
• Pärilikkus - saate pärida ainevahetuse kiirust varasematelt põlvkondadelt.
• Kilpnäärme düsfunktsioon on hüpotüreoidism (madal kilpnäärme hormoonide tase) ja hüpertüreoidism (kilpnäärmehormooni aktiivsuse suurenemine). Need seisundid võivad metabolismi aeglustada või kiirendada, kuid ainult 3% elanikkonnast on hüpotüreoidism ja 0,3% hüpertüreoidism.

Millised võivad olla ainevahetuse aeglustumise põhjused ja mitte kaalulangus või kaalutõus.

• Kalorite vähendamine. Kui otsustate kaalust alla võtta ja kaloreid vähendada, siis pidage meeles, et ebapiisav toitumine võib kahjustada ainevahetust. Keha püüab säilitada varusid ja pärsib ainevahetust. Seega, kui kehas ei ole piisavalt kaloreid, võtab keha need lihaskoest energiaks. Seetõttu süüa sagedamini, kuid väikestes portsjonites.
• Kiudude puudumine. Selliste suurepäraste toodete, nagu täistera-leib, kõva nisu ja köögiviljade spagetid, puudumine või vähene kogus mõjutab negatiivselt ainevahetuse kvaliteeti. Kiu päevane tarbimine (umbes 100 g) võib aja jooksul massi 5-7% võrra vähendada sõltuvalt inimese massist.
• Valkude puudumine. Valk, nagu me teame, on lihaste ehitusmaterjal. Valgu aktiivse tarbimisega saate põletada rasva ja mitte paljud teavad seda. Tõepoolest, kui teie toit on piisavalt valkudega (liha, kala, linnuliha, pähklid, seened, piimatooted), on 20-25% kaloritest võimalik vabaneda, sest valgud aktiveerivad ainevahetust.
• Kofeiini puudumine. Ainevahetuse säilitamiseks teatud tasemel on vaja aeg-ajalt tarbida kofeiini sisaldavaid tooteid (kui vastunäidustusi ei ole). See ei ole tingimata kohv. Roheline tee on ka suurepärane kofeiini allikas. Näiteks võib roheline tee parandada ainevahetust 15%. Tee selle omaduste tõttu, kuna see annab kehale stimuleerida kaloreid põletada.
• Kaltsiumi puudumine. Kulutage pidevalt kaltsiumi sisaldavaid toiduaineid (juust, juust, piim). Muide, kaltsium on naiste jaoks väga oluline.
• Vee temperatuur Väga huvitav fakt - külm vesi kiirendab ainevahetust. See on tingitud asjaolust, et keha veedab vett vee soojendamiseks. Põhimõtteliselt tuleb vett juua rohkelt (2–2,5 liitrit päevas), ja jahedas vees paraneb ainevahetus.
• D-vitamiini puudumine D-vitamiin on otseselt seotud ainevahetusega. Kui palju inimesi (eriti vanu inimesi) sa tead, et see toetab rasvaste kalade tarbimist (forell, lõhe, makrell), kliid, munad? Lõppude lõpuks on need tooted D-vitamiini parimad looduslikud allikad.
• Raua puudumine. Raud on rasva põletamisel äärmiselt oluline. Esiteks on see raud seotud hapniku kohaletoimetamisega lihastesse, kus osa rasvast põletatakse. Kas spetsiaalsed raua või looduslikud allikad (mereannid, liha, kaerahelbed, rohelised) aitavad teil rauakulusid täiendada ja seega parandada ainevahetust.
• Omega-3 ja omega-6 rasvhapete toitumises puudumine, söömine vähemalt 2-3 portsjonit kala nädalas. Kui teile ei meeldi kala, siis saada eespool nimetatud happed toidulisanditest. Lihtsaim lahendus on võtta kalaõli.
• Alkoholi olemasolu. Kas teadsite, et veres sisalduva alkoholi juures põletab keha kõigepealt seda ja ainult siis ülejäänud kaloreid. Alandades alkoholi tarbimist, saate aidata oma keha põletada täpselt neid kaloreid, mida te ei vaja. Igal juhul on alkoholi annuse vähendamine teile kasulik.
• Ei ole piisavalt aega magada. Une puudumisel on palju kõrvaltoimeid, ja ainult üks neist tõmbab tööle tööle transpordis. Teadlased on leidnud otsese seose ainevahetuse ja une vahel; on tõestatud, et une puudumine aeglustab oluliselt ainevahetust.
• Ärge sööge hommikul hommikusööki. Kui hommikul ei ole teie keha saanud energiat, siis lõuna- ja õhtusöögiks soovite midagi kõrgekalorset. Kui te ei soovi hommikul süüa, siis saate midagi kerge, näiteks jogurtit.
• Valmistamise käigus ei kasuta vürtse. Järgmisel korral, kui keedate kana või liha, lisage näputäis cayenne'i pipart. See on oma elujõulisuse tõttu kapsaitsiinile, mis mitte ainult lisab nõudele vürtsikat, vaid aitab ka kiirendada ainevahetust. Seda järeldust jõudsid H. S. Rheinbach, A. Smits ja T. Martinussen Kopenhaageni ülikoolist nende uuringus „Kapsaitsiini, rohelise tee ja paprika mõju negatiivse ja positiivse energiabilanssiga inimeste söögiisu ja energiakulutustele”.
• Olge madala aktiivsusega elustiil. Suurendage oma tegevust. Mida vähem liikute, seda aeglasem on ainevahetus. Kas lühikesi intensiivseid harjutusi, mis võivad kiirendada ainevahetust ja põhjustada keha põletada kaloreid ka pärast treeningu lõppu. Näiteks istuge jalgrattaga, sest uuringud näitavad 45 minutit kahe ratastega sõber kiirendab metabolismi järgmise 12 tunni jooksul või kauem.
• Väike naeratus, jah, jah. Ära lase teil tunduda pseudoteaduslikku: teadlased on kinnitanud, et vähemalt 10 minutit naeru päevas aitab kaloreid põletada.

Järgides neid lihtsaid reegleid, saate saavutada suurepäraseid tulemusi iga inimese jaoks, ainult eesmärgi ja soovi. Järgnevalt räägime meeste ja naiste ainevahetusest ning selle protsessi rollist spordis ja kulturismis. Lugupidamisega, Sergei.