Insuliini tundlikkus organismi rakkude poolt

• Tooted

Protsessid keha kudedes vajavad energiat. Insuliini tundlikkus määrab kindlaks raku plastist substraadi võimalikud allikad. Mõnede kudede puhul võib see olla ainult glükoos, teiste jaoks ka rasvhapped, ketoonkehad ja palju muud. Tänu hormooninsuliinile kontrollitakse kõikide ainevahetustüüpide järjestikuseid etappe.

Mõõtemäär

Tavaliselt vähendab 1 U insuliini glükeemia väärtust vahemikus 2-3 mmol.

Insuliinitundlikkuse faktor aitab arvutada, kui palju ja kui kiiresti väheneb glükoosi kontsentratsioon plasmas 1 insuliinühiku manustamisel. Tuntud koefitsient aitab kaasa õige annuse arvutamisele. Hea vastus võimaldab teil täiendada lihaste energiavarustust ja mitte liialdada rasvkoes. Tühja kõhuga on hormooni hulk veres vahemikus 3 kuni 28 μED / ml.

On 3 tüüpi vastuvõtlikkust:

• Perifeerne määrab perifeersete kudede võime absorbeerida glükoosi iseseisvalt ja insuliini stimuleerimise ajal.
• Maksatüüpi mõõdetakse glükoneogeneesi aktiivsuse, st glükoosi tootmisprotsesside kõikumiste järgi.
• Pankrease tüüp näitab töötavate beeta-rakkude arvu. Nende vähenemise või kahjustumisega väheneb hormooni kontsentratsioon plasmas.

Tagasi sisukorda

Erinevate kudede insuliinitundlikkuse erinevus

Insuliinist sõltuvad kuded, nagu lihas-, rasv- ja maksakuded, sõltuvad täielikult hormooni kontsentratsioonist veres ja on tundlikud selle tiheduse kõikumise suhtes. Glükoos ja seeläbi energia sisenevad rakkudesse ainult siis, kui see toimib insuliiniga. Hormoon stimuleerib spetsiifiliste transporterhormoonide tootmist. Selle puudulikkuse korral muutuvad kuded täielikult suhkrute suhtes resistentseks ja glükoos sadestub plasmas. Närvikoe rakud, vaskulaarsed endoteelirakud ja lääts on insuliinist sõltumatud kuded, see tähendab, et glükoosi varustatakse lihtsa difusiooniga, mis ületab kontsentratsiooni gradiendi.

Miks on madal vastuvõtlikkus?

Madal insuliinitundlikkus ehk vastupanu põhjustab rakule piisava koguse glükoosi manustamist võimatuks. Seetõttu suureneb insuliini kontsentratsioon plasmas. Hormooni toime kutsub esile mitte ainult süsivesikute, vaid ka valkude ja rasvade ainevahetuse rikkumise. Rakuretseptorite tundlikkuse vähenemine hormoonile on tingitud nii geneetilisest eelsoodumusest kui ka ebatervislikust elustiilist. Selle tulemusena põhjustab glükoosi ja insuliini tundlikkuse vähenemine 2. tüüpi diabeedi ja selle tüsistuste tekkimist.

Vastupanu sümptomid

Seletatakse keha vähenenud tundlikkust insuliini suhtes, millel on sellised põhijooned: kõhu rasvumine (s.t rasvkoe sadestumine talje juures) ja süstoolse, harvem diastoolse rõhu suurenemine. Mõnikord on võimalikud ainult laboratoorsed ilmingud: lipodogramm muutub üldkolesterooli, triglütseriidide taseme, madala ja väga madala tihedusega lipoproteiinide suurenemise suunas. Lisaks esineb muutusi uriini üldises analüüsis. Esiteks on see mikroalbuminuuria, hiljem proteinuuria.

Insuliinisisalduse tõus veres on märk rakkude vähenenud tundlikkusest hormoonile.

Suur tundlikkus

Kokkuvõttes peetakse hea tervise märgiks suurt insuliinitundlikkust. Mõnikord esineb juhtumeid, kus suurenenud tundlikkus tekitab mitmeid komplikatsioone. Niisiis suurendab I tüüpi diabeeti põdevate patsientide puhul selline tulemus hüpoglükeemiliste seisundite ja kooma tekkimise riski. Mõnikord võib liigse retseptori tundlikkus füüsilise aktiivsuse ajal põhjustada vere glükoosisisalduse kriitilist vähenemist.

Manifestatsioonid

Kõrge tundlikkus insuliini suhtes avaldub hüpoglükeemias, milles on:

• naha värvimuutus;
• liigne higistamine;
• treemor;
• südamelöögi tunne;
• obsessiiv nälg;
• teadvuse kahjustamine ja kõrgem närviline aktiivsus;
• ärevus;
• agressioon;
• segadus;
• liikumiste koordineerimise puudumine;
• orientatsiooni kadumine ruumis, ajast ja isiksusest;
• krambid.

Tagasi sisukorda

Kuidas diagnoositakse?

Insuliinitundlikkuse taset mõjutab mitte ainult sugu ja vanus, vaid ka kaalu, üldise tervise, füüsilise vormi taseme ja lihaste raskusastme, aasta perioodi, dieedi ja palju muud. Mida rohkem on sama päeva süsivesikuid inimestel päeva jooksul ja seda rohkem on see normaalsele tasemele lähedane, seda suurem on kudede insuliinitaluvus. Iga haigus, sealhulgas rasvumine, viib tolerantsuse vähenemiseni. Samuti põhjustab sagedane hüpoglükeemia rakkude tundlikkuse suurenemist hormoonile.

Kuidas suurendada?

Esiteks suurendab õige toitumine rakkude tundlikkust hormooni suhtes. Tooted, mida tuleb dieedis suurendada:

• valge liha;
• pähklid;
• oliivi- ja linaseemneõli;
• merekala;
• kalaõli;
• köögiviljad ja puuviljad või puhastatud kiud.

Samuti on soovitatav lisada toidule safran, kurkum ja kaneel. Välista või piirata lihtsaid süsivesikuid nii palju kui võimalik: nisu leib, pehmed pasta, maiustused, mesi, suhkur, praetud toidud. Doseeritud füüsiline koormus suurendab ka järk-järgult kudede vastuvõtlikkust. Rasvkoe ja ülekaalulisuse vähendamisel täheldatakse märkimisväärset toimet.

Kõrge glükeemilise indeksiga toitude menüüst väljajätmine toidust aitab kaasa organismi ainevahetuse normaliseerumisele.

Omega-3 hapetega preparaadid suurendavad insuliini tundlikkust.

Insuliinitundlikkuse suurendamiseks on täiesti võimalik juua polüküllastumata rasvhappeid, nagu näiteks Omega-3 ja kroomi ja magneesiumi preparaate. Mõnel juhul võib vajada ravimeid, mis võivad suurendada dieedi ja füsioteraapia mõju. Ravimeid soovitatakse kasutada ainult pärast põhjalikku uurimist ja konsulteerimist endokrinoloogiga. Mõned patsiendid, et hoida toime soovitud tasemel, on sunnitud kinni pidama elust ja dieedist.

Populaarsed kõrge rasvasisaldusega dieedid ja rangelt piiratud süsivesikute tarbimine vähendavad raku retseptorite tundlikkust insuliinile, samuti dieeti, mille ülekaal on kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Une ja tööjõu mittevastavus suurendab ka retseptori resistentsust. On tõestatud, et isegi ainult ühel õhtul puuduliku une mõju metaboolsetele protsessidele.

Järeldus

Insuliin on elutähtis hormoon, mis osaleb kõikides ainevahetustes. Regulaarne doseerimine, täis ja mitmekesine toitumine ning töö ja puhkuse säilitamine annavad kehale vajaliku hulga energiat. Vältige intensiivset stressi, psühholoogilist stressi, lisaks läbima regulaarselt ennetavaid uuringuid arstiga. Kogu kompleksi garanteerib täieliku, tervisliku ja aktiivse elu.

Kuidas suurendada insuliini tundlikkust

• Kehaline aktiivsus
  
• Õige toitumine
  
• Päevane rutiin
  

Kaalu kaotamiseks ja lihasmassi loomiseks ei piisa teatud dieedi järgimiseks. Samuti on oluline suurendada organismi tundlikkust insuliini suhtes.

See on tingitud asjaolust, et keha suudab luua lihaste suurendamiseks vajalikke rasvarakkude varusid. Tuleb meeles pidada diabeedi võimalust. Madala insuliinitundlikkus on selle väga tõsise haiguse üks peamisi põhjuseid. Selle eesmärgi saavutamiseks on mitmeid viise, mida saab jagada mitmeks rühmaks:

• Regulaarne treening.
  
• Õige toitumine
  
• Vastavus päeva režiimile
  

Regulaarne treening

Insuliinitundlikkuse suurendamiseks on treening oluline. Pärast kvaliteetset koolitust täheldatakse lihasmassi suurenemist ja rakud vajavad tõhustatud dieeti. Pärast tugevat füüsilist pingutust hakkab lihaskoe tarbima enamikku energiast (umbes 90%), mis kantakse verega. Uuringute kohaselt vähendab lihaste suurenemine 10% võrra insuliiniresistentsust 11% võrra.

Kestvuskoolitus on kõige tõhusam insuliinitundlikkuse suurendamiseks. Kuid tuleb meeles pidada, et need sobivad ainult hästi koolitatud lihaste rühmadele. Näiteks jooksjate puhul on alumine keha insuliini suhtes kõige tundlikum.

Õige toitumine - tervise tagamine

Inimesed, kes ei ela aktiivset eluviisi ja kannatavad ülekaaluliste, peate pöörama erilist tähelepanu süsivesikute tarbimisele ja vähendama selle kogust 50 grammini päevas. Need, kellel ei ole ülekaaluga probleeme, peaksid piirama kehasse sisenevate süsivesikute hulka 100-200 g-ni, samuti võite kasutada süsivesikute tsüklit.

Spordi ebaprofessionaalselt mängivad inimesed peaksid piirama ka nende ainete kogust, mis sisaldavad neid aineid koolituse päevadel. Ülejäänud aeg peab jääma madala süsivesiku toiduga.

Väärib märkimist valkude suhtes, millel on suur mõju insuliini tundlikkusele. See on tingitud valkude võimest aeglustada veresuhkru kasvu. Väga head tulemused näitasid vadakuvalku. See võimaldab organismil glükoosi paremini taluda. Mitmel viisil on see fakt seotud aine võimet põhjustada insuliini terava vabanemise verre. See võib tunduda mõnevõrra kummaline, arvestades aminohapete suurt hulka selle koostises.

Rääkides nõuetekohasest toitumisest, väärib märkimist, et teie toitumisse viiakse sisse võimalikult suur kogus köögivilju. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lehtköögiviljadele ja köögiviljadele (lillkapsas ja brokkoli). Siin tuleb märkida ja madala glükeemilise indeksiga tooteid. Need on tooted, mis sisaldavad palju antioksüdante, näiteks marju ja kõiki samu vilju.

Ka mõned marineeritud toidud, nagu ingver, on hästi toiminud. Kõige parem on neid kasutada süsivesikuid sisaldavate toiduainetega: kartul, riis või võileivad. Kui jätkate maitseainete teemat, peate pöörama tähelepanu kaneelile, kurkumale ja Shambhalale. Nad on võimelised suurendama insuliinisignaale lihases, mis vähendab keha energiasisaldust.

Teie dieedis peate sisestama rasvase kala, mis on rikas ainetega, mis suurendavad rakkude tugevust ja paindlikkust. Tähelepanu tuleks pöörata ka teatud mineraalidele, eriti magneesiumile. See avaldab positiivset mõju kõigi organismi rakkude insuliiniretseptoritele. Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed või mate, mis sisaldab palju antioksüdante.

Ja nüüd on kord rääkida nendest toodetest, mida ei soovitata teie dieedis kasutada. Kohe tuleb kohe öelda suhkru kohta, mis tuleb oma toitumisprogrammist välja jätta. See kehtib ka nende toodete kohta, milles see sisaldub. Neid töödeldakse veelgi kiiremini ja see põhjustab veres tugeva insuliini vabanemise.

Küpsetamisel kasutatavad transrasvad tuleb samuti dieedist välja jätta. Need ained on ühegi organismi jaoks ebasoovitavad, kuna need põhjustavad palju südame-veresoonkonna haigusi.

Jätkates suhkru teema, on võimatu mitte puudutada puuviljades ja teatud tüüpi köögiviljades sisalduvat fruktoosi. Nüüd räägime kõigepealt vedelast fruktoosist, mis sisaldub mitmesugustes jookides, sealhulgas enamikus spordialades. Seetõttu on see eriti rikas fruktoosiga. Puu- ja köögiviljade hulgas on palju tooteid, mis sisaldavad minimaalset fruktoosi (marjad, avokaadod, tomatid jne), mida soovitatakse kasutada toidus.

Tänapäeval kasutatakse laialdaselt mitmesuguste toodete (päevalille, mais, raps jne) rafineeritud õlisid. Ükski töödeldud või pakendatud toode ei ole täielik ilma nende kasutamiseta. Kuid sellist liigset rasvasisaldust soodustab rakkude lagunemine.

Pähklid ja seemned on kehale head, kuid te peate järgima nende toodete mõõdukat kasutamist.

Päeva režiimi korrektne korraldamine

Režiimi järgimine on väga oluline iga isiku, mitte ainult sportlase jaoks. On tõestatud, et une puudumine vähendab oluliselt insuliinitundlikkust. See tunne paneb inimese tarbima kõrge süsivesikute toiduaineid, kuid seetõttu võib seisund halveneda. See on tingitud vähenenud glükoosi kandmise võimest. Kui aga on aegu, kui te ei saa magada, peaksite toidu valimisel olema ettevaatlik.

Hiline snackimine on juba ammu teada olnud. Seda on siiski vaja mainida. Enamasti õhtul tahad sa toitu, milles on palju süsivesikuid. Kui sa ei kiusatusele vastu seista, satub verdesse palju insuliini ja igapäevane biorütm langeb alla. See omakorda mõjutab une kvaliteeti, sest melatoniini, selle seisundi eest vastutavat hormooni, saab sünteesida alles pärast insuliini taseme langust.

Kui hilinenud suupisteid esineb harva, võib see ohustada ainult unetu öö. Palju hullem, kui toit enne magamaminekut võetakse pidevalt. Sel põhjusel võib kogu hormonaalne tasakaal muutuda.

Noh, viimane soovitus puudutab istungit. Pikaajalise istumisega väheneb insuliinitundlikkus järsult. Lisaks ei ole oluline, kas täidate kõiki artiklis kirjeldatud punkte. Uuringute kohaselt on noortel kolm päeva istuv elustiil oluliselt vähendanud insuliinitundlikkust. Aga tavalises elus olid nad kõik üsna aktiivsed.

Kakskümmend viis lihtsat viisi insuliini tundlikkuse suurendamiseks ja diabeedi ärahoidmiseks

Räägime teile vähe saladust: esimene asi, mida peate tegema, kui soovite oma keha kuju muuta, rasva vähendada ja lihaste ehitamine, suurendada insuliinitundlikkust. Insuliinitundlikkus on kehakaalu langetamisel nii oluline, sest insuliiniresistentne keha kipub hoidma sissetulevat toitu rasva kujul. Samuti suurendab insuliiniresistentsus organismi põletikku, tekitades terve rea terviseprobleeme, mida ükski normaalne inimene ei soovi.

Siin on 25 lihtsat sammu insuliini tundlikkuse parandamiseks.

№ 1. Tugevus ja muu anaeroobne aktiivsus.

Koolitus on absoluutselt vajalik insuliini tundlikkuse suurendamiseks, sest nende järele tuleb lihaseid ja rakke laadida.

Treeningrežiim, mis kasvab lihaseid, näiteks töö kaaluga või sprintiga, on kõige tõhusam insuliinitundlikkuse suurendamiseks, sest lihased tarbivad enamikku verest transporditud energiast (umbes 90 protsenti). Iga 10-protsendilise lihaskasvu puhul väheneb insuliiniresistentsus 11%.

Number 2. Kestvuskoolitus aitab ka paremini, kuid kombineeritult.

Kestvuse treeningud on väga kasulikud insuliini tundlikkuse suurendamiseks, kuid ainult treenitud lihaste puhul. Seega, kui olete jooksja, on teie jalalihased insuliini suhtes väga tundlikud, kuid keha ülemine pool on vähem.

Siiski on oluline koormust ühtlaselt jaotada kogu keha ulatuses ja kombineeritud koolitus on ilmselt parim lahendus, sest sel juhul on aeroobne treening ja töö kaaluga kombineeritud, mis parandab insuliinitundlikkust paremini kui aeroobne harjutus.

№ 3. Optimeerige süsivesikute tarbimist.

Kui te viibite istuvale elustiilile ja olete ülekaalulised, siis saate optimeerida süsivesikute tarbimist, et vähendada nende kogust (vähem kui 50 g päevas). Ülejäänud puhul tähendab see, et teie tarbimine on 100 g kuni 200 g päevas või proovige süsivesikute tsüklit. Amatöör sportlaste jaoks tähendab see mõõdukat kogust suurt süsivesikute toitu koolituspäevadel ja madala süsinikusisaldusega dieeti kõigile teistele.

№ 4. Tarbige palju valku.

Uuringud on järjekindlalt näidanud, et madal süsivesikute dieet suurendab insuliini tundlikkust, kuna valk annab veresuhkru taseme aeglasema tõusu. See vähendab süsivesikute söögiisu ja aitab säilitada rahulikku suhtumist toiduainesse, mitte rünnata süsivesikuid nii, et veresuhkur hüppab kõigepealt üles ja seejärel langeb.

№ 5. Välista suhkur.

Te võite teada, et suhkur vallandab vere glükoosisisalduse suurenemise.

Aga mis on suhkur sisaldav toit? See tõstab glükoosi veelgi kiiremini, sest seda töödeldakse ja lagundatakse tavaliselt väga kiiresti. Suhkru naelu tõttu veres vabaneb liiga palju insuliini ja seejärel, pärast insuliini puhastamist kogu suhkru pärast, tahate uuesti maiustusi.

Ei. 6. Vältige töödeldud teravilja ja kõrge glükeemilise indeksiga toitu.

Suhkur ei ole ainus probleem. Töödeldud teraviljad ja kõrge süsivesinike toidud mõjutavad insuliini samal viisil. Proovige töödeldud toitude (leib, pasta, kreekerid jne) asemel valida köögivilju või vähendada isegi pseudo-tervete "tervete" teraviljade tarbimist, sest need tekitavad ka insuliini suurenemist.

№ 7. Söö rohkem köögivilju.

Kaheaastane uuring näitas, et üks tähtsamaid toitumisharjumusi, mida õppisid osalejad, kes vähendasid oma kaalu valgusisaldusega dieedil, söövad rohkem köögivilju, eelistades lehtköögivilja ja ristõielisi, nagu brokkoli või lillkapsas.

№ 8. Lisa äädikas ja muud happed süsivesikutesse.

Äädikas ja muud happelised toidud, nagu sidrun ja lubi, suurendavad insuliini tundlikkust, parandades organismi võimet säilitada toiduainete süsivesikuid glükogeenina rasva asemel lihastes.

Ei. 9. Maitsesta toitu kaneeli, kurkumiga ja shambhalaga.

Need vürtsid on tuntud kui toitainete vabanemise ained. See tähendab, et nad parandavad insuliinisignaale lihaskoes nii, et rasva on vähem energiat.

Ei. 10. Kasutage kõrge süsivesikute toiduga maitsestatud toiduaineid.

Marineeritud toidud nagu kim chi või marineeritud ingver on insuliinitundlikkuse suurendajad. Lisage need toiduainetele, mis sisaldavad palju süsivesikuid nagu kartul, riis või võileivad.

№ 11. Jooge rohelist teed või mate enne süsivesikute toitu.

Antioksüdandid nendes taimsetes jookides parandavad toitainete jaotumist ja insuliinitundlikkust.

12. Lisage süsivesikutele madala glükeemilise sisaldusega toitu.

Kaks tüüpi toiduaineid vähendavad glükeemilist reaktsiooni: kõrge loodusliku kiudainesisaldusega toit, sealhulgas enamik köögivilju, ja teine ​​antioksüdantidega, näiteks marjad ja lehtköögiviljad.

Näiteks on maitsvad lehtköögiviljad, vikerkahvlid, mis Türgis on toiduna tuntud, diabeetikutele väga kasulikud. Tumeda värvi marju kasutatakse sageli koos kaerahelbedega Skandinaavias, et vähendada veresuhkru taset.

13. Kasutage vadakuvalku.

Vadakuvalk parandab märkimisväärselt glükoositaluvust, mis on huvitav, sest vadak põhjustab ulatusliku insuliinitüki, mis on kõrgem kui aminohapete koostisest. Uuringud näitavad pidevalt, et vadakuvalk normaliseerib insuliini ja veresuhkru taset, aidates isegi kõrge insuliiniresistentsuse korral, mis näitab selle ainulaadseid terapeutilisi omadusi.

Ei. 14. Vältige transrasvu nagu katk.

Transrasvad on osaliselt ja täielikult hüdrogeenitud rasvad, mida sageli kasutatakse küpsetamisel ja töödeldud toidus. Nad suurendavad insuliiniresistentsust ja on seotud mitmesuguste haigustega kardiovaskulaarsest depressioonini.

№ 15. Vältige rafineeritud taimeõlisid.

Rafineeritud taimeõlisid kasutatakse kõikjal. Nende hulka kuuluvad safloor, päevalille, puuvillaseemned, mais, rapsiõli ja muud taimsed segud. Neid kasutatakse toiduvalmistamisel ja lisatakse peaaegu igale pakendatud või töödeldud toidule. Nende rasvade liig tekitab rakustruktuuri lagunemise, suurendades insuliiniresistentsust.

16. Tarbige mõistlik kogus pähkleid ja seemneid.

Pähklid ja seemned on töötlemata rasva allikas, mis on kasulik insuliinitaseme normaliseerimiseks, kui me neid mõõdukalt tarbime. Soovitatav on ka avokaadod ja minimaalselt töödeldud ekstra neitsioliiviõli.

Number 17. Sööge rasva kala mitu korda nädalas.

Kala sisaldab omega-3 EPA ja DHA rasvu, mida on vaja rakkude tugevuse ja rakkude viskoossuse suurendamiseks, insuliini tundlikkuse parandamiseks, veresuhkru sidumise hõlbustamiseks ja suhkru taluvuse suurendamiseks.

Nr 18. Võta piisav kogus magneesiumi.

Magneesium on insuliinitundlikkuse mineraal, sest see toimib loodusliku "sensibiliseeriva ainena", millel on positiivne mõju insuliini retseptoritele keha igas rakus.

Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad lehtköögiviljad, eriti Šveitsi peet, seemned (kõrvits ja seesami), pähklid (mandlid, kašupähklid) ja brokkoli.

Ei. 19. Kasutage vastupidavat tärklist.

Tavaliselt kõrge süsivesikute söögi tõttu tõuseb veresuhkru tase järsult ja kiiresti. Siiski on mõnedes süsivesikutes palju aineid, mida nimetatakse resistentseks tärkliseks, tavalised ensüümid meie seedimisel ei reageeri sellele ja seda ei seedu. Veresuhkru reaktsioon sellistele toitudele on palju väiksem.

Selle tulemusena lagundatakse resistentset tärklist sisaldav toit vähem kalorite arvuga ja samal ajal parandab insuliini tundlikkust. Topeltkasutus. Lihtsaim viis resistentse tärklise saamiseks on lisada toidule kartulitärklis, visata mõnda valku raputada või jogurtit.

20. Küpseta, jahutage ja kuumutage uuesti süsivesikuid - see suurendab resistentsete tärkliste hulka.

Saate seda suurendada, jahutades ja seejärel uuesti kuumutades süsivesikute toidus resistentse tärklise kogust. See protsess muudab süsivesikute struktuuri kõikides alates pastatelt leivale, vähendades suhkru reaktsiooni veres. Proovige seda trikki kartulite, maguskartulite, kaerahelbed, riisi ja muu süsivesikuid sisaldava toiduga.

21. Välista limonaadi, mahla ja fruktoosi sisaldava vedeliku hulka.

Fruktoos on puuviljadest pärit suhkur, mida leidub ka mõnedes köögiviljades, nagu mais. Vedel fruktoos suurendab insuliiniresistentsust ja põhjustab ülemäärase tarbimise korral kõhu rasva suurenemist. Olge spordijookidega ettevaatlik, need sisaldavad rikkalikku fruktoosisiisi siirupit (HFCS).

Ei. 22. Vältige kõrge fruktoosi toite.

Töödeldud toiduained sisaldavad sageli suurtes kogustes HFCSi ja jäävad eemale agavast (seal on isegi rohkem fruktoosi kui maisisiirupil). Te saate valida puuviljade ja köögiviljade vahel, mis on madala fruktoosisisaldusega. Need on kõige marjad, nektariinid, greibid, avokaadod ja tomatid.

Ei. 23. Eraldage piisavalt aega magamiseks.

Piisavalt ainult üks kord ei piisa, nii et insuliinitundlikkus väheneb stressihormooni kortisooli suurenenud taseme tõttu. Une puudumine põhjustab meid otsima süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, kuid pärast sellise toidu võtmist süveneb ainult see, et glükoositaluvus on vähenenud. Iga kord, kui magama ei saa, olge eriti ettevaatlik toidu valimisel ja tehke kõik, et parandada insuliini tundlikkust.

№ 24. Vältige hilja suupisteid.

Toit, mis tõmbab magamaminekut, on tavaliselt rohkesti süsivesikuid, see suurendab insuliini taset, mis lööb igapäevase biorütmi. Kõrge insuliini tase halvendab une kvaliteeti, kuna melatoniin, unehormoon, vabaneb alles pärast insuliini taseme langust. Lühiajalises plaanis on teil rahutu öö, aga kui te enne magamaminekut pidevalt sööte, saate hormonaalset tasakaalu täielikult muuta.

Number 25. Ärge istuge pikka aega.

Pikkad istumisasendid, vähendavad insuliini tundlikkust, isegi kui te sageli treenite ja täidate kõiki selle loendi elemente. Näiteks ainult 3 päeva istuv eluviis noortel, aktiivsetel inimestel tõi kaasa insuliinitundlikkuse järsu languse ja uuringus osalejad said kõhu rasva.

Ploki ümber ei ole vaja sõita. Lihtsalt püsti ja võtke iga 30 või 60 minuti järel lühike jalutuskäik või proovige seista.

Kuidas suurendada insuliinitundlikkust ja miks see on vajalik

Insuliinitundlikkus tähendab, kui aktiivselt keha rakud reageerivad insuliinile, hormoonile, mis soodustab toitainete ja eelkõige glükoosi imendumist. Kõrge insuliinitundlikkus on nii tervise kui ka eluea pikendamise seisukohast äärmiselt oluline. Hea uudis on see, et insuliinitundlikkust saab suurendada.

Miks on vaja suurendada insuliinitundlikkust?

Püüdluste tähtsuse mõistmine, nagu mis tahes muudes ettevõtetes, on motivatsiooni jaoks oluline. Ja sel juhul jõuab teadus päästma.

Kui sööte toiduaineid (va puhas rasv), eritavad pankrease rakud insuliini. Just see hormoon vastutab selle eest, et vereringest pärit toitained tungiksid kudedesse ja neid saab kasutada energiaallikana keha kasvuks ja taastamiseks.

Kui keha vajab selle töö tegemiseks ainult minimaalset insuliini kogust, on see hea insuliinitundlikkus.

Vastupidine on insuliiniresistentsus. See on seisund, kus organism vajab sama koguse glükoosi absorbeerimiseks rohkem insuliini. Insuliiniresistentsus on tihedalt seotud rasvumisega, kuigi seda leidub ka paljudes normaalse kehakaaluga inimestes. Insuliiniresistentsuse kompenseerimiseks tekitab kõhunäärme rohkem ja rohkem insuliini, mis viib hüperinsulinemia tekkeni.

Põhjus, miks on oluline hoolitseda insuliinitundlikkuse parandamise eest, on see, et see seisund toob kaasa paljude haiguste, eriti 2. tüüpi diabeedi, ning südame-veresoonkonna haiguste ja vähi arengu.

Kui insuliiniresistentsus muutub väga suureks, ei saa keha enam toota piisavalt insuliini, et kompenseerida vere glükoosi. Isik arendab 2. tüüpi diabeedi.

Insuliiniresistentsus, mitte kolesterool, on üks südamehaiguste peamisi põhjuseid. Kõrge insuliinisisaldus veres või hüperinsulinemia omab tõenäoliselt olulist rolli vähi arengus.

Laboratoorsetes loomades, isegi väikestes (

25% vähenemine insuliinitasemel viib eeldatava eluea märkimisväärse suurenemiseni.

Miks väheneb insuliinitundlikkus?

Kui süüa süsivesikuid, lagunevad need organismi poolt glükoosiks, mida saab kasutada kütusena.

Kui absorbeerite rohkem süsivesikuid kui teie keha kergesti neelab, siis glükoos muundub glükogeeniks, mis on glükoosi säilitamise maks maks ja skeletilihas. Maksa glükogeeni kasutatakse veres püsiva glükoositaseme säilitamiseks ja lihased kogunevad glükogeeni kasutamiseks suure intensiivsusega koormuste korral.

Kui te ei kasuta regulaarselt kogunenud glükogeeni ja / või sööte liiga palju süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, muutuvad maksa ja lihased glükogeeniga üle küllastunud ja rakud muutuvad glükoosiks.

Esineb insuliiniresistentsus. Tegelikult on insuliiniresistentsus viis, kuidas rakud meile ütlevad: "Mitte enam glükoosi, palun!"

Insuliiniresistentsuse korral tõuseb vere insuliini tase, et kompenseerida glükoosi imendumise efektiivsuse vähenemist. See võib lõpuks kaasa tuua diabeedi.

Kuidas suurendada insuliinitundlikkust?

Insuliinitundlikkuse suurendamiseks on kaks peamist viisi - toitumine ja treening.

Dieet

Dieetide puhul on insuliinitundlikkuse halvenemise vastus lihtne: halastamatult "lõigatud" süsivesikuid.

Madala süsinikusisaldusega dieet, mis sisaldab 21 grammi süsivesikuid päevas (väga väike sisaldus, mis põhjustab ketoosi), põhjustas isegi ilma kalorite piiranguteta insuliinitundlikkuse suurenemise II tüüpi diabeediga rasvunud patsientidel vaid 14 päeva jooksul. Selle tulemusena kaotas 1,65 kg kaalu samal ajavahemikul. Samal ajal vähenes kalorite tarbimine spontaanselt rohkem kui 1000 kalorit päevas.

Samal ajal ei parandanud dieet, milles 35% kaloritest pärineb süsivesikutest, insuliini tundlikkust. Seal oli veel liiga palju süsivesikuid, mistõttu ei ole üllatav, et see ei toiminud.

Põhjus, miks madal süsivesikute toitumine suurendab insuliini tundlikkust, on ilmselge: te lõpetate oma keha täitmist glükoosiga. Lõpuks väheneb glükogeeni kogus ja suureneb insuliinitundlikkus. Te ei püüa enam glükoosi valada ülerahvastatud paaki.

Insuliini tundlikkuse suurendamiseks toitumise kaudu piirake või täielikult kõrvaldage rafineeritud süsivesikud (eriti jahu), suhkur ja mõned taimeõlid. Taimsetest õlidest pärinevad omega-6 rasvhapped, näiteks päevalill, tekitavad või suurendavad insuliiniresistentsust, samas kui kala ja kalaõli omega-3 rasvhapped takistavad resistentsuse tekkimist.

Kiire ja / või väga madala kalorsusega toitumine ei suurenda ainult insuliini tundlikkust, vaid ka 2. tüüpi diabeedi raviks.

Harjutus

Harjutus - nii aeroobne (jooksev) kui ka anaeroobne (kaalu tõstmine) suurendavad insuliini tundlikkust.

Treeningu ajal põletab keha nii rasva kui ka süsivesikuid (glükogeen). Madala intensiivsusega koormustel, näiteks jalgsi käimisel, valitseb rasva põletamine. Kõrge intensiivsusega kasutab keha rohkem glükogeeni.

On loogiline eeldada, et suure intensiivsusega harjutused põletavad rohkem glükogeeni ja parandavad insuliini tundlikkust. Kas see on tõesti nii?

Tõepoolest, ühes uuringus suurendas insuliinitundlikkust 35% võrra ainult kahe nädala pikkuse suure intensiivsusega intervallidega (HIIT). Samuti on suurenenud GLUT4 retseptorite arv, mis viivad glükoosi lihasesse. Teine uuring näitas, et kaks nädalat intensiivset treeningut - 15 minutit harjutamist kahe nädala jooksul, parandasid ka insuliini tundlikkust.

Insuliinitundlikkuse suurendamine treeningu ajal sõltub nii intensiivsusest kui ka mahust. Kui kasutate madalat intensiivsust, peate rohkem glükogeeni kasutama. Suure intensiivsusega koormuse korral saate sama tulemuse saavutamiseks teha vähem.

Lugege meid Twitteris, Facebookis, Vkontakte'is või telegrammis. Kasulikke näpunäiteid ja huvitavaid fakte tervise kohta iga päev.

Väsinud pideva tugevuse kadumisest? 23 lihtsat reeglit insuliini tundlikkuse suurendamiseks

Meie elu hullus rütmis ei ole nii lihtne olla alati "rõõmsameelne" ja alati hea füüsilises vormis. Ja toidu kohta ning üldiselt pole aega mõelda. Aga see hetk tuleb kõigi elus. Te otsustate jõusaali minna. „Peaasi on seista kaks kuud - siis on tulemuseks nähtav. Ja vastupidavus suureneb ja meeleolu... ", - annab kolleeg teile nõu. Nii toimuvad ühe kuu jooksul kaks regulaarset treeningut ja üsna kohusetundlikud koolitused ning tulemus ei ole väga hea: kõik rasvad ei taha minna, lihased ei ilmu ja treeningut jõusaali ei ole alati piisavalt meeleolu ja jõudu. Ja sa oled peaaegu valmis loobuma kogu sellest ettevõtmisest, haarates stressist “heade” ja maksustades ennast Coca-Cola elujõulisusega. Ja isegi väed, nagu oleksid kohe lisatud. Me kõik mõistame sügavalt, et see toit on kahjulik. Aga kui palju sellest rõõmu.

Lühidalt öeldes toimuvad inimkehas süsivesikute metabolismi protsessid kahes suunas:

Esimene neist on toiduainetega meile tulevad ained.

Teine on selle energia ülejäägi ümberjagamine energiavarudesse, mida peame söögikordade vahele tooma, nimelt rasva.

Selle protsessi peamine regulaator on kõhunäärme hormooninsuliin. Tema teeb glükoosi lubamise otse keha rakkudesse. Tema tasemel sõltub lõppkokkuvõttes nii meie tervislik seisund kui ka füüsiliste harjutuste õnnestumine (kuigi harjutuste kohta on tagasisidet, ja see on hea uudis, kuid rohkem sellest hiljem).

Keha piisav reageerimine sellele, mida me sööme, ja toit on esiteks energiaallikas, sõltub väga palju meie keha kudede tundlikkusest insuliinile. See on kõrge (normide piires) tundlikkus hormooninsuliini suhtes, mis on oluline osaleja ainevahetuse ja energiavahetuse regulatsioonis, millega kaasneb rasvade kogunemise asemel lihasmassi suurenemine. Samuti suur insuliinitundlikkus ei võimalda päeva jooksul kannatada füüsilise energia konstantsete purunemiste ja tilkade tõttu, muutusi kontsentratsioonis ja sõltuvuses söödud magusate või muude "kiirete" süsivesikute hulgast.

Peamiseks ja universaalsemaks energiaallikaks meie keha ainevahetusprotsesside tagamiseks on glükoos. See sisaldub kõigis rakkudes ja vastutab lisaks energia vahetamisele ka närvirakkude, punaste vereliblede ja mõne muu protsessi normaalse toimimise eest. Glükoosi taset mõõdetakse moolides (aine koguse mõõtühik). Norm - 3,3-5,5 mmol / l. Glükoosi taseme säilitamine veres sellel tasemel on keeruline füsioloogiline algoritm süsivesikute ainevahetuseks, mida reguleerib närvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemi koordineeritud töö.

Insuliiniresistentsus on rakkude suurenenud resistentsus insuliini toimele, mis on peamine „läbilaskevõime” glükoosi tungimiseks rakkudesse.

Kui insuliin ei ole piisav glükoosi rakkudesse toimetamiseks, siis keha viskab selle veresse veelgi. Järk-järgult muutub see seisund konstantseks ja insuliinitasemed tõusevad.

Kõrge veresuhkru tase toob kaasa isegi kõige näljasemate dieetide ebatõhususe, kuna keha hakkab kaotama võimet sünteesida energiat, eelistades seda säilitada rasvas. Ja suhkru pritsmed vahelduvad kukkumistega.

Kui veresuhkur langeb, tunneb inimene lagunemist, kontsentratsiooni kadumist, ärevust, pidevat nälja tunnet või selle teravaid rünnakuid. Seega soovi süüa pidevalt „kiiret” energiatoitu - küpsetamist, maiustusi, kõrge suhkrusisaldusega jooke ning selle tulemusena emotsionaalset ja psühholoogilist sõltuvust toidust.

Selle tulemusena satub inimene nõiaringi. Kui te ei tee midagi - saate oma insuliini liiga suurtes annustes "istuda", kannatada pidevate hüppedega - siis langeb ja lõpuks puutuvad kokku tõelise diabeediga.

Aga ärge paanikat ette aja. Me oleme täielikult võimelised kontrollima seda, mis püüab meid kontrollida. Selleks piisab insuliini tundlikkuse suurendamiseks ja mõne reegli mälestamiseks.

1. Minimeerige valge suhkur

Igaüks teab, et suhkur on peaaegu ravim. Pole ime, et inimesed nimetasid teda "valge surmaks". Kohvile või teele pandud suhkur provotseerib nii veres glükoosi järsku tõusu, mis kutsub esile tugevuse tõusu ja selle järsu languse, mis, nagu te arvatavasti arvasite, proovite taas midagi magusat tõsta. Suhkru naelu tõttu veres vabaneb liiga palju insuliini ja seejärel pärast seda, kui insuliin on jaotanud kogu suhkru, jälle jälle koogid, maiustused ja sooda. Muide, need kõik on lihtsad süsivesikud - millest on parem keelduda. Ja valge suhkur, muide, on suurepärane, et teha koduseid kehakooreid, lõpetage selle kasutamine toiduna.

2. Optimeerige süsivesikute tarbimist

Soovitatav kogus süsivesikuid on kerge arvutada, see sõltub otseselt teie elustiilist: üsna mobiilne - 100-200 grammi päevas, istuv (näiteks istuv töö) - mitte üle 50 grammi. Meie puhul on süsivesikud keerulised süsivesikud: teravili, kaunviljad, täistera leib ja pasta (need peaksid olema pruunid).

Keerulised süsivesikud peaksid alati olema dieedis, mis on peamine energiaallikas nii lihastele kui ka ajus.

Neile, kes veedavad aega jõusaalis, töötatakse süsivesikute tarbimisskeem eraldi välja ja see koosneb reeglina koolitustest mõõdukates kogustes kõrge süsivesikute toiduga (energia) ja madala süsivesiku dieediga kõigil teistel päevadel (valk on oluline lihaste ehituskivi) ).

3. Rohkem valku

Uuringud näitavad, et rohkelt valku sisaldav toit ja väike süsivesikute hulk põhjustab insuliinitundlikkuse suurenemist. Valk tagab veresuhkru taseme aeglasema tõusu ja erineb selle erinevustest. Aja jooksul vähendab see süsivesikute söögiisu, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa rahulikuma suhtumise toitu.

4. Rohkem rohelisi ja köögivilju

Teadlased kaks aastat viisid läbi uuringu madala süsivesikute dieediga "istunud" inimestele ja leidsid, et üks kõige kasulikumaid toitumisharjumusi osalejatel, kes suutsid saada dieeti, on lisaks valkudele piisavalt suur hulk köögivilju. Eksperdid soovitavad eelistada lehtköögivilja (salat) ja ristõielisi (brokkoli, lillkapsas).

6. Lisage süsivesikutele äädikas ja muud happed

"Muud happed" võib mõista ka sidruni ja lubjana, mis aitavad kaasa insuliinitundlikkuse suurenemisele. Happed mõjutavad organismi võimet säilitada toiduainete süsivesikuid õiges vormis, st lihastes (glükogeeni kujul), mitte rasvades. Lisage kindlasti riisile või võileibale marineeritud toidud, nagu kurgid, kim-chi tomatid või marineeritud ingver.

7. Lisage maitseained

Kaneel, kurkum ja shambala (fenugreek). Need vürtsid „töötavad“ toitainete eraldusainetena, teisisõnu suurendavad nad insuliinisignaale lihaskoes, mille tulemuseks on vähem süsivesikute rasvkoe.

8. Joo rohelist teed

Antioksüdandid rohelises tees, samuti taimse joogi kaaslases, joobes vahetult enne sööki, mõjutavad ka süsivesikute levikut ja suurendavad insuliinitundlikkust.

9. Lisame madala glükeemilise indeksiga toidule süsivesikuid

Glükeemiline indeks on indikaator kiirusest, millega süsivesikud lagunevad glükoosi olekusse, st veres suureneb suhkru tase. Näiteks on kaerahelbed keskmiselt glükeemilise indeksiga toode. Mustikas või mustikas - madala. Lisa marjad kaerahelbedesse.

Lisaks on sellistes marjades antotsüaniine sisaldavad ained, millel on piisavalt tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime. Nad annavad teatud puuvilju ja marju nii rikkaliku värvi. Nad vähendavad ka glükeemilist reaktsiooni: kõrge loodusliku kiudainesisaldusega toit, mis sisaldab enamikku köögivilju, ja toit, mida tuntakse rikkalikult antioksüdantidena: esiteks on need marjad ja lehtköögiviljad.

10. Vältige transrasvaid

Transrasvad on taimsed rasvad, mis hüdrogeenimisel (taimeõli viimine kõrgetele temperatuuridele ja seejärel vesinikuaatomite kinnitamine) viiakse tahkesse olekusse. Näiteks margariin, mis on meile teada alates lapsepõlvest. Selliseid rasvu kasutatakse nende odavuse tõttu tootmises sageli, näiteks küpsetamisel, kiibil, krakkerites, maiustustes ja tees. Transrasvad mitte ainult ei suurenda insuliiniresistentsust, vaid on seotud ka paljude haigustega, alates kardiovaskulaarsest kuni depressioonini.

13. Me korraldame oma “kalapäevad” mitte ainult neljapäeviti

Me räägime rasvaste sortide (makrell, forell, lõhe jne), kala, mis sisaldab kõigepealt omega-3 (EPA ja DHA), mis on vajalik rakkude "paindlikkuse" suurendamiseks, mis aitab kaasa insuliini tundlikkuse parandamisele. Lisaks on see kala aju jaoks väga kasulik.

11. Lõpetage rafineeritud õli kuumutamine!

Päevalill, mais, puuvill, rapsiseemned... Neid kasutatakse kõikjal kodumajapidamises ja tööstuslikus toiduvalmistamises, need lisatakse peaaegu igale töödeldud ja pakendatud toidule. Miks? Sa küsid? Seejärel säilitatakse lihtsam ja pikem õli, mis on läbinud kõik puhastamisetapid (hüdraatimine, neutraliseerimine, pleegitamine, külmutamine ja deodoriseerimine) ning lõplikus vormis peaaegu lõhnatu ja maitse. Ja mitte üldse, kuna see võib olla meile kasulik. Liigne rafineeritud taimerasv põhjustab rakkude struktuuri halvenemist ja suurendab insuliiniresistentsust.

12. Me sööme pähkleid ja seemneid

Suurepärane looduslik rasvaallikas on röstimata seemned ja seemned (näiteks linaseemned) ja muidugi pähklid. On üks väike ", kuid": normaliseerida insuliini taset, mida nad tarvitavad mitte rohkem kui 50 grammi päevas. Ka hea rasvaallikas on avokaado ja ekstra neitsioliiviõli (samuti mõned muud tervislikud õlid).

14. Lisage magneesiumi varud

Magneesium toimib “sensibiliseeriva ainena”, mis on mineraal, millel on positiivne mõju meie kehas olevate rakkude insuliini retseptoritele. Magneesium sisaldab: lehtköögiviljad, kõrvits ja seesami seemned, mandlid, kašupähklid, brokkoli, avokaadod jne. Samuti on magneesium (kombineeritult vitamiiniga B6) toiduainena vitamiinilisa.

15. Resistentne tärklis

Tärklis - kõige levinum süsivesik. Kuid ärge segage resistentset (stabiilset) tärklist tavalise tärklisega: resistentse tärklise jagamise mehhanism on selline, et meie seedetrakti tavalised ensüümid ei reageeri sellele, nii et see läbib mao ja peensoole kaudu kahjustamata ja siseneb seejärel jämesoole, kus see toimib Suurepärane toitaine kasulikele bakteritele. „Suhkru” verereaktsioon sellistele toitudele on palju väiksem. Resistentne tärklis on leitud suurtes kogustes toodetest: kartul, teravili, peaaegu kõik kaunviljad ja teraviljad, rukkileib, küpsemad banaanid.

Toidu tärklise vastupidavad omadused paranevad, kui keedetud toitu jahutatakse ja seejärel kuumutatakse. Proovige seda trikk kaerahelbed, kartulid, maguskartulid, riis ja muud süsivesikuid sisaldavad toidud. Eriti oluline on lisada punast liha armastavatele inimestele resistentset tärklist.

16. Hoiduge vedelast fruktoosist

Eriti palju vedelat fruktoosi mahlades, limonaadis ja spordijookides (mis võivad sisaldada maisi siirupit (aka HFCS)). Fruktoos on sisuliselt sama suhkur, kuid puuviljadest (ja teatud tüüpi köögiviljadest). Vedel fruktoos vähendab insuliinitundlikkust, mis liigse tarbimise korral viib kõhu rasva kuhjumiseni, mis põhjustab kõhu kasvamist ja talje kadumist.

17. Vältige fruktoosirikkaid toite.

Töödeldud toiduained sisaldavad sageli ka suurtes kogustes HFCSi. Rohkem fruktoosi kui maisisiirupis on agave siirupis, mida pakutakse sageli valge suhkru asemel. Kuid enamikus marjades on nektariinid, greibid, avokaado ja fruktoosi tomatid küllaltki suured.

18. Kaasake vadakuvalk toitumisse

Vadakuvalk on vadakuvalgu kontsentreeritud segu. Uuringud on näidanud, et vadakuvalk normaliseerib veresuhkru ja insuliini taseme isegi väga kõrge insuliiniresistentsuse korral. See täiendus on saadaval sporditoitude kauplustes.

19. Tugevusõpe

Energia vahetamise seisukohast on kaaluõpe mehhanism, mille abil aktiivset tööd kasutades suunatakse energia lihastesse. Üheksakümmend protsenti verest transporditud energiast koolituse ajal läheb lihastesse. Ja siin on ka tagasiside: iga 10% lihasmassi kasvust saadakse sama protsent suurenenud insuliinitundlikkusest.

20. Kombineeritud koolitus

Sellised treeningud, eeldusel, et teie lihased on üsna hea kuju, on insuliini tundlikkuse suurendamiseks väga kasulikud. Fakt on see, et sõltuvalt lihaste koolitusest võib insuliiniresistentsus olla keha erinevates osades erinev. Näiteks, kui olete jooksja, siis teil on insuliinitundlikud jalalihased, kuid ülemine pool (kui te seda ei koolita) on vähem tundlik. Seetõttu on väga oluline jaotada koormus ühtlaselt kogu keha ulatuses. Parim lahendus oleks kombineeritud treening, kus aeroobsed harjutused vahelduvad kaaluga tööga.

21. Me saame piisavalt magada

Sleep on oluline. Ainult üks päev unehäirest suurendab stressihormooni kortisooli taset veres, ja kõik läheb nagu kett: insuliini tundlikkus väheneb, unis, me otsime midagi laadimiseks ja me sööme, sööme, sööme... Aga pärast sellise toidu võtmist magus, süsivesikute rikas), me ainult halveneme, sest glükoositaluvus on katki. Seega, kui sa ei saa piisavalt magada, mõtle dieedile veelgi hoolikamalt. Sinu ülesanne on taastada insuliinitundlikkus, valides õige toidu.

22. Vältige hiljaid suupisteid.

Enne magamaminekut tahate alati nami. Aga enne, kui teete õhtuti võileiva, mõtle sellele, et praegu pildistate biorütmi. See juhtub insuliini taseme tõusu tõttu, mis "aeglustab" melatoniini - unehormooni - tootmist, mis vabaneb alles pärast insuliini taseme taasalustumist. Harjumus süüa enne magamaminekut võib viia paljude elundite ja süsteemide tasakaalustamatuseni. Kui see on täiesti „talumatu” - me valime suupiste jaoks: keedetud köögiviljad, piim, piimatooted, puuviljad (pirni õuna, banaan) või taimeteed, näiteks tüürimees.

23. Ärge istuge kauaks

Kui teil on istuv töö - see vähendab insuliini tundlikkust. Isegi kui te pärast treeningut regulaarselt jõusaalis lähete, pannakse kõhu rasv maha istudes (st mitteaktiivses asendis). Katsed on näidanud, et kolm päeva (!) Istuvast elustiilist põhjustab insuliinitundlikkuse järsu vähenemise. Muide, veresuhkru langused mõjutavad oluliselt tähelepanelikkust ja õppimist. Püüdke liikuda rohkem tööl!

Neid eeskirju järgides saate oluliselt parandada oma tervist, suurendada koolituse ja üldise tulemuslikkuse tõhusust ning mis kõige tähtsam - saada kontrolli oma meeleolu üle, mis ei sõltu enam maitsvast. Pea meeles? Suhkur on ka ravim.

NENDE 8 TOODETEGA VÄHENDAMISE VÄHENDAMINE - Loodus vähi vastu

Rohkem kui 80 miljonil ameeriklal (23% elanikkonnast) on insuliiniresistentsus, mis võib viia diabeedi tekkeni. Ja te võite olla ka diabeedi teel 10 aastat või kauem ning te ei tea isegi, et see juhtub. Hormooninsuliin põhjustab teie rakkude avanemise ja verest osa glükoosi. Aga kui insuliiniresistentsus on, kaotavad rakud tundlikkuse ja hakkavad ignoreerima glükoosi avamise ja võtmise signaale. Selle tulemusena toodab teie keha insuliini üha enam, et proovida sõnumit rakkudele edastada. Kuid rakud ei kuule keha ja teie insuliini tase tõuseb kõrgemale ja kõrgemale.

Need, kellel on krooniliselt kõrge insuliini tase, saavad kiire kaalutõusu, enneaegset vananemist, kõrget vererõhku, südamehaigusi ja väga suuri vähktõve riske. Lõpuks viib see keha seisund 2. tüüpi diabeedi tekkeni.

Siiski on olemas maitsetaimi, vürtse ja toiduaineid, mis võivad olla teie esimene kaitseliin insuliiniresistentsuse vastu. Siin on kaheksa toodet, mis aitavad teie insuliini tundlikkust taastada ja säilitada.

1. TURKUM: 100% TÕHUSUS DIABETIDE VÄLTIMISEKS

2009. aastal läbi viidud uuring näitas, et kurkumiin, kurkumaine toimeaine, oli 500 kuni 100 000 korda efektiivsem kui metformiin, ravim, mis aktiveerib glükoosi omastamist. Teises uuringus said 240 prediabeediga täiskasvanud patsienti päevas kas 250 mg kurkumiini või platseebot. Üheksa kuu pärast ei tekkinud keegi kurkumiini võtnud patsientidest suhkurtõve ja platseeborühmas haigestus 16,4% katseosalistest diabeediga. Teisisõnu, kurkumiin oli 2. tüüpi diabeedi ennetamisel 100% efektiivne.

2. GINGERIUM KASVAB GLÜKOSI TASANDI NATO PAKENDI TULE 10,5%

Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus jagati 88 diabeediga patsienti kahte rühma. Iga päev sai üks rühm platseebot, teine ​​aga sai 3 g ingveripulbri kapsleid. Kaheksa nädala pikkuse testimise järel oli ingverirühma veresuhkru tase veres tühja kõhuga 10,5%. Teises rühmas oli aga tühja kõhu veresuhkru suurenemine 21%. Lisaks suurenes ingverit saanud rühmas insuliinitundlikkus. Teises uuringus tõestasid teadlased, et 1600 mg ingveri päevas kasutamine suurendab kaheksa diabeedi markerit, sealhulgas insuliinitundlikkust. Paljud teised uuringud tõestavad ingveri väärtust diabeedi raviks.

3. KVINNER: VÄHEMALT TEA TEA PÄEVA PÄEVA PÄEVA PÄRAST t

Kaneel on üks vanimaid vürtse ja üks populaarsemaid vürtse. Seda on kasutatud tuhandeid aastaid roogade maitse ja tervendavateks omadusteks. On näidatud, et kaneel normaliseerib 2. tüüpi suhkurtõvega patsientidel veresuhkru taset, et suurendada nende võimet reageerida insuliinile. Kaheksa kliinilise uuringu metaanalüüs näitab, et kaneeli või kaneeli ekstraktid vähendavad veresuhkru taset veres. Kaneel aeglustab ka kiirust, mil kõht muutub pärast söömist tühjaks. Ühes uuringus sõitsid isikud umbes 200 grammi riisipudelit ja ilma teelusikatäie kaneeli. Need, kes lisasid kaneeli, suutsid mao tühjenemise kiirust aeglustada 37% -lt 34,5% -ni ja aeglustasid oluliselt veresuhkru taseme tõusu. Isegi annus, mis on väiksem kui pool teelusikatäit päevas, vähendab veresuhkru taset II tüüpi diabeediga patsientidel.

4. OLIIVIASUTUSTE EKSTRAKTID: METFORMIINIGA VÕRDLUSLIKUD TULEMUSED

Aucklandi ülikooli teadlased on tõestanud, et oliivilehtede ekstrakt vähendab insuliiniresistentsust. Randomiseeritud, topeltpimedas platseebokontrollitud uuringus jagati 46 ülekaalulist meest kahte rühma. Üks rühm sai kapsleid, mis sisaldasid oliivilehtede ekstrakti, ja teine ​​rühm sai platseebot. 12 nädala pärast näitasid oliivilehtede ekstrakti saanud isikud insuliiniresistentsuse keskmist vähenemist 15%. Ekstrakt suurendab ka insuliini tootvate pankrease rakkude tootlikkust 28%. Teadlased märkisid, et oliivi lehedekstrakti lisand annab tulemuse "võrreldav ravimite, eriti Metformini kasutamisega."

5. JÄÄGID KÕRVALDA TOIDU VASTUVÕTMISE JÄRGI VÄHEMALT TASANDA

Uuringud näitavad, et keha vajab suhkru tasakaalustamiseks pärast sööki vähem insuliini, kui söögi ajal võetakse marju. Soome uuringus sõid terved naised valget ja rukkileiba erinevate riivitud marjadega või ilma. Leiva tärklis andis glükoosi piigid kohe pärast söömist. Kuid teadlased on leidnud, et marjade lisamine on pärast sööki oluliselt vähendanud insuliini tootmist. Kõige tõhusamad olid maasikad, mustikad, merevaigud ja aroonia. Sama tõhus oli maasikate, mustikate, jõhvikate ja murakate segu.

6. KOKKU 2 GRAMMIT MUST Kuminat vähendab salatsivastust

Uuringus, milles osales 94 diabeediga patsienti, määrati neile kas 1, 2 või 3 g musta köögi kapsleid päevas. Teadlased on leidnud, et annuses 2 g päevas on tühja kõhu veresuhkru tase oluliselt vähenenud ja insuliiniresistentsus järsult väheneb. Kuid suurema annusega 3 g päevas ei näidanud tulemus täiendavat kasu.

7. SPIRULINA suurendab 225% SENSITIVITEETI INSULIINILE

Insuliiniresistentsete patsientide randomiseeritud uuringus võrdlesid teadlased insuliini taseme kontrollimise võimet spiruliini ja sojaga. Nad määrasid 17 patsienti 19 grammi spiruliini päevas. Ülejäänud 16 patsienti said 19 grammi soja. Kaheksa nädala pärast näitas spiruliinirühm insuliinitundlikkuse suurenemist 224,7% ja sojaga rühm suurendas insuliinitundlikkust 60% võrra.
Lisaks suutsid kõik spiruliinirühmast osavõtjad suurendada insuliinitundlikkust ja grupis, kus soja oli ainult 69%, ilmnesid muutused.

8. BERBERIN on ka hea, sarnane ja kolm erinevat meditsiini ravimit

Berberiin on mõningate taimede juurtes leiduv mõru aine, sealhulgas hüdrostis, marja- ja Oregoni viinamarjad. Hiina uurijad võrdlesid berberiini ja metformiini (suhkurtõve ravi) 36 patsiendi katselises uuringus. Nad leidsid, et berberiin vähendas nii veresuhkru taset kui ka metformiini ning tegi seda vaid kolme kuu jooksul. Patsiendid vähendasid samuti märkimisväärselt piigi väärtust tühja kõhu glükoosisisalduses ja pärast söömist. Samas uuringus andsid teadlased berberiini 48-le diabeetikule kolm kuud. Ainult ühe nädala pärast vähendas berberiin insuliiniresistentsust 45% võrra.
Teised teadlased tegid 14 varasema uuringu metaanalüüsi, milles osales 1068 inimest. Nad leidsid, et berberiin on sama efektiivne nagu Metformin, Glipizida Rosiglitazone. Need on tänapäeval turul kõige tõhusamad diabeediravimid. Ja mis kõige tähtsam, berberiinil ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid.

Teabeallikad:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming Ta, Suresh T Mathews. Kurkumiin aktiveerib AMPK ja pärsib glükoogeenset geeni ekspressiooni hepatoomirakkudes. Biochem Biophys Res Commun. 2009 16. oktoober; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8. august.

* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Ingveri tarbimise mõju glükeemilisele seisundile, lipiidide profiilile ja mõningatele põletiku markeritele II tüüpi diabeediga patsientidel Int J Food Sci Nutr. 2014 4 veebruar Epub 2014 4 veebruar

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa majandusareng, transport, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Marjad vähendavad tervetel naistel insuliini nisu ja rukkileiva postprandiaalset reaktsiooni. J Nutr. 2013 apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30. jaanuar.

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb Nigella sativa seemnete mõju glükeemilisele kontrollile II tüüpi diabeediga patsientidel. India J Plant Pharmacol. 2010 oktoober-dets.;

* Asabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbania. Spirulina platensise toime soja suhtes insuliiniresistentsusele HIV-infektsiooniga patsientidel: randomiseeritud pilootuuring. Toitained. 2011 juuli; 3 (7): 712-24. Epub 2011 Juuli 18.

PARIMAD TEADUSUURINGUD VAHETUSKIRJAS

Telli meie uudiskiri ja saada eksklusiivset teavet viimaste vähktõve vastaste uuringute kohta. Teave on kättesaadav ainult tellijatele.

Kui olete leidnud oma töö ja teabe saidil kasulikud, palun annetage, et näidata oma toetust!