L-karnitiin: arstide kasutusjuhised ja ülevaated

• Ennetamine

L-karnitiin on aminohape, mis on väga populaarne sporditoidu toitumisspetsialistide ja müüjate seas, kuna see võimaldab kehal vabaneda liigsest rasvast nii kiiresti kui võimalik ja saada (neile, kellel on organismis ammendumise staadiumis). Teine aminohappe nimi on vitamiin B11 või BT. Sellel on head anaboolsed omadused, see aitab kaasa rakkude paremale toitumisele hapnikuga, mõjutab joodi kuhjumist kilpnäärmes, kiirendab koe regenereerimise protsessi.

L-karnitiin moodustub organismis (maks ja neer) metioniinist ja lüsiinist. Samuti saab selle kudedesse siseneda toidu lisaainete või teatud toodete kasutamise abil.

Sportlased kasutavad sportimise ajal aktiivselt L-karnitiini.

Ka L-karnitiin suurendab treeningu ajal vastupidavust, toidab lihaseid energiaga ja ei ole kahjulik.

Korduvalt läbi viidud uuringud on kinnitanud selle aminohappe kasu inimkehale, eriti südame-veresoonkonna süsteemile.

Kes on soovitatav L-karnitiini võtmiseks?

L-karnitiini saavad aktiivselt kasutada need, kes on toitumiskursusel, samuti sportlased, et parandada keha jõudlust ja parandada professionaalseid tulemusi. Arsti ametisse nimetamisel võib seda kasutada inimesed, kellel puuduvad organismis aminohapped: vanurid keskenduvad ja aeglustavad aju vananemist, südamelihase haigustega inimesi. Samuti vajavad aminohapped tavaliselt rasedaid, imetavaid emasid, väikesi ja enneaegseid lapsi, vastsündinuid. Ravimit kirjendatakse sageli keerulises ravis.

L-karnitiin: kuidas võtta?

L-karnitiini müüakse tablettide, siirupite, kapslite kujul, mistõttu kasutamismeetodid on erinevad.

Kuidas võtta vedelal kujul?

Vedel vorm - siirup ja ampullid. Siirupi vastuvõtt ei ole koos toiduga ühendatud. Soovitatav ei ole siirupit veega lahjendada, vaid vajadusel juua seda hiljem.

Täiskasvanud võtavad L-karnitiini kolm korda päevas viie milliliitri kohta (üks kühvel). Sportlastel soovitatakse vahetult enne treeningu algust võtta üks annus - 15 ml (mõõtekork). Sel juhul aitab aminohape tõhusamalt kaasa lihasmassi suurenemisele, vastupidavusele ja tulemuste saavutamisele.

Ravimi kestus - neli kuni kuus nädalat. Kui tulemus ei ole täidetud, korratakse kursust nädala pärast.

Arst määrab siirupi kuni üheaastastele lastele, annuses 10-20 tilka. Ühe kuni kuueaastased lapsed suurendavad ühekordset annust 20-27 tilka. Lapsed vanuses 6 kuni 12 aastat on 2,4-2,5 milliliitrit. Vastuvõtu kestus - mitte vähem kui kuu. Vastuvõtete arv päevas - 2-3. Kursuste vahele võetakse paus nädalas, vajadusel korratakse kursust.

Lai ja reljeefne tagakülg on kogenud sportlase visiitkaart. Kõike kõige laiemate selja lihaste koolitamisest.

L-karnitiini võtmine pillide kujul

Ravimit manustatakse suukaudselt. Tablette ei ole soovitatav närida või purustada, seda tuleb juua täielikult, veega pesta. Ravimi kestus ja annus määratakse arsti poolt vastavalt keha üldisele seisundile.

Täiskasvanud võtavad tavaliselt 200-500 milligrammi L-karnitiini kaks kuni kolm korda päevas. Sportlastele oli enne treeningut piisavalt 500-2500 milligrammi ravimit. Levokarnitiin on parem võtta kursusi, võttes arvesse arsti soovi. Pikaajaline kasutamine (rohkem kui kuus kuud) on ebasoovitav.

Vasak karnitiini aktsepteerimine kapslite kujul

Ravim võetakse suu kaudu. Kapsel ei avane, neelatakse tervelt, pestakse veega. Täiskasvanud soovitasid annust 200-500 mg kaks kuni kolm korda päevas. Sportlaste jaoks on enne trenni alustamist üks trikk piisava annusega 500-2500 ml. Ravimit võetakse kursustel mitte rohkem kui kuus kuud. Ühe kursuse kestus on 4-6 nädalat. Pärast seda tehakse paus ja kursust korratakse vajadusel.

L-karnitiin: kõrvaltoimed

Vasaku karnitiini aktsepteerimine, nagu iga teine ​​aminohape, põhjustab peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Väga harva on mõnedel inimestel allergilisi reaktsioone, seedimist on rikutud. L-karnitiin võib aga uremiaga patsientidel põhjustada lihaste nõrkust, kõhuvalu, oksendamist ja iiveldust. Samuti võib ravimi sisseviimine veeni kaudu kaasa tuua ebamugavust. Äärmiselt harva esinevad erilise lõhna tekkimine kehast pärast vasaku karnitiini võtmist.

L-karnitiin: vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et aminohappel ei ole kehale kahjulikku mõju, peaksid teatud tüüpi haigustega patsiendid ravimi võtmist paremini vältima ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata. Nende hulka kuuluvad isikud, kellel on:

• Hüpertensioon.
• Tsirroos.
• Diabeet.
• Neeruhaigus.
• Perifeerne vaskulaarne haigus.
• Samuti ärge soovitage ravimit rasedatele naistele.

Kas L-karnitiini saab apteegis osta?

Levokarnitiin on saadaval ilma retseptita, seega ei ole selle omandamisega probleeme. Seda müüakse alati ka sporditoidu kauplustes. Ravimi hind algab 50 rubla ja üle selle.

Kas levokarnitiin aitab tõesti kaalust alla võtta?

Tuleb kohe öelda, et L-karnitiini üksi võtmine ei too kaasa soovitud tulemust. Kuid pärast seda, kui lugesite palju kaalulangetavaid artikleid, jõuavad nad järeldusele, et see on piisav. Paljud tüdrukud ja kõik toidud asendavad selle aine.

Pea meeles kolm põhilist reeglit, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

Ole aktiivne.

L-karnitiin aitab kaasa vaid rasvade kiirele lagunemisele, samas kui te lähete spordiks. Tegevuste loend on järgmine:

• Kiire tempo kõndimine
• Tantsimine
• Running
• Aeroobsed treeningud
• Jalgrattasõit
• Klassid jõusaalis või kodus
• Jooga, Pilates

Jälgi oma treeningu kestust.

Selleks, et L-karnitiin mõjutaks tulemust, peab koolitus kestma vähemalt 25 minutit. On vaja, et rasva põletamise loomulik protsess oleks aktiveeritud ja seejärel võtaks ravim üle, parandades protsessi. Seda võib võtta nii enne koolituse algust kui ka selle ajal.

Kõige mugavam viis võtta ravimit vedelal kujul. Selle tegevus algab kõige kiiremini.

Õige toitumine

Õige toitumine on väga oluline. Keha on vaja kohandada nii, et ta ise aktiveerib rasva põletamise protsessi. Sul peab olema selge toitumisplaan. Näiteks süüa purustatud - viis korda päevas. Sööge proteiinirikkaid toite enne kasutamist. Pea meeles, et ravimi võtmist ei tohiks kombineerida rangete ja madala kalorsusega dieediga, tulemuseks on vastupidine.

Treeningu lõpus esimesel tunnil ärge sööge midagi. Seejärel valmistage valk raputada või süüa osa valgu toidust.

Neid tingimusi järgides saate tulemusi kiiremini saavutada. Lihtsalt L-karnitiini kasutamine diivanil ei saavuta midagi.

L-karnitiin kaalulangus: ülevaated

Siin oleme kogunud teile mõned ülevaated ravimi kohta erinevatelt foorumitelt nii sportlastelt kui ka nendelt, kes tahavad kaalust alla võtta.

Elena: L-karnitiin aitab ainult siis, kui treenite. Parem kakskümmend minutit enne treeningut. Kui sa seda joovad ja söövad seda oma rõõmuga, siis ei pea te efekti ootama. Ravim on ideaalne neile, kes söövad vähe, kuid see ei kaota kaalu. Teisisõnu kiirendab ravim ainevahetust. Ta pole kindlasti kahjulik, nägi palju kordi, midagi ei juhtunud. Koolitus aitab higi.

Masha: kehakaalu kaotus, kõige tõhusam, nagu mina - süstid. Ma panin need 2,5 ml intramuskulaarsetesse tuharadesse pool tundi enne treeningut. Mitu korda tõhusam kui joomine.

Vitali: Ma võin teile rääkida L-karnitiini protsessist. See aine transpordib rasvhappeid mitokondritesse, kus nende järgnev lagunemine toimub juba. Lihtsamalt öeldes aitab L-karnitiin põletada rasva, kuid me peame meeles pidama, et selle regulaarne tarbimine vähendab mõju ja vähendab lõpuks nulli. Keha toodab seda ainet iseseisvalt ja kui see väljastpoolt vastu võetakse, peatub protsess ajaga. Niipea, kui lõpetate ravimite võtmise, hakkab rasv kogunema veelgi kiiremini. Ja nii annab L-karnitiin jõudu koolitustele isegi neile, kes on liiga laiskud tegema kõike.

Loe siit tehnikat, kuidas õlgadele kükitamist teha.

L-karnitiin: arstide ülevaated

Ja nüüd lugege mõned arstide ülevaated.

Arstide tagasiside tuntud tervise kohta

L-karnitiini vajaliku sünteesi jaoks on vaja võtta palju teisi vitamiine: B3, C, B6, B9, B12, samuti aminohappeid - metioniini ja lüsiini. L-karnitiini süntees aeglustub või isegi täielikult kaob, kui neid aineid kehas ei ole piisavalt.

L_Carnitine tõepoolest suurendab rasva ladestumist, vähendab kolesterooli taset, mis mõjutab südame tööd. Samuti suurendab see intellektuaalset ja füüsilist vastupidavust. Ravimi tarbimine vähendab stressi, sportlased saavad kiiresti "kuiva" massi.

Palju karnitiini leidub punases lihas, juust, juust, kala, kana, piimatooted. Kuumtöötlemisel kaotavad kala ja liha palju karnitiini.

Sportlased

L-karnitiini tablett kehtib 40 minutit pärast kasutamist. Tablettide võtmine enne treeningu alustamist on selle ajal vähe. Parem on juua gaseeritud joogid ainega. Neid saab kasutada nii enne treeningut kui selle ajal. Need, kes võtavad ravimi ainult kehakaalu langetamiseks, ilma füüsilise pingutuseta, on parem kasutada lahust ampullis. 10 minuti pärast hakkab lahendus töötama. Lisaks on olemas lahus 500 ml ja üle milliliitri mahutites ning kontsentraadid, mida võib vees lahjendada järgmiselt: 1 annus 300-400 ml vee kohta.

Apteeker

L-karnitiin koos B2-vitamiiniga on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, leevendab kroonilist väsimust ja aitab aktiivselt keha puhastada toitumise ja treeningu ajal. Harjutus selle ravimiga on lihtsam kanda.

Chanel

Maailma parimad apteekrid ja sporditoidu tootjad püüdsid aastakümneid leiutada sportlastele ravimit, mis võimaldaks neil võimalikult kiiresti taastuda. L-karnitiin on muutunud selliseks ravimiks. See edendab kuiva massi kogumit, hoiab seda dieedipiirangute all. Vereringesse sisenev levokarnitiin alustab rasvhapete ülekandumist lihasrakkudesse. Keha saab lõpuks energia oma rasvavarudest. Sportlane kaotab kehakaalu, tunneb energiat ja kaalu.

Nüüd teate, millised on L-karnitiini ohud ja eelised, mis sisaldavad karnitiini ja kuidas seda õigesti võtta.

Kuidas võtta L-karnitiini? Raviskeem, annus, kõrvaltoimed

Postitaja: admin tõhusas salenemist 25/06/2018 0 143 Vaatamisi

Spordilisand on erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelik

L-karnitiin (vasak karnitiin) on aminohape, mis esineb inimkehas ja kiirendab loomulikult ja parandab ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Selle puudulikkusega kaotab keha lipiidide töötlemise võime, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see pärast rasket füüsilist pingutust lihaste taastumist, aitab kaitsta kiude kahjustuste eest treeningu ajal.

Iga spordi harjutamisel on soovitatav kasutada ainet toidulisandina, kuid eriti tasub pöörata tähelepanu neile, kes tegelevad kulturismis, fitnessis ja aeroobikas.

Kaks peamist kasutusala on tavalised:

1. Rasvapõletajana neile, kes soovivad kaotada need lisakilbid (kuid ainult koos füüsilise pingutusega).
2. Suurendada immuunsuse ja aju aktiivsuse tugevust.

Vene biokeemik Gulevich VS koos Krimberg R.P. esmakordselt said selle aminohappe lihaskoest ja omistasid selle ekslikult B-vitamiini rühmale. Kuid siis sai selgeks, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda seostama ensüümide tööks vajalike ainetega (koensüümid). Seda arvamust omavad endiselt teadlased.

Enamik sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

• veiseliha (95 mg);
• veiseliha (94,5 mg)
• sealiha (27,7 mg);
• peekon (23,3 mg);
• part (18,4 mg);
• lõhe (10 mg);
• piima (3,3 mg).

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult ravimi võtmise ja pideva füüsilise koormuse korral (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarsete masinate koolitus). Vastasel juhul on mõju vastupidine: teil tekib söögiisu tugev ja kasutu suurenemine. Koolituse kestus peab olema vähemalt 25-30 minutit, et aktiveerida loodusliku lipiidide põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab kehal lülituda rasvavarudest energia saamiseks.

Saate kehtestada süsivesikute tarbimise piirangud, näiteks vähendada nende koguhulka toidus 10%. Sellest tulenevalt on teil võimalik neid treenida kiiremini ja seetõttu algab peagi lipiidide energiatootmise mehhanism.

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta oma lihaseid vigastuste eest, mis harjutamise ajal sageli esinevad. Samuti suurendab ainete tarbimine keha vastupidavust rasva põletamise käigus vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasva põletamiseks? Õpi - kuidas hüpata köis kaotada kaalu.

Siin on tiibade pumpamise tööprogramm.

Toidulisandite vastuvõtmine L-karnitiiniga sporditoidus on sarnane nende kehakaalu languse vastuvõtmisega, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid rohkem sellest hiljem.

Samuti on spordi nautimiseks mõeldud toidulisandi „eeliste hulgas” järgmised:

• aine võimaldab salvestada glükogeeni ladusid kehas;
• vähendab nälja tunnet, mis on eriti tihe pärast treeningut;
• positiivne mõju südamelihase seisundile;
• regulaarse kasutamisega vähendab vigastusi;
• säilitab BCAA ja teiste aminohapete varusid.

Sel juhul on vasakpoolne karnitiin vastuvõetav teiste spordilisanditega. Praegu ei ole teadlased tuvastanud piiranguid teiste rasvapõletite, anaboolsete steroidide ja toidulisanditega.

Poe riiulitel on saadaval järgmised spordilisandid:

1. Atsetüülkarnitiin.
2. L-karnitiinfumaraat.
3. Levokarnitiini tartraat.
4. Propionüülkarnitiin.
5. Puhas karnitiin.

Esimene tüüp on soovitatav aju aktiivseks tegevuseks mõtlemise parandamiseks, sest see tungib kergesti aju. Teine liik suurendab kardiovaskulaarsüsteemi.

Kolmas tüüp lahustub kergesti kehas, lagunedes viinhappeks ja puhtaks lisandiks. Enamasti kaalulangus kasutada seda. Söödalisandi propioonversioon on suunatud peamiselt veresoonte töö parandamisele, see aitab kaasa südame-veresoonkonna haigustele. Puhas vormis on söödalisand sarnane toimega vasaku karnitiini tartraadiga.

Kui toidust saadav intensiivne levarnitiini koormus ei pruugi keha jaoks olla piisav

Esiteks, selgitagem, kui palju L-karnitiini keha peab põhimõtteliselt võtma. Lihaste lihaste ja inimese maksa kudedes on selle aine kogus kokku umbes 25 g. Keha igapäevane vajadus on 0,2-0,5 g, suurenenud koormuste korral suureneb vajadus 1,5-2 g-ni.

Osaliselt L-karnitiini varusid täiendatakse valguga rikas toiduga. See võib olla valge kanaliha, kala, kodujuust, nisutüved jne. Siiski ei ole sageli välispidise aine sisaldus piisavalt (eriti sportlaste puhul). Selle puuduseks on täpselt see, mis võimaldab täita erinevaid toidulisandeid.

Annused valitakse iga üksikjuhtumi puhul sõltuvalt keha olekust, stressi tasemest ja valitud ravimist. Tootjad annavad sageli juhiseid toidu lisaaine pakendite võtmiseks, neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud koos võimalusega läbida kursus 2-3 nädala jooksul. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2-6 kuud.

Lubatud korrata kuni 4-6 kursust aastas. Üle 6 kuu ravimi kasutamiseks ei ole soovitatav. Samuti ei soovitata rinnaga toitmise ja raseduse ajal kasutada vasaku karnitiiniga toidulisandeid, kuna andmed ravimi toime kohta imikule on ebapiisavad.

L-karnitiin on saadaval vedelates (lahustes, siirupites, spetsiaalsetes jookides, ampullides) ja tahkes (tabletid, kapslid) kujul. Söödalisand on esitatud nii toidulisandite turul kui ka narkootikumide turul (Elkar jt).

Tüdrukute keha kuivatamiseks on suurepärane meetod.

Vedel levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiini) soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, et võtta vitamiinide kokteile „peamiste” söögikordade vahel või 20 minutit enne sööki. Te ei tohiks seda kasutada täielikult tühja kõhuga, et vältida negatiivseid tagajärgi seedetrakti mikrofloorale. Ravimit soovitatakse tarbida päeva esimesel poolel (ideaalis hommikusöögi ja pärastlõunal), sest suurte energiakoguste tootmine vastuvõtmise ajal võib põhjustada unehäireid.

Eriti mugav on enne treeningut võtta vedelal kujul lisaainet (annuse mugavus, meeldiv maitse, lisandit juua).

Teistel aegadel on eelistatud kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad harva vedelal kujul puhast elkarnitiini: sellistes preparaatides on sageli magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. See vabastamise vorm on kallim kui teised.

Reeglid L-karnitiini võtmiseks pillides või pulbris üldiselt ei erine soovitustest võtta ravimit vedelal kujul. Kui ainet ei ole vaja ühel tabletil või kapslil pöörata tähelepanu. Toitumisspetsialistid soovitavad joogiveega mahla või gaseerimata mineraalvett.

Tablettidena imendub ravim organismis mõnevõrra kauem kui vedelas variandis.

Tabletid sobivad vastuvõtuks paremini südame aktiivsuse normaliseerimiseks. Võitluses "ekstra" kilogrammide ja spordikoolituse ajal on soovitatav kasutada lisandit vedelal kujul.

Pidage meeles, et levarnitiini võtmisel igasuguse vabanemise vormis peaks piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte närvisüsteemi üle suruda.

Igasugune toidulisand nõuab selle nõuetekohast kasutamist silmas pidades hoolikat tähelepanu. Karnitiini kasulikkus on minimaalne, kui:

1. Häirige optimaalne vastuvõtt. Ravimi toime maksimaalne tase toimub 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige kasutada spordilisandit vähemalt 15-20 minutit enne treeningut.
2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem kui vähem. Ravimi üleannustamine võib põhjustada kõhulahtisust, kuid need on üsna harva esinevad.
3. Karnitiin iseenesest ei aita kehakaalu langetada ega sobida. Seetõttu ärge unustage koolitust, nõuetekohast ja tasakaalustatud toitumist.

Nii võrgus kui ka lähimas jõusaalis saate kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutes vasakut karnitiini. Enamikul juhtudel räägivad nad positiivselt selle spordilisa kohta, märkides samas, et see ei toimi, kui istute diivanil volditud relvadega.

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad küsitavale uuringule spordilisandi „üle” annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini loomulikust toidust ei ole mõtet ning kõik argumendid selle kasulikkuse kohta on lihtsalt reklaamikorraldus ja turundus sporditoidu tootjatelt.

Praeguseks pole selles osas üksmeelt. Samal ajal on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarsete koensüümide täiendavate annuste manustamist inimestele on märkimisväärselt paranenud edusammud rasva põletamisel ja vastupidavuse suurendamisel. Milline on teie kogemus karnitiiniga? Kas võtate kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamusi?

L-karnitiin: tegevus, kasu, kuidas, mida ja kui palju paremini võtta

Tahad teada, mis on L-karnitiin? Me räägime L-karnitiini mõjust, selle eelistest, milline neist on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju lisandit võtta.

Nüüd sisaldab L-karnitiin kaalulangust suure hulga spordilisanditega. Spordikeskuse tootjad ühel häälel ütlevad, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on rasvapõletaja omadused, aitab luua lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu täiendus. Kes on õige?

Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Tegelikult ei ole L-karnitiin imeline ravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Vaatame. Selles artiklis räägime teile, milline on L-karnitiin, milline on selle kasutamine, millist tüüpi valida, kui palju võtta ja kui palju võtta ning kas te peaksite kartma kõrvaltoimeid.

L-karnitiin - mis see on?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota nii kaua, kui tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (essentsiaalsed aminohapped).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega ei ole üllatav, et enamus kehas olevast L-karnitiinist on lihastes, mis peab kiiresti tekitama tohutu hulga energiat.

Miks sisaldab nimetus "L-karnitiin" tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainest, D-karnitiinist, millel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini absorbeerida. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi spordi toitumisalastele toodetele. Seal on ainult L-karnitiin ühes neljast vormist:

• L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mis tekib kehas.
• Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbis keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel ületada vere-aju barjääri.
• L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
• Glütsiin-propionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on organismis antioksüdantne toime ja see võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks L-karnitiini?

Vastus on ilmne: nad võtavad lisaaineid, et suurendada karnitiini kogust kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, paremat taastumist pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemist.

Kuid ükski karnitiini üksik vorm ei sisalda eraldi ülaltoodud mõju.

L-karnitiini kasulikkus

Tavaliselt saab inimene toiduga piisava koguse L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et vanematel inimestel ja neil, kes ei tarbi liha, võib tekkida karnitiini puudulikkus.

Seetõttu ei pea enamik spordis osalevatest inimestest tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Kuid me saame suurendada selle aine kogust kehas, et parandada sportlikku jõudlust.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustusele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaste kahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihasvalu.

See L-karnitiini toime on üks kõige tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoe verevoolu suurenemine, mis viib lihaste stressi vähenemiseni ja rakuliste signaalide paranemiseni, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu spordikeskuse tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suur kaalulangus. Kahjuks ei vasta need avaldused reaalsusele.

Tõepoolest, karnitiini puudulikkus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks leidsid teadlased, et karnitiini taseme tõstmine normi kohal ei too kaasa rasva põletamise paranemist.

Seega on ebatõenäoline, et L-karnitiini mis tahes vormi kasutamine "kuivatamisel" või kehakaalu langetamisel aitab, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, et L-karnitiinil on mõningane väärtus).

L-karnitiin ja lihasmassi suurenemine

Mõned spordikeskuse tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaskasvu ja tugevust (nagu kreatiin)

Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks täienduse. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiini tasemega inimesi.

Sellegipoolest võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja tugevuse suurenemisele, kuna lisaaine avaldab positiivset mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida väiksem on meie lihaste haigus pärast jõusaali minekut ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame koolitada ja kiiremini edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid on näidanud, et L-karnitiin ei paranda toimivust pikemate madala intensiivsusega harjutuste ajal. Sama võib öelda ka lühiajaliste treeningute kohta.

Mõned teadlased on öelnud, et L-karnitiini toidulisandite kasutamine võib suurendada lihasjõudu, kuid selle küsimuse andmed ei ole veel lõplikud.

Lõpetuseks on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal eakatel (kuid mitte noortel tervetel inimestel).

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni kroonilise väsimuse sündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et ALCARi võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teavad parendatud kognitiivseid funktsioone atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole piisavalt väiteid selliste väidete kinnitamiseks või eitamiseks.

L-karnitiin ja insuliinitundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et diabeetikutel võib levokarnitiin suurendada insuliinitundlikkust. Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmetes katsetes leiti, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti nendel, kellel on madal sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta - kliiniliselt efektiivne annus

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine liigist:

• atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

• L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• glütsiin-propionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• Normaalne L-karnitiin: 500-2000 mg päevas.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleb kasutada enne treeningut, teised ütlevad, et parim aeg võtta peale treeningut. Mõlemad on omal moel õiged. Atsetüül-L-karnitiin ei ole soovitatav koos toiduga (imendub halvemini). Seetõttu saab seda enne treeningut purustada, lisandeid energia taseme tõstmiseks.

Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna söömine enne treeningut on ebasoovitav, siis on parem kasutada seda pärast.

Üks L-karnitiini erinevate vormide kasulike mõjude saavutamise strateegia on võtta kaks portsjonit ALCAR-i söögikordade vahel (sh 1 enne treeningut) ja üks portsjon normaalset vormi või L-karnitiini, kasutades L-tartraati pärast treeningut.

Mida saab oodata L-karnitiini võtmisest?

See sõltub teie keha ja toitumise omadustest.

Kui olete noor, tervislik ja rohkem või vähem söömisharjumusi, on peamine kasu, mida võite oodata vasaku karnitiiniga, vähendada lihaste valu pärast treeningut ja kiirendada taastumist.

Toode võib samuti veidi suurendada treeningu toimivust, kuid tõendid on üsna nõrgad. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine rasva põletamist veidi kiirendada, suurendada lihaste massi ja vähendada väsimust treeningu ajal. Lisaks, kui te ei söö liha, võib toote kasutamine tuua teile samu eeliseid kui eakatel.

See on huvitav: karnitiinipuudulikkus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemaid lüsiini- ja metioniinisisaldusega aminohappeid, mis on vajalikud karnitiini tootmiseks.

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et karnitiin lihas võib suurendada südamehaiguste riski.

Pole põhjust selle pärast muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas ajutise TMAO (trimetüülamiinoksiidi) tuntuse suurenemise, mis oli seotud südamehaigustega, kuid teadlased ei tõendanud, et see tõesti põhjustab neid.

Teisisõnu ei ole tõenäoline, et teooria, et liha tarbimine suurendab südamehaiguste riski kõigis inimestes mingil juhul, on tõsi.

Seda kinnitab asjaolu, et teadusuuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi tarbimise vahel. Siiski on tõendeid, et töödeldud punaste lihatoodete, nagu peekoni, salaami ja vorstidega kuuma koera söömine võib südamehaiguste riski suurendada. Siiski ei ole teada, kas see on seotud punase liha tarbimisega sellisena või üldiselt ebatervisliku elustiiliga.

Järeldus

L-karnitiin on spordi toitumise väärt toode. See võib anda neile kasulikele mõjudele, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib aidata rasva põletamisel, lihasmassi suurendamisel ja tugevuse suurendamisel, pakkudes intensiivset koolitust. Tänu temale, saate tõesti teha oma koolitustes paremaid tulemusi ja paraneda paremini, mis muidugi kiirendab teie edusamme.

Seega, kui soovite vähendada lihaste valu ja pakkuda pärast treeningut kiiremat taastumist, on L-karnitiin hea toitumise lisand.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.

Kuidas lisaaine toimib?

Farmakoloogiline toime

B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondrites, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid, kiirendab rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit, et võidelda ülekaalu ja täiendava energiaga. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogia puhul, kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib päevamäära ületamine ja pikk kursus häirida neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.

Samuti ei välistata ravimi individuaalset talumatust, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid, hoogu. Individuaalse talumatuse sümptomite korral peaksite keelduma L-karnitiini võtmisest.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (valikuline) tuleb veega lahjendada, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.

Vastuvõtude arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevuse või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiini kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Aeroobse treeninguga tagatakse suurem rasvhapete tarbimine, seetõttu põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne treeningut võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine ​​kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta oma tegevust, kandes rasvhappeid, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtmise kursus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, puhka 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajaid. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin on suurepäraselt kombineeritud teiste ohutute toidulisanditega, näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.

Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihaste valgu lagunemist.

L-karbitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletajat hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiiniga pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletaja tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui kasutate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.

L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile suurema jõu tõsta palju kaalu. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kehakaalu saada, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.

Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise korral on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasvapõletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 osa sellest vormist 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised portsjonid võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.

Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduksiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.

Kapslitena

L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisanditeta, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit, kaks korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine ​​lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulbri (valge kristalne) aine lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kühvel. Sportlased peavad lahjendama osa (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes pillis, mistõttu apteeki vorm ei ole nii kasulik ja mugav, et erinevalt sporditoitudest. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte üle päevamäära. Samuti võetakse seda üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisel kuni 3000 mg ainet. Samuti võite leida puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühes ampullis.

L-karnitiini tartraat

Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub kiiremini kui L-karnitiin, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoitudes, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).

Propionüül

Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumarat

Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.

Järeldus: Milline vorm on parem?

Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.

On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida päevast normi, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on rasvhapete transportija energia tootmiseks, mis on vajalik tootlikuks rasva põletamiseks mõeldud koolitamiseks.

Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja treening võib tuua kaasa 3-5 kg ​​kaotuse kuus.

Soovitused kehakaalu vähendamiseks

1. Tasakaalu toitumine

Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal kõrvaldab võimaluse liigse rasva saamiseks, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus ja see kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Võtke L-karnitiin ei tohiks olla rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade puhul, tarbida ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist koos L-karnitiini vastuvõtmisega kütuse jaoks. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardioõpet. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võta üks osa L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist 30-40 minutit, teine ​​- enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.

Teine efektiivne meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kaks kardiovaskulaarset harjutust päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.

Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.

Kõrge Elkarnitiini toidu tabel

L-karnitiin: annused ja nende võtmine

On palju lahkarvamusi selle kohta, millal ja kuidas võtta L-karnitiini õigesti. Üks ütleb, et see on vajalik enne treeningut, teised, et pärast seda, kolmas, et ajal. Niisiis, kui tõesti tõhus?

Millal võtta?

Alustame natuke teooriat, et saaksite paremini mõista, kust jalad kasvavad. Karnitiin soodustab rasvhapete transporti rasvade lagunemise ajal. Niisiis, kui te kaotate kehakaalu ja rasva, siis jaguneb see umbes 24 tundi päevas ja 7 päeva nädalas ligikaudu ühtlaselt. Hommikul, õhtul, enne treeningut, pärast treeningut jne. See tähendab, et päeval ja mõnedel konkreetsetel päevadel ei ole rasva lõhenemist ja millal seda ei ole. Ja kui sa ei saa kaalust alla võtta ja rasv ei lagune, siis ei jagata seda 24 tundi ööpäevas. Kõik on elementaarne.

Üldiselt tahan, et te mõistaksite: rasvapõletamise protsess ei lülitu üleöö ega lülitu üleöö. Siit saate teha lihtsa järelduse. Täpsemalt 3 väljundit:

1. Karnitiini võtmisel ei ole vahet. Ei kellaaja ega koolituse sidumise osas. On võimalik, et on olemas minimaalne erinevus, kuid see on nii tähtsusetu, et praktikas seda üldse ei tunda.

2. Karnitiini on soovitatav võtta mitu korda päevas. Standardvalik: hommikul ja õhtul. Parem isegi 3 korda päevas: hommikul, lõunasöögil ja enne magamaminekut. See on lihtsalt, et kõik ei ole mugav, nii et ma tavaliselt ütlen, et 2 korda päevas.

3. Te peate võtma iga päev karnitiini ja mitte ainult koolituse päeval. See on väga oluline.

See on, nagu näete, kõik on üsna lihtne. Võtke karnitiin iga 12 tunni või iga 8 tunni järel. Iga päev ja olenemata sellest, kas teil on sellel päeval koolitus, ja kui jah, siis millisel päeval.

Ma arvan, et see käsitles seda küsimust. Räägime nüüd annustest.

Annustamine

Ka siin pole midagi keerulist. Keskmine annus on 4000 mg (4 g) päevas. See viitab puhtale 100% karnitiinile. Lõppude lõpuks ei sisalda kõik karnitiinipõhised toidulisandid 100% karnitiini. Me jagame need 4 grammi kaheks või kolmeks annuseks päevas. Annused sõltuvad kehakaalust, kuid mitte tugevalt. Kui kaalute 50 - 60 kg, siis võibolla 3 grammi piisab. 100 kg ja rohkem kaaluga - parem kui 5 grammi.

Siin põhimõtteliselt, seda rohkem - seda parem. Aga ma arvan, et 10 grammi päevas ja rohkem ei mõjuta tulemust enam. Ma ei teinud eksperimente, kuid praktika näitab midagi sellist.

See on kõik, mida ma tahtsin öelda. Ma unustasin kirjutada karnitiini vastuvõtmise kestuse. Kuna tegemist on pool-vitamiiniga, pool-aminohappega (ma liialdan veidi), on tarbimise kestus tegelikult piiramatu. Võta see aastaringselt. On võimalik, et aja jooksul on keha sellele vähem reageeriv, kuid kõrvaltoimeid ei tohiks olla. Igaüks!

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!