Kuidas vabaneda kommide eest - psühholoogi nõu

• Tooted

Arvatakse, et ainult tüdrukud on magusad hambad. Tegelikult ei sõltu magus või hapu, vürtsikas või konkreetne toode (liha, koogid) põrandast. See sõltub keha keemilisest ja psühholoogilisest seisundist. Selleks, et vabaneda kommide eest, peate mõistma magusa toidu mõju kehale.

Magus sisemiste protsesside osas

Sweet on suhkur. Suhkur - kiiresti süsivesikud. Kiired süsivesikud laadivad keha koheselt energiaga, kuid piisavalt kaua aega. Ja see langus, mis juhtub, ületab esmase taseme. Sellepärast küsib keha uut ja suurt annust.

Veojõukompvekid - psühholoogilise ja keemilise sõltuvuse variant. Mis juhtub pärast magustoidu söömist:

• järsk hüpata energia, energia purunemine (seetõttu soovitatakse sportlastel enne ja pärast treeningut süüa banaani);
• suurenenud aju aktiivsus (magusad suupisted aitavad meeltöötajatel palju);
• meeleolu parandamine.

Need muutused toimuvad hormonaalsete protsesside taustal - dopamiini ja serotoniini (õnn, rõõm, rõõm) hormoonid.

Muide, keemiliste protsesside seisukohast on kõik maiustused võrdsed: nii kunstlikud kui ka loomulikud. Seega on maiustuste asendamine meega kasulikum, kuid energia ja hormoonide osas on see sama.

Veojõu psühholoogilised põhjused

Sweet tõesti aitab stressi haarata. Tänu kiirele energiatootmisele kehas toimub energia suurenemine ja dopamiin suurendab meeleolu. Isik muutub psühholoogiliselt, intellektuaalselt ja füüsiliselt tugevamaks. Aga kiire süsivesikute mõju lõpeb keskmiselt pool tundi. Nõuab uut meik.

Kõik kõike, aga kiiresti süsivesikuid on väga palju kaloreid. Nii et ütle toitumisspetsialiste. Kuid psühholoog ütleb, et segamisstress ei ole lahendus. Kui olete aru saanud, et olete kommidega võitluses pingega, siis palume palun leida ratsionaalsem meetod, kõrvaldada ja mitte varjata probleemi.

Muud tõukejõu psühholoogilised põhjused:

• üksindus isiklikus elus, suhtluse puudumine perekonnaga;
• sisemised probleemid, kompleksid, emotsioonid;
• elu rõõmu;
• tühjus igas sfääris, mis on täis magusat.

Kuidas vabaneda

Ühekordse ja hädaabi abina on magus väga hea ressurss. Näiteks enne eksami sooritamist või pärast raporti esitamist. Sellisel juhul on koorimine kommideks ammendunud organismi loomulik signaal, toetusetaotlus ja tasakaalu taastamine. Aga kui veojõud on süstemaatiline, siis tasub kaaluda.

Kõigepealt välistage või kinnitage maiustuste maiustuste meditsiinilised põhjused. Vajadus suurendada glükoosi esineb osteokondroosi ja teiste vereringet halvendavate haiguste korral. Sel juhul vajate abi terapeut või neuroloog.

Kontrollige kroomi ja magneesiumi taset. Nende mikroelementide puudumine põhjustab maiustusi. Kroom on leitud kaladest ja munadest. Magneesium - oad, rohelised õunad. Erilise vitamiinikompleksi määramiseks konsulteerige arstiga.

Hoidke välja hormonaalsed häired: kõhunäärme ja kilpnäärme probleemid. Vajad abi endokrinoloog.

Kui füüsiline tervis on korras, peate mõtlema psühholoogilisele. Räägime rohkem sellest:

1. Määrake kindlaks veojõu vabanemise eesmärk. See on motivatsioon, ilma milleta edu ei tule. Meenuta end eesmärgist.
2. Kui me räägime harjumusest, näiteks joogime teed koos kookiga perepiirkonnas või hellitades ennast edukalt töötava kookiga (seda õpetatakse lapsepõlvest), siis tasub võidelda halva harjumusega. Asendage kasulik rituaal. Mõtle sellele, kuidas saate endiselt oma perega suhelda või kuidas ennast ise kiita. On võimalik, et magus ei ole eesmärk, vaid vahend. Määrake, mida küpsiseid süües soovid.
3. Kindlaks, mida te kinni peate: üksindus, enesekindluse puudumine, vastuolu, ärevus või ebakindlus, isikliku elu puudumine. Milline tühjuse ala täidad magusaga?
4. Cheat aju. Šokolaadiboksi võib jagada ribadeks ja see võib olla kuubikuteks. Viimasel juhul ütlevad aju: "Me pole söönud mitte ainult ühte riba, vaid juba kolm tervikut täringut." Samuti saate lõigata kommid jne. Õpi lõhnamaid, närima, tundma.
5. Mida magusam me sööme, seda tugevam on iha. Hämar ring. Sunnige end taluma murdumisperioodi. Tasakaalu taastamine võtab aega ja tahtejõudu. Vähendage magusa ja talutava kogust.
6. Otsige endorfiine mujal. Mis see sinu jaoks on? Otsusta ise. Keegi rõõmustab koos koeraga kõndida, keegi mängib kitarri, keegi kõndib koos lapsega jne.
7. Sportige. Kepikõnd, jalgrattasõit, samm, pilates, ujumine, tantsimine, lihtsad igapäevased jalutuskäigud - tänapäeva spordiüritustel on igaühel midagi meeldivat. Spordi mängimisel toodetakse ka endorfiini ja kui sulle meeldib sport, siis on veel rohkem hormone.
8. Normaliseerige puhke- ja puhkerežiim. Pidage meeles, et maiustuste iha on energiavajadus.
9. Vältige stressi, pahameelt ja tundeid. Ärge koguge endasse emotsioone, et neid mitte haarata.
10. Jälgige elu emotsionaalset mitmekesisust. See on kasulik, kui rõõmu allikas ei ole.
11. Suurendada pingetakistust. Raskused on lihtsad ja tuttavad, kuid eneseregulatsioon on kasulikum. Muide, stress vähendab veiseliha, kodujuustu ja muid trüptofaani sisaldavaid tooteid (stressivastane hormoon). Uurige teavet ja valige oma "ravim".
12. Õpi emotsioone vabastama. Positiivse imendumise korral ärge unustage toota ratsionaalselt negatiivset: võita padjad, karjuda tühjaks, purustada atraktsioonid jne. Ühendada äri rõõmuga. Kui soovite laulda - karaoke (ja hüüdis, vabanevad emotsioonid ja said endorfiini, siis emotsionaalsed emotsioonid).
13. Mõtle vähem ja rääkige maiustustest. Olen kirjutanud artiklit, tahtsin süüa süüa. Nii et ärge jääge vabaduse ideele, täitke oma elu huvitavatel ja kasulikel tegevustel.
14. Ära nälga. Sweet kaotab kiiresti nälja tunnet. Aga poole tunni pärast jõuab see uue jõuga. Nii et ärge nälgige, ärge sööge magusat kui täielikku suupistet ja ärge segage nälga janu. Tee sellest reegel, et juua, ja ainult siis järgige tundeid. Kui nälja tunne möödas, oli see janu.
15. Külastage toitumisspetsialisti ja uurige oma seisukohta maiustuste maiustuste keerukuse kohta. Koos teeme dieeti.

Pärast sõnu

Toitumisspetsialistid soovitavad kombineerida keerulisi ja kiireid süsivesikuid, st kasutada magustoite, kuid alati pärast peamist sööki ja mitte selle asemel. Selline skeem ei võimalda suhkrut järsult hüpata, kuid energiat toodetakse ka järk-järgult. Kuid sellest piisab juba pikka aega ja siis ei jõua tugevus järsult.

Mõtle, kas teil on vaja maiustustest täielikult vabaneda. Kui sa lihtsalt mures kuju pärast, siis õppige, kuidas tarbimist jälgida ja mitte seda üldse välistada. Aktiivse lihas- ja vaimse töö korral on pingeline olukorras magus assistent, mitte vaenlane. Nädalavahetusel võite seevastu süüa väiksemaid magustoite. Pea meeles, et paljud ained - ravim väikestes annustes ja mürk suurtes kogustes. Üldiselt soovitaksin keskenduda olukorrale, vabaneda veojõust, kuid mitte vabaneda maiustustest.

Vihje 1: magus elu või kuidas ületada sõltuvust magusast

Sageli omistatakse tahtejõu puudumisele liigne iha maiustuste vastu. Kuid kõik ei ole nii kahjutu, nagu tundub esmapilgul. Eksperdid tuvastavad mitmesuguseid maiustustest sõltuvuse peamisi põhjuseid.

• Kõige ohutum põhjus on magusate toitude iha ebakorrektselt ehitatud toitumisharjumuste taustal või pärast ranget dieeti. Seetõttu ärge olge üllatunud, et pärast õhu ja päikese söömist teeb keha teile kõik kalorid ja magusad.
  
• Teine põhjus on probleemide „kleepumise” harjumus, kuid see on juba suhkru sõltuvuse psühholoogiline aspekt. Päritolu pärineb kaugest lapsepõlvest, kui "head" sugulased püüdsid lapse nutmist midagi magusat, mitte banaalsete kallistustega ja sõnadega. Aastate möödudes haarab täiskasvanud inimene, kes töötab tööl, negatiivsete emotsioonide osa suure kalorsusega kookiga.
  
• Suhkru sõltuvuse ilmnemise kõige raskem põhjus on aju serotoniini süsteemi defekt, mis on omandatud sünnil. Sel juhul on magus ainus viis rahunemiseks, meeleolu parandamiseks ja ärevuse leevendamiseks.
  

Suhkur: mis on varjatud oht?

Alates lapsepõlvest kuuleme, et kommide tohutu tarbimine võib teie hambaid rikkuda. Ja nii see on: kaariese täna - hambaarstide peavalu ja meie aja nuhtlus.

Samuti muutuvad keha kiiresti omastatavad lihtsad süsivesikud muutumatuks välkkiireks rasvaks. Ja rasvakiht ei võimalda toota piisavat kogust insuliini, mis kasutab veres liigset glükoosi. See toob kaasa suhkurtõve ohu - haiguse, mis nõuab pidevat kasutamist suhkrut vähendavatel ravimitel ja keha enesekontrollil.

Sellistest probleemidest nagu lisakilpide ilmumine, igasugused seened ja düsbioos - isegi mitte rääkides. Need, kes ikka veel eksisteerivad, ei tundu olevat depressiivsed ja igav - peate pöörduma psühholoogi või toitumisspetsialisti poole. Selline raske probleem peaks tegelema kvalifitseeritud spetsialistidega.

Sõltumatus suhkrust: kuidas ületada halb harjumus?

Toitumisspetsialistid soovitavad asendada maiustused väikese kehalise aktiivsusega. Isegi kui sa oled kodust eemal - võite alati leida paar kükitamist, käekäru, hüppeid.

Ärge unustage, et maiustuste vastane võitlus peaks algama järjekorra taastamisega oma eluviisi ja toitumisega. Te ei tohiks tuua nälga ja "jõhker" söögiisu. Parem on aeg-ajalt suupisteid väikese koguse toiduga, toetudes rohkem puu- ja köögiviljadele. Need tooted on rohkesti oluliste süsivesikute poolest ja annavad kehale pikka aega täiuslikkuse tunnet.

Suupisteid ja maiustusi tuleks vältida. Aga kui ei ole mingit võimu tagasi tõmmata, võite pidu suhelda diabeetikutega, mis on rikkalikud tervisliku fruktoosiga. See ei mõjuta maitset.

Lihtsalt ärge minge äärmuslikesse olukordadesse ja loobuge täielikult maiustustest. See ei ole kehale kasulik, kuna seljaaju ja aju normaalne vereringe on häiritud. Sellised rikkumised ohustavad tõsiseid aterosklerootilise iseloomuga probleeme ja tromboosi.

Samuti tekivad maksas ja põrnas ilma suhkru manustamiseta organismis vigu. Sest selleks, et jätta endale maiustused täielikult, ei tohiks. Mõistlikes piirides ei too "Dolce Vita" kahju!

Näpunäide 2: Kuidas ületada maiustuste iha

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel tarbib keskmine vene päevas umbes 100 grammi suhkrut, samas kui meie keha suudab toime tulla ainult 50 g-ga ja teadlased seostavad selliseid kohutavaid haigusi nagu diabeet, insult, südameatakk, hüpertensioon, käärsoolevähk, suhkru ülejääk meie dieedis. Seega tundub, et oleksime pidanud kuklid ja koogid loobuma. Kuid mitte kõik on nii lihtne.

Suhkru ebaõnnestumist võib võrrelda suitsetamisest või uimastitest loobumisega. Teadlased üle maailma on juba ammu kutsunud magusat sõltuvust valusaks armastuseks. Fakt on see, et meie aju reageerib suhkrule samamoodi nagu nikotiin või ravimid.

Kahjuks, kui me keeldume alkoholi ja sigarettide kahjuliku sõltuvuse võtmisest riigis ja ühiskonnas mõistame meid, siis saime esimese kallima magusa "annuse" veelgi tõenäolisemaks enne, kui saime sõna "vanaema" sõnastamiseks. Siis kasvatasid nad aastaid sõltuvust, ostes midagi "lauale". Nii et ükskõik mis tahtejõudu teil oli, on ebatõenäoline, et sa suudaksid suhkrut järsult loobuda.

On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad ületada sõltuvust, mida saiale panna.

1. Võta piisavalt magada. Inimese keha võitleb palju paremini, kui see on puhastatud ja värske. Pealegi, kui tunnete end ülekoormatud, otsustate teil endaga magusalt meeldida.
2. Analüüsige dieeti. Kontrollige, kas teie toidus on piisavalt valke ja tervislikke rasvu. Tarbige ka piisavalt toitu, mis sisaldab kroomi, magneesiumi ja tsinki. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, mereannid, kõrvitsaseemned, terved terad, läätsed, õunad, pähklid, brokoli, munad, sojaoad, avokaadod, kakaooad, lehtköögiviljad ja tatar.
3. Purustada sööki. Proovige süüa iga 3-4 tunni järel väikeste portsjonitena. Selline lähenemine aitab vähendada söögiisu vahel midagi kahjulikku.
4. Ärge hoidke maiustusi majas. Nõuanne on lihtne ja loogiline: kui sa ei taha kiusatusele vastu seista, ärge looge olukorda, kus teid kiusataks.
5. Liiguta rohkem, viige aktiivne elustiil. Kehaline aktiivsus tõstab vere hormooni taset veres ja te ei taha oma kange alkoholi teise šokolaadi abil tõsta.
6. Küpseta kodus ja kasuta vürtse. Kodune toiduvalmistamine aitab teil teha ilma magustoiduta ning vürtsid, nagu kaneel või muskaatpähkel, vähendavad soovi sööki lõpetada, kui midagi sobimatut.

Vihje 3: sõltuvus magusast

Loomulikult ei ole armastus maiustuste vastu kuritegu. Aga kui te tunnete, et te painutate kinni, ja magusast kapriisist, soov süüa kukli, kooki või kooki muutumine ohustab teie välimust ja tervist, peaksite mõtlema olukorrast väljapääsu leidmisele. Esiteks otsustage, millised on teie sõltuvuse allikad.

Magusalt sõltuvuse põhjused

Põhjus võib olla psühholoogiline või füsioloogiline. Teisel juhul saate pärast arstiga konsulteerimist taastuda. Kui magus - puhtalt psühholoogiline vajadus, siis tuleb proovida. Füsioloogiline sõltuvus on seotud liigse insuliinitoodanguga glükoosi pideva tarbimise tõttu.

Kui üritate oma dieedis vähendada šokolaadi, maiustuste või kookide hulka, ei ole kehal piisavalt glükoosi ja see hakkab seda peavalu tähistama. Dietoloog aitab seda probleemi kergesti lahendada. Kui magusa puudumise tõttu ei ole füüsilist ebamugavust, siis on teie sõltuvus psühholoogiline. Enamasti on see tingitud maiustuste kasutamisest emotsionaalsete puhangute ajal.

Näiteks me kõik teame, et šokolaad aitab kaasa õnnehormoonide tootmisele. Ebameeldivas olukorras ei saa te järgmisel plaadil ennast eitada. Selle probleemi lahendamiseks ärge keelake maiustusi. Sa pead lihtsalt tähelepanu suunama. Fookuse nihutamine midagi muud, näiteks füüsilisele pingutusele, mis samuti stimuleerib endorfiinide tootmist, unustate kiiresti maiustused.

Baldete igast roogast, vaadake külmkapis iga tund või isegi pool tundi? Palju õnne! Sul on sõltuvus toidust. Toidu sõltuvus on haigus (jah, see on haigus!), Millisel inimesel ei ole võimalik endale lühikest aega oma lemmiktooteid eitada. See on sarnane uimastisõltuvusele ja ravim on siin toit.

Sõltuv inimene sööb lõõgastumiseks, rahunemiseks, meeleolu parandamiseks. Ta mõistab, et ta kuritarvitab midagi, kuid kahjuks ei saa ta ennast piirata. Selle sõltuvuse põhjused võivad olla organismi hormonaalsed häired, vaimsed häired ja harjumus pidevalt närida. Vajalik on selgitada välja põhjus, kui see ei muutu - haigus kaob.

Kuidas vabaneda sõltuvusest maiustustest?

1. Piirake oma lemmikravi tarbimist. Õpi tundma tundeid mitte toidust.
2. Kui olete juba oma lemmiktootele varunud - täitke see - anna see kõik oma sõpradele, viska see prügikasti. Kui kapis on kümmekond šokolaadi, siis kuidas sa neid ei söö? Aga kui sa pead kauplusesse magama minema, peaksite seda juba mõtlema.
3. Ärge segage igavus ja nälg. Sageli me sööme lihtsalt midagi.
4. Söö režiimi ja väikeste portsjonite kaupa.

Kui te ise ei saa sõltuvusega toime tulla, pidage nõu arstiga.

Vihje 4: Kuidas ületada toidu sõltuvus

Tegelikult kannatavad kõik kaasaegsed inimesed toidu sõltuvuse all. Erinevus on ainult raske. Just nii juhtus, et tänapäeva elu tempo on.

Eriti tuleneb ebatervislik iha „midagi maitsvat” erinevate maitsetugevdajate tõttu, mis järk-järgult moodustavad dopamiinisõltuvuse. Meie maitsepungad on niisugusest keemilisest rünnakust ammendunud, mistõttu saame kroonilise väsimuse ja halva tuju. Ja muidugi, meie aju leiab kõige lihtsama ja kõige kättesaadavama rõõmu - toitu.

Nagu te mõistate, ei taga selline lähenemine asjadele absoluutselt teie tervise õnne ja häid väljavaateid. Seetõttu on vaja sõltuvusest vabaneda.

• Eristage söögiisu ja nälga. Nälg on füüsiline vajadus, samas kui isu ei ole midagi muud kui soov neutraliseerida negatiivseid meeleolusid ja seda võib põhjustada lõhn, välimus, toidu värv. Söö ainult siis, kui oled näljane, ja teie söögiisu saab rahuldada, tehes midagi meeldivat, puhates jne.
• Võitlus stressiga. Ärge laske stressi voolata kroonilisse vormi. Kindlasti võtke selle vastu võitlemiseks aega iga päev. Lugemine, sõpradega vestlemine, isegi kuum mullivann võib olla suurepärane, et aidata teil lõõgastuda. Ära unusta seda.
• Hoidke piir ühiskonnaga. Ärge laske teistel takistada oma võitlust toiduvarustusega. Ärge veenda jooma ega söö midagi viisakusest või ettevõttest. Kellelgi ei ole õigust sinuga manipuleerida.

Kui tunnete, et te ei suuda sõltuvusega ise toime tulla, võtke ühendust psühholoogiga. Mõnikord võib see sõltuvus olla tingitud geneetikast. Seega valib arst teile spetsiaalsed ravimid, mis aitavad teil võidelda ülekuumenemise vastu.

Kuidas vabaneda kommide ja jahu maitsest

31/07/2018 | Märkused (2) | 1 734 | 4 minutit

Kui purustate pidevalt küpsiseid küpsistega, haarake neid kuklid ja suupisted šokolaadiga jäätisega ning ei saa ikka veel peatuda, siis see artikkel on teie jaoks!

"Sõltuvus magusast" - pikaajaline perspektiiv. Kõige uudishimulikum on see, et enamik inimesi teab suhkrust üsna palju, rohkem kui kõik teised toidud. Kaasa arvatud selle nuhtluse sõltuvuse põhjused.

Seetõttu ei levita ma siin maiustuste ja maiustuste maiustuste põhjuseid. Sellest on kirjutatud palju artikleid, üks loll. Sest kui oleks mingit mõtet, siis kaob varsti sõltuvus maiustustest. Aga see kasvab vaid aasta-aastalt.

Noh, tõesti, millised on need näpunäited: süüa rohkem valke ja köögivilju, vitamiinide, eriti kroomi (kroom, Karl.), Maitsestades, joo rohkem vett, magage kauem kui tavaliselt - see on kõik. Ja mis toimib? Kahtlust.

On isegi halbu näpunäiteid nagu maiustuste asendamine kuivatatud puuviljadega ja marmelaadidega. Kas neis ei ole suhkrut? Kas sa tead, et kuivatatud kuupäevad sisaldavad 4 korda rohkem suhkrut kui puhas glükoos? Ja mesi? Tavaliselt on see ravim, mida tuleks võtta rangelt mõõdetuna ja ainult nohu ajal.

Ma ütleksin sulle, kuidas ma vabaneksin sellest maitsest. Ja mitte isegi vabanemisest, vaid mõistlikust ümberkujundamisest. Lõppude lõpuks tagasi lükata magus - esimese klassi mõttetus ja karmi ketserlus!

Mina ise olen ka see, kes armastab teedega küpsiseid teritada ja hea telesarjas, eriti talvel, pakitud hubasesse tekki.

Kõige maitsvamad - esimesed kaks küpsist!

Tõenäoliselt märkasite rohkem kui üks kord, et kaks esimest küpsist osutuvad kõige maitsvamaks. Noh, võib-olla teine. Maksimaalselt neli. Viiendaks on juba peaaegu masin ja selle maitse ei ole peaaegu tunda. Igal juhul ei ole see nii õnnelik kui kaks esimest.

Me ei mõista selle mõju põhjust. Peaasi - ta on. Ja ta aitab meil toime tulla maiustuste ja jahu korvamatu koormusega.

Tegelikult peame muutma väljakujunenud harjumust. Ja miski ei aita harjumust muuta, sest see on selge teadlikkus sellest, mida te teete.

3 sammu, et vabaneda kommide ja jahu maitsest

1 samm. Ostke rohkem oma lemmikveisi. Jah Sa kuulsid õigust. Osta neid palju ja laske neil asuda silmapaistval kohal. Ma arvan, et see on täiesti kole peita magusaid. Nii et sa ennast ennast veelgi rohkem tuua ja soovi magusaid maiustusi suurendada.

2 sammu. Kui soovite midagi magusat, pane plaatile tavaline osa, nagu te alati sööte. Kui see on kogu küpsiste pakett, siis on tee pakendiks. Kui kilogramm, siis kilogramm. Võitke kogu kook - mine edasi!

3. samm - kõige olulisem. Teadlikkus. Alusta söömist magusalt. Aga mitte nagu tavaliselt, viska maiustusi oma suus käputäis, nagu söe ahjus, kuid aeglaselt ja tahtlikult.

Tunne iga küpsis, esimene tükk kook või mis iganes sa teritad. Eriti esimene. Kas see ei tunne end paremini ja elavamalt kui kõik järgnevad?

Tunne esimese küpsise maitse võimalikult teadlikult ja kogu oma tähelepanu. Tunne kõik maitsed, tekstuur, magusus, midagi muud. Selleks ärge seda kohe alla neelake, närige ja maitse seda hästi.

Tehke sama teise küpsise puhul, kolmas ja nii edasi.

Võib-olla esimesel korral, kui meetod ei toimi, ja sa ikka veenda kogu kilogrammi küpsiseid või isegi rohkem. Aga iga kord, kui te treenite oma meelt ja keha end tundma ja end paremini tundma, olge teadlik sellest, mida sa sööd ja kuidas sööte.

See on kõik! Miski pole keeruline, eks?

Siiski on vaja mõningaid nüansse, mida tuleks kaaluda.

Esiteks ei toimi see meetod, kui vaatate televiisorit või internetis süüa samal ajal kui maiustusi. Üks või teine. Ma arvan, et see on ilmne. Võimalik on jälgida kõiki maitse nüansse ja samal ajal vestelda sõpradega sõpradega.

Teiseks proovige mitte juua maiustusi. Ei tee, kohvi ega midagi muud. Nii et sa kindlasti palju rohkem söövad ja mis kõige tähtsam - ma ei tunne maitset. Kui oled harjunud magusat teed sööma, jätke tee viimaks. Esmalt küpsised, siis tee.

Kolmandaks ei tohi mitte mingil juhul end karistada ega tahtlikult piirata. Tüüp: nüüd süüa 5 küpsist ja mitte enam, ei! See süvendab olukorda vaid. Söö nii palju kui soovite.

Kui õpid aru saama maiustuste süümisprotsessist, tundma oma täielikkust oma maitse, tekstuuri, viskoossuse, magususe jms pärast, siis peagi märkate, et te ei taha enam süüa. Sa sööd nii palju kui sina naudid.

Võtmesõna siin on kena.

Ja lõpuks. Magus ei ole alati kahjulik. Täna on kõik lihtsalt kinnisideeks magusa ja jahu ohtudega:

Narkootikum on hullem kui tõeline dope! Väljastab 2. tüüpi diabeedi! Valge surm! Blah blah blah...

Ma palun sind! Jah, see on kőik! Magus oli alati tasu. Kõik armastavad teda alati ja kõikjal noortelt vanadeni.

Ja et levitada mäda üle ekstra küpsise söömine - see on lihtsalt naeruväärne. Enamiku inimeste elus on nii vähe rõõmu, ja siin julgevad nad ka maiustusi ja hirmutada neid igasuguste kiredega.

Keha rõõm on kõigi meie meeldivate tundete ja positiivsete mõtete allikas. Võta kehast naudingut isikult ära ja pettumust, viha ja vihkamist teda hirmutab. Tema mõtlemine muutub perversseks, tema loominguline potentsiaal otsa saab. Ta arendab enesehävitamise paigaldust.
Alexander Lowen - "Rõõm: loominguline lähenemine elule"

Muide, mõtted maiustuste ohtudest on iseenesest palju kahjulikum kui magusam. Kui sööte kooki ja mõelda, kui kahjulik see on ja mida peaksite lõpetama, siis tekitavad teie mõtted rohkem kahju kui kook. Mõtle sellele!

Lisaks, kuidas sa tead, miks teie keha tahtis seda kommi või seda konkreetset küpsist? Sa ei purune seda kohutavat. Sa valisid midagi konkreetset. Konkreetne küpsis või lemmik kook, mitte aga.

Võib-olla ei ole teie kehal lihtsalt sellistes toodetes sisalduvaid aineid? Anna see talle! Ja ärge muretsege aju.

Teine asi on mõelda, mida te teete. Olge teadlik maiustuste söömise protsessist, tunne, nautige lõpuks, ja ärge visake ennast täismasinale. Mõtle, et ütlete oma kehale. Olge teadlikud ja sa oled hea.

Järjehoidja artikkel, et saaksite selle kiiresti leida. Hoia ühendust! Telli meie kanal telegrammis - findself.

Kui teile meeldis see artikkel, hinnake seda ja jagage seda sotsiaalsetes võrgustikes:

Kuidas ületada sõltuvust maiustustest ja vabaneda maitsest, šokolaadist, suhkrust - teaduslikest faktidest

Teadlased on juba üle 20 aasta selgesõnaliselt öelnud, et maailma omab nüüd kõige tõelisem suhkru „narkomaania”. Ja nagu peamine argument, osutavad nad statistikale.

Statistika kohaselt, isegi 19. sajandi keskel, moodustas arenenud riikide elanike arv aastas keskmiselt 2 kg suhkrut.

21. sajandi alguses on see näitaja 20 korda rohkem - umbes 40 kilogrammi suhkrut inimese kohta aastas (mõnel juhul ulatub see 70–80 kilogrammi). Ja just see tegur toob kaasa asjaolu, et tänapäeva inimese toitumises on ülekaalus lihtsaid süsivesikuid ja valgusisaldusega toiduaineid.

Kuid kiud- ja köögiviljatooted moodustavad vaid ühe kümnendiku toidust (19. sajandi keskel oli see arv 2/3 kogu toitumisest).

Uuringud kinnitavad, et regulaarne ja liigne suhkru tarbimine põhjustab ajus muutusi, mis on väga sarnased narkomaaniaga.

Teised laiaulatuslikud uuringud ei jäta kahtlust ka seda, et psühholoogiline sõltuvus suhkrust ja jahu on tõesti olemas ja seda on raske ületada.

Mis on sellise harjumuse oht ja kuidas sellega toime tulla? Kas seda võib pidada haiguseks? Kuidas teadlased ja arstid soovivad igavesti vabaneda maiustuste sõltuvusest?

Mis on haiguse nimi - ICD-10 kood?

Kohe tuleb märkida, et häire, mida nimetatakse otseses mõttes suhkrusõltuvuseks, ei ole haigus ega oma ametlikku nime. Tavaliselt nimetatakse seda "sõltuvuse sündroomiks" (ICD-10 kood - F10.2).

Üldine teave

Mõõdukas suhkru tarbimine ei kahjusta tervist, kuid halb tunne toob kaasa rasvumise, südame-veresoonkonna haigused, insult ja endokriinsüsteemi haigused (sh suhkurtõbi).

Selle sõltuvuse üks raskemaid komplikatsioone on diabeet. See areneb insuliini tootmise eest vastutava kõhunäärme lagunemise ja ammendumise taustal. Ainult selle hormooni süsivesikute abil saab seedida - see on vajalik glükogeeni sisenemiseks rakkudesse (ja kui insuliinipuudus on, siis suhkur ei imendu ja jääb veres - sellepärast suureneb selle tase)

See on suhkru sõltuvus, mis on 2. tüüpi diabeedi (so omandatud) kõige levinum algpõhjus.

Pankrease rakud lihtsalt kuluvad ja lõpetavad piisavalt insuliini tootmist ning tulevikus võib üldse tekkida fibroos, see tähendab näärmete kudede asendamine rasvhapete või kiududega. Sellistel etappidel tuleb ette kirjutada insuliinisüstid - see ei ole otseses mõttes ravim, vaid veresuhkru taseme sunnitud normaliseerimine.

Põhjused

Lihtsate süsivesikute assimileerimisprotsessi ajus kaasneb dopamiini tootmine - hormoon, mis on neurotransmitter.

Arstide sõnul on inimese käitumisele suurim mõju dopamiinile. Selle hormooni taseme tõusuga kaasneb rõõmu, armastuse, sisemise rahulolu tunne.

Aga miks see põhjustab sõltuvust? Dopamiin kehas võib olla sõltuvust tekitav. Niisuguse järelduse tegid teadlased New Yorgi Ülikooli Margaret Rice juhendamisel läbi viidud testide põhjal. Mis need olid? Laboratoorsed rotid toideti toidule glükoosi ja sellega koos kokaiin (millele sõltuvus ka üsna kiiresti areneb). Pidevalt vähendati toidus sisalduvat toitu, kuid glükoos suurenes.

Seejärel tekkis kõikidel rottidel “dopamiinisõltuvus”. Lisaks eelistasid nad suhkrut. See tähendab, et pärast kokaiini andmist rottidele ei muutunud nende käitumine praktiliselt. Kuid glükoosi oli vaja toidust eemaldada - kõikidel loomadel oli somaatilisi häireid. Ja need ei kadunud isegi pärast normaalse tasakaalustatud toitumise taastamist (rottidele traditsiooniline).

Inimestega sama asi juhtub. Miks oli kokaiin toitumisse lisatud? Et näidata, et sõltuvus suhkrust on isegi tugevam kui traditsioonilistel ravimitel.

Seega on „kommi sõltuvuse” peamised põhjused pidevalt suurenenud dopamiini annus inimese veres ja psühholoogias. Lõppude lõpuks, inimene harjub selle „mugava olekuga” ja ei taha midagi muuta. Kui šokolaad, maiustused ja muud maiustused on nende kasutamisest lihtsalt loobutud või järsult piiratud, väheneb dopamiini tase eksponentsiaalselt. Kõik see on kaasas traditsioonilise võõrutussündroomiga (nagu suitsetajad või alkohoolikud, kes on oma sõltuvusest loobunud).

Samuti väärib märkimist, et maiustused, nagu jahu, on paljude jaoks kõige lihtsam võimalus stressist või depressioonist kiiresti vabaneda. Kuid sellised “stressi ummistused” on sageli harjumus.

Teine tavaline magusa sõltuvuse põhjus on laste ülekuumenemine. Veelgi enam, seda soodustavad vanemad, kes sunnivad sõna otseses mõttes last sööma palju maiustusi. Me ei tohiks unustada, et ainult kaks kilogrammi suhkrut aastas on rohkem kui piisav keha kõigi biokeemiliste protsesside tavapäraseks kulgemiseks.

Mis on selle häire peamised põhjused? Me saame eristada järgmist:

1. sagedane stress või krooniline depressioon;
2. ülekuumenemine, maiustuste kuritarvitamine;
3. tasakaalustamata toitumine (keha nõuab samal ajal "magusat", et saada kiiresti energiat, ilma milleta ei saa aju lihtsalt normaalselt töötada).

Ja veel üks nüanss - lastel on selline sõltuvus üsna lihtne. Kuid täiskasvanutel, eriti pärast 30 aastat, on see tõsine probleem. Arstid väidavad ka, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui meestel. Ja see on tingitud naissugu hormonaalse süsteemi individuaalsest spetsiifilisusest.

Sümptomid ja märgid

Suhkru sõltuvuse peamised sümptomid (kaasa arvatud selle varajased tunnused):

1. eelistatakse magusat teed;
2. hommikusöögist keeldumine kiire suupiste kasuks (kus mõni magustoit on tingimata olemas);
3. rahunemisest loobumise tunnused;
4. liigne rasvasisaldus (kuna glükoosi, mida ei saa kohe imenduda, muundatakse rasvaineteks ja raskendab kaalulangust);
5. kõrgenenud veresuhkru tase (üldine vereanalüüs ilma preparaadita).

Samuti väidavad dermatoloogid, et need, kes on magusad, need naha seisundid on palju halvemad kui tervetel inimestel. See on tingitud sebumi tekkimisest, mis on võimeline ummistama epiteeli ülemise kihi poorid.

Kuidas kontrollida sõltuvust? Tehke väike katse ja proovige kõigest magusat ja eriti suhkrut 2 päeva jooksul loobuda. Kuigi selline "kontroll" ja kõlab lihtsalt, kuid vähesed seda säilitavad.

Mõju tervisele

Mis võib juhtida kontrollimatuid maiustusi? Kõige levinumad tagajärjed on:

1. Rasvumine. Kõik on selge - keha ei suuda lihtsalt imbuda siseneva glükoosi kogust. Selle tulemusena muudetakse suhkur rasvaks ja "settib" nahaalusesse rasvakihti.
2. Diabeet. Pidevalt kõrge veresuhkru tase toob kaasa selle, et kõhunääre töötab "kulumiseks", tekitades tohutu hulga insuliini. Varem või hiljem viib see näärmekeha rakkude lagunemiseni. Insuliini toodetakse samal ajal vähem ja suhkur lihtsalt lakkab.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Suhkru kehas viiakse läbi veresoonte. Samal ajal on glükoosirakud üsna agressiivsed elastse lihaskoe suhtes (millest anumad koosnevad) - nad kahjustavad seda, aja jooksul moodustuvad mikrokriipsud, mille tulemusena moodustuvad verehüübed. Halvimal juhul lõpeb see massiivse südameinfarkti või insultiga, st kui teatud organite või aju veresooned on verehüüvete tõttu blokeeritud.
4. Neuroos. Äkilised dopamiini taseme muutused võivad põhjustada nii kroonilist depressiooni kui ka neuroosi. Keerulistel juhtudel tekib skleroos või dementsus (juba eakatel patsientidel).
5. Viljatus On juba selge, kui suur on suhkru tase endokriinsüsteemi. Kuid hormonaalsed häired põhjustavad sageli viljatust ja sagedamini naistel (ja endiselt on varajase menopausi tõenäosus, st kui munasarjad lõpetavad oma põhifunktsiooni täitmise umbes 40-aastaselt).
6. Hammaste haigused. Glükoos hakkab aktiivselt jagunema isegi suus. Seepärast on see üks parimaid keskkondi patogeensete nakkuste levikuks - nad omastavad suhkru. Sellepärast võivad need, kes sageli maiustusi söövad, ohtu kariisid piisavalt kiiresti saada.

Vaadake ka infograafiat:

Tegelikult võivad tagajärjed olla palju suuremad. Nii maks, seedetrakt kui ka südame-veresoonkonna süsteem kannatavad maiustuste kuritarvitamise all.

Regulaarselt kõrgenenud suhkrusisaldus põhjustab sageli kroonilist väsimust - see on glükogeeni liigse kuhjumise tagajärg ja harjutuse puudumine (treeningu ajal imendub glükoos aktiivselt ja jaguneb derivaatideks, näiteks fruktoosiks).

Kuidas vabaneda - 7 sammu

Tugevast toiduvalmistamisest vabanemine on üsna raske. Nagu eespool mainitud, on selline sõltuvus tugevam kui traditsiooniliste ravimitega. Kuid otsese joobeseisundi puudumise tõttu ei pruugi ravim olla magususe sõltuvuse kohustuslik ravi. Niisiis, kuidas seda võita ja milliseid nõuandeid annavad arstid ise? Siin on 7 kõige tõhusam.

1. Söö rohkem valku.

Valk (oravad) mõjutab otseselt nälja tunnet. Seega, mida rohkem valke inimene sööb, seda vähem väljendub nälja tunne.

See aitab loobuda maiustustest teiste toiduainete ja toitude kasuks ning ületada halva harjumuse.

2. Kaasa B-rühma vitamiinid dieeti

Võite süüa ainult banaane või kana, kalarooge ja kasutada kombineeritud vitamiinipreparaate.

Parim variant oleks oad, kaunviljad, herned, kalaroogad, punane kaaviar.

B-rühma vitamiinid aitavad ka endokriinsüsteemi normaliseerida raskete hormonaalsete häirete ajal (sh raseduse ajal).

3. Keela suhkruasendajad

Arvatakse, et suhkruasendajaid kasutavad tooted ei põhjusta sõltuvust.

Toitumisspetsialistid ei jaga seda arvamust. Veelgi enam, nad hoiatavad, et mõned asendajad suurendavad nälja tunnet ja provotseerivad ainult magusaid.

Kus on suhkruasendajad? Toidulisandites, samuti paljudes gaseeritud jookides.

4. Eemaldage madala rasvasisaldusega tooted

Esiteks on suhkrusisaldus tavaliselt väga kõrge.

Ja nad lisavad maitseaineid, mis suurendavad nälja tunnet.

Selliste toodete kasutamine toob sageli kaasa asjaolu, et inimene hakkab regulaarselt sööma. Ja magus hakkab toitumises domineerima.

5. Joo nii palju vett kui võimalik.

Suure suhkrusisalduse tõttu veres tekib kehas aktiivselt naatrium, kuid kaaliumi väheneb (kuna need elemendid üksteist pärsivad).

See on üks põhjusi rasvmassi kiireks kogumiseks ja seedetrakti katkestamiseks.

Kui palju vett peaksite juua? Soovitatav 1,5–2,5 liitrit päevas (sõltuvalt füüsilisest pingest ja ümbritsevast temperatuurist). Eraldi artiklis saate lugeda vee tähtsusest aju jaoks.

6. Külasta toitumisspetsialisti

Dopamiini kontsentratsiooni normaliseerimine veres on dieedi korrigeerimise abil üsna lihtne.

Parim viis seda teha on võtta ühendust toitumisspetsialistiga - ta võtab arvesse patsiendi individuaalseid füsioloogilisi parameetreid. "Universaalset" dieeti sellel teemal ei eksisteeri.

Kõige sagedamini on soovitatav lisada mereande, kanarinda, piimatooteid (normaalse rasvasisaldusega), täistera leiba, köögivilju ja puuvilju, mille toitainesisaldus on kõrge.

7. Ära osta magusat

Tundub - kõige banaalne nõuanne. Toitumisspetsialistid soovitavad täielikult loobuda maiustuste ostudest kauplustes, kohvikutes ja muudes ettevõtetes.

Alternatiiviks on valmistada magustoidud ise, kodus.

Selles pole midagi rasket, kuid patsient arendab lõpuks mingit refleksi - magusat süüa, mis tähendab, et peate veetma mitu tundi köögis. Seepärast keeldub ta magustoitudest järk-järgult.

Mida saab maiustusi asendada - 7 toodet

Lihtsaimaks võimaluseks on toitaineid, mis sisaldavad rohkesti valke. Nende hulka kuuluvad:

1. Kanarind. Põhimõtteliselt teevad kõik muud linnud (part, kalkun jne). See on üks tervislikumaid toite. Seal on palju valke, kuid rasva ja süsivesikuid ei ole praktiliselt olemas. Selline liha on ka kiiresti ja kergesti seeditav.
2. Mereannid. Neil on ka palju valku. Samal ajal on merekaladel kõrge omega-3 rasvhapete sisaldus, mis aitab ajus dopamiini, serotoniini tootmisel. Samal ajal on endorfiinide tase ilma selleta kõrge.
3. Pähklid Kõige parem - pähkel, pistaatsiapähklid. Nad sisaldavad ka palju omega-3 rasvhappeid ning ka kaaliumi, rauda, ​​tsinki, mida aju kasutab endokriinsüsteemi reguleerimiseks. Samuti on teada, et pähklid parandavad mälu.
4. Tume šokolaad. Kummalisel kombel, kuid suhkur selles ei ole nii palju. Kuid sellest saadav dopamiin toodetakse piisavalt kiiresti - seda soodustavad kakaoubades sisalduvad fütonidid. Peaasi - see on must mõru šokolaad, sest see sisaldab peaaegu 3 korda rohkem kakaod kui piim. Kuid suhkur - 2 korda vähem. Šokolaad on parem süüa tihti, kuid väikestes portsjonites - sõna otseses mõttes 1 - 4 korda päevas piisab.
5. Banaanid. Nad sisaldavad B-rühma vitamiine ja fütonideid, mis aitavad endorfiine tekitada, mistõttu banaanid suurendavad meeleolu. Samal ajal sisaldavad banaanid lihtsat glükoosi, mis sünteesitakse peaaegu koheselt glükogeeniks - keha ei kannata energia puudulikkust.
6. Kuivatatud puuviljad. Nad sisaldavad fruktoosi, mis on ka energiaks. Aga rasv ei ole seal. Samuti ärge unustage, et kiudaineid säilitatakse kuivatatud puuviljades - see on vajalik seedetrakti normaliseerimiseks (mis sageli hakkab "ebaõnnestuma", kui seda kuritarvitatakse magus - limaskesta lihtsalt ei taastata valgu toidu puuduse tõttu).
7. Roheline tee. Selles sisalduvad fütoniidid toimivad rahustavatena. Lihtsamalt öeldes leevendab tee ergutatud närvirakke. Sellest saadav kommid on oluliselt vähenenud, kuigi selle toime kestus on üsna madal.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videoga tutvumiseks:

Niisiis, sõltuvusest on üsna raske vabaneda, kuid peamine asi ei ole olemasoleva probleemi eitamine. Arstide sõnul kuritarvitatakse higi täiskasvanutel peaaegu 60%.

Maiustuste janu: kuidas vabaneda?

Igaüks meist on kogenud vähemalt kord meie elus vastupandamatute kommide pärast. Mida teha, kui pidev soov süüa midagi magusat, aga mitte ainult muutused joonisel, vaid ka terviseprobleemid on märgatavad?

Kõigepealt on vaja mõista, mis on “magus” ja miks see on vajalik.

Ozhegovi sõnaraamatus “magus” - millel on meeldiv maitse, tüüpiline suhkrule või mettele. Teine väärtus - meeldiv, nauditav. Tõepoolest, kui sa sööd kommi või kooki, tõuseb meeleolu kohe, elu hakkab värskete värvidega mängima, tugevus ja energia on suurenenud. Kahjuks on see efekt väga lühiajaline ja maiustuste iha kasvab.

Teaduslik keel kogu kookide, šokolaadi, šokolaadi jne komplekt nimetatakse "kergesti seeduvateks (kiiresti) süsivesikuteks." Inimkehas olevad süsivesikud täidavad erinevaid funktsioone. Esimene neist on energia. 1 g oksüdatsiooniga. süsivesikud vabanevad 4,1 kcal energiat. Peamine allikas on vaba glükoos, mis kergesti vabaneb kiiretest süsivesikutest, ja glükogeen - süsivesikud, mida kehas hoitakse. Kiiresti glükoosiks jagunevate kergesti seeditavate süsivesikute omadus on stressirohke olukorras oleva isiku jaoks vajalik kiireks energia küllastumiseks. Seega, ilma tagajärgedeta võite magada pärast magamatut öö või eksami ettevalmistamiseks magusat. Sel juhul on kiiresti süsivesikud kehale hädaabiks ja maiustuste iha on kergesti seletatav.

Raskekujuline olukord on möödas ja maiustuste iha on jäänud. Mida teha

Esiteks peate pöörama tähelepanu tervislikule olukorrale. Kummaline, sest see võib tunduda magusate ihade pärast, mis võib olla tingitud ärritusest, osteokondroosist ja isegi hüpotensioonist. Kõigil kolmel juhul on sisuliselt sama - ajus puudub vereringehäirete tõttu glükoos. Seepärast hakkab ta seda nõudma, mis avaldub peavalu kujul, kui te sööte, näiteks kommid.

Need probleemid lahendatakse terapeut ja neuroloog. Eksperdid aitavad põhjust kõrvaldada ja maiustuste iha nõrgeneb.

Veel üks magususe põhjus on kroomi puudumine kehas.

Kroomi peamine ülesanne on säilitada normaalne vere glükoosisisaldus. Ta osaleb süsivesikute ainevahetuses, suurendades raku seinte glükoosi läbilaskvust. See mikroelement suurendab ka raku retseptorite tundlikkust insuliinile, mis on kõhunäärme hormoon, mis vastutab süsivesikute metabolismi eest. Seetõttu aitab kehas piisav hulk kroomi vähendada magusate söögiisu, kiirendada ainevahetust.

Kroomi puudumine viib sageli maiustuste ja suhkru kuritarvitamiseni. Mida magusam, seda rohkem eritub kroom kehast ja sulgeb nõiaringi maitsvamaks.

Lisaks tugevatele magustustele on kroomi sümptomid järgmised:

• Pidev nälja tunne,
• Liigne higistamine,
• Väsinud pärast väsimist,
• Pearinglus.

Kahtlemata imendub kroom toidust kõige paremini. Suurim mikroelementide sisaldus tuunikalas (90 ug 100 g kohta). Erinevad kalaliigid (karpkala, pollock, karpa karpkala, säga, moer, tursk jne) sisaldavad väiksemat kogust - 55 mcg 100 g kohta. Järgmine kroomi järgi on maks (32 mcg 100 g kohta), part (15 mcg), kana (10 mcg). Mõned köögiviljad on samuti kroomitud. Seega sisaldab brokkoli 22 mikrogrammi mikroelemente 100 g kohta ja peet 20 mikrogrammi.

Teine kroomiallikas on õlle pärm. Neid kasutatakse toiduaine lisandina.

Muuhulgas võite kasutada ravimeid kroomi normaliseerimiseks. See võib olla nii erinevate vitamiinide ja mineraalide kompleksid kui ka toidulisandid. Kuid ärge unustage, et kõiki ravimeid võib võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist, sest mitte ainult puudujääk, vaid ka kroomi liig on kahjulik.

Igapäevane vajadus sõltub vanusest ja soost:

• 1-3 aastat - 11 mcg
• 3-11 aastat - 15 mg
• 11-14 aastat - 25 mcg
• 14-18 aastat vana - 35 mcg

• Üle 18-aastane - 50 mcg
• Rasedad naised - 100-120 mcg

• Üle 18-aastane - 60-70 mcg
• Sportlased - 120-200 mcg

Järgmine põhjus maiustuste jaoks on hormonaalsed häired.

Kõige esimene hormoon, mis tuleb maiustuste mainimisel meelde, on insuliin. Insuliin on kõhunäärme poolt toodetud hormoon ja vastutab veresuhkru taseme reguleerimise eest. Kui vere glükoosisisaldus muutub liiga palju, hakkab tootma insuliini, mis aitab seda jaotada koe rakkudele. Keha töötab ja tarbib rakkudest glükoosi. Aga see on ideaalne. Insuliiniresistentsus on rikkumine, mille puhul on ülemäärane ärahoidmine. See on rakkude insuliiniresistentsus. See tähendab, et kui veresuhkru tase tõuseb, tekib hormoon, kuid glükoos ei pääse kudedesse. Vastusena eritub pankrease veresuhkru taseme ühtlustamiseks veelgi rohkem hormooni. Ja keha hakkab kogema energia nälga. See avaldub tugeva, isegi "hundi" nälja tunne kujul. Ja seal on soov süüa midagi, mis võib kiiresti pakkuda vajalikku energiat - kiired süsivesikud, magusad.

Kilpnäärme talitlushäire võib olla ka süüdi soovis süüa midagi, mis ei ole kasulik. Tema toodetud hormoonid vastutavad ainevahetuse reguleerimise eest. Nende toodangut rikkudes on tugev nälg, mida paljud šokolaadid, koogid ja nii edasi.

Need probleemid lahendatakse endokrinoloogiga konsulteerides.

Psühholoogiline sõltuvus maiustustest

Kõik ülaltoodud on füsioloogilised põhjused maiustuste jaoks, põhjused keha tasandil. Aga ärge unustage nii psühholoogilist tegurit kui ka meelt, mis on meie süütegude kirg. Sel juhul räägime sõltuvusest maiustustest.

Nagu iga sõltuvus, algab kommide ihkamine harjumusega. Harjumus juua teed kommidega või kahe, harjumus pärast tööpäeva süüa tükk tükk, harjumus julgustada ennast olema maitsev. See on viimane harjumus, mis meid varases lapsepõlves sisendas, kui vanemad ostavad maiustusi hea käitumise või suurepäraste märkide eest. See on omamoodi traditsioon, millega on mõnikord raske vaielda. Jah, ja tänapäeva elu rütm on nii rikas, et miski ei üllata neid magusesse. Lõppude lõpuks, magus - see toob rõõmu. Aeg-ajalt muutub harjumus üha rohkem. Ja ühes "ilusas" hetkel muutub see sõltuvuseks. On juba raske ette kujutada süüa ilma magustoiduta ja mitte ainult magustoit, vaid rohkem. Toidu vahel ilmuvad magusad suupisted. Nüüd peate ostma järgmise suurusega riideid... Mida teha?

Esiteks peate teadma, milline on inimkehas olevate süsivesikute liigne rasv. Lisaks moodustub 90% rasvkoest süsivesikutest, mida ei kulutata energiavajadustele. Kuidas see läheb?

Süsivesikutest vabanenud glükoos siseneb maksa. Siis on tal kolm võimalust:

• energiaallikana
• ladustada glükogeenina lihaste töötlemiseks, t
• ladustada rasvana.

Kui ei ole vaja kulutusi vaimsele tööle ega intensiivset lihastööd, saadakse glükoosi liig. Seetõttu suunab maks seda kolmandat teed mööda.

Teiseks, kõrge suhkrusisaldusega toidu tarbimine piirab negatiivselt immuunsüsteemi, soole mikrofloora. Magus keskkond soodustab patogeensete mikroorganismide, pärmitaoliste seente kasvu. Samuti on magusa naha rohkuse tõttu kannatusi.

Kolmandaks on oluline meeles pidada kaasaegsete maiustuste kvaliteeti. Enamik neist on küllastunud ohtlike transrasvadega (palmiõli, taimerasv, kondiitritooted, margariin jne). Transrasvade mõju kasvaja protsesside arengule organismis on kindlaks tehtud.

Võimalused vabaneda maitsest

"Vaenlase" teadlikkus on esimene samm tervisele, kergusele ja maiustuste vabadusele.

1. Sõltuvuse olemasolu korral ei tohiks kohe ja radikaalselt ennast keelata. Selline tee on täis jaotusi ja ei tooda vilja. Kuid maiustustega võitlemise kogemuse põhjal võite soovitada teil täielikult loobuda nendest maiustustest, millest te kaotate oma mõtte ja enesekontrolli. Näiteks, kui piimašokolaad toimib teile nii, et te „kaotate oma pea” ja tulete oma meeltesse ainult siis, kui olete lõpetanud kahetsusväärsete plaatide söömise täielikult, peaksite proovima üldse vältida šokolaadi.

2. Asendage šokolaad, koogid ja kondiitritooted vähem kahjulike ja isegi tervislike maiustustega: moosi või mesi sisaldav leib, magusate puuviljadega juustu jne.

3. Ilma äärmuslikesse olukordadesse sisenemiseta väljaspool loodud ametikohti lubage ennast süüa enne, kui see ei kahjusta vaimset elu. Mõistmine, et lubate ennast magustoiduks, kuid hommikul vähe, hõlbustab suurel määral vabanemise teed sõltuvusest algstaadiumis.

4. Huvitav põhimõte on jagada kõike. Järgmine psüühika trikk on see, et aju loeb mitte söödud gramme, vaid ühe koguse. Sellepärast on šokolaadibar jagatud viiludeks. Sa võid katkestada kogu riba. Ja saate süüa 5 väikest viilu. Koloraaž on sama, kuid rahulolu tunne on suurem. See põhimõte kehtib kõikidele maiustustele: lõigatud kommid, piparkoogid ja isegi küpsised väikesteks tükkideks. Siis, nagu võitluses mis tahes muu sõltuvuse vastu, vähendage järk-järgult magusat.

5. Oluline psühholoogiline seade võitluses magususega on häirida ja suurendada endorfiini taset viisil, mis ei põhjusta sõltuvust. Mõtle, mida muidu saab isiklikult häirida kommide söömise harjumusest ja teha sind õnnelikuks? Võibolla see on jalutuskäik või lastega mäng, või võib-olla laulab oma lemmiklaule kitarriga jne. Iga see nimekiri on individuaalne. Kuid sisuliselt on see sama - endorfiini tootmine - rõõmuhormoon, samuti häirib ennast, et mitte mõelda maiustustele. Rõõm on võimalikult täiuslik, kui me kasutame endale kasulikku asja.

6. Suurendage õnnehormoonide arvu, mis aitavad kaasa füüsilisele aktiivsusele. Vali endale füüsilise tegevuse tüüp, mis kõige paremini vastab teie vajadustele. See võib lihtsalt kõndida kiiresti, sörkimine ja võib-olla füüsiline töö riigis. Peamine asi, mis on vähem soov tuua ennast magusaks.

7. Oluline reegel on saada piisavalt magada. Une puudumine toob kaasa pideva väsimuse, mida mõned inimesed ähvardas nälga. Nagu eespool öeldud, on kõige lihtsam viis tema magusaks uputada. Muuhulgas tekivad une puudumise tõttu hormonaalsed häired, mis põhjustavad söögiisu suurenemist. Jah, piisav kogus unetust vähendab keha stressi ja ei taha ummistada.

Magusat söömist kui vaimuliku kire vormi vaimsed aspektid

Tuleb mõista, et põlgus on patt, teise käsu rikkumine, ebajumalateenistuse tüüp.

„Aga vaata, et teie südamed ei tohiks olla surmaga ja purjusolekuga rasked” (Luuka 21:34)

„Meil on vajadus toidu järele või söömine ja joomine. See, kes töötab, on paljude asjade, magusate asjade, pidude, purjusoleku ja muu sarnane. Tõde tõrjudes peab armastama abstinensust, et süüa ja juua mõõdukalt - ja vastavalt kiriku reeglitele. ”(Püha Theophan)

See on väga mugav hakata ennast ära hoidma oma lemmik maiustuste pärast paastumise ajal. Lahjadel päevadel saate ennast toetada meega või moosiga, kuid meeles pidada meedet ja mitte kuritarvitada nende toodete ametlikku lahendamist.

"... Sa sööd leiba, maiustusi, mõtle tõelisele leivale, mis annab hingele igavese elu - Kristuse keha ja veri ning selle leiva joogi kohta, st soovi sagedamini kommuuniks; juua vett või teed, mett, maiustusi või muud jooki, mõtle tõelisele joogile, mis rahustab hinge, põletades kirglikult, Päästja kõige puhtama ja elu andvama verega... ”püha õiglane Johannes Kronstadtilt“ Kuidas saavutada pühadus ”

Tuleb meeles pidada, et võitlus kirgudega (antud juhul kirgega) on alati kaasas vaenlase vastuseisuga. Seetõttu on oluline tugevdada oma vaimset jõudu kuuma palvega, selle patu tunnustamisega, sagedase osadusega ja püha vee vastuvõtmisega.

„Me ei saa sundida lihtsalt kogudusse tulnud inimest elama leivale ja veele. Aga pühendunud ei oleks torkima hakanud kooki sööma. Iga - oma. Nagu tema vaimne kasv. " prot. Dimitri Moiseev, Kaluga teoloogilise seminari õpetaja

Kui imeline on tunda magusamahu, kui koogi välimus ei tekita soovi seda ilma ebaõnnestuda. Kui me ei karda Kristusega kõige soovitavaima suhte rikkumist, siis jätame kirgliku iha süüa kõik magusamad ja rohkem. Kui just need hetked motiveerivad üksinda seisma Jumala abiga püüdes hävitada ohtlik suhe, siis kõik hakkab kindlasti välja töötama. Ole kindel.

Kolm aastat tagasi oli mul õnnetus. Pärast seda õnnetut sündmust ei näidanud ma kunagi maiustusi. Nüüd täiesti uskumatu soov süüa magus võlu. Hirmutav nagu šokolaadipasta, jäätis, koogid, kuklid, moos. Mitu ei söö seda, armastus maiustuste eest isegi rohkem kui piisavalt! Ma ei saa kunagi kullake loobuda, mitte kunagi!

Sa peaksid teadma, et maiustused on kasulikud ja kahjulikud.Kahjulik on kõik rafineeritud suhkruga või, mis veelgi hullem, selle keemilised asendajad - aspartaam, tsüklamaat, sahharinaat jne. Ja kasulikud maiustused on kõik loodustööd - puuviljad, marjad, mesi, rohujuure. Näiteks Arbuusi marjad, stevia magus rohi, lagritsatooted, mis tarnivad kehale kroomi, tsingi ja magneesiumi, mis on vajalik nende magusainete imendumiseks, ning seejärel ei ole pankreas ülekoormatud ja keha rakud saavad suhkru. Rafineeritud suhkur, mis on alati süüa ilma kroomi, tsingi ja magneesiumi kombinatsioonita, on selle imendumiseks vajalik, alati kahjulik. Ja kõik puhta suhkru tooted on kahjulikud!

Ka mina olen kohutav magusammas! Mina leidsin mulle väljapääsu - kasuliku asemel kahjulike maiustuste - näiteks puuviljad, turboslimibaarid, kodustatud kommid kuivatatud puuviljadest. Vspusno kõike, on kasulik ja kahjustamata kuju ja nahka: p