Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

• Ennetamine

Ilma rasvata on inimese täielik toitumine lihtsalt võimatu. Hoolimata kõigist lipiidide eelistest võivad nad verd küllastada nn halva kolesterooliga. Need on küllastunud ja mitmesugused transrasvad. Küllastunud rasvad sisenevad vereringesse nii loomsetest toiduainetest kui ka mõnedest troopilistest taimedest, nagu kookospähklid.

Kui kaalume transrasvu, võivad need olla looduslikud või kunstlikud. Looduslikud rasvad on nii piimatoodetes kui ka lihas (5 kuni 8 protsenti). Kunstlikud transrasvad tulenevad küllastunud rasvade keemilisest töötlemisest. Seda protsessi nimetatakse osaliseks hüdrogeenimiseks.

Küllastatud rasvade liigne tarbimine muutub peamiseks teguriks, mis tagab madala tihedusega kolesterooli kasvu. Seda nimetatakse ka halbaks, ja tegelikult on oluline, et organism suurendaks vere kolesterooli, mis väheneb.

Kõrge küllastunud lipiidide sisaldusega toodete hulka kuuluvad:

• veiseliha;
• sealiha;
• tall;
• piimatooted;
• kiirtoit;
• praetud toidud.

Kui inimesel on selle rasvasarnase ainega probleeme, siis on parem neid toiduaineid piirata ja neid ei kasutata sagedamini 5 korda kuus. Sellise toidu kogus ei tohiks ületada 7% kalorite ööpäevasest annusest. Raske liha asendamine võib olla nahata lind.

Iga kord, kui ostate toitu, peate hoolikalt lugema kogu pakendil olevat teavet. Oluline on tagada, et need ei sisalda transrasvu.

Suurepärane alternatiiv oleks vähendatud rasvasisaldusega tooted, samuti lahja kala, mis võimaldab teil suurendada kolesterooli taset veres, vaid see on kasulik komponent.

Mine tervisliku toitumise juurde

Lihtsalt ideaalne võimalus oleks üleminek toidulisanditest küllastunud rasvadele sellesse, mis sisaldab palju küllastumata lipiide.

See on hea lisada oma dieeti omega-3 hapet. Nende ainete kõrge sisaldusega toodete hulka kuuluvad:

• kala Need võivad olla järgmised: lõhe, heeringas, sardiinid, meriahven, ämblik või makrell. Need kalad on rikkaliku rasva poolest, mis aitab tõsta head kolesterooli. Kõige parem on seda merekala süüa vähemalt 3 korda nädalas;
• pähklid. Päevas saate süüa 100 grammi mandleid või pähkleid. Sellised tooted on rikas antioksüdantide, alfa-linoleenhappe poolest;
• õlid. Rapsi, oliiviõli ja sojaõli muutub keha jaoks hädavajalikuks. Loomade rasvade asendamine nende taimeõlidega on suurepärane.

Omega-3 rasvhapped ei suuda kolesterooli suurendada ja aitavad vähendada ka südameprobleeme ennetavaid triglütseriide.

Pöörake tähelepanu! Juustu ja linaseemneõli saab osta apteegist. Nad sisaldavad palju vitamiine, küllastumata happeid. Kui süüa selliseid rasvu supilusikatäis enne söömist, mõjutab see positiivselt inimese vere lipiidide koostist.

Ärge unustage, et toiduks on lisatud täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju.

On vaja vältida tarbimist:

• maisihelbed;
• valge leib (eriti värske);
• magus teravili.

Oluline on piirata kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toiduainete hulka. Need võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Selle tulemusena väheneb kõrge tihedusega kolesterooli tase ja triglütseriidide kogus järsult. Igal juhul peate teadma täpselt, mis sisaldab kolesterooli.

Igapäevane kehaline aktiivsus

Iga füüsiline koormus kehal aitab suurendada kehas head kolesterooli ja vähendab seega halva rasvasisalduse ainet.

On meditsiiniline statistika, mis näitab, et vere seisundi parandamiseks on oluline osaleda märkimisväärses koguses. Neil inimestel, kes andsid kehalise kasvatuse üle poole tunni päevas ja kolm korda nädalas, olid sellist ravi paremad tulemused.

Te saate teha mis tahes sporti. Tõhus on:

• sörkimine;
• ujumine basseinis;
• kõndides kiires tempos.

Iga harjutuse teostamine on oluline vähemalt 1200 kalori põletamiseks 7 päeva jooksul. Te võite alati leida sobivaid tegevusi, eriti kuna erinevaid inimesi ei saa sama tegevusega näidata.

Kui järgite teatud ajakava, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Mitte vähem oluline on see, kui ta peab selliseid klasse läbi viima. Kui te treenite iga päev enne söömist, siis stimuleerite lipoproteiini lipaasi (LPL) tootmist. See aine puhastab veresoonte seinad kogunenud rasva ja vähendab triglütseriidide kogust.

Juba 2 kuud pärast kvaliteetsete ja süstemaatiliste koolituste algust on võimalik saavutada suurepärane tulemus. See näitaja muutub mitte ainult sobivaks, vaid ka suure tihedusega lipoproteiini (HDL) tase 5%.

Spetsiaalsed meditsiinilised uuringud viidi läbi inimestele, kes käivad iga päev vähemalt 6 000 sammu, samuti need, kes teevad 2 000 sammu. Esimene rühm näitas LAP-i suurenemist kohe 3 mg / dl võrra.

Pöörake tähelepanu! Istuva elustiiliga tõuseb madala tihedusega kolesterooli kogus, mis põhjustab südame- ja veresoonte probleeme.

Kaalulangus

Iga täiendav kilogramm mõjutab negatiivselt mitte ainult tervislikku seisundit, vaid ka erinevate kolesteroolitüüpide tasakaalu veres.

Kui säilitate oma ideaalse kaalu, siis väheneb madala tihedusega kolesterooli kogus, suurendades seeläbi suure tihedusega kolesterooli.

Väga oluline kaalulanguse korral:

• alustada söömist korralikult ja tõhusalt;
• Ärge unustage igapäevast füüsilist pingutust.

Kui kehamassiindeks on alla 25 punkti, võib seda nimetada optimaalseks indikaatoriks.

Suurepärane võimalus oleks iga päev harjutada värskes õhus vähemalt 30 minutit. Kui raviarst otsustab, on kasulik külastada jõusaali või tantsuklasse ning kasutada ainult tooteid, mis eemaldavad kolesterooli organismist.

Sõltuvusest loobumine

Sellesse kategooriasse kuuluvad:

• suitsetamine;
• alkohoolsete jookide kasutamine.

Kolesterooli näitajate normaliseerimine aitab suitsetamisest loobuda. Juba 14 päeva pärast sõltuvusest loobumist on kolesterooli vereanalüüsis positiivne suundumus, nii et nii lihtne, suitsetamise lõpetamine aitab tõepoolest tõsta head kolesterooli taset.

Oleks vale eeldada, et mittesuitsetaja on täiesti ohutu. Passiivne suitsetamine võib põhjustada ka probleeme kolesterooliga nii täiskasvanutel kui ka lastel.

On statistikat, mis viitab sellele, et iga suitsupakend sigarettidest võib vähendada kõrge tihedusega kolesterooli taset umbes 3,5 mg / dl. Niipea kui haige inimene suitsetamisest loobub, hakkab ta kohe verd parandama.

Inimesed, kes joovad alkoholi rangelt mõõdukates annustes, võivad oodata HDL-i taseme tõusu. See puudutab punast veini, mida ei saa mingil juhul kuritarvitada. Maksimaalne veini annus päevas on 250 ml (1 tass).

Selle viinamarjamahla koostis sisaldab erilist ainet resveratrooli, mis suurendab head kolesterooli taset veres.

Kui inimesel on tõsiseid probleeme alkoholiga, ei saa selline ravi talle mingit kasu tuua. Vere moodustumise protsess ning hea ja halva kolesterooli tasakaal saavutatakse ainult siis, kui see halb harjumus on loobutud.

Düslipideemia korrigeerimise meetodid: kuidas suurendada “hea” kolesterooli taset ja vähendada „halva” t

Vähenenud eluea ja enneaegse surma põhjuste seas on südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia maailmas esimesena. Igal aastal kannatavad Euroopa riigid selle patoloogia tõttu majanduskahju 192 miljardi euro ulatuses.

Veres on hea ja halb kolesterool, normid ja kõrvalekalded nendest.

„Hea” tüüp hõlmab suure tihedusega lipoproteiine (HDL). Nad on seotud vitamiinide, hormoonide, rakumembraanide sünteesimisega, suurendavad veresoonte elastsust ja vähendavad aterosklerootiliste ülekatete hulka nende seintel. "Halb" kolesterool - LDL (madala tihedusega lipoproteiin) ja triglütseriidid. Südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosus on otseselt seotud nende veretaseme tõusuga.

Düslipideemia põhjused ja ravi üldpõhimõtted

Lipoproteiinide suhte muutmine on multifaktoriline protsess. Mõned tegurid saab kohandada, teine ​​- ei. Et suurendada "halva" kolesterooli verevoolus:

• hüpodünaamia;
• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• toitevigad;
• vanus ja sugu (meestel on suurem ateroskleroosi risk);
• seotud haigused (arteriaalne hüpertensioon, II tüüpi suhkurtõbi).

Harjumusi ja haigusi on võimalik kohandada ning näiteks ei mõjuta sugu ja muutuse vanust.

Düslipideemia ei ole haigus, vaid kroonilise haiguse ateroskleroosi arengu faktor.

Kolesterooli suurendamiseks on mitmeid viise. Need on jagatud kaheks suureks grupiks:

1. Ravimivaba.
2. Ravim: narkootikumide kasutamine või alternatiivmeditsiini meetodite kasutamine.

Kõik parandused algavad LDL-i vähendavate mitte-ravimite meetoditega. Ainult siis, kui nende mõju puudub, lähevad järgmisse etappi.

Kolesterooli korrigeerimine ilma ravimita

Patsiendid peaksid aktiivselt osalema riskitegurite käsitlemisel. Patsiendid soovitasid:

1. Lõpetage suitsetamine. Ebaõnnestumine tähendab igasuguse tubaka väljajätmist. Vastavalt ütluste soovitatud psühhoteraapiale ja nikotiini sisaldavate plaastrite, närimiskummi kasutamisele.
2. Vähendada kehakaalu. Enne korrektsiooni ja selle ajal tuleb jälgida kehamassi indeksit. See arvutatakse järgmise valemi järgi: kaal / kõrgus 2, kus kaal mõõdetakse kilogrammides ja kõrgus meetrites. Ideaalne kehamassi indeks kõigi jaoks on individuaalne. Ülekaalulisuse hindamiseks määrake vööümbermõõt (OT). Naised peaksid olema kuni 80 cm, mehed kuni 94 cm Väärtused üle 88 ja 102 cm on märk kõhu rasvumisest.
3. Järgige tervisliku toitumise põhimõtteid. On vaja suurendada järgmiste toodete tarbimist: puuviljad ja köögiviljad, teravili, täispiim, piim ja piimatooted, kala, lahja liha. Rasva kogus peaks olema kuni 30% toodete igapäevastest kalorisisaldustest. Rasvata toidud, mis suurendavad LDL taset, tuleks välja jätta. Need sisalduvad margariinis, küpsetamises, suupistetes, konservides. Väga kasulik kala, mis sisaldab omega-3 ja omega-6 rasvhappeid, mis suurendab HDL-kolesterooli.
4. Suurendada üldist kehalist aktiivsust. Vähemalt 30 minutit 4 korda nädalas mõõduka ja kõrge riskiga inimestele ja 45 minutit madala riskiga patsientidele tuleks anda aega spordi mängimiseks. See kiirendab ainevahetuse protsessi ja tõstab vere "hea" kolesterooli taset.
5. Kontrolli samaaegseid haigusi. Vajalik on jälgida vererõhu ja veresuhkru taset, käia terapeutil õigeaegselt ja teha parandusi ravimitega. Menopausi ajal väheneb HDL tase naistel, kes on seotud hormonaalsete muutustega. Sel ajal on soovitatav jälgida endokrinoloogi.
6. Vähendage alkoholi tarbimist. Parem on tugevaid jooke tagasi lükata, vein on lubatud juua kuni 100-150 ml päevas.

Düslipideemia - erinevate lipiidide (rasvapõhiste ainete) suhe inimese veres

Kui enamikel patsientidel neid soovitusi pidevalt järgitakse, võib täheldada lipiidide profiili normaliseerumist. Tavaliselt viiakse korduv kontroll läbi 2-3 kuu jooksul pärast esimest uuringut.

Kui mitte-uimastite meetodid ei aita, siis kasutage ravimeid, mis vähendavad "halva" kolesterooli taset.

Düslipideemia ravimiravi

Üks kõige tõhusamaid meetodeid, kuidas suurendada "head" kolesterooli ja vähendada "halva", narkootikumide kasutamist.

Lipiidide taset alandava toimega ravimite peamised rühmad:

• statiinid;
• fibraadid;
• nikotiinhape;
• omega-3 polüküllastumata rasvhapped;
• sapphappe sekvestrante;
• antioksüdandid.

Ravimid, mida kasutatakse toimemehhanismi, efektiivsuse, võimalike kõrvaltoimete suhtes. Valik toimub individuaalselt pärast põhjalikku uuringut.

Blastige kolesterooli sünteesiga seotud ensüüm HMG-CoA reduktaas. See seade vähendab intratsellulaarse kolesterooli taset. See suurendab LDL-retseptorite arvu, mis seovad ja kasutavad aterogeenset kolesterooli tüüpi. Tänapäeval kasutatakse lovastatiini, simvastatiini, atorvastatiini, pravastatiini, fluvastatiini. Soovitatav on neid võtta üks kord pärast õhtusööki (öösel tõuseb kolesterooli tase nii palju kui võimalik). Uurimistulemuste kohaselt alandavad need ravimid LDL taset 50-60% võrra ja suurendavad HDL taset 15-20%.

Düslipideemia ravi statiinidega kaasneb kolesterooli taseme pikaajalise stabiilse langusega.

• Fibreerib

Nad aktiveerivad plasma ja maksa lipoproteiini lipaasi. Need on ensüümid, mis kontrollivad LDL, VLDL hävitamist. Seega väheneb nende vere tase. Tablettide taluvus on hea, kõrvaltoimed ei teki sageli. Kuid ravimil on litogeenne toime (soodustab sapikivide teket). Ei ole määratud sapikivide haigusega patsientidele.

Kohutav komplikatsioon - maksapuudulikkuse teke.

• Sapphappe sekvestrandid

Nad seovad sapphappeid ja kolesterooli soolestikus ning takistavad nende imendumist, mis viib plasmakolesterooli vähenemiseni. Neid ravimeid peetakse kõige ohutumate seas. Nende kasutamise kogemus on rohkem kui 30 aastat. Kuna monoteraapiat kasutatakse väga harva.

• Nikotiinhape (niatsiin) ja vitamiinid

Vähendab VLDL sünteesi. Tõestatud on tema võime suurendada HDL-i tõttu veres kolesterooli. Viidi läbi uuring, mis näitas, et pikaajaline ateroskleroosi suremus on niatsiini saanud patsientidel 11% madalam. Nikotiinhapet kasutatakse sagedamini kombinatsioonravi osana. Tavaline kõrvaltoime selle tarbimise vastu on soojuse tunne ja kuumad vilkumised.

Düslipideemia ravis peate esmalt pöörama tähelepanu oma dieedile.

Antioksüdantide (vitamiinid A, E) ja polüküllastumata rasvhapete efektiivsus pärast tõenduspõhist uurimist ei olnud nii suur kui algselt arvati. Kuid need on kasulikud, kui triglütseriidid on oluliselt tõusnud.

Retseptiravimid tekivad alles pärast diagnoosimist, lipiidogrammiuuringuid ja kaasnevate haiguste tuvastamist.

Ravi võib määrata ainult arsti. Iga ravim võib kahjustada ja põhjustada tõsiste tüsistuste tekkimist.

Kolesterooli korrigeerimine rahvahäirete abil

Mõningatel juhtudel võite suurendada hea kolesterooli taset rahvahooldusvahendite veres. Kasutage mitmeid meetodeid.

1. Mahla ravi. Joogile on vaja ainult värskeid mahla. Kõige kasulikum mahl on seller, porgandid, õunad, peet.
2. Taimeõlide igapäevaseks kasutamiseks. Need sisaldavad omega-3 happeid, mis aitavad eemaldada "halva" kolesterooli.
3. Küüslaukravi. See toode sisaldab looduslikku statiini. Seda võib kasutada eraldi või koos teiste looduslike toodetega.

Kasutage toidulisandeid, mis põhinevad kalaõli, A- ja E-vitamiinidel, C-vitamiinil. Lisaks saate mõjutada kolesterooli folk õiguskaitsevahendeid, peamine asi on kasutada neid mõõdukalt ja võtta arvesse võimalikke vastunäidustusi.

Lipiidide häired on südame-veresoonkonna haiguste ja südame isheemiatõve arengu peamiseks teguriks. Õigeaegne diagnoosimine ja ravi võivad ennetada peamiste haiguste teket ja vähendada äkksurma esinemist.

Kuidas kõige paremini suurendada kolesterooli taset veres

Paljud on kuulnud sellisest haigusest nagu ateroskleroos. See elule ja tervisele ohtlik patoloogia on seotud metaboolse häire ja kolesterooli kõrge kontsentratsiooniga organismis. Tänapäeval on ateroskleroos ja selle põhjustatud südame-veresoonkonna tüsistused üks peamisi terviseprobleeme.

Palju harvem on uuringu ajal analüüsi kõrvalekalle. Mis see on seotud, kuidas tõsta kolesterooli taset veres ja kas seda tuleb teha: proovime seda välja mõelda.

Madal kolesteroolitase: kas see on probleem?

Seega on kolesterool (kolesterool) rasvasarnane aine. Keemias on see klassifitseeritud lipofiilseks rasvalkoholiks. See orgaaniline ühend on osa kõigi elusorganismide rakkude tsütoplasmaatilistest membraanidest ning osaleb ka mõnede bioloogiliselt aktiivsete ainete sünteesis. Kolesterooli funktsioonide hulka kuuluvad:

• raku seinte tugevdamine: neile täiendava elastsuse ja elastsuse tagamine;
• kontrolli raku läbilaskvuse üle, takistades teatud toksiliste ja toksiliste ainete tungimist sellesse;
• osalemine neerupealiste hormoonide sünteesi üheks võtmemomendiks - sugu, glükokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• osalemine sapphapete ja D-vitamiini sünteesis hepatotsüütides.

Uuringute kohaselt sisaldab kogu keha umbes 200 g kolesterooli. 80% sellest kogusest toodetakse maksa endogeensetest lipiididest ja ainult 20% on koos loomasöödaga (liha, linnuliha, kala, piim ja piimatooted).

Veres ei transpordita kolesterooli iseseisvalt (kuna see on vees peaaegu lahustumatu), vaid spetsialiseeritud kandjavalkude abil. Selliseid valgu-rasva komplekse nimetatakse lipoproteiinideks (LP). Sõltuvalt valgu ja lipiidiosade suhtest LP-i koostises, eraldub:

1. VLDL (väga väike tihedus) - suur osa kolesterooli, mille läbimõõt ulatub 35-80 nm-ni. Küllastunud triglütseriididega ja valkudega;
2. LDL (väike tihedus) on kompleks, mis koosneb suurest kogusest kolesteroolist ja ühest apolipoproteiini molekulist. Läbimõõt –18–26 nm.
3. HDL (suure tihedusega) - madalaim lipiidide sisaldusega kolesterooli väikseim fraktsioon. Selle läbimõõt ei ületa 8-11 nm.

VLDL ja LDL on suured, täis rasvamolekule. Vereringet mööda liikudes võivad nad kaotada osa kolesterooli ja triglütseriididest, mis seejärel asetatakse veresoonte seintele plaatide kujul, põhjustades ateroskleroosi. Seetõttu nimetatakse neid valgu-lipiidi fraktsioone aterogeenseks; Sageli võib kirjanduses leida ja nende mitteametlikku nime - "halb" kolesterooli.

HDL sisaldab seevastu peaaegu kolesterooli. Laevade kaudu liikudes saab ta ära võtta "kadunud" rasva molekulid, vältides aterosklerootiliste naastude teket. Nende võime eest puhastada HDL-i laevu nimetatakse neid sageli “heaks” kolesterooliks.

Kui "halbade" fraktsioonide tõttu suureneb kolesteroolitase, diagnoositakse tõenäoliselt ateroskleroos. Kuid HDL-i kontsentratsiooni suurenemine arstide analüüsis on isegi teretulnud: see tähendab, et kehal on oma võimas relv kolesterooliplaatide moodustumise vastu. Kõrge HDL veres on südame-veresoonkonna süsteemi tervise võti.

Seega tasub vere kolesterooli taset tõsta ainult selle kasulike fraktsioonide tõttu: me vaatame, kuidas seda teha allpool.

Põhjused ja tagajärjed

Statistika kohaselt on madal kolesteroolitase palju vähem levinud kui kõrge. Vahepeal mõjutab selle sisu puudumine ka tervist.

Kolesterooli üldtunnustatud norm määratakse tasemel 3,2-5,5 mmol / l. Analüüsi tulemuste kõrvalekallet väiksemas suunas nimetati hüpokolesteroleemiaks. Selle tingimuse tõenäolised põhjused on:

• hüpoproteineemia - haigused, millega kaasneb organismis valgu tootmise vähenemine;
• tsirroos / maksavähk;
• türeotoksikoos;
• imendumishäire sündroom - soolestikus seedimise protsesside rikkumine;
• aneemia - B12-vitamiini puudulikkus, sideroblast, pärilik (näiteks talassemia);
• ulatuslikud lll-lV kraadi põletused;
• reumatoidartriit;
• pikaajaline paastumine;
• kolesterooli alandavate ravimite üleannustamine.

Väikesel hüpokolesteroleemial ei ole ilmseid kliinilisi ilminguid ja seda võib isegi pidada märgiks ateroskleroosi tekkimise madala riskiga. Mõnikord võivad patsiendid esitada kaebuse lihasnõrkuse, söögiisu kadumise ja seksuaalse aktiivsuse pärast. Terviseprobleemid algavad siis, kui analüüsi tulemus on 1,5-2 mmol / l. Hüpokolesteroleemia ilmingute hulka kuuluvad:

• psühho-emotsionaalsed häired: raske depressioon, enesetapumõtted;
• hemorraagiline insult on äge eluohtlik seisund, mis ilmneb äkilise verejooksuga ajus;
• osteoporoos;
• probleemid seedetraktis: krooniline kõhukinnisus, vahelduv kõhulahtisus;
• ülekaalulisus;
• endokriinsüsteemi häired: suhkurtõbi, hüpo- / hüpertüreoidism;
• düsmenorröa, viljatus naistel.

Kuidas suurendada: integreeritud lähenemine probleemide lahendamisele

Seega on vajalik kolesterooli taseme tõstmine kahel juhul:

1. Raske hüpokolesteroleemia korral.
2. Rasvade ainevahetushäirete korral kehas, kus on vähenenud aterogeense (“hea”) kolesterooli fraktsioon - HDL.

Mõnikord on vaja suurendada HDLi kontsentratsiooni isegi üldkolesterooli normaalse või kõrgema taseme korral. See võimaldab käivitada olulisi bioloogilisi protsesse, mille eesmärk on vähendada aterogeensete valkude ja rasvade komplekse ning normaliseerida ainevahetust.

Nagu iga teine ​​haigus, ravitakse kehas rasva ainevahetuse rikkumist ainult integreeritud lähenemisviisiga. Kõikide ravi põhimõtete järgimine võimaldab saavutada häid tulemusi ja normaliseerida HDL taset mitu kuud.

Kui kriitiliselt madal kolesterooli tase on seotud mõne haigusega, hõlmab hüpokolesteroleemia ravi esimene etapp patoloogia meditsiinilist või kirurgilist korrigeerimist.

Mine tervisliku toitumise juurde

Dieet - lipiidide ainevahetushäirete ravi peamine etapp. HDL-i suurendamise toitumise põhimõtted sisaldavad järgmisi soovitusi.

1. Piirake tugevasti küllastunud lipiidide ja transrasvade sisaldust kehas. See vähendab "halva" kolesterooli tarbimist ja aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Kui eeldame, et tarbitud rasva kogus on 30% päevastest kaloritest, siis 20% neist peaks olema polüküllastumata rasvad, 10% küllastunud. Soovitatav on täielikult eemaldada trans-rasvad dieedist.
Kõrge polüküllastumata rasvade sisaldusega toiduained on: rasvaste kalade sordid, pähklid, maitsestatud juustud.
Rikas rohkete lipiidide poolest: sealiha, lambaliha, veiseliha, searasv, aju, neerud, keel ja muud kõrvalsaadused, vanad juustud.

Transrasv on lipiidide liik, mis on keemiliselt trans-konfiguratsioonis. Looduses peaaegu kunagi ei esine ja on toiduainetööstuse kõrvalsaadus. Kompositsioonis määratakse suur hulk transrasvu:

2. Lisage toidus toiduained, mis sisaldavad kõrgeid omega-3 - ühe polüküllastumata rasvhappeid. Sellised terved rasvad võivad suurendada HDL-i kontsentratsiooni veres ja normaliseerida organismi lipiidide tasakaalu. Omega-3 sisalduse rekord on:

Püüa hoida kala lauale 2-3 korda nädalas.

1. Söö Fiber Söömine piisavalt kiu iga päev aitab parandada seedimist ja normaliseerida tasakaalu LP ja LP NP vahel.
2. Tehke alus köögiviljade ja puuviljade toitumisele. Nad normaliseerivad ainevahetust ja mõjutavad maksa aktiivsust, et toota oma kolesterooli.
3. Söö rohkem kaunvilju (soolte probleemide puudumisel). Kaunviljad ei sisalda „halva” kolesterooli, kuid neil on suur energiasisaldus ja nad on äärmiselt toituvad. Need tooted annavad küllastustunde pikka aega ja aitavad kaasa aktiivsemale HDL-i moodustumisele maksas. Lisaks aitavad bioloogilised ained, herned, kikerherned või läätsed HDL-i puhastest anumatest aterosklerootilistest naastudest.
4. Loobuge kohvist. Kafestooli aine on osa kosutavatest jookidest. See pärsib hepatotsüütide poolt soodsa HDL-i teket ja provotseerib "halva" kolesterooli kaudset kasvu. Vahetage kohvi nõrk tee, puuvilja kompotid, puuviljajoogid, puljongit.
5. Söö väikesed portsjonid 5-6 r / d. See võimaldab teil vältida häireid keelatud toodete kasutamisel. Lisaks normaliseerib fraktsionaalne toitumine ainevahetust ja vähendab aterogeensust.

"Hea" kolesterooli taseme tõstmiseks saate kasutada omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid - kalaõli, krilliõli, rohelist rannakarpiõli.

Igapäevane kehaline aktiivsus

Aktiivne elu on veel üks oluline ravietapp, mis aitab suurendada “hea” kolesterooli taset ja vähendada - „halb”. Füüsiline aktiivsus võib olla erinev, kui seda tehakse regulaarselt ja arstiga on kokku lepitud. Düslipideemiaks soovitatavad sporditegevused on järgmised: ujumine, jalgsi, jooga, pilates, tantsimine, ratsutamine.

Tugeva metaboolse häire, südame-veresoonkonna haiguste ja patsiendi kehva kehalise sobivuse korral tuleb aktiivsust järk-järgult suurendada. Arstid soovitavad rohkem jalgsi, ronida ja trepist alla astuda. Tulevikus võib koormust suurendada.

Lisaks metabolismi normaliseerumisele ja soodsale mõjule kolesterooli tasemele, sport:

• tugevdada lihasüsteemi, normaliseerida luu- ja lihaskonna süsteemi tööd;
• parandada immuunsust ja üldist elujõudu;
• suurendada keha tugevust ja vastupidavust;
• aitab kaasa kaalulangusele: intensiivse treeningu tunniks saate kulutada kuni 500-600 kcal;
• parandada meeleolu ja säästa pehmet bluesi ja isegi depressiooni;
• leevendada unetust, aidata kiiresti toime tulla stressiolukordadega;
• parandada vereringet perifeersetes arterites, mis on ka suurepärane ateroskleroosi ennetamine.

Kaalulangus ja sõltuvuse vältimine

Düslipideemia korrigeerimise teine ​​tingimus on kaalulangus. Õige söömine ja normaalse kehalise aktiivsuse pidev säilitamine võib patsiendil saavutada suurepäraseid tulemusi. Samal ajal pidage meeles, et optimaalne kaotus on 1-2 kg kuus.

Halb harjumus ei haarata mitte ainult inimese meelt, põhjustades sõltuvust, vaid mõjutab negatiivselt ka tervislikku seisundit üldiselt. Näiteks vallandab nikotiini regulaarne tarbimine HDL-taseme langust, perifeersete veresoonte ahenemist ning nende endoteeli kahjustumist. Kõik see muutub eelduseks uute aterosklerootiliste naastude moodustumiseks isegi suhteliselt madala LDL kontsentratsiooniga veres. Suitsetamisest loobumine suurendab aterogeensete lipiidide taset 10% võrra ja vähendab ateroskleroosi riski 25% võrra.

Statistika kohaselt mõjutab alkoholi kuritarvitamine negatiivselt ka "hea" kolesterooli taset. Et suurendada selle kontsentratsiooni veres, on soovitatav selle vastuvõtt täielikult ära jätta.

Ülaltoodud soovituste järgimine suurendab esialgse "hea" kolesterooli taset 40-50%. See vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ja päästab inimese veresoontest aterosklerootilistelt naastudelt.

Kuidas suurendada "hea" kolesterooli taset veres

Kolesterool on orgaanilise ühendi plaan, mis põhineb eranditult kõikidele loomorganismidele, nende rakkudele iseloomulikel erilistel lipiididel.

Ligikaudu 80% komponendist pärineb sugunäärmetest tervete maksa ja neerupealiste ja soolte töö kaudu. Kõik ülejäänud ained sisenevad kehasse koos toiduga, mida tarbitakse iga päev. Kui kehas on rike, peate jõudlust suurendama või vähendama.

Tasub teada, et inimkehas on mitte ainult hea ja tervislik kolesterool, vaid ka halb, mida iseloomustab vastupidine efekt. Iga aine tüüpi tuleb põhjalikumalt uurida ning samuti on oluline teada, kuidas kiiresti suurendada head kolesterooli ja vähendada halbu näitajaid.

Peamised kolesterooli tüübid

Iga inimese veres on kolesterooli kolm peamist tüüpi. See võib olla tavaline ja seal on madala ja suure tihedusega lipoproteiinid. Suure tihedusega lipoproteiinidele määratakse funktsioon, mis on seotud rasvarakkude liikumisega kogu kehas, millele järgneb selle jaotumine.

Teisisõnu, nad vabastavad keha halbast ja ohtlikust ainest, vabastades selle veenidest ja arteritest, paljudest aju ja südame veresoontest.

On lipoproteiine, mis liiguvad halva kolesterooli maksaga, siin muundatakse see sapeks. Igaüks tahab oma tervist suurendada.

Madala tihedusega lipoproteiinid transpordivad kogu kolesterooli keha üksikutesse elunditesse ja kudedesse. Selline aine põhjustab kolesterooli ohtlikku kogunemist veresoontesse, mis põhjustab tõsiseid probleeme kogu organismi ja südame-veresoonkonna süsteemis. Kõik see juhtub hea ja suurenenud halva kolesterooli vähenemise tõttu.

See on probleem, mis nõuab ravi, nõuetekohast toitumist ja täielikku elustiili muutmist, mis võimaldab vähendada aine taset.

Patoloogia põhjused

Eri probleemidega kehas on täheldatud kasuliku kolesterooli taseme langust. Peamine põhjus on rasvade halb imendumine ainevahetuse ebaõnnestumise tõttu. Kui inimene sööb rasvu ja madala süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, ei ole võimalik vältida kolesterooli probleeme. Selle vähendamine võib olla tingitud järsust üleminekust taimetoitlastele koos pikaajalise statiinide tarbimisega.

On teatud haigusi, mille vastu võib oluliselt vähendada kolesterooli:

1. Tuberkuloos erinevas arengu vormis;
2. Südamepuudulikkuse tekkimine;
3. Endokriinset hüpertüreoidismi;
4. Aneemia;
5. Äge ja krooniline pankreatiit;
6. Purulentse sepsise teke;
7. Erinev nakkushaiguste plaan;
8. Maksakahjustus;
9. Kopsupõletiku areng.

Parandada halb kolesterool aitab kaasa endokriinsüsteemi tugevale rikkumisele, kroonilisele närvisüsteemi pingele ja stressile, halbale toitumisele.

Sageli esineb anoreksiast ja sportlastest, tavaliselt jooksvatel inimestel, kasuliku kolesterooli vähenemine.

Vähenenud kolesteroolitase võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See võib olla ohtlike haiguste ja patoloogiate kujunemine, mis oluliselt halvendavad üldist elukvaliteeti ja võivad olla ka surmavad. Selle vältimiseks peate alandama kõrgenenud halva kolesterooli, muutes oma elustiili.

Toitumisreeglid madala kolesterooli taseme kohta

Hea kolesterooli taseme tõstmiseks ja halva vähendamiseks on oluline järgida teatud toitumisreegleid. Dieet parandab oluliselt maksa toimimist ja tal on oluline roll vere kolesterooli taseme reguleerimisel.

Esimene samm on piirata ülemääraste suhkru-, kondiitritoodete, pastatoodete ja leiva tarbimist.

Kolesterooli koguse efektiivseks suurendamiseks tuleks iga päeva toitumisse lisada järgmised toidud:

• Pähklid, lina seemned, igasugused kalad, oliiviõli. Kõik see normaliseerib kolesterooli metabolismi suure hulga omega-3 kasulike elementide abil.
• Peedi mahl toetab tõhusalt sapipõie tööd. See organ tekitab suure hulga sapi, mis normaliseerib rasva ainevahetust.
• Sealiha, kaaviar, munakollased, veise maks, või. Lubatud koguses normaliseerivad need organismid tervet kolesterooli kandvad tooted seedetrakti toimimist. Tervislikke toitaineid hoitakse õigel tasemel.
• Soovitud kolesterooli taseme säilitamiseks kehas ja vajadusel selle suurendamiseks on kasulik igapäevases toidus lisada selliseid toite nagu seller, paprika ja kapsas. Nad on rikkaliku C-vitamiiniga, mis ideaalselt reguleerib kolesterooli taset.

Kõik need on kasulikud tooted, mis peavad olema inimeste toitumises. Positiivse tulemuse ja kiire taastumise saavutamiseks peate lihtsalt jälgima nende toodete teatavat annust, sest nende ülejääk on tulemuseks vastupidise tulemuse.

Valmistatud valikud

Toitumine kõrge kolesteroolisisaldusega ei ole raske. Kõik toidud on toiduvalmistamisel üsna lihtsad ja arusaadavad. Need võivad olla puljongid, lihtsad supid, millele on lisatud sibulaid, porgandeid ja kartuleid. Ideaalne minestrooni dieet supp, mis koosneb väga kasulikest toodetest - küüslauk, spargel ja mitmesugused kaunviljad.

Tervislikes toitudes navigeerimise lihtsustamiseks tasub kaaluda erinevaid eineid pakkuvate söögikohtade populaarseid võimalusi:

• Hommikusöök - täiuslik koor, röstsai ja täistera leib. Söögisse võib lisada väikese koguse juustu. Kasulikuks on hommikueine keedetud munade või munapuderiga. Aeg-ajalt saate ennast nautida juustukoogide ja pannkoogidega.
• Lõunasöögi aeg - sel ajal tuleb süüa suppe, küpsetamismeetodit, mida kirjeldati eespool. Neid saab ka keedetud veiseliha või kana südamega. Neid saab täiendada maksa pannkookide, köögiviljade hautiste ja täidisega köögiviljadega. Kõik need toidud ei sisalda mitte ainult inimeste tervet kolesterooli, vaid ka rasvhappeid ja rasvlahustuvaid vitamiine. Menüüd saate mitmekesistada keedetud rinnaga spargli ja spargelkapsasega, porgandikookiga. Jookide puhul võib see olla kompoot ja roheline tee.
• Nõud õhtusöögiks. Õhtul on ideaalne salat ja erinevad värsked köögiviljad. See võib olla mitte ainult tavaline porgand, kapsas ja tomat, vaid ka keedetud peet, keedetud kanaliha. Oliiviõli tervislike omaduste parandamiseks tuleks salatile lisada sidrunimahla ja lina seemneid. Ideaalne dieedimenüü jaoks aurutatud keedetud kala, millele on lisatud köögivilju. Õhtul saab süüa ja terveid magustoidu - kuivatatud aprikoose mettega, kodujuustu rosinatega, peamine asi ei ole kook.

Toitude valmistamisel on parem soola üldse mitte kasutada, see on juba paljudes toodetes. Vürtside kasutamine on üsna vastuvõetav. Positiivse tulemuse saamiseks tasub juua palju vett ja rohelist teed, kõrvaldades täielikult alkohoolsete jookide ja tugeva kohvi tarbimise.

Ainuüksi see toitumisrežiim võib tuua kolesterooli tagasi normaalseks - soodustada head ja alandada halba.

Kui hea kolesterooli puudumine on väljendunud, siis kui kehas on palju halba aineid, peate ühendama sobiva toitumise traditsiooniliste ravimeetodite kasutamisega.

Populaarsed meetodid kolesterooli suurendamiseks

Suurem osa rahvahooldusvahenditest on suunatud maksa puhastamisele ja keha küllastamisele kasulike mikroorganismide ja vitamiinidega. Kõige tõhusam on infusiooni Thistle'i kasutamine. Taim eemaldab kehast kiiresti toksiinid, puhastab maksad ohutult, optimeerib selle tööd.

Siin on mõned tõhusamad retseptid kolesterooli vähendamiseks veres:

• Söögilusikatäis blackberry lehed tuleks valada klaasiga keeva veega, nõudis 40 minutit, sõelutakse ja võetakse enne sööki, üks kolmandik klaasist, soovitavalt kolm korda päevas. Retsept aitab kiiresti vähendada kolesterooli;
• Tõhus mahl 200 grammi porganditest, 300 grammi peet ja 150 grammi sellerit. Mahl on purjus korraga ja seda korratakse ainult järgmisel päeval. Vere puhastamiseks on ideaalne;
• Arstid soovitavad kasutada flaxseeds, mis on varem purustatud kohviveskis. Saadud pulbrit võib lisada erinevatele roogadele;
• Halva kolesterooli vähendamiseks kasutage pärn lilledest valmistatud pulbrit. Parimate tulemuste saamiseks võtke väike lusikatäis kolm korda päevas. Pärast ühe kuu möödumist sellest ravist on kolesterooli tase täiesti normaalne.

Kui rahvahooldusmeetodid ei anna õigeid tulemusi, määrab spetsialist raviravi. Ravimid suudavad kiiresti suurendada kolesterooli, mis on kasulik ja ohtlik, st patsient naaseb kiiresti normaalsele tasemele.

Head harjumused

Halva kolesterooli kiireks alandamiseks ja hea kolesterooli taseme tõstmiseks tuleks teatud harjumusi omandada:

• Igapäevane sporditegevus;
• Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus on kasulikud;
• Soovitav on jälgida päeva režiimi, nii et alati oleks õige aeg puhata;
• Alkohol asendatakse rohelise tee, värskete mahlade, smuutide ja piimakokteilidega, mis ei sisalda suhkrut.

Sellised kasulikud harjumused üksi võivad olla piisavad, et viia kolesterooli parameetrid tagasi tavapäraseks ilma ravimite kasutamiseta. Sellises olukorras ei pea te kahjulike meditsiiniliste toksiinide maksa taastama ja puhastama.

Kokkuvõte

Keha talitlushäireid, mis põhjustavad kolesterooli sisalduse rikkumist organismis, saab kiiresti kõrvaldada kõigi ülaltoodud nõuandega - tervisliku eluviisiga, hea toitumisega ja perioodilise raviga rahvahooldusvahenditega. Seega saate keha üldseisundi kiiresti taastada.

Võimalused vere hea kolesterooli taseme tõstmiseks

On levinud müüt, et kolesterool on kindlasti väga kahjulik aine, mis põhjustab südamehaigusi ja insulti. Hiljuti mõtlesid kõik nii, kuid viimastel aastakümnetel tehtud uuringud on näidanud uut teavet, mis radikaalselt muudab selle ühendi vaadet.

Kõik kolesteroolid on tinglikult jagatud kahte kategooriasse: nn "hea" ja "halb" ning esimene neist ei kahjusta üldse, vaid kaitseb meie keha ateroskleroosi ja teiste patoloogiate tekke eest. Allpool uurime üksikasjalikult, kuidas suurendada head kolesterooli ja vähendada halba.

Kolesterooli roll kehal

Kolesterool on loomulik, rasvas lahustuv alkohol, seega on õige nimetada seda kolesterooliks. Kolesterooli peamine kogus sünteesitakse maksas (kuni 80%) ja ainult väike osa toidust (rasvane liha, või, munad). Selle kasu on raske üle hinnata, sest ilma selleta ei saa üks meie organismi rakk toimida. Kolesterooli oluline roll on tuvastatud järgmistes meie keha nõuetekohase toimimise mehhanismides:

• Osaleb rakumembraanide loomisel ja toitainete transportimisel läbi membraani
• Normaliseerib vedeliku tasemed rakkudes
• Edendab D-vitamiini ja suguhormoonide tootmist
• Aitab suurendada sapphappe tootmist
• Oluline immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
• Sekkub vähktõve ilmnemisse

Selline terviseprobleem võib omakorda põhjustada madala kolesterooli taseme langust:

• Veresoonte nõrkus
• Kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise oht
• Neuroloogilised häired
• Ebapiisav kaltsiumi imendumine
• Ülekaaluline
• Reproduktiivse süsteemi talitlushäired

Kolesterooli tüübid. Erinevused HDL ja LDL vahel

Eeldades, et kolesterool lahustub otse rasvades ja ei lahustu vees, ei saa veri, mille aluseks on vesi, kolesterooli transportida elunditesse ja kudedesse. Seetõttu on selles kaasatud apolipoproteiinide erilised valgud. Kui apolipoproteiinid ja kolesterool ühendatakse üheks ühendiks, moodustavad nad lipoproteiinid.

Sageli saab kuuldavalt kuulda selliseid määratlusi kui “head” ja “halvad” kolesterooli. Kuid see ei ole täiesti tõsi, sest kolesterool ise on ainult ühte tüüpi. Erinevused algavad siis, kui see kombineerub spetsiaalsete ainetega, mis levivad kogu kehas. Sõltuvalt kolesterooli ja teiste ühendi komponentide suhetest moodustavad nad otseselt sellised vormid nagu suure tihedusega lipoproteiinid (HDL), madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja triglütseriidid.

LDL (halb kolesterool) on fraktsioon, milles enamik rasva võetakse, nii et liigub vereringesse, nad võivad kaotada kolesterooli, mis seejärel koguneb vereringe seintele, moodustades kolesterooli naastud. Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) sisaldavad vastupidi minimaalset kogust kolesterooli ja koguvad vereringet mööda seal kogunenud kolesterooli ja eemaldavad selle ning takistavad veresoonte ateroskleroosi teket.

„Kadunud” kolesterool moodustab kolesterooli naastud, mis põhjustavad hiljem mitmesuguseid südamehaigusi ja insulti, mistõttu nimetatakse madala tihedusega lipoproteiine tavaliselt “halbaks” kolesterooliks. Sellepärast on meie jaoks piisavalt suur HDL-kolesteroolitase, kuna see on looduslik mehhanism LDL-i vastu toimuva kaitse vastu.

Triglütseriidid on rasvad, mis on mõnevõrra sarnased kolesteroolile. Tavaliselt suurenevad triglütseriidid LDL-i ja madalama HDL-iga. Seega on keha seisundi täpseks tõlgendamiseks oluline kolesterooli vereanalüüsi kõigi kolme indikaatori kogusumma.

Hea kolesterooli (HDL) määr

Hea kolesterool aitab eemaldada liigset kolesterooli verest veres, kus see töödeldakse ja laguneb. Seega, mida kõrgem on HDL tase, seda parem tervisele. Sõltuvalt soost on olemas järgmised miinimumnõuded:

• naistele - üle 1,68 mmol / l
• meestele - rohkem kui 1,45 mmol / l

Kui indikaator on kõrgem - super! Kui see on madalam - on olemas südamehaiguste ja veresoonte tekkimise oht. On vaja suurendada selle kolesterooli osa taset.

Lisaks patsiendi soost, veres sisalduva kolesterooli tulemuste tõlgendamisel on vaja arvestada vanust, kehakaalu, ravimeid, menstruaaltsüklit, raseduse esinemist või mis tahes haigust ja isegi aastaaega. Muide, naistel on kolesterooli koguarv kogu elu jooksul suhteliselt stabiilne ja suureneb pärast menopausi.

Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

Mõnikord muutub vajalikuks HDL taseme tõstmine, isegi kui patoloogiliste seisundite välised tunnused puuduvad. See aitab lahendada metaboolseid probleeme ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. On võimalik suurendada kasuliku kolesterooli kontsentratsiooni naiste ja meeste veres isegi kodus.

Kõigepealt on vaja järgida toitumist ja nõuetekohase toitumise eeskirju, loobuda halbadest harjumustest ja pühendada aega füüsilisele pingutusele. Ainult integreeritud lähenemisviisi korral on suured võimalused "hea" kolesterooli kontsentratsiooni suurendamiseks.

Sööge terveid rasvu

HDL-i kontsentratsiooni saate suurendada, asendades küllastunud rasvad küllastumata rasvadega ja vähendades toidu kalorisisaldust.

Küllastumata rasvade poolest rikkalike toitude hulka kuuluvad rasvaste kalade sordid, omega-3 allikad, mis tõhusalt suurendavad kasulike lipoproteiinide kontsentratsiooni.

Toidu küpsetamisel on parem kasutada rapsiseemne, sojauba, camelina või linaseemneõli või rapsiõli.

Kuluta kehalise aktiivsuse aega

Uuringute käigus leiti, et kehaline aktiivsus võib suurendada suure tihedusega lipoproteiinide taset. Sellegipoolest ei piisa sellisel juhul väikestest tasudest. Tähelepanu paranemiseks peate spordile vähemalt pool tundi kolm korda nädalas andma.

Okupatsiooni liik ei ole oluline. Saate ise valida, mis toob rõõmu, kuid kolesterooli vähendamise parimat mõju annab südame koormus. Peamine kriteerium on võime põletada vähemalt 1200 kalorit nädalas. Lisaks on koolituse ajastus oluline. Parim on harjutus enne sööki. Pärast neid soovitusi pärast 2-kuulist süstemaatilist koolitust näete vereanalüüside märkimisväärset paranemist.

Loobuge suitsetamisest ja alkoholist

Sigaretid mitte ainult ei tekita paljude vähivormide arengut, vaid aitavad samuti vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset. Sigarettidest keeldumine aitab suurendada soovitud kolesterooli kontsentratsiooni 14 päeva jooksul. Kõik ülaltoodud on kohaldatavad mitte ainult suitsetajatele, vaid ka neile, kes on nende lähedal ja hingavad suitsu.

Suitsetamisest loobumise kõrval on soovitatav täielikult loobuda või vähemalt piirata tarbitava alkoholi kogust. Õhtusöögil loetakse vastuvõetavaks klaas head punast veini, kuna punases veinis sisalduv resveratrool avaldab positiivset mõju HDL tasemele. Otsus tervisliku eluviisi kasuks aitab suurendada kõrge tihedusega lipoproteiine vähemalt 10% võrra.

Kaalu kaotamine

Isegi väike kogus ülekaalu põhjustab LDL-i suurenemist. Iga kolme kilogrammi kaotatud kaal toob kaasa sellise kasuliku HDL suurenemise. Selleks, et need liigsed kiled õigesti kaotada, kasutage toitumisspetsialistide nõuandeid. Need aitavad luua optimaalset dieeti, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Rafineeritud süsivesikute ja transrasvade keeldumine

Rasv on inimese toitumise oluline osa. Transrasvad ei ole siiski seotud. Nad sisenevad kehasse ainult loomasöödast ja provotseerivad LDL kasvu. Seetõttu on arsti kabinetis sageli küsimus, milliseid tooteid on keelatud süüa.

Ekspertide sõnul ei ole võimalik tooteid tagasi lükata, kuid meditsiinilistel eesmärkidel peaksite minimeerima rasvaste liha, piimatoodete ja praetud toidu, suitsutatud lihatoodete, vorstide ja pooltoodete tarbimist. Samuti pöörake toodete ostmisel tähelepanu nende rasvade puudumisele. Nende hulka kuuluvad margariin, saloomid ja toiduõli.

Rafineeritud või lihtsatel süsivesikutel on ka halb mõju HDL kontsentratsioonile. Seega, kui te ei tea, kuidas HDL-i taset tõsta, ei pea te sööma jahu tooteid, see tähendab leiba, kukleid, pasta, mõningaid teravilju, maiustusi ja teisi.

Vähem närvis

Kõik organismi häired on seotud närvisüsteemiga. Kui olete pidevalt stressi all, olete närvis ja ei ole korralikku puhkust - hea kolesterooli tase langeb. Seetõttu tuleb tagada õige puhkus. Proovige magada kuni kella 22.00 ja magada 7-9 tundi. Pärastlõunal ei ole soovitatav kohvi juua.

Suurendada niatsiini tarbimist

Niatsiin, st vitamiin B3 (nikotiinhape) vabastab toitu toidust energiast. Niatsiin on oluline ka seedetrakti, naha tervise ja hea nägemise nõuetekohaseks toimimiseks.

Väikese niatsiinikoguse korral võib arst määrata vitamiin-mineraalide komplekse.

Ravimid

Mõnikord võib "hea" kolesterooli tase võtta teatud ravimeid. Näiteks dopinguvastased ravimid, psühhoaktiivsed ained ja steroidhormoonid. Seetõttu tuleb arstiga konsulteerides mainida kõiki ravimeid, mida te võtate, võib-olla peate need asendama analoogidega või ajutiselt lõpetama nende võtmise.

Mõnikord esineb siiski juhtumeid, kus isegi siis, kui kõik arsti soovitused on täidetud, on ilma ravimita võimatu teha. Siis koos dieedi, spordi ja muude kolesterooli vähendamise vahenditega määratakse spetsiaalsed ravimid (statiinid), mille eesmärk on vähendada LDL taset.

Rahvapärased retseptid

Paljud rahvahooldusvahendid kolesterooli taseme alandamiseks ei ole palju nõrgemad kui ravimid. Nende kasutamine puhastab tõhusalt toksiinide maksa ja aitab kompenseerida vitamiinide puudumist. Enne riikliku õiguskaitsevahendi alustamist tuleb siiski konsulteerida oma arstiga ja kooskõlastada sellega vajalik ja ohutu annus, et mitte kõrvaltoimeid tekitada.

Üheks kõige tõhusamaks rahvatervise retseptiks tervete kolesteroolide kasvatamiseks võib nimetada piimavähki ja muid maitsetaimi.

Lisaks mõjutab köögiviljade regulaarne tarbimine kõrgtihedate lipoproteiinide kontsentratsiooni positiivselt. Mõned neist on paremini söödud keedetud, nii et saad kahekordse annuse antioksüdante ja pehmemat mõju mao ja soolte sisemisele voodrile.

Roheline tee ja jõhvikamahl aitavad võidelda suure hulga halva kolesterooli vastu. Tänu polüfenoolidele blokeerivad need joogid kolesterooli imendumist soolestiku kaudu, vähendavad kogu kolesterooli kontsentratsiooni veres ja soodustavad suure tihedusega lipoproteiinide kasvu. Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb päevas juua 2-3 tassi teed või 1 klaas mahla mahla.

Väärib märkimist, et sellistel vahenditel on teatud vastunäidustused, seega peate kõigepealt oma arstiga nõu pidama.

Lõpetuseks tahaksin teile meelde tuletada, et madala kolesteroolisisaldusega ei kaasne peaaegu kunagi mingeid sümptomeid ja seda saab avastada ainult vereanalüüside abil. Seetõttu ei tohiks me eirata iga-aastaseid arstlikke läbivaatusi, et ravi õigeaegselt alustada.

Kõigi eeskirjade hoolikas järgimine, nimelt vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike mikroelementidega rikaste toiduainete kasutamine, regulaarne treening, halbade harjumuste lõpetamine ja üldiselt tervisliku toitumise säilitamine aitab lühikese aja jooksul suurendada "hea" kolesterooli taset 50% või rohkem.